Sirotkine beljakovine doma. Izdelava lastnega beljakovinskega dodatka doma

09.10.201927.05.2017

Ta članek vam bo povedal, kako nadomestiti beljakovine v prahu, ko jih zaradi finančnih omejitev ni mogoče kupiti. Podan je seznam izdelkov, ki ga nadomeščajo, opisan je pravilen režim in čas uporabe.

Vsi vedo, da so beljakovine potrebne za rast, brez njih, ne glede na to, kako močno se trudite rasti. mišična masa ne bo, vendar ga niso vsi pripravljeni kupiti, glavni razlog je:

1) Pomanjkanje financ, od 1 kg. dobre beljakovine Ni tako poceni, okoli 20 $.
2) Nekateri mislijo, da so beljakovine v prahu kemija, jemanje beljakovin kvari zdravje (čeprav to ni res).

Zato so spodaj nadomestni izdelki iz trgovine s športno prehrano.

Kako nadomestiti beljakovine

MLEKO V PRAHU

Na voljo je v dveh vrstah brez maščobe in v celoti. V 1. primeru je sestava 52% ogljikovih hidratov, 36% beljakovin in 1% maščobe, v 2. primeru - 36% ogljikovih hidratov, 27% beljakovin, 25% maščob. Cena je približno enaka, približno 5 dolarjev na kg., Vendar je jasno, da je brez maščobe zelo pomembna za pridobivanje čiste mišične mase.

REDNO MLEKO

Izberite samo tam, kjer je 1,5 - 2,5% maščobe na 100g. vsebuje beljakovine - 3%, maščobe pa 1,5%. Njegov plus je, da ga je enostavno kupiti z uporabo domačega mleka, obvezno ga pustite, da se usede in odstranite na vrhu nastalo smetano, ki vsebuje velik odstotek mlečne maščobe.

JAJČNI PRAH

Vsebuje 100g. beljakovine - 45%, ogljikovi hidrati - 7%, maščobe - 45%, voda 7-8%., vsebnost kalorij približno - 540 kcal. Pri nakupu jajčnega prahu dobite veliko dozo beljakovin, veliko pa je tudi maščob. Zato je bolj primeren za kratkotrajno uporabo. Cena je približno 5 dolarjev na 1 kg.

SOJIN KONCENTRAT

Zdi se, da vsebuje 60% beljakovin in le 5% maščobe odlična možnost, ima pa soja tako prednosti kot slabosti pri uporabi, a tudi za moške v velikem številu ne smete uporabljati, zakaj boste izvedeli v članku -.

SKUTA

Moral bi le izbrati posnet sir, na 100 gr. vsebuje približno - 18% beljakovin in 5% maščob, poleg tega pa vključuje dolgotrajno, zato ga je smiselno dodatno uporabljati pred spanjem, da zagotovite vnos beljakovin v mišice in zmanjšate negativne učinke katabolnih procesov.

kaljena pšenica

V našem primeru je zanimiva samo pšenica, kaljena največ 2 mm. V tem majhnem kalčku se sprosti velik del in kako ga gojiti doma, ugotovite s kopiranjem te povezave - http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, vse je podrobno opisano tukaj
Ko ga zdrobimo, ga zmeljemo in dodamo v kašo oz.

ARAŠID

Vsebuje veliko beljakovin do 26%, vendar je maščoba zelo spodobna, približno 45%, čeprav je večinoma rastlinska in veliko bolj uporabna kot živalska. Arašidov pa ne smete uživati brez mere, dovolj bo že 1/3 skodelice na dan.

Jemanje zgoraj navedenih izdelkov

Seveda vam ni treba vsega stresati na en kup in v blender, izberite eno stvar med jajčnim prahom, sojinim koncentratom in mlekom v prahu, dodajte skuto ali kaljeno pšenico in vse skupaj zalijte z navadnim mlekom. Ko vse temeljito zmešate v mešalniku, dobljeno mešanico popijte med uživanjem arašidov.

Pazite, da 1 porcija ne presega 40g, telo ne bo vzelo več beljakovin ob enem obroku, ostale se ne bodo absorbirale in izločile iz telesa s povečanim delovanjem ledvic, kar tudi ni dobro.

Dodate lahko sladko sadje, marmelado po okusu, med ali posneto kondenzirano mleko, je veliko okusnejše in prijetnejše od navadnega sladkorja.

