Cvičení na skoliózu páteře v posilovně. Jak cvičit v posilovně se skoliózou a provádět silové cviky

Dobré odpoledne moji drazí! Dnes se dotkneme tak aktuálního problému dneška, jako je trénink skoliózy. Je možné navštívit posilovna na skoliózu, a jaká je specifika tréninku pro člověka, který má takový problém? Při své práci lektora skupinových programů a online trenéra se pravidelně setkávám s tím, že poměrně velké procento lidí má problémy se zády, zejména skoliózu nebo osteochondrózu. Proto vytváření jednotlivé programyškolení, s takovými klienty musím často pracovat. To řeknu hned trénink skoliózy nejsou kontraindikovány, ale trénink musíte správně zorganizovat, abyste v žádném případě nepoškodili své zdraví, protože do posilovny přicházíme nejen pro krásné zpevněné tělo, ale také pro zdraví.

Pojďme si nejprve definovat, co je skolióza?

Skolióza je odchylka páteře od její vertikální linie, jednoduše řečeno zakřivení. Člověk se skoliózou má na rozdíl od zdravého člověka bez skoliózy zakřivenou páteř.

Existuje několik typů skoliózy, v závislosti na tom, kde se zakřivení nachází:

- bederní a krční lordóza;

- hrudní a sacrococcygeální kyfóza;

- plochá záda

A nyní přejděme ke skutečné praktické stránce problému a zjistíme, zda trénink na skoliózu, Nebo ještě nemá cenu se tak brzy odepisovat?!

Můžete cvičit se skoliózou?

V 95 případech ze 100 lidé s diagnózou skoliózy pravděpodobně slyšeli od svého ošetřujícího lékaře taková slova: „Absolutně nemůžete cvičit v posilovně a zvedat těžké váhy!“ Tuto větu říkají všichni ortopedi a na jednu stranu mají pravdu, ale na druhou stranu se ukazuje, že každý 10. člověk na planetě se nemůže věnovat posilovně ...

V čem mají lékaři pravdu? Samozřejmě, když dojde k zakřivení páteře, pak se stává snadno zranitelnou při zvedání velkých závaží a není schopna odolat velkému tlaku při provádění určitých cvičení, jako jsou dřepy. To je proč, trénink skoliózy by se měl radikálně lišit od konvenčního tréninku kdy zdravá záda a páteř. Ale posilovna na skoliózu můžete a dokonce musíte navštívit, ALE! s přihlédnutím ke všem kontraindikacím a doporučením lékaře a vašeho trenéra.

Pojďme nejprve analyzovat cvičení, která kategoricky nelze provádět se skoliózou jakéhokoli druhu a formy.

ZAKÁZANÁ CVIČENÍ:

1. Všechny tlaky na lavičce: armádní tisk s činkami, bench press zpoza hlavy / od hrudníku, prodloužení paží zpoza hlavy na triceps s velkou vahou ve stoji.
2. Klasický mrtvý tah a mrtvý tah sumo v plném rozsahu*
3. V některých případech jsou zakázány cviky, jako jsou výpady a kroucení nohou vleže, protože mohou způsobit zbytečné napětí v dolní části zad a vytvářet nadměrný tlak na obratle**

* Možné pouze u stroje Smith a pouze pro zkrácenou amplitudu.

*Pokud necítíte nepohodlí v dolní části zad při provádění výpadů a ohýbání nohou vleže, můžete tato cvičení zařadit do svého tréninkový program ale s malou hmotností.

Obrázky jsou klikatelné.

A nyní se podívejme na ta cvičení, která vám naopak pomohou posílit svalový korzet kolem páteře a pozitivně ovlivnit stav vaší páteře jako celku.

1. Plank cvičení
2. Dobré ráno cvičení
3. Hyper/reverzní hyper (podlaha/stroj/míč)

Obrázky jsou klikatelné.

Díky těmto cvikům jsou obratle natažené a není na ně vyvíjen tlakový tlak.

Pojďme si tedy vše výše uvedené shrnout a zdůraznit základní pravidla trénink na skoliózu tělocvična.

1. Používejte speciální pásy nebo korzety, které drží páteř.
2. Neber velké váhy! Maximální hmotnost, se kterou můžete pracovat, je 50-60% vaší vlastní hmotnosti.
3. Vyvarujte se cvičení, která vyvíjejí tlak na vaše obratle: dřepy, běh, skákání přes švihadlo atd.
4. Na začátku každého tréninku proveďte zahřátí a začněte trénink s hyperextenzí.
5. Protáhněte si páteř na konci tréninku a mezi cviky: ve visu na hrazdě, v póze kočka/pes.
6. Používejte jednostranné cviky, jako jsou řady s jednoručkami na blokovém stroji nebo kliky na jedno koleno, protože umožňují rovnoměrně zatěžovat obě strany zad. Je důležité provést stejný počet opakování a přístupů na každé straně!

To je možná vše, co jsem vám chtěl říct. Doufám, že jsem všechny, kteří mají skoliózu, trochu uklidnil, jelikož tato diagnóza ještě není věta a byla by velká hloupost úplně odmítnout cvičit v posilovně. Prostě trénink skoliózy mají některé rozdíly a funkce, o kterých nyní víte. Proto, pokud máte skoliózu, ale zároveň máte divokou touhu jít do posilovny a vypadat krásně, poraďte se se svým lékařem, poraďte se s kompetentním trenérem a trénujte pro zdraví! Posilovna na skoliózu s dobře sestaveným tréninkem vám pomůže zbavit se nejen bolestí zad, pokud nějaké, ale také vám dá možnost mít krásnou atletickou postavu.

S pozdravem Vaše, Yaneliya Skripnik!

P.S. Přátelé, v tuto chvíli je možné zasílat dotazníky pro. Ráda s vámi budu spolupracovat! =)

Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na organismus.

Překvapivě, při léčbě skoliózy je předpokladem sport.

Druhy činností a zátěže závisí na stupni onemocnění a měly by být dohodnuty s lékařem.

Je povoleno provozovat sporty s 1 a 2 stádii skoliózy.

Ve 3. stupni jsou povolena pouze fyzioterapeutická cvičení pod dohledem odborníka.

Čtvrtá fáze je charakterizována nejen zakřivením páteře, ale také narušením všech vnitřní orgány, takže o nějakém sportu nemůže být ani řeč.

Vliv sportu na pohybový aparát

Nepopiratelným faktem je, že sport má pozitivní vliv na pohybový aparát.

Dochází k růstu svalů, tzv. hypertrofii. Počet vláken přitom zůstává nezměněn, pouze se zvětšuje velikost jejich průřezu. To je způsobeno dobrým prokrvením tkání. Zvýšený přísun kyslíku do svalů přispívá k otevření velkého množství malých kapilár.

Kromě, kyslík v trénovaných svalech se využívá rychleji. Mění se i chemické složení svalové hmoty: zvyšuje se množství glykogenu a fosfogenu. Svaly se tak stávají silnějšími a výkonnějšími.

Jako výsledek běžné třídy sportovní chrupavky, vazy a šlachy zesílí. Kosterní systém také prochází změnami. Kosti se stávají masivnějšími, rozvíjejí se hrudní koš posiluje páteř. Průřez Sportovci mají širší kosti než nesportovci.

Zvláštní význam má tělesná výchova pro rozvoj dětí a mládeže. Silný svalový aparát podporuje páteř, zabraňuje jejímu zakřivení. Sport navíc pomáhá posilovat imunitní systém organismus. V důsledku toho je méně pravděpodobné, že dítě "chytí" infekci, což je jeden z důvodů rozvoje skoliózy.

Taky silné svaly záda chrání páteř před zraněním a přebírají část zátěže. Proto je tělesná výchova pro prevenci a léčbu skoliózy povinná.

Fyzická aktivita u skoliózy závisí na stadiu onemocnění:

• Ve fázi 1 jsou povoleny všechny sporty.
• Ve fázi 2 jsou bojová umění omezená, některá silových cvičení.
• Ve 3. etapě je sport zakázán. Mírná fyzická aktivita, fyzioterapeutická cvičení jsou povolena.
• Na 4. stupni je tělesná výchova zcela zakázána. Pacient se někdy nemůže ani samostatně pohybovat.

Cvičení na skoliózu mají za cíl zpevnit svalový korzet a uvolnit svalové napětí na konkávní straně páteře a tonizovat svaly na konvexní straně.

Obecné zásady sportu při skolióze:

• Jemné pravidelné zatížení.
• Sporty jsou symetrické.
• Dodržování stravy před a po tréninku.
• Trénink by neměl být dlouhý, s přestávkami mezi lekcemi alespoň 2 dny.
• Před lekcí a po hodině je nutné provést rozcvičku, protáhnout svaly, aby se předešlo zranění.
• Cvičení, která vytvářejí kompresi a axiální zatížení páteře, jsou zakázána.

