Knjiga o plavanju prostega sloga, namenjena plavalcem in triatloncem, vsebuje več kot tristo ilustracij, številne in podrobni opisi vadbe in programi treningov za plavalce in triatlonce v odprtih vodah. Avtorji knjige so ustanovitelji zelo znanih plavalnih šol Swim Smooth v Avstraliji. Ko je bila knjiga prevedena v ruščino, so jo skrbno uredili profesionalni plavalci.
Ta knjiga je za vsakogar, ki išče način, kako izboljšati svoje sposobnosti plavanja v prostem slogu. Morda ste novi v bazenu in se samo poskušate udobno počutiti v vodi. Morda ste triatlonec ali plavalec v odprtih vodah in iščete način, kako izboljšati svojo hitrost, učinkovitost ali želite doseči višje rezultate. Morda pa sodite v skupino plavalcev »masterjev« ali elitnih plavalcev in iščete nove informacije, ki vam bodo v pomoč pri pripravi na naslednje tekmovanje. Ne glede na stopnjo vaše športne pripravljenosti - naša priporočila so namenjena vsem vam. Imamo izkušnje pri delu s stotinami različnih plavalcev tako v naši vadbeni bazi v avstralskem mestu Perth kot na številnih mojstrskih tečajih izven kraja. Razvili smo veščine in tehniko številnih plavalcev in, kot boste videli kasneje v tej knjigi, se dobro zavedamo, kako izboljšati individualno zmogljivost vsakega športnika.
Trenerji z vsega sveta v svoji praksi aktivno uporabljajo metode in vaje, ki so jih razvili avstralski kolegi. Na primer, dihalna vaja »vdih-izdih-izdih-vdih« je čudovita ilustracija, kako preprosta, a zelo učinkovita vaja daje takojšnje rezultate pri delu s športniki različnih kondicijskih stopenj. Dobro strukturiran pristop po korakih, ki ga promovira Swim Smooth, je mnogim športnikom pomagal učinkovito izboljšati njihovo tehniko plavanja.
V zadnjih dvanajstih letih je bil Swim Smooth vodilni v videotehnologiji s tisoči analitičnih sej, ki temeljijo na njej. Večina fotografskega gradiva, predstavljenega v tej knjigi, je analitično gradivo, pridobljeno z video snemanjem in uporabljeno pri praktičnih vajah za popravljanje plavalne tehnike.
Predgovor
UVOD Enajstletna deklica
ZAČETEK
1. POGLAVJE Kako uporabljati to knjigo
POGLAVJE 2 Uvod v tehniko plavanja
POGLAVJE 3. Oprema za plavanje
POGLAVJE 4. Trije ključi do sveta plavanja
I. DEL. PLAVALNA TEHNIKA
POGLAVJE 5
POGLAVJE 6. Napake - vzroki in posledice
POGLAVJE 7. Dihanje
- Tehnika dihanja pri plavanju v prostem slogu
- Trening izdiha pri plavanju
- Vadba dvostranskega dihanja
- Sposobnost potopa
POGLAVJE 8. Položaj telesa
POGLAVJE 9
POGLAVJE 10. Drža in koordinacija gibov
POGLAVJE 11
POGLAVJE 12
POGLAVJE 13
POGLAVJE 14
POGLAVJE 15
POGLAVJE 16
POGLAVJE 17. Razvrstitev plavalcev po plavalni tehniki
POGLAVJE 18
POGLAVJE 19
POGLAVJE 20
POGLAVJE 21
POGLAVJE 22
POGLAVJE 23
DEL II. SPECIALNA TELESNA PRIPRAVA ZA PLAVALCE
POGLAVJE 24
POGLAVJE 25 fizično usposabljanje
POGLAVJE 26
POGLAVJE 27
POGLAVJE 28
POGLAVJE 29
POGLAVJE 30. Preprečevanje in zdravljenje poškodb rame
POGLAVJE 31
POGLAVJE 32
DEL III. PLAVALNE VEŠČINE V ODPRTIH VODAH
POGLAVJE 33
POGLAVJE 34
POGLAVJE 35
POGLAVJE 36
POGLAVJE 37
POGLAVJE 38
POGLAVJE 39
V tem članku bom poskušal govoriti o metodah treninga, ki jih uporabljajo plavalci. V besedilu bom uporabil vrednosti in stopnje pulza, prosim, da jih ne obravnavate kot nekakšno dogmo-aksiom, ampak kot nekaj podatkov za razlago gradiva. Dejanske vrednosti se lahko razlikujejo od prikazanih. Poleg tega sem se poskušal izogibati znanstvenim in skoraj znanstvenim izrazom.
Uporabljeni izrazi
Udoben tempo- povprečni tempo, ki ga je plavalec sposoben vzdrževati dolgo časa.
Nosilnost
Za oceno obremenitve se uporabljata dve komplementarni metodi:
- Utrip v 10 sekundah.
- Subjektivna ocena obremenitve na lestvici od ena do deset.
Tipične vrednosti delovnega impulza (v nadaljevanju impulz je podan povsod deset sekund) so od 20 do 30. Hkrati je "subjektivna ocena" obremenitve pri idealne razmere enaka "1" mora ustrezati spodnjemu pragu pulza, v našem primeru je 20, in "10" = 30. V življenju se zgodi, da subjektivna ocena ne ustreza ocenjenemu pulzu. Zato je po mojem mnenju zaželeno pri vsaki (selektivni?) nalogi zabeležiti par utrip + subjektivna ocena. Ti podatki vam bodo dodatno pomagali pri sestavljanju načrtov usposabljanja.
Metode usposabljanja
Glavni cilji metod usposabljanja so
- Izboljšanje tehnike plavanja.
- Povečajte vzdržljivost.
- Povečanje hitrosti.
Metoda 1. Vaja
Ta metoda vključuje izvajanje ene ali več vaj. Glavni namen te metode je izboljšanje tehnike plavanja. Vaje je treba izvajati z nizko ali srednjo intenzivnostjo. Ocena obremenitve - pulz: 20-25, subjektivna ocena: 1-5.
Primere vaj najdete v članku "".
Metoda 2: Obseg ali trening na daljavo
Glavni namen te metode je razvoj vzdržljivosti in delo na tehniki. Volumen naloga je razdalja 800 metrov ali več, ki jo je treba preplavati z udobnim tempom.
Manj kot udoben tempo - nizkointenzivno vzdržljivostno delo. Uporablja se za ogrevanje in poplačilo. Ocena obremenitve - pulz: 20-23, subjektivna ocena: 1-3.
Udoben tempo ali nekoliko višji - srednje intenzivno delo na vzdržljivosti. Ocena obremenitve - pulz: 23-25, subjektivna ocena: 3-5.
Volumni so dobri, ker jih je poleg glavne naloge (razvoj vzdržljivosti) mogoče uporabiti za vadbo neke vrste tehničnega elementa, na primer mehkega oprijema, vdihavanja, koordinacije itd.
Primeri velikih nalog: 800, 1000, 1500, 2000, 3000.
Metoda 3. Intervali
Intervali so osnova skoraj večine treningov, saj vam omogočajo, da delate na vzdržljivosti in hitrosti hkrati. Intervali so niz enakih razdalj, ki jih morate preplavati v določenem načinu. Način je čas na progi plus počitek pred naslednjo razdaljo. Na primer, 5x100 v načinu 2:00 s 15 sekundnim odmorom. T/e takšno nalogo morate preplavati v 10 minutah, vsako sto v 1:45.
Pri plavanju se za intervalne naloge najpogosteje uporablja počitek 5, 10, 15 sekund. Obstaja mnenje, da takšen počitek ustvarja neprekinjeno obremenitev v celotnem nizu, posamezni segmenti se tako rekoč združijo v en skupni volumen.
Glede na izbrano hitrost in počitek je prispevek k razvoju vzdržljivosti in hitrosti lahko različen. Osebno mi je najbolj všeč naslednja razlaga te trditve: ko lebdi naslednji segment intervala, je najprej enostavno, nato težko, nato težko. Del, kjer postane trdo in trdo, je delo na razvoju hitrosti, kjer je lahko in malo težko, pa je vzdržljivost. Če uporabite subjektivno oceno "prehoda", potem je to približno 5-7.
Srednje intenzivni intervali vključujejo 80-90 odstotkov dela na vzdržljivost in 10-20 odstotkov na hitrost. Se pravi, če je naloga 5x100, potem bi se moral "prehod" zgoditi nekje v zadnjih dvajsetih metrih. Jasno je, da ko se utrujenost kopiči, bo "prehod" prišel prej, zato je treba poskusiti izbrati način, tako da se delo na hitrosti v intervalu od segmenta do segmenta povečuje bolj ali manj gladko.
Med izvajanjem intervalne naloge je zelo pomembno nadzorovati izbrani tempo, za to lahko uporabite stensko uro, mp3 predvajalnik, finis tempo trenažer, garmin (glej objavo Aleksandra (akva)). Če iz nekega razloga pride do "napake" - ponastavitve tempa ali nimate dovolj časa za počitek - to pomeni, da je način izbran nepravilno.
Za srednje intenzivne intervale lahko obremenitev ocenimo takole, pred segmentom - pulz: (20-23), subjektivna ocena (1-3); konec segmenta - pulz: (26-29), subjektivna ocena: (6-9).
Primeri stajerskih kompletov: (1-3)x1500, (4-8)x800, (8-12)x400, (10-20)x200, (20-40)x100. Primer šprinterskih kompletov: (8-10)x100, (10-20)x50, (20-40)x25
Pravila izbire tempa
Krajši kot je segment, krajši je čas počitka in večja je hitrost. Na primer, pri opravilu 10x50 mora biti hitrost višja kot pri opravilu 5x100.
Daljši kot je čas počitka, večja mora biti hitrost. Če je čas počitka med segmenti dolg in je hitrost majhna, potem "količina dela na hitrosti" morda ni pomembna.
Metoda 4. Ponovite
Enaki intervali, le vsak segment se preplava za rezultat in počitek med ponovitvami od 1 do 5 minut. Segmenti se plavajo z največjo intenzivnostjo, namenjeno predvsem delu na hitrosti. To metodo je treba uporabljati v odmerkih, dobro deluje, ko je treba "prebiti stagnacijo".
Metoda 5. Spremenljivka
Naloga je postavljena na naslednji način - preplavati na primer 1500 z udobnim tempom in vsakih 2 (4,6) 50 (100) m rahlo pospešiti (2-5 sekund od tempa) z vrnitvijo v udoben tempo. Metoda je usmerjena v delo na vzdržljivost (v večji meri) in na delo na hitrost (v manjši meri). Metoda velja za srednje intenzivno.
Metoda 6. Diapozitivi
Bistvo metode je sprememba enega ali več parametrov naloge na podlagi zgoraj navedenih metod.
10x100 s povečanim počitkom. Naloga naloge je, da na začetku serije delate več na hitrosti in nato na podlagi utrujenosti delate na vzdržljivosti brez upočasnitve.
10x100 z naraščajočim počitkom in tempom. Ko se premor za počitek poveča in hitrost plavanja se poveča, se bo smer naloge spremenila. T / e bo sprva bolj intervalna metoda, proti koncu pa bližje ponavljajoči se.
1500 na vsakih 500m stopnjujemo tempo. Povečanje intenzivnosti, nadzor hitrosti. Na začetku serije, do konca več dela na vzdržljivosti - na hitrosti.
Odvisno od sprememb na toboganu je lahko bolj osredotočen na hitrost ali vzdržljivost. Diapozitivi so dobri, ker lahko z njihovo pomočjo dosežete vadbo z intenzivnostjo nad povprečjem, a pod največjo. Poleg tega lahko diapozitivi razvijejo določene veščine, na primer "kotaljenje do ciljne črte".
hipoksija
Osnovni vzorec dihanja je 2-2 (dva zamaha - vdih - dva zamaha ...). Druge predloge je treba obravnavati kot hipoksične. Izpolnjevanje nalog v hipoksičnih pogojih poveča učinek naloge.
Načrtovanje usposabljanja
Najprej morate razumeti, v kakšnem stanju razvoja tehnične baze ste. Če pride do hudih napak ali tehnika razpade pod obremenitvijo ali pri velikih količinah, je smiselno večji del treninga nameniti vajam in volumetričnim nalogam z razvojem tehničnih elementov. No, da ne bi bilo dolgočasno, ga razredčite s kratkimi intervali.
V primeru, da je osnova bolj ali manj oblikovana, lahko načrtujete trening po naslednjih načelih:
- Večino nalog je treba opraviti s srednjo intenzivnostjo.
- Pri tekačih na daljavo in maratoncih ima vzdržljivostno delo prednost pred hitrostnim delom, razmerje 10 proti (1-3) se mi zdi razumno.
- Glavne metode treninga so količine in intervali.
Zdaj poznam udoben tempo, na primer 2:00 (za bolj priročno štetje); število vadb na teden, na primer 4; in njihovo trajanje, na primer 60 minut, lahko ocenite približno količino na teden: (60 / 20) * 4 = 12 km.
Od teh 12 km naj bo približno 2 km hitrostno delo, ostalo pa vzdržljivost. Po tem lahko razporedite treninge po dnevih.
Očitna resnica je, da morate za izboljšanje rezultatov in telesne kondicije nenehno trenirati. Ta razdelek vsebuje članke, ki so neposredno ali posredno povezani s procesom usposabljanja. Pravilno organizirana vadba plavalca vam bo pomagala doseči najboljši rezultat na optimalen način, z učinkovito porabo energije za dosego vaših ciljev.Katalog artiklov:
Mišice za delo potrebujejo energijo. Aktivirajo se anaerobni in/ali aerobni sistemi za pridobivanje energije, da se v telesu pridobi potrebna energija v zahtevani količini. Če razumemo, kako nastane potrebna energija in katere snovi so nosilci energije, lahko pravilno načrtujemo obremenitev pri treningu.
Glede na kontraktilne lastnosti, utrujenost in način pridobivanja energije delimo mišična vlakna v dve skupini - rdeča in bela. Razmerje teh vlaken v telesu vsakega posameznika je genetsko pogojeno. Če prevladujejo bela (hitra) vlakna, bo oseba lahko dosegla večji uspeh pri vrste močišport, bodybuilding in sprint. Nasprotno, prevlada rdečih vlaken bo prispevala k doseganju rezultatov na dolgih razdaljah, ki zahtevajo vzdržljivost.
Med plavanjem so tako ali drugače vključene skoraj vse mišice telesa. Opravljajo funkcijo gibanja in stabilizacije telesa. Zelo pomembno je ohranjanje ravnotežja v vodi in usklajevanje dela mišic rok in nog. Če veste, katere mišice sodelujejo pri plavanju, lahko posebno pozornost posvetite njihovemu razvoju ne le v vodi, ampak tudi v učilnici.
Za učinkovito plavanje in doseganje visokih rezultatov plavalci ne trenirajo samo v bazenu, ampak tudi zunaj njega. Kakšen je namen treninga na kopnem in kakšne obremenitve so potrebne za plavanje?
Mišični krči med plavanjem niso neobičajni. Med plavanjem, zaradi dejstva, da mora plavalec pri premikanju nog potegniti nazaj svoje nogavice, najpogosteje krči mečne mišice. Pojavi se tudi krč po močnem odrivu nog od roba bazena pri zavoju. Članek govori o tem, kako se spopasti s krčem, daje preproste nasvete za preprečevanje.
Nekateri obiskovalci bazena se soočajo z dejstvom, da po plavanju boli vrat ali je na tem območju občutno nelagodje. Pogost vzrok za bolečine v vratu je nepravilna tehnika plavanja. Pomembno je, da znamo prepoznati tehnične napake, da se jim naučimo izogniti.
Včasih se zgodi, da želite vadbo v bazenu »razredčiti« z drugimi vrstami telesne aktivnosti ali pa je bazen preprosto zaprt zaradi preventive. V članku bomo razmislili, katere vrste telesne dejavnosti so najboljše za plavalca.
Na tekmovanjih v odprtih vodah je zelo pomembno, da lahko ohranimo želeno smer gibanja, saj zaiti pomeni preveč plavati in izgubiti dragocene sekunde. Članek bo obravnaval, zakaj ni vedno mogoče ohraniti ravne poti in kako popraviti situacijo.
Pravilno dihanje- temeljna sestavina plavalne tehnike v katerem koli slogu. Pravilno dihanje vam omogoča, da se izognete številnim napakam, včasih tudi poškodbam, izboljšate hitrost in čas.
Drafting – sposobnost, da se držiš neposredno za ali rahlo za bokom hitrejšega plavalca – je ena najpomembnejših veščin za tekmovanje v odprtih vodah. Kako in zakaj se uporablja risanje?
Sposobnost kompetentnega izvajanja obratov na bojah je zelo pomembna pri plavanju v odprtih vodah. Prihranil bo dragocene sekunde in ohranil ritem. Nekaj nasvetov v tem članku vam bo pomagalo izboljšati spretnosti obračanja vaše boje.
Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorpe - ta imena pozna vsak ljubitelj plavanja. Tehniko plavanja teh in drugih legendarnih plavalcev boste našli v predlaganem video izboru.
Nekdo zna plavati že od otroštva, nekdo pa se uči kot odrasel. V tem članku boste našli splošne nasvete in trike, ki bodo odrasli osebi pomagali narediti prvi korak pri osvajanju vodnih poti.
Ogrevanje je bistvena sestavina plavalnih treningov. Pred izvajanjem resnih treningov ali udeležbo na tekmovanjih je potrebno telo ustrezno pripraviti na obremenitev. Pravilno izvedeno ogrevanje pomaga ne le ogreti mišice, ampak tudi preprečiti poškodbe, racionalno porabiti energijo in se psihološko pripraviti na lekcijo ali začetek.
Odkupovanje je skupaj z ogrevanjem nujna sestavina plavalnih treningov. Umirjeno plavanje pri nizkem srčnem utripu pomaga pri izkoriščanju mlečne kisline, nakopičene v mišicah, »umirja« telo po intenzivni vadbi in pomaga k hitrejšemu in boljšemu okrevanju.
Fleksibilnost - sposobnost osebe, da izvaja gibe z veliko amplitudo. Članek govori o vrstah prožnosti, dejavnikih, ki vplivajo na njeno manifestacijo, metodah in tehnikah za razvoj prožnosti.
Gibljivost je bistvenega pomena pri številnih športih, seveda pa je gibljivost pomembna tudi pri plavanju. Dobra gibljivost plavalcu omogoča bolj prožno in učinkovito gibanje v vodi, pri tem pa porabi manj energije, manj utrujenosti, hitrejše okrevanje po stresu in manj možnosti za poškodbe. Iz članka lahko izveste, zakaj razvoj gibljivosti vodi do boljših rezultatov pri plavanju, kdaj in na katerih mišicah izvajati raztezne vaje, kako to pravilno izvajati.
Prehrana pred vadbo mora telo oskrbeti z vsemi potrebnimi hranili, ga pripraviti na prihajajoče obremenitve in zagotoviti stalno oskrbo z energijo. Članek govori o tem, katera živila morate vsekakor jesti pred treningom, zakaj in kdaj morate to storiti, pa tudi o značilnostih prehrane pred določenimi vrstami treningov.
Po vadbi je zelo pomembno, da telesu damo priložnost, da se spočije od stresa in si opomore za naslednjo lekcijo. Boljše kot je okrevanje, večja je verjetnost, da vse pridobljeno s trdim treningom pretvorimo v odličen rezultat. Da bi zagotovili maksimalno okrevanje, morate upoštevati preprosta pravila o dnevni rutini, prehrani in posvetiti čas postopkom okrevanja.
Prehrana po vadbi je bistvena za okrevanje po vadbi. Plavalec mora obnoviti zaloge izčrpanih hranil v jetrih in mišicah, raven tekočine v telesu, pa tudi oslabljen imunski sistem. Če razumete, kako kompetentno pomagati telesu, da si opomore od obremenitve in sledite preprostim priporočilom, lahko dosežete več brez škode za telo.
Športna prehrana in športni dodatki namenjen ljudem, ki se ukvarjajo s športom in fitnesom, kot tudi tistim, ki vodijo aktiven življenjski slog in želijo izboljšati svoje zdravje in športno zmogljivost s pravilno uporabo telesnih virov in optimalno okrevanjem po fizičnih naporih.
Plavalna oprema je široka kategorija specializiranih športna oprema uporabljajo plavalci med plavanjem. Sem sodijo deske za plavanje, sklede in lopatice, dihalna cev in plavuti ter različni simulatorji za plavalce. S pomočjo plavalne opreme se izvajajo različne vadbene naloge: povečata se mišična moč in vzdržljivost, izboljšata se splošna tehnika plavanja in izvedba posameznih elementov.
Poznamo tri vrste telesne dejavnosti: anaerobno, aerobno in mešano. Katera vrsta obremenitve spada, je odvisno od načina pridobivanja energije za njeno izvajanje. Ta članek primerja vse tri vrste vadbe. Podatki so združeni v vrtilno tabelo.
Aerobna vadba je lahka vadba ali zmerne intenzivnosti (tek, aerobika, kardio trening itd.). Za aerobna vadba tipično delo velike mišične skupine, precej dolg čas treninga, pa tudi ritmično ponavljanje določenih gibov.
Anaerobna telesna aktivnost je visoko intenzivna ali visokohitrostna vadba (dvigovanje uteži, šprint), pri kateri se bo za ohranjanje mišične gibalne aktivnosti energija v mišicah pridobivala z anaerobnim nastajanjem energije. Za anaerobni trening je značilna periodizacija obremenitve (to pomeni, da stalno mišično delo traja manj kot 3-5 minut, po katerem je potreben počitek).
Na mešano (kompleksno) aerobno-anaerobno telesna aktivnost lahko pripišemo vsem tistim dejavnostim in športom, v katerih so prisotni ali izmenjujoči se aerobni in anaerobni načini pridobivanja energije (igralni športi, intervalni treningi, borilne veščine, tek na smučeh itd.)
