Težko je najti žensko, ki bi bila zadovoljna z velikostjo svojega oprsja. Najpogosteje nezadovoljstvo povzročajo premajhne dojke. To pomanjkljivost je mogoče hitro popraviti s pomočjo plastične kirurgije. A to še zdaleč ni edina možnost. Telesna vadba bo pomagala odpraviti pomanjkljivosti in narediti telo popolno. zapadlo posebna gimnastika prsi se bodo dvignile višje in bodo videti večje.Če želite to narediti, morate redno telovaditi v telovadnici ali doma.
Značilnosti usposabljanja: priprava in izvedba
Preden začnete s poukom, se morate odločiti, katere vaje boste uporabili, in ugotoviti, kaj boste počeli med in med poukom.
- Vaje za povečanje prsi ne bodo pomagale, da bi prsi začele hitro rasti. Pomagali bodo samo pri krepitvi spodnjih mišic, saj v samem prsnem košu praktično ni mišičnega tkiva. Zahvale gredo intenziven trening oprsje bo elastično in napeto ter bo dodalo nekaj centimetrov k volumnu.
- Da bi vplivali na mišice in jih spremenili, so potrebne resne obremenitve. Šibek vpliv ne bo prinesel rezultatov. Ženska, ki se odloči na ta način povečati svoje prsi, bo morala uporabiti vso svojo vztrajnost in voljo.
- Nekateri verjamejo, da bo učinek hitrejši, če vadite vsak dan. To je zmotno mnenje. Mišice morajo počivati, da rastejo, zato so trije treningi na teden dovolj.
- Pri izvajanju kompleksa morate spremljati tehniko. Po vadbi bi morale mišice čutiti pekoč občutek. To pomeni, da se vaje izvajajo pravilno.
- Če želite zgraditi mišice, morate dvigovati uteži. Nekatere vaje za povečanje prsi vključujejo uporabo uteži. Njihova teža ne sme presegati deset kilogramov.
Pred začetkom treninga se obvezno ogrejte. Za to vam ni treba izvajati posebnih vaj. Lahko tečete na mestu, se raztezate.
Pomembno je tudi, da pazite na svoje dihanje. Mišice morajo dobiti dovolj kisika. Zato morate pri naporu vdihniti, pri sprostitvi pa izdihniti.
8 vaj za povečanje prsi
Telesna aktivnost bo pomagala ne le napihniti prsni koš, ampak tudi izboljšati stanje mišic nadlakti.
Ne smemo pozabiti, da ne glede na to, katere vaje izberete, prsi ne boste mogli povečati za več velikosti. Izkazalo se bo le, da zategne kožo in doda nekaj centimetrov volumnu.
Obremenitev je treba postopoma povečevati, zato morate začeti z najlažjimi vajami in postopoma preiti na težke:
Da bi dosegli želeni rezultat, morate izvesti vsaj tri pristope. Spremembe lahko opazimo že po nekaj mesecih redne vadbe. Vendar je zelo pomembno jesti pravilno.
Za psihične vaje pospešeno rast in ne zmanjšanje prsi, morate telesu zagotoviti maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine.
Koristen dodatek k treningu bo kontrastni tuš. Pomagal bo narediti kožo prsi prožno in napeto. Izmenično hladno in topla voda je treba narediti vsak dan. Izogibati se je treba tudi sončenju kože mlečnih žlez, saj ultravijolično sevanje poslabša njeno stanje, jo naredi mlahavo in prispeva k nastanku gub.
Svoje telo lahko naredite privlačno ne le s pomočjo plastične kirurgije. Res je, da je za to potrebno veliko truda, vendar je rezultat vreden. Šport bo pomagal ohraniti lepoto in elastičnost prsi že vrsto let. Glavna stvar je slediti tehniki izvajanja vaj in redno telovaditi.
Danes je zelo težko najti žensko, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojimi oblikami. In največji dvomi o lastno telo se nanašajo na obliko in velikost prsi, ki jih je mogoče hitro pripeljati do ideala le s pomočjo kirurškega posega.