Pozitivní dopad takových aktivit je vyjádřen v:

• Snížení zátěže páteře, uvolnění zádových svalů.
• Normalizace a zrychlení krevního oběhu.
• Formování správného držení těla.
• Posílení a rozvoj kloubní pohyblivosti.
• Vytrvalostní trénink srdečního a dýchacího systému.
• opevnění svalový korzet.

Nicméně, plavání se skoliózou má své vlastní vlastnosti. Ne všechny druhy cvičení jsou povoleny. Kvůli zvýšené zátěži je zakázáno například skákání do vody a plavání na zádech. Nejlepší styly jsou prsa a kraul. Taky dobrý efekt dávat kotrmelce ve vodě. Cvičení ve vodě je užitečné kombinovat s dechová cvičení zaměřené na zlepšení zásobování tkání kyslíkem.

Ve fázích 2 a 3 by cvičení měla být vyvinuta odborníkem a prováděna pod dohledem trenéra.

Video: "Sada cvičení v bazénu, aby se zabránilo zakřivení páteře"

Cvičení v tělocvičně

Paradoxně, ale s 1. a 2. stádiem nemoci nejsou hodiny v tělocvičně zakázány. Navíc se správným vývojem komplexu a technikou provedení mají pozitivní vliv na tělo. Cvičení posilují svalový korzet, otevírají nejmenší kapiláry, v důsledku toho se zlepšuje prokrvení tkání.

Vlastnosti fitness tříd

A věděli jste, že…

Další fakt

Při cvičení je třeba mít na paměti, že některá cvičení silně zatěžují páteř a mohou být traumatická. Z těchto důvodů je třeba se vyvarovat skoků a ostrých zatáček. Optimální jsou hodiny s prvky jógy a pilates.

Základní pravidla pro fitness:

• Cvičení by nemělo bolet.
• Pilates podporuje celkovou regeneraci, takže hodiny by měly být zábavné, ne aby ses cítil špatně.
• Nesmíš se přetěžovat. Po vyučování by měla nastat příjemná mírná únava.

Ve fitness centru můžete provádět následující cvičení:

• Prkno.
• Závěsné zvedání nohou.
• Kliky.
• Kliky.
• Zvedněte pánev, vleže na zádech.
• Cvičení v tisku.
• Rychlá chůze na běžeckém pásu (ne běh).
• Lekce na rotopedu (s opěrnými zády).

Rotoped má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, posiluje svaly stehna a hýždí. Zároveň se posilují svaly dolní části zad a zátěž páteře je minimální.

kulturistika

Kulturistika pro skoliózu je povolena v počáteční fázi. Silový trénink užitečné pro posílení svalů zad, zvýšení svalové hmoty.

Některá cvičení však mohou způsobit komplikace - skřípnutí nervu, vytvoření výčnělku nebo kýly. Proto by měl být soubor cvičení dohodnut s lékařem. Lékař také vybere přípustnou hmotnost simulátorů pro třídy.

Základní pravidla pro kulturistiku:

• Provádění symetrických cvičení.
• Zvedání závaží vleže.
• Hmotnosti by měly být minimální.
• Vyvarujte se cvičení, která vyvíjejí tlak na páteř.
• Provádění cvičení ve speciálních ortopedických korzetech, které snižují zátěž na páteř.

Ženy nemohou zvednout více než 10 kg, muži - více než 20 kg. Přestávky mezi tréninky by měly být alespoň 2 dny, aby tělo mělo možnost se zotavit.

Video: "Tréninky v tělocvičně se skoliózou"

Běh se skoliózou

V běhu se skoliózou neexistuje žádný kategorický zákaz. Běh však běží nesoulad. V počáteční fázi onemocnění je povoleno pomalé běhání po stadionu se speciálním nátěrem. Tempo by mělo být mírné. Pokud existují nepohodlí v páteři, pak byste se měli zastavit a pokračovat v chůzi.

Je přísně zakázáno zapojit se do sprintu, běhu se zrychlením. Po asfaltu se běhat nedá. Ve fázi 2 je lepší místo běhu sportovat nebo nordic walking.

Tanec se skoliózou

Tanec na skoliózu je dobrý na páteř. Posilují zádové svaly, rozvíjejí flexibilitu a správné držení těla.

Užitečné jsou společenské a umělecké tance. Zakázáno sportovní tanec(hip-hop, break dance), protože zahrnují prudké skoky, salta a mohou způsobit zranění zad.

Závěr

Skolióza je patologické zakřivení páteře. Jednou z příčin onemocnění je nedostatečná fyzická aktivita a slabý svalový korzet. Chcete-li to posílit, tělesné cvičení. Sport je hlavním směrem v léčbě onemocnění.

V počátečních fázích jsou povoleny téměř všechny sporty, s výjimkou těch, které mohou vyvolat zranění a zvýšit axiální zatížení páteře. Ve fázi 3 jsou přípustná pouze fyzioterapeutická cvičení.

Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem.

Skolióza a kulturistika. Jak správně cvičit?

Dobré odpoledne, šťastná hodina, rádi vás vidím s námi!

Dnes budeme pokračovat v sérii článků s názvem „Sick Corner“ a podrobně se seznámíme s tématem „Skolióza a kulturistika“.

Po přečtení budete určitě vědět, jak si postavit vlastní tréninkový proces s touto nemocí a nepoškodit svůj nejcennější majetek - zdraví, při práci se závažím v posilovně.

Tak se prosím posaďte, začínáme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problematiky

Jak jsem řekl, nedávno jsme otevřeli sérii poznámek ze série „Sick Corner“, konkrétně zde jsou nejnovější z nich: [Varikóza a fitness], [Vision and bodybuilding].

Nebyla to tedy náhoda, že jsme ji otevřeli, protože téměř všichni návštěvníci tělocvičny/fitness mají určité zdravotní problémy.

Přesvědčil jsem se o tom (a jsem přesvědčen) při analýze dotazníků pro sestavování osobních tréninkových programů a také prostřednictvím dopisů čtenářů prostřednictvím formuláře zpětné vazby.

V tomto ohledu, když dochází k odchylkám ve zdraví, jsou otázky správné organizace tréninku stále aktuálnější, protože do posilovny nechodíme proto, abychom si uškodili závažím, ale abychom zlepšili své zdraví. Důležitá je pro nás také sportovní dlouhověkost a ne rychlé výsledky a obětavost na celý život.

Skolióza je jednou z nejčastějších patologií páteře a má ji téměř každý. 10 obyvatel Ruska.

Návštěvníci tělocvičny mají samozřejmě také skoliózu, a proto je nesmírně důležité pochopit, jak kompetentně vést trénink a pracovat se závažím, s ohledem na tuto odchylku páteře.

Co je to skolióza?

V tom nejfilističtějším a nejsrozumitelnějším smyslu se jedná o laterální (laterální) odchylku / zakřivení páteře od její přímé vertikální linie.

Při pohledu ze strany vykazuje páteř mírné zaoblení v horní části zad a zvýšenou bederní lordózu (zakřivení dovnitř) v dolní části zad.

Člověk bez skoliózy má páteř rovnou, člověk se skoliózou je zakřivený (a různými způsoby).

Abyste pochopili, o čem mluvíme, porovnejte dva extrémní obrázky (klikací).

Páteř je složitá struktura sestávající z několika oddělení s určitou sadou obratlů. Veškerá mobilní životní aktivita člověka a jeho zdraví jsou s ní vázány, jakékoli odchylky (problémy s páteří) upravují kvalitu života.

Zakřivení může být v dolní/horní části zad – bederní/krční lordóza, v horní části hrudníku – hrudní kyfóza, nebo jít shora dolů po páteři (thorakolumbální). V některých případech existuje dvojitá křivka - S-tvar.

Nejaktivnějším obdobím ve vývoji skoliózy je věk puberty – od 9 před 18 let.

Během tohoto období jsou zádové svaly slabé a neformované, a proto je pravděpodobnost získání zakřivení páteře extrémně vysoká.

Pokud se teenager během tohoto období rozhodl jít do posilovny a okamžitě začal zvracet „hned od pálky“ (vzít závaží, pracovat s komplexními cvičeními), může taková zátěž situaci zhoršit a dále zvýšit skoliózu.

Proto je nesmírně důležité v dospívání začít s prací na zádech postupně, speciálními cviky, které je posilují (více o nich v odpovídající podkapitole).

Jaké jsou příčiny skoliózy?

Hlavní jsou následující:

• vrozená skolióza - způsobená kostní patologií při narození. V děloze je plod od samého počátku vývoje ve tvaru koule, a proto následně dochází k zakřivení páteře.
• neuromuskulární - výsledek abnormálních problémů (neuromuskulárních onemocnění) ve svalově-nervovém vazu;
• degenerativní - je důsledkem poranění kostí (operace zad), jejich onemocnění a řídnutí, nejčastější u dospělých;
• idiopatická - nemá žádnou konkrétní příčinu, předpokládá se, že z větší části je zděděná, nejčastější u dětí;
• dlouhé a různě dlouhé končetiny nohou;
• domácnost - nevhodné sezení u PC / stolu, nošení předmětů / tašek.

