La respiration selon Strelnikova

Un système unique d'exercices connu dans le monde entier sous le nom de exercices de respiration Strelnikova, a été créé par une personne qui n’a rien à voir avec la médecine. Alexandra Strelnikova, talentueuse professeure de chant et ancienne chanteuse d'opéra, l'a développé spécialement pour ses élèves chanteurs et acteurs. Initialement - pour aider à la production vocale. Cependant, il s'est avéré plus tard - avec l'aide respiration selon Strelnikova Vous pouvez non seulement renforcer les ligaments, mais aussi restaurer complètement votre voix perdue.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - une liste d'artistes célèbres qui ont ressenti une influence bénéfique Gymnastique Strelnikovskaya, nous pouvons continuer encore et encore. Leurs voix, reconnaissables et appréciées dans tout le pays, résonnent clairement et fort depuis de nombreuses années, grâce à une série d'exercices simples.

Un cas tragique aide à révéler les effets curatifs exercices de respiration Strelnikova non seulement sur cordes vocales. En essayant de soulager un spasme lors d'une grave crise cardiaque, Alexandra Nikolaevna a commencé à inhaler brusquement de l'air par le nez. La douleur s'est atténuée, l'attaque est passée et de nombreuses années de recherches minutieuses ont commencé. Leur résultat a été le développement d'un ensemble original d'exercices qui ont aidé et continuent d'aider les personnes atteintes d'une grande variété de maladies.

Des mouvements simples sont le chemin de la guérison

La technique de réalisation de la gymnastique est simple : pendant l'exécution de l'exercice, une inspiration courte et brusque d'air est effectuée par le nez, suivie d'une expiration libre et passive. Onze mouvements simples – exercices aux noms amusants (« Chat », « Paumes », « Rouleaux », etc.) impliquent toutes les parties du corps : colonne vertébrale, cou, bras et jambes. Dans un cycle complet, chaque exercice est effectué 12 fois avec huit mouvements et respirations (96 au total). Dans le même temps, les échanges gazeux dans les alvéoles des poumons augmentent, ce qui entraîne une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang et une amélioration de l'apport d'oxygène à chaque cellule du corps. En conséquence, les processus métaboliques s'améliorent, ce qui conduit au rétablissement d'une circulation sanguine et d'une formation lymphatique normales.

Ayant un effet bénéfique sur le tissu pulmonaire, la gymnastique élimine les processus inflammatoires dans les poumons et aide à normaliser la respiration nasale. L'exécution systématique des mouvements élimine les déformations de la colonne vertébrale et de la poitrine, normalise le travail du système cardio-vasculaire, et, en outre, a un effet positif sur l'état mental des personnes.

Il est particulièrement précieux que pour remplir respiration selon Strelnikova Il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Un régime doux pour les personnes souffrant de maladies et de problèmes chroniques est tout à fait acceptable. Vous pouvez vous limiter à moins d'inspirations et de mouvements et effectuer certains exercices en position assise.

Même la version « plus légère » apportera des bienfaits incontestables pour la santé. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire Exercices de Strelnikova systématiquement, de préférence deux fois par jour, matin et soir. Le résultat ne tardera pas à arriver.

Que traitent les exercices de respiration de Strelnikova ?

Bronchite et asthme bronchique sont l’une des maladies pulmonaires les plus graves. Ils touchent des personnes de tous âges. Très souvent, le traitement médicamenteux de la maladie ne fait qu'« étouffer » ses symptômes, et la forme aiguë devient chronique, durant souvent des années. Les exercices de respiration selon Strelnikova éliminent le gonflement de la membrane muqueuse des poumons et permettent de lutter avec succès contre ces maladies.

• B Maladies du nez et de la gorge — sinusite (inflammation des sinus maxillaires), sinusite (inflammation des sinus paranasaux).
• X nez qui coule chronique, végétations adénoïdes : une respiration nasale altérée entraîne un manque d’oxygène dans les poumons et, par conséquent, une détérioration de l’apport d’oxygène aux cellules du corps. La respiration selon Strelnikova permet de rétablir très rapidement la respiration nasale, l'écoulement nasal chronique recule. Avec un exercice régulier, l'inflammation des sinus est guérie et les végétations adénoïdes sont réduites.
• Maladies cardiovasculaires arythmie, angine de poitrine, maladie hypertonique: Ces maladies sont généralement causées par un mauvais apport sanguin aux muscles cardiaques. En améliorant la circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins de toutes les parties du corps et en favorisant une meilleure absorption de l’oxygène par les cellules du corps, la gymnastique peut faciliter la vie des patients cardiaques et minimiser l’utilisation de médicaments vitaux.

Ceci n'est pas une liste complète des maladies qui peuvent être traitées avec succès Gymnastique Strelnikovskaya. Il aide également au traitement des maladies de la peau, de la dystonie végétative-vasculaire, aide à combattre les névroses et la dépression et élimine également les maux de tête. En utilisant respiration selon Strelnikova traiter la scoliose, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. De plus, en améliorant le fonctionnement de tous les centres du cerveau, la gymnastique permet de lutter contre le tabagisme et en surpoids. Avec une pratique régulière, vous pouvez même vous débarrasser du bégaiement !

Les exercices ne nécessitent pas d'argent et ne prennent pas beaucoup de temps - de 20 minutes à une demi-heure. Cela vaut donc la peine d'essayer - la persévérance et la patience dans la réalisation des exercices porteront très bientôt leurs fruits.

Un bonus agréable pour ceux qui décident de se débarrasser des maladies avec l'aide de Gymnastique Strelnikovskaya: même si votre voix était faible, alors après plusieurs mois d'entraînement, vous n'aurez plus d'égal au karaoké ! Et ce n’est pas du tout surprenant : après tout, c’est avec des exercices d’entraînement vocal que le développement a commencé il y a de nombreuses années. système unique des exercices respiration selon Strelnikova.

Si vous êtes intéressé, jetez un oeil Vidéo de gymnastique Strelnikova.

Essayez de vous entraîner, c'est vraiment très simple ! N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains !

La respiration selon Strelnikova est un remède miracle pour de nombreuses maladies qui ne nécessitent pas de traitement médicamenteux. Pour quelles maladies cet exercice de respiration est-il utile ? Pourquoi est-ce qualifié de paradoxal ? Quand et quels exercices faire ?

L'enseignante-chanteuse Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé ses exercices de respiration dans le but d'entraîner la voix des chanteurs d'opéra. Mais de manière inattendue, il s'est avéré que les exercices de respiration selon Strelnikova renforcent non seulement les cordes vocales des chanteurs, artistes, présentateurs et conférenciers, mais traitent également diverses maladies.

Les bienfaits de la respiration selon Strelnikova

La gymnastique, développée par A. N. Strelnikova, est utile pour les enfants fréquemment malades. En améliorant les processus métaboliques, il renforce le corps de l’enfant et l’aide à résister aux attaques d’infections.

Les exercices de respiration de A. N. Strelnikova sont également appelés paradoxaux. Pourquoi? Oui, car elle est réalisée malgré règles généralement acceptées, cependant, il a un fort effet cicatrisant.
Des exercices de respiration paradoxaux sont pratiqués pour l'hypertension, la bronchite, l'asthme bronchique, la bronchite et la pneumonie chroniques, la rhinite et la sinusite chroniques, la grippe, l'insuffisance cardiaque, l'arythmie, l'ostéochondrose et les maladies de l'appareil vocal.

Bases de la gymnastique

Les deux exercices principaux sont l'inclinaison et en même temps une inspiration brusque, amenant les bras devant la poitrine et une inspiration active et bruyante. Il n'est pas du tout nécessaire de penser à l'expiration. Cela se produit en douceur, doucement, tranquillement pendant la relaxation. Habituellement, nous faisons le contraire : en nous penchant, nous expirons et en nous levant, nous inspirons. Nous aidons la respiration avec le mouvement.

Chez Strelnikova, les muscles des bras et de la poitrine n'aident pas les muscles impliqués dans la respiration et doivent donc travailler plus fort. En conséquence, ils deviennent plus forts, tandis que les échanges gazeux sont activés et que le corps est rapidement saturé en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général.

Quand faire les exercices

En guise de traitement, des exercices de respiration sont effectués deux fois par jour pendant 1 500 respirations avant les repas ou une heure et demie après.
A titre préventif, la gymnastique est pratiquée le matin.
Il peut même remplacer les restaurateurs exercice physique, car il a déjà un effet fortifiant général sur le corps.
Le soir, la gymnastique permettra de soulager la fatigue et de se détendre après une journée bien remplie.

Des exercices

Note!

Selon les observations de A. N. Strelnikova elle-même, cet exercice de respiration se marie bien avec la course récréative, le ski, la natation, jeux sportifs, avec des haltères, etc. Mais ça ne vaut pas la peine de faire en parallèle une gymnastique paradoxale et d'autres exercices de respiration. La combinaison de ces exercices avec des exercices de yoga est particulièrement contre-indiquée. Ils sont incompatibles. Il est également dangereux de les faire en cas de myopie sévère, de glaucome et d'hypertension persistante.

Préface

Pour une raison quelconque, on pense qu'une personne doit apprendre à lire, chanter et dessiner correctement, mais il n'est pas nécessaire d'apprendre à respirer. Mais c’est fondamentalement faux ! Malheureusement, la plupart des gens respirent mal et, à cause de cela, ils développent de nombreuses maladies.

« Si vous prenez soin de votre respiration, vous vivrez longtemps et heureux », disait un sage indien il y a plusieurs siècles. Et ce ne sont pas de vains mots. Des milliers de personnes maîtrisent les techniques respiration correcte. Et quels merveilleux mots de gratitude ils disent à ceux qui leur ont appris à se rétablir sans pilules ni traitements coûteux !

L'étude des mécanismes respiratoires et les tentatives de contrôle de cet important processus physiologique remontent à la société primitive. En s'étudiant en tant que partie de la nature, l'homme a noté le lien inextricable entre la nature de la respiration et l'état de santé. Le début de la vie humaine et animale coïncidait avec le début de la respiration ; le dernier souffle d'un ennemi tué ou d'un compatriote mourant signifiait la fin de la vie. L'état de sommeil était totalement incompréhensible pour nos anciens ancêtres, lorsque la respiration semblait être la seule manifestation visible de la vie. L’âme, cette partie impérissable du « je », qui surgit au moment de la naissance, et au moment de la mort quitte le corps pour toujours, est aussi depuis longtemps associée à la respiration. En identifiant le souffle et l'âme, l'homme s'est connecté à la nature, à Dieu, à son souffle et à son âme.

Seuls quelques-uns peuvent se vanter de pouvoir contrôler un processus aussi simple que la respiration. Mais le secret d’une vie heureuse et d’une jeunesse éternelle réside dans une bonne respiration. Déjà les traités médicaux de l’Antiquité contiennent une quantité colossale d’informations qui témoignent de l’intérêt constant de l’homme pour la respiration, pour ce mystère passionnant de l’être, le fil invisible de la vie. Dans diverses écoles scientifiques et philosophiques, de nombreux concepts et théories de la respiration ont été développés et des techniques spécifiques d'exercices de respiration ont été pratiquées. Parallèlement à l'étude des pratiques anciennes, il y avait une recherche active constante de nouvelles méthodes de guérison. Les gens ont commencé à accorder une attention particulière à la respiration au milieu du siècle dernier, ce qui nous a donné tellement de maladies caractéristiques des civilisations de haute technologie que nous avons dû rechercher de toute urgence des moyens non médicamenteux pour les combattre. C'est là que la méthode la plus simple est venue à la rescousse : une bonne respiration.

L'avantage incontestable des pratiques de respiration est que, contrairement à d'autres méthodes, elles nécessitent moins de temps et d'efforts et peuvent être pratiquées quel que soit l'état de santé, y compris par les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques. Presque toute personne souhaitant prendre son destin en main peut maîtriser une pratique respiratoire qui lui convient et améliorer la santé de son corps, tout en s’ouvrant spirituellement. Ce n'est pas pour rien que dans la langue russe (comme dans beaucoup d'autres), les mots « esprit » et « souffle » sont liés et indiquent une relation étroite entre les deux concepts.

Dans ce livre, vous pourrez découvrir en détail la méthode de respiration paradoxale d'Alexandra Severovna Strelnikova - l'une des pratiques de respiration les plus populaires dans notre pays. Vous aurez la possibilité d'améliorer votre santé de manière abordable et méthode efficace, qui s'intègre facilement dans le rythme de la vie quotidienne.

Historique du développement de la méthode

Les exercices de respiration de Strelnikova consistent en plusieurs centaines de mouvements corporels rapides, dans lesquels des inhalations sont effectuées à la fin des mouvements avec la poitrine comprimée ou incapable de se dilater. C'est pourquoi la technique est dite « paradoxale ».

Cette méthode a été découverte par la mère d’Alexandra Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, qui, comme sa fille, était professeur de chant. Elle suivait une formation vocale, des personnes dont le travail était lié au chant essayaient d'entrer dans ses cours. Au départ, Alexandra Severovna n'imaginait même pas que ses exercices de respiration pouvaient soigner les gens.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova a souvent souffert de crises cardiaques dans sa jeunesse ; une nuit, alors qu'il était impossible d'obtenir de l'aide médicale, une des crises les plus graves a commencé. Ensuite, Alexandra Nikolaevna s'est souvenue des exercices de respiration. Elle a commencé à respirer, comme sa mère lui enseignait, surmontant la douleur. Au matin, la suffocation s'était calmée, battement de coeur est revenu à la normale. Depuis, elle a commencé à pratiquer régulièrement une gymnastique paradoxale et, dans sa vieillesse, elle ne connaissait pas les maladies dont souffrent la plupart des personnes âgées : elle n'avait aucun problème cardiaque, elle était indemne de la maladie du siècle, l'ostéochondrose, et son la tension artérielle n’a jamais augmenté.

Dans les années d'après-guerre, Alexandra Nikolaevna a vécu à Moscou et a travaillé au Théâtre Musical. Stanislavsky et Nemirovich-Danchenko, puis professeur-chanteur au Palais de la culture des cheminots. Elle-même était une excellente chanteuse, mais tout comme sa mère, elle préférait apprendre l'art du chant sur scène, en utilisant les méthodes familiales. Elle aimait voir comment des gens qui avaient par nature un talent médiocre développaient des voix belles et fortes.

De nombreux chanteurs et acteurs célèbres ont étudié avec la mère et la fille de Strelnikov (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina et bien d'autres se sont tournés vers son aide à différents moments). Les critiques ont été si impressionnantes qu'Alexandra Nikolaevna a décidé de déposer un brevet pour des exercices de respiration. Ce brevet lui a été délivré sous le titre : « Méthode de traitement des maladies associées à la perte de la voix ». Mais cela s’est produit un demi-siècle plus tard, en 1972.

Peu à peu, Alexandra Nikolaevna a commencé à remarquer que sa méthode aidait non seulement à restaurer sa voix, mais contribuait également à la guérison de tout le corps, en particulier du système respiratoire. Strelnikova a accordé une attention particulière au traitement de l'asthme bronchique. L'un des patients guéris, Mikhaïl Shchetinin, est devenu son élève et disciple. Il pratique toujours cette méthode, a développé de nouvelles séries d'exercices pour diverses maladies et a publié ses propres données obtenues après avoir amélioré la méthode.

Jusqu’à présent, les médecins ne sont pas parvenus à un consensus sur la méthode de Strelnikova. Certains le reconnaissent et le considèrent comme un merveilleux remède pour le traitement de nombreuses maladies, notamment les maladies du système respiratoire, cardiovasculaire et nerveux. D'autres nient ses avantages, essayant de ne pas se concentrer sur les cas où la gymnastique a sauvé la santé. D'autres encore souhaitent recevoir la même justification scientifique qu'Alexandra Nikolaevna n'a jamais donnée. Elle est décédée il y a plus de 20 ans, en septembre 1989, et la gymnastique qu’elle a créée avec succès s’est « fondée ». Désormais, tout le monde peut l’étudier et le mettre en pratique.

