Vadba za debelost vključeni v shujševalni program, pomagajo zmanjšati zastoje, spodbujajo krvni obtok in presnovo. In kar je najpomembnejše - prispevajo k izgorevanju odvečnih kalorij in maščobnih oblog. Fizioterapevtske vaje - vadbeno terapijo za debelost predpisuje zdravnik individualno, glede na stopnjo, starost in splošno stanje zdravje. Zato se bomo omejili na splošna priporočila za ljudi s prekomerno telesno težo, ki so pripravljeni povečati telesna aktivnost in sestavite svoje domači kompleks vadba za debelost.

Splošni pristop k vadbi za hujšanje je Kaj je to? To je hoja, tek, kolesarjenje, igra svež zrak itd. Prej netrenirani ljudje začnejo z umirjeno hojo 15-20 minut, nato pa tempo in čas hoje postopoma povečujejo. Vadba se izvaja na ravnem, stran od ceste. Kako povečati obremenitev? Začutiti ga je treba – pred prvo utrujenostjo, ki po krajšem počitku mine. Med vadbo vam ne more zmanjkati. Prizadevanja volje so potrebna le na prvi stopnji, potem človek dobi prijetno zdravstveno stanje in vam ni treba siliti, da to storite.

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo (in vsi nasploh) bi morala dnevno hoditi vsaj 30 minut. Poleg hoje je priporočljivo iti na tek (najučinkovitejši je pri debelosti), postopoma povečati razdaljo. Tek se izmenjuje s hojo. Vadite lahko kolesarjenje, pozimi pa smučanje in drsanje. Odvisno je od tebe. Eno pravilo bi moralo postati neomajno: vsak dan izvajajte niz vaj doma. Skladnost s tem pravilom bo omogočila ne le ohranjanje želenega fizični obliki, ampak tudi preprečuje številne bolezni hrbtenice in celotnega skeletnega sistema.

Kompleks vaj za debelost mora vključevati gimnastiko za velike mišice: rotacije, nihanja, obračanja, nagibe. Pouk se začne od 20 minut, postopoma se poveča na 40 minut.

1. I.p. stoji, roke na pasu. Trup se obrne levo in desno 5-6 krat v vsako smer.

2. I.p. stoji, roke na straneh. Nagnite se naprej in vstran, z levo roko dosežete desno koleno in desna roka- levo. Kasneje pri vadbi segajte do prstov na nogah.

3. I.p. stoji, roke za glavo. Rotacija telesa v obe smeri 10-krat.

4. I.p. leže, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite noge navpično navzgor, nato - z rokami pritisnite koleno na trebuh. Naredite 5-6 krat z vsako nogo.

5. I.p. leže, roke vzdolž telesa. Naredite "kolo" z nogami, nato "škarje".

6. I.p. leže, roke sklenjene za glavo. 3-5 krat dvignite telo v sedeč položaj.

7. I.p. sedi na tleh z iztegnjene noge. Nagnite se naprej, poskušajte z rokami doseči prste na nogah in glavo - kolena.

8. I.p. stoji, roke vzdolž telesa. Ob vdihu se počasi dvignite na prste, ob izdihu se spustite na pete, pri tem pa rahlo počepnite in držite pete na tleh. Ponovite 10-krat.

9. I.p. stoji. Naredite počepe v počasnem tempu, 7-10 krat.

10. I.p. stoji. Hoja z visokimi koleni.

Po želji lahko vaje dopolnimo ali spremenimo, dodamo lahko uteži v obliki žoge, uteži na nogah in rokah, vaje za tisk. Koristno je izvajati samomasažo. Po pouku je bolje potešiti lakoto z zelenjavno solato ali sadjem, ne morete jesti škrobnih živil, sladkarij in piti sode.

MINISTRSTVO ZA ŠOLSTVO REPUBLIKE BELORUSIJE

IZOBRAŽEVALNA USTANOVA "DRŽAVA VITEBSK

UNIVERZA IMENOVANA PO P.M. MAŠEROV"

Likovno-grafična fakulteta

Oddelek za oblikovanje

POVZETEK

pri telesni vzgoji

Terapevtska fizična kultura za debelost

Opravljen: 2. letnik 22-2 skupine

Nesan S.V.

Preverjeno:

Železnov V.A.

Vitebsk, 2014

Uvod

Značilnosti debelosti

1 Vzroki in stopnje debelosti

2 Oblike debelosti in njeni vzroki

Tehnika vadbene terapije s prekomerno težo

1Načela zdravljenja in preprečevanja debelosti

2 Terapevtske vaje za prekomerno telesno težo

3 Kompleksi vadbene terapije za debelost

Zaključek

Bibliografija

Uvod

Glavni dejavnik, ki vodi do razvoja debelosti, je kršitev energetskega ravnovesja, ki je sestavljena iz neskladja med vnosom energije v telo in njihovimi stroški. Debelost je najpogosteje posledica prenajedanja, lahko pa tudi zaradi oslabljenega nadzora nad porabo energije. Nedvomna vloga dedno-konstitucionalne nagnjenosti, zmanjšane telesne dejavnosti, starosti, spola, poklicnih dejavnikov, nekaterih fiziološka stanja(nosečnost, dojenje, menopavza).

Debelost je hipotalamično-hipofizna bolezen, v patogenezi katere imajo vodilno vlogo različno izražene hipotalamične motnje, ki povzročajo spremembo vedenjskih reakcij, zlasti prehranjevanja, in hormonske motnje. Poveča se aktivnost hipotalamo-hipofizno-nadledvičnega sistema: poveča se izločanje ACTH, poveča se stopnja proizvodnje kortizola, pospeši se njegov metabolizem. Zmanjša se izločanje somatotropnega hormona, ki ima lipolitični učinek, izločanje gonadotropinov in spolnih steroidov je moteno. Zanj je značilna hiperinzulinemija, zmanjšanje učinkovitosti njegovega delovanja. Motena je presnova ščitničnih hormonov in občutljivost perifernih tkiv nanje.

Terapevtska gimnastika za ljudi s prekomerno telesno težo je najbolj dostopna oblika telesne vadbe, ki jo lahko izvajate doma pod nadzorom zdravnika poliklinike.

Relevantnost teme: Za to temo sem se odločil, ker se želim naučiti učinkovitih metod za izboljšanje zdravja ljudi s prekomerno telesno težo.

Predmet: vadbena terapija kot sredstvo okrevanja.

Predmet: Terapevtska vadba kot metoda izboljšanja stanja ljudi s prekomerno telesno težo.

Namen: Identificirati metodo korekcije v vadbeni terapiji pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Hipoteza: Predvidevamo, da so orodja in metode vadbene terapije učinkoviti pri zmanjševanju telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Analiza literarnih virov.

Razkriti metodo vadbene terapije za ljudi s prekomerno telesno težo.

Preučiti komplekse terapevtske gimnastike za prekomerno telesno težo.

Raziskovalne metode: analiza literarnih virov.

. Značilnosti debelosti

1 Vzroki in stopnje debelosti

Debelost je bolezen, za katero je značilen prekomerni razvoj maščobnega tkiva. Pogosteje se debelost pojavi po 40 letih, predvsem pri ženskah.

Glavni dejavnik, ki vodi do razvoja debelosti, je kršitev energetskega ravnovesja, ki je sestavljena iz neskladja med vnosom energije v telo in njihovimi stroški. Debelost je najpogosteje posledica prenajedanja, lahko pa tudi zaradi oslabljenega nadzora nad porabo energije. Nedvomno je pomembna vloga dedno-konstitucionalne nagnjenosti, zmanjšane telesne aktivnosti, starosti, spola, poklicnih dejavnikov, nekaterih fizioloških stanj (nosečnost, dojenje, menopavza) (2).

Debelost je hipotalamično-hipofizna bolezen, v patogenezi katere imajo vodilno vlogo različno izražene hipotalamične motnje, ki povzročajo spremembo vedenjskih reakcij, zlasti prehranjevanja, in hormonske motnje. Poveča se aktivnost hipotalamo-hipofizno-nadledvičnega sistema: poveča se izločanje ACTH, poveča se stopnja proizvodnje kortizola, pospeši se njegov metabolizem. Zmanjša se izločanje somatotropnega hormona, ki ima lipolitični učinek, izločanje gonadotropinov in spolnih steroidov je moteno. Zanj je značilna hiperinzulinemija, zmanjšanje učinkovitosti njegovega delovanja. Motena je presnova ščitničnih hormonov in občutljivost perifernih tkiv nanje (6,8).

Določite prebavno-konstitucionalno, hipotalamično in endokrino debelost. Prehransko-konstitucionalna debelost je družinske narave, praviloma se razvije s sistematičnim prenajedanjem, motnjami hranjenja, pomanjkanjem ustrezne telesne dejavnosti, pogosto med člani iste družine ali bližnjimi sorodniki. Hipotalamusna debelost nastane kot posledica okvarjenega delovanja hipotalamusa in ima zato številne klinične značilnosti. Endokrina debelost je eden od simptomov primarne patologije endokrinih žlez: hiperkortizolizem, hipotiroidizem, hipogonadizem. Vendar pa so pri vseh oblikah debelosti v različni meri prisotne hipotalamične motnje, ki se pojavijo bodisi na začetku bodisi med razvojem debelosti.

Debelost se imenuje povečanje telesne mase zaradi maščobnega tkiva: pri moških za več kot 25%, pri ženskah za 30%, pri otrocih - običajno, če teža presega 120% idealne za določeno starost.

Debelost glede na vzroke delimo na primarno (ali eksogeno) in sekundarno.