Ne glede na to, kako čudno se zdi, danes še vedno obstajajo ženske, ki verjamejo v zanesljivost tablet neznanega izvora in v moč zanositve. Dejstvo, da se na koncu dojenja mlečne žleze povesijo in zdravila lahko povzroči različne bolezni, nikogar ne zanima.
Edina stvar, v katero smo 100% prepričani, je, da je možno povečati obseg prsi brez operacije. Obstajajo vaje za povečanje prsi, ki so namenjene izgradnji mišic pod mlečnimi žlezami. In za to vam ni treba hiteti v fitnes. Prsi lahko daste želeno obliko doma.
Vse vaje za povečanje prsi niso namenjene rasti samih mlečnih žlez. Kot so pokazale medicinske raziskave, mišično tkivo v njih je zelo malo, nahaja pa se v zgornjem delu prsnega koša.
Vsak niz vaj je namenjen povečanju velike prsne mišice, ki se nahaja pod mlečnimi žlezami. In na njej so pritrjeni Cooperjevi ligamenti, ki so odgovorni za ton prsi, njeno elastičnost in gladkost. Vadbe oblikujejo relief prsnega koša, krepijo mišično maso. Vse to bo vašim prsim dodalo nekaj centimetrov volumna.
Uporaba niza vaj za povečanje prsne mišice, zahteva veliko truda. Vse mišice na tem področju se "odzivajo" izključno na resne obremenitve in ne "odgovarjajo" na šibek udarec. Če želite razumeti, kakšen napor je potreben za povečanje velikosti prsi, bodite pozorni na to, kako trenirajo profesionalni športniki. Povsem enako vztrajnosti in želje bo potrebno od vas.
Zakaj vadba pomaga pri oblikovanju prsi.
Ne vključujte vaj za povečanje prsi v svoje dnevne vadbe, saj mišična masa ne nastaja med treningom, ampak med vmesnim počitkom, torej od naslednji dan po pouku. Za povečanje obsega prsi je dovolj, da trikrat na teden izvajate niz vaj, nič več.
Če želite zgraditi prsno mišico doma, se morate pripraviti na dejstvo, da boste čutili bolečino. A ne bojte se, to je potrditev, da so fizične vaje, ki jih izvajate, učinkovite, kar pomeni, da mišična masa raste.
Pri vadbi doma boste morali nabaviti dumbbell (nekaj kosov bo dovolj). Njihova teža naj bo od 7 do 10 kilogramov. Z njihovo pomočjo je veliko bolj priročno študirati kot uporabljati težko knjigo (ki se pogosto uporablja kot improvizirana sredstva).
To so vse nianse, ki jih je treba upoštevati pred uporabo niza vaj za povečanje mišic prsnega koša. Če ste pripravljeni, jih lahko začnete izvajati takoj zdaj. Zakaj bi svoje sanje postavili na stranski tir?
Kaj je treba storiti za povečanje prsi?
Torej mora vsako telesno aktivnost nujno spremljati ogrevanje.
Vklopite svojo najljubšo glasbo (priporočljivo je, da izberete lažjo in bolj ritmično) in se sprostite. Ni vam treba misliti na nič posebnega. Se spomnite svojih ur športne vzgoje v šoli? To je točno takšna vadba, ki jo morate izvajati. Ogrejemo mišice in pripravimo srce na trening. Najpogostejša poteza je »seči po zvezdah«.
Stojimo na ravni površini, nato se dvignemo na prste in poskušamo z rokami doseči namišljene zvezde, nato pa močno stisnemo dlani. najvišja točka in popravite položaj za nekaj sekund. Nato spustimo roke in se sprostimo. Ta kratek in preprost razteg vam bo pomagal preprečiti številne neželene poškodbe pri delu z utežmi.
Zdaj nadaljujemo neposredno s samo lekcijo. Zelo pomembno je, da začnete sklop vaj z najpreprostejšimi in nezapletenimi gibi telesa, saj se mora telesna aktivnost postopoma povečevati.