Avantages de cette méthode

Selon de nombreux experts, les exercices de respiration de Strelnikova sont bons car :

· combiné à tous les exercices cycliques : marche, course, natation ;

· restaure les fonctions des organes détruits par la maladie ;

· constitue une excellente prévention des maladies, accessible à tous ;

· a un effet positif sur le corps dans son ensemble – tous les muscles sont impliqués dans le travail ;

· aucune condition particulière n'est requise pour la gymnastique – vêtements spéciaux (costume de sport, baskets, etc.), locaux, etc. ;

· après les premiers cours, le volume pulmonaire augmente de manière significative ;

· donne bon effet pour entraîner le système musculaire de l'appareil respiratoire et de la poitrine ;

· La gymnastique est indiquée aussi bien pour les adultes que pour les enfants. La gymnastique est recommandée pour les maladies suivantes :

· l'asthme et les maladies chroniques des bronches et des poumons ;

· rhinite (nez qui coule chronique) ;

sinusite, bronchite;

· pneumonie;

le diabète sucré et ses complications;

· névroses et maladies neurogènes ;

· l'hypertension ;

asthénonévrose avec hypotension;

· ulcère gastroduodénal (au-delà de l'exacerbation) ;

· angine de poitrine;

De plus, les exercices de respiration activent le système immunitaire et les mécanismes de protection et d’adaptation du corps, aident à surmonter les conditions de stress, à se débarrasser de l’excès de poids et de la dépendance à la nicotine. Les exercices de respiration sont efficaces moyens supplémentaires lors de l'utilisation d'autres méthodes thérapeutiques (traditionnelles et non traditionnelles), notamment dans le traitement de maladies chroniques à long terme.

Les exercices impliquent activement toutes les parties du corps : bras, jambes, tête, Presse abdominale, colonne vertébrale. La gymnastique donne donc bons résultats dans le traitement des enfants et adolescents souffrant de scoliose : il élimine le courbure et rend le corps plus souple et flexible. Pour les adolescents en retard Développement physique, la gymnastique de Strelnikova vous aide à grandir (favorise formation correcte tous les organes et systèmes, notamment pendant la puberté).

La gymnastique de Strelnikova guérit également le bégaiement, et c'est le cas le plus grave lorsque les tentatives d'aide à un adolescent bègue par des orthophonistes et même des hypnotiseurs se soldent par un échec. Dans ces cas, en plus des exercices de respiration, des exercices sonores spéciaux sont également nécessaires pour vaincre le laryngospasme, qui sont prescrits individuellement à chaque bègue.

"Si vous effectuez systématiquement les exercices proposés (deux fois par jour - matin et soir - 1200 respirations-mouvements en une seule séance), - a déclaré l'étudiant de Strelnikova M. I. Shchetinin dans une interview au journal Help Yourself, - le résultat ne tardera pas à se montrer . La gymnastique Strelnikovskaya traite de manière globale : elle a un effet bénéfique sur les processus métaboliques généraux, renforce le système nerveux et système immunitaire, améliore la fonction de drainage des bronches. De plus, il rétablit la respiration nasale altérée (sans aucune intervention chirurgicale !), normalise le fonctionnement du système cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine et inhibe le développement de déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale.

De plus, nos exercices de respiration impliquent activement tous les systèmes et organes : bras, jambes, tête, bassin et ceinture d'épaule, abdominaux, etc., provoquant une réaction positive dans tout le corps. Et comme tous les exercices sont effectués avec une inspiration courte et forte par le nez tout en expirant passivement, la respiration des tissus internes est améliorée et l'absorption d'oxygène augmente.

Quelle est l'essence des exercices de respiration de Strelnikova et sa différence fondamentale par rapport aux autres techniques ?

Les exercices de respiration de Strelnikova sont qualifiés de paradoxaux car lors des inspirations, la poitrine ne se dilate pas, comme d'habitude, mais se contracte (elle est saisie par les bras ou empêchée de se dilater en pliant et en tournant le torse). Dans les exercices de respiration traditionnels, l'inspiration se fait dans le contexte de mouvements qui dilatent la poitrine (par exemple, en écartant les bras sur les côtés), et l'expiration se fait lors de mouvements qui la compriment (par exemple, en se tournant).

"La méfiance et même la méfiance à l'égard de ma gymnastique étaient dues au fait qu'elle va à l'encontre de nombreuses théories, y compris les enseignements des yogis", a déclaré A. N. Strelnikova. – Après tout, il est recommandé aux yogis de commencer les exercices de respiration, si possible, par l’expiration la plus complète. Et leur exercice « Couper du bois » consiste principalement en des expirations intenses. Eh bien, je recommande le contraire..."

La première action d’un nouveau-né est de respirer. L'expiration est le résultat de l'inspiration. « Quel est l’intérêt de former à la fois la cause et l’effet ? - Strelnikova se demande et répond : "Il suffit d'entraîner la raison pour que le résultat change tout seul." En pensant uniquement à l'inspiration et en laissant l'expiration, pour ainsi dire, à la merci du destin, Strelnikova a créé une gymnastique qui préserve la dynamique naturelle de la respiration et produit la respiration la plus pratique à retenir. Selon elle, un tel entraînement par inhalation augmente la réserve la plus importante du corps - l'air, grâce à laquelle la vitalité du corps augmente. "C'est pourquoi les résultats de notre gymnastique", explique Alexandra Nikolaevna, "se sont révélés bien plus significatifs que prévu".

La question se pose : quelle respiration est la plus pratique à retenir ? Selon Strelnikova, lorsqu'une personne attend un événement important, surveille de près quelque chose ou, par exemple, se faufile, se cache, elle retient naturellement son souffle.

Retenir sa respiration signifie retenir sa réserve d’air afin de l’utiliser pour survivre aux moments difficiles et s’adapter. Alexandra Nikolaevna et sa mère ont commencé à pratiquer l'inhalation instantanée, orale et passionnée. Ainsi, les mouvements auxiliaires correspondants, provoqués par l'instinct, ont été trouvés. Mais l'inhalation orale ne se pratique que dans de l'air propre et chaud, elle doit être faite avec beaucoup de précision, sinon la gorge se dessèchera. Cette respiration est plus large et moins profonde que la respiration nasale.

L'inhalation nasale est plus profonde, ne craint ni le froid ni la poussière, et soulage parfaitement le nez qui coule. Par conséquent, les Strelnikov ont commencé à entraîner l'inhalation nasale dans le contexte des mêmes mouvements que l'inhalation orale, la même émotionnelle. Cela a déterminé les principaux postulats de la gymnastique paradoxale.

L'inhalation émotionnelle est active et naturelle. Dans des conditions naturelles, pour survivre, nos ancêtres devaient observer, écouter et ne pas respirer, mais renifler anxieusement. "On peut vivre sans vision", note Alexandra Nikolaevna, "on peut vivre sans entendre, on ne peut pas vivre sans respirer !" Il n'est plus nécessaire de renifler toutes les minutes, c'est pourquoi les gens modernes ont affaibli l'activité d'inhalation, la fonction la plus importante du corps. La gymnastique paradoxale rétablit facilement cette activité précisément parce que l’inspiration y est émotionnelle.

Ainsi, la gymnastique de Strelnikova entraîne uniquement l'inspiration (l'expiration est passive, spontanée !), qui est effectuée à la fin de chaque mouvement physique, lorsque les muscles travaillent avec la plus grande charge et lorsque, selon les techniques de respiration traditionnelles, il faut expirer.

Cependant, malgré ce paradoxe, l’exercice n’entraîne pas de fatigue et d’essoufflement, mais au contraire réduit la respiration. Dans ce cas, la ventilation pulmonaire augmente de 5 à 6 fois, mais une activité physique intense sur de nombreux muscles, synchrone avec les inhalations, maintient le dioxyde de carbone dans le corps à un niveau constant proche de la norme physiologique.

La production d'énergie d'une respiration aussi fréquente dans le contexte d'une activité physique est élevée. Lorsque vous inspirez bruyamment par le nez, le cortex cérébral est activement saturé d'oxygène : les spasmes vasculaires sont éliminés, les maux de tête chroniques disparaissent et la mémoire s'améliore. La respiration s'effectue sur fond de mouvement. Dans le même temps, les muscles eux-mêmes se développent car ils reçoivent une charge. L'équilibre énergétique du corps est rétabli, comme on dit maintenant. La respiration implique un processus dormant d’autorégulation.

Ensemble d'exercices

La gymnastique de Strelnikova est parfaite pour pratiquer à la maison. Cependant, avant de commencer les exercices, vous devez vous familiariser avec les règles de base.

Règle 1

Apprendre à renifler. Dites-vous : « Ça sent le brûlé ! Anxiété!" Brusquement, bruyamment, dans tout l'appartement, reniflez l'air comme une trace de chien. Plus c’est naturel, mieux c’est.

La plus grande erreur que font les débutants est d’aspirer de l’air pour obtenir plus d’air. En gymnastique paradoxale, une telle inspiration est inacceptable. L'inspiration doit être courte, vive, bruyante, active : plus elle est naturelle, mieux c'est. Pensez simplement à inspirer.

Règle 2

L'expiration n'est pas la fin en soi de la gymnastique, c'est juste le résultat de l'inspiration. Laissez l'air évacué s'échapper après chaque respiration autant que vous le souhaitez. N'interférez pas avec le processus. Mais il vaut mieux expirer par la bouche que par le nez. Ne forcez pas, n'aidez pas à expirer. Dites-vous simplement : « Ça sent le brûlé ! Anxiété!" Et assurez-vous que l'inspiration se produit simultanément avec le mouvement. L'expiration se fera d'elle-même.

Il n’y aura toujours plus d’air à l’intérieur. N'oubliez pas que pendant la gymnastique, vous devez ouvrir légèrement la bouche. Essayez de ressentir la joie de respirer, bougez activement, n'effectuez pas de mouvements avec ennui et comme par obligation.

Imaginez que vous ayez une chance unique de retourner en enfance : vous êtes à nouveau un enfant et vous aimez jouer. Aujourd’hui, vous êtes un sauvage, un Papou, un indigène : jouez comme des petits enfants et tout s’arrangera. Les mouvements donnent à l'inspiration courte un volume et une profondeur tout à fait suffisants ; aucun effort particulier et excessif ne vous est demandé.

Règle 3

Apprenez à prendre des respirations rapides et courtes. Effectuez ces cycles comme si vous gonfliez un pneu, en essayant de maintenir le même rythme. Commencez l'entraînement des mouvements et des respirations en comptant 2, 4 et 8. Tempo – 60-72 respirations par minute (fréquence du pouls). Les inspirations doivent être plus fortes que les expirations. La norme de tâche habituelle est de 1 000 à 1 200 respirations, et plus est possible – 2 000 respirations. Les pauses entre les doses de respirations sont de 1 à 3 s.

Règle 4

N'effectuez jamais une tâche avec force ; prenez autant de respirations d'affilée que possible. ce moment vous pouvez le faire sans stress. La principale erreur : vouloir faire l’exercice à tout prix. C’est exactement ce qui ne devrait pas être autorisé. Si votre corps souffre en inspirant, cela signifie qu’il n’est pas encore prêt. Laissez-le progressivement prendre le rythme, ne vous forcez pas.

Technique de respiration selon A. N. Strelnikova

Réchauffer

1. Tenez-vous droit, les mains à vos côtés. Commencez à renifler l’air bruyamment. Répétez les inhalations au rythme de la marche. N’oubliez pas de vous demander : « Ça sent le brûlé ! Où?" Faites un pas sur place et respirez simultanément à chaque pas. Droite - gauche, droite - gauche, inspirez - inspirez, inspirez - inspirez. Et il ne faut en aucun cas expirer après la première inspiration ! L'inhalation nécessite de continuer ! Et donc 4 fois de suite ! L'inspiration et l'expiration se font en gymnastique régulière, et vous maîtrisez la gymnastique paradoxale.

2. Alors : mettez-vous en place et respirez simultanément à chaque pas. Droite - gauche, droite - gauche, inspirez - inspirez, inspirez - inspirez.

3. Maintenant, placez un pied en avant, l'autre en arrière et passez d'un pied à l'autre, en répétant de courtes respirations bruyantes simultanément à chaque pas. Veuillez noter que l'inspiration doit être courte et nette, vous ne devez la ressentir que dans les ailes du nez, qui bougent très activement. Assurez-vous que les mouvements et les respirations se déroulent en même temps. L'inhalation doit être « percutante », comme si l'air passait par la tête, dégageant non seulement le nez, mais aussi le cerveau. Prenez autant de respirations d'affilée que possible sans trop d'effort (30-50). Entre des séries de respirations, reposez-vous, fermez les yeux et détendez-vous autant que possible (de préférence sans respirer du tout), pendant 10 à 15 secondes.

4. Faites 96 (12 fois 8) pas respiratoires au rythme de la marche. Vous pouvez respirer en restant immobile, en marchant dans la pièce, en vous déplaçant d'un pied à l'autre : avant - arrière, avant - arrière, le poids du corps repose soit sur la jambe debout devant, soit sur la jambe debout derrière. Il est impossible de respirer longuement au rythme de ses pas. Pensez : « Mes jambes me pompent de l’air. » Ça aide. À chaque pas - une respiration courte, vive et bruyante. 5. Une fois que vous maîtrisez le mouvement, soulevez jambe droite, accroupissez-vous un peu à gauche, puis relevez la gauche, accroupissez-vous à droite. Obtenez un mouvement de danse facile. Assurez-vous que les mouvements et les respirations se déroulent en même temps. N'interférez pas et n'aidez pas l'expiration après chaque inspiration. Ne sortez pas le ventre, n'exercez pas de pression sur votre poitrine, ne vous affalez pas. Répétez les respirations en rythme et souvent. Faites-en autant que possible.

Nous allons passer aux choses sérieuses

Les premiers cours sont les plus difficiles. Tu apprends à respirer nouveau système, pas comme nous en avions l'habitude auparavant. Par conséquent, l’accent est mis sur la qualité de la respiration. Pour profiter d’une nouvelle activité, veillez à bien aérer la pièce, ou mieux encore, ouvrez la fenêtre ou faites une série d’exercices à l’extérieur. Vous devriez commencer vos cours en étudiant les trois premiers exercices du complexe : « Paumes », « Bretelles » et « Pompe ». Effectuez l'exercice « Palms » 24 fois avec 4 inspirations et mouvements ; exercice « Épaulettes » – 12 fois avec 8 mouvements respiratoires ; exercice « Pompe » – 8 mouvements de respiration. Vous consacrerez de 10 à 20 minutes à ces exercices. Répétez-les 2 fois par jour (matin et soir). Il est préférable de faire de l'exercice le matin immédiatement après avoir dormi et le soir quelque temps avant de se coucher.

Attention! Lorsque vous vous entraînez le soir, faites le tout premier exercice – « Paumes » – non pas avec 4, mais avec 8 mouvements respiratoires d'affilée sans vous arrêter. Répétez 12 fois pour 8 mouvements de respiration. N'essayez pas de faire plus d'efforts que nécessaire. Reposez-vous toutes les 8 respirations pendant 3 à 5 secondes.

Chaque jour, vous ajouterez un nouvel exercice. N'oubliez pas : un seul à la fois ! Certaines personnes se précipitent et commencent à faire tous les exercices le premier ou le deuxième jour de cours. Ne faites cela sous aucun prétexte ! Votre corps doit s’habituer aux nouvelles exigences ! Le nombre d’exercices est si petit que vous les terminerez tous en une semaine. Pourquoi alors se précipiter ? Répétez les exercices 2 fois par jour. Bientôt, vous n’aurez plus aucun problème à garder le rythme ou à bouger. Le corps lui-même s’en souviendra au niveau musculaire.

Voici comment réaliser les trois premiers exercices en tout début de cours.

"Palmiers"

Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes, les paumes tournées vers vous (Fig. 1a). Tenez vos bras de manière à ce que vos coudes soient dirigés vers le bas et ne « marchent » pas librement d’un côté à l’autre. Commencez à respirer bruyamment par le nez et en même temps serrez les poings avec vos paumes (Fig. 1b). C'était comme s'ils attrapaient l'air et le pressaient, l'attrapaient et le pressaient. N'oubliez pas : vous prenez 4 respirations d'affilée, toujours vives et rythmées. Vous pouvez même activer de la musique de marche, cela aide vraiment pendant la pratique. Nous avons terminé un cycle, baissé les bras et nous sommes reposés pendant 3 à 4 secondes. Nous travaillons à nouveau. Encore une fois, nous prenons 4 respirations cycliques par le nez.

Veuillez noter que vous ne devriez pas entendre l'expiration. Écoutez simplement la respiration. Les épaules sont immobiles pendant l'exercice. Les paumes sont situées au niveau de la poitrine. Aucune dérogation au schéma n'est autorisée. Faites de l'exercice dans la position qui vous convient le mieux. Vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout ou même vous allonger.