Glavni vzroki primarne debelosti so prenajedanje in sedeči način življenja, in sicer v primeru, ko skupna vsebnost kalorij v hrani presega stroške energije. Predispozicijski dejavniki niso dobro razumljeni. Prevalenca družinskih primerov debelosti kaže na vlogo genetskih in okoljskih dejavnikov. Vzrok za debelost je lahko tudi prenajedanje ob čustvenem stresu.

Primarna debelost je ena najpogostejših bolezni v razvitih državah. Primarna debelost je najpogostejša presnovna motnja v ZDA.

Debelost se lahko začne v kateri koli starosti, pogosteje pri odraslih pri 40 letih, pri ženskah pa po nosečnosti.(6)

Debelost v razvitih državah prizadene približno 10 % starejših otrok in 15 % mladostnikov. Starši pogosto povezujejo debelost z endokrinimi boleznimi, v resnici pa je debelost pri otrocih, tako kot pri odraslih, običajno primarna. Pri otrocih se debelost največkrat pojavi pred 4. letom oziroma med 7. in 11. letom starosti.

Če bolniki zanikajo prenajedanje (kar se pogosto zgodi), se od njih zahteva, da vodijo dnevnik, v katerega beležijo dnevno količino zaužite hrane in telesno vadbo. Svojci bolnika lahko zagotovijo dragocene informacije.

Nekateri dejavniki tveganja za primarno debelost: družinska debelost, ženski spol, telesna nedejavnost, nizek socialno-ekonomski status, čustvene motnje, depresija, alkoholizem, opustitev kajenja, triciklični antidepresivi.

Primarno debelost je treba razlikovati od sekundarne debelosti, ki se razvije z različnimi boleznimi, kot je disfunkcija endokrinih žlez. Sekundarna debelost se pojavi pri manj kot 1% bolnikov. Pri sekundarni debelosti otroci običajno kažejo nizko rast ali zaostanek v rasti.

Konstitucionalne različice debelosti in z debelostjo povezano tveganje za razvoj kroničnih bolezni.

Kopičenje podkožnega tkiva predvsem v zgornji polovici telesa imenujemo debelost moškega tipa (tip jabolka, abdominalna, visceralna debelost), v stegnih in zadnjici pa debelost ženskega tipa (tip hruške, periferna debelost).(8 )

Izračun indeksa telesne mase je preprosta in informativna metoda za diagnosticiranje debelosti.

Indeks telesne mase se izračuna po formuli: H/W2, kjer je H teža (kg), W višina (m). Indeks telesne mase je običajno 20-25 kg/m2.

Posledice debelosti niso predvsem posledica prekomerne telesne teže same po sebi, temveč prevelike količine maščobnega tkiva in njegove razporeditve. Moški tip debelosti je torej bolj nagnjen k aterosklerozi kot ženski tip debelosti. Če je razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov pri moških več kot 1,0, pri ženskah pa več kot 0,9, se poveča tveganje za sladkorno bolezen, možgansko kap, koronarno srčno bolezen in prezgodnjo smrt.

Motnje hranjenja

Glavne tri motnje hranjenja (anoreksija nervoza, bulimija nervoza in kompulzivno prenajedanje) ter pretirana skrb za lastno postavo so veliko pogostejše pri ženskah kot pri moških. V zadnjih letih se je njihova razširjenost povečala. Glavne manifestacije teh motenj so strah pred polnostjo, samoomejevanje hrane, napadi požrešnosti in lakote.

Menijo, da je prenajedanje dejavnik tveganja za debelost in da ima velik delež debelih ljudi motnjo hranjenja. Napadi požrešnosti otežujejo zdravljenje debelosti, spodkopavajo pacientovo vero v lastne moči. Poleg tega je pri debelosti s prenajedanjem tveganje za zaplete še večje kot pri preprosti debelosti. Tako so pogosta nihanja teže neodvisen dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni in zdi se, da prenajedanje prispeva k takim nihanjem.

Prenajedanje prizadene veliko ljudi, ki so nagnjeni k tesnobi in depresivnim odzivom na stres. V zadnjem času se domneva, da imajo ljudje, ki so nagnjeni k stresnemu prehranjevanju, motnje v presnovi serotonina, specifičnega regulatorja delovanja živčni sistem.

2 Oblike debelosti in njeni vzroki

Debelost je primarna in sekundarna (posledica motenj v delovanju endokrinih žlez in živčnega sistema). Menijo, da je vzrok primarne debelosti, ki vključuje prehranske oblike s pretežno funkcionalnimi motnjami (»bolezen splošne prehrane«), praviloma sistematično prenajedanje. V tem primeru vnos energije v obliki hrane presega njeno porabo. Obstaja neravnovesje. Poveča se količina maščobe, poveča se telesna teža. Nevarnosti prenajedanja so že dolgo znane. Ljudski pregovor pravi: »Preveč hrane je bolezen in nadloga.« (8)

Debelost prispeva k zmanjšanju mišične obremenitve, ki zaradi znanstvenega in tehnološkega napredka prizadene večino prebivalstva gospodarsko razvitih držav. Prehranjevalne navade so bolj konzervativne in se spreminjajo počasneje. Prenajedanje je lahko povezano z užitkom, obrambnim odzivom, kompenzacijo za neuspeh, z navado, razvito v otroštvo. Zanimivo je, da je pri ljudeh s prekomerno telesno težo fizična aktivnost bistveno zmanjšana. Posebne študije so pokazale, da debeli ljudje v povprečju ostanejo v postelji 65 minut dlje kot suhi ljudje. Debeli le 22% dneva so na nogah, tisti z normalno težo pa 36%.

Tako je neuravnotežena prehrana (sistematično prenajedanje z malo ali zmerno vadbo) glavni vzrok za alimentarno debelost - najpogostejšo obliko, ki jo opazimo pri približno 75% debelih bolnikov. Sekundarna debelost nastane kot posledica endokrinih in možganskih bolezni in je podrobneje obravnavana v posebnih delih (2).

Do povečanja količine maščobnega tkiva v telesu lahko pride zaradi nastajanja in zorenja novih maščobnih celic ter povečanja volumna adipocitov kot posledice kopičenja maščobe v njih. Glede na stanje adipocitov ločimo 2 vrsti debelosti: hipertrofično in hiperplastično. Za hipertrofični tip je značilno povečano kopičenje trigliceridov v maščobnih celicah in povečanje njihove velikosti. Število adipocitov se ne razlikuje bistveno od norme. To vrsto debelosti običajno opazimo pri odraslih, ki so bili prej vitki.

Pri hiperplastični debelosti se skupno število adipocitov znatno poveča. Sodeč po podatkih intravitalne morfometrične študije adipocitov ima 73% pregledanih bolnikov hipertrofično vrsto debelosti, 27% - hiperplastično. Ob pojavu debelosti v zgodnja starost poveča tako število maščobnih celic kot njihov volumen. Adipociti, katerih število se je povečalo v prvih letih življenja, lahko dosežejo 190%, v nekaterih primerih celo 350% glede na njihovo število pri ljudeh z normalno debelostjo. Pri ekstremni stopnji debelosti se lahko masa maščobe v telesu poveča 10-krat v primerjavi z normo.

Pri zdravljenju debelosti do izgube telesne teže ne pride predvsem zaradi spremembe števila adipocitov, temveč zaradi zmanjšanja maščobe v vsaki celici. Takoj, ko je dieta prekinjena, se maščobne celice kot goba spet začnejo polniti z maščobo. Zato je zdravljenje debelosti izjemno težka naloga. Hipertrofični tip debelosti, ki je lažje podvržen dietnemu zdravljenju, poteka razmeroma ugodno. Za hiperplastično debelost je značilna večja odpornost.

Nekateri odrasli verjamejo, da bo s starostjo otrokova nagnjenost k debelosti izginila. Slavni češki zdravnik R. Dolechek v knjigi "Nevarni svet kalorij" navaja podatke iz zanimive raziskave. Njeni avtorji so z ugotavljanjem teže v otroštvu in 20 let pozneje dokazali, da je od 100 debelih otrok odraščalo 86 % debelih moških in 80 % debelih žensk, medtem ko je od 100 otrok z normalno težo le 42 % debelih moških. in 18 % debelih žensk. Prisotnost povečane količine maščobe v telesu ustvarja trajno osnovo za razvoj debelosti. Starši ne smejo pozabiti, da se veliko v usodi njihovih otrok odloča v prvih letih življenja.

Po sodobnih konceptih se polaganje maščobnega tkiva in proces nastajanja adipocitov začne v embrionalnem obdobju razvoja telesa (trideseti teden nosečnosti) in se konča večinoma eno ali dve leti po rojstvu. Zato je treba preprečevanje debelosti začeti že pred rojstvom otroka. Zdi se, da je vprašanje, ali je oseba debela ali ne, v veliki meri odločeno pred rojstvom, pa tudi v prvih letih otrokovega življenja (3,8).

Prekomerna prehrana nosečnice, predvsem prekomerno uživanje maščob in ogljikovih hidratov, vodi v nastanek prekomerne količine maščobnih celic pri plodu. Enako opazimo pri prekomernem hranjenju otrok v prvih letih življenja. Več kot ima človek maščobnih celic, večja je njegova telesna teža in verjetnost debelosti. Ugotovljeno je tudi, da podhranjenost otroka v prenatalnem razvoju in v prvih letih življenja onemogoča razmnoževanje celic maščobnega tkiva.

V kasnejših starostnih obdobjih se rast maščobnega tkiva izvaja predvsem zaradi povečanja volumna maščobnih celic. Obstajajo dokazi, da se po 10-13 letih proces nove tvorbe adipocitov praktično ustavi. Zato je število maščobnih celic stabilno za vsako odraslo osebo. Menijo, da odraža genetsko nagnjenost k debelosti. Kar zadeva velikost maščobnih celic (labilni dejavnik debelosti), odraža količino maščobe, odvisno od prehrane. Ni zadnje mesto med vzroki, ki vodijo do debelosti, pripada omejitvi motorične aktivnosti (6).