Vaja #1
Je popoln začetek vsake vadbe. In vse zahvaljujoč dejstvu, da spravlja mišice prsnega koša v ton in jih pripravlja na bolj zapletene obremenitve. Usedemo se na stol ali se s hrbtom naslonimo na steno, tako da hrbtenične mišice med temi manipulacijami ne delujejo in ne prevzamejo celotne obremenitve.
Dlani povežemo pred seboj in jih postopoma začnemo pritiskati drugo ob drugo. Predstavljajte si, da je med vašimi dlanmi oreh in ga boste streli. Zdaj začnemo počasi (z dvajsetimi števkami) odmakniti roke od sebe, približno pet centimetrov. Nato jih počasi vrnemo na izhodišče. Ne osredotočajte se na delo dlani, pomislite na mišice prsnega koša. Začutite, kje vas stiskajo prsi. Število ponovitev je najmanj 5-krat v vsako smer.
Vaja #2
Zelo priročno ga je narediti doma, saj je podboj kot nalašč za to. Stojimo na vratih, se s hrbtom naslonimo na eno stran podboja in začnemo z dlanmi pritiskati na nasprotno stran.
Predstavljajte si, da morate porušiti zid, ne glede na vse. Pritiskamo 60 sekund, nato se nagnemo naprej in pritiskamo še 60 sekund. Med temi gibi bi morali čutiti, kako delujejo prsne mišice. Število ponovitev je najmanj 3-krat.
pri 
vaja številka 3
Nekoliko je podoben prejšnjemu, le da je treba zdaj "potisniti" steno.
Hkrati se vam ni treba upogniti, saj tako delujejo hrbtne mišice in tega sploh ne potrebujemo. Na steno pritiskamo 60 sekund, nato počivamo. Število ponovitev je vsaj 5-krat.
Vaja #4
Sestoji iz dela z dumbbells. Predstavljajte si, kaj imate v rokah smučarske palice. Začnemo posnemati vadbo teka na smučeh. Z namišljenimi smučarskimi palicami se »odrivamo« od tal.
Toda pri našem treningu z utežmi je treba to storiti ne hitro (kot vsi profesionalni športniki), ampak zelo počasi in brez nepotrebnih sunkov. Takšne gibe telesa je treba izvajati eno minuto, nato pa naredite še 2 enaka pristopa.
Vaja #5
Sklece so odlična vaja, s katero lahko napihnete prsne mišice.
Med prvim treningom naredite točno tolikokrat, kot lahko. Nadalje pri vsaki lekciji dodajamo en čas, dokler število ne doseže 20.
Vaja #6
To je treba storiti z dumbbells. Če to storite pravilno, se bo mišična masa hitro povečala. Spustimo se na tla s trebuhom navzgor in pritisnemo roke z utežmi na rudno kletko.
Zdaj se osredotočite na delo prsnih mišic in iztegnite roke naprej. Glavna stvar je, da ni odstopanj in nihanj. Nato počasi spustimo roke in jih takoj dvignemo. Ni se treba ustavljati, niti za sekundo. Število ponovitev je najmanj 8-krat.
Vaja številka 7
Pomagal bo zategniti prsne mišice in napihniti triceps. Sedimo na tleh, s hrbtom obrnjeni proti sprednjemu delu stola in vržemo roke na njegovo podlago. Za tem se z rokami odrivamo in dvigujemo lastno težo.
Spustimo se, vendar se ne usedemo do popolnega stika s tlemi, ampak se zadržimo nekaj sekund, nato spet dvignemo telo nad stol. Število ponovitev - 3 serije po 5-krat. Izvajanje teh telesnih gibov ni lahko, vendar prav ta vaja prinaša neprecenljive koristi vašemu oprsju.
Vaja #8
Vadbo morate zaključiti z raztezanjem, zaradi česar se bo vaše telo postopoma začelo obnavljati od aktivnih obremenitev do počitka. Tukaj je vse preprosto, naslonite se na steno in držite uteži v sproščenih rokah.
To je celoten kompleks, zahvaljujoč kateremu lahko hitro zategnete in napihnete prsne mišice.
Želimo vam uspešen trening in velike prsi!