Intervalni trening je menjavanje obdobij intenzivnega fizičnega dela s kratkimi obdobji počitka ali lahke (obnovitvene) vadbe. Intervalni trening krepi srčno-žilni sistem, povečuje mišično moč in pomaga pri hujšanju. Metoda intervalne vadbe je zelo racionalna in vam prihrani čas, vendar zahteva določeno stopnjo kondicije. Intervalni trening se lahko uporablja za številne vrste dejavnosti: tek na prostem ali na tekalni stezi, eliptični trenažer, kolesarjenje ali sobno kolo, skakalna vrv in seveda plavanje.
Udeležba na tekmovanjih je pomemben in vznemirljiv dogodek v življenju vsakega športnika. Članek podaja nasvete o prehrani pred in med tekmovanji, ogrevanju in ohlajanju, psihološki pripravi na udeležbo na tekmah.
Plavanje v kombinaciji s pravilno prehrano je najučinkovitejše sredstvo za boj proti prekomerno telesno težo in nepotrebne telesne maščobe! Plavanje je eden energijsko najbolj potratnih športov, pri plavanju se presnova pospeši za polovico. Plavanje oblikuje lepo, vitko in prožno postavo zaradi masažnih lastnosti vode in preučevanja vseh mišic. Članek daje priporočila o plavanju za hujšanje za ljudi z različnimi stopnjami usposabljanja.
Prenesite v formatu Excel Norme, zahteve in pogoje za njihovo izvajanje v športu "plavanje"
Datoteka EVSK z dne 20. decembra 2013. Ta dokument velja do konca leta 2017.
Diplomsko delo
Konstrukcija trenažnega procesa za plavalce, specializirane za razdaljo 200 metrov prosto
Uvod
plavalec trening moči prosti slog
Plavanje je šport ali športna disciplina, ki sestoji iz premagovanja različnih razdalj s plavanjem v najkrajšem času. Plavanje je enkratna izkušnja telovadba in sodi med najbolj priljubljene športe tako pri nas kot v tujini.
Po klasifikaciji MOK plavanje kot šport vključuje: samo plavanje, vaterpolo, skoke v vodo in Sinhrono plavanje. Med razvojem športnega plavanja so se oblikovali naslednji stili: prosti slog, hrbtno, prsno in metulj. Kombinacija teh stilov je ločena disciplina - integrirano plavanje.
Prosti slog je plavalna disciplina, v kateri lahko plavalec plava na kakršenkoli način, ki ga poljubno spreminja po poteku razdalje. Na tekmovanjih v plavanju v prostem slogu ima večina športnikov raje kravl, zato sta "prosti slog" in "kraul" postala skoraj sinonima.
Crawl (angleško crawl - plazenje) - slog plavanja na trebuhu, pri katerem levi in desni del telesa izmenično izvajata udarce. Vsaka roka naredi širok zamah vzdolž osi plavalčevega telesa, pri čemer se noge izmenično dvigajo in spuščajo. Obraz plavalca je v vodi in le občasno med zaveslajem se glava obrne, da vdihne. Program največjih tekmovanj vključuje naslednje discipline prostega sloga: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 in štafete 4 x 100, 4 x 200. Crawl se uporablja tudi na tekmovanjih v odprtih vodah na razdaljah od 5 do 25 km.
V tem tečaju bodo obravnavane anatomske in fiziološke značilnosti plavalcev, specializiranih za prosti slog na srednje razdalje (200 metrov), in njihova metodologija treninga.
UstreznostPredstavljenega dela je znanstvena in metodološka utemeljitev sistema za usposabljanje plavalcev srednjega veka. Trening športnikov je izjemno kompleksen proces. Sistem usposabljanja kot glavne elemente vključuje posebno in splošno fizično usposabljanje, tehnično, taktično in psihološko usposabljanje. Za uspešno delovanje tega sistema je potrebna ustrezna znanstvena, metodološka in organizacijska podpora za proces usposabljanja, ki vam omogoča pravilno kombiniranje vseh vrst usposabljanja in doseganje visokih rezultatov.
Hipoteza.Predpostavljalo se je, da je trening moči na kopnem sestavni del treninga plavalcev, specializiranih za 200 metrov prosto. Povečanje obsega in intenzivnosti treninga moči na kopnem pozitivno vpliva na rezultat na tekmovanjih.
Predmet raziskovanjekazalniki uspešnosti so bili telesni razvoj in športne dosežke plavalcev.
Predmet študijabili so plavalci stari 16-17 let, dijaki olimpijska rezerva mesto Gomel.
Teoretični in praktični pomendelo je razviti in določiti glavne komponente v treningu plavalcev, specializiranih za 200 metrov prosto.
1. Pregled literature
.1 Anatomske in fiziološke značilnosti plavalcev, specializiranih za razdaljo 200 metrov prosto
in 400 metrov prosto sta srednje razdalje v plavanju. V različnih stopnjah zahtevajo dobro hitrost in vzdržljivost. 200-metrsko razdaljo dobro preplavajo tisti, ki so specializirani tudi za 100-metrsko razdaljo, 400-metrsko razdaljo pa plavalci, ki so specializirani za razdalje 800 in 1500 metrov. Na splošno razdalja 200 metrov zahteva večjo manifestacijo hitrosti in 400 - vzdržljivost.
Na razdalji 200 metrov morajo plavalci vzdrževati visoka hitrost kar dolgo časa. Odvisno od spola, starosti in kvalifikacije tekmovalcev je ta čas 2-3 minute. Med plavanjem telo plavalca porabi več kisika, kot ga prejme z dihanjem. Obstaja tako imenovani kisikov dolg. Pomembna vadbena naloga je čim bolje prenesti pomanjkanje kisika in ohranjati visoko in konstantno hitrost plavanja ves čas plavanja.
Plavalci, specializirani za tek na 200 metrov, sicer niso fizično tako močni kot sprinterji, a veliko bolj vzdržljivi. Ponavadi imajo manj mišična masa, in to je razumljivo: več kot ima športnik mišic, več kisika potrebuje med plavanjem. In ko ni dovolj kisika, dodatne mišice samo motijo.
Ker je sistem pogojev v organizaciji motoričnih dejanj plavalca strogo specifičen in tog ter vsekakor vpliva na plavalčev organizem, je njegova refleksivna dejavnost prav tako določena. Pri plavanju je jasno razvidno razmerje med zgradbo in delovanjem telesa, obliko in vsebino motoričnega delovanja.
Znano je, da učinkovitost hidrodinamične situacije plavalca določata predvsem dve veliki komponenti - sile potiska in sile upora; učinkovitost pri translacijskih gibih plavalca je pri športnih metodah plavanja 5-7%. Pravzaprav je učinkovitost gibanja plavalca odvisna od moči sistemov za oskrbo z energijo in hidrodinamičnih lastnosti njegovega telesa.
Značilnosti hidrodinamike so odvisne predvsem od antropometričnih podatkov plavalca. Med temi morfofunkcionalnimi značilnostmi Vikulov A.D. v svojem učbeniku o plavanju za študente visokošolskih ustanov identificira tiste, ki določajo uspeh pri eni ali drugi metodi plavanja, njihova odsotnost pa bistveno omejuje športni dosežki.
Tako ugotavlja, da je hitrost plavanja na razdalji 200 in 400 metrov prosto odvisna od gibljivosti ramenskih sklepov, VC, rok, nog in dolžine telesa. Poleg tega sta morfološka predpogoja za uspeh majhen pas in sploščena oblika. prsni koš. Plavalci, specializirani za to razdaljo, so športniki nadpovprečne višine, ki imajo manjšo težo v primerjavi s sprinterji in s tem manjšo količino mišic, kosti in maščobnega tkiva ter zglajen mišični relief.
Različne metode plavanja postavljajo posebne zahteve glede funkcionalnih lastnosti in telesne zgradbe plavalcev. To je jasno vidno pri primerjavi morfoloških in funkcionalnih modelov plavalcev (slika 1.1), predstavljenih v knjigi "Plavanje", ki jo je uredila Bulgakova N.Zh. S povečanjem dolžine glavne razdalje se zmanjšajo vsi kazalniki skupnih telesnih dimenzij (dolžina, teža, obseg prsnega koša).
Slika 1.1 - Obrisi in deli telesa pri plavalcih visokega razreda, specializiranih za različne metode plavanja. Odseki: 1 - deltoid, 2 - ramena, 3 - podlakti, 4 - pas, 5 - kolk, 6 - boki, 7 - kolena, 8 - golenice, 9 - gležnji
Pri plavanju se pri izbiri upoštevajo antropometrični kazalniki ali, kot jih imenujejo tudi skupne telesne dimenzije (teža, višina, dolžina in obseg okončin, obseg prsnega koša). Zlasti se je smiselno osredotočiti na eno ali drugo specializacijo s profilnimi obrisi, obrisi in obrisi, značilnimi za plavalce različnih specializacij. prečni prerezi telo (slika 1.1), obseg obsega (tabela 1.1), sestava, pa tudi relief mišic. V svoji knjigi "Plavanje" Platonov V.N., ki je analiziral antropometrične podatke plavalcev visokega razreda, je sestavil tabelo velikosti obsega telesa plavalcev.
Tabela 1.1 - Meritve obsega telesa za plavalce visokega razreda, cm
Metoda, razdalja ZapestjePodlaketRamenaGleženjGolenaKolenaStegnoZadnicaPasKravl na prsih100 m 9800, 1500 m17.526.52923.537.138.753.291.175.2 Hrbtno18.327.82923.738.337.958.682 .577 63024 ,138,840,164,696,782.3
Iz tega sledi, da se pri športnikih, ki so specializirani za plavanje v prostem slogu na različnih razdaljah, obseg obsega zmanjšuje s povečanjem dolžine razdalje.
S povečevanjem dolžine razdalje hitrost pada in delo prehaja v cono manjše moči, ki ne zahteva velikega mišičnega napora, posledično pa se spreminjajo tudi zahteve po morfološkem tipu plavalca. Na prvem mestu so znaki, ki označujejo vzdržljivost in prispevajo k boljšemu položaju telesa v vodi, boljši strumi, plovnosti.
Velikost udov vpliva tudi na tehniko in hitrost plavanja. Torej imajo osebe z daljšimi okončinami in večjo veslaško površino nižji specifični tlak na enoto površine vode. Ti plavalci imajo lahko daljši in močnejši zavesljaj, vendar s počasnejšim tempom gibanja. Športniki z relativno kratkimi okončinami ponavadi povečajo hitrost gibanja, pa tudi povečajo specifični pritisk vode na enoto veslaške površine.
Poleg samih dimenzij telesa in okončin je treba paziti na kazalnike njihovih razmerij, na primer v razmerju širina ramen / višina - širina / višina medenice, manjši kot je indikator, večji je primernost za plavanje, in v takšnih razmerjih, kot sta dolžina roke / višina in dolžina nog / višina, nasprotno, to je, višji kot je kazalnik, boljše so športnikove sposobnosti, kar pomeni, da daljša kot je okončina, večja je površina vodoodpornost, močnejši je udarec. Za določitev indikatorja odvisnosti dolžine rok od višine plavalca se lahko uporabi druga metoda določanja: razmerje med razponom rok in višino. Razpon rok je določen z razdaljo med koncema sredincev, razmaknjenih. Če je razpon rok večji od višine, potem gre za povečano telesno pripravljenost športnika. Če je razpon rok enak višini, je športnik srednje pripravljen, če pa je razpon rok manjši od višine, je kondicija zmanjšana.
Največ plavalcev, zmagovalcev olimpijske igre in drugih večjih tekmovanjih, je imel visoko rast, nizko telesno težo in dolge okončine. Ni naključje, da mnogi športniki v starosti 14-17 let (v obdobju močne rasti telesa in predvsem okončin v dolžino), tudi z nezadostno mišično močjo, a relativno nizko telesno težo, dosežejo visoke dosežke v plavanju.
Študija telesnega razvoja najboljših plavalcev je potrdila, da so za plavalce, tako moške kot ženske, značilne naslednje lastnosti: visoka rast, povprečna teža, skrajšan trup, dolge roke in noge, široka ramena, zožena glede na ramena, medenica, sploščen, a širok prsni koš dobro razvita in gibljiva celica, velika vitalna kapaciteta pljuč, velika inspiratorna sila in povprečna izdihovna sila, skladno razvito mišičje.
Jasno je, da dolgi udi, ob ustrezni razvitosti mišic, omogočajo izvajanje dolgih in močnih udarcev; široka ramena, ozka medenica, dolge noge dajejo telesu poenostavljeno, kapljasto obliko; sploščene prsi ustvarjajo stabilen položaj telo; velika ekskurzija prsnega koša in velika vitalna kapaciteta pljuč vam omogočata globok vdih, s čimer zagotovite telesu potrebno količino kisika med intenzivnim delom in dajete telesu plavalca manjšo specifično težo. Pri plavanju je glavna opora proti vodi gibanje plavalčeve roke in noge. Zato je velikost atletskega stopala in roke še posebej pomembna. Prednost imajo plavalci z velikimi stopali in dlanmi. Po primerjalnih podatkih T. M. Absalyamova je dolžina stopala plavalca v povprečju bistveno večja od dolžine stopala športnikov drugih specialnosti.
Tako se plavalci, specializirani za plavanje na srednje razdalje, po postavi in telesni pripravljenosti razlikujejo od sprinterjev, kar pojasnjujejo zakoni bioenergetike. Če je pri sprinterjih delo hitrostno-močnostne narave in poteka v anaerobnem območju, potem je pri povprečnih športnikih bolj povezano z območjem aerobne oskrbe z energijo, kjer so velike zahteve do funkcionalnih zmožnosti plavalcev, predvsem do vzdržljivost.
.2 Pomen fizičnih lastnosti v procesu usposabljanja plavalcev
Fizično usposabljanje je proces, katerega cilj je razvoj osnovnih fizičnih lastnosti. Pri plavanju je zelo pomemben razvoj fizičnih lastnosti, kot so moč, vzdržljivost, hitrost, koordinacija in gibčnost. Lahko jih razvijate in izboljšujete tako na poteh v bazenu kot med vadbo v telovadnici.
Vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega opravljanja določene naloge. fizično delo brez zmanjšanja njegove učinkovitosti (hitrost, tempo, korak) ali poslabšanja tehnike. Pojem "vzdržljivost" je neločljivo povezan z utrujenostjo, ki je zelo specifična in je tesno odvisna od vrste aktivnosti.
Športnikova visoka stopnja vzdržljivosti pri eni vrsti vadbe je lahko združena z relativno šibko sposobnostjo upiranja utrujenosti pri drugi vrsti. Specifičnost vzdržljivosti se ne kaže le v zvezi z vrsto športne aktivnosti(tek, plavanje), temveč tudi na dolžino razdalje.
V športnem plavanju je vrst posebne vzdržljivosti skoraj toliko, kot je tekmovalnih razdalj. Upoštevati je treba, da je vzdržljivost stayer manj specifična kot vzdržljivost v sprintu, ta vrsta vzdržljivosti se imenuje splošna. V povezavi z uvedbo 5- in 25-kilometrskih razdalj v program tekmovanj v plavanju na odprtih vodah, vzdržljivost nad dolge razdalje.
Stopnja razvoja vzdržljivosti je odvisna od energetskih, morfoloških in psiholoških dejavnikov. Energijski faktor je posledica posebnosti oskrbe z energijo plavalčevega delovanja na razdaljah različnih dolžin. Morfološki dejavnik je določen s strukturo mišic, vitalno kapaciteto pljuč, volumnom srca, kapilarizacijo mišičnih vlaken. Psihološki dejavnik je povezan z odpornostjo na škodljive zunanje vplive, mobilizacijo, sposobnostjo premagovanja nelagodje.
Vzdržljivost športnika sestavljata dve komponenti – sposobnost dolgotrajnega intenzivnega dela in hitrostno-močnostnega dela maksimalne intenzivnosti za kratek čas.
Sposobnost človeka za dolgotrajno intenzivno delo imenujemo aerobna vzdržljivost, saj se takšno delo izvaja zaradi trenutne oskrbe mišic s kisikom.
Izvajanje hitrostno-močnega dela največje intenzivnosti zahteva od športnika dobro hitrostno ali anaerobno vzdržljivost. Anaerobna vzdržljivost temelji na sposobnosti človeka za opravljanje fizičnega dela, ko potreba po kisiku presega njegovo dejansko porabo, kar ima za posledico kisikov dolg. Velikost največjega kisikovega dolga je premosorazmerna s stopnjo razvitosti športnikove anaerobne vzdržljivosti.
Moč in trajanje vadbene vaje za razvoj vzdržljivosti določata stopnja vpletenosti enega ali drugega mehanizma oskrbe z energijo in narava prilagoditvenih sprememb v telesu športnika, plavalca. Sodobna klasifikacija vzdržljivostnih vaj glede na cone prevladujoče fiziološke usmeritve temelji na razmerju med delovno močjo (hitrostjo plavanja), srčnim utripom in stopnjo delovne porabe kisika v odstotkih od IPC.
Pri izbiri vadbenih vaj za izboljšanje učinkovitosti v aerobnih in glavnih segmentih vadbe ter pri določanju obsega obremenitev različnih smeri je treba upoštevati značilnosti zorenja aerobnih in anaerobnih mehanizmov oskrbe z energijo, prilagoditvene sposobnosti in stopnjo dovršenosti plavalne tehnike.
Z metodološkega vidika pri treniranju športnikov obstajajo vaje, namenjene razvoju osnovne (aerobne) vzdržljivosti, posebne vzdržljivosti (vzdržljivost pri delu glikolitične narave) in hitrostne vzdržljivosti (alaktična zmogljivost). Takšno delo se izvaja v okviru impulznih načinov.
200 m prosto od plavalcev zahteva aerobno in anaerobno vzdržljivost.
Razvoj delovne sposobnosti v coni sprinterske razdalje 100-200 m so najbolj priljubljene intervalne vaje z odseki dolžine 50 m in s stalnimi (5-20 s) ali skrajšenimi (od 40 do 10 s) intervali počitka. Število segmentov v eni vaji je 4-6. Kvalificirani plavalci lahko preplavajo več segmentov (več kot 10), potem pa se smer vadbe premakne v območje razdalje 200-400 m.Uporaba serijske metode z zadostnimi intervali počitka med serijami za okrevanje vam omogoča, da povečate skupno število segmentov do 20 in celo do 30. Visoko usposobljeni plavalci lahko izvajajo takšne vaje z dolžinami 100 m.
Osnova za oblikovanje posebne vzdržljivosti je trening za razvoj splošne vzdržljivosti. Velik pomen imajo v prehodnem in pripravljalnem obdobju priprav.
Hitrost razumemo kot sposobnost osebe (športnika), da v najkrajšem možnem času izvede motorične akcije in reši motorične naloge.
Obstajajo tri glavne oblike manifestacije hitrosti:
) latentni čas motorične reakcije;
) hitrost posamezne kontrakcije;
) tempo gibanja.
Oblike manifestacije hitrostnih sposobnosti vključujejo stopnjo največje hitrosti in tempo plavanja, hitrost štartov in obratov.
Hkrati so hitrostne sposobnosti, njihova manifestacija, specifične za plavanje. Plavalec ima lahko odlične rezultate v določenih oblikah manifestacije hitrosti in hkrati povprečne rezultate v plavanju: te sposobnosti je treba še pokazati v specifičnih razmerah vodnega okolja, zato lahko plavalčeve hitrostne zmožnosti označimo z njegovimi sposobnost plavanja na kratke razdalje z največjo možno hitrostjo.
Fiziološka osnova hitrosti je mobilnost živčnih procesov, možnost in hitrost mobilizacije brezkisikovih mehanizmov za oskrbo mišic z energijo.
Hitrostne sposobnosti športnikov so odvisne od moči, prožnosti, sposobnosti sprostitve mišic, ki niso vključene v delo, od psihološkega odnosa in manifestacije voljnih naporov.
Hitrostne sposobnosti so v veliki meri odvisne od stopnje tehnične usposobljenosti športnika-plavalca. To je v veliki meri lastnost narave.
Razvoj hitrostnih sposobnosti plavalca se začne z osvajanjem tehnike športnega plavanja. V ta namen je treba doseči natančnost, svobodo in ekonomičnost gibanja pri plavanju na različnih razdaljah, tudi na dolgih, najprej z zmernim, nato pa z visokim tempom. Razvoj hitrostnih sposobnosti poteka vzporedno s študijem plavalne tehnike, oblikovanjem stila in večanjem vzdržljivosti.
V prihodnosti je naloga pospešiti veslanje, hkrati pa ohraniti njihovo natančnost in amplitudo. Vaje se izvajajo večkrat v kratkih raztežajih in v izmeničnem plavanju, ko se povečan tempo izmenjuje s prostim ali zmernim.
Pri izvajanju vaj je priporočljivo: 1) uporabljati gladke pospeške od zmernega do najvišjega tempa, nato pa plavati z enakomerno hitrostjo, ki se povečuje od ponovitve do ponovitve; 2) trajanje plovbe s skoraj mejo in nato z največjo mobilizacijo sil v prvih poskusih od 6 do 20 s; 3) načrtujte optimalne odmore za počitek, ki bodo zagotovili popolno okrevanje in kakovost izvedenih gibov.
Poleg vaj s povečanjem napora se uporabljajo vaje z njihovim zmanjšanjem. Plavalec, ki je razvil visoko hitrost, jo poskuša obdržati, zmanjšati napor in sprostiti mišice. Takšno plavanje "nasprotno" se uporablja z izmeničnimi gibi v drugačnem tempu. Vaje lahko otežimo z uporabo dodatnih uteži.
