Trening po carskem rezu po koliko. Kdaj lahko telovadim po carskem rezu?

Carski rez je kirurški porod, pri katerem se otroka odstrani skozi rez na sprednji strani trebušno steno in materina maternica.

Kirurški porodi so lahko načrtovani ali nujni. Indikacije za načrtovani carski rez so:

• placenta previa;
• prisotnost insolventnih brazgotin na maternici (zaradi prejšnjih operacij, vključno z carski rez);
• ne pravilen položaj plod - medenični ali prečni;
• prisotnost nekaterih bolezni matere - na primer tistih, povezanih z delovanjem srca;
• okužbe in vnetni procesi v medeničnih organih;
• velik plod (več kot 5 kg) ali večplodna nosečnost (v redkih primerih je dovoljen naravni porod);
• nosečnost po terminu - več kot 42 tednov.

Nujni carski rez se opravi s prezgodnjim odstopom posteljice, začetkom ali grožnjo rupture maternice, šibkim porodom, hipoksijo ploda in drugimi zapleti, ki so se pojavili med naravnim porodom.

Carski rez je kompleksen kirurški poseg, ki ima lahko negativne zdravstvene posledice tako za mater kot za otroka. Zato se umetni porod izvaja le v nujnih situacijah, iz zdravstvenih razlogov in ne na zahtevo pacientke.

Figura po carskem rezu se spremeni na enak način kot po vaginalnem porodu - želodec se povesi, koža na njem postane ohlapna in pogosto nastanejo strije, obstaja velika verjetnost gub in maščobnih oblog na straneh, trebuhu, bokih , zadnjico rokah zaradi prekomerno telesno težo v poporodnem obdobju.

Toda med kirurškim porodom je ženska šivana na maternici in trebušni steni, katerih nega zahteva izjemno skrben odnos do njenega telesa za njihovo hitro celjenje. Zato mlada mati ne more takoj po porodu začeti s fizičnimi aktivnostmi, ki prispevajo k obnovitvi figure.

Carski rez se opravi v primerih, ko naravni porod iz kakršnega koli razloga ni mogoč.

Začetek in intenzivnost telesne dejavnosti po induciranem porodu

Po odpustu iz bolnišnice ne bi smeli voditi le "ležečega" načina življenja, hkrati pa se je treba izogibati pretiranemu fizičnemu naporu, saj je v prvi fazi glavni cilj ženske po carskem rezu ohraniti celovitost šivov.

V tem času bo dovolj samostojno opravljanje preprostih gospodinjskih opravil in skrb za novorojenčka, pa tudi hoja - ta dejanja pomagajo izboljšati krvni obtok in presnovo, tonizirajo mišice različnih telesnih skupin. Možna izvedba dihalne vaje uporaba trebušnih mišic, ne prsnega koša, in Keglove vaje, ki trenirajo mišice presredka, medenice in zadnjice.

TO preproste vaje v odsotnosti kakršnih koli kontraindikacij je priporočljivo, da začnete ne prej kot 1,5-2 meseca po porodu, postopoma povečujete intenzivnost vaj. Obremenitev stiskalnice v tem trenutku ne sme biti velika, saj šivi še niso skladni in obstaja nevarnost njihovega odstopanja. V tem poporodnem obdobju, preprosta gimnastika, namenjen krepitvi mišic hrbta, bokov, zadnjice, pa tudi prispevanju k izgubi teže - za to lahko izvajate nagibe in rotacije telesa, počepe, zamahe z nogami itd.

Z resnejšimi športnimi aktivnostmi se lahko začnete šele 6 mesecev po rojstvu otroka – v pol leta se šivi v večini primerov zacelijo. Ker pa je vsak organizem popolnoma individualen, je lahko trajanje pooperativnega okrevanja drugačno - v nekaterih primerih traja eno leto. Zato je pred začetkom kompleksnih telesnih vaj potreben zdravniški pregled in posvet z zdravnikom.

Na prvih stopnjah telesne vzgoje ni priporočljivo nadaljevati več kot 15-20 minut na dan - športna aktivnost ne sme biti preobremenjena.

Če se počutite dobro in ni kontraindikacij, lahko 6 tednov po carskem rezu opravite rahlo ogrevanje.

Vaje po carskem rezu in dovoljene vrste telesne dejavnosti

Običajne vaje, ki pozitivno vplivajo na oblikovanje telesa so:

1. Plank. Za izvedbo te vaje morate zavzeti vodoravni položaj s trebuhom navzdol - nasloniti se na prste stopal in na roke, upognjene v komolcih, je potrebno pritrditi telo vzporedno s tlemi, ne da bi se upognili hrbet in napenjanje vseh mišic telesa. V tem primeru morajo biti komolci nameščeni strogo pod rameni. Na prvih stopnjah je dovolj, da v tem položaju zdržite 15 sekund, postopoma pa je treba čas vadbe povečati na nekaj minut. Pravilna izvedba "bar" zagotavlja zaroko največje število mišice - trebušne mišice, hrbet, boki, zadnjica, roke. To pomeni, da spodbuja izgubo teže v kratkem času.
2. Vakuum. Vaja se izvaja leže na hrbtu in je sestavljena iz maksimalnega umika trebuha med vdihi in izdihi. Brez dodatnih obremenitev ni zelo učinkovit, vendar pozitivno vpliva na krvni obtok, spodbuja hujšanje na straneh in trebuhu ter vodi v ton. trebušne mišice pritisnite.
3. Kolo. Ta priljubljena vaja, ki jo poznajo vsi že od otroštva, pomaga pri uspešnem boju proti prekomerni teži s treniranjem mišic zadnjice, notranjih in zunaj stegna, zgornji in spodnji tisk uporablja za odpravo celulita. Izvaja se leže na hrbtu – noge so pokrčene v kolenih in simuliramo kolesarjenje.
4. Obroč. Uporaba obroča pomaga povečati tonus celotnega telesa, izboljšati delovanje črevesja, prekrvavitev in okrepiti trebušne mišice. Toda po carskem rezu ga je treba uporabljati previdno - počakati je treba na popolno okrevanje in sprejetje pravilnega položaja notranjih organov.

Fotogalerija: vaje po operativnem porodu

Vaja plank uporablja skoraj vse mišice v telesu.
pri pravilna izvedba vaje “vakuum v trebuhu” napne želodec in zmanjša obseg pasu, izboljšajo se tudi procesi prebave in izboljša delo notranjih organov trebušne votline Pri izvajanju vaje “kolo” se mišice bokov, hrbta in novinarsko delo
Obroč je učinkovit simulator pridobiti vitka postava doma

Aqua aerobika

Vodno aerobiko je priporočljivo izvajati tako med normalno nosečnostjo kot v poporodnem obdobju. Po carskem rezu lahko obiščete bazen po 6 tednih. Tečaji v vodi blagodejno vplivajo ne le na splošno fizično in psihično stanje ženske, ampak tudi pomagajo pri vrnitvi v prejšnje oblike telesa. Pri obisku tečajev vodne aerobike se trenirajo vse mišice telesa in zahvaljujoč vodi se napetost praktično ne čuti, učinek pa je dosežen v kratkem času. In tudi obremenitev se odstrani iz hrbtenice, kar olajša stanje mlade matere.

Tečaji vodne aerobike pomagajo izboljšati fizično in čustveno stanje ženske

Fitnes

Tečaji fitnesa po umetnem porodu se morajo začeti ne prej kot šest mesecev po operaciji.

Idealna možnost v poporodnem obdobju je eno od področij fitnesa - pilates. Ta šport izboljšuje gibčnost in plastičnost, napne trebuh, zravna držo in krepi mišice telesa. Hkrati vaje ne vključujejo nenadnih gibov s pogostimi ponovitvami in se ne uporabljajo uteži (uteži, uteži itd.).

Tečaji pilatesa vključujejo številne vaje, ki so dobre razne skupine mišice. Pomemben pogoj za doseganje največji učinek hujšanje in napeta postava je pravilna in redna vadba, ki lahko poteka doma ali v fitnesu.

Pilates vadba vključuje vse mišične skupine

Teči

Mlada mamica sme teči, ko se šivi popolnoma zacelijo – približno 6 mesecev po rojstvu otroka. Ker pa je tek resna fizična obremenitev telesa, je treba ta način oblikovanja telesa odložiti na poznejši čas.