Effectuez 24 respirations (4 respirations à la fois).

Attention! Au cours des premiers jours, vous pourriez ressentir des vertiges pendant l'exercice. Il n’y a rien de mal à cela, le rythme respiratoire vient de changer. C'est une réaction au nettoyage canaux énergétiques ton corps. Lorsque le corps s'y habituera, les vertiges disparaîtront. Mais pendant qu'ils sont là, laissez le corps ne pas travailler à pleine puissance. Pour ce faire, au lieu de faire l’exercice debout, faites-le en position assise. Donnez plus de temps de repos : non pas 3-4 s, mais 5-10 s entre les cycles.

"Épaulettes"

Position de départ – debout. Serrez vos poings et appuyez-les contre votre ventre au niveau de la taille (Fig. 2a). Respirez et « appuyez » brusquement vos poings vers le sol (Fig. 2b), contractez vos muscles complexe d'épaule, descendez bien vos bras, tandis que vos épaules restent immobiles. Nous inspirons pendant 8 battements. Avez-vous respiré ? Retourner à position initiale, expirant automatiquement. Détendez vos épaules. Ne levez pas les bras au-dessus de votre taille. Toute l'attention est concentrée uniquement sur l'inspiration et le mouvement qui l'accompagne. Accordez-vous 3 à 4 secondes de repos entre les cycles respiratoires.

Votre norme : 12 fois 8 respirations.

"Pompe"

Commencez par la position de départ, écartez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules et baissez vos bras (Fig. 3a). Prenez un journal ou un bâton enroulé ; Imaginez que c'est une poignée de pompe et que vous gonflez un pneu de voiture. Nous nous penchons légèrement en avant (Fig. 3b), tendons nos mains vers le sol, mais ne touchons pas le sol lui-même (Fig. 3c). Dans la seconde moitié du tilt, nous respirons brusquement. N'oubliez pas que votre inspiration doit être clairement audible. Calculez l'inclinaison pour qu'elle soit liée rythmiquement à l'inspiration. Lorsque le virage se termine, la respiration se termine. Ne retenez pas votre souffle lorsque vous vous redressez et ne vous redressez pas complètement. Lorsque vous avez fini de vous pencher, relevez légèrement votre torse, mais ne redressez pas complètement votre dos.

Le pneu imaginaire n'est pas encore gonflé, il faut le gonfler rapidement et continuer sa route. Revenez sur la pente, accompagnez-la d'une inhalation. Répétez les respirations simultanément avec les virages : souvent, rythmiquement et facilement. Ne levez pas la tête. Regardez une pompe imaginaire. Vous devez effectuer 8 de ces mouvements d'inspiration.

Après cela, vous pouvez vous redresser et expirer, vous reposer pendant 3 à 4 secondes et répéter le cycle. Les virages n'ont pas besoin d'être profonds, il suffit de plier au niveau de la taille. Lorsqu'elles sont inclinées, les épaules avancent légèrement, le dos est arrondi, la tête est baissée.

Répétez l'exercice 12 fois (8 respirations chacune).

Mais - faites particulièrement attention à cela - il y a des patients pour qui sa réalisation est strictement interdite, et des personnes pour qui elle ne peut être réalisée que sous une forme très légère et douce.

Contre-indications: commotions cérébrales, anévrisme de l'aorte, blessures graves à la colonne vertébrale, déplacements des disques intervertébraux, crise hypertensive.

Restrictions: lithiase biliaire et lithiase urinaire, augmentation de la pression crânienne, oculaire et artérielle, calculs rénaux.

Avec ces violations, seule une inclinaison très légère et douce est effectuée. L'inspiration est bruyante et brusque, l'expiration se fait automatiquement, par la bouche légèrement ouverte.

Ensemble d'exercices de base

Ce sont les mouvements que vous devez ajouter un à la fois chaque jour suivant après avoir maîtrisé exercices initiaux. Le complexe principal est divisé en mouvements de la tête et en mouvements du corps (ou mouvements principaux). Regardons d'abord les mouvements de la tête.

Se tourne

Prenez votre position de départ avec vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite (Fig. 4), en le faisant brusquement, au rythme de vos pas. Simultanément à chaque tour, inspirez par le nez. Court, pointu, bruyant. Tourner vers la droite est une inspiration bruyante, tourner vers la gauche est une inspiration bruyante. Effectuez des tours avec des inspirations pendant huit battements. Pensez : « Ça sent le brûlé ! Où? Gauche? Sur la droite?" Reniflez l'air. Ne tenez pas la tête au milieu, il n’y a que des virages. Vous ne pouvez pas vous tendre le cou, vous ne pouvez pas incliner la tête.

Effectuez 12 cycles (8 respirations chacun).

Ce n'est pas seulement un excellent exercice de respiration, il développe les muscles du cou et prévient le développement de l'ostéochondrose. Mais il existe des maladies dans lesquelles sa mise en œuvre est limitée et interdite.

Contre-indications: épilepsie (peut donner lieu à une crise), crise hypertensive, commotion cérébrale, déplacement des disques intervertébraux (notamment au niveau cervical).

Restrictions: dystonie végétative-vasculaire, augmentation de la pression intracrânienne, oculaire ou artérielle, contusions crâniennes, ostéochondrose région cervico-thoracique colonne vertébrale. Dans ces cas, des tours de tête symboliques sont effectués, mais la qualité des respirations reste la même - bruyante, vive, active. Vous pouvez faire l’exercice en position assise ou allongée.

"Oreilles"

Prenez votre position de départ avec vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Nous commençons à secouer la tête. Tout d'abord, inclinez légèrement la tête vers la droite (Fig. 5a), votre oreille droite est dirigée vers votre épaule droite - en même temps, inspirez brièvement et bruyamment par le nez. Inclinez ensuite la tête vers la gauche (Fig. 5b), votre oreille gauche est dirigée vers votre épaule gauche – inspirez en même temps. Secouez la tête comme si vous disiez à quelqu’un : « Ah-ay-ay, quelle honte ! » Veuillez noter que le corps et les épaules doivent être immobiles. Vous ne pouvez pas lever ou abaisser vos épaules, vous ne pouvez pas tirer votre épaule vers votre oreille. Seule la tête fonctionne. Simultanément à chaque swing, une inspiration est effectuée. Il y a 8 mouvements dans un cycle, puis repos pendant 3-4 secondes et un nouveau cycle. Effectuez 12 cycles.

Contre-indications

Restrictions: dystonie végétative-vasculaire, ostéochondrose de la colonne cervicothoracique, augmentation de la pression oculaire, intracrânienne et artérielle, contusions à la tête. Dans tous ces cas, inclinez un peu la tête, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Portez la plus grande attention à la qualité de votre inhalation.

"Petit Pendule"

Prenez votre position de départ avec vos pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules. Ils ont baissé la tête, regardé le sol et ont pris une respiration bruyante et active (Fig. 6a). Ils relevèrent la tête, regardèrent le plafond et respirèrent brièvement et bruyamment (Fig. 6b). Hochez la tête en avant - en arrière, inspirez - inspirez. Réfléchissez : « D’où vient l’odeur de brûlé ? Par le bas? Au-dessus de?" Regardez vers le bas - inspirez depuis le sol, regardez vers le haut - inspirez depuis le plafond. Chaque cycle comprend 8 mouvements de tête de haut en bas. Ne retenez pas vos expirations, laissez-les se produire automatiquement après les inhalations, mais ne jetez pas l'air avec force. Les expirations sont silencieuses, par la bouche ouverte, librement.

Si vous ne pouvez pas expirer par la bouche, vous pouvez, en dernier recours, expirer par le nez (mais ce n’est pas recommandé). Terminez 12 cycles au total.

Contre-indications: commotion cérébrale, épilepsie, crise hypertensive.

Restrictions: dystonie végétative-vasculaire, ostéochondrose de la colonne cervicothoracique, augmentation de la pression oculaire, intracrânienne et artérielle, contusions à la tête. Dans tous ces cas, inclinez et relevez un peu la tête, ne relevez pas le menton et ne pliez pas brusquement le cou. Vous pouvez faire l’exercice en position assise. Portez la plus grande attention à la qualité de votre inhalation.

"Chat"

La position de départ est debout, les jambes écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, les mains au niveau de la taille (Fig. 7). Attention particulière : ne soulevez pas les pieds du sol !

Souvenez-vous du chat qui se faufile sur le moineau. Répétez ses mouvements - accroupissez-vous un peu, tournez d'abord à droite, puis à gauche (Fig. 8). Déplacez le poids de votre corps vers votre jambe droite ou vers votre gauche, selon la direction dans laquelle vous tournez. Vous l'avez déjà essayé dans les exercices initiaux.

Au début, vous vous accroupissez facilement, de manière ludique et tournez légèrement tout votre corps vers la droite - prenez une respiration courte et brusque. Ensuite, vous vous accroupissez légèrement et tournez votre torse vers la gauche - respirez brièvement et brusquement.

Continuez ainsi : tournez à gauche, tournez à droite, inspirez à droite - inspirez à gauche. Reniflez bruyamment l'air à droite, à gauche au rythme de vos pas. Les expirations doivent se produire entre les inhalations automatiquement, involontairement.

Attention! Pliez légèrement les genoux et redressez-vous (le squat est léger, élastique, ne vous accroupissez pas profondément). En vous accroupissant avec vos mains, effectuez des mouvements de préhension vers la droite et la gauche au niveau de la taille. Ne vous penchez pas, ne tournez pas tout votre corps : votre dos est absolument droit, tournez-vous uniquement au niveau de la taille.

Au total, 12 cycles doivent être complétés.

"Serre tes épaules"

Tiens toi droit. Levez vos bras au niveau des épaules, pliez les coudes. Tournez vos paumes vers vous et placez-les devant votre poitrine, juste en dessous de votre cou (Fig. 9a). Maintenant, « jetez » vos mains l'une vers l'autre de manière à ce que celle de gauche serre l'épaule droite et celle de droite serre l'aisselle gauche (Fig. 9b). Faites attention à ce que les bras soient parallèles les uns aux autres et non en travers (c'est-à-dire épaule - aisselle et non épaule - épaule). Ne changez en aucun cas la position de vos mains (peu importe quelle main est en haut - à droite ou à gauche) ; Ne l’écartez pas largement et ne le filtrez pas. Les coudes ne doivent pas non plus être étendus. Effectuez l’exercice au rythme de la marche. En même temps que chaque lancer, lorsque vos mains sont les plus proches l'une de l'autre, respirez brièvement et bruyamment. Pensez : « Les épaules aident l’air. » Lorsque vous maîtriserez cet exercice, vous pourrez incliner légèrement la tête en arrière au moment du contre-mouvement de vos bras (respirer « depuis le plafond »). Effectuez 12 cycles de 8 mouvements chacun. L'exercice peut être effectué en position assise ou allongée.

Contre-indications: lésions organiques du système cardiovasculaire, la première semaine après une crise cardiaque. Ceux qui ont subi une crise cardiaque ne sont autorisés à inclure l'exercice qu'à partir de la deuxième semaine (comme les autres exercices du complexe). Dans un état grave, vous devez faire non pas 8 mouvements respiratoires d'affilée, mais 4 ou même 2, puis vous reposer pendant 3 à 5 secondes et encore 2 à 4 mouvements respiratoires.

Les femmes enceintes doivent être prudentes : à partir du 6ème mois de grossesse, l'exercice s'effectue sans lever la tête, on travaille uniquement avec nos mains, en regardant devant nous.

Restrictions: maladie coronarienne, malformations cardiaques congénitales.

"Grand Pendule"

Cet exercice se compose de deux déjà maîtrisés - « Pomper » et « Câlinez vos épaules ». Position de départ - debout, jambes écartées légèrement plus étroites que la largeur des épaules. L'exercice s'effectue au rythme d'une marche. Nous commençons à nous pencher, comme dans l'exercice «Pump», les bras tendus vers le sol, à prendre une respiration bruyante et énergique, puis à nous pencher au niveau de la taille, à nous pencher en arrière («Hug me»), en serrant vos épaules - une respiration bruyante. Le mouvement est continu, semblable à un pendule : « Pompez » - « Embrassez vos épaules », « Pompez » - « Embrassez vos épaules ». Penchez-vous en avant, les mains tendues vers le sol – inspirez, penchez-vous en arrière, les mains serrent vos épaules – inspirez également. Inclinez-vous en avant - penchez-vous en arrière, inspirez depuis le sol - inspirez depuis le plafond. Avancer - reculer, inspirer - inspirer, tic-tac, tic-tac, comme un pendule (Fig. 10). L’expiration se fait automatiquement, ne l’attendez pas, ne la poussez pas, n’y pensez pas du tout.

Les patients affaiblis peuvent réaliser l’exercice en position assise.

Restrictions: toutes les maladies de la colonne vertébrale. Si vous souffrez d'ostéochondrose, de hernie discale ou de blessure à la colonne vertébrale, ne faites aucun mouvement brusque. Penchez-vous légèrement en avant, ne vous penchez pas du tout en arrière. Portez toute votre attention sur la qualité de votre inhalation !

"Rouleaux"

Position de départ - debout, une jambe devant, l'autre derrière (il existe 2 options pour l'exercice - pour la jambe gauche et pour la jambe droite).

1. Le pied gauche est devant le droit. Transférez tout le poids de votre corps sur votre jambe gauche. Le pied droit touche légèrement le sol, comme un coureur avant le départ. Pliez-le légèrement au niveau du genou, remettez-le sur vos orteils et appuyez-vous un peu dessus pour maintenir l'équilibre. La jambe gauche est droite (Fig. 11).

Commencez un squat de danse léger sur votre jambe gauche : pliez-la légèrement au niveau du genou, inspirez brièvement et bruyamment par le nez, redressez instantanément votre jambe et transférez le poids sur votre jambe droite. Vous le pliez également et vous accroupissez gracieusement, en prenant une courte respiration bruyante. A ce moment, votre jambe gauche est légèrement fléchie au niveau du genou, mais vous ne vous appuyez pas dessus. Votre tâche est de « rouler » constamment d'un pied à l'autre, en déplaçant le centre de gravité, de vous accroupir et d'accompagner ce mouvement d'inspiration : avant - arrière, s'accroupir - s'accroupir, inspirer - inspirer.

N'oubliez pas que vous devez vous appuyer tour à tour sur chaque jambe et vous accroupir tour à tour sur chaque jambe. Chaque squat est accompagné d'une inspiration.

2. Le pied droit est devant le gauche. Nous effectuons l'exercice comme décrit au point 1, en changeant de jambe (Fig. 12).

Effectuez 12 cycles de 8 respirations chacun.

Pas

1. Pas en avant. Prenez la position de départ - debout, les jambes écartées légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Soulevez maintenant votre jambe gauche, pliez-la au niveau du genou et placez-la perpendiculairement au corps (la jambe est relevée jusqu'au niveau de l'abdomen). Veuillez noter que la jambe est droite à partir du genou, la pointe est abaissée, comme en ballet.

La jambe droite est droite. Toute la lourdeur est concentrée sur elle. Commencez par un léger squat sur votre jambe droite et en même temps, inspirez brièvement et bruyamment par le nez. La jambe gauche s'envolera encore plus haut vers le ventre. Revenez un instant à la position de départ. Maintenant, soulevez votre jambe droite, pliée au niveau du genou, accroupissez-vous sur votre jambe gauche et respirez bruyamment.

Redressez à nouveau les deux jambes, prenez la position de départ (genou gauche vers le haut - arrière, genou droit vers le haut - arrière). Le dos est droit. Ne vous affalez pas ! N'essayez pas de contrôler l'expiration, elle devrait se faire automatiquement, de préférence par la bouche.

Vous pouvez compléter l'exercice en rapprochant vos mains. Accroupissez-vous, les genoux relevés, les mains se touchant au niveau de la taille. Retour à la position de départ.

Déplacez-vous librement, facilement, comme si vous dansiez. Il est préférable de faire l'exercice en musique. Effectuez 8 cycles (chaque cycle contient 8 respirations et mouvements). Il est permis d'effectuer l'exercice en position assise et couchée.

2. Pas en arrière. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Seulement maintenant, vous devez déplacer la jambe pliée non pas vers l'avant, mais vers l'arrière. Accroupissez-vous sur votre jambe droite, reculez votre jambe gauche, pliée au niveau du genou, et essayez de vous gifler les fesses avec votre talon. En même temps, inspirez bruyamment et brusquement par le nez.