Vaje, namenjene povečanju hitrosti gibanja, so načrtovane po ogrevanju, v prvem delu seje in v mikrociklu treninga - po dnevu počitka ali vadbi z majhno obremenitvijo. V praksi športnega plavanja se pogosto zgodi, da plavalci ob koncu treninga pokažejo visoke rezultate na kratkih razdaljah. Vaje za razvoj hitrostnih lastnosti se izvajajo na kopnem in v vodi.
Lastnosti moči so sposobnost športnika, da premaga zunanji upor ali se mu zoperstavi z mišičnimi napori.
Znano je, da je hitrost plavanja odvisna predvsem od moči zavesljaja. Moč je osnova moči. Na tekmovanjih je pogosto opaziti, kako plavalec, ko je razdaljo začel z dobro tehniko, postopoma skrajša udarec ali upočasni tempo, zaradi česar se hitrost zmanjša. Če je utrujenost mišičnih skupin kombinirana z razmeroma hitrim okrevanjem srčnega utripa (dobra funkcionalna pripravljenost), potem je razlog za to nezadostna lokalna močna vzdržljivost.
Najpomembnejši fizični lastnosti plavalca - hitrost in vzdržljivost - sta tesno povezani z razvojem moči. Običajno je pet skupin indikatorjev moči plavalcev:
največja moč pri simulaciji veslaških gibov;
hitrostno močna vzdržljivost;
močna vzdržljivost;
eksplozivna moč;
vlečna sila v vodi.
Kazalniki največje moči pri delfinih in prsih so v povprečju 5-8% višji kot pri freestylerjih in spinistih ter 2-4% višji kot pri sprinterjih. Plavalci, ki uporabljajo različice plavalne tehnike z visokim tempom in skrajšanim zavesljajem, so po največji moči boljši od plavalcev z dolgim zaveslajem.
Pri treningu plavalcev se uporabljajo vaje za razvoj splošne in specialne moči. Višja kot je usposobljenost športnika, bolj začne prevladovati osredotočenost treninga na razvoj posebnega treninga moči.
Gibljivost je ena od pomembnih fizičnih lastnosti plavalca. Dobra prožnost zagotavlja plavalcu svobodo, hitrost in ekonomičnost gibanja, povečuje pot učinkovite uporabe napora med zaveslajem. Pogosto se koncept "fleksibilnosti" šteje za sinonim pojma "gibljivost sklepov", vendar med njima obstaja razlika. Pod gibljivostjo v sklepu razumemo stopnjo svobode gibanja v določenem sklepu; pod prožnostjo - stopnja svobode gibanja v katerem koli delu telesa ali delih telesa. Je seveda odlična gibljivost v sklepih dobra osnova za visoka stopnja prikazi prožnosti. Poznamo tri vrste gibljivosti sklepov: prosto, aktivno, pasivno.
Obseg proste gibljivosti pomeni naravne, gladke in varčne gibe, pri katerih aktivne sile mišic ne delujejo ves čas gibanja, ampak le v določenih mejah, medtem ko se v preostalih delih gibanje nadaljuje po inerciji. Takšne primere gibov najdemo v pripravljalnih gibih rok pri zajcu in delfinu.
Pasivna gibljivost je možna v odsotnosti odpornosti antagonističnih mišic in je omejena predvsem z raztegljivostjo mišic in vezi. Pri plavanju kot kravl na prsih in na hrbtu, kot delfin, se pasivna gibljivost kaže pri izvajanju udarca v gležnje.
Aktivna mobilnost se kaže z največjim naporom mišic, ki sodelujejo pri gibanju, in razteznostjo mišic antagonistov. Pri cikličnih gibanjih je ta vrsta mobilnosti neracionalna.
Manifestacija posebne prožnosti pri plavanju je zelo pomembna. Tako nezadostna gibljivost v skočnih sklepih pomembno vpliva na učinkovitost dela stopal: prihaja do izgub v velikosti koraka plavalca. Posledično se hitrost gibov rok poveča. Slaba gibljivost v ramenskih sklepih omejuje nošenje rok nad vodno gladino, krši zahteve v fazi vstopa roke v vodo, »podmaže« začetek zavesljaja in pravzaprav celoten zavesljaj. Pri prostem slogu in spinistih sta vodilni obliki gibljivosti v sklepih enaki: dorzalna gibljivost ramenskih sklepov oz. ramenski obroč, plantarna fleksija v skočnih sklepih.
Spretnost je primernost gibov v tej posebni situaciji; gre za kompleksno motorično kvaliteto, ki nima enotnega kriterija za vrednotenje.
Znano je, da je specifičnost manifestacije spretnosti neposredno povezana s pogoji dejavnosti. Plavanje ima posebne zahteve glede koordinacije. Vadečemu ni enostavno obvladati koordinacije gibov rok in nog, ko tempo gibov ni enak, doseči takšno razporeditev naporov udarcev, pri kateri ravnotežje telesa ne bi bilo. moten. Na agilnost pri plavanju močno vpliva "občutek vode", ki je subtilna analiza informacij, prejetih od analizatorjev, ki športniku omogoča natančno zaznavanje najmanjših podrobnosti gibanja, njihovo analizo in prilagajanje.
Izboljšanje takšne kakovosti, kot je "občutek vode", se izvaja v procesu izvajanja različnih vadbenih nalog s stalnim nadzorom tempa, ritma gibov, njihovih dinamičnih in kinematičnih značilnosti, primerjavo izvedenih motoričnih dejanj z danimi vrednostmi. , in popravljanje izvedenih motoričnih dejanj.
IN ciklične vrste gibov posebnih sredstev za izboljšanje spretnosti je zelo malo, zato je glavna metodološka usmeritev izboljšanja te kakovosti uporaba različnih dinamičnih in kinematičnih značilnosti gibanja, ustvarjanje nepričakovanih situacij s spreminjanjem pogojev in krajev vadbe, uporaba različnih simulatorjev in posebne opreme za razširitev variabilnosti motoričnih sposobnosti.
Tako trening plavalcev, specializiranih za 200 metrov prosto, vključuje urjenje vseh telesnih lastnosti skozi celotno obdobje večletnega treninga.
.3 Sredstva in metode usposabljanja pri pripravi plavalcev na kopnem in v vodi
Razlikovati med dejanskimi sredstvi športni trening- to so različne telesne vaje, ki neposredno ali posredno vplivajo na izboljšanje sposobnosti športnikov, in dodatna (tehnična) sredstva - naprave za usposabljanje, posebna oprema, diagnostična oprema itd., Katera uporaba spodbuja hitrost športnega napredka.
Glavno sredstvo za usposabljanje plavanja so različne telesne vaje. Glede na stopnjo bližine glavnim tekmovalnim dejanjem so običajno razdeljeni v 4 skupine: splošne pripravljalne, pomožne, posebne pripravljalne in tekmovalne vaje. Vsaka skupina vaj ima prevladujočo smer vpliva in se uporablja za reševanje različnih problemov na vsaki stopnji usposabljanja.
Splošne pripravljalne vaje so namenjene krepitvi zdravja in celovitemu telesnemu razvoju športnikovega telesa. Za skladen razvoj vseh mišičnih skupin plavalca so vključeni elementi, izposojeni iz drugih športov: tek na smučeh, smučanje, veslanje, športne igre in igre na prostem, gimnastične splošne razvojne vaje. Za plavalce začetnike so te vaje tudi osnovne za trening v telovadnici, vendar z rastjo športnega duha postane trening bolj osredotočen.
Pomožne vaje vključujejo motorične aktivnosti, ki ustvarjajo posebno osnovo za nadaljnje napredovanje pri posamezni športni dejavnosti.
Posebne pripravljalne vaje. Namenjen je razvoju tistih mišičnih skupin, ki nosijo glavno obremenitev pri plavanju. V to skupino spadajo vaje, ki povečujejo moč in vzdržljivost pri delu na posebnih veslaških napravah, plavanje s pomočjo gibov nog ali rok, z dodatnimi utežmi in zavornimi napravami. Te vaje so bistvenega pomena za kvalificirane športnike.
Tekmovalne vaje. Vključujejo plavanje določenih razdalj na glavni način v polni koordinaciji.
V.N. Platonov v svoji knjigi "Teorija in metode športnega treninga" meni, da so za praktične namene vse metode konvencionalno razdeljene v tri skupine: verbalne, vizualne in praktične. Ob tem je treba upoštevati, da se v procesu športne vadbe uporabljajo vse skupine metod, v različnih kombinacijah. Vsaka metoda se ne uporablja v standardnih oblikah, ampak se nenehno izboljšuje v skladu s spreminjajočimi se zahtevami in posebnostmi športne vadbe.
Pod metodami, ki se uporabljajo v športnem treningu, je treba razumeti metode dela trenerja in športnika, s pomočjo katerih se doseže obvladovanje znanja, spretnosti in sposobnosti, razvijajo se potrebne lastnosti in sposobnosti.
Najpomembnejši indikatorji, ki določajo strukturo metod praktičnega usposabljanja, je, ali so vaje v procesu enkratne uporabe te metode neprekinjene ali podane z intervali počitka, ki se izvajajo v enotnem (standardnem) ali spremenljivem (spremenljivem) načinu.
V procesu usposabljanja plavalcev Bulgakova N.Zh. loči naslednje metode: enotno, variabilno, intervalno, ponavljalno in tekmovalno (kontrolno). Med seboj se razlikujejo po dolžini razdalj, intenzivnosti plavanja, številu pretečenih razdalj in naravi počitka. Ob spremembi zgornjih parametrov obremenitve se lahko trening osredotoči predvsem na razvoj hitrosti, splošne vzdržljivosti ali posebne vzdržljivosti. Tako je na primer plavanje 6x200 m z intenzivnostjo 85-90% največje hitrosti s počitkom 1,5-2 minut namenjeno razvoju posebne vzdržljivosti, potrebne za plavanje na srednjih razdaljah.
Enotna metoda usposabljanja omogoča plavanje na razdaljah od 400 do 1500 metrov ali več z relativno enakomerno hitrostjo prehoda njihovih delov. Takšno plavanje prispeva k harmoničnemu delovanju vseh telesnih sistemov in plavalca uči bolj ekonomičnega dela v vodi. Prav tako vas nauči ritmično izmenjevati napetost in sprostitev delujočih mišic. Utrip plavalca običajno doseže 20-25 utripov na 10 s.
Variabilna metoda treninga je sestavljena iz izmeničnih obremenitev različnih intenzivnosti. Ko športnik preplava segment (na primer 50 m) s povečano hitrostjo, nadaljuje s plavanjem z veliko nižjo hitrostjo. Ko mirno preplava določeno število metrov, začne ponovno intenzivno plavati, nato mirno plavati itd. Razmerje med dolžinami segmentov plavanja pri veliki hitrosti in umirjenem plavanju je odvisno od pripravljenosti plavalca. S povprečno hitrostjo na segmentih, plavanih s povečano intenzivnostjo, ta metoda prispeva k razvoju splošne vzdržljivosti, s hitrejšim plavanjem pa - povečanju posebne vzdržljivosti.
Za metodo intervalnega treninga je značilno plavanje serije segmentov določene dolžine z določeno intenzivnostjo in intervalom počitka med njimi. Počitek je izbran tako, da se zagotovi ne popolna, ampak delna obnovitev pulza. Hkrati se spodbuda za izboljšanje srčno-žilnega sistema ustvari tudi med počitkom, ko doseže volumen krvi, ki jo srce izrine v enem krču, najvišjo raven.
V intervalnem treningu plavalcev ločimo dve smeri - razvoj splošne vzdržljivosti in razvoj posebne vzdržljivosti.
Za intervalno vadbo, namenjeno razvoju splošne vzdržljivosti, je značilno: dolžina plavalnih segmentov in razdalj - 50, 100 ali 200 m; intenzivnost "delov dela" - srčni utrip 26-30 utripov na 10 s; trajanje počitka - od 5 do 45 s; ponovitev plavalnih razdalj za plavalce II. športne kategorije - 4-10 krat, za visokokvalificirane plavalce - več.
Za intervalni trening, namenjen razvoju posebne vzdržljivosti, je značilna povečana intenzivnost plavanja, kar mu daje anaerobni značaj. To običajno dosežemo s povečanjem hitrosti ob ohranjanju dolžine odmorov za počitek. Število plavalnih razdalj je izbrano ob upoštevanju njihove dolžine, pripravljenosti športnikov in intenzivnosti plavanja.
Ponovljena metoda treninga je sestavljena iz ponavljanja plavalnih razdalj 25, 50, 100, 200, 400 ali 800 m z visoko intenzivnostjo (90-100%). Odmori za počitek morajo zagotoviti dobro okrevanje in včasih trajajo do 10 minut ali več. Število ponovitev je izbrano ob upoštevanju dolžine razdalje in pripravljenosti športnika. Ta metoda omogoča športniku, da med enim treningom opravi veliko dela z največjo in skoraj mejno hitrostjo. Za pripravo plavalcev III-II kategorije na tekmovanja v plavanju na 100 m trening običajno vključuje ponavljajoče se plavanje 6X25 m ali 3X50 m z plavalcu dostopno intenzivnostjo in dovolj dolgimi intervali počitka.
Tekmovalna ali kontrolna metoda treninga je prehod glavnih razdalj s polno močjo na tekmovanjih ali v pogojih, ki so jim blizu (v skupini pod začetno ekipo, s partnerjem). Ta metoda se običajno uporablja pred tekmovanjem za preverjanje telesne pripravljenosti športnika in izboljšanje prehoda razdalje (start, obrat, enakomernost prehoda, tehnika).
V procesu usposabljanja plavalcev se vse zgoraj navedene metode usposabljanja uporabljajo tako ločeno kot v različnih kombinacijah.
V učbeniku za univerze "Plavanje", ki ga je uredila Bulgakova N.Zh. podana je naslednja klasifikacija glavnih metod treninga, ki se uporabljajo v športnem plavanju (slika 1.2):
Slika 1.2 - Osnovne metode usposabljanja.
Pri kontinuirani (daljinski) metodi je dolžina razdalje običajno od 400 do 3000 m.Hitrost plavanja pri enotni kontinuirani metodi je konstantna in precej nižja od tekmovalne.
V spremenljivi neprekinjeni metodi je na voljo več možnosti:
)nenehno povečevanje hitrosti. Na primer, 1200 m kot 3x400 m; vsak naslednji segment je hitrejši od prejšnjega: prvih 400 m se preplava v 7 minutah, drugi - v 6 minutah 30 sekund, zadnji - v 6 minutah;
)ritmično spreminjanje hitrosti. Razdalja je razdeljena na ločene segmente, na katerih je hitrost plavanja različna. Na primer 900 m kot 9 x 100 m V teh segmentih se intenzivnost spreminja na naslednji način: 100 m - v 1/2 sile, 100 m - v 3/4 sile, 100 m - 90% maksimuma; 100m kot 10x10m (prvih 75m prosto, zadnjih 25m hitro);
)"fartlek" (igra hitrosti). Poljubna kombinacija pospeškov in nizkointenzivnega plavanja.
)"lokomotiva" ("piramida"). Izmenično prosto in hitro plavanje; dolžina segmentov se postopoma povečuje ali zmanjšuje.
Na primer razdaljo 900 m prejadramo takole: 50 m hitro + 50 m prosto, 100 m hitro - 100 m prosto; dalje podobno 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;
)izmenično plavanje segmentov razdalje s pomočjo gibov nog, rok in v polni koordinaciji.
Pri kontrolnem načinu je razdalja enaka ali manjša od tekmovalne, hitrost je največja.
Za metodo enotnega intervala so značilne konstantne vrednosti dolžine segmenta, intervalov počitka in hitrosti plavanja. Primer tako imenovane "ravne serije" so 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.
Metoda spremenljivega intervala ima veliko možnosti:
)nenehno povečevanje hitrosti. Vsak naslednji segment plava hitreje od prejšnjega;
)ritmično spreminjanje hitrosti. Serija 12x50 m se izvaja kot 3x4x50 m s povečanjem hitrosti od 1. segmenta do 4., od 5. do 8. itd.;
)serijsko (intervalno ponavljajoče se). Serija 12x50 m se izvede kot 3 serije 6x50 m; intervali počitka med segmenti - 20 s, med serijami - 5 min;
)povečanje intervalov počitka. Serija 18x50 m je razdeljena na 3 - 6 segmentov v vsakem: 6x50 m v načinu 50 s + 6x50 m v načinu 1 min + 6x50 m v načinu 1 min 20 s. Povečanje intervalov počitka mora spremljati znatno povečanje hitrosti;
)skrajšani intervali počitka. Serijo 20x50 m izvajamo kot 10x50 m v načinu I min 30 s + 5x50 m v načinu 1 min 10 s + 5x50 m v načinu 45 s. Ta možnost je težja od prejšnje; prav tako mora izboljšati rezultate - na primer s 40 na 35 s;
)»simulator« (frakcijsko plavanje). Tekmovalna razdalja je razdeljena na 3-4 segmente s kratkimi (10-20 s) intervali počitka: a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; intervali počitka - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervali počitka - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervali počitka - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervali počitka - 5 s. Uporablja se za izdelavo optimalnega urnika za pretekanje tekmovalne razdalje. Prva etapa je običajno polovica razdalje; vsak naslednji je bodisi enak prejšnjemu bodisi manjši od njega;
)"hrib" (spreminjanje dolžine segmenta). Pri takih vajah se razlikujejo dolžina segmenta, hitrost in včasih intervali počitka. Tipični primeri "hribov": a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervali počitka - 20 s + 4x200 m, intervali počitka -10 s + 4x100 m, intervali počitka - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervali počitka - od 30 do 60 s, odvisno od dolžine segmenta; hitrost v drugi polovici serije je večja; d) 2x400 m v načinu 5 min 20 s + 4x200 m v načinu 2 min 40 s + 8x100 m v načinu 1 min 20 s + 16x50 m v načinu 40 s.
Samo plavanje v vodi ne more pripraviti športnika do visokih rezultatov. Za doseganje izjemnih rezultatov je v današnjem času potrebno veliko časa posvetiti vadbi moči na kopnem. Pri vadbi se uporabljajo vaje z utežmi in upori, ki so namenjene doseganju visokega nivoja specialne vadbe moči in le-tega ohranjajo.
Naloga splošnega treninga moči je: krepitev mišično-veznega aparata; negovanje sposobnosti vložiti optimalne napore v širok spekter gibi v kombinaciji s spretnostjo, hitrostjo, prožnostjo; skladen razvoj celotne mišice športnika.
Od metod fizičnega treninga se uporablja ponavljajoča se metoda z optimalnimi napori s povprečnim številom ponovitev. Platonov V.N., v svoji knjigi »Posebno usposabljanje plavalcev višjih činov«, priporoča izvajanje vaj iz različnih začetnih položajev, z različnim tempom, izmenično z vajami za sprostitev, nadzor dihanja. Vaje ne sme spremljati napetost, zasužnjevanje mišic. Ustaviti jih je treba, preden se pojavijo opazni izrazita utrujenost.
Pri treningih na kopnem uporabljamo:
splošne razvojne vaje v poudarku in obešanju;
splošne razvojne vaje s partnerjem;
posamezne splošne razvojne vaje z utežmi.
Treningi na kopnem se pogosto uporabljajo v vseh obdobjih celoletnega treninga. Tako se v osnovnem in prehodnem obdobju za razvoj splošnih telesnih lastnosti uporabljajo vaje iz drugih športov: tek, smučanje, veslanje, Atletika, kolesarjenje, vaterpolo ter različne vrste športov in iger na prostem. Skozi celotno vadbeno obdobje se veliko pozornosti posveča vadbi moči na kopnem. V posebnem pripravljalnem in tekmovalnem obdobju imajo vaje za moč na kopnem že poseben značaj in so čim bližje motoričnim dejanjem v vodi. Kot smo že omenili, sta gibljivost in gibljivost sklepov zelo pomembna pri plavanju, zato športniki skozi celotno obdobje, pred treningom na kopnem ali v vodi, izvajajo vaje za razvoj gibljivosti.
Uvedba različnih vadbenih naprav, ki omogočajo veliko natančnejše razlikovanje načina mišičnega dela kot uporaba tradicionalnih uteži, je povzročila bolj frakcijsko delitev načinov mišičnega dela pri izvajanju. vaje za moč. Zlasti je zdaj običajno izločiti vaje, usmerjene v moč, ki se izvajajo v naslednjih načinih: 1) izometrične (statične); 2) izotonično (dinamično) s konstantno količino teže in kombinacijo premagovalnega in popuščajočega dela; 3) izotonično s popuščajočim načinom mišičnega dela; 4) izokinetični; 5) spremenljive upornosti.
Ta delitev ni dovolj stroga, saj imajo vsi načini, razen izometričnega, različne možnosti za delo dinamične narave. Jasne razlike v metodologiji, vadbeni opremi in učinkovitosti pa so pripomogle k širjenju takšne delitve in racionalizirale proces treninga moči kvalificiranih plavalcev ter spodbudile izbiro neodvisnih metod.
Izometrična metoda. Pri uporabi izometričnega načina mišičnega dela opazimo povečanje moči le glede na tisti del poti gibanja, ki ustreza uporabljenim vajam. Upoštevati je treba tudi, da moč, pridobljena kot rezultat treninga v tem načinu, ne velja za delo dinamične narave in zahteva obdobje posebnega treninga moči, katerega cilj je zagotoviti uresničitev lastnosti moči pri izvajanju gibov posebnega narave. Pri treningu v izometrični način Povečanje moči spremlja zmanjšanje hitrostnih zmogljivosti športnikov, kar se zanesljivo pokaže po nekaj tednih vadbe moči. To zahteva kombinacijo vaj za moč in hitrost.