Ve skutečnosti, podle teorie, je to vše, co potřebujeme vědět minimum, teď si promluvme o ...

Diagnóza skoliózy: je pro mě sál kontraindikován?

Mnoho lidí přichází do fitka, když už je horko :), tzn. utrpí nějaký druh zranění, podvrtnutí nebo jim bude stanovena špatná diagnóza páteře, což znamená chirurgický zákrok a úplný způsob života „neotočit“.

Souhlas, kdo chce, např. v 30 let cítit a hlavně být vlastně troska? Jsem si jistý, že nikdo.

Samozřejmě teď nebudeme uvažovat o extrémních případech, ale pro čistotu experimentu vezmeme skupinu lidí, kteří mají určité zakřivení páteře a rozhodli se nebo už chodí do posilovny.

Pojďme se rozhodnout, jak správně zatěžovat záda, kterým cvikům se vyhnout a které naopak dodržovat.

Pokud přijdete k ortopedovi a ten u vás odhalí prohnutí páteře, pak se dá s vysokou mírou pravděpodobnosti předpokládat, že zvedání závaží a jakoukoli práci s páteří se železem v posilovně přísně zakáže.

Na jedné straně bude mít odborník pravdu, protože teoreticky pouze rovná páteř je schopna odolat značnému kompresnímu tlaku, ke kterému dochází při určitých cvičeních, jako jsou dřepy.

Jakýkoli typ skoliózy znamená zranitelnost příslušné oblasti a její zvýšené zatížení.

Následky nevhodně zvolených cvičení nebo „zatloukání“ na radu ortopeda / sportovního lékaře mohou být:

• sevřená nervová zakončení;
• přetrvávající tupá/akutní bolest zad;
• vyhřezlé ploténky / posunutí obratlů.

Pokud se podíváte na problém zakřivení z druhé strany, pak, soudě podle lékařských statistik, je posilovna, nebo spíše práce s váhami a silovými cvičeními, kontraindikována pro všechny lidi, kteří mají skoliózu, a to je více 1 milionů Rusů.

Jak cvičit a pracovat se závažím při skolióze?

Nejprve se musíte rozhodnout pro cvičení, která kategoricky nelze provádět s různými druhy skoliózy, mezi ně patří:

• mrtvý tah v plné amplitudě;
• mrtvý tah sumo v plné amplitudě;
• tah na rovných nohách (rumunský);
• dřepy s činkou na ramena / hrudník;
• vojenský bench press;
• cviky na spodní část těla, které negativně ovlivňují spodní část zad – výpady, pokrčení nohou vleže.

Souhlasíte, je poněkud neobvyklé vidět výpady a kroutí nohou vleže na seznamu vyhýbaných cvičení? Právě ony však (spolu s dřepy) mohou způsobovat bolesti zad a vytvářet zvýšený tlak na obratle.

Proto se snažte tato cvičení nezařazovat do svého tréninkového programu.

Nyní pojďme zjistit, co je užitečné pro páteř z hlediska tréninku skoliózy.

Nejdůležitější věcí, kterou můžeme v této situaci zádům pomoci, je pokusit se vytvořit silný svalový korzet kolem páteře. Můžete toho dosáhnout zařazením následujících cvičení do vašeho tréninkového programu:

• přítahy na hrazdě / v simulátoru gravitronu;
• přitažení horních / spodních bloků k hrudi a pásu;
• visící rovné zdvihy nohou/kolen;
• kliky na bradlech;
• cvičení na prkně;
• vakuové cvičení;
• hyperextenze/reverzní hyperextenze;
• dobré ráno cvičení
• cvičení na lodi.

Hlavní rysy těchto cvičení jsou:

• vytvoření vlastního svalového podpůrného korzetu;
• žádné tlakové zatížení;
• protahovací efekt;
• trakce obratlů (trakce) - rozšíření výšky m / n disků a zvýšení celkové délky páteře;
• dynamická participace všech hlavních částí páteře.

Kromě těchto cvičení existují jednoduché domácí komplexy, které pomohou odstranit bolesti zad a odlehčit páteř, zde jsou některé z nich (klikací).

Základní principy tréninku zádových svalů u skoliózy

Pokud víte, že máte skoliózu, pak v posilovně pro práci s páteří dodržujte tyto tipy:

• vyhnout se práci s velkými váhami, Hmotnostní limit projektil = 50-60% tělesná hmotnost;
• protažení páteře po každém přiblížení, vč. používání jógových pozic (kočka / pes atd.);
• odmítněte cvičení, pokud při provádění způsobuje nepohodlí v zádech;
• dělat mrtvý tah pouze ve výkonovém rámci, s výjimkou spodní části amplitudy;
• Na začátku každého tréninku proveďte hyperextenzi;
• nezapomeňte zařadit do tréninku zad navíc silové tyče(činky / činky ve sklonu) přítahy na hrazdě nebo trakce horního bloku;
• ujistěte se, že obě strany zad / páteře dostávají stejnou zátěž, a za tímto účelem provádějte jednostranná cvičení - řada s činkami ve sklonu, střídavě vytahujte kabel ze spodního bloku;
• na konci tréninku proveďte pravidelné zavěšení / protažení na tyči;
• dodržujte techniku ​​provádění cvičení (zejména polohu zad), dívejte se na sebe ze strany v zrcadle;
• k fixaci zad / páteře použijte speciální pásy, obvazy;
• vzlétnout svalové křeče a uvolněte svaly páteře, použijte Kuzněcovův aplikátor a jeho analogy.

Doslov

Skolióza a kulturistika – to je téma, kterému jsme se dnes věnovali. Odhalení? Myslím, že ano. Budeme pokračovat v poznámkách z rubriky „Koutek nemocných“, naštěstí je oblast rozlehlá a boláků dost :).

To je prozatím vše, děkuji za pozornost a brzy na viděnou!

PS. máš skoliózu? který stupeň?

P.P.S. Pozornost! 24. května bylo možné zasílat dotazníky pro sestavení osobního tréninkového a výživového programu. Budu rád za naši společnou práci!

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Zdroj: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodybuilding.html

Co nelze udělat se skoliózou?

Při skolióze se mění nejen úhel bočního sklonu páteře, ale i postavení některých vnitřních orgánů. Pacienti mění držení těla, zvyšují se bolesti zad, zvyšuje se zátěž nohou a normální život se stává téměř nemožným.

K navrácení páteře do fyziologicky správného tvaru (nebo k tomu, abychom se mu co nejvíce přiblížili), je nutné posílit svalový korzet zad. Ne všechna cvičení jsou však k tomu vhodná.

Některé z nich příliš tlačí na struktury páteře, jiné rozkládají zátěž nerovnoměrně.

Pod zákazem při provádění fyzikální terapie a sportu jsou:

• Gymnastika, akrobacie a jakýkoli trénink na flexibilitu páteře. Většina pohybů je asymetrická a náhlá, což je u skoliózy kategoricky kontraindikováno.
• Rotace těla. Všechny technicky složité rotace těla podél osy páteře jsou zakázány.
• Silový trénink v posilovně. Jakékoli cvičení s činkami a činkou opakovaně zvyšuje zátěž na páteř.
• skákání. Takové pohyby výrazně ovlivňují obratle a meziobratlové ploténky a zvyšují jejich zatížení.
• Běh. Ne všem lidem se skoliózou je zakázáno běhat, s počátečními stupni zakřivení (až do třetice), za předpokladu, že nepostoupí, snadný běh povoleno.
• kotrmelce. V přítomnosti zakřivení provádění kotrmelců výrazně zvyšuje riziko poranění páteře, takže jsou absolutně kontraindikovány.
• Týmové sporty(fotbal, basketbal, hokej, rugby atd.), dále bruslení, snowboarding, tenis, badminton. To je způsobeno nerovnoměrným zatížením páteře, náhlými pohyby a vysokou pravděpodobností zranění.

Kdy jsou nutná omezení?

Omezení aktivity musí být zavedeno, pokud zakřivení páteře dosáhne více než 10 stupňů.

Pokud existují drobné odchylky od normy, které zapadají do kategorie prvního stupně skoliózy, pak se po předběžném rozhovoru s lékařem s největší pravděpodobností budete moci vrátit ke svému obvyklému životnímu stylu a hrát své oblíbené sporty.

Každý případ skoliózy je individuální, je třeba vzít v úvahu stupeň onemocnění, jeho rysy, složitost a dynamiku vývoje patologie. Rychle progredující skolióza vyžaduje dřívější omezení. Konzultace specialisty pomůže vyřešit všechny vaše otázky.

Co můžete dělat se skoliózou?