Vsaka ženska stremi k popolnosti, sanja o tem, da bi bila lepa, seksi in večno mlada. Da bi bili videti privlačni v kateri koli starosti, morate vsak dan delati na sebi. In če je ženska nezadovoljna s svojim videzom, ne bi smeli vsega pripisati naravi, ki ni obdarila ne z lepoto ne z graciozno postavo. Vsakodnevno delo in skrb zase sta ključ do lepote in uspeha.
V zadnjem času se številne dame zatekajo k plastična operacija za povečanje ali oblikovanje prsi. Pogumno gredo pod kirurški nož, se podvržejo preizkušnjam in stresu, in vse zaradi lepote. Toda dojke, napihnjene s silikonom, včasih ne izgledajo estetsko. Poleg tega nihče ne more zagotoviti, da bo operacija uspešna, saj je po umetni invaziji na žensko telo mogoče pričakovati resne posledice.
Ne iščite preprostih poti in se strinjajte z operacijo. Obstajajo vaje za povečanje prsi, ki ne bodo prinesle škode, bodo ženski pomagale pridobiti okusne oblike, in kar je najpomembnejše - lahko jih izvajate doma. Seveda je možnost povečanja prsi za 3-4 velikosti majhna, vendar zaradi dela mišic prsni koš oprsju lahko daste zapeljivo obliko. Glavno pravilo vadbe doma je rednost. In ne pričakujte hitrih rezultatov. Trajalo bo več kot en teden, preden bodo opazne pozitivne spremembe.
Ženske dojke niso mišični organ. Sestavljen je iz mleka in maščobnih tkiv, ki jih ni mogoče črpati. Zato je treba vse delo usmeriti v mišično tkivo prsnega koša, da bi dali prsi potrebno obliko. Vaje za prsi ne le pozitivno vplivajo na tonus prsnega koša, ampak prispevajo tudi k njegovemu povečanju.
Kje začeti
Če želite videti rezultat pouka in regulirati proces, morate pred začetkom vadbe izmeriti obseg prsnega koša. Takšne meritve je treba opraviti enkrat na mesec. Pomagali vam bodo razumeti, če pozitiven učinek od vadbe, ali morate narediti nekaj prilagoditev.
Zdaj se morate odločiti Športna oprema potrebno za vadbo. odvisno od teže in fizično usposabljanje, vsaka ženska izbere dumbbell zahtevane mase. Bolje je začeti s 4 kilogrami, postopoma povečati obremenitev na 6-8.
Kupiti je treba gumijasti amortizer, ki je predhodno izbral potrebno odpornost.
Če želite razumeti, ali je obremenitev pravilno izbrana, morate narediti 3-4 vaje. Če se po njih počutite utrujeni in bodo ponovitve vaje težke, potem je obremenitev izbrana pravilno. Kmalu se bodo mišice prilagodile in če se bodo vaje izvajale enostavno in brez velike napetosti, je treba težo uteži povečati. pri pravilna izvedba vadbe in dobro izbrane obremenitve se lahko po 8 tednih obseg prsi poveča do 6 centimetrov.
Kako pravilno izvajati vaje
Pri vadbi doma je treba upoštevati nekaj pravil:
- Vse vaje je treba izvajati na izdihu;
- Komolci morajo biti rahlo pokrčeni. Če imate v rokah dumbbell, v nobenem primeru ne smete narediti ostrega ravnanja roke, saj lahko to povzroči poškodbe;
- Pri izvajanju vaj mora biti hrbet raven, ramena spuščena, prsni koš pa rahlo potisnjen naprej;
- Dvigovanje in spuščanje uteži je potrebno le z ravnim hrbtom, saj v tem primeru hrbtne mišice prevzamejo največjo obremenitev in razbremenijo hrbtenico;
- Preden začnete z vadbo, morate rahlo ogreti mišice. Za to so dobre raztezne vaje. Povečajo pretok krvi v mišicah in pomagajo pri izpiranju mlečne kisline, ki dan po vadbi povzroča bolečine v mišicah;
- Izvajate lahko poljubne gibe: tečete, plešete, skačete po vrvi. To bo povečalo pretok krvi v sklepe in mišice. Ogrevanje ne traja veliko časa, dovolj je 3-5 minut.