Izotonično metodo lahko razdelimo na dve neodvisni metodi: koncentrično, ki temelji na izvajanju motoričnih dejanj s poudarkom na premagovalni naravi dela, in ekscentrično, ki vključuje izvajanje motoričnih dejanj popuščajoče narave z odpornostjo na obremenitev. Pri izvajanju vaj v dinamičnem načinu s tradicionalnimi utežmi (na primer z mreno) je upor konstanten skozi celotno gibanje. Hkrati se močne zmogljivosti plavalcev v različnih fazah bistveno spreminjajo zaradi spremembe velikosti vzvodov za uporabo sile, največji upor mišic pa se pojavi le na skrajnih točkah amplitude gibanja.
izokinetična metoda. Metoda temelji na načinu motoričnih dejanj, pri katerih mišice pri konstantni hitrosti gibanja premagujejo upor, delujejo z največjo napetostjo, kljub spremembi razmerja vzvodov ali navorov v različnih sklepnih kotih.
Usposabljanje po tej metodi vključuje delo z uporabo posebnih vadbenih naprav, ki plavalcu omogočajo izvajanje gibov v širokem razponu hitrosti, da pokaže največje ali skorajšnje napore v skoraj kateri koli fazi gibanja. To omogoča, da mišice delujejo z optimalno obremenitvijo v celotnem obsegu gibanja, česar ni mogoče doseči z nobeno od običajnih uteži. Mnogi strokovnjaki menijo, da bi morale biti izokinetične vaje glavno sredstvo treninga moči, zlasti pri razvijanju maksimalne in eksplozivne moči.
Metoda spremenljive odpornosti. Izbira te metode je neposredno povezana z uporabo različnih simulatorjev, katerih konstrukcijske značilnosti vam omogočajo spreminjanje količine uteži v različnih delih gibanja ob upoštevanju dejanskih zmožnosti mišic, ki sodelujejo pri delu. V praksi usposabljanja plavalcev je Mertens-Hüttelov vzmetni vzvodni simulator postal zelo razširjen za izvajanje različnih vaj, ki posnemajo veslanje rok pri plavanju na vse načine (slika 1.3). Oblikovne značilnosti simulatorja, zlasti sprememba števila vzmeti, vam omogočajo, da "prilagodite" odpornost dejanskim zmožnostim mišic v različnih delih veslaških gibov.
Slika 1.3 - Vaje za moč, ki se izvajajo na simulatorju Mertens-Huttel: 1 - okvir; 2 - vzmeti; 3 - palica-vzvod; 4 - amortizer.
Tako lahko sklepamo, da so sredstva in metode vadbe pri pripravi plavalcev, specializiranih na razdalji 200 metrov prosto, splošno sprejeta sredstva in metode športne vadbe, ki pa imajo svoje posebnosti.
1.4 Taktični trening plavalcev na razdalji 200 metrov prosto
Taktična pripravljenost plavalca je določena s stopnjo znanja, spretnosti in sposobnosti športnika, ki zagotavlja racionalno uporabo njegove fizične, tehnične in psihološke pripravljenosti za dosego cilja, zastavljenega na tekmovanju.
V praksi nastopov najmočnejših plavalcev na svetu je mogoče razlikovati pet glavnih možnosti za spreminjanje hitrosti na tekmovalni razdalji. Izbira enega ali drugega je odvisna predvsem od dolžine razdalje, spola, starosti, kvalifikacij in pripravljenosti plavalca.
Prva možnost vključuje enakomerno premagovanje razdalje, pri kateri je hitrost praktično nespremenjena od starta do cilja.
Drugi je plavanje razdalje s konstantno hitrostjo na začetku in sredini razdalje ter njeno povečanje na cilju.
Tretja - hitrost na začetku razdalje presega povprečno razdaljo, nato se zmanjša in ostane nespremenjena do cilja.
Četrta možnost - hitrost je nadpovprečna na začetku in na koncu razdalje ter podpovprečna na njeni sredini.
Peti je povezan z enakomernim ali nenadnim zmanjšanjem hitrosti od začetka razdalje do njenega konca.
Taktična shema je v veliki meri odvisna od pripravljenosti plavalca in njegovih individualnih značilnosti. Dobro delujoč plavalec lahko prevzame vodstvo dolgo pred ciljno črto in ohrani vodstvo. Ta taktika lahko nasprotnike izloči iz ravnotežja, jih spravi ob živce, spremeni njihove taktične načrte. Pogosto sta jo uporabljala štirikratni olimpijski prvak Vladimir Salnikov in trikratni olimpijski prvak Michael Gross, na svetovnem prvenstvu leta 1998 pa jo je na 200 metrov prosto izvrstno izvedel avstralski študent. ruski trener Gennady Turetsky, Michael Klim, ki je zanesljivo povedel že v prvih metrih razdalje in jo obdržal do cilja, ter zmagovalec v plavalnem maratonu Avstralec Grant Hackett, ki je najbližjega zasledovalca ugnal že za 0,66 s. prvih 50 metrov in tudi zadržal prednost do cilja.
Ostri pospeški, ki si jih športniki včasih dovolijo pri plavanju na tekmovalnih razdaljah, in izgube, povezane s tem, se lahko nadomestijo s psihološko prednostjo, ki jo plavalec pogosto dobi, ko nepričakovano poveča hitrost svojih tekmecev. In vendar je treba poudariti, da je pospeševanje na določenih odsekih razdalje možno le funkcionalno zelo dobro pripravljenim plavalcem. Primerni so le, če pred njimi ni zmanjšanje hitrosti in če je po njihovem zaključku športnik sposoben ohraniti optimalno tehniko gibov.
Praksa je pokazala, da se taktike žensk pogosto razlikujejo od taktik moških na enaki razdalji; da izkušenejši športniki zanjo izbirajo bolj racionalne možnosti in tudi, da se taktične možnosti boja za zmago skozi čas spreminjajo.
Ko nastopajo na glavnih tekmovanjih, plavalci poskušajo plavati hitro v predtekmovanju, saj je gostota rezultatov tako visoka, da jih lahko že najmanjša napaka v izračunu pusti zunaj finalistov. Zato šprinterji pogosto kažejo najboljši čas v predtekmovanju, finalni pa zmagajo z nekoliko slabšim rezultatom od predtekmovanja.
Izjemni športniki, specializirani za srednje in dolge razdalje, imajo drugačen pristop k izbiri taktike predtekmovanja in finala. Štirikratni olimpijski prvak V. Salnikov je opozoril: »V predtekmovanju poskušam plavati hitro, a še vedno ne na vso moč. V finalu vedno nastopim z največjo močjo. Pred finalnim plavanjem mi trener da urnik pretečene razdalje, najpogosteje je rekorden, in poskušam se ga držati.”
Enako taktiko - varčevati z močmi za finalno plavanje, so sledili številni drugi izjemni plavalci na dolge in srednje dolge proge, ki so jih ponovili Olimpijski prvaki- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins in J. Evans.
Ko se športnik uvrsti v finale, se sooči z nalogo, da v njem zmaga. Obstaja vrstni red, po katerem plavalec z najboljšim rezultatom v predtekmovanju prejme prednostno četrto stezo. Zadnji in predzadnji rezultat v predplavanju sta njihove lastnike postavila na skrajno prvo in osmo stezo, kar pa jih ne izključuje iz števila kandidatov za zmago.
V glavnih štartih nekateri plavalci gradijo svojo taktiko ob upoštevanju dejanj močnih tekmecev, ki sodelujejo v plavanju, drugi raje sledijo načrtovanemu urniku, ne da bi bili pozorni na nikogar, tretji dosegajo prednosti zaradi svojih prednosti pripravljenosti - visokega starta in hitrost razdalje, učinkovit zaključek itd. Str.
Pravilno izbrana taktična shema, ki je vključevala uporabo najmočnejših strani pripravljenosti, je mnogim izjemnim plavalcem omogočila zmago v finalnih vožnjah.
Tako določajo izbiro ene ali druge taktične možnosti, njen razvoj in izvajanje v tekmovalni dejavnosti tehnična spretnostšportnika, njegove telesne in psihične pripravljenosti, zmogljivosti najpomembnejših funkcionalnih sistemov. Zato lahko proces taktičnega treninga obravnavamo kot nekakšen povezovalni princip v odnosu do drugih komponent športnega duha. Hkrati je učinkovito izvajanje naslednjih metodoloških tehnik:
olajšanje pogojev za obvladovanje izbrane različice taktike - vodenje s pomočjo svetlobnega ali zvočnega voditelja, korektivne informacije o rezultatih premagovanja segmentov, koraku in tempu gibov itd.;
zapletenost izvajanja optimalnega taktičnega načrta - delo v sredogorskih razmerah, znatna in naraščajoča utrujenost, ustvarjanje zvočnih in svetlobnih motenj itd.;
ohranjanje taktične sheme za premagovanje razdalje s pomembno variabilnostjo prostorsko-časovnih in dinamičnih značilnosti gibanja - tempo, korak, moč udarcev itd.;
nepričakovana sprememba taktične možnosti na poseben znak ali v povezavi s spremenjeno tekmovalno situacijo.
2. Raziskovalne metode in organizacija
Za rešitev nalog in pridobitev objektivnih podatkov so bile pri delu uporabljene sodobne raziskovalne metode.
2.1 Raziskovalne metode
Teoretična in bibliografska analiza literature
Izvedena je bila analiza izobraževalno-metodične in znanstvene literature o vprašanjih kolesarskega treninga v triatlonu, vrednotenju učinkovitosti vadbenih dejavnosti, razvoju vzdržljivosti, tehniki in taktiki prehoda kolesarske faze v triatlonu. Izvedena je bila študija in posplošitev naprednih izkušenj dela strokovnjakov na področju telesne vzgoje za ugotavljanje učinkovitosti novih metod in sredstev usposabljanja v triatlonu. Skupno je bilo analiziranih 34 virov znanstvene in izobraževalne literature.
Pedagoška opažanja
V letih 2011-2012 so bila opravljena pedagoška opazovanja športnikov v procesu usposabljanja splošne in posebne telesne pripravljenosti.
Pod nadzorom je bila skupina 10 športnikov, starih od 15 do 16 let, vključenih v šolo olimpijske rezerve mesta Gomel v plavalnem oddelku. Opazovanja so bila izvedena na naslednjih kazalnikih:
· prisotnost pri pouku;
· manifestacija interesa tistih, ki so vključeni v proces usposabljanja
· obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev;
· dinamika fizičnih lastnosti udeležencev;
· uspešnost učencev v plavanju.
V naši raziskavi smo za ugotavljanje telesne pripravljenosti uporabili naslednje teste: plavanje 100, 200, 400 prosto ter tekmovalne rezultate.
Testiranje telesne pripravljenosti smo izvedli dvakrat: na začetku in ob koncu študije. Rezultate na plavalnih tekmovanjih smo povzeli iz protokolov tekmovanj.
Pedagoški eksperiment
Pedagoški poskus je potekal med letom. Izmed športnikov s približno enako telesno razvitostjo in športno pripravljenostjo je bilo izbranih 10 športnikov v starosti 15-16 let. Od tega sta bili oblikovani dve skupini po 5 ljudi, od katerih je bila ena eksperimentalna, druga pa kontrolna.
Eksperimentalna skupina se je učila po posebej razvitem načrtu, ne da bi kršila splošna načela pedagoškega pristopa k strukturi razredov, ob upoštevanju starostne značilnosti. V programu treninga smo povečali obseg in intenzivnost treninga na kopnem.
V kontrolni skupini so pouk potekali po splošno sprejeti metodologiji, po učnem načrtu plavanja za ta kontingent vključenih.
Učinkovitost naših eksperimentalnih načrtov smo ovrednotili z dinamiko športne uspešnosti plavalcev (glede na rezultate tekmovanj in kontrolnega treninga), pa tudi s spremembami morfoloških in funkcionalnih kazalcev ter zmogljivosti pri doziranih obremenitvah med treningom na kopnem.
vprašalnik
Sociološka raziskava je obsegala analizo podatkov iz anketnega vprašalnika športnikov o različnih vprašanjih njihovega odnosa do pouka plavanja. Vsebina vprašalnika je obsegala naslednja vprašanja:
.Ali rad plavaš?
.Katera dirkalna razdalja vam je najbolj všeč?
.Kako se vam zdi vsebina izobraževanj?
.Se vam zdi sistem treninga plavalcev popoln? Ali potrebuje izboljšave, spremembe, dopolnitve?
.Kakšen je vaš odnos do problema obremenitev, njihove dinamike glede na starost?
Ta anketa je pomagala razporediti športnike v kontrolno in eksperimentalno skupino.
Metoda matematične statistike
Podatke, pridobljene z eksperimentalno študijo, smo obdelali in analizirali z metodami matematične statistike. Med študijo je bila določena povprečna vrednost.
Aritmetična sredina je merilo osrednjega trenda, ki je vsota vseh opazovanih vrednosti, deljena z njihovim številom.
Aritmetično srednjo vrednost smo izračunali po formuli:
? Xi
Tako je analiza dobljenih kvantitativnih podatkov z metodo matematične statistike omogočila ugotavljanje kvalitativnih sprememb proučevanih lastnosti.
2.2 Organizacija študija
Bistvo tega eksperimenta je razkriti vpliv obsega in intenzivnosti treninga na kopnem pri treningu proces usposabljanja za nadaljnje športne rezultate plavalcev.
Študija je bila izvedena v letih 2011-2012. V študiji je sodelovalo 10 športnikov prve kategorije in kvalifikacij CCM. Poskus je temeljil na splošno sprejetem programu plavanja.
Januarja 2012 so bili na prvenstvu Gomeljske regije v plavanju na 200 metrov v prostem slogu zabeleženi njihovi rezultati iz tekmovalnih protokolov. Po tem, ko so bili športniki s skoraj enako telesno pripravljenostjo razdeljeni v dve skupini.
Kontrolna skupina vadečih je trenirala po splošno sprejetem načrtu. Spremenjen je bil urnik treningov eksperimentalne skupine: štiri mesece trening moči na kopnem povečali za 2 uri na teden.
Poudarek je bil na povečanju obsega in intenzivnosti treninga na kopnem ter na ugotavljanju, kako bi to vplivalo na atletsko uspešnost v plavanju. Ta poskus je predlagal povečanje stopnje razvoja vseh vrst posebnih močnih lastnosti plavalca, zaradi česar je mogoče povečati moč udarca in povečati hitrost premagovanja razdalje.
Rezultati in zaključki tega eksperimenta so temeljili na rezultatih kontrolnega treninga in tekmovanja.
3. Vadba za moč na kopnem kot komponento trening plavalcev specialnih disciplin na 200 metrov prosto
.1 Vadba moči na kopnem v programu usposabljanja plavalca
Trenutno plavalci visokega razreda preživijo na kopnem do 250-350 ur na leto, približno 60% tega časa porabijo za moč.
Trening moči na kopnem omogoča razvoj različnih vrst moči: največjo in eksplozivno moč, vzdržljivost moči. Razmerje dela, namenjenega razvoju lastnosti moči, vnaprej določa uspeh na določeni razdalji.
Največja ali eksplozivna sila v veliki meri določa stopnjo hitrostnih zmogljivosti, vpliva na velikost potiska, ki se razvije med plavanjem, kakovost začetnega skoka in obrata. Te oblike manifestacije moči poleg drugih pomembnih dejavnikov določajo rezultate plavalcev na razdaljah 50, 100 in 200 m.
Posebni trening moči na kopnem je treba izvajati v dveh smereh - razvoj hitrostno-močnih lastnosti in razvoj vzdržljivosti moči.
Lastnosti hitrosti in moči se razvijajo z izvajanjem vaj z visoko hitrostjo, velikimi utežmi in majhnim številom ponovitev. Takšno delo prispeva k povečanju maksimalne in eksplozivne moči, vam omogoča, da povečate sposobnost izvajanja lastnosti moči, pridobljenih v procesu splošnega in pomožnega treninga pri izvajanju posebnih pripravljalnih vaj hitrostno-močne narave in med hitrostnim plavanjem. Priporočljivo je ločiti delo na izboljšanju moči in hitrosti komponent hitrostno-močnostnih sposobnosti. Pri izboljšanju komponente moči se uporabljajo uteži blizu meje - 80 - 90% največje razpoložljive, tempo je blizu meje - 80 - 90%; pri izboljšanju hitrosti, nasprotno, uteži so 70-75% največje razpoložljive, tempo je 100%. Pri delu na izokinetičnih simulatorjih se regulira samo hitrost gibanja, intenzivnost dela je vedno največja. Število ponovitev v pristopu je majhno - od 1 - 2 do 8-10, premori so dolgi (1 - 3 minute) in morajo zagotoviti obnovitev delovne sposobnosti. Tu so še posebej učinkovite vaje, ki se izvajajo v izokinetičnem načinu, ki zagotavlja visoko hitrost gibanja in največjo intenzivnost dela moči za določeno hitrost.
Druga smer je zagotovljena z uporabo vaj z zmernim uporom in velikim številom ponovitev. Takšno delo praktično ne vodi do povečanja mišičnega volumna, ampak povzroči povečanje števila delujočih kapilar, izboljšanje intra- in medmišične koordinacije, povečanje števila mitohondrijev in izboljšanje presnovnih procesov v mišičnem tkivu. . Pomembno je, da te spremembe vplivajo predvsem na mišična vlakna MC, kar bistveno poveča njihovo delovno sposobnost, povezano z manifestacijo vzdržljivosti, in hkrati ne vpliva na vlakna BS, ki imajo omejeno vlogo pri tovrstnem delu.
Z razvojem vzdržljivosti moči se je treba osredotočiti predvsem na različne teže: za plavalce na dolge razdalje - 45 - 60% največje razpoložljive; za plavalce na srednjih razdaljah - 50 - 65%; za sprinterje - 65 - 80%. Tempo gibanja običajno ustreza načrtovanemu za tekmovalno razdaljo. Premori med serijami so v veliki meri odvisni od števila ponovitev: če je majhno - 20-30 v enem pristopu, potem so premori običajno kratki - 5-15 s; če se v enem pristopu izvede do 100 - 200 ali več gibov, so lahko premori dolgi - od 1-2 do 4-5 minut.
Pri določanju razmerja med hitrostno in močnim delom in delom, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti moči, je treba upoštevati specializacijo plavalca in strukturo njegovega mišičnega tkiva. Za mišično tkivo pri plavalcih, ki dosegajo visoke rezultate v sprintu, je običajno značilen visok odstotek BS mišičnih vlaken, za katera je značilna visoka kontraktilnost in hitro sproščanje energije. V mišicah, ki nosijo glavno obremenitev med plavanjem, je lahko takih vlaken do 70-80% ali več. Nasprotno, mišično tkivo plavalcev, ki blestijo na dolgih razdaljah, je v glavnem sestavljeno iz MC vlaken, za katera je značilna visoka presnovna učinkovitost in visoka vzdržljivost.
Plavalci, specializirani za 200 m prosto, morajo izvajati vaje na kopnem, da razvijejo maksimalno in eksplozivno moč.
Z razvojem vzdržljivosti moči plavalci opravljajo delo z visokim uporom, predvsem v območju 70-80% največjega, ki je na voljo pri izvajanju določene vaje.
V procesu treninga moči na kopnem se poleg razredov prevladujoče (selektivne) usmeritve pogosto uporabljajo tudi kompleksni razredi, v katerih so načrtovane vaje, namenjene razvoju vseh vrst moči.
3.2 Napredek raziskav
Začetek študije je bila študija rezultatov tekmovanj zimskega prvenstva regije Gomel v plavanju, ki je potekalo januarja 2012 v mestu Gomel. Za študijo je bilo izbranih 10 športnikov starostne skupine, rojenih 1995-1996, ki so nastopali na razdalji 200 metrov prosto. Tabela 3.1 prikazuje njihove rezultate iz tekmovalnega protokola.
Tabela 3.1 - Rezultati tekmovanja, 200m prosto
št. FI Spol Leto rojstva Rezultat 1 KNM 19952. 00.952NBM19952. 01.53BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10.737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18.4710KJ19962. 21,8Povprečje2. 10.78
Glede na stopnjo pripravljenosti in glede na rezultate ankete so bili tekmovalci razdeljeni v 2 enakovredni skupini. Tabela 3.2 prikazuje udeležence pedagoškega eksperimenta, razdeljene v dve skupini.
Tabela 3.2 - Udeleženci pedagoškega eksperimenta
št Eksperimentalna skupina Leto rojstva Št. rezultata Kontrolna skupina Leto rojstva Rezultat 1NB19952. 00.951KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10.734BY19962. 17.224SG19962. 14.25HC19962. 18.475KD19962. 21.8Povprečje 2.10.79Povprečje 2.10.77
Med študijo so bili športniki v tekmovalnem obdobju treninga. Glavne naloge tekmovalnega obdobja so ohranjanje in nadaljnje povečevanje dosežene stopnje specialne pripravljenosti ter njena čim boljša izraba na tekmovanjih. To se doseže z uporabo tekmovalnih in njim podobnih posebej pripravljalnih vaj. Organizacija procesa posebno usposabljanje v tekmovalnem obdobju se izvaja v skladu s koledarjem glavnih tekmovanj. Njihovo število pri kvalificiranih športnikih se giblje od dveh do štirih.
V procesu posebnega usposabljanja se upoštevajo vse posebnosti teh tekmovanj, začenši z nalogami, s katerimi se srečuje športnik na določenem tekmovanju, in konča s sestavo predvidenih udeležencev.
Vsa ostala tekmovanja so trening narave, nanje se praviloma ne izvajajo posebne priprave. Sami so pomembni členi v pripravah na velika tekmovanja.
Na metodologijo neposredne priprave na tekmovanjih vpliva trajanje glavnih tekmovanj, število štartov na njih, tako zaradi specifičnosti športa kot individualnih značilnosti športnikov. Zlasti na zgodnejših stopnjah vadbenega procesa je potrebna uporaba obremenitev, podobnih tekmovalnim. Pri načrtovanju mikrociklov, v katerih se rešujejo naloge posebnega treninga, je treba upoštevati tudi naravo predvidene tekmovalne dejavnosti. V ločenih mikrociklih je treba uporabiti več obremenitev zaporedoma, od katerih mora vsaka poslabšati utrujenost, ki jo povzroča prejšnja.