Revenez momentanément à la position de départ et changez de jambe. Maintenant, vous vous frappez les fesses avec votre pied droit et vous vous accroupissez sur votre gauche. L'inhalation se produit simultanément avec l'accroupissement. Expirez jusqu'à la position de départ. Veuillez noter que l'exercice est effectué de manière rythmée.

Effectuez l'exercice 4 fois (chaque cycle contient 8 respirations et mouvements).

Restrictions

1. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires graves, vous ne devez pas lever les jambes trop haut. Limitez-vous à des mouvements symboliques légers. Concentrez-vous uniquement sur l'inhalation.

2. En cas de thrombophlébite et de blessures aux jambes, l'exercice doit être effectué allongé sur le dos, effectuez uniquement le « Pas en avant ». Ne tirez pas votre genou vers votre ventre, mais soulevez-le légèrement. Accompagnez le mouvement d’une inspiration bruyante. Après un cycle d'inspirations et de mouvements, veillez à faire une pause de 5 à 10 secondes. De plus, en cas de thrombophlébite, une consultation préalable avec un chirurgien est nécessaire avant de commencer les cours.

3. Pendant la grossesse (à partir du 6ème mois), ainsi qu'en cas de lithiase urinaire, ne levez pas les genoux haut. Si des difficultés surviennent, cela signifie que beaucoup d'air est aspiré lors de l'inhalation. N'oubliez pas : l'inhalation ne doit pas être volumineuse, mais active. Les signes d'une bonne performance physique comprennent des picotements et une sécheresse du nez, une rougeur des yeux et de légers étourdissements.

Caractéristiques de la technique de A. N. Strelnikova

Traitement du bégaiement

Les exercices de respiration paradoxales de Strelnikova sont utilisés avec succès dans le traitement du bégaiement. Dans cette gymnastique, comme déjà mentionné, l’accent est mis sur l’inspiration. L'inspiration est très courte, instantanée, émotionnelle et active. L'essentiel, selon A. N. Strelnikova, est de pouvoir retenir sa respiration, de la « cacher ». Il n'est absolument pas nécessaire de penser à l'expiration, cela se produit spontanément. Selon Strelnikova, cette propriété particulière de la respiration aide à lutter contre le bégaiement.

Les exercices Pump et Shoulder Hug sont particulièrement utiles. Ils doivent être effectués 2 fois par jour. Lors du premier exercice, les poumons sont automatiquement remplis d'air et, ce qui est très important pour ceux qui bégaient, leur partie inférieure, qui chez les personnes qui bégaient n'est pas du tout impliquée dans la respiration. Le deuxième exercice vise à fermer les cordes vocales, à restaurer l’automaticité de l’action et à permettre à la parole de circuler plus librement.

Pour ceux qui bégaient, A. N. Strelnikova conseille de combiner des mouvements avec la prononciation de divers sons lors de l'inspiration.

Lors de l'exécution de l'exercice « Pompe », à chaque virage, des voyelles ou une série de sons sont prononcées lorsque vous expirez. Ensuite, il est recommandé de prononcer les combinaisons de sons suivantes : « trois », « tre », « tra », « tru » ; « kri », « kre », « kram », « kru » ; "à", "pré", "pra", "pru", etc.

Sur prochaines formations d'autres combinaisons sont ajoutées (arbitrairement) : « rir », « rur », « rer », « rar » ; « ptit », « lul », « lel », « lal » ; « mime », « maman », « mème », « maman » ; «nin», «nonne», «nen», «nan»; "viv", "vuv", "vev", "vav" ; « fif », « fuf », « fef », « fav » ; « ziz », « zuz », « zez », « zaz » ; « zhizh », « zhuzh », « zhuzh », « zhuzh » ; "shish", "chut", "shesh", "shash" ; « chich », « chuch », « chech », « chach » ; "chchsch", "chchsch", "chch", "chch".

S'ensuit un entraînement particulier à la respiration « latente » : inspirez brièvement en vous penchant, puis retenez votre souffle le plus possible ; Maintenant, sans vous redresser, vous devez compter à voix haute jusqu'à huit. Progressivement, le nombre de « huit » prononcés en une seule expiration augmente.

Avec une respiration bien retenue, vous devez collecter autant de « huit » que possible. Dès le troisième ou quatrième entraînement, l'énonciation des « huit » par les bègues est combinée non seulement avec des flexions, mais aussi avec les exercices de « Half squats ». L'essentiel, selon A. N. Strelnikova, est de sentir le souffle « pris dans un poing » et de faire preuve de retenue, en répétant à haute voix le nombre maximum de « huit » tout en retenant fermement son souffle. Bien entendu, cet exercice est précédé dans chaque entraînement par l’ensemble des exercices listés ci-dessus.

De plus, elles sont réalisées exercices spéciaux pour la production vocale.

Exercice 1

Accepter position confortable En position debout, vérifiez la liberté musculaire de votre cou et de vos épaules. Maintenant, tirez légèrement les muscles abdominaux inférieurs vers l'intérieur et vers le haut, respirez silencieusement par le nez, en élargissant légèrement la partie inférieure des côtes. Lorsqu'il inspire correctement, le diaphragme ne fait pas de mouvements brusques.

Exercice 2

Expirez lentement, en ressentant une légère pression des muscles abdominaux inférieurs vers l’intérieur et vers le haut. Les lèvres sentent la chaleur de l'air expiré. Cet exercice constitue l’assistance respiratoire correcte. Cela doit être fait plusieurs fois par jour.

Exercice 3

Lorsque l’exercice 2 vous devient familier et que sa mise en œuvre est devenue automatique, activez le son. Puis, tout en faisant cet exercice, dites les phrases. L'étape suivante de l'entraînement consiste à effectuer l'exercice simultanément avec des mouvements : marcher, danser, courir.

Exercice 4

Un exercice spécial pour contrôler l’inspiration et l’expiration.

Placez votre paume au milieu de votre abdomen pour contrôler son mouvement pendant que vous respirez. Dans votre autre main, prenez un mouchoir imbibé de parfum ou d'une fleur au parfum fort, portez-le à votre visage et inspirez calmement l'arôme par le nez.

En attendant, regardez-vous dans le miroir. Les épaules ne doivent pas monter, mais la partie supérieure laissez la poitrine bouger aussi discrètement que possible. Expirez ensuite lentement l'air par vos dents avec le son « ch-sh-sh » ou « ssss ». Il suffit de prendre 5 à 6 de ces inspirations et expirations.

Exercice 5

Placez vos doigts repliés de chaque côté de votre nez. Inspirez un peu d’air, puis prononcez une longue consonne « mm-mm » ou « n-n-n », en la dirigeant vers le haut dans la cavité nasale. Les vibrations doivent être ressenties sous vos doigts.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de répéter les mots « don-n-n » ou « bom-mm » par le nez. Essayez de vous assurer que le son vibre également au niveau de la lèvre supérieure et dans les ailes du nez.

Exercice 6

Sur étape suivante en vous entraînant, en expirant de l'air, commencez à dessiner des combinaisons de lettres entières : « mi-mi-mi », « mo-mo-mo » ou « ma-ma-ma ». C’est exactement ce que font les chanteurs lorsqu’ils chantent. Vous pouvez aussi fredonner « ni-na-no », « bi-ba-bo ». À l'avenir, en utilisant les sons « m » ou « n », vous pourrez « fredonner » des mélodies entières avec votre nez.

Exercice 7

Abaissez votre tête vers votre poitrine et, en appuyant votre menton dessus, tout en expirant, prononcez les sons « o-o-o » ou « oo-oo-oo » d'une voix grave. Continuez le son aussi longtemps que vous pouvez respirer.

Placez votre main sur le haut de la poitrine, vous pouvez tapoter légèrement la poitrine avec votre paume. Cela augmentera la vibration des cordes vocales et la force de leur vibration.

Exercice 8

Apprenez à utiliser le type de respiration profonde costale inférieure, à laquelle le diaphragme participe activement. Elle doit réguler la pression sous les cordes vocales pour qu'elles n'aient pas à se surmener.

Surtout, n’ayez pas peur de prendre la parole. Dès que vous maîtriserez les exercices de respiration, la peur panique de la possibilité de bégaiement dans la parole disparaîtra. Vos poumons s'ouvriront, vos cordes vocales commenceront à vous écouter et les spasmes s'atténueront.

Votre discours deviendra beau et fluide.

Traitement de l'asthme bronchique

La gymnastique de Strelnikova est très efficace dans le traitement de l'asthme bronchique. Voici les recommandations pour soulager une crise d’asthme données par M.I. Shchetinin, étudiant de Strelnikova.

Tout d’abord, il faut savoir tousser. Avant une quinte de toux, baissez rapidement la tête et regardez le sol (votre cou est complètement détendu - ne le forcez sous aucun prétexte !) ; Placez vos paumes sur votre ventre de manière à ce que la fosse ombilicale soit strictement entre vos paumes. En même temps que vos crises de toux, poussez vos paumes sur votre ventre et toussez contre le sol. Ceci est sans danger pour votre entourage (la salive et le mucus n'éclabousseront pas, vous tousserez à vos pieds), vos mucosités sortiront plus facilement et vos cordes vocales ne seront pas blessées. Dans ce cas, la tension de la presse abdominale sera transférée au diaphragme, le soulevant et « poussant » le mucus.

L'exercice « Pompe » pour soulager la suffocation dans l'asthme bronchique doit être effectué comme suit : dès que vous sentez une crise approcher, asseyez-vous, posez vos paumes sur vos genoux et prenez 2 à 4 respirations courtes et bruyantes par le nez. Penchez-vous légèrement (tête baissée, coudes pliés) - inspirez brièvement et bruyamment par le nez. Redressez-vous légèrement, mais ne vous redressez pas complètement (les paumes sont toujours sur vos genoux, vos coudes sont moins pliés) - expirez par la bouche.

Immédiatement à nouveau, penchez-vous légèrement en avant avec la tête baissée - respirez brusquement et bruyamment. Redressez-vous légèrement - expirez de manière absolument passive par la bouche (imperceptiblement et silencieusement, sans retenir ni expulser l'air, n'y pensez même pas). Après 2 mouvements respiratoires, reposez-vous quelques secondes. Et encore une fois, prenez 2 à 4 mouvements respiratoires d'affilée. Et encore repos.

Il n’est pas nécessaire de compter le nombre de mouvements effectués. Comptez mentalement seulement 2 ou 4 respirations et reposez-vous. Alors « reniflez » pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que cela devienne plus facile.

Si c'est si difficile pour vous que même inspirer en vous penchant en avant ne vous aide pas, asseyez-vous, penchez-vous en avant, la tête baissée librement, les coudes sur les genoux, le dos rond. Sans bouger, « reniflez » bruyamment et brièvement votre nez 2 fois. Et reposez-vous quelques secondes toutes les deux respirations (sans bouger). Envoyez l'inspiration vers le bas du dos, jusqu'à la profondeur maximale des poumons.

Assurez-vous que vos épaules ne se soulèvent pas ou ne se contractent pas lorsque vous inspirez. C'est une condition très importante pour réaliser l'exercice : du fait que les épaules ne se lèvent pas lors de l'inspiration, l'air atteint les coins les plus éloignés des poumons. La respiration s'approfondit, les poumons se remplissent de plus d'air et l'asthmatique cesse de suffoquer.

Avant d'effectuer l'exercice « Pump », il est conseillé de nouer votre ceinture autour de votre taille avec une large ceinture en cuir, ou une longue écharpe, ou une serviette : l'essentiel est que la ceinture ne serre pas votre taille ni ne pende. Et lorsque vous, assis la tête baissée, « reniflez » bruyamment votre nez, « posez » le bas de votre dos contre la ceinture, sentez-le sur vous. Cela vous aidera à pratiquer la respiration « dans le dos », envoyée au plus profond des poumons. L'exercice «Pump» peut arrêter non seulement les crises d'étouffement, mais aussi les crises cardiaques, ainsi que les crises de douleur au foie.

Si cet exercice n'améliore pas votre état, utilisez immédiatement un inhalateur ou prenez des médicaments.

Attention! Vous devez utiliser des médicaments après avoir été incapable de faire face à une crise en utilisant la méthode respiratoire ! Chaque patient connaît la gravité de sa maladie. Si vous utilisez uniquement des médicaments depuis longtemps, il vous sera difficile de passer à l'élimination des crises par la respiration, la peur de ne pas y faire face vous arrêtera constamment. Mais même pour les formes d’asthme les plus graves, essayez d’abord de compléter vos médicaments par des exercices de respiration.

Pratiquez votre respiration constamment, jour après jour, et vous vous rendrez compte que les crises sont devenues moins graves et surviennent moins fréquemment. Mais il faut beaucoup de travail avant de cesser de dépendre des produits chimiques.

Contre-indications à la pratique de la gymnastique selon la méthode Strelnikova

La gymnastique de Strelnikova, malgré tous ses avantages incontestables, n’est pas sans inconvénients et présente quelques contre-indications.

Tout d'abord, il s'agit de maladies oncologiques, de troubles circulatoires graves et de lésions cérébrales.

De plus, il faut être prudent lorsque l'on pratique cette gymnastique pendant une longue période - en 1999, le biochimiste Z. F. Frolov a noté qu'après de nombreuses années de pratique de la gymnastique paradoxale, les lésions des tissus athéroscléreux augmentent : « Les alvéoles et leurs capillaires, le cœur, les reins , le cerveau et les membres inférieurs souffrent « Le fait est que lorsque la fréquence des inhalations est égale à la fréquence du pouls (et c'est l'une des caractéristiques de la gymnastique de Strelnikova), la plupart des globules rouges sont surexcités énergétiquement. La libération d’un excès d’énergie entraîne des dommages à la paroi interne des vaisseaux sanguins.

Quelle est la solution ? Si la gymnastique selon Strelnikova est pratiquée depuis longtemps et est devenue une habitude, il est alors recommandé de la compléter par une respiration endogène selon Frolov (voir ci-dessous). Elle s'accompagne d'un petit réapprovisionnement des poumons en air sur fond d'expirations très longues. Il s'avère qu'avec une recharge électronique massive et modérée des globules rouges, le sang restaure la surface interne des vaisseaux sanguins et réseau capillaire dans tous les départements.

Un bref aperçu de quelques autres pratiques respiratoires russes

Élimination volontaire de la respiration profonde - méthode de K. P. Buteyko

Selon la théorie de K. P. Buteyko, toutes les maladies commencent lorsque la concentration de dioxyde de carbone descend en dessous d'un certain niveau. Cela se produit à la suite d'une ventilation excessive des poumons, ce qui se produit chez la plupart des gens en raison d'une respiration inappropriée (profonde) - un rythme d'inhalation trop fréquent d'un volume important. Pour éviter cela, il est nécessaire de maintenir une quantité suffisante de dioxyde de carbone dans les poumons, à laquelle les processus physiologiques dans les cellules se déroulent normalement. À cette fin (ramener la concentration de dioxyde de carbone au niveau normal de 6,5 %), Buteyko recommande de s'entraîner à la respiration contrôlée, en éliminant l'habitude de respirer fréquemment et profondément.

Une personne qui respire avec force et excessivement pense qu'elle se sature en oxygène, mais en fait, elle rétrécit les vaisseaux sanguins de 2 à 3 fois et réduit le flux sanguin vers le cerveau, le cœur et les reins d'environ 4 à 6 fois. Cet effet néfaste est encore plus prononcé chez les patients souffrant d'angine de poitrine et d'hypertension, dont les vaisseaux sanguins sont déjà sensiblement rétrécis. Leurs tissus meurent par manque d'oxygène, bien que le sang en soit saturé à l'extrême.

Une respiration accrue excite le système nerveux, cette excitation est transmise au centre respiratoire, qui excite davantage la respiration, et ainsi le premier cercle vicieux est fermé.

Ensuite, le manque d’oxygène des tissus provoqué par la vasoconstriction via les connexions nerveuses et autres excite également le centre respiratoire et conduit à une respiration encore plus intense et à une vasoconstriction encore plus importante. Un autre cercle vicieux est en train de se refermer. Presque tous les patients, voulant reprendre leur souffle, respirent avidement et profondément... et étouffent de plus en plus.

Vous pouvez vérifier la validité de ce qui a été dit en demandant à un patient souffrant d'angine de respirer fort : il est très probable qu'immédiatement ou après 2 à 5 minutes, il développera une crise typique d'angine de poitrine, qui peut être arrêtée sans médicament - il suffit de changer à une respiration rare et superficielle. Une légère crise inattendue d'angine de poitrine peut, en règle générale, être éliminée par de petites et rares respirations.