Jejte vse v tekoči obliki, tako se hrana hitreje prebavi in jo želodec lažje prenaša. Koktajle pijte vsak dan, med glavnimi obroki in med dnevi treninga tako pred kot po treningu.

Kot lahko vidite, ni nič zapletenega in presega naravno, glavno željo in malo truda. Pijte v svoje zdravje in rastejo kot brojlerji, čakam na komentarje, srečno bodybuilderji 😉 .

Vsebina:

Kako nastajajo beljakovine in kako jih pravilno jemati. Kako in iz česa narediti ta dodatek sami.

Za večino športnikov je vnos beljakovin edini način za doseganje visokih športnih rezultatov, povečanje mišične mase, povečanje vzdržljivosti in moči. Hkrati pa le malo ljudi ve, kako narediti sirotkine beljakovine doma in kako enostavno je. Oglejmo si to točko podrobneje.

profesionalna produkcija

Najprej si poglejmo glavne faze proizvodnje beljakovin. Tako po strjevanju mleka nastane sirotka, ki je glavna za bodoči športni dodatek. Vsebuje beljakovine, laktozo, minerale in laktalbumin. Toda v običajni obliki seruma ni mogoče uporabiti, potrebna je naknadna obdelava.

Prvi korak je postopek pasterizacije. Po tem se sestava podvrže eni od vrst filtracije (mikrofiltracija, ultrafiltracija, reverzna osmoza ali nanofiltracija). Na koncu procesa dobimo beljakovine. A to še ni vse. Vmesni produkt gre skozi stopnjo koncentriranja in aerosolnega sušenja. Šele po tem se končni prašek pakira v vrečke (kozarce) in pošlje na police trgovin.

Odmerjanje in čas

Doma ni težko pripraviti že pripravljenega praška - eno porcijo (približno 25-30 gramov) morate zmešati s 300-350 grami mleka, vode ali soka. Takšno sestavo lahko pijete zjutraj, pred ali po obisku telovadnice ali zvečer (vse je odvisno od vrste beljakovin in zastavljenih nalog).

Na jutranjem sprejemu beljakovinski koktajl, kuhano doma, je priporočljivo, da jo malo sladkate z dodajanjem glukoze. Če jemljete ogljikove hidrate ponoči, je bolje, da ogljikove hidrate popolnoma izključite iz sestave, dajte prednost čistim beljakovinam s počasno prebavljivostjo.

Če želite narediti res učinkovite beljakovine, poskusite praška ne mešati s hladno tekočino. Optimalna temperatura- približno 37 stopinj Celzija. V tem primeru bo želodec z veseljem sprejel doma pripravljene beljakovine in jih hitro absorbiral.

Največja količina koktajla, popitega pred poukom, ne sme presegati 300 ml. V tem primeru morate skrbno preučiti sestavo glede prisotnosti laktoze. Če obstaja intoleranca za to komponento, je priporočljivo jemati beljakovine zelo previdno. V primeru individualne nestrpnosti je bolje zavrniti jemanje praška.

Doma pripravljen proteinski napitek zaužijte v »beljakovinskem oknu«, ko telo še posebej potrebuje hranila. Optimalen čas kdaj morate piti beljakovine - 35-40 minut pred obiskom telovadnice in že 25-40 minut po.

Poleg tega po pouku ne morete biti omejeni na eno beljakovino, narejeno doma. Svojo prehrano lahko dopolnite s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki bodo pomagali obnoviti energijo in prispevali k hitrejši prebavi beljakovin. Na primer, dovoljeno je jesti pecivo, piškote ali sladkarije.

Poleg tega je zaželeno pripraviti sestavo za uporabo zgodaj zjutraj, med obroki in ponoči. V prvih dveh primerih je bolje piti sirotkine beljakovine (telo jih hitreje absorbira), ponoči pa kazein ali sojine beljakovine.

Izdelava prehranskih dopolnil "naredi sam".

Izkazalo se je, da lahko pripravite beljakovinsko mešanico doma iz improviziranih izdelkov. Vse kar je potrebno je malo znanja in potrpljenja. Torej, postopek izdelave športne prehrane je zelo preprost. Pripraviti je treba 10-15 domačih jajc in ločiti beljake od rumenjakov. V tem primeru se beljakovina (to je beljakovina) zloži v eno posodo, rumenjak pa v drugo. V vsakem od njih je vredno dodati še ¾ delov tople vode. Za najboljši okus bodoče sestave lahko dodate poper in sol.