Kontrolna skupina športnikov je trenirala po svojem standardnem načrtu treninga, predvidenem v tekmovalnem obdobju, sestavljenem po programu treninga za specializirane izobraževalne in športne ustanove ter šole olimpijske rezerve.
Urnik treningov eksperimentalne skupine je bil spremenjen: štiri mesece so trening moči na kopnem povečali za 2 uri na teden.
Pri treningih na kopnem so bili uporabljeni posebni sklopi vaj za razvoj eksplozivne in maksimalne moči, vzdržljivosti v moči ter celostni razvoj vseh vrst moči, ki so prikazane v tabelah 3.3, 3.4 in 3.5.
Tabela 3.3 - Niz vaj za razvoj eksplozivne in največje moči
Vaja Število pristopov Število ponovitev v nizu Temperatura Premori med nizi, sPrevladujoča orientacija Stojite s hrbtom ob simulatorju blokov, roke iztegnjene navzgor - vlečenje palice na zadnji del glave, količina uteži je 75 % največje 56 Visoka60 Eksplozivna moč Ležanje na hrbtu - stiskanje s klopi iz prsi; vrednost teže 80-90 od maksimuma 34-6Povprečje 120Maksimalna moč Leže na hrbtu - stiskanje palice s prsnega koša, vrednost teže 60-70 od maksimuma36-8Visoka60Eksplozivna močČepenje s palico na ramenih, vrednost teže 85-95 od maksimalne36Povprečna 120Maksimalna moč Upogib in izteg noge v kolenski sklep z uporabo simulatorja Nautilus, vrednost teže je 65-75 od maksimuma315Visoka60Eksplozivna moč Počep s palico na ramenih, vrednost teže je 60-70 od maksimuma36Visoka120Eksplozivna močUpogib in izteg nog v kolenskem sklepu z uporabo simulatorja Nautilus, vrednost teže je 85-95 od maksimuma 38Povprečje120Maksimalna moč Stoje obrnjena proti blok napravi, roke iztegnjene navzgor - spuščanje palice navzdol (imitacija zavesljaja z metuljčkom), uteži 90% maksimuma 35-7 Povprečno 120 - roke iztegnjene navzgor v višini prsnega koša, uteži 70-80 od maksimuma 38Povprečje 120Maksimalna močOd postanka počep skok navzgor410Visoko60Eksplozivna moč Stoja v naklonu - abdukcija uteži naprej, nazaj, uteži 70-80 od maksimuma za to vajo 63-4Povprečje 120Maksimalna močSkoki nad klopjo 20-30 cm310Visoka 120Eksplozivna moč Med obrnjeno blok napravo, imitacija začetne faze udarca, uteži 80-90 od največje 38Povprečna 60Maksimalna moč
Tabela 3.4 - Niz vaj za razvoj vzdržljivosti moči
Vaja Število serij Čas za dokončanje vaje ali število ponovitev v seriji Temp. Premori med serijami, z imitacijo gibov metuljčka z uporabo Mertens-Hooterjevega simulatorja vzmetne vzvoda, upor 60-70 % največjega 21-2 min Visok 60 Imitacija gibov butterfly s poudarkom na fazah zajemanja ali odbijanja, z uporabo vzmetno vzvodnega simulatorja Mertens-Huter, upor 70-80% od maksimuma 21 min Povprečje 120 Stoja obrnjena proti blok napravi, imitacija veslaških gibov ( zajem, odbojna faza), upor 65-75 % maksimalnih 215 gibov Povprečno 120 Ležanje na hrbtu na drsečem vozičku, izvajanje veslanja Butterfly gibi (kot naklona 45 stopinj) 320 gibov Visok 60 Imitacija giba kravl z uporabo gumijasti amortizer, upor 60-70% od maksimuma 31-2 minuti Visok 60 Fleksija in ekstenzija nog v kolenskem sklepu z blok trenažerji, utež 65-75% od maksimuma 320 gibov Srednji 120 Vaja za mišice hrbta: leža na klopi na trebuhu, dvig trupa, roke za glavo (z utežmi - palica, uteži) 520 gibov Srednje 120 Leže, noge pritrjene, upogib trupa, roke za glavo (z utežmi) 320 gibov Srednje 120
Tabela 3.5 - Nabor vaj za razvoj vseh vrst moči
Vaja Število serij Čas za dokončanje vaje ali število ponovitev v seriji Temp Premori med serijami, min Prednostna smer Imitacija giba udarca različne poti z uporabo gumijastega amortizerja, upor 60-70 % maksimalne 31 min Srednji 1 Imitacija zaveslaja z metuljem s poudarkom na fazah zajemanja ali odriva, z uporabo Mertens-Hooterjevega simulatorja vzmetne ročice, upor 70 % maksimuma 30,5-1 min Visoko 2 Od i.p - leže na hrbtu, noge pritrjene, roke za glavo, trup do nog (možno z utežmi) 30,5 min Srednje 1 Leže na prsih - imitacija izmeničnega plazenja z uporabo simulator Mini-Jim, upor 65-75 % od maksimuma 32 min Srednji 1 Imitacija veslaških gibov na različne načine z uporabo gumijastega amortizerja, upor 70 % od maksimuma 31 min Visok, srednji2
3.3 Rezultati študije
Rezultati poskusa so prikazani v tabelah. V tabelah 3.6 in 3.7 so prikazani rezultati kontrolnega usposabljanja, izvedenega marca 2012 na prvi stopnji eksperimenta kontrolne in eksperimentalne skupine.
Tabela 3.6 - Rezultati kontrolnega treninga v kontrolni skupini na razdalji 200 metrov prosto
Št. Kontrolna skupina Spol Leto rojstva Rezultat 1 KNM 19952. 01.552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14.055KJ19962. 19,5Povprečje 2.09.98
Tabela 3.7 - Rezultati kontrolnega treninga v eksperimentalni skupini na razdalji 200 metrov prosto
št. Eksperimentalna skupina Spol Leto rojstva Rezultat1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24.08.JUZH19962. 16.615NSJ19962. 16,98 Srednja vrednost 2,09,43
Tabela 3.8 povzema rezultate dviga stopnje pripravljenosti za prvo obdobje kontrolne in eksperimentalne skupine. Januarja so bili rezultati povzeti iz protokolov tekmovanja, marca pa iz kontrolnega treninga. Pogoji za kontrolne treninge so bili enaki kot na tekmovanjih v januarju.
Tabela 3.8 - Dinamika rezultatov v kontrolni in eksperimentalni skupini
SkupinaJanuarMarecNadzorRasti2. 10.772. 09.98 0. 00,79 Eksperimentalno2. 10.792. 09.43 0. 01,36
Tako je eksperimentalna skupina za prvo obdobje poskusa izboljšala rezultate na razdalji 200 metrov prosto za 0,00,79 sekunde, kontrolna skupina pa za 0,01,36 sekunde.
01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 sekund
Iz tega sledi, da je povečanje rezultatov eksperimentalne skupine za 0,00,57 sekunde več kot pri kontrolni skupini.
V tabelah 3.9 in 3.10 so prikazani rezultati kontrolnih in eksperimentalnih skupin udeležencev poletnega prvenstva v plavanju regije Gomel, ki je potekalo v mestu Gomel. Rezultati so bili povzeti iz tekmovalnih protokolov. Tekmovalci so tekmovali na razdalji 200 metrov prosto in plavali v istem bazenu kot na tekmovanjih v januarju oz. nadzorni trening maja.
Tabela 3.9 - Rezultati kontrolne skupine na razdalji 200 metrov prosto
Št. Kontrolna skupina Spol Leto rojstva Rezultat 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14.25KJ19962. 18,5Povprečje 2,09,53
Tabela 3.10 - Rezultati eksperimentalne skupine na razdalji 200 metrov prosto
št. Eksperimentalna skupina Spol Leto rojstva Rezultat1NBM19951. 59.982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294JUZH19962. 16.15NSZh19962. 15,03 Povprečna vrednost 2,08,5
Glede na rezultate izračuna povprečne vrednosti skupnega časa za premagovanje razdalje 200 metrov prosto je razvidno, da je eksperimentalna skupina pokazala rezultat 2.08,5, kontrolna skupina pa 2.09,53.
09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 sekund
Iz tega sledi, da je eksperimentalna skupina razdaljo premagala za 0,01,03 sekunde hitreje kot kontrolna skupina.
Tabela 3.11 povzema rezultate dviga stopnje pripravljenosti v obdobju eksperimenta kontrolne in eksperimentalne skupine.
Tabela 3.11 - Dinamika rezultatov v kontrolni in eksperimentalni skupini
SkupinaJanuarMarecMajSplošno povečanjeKontrola2. 10.772. 09.982. 09.530. 01.24 Eksperimentalno2. 10.792. 09.432. 08.50. 29. 2
Kot rezultat poskusa je bilo ugotovljeno, da je bilo skupno povečanje rezultatov kontrolne skupine 0,01,24 s, eksperimentalne pa 0,02,29 s. Iz tega lahko sklepamo, da povečanje obsega in intenzivnosti posebne vadbe moči na kopnem pozitivno vpliva na športne rezultate na tekmovanjih.
Študija je pokazala, da so vaje, ki se izvajajo na kopnem, prispevale k razvoju kondicije za moč športnikov, povečale eksplozivno in maksimalno moč plavalcev ter povečale njihovo stopnjo vzdržljivosti v moči.
Zaključek
Usposabljanje plavalcev specializiranih za 200 m prosto je izjemno kompleksen proces. Sistem usposabljanja kot glavne elemente vključuje posebno in splošno fizično usposabljanje, tehnično, taktično in psihološko usposabljanje. Za uspešno delovanje tega sistema je potrebna ustrezna znanstvena, metodološka in organizacijska podpora za proces usposabljanja, ki vam omogoča pravilno kombiniranje vseh vrst usposabljanja in doseganje visokih rezultatov.
Plavalci, specializirani za razdaljo 200 metrov, imajo med treningom anatomske in fiziološke značilnosti, ki jih razlikujejo od športnikov, specializiranih za druge stile plavanja.
Med treningom plavalcev je potrebno skrbno porazdeliti obremenitev in počitek, pri čemer se izogibajte preobremenitvam športnikovega telesa.
S preučevanjem pomena različnih telesnih lastnosti je bilo ugotovljeno, da je trening moči pri plavanju zelo pomemben. Tako trening moči na kopnem omogoča razvoj različnih vrst lastnosti moči: največje in eksplozivne moči, vzdržljivosti moči.
Študija je pokazala, da povečanje obsega in intenzivnosti posebnega treninga moči na kopnem pozitivno vpliva na atletsko uspešnost na tekmovanjih.
Treba je poudariti, da različne programe vadbe moči na kopnem že dolgo izvajajo vodilni plavalni trenerji po vsem svetu.
Seznam uporabljenih virov
1. Ashmarin, B.A. Teorija in metodologija pedagoškega raziskovanja telesne vzgoje / B.A. Ašmarin. - M., 1978. - 223 str.
2. Ašmarin, B.A. Teorija in metodika športne vzgoje učbenik za študente fakultet. fizično kulture ped. in-tov na posebnem / Yu.A. Vinogradov, B.A. Ašmarin. - M.: Razsvetljenje, 1990. - 278 str.
3. Bahlanov, V.A. Učbenik za trenerje / V.A. Bahlanov. - M.: FiS, 1994. - 156 str.
Bulgakova, N.Zh. Spoznajte - plavanje / N.Zh. Bulgakov. - M.: Astrel, 2002. - 160 str.
Bulgakova, N.Zh. Plavanje / N.J. Bulgakov. - M.: FiS, 2001. - 400 str.
Vasiljeva, V.V. Človeška fiziologija / V.V. Vasiljev. - M.: FiS, 1999. - 310 str.
7. Vaytsehovsky, S.M. Fizično usposabljanje plavalcev / S.M. Vaitsekhovsky. - M., 1976. - 152 str.
8. Vikulov, A.D. Plavanje: učbenik. dodatek za študente. višji učbenik ustanove / A.D. Vikulov. - M.: VLADOS-PRESS, 2004. - 367 str.
9.Davidenko, D.N. Fiziološke osnove FK i S, račun. Dodatek / Davidenko. - M., 1996. - 308 str.
Zimkin, N.V. Človeška fiziologija: učbenik za in-in FK / N.V. Zimkin. - M., 1975. - 288 str.
Kots, Ya.M. Športna fiziologija / Ya.M. Kots. - M.: FiS, 1998. - 200 str.
12. Laughlin, T. Popolna potopitev. Kako bolje, hitreje in lažje plavati / T. Laughlin, J. Delves. - M.: Mann, Ivanov in Ferber, 2011. - 301 str.
13. Makarenko, L.P. Mladi plavalec / L.P. Makarenko. - M.: FiS, 1983. - 288 str.
14. Matveev, L.P. Osnove športnega treninga / L.P. Matveev. - M., 1977. - 280 str.
15. Melnikova, O.A. plavanje Teorija. Metodologija. Praksa / O.A. Melnikov. - Omsk: OmGTU, 2009. - 80 str.
16. Nechunaev I.P. plavanje Trener knjige / I.P. Nečunajev. - M.: Eksmo, 2012. - 272 str.
Platonov, V.N. Teorija in metodologija športnega treninga / V.N. Platonov. - Kijev., 1984. - 352 str.
Platonov, V.N. Plavanje / V.N. Platonov. - Kijev., 2000. - 496 str.
Platonov, V.N. Posebna fizična priprava plavalcev višjih kategorij / V.N. Platonov. - Kijev., 1974. - 240 str.
20. Smirnov, V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologija telesne vzgoje in športa. - M.: Vlados-Press, 2002. - 605 str.
21.Firsov, 3.P. Plavanje za vse / Z.P. Firsov. - M.: FiS, 1983. - 64 str.
22. Timakova T.S. Dolgotrajno usposabljanje plavalca in njegova individualizacija / T.S. Timakova. - M.: FiS, 1985. -147 s
23.Harre, D. Poučevanje o usposabljanju / D. Harre. - M.: FiS, 1991. -186 str.
mentorstvo
Potrebujete pomoč pri učenju teme?
Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.
Delanje
Ustreznost. V zvezi z naraščajočimi zahtevami po telesni pripravljenosti plavalcev je velik pomen namenjen izboljšanju strukture vadbenega procesa.
Eden najbolj perečih problemov povečanja učinkovitosti trenažnega procesa je njegova intenzifikacija, to je povečanje dela z intenzivnostjo, ki spodbuja rast splošne in posebne kondicije športnikov v celotnem trenažnem procesu. Učinkovitost reševanja tega problema je odvisna od povečanja konjugacije, odpravljanja nezaželenega pojava disociacije vodilnih fizičnih lastnosti in širjenja variabilnosti v procesu usposabljanja športnikov (A. E. Gulyants, 1987; L. P. Matveev, 1999; Yu. V. Verkoshansky, 1988 itd. ..).
Študija literarnih virov nam omogoča, da postavimo predpostavko, da je najbolj racionalen način za povečanje učinkovitosti posamezne lekcije in celotnega procesa usposabljanja lahko uporaba metod krožnega treninga, ki so jih razvili angleški znanstveniki R. Morgan in G. Ademson. (1958).
Študije, ki obravnavajo učinkovitost krožne vadbe v trenažnem procesu, ostajajo aktualne še danes.
Predmet študija : izboljšanje procesa telesnega usposabljanja plavalcev - študentov, po metodi krožne vadbe.
Predmet študija : način uporabe krožne vadbe v trenažnem procesu plavalcev – učencev množičnih kategorij.
Namen študije : izboljšanje metodologije telesne pripravljenosti plavalcev – študentov z uporabo metode krožne vadbe.
delovna hipoteza obstajala je domneva, da bo uporaba metode krožne vadbe v trenažnem procesu plavalcev – študentov povečala njihovo telesno pripravljenost in izboljšala športne rezultate.
Struktura in obseg diplomskega dela. Delo je sestavljeno iz uvoda, treh poglavij, zaključkov, seznama literature in priloge. Seznam literature obsega 30 virov. Celoten obseg diplomskega dela je 62 strani računalniškega tipkanja, vključno s 6 tabelami in 7 prilogami.
Odsek jaz . Pomen telesne vadbe pri plavanju
Za doseganje visokih športnih rezultatov v katerem koli športu ima pomembno vlogo stopnja razvoja fizičnih (motoričnih) lastnosti športnika. Ta resnica ni nova, a problem razvoja telesnih lastnosti športnika v posameznem športu, še posebej pa v plavanju, danes še zdaleč ni rešen. Pri športni vadbi je v smislu izvajanja telesne vadbe potrebno izvesti tri posebne naloge.
prvi - z uporabo najrazličnejših sredstev in ukrepov za krepitev zdravstvenega stanja in povečanje odpornosti telesa na različne bolezni, zlasti nalezljive in prehladne, ter "strokovne" odpornosti telesa na poškodbe mišično-skeletnega sistema.
Glavni kriterij ocena zdravja plavalca - v delovanju telesnih sistemov kot celote ne sme biti odstopanj.
Druga naloga fizični trening je povezan z oblikovanjem telesa in ga je treba izvajati v dveh smereh. Ena smer je uporaba različnih telesnih vaj, ki zagotavljajo oblikovanje splošno sprejetih norm človeškega telesa. Druga smer temelji na oblikovanju skupnih dimenzij, proporcev in konstitucije telesa, ki so posebne za plavalca, predvsem pa na topografiji moči mišičnega sistema.
Tretja naloga - najpomembnejše, povezano z razvojem in izboljšanjem fizičnih lastnosti. Ta del fizičnega usposabljanja bistveno prispeva k rasti športnih in tehničnih veščin, saj zagotavlja potrebno raven funkcionalnosti in zmogljivosti plavalca. Fizično usposabljanje je večkomponenten dolgotrajen proces, katerega cilj je učinkovit razvoj in izboljšanje hitrosti in hitrostno-močnih lastnosti, moči, vzdržljivosti, gibljivosti in gibljivosti sklepov, agilnosti plavalca. V zvezi s tem mora trener razviti programe treninga, ki bi učinkovito in z nižjimi fizičnimi in živčnimi stroški prispevali k rasti telesnih kvalitet in posledično športnih rezultatov. Takšni večsmerni programi usposabljanja, povezani z razvojem in izboljšanjem fizičnih lastnosti, bi morali delovati vzporedno in zaporedno v pogojih procesa usposabljanja. Hkrati lahko programi vstopijo v različne vrste interakcij od »sodelovanja«, ko drug drugega krepijo (pozitivno) do »motenja«, ko en program upočasnjuje drugega (negativni prenos). Na primer, z razvojem hitrosti in vzdržljivosti na začetni stopnji letnega cikla je mogoče obe lastnosti zaporedno izboljšati v mikrociklu usposabljanja. Ker pa se vplivi treninga v naslednjih fazah treninga okrepijo, lahko en močnejši program negativno vpliva na motorični učinek drugega. V tem primeru lahko nepravilno načrtovana uporaba vzdržljivostnih vaj znatno zavira in zavira tempo razvoja hitrostnih lastnosti. Zato pomembna okoliščina ni le izbira in uporaba posebnih sredstev za razvoj ali izboljšanje fizičnih lastnosti, temveč tudi uporaba učinkovite povezave med njihovo interakcijo in racionalno porazdelitvijo v treningu, mikrociklu, fazi, letnem ciklu.
Zgodovina nastanka in razvoja krožnega treninga
Sprva je krožna vadba nastala v Angliji kot nova organizacijska oblika za učinkovito uporabo telesnih vaj.
V zgodovini so pred krožno vadbo nastopile flow, flow-krožne in druge oblike organizacije telesnih vadb. Njihov nastanek je bil posledica potrebe po hkratnem pokrivanju vključenih v delo v pogojih omejena količina mesta zaposlitve, lupine in drugi organizacijski in metodološki razlogi.
V svojih začetnih različicah je bila zamisel le o neprekinjenem, neprekinjenem izvajanju določenih telesnih vaj. To je še posebej značilno za tako imenovani "surkit trening", ki sta ga podrobno razvila angleška specialista Morgan in Adamson D.T. (1950). Kot enega od še prejšnjih predpogojev za takšen način izvajanja pouka lahko izpostavimo "pretočno" organizacijo vadbenega procesa, ki se že dolgo uporablja v različnih gimnastičnih sistemih (pri izvajanju elementarnih gibov pri ogrevanju itd.). .).
Zamisel o združitvi številnih različnih vaj v eno celostno vadbeno obremenitev se je izkazala za zelo produktivno. Če ciklična gibanja, če se uporabljajo ločeno, pogosto dajejo čisto omejen učinek, potem je mogoče z njihovo kombinacijo na enak način doseči kompleksen razvoj telesnih sposobnosti in uspešneje prispevati k povečanju splošne zmogljivosti telesa.
Naslednji korak v razvoju metodologije krožnega treninga je bil povezan z uporabo strogo reguliranih intervalov počitka, kar so olajšale ideje t.i. intervalni trening«, ki sta ga razvila Reindell in Roskamm (1962) ter drugi v povezavi s cikličnimi športi (tek na srednje in dolge proge, kolesarjenje in itd.).
Izkazalo se je, da so te ideje na voljo (z ustreznimi prilagoditvami) za aciklične vaje, ki se izvajajo kot ciklično delo v obliki krožnega treninga. Posledično so nastale njegove intervalne različice.
Strokovnjaki iz številnih držav so na podlagi nabranih izkušenj in rezultatov raziskav nadaljevali iskanje učinkovitih organizacijskih in metodoloških oblik telesne vadbe.
V Angliji se je pojavil članek D. T. Adamsona (1952), v katerem so podani rezultati primerjave učinka običajnih telesnih vaj z učinkom »intenzivne eksperimentalne gimnastične vadbe«, ki se izvaja »v krogu«.