Pour une diminution « chronique » de la pression artérielle, un entraînement plus long et progressif à la respiration rare est nécessaire, car les troubles du corps atteints d'hypertension sont beaucoup plus profonds.

Buteyko a conclu : si la cause profonde de ces maladies est une insuffisance respiratoire, en particulier son excès, alors la correction de la respiration devrait guérir la maladie. Et en effet : Buteyko a établi plus tard que la correction de la respiration soulage non seulement les maladies ci-dessus, mais prévient également leurs complications, telles que l'infarctus du myocarde, les hémorragies cérébrales, les lésions des reins et des vaisseaux sanguins. Quoi qu'il en soit, Buteyko n'avait aucun doute sur l'existence d'un grand groupe de maladies directement ou indirectement liées à une respiration excessive physiologiquement injustifiée. Buteyko a commencé à appeler ces maladies des maladies de respiration profonde.

Que sont de vrais résultats en utilisant la méthode Buteyko ? Cette méthode est capable de :

· soulager une crise d'étouffement lors d'un asthme bronchique en quelques minutes seulement ;

·· arrêter la toux douloureuse ;

·· libérer la respiration nasale lors d'une rhinite ;

·· arrêter les réactions allergiques ;

·· prévenir de nouvelles manifestations de la maladie sans l'aide de médicaments ;

·· restaurer un métabolisme adéquat ;

·· augmenter l'immunité ;

·· obtenir une rémission stable des maladies chroniques ;

·· réduire la durée du traitement plusieurs fois.

Il existe une liste impressionnante de symptômes, de maladies et de leurs conséquences qui peuvent être guéris par une respiration superficielle.

1. Maux de tête, convulsions.

2. Vertiges, évanouissements.

3. Troubles du sommeil.

4. Bruit dans les oreilles.

5. Fatigue.

6. Irritabilité.

7. Colère chaud.

8. Mauvaise concentration.

9. Déficience auditive.

10. Paresthésie (perte de sensation, généralement des membres).

11. Surprenant dans le sommeil.

12. Tremblements et tics.

13. Clignotant dans les yeux, une grille devant les yeux.

14. Augmentation de la pression intraoculaire.

15. Douleur en bougeant les yeux vers le haut et sur les côtés.

16. Crises de type dystonique diencéphalique et végétatif (transpiration, frissons, frissons sans cause).

17. Instabilité de la température corporelle telle que thermonévrose.

18. Signes d'hyperthyroïdie, de dysthyroïdie.

19. Obésité.

20. Épuisement.

21. Phénomènes de ménopause pathologique.

22. Toxicoses de la grossesse.

23. Fibromyomes.

24. Mastopathie.

25. Infertilité.

26. Fausses couches.

27. Érosion et polypes du col de l'utérus.

28. Règles douloureuses et troubles du cycle.

29. Spasmes du larynx et des bronches (crise d'asthme).

30. Essoufflement.

31. Respirer par la bouche.

32. Arythmies respiratoires.

33. Sentiment périodique de manque d'air.

34. Sentiment d'inhalation insuffisante.

35. Sentiment de mobilité limitée de la poitrine.

36. Peur de l'étouffement.

37. Rhinite de type vasomoteur.

38. Perte d'odorat.

39. Laryngite, sinusite, sinusite frontale.

40. Tendance au rhume (bronchite, grippe).

41. Toux (sèche ou avec crachats).

42. Bouche sèche ou nasopharynx.

43. Dommages radio.

44. Emphysème pulmonaire.

45. Pneumonie chronique.

46. ​​​​​​Bronchectasie et pneumothorax spontané.

47. Douleurs thoraciques de divers types.

48. Mauvaise posture.

49. Tachycardie.

50. Extrasystole.

51. Tachycardie paroxystique.

52. Spasmes des vaisseaux sanguins du cœur, des membres, du cerveau et des reins.

53. Protéines dans l'urine.

54. Pipi au lit.

55. Oxalates, urates dans l'urine.

56. Nycturie.

57. Frilosité des membres et d'autres zones.

58. Douleur dans la région cardiaque.

59. Angine.

60. Hypertension.

61. Varices veines

62. Marbrure de la peau.

63. Fragilité des vaisseaux sanguins (saignement des gencives, saignements de nez).

64. Sensation de pulsation dans diverses zones (acouphènes pulsés).

65. Infarctus du myocarde.

66. Accident vasculaire cérébral.

67. Augmentation de la coagulation sanguine.

68. Thrombose (thrombophlébite).

69. Hypercholestérolémie.

70. Éosinophilie.

71. Anémie.

72. Diminution, augmentation de l'appétit.

73. Baver.

74. Perte ou perversion du goût.

75. Douleur dans la région épigastrique.

76. Colite (constipation, diarrhée).

77. Douleur dans l'hypocondre droit.

78. Brûlures d'estomac.

79. Éructations.

80. Nausées, vomissements.

81. Flatulences.

82. Gastrite et ulcère gastroduodénal de l'estomac et du duodénum.

83. Fatigue physique rapide.

84. Douleurs musculaires.

85. Crampes musculaires.

86. Douleur dans les os tubulaires.

87. Peau sèche.

88. Éruption pustuleuse.

89. Démangeaisons cutanées.

90. Eczéma.

91. Psoriasis.

92. Pâleur.

93. Acrocyanose.

94. Œdème de Quincke.

95. Pâtosité du visage.

96. Lipomatose.

97. Infiltrats (post-injection).

98. Ostéophytes et dépôts de sel.

99. Dépôts de cholestérol sur la peau.

Comme vous pouvez le constater, la liste est assez impressionnante. Il est temps d'apprendre comment maîtriser vous-même la méthode Buteyko afin d'obtenir le résultat souhaité.

Maîtrise pratique de la méthode

Il existe une règle immuable dans la méthode Buteyko. C'est ce qu'on appelle autrement la règle des cinq doigts. La règle des cinq doigts dit :

(1) Diminution

(2) profondeur

(3) respiration

(4) relaxation du diaphragme

(5) jusqu'à ressentir un léger manque d'air.

Cette règle est très simple : l’envie d’inspirer doit persister tout au long de la séance. C'est-à-dire que la quantité d'air habituelle « n'arrive pas » tout le temps, le corps est habitué à un nouveau programme pour cela.

Retenir sa respiration aide à développer une respiration adéquate, mais l'élément principal de la gymnastique est de réduire la profondeur de l'inspiration.

Pour éviter de respirer profondément, il est recommandé de resserrer votre poitrine avec une ceinture serrée pendant l'exercice. Une respiration correcte ne doit pas être audible ni même visible.

1. Respirez quelques minutes pour que ni votre ventre ni votre poitrine ne bougent.

2. Retenez votre souffle.

3. Respirez légèrement pendant 2 à 3 minutes (afin de vouloir inspirer plus d'air à chaque fois). Inspirez toutes les 15, 20, 25, 30 secondes. Lorsque vous inspirez, ne retenez pas votre souffle, expirez immédiatement et retenez-le pendant que vous expirez. Inspirez uniquement par le nez. S'il est très difficile de retenir, des respirations profondes et convulsives éclatent, réduisez la pause, mais continuez à inspirer superficiellement et à intervalles réguliers. Ne regardez pas constamment l’aiguille de l’horloge. Essayez de compter à rebours et de deviner quand la période de temps requise est écoulée et que vous pouvez respirer, en vous contrôlant uniquement périodiquement en regardant l'horloge.

Respiration rare

Niveau 1: 1-5 s – inspirez, 5 s – expirez, 5 s – pause ; Cela se traduit par 4 respirations par minute.

Effectuez pendant 1 minute, puis, sans arrêter de respirer, passez au niveau suivant.

Niveau 2: 2-5 s – inspirez, 5 s – retenez votre souffle en inspirant, 5 s – expirez, 5 s – faites une pause ; Cela se traduit par 3 respirations par minute.

Effectuez pendant 2 minutes.

Niveau 3: 3 – 7,5 s – inspirez, 7,5 s – maintenez, 7,5 s – expirez, 5 s – pause ; Cela représente 2 respirations par minute.

Effectuez pendant 3 minutes.

Niveau 4: 4-10 s – inspirez, 10 s – maintenez, 10 s – expirez, 10 s – faites une pause ; Cela se traduit par 1,5 respirations par minute.

Double respiration

Tout d'abord, une pause maximale à l'expiration est effectuée 1 fois, puis une pause maximale à l'inspiration.

Ensuite : pause maximale en position assise – 3 à 10 fois ; pause maximale dans la marche sur place – 3 à 10 fois ; pause maximale pendant la course sur place – 3 à 10 fois ; la pause maximale dans les squats est de 3 à 10 fois.

Respiration superficielle

Assis dans une position confortable pour une détente maximale, nous effectuons un exercice de respiration thoracique. On réduit progressivement le volume d'inspiration et d'expiration, l'amenant à une respiration invisible ou une respiration au niveau du nasopharynx. Lors d'une telle respiration, un manque d'air léger, puis modéré voire sévère apparaîtra, confirmant la bonne réalisation de l'exercice. Vous devez effectuer une respiration superficielle pendant 3 à 10 minutes.

Tous les exercices doivent être effectués en respirant par le nez et sans bruit. Avant et après l'exécution du complexe, des mesures de contrôle sont prises : MP - pause maximale, pouls.

Le MP normal pour les adultes est : satisfaisant – 30 s, bon – 60 s, excellent – ​​90 s.

Pouls : satisfaisant – 70 battements/min, bon – 60 battements/min, excellent – ​​50 battements/min.

Pour les enfants moyens et plus âgés âge scolaire Les MP sont normalement 1/3 de moins, le pouls est de 10 battements/min de plus. Pour les enfants d'âge préscolaire et primaire, le MP est inférieur de 2/3, le pouls est supérieur de 20 battements par minute.

Il est conseillé d'effectuer une série d'exercices à jeun.

Respiration superficielle avec des éléments d'activité physique

Tenez-vous droit, expirez comme d'habitude et, sans inspirer, effectuez plusieurs mouvements du complexe habituel d'entraînement physique général à un rythme moyen ou inférieur à la moyenne. Prenez votre temps.

1. Levez vos bras tendus sur les côtés en inspirant tous les 10 mouvements.

2. Penchez-vous et inspirez en 5 à 6 mouvements.

3. Faites le « moulin » en position inclinée, en inspirant pendant 8 à 10 mouvements.

4. De la même manière, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation avec vos bras et votre tête, en pliant votre torse sur les côtés et d'autres exercices physiques légers. N'oubliez pas que vous devez inspirer moins que vous ne le souhaitez.

Au cours de la première année d'entraînement, vous devez faire de l'exercice 6 fois par jour toutes les 4 heures, à partir de minuit (0 heure). Chaque séance dure initialement 25 minutes (5 séries de 5 minutes) et est progressivement augmentée jusqu'à une heure (6 séries de 10 minutes). Avec une réduction réussie du volume d'inhalation, vous pouvez obtenir une augmentation de la valeur CP de 1 s par semaine. Par exemple, la valeur initiale du CP est de 15 s (ce chiffre est assez courant). En 45 semaines, vous pouvez ajouter 45 secondes et amener le CP à 60 secondes. Et ceci, selon Buteyko, est la norme inhérente à une personne en bonne santé. L'intensité de travail des cours est élevée - 45 semaines de 7 jours et 6 heures de cours par jour ; total - 1890 heures la première année.

Afin de consolider un rythme respiratoire sain (8 cycles par minute) et son volume minute (environ 3 litres d'air par minute), développé lors de la 1ère année d'entraînement, en 2ème année le volume d'entraînement est réduit à 2 fois par jour (pendant une heure). En 3ème année, un cours d'une heure par jour est recommandé.

Le CP est surveillé pendant toute la durée des cours du matin. Elle ne doit pas diminuer, au contraire, elle doit augmenter, bien que très lentement : d'environ 1 s par semaine. Si la valeur CP diminue néanmoins, alors une formation complémentaire est réalisée afin de compenser la diminution.

Contre-indications

Malgré? que l'entraînement respiratoire selon Buteyko ne nécessite aucune condition ou équipement particulier, le danger de franchir la ligne acceptable de respiration insuffisante rend difficile la maîtrise indépendante de cette méthode. Il existe des personnes présentant une sensibilité réduite au dioxyde de carbone et une motivation volontaire élevée. Lors de l'entraînement selon la méthode Buteyko, ils peuvent s'emballer trop et dépasser la concentration admissible de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui entraîne des conséquences dangereuses.

Il est préférable d'apprendre cette méthode non pas par vous-même, mais dans des cliniques spéciales (des cliniques Buteyko existent dans de nombreuses villes du pays).

De plus, de nombreux praticiens conseillent d’utiliser cette méthode avec prudence pour d’autres raisons. Bien qu'il soit prouvé qu'à un stade précoce, cette respiration peut inverser le développement des processus tumoraux (nous parlons de tumeurs bénignes), les médecins ne recommandent pas d'utiliser la respiration Buteyko pour traiter les tumeurs. En aucun cas vous ne devez essayer d'échapper par la respiration à une intervention chirurgicale lors de processus inflammatoires aigus. Les péritonites, les abcès, les suppurations, les gangrènes ne peuvent pas être « respirés ».

Des études ont également montré que la méthode Buteyko ne peut pas aider dans tous les cas d'asthme bronchique.

En particulier, il ne convient pas aux patients présentant une pression élevée dans les artères pulmonaires. Cela n'aide pas en cas de manque constant d'oxygène des tissus.

Méthode de V. F. Frolov – respiration endogène

Lorsque les médecins ont diagnostiqué la tuberculose à Vladimir Fedorovich Frolov en 1963, il ne savait pas qu'à l'avenir, il donnerait à d'autres malades l'espoir de guérir en créant un appareil spécial pour l'entraînement respiratoire. Ensuite, il voulait vraiment aller mieux rapidement et a donc commencé à étudier le système respiratoire pour guérir.

Il aimait surtout le système respiratoire Buteyko. Une seule chose dans ce système ne lui convenait pas : selon la méthode Buteyko, les patients doivent faire de l'exercice 5 à 6 heures par jour, c'est-à-dire vivre selon ce mode. De plus, de nombreuses personnes ne parvenaient pas à maîtriser seules la méthode Buteyko et avaient besoin des conseils constants d’instructeurs expérimentés. Frolov n'aimait pas ça non plus. "Ce facteur ne me convenait pas", note V. Frolov. « S’il existe une méthode de respiration qui ne nécessite pas de conditions ni d’équipement particuliers, pourquoi ne pouvez-vous pas l’utiliser seul à la maison ?

Parallèlement à la méthode Buteyko, Frolov a également fait connaissance avec « l'hypoxie normobare » du professeur R.B. Strelkov, où l'effet curatif est obtenu en inhalant un mélange d'air avec une concentration en oxygène réduite à 9-15 %. Le dioxyde de carbone libéré est absorbé par un dispositif spécial afin que sa concentration ne dépasse pas la limite admissible. Frolov a appris que la méthode de respiration hypoxique a également un effet bénéfique sur le corps.

L’analyse des avantages et des inconvénients de la méthode Buteyko avait un objectif très précis : l’idée de créer un dispositif universel, peu coûteux et en même temps efficace, s’enracinait de plus en plus profondément dans l’esprit de Frolov. Le résultat fut un simulateur de respiration, dont Frolov a créé le modèle en 1989. Il a été aidé par ses connaissances acquises en ingénierie dans le domaine du mouvement des liquides et des gaz, ainsi que par son esprit inventif. Il a commencé à collecter des informations sur les nouveaux moyens et méthodes de guérison dans les années 1970, ressentant le besoin de renforcer sa propre santé en libérant les réserves de son corps.

Dans le but d'utiliser les effets curatifs du manque d'oxygène alvéolaire (hypoxie) (méthode de Strelnikova) et de l'hypercapnie (méthode de Buteyko), lors de la création du simulateur, Frolov a pris en compte la résistance à l'inspiration et à l'expiration et une capacité supplémentaire qui renforce l'effet. de respiration récurrente.