Vaje za prsi
Delo z dumbbells
- Sklece. Pri izvajanju te vaje so v celoti vključene vse mišice prsnega koša. Ulezite se na trebuh. Široko razširite roke. Biti morajo na ravni prsi. Komolci morajo biti rahlo pokrčeni. Ko vdihnete, se počasi in počasi spuščajte, z izdihom pa se dvignite. Naredite 2 seriji po 8-10 ponovitev. Po vsakem pristopu počivajte približno 5-7 sekund;
- Lezite na hrbet. V roke vzemite uteži. Razširite roke ob straneh in nato prekrižajte. Tako naredite 5-krat v 2 serijah. Počitek 10 sekund;
- V ležečem položaju položite iztegnjene roke z utežmi za glavo. Počasi dvignite roke nad glavo in spustite v trebuh. Nato znova opravite prvotno vajo. Tako naredite 7-krat v 2 sklopih;
- Lezite na hrbet, v roke vzemite uteži. Počasi dvignite roke nad glavo, poravnajte komolce in jih počasi spustite, upognite komolce. Vajo narediti 10-krat;
- Usedite se na kolena. Iztegnite roke, se počasi nagnite naprej, segajte s prsmi do bokov. Naredite to vajo 7-10 krat;
- Brez spreminjanja položaja mahajte z rokami z utežmi pred seboj, izmenično roke;
- V istem položaju (sedeč) držite roke pred prsmi, upognite komolce. Počasi jih razmaknite in se vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat;
- Naslednjo vajo izvajamo sede ali stoje, brez uteži. Pred prsmi zložite dlani na dlani in močno pritisnite drug na drugega, izvedite 15-20 krat. Takšna obremenitev deluje na mišice, ki vlečejo prsni koš navzgor in ga varujejo pred povešanjem.
Delo z amortizerjem
- Z nogami pritrdite amortizer na tla in ga z obema rokama potegnite čim višje. Stopala postavite v širino ramen. Naredite to vajo 5-7 krat v 2 serijah. Po vsakem pristopu počivajte približno 10 sekund;
- V ležečem položaju položite amortizer pod hrbet in z vsako roko primite njegov konec. Dvignite roke nad glavo in jo počasi iztegnite. Dovolj je narediti 5 takšnih vaj v 2 sklopih;
- Vajo lahko otežite tako, da v rokah držite ne le konce amortizerja, ampak tudi uteži. S takšno vadbo pa se je treba lotiti šele po nekajtedenskem treningu;
- Po zaključku cikla vaj za povečanje prsi se morate uleči na hrbet in se sprostiti. Dihajte počasi in globoko, dokler se vaše dihanje popolnoma ne obnovi.
Ne bojte se bolečine. To je dober znak - vaje se izvajajo pravilno in izbrana je potrebna obremenitev. Sčasoma se bodo mišice prilagodile in počutili se boste bolj udobno. In ni vam treba obupati pred stisko. Sprva bo težko, a če želite z vadbo doma doseči pozitivne rezultate, se pripravite na trening vsaj trikrat na teden.
Pozdravljena draga dekleta. Kdo od vas ne sanja o lepem in veličastnem oprsju? Že od otroštva nas navdihujejo misli - če pojeste veliko zelja, vam bodo prsi zagotovo zrasle. In na splošno ljudske metode na internetu je veliko povečav prsi, ampak ali delujejo?
Ali je možno, da si dekle napolni prsi in jih poveča?
Do danes je lepotna industrija zaradi lahkovernih žensk iznašla veliko načinov za povečanje prsi, od metod, ki jih je mogoče izvajati doma z uporabo tradicionalne medicine, in konča s kirurškimi posegi. Hitimo, da bi vas zadovoljili ali nekoga razburili z resnico. Ne pozabite nemogoče je povečati mlečne žleze na naraven način. Da bi dokazali to hipotezo, bomo preučili anatomijo ženskih prsi "na prste" in razumeli boste vse.