Tek je treba opraviti v dobrem zdravju, izbiro kratke razdalje na prvih stopnjah usposabljanja. Sčasoma se lahko hitrost in razdalja povečata.

Za hujšanje bo učinkovito izmenično hiter in počasen tek. Toda hkrati ne pozabite na potrebo po nadzoru srčnega utripa in dihanja - če se vaše zdravje poslabša, je priporočljivo zavrniti tek.

Po carskem rezu tek šest mesecev ni priporočljiv

Bodyflex

Bodyflex je sklop vaj, ki združuje pravilno dihanje in posebne položaje ter položaje, namenjene raztezanju mišic. Ta vrsta telesne dejavnosti je učinkovita metoda za obnovitev figure po porodu - obseg telesa se zmanjša, trebuh se napne in pojavi se plastičnost.

Po operaciji odseka lahko bodyflex začnete v 8-10 tednih. Če želite to narediti, morate posvetiti malo časa - dovolj je 15 minut na dan, medtem ko vaje ne zahtevajo posebne fizične priprave in se izvajajo doma. Rezultat rednega treninga postane opazen v kratkem času.

Bodyflex spodbuja izgubo teže v kratkem času

Gimnastika

Med okrevanjem po porodu se uporablja več vrst gimnastike - dihalna, terapevtska, vodna, športna. Vsi imajo pozitiven učinek na krepitev telesa, izboljšanje delovanja notranjih organov in sistemov ter pomagajo znebiti telesne maščobe in popraviti postavo.

Izvajanje lahke vadbe gimnastika dovoljeno 2-3 mesece po kirurškem porodu, vendar je treba izključiti obremenitev trebušnih mišic. Prve ure naj ne trajajo dlje kot 15 minut, dodatna oprema za vadbo ni potrebna.

S pomočjo gimnastike je mogoče okrepiti vse mišice, vključno s trebušnimi (nekaj časa po popolni zacelitvi šiva).

Po umetnem porodu gimnastika pomaga krepiti vse mišice

Treningi v telovadnici

Pred obiskom telovadnice se mora ženska prepričati, da je šiv popolnoma zaceljen - za to mora opraviti ultrazvočni pregled in obiskati ginekolog. Pouk se običajno začne 6-8 mesecev po rojstvu, včasih pa po 12.

Vadbo v telovadnici morate začeti s kardio obremenitvijo, katere trajanje ni daljše od 5 minut - z vsako naslednjo vadbo naj se postopoma povečuje in doseže največ 40 minut.

Sprva je priporočljivo izključiti pouk na tekalni stezi, zlasti pri dojenju otroka - tresenje prsi lahko negativno vpliva na laktacijo. Najprimernejša možnost za kardio trening je pouk na steper simulatorju - tudi pri hitrem tempu vadbe so gibi bolj gladki kot pri teku.

Močne obremenitve, ki se uporabljajo za hujšanje po porodu, vključujejo:

• navpična vleka, pri kateri se razgibajo hrbtne mišice - sedeč na klopi morate potegniti palico na prsi in nato ponovno poravnati roke;
• stiskalnica za noge, zahvaljujoč kateri se izdelajo bicepsi in tricepsi stegna, pa tudi glutealne mišice- izvršba poteka dne poseben simulator uporaba teže;
• dumbbell press, s katerim se trenirajo prsne mišice - leže nagnjena klop morate dvigniti in spustiti roke z utežmi do prsi;
• upogibanje nog v obešanju, ki trenira mišice stiskalnice - visi na prečki, morate noge izmenično upogniti v kolenih in jih potegniti do prsnega koša, tako da čim bolj napnete tisk.

Fotogalerija: Izvedba vaj v telovadnici

Pri vadbi navpični potisk v začetnih fazah je treba uporabiti minimalno težo
Med stiskanjem nog je obvezno, da so kolena vzporedna drug z drugim.Ko izvajate pritisk z utežmi na nagnjeni klopi, morajo biti roke usmerjene stran od vas.

Če se na območju šiva pojavi bolečina, je treba sejo takoj prekiniti.

Kontraindikacije

V primeru zapletov, ki so se pojavili v poporodnem obdobju, je treba šport izključiti. Kontraindikacije so:

• prisotnost porodne travme;
• patološko stanje šivov, vključno z njihovo razhajanjem;
• endometritis;
• vnetni procesi v telesu s povišanjem telesne temperature;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• bolezni srca in krvnih žil;
• neznačilen izcedek iz genitalij;
• glavoboli in vrtoglavica;
• težave z laktacijo.

Pred začetkom telesne dejavnosti mora ženska opraviti potrebne zdravniške preglede in zdraviti obstoječe bolezni.

Po carskem rezu v enem dnevu lahko ženska veže trebuh s preprosto krpo (na primer s plenico) - to bo pomagalo zagotoviti, da se mlahava in raztegnjena koža ne bo povesila pod lastno težo. Po nekaj dneh je bolniku, če ni kontraindikacij, dovoljeno nositi povoj, ki ne le pomaga razbremeniti hrbtenico, izboljša prekrvavitev in zasede notranji organi pravilen položaj, ampak tudi učinkovito vpliva na sliko - uporaba bandažnih naprav zmanjša velikost želodca in strani.

V prvih dveh do treh mesecih bodite še posebej pozorni na svoje zdravje in se izogibajte pretiranim telesnim naporom. V tem času lahko pravilna prehrana pozitivno vpliva na obnovo figure - iz prehrane je treba izključiti mastno, sladko, slano, začinjeno hrano, prav tako je treba zmanjšati porabo izdelkov iz moke in sladkih gaziranih pijač. Uživati ​​je treba sveže sadje, zelenjavo, oreščke, pa tudi mlečne izdelke in jedi, kuhane na pari ali v pečici. To bo ugodno vplivalo ne le na popravljanje oblik, temveč tudi na laktacijo - s pravilno prehrano z materinim mlekom otrok prejme koristne snovi in ​​zmanjša tveganje za bolečine in kolike v trebuhu pri dojenčku.

Dojenje učinkovito vpliva tudi obseg telesa – med dojenje po nosečnosti povečana maternica se hitreje krči, zato povečan trebuh sčasoma izgine.

Ne opustite pohodništva – hoja z zravnano držo pomaga učvrstiti trebuh in zmanjšati težo s kurjenjem kalorij.

Pred začetkom športnih aktivnosti se mora mlada mati nujno posvetovati z zdravnikom - usposabljanje je možno le z dovoljenjem specialista.

Na začetnih stopnjah je treba pouk izvajati z najmanj stresa in za kratek čas. Hkrati morate skrbno spremljati spremembo svojega počutja. Postopoma lahko povečate trajanje in intenzivnost treninga.

Pri začetku pouka športne vzgoje je priporočljivo poiskati pomoč trenerja, ki vam bo pomagal sestaviti individualni program.

Tako kot mnoge druge ženske sem morala na urgentni carski rez. Med nosečnostjo sem pridobila 20 kg in ni minilo brez sledu - po rojstvu otroka sem ostala velik trebuh, kot tudi povečan obseg bokov in rok. Tudi v bolnišnici mi je zdravnik šest mesecev prepovedal telovadbo. In moj način, da se znebim odvečne teže, so bili vsakodnevni dolgi sprehodi z otrokom, opravljanje gospodinjskih opravil, skrb za otroka in uporaba povoja. Ker je bil otrok hranjen po steklenički, sem imela možnost uporabljati diete za hujšanje. Toda po mojem mnenju se nobena ženska v poporodnem obdobju ne bi smela izčrpavati z lakoto, ne glede na način hranjenja otroka, saj novorojenček potrebuje veliko pozornosti in fizična moč s strani matere in brez pravilne prehrane ni mogoče zagotoviti kakovostne nege za vašega otroka. Lahke vaje doma sem začel delati 9 mesecev po porodu - zgodnji poskusi ukvarjanja s športom so prinesli nelagodje. Vsaka mlada mati bi morala poslušati svoje občutke in priporočila zdravnika - v tem primeru šport ne bo škodoval zdravju.

Nosečnost - veseli dogodek v življenju vsake ženske. Dolgih devet mesecev žensko telo doživlja spremembe in nelagodje. Po porodu so skoraj vse ženske razočarane nad svojim videz: želodec se je brezupno povesil, pojavile so se strije, pojavila so se "popin ušesa". A ne obupajte: z določeno vztrajnostjo lahko dosežete postavo svojih sanj tudi po porodu! Kdaj lahko začnem z vadbo po carskem rezu? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov in odvisen od njih bo za vsako posamezno žensko drugačen.