Fin 1989, le prototype de l'appareil est examiné par une commission du ministère de la Santé. Ensuite, il a été testé au 2e Institut médical de Moscou, après quoi des échantillons industriels ont été réalisés et des essais cliniques ont commencé. Ils ont eu lieu entre 1990 et 1995. dans les cliniques des principaux instituts de recherche médicale de Russie : Institut de recherche « Sport », Institut de recherche en pédiatrie, 2e Institut médical de Moscou, Centre de recherche en radiologie médicale de l'Académie russe des sciences médicales, etc. Des résultats positifs ont été obtenus et en décembre 1995 , le ministère de la Santé de la Fédération de Russie a autorisé l'utilisation du simulateur dans la pratique médicale.

Depuis 1997, grâce au soutien de la société Dynamika (Novossibirsk), le simulateur est produit en grande quantité et distribué dans tout le pays à travers la chaîne de pharmacies. L'appareil TDI-01 et la méthode de son utilisation sont assez simples, pratiques et très efficaces. C'est pourquoi, par décret du gouvernement russe du 17 janvier 2002, le simulateur respiratoire Frolov a été inclus dans la liste des produits médicaux les plus importants et vitaux.

Le succès de la nouvelle technique de respiration selon Frolov s'est exprimé par l'amélioration massive de personnes de différents groupes d'âge. Cela est dû au fait qu'à l'aide du simulateur, l'interaction de l'air avec le sang à travers le tissu pulmonaire mince est finement et précisément régulée, la surface respiratoire des poumons est utilisée presque au maximum et le sang qu'ils contiennent est saturé de chargé des globules rouges.

Une recharge électronique aussi puissante du sang lui confère un effet rajeunissant sur la paroi interne des vaisseaux sanguins, aide à utiliser l'ensemble du réseau capillaire du corps et, surtout, stimule la respiration cellulaire partout.

Le simulateur est une chambre aérosol dotée d’un tube respiratoire placé dans un récipient. Pour l'inhalation, on utilise une solution de soude, ainsi qu'une infusion ou un extrait de plantes médicinales, une émulsion d'huile, etc. Le liquide est chauffé à 40-60 °C et pour maintenir la température, le simulateur est placé dans un bain-marie. L'appareil est si intelligemment conçu qu'il offre une résistance à l'inspiration et à l'expiration, obligeant le corps à s'habituer à la concentration croissante de dioxyde de carbone et à la concentration décroissante d'oxygène qu'il contient. Grâce à l'entraînement, une personne apprend à fournir au corps de l'oxygène sans air - respiration endogène.

Alors que les essais cliniques de 5 ans étaient en cours, le créateur du simulateur a précisé de manière indépendante les paramètres de temps, le PDA, le type de respiration, le volume d'eau dans le simulateur, la résistance respiratoire lors de l'inspiration et de l'expiration, etc.

Frolov a utilisé une méthode empruntée aux athlètes : chaque entraînement respiratoire ultérieur commençait à partir du niveau maîtrisé précédent. De manière constante et très progressive, la période du cycle respiratoire - le temps écoulé entre le début d'une respiration et le début d'une autre - s'est allongée. Frolov a appelé la période du cycle respiratoire PDA (durée de l'acte respiratoire). La mise en œuvre réussie de ce principe a montré que le corps parvient à vivre de plus en plus longtemps avec la même portion d'air frais, ce qui indique un métabolisme plus efficace et une plus grande production d'énergie.

L'inventeur s'est intéressé à l'augmentation progressive du PDA. "Cela a été l'une des principales incitations pendant un an et demi", écrit V. Frolov. – Aujourd’hui mes élèves maîtrisent la respiration endogène en 2-3 mois, ayant une bonne technique et une compréhension claire de l’objectif. J'ai marché lentement, comme dans le noir, à travers une forêt inconnue. Je me souviens à quel point j’étais fier quand je pouvais prendre 4 respirations par minute sur le simulateur, et je me comparais aux yogis quand je pouvais me débrouiller avec une respiration par minute sans appareil.

Lorsque le PDA dépassait 5 minutes, ce qui est comparable à la respiration maximale des chasseurs de perles, ce phénomène nécessitait une explication scientifique. Mais la science restait silencieuse. Et pourtant, la lente reprise selon tous les indicateurs indiquait que Frolov avait vraiment quelque chose entre les mains. technique efficace. Par conséquent, l’augmentation du PDA s’est poursuivie de la même manière expérimentale.

Si avant le PDA de 60-70 s l'augmentation de session en session était de 1 s, alors après avoir atteint le PDA de 70 s, sa valeur a commencé à augmenter de manière spasmodique, pendant plusieurs dizaines de secondes. Le jour est venu où Vladimir Fedorovitch a prolongé le délai d'expiration à 30 minutes ! La conclusion s'impose d'elle-même : un entraînement respiratoire avec une résistance fixe à l'inspiration et une expiration très longue aide le corps à s'auto-approvisionner en oxygène. C'est ainsi qu'ont été découvertes d'étonnantes réserves pulmonaires, dont l'utilisation apporte des effets cicatrisants.

Suite à une pratique brillante, la théorie est apparue. Docteur G.N. Petrakevich au début des années 90. XXe siècle Il a été prouvé que les cellules du corps se fournissent généralement en énergie et en oxygène grâce à l'oxydation des acides inclus dans la structure des membranes cellulaires. L'essence des processus par lesquels les cellules des organes et des tissus sont stimulées pour un travail actif a été révélée. Ce convoyeur comprend : la respiration - combustion lente, l'excitation électronique des globules rouges, la production de potentiel énergétique par les globules rouges lors de leur déplacement dans les vaisseaux sanguins, le transfert de l'excitation électronique vers la cellule cible. La puissance et la fiabilité du convoyeur d'énergie interne peuvent être vues dans l'exemple suivant. DANS système circulatoire Une personne pesant 70 kg au repos produit environ 3 kg de globules rouges par minute.

Sur la base de la théorie de la respiration proposée par G.N. Petrakevich, V.F. Frolov a construit une méthode de guérison avec laquelle il pouvait compter sur le succès. Il a tiré une conclusion étonnante : le taux de vieillissement dépend de la façon dont une personne respire. Il a réussi à trouver un mécanisme qui, avec l'aide de la respiration, peut contrôler les processus fondamentaux d'approvisionnement en énergie des cellules, de métabolisme et de formation d'un statut immunitaire élevé. Il existe des données objectives confirmant la régularité des processus en cours.

Une étude du métabolisme et des paramètres énergétiques des cellules des respirateurs endogènes montre que leur corps fonctionne à un niveau beaucoup plus efficace. Le niveau d'énergie cellulaire est augmenté de 2 à 4 fois, le nombre de radicaux libres, dont l'excès est associé au vieillissement des tissus, est réduit de 4 à 8 fois et la température corporelle diminue de 1,3 à 1,5 °C. Ces résultats appartiennent à la catégorie des réalisations scientifiques les plus élevées et ne peuvent être reproduits même dans des conditions de laboratoire. Selon les scientifiques, le maintien de tels paramètres dans le corps augmente l'espérance de vie de plus de 1,5 fois. De nombreuses personnes ayant atteint l'âge de la retraite ont considérablement amélioré leur santé après plusieurs mois d'utilisation du simulateur Frolov. Le fait de se débarrasser de maladies aussi notoires liées à l'âge que l'hypertension, en surpoids, raideur des articulations, athérosclérose, etc., confirme l'impact unique de la nouvelle respiration sur le corps selon Frolov.

Maîtrise indépendante de la respiration endogène

Frolov propose deux types de formations :

· en mode hypoxique (c'est-à-dire avec une diminution de la teneur en oxygène) ;

·en mode endogène (passage à la respiration interne).

Régime hypoxique

L'entraînement respiratoire est généralement effectué 2 à 3 heures après les repas, 1 à 2 fois par jour. Le tube est placé dans la bouche et le nez est pincé avec deux doigts (après 1 à 2 semaines, cela ne sera plus nécessaire). Prenez ensuite une courte inspiration (2 s) et une longue expiration continue. Vous devez respirer non pas avec la poitrine, mais avec le diaphragme (lorsque vous inspirez, le ventre dépasse et lorsque vous expirez, il tombe).

Je voudrais m'attarder plus en détail sur la respiration diaphragmatique. Quelle est la signification d’une telle respiration ? Pourquoi, avec d'autres facteurs d'exercices respiratoires bénéfiques pour la santé selon V.F. Frolov (hypoxie et hypercapnie modérées, expiration par résistance à l'eau, air de montagne) sont-ils placés au premier plan ?

Le fait est que le diaphragme semble diviser le corps humain en deux parties : la poitrine et les cavités abdominales. Au-dessus du diaphragme se trouvent le cœur et les poumons, travaillant dans un seul circuit. Ci-dessous - tube digestif, le foie, la vésicule biliaire et le pancréas, la rate, les organes pelviens (chez la femme), la prostate (chez l'homme), les reins et les uretères.

Alors imaginez : vous respirez - le diaphragme descend. Dans ce cas, outre le fait que l'air, suite au vide, pénètre dans les parties inférieures des poumons, un massage mécanique des organes abdominaux se produit également, ce qui a un effet bénéfique sur l'activité de tous les organes, par exemple , Le tube digestif. Les personnes qui souffrent de constipation depuis des décennies se sentent mieux après 2 à 3 semaines et leurs selles reviennent à la normale.

En plus de masser les organes abdominaux, le diaphragme remplit une autre fonction. Comme une pompe puissante, il aide à « accélérer » le sang dans tout le corps, améliorant ainsi la microcirculation (en passant, dans notre corps, la longueur des vaisseaux sanguins est de 110 000 km). C'est pourquoi, presque dès les premiers jours d'utilisation du TDI-01, l'apport sanguin aux vaisseaux s'améliore, puis le lit vasculaire des artères, des veines et des capillaires est restauré et, par conséquent, les extrémités se réchauffent et le bruit dans la tête et les oreilles disparaît.

Lorsque vous expirez, les parois abdominales se rétractent, les poumons se soulèvent, diminuent de volume et sont massés. Ceci est particulièrement important pour les pathologies bronchopulmonaires (bronchite, asthme bronchique, silicose, etc.). Grâce à ce massage (avec d'autres facteurs), les particules de poussière, de mucus, de mucosités, de goudron provenant du tabac, etc. sont rejetées des poumons. Grâce au massage des poumons, un nettoyage se produit, la bronchopatence s'améliore et l'essoufflement s'en va.

Le massage des poumons et, par conséquent, leur nettoyage sont le résultat le plus important de la respiration diaphragmatique.

Lors de la maîtrise de la respiration diaphragmatique, il est nécessaire de prêter attention à une caractéristique concernant la compression complète du diaphragme lors de l'expiration. Une telle compression est exclue en cas d'hypertension, car un diaphragme entièrement comprimé, « enserrant » le cœur et les poumons, augmente la pression intrathoracique et intrapulmonaire. Ce qu'il faut faire? Respirez par diaphragme, mais évitez une compression complète du diaphragme jusqu'à ce que la respiration artérielle se normalise.

Revenons à la maîtrise de la technique de la respiration hypoxique selon Frolov. L'inspiration et l'expiration sont progressivement allongées en augmentant le temps d'expiration. Lorsque le temps de la phase respiratoire augmente jusqu'à 15 s, ils passent à une expiration portionnée. C'est-à-dire qu'ils n'expirent pas tout l'air d'un coup, mais par parties. Chaque expiration dure 6 secondes, puis une pause pour détendre l'abdomen (1 seconde) et une nouvelle expiration. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, le temps d'expiration total augmentera. Le nombre de « portions » augmentera également. La durée de l'entraînement respiratoire est choisie individuellement, en fonction de l'état de santé et des sensations subjectives, et peut varier de 5 à 15 minutes. La durée maximale d'entraînement est de 40 minutes par jour.

Les personnes affaiblies sont autorisées à inspirer par le nez et à expirer dans un tube (15 à 16 ml d'eau sont versés dans l'appareil). Un entraînement respiratoire systématique avec une augmentation progressive des séances de 5 à 20 minutes conduit à une amélioration de la ventilation pulmonaire et de l'évacuation des crachats.

Les exercices de respiration sur simulateur sont effectués 2 à 3 heures après les repas, généralement le soir, avant de se coucher, 1 fois par jour. Dans certains cas, sur recommandation d'un médecin, un deuxième cours est organisé.

La durée des cours la première semaine est de 10 à 15 minutes, puis augmente progressivement (1 minute par jour) jusqu'à 30 à 40 minutes par jour. Durée du plat principal activités quotidiennes sur le simulateur respiratoire Frolov pendant 4 à 6 mois. À l'avenir, pour rester en bonne santé, vous pourrez également faire de l'exercice quotidiennement ou 2 à 4 fois par semaine (cours préventif).

Attention! Après les exercices de respiration du soir, il est conseillé de ne pas manger avant le matin, vous pouvez boire un verre d'eau ou du thé non sucré, du jus ou de la compote.

Les patients diabétiques, les enfants et les femmes enceintes, ainsi que les personnes souffrant d'hypoglycémie, sont autorisés à prendre de petites portions de nourriture après une séance d'entraînement en soirée s'ils ont faim ou selon les recommandations d'un médecin.

Régime endogène

Après avoir maîtrisé le mode respiration hypoxique, vous pouvez passer à l'entraînement en mode endogène. La structure de l'acte respiratoire change afin d'assurer une absorption supplémentaire de petites portions d'air dans les poumons et une relaxation du diaphragme. Il est recommandé qu'après chaque portion expirée, à l'exception de la dernière, une microaspiration d'une petite portion d'air par le nez.

Après une inspiration normale sans pause, la première portion est expirée avec parcimonie. En même temps, le ventre se détend, la poitrine et les épaules se stabilisent de 3 à 4 cm au fur et à mesure que vous expirez, puis la poitrine et les épaules remontent à leur position précédente en 1 seconde et ainsi la 2ème partie est expirée, etc. La dernière partie est expirez de la manière habituelle, et une autre inspiration est prise.

Une attention particulière est portée à la relaxation et à la position avancée de l'abdomen pendant la période d'inspiration involontaire de chaque portion d'air. Le nez reste passif lors du soulèvement de la poitrine et des épaules. L'air lui-même entrera dans les poumons.

Erreurs possibles: expansion de la poitrine, plus grande amplitude de montée et de descente de la poitrine et des épaules. Il est préférable de maîtriser la respiration endogène sans appareil tout en marchant calmement. L'expiration doit être extrêmement minime. Pour ce faire, vous devez accumuler de l'air dans les poumons et le libérer périodiquement par petites portions.

La durée de l'expiration est de 3 à 6 s, les intervalles entre les expirations sont de 2 à 3 s. Cela n'arrive pas tout de suite. Il est recommandé d'expulser l'air de manière extrêmement économique à travers des lèvres fermées avec à peu près la même résistance que sur un simulateur. Petit à petit, au quotidien, la respiration endogène va se déplacer respiration externe. À mesure que les réflexes conditionnés s’établissent, la respiration endogène devient 24 heures sur 24.

Bronchite chronique

Lors de l'entraînement sur simulateur, l'état des muscles respiratoires s'améliore, ce qui conduit au nettoyage des bronches de la poussière, des crachats et du mucus. La perméabilité bronchique et les échanges gazeux dans la circulation pulmonaire sont considérablement améliorés. Pour la bronchite, il est recommandé d'utiliser le simulateur pour l'inhalation.

L'asthme bronchique

Pour l'asthme bronchique, l'utilisation de l'appareil augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui aide à arrêter les bronchospasmes. La ventilation s'améliore et la manifestation de l'obstruction bronchique diminue. Il devient plus facile pour le patient de résister à l'activité physique.

Emphysème

L'appareil aide à soulager les bronchospasmes, tout en fluidifiant le mucus et en améliorant sa séparation de la trachée et des bronches. Les exercices sur simulateur aident à réduire le gonflement des tissus et à soulager l'hypoxie de la muqueuse bronchique. De ce fait, l’insuffisance respiratoire est compensée et l’état général du patient s’améliore. De plus, il est recommandé de compléter l'entraînement par des inhalations sur l'appareil.

Tuberculose pulmonaire focale

L'appareil constitue un excellent complément au traitement médicamenteux de la maladie, mais ne le remplace en aucun cas. Le rythme de cours recommandé est d'une fois par jour avant le coucher, de préférence entre 21h00 et 23h00. Dîner au plus tard 3-4 heures avant le cours. Après l’intervention, vous ne pouvez ni boire ni manger. Le strict respect des instructions vous permet d'utiliser l'entraînement respiratoire pour une guérison avec le plus grand impact.