Če skrbno pristopimo k preučevanju tega vprašanja in ugotovimo, kaj je osnova za volumen prsi, se bomo obrnili na učbenik anatomije, ki pravi, da je glavni volumen ženskih prsi telesna maščoba ki pokriva mlečno žlezo. To pomeni, da za vašo kožo ni mlečna žleza, ampak maščobna plast.
»U elastičnost
Z izvajanjem vaj z lastno ali dodatno težo na prsih boste napeli kožo prsi. Dejansko za dekleta z velikim oprsjem. Drugi plus je popravek oblike prsnega koša. Če dekle redno trenira v telovadnici, potem je oblika njenih prsi videti drugačna kot pri dekletih, ki se ne ukvarjajo s športom. Pri prvi deklici bodo prsi videti bolj dvignjene, zložljive in elastične. Če redno telovadite, bo koža prsnega koša postala bolj elastična in se z leti ne bo veliko spremenila.
1. Če imate velike in ogromne prsi, morate zagotovo trenirati v posebnem nedrčku, športni top Tako, da so vaše prsi vedno v formi, na isti ravni. To je še posebej pomembno pri skakanju vrvi. Če prsni koš ni velik, do velikosti 2, lahko dobite navaden športni top.
2. Če se ukvarjate s telovadnica in obstaja velika izbira simulatorjev, dumbbellov, palačink, potem, če so prsi velike in želite nekoliko zmanjšati obseg, morate opraviti veliko število ponovitev in uporabite dodatno težo. Na primer, ko izvajate pritisk na klopi z utežmi, morate narediti do 25 ponovitev v 3-4 serijah. Vzemite težo tako, da so zadnje 3-4 ponovitve res težke.
3. Če je prsni koš majhen, se že bojite, da bi ga z vajami še bolj zmanjšali, pomembno je, da ne pretiravate in ne dajete velike obremenitve. Začetnikom svetujemo, da delajo doma in. To bo okrepilo prsi in roke, maščobna plast pa zagotovo ne bo zgorela. V telovadnici je pomembno izvajati majhno število pristopov hkrati z dokaj veliko težo. Če je pritisk z utežmi od 2 do 3 nizov do 12 ponovitev.
Zaradi takšnega treninga se bodo vaše mišice okrepile, rahlo povečale, prsi pa bodo dobile lepo in zapeljivo obliko. Bodite previdni in ne pretiravajte.
Če ste ženska, ki želi imeti večje prsi, potem ste verjetno že našle publikacije na internetu, ki opisujejo, kako povečati prsi brez operacije. Med temi metodami, ki domnevno povečujejo prsi, so tudi fizične vaje. Toda ali je povečanje prsi učinkovito z telovadba? O tej temi, pa tudi o tem, kakšne so metode povečanja prsi, se aktivno razpravlja v pododdelku našega foruma o povečanju prsi. Preden poskušate povečati prsi s pomočjo obremenitve, je treba oceniti učinkovitost povečanja prsi s fizičnimi vajami.
Mlečne žleze ne vsebujejo mišičnega tkiva. Sestavljeni so iz žleznega, maščobnega in vezivnega tkiva, katerih prostornine ni mogoče povečati s pomočjo treninga. Zato mlečne žleze ni mogoče učvrstiti ali povečati s pomočjo podaljškov. mišična masa. Zato se za učinkovito in dolgoročno povečanje prsi mnoge ženske zatečejo k operaciji prsnega vsadka. Ta pristop je najučinkovitejši in dolgotrajen v delovanju, odgovor na vprašanje "kako povečati prsi brez operacije" pa je težak, dolg in običajno neučinkovit.
Včasih zagovorniki vadbenih kompleksov za povečanje prsi pri ženskah verjamejo, da je trening torakalni lahko poveča volumen prsi. Vendar pa je rahlo vizualno povečanje prsi, doseženo s treningom, dejansko posledica povečanja volumna prsnih mišic, ki ležijo pod mlečnimi žlezami. Vse vaje, ki rahlo vizualno povečajo prsi, so namenjene razvoju velikih in malih prsnih mišic.