Zmes, pridobljeno doma, je treba premešati, vliti v ponev in nekaj časa držati na majhnem ognju. Sestavo je treba med pripravo mešati, da se prepreči gorenje. Ko se beljakovine začnejo koagulirati, je treba preostalo tekočino filtrirati skozi sito (lahko uporabite gazo) in nastalo mešanico prenesti v ločeno skledo.

Pravzaprav je to beljakovina, narejena doma iz jajčnega beljaka. In kaj narediti z rumenjaki? Pravzaprav isto, kar ste storili z beljakovinami - tehnologija se sploh ne spremeni. Mimogrede, mnogi športniki raje ne ločijo beljakovin od rumenjakov, ampak kuhajo vse skupaj. Menijo, da lahko na ta način dobite bolj kalorično in zdravo sestavo.

Prednost takšnega doma kuhanega proteina je njegova izjemna naravnost, odsotnost stranski učinki in odlična prebavljivost. V tem primeru sama priprava ne traja več kot 20-30 minut.

zaključki

Kot lahko vidite, je priprava beljakovinske mešanice doma enostavna. Hkrati lahko jeste ne samo že pripravljeno sestavo, kupljeno v trgovini, temveč tudi beljakovinsko mešanico, ki jo pripravite sami. Vso srečo.

Vsak športnik pozna občutek, ko se po vadbi zdi, da mu sploh ni več moči. Začetniki se pogosto sprašujejo, zakaj je tako. Bistvo je, da vsak dan podprete svoje telo s hranili. Ne glede na to, ali sprejmete športna prehrana ali ne, je izredno pomembno slediti prehrani in iz hrane dobiti potrebne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Ta vidik je še posebej pomemben v procesu pridobivanja mišične mase ali, nasprotno, dela na znebitvi odvečnih kilogramov. S pomočjo beljakovinskega napitka lahko hitro in učinkovito zapolnite pomanjkanje beljakovin v telesu. Prepričani smo, da boste beljakovine zlahka našli tudi doma, saj jih najdemo v najpogostejših živilih.

Raven vnosa beljakovin je močno odvisna od telesna aktivnost in stres, ki ga povzročamo našim telesom. Torej bo norma od 1 do 2,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže . Če oseba tehta 100 kg in redno telovadi trening moči, mora dnevno zaužiti 250 g beljakovin. Ta količina je razdeljena na obroke čez dan. Domače beljakovine bodo tudi pravo odrešenje, če se je vaša športna prehrana iz nekega razloga nenadoma končala ali pa je še ni mogoče kupiti.

Kuhanje beljakovin doma, osnovne sestavine

Mleko. To je glavna sestavina vsakega proteinskega napitka, poleg tega pa lahko v mleku raztopimo tudi druge praške in mešanice. Kot del mleka do 3% beljakovin, 2-3% živalske maščobe.
Mleko v prahu. Za pripravo domačih beljakovin lahko uporabite polnomastno ali posneto mleko v prahu. Za aktivne športnike priporočamo uporabo posnetega mleka.
- Polnomastno mleko v prahu: beljakovine - 25%, maščobe - 25%, ogljikovi hidrati - 36%;
- Posneto mleko v prahu: beljakovine - 36%, maščobe - 1%, ogljikovi hidrati - 52%.
Jajčni prah. Vsebuje jajčne beljakovine, hkrati pa so v sestavi maščobe. spojina: beljakovine - 45%, maščobe - 37%, ogljikovi hidrati - 7%, voda - do 8%.
Sir je brez maščob. Hitro se absorbira. Sestava: - beljakovine - 18%, maščobe - 1-5%.
banane. Popoln izdelek, ki daje beljakovinskemu napitku sladek okus in pravo količino ogljikovih hidratov, vlaknin. Sestava: 1,5% beljakovin, 21% ogljikovih hidratov, 0,5% maščob.
Orehi. Oreščki vsebujejo rastlinske beljakovine, ki po pomenu niso manjše od živalskih.

Celoten postopek kuhanja se zmanjša na optimalno kombinacijo sestavin in odstranitev želenih razmerij beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Izdelke mešamo z mešalnikom do gladkega.

Okusni beljakovinski recepti doma

Domači proteinski recepti ne vsebujejo nobenih eksotičnih sestavin, ki bi jih težko našli v supermarketu. Če veste, kako narediti beljakovine iz razpoložljivih živil, imate lahko vedno pri roki beljakovinski napitek za okrevanje po vadbi.