Zaradi naravnega poroda ni disekcije trebušnih mišic s skalpelom, maternica hitro prevzame prejšnjo velikost - kar pomeni, da se želodec hitro vrne v predporodno obliko. V primeru carskega reza je stvar bolj zapletena. To je popolna trebušna operacija, ki se izvaja pod anestezijo. Mišice spodnjega peritoneuma se razrežejo s skalpelom in otroka izvlečejo skozi nastalo luknjo. Rez se nato zapre s posebnim kirurškim šivom. Zelo pomembno je, kakšen šiv je bil:

• horizontalno ali kozmetično(običajno se izvaja ob načrtovani operaciji, v nekaterih porodnišnicah kirurg opravi takšen šiv samo po predhodnem dogovoru in proti plačilu);
• navpično- običajno se izvaja med nujnim posegom, ko obstaja nevarnost za življenje otroka ali matere (ni časa za kozmetični šiv in kirurg ne stoji na slovesnosti z rezom).

Natančen odgovor na vprašanje, kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom, bo za vsako žensko drugačen: vse je odvisno od zdravstvenega stanja in hitrosti celjenja šiva.

Veliko lažje obnovite figuro in se vrnite raven trebuhče je bilo narejeni kozmetični šivi. V tem primeru po tri do štiri mesece lahko vrnete velikost oblačil pred nosečnostjo. Če pa je bila izvedena groba, navpični šiv- stvari gredo slabše. Trebušne mišice so resno poškodovane in za pridobitev bo treba vložiti resne napore raven trebuh. Najverjetneje bo treba brazgotino najprej polirati z laserjem (po tem, ko se tkiva strdijo in je okužba izključena - to je približno eno leto kasneje po operaciji), po njej pa se spoprijeti s kondicijo, da izpiliš želene oblike.

Prva dva meseca po operaciji: hočeš, a bode

Kdaj lahko telovadim po carskem rezu? To vprašanje skrbi vse mlade matere, ki se ukvarjajo s carskim rezom, saj je brez fitnesa in aerobike preprosto nemogoče doseči želeno obliko! Marsikdo naredi usodno napako in začne svoje telo mučiti že z vajami. po mesecu ali dveh po operaciji. To je zelo nevarno- tkivo na mestu reza je še vedno slabo spojeno in najmanjša obremenitev lahko povzroči razhajanje šiva. In če se to zgodi, bo morala nepotrpežljiva mati za dolgo časa pozabiti na šport.

Če nikakor ne morete mirno sedeti, potem lahko počasi začnete izvajati naslednje vaje (ob najmanjši bolečini ali nelagodju takoj prenehajte s telesno aktivnostjo):

• Lahki počepi. to odlična vaja, ki praktično ne vključuje trebušnih mišic. Toda pomagalo bo tonirati boke in zadnjico. Na tej stopnji ne smete uporabljati nobenih uteži - za nekaj časa pozabite na uteži in palico! Če vam je še vedno težko globoko počepniti, naj bodo to rahli počepi, rahlo ogrevanje.
• Mahi roke- "mlin" in "plavalec". Zelo preprosto, skoraj vaje za ogrevanje. Potrebno je izvajati ročne zamahe, ki spominjajo na predilnico. To bo toniziralo sklepe rok, vratu in mišic, ki podpirajo torakalni predel hrbtenica.
• Izpadi nog naprej in nazaj. Ne silite se - naj napadi ne bodo posebej globoki. Ne pozabite na varnostne ukrepe: koleno ne sme preseči nožnega prsta. Nepravilna izvedba lahko povzroči poškodbe kolenski sklep. Ne pozabite: na tej stopnji se ogrevamo, namesto da bi telo resnično obremenili. Abdominalna operacija je resen stres tudi za najbolj zdravo osebo, kaj naj rečemo o nosečnici!
• Raztezanje. Ne bodite vneti: počasi delajte vaje za raztezanje mišic nog in rok. Ne dotikajte se trebušnih mišic, saj lahko to povzroči razpad šiva.

Tretji mesec po carskem rezu: primemo bika za roge!

Pri 70 % bolnic s carskim rezom se tkiva v tretjem mesecu po operaciji zrastejo. A kljub temu ne smete biti navdušeni nad obremenitvijo trebušnih mišic. Uporaba hula hoopa je strogo prepovedana.. Če se bolnik ne počuti dobro, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite kvalificiran odgovor - kako dolgo se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu.

Na tej stopnji lahko uporabite proste uteži- uteži, palice in kettlebells. Če ste se včasih ukvarjali s fitnesom, in na “ti” s Športna oprema- lahko uporabite uteži nekoliko nižje od tistih, s katerimi ste se ukvarjali pred nosečnostjo. Če se prvič ukvarjate z vadbo moči, začnite z minimalnimi utežmi. Naj bodo to uteži 1-2 kilograma ali prazen vrat iz palice. Delajte počepe, izpadne korake, brce, glutealni most. Lahko začnete z nizko intenzivnimi kardio vadbami.

Če se ne morete udeležiti Telovadnica, če pa želite vaditi doma - ni problema! Zdaj lahko na internetu prenesete video programe svetovno znanih trenerjev. - vam bo pomagal do postave vaših sanj. Ne bodite vneti, če se počutite utrujeni ali vas boli - takoj prenehajte z vadbo. Vadba po carskem rezu ne sme povzročati fizičnega neugodja.

Ne pozabite na mirne dejavnosti - pilates, joga, bodyflex. Lahko se prijavite na skupinske tečaje hatha joge (če obstaja nekdo, ki bo sedel z dojenčkom): komunikacija z drugimi ljudmi bo mladi mamici prav prišla. Šport po carskem rezu vam bo pomagal hitro priti v formo.

Absolutne kontraindikacije za šport po carskem rezu

Žal operacija ni vedno uspešna in brez posledic. Obstajajo težki primeri, po katerih okrevanje traja šest mesecev ali več. Šport po carskem rezu ne sme ogrožati zdravja in dobrega počutja bolnika. Absolutne kontraindikacije vključujejo naslednje diagnoze:

• endometritis in krvavitev iz maternice;
• slaba adhezija in razhajanje kirurških šivov;
• subfebrilna temperatura;
• patologija maternice po porodu.

Značilnosti izvajanja vaj na tisku po carskem rezu

Seveda po devetih mesecih hoje s trebuščkom komaj čakam, da postanem lastnica stanovanja, reliefna stiskalnica. Po operaciji so trebušne mišice raztegnjene, na nekaterih mestih prerezane in izgubijo tonus. Tako je želja žensk, da hitro začnejo telovaditi na tisku, povsem naravna. Ampak naj se vam ne mudi.

Prva dva do tri mesece po operaciji je bolje, da se vzdržite kakršnih koli trebušnih vaj. Ne morete črpati nobenih trebušnih mišic: niti poševnih, niti ravnih, niti spodnjih. Priporočljivo je poslušati mnenje lečečega zdravnika, ki lahko po pregledu svetuje, koliko časa po carskem rezu lahko izvajate fitnes. Če se mlada mamica ne moti bolečine in nelagodje - lahko začnete črpati stiskalnico približno 4-5 mesecev po operaciji.

Šport po carskem rezu omogoča ženski, da se vrne v svojo prejšnjo obliko. Med nosečnostjo se telo spremeni. Morate jesti pogosteje. Velikost porcije se povečuje. Vsa hranila si delijo ženska in otrok. Ker prebava poteka v prebavila mame, se na njenem telesu kopičijo odvečni lipidi. Telesno težo lahko zmanjšate z različnimi vajami.

Športne aktivnosti po carskem rezu nujne za več hiter upad telesna teža. V ozadju kirurškega posega se pojavijo motnje v delovanju različnih sistemov. Teža se kopiči in ostane na tej ravni dolgo časa zaradi razlogov, kot so:

• hormonsko neravnovesje;
• omejitev telesne dejavnosti;
• nepravilna prehrana.