Sporty a jednotlivé prvky tělesné výchovy uvedené na stoplistu lze provozovat, pokud:

1. Provádějí se v upravené podobě. Například salta a cvičení na jedné noze se provádějí ve vodě a protahování páteře se provádí s podporou: fitball (velký elastický míč), složené ručníky nebo speciální válec.
2. Jsou vyrobeny na krátkou dobu, podléhající malému úhlu odchylky od normy. V tomto případě se můžete opatrně zapojit do fotbalu, basketbalu, lehkého joggingu, bruslení, badmintonu.
3. Doporučuje je trenér pohybové terapie a provádějí se pod jeho dohledem. Je pravda, že předtím je žádoucí ujistit se, že tento odborník je vysoce kvalifikovaný, protože například cvičení s asymetrickou pozicí těla a jógové ásany jsou hlavními v mnoha profesionálních technikách obnovy páteře, ale jejich nesprávná implementace může vést k negativní důsledky.

Nabízí se rozumná otázka: co se dá dělat se skoliózou? Plavat, lyžovat, jezdit na kole, vytahovat se na hrazdě (při 1 a 2 stupních skoliózy) určitě můžete a ostatní jen po poradě s lékařem.

Obecné kontraindikace

Některé denní aktivity také nepříznivě ovlivňují páteř. Za zmínku stojí především dva důležité momenty lidem se skoliózou se vyhnout:

1. Prodloužená fixní poloha těla. Pozice by se měla změnit alespoň jednou za 20 minut (ať už sedíte nebo stojíte), zvláště pokud tělo pociťuje nepohodlí.
2. Nošení tašky, balíčku, pouzdra v jedné ruce. Přednost by měla mít batoh (položit ho na ramena) nebo rovnoměrně rozložit náklad do dvou tašek, abyste je mohli nosit v obou rukou.

Bude také užitečné seznámit se se základními pravidly prevence skoliózy, která naleznete zde na konci článku. Tím se ve většině případů zabrání další progresi onemocnění!

Zdroj: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Cvičení na skoliózu: kontraindikace, tělesná výchova

Fyzioterapeutická cvičení jsou předepsána pro téměř jakékoli onemocnění pohybového aparátu obecně a páteře zvláště, protože je zaměřena na posílení svalového korzetu zad. Skolióza není výjimkou. Cvičení na skoliózu je vhodné jak pro léčbu tohoto onemocnění, tak pro jeho léčbu a to bez ohledu na její stupeň.

Kontraindikace

Cvičení k nápravě skoliózy se používají pro jakýkoli stupeň tohoto onemocnění: od 1 do 4 je však důležité si uvědomit, že gymnastický komplex nelze předepisovat sám sobě, a ještě více jej předepisovat dětem.

Fyzická cvičení jsou ordinována individuálně ošetřujícím lékařem v závislosti na stupni a typu skoliózy (hrudní, pravostranná, levostranná, kyfóza – alias kyfoskolióza – různá léčba).

Vybírat si vlastní cvičení doma bez předchozí konzultace s lékařem je poměrně nebezpečné.

Skolióza může mít pro tělo nebezpečné následky.

Cvičení pro záda se skoliózou, které se nedohodne s lékařem, může být nejen prospěšné, ale také škodlivé - proto je nelze provádět pouze z důvodů vlastní touhy.

Dokonce i speciálně předepsaná gymnastika může způsobit bolest nebo nepohodlí - proto je důležité okamžitě kontaktovat svého lékaře, bez konzultace nemůžete pokračovat v tréninku.

Skolióza netoleruje nezodpovědnost. Nesprávným cvičením se nemoc může jen zhoršit: nesprávná intenzita svalového protažení nebo pohyby páteře provokují progresi onemocnění a přechod do vyššího stupně (z 1 na 2 nebo dokonce 3).

Proto je nutné přesně vědět, které cviky by se měly provádět a které proti této nemoci nezabírají.

Je také vhodné připomenout, že proti strukturálním a organickým změnám nepomůže nápravná tělesná výchova a tento problém nelze tímto způsobem odstranit.

Léčba doma může být prováděna pouze se skoliózou 1. stupně (u 2. a 3. je nutná konzultace) a lze provádět symetrická základní cvičení.

Kombinace se sportem

Rozvoji skoliózy u člověka brání různé sporty, které by měly posilovat zádové svaly. Doporučuje se zejména dětem v aktivním období růstu a lidem v raných stádiích onemocnění, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění.

Plavání, masáže, gymnastika, fyzioterapeutická cvičení - to vše pomáhá rozvíjet svalový korzet, posilovat pohybový aparát, bezpečně fixovat páteř a rozvíjet držení těla, což zase pomáhá předcházet zraněním vnitřních orgánů.

Léčbu skoliózy je dobré kombinovat nejen se sportem, ale také s metodami pro korekci držení těla.

Je však třeba pamatovat na to, že ne každý sport je pro toto onemocnění vhodný. Zakázáno:

• venkovní hry;
• běh (zejména při 3 a 4 stupních);
• akrobacie;
• tanec Sport;
• všechny druhy vzpírání;
• kotrmelce;
• dřepy na jedné noze;
• zatáčky.

Komplex fyzioterapeutických cvičení pro skoliózu

Cvičení pro záda se skoliózou jsou vybrány s přihlédnutím ke všem specifikům onemocnění.

Při hrudní skolióze a zakřivení bederní páteře je potřeba vyvinout svaly této konkrétní oblasti, které vykompenzují distorzi a stabilizují páteř.

Při skolióze 1. stupně jsou možná různá symetrická cvičení a různé sporty, kromě výše zakázaných.

Při skolióze 2. stupně je soubor cviků zaměřen nejen na fixaci stability páteře, ale také na rozvoj svalů a korekci deformity.

U skoliózy 3. stupně již technika není zaměřena pouze na co největší odstranění nebo korekci deformity, ale také na zlepšení celkových fyzických indikací pacienta. Jedná se o komplexní soubor obecných posilovacích a nápravných cvičení.

Skolióza je asymetrická. Jsou zde zatáčky vpravo a vlevo.

U levostranné skoliózy je gymnastika zaměřena na udržení rovnováhy a zlepšení rovnováhy, a proto na provádění asymetrických cvičení s vychýlením doprava. V souladu s tím, s pravou rukou, musíte udělat totéž, ale s předpětím doleva.

Cvičení na skoliózu u dětí je jednodušší než u dospělých, navíc je založeno na komplexním přístupu.

S S-skoliózou

Cvičení na skoliózu hrudní páteře se provádějí k posílení m. latissimus dorsi.

Léčba hrudní páteře se skoliózou 1, 2 a 3 stupně probíhá ve dvou směrech: statickém a dynamickém.

Dynamická léčba hrudní skoliózy zahrnuje rozvoj svalová soustava. Statickým ošetřením hrudní oblasti je osteoartikulární systém páteře.

Skolióza hrudní oblasti se léčí pomocí následujících cvičení:

1. Při léčbě skoliózy hrudní oblasti: sepněte ruce za hlavou do zámku a posaďte se. Otočte ramena nejprve doleva, pak k pravá strana aby se nohy nehýbaly. Dobré pro děti.
2. Chcete-li plně zlepšit problém skoliózy hrudní páteře: lehněte si na lavičku břichem tak, aby jeho okraj byl v oblasti pásu. Dejte ruce za hlavu. Ohnout až o 90 stupňů, uvolnit a znovu narazit. Dělejte to, dokud nebudete unavení.
3. Dělejte přítahy.
4. Skolióza je dobře léčena protahováním: za tímto účelem viset na tyči tak dlouho, jak je to možné.

S kyfoskoliózou

Kyfoskolióza je stejná skolióza, nicméně tento problém kombinuje shrbené i boční zakřivení páteře, a proto je pro ni vytvořena speciální sestava cviků.

Pro děti je kromě běžné gymnastiky zajištěn i strečink.

Proti takové skolióze ordinuje sám lékař optimální množství cvičení a léčba formou takových procedur.

Poté, co lékař dodrží cvičení, lze je provést doma, pokud je kyfoskolióza 1, 2 a 3 stupně.

Kyfoskoliózu 1 i 2 stupně je zbytečné léčit silovými zátěžemi, takže se cvičení v posilovně budete muset vzdát. Naopak se to může jen zhoršit obecný stav trpěliví.

Kyfoskolióza 1., 2. a 3. stupně se léčí plaváním, které pomáhá posilovat svaly.

Tato gymnastika je skvělá pro děti a tvoří dobrý komplex s dalšími cviky proti skolióze.

Taková léčba se ve vyšších stadiích provádí přednostně s doporučením lékaře. Plavání může nahradit korzet, ale je lepší neodmítat masáž.

Kyfoskolióza zahrnuje nošení speciálních korzetů ke správnému držení těla. Tato metoda je zařazena do komplexu léčby počínaje 2. stupněm. Během tělesné výchovy je tento výrobek odstraněn a poté znovu nasazen.

Kyfoskoliózu 3. stupně nelze vyléčit doma: gymnastika zabraňuje dalšímu rozvoji onemocnění, ale provádějte to pouze podle předpisu a pod dohledem lékaře.

Tělovýchovná léčba probíhá ve dvou fázích, které jsou komplexním komplexem: nejprve masáž, která pomáhá zahřát svaly, a poté rozcvička a gymnastika.

Zahřát

Všechna cvičení pro léčbu skoliózy začínají zahřátím, aby nedošlo k přetížení těla.