Durant le premier mois, le temps respiratoire augmente de 30 secondes par jour. Durant le deuxième mois, la durée atteinte est maintenue. Au cours du troisième mois, la durée des cours est progressivement augmentée jusqu'à 40 minutes et reste à ce niveau jusqu'à guérison complète.

Ischémie cardiaque

La respiration sur le simulateur aide à éliminer les spasmes des vaisseaux coronaires. Grâce à l'augmentation de la teneur en oxygène du sang artériel, le cœur commence à fonctionner normalement. Le métabolisme dans les cellules est activé et le développement de l'athérosclérose, de la cardiosclérose et des crises cardiaques est évité.

Cependant, l'appareil TDI-01 ne peut pas remplacer le traitement médicamenteux de la maladie coronarienne, vous ne pouvez donc pas annuler indépendamment les médicaments prescrits et être traité uniquement à l'aide d'un simulateur. Une surveillance médicale constante et une surveillance ECG sont nécessaires.

Maladie hypertonique

Le simulateur Frolov permet de réduire le tonus du cerveau et des vaisseaux périphériques, d'améliorer le métabolisme des neurones, l'état fonctionnel du cerveau et la fonction cardiaque.

Grâce à l'adaptation de l'organisme à l'hypoxie, un effet antihypertenseur persistant se produit.

Dystonie végétovasculaire

La principale cause de cette maladie est l’hyperventilation constante des poumons. À l'aide du simulateur Frolov, le fait même de l'hyperventilation est éliminé, l'activité fonctionnelle du cerveau augmente et les fonctions corporelles altérées sont restaurées. En conséquence, la personne récupère.

Syndrome asthénique

Avec le syndrome asthénique, la respiration des tissus du cortex cérébral est altérée et l'énergie des cellules cérébrales est réduite. Le simulateur aide à restaurer la respiration des tissus et augmente l'énergie des cellules cérébrales ; De plus, l’effet matériel tonifie les structures sous-corticales lors de chaque entraînement. L'activité fonctionnelle du cerveau est restaurée, l'état physique et mental général d'une personne s'améliore.

Ménopause pathologique

Avec la ménopause pathologique, tous les systèmes du corps souffrent et des troubles multisystémiques complexes surviennent. Cependant cours réguliers le simulateur supprime presque complètement ces phénomènes. En général, cela est dû à une meilleure qualité respiratoire, à un apport accru d'oxygène aux cellules cérébrales et à une normalisation du métabolisme. De plus, l'appareil a un effet bénéfique sur l'état de la sphère psycho-émotionnelle.

Ostéochondrose

Le simulateur s'est avéré être un assistant indispensable pour l'ostéochondrose. Un entraînement respiratoire constant améliore l'apport sanguin aux muscles du dos, soulage le gonflement des tissus, permet au corps d'améliorer l'élimination des toxines et d'activer le nettoyage des dépôts de sel. L'état du patient s'améliore considérablement.

Athérosclérose

Avec l'athérosclérose, les vaisseaux sanguins se bouchent, sont envahis par des plaques de cholestérol et la circulation sanguine est altérée. L'entraînement sur l'appareil améliore la circulation sanguine : les plaques se dissolvent, le métabolisme s'améliore, le métabolisme lipidique s'améliore.

Maladies causées par des troubles métaboliques

Toutes les maladies dites métaboliques sont principalement dues à des perturbations des processus respiratoires du corps. L'appareil aide à rétablir une bonne microcirculation, la diffusion de l'oxygène et des nutriments, la conductivité des membranes cellulaires et améliore également l'élimination des toxines du corps.

Grâce à cela, de nombreuses fonctions corporelles sont normalisées, le poids diminue et les maladies disparaissent. Les médecins ont enregistré de bons résultats dans le traitement de l'arthrose, des calculs biliaires, de la lithiase urinaire, etc. avec le TDI-01.

Contre-indications

Certainement interdit exercice sur simulateur pour les patients présentant les diagnostics suivants : maladies somatiques et infectieuses aiguës, maladies chroniques au stade d'exacerbation et de décompensation aiguë, insuffisance respiratoire accompagnée d'une hypoxémie sévère, hémorragie pulmonaire récurrente et hémoptysie, crise hypertensive sévère.

La présence de contre-indications est déterminée par un médecin spécialiste (oncologue, pneumologue, cardiologue, thérapeute, etc.). Les patients porteurs d'implants et de greffes doivent coordonner l'utilisation du simulateur avec leur médecin traitant. Il n'existe pas encore de données scientifiques indiquant si le simulateur est utile dans les cas de cancer et de maladies dites incurables.

Méthode de biofeedback (BFB)

L'histoire de la méthode de biofeedback remonte à environ 40 ans, mais l'apogée de cette technologie améliorant la santé s'est produite à une époque de développement généralisé de l'électronique et de l'informatique. Les scientifiques russes ont apporté une énorme contribution au développement de la technologie du biofeedback.

Les pionniers du développement des méthodes de biofeedback dans notre pays ont été des scientifiques de l'Institut de médecine expérimentale de l'Académie russe des sciences médicales (Saint-Pétersbourg), où des recherches systématiques dans ce sens sont menées depuis plus de 30 ans.

Le début des travaux sur la technologie du biofeedback par A. A. Smetankin, aujourd'hui président de l'Association russe du biofeedback, est également associé à l'institut. En 1988, avec la participation de A. A. Smetankin, un appareil portable « Cardio Alarm » a été créé sur la base de l'utilisation des technologies avancées de l'époque. Cela a marqué le début de l'utilisation généralisée de la technologie du biofeedback dans la médecine pratique nationale.

Actuellement, CJSC Biosvyaz produit des systèmes de biofeedback dans les spécialisations suivantes :

Cardiopulmonaire ;

Logothérapeutique ;

Correction de l'état psycho-émotionnel ;

Correction de l'état psycho-émotionnel (nouvelle modification pour le traitement de l'alcoolisme, de la toxicomanie, des névroses, etc.) ;

Musculo-squelettique ;

Correction de la vue ;

Prévention et traitement des maladies sexologiques, urologiques et proctologiques ;

Prévention et traitement des maladies urologiques et proctologiques (enfants) ;

Préparation psychophysiologique des femmes enceintes à l'accouchement.

La plupart de ces techniques n’ont pas d’analogue à l’étranger.

Le biofeedback est une technique qui met en œuvre l'interaction des organes et des systèmes du corps pour restaurer son autorégulation normale, ainsi que l'auto-amélioration de l'individu. Les technologies de biofeedback sont rapides, indolores, n'ont aucun effet secondaire ni contre-indication et nécessitent un minimum de temps par rapport aux méthodes et méthodes de guérison connues. Une efficience et une efficacité inégalées.

Le principe de la méthode du biofeedback est simple à première vue : une personne a la possibilité de voir et d'entendre comment fonctionne l'un de ses organes. Ensuite, sur la base des informations reçues, il apprend des compétences physiologiquement correctes qui assurent un parfait fonctionnement du corps. Le biofeedback nous permet de doter chacun d’entre nous d’un ensemble de compétences pour maintenir, renforcer et restaurer la santé. La tâche est la suivante : garantir des performances maximales avec une dépense minimale d'énergie propre.

Prenons par exemple la gestion activité motrice personne. Ce sera très clair : nous utilisons notre fonction motrice à chaque minute et nous savons bien contrôler nos muscles.

Construisons un circuit de contrôle pour la fonction de contraction du biceps en utilisant la méthode du biofeedback : un capteur cutané enregistre un signal bioélectrique et le convertit en amplitude de contraction musculaire. Plus la contraction du biceps est forte et longue, plus elle s'écarte du zéro.

Mais la transformation du signal bioélectrique ne s’arrête pas là. Il est transmis à un appareil de biofeedback et converti en signaux lumineux (l'amplitude de la colonne lumineuse sur l'écran) et sonores (tonalité). Et puis la chose la plus étonnante se produit : une personne commence à voir et à entendre comment ses muscles se contractent !

La chaîne de rétroaction est fermée, mais la méthode du biofeedback n’a pas encore fonctionné. Il en faut deux de plus conditions obligatoires: instructions et motivation pour accomplir des tâches en tant qu'instructeur de biofeedback.

La personne doit recevoir des instructions verbales claires. Cela dépend de ce que l’on veut produire dans le muscle. Disons qu'un muscle est affaibli après une fracture. Nous devons augmenter son activité. Dans ce cas, les instructions peuvent être les suivantes : « Essayez de contracter le muscle pour que sur l'écran du moniteur la hauteur de la colonne lumineuse augmente et dépasse le seuil fixé. Le dépassement du seuil sera signalé par un signal sonore encourageant. Cela signifie que vous avez effectué l'exercice correctement." Les instructions doivent être claires et compréhensibles. Le patient développe une connexion associative : je contracte le muscle, l'amplitude de la colonne augmente en réponse à cette contraction, et à un certain seuil un signal sonore encourageant se déclenche. C'est la première condition.

La deuxième condition est la suivante : puisque nous utilisons un entraînement conscient, la personne peut ne pas vouloir faire l'exercice correctement. Cela signifie que vous devez créer une motivation (une forte incitation) pour qu'il exécution correcte cet exercice. Plus le niveau de motivation est élevé, plus la formation sera efficace. Une variété infinie de jeux informatiques sont largement utilisés dans la pratique comme déclencheur de motivation. différentes manières encouragements et renforcement verbal, conditions confortables pour les séances de biofeedback. Le patient a non seulement le désir d’accomplir ses tâches, mais aussi la confiance dans le succès. La motivation aide une personne à se réaliser et à révéler son potentiel.

Grâce aux informations obtenues par des moyens techniques, le patient peut effectuer les exercices de la manière la plus optimale. D'ici haute efficacité application de la méthode du biofeedback.

La respiration est régulée de la même manière. Le terme « respiration harmonieuse » reflète l’action coordonnée des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Il assure le plein fonctionnement du cerveau et du système autonome système nerveux. A. A. Smetankin et ses collègues ont développé une méthode matériel-informatique pour la surveillance simultanée de l'action des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Ils ont découvert : plus le contrôle nerveux du système respiratoire et cardiovasculaire est bon, plus la différence de fréquence cardiaque lors de l'inspiration et de l'expiration de chaque cycle respiratoire est grande. Une telle différence ne peut être captée par un ordinateur que s'il dispose d'un programme permettant de recalculer le temps d'un rythme cardiaqueà la fréquence cardiaque. Par exemple, lors de l'inspiration, la durée du battement cardiaque s'est avérée être de 0,706 s et lors de l'expiration de 0,923 s, ce qui signifie que lors de l'inspiration, la fréquence du pouls peut être estimée à 85 battements/min et lors de l'expiration à 65 battements/min. . La différence de fréquence du pouls pendant l'inspiration et l'expiration (ici – 20 battements/min) a été qualifiée par A. A. Smetankin d'arythmie respiratoire du cœur (RAS).

L'action de la méthode de biofeedback via un dispositif d'alarme cardiaque

A. A. Smetankin et ses collègues ont créé une alarme cardiaque qui vous permet de voir et d'entendre comment fonctionnent les organes respiratoires et le cœur, leur coordination. Un dispositif d'alarme cardiaque, étant un outil doté de capteurs permettant d'obtenir des informations fiables sur le fonctionnement des organes respiratoires et cardiaques, n'affecte pas le corps et n'interfère pas avec ses processus physiologiques.

De manière synchrone avec les rythmes du cœur et des organes respiratoires, l'appareil fournit 2 signaux de retour : l'un d'eux est lumineux, en forme de « lapin » courant le long d'une échelle de LED, le second est sonore, pulsé. À mesure que le « lapin » s'approche du haut de l'échelle, le ton du son augmente, et vice versa, à mesure que le « lapin » descend sur l'échelle, il diminue progressivement.

De plus, l'appareil affiche la courbe respiratoire avec une ligne bleue : inspirez - la courbe monte, expirez - la courbe descend. L'appareil inscrit la fréquence d'impulsion dans cette courbe sous forme de barres : plus la fréquence est élevée, plus la barre est haute.

Technique de relaxation du diaphragme

L'inhalation s'effectue de la manière habituelle - par le nez. Dans ce cas, l’air inhalé est humidifié et réchauffé avant de pénétrer dans les alvéoles des poumons. En cours de route, l’air est débarrassé des particules de poussière. La saillie de l’abdomen lors de l’inhalation offre une plus grande surface respiratoire, là où l’air entre en contact avec le sang.

Expirez en un mince filet par la bouche en passant par les lèvres légèrement pincées. Cela régule la résistance expiratoire et augmente sa durée. Cela crée un certain gonflement supplémentaire des alvéoles. La durée de l'expiration est 2 fois plus longue que celle de l'inspiration. Les phases du cycle respiratoire se remplacent sans pause. Les muscles abdominaux ne se rétractent pas avec force, mais progressivement et calmement. La respiration doit être confortable, sans frais inutiles. Ce type de respiration est appelé détendu diaphragmatiquement.

Arythmie cardiaque respiratoire (RAC)

Le DAS est avant tout un indicateur fonctionnel dont la valeur reflète la coordination du travail des systèmes les plus importants du corps - respiratoire et cardiovasculaire. Plus le système nerveux autonome parvient à harmoniser le travail de ces systèmes, plus la valeur du DAS est élevée.

Les inhalations (les phases actives du cycle respiratoire) sont contrôlées par la division sympathique du système nerveux autonome ; expirations (phases passives) - par le département parasympathique. Lors des inhalations, les bronches se dilatent, les ventricules du cœur expulsent du sang : celui de droite - dépensé dans la veine pulmonaire ; à gauche - sang artériel oxygéné dans l'aorte. Lorsque vous expirez, les bronches se contractent et les oreillettes absorbent le sang : celle de gauche – saturée d'énergie des poumons ; à droite - gaspiller le sang de la section veineuse. Il est clair que pour mieux contrôler le fonctionnement des poumons et du cœur, le système nerveux autonome a besoin de plus de temps pour augmenter ou diminuer le pouls. Ralentir votre respiration offre justement une telle opportunité.

Au repos, une personne pratiquement en bonne santé injecte 6 litres d'air dans les poumons par minute en 15 respirations, son pouls est de 72 battements/min. Le cycle respiratoire (d'inspiration en inhalation) dure 4 s. Pendant ce temps, le cœur effectue près de 5 contractions (par exemple, 2 d'entre elles se produisent lors de l'inspiration et 3 lors de l'expiration).

Une personne malade respire plus vite (par exemple, 20 respirations par minute) et inhale plus d'air (par exemple, 9 litres par minute), et son pouls est élevé - par exemple, 80 battements par minute. Cela signifie que le cycle respiratoire d'une telle personne ne dure que 3 secondes, pendant lesquelles le cœur ne parvient à effectuer que 4 contractions. Il est clair que dans ce cas, il est plus difficile pour le corps de réguler le pouls lors du passage de l'inspiration à l'expiration et, inversement, de l'expiration à l'inspiration. Par conséquent, nous pouvons nous attendre à ce que la différence de fréquence cardiaque soit plus petite et que le DAS soit inférieur à celui d’une personne pratiquement en bonne santé.

Une autre option est une personne formée. Il respire moins fréquemment et son pouls est inférieur à celui d'une personne pratiquement en bonne santé : respectivement 8 respirations par minute et 60 battements par minute. Et le volume respiratoire infime n'est que de 3 litres. Cela signifie que la durée du cycle respiratoire dans ce cas est de 7,5 s et que dans le cycle respiratoire, l'inspiration et l'expiration sont séparées par une pause de 4 s. L'inhalation dure 2 secondes, et pendant ce temps le cœur effectue 2 contractions. L'expiration avec une pause prend les 5,5 secondes restantes et pendant ce temps, la fréquence cardiaque parvient à diminuer considérablement. Par exemple, si pendant l'inspiration elle augmente jusqu'à 90 battements/min, alors à la fin de la pause après l'expiration elle peut diminuer jusqu'à 60 battements/min (DAS = 30).

A. A. Smetankin a montré que plus il y a de DAS, plus le système nerveux autonome est actif dans la régulation du travail du cœur et des poumons, moins d'énergie personnelle est dépensée pendant son travail. Ainsi, lorsque vous respirez à l'aide d'une alarme cardiaque, vous devez vous efforcer d'adopter un rythme respiratoire lent ; Un soin particulier doit être pris pour surveiller une expiration calme et prolongée.

Ainsi, nous prenons une position confortable, nous nous sentons à l'aise, détendons le corps et nous accordons à la récupération grâce à un travail plus coordonné des poumons et du cœur. Nous nous éloignons de l'agitation quotidienne et nous concentrons sur notre respiration.