Z naravnim porodom pride do hitrega prestrukturiranja hormonskega sistema. Med nosečnostjo progesteron postane glavni hormon v ženskem telesu. Ta hormon ohranja vitalnost in prehranjenost ploda. Približevanje poroda spremlja zmanjšanje vsebnosti progesterona. Obstaja aktivacija oksitocina. Pomaga stenam maternice, da premaknejo otroka v medenico. Po rojstvu otroka ostane oksitocin na enaki ravni. Njegova nadaljnja aktivnost je povezana s hitro vrnitvijo maternice v normalno obliko. Na tem ozadju opazimo izginotje poporodnega žepa, ki se oblikuje namesto trebuha. Žep se postopoma potegne do mišičnega okvirja trebušne votline. Teža se začne vračati.

Carski rez ne omogoča telesu, da začne predporodno pripravo. Datum operacije je po presoji zdravnika. Pogosto se pojavi ob koncu 37–38 tednov. Lastni oksitocin v telesu se ne pojavi. To vodi do pomanjkanja naravne kontraktilne aktivnosti. Maternica dolgo časa zadržuje raztegnjene stene. Zaradi tega je pacientov trebuh po operaciji ohranjen. Stanje se poslabša zaradi poznega pojava mleka.

Dojenje je odvisno od prisotnosti prolaktina v krvnem obtoku. Prolaktin se tvori pod vplivom oksitocina. Pozen začetek laktacije vpliva na dolgotrajno odsotnost kontrakcij maternice, saj dojenje pomaga okrepiti ta proces. Po carskem rezu se lahko mleko pojavi šele po 2 tednih.

Negativno vpliva tudi prepoved telesne dejavnosti. Po normalnem porodu se lahko ženska v 3-4 tednih vrne na prejšnji način življenja. Carski rez pacientu ne omogoča hitrega okrevanja. Omejitev nastane zaradi prisotnosti šiva na steni maternice. Vsako napačno gibanje povzroči razvoj zapletov iz rane. Zaradi tega ženska ne more začeti svojega običajnega življenja. Potrebuje čas, da zaceli šive.

Upoštevati je treba posebnosti poporodne prehrane. Otrok prejme vse potrebne elemente v sledovih z mlekom. Da bi bilo mleko nasičeno, morate pravilno jesti. Obogatitev olajša uporaba različnih izdelkov. Če iz prehrane izključite maščobe, potem otrok ne bo pridobil teže. To bo negativno vplivalo na njegovo zdravje. Zaradi te lastnosti mora biti prehrana doječe ženske raznolika. Takšna prehrana ne dovoljuje, da bi pacientova teža hitro izginila.

Začni trenirati

Postavlja se vprašanje, kdaj se lahko ukvarjam s športom po carskem rezu? Izraz je odvisen od okrevanja telesa po operaciji.

Približni datum začetka usposabljanja lahko določite šele po posvetovanju s strokovnjakom. Preden začnete, morate ugotoviti prisotnost naslednjih dejavnikov:

• dokončanje nastajanja brazgotine na maternici;
• ni kontraindikacij;
• počitek živčnega sistema pred delovanjem anestezije;
• prenehanje laktacije.

Preden začnete hoditi v telovadnico, se morate prepričati, da je proces brazgotinjenja končan. Šport po carskem rezu je dovoljen le po tesnem zlitju tkiv maternične stene. Zdravnik lahko določi konec postopka. S pomočjo ultrazvočnega aparata specialist spremlja proces celjenja.

Brazgotina nastaja več mesecev. Na začetku so poškodovana tkiva prekrita s tankim filmom, sestavljenim iz brazgotin. Pravilna prehrana in nega lahko pospešita proces nastajanja tega tkiva. Njegova debelina se postopoma povečuje. Konec postopka se pojavi 5-6 mesecev po operaciji. Od tega trenutka lahko ženska začne trenirati.

Upoštevati je treba prisotnost kontraindikacij. Vse ženske ne morejo dovoliti zdravniku, da dovoli aktivno psihične vaje. Preden lahko začnete z vadbo, morate opraviti popoln zdravniški pregled. Prepovedano je trenirati ob prisotnosti težav s srcem, ožiljem in kostnim skeletom. Dodatna obremenitev lahko negativno vpliva na problem. Bolezen se lahko poslabša.

Upoštevati je treba učinek anestezije. V življenju zdravniki dovoljujejo največ 4-5 popolnih anestezij. Narkoza škodljivo vpliva na centralno živčni sistem. Preostali učinek traja 3-4 mesece. Če se bolnik dodatno zdravi z zdravili, se negativni vpliv poveča. Kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom, vam bo povedal zdravnik. V krvi pregleda prisotnost snovi, ki se uporablja za anestezijo.

Ženske tudi sprašujejo, ali je med dojenjem možno ukvarjanje s športom po carskem rezu. Visoka telesna aktivnost lahko vpliva na laktacijo. Ženska lahko izgubi mleko. Začetek vadbe je možen šele, ko je otrok prenesen na dopolnilno hrano. Kako dolgo bo trajala prepoved, je odvisno od otroka.

Povprečno obdobje, ko lahko začnete z vadbo, je šest mesecev po operaciji. Prve športne aktivnosti naj ne bodo dolge in intenzivne. Če želite izbrati niz dovoljenih vaj po operaciji, se obrnite na trenerja. Pobral bo individualni kompleks primeren za vsakega bolnika.

Vrste vaj

Danes obstaja veliko število razni kompleksi. Usposabljanje vam omogoča, da povečate obremenitev različnih mišičnih skupin. Po carskem rezu obstajajo številne kontraindikacije za trening. Zahvaljujoč njim so dovoljene majhne obremenitve, razen dela stiskalnice. Operirane ženske bi se morale zateči k naslednjim kompleksom:

• Pilates;
• vodna aerobika;
• asane za doječe matere.

Pilates vam omogoča gladki gibi za pomoč pri raztezanju mišic in povečanju tonusa kože. Takšen trening se izogne ​​stresu mišic in šiva. Tudi tisk ostaja neaktiven. Pilates uporabljajo doječe matere za napenjanje žepa.

Dober učinek ima vodna aerobika. Obisk se mora začeti od trenutka, ko se vzpostavi menstrualni ciklus. Obremenitev mišičnega okvirja v vodi ostane ženski nevidna.

Hkrati so vaje intenzivne. Vodna aerobika pomaga hitro odpraviti telesna maščoba in prispeva h krepitvi mišičnega okvirja. Takšna telesna pripravljenost je dovoljena ženskam z različnimi patologijami kostnega tkiva. Aerobika v vodi pozitivno vpliva tudi na ženske, katerih teža je veliko višja od norme.

Sodobni bolniki se vse pogosteje zatekajo k asanam. Joga je idealno zdravilo za okrevanje ženske po carskem rezu. Takšni športi pozitivno vplivajo na figuro in psiho-čustveno stanje. Joga normalizira proizvodnjo endorfinov - hormona sreče. Odpravlja tudi močno mišično napetost. Postopoma se širijo. Koža trebušne regije se potegne do stiskalnice. Trebuh postane manj viden.

Prva vadba naj ne traja več kot 20 minut. Pozorni morate biti na reakcijo telesa. Reakcija je lahko drugačna. V prvih dneh ukvarjanja s športom lahko opazimo različne procese.

Zaradi dolgotrajnega pomanjkanja telesne dejavnosti mišice postopoma postanejo mlahave. Prve vadbe povzročijo porast mlečne kisline. Nastane v mišicah zaradi kemične reakcije. Ta pojav spremljajo bolečine in neprijetni občutki v udih. Postopno povečanje obremenitve zmanjša intenzivnost tvorbe kisline. Bolečina izgine.

Časa ukvarjanja s športom ne bi smeli takoj povečati. Z vsako vadbo lahko dodate 5-10 minut. Dolžina običajne vadbe naj bo ena ura. Tako trajanje bo ženski omogočilo pravilno razporeditev časa. Število vadb naj bo 3-krat na teden. Pogostejši obisk Športna dvorana lahko škoduje laktaciji.

Možni zapleti

Carski rez in šport sta neločljiva. To je posledica prepovedi toge diete. Napačna izbira športne opreme lahko privede do razvoja različnih zapletov. Šport po carskem rezu lahko spremljajo naslednje težave:

• zlom šivov;
• huda bolečina v predelu trebuha;
• pojav neznačilnega izcedka iz genitalij;
• glavobol.