Iskanje takšne oblike vadbe, ki bi omogočala celovit razvoj telesnih lastnosti in bila hkrati privlačna za udeležence, sta v skupni knjigi sistematizirala Morgan in Adamson, ki veljata za utemeljitelja krožne vadbe.
Kasneje so razvili različice krožnih vaj različnih težavnostnih stopenj za šolarje in študente, pri čemer so izpostavili vaje za štiri glavne mišične skupine (noge, roke, hrbet, trebuh) in splošni vpliv ter utemeljili učinkovitost nove oblike vadbe na raven telesne pripravljenosti udeležencev.
Od leta 1952 krožni trening v številnih državah uporabljajo nogometaši, veslači, igralci ragbija in atleti.
Neodvisno od njih v Rusiji je učitelj Odesskega državnega elektrotehniškega inštituta za komunikacije Fraktman BD (1955) prišel do ideje o krožnem treningu pri telesni vzgoji študentov, ki si prizadeva povečati splošno in motorično gostoto telesnih vaj. Različica, ki jo je predlagal, se je imenovala "metoda dodatnih vaj".
slavni teoretik Športna vzgoja Matveev L.P. (1959) opozarja na "nemško sled" izvora krožnega treninga, pri čemer ugotavlja, da so "to obliko kompleksne uporabe telesnih vaj podrobno razvili strokovnjaki iz NDR", in podroben opis metodoloških značilnosti krožno usposabljanje je podal Scholich M. (1966). Sam izraz krožni trening je dobesedni prevod iz nemščine.
Domači strokovnjaki so prispevali tudi k razvoju teoretičnih in metodoloških določb za organizacijo krožnega treninga v procesu usposabljanja športnikov v različnih športih:
– Nikolayshvili I. A. (1971) je utemeljil učinkovitost uporabe nekaterih variant krožnega treninga v procesu telesnega usposabljanja odbojkarjev.
– Primerjalno analizo učinkovitosti kompleksno-krožnega in tradicionalnega pouka fizične kulture na univerzi, ki je pokazala prednost prvega pri izboljšanju funkcionalnih sposobnosti telesa, sta opravila Chunin VV in Filin VP (1972).
– Komplekse krožnega treninga, namenjene razvoju motoričnih lastnosti šolarjev ob upoštevanju njihove starosti, je razvil A. A. Guzhalovsky (1991).
– V. N. Kryazh (1982) obravnava različne vidike krožnega treninga.
– Značilnosti krožnega treninga v cikličnih športih na primeru teka na smučeh so opisali Tselishchev Yu A., Tselishchev V. Yu. (1984).
– Študije I. A. Gurevicha (1985) o primerjalni učinkovitosti uporabe različnih metod organiziranja splošnega fizičnega in posebnega usposabljanja v kontrolnih in eksperimentalnih skupinah poklicnih šol so pokazale prednost krožnih vaj, zlasti pri izobraževanju fizičnih lastnosti;
– Značilnosti uporabe krožnega treninga v množični telesni vzgoji v različnih starostne skupine so predstavljeni v delu V. A. Romanenka in V. A. Maksimoviča (1986).
–Verkhoshansky Yu. V. (1988) je podal priporočila o uporabi krožne metode v procesu posebnega fizičnega usposabljanja športnikov.
–Ozolin N. G. (1959) meni, da je glavni namen krožne metode razvoj splošne vzdržljivosti, pa tudi povečanje ravni splošne in posebne telesne pripravljenosti športnikov vseh specializacij.
–Yusupov Kh.M. in Isaev A.P. (1993) sta utemeljila možnost uporabe krožnega treninga na stopnji neposrednega predtekmovalnega treninga v judu.
Krožni trening, ki se uporablja v sistemu priprave športnikov različnih športnih usmeritev, se je z leti uveljavil kot učinkovita oblika dvigovanja ravni telesne pripravljenosti. Krožna organizacija vadbe je omogočila povečanje motorične gostote, pa tudi do neke mere integracijo splošnega fizičnega treninga s posebnim, kar je bilo zlahka izvedljivo v pogojih treninga športnikov homogene skupine ( starost, kvalifikacija in športna specializacija).
Študije, ki obravnavajo učinkovitost krožne vadbe v trenažnem procesu, ostajajo aktualne še danes.
Značilnosti krožnega treninga in njegova metodologija
aplikacije
Osnova krožnega treninga je serijsko ponavljanje več vrst telesnih vaj. Najpogosteje se izberejo vaje, ki jih udeleženci dobro poznajo. Če pouk poteka v dvorani, so postaje razporejene v krogu. Vsaka vaja se izvaja na za to določenem mestu, tako imenovani postaji. Prehod se izvede na znak trenerja. Krog se večkrat ponovi glede na cilje krožne vadbe. Izmenjujejo se vaje splošnega in selektivnega vplivanja, kjer so različne mišične skupine.
Po priporočilu Matveeva L.P. (1959) je treba v krožni vadbeni kompleks vključiti 10-12 vaj, s posebnim poudarkom pa 6-8 vaj. Približno skupni čas vadba naj bo 10-15 minut, za vsako vajo 30-45 sekund, odmori za počitek 30 sekund.
Pomembno mesto v "krožnem treningu" je odmerjanje bremena. Za to je bil razvit tako imenovani maksimalni test. Pri prvi uri imajo učenci nalogo, da v 30 sekundah zase izvedejo največje število ponovitev. Za nadzor obremenitve med serijami se meri srčni utrip. Kazalniki MT služijo kot izhodiščni podatek za izbiro individualne obremenitve študenta.
Po določitvi maksimalnega preskusa se nastavi posamezna obremenitev za vsako:
MT
MT
V naslednjih sejah učenci izvajajo vsako vajo krožnega treninga določeno število krat, vendar na različne načine.
Učenčevo telo se postopoma navadi na odmerjeno obremenitev.
Nato postopoma povečajte obremenitev, povečajte odmerek vaj.
MT MT
1; -------- +2;
2 2
Vsak od njih se ponovi 4-5 sej, nato se ponovno izvede največji test in primerja z začetnim rezultatom. Vsi podatki se vnesejo v osebni karton športnika. Kartone učenci izpolnjujejo sami. Ta metoda študentom omogoča samostojno pridobivanje znanja iz teorije športnega treninga in razvijanje fizičnih lastnosti.
Vrste krožnega treninga
Obstajajo naslednje glavne vrste krožnega treninga:
1. s težkimi odmori za počitek (predvsem na razvoj moči in hitrostne vzdržljivosti).
2. Po metodi kontinuirane vadbe (glavni poudarek na razvoju vzdržljivosti v splošnem pripravljalnem obdobju).
3. Po metodi intervalne vadbe s popolnimi odmori za počitek (glavni poudarek na moči, agilnosti, specializiranem razvoju vzdržljivosti) (Gulyants A. E. 1987).
metoda kontinuirane vadbe delo na postajah poteka brez strogo določenih odmorov. Premori počitka so kratki, zato obremenitev dojemamo kot neprekinjeno. Pri telesni vadbi študentov je intenzivnost dela na postajah s to metodo velika in zmerna. Glede na srčni utrip ustreza drugi coni obremenitve. Indikatorji srčnega utripa se lahko razlikujejo v precej širokem razponu: od 130-135 do 150-160 utripov / min.
Obremenitev pri krožnem treningu povečujemo s povečanjem obsega oziroma intenzivnosti dela. Razmerje med trajanjem in intenzivnostjo vpliva mora biti takšno, da izvajalec kompleksa v določenem obsegu predstavlja določeno težavo za praktikanta in ga prisili, da pokaže močno voljo. Ta način povečanja obremenitve je značilen pri reševanju problemov splošne telesne pripravljenosti (GPP), pa tudi pri športih, ki zahtevajo vzdržljivost (plavanje, tek na srednje in dolge proge, smučarska tekma), športne igre ah, borilne veščine.
Pri uporabi krožnega treningametoda intervalne vadbe s strogimi intervali počitka delo na postajah poteka v ozadju premajhnega okrevanja. Glavne komponente obremenitve v tej obliki so: trajanje in tempo vadbe, količina teže, število pristopov na postajo in pretečenih krogov, trajanje intervalov počitka med pristopi na postaji, postajah in krogih.
Takšna obremenitev je značilna za specialno pripravljalno in predtekmovalno obdobje priprav.
Povečanje obremenitve s to metodo se doseže s povečanjem njegove prostornine in intenzivnosti. Sholikh M. (1966) na primer ponuja tri možnosti za delo na tej metodi. Vsak od njih se razlikuje po trajanju dela, počitka, tempu vadbe in uteži.
Pri telesni vzgoji se s pomočjo različic te metode krožnega treninga rešujejo problemi hkratnega razvoja moči, hitrosti, hitrostno-močnih lastnosti, vzdržljivosti in kompleksnih oblik manifestacije - hitrosti, moči in hitrostno-močne vzdržljivosti. Rezultati študije srčnega utripa s to metodo, ki se izvaja na študentihjazGrigorovich E. S. (2008), kažejo na precej visoko fizično obremenitev (na nekaterih postajah je srčni utrip dosegel 185-190 utripov / min).
Med krožnim treningommetoda intervalne vadbe s polnimi intervali počitka , se delo na postajah izmenjuje z intervali počitka, ki zadoščajo za relativno popolno obnovitev delovne zmogljivosti. Takšno delo imenujemo ponavljajoče se delo. Intervali počitka so lahko od 1,5 - 2 do 4 - 5 minut.
Takšna obremenitev je značilna v predtekmovalnem obdobju.
Vpliv intervalov počitka pri tej vrsti krožnega treninga je razmeroma stalen dejavnik. obremenitev treninga.
Pri uporabi te metode se uporabljajo predvsem vaje za moč in hitrostno moč. Obseg vadbene obremenitve prilagajamo s spreminjanjem števila ponovitev vaje ali časa dela na posamezni postaji, števila opravljenih postaj ali krogov. Glavne metodološke metode regulacije intenzivnosti so sprememba velikosti obremenitve, zmanjšanje časa dela z določenim številom ponovitev vaje na postaji ali povečanje števila ponovitev vaje v določenem času. . S spremembo velikosti obremenitve se spreminja tempo dela, način krčenja mišic in posledično dosežen učinek treninga.
Metodološke značilnosti "krožnega usposabljanja"
Značilnosti telesnih vaj, ki se uporabljajo pri krožnem treningu
Kompleksi krožnih vadb vključujejo različne fizične vaje. Vse so gibalne dejavnosti, ki se izvajajo v skladu s specifičnimi nalogami, vzorci in načini športne vadbe.
Človek s telesnimi vajami vstopa v določeno interakcijo z okoljem in vpliva na svoje telo in psiho. S spreminjanjem narave, časa, intenzivnosti dela, trajanja in narave počitka ter drugih parametrov telesnih vaj, pa tudi pogojev za njihovo izvajanje, je mogoče nadzorovati naravo in obseg tega vpliva. Iz tečaja športne fiziologije je znano, da splošna klasifikacija vseh telesnih vaj temelji na identifikaciji treh glavnih značilnosti aktivnosti mišic, ki izvajajo ustrezno vadbo:
volumen aktivne mišične mase;
vrsta mišične kontrakcije(statična ali dinamična);
kontrakcijska moč.
Glede na mišice in mišične skupine, ki sodelujejo pri delu, delimo vse telesne vaje na lokalne, regionalne in globalne.
Lokalne CT vaje selektivno vplivajo na posamezne mišične skupine. Pri uporabi takšnih vaj v CT je treba upoštevati, da ne povzročajo pomembne aktivacije osnovnih vitalnih funkcij, kot so dihanje, krvni obtok, termoregulacija in drugi.
Izvajanje regionalnih in predvsem globalnih vaj pomembno aktivira delovanje dihalnega, srčno-žilnega in drugih sistemov. Stopnja njihove aktivacije je odvisna od intenzivnosti, trajanja dela, števila mišic in mišičnih skupin, ki sodelujejo pri njegovem izvajanju. S spreminjanjem frekvence ponovitev, količine upora ali uteži in amplitude iste vaje lahko povečate ali zmanjšate moč dela. S spremembo moči se spreminja tudi maksimalni čas izvajanja vaje. Povečanje moči povzroči zmanjšanje časa delovanja. Ta odvisnost je skupna vsem cikličnim vajam, ki zahtevajo maksimalno manifestacijo fizičnih in duševnih sposobnosti osebe.
Globalne vaje ciklične narave so glede na intenzivnost in trajanje izvedbe razdeljene na štiri cone relativne moči: največja; submaksimalno; velik; zmerno. Za vaje vsake cone so značilne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju kompleksov krožnega treninga in izbiri metod za njihovo izvajanje. Ker aciklične vaje (ko se izvajajo na postajah) umetno dobijo ciklično strukturo, značilnosti vsake od spodaj obravnavanih con v določeni meri veljajo tudi zanje.
V območju največje moči vaje se izvajajo z največjo intenzivnostjo 10-20 s. Pri njihovem izvajanju se v mišicah razgradijo energijsko vsebujoče spojine s sproščanjem velike količine energije, zaradi česar se izvaja mišično delo. Pri tako kratkotrajnih in intenzivnih vadbah dihalni in krvožilni sistem nimata časa, da bi zadostili telesnim potrebam po kisiku. Zato delo poteka v anaerobnih pogojih. Kisik, potreben za okrevanje, vstopi v telo po končanem delu.
Za globalne vaje največjega območja relativne moči, vključene v krožni trening, je značilna visoka intenzivnost delovanja, trajanje dela do 20 s in velik kisikov dolg. Takšne vaje prispevajo k razvoju moči in lastnosti hitrosti in moči. Pri krožnem treningu se za razvoj teh lastnosti uporabljajo predvsem ponavljajoče se in intenzivne intervalne metode.
V coni submaksimalne moči odvisno od značilnosti hitrosti, moči in amplitude se lahko izvajajo od 20-40 s do 5 minut. Pri takšnem delu potreba po kisiku bistveno presega njegovo porabo, zaradi česar se v telesu kopiči velik kisikov dolg. Značilnost vaj, ki se izvajajo v coni submaksimalne moči, je, da procesi dihanja in krvnega obtoka ne dosežejo svojih največjih vrednosti takoj, ampak nekaj časa po začetku dela in vztrajajo do konca vadbe. Vse spremembe, ki se dogajajo v telesu, močno otežujejo opravljanje dela brez zmanjšanja intenzivnosti. Zato je izvajanje vaj tega območja moči na krožnem treningu resna fizična in psihološka preizkušnja za udeležence. Kar zadeva fizične lastnosti, vadba v območju submaksimalne moči prispeva k razvoju moči, hitrosti in hitrostno-močnostne vzdržljivosti. Najbolj sprejemljiva metoda za negovanje teh lastnosti je intervalna metoda dela, ki vključuje ekstenzivne in intenzivne intervalne metode.
V coni visoka moč čas vadbe je od 5 do 40 minut. Pri opravljanju takšnega dela poraba kisika doseže vrednosti blizu maksimuma. Do konca dela se kopiči pomemben kisikov dolg, opazimo spremembe v biokemični sestavi krvi, urina itd.. Delo v tem območju moči se izvaja predvsem v aerobnih pogojih in prispeva k povečanju lokalne in splošne vzdržljivosti. Te lastnosti izboljšujemo s krožnim treningom po metodi kontinuiranega dela. Ta metoda se uporablja predvsem v splošni pripravljalni fazi. pripravljalno obdobje za reševanje problemov splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja.
V območju zmerne moči Značilno je zadovoljevanje potreb po kisiku med delom. Mišična aktivnost se izvaja zaradi aerobnih virov energije. Zaradi dolgotrajnosti vadbe pride v telesu do sprememb, ki omejujejo čas vadbe (izčrpajo se zaloge ogljikovih hidratov in maščob, dehidracija itd.). Teh vaj ni priporočljivo vključiti v krožne vadbene komplekse, saj so značilnosti takšnih vaj podobne možnostim krožnega treninga, ki se izvajajo po metodi kontinuiranega dela. Upoštevane značilnosti odziva telesa na eno samo izvajanje fizičnih vaj, ki se razlikujejo po motorični sestavi, do neke mere označujejo razmerje med parametri obremenitve, kot sta obseg in intenzivnost. Računovodstvo za to razmerje je predpogoj nadzor vadbenega učinka krožne vadbe.
Načeloma je za razmerje med obsegom in intenzivnostjo obremenitve pri izvajanju telesnih vaj značilno obratno razmerje: večji kot je obseg obremenitve, podane pri vadbi, manjša je njena intenzivnost, in obratno, večja je intenzivnost. obremenitev, manjša je njena prostornina.
Redno "zmanjšanje" parametrov volumna obremenitve, ko se njegova intenzivnost približuje mejnim vrednostim (ali obratno), je razloženo zlasti s pomembnimi fiziološkimi in biokemičnimi značilnostmi dela različnega trajanja in moči. Kot veste, je to služilo kot osnova za razvrstitev vaj glede na »območja relativne moči.
Če upoštevamo vsako telesno vadbo kot vplivni dejavnik, se bo pojem obseg bremena nanašal predvsem na trajanje udarca, intenzivnost bremena pa na moč udarca. Konkretni pomen teh pojmov ter parametri obsega in intenzivnosti so določeni glede na vrsto vadbe, pa tudi glede na to, ali se obremenitev ocenjuje v ločeni vadbi ali v določenem sklopu vaj.
Pri izvajanju vadb po metodah krožne vadbe dovolj velike obremenitve zagotavljajo različne kombinacije volumnskih in intenzivnostnih parametrov, na primer visoka in submaksimalna intenzivnost z relativno majhnimi volumni (kar je značilno za hitrostne in hitrostno-močne vaje) ali zmerna in visoka intenzivnosti z relativno velikimi volumni (kar je značilno za vaje, namenjene razvoju vzdržljivosti).
Pri izbiri vaj za krožne vadbene komplekse se postavljajo določene zahteve glede stopnje znanja in usklajene kompleksnosti vaj. Te zahteve izhajajo iz značilnosti oblikovanja motoričnih veščin - gibov, pritrjenih na avtomatizem.
Pri plavanju so vključene naslednje glavne mišice vodilne koordinacijske povezave (IBC):
Vsi fleksorji in ekstenzorji podlakti;
Vse mišice na sprednji strani podlakti/rame (brachioradialis, ramenska mišica, biceps ramenske mišice, adduktor rame);
Ramena (vsi snopi deltoidne mišice, rotatorji rame, mišica infraspinatus, mišica supraspinatus, majhne in velike okrogle mišice ramena);
Hrbet (trapezne in romboidne mišice za pritrditev rame, kot tudi latissimus dorsi in rektus ter poševne mišice trebušne mišice);
Spodnji del telesa (velike, male in srednje glutealne mišice);
Vse mišice, ki iztegujejo ali upogibajo stegno, koleno ali stopalo (Ganchar I. L. 1998).
Za fazo generalizacije so značilni procesi obsevanja vzbujanja v možganski skorji, zaradi česar je nepotrebno za ta vaja mišice in mišične skupine. Posledično je moten ritem gibanja, mišični napori in stroški energije presegajo raven, potrebno za reševanje motorične naloge. V tej fazi je treba biti še posebej previden pri odmerjanju vaj, saj zaradi nastopa utrujenosti živčnih procesov (pri velikem številu ponovitev, prevelikih obremenitvah ali visokem tempu) pride do napak v tehniki, ki lahko postopoma fiksirati, kar vodi v nastanek nepravilnega gibanja.
Pri krožnem treningu se vse vaje izvajajo v zapletenih pogojih, ki zahtevajo manifestacijo različnih fizičnih lastnosti. Zato nezadostno naučene vaje, ki vodijo do obsevanja živčnih procesov, ne bi smele biti vključene v komplekse CT. Samo dobro naučeno, fiksno vajo je mogoče izvajati v težkih pogojih, brez tveganja kršitve tehnike.
Upoštevane značilnosti pričajo o širokih možnostih vsestranskega vpliva telesnih vaj na udeležence pri reševanju problemov splošne telesne pripravljenosti v sistemu usposabljanja športnikov z njihovo uporabo v CT.
Fizični trening plavalca
Fizična priprava plavalca je namenjena celovitemu razvoju telesa, krepitvi zdravja, izboljšanju telesnih lastnosti in s tem ustvarjanju trdne funkcionalne osnove za športno specializacijo.
Trenutno so razvrščene naslednje fizične lastnosti: hitrost, moč, vzdržljivost, gibljivost in gibljivost v sklepih, agilnost. Kot veste, je treba razvoj in izboljšanje fizičnih lastnosti izvajati v okviru splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja.
V procesu telesnega usposabljanja se uporabljajo splošne razvojne in posebne telesne vaje, posebne vaje v vodi, plavanje na vse načine in drugi športi: tek, veslanje, smučanje, športne igre.
Glede na smer vpliva uporabljenih vaj delimo telesno pripravljenost plavalca na splošno (GPP) in specialno (SFP).
Splošno fizično usposabljanje je namenjeno celovitemu razvoju športnikovega telesa in rešuje naslednje naloge:
1. Povečanje stopnje razvitosti moči, vzdržljivosti, hitrosti, gibljivosti, spretnosti in na podlagi tega ustvarjanje funkcionalne podlage za športno izpopolnjevanje.
2. Utrjevanje.
OFP se izvaja na kopnem in v vodi.
Na kopnem se uporabljajo naslednja glavna sredstva:
Za izobraževanje moči: splošne razvojne vaje za vrat, roke, trup, noge, skakanje, metanje, vaje z utežmi (višina teže je izbrana glede na starost in kvalifikacije športnika);
za vzgojo vzdržljivosti: hoja, tek, veslanje, smučanje, kros - pohodništvo, kolesarjenje;
za razvoj hitrosti: košarka, odbojka, nogomet, tek s pospeški, igre na prostem;
za razvoj gibljivosti: vaje za povečanje gibljivosti v sklepih, gibi okončin in obračanja telesa z največjo amplitudo;
za razvoj agilnosti: elementi akrobatike - salte, stojala, zvitki, preprosti elementi gimnastike na napravah, športne igre in igre na prostem.