Beljakovine iz beljakovinskega napitka bodo okrepile mišice in tudi pospešile presnovo. Zato se morajo recepti za pripravo koktajlov spomniti ne le ektomorfi (ljudje s tanko postavo, ki težko pridobijo mišično maso), ampak tudi tisti, ki želijo shujšati. Ženskam, starejšim od 30 let, svetujemo, da posebno pozornost namenijo receptom z beljakovinami, saj mišični tonus v tej starosti začne slabeti.

Pri jemanju beljakovinskih napitkov je pomembno vedeti, da telo beljakovine dobi tudi s hrano. Pijte jih počasi, počasi. Sladke sestavine vam bodo dale moč, poskrbele za zalogo endorfinov in vas zagotovo razvedrile.

Iz recepta izločite sestavine, ki lahko pri vas izzovejo alergijsko reakcijo. Nekateri ljudje imajo individualno toleranco na beljakovine. Ne zamenjajte polnega obroka z beljakovinskim napitkom. Seveda ne morete zanemariti treninga. Sama po sebi se mišična masa po jemanju beljakovin ne bo povečala.

Lep pozdrav, dragi bralci! Ali se želite naučiti, kako narediti beljakovine za rast mišic doma? Če je vaš odgovor pritrdilen, potem je ta članek za vas! Povedal vam bom tudi, kako jesti surova jajca, je popolnoma varno za zdravje!

Beljakovine (tudi beljakovine), ki jih zaužijemo za zapolnitev telesnih potreb po vitalnih aminokislinah. Brez njih je naš obstoj enostavno nemogoč. Potrebe po beljakovinah so odvisne od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, telesna teža oz telesna aktivnost. Še posebej pomembna je uporaba visokih odmerkov beljakovin pri športnikih.

Z vami smo ljudje, ki sodelujemo v telovadnice Potrebujemo tudi večje količine beljakovin. Konec koncev so odgovorni. In najbolj prijeten način uživanja se šteje za beljakovinske napitke!

DIY beljakovine prednosti in slabosti

No, prijatelji, zakaj vam želim povedati o narejenih beljakovinskih napitkih? To lahko argumentiram takole:

Doma narejen šejk vsebuje vsaj toliko beljakovin kot komercialni beljakovinski prah, po uporabnosti pa prekaša slednjega.
Če naredite koktajl z lastnimi rokami, boste bolj prepričani v kakovost končnega izdelka.
Okus lahko izberete sami z manipulacijo sestavin

Seveda obstajajo slabosti, kot so:

Čas, potreben za pripravo. Vendar v resnici 5-10 minut ni tako veliko.
Doma ne bo mogoče narediti hitro prebavljivega proteinskega napitka, kot je sirotkine beljakovine. Mimogrede, čas asimilacije ni tako katastrofalen.

Kot lahko vidite, se slabosti v resnici niso izkazale za zelo negativne.

Priprava domačega koktajla

Kako narediti okusne in hranljive beljakovine doma? Oglejmo si nekaj preprostih in okusni recepti od česar boste imeli samo korist!

Prvi recept je zelo preprost. Sestavljen bo iz skute, kefirja in medu

Vzemite priročno posodo za mešanje sestavin, vse lahko takoj vržete v mešalnik. Vanj dajte 100-200 gramov skute, eno čajno žličko medu (za okus) in prelijte 200-300 mililitrov kefirja. Temeljito zmešajte v mešalniku. Vse, hranljiva pijača je pripravljena! Dober tek!

Navedel sem teže sestavin, ker ne vem, kdo bo naredil mešanico - krhko dekle ali močan moški. Zato sami izberite potrebno težo izdelkov.

Ta smuti je najbolje zaužiti tik pred spanjem, saj vsebuje počasi prebavljive beljakovine, ki bodo vaše mišice hranile vso noč. Lahko pa ga pijete, če dolgo časa ne boste imeli možnosti jesti. Res je, v tem primeru bi vam svetoval, da ga "nadgradite" z dodatkom banane (ali polovice) in ovsenih kosmičev. Poleg tega rad dodam nekaj kakava v prahu, da dam čokoladni pridih.

Jutranji koktajl,

Odlika te pijače je hitrejša prebavljivost. Popoln je za oskrbo telesa z energijo po tem, ko se zbudite ali po treningu moči.