Musíte dodržovat následující pravidla:

1. Všechny cviky jsou prováděny s co nejrovnoměrnějšími zády a pevným držením těla. U zdi si můžete vše upravit.
2. Ruce podél těla krouživé pohyby ramena.
3. Naklonil.
4. Dřepy (na dvou nohách, symetricky).

Vleže na zádech

Vleže na zádech je třeba provádět následující pohyby:

1. kolo - efektivní cvičení se skoliózou. Lehněte si na záda a pohybujte nohama, jako byste jeli na neviditelném převráceném kole. Noha by měla být ve své spodní poloze co nejblíže k podlaze.
2. Další klasické cvičení se skoliózou - nůžky. Zkřížené pohyby nohou.
3. Další cvik na skoliózu: zvedněte nohy a roztáhněte je od sebe, chvíli držte a spusťte na podlahu.
4. Protažení těla do provázku je perfektní pro děti i dospělé.

Ležící na břiše

Vleže na břiše by měly být prováděny následující pohyby:

1. Nůžky – cvik na skoliózu, který lze provádět i na břiše. Stejná noha švihá, pouze při každém pohybu je nutné zvednout boky, aby se maximalizovalo napětí zádových svalů.
2. Plavání je cvičení na skoliózu pro děti i dospělé. Imitace ortézy, 40 sekund a přestávka. Takže 3 sady.
3. Jedním z nejtěžších cviků na skoliózu je retence: zvedněte nohy co nejvýše a držte je co nejdéle.

Ležící na boku

Vleže na boku je třeba provádět následující pohyby:

1. Sada cviků na skoliózu je bohatá na nůžky: houpání nohou, ale ve vodorovné rovině.
2. pod nohama ( hlezenních kloubů) je položen polštář. Zvedněte nohy, vydržte co nejdéle a vraťte se do počáteční pozice. Dělejte to pomalu.

Jen s mírou

Cvičení na skoliózu je u tohoto onemocnění mimořádně užitečné, protože představuje nejen léčbu, ale slouží i jako prevence skoliózy hrudní a bederní páteře a také kyfózy (kyfoskoliózy).

Jaké cviky musíte dělat a které lze provádět doma a které je nejlepší ponechat pouze v paměti, lékař vám pomůže zjistit. V žádném případě byste neměli sami sobě nebo dětem předepisovat léčbu skoliózy.

Zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Cvičební zařízení pro léčbu skoliózy - přínos nebo poškození

Terapeutické cvičení je považováno za nezbytný způsob léčby skoliózy. Současně se na cvičení vztahuje řada zvýšených požadavků, z nichž hlavní jsou:

• Asymetrie a různé účinky na určité svalové skupiny
• Ne chaotické, ale organizované dýchání
• Nedostatek silových cvičení

Toto je standardní léčebný režim, se kterým souhlasí většina podiatrů.

Existuje však další metoda, která odporuje požadavku nepřípustnosti zatížení - výkon, pomocí simulátorů.

Navíc mnoho lidí říká, že to byly simulátory, které jim pomohly vyléčit skoliózu.. A protože existují fakta, byť v rozporu s názorem odborníků, je třeba je zvážit.

Korekce skoliózy pomocí simulátorů

Korekce skoliózy, jak říkají trenéři, probíhá

• Pod vlivem mrtvého tahu
• Používání kettlebellů a činek
• Trakce (strečink) na hrazdě

Trenér však není lékař a nemůže předvídat všechny možné důsledky.

Nejprve proto stojí za to varovat všechny, kteří mají skoliotickou změnu na zádech (obzvláště závažnou):

Nikdo vás tam totiž násilím netahal a všechny simulátory mají většinou certifikáty o své kvalitě a bezpečnosti.

Běžným reklamním trikem mohou být ujištění trenérů, že „zde jsou nejlepší simulátory na světě, s nimiž se vyléčily už stovky lidí“. Bohužel sport je stejný byznys a jakýkoli oddíl se snaží přilákat co nejvíce klientů.

Jaké cviky zvolit při skolióze

Proto učiňte nejnutnější opatření pro vaši bezpečnost:

Vyberte si cvičení neutrální povahy, ve kterém nedochází k vertikální kompresi a zároveň k protahování, které je nebezpečné pro skoliózu třetího nebo čtvrtého stupně:

• Rotopedy
• běžecký pás
• Kliky
• Houpačka lisu atd.

Tato cvičení:

• Přesně bezpečné
• Mají léčivý účinek
• Posilujte zádové a břišní svaly

Použití speciální simulátory u skoliózy, při které lze provádět jednostranné protahování

Můžete také použít stroje s volnou zátěží. Jsou velmi vhodné pro volby svalový trénink při cvičení více svalů z konkávní strany zakřivení. Toho lze dosáhnout pomocí:

• Úpravy rozestupů příspěvků
• Podpůrný asymetrický pas

Do simulátorů s vlastní hmotnost(hlavní síla je vytvářena hmotností osoby) přistupujte selektivně:

• používejte je zpočátku pod mírným úhlem, postupně jej zvyšujte
• pokud pociťujete bolesti zad a zhoršení pohody, měli byste je opustit

: Narovnání zad pro skoliózu

Jaké simulátory jsou pochybné

Osobně pochybuji o tomto bezpečnostním pravidle:

Maximální hmotnost zátěže u skoliózy by neměla být větší než polovina tělesné hmotnosti.

Pro mistra světa v kulturistice mezi handicapovanými to možná „válcuje“, ale pro člověka vážícího kolem 80 kg, se skoliózou třetího stupně, který právě přišel do posilovny – není to moc?
Myslím, že na takového pacienta stačí 10 - 15 kg (nebo možná méně).

Posilovací zařízení pro léčbu zakřivení je kontroverzní metodou a zůstává v otázce, i když samo o sobě postupné zvyšování zátěže zvyšuje sílu svalového korzetu, což má jistě pozitivní vliv na skoliózu.

Ale zároveň je nutné:

• určit dávkování a pořadí těchto cvičení
• proměnit je v nápravné
• vzít v úvahu všechny možné kontraindikace

Ale pokud jste se pevně rozhodli, že bez výkonové zátěže Pokud to nedokážete, zapamatujte si alespoň toto pravidlo:

Obecná pravidla pro výcvik na simulátorech

1. Zvyšování zátěže by mělo být postupné: pokud pracujete s zátěží: začněte se třemi (pro ženy) a pěti (pro muže) kilogramy, po týdnu přidejte další kg: Nedívejte se závistivě na sousedy, kteří přidávají několik „palačinek“ na jednou - spíš nemají skoliózu
2. Shyby a zvedání závaží by měly být hladké, bez trhání.
3. Vzhled bolesti je signálem ke snížení námahy a intenzity cvičení.
4. Při provádění cviku sledujte polohu zad: měla by být plochá
5. Všechny přítahy a shyby se provádějí s správné dýchání podle metody Katariny Schroth: s námahou vydechneme
6. Před lekcí se zahřejte a připravte zádové svaly pomocí - gymnastiky, masáží, termálních procedur, manuální terapie

Typy simulátorů pro skoliózu

Kardio zařízení

Tyto zahrnují:

• Rotopedy
• Steppery
• Běžecké pásy

Upřednostňují se:

• s pokročilou skoliózou
• ve stáří
• pro pacienty s kardiovaskulárním onemocněním

V poslední době velmi populární eliptický trenažér, který kombinuje obojí běžecký pás a stepper. Ve srovnání s běžným běžeckým pásem má řadu výhod:

• Eliptická dráha, po které chůze vede k synchronním pohybům všech prvků těla, což má příznivý vliv na svaly paží a nohou, ramen, zad, hrudníku, boků a hýždí
• Pohyb pedálů v elipse vede k tomu, že nohy jsou vždy v napůl pokrčeném stavu a tím se odlehčuje kotník a kolenních kloubů. Máte pocit, že běžíte na vzduchu
• Pohyb na simulátoru se provádí vpřed i vzad

Posilovací zařízení

V každé tělocvičně jsou takové simulátory:

• Jedná se o páku - na jejíž opačné straně jsou břemena
• Cvičení se provádí vsedě a ve stoje
• K závaží je připojena podnožka pomocí stojanu
• Díky protizávaží jde trénink svalů zad a končetin k překonání odporu

Twist trenér

• Jedná se o lavičku s několika podpěrami.
• Na něm můžete provádět tažné translační pohyby. Probíhají tedy přípravy na složitější cvičení vzpřimovacích svalů páteře – hyperextenzi.
• Přístroj se používá k léčbě torakolumbální skoliózy

Typy cvičení na silových simulátorech pro hrudní skoliózu:

• Tah za hlavu
• Přitáhněte k hrudi
• Horizontální tah bloku
• Kliky

Zdraví a úspěšný trénink!