V procesu fizičnega usposabljanja se v vodi uporabljajo naslednje vaje:
plavanje na različne načine z uporabo gibov samo rok, samo nog in s popolno koordinacijo gibov, kompleksno plavanje, plavanje z zadrževanjem diha, potapljanje, skoki v vodo, tehnike reševanja pri utopljencih, prevoz partnerja, igre na prostem v voda, vaterpolo.
SFP je namenjen razvoju in izboljšanju posebnih fizičnih lastnosti plavalca in rešuje naslednje naloge:
1. Razvoj moči in posebne vzdržljivosti mišic, ki prenašajo obremenitve pri plavanju na izbran način (KVČB mišice).
2. Razvoj specifičnih lastnosti: hitrosti, gibljivosti in spretnosti, potrebnih za plavanje na izbrani način ter izvajanje startov in obratov. SFP se izvaja na kopnem in v vodi.
Razmerje sredstev OFP in SFP.
To razmerje je odvisno od pripravljenosti plavalcev, vadbene dobe, nalog, ki jih rešujejo med vadbo in je označeno na naslednji način:
do II. športne kategorije se izvaja vsestranska telesna vadba na kopnem in v vodi (50% - OFP + 50% - SFP);
z nadaljnjo rastjo športnih dosežkov (jaz-. kategorija - CMS) in delovne dobe se delež TFP postopoma povečuje (70 % - TFP + 30 % - OFP);
pri vrhunskih športnikih (MS in MSMK) je delež TFP bistveno povečan (90% - TFP + 10% - OFP).
Med študijskim in športnim letom se razmerje med splošno telesno pripravljenostjo in SFP postopoma spreminja v smeri prevladujočega povečanja vaj SFP (Vaitsekhovsky S. M. 1970).
Razvoj fizičnih lastnosti po metodi "krožnega treninga" v plavanju.
Za različne modele telesnega usposabljanja je treba določiti končni cilj razvoja fizičnih lastnosti na določeni stopnji usposabljanja. Nabor vaj se mora nujno prilegati načrtovanemu delu treninga, ob upoštevanju fizične pripravljenosti skupine, ob upoštevanju spola, kvalifikacij plavalcev in njihove starosti. Na enak način se določi obseg dela in počitka na postajah.
Treba je strogo upoštevati zaporedje vaj in prehod z ene postaje na drugo, pa tudi interval počitka med krogi pri ponovnem prehodu kompleksa.
Pri izbiri in sestavljanju kompleksov telesnih vaj za "krožni trening" je treba upoštevati, da praktično nobena fizična kakovost ne obstaja v svoji čisti obliki. Zato je razmerje med močjo, hitrostjo, vzdržljivostjo, prožnostjo in agilnostjo v učilnici z uporabo "krožnega treninga" zelo tesno. (Gurevič I. A. 1985)
Razvoj moči
sila - to je sposobnost osebe, da premaga zunanji upor ali se mu upre zaradi mišičnih naporov (napetosti).
Sposobnosti sile - to je kompleks različnih manifestacij osebe v določeni motorični dejavnosti, ki temeljijo na konceptu "moči".
Za razvoj moči v razredih "krožnega treninga" se uporabljajo vaje z utežmi (polnjene žoge, dumbbells, klopi), z uporom (amortizerji, ekspanderji). Pogosto se vaje za razvoj moči uporabljajo z majhnimi utežmi, saj je enostavno nadzorovati pravilnost vaje, zlasti v razredih z dekleti in dekleti.
Pri vadbi z mladimi moškimi je učinkovito delo z utežmi blizu meje in največje teže. Toda tukaj je treba opozoriti, da je mogoče v kratkem času doseči največje napore.
Za razvoj dinamične moči na krožnih vadbenih postajah je treba vaje izvajati v povprečnem tempu in z velikim številom ponovitev.
Kompleksi vaj so sestavljeni tako, da izmenično obremenijo vse glavne mišice (IBD). Hkrati morajo biti nekatere vaje splošne narave, druge so namenjene razvoju določene mišične skupine, tretje pa so posebej povezane, na primer z določenimi nalogami treninga.
Vaje z majhnimi utežmi, pa tudi premagovanje lastne teže lahko vključite v Domača naloga, ki vam omogoča postopno povečanje obremenitve pri treningu.
Vzdržljivost moči se razvije z velikim številom ponovitev na eni postaji, na primer: če je bilo število ponovitev 15-20-krat v 30 sekundah, se razvije moč, če pa več kot 20-25-krat - vzdržljivost moči.
Učinkovitost med izvajanjem vaj za moč se lahko poveča zaradi njihove racionalne porazdelitve na postajah. V pavzah se pogosto uporabljajo vaje za sprostitev, raztezanje mišic in razvoj spretnosti.
Približen kompleks "krožnega treninga" za razvoj moči:
1. Iz sive roke hrbta, dvig nog v "vogal" z naknadno vrnitvijo v SP.
2. V poudarku leže na tleh, upogib in izteg rok v poudarku.
3. Iz glavnega položaja v počepu z iztegnjenimi rokami z utežmi naprej in stojte na prstih, roke pomaknite nazaj.
4. Bench press.
5. Skok navzgor začetni položajčepeči poudarek.
6. Leži na trebuhu, roke za glavo, dviganje in spuščanje telesa, upogibanje hrbta v ledveni obleki.
7. Leža na hrbtu, upogibanje in iztegovanje nog in trupa z rokami, ki se primejo za spodnji del noge.
Lahko je več ali manj postaj, odvisno od števila plavalcev v skupini.
Razvoj hitrosti
Hitrost - je sposobnost športnika, da izvaja gibe z največjo možno hitrostjo.
Glavna metoda razvoja hitrosti je ponavljajoče se ponavljanje gibanja z največja hitrost. Trajanje takšnih vaj je določeno s časom, v katerem je mogoče vzdrževati največji tempo. Hkrati so vaje, namenjene razvoju hitrosti motoričnih reakcij dobro zdravilo uriti hitrost posameznih gibov. Mišična napetost igra pomembno vlogo pri izvajanju hitrostnih vaj. Te vaje so hitrostno močne. Za povečanje hitrosti gibanja je potrebno razviti tako mišično moč kot hitrost gibanja.
To dosežemo z vključitvijo vaj z majhnimi utežmi v »krožni trening«.
Razvoj hitrosti pri "krožnem treningu" se doseže z naslednjimi vajami: hitri tek, vožnja s čolnom, izvajanje vaj z elementi športnih iger in igralnega značaja, različni skoki in pospeški.
Z psihološka točka vida je manifestacija hitrosti v veliki meri odvisna od motivacije, ki vodi študente. Zato se uporablja tekmovalni ali igralni način izvajanja vaje.
Zgleden kompleks "krožnega treninga" za razvoj hitrosti:
1. I. p .: partnerji stojijo drug proti drugemu na razdalji 3 m Izvedba: hiter prenos in lovljenje žoge na mestu.
2. I. p .: nagnite naprej, roke na straneh, noge v širini ramen. Izvedba: krožni gibi z ravnimi rokami v navpični ravnini s fiksacijo ravne glave (imitacija metulja).
3. I. p .: Vožnja s pospeškomn×10 m od visokega starta.
4. I. p .: čepeč poudarek. Izpolnitev: skočite v hitrem tempu z zamahom rok in jih dvignite v glavni položaj "puščice".
5. I. p .: poudarek čepenja. Izpolnitev: 3-4 salte naprej, 3-4 nazaj.
Razvoj agilnosti
Okretnost - je sposobnost natančnega obvladovanja gibanja v različnih okoljskih razmerah, hitrega osvajanja novih gibov in uspešnega delovanja v spremenjenih razmerah.
Več gibov, ki jih športnik pozna, lažje prehaja iz ene akcije v drugo, večja je njegova spretnost.
Razvoj spretnosti na postajah "krožnega treninga" je povezan z izboljšanjem funkcij različnih analizatorjev, predvsem motoričnega.
Na funkcionalno izboljšanje motoričnega analizatorja in posledično na razvoj spretnosti lahko učinkovito vplivamo z vajami, ki vsebujejo elemente novosti in predstavljajo določeno koordinacijsko težavo za udeležence.
Pri treningu lahko ločimo tri stopnje razvoja spretnosti:
Prva faza: izboljšanje prostorske natančnosti in koordinacije gibov, pri čemer hitrost izvajanja vaj ni pomembna (učenje začetnega skoka). Glavna stvar je natančnost gibov.
Druga faza: prostorska natančnost in koordinacija gibov, ki jih je mogoče izvajati v stisnjenih časovnih obdobjih (flip obrat)
Tretja stopnja: vaje druge stopnje, povezane z nepričakovano spreminjajočimi se pogoji (obračanje salte na piščalko ne na vrtljivem ščitniku, ampak med plavanjem vzdolž razdalje - spreminjanje smeri gibanja).
Primeri razvoja agilnosti:
a) Spretnost, prikazana pri vajah, povezanih s spremembo drže. Na primer: hitro se usedite, ulezite, vstanite, sklonite, obrnite, naredite skok s strani z obratom za 180 ° ali 360 ° itd.
b) Spretnost, prikazana pri vajah, ki se izvajajo v težkih pogojih spreminjajočega se okolja. Na primer: plavanje na progi z ovirami: 2 stezi sta raztegnjeni čez bazen na razdalji 5 m. Naloga je, da se med plavanjem vzdolž razdalje potopite 5 m pod proge ali jih preplavate od zgoraj.
c) Gibljivost, prikazana pri vajah z različno odpornostjo. Na primer: vlečenje v parih dveh povezanih plavalcev. Vaje borbenega tipa: s 1. desko z uporom med seboj.
d) Spretnost, prikazana pri vajah z manipulacijo predmetov. Na primer: metanje in lovljenje žoge, metanje v tarčo, žongliranje.
e) Spretnost, prikazana v igralne vaje ki zahteva interakcijo in protiukrep. Na primer: prevoz žrtve itd.
Ravnovesje lahko gojite tudi na urah »krožne vadbe«. Vaje so lahko naslednje: skoki, skoki, salte, preobrati itd.
Spretnost je zapletena kompleksna kakovost, zato ji je treba posvetiti pozornost pri vsaki lekciji.
Postaje "krožnega treninga" za razvoj agilnosti:
1. I. p .: stoji v nagnjenosti naprej, roke navzgor. Gibanje rok, kot pri plavanju kravl (delfin).
2. I. p .: leži na hrbtu, stoji na lopaticah.
3. I. p.: o.s. Skočite navzgor, pomaknite golenice nazaj in razmaknite stopala vstran, dokler se ne dotaknejo spuščenih rok.
4. I. p .: o.s. 1 - poudarek čepenja; 2 - poudarek leži; 3 - poudarek počep; 4 - i.p.
Razvoj prožnosti
Prilagodljivost - je sposobnost izvajanja vaj z največjo amplitudo.
Nezadostno razvita gibljivost sklepov vodi do dejstva, da:
pridobivanje določenih motoričnih veščin postane nemogoče ali pa je tempo njihove asimilacije počasen;
športnik se lahko poškoduje;
razvoj fizičnih lastnosti je zakasnjen ali stopnje njihovega razvoja ni mogoče v celoti uporabiti;
omejena je amplituda gibanja, posledično se zmanjša hitrost gibov (prekratke pospeševalne poti). Športniki delajo s povečanim stresom, kar vodi do hitre utrujenosti.
Vaje za gibčnost krepijo sklepe vezi, povečujejo elastičnost mišic, kar je pomemben dejavnik preprečevanje poškodb. Za razvoj prožnosti se uporabljajo vaje s povečanjem amplitude.
Z razvojem gibljivosti je treba posebno pozornost nameniti predhodni pripravi ligamentov in mišic - njihovemu ogrevanju pred treningom, zato je ogrevanje pred izvajanjem FU obvezno.
Vaje za gibčnost so lahko aktivne in pasivne, torej izvajane samostojno ali s pomočjo partnerja, uteži. Aktivne lahko razdelimo tudi na vaje z utežmi (uteži, palice, polnjene žoge) in brez uteži.
Razvoj gibčnosti je skoraj vedno povezan z vajami za razvoj moči.
Vaje za "krožni trening" za razvoj prožnosti:
1. I. p .: leži na hrbtu. Izpolnitev: dvignite ravne noge, dotaknite se tal z njimi za glavo.
2. I. p .: stojalo za noge narazen, polnjena žoga za glavo. Izpolnitev: prenos težišča z ene noge na drugo, izmenično spreminjanje položaja opore. Glavo in hrbet imejte naravnost.
3. I. p .: partnerja stojita s hrbtom drug proti drugemu in združita roke v komolčnih sklepih. Izpolnitev: izmenični upogibi naprej z dvigovanjem partnerja na hrbtu in tresenjem. Partner, ki leži na hrbtu, se mora čim bolj sprostiti.
4. Ležanje na hrbtu, upogibanje in iztegovanje nog in trupa z rokami, ki se primejo za golen.
5. Zavrtite gimnastična palica naprej in nazaj.
Razvoj vzdržljivosti
Ena od vodilnih lastnosti športnikov, ki določajo možnost doseganja visokih rezultatov na pomembnih tekmovanjih, jevzdržljivost .
vzdržljivost - je zmožnost čim dlje opravljati delo določene intenzivnosti in pri tem premagovati odpor tako zunanje kot notranje sfere.
Obstaja več vrst vzdržljivosti:
Splošna vzdržljivost - sposobnost dolgotrajnega neprekinjenega dela zmerne moči, pri katerem je vključena večina mišic motoričnega aparata. Pri negovanju splošne vzdržljivosti na stopnjah »krožnega treninga« je pomembno postopno povečevanje intenzivnosti telesnih vaj. Splošna vzdržljivost je osnova za pridobivanje različnih vrst specialne vzdržljivosti.
Posebna vzdržljivost - sposobnost ohranjanja učinkovite zmogljivosti pri določeni vrsti motorične dejavnosti za dolgo časa (V.M. Zatsiorsky, 1970).
Na postajah "krožnega treninga" je mogoče vzgojiti glavne vrste posebne, močne, statične, hitrostne vzdržljivosti. Z razvojem močne vzdržljivosti se plavalec sooča z nalogo, da na vsaki postaji doseže čim več ponovitev. Z razvojem statične vzdržljivosti je naloga vzdrževati mišično napetost v odsotnosti gibanja, za to so zelo primerne vaje v visih, postankih ali držanju bremena. večina učinkovito orodje za razvoj hitrostne vzdržljivosti je sprinterski tek s postopnim povečevanjem dolžine segmentov, pa tudi skakalne vaje. Delo na hitrostni vzdržljivosti na krožnih vadbenih postajah je tesno povezano z razvojem hitrosti.
Splošna in posebna vzdržljivost pri vajah na postajah "krožnega treninga" s postopnim povečevanjem časa dela zaradi večjega števila vaj, izvedenih na postajah v kompleksu, nato pa s povečanjem njegove intenzivnosti in povečevanjem hitrosti.
Vaje "krožni trening" za razvoj vzdržljivosti:
1. I. p .: stojite bočno ob gimnastični steni na eni nogi, hkrati pa se z roko držite za tirnico. Izpolnitev: počep na eni nogi, drugo potisnite naprej - "pištola".
2. I. p .: poudarek leži. Izvedba: upogib in izteg rok v poudarku.
3. I. p .: stoji obrnjena proti klopi, ena noga na klopi. Izpolnitev: skok navzgor s spremembo nog.
4. Leži na trebuhu, noge so pritrjene, roke za glavo. Upognite se v pasu, dvignite trup.
5. I. p .: visi na prečki. Izvedba: držite ravne noge pod kotom 90 ° - visi pod kotom.
6. Visenje na palici, upogibanje rok.
ODSEK II . CILJI, METODE IN ORGANIZACIJA RAZISKAVE
Raziskovalni cilji
V skladu z namenom študije so bile oblikovane naslednje naloge:
1. Na podlagi analize znanstvene in metodične literature ugotoviti značilnosti in možnosti uporabe metodologije krožnega treninga pri treningu plavalcev.
2. Razviti sklope vaj, namenjenih razvoju vodilnih fizičnih lastnosti, povečati raven telesne pripravljenosti in njihov razvoj z metodo krožnega treninga.
3. Ocenite učinkovitost uporabe metode krožne vadbe pri telesni pripravi učencev plavalcev glede na obdobje letnega cikla.
2.2. Raziskovalne metode
Za rešitev nalog so bile uporabljene naslednje raziskovalne metode:
Analiza in posploševanje podatkov znanstvene in metodološke literature.
Pedagoško testiranje.
pedagoški eksperiment.
Metode matematične statistike.
1) Analiza in sinteza znanstvene in metodološke literature je bila izvedena z namenom proučevanja razpoložljivih podatkov o raziskovalnem problemu,rezultat tega je utemeljitev relevantnosti teme diplomske naloge, postavitev hipoteze in opredelitev raziskovalnih ciljev.
2) Pedagoško testiranje omogočilo ugotavljanje stopnje motorične pripravljenosti sodelujočih na začetku in koncu eksperimenta.
Preizkusna naloga : ugotoviti relativno povečanje stopnje razvoja fizičnih lastnosti v skupini za obdobje študije.
Vsebina testov (kontrolne vaje)
1. Skok v daljino stoje. Z njim smo ocenili stopnjo razvitosti eksplozivne moči mišic nog in hitrostno-močnostnih sposobnosti. Rezultat je bil ocenjen v centimetrih;
2. Dvig trupa v sedeč položaj iz ležečega položaja. Uporablja se za oceno stopnje razvitosti moči vzdržljivosti trebušnih mišic. Štelo se je število krat v 1 minuti;
I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih pod kotom 90 °, roke za glavo so pritrjene v "ključavnico". Partner drži subjektova stopala. Na povelje "Marš!" testiranec naj se močno upogne, dokler se komolci ne dotaknejo kolen in se vrnejo v in. n Šteje se število upogibov v 1 minuti. Vaja se izvaja na gimnastični blazini.
3. Dvigni.Z njim smo ugotavljali stopnjo razvitosti moči in močne vzdržljivosti mišic ramenskega obroča. Število izvedenih ponovitev je ocenjeno.
4. Plavanje 50 m - test za ugotavljanje stopnje razvoja hitrosti. Preizkus je bil sestavljen iz preplavanja razdalje 50 metrov v minimalnem času za vsakega plavalca.
5. Nagnite telo naprej iz sedečega položaja. S testom so ocenili gibljivost hrbtenice. Subjekt je sedel na tleh, naslonil noge na palice, nameščene v širini ramen, se nagnil naprej in premikal ravne roke naprej. Raziskovalec je s pomočjo merilnega traku s konicami prstov izmeril razdaljo od palic do dotika merilnega traku.
3) Pedagoški eksperiment - je bila glavna raziskovalna metoda in je bila izvedena z namenom ocene učinkovitosti modificirane krožne metode treninga v trenažnem procesu plavalcev.
Beseda "eksperiment" (iz lat. experimentum - "test", "izkušnja", "test").
Obstaja veliko definicij pojma "pedagoški eksperiment":
Pedagoški eksperiment je metoda spoznavanja, s pomočjo katere se preučujejo pedagoški pojavi, dejstva, izkušnje (Skatkin M.N., 1986).
Pedagoški eksperiment je posebna organizacija pedagoške dejavnosti učiteljev in študentov, da bi preizkusili in utemeljili vnaprej razvite teoretične predpostavke ali hipoteze (I. F. Kharlamov, 1999).
Pedagoški eksperiment je znanstveno uprizorjena izkušnja preoblikovanja pedagoškega procesa v natančno upoštevanih pogojih (Podlasy I.P., 1999).
Pedagoški eksperiment je aktivno poseganje raziskovalca v pedagoški pojav, ki ga proučuje z namenom odkrivanja vzorcev in spreminjanja obstoječe prakse (Kushner Yu. Z, 2001).
Vse te definicije pojma "pedagoški eksperiment" imajo po našem mnenju pravico do obstoja, saj potrjujejo splošno idejo, da je pedagoški eksperiment znanstveno utemeljen in dobro premišljen sistem za organizacijo pedagoškega procesa, katerega cilj je pri odkrivanju novih pedagoških spoznanj, preverjanju in utemeljevanju vnaprej postavljenih znanstvenih predpostavk in hipotez. (Podlasy I.P., 1999).
V poskusu je sodelovala skupina plavalcev TSPU, starih od 18 do 22 let. Skupina se je ukvarjala s prirejeno metodo krožne vadbe. Usmerjeno je bil eksperiment konsistentne in odprte narave ter je bil namenjen zbiranju in primerjanju podatkov na področju preverjanja hipotez in ocenjevanja učinkovitosti predlagane metodologije.
4) Metode matematične statistike – rezultate študije smo obdelali z metodami matematične statistike in določili naslednje značilnosti:
G 
de:
Aritmetična sredina razlik
- znak za seštevek
Xi- vrednost, pridobljena na začetku študije
n- Velikost vzorca
Standardni odklon razlik:
Kje:
- standardni odklon razlik;
Napaka aritmetične sredine:
Kje:
m- napaka aritmetične sredine;
Koeficient razlik v zanesljivosti |str| v tabeli verjetnosti
distribucija. Rezultat se šteje za veljavnega, čestr < 0,05
t- Študentov test za sorodne vzorce:
Organizacija študija
Pedagoški eksperiment je bil izveden v bazenu TSPU "Poseidon" od septembra 2012 do maja 2013, v katerem je sodelovalo 10 študentov 1-5 tečajev množičnih kategorij (jaz – III športna kategorija) FFKiS TSPU, stari 18-22 let. Pouk je potekal 3x tedensko: ena učna ura - 135 minut (45 minut - učna ura v dvorani "suho plavanje" in 90 minut - v vodi) število ur na teden je bilo: 6 ur - plavanje in 3 ure - pouk. na kopnem.