Majhna stranska opomba: mislim, da ste že slišali za takšno bakterijo, kot je salmonela, ki se rada gnete v surovih kokošjih jajcih in je nevarna za ljudi. Zato vas želim zaščititi in vam svetovati, da prepeličja jajca uporabljate v koktajlih, o katerih bomo razpravljali kasneje. Niso dovzetni za to okužbo!

Glavne sestavine, ki jih bomo imeli, so surova jajca (prepeličja), mleko z nizko vsebnostjo maščob (če ste občutljivi na laktozo, uporabite sojino mleko), med (možno tudi jagodičevje).

Torej v že omenjeni blender razbijte 10-15 jajc, ne bodite presenečeni nad tolikšno količino, saj so veliko manjša od piščančjih, če ste na dieti, lahko nekaj rumenjakov odstranite. Dodajte žličko medu ali pest sadja, vse prelijte z 200-300 mililitri mleka. Mešajte. Uživajte!

Tak koktajl, kot sem rekel, vam bo zagotovil potrebne beljakovine hitreje kot drugi. Po stopnji absorpcije je slabša le od kupljene sirotke. Verjemite mi, če v 30 minutah po treningu vaše mišice ne prejmejo beljakovin, se ne bo zgodilo nič strašnega.

dva zdravi recepti Priskrbel sem ti. Če želite videti več, si oglejte video.

Kot vedno na koncu

Domače beljakovine so odličen izhod, če nimate želje ali sredstev športni dodatki, katere cena zadnje čase ni bila prijetna za oči. Poleg tega si lahko z domačim koktajlom zagotovite. velik znesek elementi v sledovih! Torej kuhajte na svoje zdravje! Povem ti, da se vidiva kmalu. Ne pozabite se naročiti na posodobitve in jih deliti s prijatelji v družabnih omrežjih!

V stiku z

Za normalno delovanje organov in sistemov telo potrebuje beljakovine. Visokomolekularna spojina je odgovorna za transportne, encimske, kontraktilne funkcije ter sodeluje v kemičnih in bioloških procesih. Sestavljen je iz "gradnikov" - 22 monomernih enot, znanih kot alfa-aminokisline, ki sodelujejo pri tvorbi skeletna mišica, metabolni procesi.

Med vadbo jih športniki potrebujejo za povečanje volumna, sprostitev energije in preprečevanje katabolizma. V ta namen kupujejo koncentrate z umetno sintetizirano snovjo in pripravljajo beljakovinske napitke za izgradnjo mišic po prilagojenih recepturah.

Kaj je pod pokrovom

Kot del beljakovinskega napitka, poleg kompleksa aminokislin vsebuje: vitamina A in C - 0,3 mg / 100 g vsakega in številne elemente v sledovih. Med ostalimi:

3 mg / 100 g magnezija;
kalcij;
srebro;
žveplo, kalij;
natrij.

Pijače so običajno na voljo v fitnes centrih z aromatiziranimi polnili. Doma pripravljen beljakovinski napitek pa ima naraven okus in vsebuje potrebno normo hranil. Na 500 ml porcijo:

beljakovine - približno 40 g;
ogljikovi hidrati 80 g;
maščoba - 30 g.

Energijska vrednost – 820-840 kcal/100.

Kako narediti beljakovinski napitek z lastnimi rokami iz suhih koncentratov

Za osnovo vzemite mlečne izdelke (jogurt, skuto z nizko vsebnostjo maščob), jagode ali sadje. Zagotavljajo oskrbo z aminokislinami in elementi v sledovih. Med, sirup in druga sladila prenašajo ogljikove hidrate. Sestavine za sestavke beljakovinskih napitkov so izbrane po želji ali pa se uporabljajo že pripravljeni recepti.

Pomembno upoštevajte odstotek komponent in maso dobro stepite.

Nekateri upravljajo z mešalnikom ali blenderjem, drugi maso meljejo z žlico.

Recept #1

Za pripravo beljakovinskega napitka potrebno:

2 obroka športne prehrane;
za okus - peščica jagod in žlica medu;
20 ml lanenega olja;
pol litra mleka.

Če ga telo ne absorbira, se recept za koktajl prilagodi z dodajanjem kefirja ali jogurta. Nekateri dodajajo tudi beljakovine Grovo. Po pasterizaciji ne vsebuje zdravju nevarnih patogenih mikroorganizmov.