Pogosta patologija, ki se pojavi po carskem rezu, je ruptura vozlov. Šivi med operacijo se nanesejo na kožo, mišična vlakna in steno maternice. Zunanje tkanine so pritrjene s svileno nitjo. Zmanjšuje tveganje za nastanek grobe brazgotine. Mišicešivan s samoraztopljivo nitjo. Takšna nit se lahko po nekaj tednih popolnoma razgradi. Na maternico se namesti samoraztopljiva nit ali sponke. Da bi ohranili celovitost šivov, je telesna aktivnost za žensko prepovedana. Ne vedno ženska opazuje fizični mir. Zgodnji začetek obremenitve lahko privede do razhajanja bioabsorbljivega šiva. V tem primeru nastane rana na peritoneju ali steni maternice.

Če je zunanje neskladje enostavno opaziti, potem razpoka v maternici ni takoj določena. Ženska mora biti pozorna na pojav krvi iz nožnice. Lahko se pojavi tudi bolečina v trebuhu.

Bolečina lahko kaže ne le na krvavitev iz maternice, ampak tudi na druge težave. Prekomerna telesna aktivnost lahko privede do razvoja vnetja. Vnetni proces se začne postopoma razvijati. Povečan krvni obtok med treningom vodi do širjenja patologije. Ženska opazi bolečino in vlečne občutke v spodnjem delu trebuha.

Pogosto se po carskem rezu opazi pojav neznačilnega izcedka. Včasih pa se pojavijo med športom. Takšen izcedek lahko kaže na razvoj bakterijske okužbe, razhajanje šivov. Za določitev vzroka bolezni mora ženska poiskati pomoč pri specialistu.

Upoštevati je treba tudi preostali učinek anestezije. Med aktivna vadba nastane glavobol. Možna je huda omotica. Te težave se pojavijo pod vplivom anestezije. Snov povzroča zoženje možganskih žil. Ni vedno mogoče obnoviti prenosa živčnih impulzov. Obstajajo težave z živčnim sistemom.

Kirurški poseg ženski ne omogoča, da hitro vrne sliko v normalno stanje. Kdaj se je po carskem rezu mogoče ukvarjati s športom, vam bo povedal lečeči zdravnik. Ni priporočljivo, da to počnete sami.

Lepota in zdravjeFitnes in šport

Telesne vaje po naravnem porodu so dovoljene skoraj naslednji dan, če se ženska počuti dobro in je porod potekal brez zapletov. Na žalost v našem času normalen porod postaja redkost in mnoge ženske vedo, kaj so porodne poškodbe, razpoke in kirurški rezi presredka. Kljub temu se šivi po takšnih poškodbah in operacijah zacelijo relativno hitro - v približno 2-2,5 mesecih, nato pa lahko delate več in bolj aktivno.

In tukaj Kdaj je dovoljen šport po carskem rezu?

Zdravstveni in lepotni standardi

V tej obliki se večina žensk običajno sprašuje o možnostih ukvarjanja s telesno vadbo različnih stopenj intenzivnosti. To pojasnjujejo z dejstvom, da lepotni standardi zdaj to zahtevajo moderna ženska izgledal na določen način. Pogosto očarane s fotografijami vitkih lepotic na straneh revij in slikami udeležencev priljubljenih televizijskih programov, ki vsem pripovedujejo o svojih uspehih, se mlade matere mudijo, da se vpišejo v telovadnico, se ukvarjajo z "zibanjem", tekom ali drugimi športi, ki vključujejo znatne obremenitve. Videz v tem primeru postane glavna vrednota, zdravje pa zbledi v ozadje.

Zdravniki so v zvezi s tem enotni in trdijo, da tudi aktivnega fitnesa po carskem rezu ni mogoče dovoliti prej kot šest mesecev kasneje. Z lahkimi vajami - gimnastiko, vajami - lahko začnete po približno 2 mesecih, pred tem pa izvajajte mehke in nežne treninge, kot so Keglove vaje. V nobenem primeru po carskem rezu v prvih mesecih ne smete napenjati trebušnih mišic.

Kaj se imenuje šport?

Na vprašanje o možnosti ukvarjanja s športom po carskem rezu običajno ne mislijo na šport, ampak ure športne vzgoje. Morda bi bilo vredno ugotoviti, kateri je kateri.

Dejstvo je, da so cilji športa in telesne vzgoje nasprotni in temu je danes že težko oporekati. Glavni cilj športa je zmaga nad tekmeci, zato treningi potekajo po določenih programih in strogih standardih, ki jim je podrejeno vse življenje. Hkrati se prenašajo ogromne obremenitve, telo pa se zaradi njih pogosto ne samo ne okrepi, ampak tudi močno trpi. Verjetno ni skrivnost, da številni znani športniki po zmagah na številnih tekmovanjih in zlatu na olimpijskih igrah preprosto niso mogli imeti otrok.

Po drugi strani pa ima telesna vzgoja svoj glavni cilj prav zdravljenje: redne vaje pomagajo pri povrnitvi zdravja, krepitvi in ​​razvoju celotnega telesa; Obremenitve naj bodo hkrati nežne in prinašajo veselje, ne pa izčrpavajo in jemljejo energije.

Nihče ne zahteva stalne telesne vzgoje - ni strogih norm. Seveda je rednost pouka najpomembnejši pogoj za uspeh, a nikakor ne na račun zdravja – po tem naj se vodi, ko se odloča za športno vzgojo oz. športne aktivnosti po carskem rezu.

Šport po carskem rezu: kdaj lahko in kje začeti

Če torej šport imenujemo šport, kje naj začnemo z vadbo po carskem rezu? In kateri športi so dovoljeni in kateri strogo prepovedani?

Po približno 1,5-2 mesecih lahko začnete z ogrevanjem: kot pri pouku telesne vzgoje v redni šoli, vendar še mehkejše. Hodi in se sklanja različne strani mahaj z rokami, krožni gibi ramena glava vaje za kolke koleno, skočni sklepi itd. Tudi umirjena hoja po domačem steperju in celo vadba na domačem sobnem kolesu nista prepovedani.

Energične počepe in visoke zamahe z nogami je za zdaj bolje odložiti, čez kakšen mesec pa jih lahko izvajate, prav tako sklece na različne načine.

Takoj, ko bo vse to zlahka dano, se povežejo še drugi športi. V nekaterih primerih se pouk lahko začne po 3-4 mesecih, običajno pa zdravniki predpisujejo čakanje do šest mesecev. Šport je dovoljen 6 mesecev po carskem rezu različni tipi plesi - predvsem orientalski in latinskoameriški; plavanje; Pilates - krepitev mišic; joga - sprostitev in obnavljanje energije celotnega organizma.

Tistim, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, svetujemo vodno aerobiko: obremenitev v vodi je veliko varnejša - mišice se trenirajo, sklepi pa ne trpijo.

Dovoljeno in tekmovalna hoja s hitrim tempom ali pa greste v fitnes: danes se veliko razvija za mlade matere posebne vaje, in bolje jih je izvajati v prisotnosti trenerja - vedno vam bo pomagal izbrati posamezno obremenitev.

Kateri športi se ne morejo ukvarjati po carskem rezu

Tudi po šestih mesecih po porodu s pomočjo carskega reza se ne smete ukvarjati s športi, ki resno obremenjujejo srce in mišice. Telo ženske to operacijo prenaša popolnoma drugače kot naravni porod: le zdi se, da gre vse lažje in lažje, v resnici pa je vse težje, čeprav je navzven neopazno. Ko se kaj začne dogajati »izven narave«, vedno nastanejo težave, posledice pa se lahko pokažejo leta kasneje, zato je bolje, da si popolnoma opomoremo, potem pa razmišljamo o aktivnem športu.

Po carskem rezu ne smete igrati tenisa, nogometa in odbojke; bodite aktivni kolesarjenje, težka in atletika, tek, dolge pohode, skok s padalom in sodelovanje v drugih ekstremnih dejavnostih.

Zdi se, da približno padalstvo ne morete omeniti - kdo se bo tega domislil? Izkušnje pa kažejo, da se o tem in še marsičem odločajo ženske, ki želijo »ohranjati formo« ali celo »biti v koraku z drugimi«. Praviloma ni strogih prepovedi in večina zdravnikov komaj pričakuje takšna vprašanja od svojih pacientov: preprosto se zanašajo na njihovo preudarnost, ki pa ni vedno prisotna. Vklopljeno zdravje žensk takšni športi imajo lahko izjemno negativen vpliv, da ne omenjamo dejstva, da se lahko kakovost materinega mleka zaradi takšnih aktivnosti močno poslabša ali pa popolnoma izgine.