: O tréninku v tělocvičně

(

Nejen pro sportovce, ale i pro běžné lidi tónované tělo je cílem, pro který mnozí z nás sportují. Některé svaly není tak těžké napumpovat, ale s jinými je problém. Široké zádové svaly, lidově zvané „křídla“, v tom nejsou vždy fyzická kondice kde bychom je chtěli vidět. Otázka, jak správně cvičit, abychom udrželi zádové svaly v dobré kondici, proto zůstává aktuální.

anatomie zádových svalů

Abyste mohli pumpovat tento nebo ten sval těla, musíte pochopit jeho anatomii, protože výkon mechanických pohybů ne vždy dává požadovaný výsledek. Je to dáno tím, že člověk provádí ten či onen cvik, ale necítí, jak funguje sval, který potřebuje. Proto v první řadě musíte vědět, kde se nachází a během tréninku cítit, že napumpujete právě tento sval.

Pro začátek by měly být všechny zádové svaly rozděleny na hluboké a povrchové. K hlubokým patří kosočtvercový sval, malý i velký, a také sval, který zvedá lopatku a zubatý, trapéz. Mezi ty povrchové patří pro nás zajímavý široký široký zádový sval a také čtvercový sval dolní části zad.

Rozdíl mezi hlubokými a povrchovými zádovými svaly

Hluboké svaly jsou pro lidské tělo velmi důležité, protože jsou zodpovědné za zdraví páteře. Vzhledem k tomu, do jaké míry jsou svaly v dobré kondici, závisí i stabilita páteře. Jsou to, co umožňují přesné pohyby každý obratel, a tedy i práce celých zad.

Povrch existuje velký počet, ale nejdůležitější jsou latissimus dorsi záda a quadratus lumborum. Jsou zodpovědní za to, že osoba má rovnoměrné držení těla, aby zůstala vzpřímená.

Pro lepší pochopení toho, jak napumpovat záda, nebo pro ty, kteří měli problémy s pohybovým aparátem, je důležité podrobně znát vlastnosti každého z nich, aby se zpevnily svaly zad.

1. Lichoběžník. Pokud jde o trapéz, jedná se o poměrně složitý soubor svalů. Jejich zvláštností je, že ovládají oporu hlavy a pohyby krku, lopatek. První i druhá funkce jsou pro lidské tělo velmi důležité a pokud jsou špatně nafouknuté, mohou v lidském těle nastat problémy.
Abyste se vyhnuli potížím v této oblasti, musíte tyto svaly trénovat, je dokonce patrné, že jen málo návštěvníků tělocvičny věnuje tréninku této oblasti zad náležitou pozornost.

2. Extenzorové svaly páteře. Vedou podél celé páteře a jejich název mluví sám za sebe: narovnávají páteř, navíc přecházejí od hlavy až po samotnou kostrč. Stojí za zmínku, že čím více nafouknuté a utažené „extenzory“, tím lepší je držení těla, a to je důležité pro ženy i muže.

„Extenzory“ jsou zodpovědné za takové funkce, jako je držení těla ve vzpřímené poloze, flexe a extenze páteře, to také zahrnuje provádění sklonů a počínaje hlavou jsou zodpovědné za její obraty.

3. Široký hřbet. V běžné konverzaci jen zřídka slyšíte o pumpování širokých zádových svalů, protože se jim běžně říká „křídla“. To je způsobeno tím, že v statická poloha, když jsou paže ve švech, připomínají dvě složená ptačí křídla, odtud název. Velmi často jim věnují pozornost muži, kteří chtějí vytvarovat krásnou napumpovanou postavu, dobře jsou vidět i u kulturistů.

Jedná se o povrchové svaly, které na lidských zádech zabírají hodně místa a svým tvarem a umístěním připomínají kužel. Jsou jim přiděleny dvě hlavní funkce: pohyb ramene s tahem paže v opačném směru (zpět k páteři), s rotací dovnitř a umožňují přitáhnout trup k pažím (proces přitahování tuto možnost barevně ukazuje).

4. Ve tvaru kosočtverce. Druh odpovídá názvu, jsou umístěny téměř bezprostředně po krku, a proto se nacházejí v horní části zad. Nejblíže jim je sval trapézový. Proces jejich aktivace probíhá při jednoduchých pohybech lopatek, může to být jejich stlačení, okamžik jejich zatažení a jejich další pohyby. Funkčnost kosočtvercových svalů je ve skutečnosti zcela spojena s lopatkami, protože jim umožňují správně fixovat a provádět potřebné Každodenní život hnutí.

5. Velké kolo. Pro některé se toto jméno bude zdát neobvyklé, protože mnozí z nás jsou zvyklí na to, že svaly mají podélný vzhled. Je přímo spojena s rukama, a proto se zdá, že spojuje ruku a lidský trup. Jeho funkcí je hlavně přitahovat a přitahovat paži k tělu.

Bolest zad

Dost často zcela zdravý (jak si sám myslí) člověk pociťuje bolesti v zádech, velmi často k nim dochází po spánku, ale mnozí z nás nad tím prostě přimhouří oči.
Tento problém je poměrně častý, příčiny mohou být různé, stejně jako samotný projev onemocnění. Lidé říkají, že příčinou bolesti po spánku jsou podvrtnutí. Ale je to vždy takhle?

Jak se bolest projevuje

V závislosti na vašich vlastních pocitech lze hlavní příčiny bolesti, které se objevují po bolesti ve spánku, rozdělit do několika typů.

Jak často:

• pravidelně;
• objevil se jednou, ale také vypadal jako podvrtnutí;
• vyskytují se neustále po spánku a připomínají protahování.

Cítí jako:

• objevil se náhle a zmizel;
• se objevil po spánku a neopouštějte pacienta po dlouhou dobu.

Příčiny výskytu:

• příčiny, které jsou spojeny s páteří;
• důvody související s jinými faktory, nikoli však s problémy páteře.

Je patrné, že bolesti, které se objevují po spánku a připomínají podvrtnutí, jsou slabé a bolestivé. To, že se objevují po spánku, kdy je člověk ještě v polospánku a bezvýznamné intenzitou, umožňuje časem si na ně zvyknout. To se stává běžným stavem a jen zřídka někdo přemýšlí o tom, co způsobuje bolesti zad po spánku.

Pokud vás po spánku bolí svaly a máte chuť se protáhnout, pak je nejlepší poradit se s lékařem. Je to on, kdo bude schopen určit, proč některé orgány nebo svaly bolí, a nabídne Nejlepší způsob jak nemoc léčit, pokud existuje.

Praxe ukazuje, že nejčastější příčinou bolesti v zádech
se nestanou problémy spojené s páteří. Dále se objevují bolestivé bolesti po spánku, připomínající podvrtnutí, během dne se může objevit ostrá bolest. Je velmi důležité okamžitě jít na schůzku s odborníkem, když je onemocnění v počáteční fázi. Pokud jste se včas obrátili na lékaře a oznámili, že vás bolí zádové svaly a cítíte se jako podvrtnutí, v takových případech si vystačíte s cvičením cvičební terapie.

Posilovna jako všelék na nemoci zad a páteře

Pokud jste se obrátili na lékaře včas, fyzické posílení těla vám pomůže vyrovnat se s problémy. Existují skeptici, kteří se domnívají, že léčba problémů se zády cvičením je neúčinná, ale není tomu tak. V raných fázích můžete posílit zádové svaly, čímž se vyhnete problémům v budoucnu.

Jak napumpovat záda v posilovně i doma?

Pokud se rozhodnete jít do posilovny, abyste procvičili celé tělo a především záda, pak napumpování širokých zádových svalů nebude tak obtížné. Je to dáno tím, že to či ono cvičení je nejlepší dělat s příslušným náčiním, které je samozřejmě v posilovně k dispozici. Cviky za vás samozřejmě nikdo neudělá, ale trenér bude hlídat správnost jejich provedení. Často je v takových případech cítit, že svaly bolí, je důležité to nepřehánět, protože vždy můžete ublížit. Sledujte období exacerbace onemocnění a v těchto dnech se zdržte tréninku.

Co se týče toho, jak takové problémy léčit doma, tady to bude trochu složitější. Proč je tedy těžší trénovat záda doma?
K napumpování zádových svalů potřebujete přiměřenou váhu, kterou je problematické získat doma. Je důležité provádět cviky správně, podle toho, zda chcete napumpovat kosočtverečné, latissimy nebo šikmé svaly.

Zvláštní pozornost by měla být věnována třídám pro dívky, protože mnoho z nich se snaží dostat do formy, ale nevypadá jako muž. Pro dívku je velmi důležité sledovat, jak se mrtvý tah provádí, protože na rozdíl od muže má svaly slabší, je třeba hlídat váhu. Mnoho lidí se diví, proč je tak snadné ublížit si při cvičení? Dívka i chlap si musí pamatovat, že svaly se zmenšují a křečovité svaly nemohou provádět jednu nebo druhou část cvičení, váha se náhle přenese na jinou část těla, což může mít později špatný účinek.

Během tréninku je důležité pumpovat svaly ve tvaru kosočtverce, široké dorsi, šikmé a další svaly, protože posilování celého těla vás může ušetřit možných problémů v budoucnu.