Tako je vodilni dejavnik v mehanizmu razvoja debelosti neravnovesje med intenzivnostjo lipogeneze in lipolize. Tako povečanje njegove tvorbe kot oslabitev procesov njegove cepitve pod fiziološko raven lahko povzroči prekomerno odlaganje maščobe. Starostne spremembe v regulaciji lipolize, ki zmanjšujejo mobilizacijo maščobe, prispevajo tudi k kopičenju njenih odvečnih količin pri starejših. Najpogostejša vzroka sta prenajedanje in omejitev telesne dejavnosti prekomerno telesno težo.

. Tehnika vadbene terapije za prekomerno telesno težo

1 Načela zdravljenja in preprečevanja debelosti

Edini način za odpravo primarne debelosti je omejitev vsebnosti kalorij v hrani in povečanje telesne aktivnosti. Zdravljenje osnovne bolezni pri sekundarni debelosti omogoča doseganje izgube teže.

Zdravila so redko učinkovita. Včasih se uspešno uporabljajo kirurški posegi, vendar so te metode polne poznih zapletov.

Pri dojenčkih je zaželeno zgodaj odkriti debelost in pravočasno prilagoditi prehrano. Starši naj otroka ne tolažijo s hranjenjem.

Uspešno zdravljenje ni mogoče brez aktivnega sodelovanja bolnika in njegove družine.

Zdravljenje je odvisno od stopnje debelosti, prisotnosti sočasnih bolezni in drugih dejavnikov tveganja. Obstajajo štiri glavna načela zdravljenja debelosti: zmanjšanje kalorične vrednosti hrane, sprememba sestave hrane, povečanje telesne aktivnosti, psihoterapija (najpogosteje se uporablja tako imenovana vedenjska psihoterapija). Medicinsko in kirurško zdravljenje se uporablja samo pri debelosti III stopnje.

Zastavite si realne cilje. Naredite načrt hujšanja za 6-12 mesecev in se ga držite. Hujšati morate počasi, na primer za 5-10 kg na leto. Za bolnika je priporočljivo sestaviti urnik hujšanja. Jejte naravno hrano, ne konzervirane hrane. Namesto smetane raje uporabljajte posneto mleko, namesto belega polnozrnat kruh, namesto peciva raje sadje.

Izogibajte se alkoholu, sladkim brezalkoholnim pijačam in visokokaloričnim sadnim sokovom. Kombinirajte dieto z vadbo. Zmanjšajte količino hrane za tretjino. Med glavnimi obroki ne jejte tort in žemljic. Če ste zelo lačni, jejte boljše sadje in zelenjavo. Jejte sladkarije največ enkrat na teden. Jejte samo ob določenem času. Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite. Ne samozdravite za hujšanje. Na splošno je bolje hujšati pod nadzorom zdravnika. Zdravnik oceni rezultate, daje dodatna priporočila. Na začetku zdravljenja bolnik praviloma obišče zdravnika enkrat na dva tedna, nato mesečno, po doseženi želeni teži - enkrat na tri mesece.

Skupna značilnost vseh oblik debelosti je prekomerna telesna teža. Obstajajo štiri stopnje debelosti in dve stopnji bolezni - progresivna in stabilna. Pri stopnji 1 dejanska telesna teža presega idealno za največ 29%, pri II - presežek je 30-40%, pri III stopnji - 50-99%, pri IV - dejanska telesna teža presega idealno za 100. % ali več (7 )

Včasih se stopnja debelosti ocenjuje z indeksom telesne mase, izračunanim po formuli: telesna teža (kg) / višina (m) (na kvadrat); indeks mase se vzame kot norma, ki je 20-24,9, s stopnjo I - indeks 25-29,9, z II - 30-40, s III - več kot 40.

Bolniki s stopnjo debelosti I-II se običajno ne pritožujejo, z večjo debelostjo so zaskrbljeni zaradi šibkosti, zaspanosti, zmanjšanega razpoloženja, včasih živčnosti, razdražljivosti; slabost, grenkoba v ustih, zasoplost, otekanje spodnjih okončin, bolečine v sklepih, hrbtenici.

Z debelostjo hipotalamusa, pogosto zaskrbljen povečan apetit, zlasti popoldne, lakota ponoči, žeja. Pri ženskah - različne menstrualne motnje, neplodnost, pri moških - zmanjšanje moči. Nečistoče in trofične kožne motnje, majhne rožnate strije na stegnih, trebuhu, ramenih, pazduhah, hiperpigmentacija vratu, komolcev, točk trenja, zvišan krvni tlak. Elektroencefalografska študija bolnikov s hipotalamično debelostjo razkriva znake poškodbe diencefalnih struktur možganov. Določitev izločanja 17-OKS in 17-KS pogosto razkrije njihovo zmerno povečanje.

Za diferencialno diagnozo hipotalamične debelosti in hiperkortizolizma se izvaja majhen deksametazonski test, rentgenski pregled lobanje in hrbtenice.

Ob prisotnosti žeje, suhih ust se določi vsebnost sladkorja v krvi na tešče in čez dan, po indikacijah se opravi test tolerance za glukozo (5).

V primeru menstrualnih nepravilnosti - ginekološki pregled, ultrazvočni pregled medeničnih organov, merjenje rektalne temperature, druge preiskave funkcionalne diagnostike.

Zdravljenje je kompleksno, usmerjeno v zmanjšanje telesne teže, vključno z dietno terapijo in fizikalne metode zdravljenje. Priporoča se uravnotežena nizkokalorična prehrana z zmanjšanjem vsebnosti ogljikovih hidratov in deloma maščob, predvsem živalskega izvora, z zadostno vsebnostjo beljakovin, vitaminov, minerali(vključno s stroški energije). Uporabite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki spodbujajo hitro sitost in pospešujejo prehajanje hrane skozi črevesje. Hrana je delna, 5-6 krat na dan. Prijavite se postni dnevi. Potreben je aktivni motorični način, sistematične terapevtske vaje, tuš, masaža. Pri debelosti IV. stopnje so metode izbire kirurške metode zdravljenja. Pri endokrinih oblikah debelosti se zdravi osnovna bolezen.

2 Terapevtske vaje za prekomerno telesno težo

Če ni kontraindikacij s strani kardiovaskularnega sistema, je indicirana vadbena terapija. Terapevtske vaje se izvajajo 20-60 minut.

V razredih bi morali uporabljati vaje, ki imajo največji obseg gibanja, ki vključuje veliko mišične skupine. Vaje je priporočljivo izvajati v različnih položajih (leže, sede itd.).

Način dneva je zelo pomemben. Opraviti ga je treba zjutraj higienska gimnastika(15-20 min.) Ali se sprehodite (30-90 min.), čemur sledijo vodni postopki (tuširanje, brisanje). Koristno je kombinirati higiensko gimnastiko z različne vrstešport (odbojka, badminton itd.), turizem, kot tudi vodni postopki in masaža.

Posebne naloge terapevtske telesne kulture pri debelosti so: izboljšanje metabolizma, aktiviranje oksidativnih procesov, pospeševanje procesov razgradnje maščob in zmanjšanje prekomerne telesne teže. Ugotovljeno je bilo, da pod vplivom dolgotrajnega zmerne obremenitve je mogoče doseči ugodnejše premike v presnovi maščob kot pri kratkotrajnih intenzivnih obremenitvah. Ta pristop je še posebej primeren v prvem obdobju treninga, ko so možnosti srčno-žilnega sistema še omejene.

V tem obdobju je bolnik prilagojen povečani telesni aktivnosti, njegove motorične sposobnosti in telesna zmogljivost se obnovijo z uporabo jutranjih higienskih vaj, terapevtskih vaj, dozirane hoje in masaže.

V obdobju II poleg teh sredstev aktivno vključujejo vaje ciklične narave z zmernim tempom: hojo, pohodništvo, tek, smučanje, plavanje, veslanje. Splošne razvojne in uporabne vaje v obliki hoje, teka, skakanja so še posebej indicirane za bolnike mladih in srednjih let, ki nimajo bolezni srca in ožilja. Priporočene dihalne vaje, vaje za mišice trebušne mišice, korektivne vaje, igre na prostem. Hkrati se uporabljajo vsi načini povečanja obremenitve: vključevanje v motorična aktivnost velike in srednje mišične skupine, povečanje obsega gibanja in trajanja pouka, uporaba vaj z utežmi in odpornostjo.

Takšna obremenitev je še posebej učinkovita pri eksogeni (alimentarni) debelosti. Bolnikom s to obliko debelosti se priporoča jutranja higienska gimnastika (trajanje 20-30 minut) z elementi hoje in teka ter kasnejšimi vodnimi postopki, terapevtske vaje (trajanje 30-60 minut) s ponavljajočimi se vajami za velike mišične skupine, vključno z vajami z globoko dihanje, s predmeti, na školjkah in igre na prostem. Dobro za večerne ure športne igre in sprehodi.

Z endogeno (endokrino-cerebralno) obliko debelosti se skupna obremenitev v razredu zmanjša. Med poukom terapevtska gimnastika priporočljivo dihalne vaje in vaje za srednje mišične skupine. Tempo njihovega izvajanja je počasen in srednje velik. Trajanje pouka je 25-30 minut.