Mnoge ženske rade obnovijo obliko pasu z obročem: prav tako ga lahko začnete zvijati ne prej kot šest mesecev kasneje. Lahek plastični obroč, ki tehta približno 0,5 kg, se lahko zvije po 1,5 meseca, težek hulahop z masažnimi konicami pa je lahko zdravju škodljiv. Pri vadbi z obročem morate doseči povečanje obsega gibanja in ne poskušati telesa navaditi, da prenese njegove udarce - to je le ekstremen šport.

Več dihajte in se gibajte

Posebne dihalne vaje vam bodo pomagale hitreje okrevati. Izdelajo se takoj po odpustu iz bolnišnice in celo prej. Na primer, 10-krat globoko vdihnite s prsmi, trebuh pa naj bo miren; nato, držite šiv z rokami, 10-krat vdihnite s trebuhom; 10-krat nežno napnete in sprostite, potegnite navznoter mišice presredka in trebuha.

Ko otrok začne hoditi, hodite z njim pogosteje brez vozička na priročnih mestih - v parku, na zaprtem bulvarju ali samo na dvorišču. Zanimivo je, da otroci pogosto začnejo teči "nepričakovano" za svoje starše, nato pa odvečni kilogrami hitro izginejo: navsezadnje jih morajo otroci nenehno dohitevati in biti z njimi ter jim pomagati pri raziskovanju sveta.

Oznake: šport po carskem rezu

Vrnitev na začetek rubrike Fitnes in šport
Vrnite se na začetek razdelka Lepota in zdravje

Nosečnost je vesel dogodek v življenju katere koli ženske. Dolgih devet mesecev žensko telo doživlja spremembe in nelagodje. Po porodu so skoraj vse ženske razočarane nad svojim videzom: trebuh se je brezupno povesil, pojavile so se strije, pojavila so se "duhovniška ušesa". A ne obupajte: z določeno vztrajnostjo lahko dosežete postavo svojih sanj tudi po porodu! Kdaj lahko začnem z vadbo po carskem rezu? Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov in odvisen od njih bo za vsako posamezno žensko drugačen.

Carski rez ali naravni porod: kaj je bolj travmatično za žensko postavo?

Zaradi naravnega poroda ni disekcije trebušnih mišic s skalpelom, maternica hitro prevzame prejšnjo velikost - kar pomeni, da se želodec hitro vrne v predporodno obliko. V primeru carskega reza je stvar bolj zapletena. To je popolna trebušna operacija, ki se izvaja pod anestezijo. Mišice spodnjega peritoneuma se razrežejo s skalpelom in otroka izvlečejo skozi nastalo luknjo. Rez se nato zapre s posebnim kirurškim šivom. Zelo pomembno je, kakšen šiv je bil:

horizontalno ali kozmetično(običajno se izvaja ob načrtovani operaciji, v nekaterih porodnišnicah kirurg opravi takšen šiv samo po predhodnem dogovoru in proti plačilu); navpično- običajno se izvaja med nujnim posegom, ko obstaja nevarnost za življenje otroka ali matere (ni časa za kozmetični šiv in kirurg ne stoji na slovesnosti z rezom).

Natančen odgovor na vprašanje, kdaj se po carskem rezu lahko ukvarjate s športom, bo za vsako žensko drugačen: vse je odvisno od zdravstvenega stanja in hitrosti celjenja šiva.

Veliko lažje obnovite postavo in povrnite raven trebuh, če je bil narejeni kozmetični šivi. V tem primeru po tri do štiri mesece lahko vrnete velikost oblačil pred nosečnostjo. Če pa je bila izvedena groba, navpični šiv- stvari gredo slabše. Trebušne mišice so resno poškodovane in za raven trebuh bo treba vložiti resne napore. Najverjetneje bo treba brazgotino najprej polirati z laserjem (po tem, ko se tkiva strdijo in je okužba izključena - to je približno eno leto kasneje po operaciji), po njej pa se spoprijeti s kondicijo, da izpiliš želene oblike.

Prva dva meseca po operaciji: hočeš, a bode

Kdaj lahko telovadim po carskem rezu? To vprašanje skrbi vse mlade matere, ki se ukvarjajo s carskim rezom, saj je brez fitnesa in aerobike preprosto nemogoče doseči želeno obliko! Marsikdo naredi usodno napako in začne svoje telo mučiti že z vajami. po mesecu ali dveh po operaciji. To je zelo nevarno- tkivo na mestu reza je še vedno slabo spojeno in najmanjša obremenitev lahko povzroči razhajanje šiva. In če se to zgodi, bo morala nepotrpežljiva mati za dolgo časa pozabiti na šport.

Če nikakor ne morete mirno sedeti, potem lahko počasi začnete izvajati naslednje vaje (ob najmanjši bolečini ali nelagodju takoj prenehajte s telesno aktivnostjo):

Lahki počepi. To je odlična vaja, ki praktično ne vključuje trebušnih mišic. Toda pomagalo bo tonirati boke in zadnjico. Na tej stopnji ne smete uporabljati nobenih uteži - za nekaj časa pozabite na uteži in palico! Če vam je še vedno težko globoko počepniti, naj bodo to rahli počepi, rahlo ogrevanje. Mahi roke- "mlin" in "plavalec". Zelo preproste, skoraj ogrevalne vaje. Potrebno je izvajati ročne zamahe, ki spominjajo na predilnico. To bo toniziralo sklepe rok, vratu in mišice, ki podpirajo torakalno hrbtenico. Izpadi nog naprej in nazaj. Ne silite se - naj napadi ne bodo posebej globoki. Ne pozabite na varnostne ukrepe: koleno ne sme preseči nožnega prsta. Nepravilna izvedba lahko privede do poškodbe kolena. Ne pozabite: na tej stopnji se ogrevamo, namesto da bi telo resnično obremenili. Abdominalna operacija je resen stres tudi za najbolj zdravo osebo, kaj naj rečemo o nosečnici! Raztezanje. Ne bodite vneti: počasi delajte vaje za raztezanje mišic nog in rok. Ne dotikajte se trebušnih mišic, saj lahko to povzroči razpad šiva.

Tretji mesec po carskem rezu: primemo bika za roge!

Pri 70 % bolnic s carskim rezom se tkiva v tretjem mesecu po operaciji zrastejo. A kljub temu ne smete biti navdušeni nad obremenitvijo trebušnih mišic. Uporaba hula hoopa je strogo prepovedana.. Če se bolnik ne počuti dobro, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite kvalificiran odgovor - kako dolgo se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu.

Na tej stopnji lahko uporabite proste uteži - dumbbells, palice in kettlebells. Če ste se že ukvarjali s fitnesom in na "ti" s športno opremo, lahko uporabljate nekoliko nižje uteži od tistih, s katerimi ste se ukvarjali pred nosečnostjo. Če se prvič ukvarjate z vadbo moči, začnite z minimalnimi utežmi. Naj bodo to uteži 1-2 kilograma ali prazen vrat iz palice. Naredite počepe, izpadne korake, zamahe z nogami, zadnjične mostove. Lahko začnete z nizko intenzivnimi kardio vadbami.

Če nimate možnosti iti v telovadnico, vendar želite vaditi doma - ni problema! Zdaj lahko na internetu prenesete video programe svetovno znanih trenerjev. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Sean Tee vam bodo pomagali do sanjske postave. Ne bodite vneti, če se počutite utrujeni ali vas boli - takoj prenehajte z vadbo. Vadba po carskem rezu ne sme povzročati fizičnega neugodja.

Ne pozabite na mirne dejavnosti - pilates, joga, bodyflex. Lahko se prijavite na skupinske tečaje hatha joge (če obstaja nekdo, ki bo sedel z dojenčkom): komunikacija z drugimi ljudmi bo mladi mamici prav prišla. Šport po carskem rezu vam bo pomagal hitro priti v formo.

Absolutne kontraindikacije za šport po carskem rezu

Žal operacija ni vedno uspešna in brez posledic. Obstajajo težki primeri, po katerih okrevanje traja šest mesecev ali več. Šport po carskem rezu ne sme ogrožati zdravja in dobrega počutja bolnika. Absolutne kontraindikacije vključujejo naslednje diagnoze:

endometritis in krvavitev iz maternice; slaba adhezija in razhajanje kirurških šivov; subfebrilna temperatura; patologija maternice po porodu.