Recept #2 Georgea Zangasa

10 g pivskega kvasa;
Beljakovine Grovo - 70 g
1 standardna količina izdelka iz sirotke;
3 kocke ledu;
peščica jagodičevja ali rezine sadja.

Komponente stepamo do homogenosti.

Recept številka 3. Domač napitek za rast mišic s Herkulom

500 g mueslijev;
2 l. jogurt;
160 g sojinega izolata.

Maso temeljito premešamo, damo v posodo, dodamo fermentirano mlečno komponento. Nato vlijemo v 4 kozarce in pošljemo v hladilnik. Pijte zjutraj, popoldne, pred in po treningu.

recepti za mišične beljakovinske napitke za moške

Recept #4

Če želite beljakovine narediti sami, del športne prehrane vmešajte v pol litra mleka;
dodamo pire iz 2 banan in stepemo.

Recept številka 5

220 ml pomarančnega soka združimo z 2 žlicama skute in 1 kakavom, polovico banane.
Za izboljšanje okusa je dodano sladilo.

Recept #6

Za pripravo beljakovin doma se 250 gramov skutne mase kombinira z 2 skodelicama fermentiranega mlečnega izdelka;
dodajte 2 banani;
žlico goste marmelade ali 50 ml sirupa.

Recept številka 7

Alternativna možnost proteinski napitek za pridobivanje mišične mase:

pol litra svežega mleka in 65 g suhega;
5 žlic jajčnega prahu 70 g sirne mase;
za okus dodamo jagode ali banano.

Proteinski napitki za povečanje telesne mase z arašidovim maslom

Recept številka 8

Sestavine:

1 banana;
kozarec sesekljanih listov špinače;
150 g mandljevega mleka;
suhi koncentrat - odmerjeni delež;
2 žlici chia semen in arašidovega masla.

Recept številka 9. Domače jagodne beljakovine

pol kozarca jogurta in mleka;
5 g katerega koli koncentrata sirotke;
2 litra mešanice arašidov;
kozarec svežih ali zamrznjenih jagod.

Izdelke položimo v poljubnem vrstnem redu in stepemo v peno.

Recepti za obnovitev energije

Recept številka 10. Breskev varianta

150 vanilijevih izolatov;
4 kozarca sadnega soka;
100 g konzerviranih breskev, narezanih na koščke

Recept številka 11. Smoothie sadni

200 ml razredčenega izolata;
5 jagod;
15 borovnic;
pol litra jogurta;
nekaj kock ledu.

Proteinski šejki z naravnimi izdelki

Recept #12

Proteinski napitek takoj po vadbi obnoviti zaloge glikogena:

pol litra 1% kefirja;
180 g sirne mase;
2 banani;
200 sladoleda;
100 ml zgoščenega kakavovega napitka.

Recept #13

Žlico kaljene pšenice združimo z lanenim oljem;
230 skute in stepa;
gosto maso vzrejamo s fermentiranim pečenim mlekom.

Recept #14

Za pripravo naravnih beljakovin boste potrebovali:

melange Grovo - 50 ml;
nekaj žlic mleka v prahu;
banana;
žlica zrnc želatine;

Recept #15

Za športnike je pomembno, da vzdržujejo vnos beljakovin. Naravni napitek lahko naredite doma po receptu, pri čemer vzamete:

50 g naribanega oreha;
40 ml sirupa;
200 ml kislega mleka.

Recept številka 16. Pijte Steva Reevesa

3 vaška jajca;
20 g mleka v prahu;
banana;
12 g želatine, javorjevega sirupa ali medu.

Preberite tudi, kako piti beljakovine za rast mišic za moške.
Kaj so aminokisline in čemu so namenjene?
Glavne razlike in razlika v sprejemu za različne ljudi.
Ali moram jemati kreatin za rast mišic, ugotovite.
Značilnosti uporabe beljakovin.
Pravilna izbira opisana je športna prehrana za začetnike bodybuildinga.

Recepti za čokoladno-vaniljev proteinski napitek

Recept #17

25 g izolata sirotke z okusom kakava;
300 ml mleka;
120 g mletih mandljev;
pol beljakovinske ploščice.

Za pravilno izdelavo beljakovin za rast mišic tekoče sestavine najprej stepemo, po vrhu potresemo z mandlji in drobtinami.

Beljakovinski smoothie za vitke mišice s kakavom

Recept #18