Terapevtska gimnastika je najbolj dostopna oblika telesne vadbe, ki jo lahko izvajate doma pod nadzorom zdravnika poliklinike. Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati sistematično in dolgo časa. Terapevtska gimnastika pri debelih bolnikih mora biti stalna sestavni del njihov način življenja. Za povečanje porabe energije in doseganje izgube teže, kot je bilo že omenjeno, je dolgo in dokaj intenzivno fizično delo spremlja znojenje. S terapevtsko gimnastiko se to doseže s podaljšanjem trajanja seje na 45-60 minut. Uporaba vaj s sodelovanjem velikih mišičnih skupin hrbtne strani trebušne stiskalnice spodnjih okončin. ramenski obroč vaje z utežmi dumbbells polnjene žoge težke od 2 do 5 kg in večji poudarek daje uporabi večje število ponovitev posamezne vaje in povprečje s periodičnim pospeševanjem tempa dela.(1)

Začetni položaj v terapevtski gimnastiki za debelost se lahko uporablja v vseh osnovnih začetnih položajih - stoje, sede in leže.

Izbor vaj za pouk je treba opraviti ob upoštevanju stanja bolnikovega kardiovaskularnega sistema. Pri izbiri vaj je treba dati prednost kombiniranim vajam, ki vključujejo velike mišične skupine trupa in okončin. Te talne vaje, odvisno od stanja in priprave pacienta, se izvajajo na račun 4, 6, 8 itd. Za debele bolnike so zelo dragocene. posebne vaje ki vključuje trebušne mišice. Za njih je priporočljivo dodeliti 30-40% časa v lekciji. Možnosti vadbe je treba izbrati glede na razvitost trebušnih mišic pri bolniku.

Pri izbiri vaj z utežmi s školjkami je treba dati prednost vajam, ki imajo nihajni značaj in se izvajajo brez zadrževanja diha. Zelo koristne so tudi vaje na školjkah in na posebnih napravah. Vaje na gimnastični klopi in steni priporočamo, da izberete tiste, pri katerih sodeluje več velikih mišičnih skupin. dober učinek podajajo tudi vaje za trebušni tisk na gimnastični steni. Na začetku tečaja je priporočljivo uporabiti variante hoje z visokim dvigom nog z energičnim delom rok, kasneje pa hojo s postopnim pospeševanjem s prehodom na počasen tek, ki mu sledi hoja (če ni kontraindikacije za tek).(1)

Za določitev idealne teže je bilo razvitih več preprostih empiričnih formul:

Cooperjeve formule.

Idealna teža za žensko (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

M = (P - 100) x 0,9 za ženske in M ​​= (P - 100) x 0,85 za moške, kjer je

M - normalna teža v kg, P - višina v cm.

BMI (indeks telesne mase). Telesna teža (v kg), deljena z višino (v metrih) na kvadrat. Če dobljeni rezultat presega 25 kg / m², vendar manj kot 30 - to kaže na prekomerno telesno težo, vendar to še ni debelost. Z BMI nad 30 kg / m2 že govorimo o debelosti: skupina 1 - 30 -34,9,2 skupina - 35 -39,9 40, skupina 3 - nad 40

Obstajata dva glavna načina, kako se znebiti odvečne teže - nizkokalorična dieta in vadba. Sta neločljivo povezani, eden brez drugega je brez pomena.

Način telesne dejavnosti. Najbolj priročno je začeti s hojo, postopoma povečevati prevoženo razdaljo in povečevati hitrost. pri hitra hoja pri hitrosti 7 km/h je poraba energije 400 kcal/h.

3 Kompleksi vadbene terapije za debelost

telesna debelost medicinska gimnastika

Terapevtska gimnastika pomaga pri vseh oblikah in stopnjah debelosti. Ni si treba prizadevati za hiter upad telesne teže, počasno hujšanje omogoči vsem organom in telesnim sistemom, da se navadijo na nov način življenja in na »novo« težo.(1)

Kompleks №1

Hoja 30 sekund a) normalna, na mestu, s povprečnim tempom, b) po prstih, c) z visoko dvignjenimi boki, d) normalna.

IP ( začetni položaj) - stoji, pete skupaj, nogavice narazen, roke spuščene ob telesu. Iztegnite roke naprej, dvignite desna noga vrnite se nazaj na nožni prst (vdihnite). Ponovite 8-krat z vsako nogo.

IP je isti. Z desno nogo naredite korak v desno, roke razprostrite ob straneh, dlani navzgor. Nazaj na IP. Dihanje je prosto. Tempo je počasen. Tecite 5-8 krat v vsako smer.

IP - stoji, noge v širini ramen. Počasi nagnite trup na stranice, z rokami drsite po trupu in nogah. Ko je nagnjen v desno - vdihnite, ko je nagnjen v levo - izdihnite. Tecite 5-8 krat v vsako smer.

IP - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Počasno telo se obrača v desno in levo. Dihanje je prosto. Tecite 5-8 krat v vsako smer.

IP - ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Pokrčite kolena in postavite stopala čim bližje zadnjici. Naslonjeni na komolce in stopala, dvignite medenico, stojite na "polmostu" (vdih). Vrnite se na IP - izdihnite. Ponovite 8-10 krat.

IP je isti. 30-40 sekund izvajajte vajo "kolo".

IP je isti. Sedite, iztegnite roke naprej, ne upognite kolen (izdihnite). Vrnite se v IP - vdihnite. Ponovite 8-10 krat. 21

IP - leži na levi strani, roke upognjene v komolcih, desna dlan na tleh na ravni pasu. Opirajoč se na levo podlaket, desno dlan in zunanji rob levega stopala, se z levo stranjo odrinite od tal in dvignite medenico. Enako storite na desni strani. Ponovite 8-10 krat na vsako stran. Dihanje je poljubno.

IP je isti. Naslonite se na roke, odtrgajte obe nogi od tal, ju držite (naravno!) V povišanem položaju 3-5 sekund in se vrnite v PI. Enako storite na desni strani. Ponovite 8-10 krat na vsako stran. Dihanje je poljubno.

IP - ležanje na hrbtu, noge iztegnjene in zaprte, roke za glavo. Ostro se obrnite na levo stran, nato pa, kotalite čez hrbet, na desno. Ponovite 12-15 krat. Dihanje je poljubno.

IP klečanje. S hitrim gibom se usedite na tla levo od nog, roke so iztegnjene v nasprotni smeri. Nazaj na IP. Sedite na tla desno od stopal. Ponovite 6-8 krat. Dihanje je poljubno. Ta vaja ni priporočljiva za krčne žiležile.

IP - stoji, noge v širini ramen, roke na pasu. Delajte krožne gibe z boki najprej v levo, nato v desno. Glava in prsni koš sta nepremična. Ponovite 10-krat na vsako stran. Dihanje je poljubno

IP je isti. Izvedite obrate telesa v desno in levo, noge so nepremične. Ponovite 10-12 krat na vsako stran.

IP - stoji, noge v širini ramen, roke razprte. Nagnite se naprej, z desno roko segajte do prstov leve noge, ne upognite kolen - izdihnite. Z vdihom se vrnite v IP. Upognite se tako, da z levo roko dosežete prste desne noge. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

Hodite počasi 1 minuto.

IP - stoji z desno stranjo do stola in se drži za hrbet. Z levo nogo zamahnite naprej in nazaj. Dihanje je prosto. Nato se obrnite na levi bok in zamahnite z desno nogo. 10-krat z vsako nogo.

Skakanje po vrvi 1-3 minute.

Kompleks №2

I.P. - Leži na hrbtu

Roke za glavo, raztegnite - vdihnite; spustite roke vzdolž telesa - izdihnite.

Potegnite in nato sprostite trebuh. Dihanje je poljubno.

Desno nogo pokrčite diagonalno na levo ramo, nato poravnajte. Izmenično z vsako nogo. Dihanje je poljubno.

Noge so pokrčene. Premiki nog v desno, nato v levo (noge skupaj). Prvih 1-2 tednov izvajajte vajo, ne da bi dvignili stopala od opore, nato pa noge obesite. Dihanje je poljubno.

Iztegnite roke za glavo - vdihnite; upognite noge in jih z rokami pritisnite na prsi - izdihnite.

Dvignite desno nogo diagonalno v levo, nato jo spustite. Izmenično. Dihanje je poljubno.

Krožni gibi ravne noge (noge skupaj). Izmenično v vsako smer. Izvedite krog na izdihu.

Roke so pokrčene v komolcih. Upognite roke naprej in se upognite - izvajajte krožne gibe z rokami in hkrati z nogo. Dihanje je poljubno.

Premaknite se iz ležečega in sedečega položaja ter se vrnite v prejšnji položaj. Dihanje je poljubno. Stoji na vseh štirih

Spustite medenico v desno, nato v levo, ne da bi odstranili roke s podpore. Dihanje je poljubno.

Upognite roke in se premaknite v ležeči položaj, nato poravnajte roke in se vrnite v položaj na vseh štirih (rok ne premikajte). Dihanje je poljubno.

Dvignite nogo - vdihnite, spustite - izdihnite. Izmenično. stoji

Hoja je normalna; hoja, valjanje s pete na prste; hoja, visoko dvigovanje kolen - 2-3 minute. Dihanje je poljubno.

Krožni gibi rok naprej, nato nazaj. Dihanje je poljubno.

Roke gor. Nagnite se naprej - izdihnite, nato se vrnite v začetni položaj - vdihnite.

Roke na pasu, noge v širini ramen. Krožni gibi medenice v desno. Nato v levo. Dihanje je poljubno.

Roke dol. Noge v širini ramen. Roke vstran z obračanjem v desno - vdihnite, zavzemite začetni položaj - izdihnite. Enako z zavijanjem levo.

Držite naslonjalo stola z roko, dvignite in spustite desno nogo, ne da bi se z njo dotaknili tal. Nato leva noga. Dihanje je poljubno.