Vklopljenoprva stopnja (september 2012) analizirali znanstveno in metodološko literaturo. Na njegovi podlagi so bile razkrite prednosti in slabosti uporabljenih sredstev, učnih metod in oblik organiziranja pouka. Vzporedno smo s pedagoškim testiranjem ugotavljali stopnjo gibalne pripravljenosti učencev. Na podlagi dobljenih rezultatov so bili razviti kompleksi vaj in določene različice krožnega treninga z namenom njihove uporabe v različnih obdobjih športnega treninga.
Vklopljenodruga stopnja (oktober-maj) je bila uvedena spremenjena metodologija krožne vadbe za dvig ravni telesne pripravljenosti plavalcev za izboljšanje športnih rezultatov.
Na podlagi namena raziskave smo določili metodološke tehnike organizacijo krožnega usposabljanja, ki je potekalo po stopnjah: pripravljalna - zajema prve ure enega tedna, v okviru katerih je potekalo pripravljalno delo z učenci, glede na zahteve programa in načrt dela; z metodo pedagoškega testiranja ugotoviti začetno stopnjo telesne pripravljenosti. Pouk po metodi krožnega treninga je potekal 3-krat na teden po 45 minut pred treningom na vodi.
Program vadbe je obsegal posebej izbrane vaje, tehnično enostavne, raznolike vaje, ki so zajemale vse večje mišične skupine in so bile namenjene razvoju moči in jakostne vzdržljivosti mišic vodilnega člena koordinacije (ILK), gibljivosti, hitrosti, hitrosti in moči. lastnosti, splošna vzdržljivost in koordinacijske sposobnosti.
Vklopljeno3 stopnja (maj 3012) so bili pridobljeni rezultati obdelani, oblikovani zaključki, izdelana diplomska naloga.
POGLAVJE III. METODA KROŽNE VADBE ZA ŠTUDENTE PLAVALCE
3.1. Značilnosti uporabe krožnega treninga pri treningu plavalcev
Za izvajanje splošnega fizičnega usposabljanja in pouka SPT po metodi krožnega treninga so bili razviti kompleksi telesnih vaj ob upoštevanju dvocikličnega načrtovanja, razdeljenega na tri obdobja: pripravljalno, tekmovalno in prehodno. V vsakem od obdobij je bilo 5 mezociklov, sestavljenih iz 4 do 8 mikrociklov, od katerih je imel vsak svojo smer. V dvorani »suho plavanje« so potekali treningi, namenjeni razvoju telesnih kvalitet, v skladu z usmeritvijo trenažnega procesa.
Na začetku šolskega leta nalogeprva faza pripravljalnega obdobja je bil: povečanje ravni splošne telesne pripravljenosti športnika; razširitev zmogljivosti svojih glavnih funkcionalnih sistemov; ustvarjanje fizičnih, športno-tehničnih in psiholoških predpogojev za izboljšanje rezultatov. Delo je potekalo na razvoju splošne vzdržljivosti. S tem v mislih je bil sestavljen kompleks krožnega treninga za razvoj splošne vzdržljivosti, predstavljen v tabeli 2.
tabela 2
Kompleks št. 1 (prva faza pripravljalnega obdobja 1. cikla)
Vsebina vadbeOrientacija
I. p. - visi na prečki. Obesite vlečenje
Razvoj močne vzdržljivosti zgornjih nosilcev latissimus dorsi hrbtne in trapezne mišice
I. p. - Leži na trebuhu, noge so pritrjene, roke za glavo v osnovnem položaju. Obokan noter ledveno, dvignite telo
Razvoj ekstenzorskih mišic hrbtenice
Skok iz polnega počepa
I. p. - poudarek leži na tleh. Upogibanje in iztegovanje rok v poudarku.
Razvoj močne vzdržljivosti mišic prsnega koša in ramenskega obroča
I. p. - leži na hrbtu z glavo navzdol na nagnjeni deski s pol upognjenimi nogami, pritrjenimi na vrhu. Dvigovanje trupa ob hkratnem obračanju trupa v desno in levo
Razvoj močne vzdržljivosti trebušnih mišic
Tek na mestu z visokimi boki.
I. p. - pritrdite gumijasti amortizer, stojte s hrbtom do njega, ovijte gumo okoli pasu, držite ga z rokami, rahlo nagnite trup naprej. Tek na mestu z visokim dvigom bokov ob premagovanju upora amortizerja. Tempo je srednje hiter
Razvoj hitrostne vzdržljivosti mišic nog
Upogibanje in iztegovanje rok s poudarkom na vzporednih palicah
Razvoj močne vzdržljivosti mišic prsnega koša in tricepsa
kolebnica
Razvoj splošne vzdržljivosti mišic nog
I. p .: visi na prečki. Izvedba: držite ravne noge pod kotom 90 ° - visi pod kotom
Razvoj močne vzdržljivosti trebušnih mišic in vrha latissimus dorsi
V 1-4 mikrociklih so bili treningi na kopnem izvedeni za 2 kroga v načinu: 30 s - delo + 30 s počitka s 5-minutnimi odmori med krogi.
V 5-8 mikrociklih treninga na kopnem sta bila izvedena 2 kroga v načinu: 30 s - delo + 15 s počitka s 5 minutnimi premori. aktivni počitek med krogi.
Usposabljanje na drugi specialno - pripravljalni stopnji pripravljalnega obdobja je bilo namenjeno neposrednemu dvigu ravni športne forme. To smo dosegli s povečanjem deleža posebnih vaj, ki so blizu strukturi plavalnega cikla. S tem v mislih je bil sestavljen kompleks krožnega treninga za razvoj posebne vzdržljivosti, predstavljen v tabeli 3.
Tabela 3
Kompleks št. 2 (druga stopnja pripravljalnega obdobja 1. cikla)
Vsebina vadbeOrientacija
Vaje na simulatorju "Košarica"
Potegnite palico do brade.
Razvoj močne vzdržljivosti mišic sprednjega dela rame, podlakti
Istočasni krožni gibi rok, kot pri plavanju z metuljem. I. p. - telo je rahlo nagnjeno naprej. Istočasni krožni gibi rok, kot pri metodi plavanja z metuljčkom. Povprečni tempo
Razvoj posebne vzdržljivosti ramenskega obroča in rok
I. p. - Leži na trebuhu, noge so pritrjene, roke za glavo v glavnem položaju. Upognite se v pasu, dvignite trup
Razvoj vzdržljivosti mišic iztegovalk hrbtenice
I. p. - telo je rahlo nagnjeno naprej. Izmenično gibanje rok (kot pri plavanju kravl) z gumijastimi amortizerji ali utežmi
Razvoj posebne vzdržljivosti ramenskega obroča in rok
Poskoki s palačinko na ramenih
Razvoj eksplozivne mišične moči nog
Gumijasto veslo
Razvoj posebne vzdržljivosti ramenskega obroča in rok
Vaje na simulatorju za zmanjšanje rok v sedečem položaju
Razvoj vzdržljivosti prsnih mišic in deltoidne mišice ramo
Vaje na simulatorju Hüttel-Martens
Razvoj posebne vzdržljivosti mišic KVČB
Sukanje gimnastične palice
V 9-12 mikrociklih so bili izvedeni treningi na kopnem za 3 kroge v načinu: 45 s - delo + 15 s počitka s 5-minutnimi odmori med krogi za razvoj posebne vzdržljivosti plavalca.
V tekmovalnem obdobju vaje so bile uporabljene za razvoj gibljivosti, koordinacije in ohranjanje hitrostne vzdržljivosti. S tem v mislih je bil sestavljen kompleks krožnega treninga za razvoj gibljivosti in koordinacije plavalcev, predstavljen v tabeli 4.
Tabela 4
Kompleks št. 3 (tekmovalno obdobje 1. cikla)
Vsebina vadbeOrientacija
I. p. - Ležanje na trebuhu, podaja in lovljenje žoge z odbojem od stene
Razvoj agilnosti
Dvig telesa nagnjena klop, roke za glavo v osnovnem položaju
Razvoj vzdržljivosti trebušnih mišic
I. p. - Poudarek počep. Skočite, poravnajte roke in se povežite za glavo v glavni položaj
I. p. - Stoj z desno (levo) nogo na klopi, tempo skoki čez klop, s spremembo potisne noge v nepodprtem položaju
Razvoj koordinacije
I. p. - Položaj pred izstrelitvijo. Dolgi skoki naprej z mesta iz začetnega položaja
Razvoj agilnosti
I. p. - Stojte bočno ob gimnastični steni, primite palico z roko: zamahnite naprej z zravnano nogo s postopnim povečanjem amplitude gibov, enako s spremembo položaja
Razvoj prožnosti
Sukanje gimnastične palice
Razvoj prožnosti
Upogibanje trupa nazaj, dotik tal
Razvoj prožnosti in spretnosti
I. str. – ležanje na hrbtu, roke navzgor, dotikajte se tal za glavo z ravnimi nogami
Razvoj prožnosti
kolebnica
Razvoj splošne mišične vzdržljivosti
V 13-17 mikrociklih so bili izvedeni treningi na kopnem za 3 kroge v načinu: 30 s - delo + 30 s počitka s 5-minutnimi premori aktivnega počitka med krogi.
V prehodnem obdobju se je delalo na razvoju agilnosti in gibčnosti plavalcev. S tem v mislih je bil sestavljen kompleks krožnega treninga za razvoj teh fizičnih lastnosti, predstavljen v tabeli 5.
Tabela 5
Kompleks št. 4 (prehodno obdobje 1. cikla)
Vsebina vadbeOrientacija
I. p. - čepeč poudarek. Skočite, poravnajte roke in se povežite za glavo v glavni položaj
I. p. - udarec naprej. Dvojni vzmetni počepi, vsaka noga
Razvoj koordinacije in eksplozivne moči mišic nog
Razvoj prožnosti
I. p. - stoji, drži palico ali brisačo pred konci. "Zvijanje" rok naprej in nazaj
Razvoj prožnosti
I. p. - kleče, v širini ramen, noge obrnjene, roke na pasu. Sedite na petah, upognite se, vrnite se na in. p.
Razvoj prožnosti in spretnosti
I. p. - noge v širini ramen, stopala razporejena. Usedite se, približajte kolena, se hitro vrnite na in. p.
Razvoj prožnosti in spretnosti
I. p. - ležanje na hrbtu, roke navzgor, dotik tal za glavo
Razvoj prožnosti
Istočasni krožni gibi rok, kot pri plavanju z metuljem.I. p. - telo je rahlo nagnjeno naprej. Istočasni krožni gibi rok, kot pri metodi plavanja z metuljčkom. Povprečni tempo
I. p. - ležite na hrbtu, stojte na lopaticah
Razvoj agilnosti in koordinacije
I. p. - približno. z. 1 - poudarek počep; 2 - poudarek leži; 3 - poudarek počep; 4 - i. p.
Razvoj koordinacije
"Kobra". I. p. - siva na petah, roke na pasu. Dvigovanje nog navzgor, upognjenih v kolenskih sklepih
Razvoj prožnosti
V 18-20 mikrociklih so bili treningi na kopnem izvedeni za 2 kroga v načinu: 45 s - delo + 15 s - počitek s 5-minutnimi premori aktivnega počitka med krogi.
V drugem ciklu so krožni vadbeni kompleksi ostali enaki, povečala pa se je obremenitev.
Ker Glavni plavalni razdalji za športnike sta bili 50 m in 100 m, čas teka pa je bil od 30 do 40 s in od 1,00 do 1 min 20 s.
V 2. ciklu vadbene sezone je bilo razmerje obremenitve in počitka:
v 1 - 8 mikrociklih treninga na kopnem so bili izvedeni 3 krogi v načinu: 45 s - delo + 15 s - počitek s 5-minutnimi premori aktivnega počitka med krogi.
V 9-13 mikrociklih treninga na kopnem so bili izvedeni 3 krogi v načinu: 60 s - delo + 30 s - počitek s 5-minutnimi premori aktivnega počitka med krogi.
V 14 - 18 mikrociklih treninga na kopnem so bili izvedeni 3 krogi v načinu: 30 s - delo + 30 s počitka s 5 minutnimi odmori med krogi.
V 18-20 mikrociklih treninga na kopnem sta bila izvedena 2 kroga v načinu: 30 sekund - delo + 30 sekund počitka s 5-minutnimi premori aktivnega počitka med krogi.
3.2. Ugotavljanje učinkovitosti uporabe krožne vadbe pri treningu plavalcev – študentov
V metodološkem smislu je krožna vadba strogo reguliran proces, kjer se vaje izvajajo s točno določenimi normativi obremenitve in počitka. Krožna oblika pouka je še posebej pomembna, saj omogoča veliko število vključeni v vadbo hkrati in samostojno. Uporaba te tehnike prispeva k povečanju motorične gostote vadbe v primerjavi s tipično vadbo.
Skupinski pouk je bil glavna oblika krožnega treninga. Z uporabo kompleksov 10 sorazmerno preprostih vaj, ob upoštevanju usmeritve procesa usposabljanja in obdobja priprave. Vsaka vaja v kompleksu je vplivala na določene mišične skupine vodilne koordinacijske povezave (VZK). Trajanje vadbe je bilo od 30 do 60 s, število krogov od 1 do 3. Krožna vadba je potekala po metodi ekstenzivnega intervalnega dela. Uporaba krožnega treninga v procesu usposabljanja študentov plavalcev je prispevala k razvoju vodilnih fizičnih lastnosti, potrebnih za udeležbo na tekmovanjih:
- Krožni trening je prispeval k razvoju lastnosti, kot soeksplozivna moč mišic nog , kar je potrebno pri izvajanju startnih skokov in obratov. To potrjuje primerjalna analiza testa, ki ga je opravil V. Abalakov pred in po študiji. Podatki so podani v tabeli 6. (test V. Abalakova in "skok v daljino iz mesta").
- Krožni trening je prispeval k razvojumoč vzdržljivost mišic ramenskega obroča , ki so mišice vodilnega koordinacijskega člena (VZK) v plavanju. To potrjuje primerjalna analiza izvedenega testa vlečenja iz vise na prečki pred začetkom in ob koncu študije. Podatki so prikazani v tabeli 6.
- Krožni trening je prispeval k razvoju takšne kakovosti, kot jemoč vzdržljivost trebušnih mišic , kar je nujno pri izvajanju obratov in plavanju kot delfin. To potrjuje primerjalna analiza opravljenega testa upogiba in iztegovanja telesa pred in po študiji. Podatki so prikazani v tabeli 6.
- Krožni trening je prispeval k razvoju hitrosti. To potrjuje primerjalna analiza testa plazenja spredaj na 50 m, opravljenega pred in po študiji. Podatki so prikazani v tabeli 6.
- Krožna vadba je prispevala k razvoju gibčnosti. To potrjuje primerjalna analiza testa »nagiba naprej« pred in po študiji. Podatki so prikazani v tabeli 6.
Tabela 6
Dinamika kazalnikov ( Potegi 32,61 Fleksija in ekstenzija telesa (število - krat / min) 45
47
47
47
49
49
50
5
10
SKLEPI
Na podlagi rezultatov, pridobljenih med študijo, so bili sprejeti naslednji zaključki: 1. Na podlagi analize znanstvene in metodološke literature je bilo ugotovljeno, da ima krožno usposabljanje kot organizacijska in metodološka oblika naslednje značilnosti: -
Ciklično izvajanje kompleksov telesnih vaj,
izbrani v skladu s posebno shemo in namenjeni razvoju osnovnih fizičnih lastnosti plavalcev. - Glavna oblika krožne vadbe so skupinske vadbe. 2. Za izvedbo krožnih treningov so bili sestavljeni kompleksi telesnih vaj ob upoštevanju usmeritve vadbenega procesa in obdobja priprave. Vsaka vaja v kompleksu je vplivala na določene mišične skupine vodilne povezave koordinacije in je bila izvedena po metodi obsežnega intervalnega dela. 3.
Uporaba krožnega treninga v procesu treninga študentov plavalcev je prispevala k razvoju osnovnih fizičnih lastnosti, potrebnih za povečanje posebne zmogljivosti med tekmovalnimi aktivnostmi: hitrostna vzdržljivost telesa, eksplozivna moč mišic nog, močna vzdržljivost mišic. ramenskega obroča, močnostna vzdržljivost trebušnih mišic, hitrost in gibljivost. Zanesljivo izboljšanje razvoja vodilnih fizičnih lastnosti je prispevalo k izboljšanju športnih rezultatov na tekmovanjih. BIBLIOGRAFIJA
Ashmarin, B. A. Teorija in metode telesne vzgoje [Besedilo] / B. A. Ashmarin, M. Ya. Vilensky, K. Kh. fizično izobrazba ped. in-tov / Moskva: Izobraževanje, 1979. - 360 str. Vaytsehovsky, S. M. Knjiga trenerja. S. M. Vaitsekhovsky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1971. - 312 str. Vaytsekhovsky, S. M. Fizična vzgoja plavalca / S. M. Vaytsekhovsky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1970. - 182 str. Wilchkovsky, E. S. Kaj je kaj? Še enkrat o krožnem treningu // Fizična kultura v šoli. / E. S. Vilchkovsky, 1967. - št. 7. - S. 46-47. Verkhoshansky, Yu V. Osnove posebnega fizičnega usposabljanja športnikov. [Besedilo] / Yu V. Verkhoshansky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1988. - S. 176, 269-270. Ganchar, I. L. Plavanje: Teorija in metode poučevanja / I. L. Ganchar. - Moskva, 1998. - 352 str. Gordon, S. M. Tehnika športnega plavanja / S. M. Gordon / - Moskva: Fizična kultura in šport, 1978. - 322 str. Gorshkov, V. P. Krožni trening kot sredstvo diferenciranega pristopa k telesni dejavnosti [Besedilo] / V. P. Gorshkov, A. N. Maltseva, A. G. Shaldin: Smernice. - Čeljabinsk: CHOIUU, 1992. - 28 str. Gurevich, I. A. 1500 vaj za modeliranje krožnega treninga / I. A. Gurevich / - 2. izd. - Minsk: Višja šola, 1980. - 253 str. Gerkan, L. V. Pet različic "krožne okupacije" [Besedilo] / L. V. Gerkan. // Fizična kultura v šoli, 1965. - št. 9. - Str. 46-47. Zatsiorsky V. M. Fizične lastnostišportniki / V. M. Zatsiorsky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1970. - 200 str. Svetnik James E. Športno plavanje: Per. iz angleščine. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1982. - 208 str. Kryazh, V. P. Krožno usposabljanje pri telesni vzgoji študentov / V. P. Kryazh. - Moskva: Višja šola, 1982. - 120 str. Matveev, L. P. Teorija in metode fizične kulture: učbenik za inštitute za fizično kulturo. [Besedilo] / L. P. Matveev. Moskva: Fizična kultura in šport, 1991. - 543 str. Matveev, L.P. Metode telesne vzgoje v knjigi: Teorija in metode telesne vzgoje [Besedilo] / Uredila L.P. Matveev in A.D. Novikov. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1976. - v. 1. - str. 87-113. Morgan, R. E.; Adamson, D. T. Krožna vadba / R. E. Morgan; D. T. Adamson. - London, 1958. -78 str. Nikolayshvili, I. A. Eksperimentalna študija nekaterih variant krožnega treninga v procesu telesnega treninga odbojkarjev: povzetek disertacije. dis... kand. ped. Znanosti / I. A. Nikolayshvili. - Moskva: GTSOLIFK, 1971. - 23 str. Ozolin, N. G. Priročnik trenerja: znanost o zmagovanju / N. G. Ozolin. - Moskva: AST: Astrel, 2004. - 863 str. Platonov, V. N. Usposabljanje kvalificiranih športnikov. / V. N. Platonov. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1986. - 286 str. Platonov, V. N.; Vaytsehovsky, S. M. Usposabljanje vrhunskih plavalcev. / V. N. Platonov; S. M. Vaitsekhovsky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1985. - 256 str. Inyasevsky, K. A. Usposabljanje vrhunskih plavalcev. / K. A. Inyasevsky. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1970. - 216 str. Fraktman, B. D. Metode povečanja gostote pouka pri telesni vzgoji [Besedilo] B. D. Fraktman // Teorija in praksa fizične kulture, 1955. - št. 3. - Str. 37-39. Farfel, B.C. Fiziološke značilnosti dela različnih kapacitet / V. C. Farfel. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1949. - 250 str. Firsov, Z. P. Plavanje za vsakogar. / Z. P. Firsov. - Moskva: Izobraževanje, 1983. - 318 str. Fomičenko, T. G. Struktura močne pripravljenosti plavalcev različnih kvalifikacij / T. G. Fomičenko; I. M. Sazonova // Jubilejna zbirka del znanstvenikov RGAFK, posvečena 80. obletnici Akademije. - Moskva, 1997. - T. 1. - S. 147-151. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. Teorija in metode telesne vzgoje in športa. / Ž. K. Holodov; V. S. Kuznjecov. - Moskva: Založniški center "Akademija", 2000. - 480 str. Tselishchev Yu A., Tselishchev, V. Yu. A Celiščev, V. Ju Celiščev / Smernice. - Čeljabinsk: ChGIFK, 1984. - 19 str. Sholikh, M. Krožno usposabljanje [Besedilo] / M. Sholikh / Per. z njim. / Ed. L. P. Matvejeva. - Moskva: Fizična kultura in šport, 1966. - 174 str. Chunin, V. V. Struktura in vsebina treningov, ki se izvajajo v kompleksni krožni obliki // Teorija in praksa fizične kulture / V. V. Chunin, 1978. - št. 3. - Str. 48. Krožno in preizkusno usposabljanje pri pripravi rokoborcev visokega razreda: izobraževalni in metodološki priročnik [Besedilo] / H. M. Yusupov, A. P. Isaev. - Čeljabinsk: ChGIFK, 1993. - 40 str.