Značilnosti izvajanja vaj na tisku po carskem rezu

Seveda po devetih mesecih hoje s trebuščkom komaj čakam, da čimprej postanem lastnica ploske, reliefne stiskalnice. Po operaciji so trebušne mišice raztegnjene, na nekaterih mestih prerezane in izgubijo tonus. Tako je želja žensk, da hitro začnejo telovaditi na tisku, povsem naravna. Ampak naj se vam ne mudi.

Prva dva do tri mesece po operaciji je bolje, da se vzdržite kakršnih koli trebušnih vaj. Ne morete črpati nobenih trebušnih mišic: niti poševnih, niti ravnih, niti spodnjih. Priporočljivo je poslušati mnenje lečečega zdravnika, ki lahko po pregledu svetuje, koliko časa po carskem rezu lahko izvajate fitnes. Če mlade matere ne motijo ​​bolečine in nelagodje, lahko začnete črpati stiskalnico približno 4-5 mesecev po operaciji.

Šport po carskem rezu: kaj morate vedeti, da se ne poškodujete

Pri vprašanju, ali se je po carskem rezu mogoče ukvarjati s športom, najpogosteje mislimo ne na šport dosežkov, temveč na telesno vzgojo. V tem članku se bomo osredotočili na izvedljivo telesno aktivnost za krepitev zdravja in ne na šport kot tak. Če ste trenirali napredno amatersko oz profesionalni ravni, obstaja samo eno splošno pravilo - sprejem v razrede morate pridobiti pri zdravniku. Toda čas okrevanja je individualen koncept. In pri »telesni vzgoji za zdravje« je situacija popolnoma enaka.

Zakaj je šport po carskem rezu kontroverzna tema?

"Ginekološki" viri sovjetske šole predpisujejo šestmesečno prepoved kakršne koli telesne dejavnosti po carskem rezu. Motivi so:

abdominalna operacija ne vpliva le na mišice in kožo, temveč tudi na stene maternice, kar pomeni, da lahko presežek tonusa poškoduje ne le mišice, ampak tudi reproduktivni sistem; še vedno se ne boš dobro naložil, menda mleko zaradi povečane aktivnosti izginja ali se skisa, preobremenjenost je vsak dan večja, saj vsi dojenčki ponoči ne spijo enako, pomenski niz se običajno nadaljuje s trditvijo v duhu “ delajte več z otrokom, manj razmišljajte o nepomembnih stvareh. Na srečo nismo več v ZSSR. Informacije o kislem in zavrženem mleku niso znanstveno dokazane. Da, in da bi res izginilo, morate narediti nekaj super-intenzivnega, kar je v tem primeru izključeno. Zato je treba upoštevati le prvi motiv.

Na vprašanje, kdaj se lahko ukvarjate s športom po carskem rezu, vam mora odgovoriti vaš ginekolog. Tukaj je pomembno:

ne skrivajte svojih ciljev - ni vam treba oddajati o zdravju, če želite izvajati vadbe za izgorevanje maščobe, in nasprotno, govoriti o resnih obremenitvah, če cilj sploh ni, da bi se spremenili v zelenjavo; ne gojite abstrakcije - zdravnik mora jasno navesti vrste dejavnosti, ki jih boste opravljali, trajanje treninga in vrsto vaše prehrane. Normalna lahka aktivnost, kot je hoja, delo eliptični trenažer, domači steper, sobno kolo, pa tudi gimnastika brez uteži je dovoljena 6 tednov po carskem rezu. V praksi vas bo zdravnik "izpustil" šele po popolnem okrevanju.

Recimo, da je obnovitev končana in je bilo dovoljenje izdano. Zdaj je pomembno, da ne "prenesete".

Opomba za hujšanje mame: fitnes po carskem rezu

Splošno pravilo, ki so ga izrazili vsi trenerji sveta, zveni takole: "Naredite, kar ste počeli pred nosečnostjo, med njo in boste to počeli do konca svojega življenja, vendar izključite tvegana gibanja." Povsem medicinsko kontraindicirane v prvih šestih mesecih po carskem rezu so naslednje vrste dejavnosti:

vlečenje in dvigovanje vsega, kar skupaj tehta več kot 6 kg. Prepoved se odpravi v 12. tednu, glede na podatke iz učbenika FPA in individualno, glede na podatke o poporodnem okrevanju športnic; počepi in izpadni koraki z mreno nad glavo, saj povzročajo znatno napetost v središču telesa, ki je ne more vsak nadzorovati; vse vaje s kettlebell-i, razen goblet in sprednjega počepa z majhno težo; vsi TRX, kakršna koli vadba na bosih nogah in drugih nestabilnih platformah; celotna težka podlaga, počepi in stiskalnice na klopi so možni samo z majhno težo v načinu z več ponovitvami; mrtvi dvig klasična. Možno je narediti vleko na ravnih nogah z majhno težo v načinu večkratnega ponavljanja; skakanje na klop ali oporo, pliometrični počepi in izpadni koraki. Dekleta, ki so prišla v telovadnico po začetku 2000-ih, so lahko presenečena: "Toda kaj ostane in kako načrtovati program vadbe za hujšanje, kako odstraniti želodec po porodu, bo tisk še kdaj enak?" Spomniti se bomo morali, kaj so se naučile naše ... starejše sestre, torej nekaj principov klasične vadbe moči, brez poudarka na "bazi".

Vaje po carskem rezu v obliki programa hujšanja lahko izgledajo takole:

Ogreti se: hoja po steperju je počasna, 10 minut, ali pa je hoja preprosta

Glavni del:

Vadba 1:

počepi brez teže, stopala v širini medeničnih kosti, 3 do 20; izpadni koraki brez teže, povprečna amplituda, 3 do 20; pomik rok pred prsi v simulatorju metulja ali stisk ekspanderja Easy Curves, 3 do 15, zelo majhna obremenitev; potisk ekspanderja, pritrjen na nogo postelje (ali spodnji blok), 3 do 15, minimalni upor; velik poudarek stoje ("Planck"), dlani pod rameni, nogavice pravokotno na tla, 4 serije po 30-90 sekund. Vadba 2:

nakloni naprej ali stojijo na ravnih nogah z majhnimi utežmi ali praznim vratom, 3 do 20; stiskanje uteži, medtem ko sedite na klopi na ramenih, 3 do 15; vleko ekspanderja na prsni koš ali vleko zgornji blok na prsni koš, 3 do 15; dvigi teleta, 4 max; zvijanje uteži za biceps, superset s sklecami na klopi, 12 ponovitev, 3 serije; velik poudarek stoje, kot pri 1 vadbi. Klasične trebušnjake lahko uvedemo v program po 4-5 tednih redni pouk. Teže in upor dodajamo glede na počutje.

Hitch: na koncu vadbe - nizkointenzivna kardio vadba, utrip ni večji od 60% MHR.

Kdaj in kako naložiti tisk po carskem rezu

Splošno pravilo je prepoved zvijanja in dvigovanja nog do 10 tednov po operaciji. Dejansko si lahko hitreje opomorete, vendar je še vedno najbolje, da se izogibate kakršnim koli vajam za trebušne mišice, razen visokega pritiska, dokler teh 10 tednov ne mine.

Običajno dekleta začnejo zvijati obroč, da bi vrnili pas, vendar je to lahko polno težav pri celjenju in celo mehanskih poškodb, če je težak. Bolje je, da ta projektil popolnoma opustite vsaj šest mesecev po porodu, nato pa si kupite lahek plastični obroč in delajte na frekvenci in amplitudi gibanja, ne pa na udarjanju ob straneh z obročem.

Dihalne vaje po carskem rezu

No, dihalne vaje po carskem rezu bodo pomagale pospešiti okrevanje. Večina svetovanj jih izda kot izpis, če pa jih ne dobite, je to 10 globokih vdihov s prsnim košem brez premikanja trebuha, 10 globokih vdihov s trebuhom z rokami, ki držite rez, in 10 nežnih povlekov trebuha in presredka. mišice navznoter.

Ne pozabite, da bi morala biti vsaka dejavnost izvedljiva in da se lahko vrnete k postavljanju rekordov, ko otrok odide. Mimogrede, tek za njim je še dodaten kardio. To niso dolgočasni sprehodi z vozičkom.