Z rokami se držite za naslonjalo stola, premaknite in spustite desno nogo, ne da bi se z njo dotaknili tal. Nato leva noga. Dihanje je poljubno.

Roke navzgor, noge v širini ramen. Krožni gibi telesa. Izmenično v vsako smer. Dihanje je poljubno.

Počepi. Vdihnite - vstanite, izdihnite - sedite.

Hoja je normalna; hoja, izvedemo korak z levo nogo za zamah rok v levo, z desno nogo za zamah v desno. Dihanje je poljubno.

Stojte, držite se za roke na naslonjalu stola - izmenično dvignite noge in se s koleni dotaknite naslonjala stola. Dihanje je poljubno.

Počasen tek. 0,5-5 min.

Hoja je normalna; hoja roke skozi stranice navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. 1-3 min.

Stoji, drži se za naslonjalo stola. Mahi s sproščeno nogo naprej - nazaj. Enako z drugo nogo. Dihanje je poljubno.

Stojte, držite se za roke na naslonjalu stola, dvignite se na prste - vdihnite; valjajte se na petah, dvignite nogavice - izdihnite.

Roke na straneh - vdih; spustite roke s pol nagibom naprej, sproščujoče - izdihnite.

Roke na trebuhu. Vdihnite - želodec štrli, krtače drsijo vzdolž trebuha na straneh; izdih - želodec se vleče s pomočjo rok.

Trebušne vaje

Če so trebušne mišice zelo oslabljene, morate začeti krepiti trebušne mišice z lažjimi vajami in masažo, da bi se izognili razhajanju rektus abdominis. IP - leži na hrbtu na tleh. 10-krat. 21

Nagnite glavo naprej, dvignite ramena od tal, segnite do prstov na nogah - izdihnite. Vrnite se v IP - vdihnite.

Upognite eno nogo, jo iztegnite naprej in navzgor, upognite, postavite stopalo na tla - izdihnite, poravnajte nogo - vdihnite. Ponovite za drugo nogo.

Upognite obe nogi, poravnajte jih naprej in navzgor, upognite, spustite noge na tla - izdihnite, poravnajte noge - vdihnite.

. "Bicikl" - dvig pokrčene noge in jih, posnemajoč kolesarjenje, izmenično upogibajte in upogibajte v kolku, kolenu in skočni sklepi tako da prsti na nogah opisujejo pravilne kroge. 10-krat naprej in nazaj.

Upognite kolena, jih poravnajte naprej in navzgor pod kotom približno 45 stopinj, jih razmaknite, približajte, upognite, spustite - vdihnite, vrnite se v PI - izdihnite.

Dvignite glavo, položite dlani na čelo in jih pritisnite, kot da se upirate prihajajočemu gibanju glave - izdihnite, vrnite se v PI - vdihnite.

Ko so trebušne mišice dovolj močne, lahko preidete na bolj zapletene in intenzivne vaje. (1)

Zaključek

V seminarski nalogi sem pridobil dragocene izkušnje o vadbeni terapiji kot metodi za odpravo prekomerne telesne teže, bolezni, za katero je značilen prekomerni razvoj maščobnega tkiva.

Glavni dejavnik, ki vodi do razvoja debelosti, je kršitev energetskega ravnovesja, ki je sestavljena iz neskladja med vnosom energije v telo in njihovimi stroški. Debelost je najpogosteje posledica prenajedanja, lahko pa tudi zaradi oslabljenega nadzora nad porabo energije. Nedvomna vloga dedno-ustavne nagnjenosti, zmanjšane telesne aktivnosti, starosti, spola, poklicnih dejavnikov, nekaterih fizioloških stanj.

Terapevtska gimnastika je najbolj dostopna oblika telesne vadbe, ki jo lahko izvajate doma in pod nadzorom zdravnika poliklinike. Terapevtsko gimnastiko je treba izvajati sistematično in dolgo časa. Za povečanje porabe energije in doseganje izgube teže, kot je navedeno zgoraj, je potrebno dolgo in dokaj intenzivno fizično delo, ki ga spremlja potenje. S terapevtsko gimnastiko se to doseže s podaljšanjem trajanja seje na 45-60 minut. Uporaba vaj, ki vključujejo velike mišične skupine, trebušni del hrbta, spodnje okončine, ramenski obroč, vaje z utežmi, uteži, polnjene žoge od 2 do 5 kg in več, vise, uporaba večjega števila ponovitev vsake vaje in povprečje s periodičnim pospešitev tempa dela.

Bibliografija

1. Belaya N.A. "Terapevtski FC in masaža" Sovjetski šport Moskva 2001.

Popova S.N. "Fizična rehabilitacija" "Phoenix" Rostov na Donu 2005.

Beyul E.A. debelost. - M .: "Medicina" 2006.

Grinenko M.F. "Zdravilna moč gibov." 2001.

Dubrovskaya A.V. "Terapevtska masaža" Moskva 2004.

Terapevtska fizična kultura Epifanov V.A. 2006

mentorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili storitve mentorstva o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedite temo prav zdaj, da izveste o možnosti pridobitve posvetovanja.

vadbena terapija za debelost.

debelost- to je manifestacija povečanega odlaganja maščobnega tkiva v telesu. Praviloma se ta bolezen pojavi s prekomerno prehrano z visoko kalorično hrano, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. Ta debelost se imenuje primarna, alimentarna, ki jo še posebej poslabša nizka telesna aktivnost.
Debelost je dejavnik tveganja za različne bolezni, kot so ateroskleroza, hipertonična bolezen.
Štirje so stopnja debelosti:
- prva stopnja debelosti - telesna teža je 15-29% večja od normalne
- druga stopnja debelosti - telesna teža je 30-49% večja od normalne
- tretja stopnja debelosti - telesna teža je 50-100% večja od običajne
- četrta stopnja debelosti - telesna teža nad normalno za več kot 100%.
Za izračun normalne teže je treba uporabiti Queteletov indikator teže in višine (višina minus 100 ustreza normalni teži). Hkrati je treba upoštevati, da je pri starosti nad 30 let telesna teža lahko 2,5-6 kg večja pri moških, 2,5-5 kg ​​pri ženskah, zlasti ob upoštevanju obsega. prsni koš(ozko, široko, normalno).
Zaradi debelosti se pojavijo različne izrazite spremembe srčno-žilnega sistema, ki se kažejo v obliki miokardne distrofije, poškodbe krvnih žil, srca, možganov in spodnjih okončin. Za debelost je značilen tudi visok položaj diafragme, zmanjšanje njene gibljivosti pa povzroči zmanjšanje dihalne zmogljivosti pljuč, med drugim se z debelostjo poveča izločanje želodčnega soka, kar je posledica povečanja pri telesni teži je mišično-skeletni sistem preobremenjen, kar v kombinaciji s spremenjeno presnovo prispeva k artrozi. Poleg tega se z debelostjo zmanjša telesna zmogljivost.
Na splošno je treba opozoriti, da je oseba obdarjena z mišicami na podlagi njihove intenzivne uporabe, ne pa za dolgotrajen počitek. Da bi zagotovili normalno presnovo in preprečili debelost, je treba vzdrževati mišični sistem v delovnem stanju. Navsezadnje je delujoča mišica nepremostljiva ovira za maščobne obloge. Kot posledica aktivnega mišična aktivnost pride do številnih biokemičnih procesov, zaradi katerih nastajajo snovi, ki prehajajo v kri in stimulativno delujejo na presnovne in oksidativne procese ter na srčno-žilni sistem in delovanje centralnega živčnega sistema.
Tako postane jasno, da je treba telo vzdrževati v stalnem delovnem stanju, za kar je potrebno sistematično izvajati izvedljivo telesno aktivnost in uporabljati načine racionalne prehrane.
Opozoriti je treba, da pri zdravljenje debelosti ne smete hiteti s takojšnjim hujšanjem, saj tak proces ni trajen. Potrebno se je držati postopnega zmanjševanja telesne teže, saj je zaradi tega procesa zagotovljeno stabilnejše ohranjanje količine zmanjšane telesne teže, saj se temu prilagajajo vsi telesni sistemi. Za zadostno izgubo telesne teže se šteje zmanjšanje le-te pri starejših za 2-3 kg, pri bolnikih v mladosti in starosti. Srednja leta- 4-5 kg ​​na mesec. Pri debelosti tretje stopnje je potrebno bolnišnično zdravljenje. Pri zdravljenju te kategorije bolnikov se dolgo časa uporabljajo samo jutranje in terapevtske vaje za debelost. Z zmanjšanjem telesne teže in povečanjem odpornosti na telesno aktivnost se bolnikom predpiše odmerjena hoja in druge telesne vaje za debelost.
Fizioterapija za debelost se uporablja za spodbujanje metabolizma s povečanjem hitrosti redoks procesov in povečanjem stroškov energije. Tudi vadbena terapija za debelost pomaga izboljšati motnje funkcionalno stanje srčno-žilni sistem in dihanje, zmanjša bolnikovo telesno težo, poveča telesno zmogljivost in prispeva tudi k normalizaciji presnove maščob in ogljikovih hidratov.