2016-05-28

Příčiny bolesti zad v oblasti lopatek

Často bolesti zad mezi lopatkami vznikají z toho, že naše svaly neplní své úkoly. Netrénované svaly připravují páteř o potřebnou oporu. A pokud záda bolí, je možné, že život nekomplikuje samotná páteř, ale svaly zad.

Netrénované svaly nutí člověka hrbit se a hrbit se. Ne správné držení těla, samozřejmě ovlivňuje páteř. V tomto případě meziobratlové ploténky a klouby dostávají nerovnoměrné zatížení a předčasně se opotřebují. V takových případech se může objevit bolest zad pod lopatkou.

Sedavé zaměstnání - "jed" pro záda

Stejně špatné jako nedostatečné zatížení, nerovnoměrné zatížení ovlivňuje svaly, což je spojeno s tolika aktivitami. Pokud se často ohýbáte nebo zvedáte těžké věci, můžete poškodit páteř a svaly.

Na sedavá práce(zejména před počítačem) jsou svaly ramen a krku neustále napjaté. Postupně takové napětí vede nejen k silné bolesti, ale také k dalším negativním důsledkům. V oblasti napětí dochází ke stažení cév. V důsledku špatného metabolismu nejsou toxiny zcela odstraněny.

To přispívá k tvorbě bolestivých tvrdých uzlin - myogelóz - v oblasti napětí. Bolest způsobuje napětí a napětí svalů, které se přesouvají do sousedních oblastí zad: vzniká začarovaný kruh.

Změny meziobratlových plotének - příčina bolesti mezi lopatkami

Dalším slabým místem našich zad jsou meziobratlové ploténky. Jako první se opotřebovávají. Doba, za kterou jsou disky zatíženy, výrazně převyšuje dobu jejich odpočinku.

Proto se urychlí procesy opotřebení, disky se stlačí, zploští a již nemohou hrát roli tlumičů. V důsledku těchto negativních procesů může poloha obratlů ztratit stabilitu a dochází k jejich vzájemnému posunutí.

Špatné držení těla

Nesprávné držení těla a deformace páteře (skolióza, kyfóza) vedou k napětí hrudních obratlů. Pokud se toto přidá a ne správná poloha tělo během práce nebo známky deformace meziobratlových plotének, pak se bolest zad v oblasti lopatek stává silnou a bolestivou.

Může vyzařovat do srdce nebo břicha a často napodobuje záchvaty bolesti srdce, žaludku, jater nebo střevních onemocnění. Když jsou míšní nervy podrážděné, bolest je tak silná, že je obtížné dýchat. Zpravidla má pásový charakter, zachycující celou oblast od páteře až po hrudní kost.

Další patologií páteře v důsledku přetížení a špatného držení těla je Scheuermannova choroba, u které je výrazné shrbení.

Existuje něco jako plochá záda - porušení normálního tvaru páteře ve tvaru písmene S. Osoba má „rovný a správný“ postoj. Často ale trpí bolestmi, zejména při námaze.

Role psychiky

U bolestí zad hraje obrovskou roli náš psychický stav a citlivost. nervový systém. Když člověk zažívá psychický tlak, napíná se. V cervikálních a ramenních oblastech je napětí zvláště patrné.

Při stresu se mimovolně zvedají ramena a při neustálém napětí se tato nepřirozená pozice stává člověku povědomou a neviditelnou. Napětí způsobuje bolest v zádech pod lopatkami a v oblasti hrudníku. Lidé, kteří mají sklony k častým depresím, trpí neustálými bolestmi zad.

"Revmatické" poškození tkáně

Tato bolest nemá nic společného s revmatismem. Lékaři tomu říkají „revmatismus měkkých tkání“ nebo „svalový revmatismus“ a není spojen s poruchami páteře.

To je signál emocionálních zážitků a naznačuje, že člověk často nezvládá své stresy. Při léčbě tohoto druhu bolesti je fyzikální terapie doplněna terapií mentální. Pacient se musí naučit zvládat své stresové situace.

Co jiného může způsobit bolest v lopatkách?

Existují další nemoci, které mohou způsobit bolesti zad v oblasti lopatek:

• Revmatoidní artritida nebo chronická polyartritida.
• Spondylartróza.
• Hrudní ischias.
• Bechtěrevova nemoc (označuje revmatická onemocnění).
• Nádory kosti nebo míchy.
• Osteoporóza (proces stárnutí kostí).
• Poranění páteře.
• Syndrom zmrzlého ramene (svalová ztuhlost v ramenním pletenci).
• Osteochondróza. Spondylartróza.
• Herniated disk.

Těhotenství může také způsobit bolesti kvůli tomu, že se v tomto období zvyšuje zátěž páteře.

Bolest nesouvisející s patologií páteře

U některých onemocnění může bolest vyzařovat (vyzařovat) do oblasti mezi lopatkami. Tyto zahrnují:

• Mezižeberní neuralgie.
• Infekční onemocnění (poliomyelitida, tuberkulóza).
• Angina. Infarkt myokardu.
• Onemocnění mediastina (například nádory jícnu).
• Svalová křeč žlučníku.
• Nemoci plic a pohrudnice.

Mnoho lidí zažije bolest zad alespoň jednou v životě. Skolióza je časté onemocnění páteře. Důvodem jejího vzniku je nesprávně vytvořené držení těla v dětství.

Skolióza a sport je častým problémem, který trápí většinu nemocných lidí. Je možné sportovat a jaké cvičení nelze dělat se skoliózou?

Co lékaři zakazují?

Existují kontraindikace pro skoliózu? Aby se držení těla vyvíjelo správně, musíte dělat pouze přijatelné sporty. Některá cvičení a hry jen zhoršují situaci poraněním páteře. Proto existuje seznam těch oblastí, které je zakázáno zasahovat do porušení držení těla. To zahrnuje:

• Box.
• Tenis.
• Vzpírání.
• Lekce gymnastiky.
• Gymnastika.
• Fotbal.
• Hokej.
• Basketball.
• Volejbal.
• Cyklistika.
• Je zakázáno běhat.

Při cvičení boxu, tenisu nebo šermu jsou všechny síly aplikovány na kteroukoli konkrétní část těla, takže zátěž je rozložena nerovnoměrně, v důsledku čehož může dojít ke zranění, které zhorší situaci s páteří.

Při vzpírání, včetně zápasu a skoku do výšky, dopadá na páteř obrovská zátěž, což může vést k vážným problémům a komplikacím.

sportovní popř rytmická gymnastika přetěžovat páteř. Taková zatížení pouze zvyšují zakřivení držení těla.

Je přísně zakázáno provozovat sporty, mezi které patří fotbal, basketbal, volejbal. Tyto směry jsou obtížné a nebezpečné. Například v basketbalu musíte většinu času běhat. V tomto případě otřesy a kolize, které jsou nevyhnutelné, silně zatěžují obratel a v důsledku toho mohou nastat vážné problémy.

Jízda na kole je povolena, ale pouze při zvláštních příležitostech. Jezdit lze pouze na kolech, která mají vysoká řídítka, jinak dochází k deformaci obratlů nebo syndromu „kulatých zad“. Tyto sporty nesouměrně zatěžují lidský organismus, takže může dojít k deformaci páteře. Prvních pár kategorií sportů je přísně zakázáno i při nejlehčím stupni skoliózy a poslední, tzn. cyklistika je povoleno, ale podléhá určitým omezením.

Běh se skoliózou posiluje různé skupiny svalů, právě z tohoto důvodu se nedoporučuje pouze v pozdějších fázích rozvoje onemocnění. Přesto je pro malé děti lepší nahradit běh plaváním nebo přitahováním na hrazdě.

Kdy jsou nutná omezení?

Omezení fyzické aktivity je třeba dodržovat, pokud zakřivení páteře dosáhne více než 10º. Existuje několik stupňů vývoje skoliózy. Například 1 stupeň je od 0 do 10º, 2 stupeň je od 11 do 25º, 3 je od 26 do 50º a 4 je více než 50º.

V případě, že odchylky od normy jsou zcela nepatrné, může odborný lékař předepsat léčebnou profylaxi a vrátit vás k předchozímu životnímu stylu. Omezení zcela závisí na typu zakřivení, závažnosti a individuálních charakteristikách osoby, jakož i na složitosti a dynamice onemocnění.

Neměli bychom zapomínat, že v těžkých fázích vývoje je nejprve nutné podstoupit úplný průběh vyšetření a průběh léčebných postupů. Následující typy cvičení jsou přísně kontraindikovány:

• Squat.
• Dělejte mrtvý tah.
• Provádějte různé výpady nohou.

Přípustné aktivity pro skoliózu

Jaké fyzické aktivity jsou povoleny a co nelze dělat se skoliózou? Vývoj této patologie má 4 fáze. Při prvním - tedy nejjednodušším - dochází k počáteční fázi deformace páteře, není obtížné takové porušení napravit. První fáze u dospělých je však velmi vzácná. Důvodem je, že v dětství skolióza nebyla včas odhalena a její forma se zkomplikovala.