Elena Selivanova, fitnes trenerka

Malo mater se lahko pohvali z lepo postavo po porodu, saj vsaka nosečnost poteka drugače: nekdo vodi aktivno življenje in se do zadnjega dne ukvarja s športom. Nekdo mora voditi sedeč način življenja, da ne poškoduje svojih drobtin. In obstajajo celo ženske, ki so morale vso nosečnost preprosto ležati. In v takih situacijah je skoraj nemogoče brez težav s postavo.

Danes bomo pozorni na to, kdaj se lahko začnete ukvarjati s športom po carskem rezu in katere vaje za hujšanje in trebušne mišice lahko izvajate, da si ne škodujete.

Nosečnost je čudovit čas, čas rojstva in razvoja novega življenja. Ampak tudi za žensko telo velike spremembe figure. Skoraj vsaka mati jih pridobi več odvečnih kilogramov predvsem v trebuhu.

Po porodu, ki je potekal naravno, lahko mamica že v nekaj dneh začne skrbeti zase, po carskem rezu pa je situacija veliko bolj zapletena. Dejstvo je, da se med to operacijo prereže maternična votlina, mišice in celo krvne žile. In da se telo vrne v normalno stanje, je potrebno dolgo okrevanje.

Poleg tega se med normalnim porodom sproščajo različni hormoni, ki delujejo na mišice maternice in povečajo njihovo krčenje, zato se želodec začne veliko hitreje vračati nazaj. Pri taki abdominalni operaciji se hormoni ne sproščajo v pravi količini in popadkov praktično ni. Zato se trebušne mišice okrevajo veliko dlje.

Začetek vadbe po carskem rezu

Vsaka ženska želi biti lepa in privlačna, še posebej po rojstvu otroka. Zato se nehote postavlja vprašanje: kdaj se lahko po carskem rezu začnem ukvarjati s športom?

Toda ugotovimo, kaj pomeni ukvarjanje s športom. Ni skrivnost, da je glavno bistvo ukvarjanja s športom premagati nasprotnika, zato potrebujete nenehno resno in trdo fizično usposabljanje. To, kar mnogi mislijo kot šport, najverjetneje pomeni redno psihične vaje ali telesna vzgoja, ki lahko človeško telo vrne v normalno stanje.

Skoraj vsi strokovnjaki govorijo v en glas: popolna telesna aktivnost po takšni abdominalni operaciji je možna, vendar šele po vsaj šestih mesecih, in to pod pogojem, da sta operacija in obdobje okrevanja uspešna.

Vse je seveda odvisno od obremenitve. Na primer, lahke in terapevtske vaje, ki ne vključujejo vaj z resno obremenitvijo trebušnih mišic, je dovoljeno izvajati po 10-12 tednih. Dihalne vaje dovoljeno je vaditi dobesedno nekaj dni po takem rojstvu.

Telesna aktivnost po carskem rezu

Tudi tega ne pozabite fizioterapevtske vaje to morate storiti pametno in ne preobremeniti mišic telesa, zlasti v trebuhu. Intenzivnost vaj naj bo minimalna, sama vadba pa mirna in odmerjena.

Mnoge ženske se soočajo s problemom nenaklonjenosti vadbi. Razlog za to depresivno stanje so ostre hormonske spremembe, ki jih doživlja žensko telo. In to je nekakšna ovira, ki jo mnogi težko prestopijo. Vendar je treba omeniti, da ko mama naredi prve korake v boju s seboj, to prinese veliko pozitivnih čustev, izboljša fizično in psihično stanje. Lahka telesna aktivnost torej omogoča krepitev mišic celega telesa in izboljšanje celotnega telesa.

Predstavljamo vam pozornost osnovne vaje da se boste postopoma vrnili v formo.

• Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Treba je zavzeti udoben vodoravni položaj in za 10 sekund stisniti in sprostiti mišice nožnice. Nato si lahko naredite 10-sekundni odmor in ponovite še 5 sekund. Tako "intimno" gimnastiko lahko izvajate kadar koli.

• "Most". Ta vaja pomaga krepiti trebušne in stegenske mišice. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, upogniti kolena (približno pod kotom 45 °) in čim bolj dvigniti boke, pri čemer pazite, da hrbet ostane raven. To lekcijo morate ponoviti največ 10-krat. Pazite, da vaše mišice niso preobremenjene.

• Predkloni so odlični za krepitev hrbtnih mišic.. Noge je treba postaviti v širino ramen, dlani položiti na pas in telo gladko spustiti do stanja, v katerem bo vzporedno s tlemi, medtem ko je pomembno, da hrbet držite naravnost, nato se morate vrniti v začetni položaj. Za začetek bo dovolj 5-10 pristopov. Dlani lahko položite tudi za glavo in tako izvajate vajo.

• Popolnoma krepi mišice hrbta in tiska druga vaja, imenovana "Deska".Če želite to narediti, morate ležati na trebuhu, se obrniti proti tlom, se dvigniti na komolce in prste in ostati v tem stanju 30-60 minut. Zagotoviti je treba, da se telo ne povesi, ampak je vzporedno s tlemi. Zelo preprosta in učinkovita dejavnost.

Pritisnite po carskem rezu

Da bi ohranili normalen trebuh, so mnoga dekleta pred nosečnostjo črpala stiskalnico, toda ali je mogoče nadaljevati s takšno vadbo po carskem rezu in po kolikšnem času je najbolje, da to počnete? Najprej se morate vsekakor pogovoriti s svojim zdravnikom in ga osebno vprašati, kdaj lahko začnete črpati tisk po carskem rezu.

Vendar velja, da je vredno začeti vsaj 7 mesecev kasneje, za tiste, ki načeloma niso delale trebušnjakov pred porodom, pa je vredno počakati še malo, približno 8 mesecev. Ne bodite razburjeni, saj kot del pooperativnega okrevanja obstaja veliko vaj, ki pomagajo obnoviti mišice na tem področju.

Dovoljeni športi

Ko se šiv zaceli, kar lahko traja 8-9 tednov, se lahko ukvarjate z vodno aerobiko in obiščete bazen. Šport v vodi odlično sprosti mišice celega telesa, jih okrepi, odpravi odvečne teže in normalizira živčni sistem.

Pilates velja za nič manj učinkovitega. Ta vrsta fitnesa povrne celotno telo v normalno stanje, vendar s prvimi treningi ne smete začeti prej kot po 5 mesecih, sicer lahko škodujete svojemu zdravju.

Tudi hoja velja za zelo učinkovito. predvsem v toplem vremenu in na prostem. Telo je tako aktivno nasičeno s kisikom in delo vseh organov se normalizira, kar je pomembno.

Športi, ki so po taki operaciji kontraindicirani

Toda dejavnosti, kot so tenis, tek, odbojka ali nogomet, potrebujejo veliko obremenitev za srce in mišični sistem, je bolje odložiti vsaj eno leto. Prav tako se ne udeležujte tako ekstremnih situacij, kot je plezanje na visoko goro ali skok s padalom.

Vsaka mama, ki je doživela takšen porod, mora razumeti, da to ni povsem naraven proces in da se ti rezi, ki so bili narejeni, obnovijo, vendar ne tako hitro. Potreben je čas in včasih veliko časa, da se čim bolj vrnete v normalno stanje.

Video o tem, kako normalizirati trebušne mišice

Predlagamo, da se seznanite z videoposnetkom, ki vsebuje informacije o tem, koliko tednov po carskem rezu se lahko začnete ukvarjati s športom, kakšna telesna vzgoja bo okrepila vaše trebušne mišice in jih naredila ravna in lepa.

Koristne informacije

Verjetno si vsaka nosečnica želi, da bi njen porod potekal normalno in brez zapletov, vendar se pogosto situacija razvije tako, da brez carskega reza ne moremo. Zato je pomembno vedeti — o okrevanju po carskem rezu — in hitro priti v formo.
Mnoga dekleta po porodu se sprašujejo, kako odstraniti želodec.

In nič manj zanimive so informacije o tem, kakšen bi moral biti normalen izcedek po takšni operaciji in v kakšnih situacijah morate obiskati zdravnika. Obstaja še eno zelo pomembno vprašanje, ki ne skrbi le žensk, ampak tudi njihove sorodne duše: kdaj postanejo možne? Vabimo vas, da preberete te informacije in izvedete vse, kar potrebujete.

In kako ste spravili telo v formo po tako pomembnem dogodku? Delite primere vaj, ki so vam pomagale, napišite nasvete in pustite svoje komentarje.