Tako so telesne vaje za debelost vključene v program hujšanja, zahvaljujoč njim se zmanjša zastoji spodbuja krvni obtok in metabolizem. In kar je najpomembnejše - takšne vaje prispevajo k izgorevanju odvečnih kalorij in maščobnih oblog. Terapevtska vadba - vadbena terapija za debelost- predpisuje zdravnik individualno, glede na stopnjo debelosti, starost in splošno zdravstveno stanje bolnika.
Splošni pristop k vadbi za hujšanje je aerobna vadba. In sicer: hoja, tek, kolesarjenje, igre na prostem in podobno. Ljudje, ki še nikoli niso telovadili, začnejo s sproščeno hojo 15-20 minut, nato postopoma stopnjujejo tempo in čas hoje. Usposabljanje običajno poteka na ravni podlagi, stran od ceste. Poleg tega telesna dejavnost ne sme biti izčrpavajoča.
Na splošno velja, da mora vsaka oseba s prekomerno telesno težo (in vsaka oseba z normalno težo) hoditi vsaj 30 minut dnevno. Vadite lahko kolesarjenje, pozimi pa smučanje in drsanje. Potrebno je izvajati dnevni niz vaj doma. Skladnost s tem pravilom bo omogočila ne le ohranjanje želene fizične oblike, temveč tudi preprečevanje številnih bolezni hrbtenice in celotnega skeletnega sistema.
Kot je navedeno zgoraj, se morate pred začetkom vadbene terapije vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Indikacije za predpisovanje fizioterapevtske vaje so primarna in sekundarna debelost prve, druge, tretje in četrte stopnje. Pri zdravljenju jutranja higienska gimnastika, terapevtske vaje za debelost, vaje na simulatorjih, odmerjeni sprehodi po ravnem terenu in plezanje (zdravstvena pot), posebne vaje v bazenu, plavanje v odprtih vodah, tek, pohodništvo, veslanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje, igre na prostem in športne igre.
Pomembno si je zapomniti, da mora biti skupna fizična obremenitev submaksimalna in individualizirana, med obremenitvijo pa je treba upoštevati funkcionalne zmožnosti pacientovega telesa. Da bi dosegli večjo učinkovitost, različne oblike Vadbena terapija za debelost izmenično čez dan. Trajanje vsakega postopka terapevtskih vaj je od 5 do 45-60 minut.
Veliko se uporabljajo tudi vaje z lupinami (polnjene žoge, lahke uteži), pa tudi vaje na školjkah (gimnastična stena, klop).
Največji učinek zmanjšanja telesne teže in izboljšanja funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema opazimo pri bolnikih (s prvo in drugo stopnjo debelosti, ki so se predhodno ukvarjali z Športna vzgoja ali šport, mlajši od 40 let) med vadbo na simulatorjih pri uporabi telesne dejavnosti, ki povzroči povečanje srčnega utripa (HR) za 75% prvotne frekvence srčni utrip(v mirovanju). V tem primeru je treba 5-minutne obremenitve zamenjati s 3-minutnimi premori za počitek. Trajanje lekcije je 30-90 minut. Tečaj - 18-20 postopkov.
Bolnikom z eksogeno-konstitucionalno debelostjo tretje stopnje, s sočasnimi boleznimi, fizično nepripravljenimi, mlajšimi od 80 let, med vadbo na simulatorjih priporočamo telesno aktivnost, ki povzroči povečanje srčnega utripa za 50% začetnega srčnega utripa ( v mirovanju). V tem primeru morate 3-minutne obremenitve zamenjati s 5-minutnimi odmori. Trajanje lekcije je 20-60 minut. Tečaj - 18-20 postopkov.
Pouk na simulatorjih je treba kombinirati s terapevtskimi vajami za debelost, pa tudi s posebnimi fizičnimi vajami v bazenu za vplivanje na trebušne mišice in druge oblike vadbene terapije za debelost.
Treba je opozoriti, da imajo nekateri bolniki kontraindikacije za usposabljanje na simulatorjih, to velja za tiste, ki imajo:
- debelost katere koli etiologije četrte stopnje
- sočasne bolezni, ki jih spremlja odpoved krvnega obtoka druge in tretje stopnje
- hipertenzivne in diencefalne krize
- poslabšanja kalkuloznega holecistitisa
- porast krvni pritisk nad 200/120 mm Hg. Umetnost.
- zmanjšanje srčnega utripa na 60 utripov na minuto.
Kar zadeva druge oblike vadbene terapije, so kontraindicirane pri hipertenzivnih in diencefalnih krizah, pa tudi pri poslabšanju sočasnih bolezni.

Obvezna sestavina fizioterapevtskih vaj za debelost je hoja v različnih tempih (preprosta, zapletena, kombinirana). Poleg tega praviloma vsak postopek vključuje vaje metanja in igre na prostem, kot je štafeta.
Hojo je treba zamenjati z dihalnimi vajami. Sprehode je treba izvajati 2-3 krat na dan, začenši z 2-3 km in postopoma doseči 10 km na dan, priporočljivo pa je, da sprehode izvajate delno.
Med sprehodi lahko izmenjujete počasno hojo s pospešeno (50-100 m), nato pa priporočamo dihalne vaje in umirjeno hojo. Postopno pospešeno hojo povečamo na 200-500 m.Tudi bolnikom z debelostjo se priporoča samomasaža kot neodvisen učinek, pa tudi v postopkih terapevtskih vaj za debelost. Zahvaljujoč samomasaži se poveča poraba energije in pride do občutnega zmanjšanja telesne teže.

Kompleksna vadbena terapija z debelostjo - za bolnike brez izrazitih odstopanj od srčno-žilnega sistema:

1. Izvedite preprosto hojo, kombinirano z gibi rok in trupa. Postopoma pospešujte tempo. Izvedite v 4-5 minutah.
2. I.P. - stoje. Izvajajte splošne razvojne vaje z utežmi za roke, noge in trup. Amplituda gibov mora biti velika, teža uteži mora biti 1-2 kg. naredite 8-9 minut.
3. Hodite s spreminjanjem tempa in dihalnimi vajami. Spremenite tempo iz počasnega v hiter. naredite 4-5 minut.
4. I.P. - ležanje na blazini. Izvajajte vaje za trebušne in hrbtne mišice. Amplituda gibov je velika, tempo počasen. Izvajajte 10-15 minut.
5. Igra na prostem, kot je štafeta. Vključite elemente teka in skakanja. Tecite 10 minut.
6. Metanje polnjenih žog v parih (teža žog od 1 do 4 kg). Dihalne vaje. Izvajajte 5-10 minut.
7. Hodite počasneje. Nato naredite dihalne vaje in vaje za ravnotežje. Izvajajte 4-5 minut.
Pri izvajanju teh vaj je potrebno spremljati pravilno dihanje in popolno sprostitev. Vaje za debelost se izvajajo v gibanju, tempo se zmanjša na počasen.
Kar zadeva bolnike srednjih let in starejše, z debelostjo druge ali četrte stopnje, z izrazitimi motnjami krvnega obtoka in nizko telesno pripravljenostjo, jim je zagotovljena gimnastika z nizko gostoto razredov. Pri izvajanju takšne gimnastike se uporabljajo vaje za majhne in srednje mišične skupine, ki se izvajajo v počasnem tempu in v kombinaciji z različnimi dihalnimi vajami. Vaje za velike mišične skupine in tudi posebne vaje za trebušne mišice se uporabljajo v omejenem obsegu, njihov obseg pa se postopoma povečuje z večjo pripravljenostjo pacientovega telesa.
Treba je popolnoma izključiti vaje, ki so povezane z izrazitimi mišična napetost in elementi napenjanja, globokih nagibov glave in trupa, izvaja pa se tudi v zelo hitrem tempu.
Priporočena vadba za debelost gimnastična palica, maces, pa tudi vaje, kot so mešani vis in poudarek na gimnastični steni. Obvezen v kompleksu posebna gimnastika vključiti je treba sedeče igre – na mestu, za pozornost.
Veliko se uporablja tudi hoja s spremembo ritma, v kombinaciji z osnovnimi vajami za roke in trup ter v kombinaciji z dihalnimi vajami.

Nabor vaj za debelost mora nujno vključevati gimnastiko za velike mišice: vrtenje, nihanje, obračanje, nagibi. Čas pouka od 20 minut se postopoma poveča na 40 minut.

Terapevtske vaje za debelost:
1. I.P. - stoji, roke na pasu. Izvedite obrate telesa v desno in levo (5-6 krat v vsako smer).
2. I.P. - stoji, roke ob straneh. Nagnite se naprej in vstran, z levo roko dosežete desno koleno, z desno roko pa levo koleno. Kasneje, ob nastopu ta vaja, primi prste na nogi. Tecite 6-8 krat.
3. I.P. - stoji, roke v ključavnici za glavo. Izvedite vrtenje telesa v obe smeri 10-krat.
4. I.P. - leže, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite noge navpično navzgor, nato pa z rokami pritisnite koleno na trebuh. Naredite 5-6 krat z vsako nogo.
5. I.P. - leže, roke vzdolž telesa. Izvedite gibe stopal, ki posnemajo kolesarjenje, nato pa vajo - "škarje".
6. I.P. - leže, roke v gradu za glavo. Dvignite telo v sedeč položaj. Tecite 3-5 krat.
7. I.P. - sedi na tleh z iztegnjenimi nogami. Nagnite se naprej in poskušajte z rokami doseči prste na nogah, z glavo pa kolena. Naredite 6-8 krat.
8. I.P. - stoji, roke vzdolž telesa. Vdihnite - med vdihom se počasi dvignite na prste, izdihnite - spustite se na pete, pri tem pa rahlo počepnite in pet ne dvigujte od tal. Ponovite 10-krat.
9. I.P. - stoji. Delajte počepe v počasnem tempu. Ponovite 7-10 krat.
10. I.P. - stoji. Hodite z dvignjenimi koleni.
Te telesne vaje je mogoče dopolniti ali spremeniti, dodati uteži v obliki žoge, uteži na nogah in rokah, vključiti vaje za tisk. Zelo koristno je izvajati samomasažo. Po pouku lahko lakoto potešite z zelenjavno solato ali sadjem (najbolj najboljša možnost), se je treba vzdržati vsega škrobnatega, sladkega, izključiti je treba gazirane pijače (zlasti sladke).