Další stadia vývoje onemocnění jsou závažná, nejsou povoleny všechny druhy fyzické aktivity a s některými cviky je třeba zacházet s extrémní opatrností.

Povoluje nebo zakazuje určité typy fyzická aktivita při skolióze pouze odborný lékař po kompletním vyšetření. Obecná doporučení pro sport jsou následující pravidla:

Provádějte fyzická cvičení, která jsou povolena lékařem, potřebujete denně.

Umělecké tance jsou povoleny.

Hodiny kulturistiky se doporučují pro nezačatá stádia rozvoje skoliózy.

Je povoleno cvičit v posilovně.

Zavěšení na hrazdu lékaři velmi doporučují.

Plavání je klíčem ke zdravé páteři.

ty druhy fyzické aktivity které jsou na stoplistu lze cvičit v několika případech. Pokud jsou například prováděny s nějakými změnami, protáhněte si páteř pomocí míče – fitballu.

Můžete dělat cvičení, odchylující se od normy času a z jiného úhlu. V tomto případě je přípustné bruslit, hrát basketbal a lehce běhat. Někdy jsou tyto druhy pohybových aktivit doporučovány trenérem jako terapeutická profylaxe, která musí být prováděna přísně pod jeho dohledem.

Určitě můžete plavat, lyžovat, jezdit na kole a přitahovat se na hrazdě (zejména v první nebo druhé fázi vývoje skoliózy). Doporučují se taneční kurzy (ne však street dance, ale umělecké).

Plavání se skoliózou

Bazén má obrovský vliv na příznivý vývoj páteře. Pokud se jí budete věnovat pravidelně, můžete zlepšit své tělo jako celek i u lidí, kteří mají sklony ke skolióze.

Plavecký trénink má symetrické zatížení páteře, a je snad nejkvalitnější a efektivní nástroj v boji proti skolióze. V bazénu byste se měli snažit kombinovat dýchací techniky a plavání. Abyste se naučili nějaké efektivní pohyby, musíte se poradit s trenérem.

Největší přínos přináší plavání na zádech. Obecně při tomto sportu posilujete břišní svaly, vytváříte příznivé podmínky pro posílení páteře, rozvíjíte koordinaci pohybů, zcela uvolňujete a odlehčujete záda.

Tanec

Velká mylná představa mnoha lidí je, že tanec může poškodit páteř. Tento názor je chybný. Výuka společenských a uměleckých tanců přispívá ke zvýšení plasticity, pružnosti těla a páteře. Mají maximální možný účinek na zlepšení a vyrovnání páteře. Lékaři důrazně doporučují zapojit se do tohoto typu fyzické aktivity. To platí zejména pro malé děti a teenagery.

Školení je nutné absolvovat minimálně třikrát týdně. Ideální variantou je každodenní návštěva tanečního sálu s výjimkou víkendů. Nezapomeňte, že před tancem, stejně jako před jakoukoli jinou pohybovou aktivitou, je nejprve nutné provést rozcvičku. To se provádí za účelem správného zahřátí svalů a zabránění poranění vazů páteře.

Na základě toho můžeme říci, že i při vážných porušeních páteře je lehká fyzická aktivita prostě nezbytná. Je povinné provádět visení na hrazdě, cvičit denně, plavat, obecně být aktivní a zdravý životní stylživot.

Je třeba si uvědomit, že určité typy cvičení si nemůžete samostatně vybrat. Před zařazením čehokoli do vašeho fyzický trénink měli byste se poradit s odborným lékařem. Musí provést kompletní vyšetření, určit minimální a maximální úrovně zatížení, které jsou vhodné pro páteř.

V žádném případě byste si neměli vybrat jeden nebo jiný typ fyzické aktivity sami, je nutné se poradit s odborným lékařem, který provede úplné vyšetření, předepíše léčbu a soubor preventivních cvičení. Hlavní věcí je nepřetěžovat páteř a včas se poradit s lékařem.

Skolióza a mrtvý tah jsou zdánlivě neslučitelné pojmy. Existují však metody pro léčbu bočního zakřivení páteře pomocí závaží. Umožňují na krátkou dobu dosáhnout vysokých výsledků při obnově fyziologické polohy osy obratle.

Jsou u skoliózy povoleny mrtvé tahy a hrazdy

Posilovací pomůcky (mrtvý tah, kettlebell, činky) výrazně zvyšují odpor svalové skupiny zpět k vysoké zátěži. Díky tomu kosterní svaly rychle posilují a podporují páteř. Zároveň je zde dodatek pozitivní efekt silová cvičení ve vztahu k tělesnému tuku. Odstraňují přebytečnou hmotu a snižují tělesnou hmotnost, což má příznivý vliv na funkčnost.

Vodorovný pruh se skoliózou ovlivňuje zdraví podobným způsobem jako lékařská trakce (). S ním jsou na končetiny pacienta přivázány závaží. Při několikatýdenním zákroku jsou vytvořeny podmínky pro zvětšení výšky meziobratlových plotének a zvětšení celkové délky páteře. Postup je předepsán lékaři, když se objeví bolest v dolní části zad.

Tahový mechanismus si můžete při správném používání zopakovat v posilovně nebo doma silové simulátory, ale nejprve si musíte prostudovat bezpečnostní opatření při práci s nimi.

Jak vybrat správné sportovní vybavení

Kdy je velmi důležité vybrat správnou nejen vybavenou tělocvičnu, ale také „terapeutický“ gymnastický simulátor. Mělo by to být prospěšné a předcházet svalovému zranění.

Zásady pro výběr zařízení pro "terapeutickou" kulturistiku:

• Bezpečnost a spolehlivost je určena přítomností certifikátů výrobce a dokumentů technické kontroly;
• Pro léčbu skoliózy jsou potřebné simulátory, které mají schopnost nastavit výšku a úhel lavice;
• U dětí je nutné volit mrtvý tah podle věku;
• Sada vybavení by měla obsahovat podepřené pásy, které zabrání poranění páteře a měkkých tkání během tréninku.

Hlavní modely

Existují 3 hlavní typy výkonových simulátorů podle hmotnosti:

• volný, uvolnit;
• vlastní;
• S vestavěnou váhou.

Modely volné hmoty vám umožní zlepšit koordinaci pohybů a zvýšit svalová hmota. Používá se v kulturistice.

Při frontální deformaci páteře je lze využít k posílení svalů na protiúhybové straně. Pokud je například osa obratle vychýlena doleva v bederní, pak pomocí silových cvičení můžete „vybudovat“ svaly na pravé straně dolní části zad. Tento efekt díky úpravě šířky mezi regály zařízení a také použití asymetrického nosného pásu.

Výrobky vlastní hmotnosti rozvíjejí pružnost a odolnost. Zátěžovou sílu v nich tvoří vlastní „tažná síla“ člověka. Síla mrtvého tahu je regulována náklonem lavice.

Modely vestavěných vah umožňují posilování jednotlivé skupiny svaly. Tento účinek při skolióze umožňuje "zvýšit" pouze to nezbytné svalových vláken bez rizika „napumpování“ svalů, které jsou ve stavu hypertonie. Pro nastavení síly obsahují zařízení vačkové a pákové mechanismy.

Jak dělat cvičení pro skoliózu

Pravidla a zásady pro provádění cvičení se závažím pro skoliózu:

• Maximální hmotnost nákladu by neměla přesáhnout 50 % tělesné hmotnosti;
• Intenzita protahování během kulturistiky se postupně zvyšuje od tréninku k tréninku. V počátečních fázích stačí závaží, činky a mrtvé tahy o váze asi 5 kilogramů pro muže a 3 kg pro ženy;
• Při cvičení by neměla být žádná bolest. Pokud se objeví, snižte intenzitu protahování nebo přestaňte cvičit;
• Je optimální, pokud během 5 přístupů se skoliózou člověk zvedne 12 až 15 kilogramů bez nepohodlí ze zad a bolest nezasahuje do vytahování;
• Pamatujte, že správná poloha zad v kulturistice je důležitější než váha břemene, které zvedáte. Fyziologické držení těla musí být udržováno v jakékoli poloze. Dokonce i dřepy pro skoliózu by měly být prováděny s plochými zády;
• Musíte se vytáhnout nahoru, pozorovat;
• Před zahájením výuky v tělocvičně je nutné připravit svaly fyzická aktivita. Pro tyto účely masáž, teplá koupel, manuální terapie nebo gymnastika;
• Kliky a zvedání závaží by měly být prováděny opatrně bez trhnutí a náhlých pohybů;
• Předklony trupu jsou doprovázeny vysokou traumatizací měkkých tkání. Při kulturistice se snažte mít rovná záda.

Souhrnně zaměříme pozornost čtenářů na to, že výběr silových cvičení by měl provádět především ošetřující lékař. Je lepší, když schéma „terapeutické“ kulturistiky v tělocvičně vyvinou společně vertebrolog a instruktor fyzioterapeutická cvičení.