Učinkovite telesne vaje za povečanje ženskih prsi so povezane z znatnimi stroški energije, kar lahko vodi do zmanjšanja količine maščobnega tkiva v telesu. Vsebnost maščobnega tkiva v mlečnih žlezah je precej visoka, zato lahko telesna aktivnost, ki vodi do splošne izgube teže ženske, povzroči tudi zmanjšanje obsega prsi.
Sklopi vaj za povečanje volumna prsi pri ženskah lahko pozitivno vplivajo na videz prsi z izboljšanjem drže in spodbujanjem krvnega obtoka v torakalni regiji. Razvite in močne prsne mišice vodijo v dejstvo, da prsni koš štrli bolj naprej in izgleda privlačnejši.
Čvrstost dojk je med drugim odvisna od elastičnosti kože, ki se povečuje z učinkovitimi telesnimi vajami za povečanje ženskih dojk. Zato trening prsi pomaga preprečevati povešene prsi in mlahavost prsi ter izboljša metabolizem v mlečnih žlezah.
Fizične vaje za povečanje prsnih mišic so običajno najučinkovitejše pri lastnikih razmeroma elastičnega in ne povešenega prsi. Če so ženske prsi že povešene, je malo verjetno, da bi povečanje prsi z vadbo izboljšalo videz prsi.
Kompleks fizičnih vaj za povečanje prsi
Katere vaje je treba narediti za povečanje prsi? Zgoraj je bilo prikazano, da čeprav je povečanje prsi z vadbo neučinkovito, se lahko izboljša videz prsi: izboljša se drža, prsni koš štrli bolj naprej, poveča se elastičnost kože mlečnih žlez, izboljša se metabolizem v tkivih.
Spodaj je sklop 4 vaj. Upoštevajte, da je te vaje mogoče kombinirati med seboj le, če to dopušča trenutna raven fizična vzdržljivost, sicer jih je treba izvajati ob različnih urah dneva, da ne preobremenite. Za vsako spodnjo vajo naredite 3 serije po 10-15 ponovitev. Usposabljanje je treba izvajati največ vsak drugi dan, mišicam morate dati čas, da si opomorejo.
Sklece
Sklece so najpogostejši element sklopa vaj za povečanje prsi pri ženskah. Priročni so, ker jih je mogoče izvajati skoraj povsod: doma, v službi, v telovadnici itd na prostem. Sklece lahko delate na blazini ali samo od tal. Pri izvajanju vaje je pomembno, da držite hrbet naravnost in ne spustite glave, ta pristop bo povečal obremenitev prsnih mišic.
Plemenske roke z dumbbells
Za izvedbo te vrste vaje boste potrebovali 2 dumbbells. Odvisno od stopnje vaše vadbe lahko teža uteži niha v območju nekaj kilogramov. Zavzemite ležeči položaj na klopi ali tleh, razprostrite uteži ob straneh in jih nato dvignite skupaj nad seboj.
Stenska stiskalnica
Mnoga dekleta obožujejo to vrsto učinkovite telesne vadbe za povečanje ženskih prsi, saj jo je zelo enostavno narediti. Morate stati na razdalji približno 60 cm od stene, združiti noge in dvigniti pete. Nato iztegnite roke, dokler se ne dotaknejo stene in počasi nagnite telo proti steni, pri tem pa upognite roke. Po tem se s potiskom od stene vrnite telo v prvotni navpični položaj.
Stiskalka z utežmi na klopi
Tako kot pri dvigovanju rok z utežmi, morate tudi za stiskanje uteži na klopi ležati na tleh ali klopi. Težo uteži je treba izbrati tako, da se po izvedbi 10-15 pritiskov občuti znatna utrujenost. V začetnem položaju so uteži blizu ramen, nato se roke zravnajo in vrnejo v začetni položaj. Vdihavanje poteka med poravnavanjem rok, izdihovanje - pri vrnitvi v začetni položaj. V ločenem gradivu na naši spletni strani so videoposnetki z vajami za povečanje prsi.
Video o operaciji povečanja prsi