Če je zdravljenje kompleksno in pravilno, vključno s telesno vadbo in racionalno prehrano, potem vse manifestacije debelosti praviloma izginejo, zlasti v primarni, prehranski obliki debelosti.

Bolezen, pri kateri dejanska telesna teža osebe presega pogojno določeno normo za dvajset odstotkov, se imenuje debelost in je ena najresnejših bolezni s presnovnimi motnjami. Poleg tega je v izolirani obliki debelost kot samostojna bolezen izjemno redka, spremljajo jo sočasni negativni pojavi - diabetes mellitus, ateroskleroza in hipertenzija.

Učinkovita metoda za spopadanje s prekomerno telesno težo je terapevtska gimnastika - vadbena terapija za debelost, ki prinaša vidne. pozitiven učinek veliko hitreje v kombinaciji z dietno terapijo.

Naloge fizioterapevtskih vaj za debelost

Terapevtska vadba s presežkom telesne maščobe ima usmerjen učinek:

• Stimulacija presnove ogljikovih hidratov, beljakovin in lipidov, katerih kršitev vodi do debelosti.
• Ponovna vzpostavitev ravnovesja - pridobivanje kalorij - stroški energije. Vso energijo je treba porabiti, da se ne pretvori v maščobo.
• Izboljšanje delovanja srca in žilnega sistema. Zaradi zmanjšanja telesne teže se zmanjša obremenitev teh organov.
• Stavba mišična masa. Ko presnovni procesi ne potekajo v maščobnih gubah, ampak v mišicah, normalizirajo težo.
• Izguba teže na normalne "kilograme". Od svoje višine lahko odštejete 100. Kako na drugačen način ugotoviti svojo. Dobljen rezultat je priporočena telesna teža.
• Izboljšanje telesne aktivnosti, mobilnosti in zmogljivosti.

Vaje terapevtske gimnastike je treba izbrati za vsakega pacienta posebej, ob upoštevanju starosti in stopnje debelosti, še posebej, če ima oseba težave z kardiovaskularni sistem, krvni tlak in odvisnost od insulina.

Obdobje prilagajanja telesni aktivnosti

Dodatno telesna maščoba nemogoče vzeti in razrezati v nekaj dneh. Metoda zdravljenja mora temeljiti na postopnem zapletu vaj in povečanju trajanja telesne dejavnosti. Prvo obdobje je obdobje prilagajanja. V tem času potrebujete:

1. Čustveno se pripravite na dejstvo, da je treba vadbeno terapijo izvajati nenehno, dokler ne pride do vidnega učinka in se teža začne zmanjševati.
2. Prilagoditveno obdobje se lahko začne s pohodništvom na svežem zraku. Za začetek je njihovo trajanje dvajset minut.
3. Odmerjeno hojo lahko nadomestite s kolesarjenjem, pozimi pa s smučanjem.
4. Aktivni upad teža že v pripravljalno obdobje opazili med plavanjem.
5. Upoštevati je treba vse postopke pravilno dihanje, je treba telesu dati majhne minutne odmore.
6. Kompleks vadbene terapije za debelost na tej stopnji mora biti nežen, dovoljen je zmeren tek po ravnem terenu 10-15 minut.

Bodite prepričani, da sledite prehrani, tako da vsa prizadevanja ne bodo propadla tudi v pripravljalnem obdobju.

Kompleks fizioterapevtskih vaj za debelost

Prilagajanje lahko pri bolnikih traja drugače. Tisti ljudje, ki še nikoli niso telovadili, bodo potrebovali več časa, da telo in mišične skupine spravijo v normalno telesno zmogljivost. Ko po pripravljalne ure oseba preneha doživljati nelagodje in napetost v mišicah, teža se začne vsaj rahlo zmanjševati, vaje pa prinašajo naboj živahnosti in energije, lahko nadaljujete z glavno vadbeno terapijo. Vključevati mora terapevtske vaje. Za zdravljenje bolezni prve stopnje in vadbeno terapijo debelosti 2. stopnje je vključen trening velikih mišic. Približen načrt vadbe:

• Ogrevanje - preživite nekaj minut hoje z dvigovanjem bokov v visok položaj. Tempo vadbe je počasen.
• Osnovna gimnastika se začne v stoječem položaju. Roke položite na pas in pet do šestkrat upognete v desno / levo.
• V stoječem položaju so roke iztegnjene do različne strani in poskušajte dobiti koleno nasproti roke. Ponovite vsaj šestkrat.
• Stoječi položaj, roke so dvignjene in sklenjene na zadnji strani glave, nato pa se izvedejo vrtenja v različnih smereh - vsaj desetkrat.
• sprejeti ležeči položaj in iztegnite roke ob telesu. Poskusite dvigniti noge navzgor in potegniti koleno do prsi. Ponovite - 5-6 krat z vsako nogo.
• V istem položaju naredite vajo "škarje" ali "kolesarjenje".
• Ležeči položaj, roke v ključavnici za glavo, telo naj bo dvignjeno. Vaja je namenjena krepitvi mišic trebušne votline. Ponovite vsaj trikrat.
• Sedejo na tla, iztegnejo noge in upognejo trup naprej, čim nižje do kolen, poskušajo doseči prste na nogah.
• Vaja stoje: globoko vdihnite, dvignite se na prste, globoko izdihnite, spustite se na pete z rahlim počepom. Ponovite desetkrat.
• Redni počepi desetkrat v umirjenem ritmu z možnostjo obnovitve dihanja.
• Na koncu še hoja z dvignjenimi koleni in dihalne vaje.

Tehnika vadbene terapije za debelost je najprej individualna izbira vaj, ki temelji na splošnih priporočilih strokovnjakov. Zgornji kompleks terapevtskih vaj po več razredih lahko dopolnite z utežmi, to je, da v razrede vključite uporabo uteži, žoge, vrvi.

Če ni resnih kontraindikacij, lahko izvajate trening moči. Namenjeni so ultrapočasni izotonični izvedbi katere koli vadbe. Hkrati so mišice nenehno v močni napetosti brez možnosti počitka. Utež mišično tkivo raste, porablja prejete kalorije z veliko intenzivnostjo. Ta metoda je bolj primerna za ljudi, ki se želijo ne le znebiti odvečne teže, ampak tudi zgraditi mišice.

Vadbena terapija za debelost pri otrocih mora vključevati ne le pomoč trenerja, ampak tudi psihološko podporo. Otroci se veliko hitreje spopadejo z prekomerno telesno težo ker je telo zelo mlado in se celice lahko hitro obnovijo. Glavna stvar je moralno podpreti otroka, saj debeli otroci nočejo telovaditi zaradi posmeha vrstnikov.

Končno obdobje vadbene terapije

Nemogoče se je ustaviti pri doseženih rezultatih – treba jih je utrditi. Zgoraj je prikazana približna metodologija za prvih nekaj mesecev zdravljenja z vadbeno terapijo. Vsaka lekcija poteka od pol ure do ene ure v dobro prezračenem prostoru ali na svežem zraku, vendar ne manj kot tri vadbena terapija v tednu.

Za utrditev rezultatov po rešitvi glavnih nalog vadbene terapije za debelost lahko diverzificirate razrede in povečate njihovo trajanje. Da so mišice nenehno v dobri formi in se presnovni proces normalizira, lahko dnevno izvajate vadbeno terapijo, dodatno vključite srednjo ali pospešeno hojo in preklopite na tek. Dobro pozitivno delovanje imajo dolga pohodniška potovanja po dvignjenem terenu, to je hoja z utežmi. Priporočljivo je plavanje in sobna kolesa.

Stop telesne vadbe ni vredno - koristi od njih so ogromne. Tudi če na telesu ni namigov o maščobnih oblogah, lahko vadbena terapija vpliva na splošno krepitev celotnega telesa, ohranja mišice v dobri formi, pomaga izboljšati in pospešiti presnovne procese ter preprosto daje dobro zdravje vsak dan.

debelost

Debelost se kaže s povečanim odlaganjem maščobnega tkiva v telesu. Najpogosteje se bolezen pojavi s prekomerno prehrano z visoko kalorično hrano, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate. To je primarna debelost, prebavna, še posebej poslabšana z nizko telesno aktivnostjo.

Debelost, ki se kaže v boleznih žele iz notranjega izločanja in centralnega živčnega sistema, imenujemo sekundarna.

Debelost je dejavnik tveganja za aterosklerozo, sladkorno bolezen in hipertenzijo.

Pri primarni debelosti ločimo štiri stopnje: I stopnja - telesna teža je za 15–29% večja od normalne, II stopnja - za 30–49%, III stopnja - za 50–100%, IV stopnja - več kot 100%. Za izračun normalne mase se najpogosteje uporablja indikator teže in višine Quetelet (rast minus 100 ustreza normalni teži). Hkrati se upošteva, da je pri starosti nad 30 let telesna teža lahko 2,5-6 kg večja pri moških, 2,5-5 kg ​​pri ženskah, zlasti ob upoštevanju obsega prsnega koša ( ozko, široko, normalno). Debelost spremljajo različne izrazite spremembe v srčno-žilnem sistemu, ki se kažejo v miokardni distrofiji, poškodbah krvnih žil, srca, možganov in spodnjih okončin; visok položaj diafragme in zmanjšanje njene gibljivosti vodi do zmanjšanja dihalne zmogljivosti pljuč; povečano izločanje želodčnega soka; povečana teža preobremeni mišično-skeletni sistem in v kombinaciji s spremenjeno presnovo prispeva k nastanku artroze; zmanjšana telesna zmogljivost.

S pravilnim kompleksnim zdravljenjem, vključno z vadbo in racionalno prehrano, izginejo vse manifestacije debelosti, zlasti v primarni, prebavni obliki.

Naloge vadbene terapije:

Spodbujanje metabolizma, povečanje redoks procesov in porabe energije;

Prispevajo k izboljšanju okvarjenega funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema in dihanja;

Zmanjšajte bolnikovo telesno težo v kombinaciji z dietno terapijo; povečati telesno zmogljivost;

Prispevajte k normalizaciji presnove maščob in ogljikovih hidratov.

Indikacije za imenovanje fizioterapevtskih vaj: primarna in sekundarna debelost I, II, III, IV stopnje.

Uporabljajo jutranjo higiensko gimnastiko, terapevtske vaje, vaje na simulatorjih, odmerjene hoje po ravnem terenu in plezanje (zdravstvena pot), posebne vaje v bazenu, plavanje v odprtih vodah, tek, pohodništvo, veslanje, kolesarjenje, smučanje, drsanje, gibanje in športne igre.

Kontraindikacije za usposabljanje na simulatorjih:

Debelost katere koli etiologije IV stopnje;

Sočasne bolezni, ki jih spremlja odpoved krvnega obtoka II in III stopnje;

Hipertenzivne in diencefalne krize;

Poslabšanja kalkuloznega holecistitisa;

Zvišan krvni tlak nad 200/120 mm Hg. Umetnost.;

Zmanjšan srčni utrip do 60 bpm.

Druge oblike vadbene terapije so kontraindicirane pri hipertenzivnih in diencefalnih krizah, poslabšanju sočasnih bolezni.

Pri vadbeni terapiji mora biti skupna telesna obremenitev submaksimalna in individualizirana glede na funkcionalne zmožnosti pacientovega telesa. Da bi dosegli največji učinek, je treba čez dan izmenjevati različne oblike vadbene terapije. Trajanje vsakega postopka terapevtske gimnastike je od 5 do 45-60 minut. Pri terapevtski gimnastiki je treba uporabiti predmete in opremo - medicinske žoge (1–4 kg), uteži (1–3 kg), ekspanderje itd.

Največji učinek zmanjšanja telesne teže in izboljšanja funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema pri bolnikih s primarno obliko - I stopnja povzročajo vaje na simulatorjih (sobno kolo, veslaški kolesarski ergometer, tekalna steza - tekalna steza).

Bolniki z II stopnjo debelosti, mlajši od 40 let, ki imajo funkcionalne spremembe v srčno-žilnem sistemu ali znake miokardne distrofije s sočasno hipertenzijo, ki ni višja od stopnje I, ali arterijsko hipertenzijo, ki so se predhodno ukvarjali s telesno kulturo ali športom, je treba priporočljivo je izvajati med vadbo na simulatorjih, kar povzroči povečanje srčnega utripa za 75% začetnega srčnega utripa (v mirovanju), čemur sledi 5 minut. izmenične obremenitve s 3-minutnimi odmori. Trajanje ene lekcije je od 30 do 90 minut, za tečaj - 18-20 postopkov.

Pri bolnikih z debelostjo III stopnje in sočasnimi boleznimi (hipertenzija v remisiji, odpoved krvnega obtoka ni višja od stopnje I), fizično nepripravljeni, mlajši od 60 let, med vadbo na simulatorjih je priporočljiva telesna aktivnost, ki povzroči povečanje srčnega utripa za 50 % osnovne srčne frekvence (v mirovanju). V tem primeru bi morali zamenjati 8-minutne obremenitve s 5-minutnimi odmori. Trajanje lekcije je od 20 do 60 minut. Tečaj - 18-20 postopkov.

Pouk na simulatorjih je treba kombinirati s terapevtskimi vajami, posebnimi fizičnimi vajami v bazenu za vplivanje na trebušne mišice in drugimi oblikami fizioterapevtskih vaj.

Teči 1-2 minuti. je treba zamenjati s hojo in dihalnimi vajami. Sprehode je treba izvajati 2-3 krat čez dan, začenši od 2-3 km in postopoma doseči 10 km na dan (delno).

Med sprehodi lahko izmenjujete počasno hojo s pospešeno (50-100 m), nato pa priporočamo dihalne vaje in umirjeno hojo. Postopoma povečamo pospešeno hojo na razdaljo 200–500 m.

Po vadbi 2-3 mesecev je prikazan tek, začenši s 25-50 m in postopoma povečan na 300-500 m z več teki čez dan. Tek je dovoljen ob kateri koli uri dneva, pa tudi zvečer.

Iz knjige S fitnesom proti debelosti avtor Irina Aleksandrovna Zaitseva

1. DEBELOST

Iz knjige Zdravje vašega psa avtor Anatolij Baranov

Iz knjige Joga terapija. Nov videz za tradicionalno terapijo z jogo avtor Swami Sivananda

Zdravljenje debelosti. Zjutraj: Sahaja-basti-kriya po shemi. Po defekaciji in umivanju - Agni-sara-dhauti številka ena - desetkrat, številka dve - štirikrat; Vrajana Pranayama Zvečer: Makarasana - štirikrat; Joga mudra - osemkrat; Janu-sirshasana - štirikrat; Pashchimatanasana -

Iz knjige Zdravljenje z limono avtor Julia Savelyeva

Debelost 1. Potrebno: 1 kozarec limoninega in mareličnega soka Način priprave. Sokove zmešajte v nekovinski posodi Kako uporabljati. Pijte 1 kozarec 3-krat na dan 30 minut pred obroki.2. Potrebno: lupina 1 limone, 2 žlici. l. lubenice, 1 kozarec vode Metoda

Iz knjige Zdravljenje psa: Veterinarski priročnik avtor Nika Germanovna Arkadjeva-Berlin

Iz knjige Prekomerna teža. Nova dietetika avtor Mark Yakovlevich Zholondz

Poglavje 14. »Debelost je neizogibnost« in »debelost je delujoča možnost za vse življenje« Vprašanja, povezana z debelostjo, so nenehno v vidnem polju znanstvene medicine na njeni najvišji ravni. Na žalost avtoritete domače in tuje medicine zelo pogosto

Iz knjige Terapevt. Ljudski načini. avtor Nikolaj Ivanovič Maznev

Debelost Debelost - čezmerno kopičenje maščobe v telesu in njeno odlaganje v podkožju, omentumu, drugih tkivih in organih Debelost temelji na presnovni motnji, ko proces nastajanja maščobe iz hranilnih snovi prevlada nad njenimi procesi.

Iz knjige Zdravljenje s koprivo in repincem avtor Julija Vladimirovna Rychkova

Debelost Debelost je čezmerno odlaganje maščobe na telesu (v podkožju, okoli ledvic, na površini srca itd.). Oseba, ki trpi za to boleznijo, razvije težko dihanje med gibanjem, letargijo prebave, motnje srca itd.

Iz knjige Modern Home Medical Reference. Preventiva, zdravljenje, nujna nega avtor Viktor Borisovič Zajcev

Debelost Debelost je bolezen, za katero je značilno prekomerno kopičenje maščobnega tkiva ter odlaganje maščobe v omentumu in drugih organih. Obstajata primarna in sekundarna debelost.Poznamo 2 obliki primarne ali esencialne debelosti:

Iz knjige Jabolčni kis avtorica Maria Milash

Iz knjige Zdravilna aloja avtor

Debelost Post na vodi z limoninim sokom, sokom aloje in medom je učinkovit način za boj proti debelosti. Iz polovice limone iztisnite sok, dodajte 1 žličko. sok aloe, svež med in vse skupaj prelijemo s kozarcem komaj tople vode. Treba je redno piti pijačo

Iz knjige Zdravilni ingver avtor Nikolaj Ilarionovič Danikov

Debelost Limonin sok z ingverjevim medom: post na ingverjevi vodi z limoninim sokom in ingverjevim medom - najučinkovitejša metoda boj proti debelosti. Iz polovice limone iztisnite sok, dodajte 1 žličko. svežega ingverjevega medu in vse skupaj prelijemo v kozarec komaj toplega

Iz knjige Zdravljenje več kot 100 bolezni z metodami orientalska medicina avtor Savely Kashnitsky

Debelost Neopazno je po zmagi nad povojnim razdejanjem, lakoto in pomanjkanjem postala prvi problem civiliziranega sveta debelost. Po različnih ocenah je od tretjine do 40% ljudi nagnjenih k debelosti. To ustvarja plodna tla za razvoj

Iz knjige Zdravilna soda avtor Nikolaj Ilarionovič Danikov

Debelost? Enako vzemite korenike ognjiča, travo rumene sladke detelje in timijana, liste mete in robide, cvetove sivke, plodove brina; 0,5 kg mešanice kuhamo 10 minut v 3 litrih alkalne vode (250 g Soda bikarbona v kopel). Decokcija se uporablja za kopeli, ki jih jemljemo 30 minut 2-krat na dan.

Iz knjige Klasična masaža avtor Svetlana Kolosova

Debelost Problem prekomerne teže je vedno aktualen. Kitajska medicina ponuja svojo metodo zdravljenja te bolezni.Točko "bledečega jezera" masirajte 50 sekund.Točko "posterior groove" masirajte z rahlimi gibi.

Iz knjige Zdravilni vodikov peroksid avtor Nikolaj Ivanovič Dannikov

Debelost Debelost lahko opredelimo kot bolezen, pri kateri pride do čezmernega kopičenja maščobe v telesu. Najpogosteje je to posledica požrešnosti. Debelost je na Zahodu in v drugih razvitih državah pogost pojav. Debelost je resno tveganje za