Le moniteur du moniteur cardiaque montre à quel point les organes respiratoires et le cœur fonctionnent harmonieusement. On peut voir comment la valeur du DAS change sous l’influence volontaire d’un rythme respiratoire régulé. Le stagiaire voit comment la valeur DAS est ajustée sur l'écran du moniteur en fonction des changements dans le schéma respiratoire. On lui apprend à atteindre un pouls plus élevé lors de l'inspiration et à le diminuer lors de l'expiration. Comparer la nature réelle de la respiration avec la valeur du DAS grâce au biofeedback est un excellent moyen d'harmoniser le travail des organes respiratoires, d'une part, et du cœur, d'autre part.

Les observations de A. A. Smetankin et de ses collègues ont confirmé que la valeur du DAS dépend directement de l'aspect psycho-émotionnel et condition physique personne. Plus la santé est bonne, plus la valeur du DAS est élevée et plus l'âge biologique est bas. Lorsqu’une solide banque de données s’est constituée, l’échelle d’âge biologique suivante a été établie.

Échelle d'âge biologique

Entraînement facile : seulement 10 à 15 séances de 25 à 30 minutes chacune sur un moniteur cardiaque sous la direction d'un médecin rétablissent le fonctionnement harmonieux des organes respiratoires et cardiaques.

L'utilisation de la méthode du biofeedback est indolore pour le patient ; Les équipements de biofeedback enregistrent les signaux corporels (fréquence des cycles respiratoires, pouls, rythmes cérébraux, signaux bioélectriques émanant des muscles), sans affecter directement la personne.

Contre-indications

Maladies concomitantes graves. Maladies aiguës infectieuses et non infectieuses, systémiques et chroniques au stade aigu, tumeurs malignes, blessures, qui s'accompagnent d'une détérioration du bien-être général du patient. Cela rend impossible l’utilisation de la méthode du biofeedback ou l’entrave considérablement.

Degré d'obésité III. Dans ce cas, les signaux électriques du patient peuvent être tellement affaiblis que le signal utile devient impossible à distinguer du bruit.

Troubles graves de l'excitabilité et de la conduction du cœur. Bradycardie sévère ou extrasystole, compliquant l'utilisation de la méthode DAS-BOS.

Hernie diaphragmatique. Il est à noter qu'un tel diagnostic est le plus souvent l'apanage du pathologiste. En revanche, il est peu probable que les charges lors du développement de la respiration de relaxation diaphragmatique soient si importantes qu'elles provoquent l'étranglement de la hernie.

Augmentation de la préparation convulsive du cerveau. Cela limite l'utilisation d'appareils électro-optiques (écran d'ordinateur, téléviseur pour les jeux bio-informatiques). Lorsque vous travaillez avec de tels patients, vous pouvez utiliser n'importe quel appareil de biofeedback sonore ou à échelle.

Respiration sanglotante selon la méthode de J. G. Vilunas

Technique de respiration sanglotante

La respiration sanglotante consiste à respirer en pleurant, un processus naturel dans lequel une personne arrête de respirer par le nez et commence à respirer par la bouche. Le système Vilunas est le seul système respiratoire dans la pratique mondiale où l'inspiration et l'expiration se font uniquement par la bouche. Cette respiration peut être de trois types : 1) forte ; 2) modéré ; 3) faible.

Lorsque vous pratiquez seul, commencez toujours par une respiration forte et sanglotante.

Forte respiration sanglotante

Inhaler– court (0,5 s) sur un sanglot ; après l'inspiration, il n'y a pas de pause, une longue expiration (de 2 à 3 à 10 s) est immédiatement effectuée sur l'un des trois sons - "ho-o-o", "fu-u-u" ou "f-f-f-f" ; après l'expiration - une pause naturelle (1-2 s), pendant laquelle vous ne respirez pas. Après cela, tout se répète - inspirez, expirez, faites une pause...

Lorsque vous inspirez, vous devez ouvrir la bouche et pousser un léger sanglot, comme si vous pleuriez. Dans ce cas, la sensation doit être telle que l'air reste dans la bouche et ne pénètre pas dans les poumons, et que l'air inhalé semble frapper le palais. Ne pressez pas l'air lorsque vous inspirez par vos lèvres - vous ne pourrez pas inspirer correctement.

Erreur possible– on prend une inspiration suffisamment profonde, au cours de laquelle l'air entre dans les poumons et ne reste pas dans la bouche.

Si, lorsque vous inspirez-sanglotez, un son apparaît et que vous le trouvez agréable, cela signifie que le corps en a besoin. Si le son est désagréable, respirez et sanglotez de manière inaudible.

Exhalation Cela se fait toujours en douceur, uniformément et pendant longtemps, comme si vous souffliez sur une soucoupe de thé chaud et le refroidissiez. N'expirez jamais brusquement, comme si vous souffliez une bougie. Lorsque vous expirez, vous devriez avoir la sensation que l'air sort tout seul, facilement et librement, et que vous suivez simplement l'expiration, sans la devancer. Vous n’expirez pas tout l’air de vos poumons – vous expirez aussi longtemps que vous vous sentez bien. Si vous expirez légèrement et librement pendant au moins 2-3 secondes, c'est un signal que votre corps a besoin d'une respiration sanglotante, car très peu d'oxygène pénètre maintenant dans vos organes et vos muscles (la respiration « s'active » en fonction d'un signal du cerveau) . Ne vous laissez pas emporter par une longue expiration (5 à 8 secondes ou plus). Meilleur temps pour l'expiration - 2-3 s, surtout au début, lorsque l'habileté de respirer en sanglotant n'a pas encore été développée. Le signal de fin de la respiration sanglotante est une réduction de l'expiration à 0,5 s (la respiration « s'arrête » également selon un signal du système nerveux central).

Erreur possible– essayez de souffler de l’air avec force en expirant.

Il est très important de maintenir une certaine position de la bouche lors de l'expiration, en fonction du son prononcé. Lorsque vous entendez le son « f-f-f-f », il y a un petit espace entre les lèvres à travers lequel l'air est soufflé librement. Vous ne devez pas serrer fermement vos lèvres (cela peut provoquer un autre son - « pf-f-f »). Position correcte les lèvres peuvent être obtenues soit en étirant les lèvres en bandes, soit en les rassemblant en « pincée ».

Le son « f-f-f-f » est plus fort que les sons « ho-o-o » et « fu-u-u ». Lorsque vous respirez en utilisant ce son, la pression artérielle peut diminuer de 200 à 140-120 mm Hg en 4 à 5 minutes. Art. C'est pourquoi le son « f-f-f-f » est dangereux pour les personnes présentant des modifications sclérotiques des vaisseaux cérébraux, car littéralement après 2-3 inspirations et expirations, elles peuvent ressentir des vertiges et ressentir de la douleur. Ces personnes devraient d’abord s’abstenir d’utiliser ce son très fort, se limitant à utiliser un son modéré « fu-u-u » ou un son faible « ho-o-o ». Respirer à l'aide de ces sons améliore également la santé du corps et les modifications sclérotiques des vaisseaux sanguins et les caillots sanguins disparaissent progressivement.

Avec le son « ho-o-o », la bouche est ouverte librement et largement. En expirant, prononcez le son « ho-oo-o » pour vous-même - les muscles de la gorge et du larynx se tendent immédiatement et l'air quitte la gorge. L’expiration se fait silencieusement, il ne doit y avoir aucun son audible « x-x-x-x ». La bouche est ouverte pendant tout le processus d'expiration ; Ce n'est qu'après avoir expiré complètement que vous pourrez rapprocher vos lèvres et fermer la bouche.

Erreur possible- rapprocher les lèvres pendant l'expiration encore en cours. Dans ce cas, un son « f-f-f-f » dangereux pour certaines personnes peut être produit, augmentant la tension artérielle, etc.

Lorsque vous prononcez le son « fu-u-u », vous devez ouvrir la bouche pour former un trou de la taille d'une noix. Pour ce faire : 1) ne prononcez pas le son « f », seulement « oo-oo-oo » ; 2) autour de vos lèvres (pour déterminer la taille de votre trou individuel, placez-le dans votre bouche index, les lèvres le touchant presque). Vous ne devez pas rapprocher vos lèvres, car cela pourrait entraîner un son « f-f-f-f ». L’expiration se fait par les lèvres et est également inaudible.

Erreur possible– en prononçant le son « fu-u-u », l'air n'est pas soufflé par les lèvres, mais par la gorge.

Étant donné que le trou entre les lèvres lors de l'émission du son « fu-u-u » est relativement petit, le moindre affaiblissement de l'attention peut conduire à un rapprochement dangereux des lèvres et du son « f-f-f-f ». Par conséquent, lorsque vous prononcez le son « fu-u-u », surveillez très attentivement la position de vos lèvres, en ne les laissant pas se rapprocher jusqu'à la fin de l'expiration.

Pause. Après l'expiration, il y a une pause naturelle de 1 à 2 s. Ne respirez pas pendant ce temps. Pour compter le temps, vous pouvez vous dire : « Une machine » (1 s) ou « Une machine, deux machines » (2 s), et alors seulement vous devrez à nouveau respirer brièvement en sanglotant.

Erreur possible- la respiration sanglotante s'effectue sans pause, et l'inspiration et l'expiration s'effectuent sans sanglots.

Respiration sanglotante modérée

Possibilités : inspirez - 1 s sans sangloter, l'air est déjà entré dans les poumons. En d’autres termes, une respiration calme est prise par la bouche. Expirez aux trois mêmes sons (« ho-o-o », « fu-u-u », « f-f-f-f »), la durée de l'expiration est la même qu'avec une forte respiration sanglotante (de 2- 3 à 10 s), pause après l'expiration (1-2 s).

Vous devez passer à une respiration sanglotante modérée dans les cas suivants.

1. Lorsque la respiration sanglotante est complètement terminée (c'est-à-dire que l'expiration pour tout son a été réduite à 0,5 s).

2. Lorsque la respiration sanglotante continue, mais que des sensations désagréables apparaissent lorsque vous sanglotez (vous semblez fatigué, vous en avez assez de sangloter). Pour soulager l'inconfort qui apparaît, vous devez passer à une respiration calme sans sangloter. Si cela entraîne une expiration prolongée, cela signifie que le corps a vraiment besoin d'une respiration sanglotante modérée.

Faible souffle sanglotant

Possibilités : inspirez – 1 s, expirez – 1 s ou un peu plus longtemps, faites une pause – 1-2 s. Lors de l'expiration, un son est prononcé - "ho-o-o". L'inspiration est plutôt faible, sans sanglot ; l'air est dirigé vers les poumons.

Il convient de noter que lorsque le corps est malade, le système nerveux central « active » principalement une respiration sanglotante forte et modérée afin de donner à tous les organes et muscles plus d'oxygène, et donc de nutrition.

* * *

Lorsque vous utilisez la respiration sanglotante, vous pouvez ressentir le besoin de bâiller. Le bâillement est un autre mécanisme d'autorégulation naturelle du corps, normalisant les échanges gazeux et les processus métaboliques, réduisant la tension nerveuse ; le bâillement contribue également à la disparition des rides du visage, c'est-à-dire au rajeunissement. Par conséquent, vous devez bâiller librement, sans serrer les lèvres ni les dents.

Pendant une respiration sanglotante, une sensation de manque d'oxygène peut survenir - vous devez alors prendre une profonde inspiration. Cela se fait comme ceci : progressivement, autant d'oxygène est collecté dans les poumons que vous le souhaitez pour le moment, mais ensuite une expiration tout aussi longue suit avec le son « fu-u-u » (tant que c'est agréable). Si la sensation de manque d'oxygène n'est pas complètement soulagée du premier coup, alors après une pause (« une machine, deux machines »), une respiration profonde est répétée avec une longue expiration.

Vous devez faire attention au fait que pendant la respiration sanglotante, il ne devrait y avoir aucune sensation désagréable (douleur, vertiges, etc.). Au contraire, il doit être agréable, pratique, confortable. L'apparition du moindre sensation désagréable- c'est un signal que vous respirez mal. Dans ce cas, vous devez immédiatement arrêter la respiration sanglotante, découvrir quelle est l'erreur et ensuite seulement continuer à nouveau.

Lorsque vous maîtrisez la respiration sanglotante, une auto-surveillance constante de votre état est nécessaire. Tant que vous respirez correctement, les processus physiologiques du corps se normalisent et davantage de vitalité s'accumule. Cependant, enfreindre les règles peut conduire à de graves échecs et ruiner tous les efforts.

Tant que vous respirez correctement, la tension artérielle se normalise, se rapproche de la normale ; cependant, sans prêter attention au fait que le corps a déjà renoncé à respirer en sanglotant (l'expiration a été raccourcie) et en continuant de force, vous perturberez littéralement les processus métaboliques normaux en 2-3 inspirations et expirations, ce qui entraînera immédiatement un augmentation de la pression artérielle. Si vous utilisez correctement la respiration sanglotante, vous remarquerez immédiatement des changements positifs dans votre bien-être ; aucun effet secondaire n'apparaîtra. Cependant, il est recommandé aux personnes âgées qui présentent déjà des modifications sclérotiques des vaisseaux sanguins du cerveau de s'abstenir de respirer en sanglotant au son « f-f-f-f », car une chute rapide et significative de la pression artérielle (en 5 minutes, la pression peut chuter de 200 à 140-120 mmHg) peut entraver et perturber la nutrition des cellules cérébrales et, par conséquent, après 2-3 inhalations et expirations, de légers vertiges peuvent apparaître. Au début, vous devez utiliser un son plus modéré « ho-o-o » ou « fu-u-u », et lorsque le corps est suffisamment sain, vous pouvez passer au son « f-f-f-f ».

Chez certains patients (par exemple souffrant d'asthme bronchique), lors de l'utilisation du son « ho-oo-o », une sorte de douleur et d'enrouement dans la gorge peut survenir. Ils ne devraient donc pas utiliser ce son pour le moment. Cependant, à mesure qu’ils seront en meilleure santé à l’avenir, ils pourront également utiliser le son « ho-o-o ».

Les sons « ho-o-o », « fu-u-u », « f-f-f-f » sont provoqués par des tensions dans les muscles des voies respiratoires, de la gorge, du larynx, des lèvres, grâce auxquelles l'expiration a un effet cicatrisant, prolongeant la respiration. En alternant les sons appropriés, vous forcez différents groupes muscles des voies respiratoires.

Pendant la pause après l'expiration, vous pouvez maintenir en tension les groupes musculaires qui se sont tendus lors de la prononciation du son ; cela favorise le besoin naturel d’inspirer. C'est ainsi que le corps détermine la durée optimale de la pause - 2 s. Par conséquent, lorsque quelqu'un dit qu'il peut faire une pause plus longue (par exemple, jusqu'à 10 à 15 secondes), Vilunas ne conseille pas de le faire, car une telle prolongation ne répond plus aux besoins de l'organisme et est donc inutile, voire nocive.

La durée de la respiration sanglotante dépend du niveau de tension dans le corps, du degré de perturbation des processus physiologiques à un moment donné et, par conséquent, de la quantité d'oxygène et d'énergie dont tous les organes et muscles ont besoin. Plus ces perturbations sont fortes, plus la respiration sanglotante sera longue. Cela peut durer de 2-3 respirations à 1 heure, et parfois plus.

L'ordre d'utilisation des sons « ho-o-o », « fu-u-u » ou « f-f-f-f » est le suivant : vous respirez en prononçant d'abord un son, jusqu'à ce que vous sentiez que l'expiration est devenue plus courte, - vous pouvez ensuite passer à un autre son, etc. Lorsque la respiration sanglotante est terminée, passez à une respiration nasale normale. De telles alternances peuvent être effectuées 4 à 5 fois par jour et même plus souvent : pour ce faire, vérifiez toutes les 1 à 1,5 heures si le corps a besoin de respirer en sanglotant. Le test est effectué sur la base du confort de l’expiration.

Compte tenu des bienfaits exceptionnels sur la santé de la respiration sanglotante, il est nécessaire de pouvoir la prolonger le plus longtemps possible. naturellement, en fonction des besoins du corps lui-même. L'une des méthodes, comme mentionné ci-dessus, consiste à alterner les sons « ho-o-o », « fu-u-u » et « f-f-f-f ». En alternant ces sons dans n'importe quel ordre, vous pouvez prolonger considérablement la respiration sanglotante et assurer une guérison maximale du corps, ce qui constitue une prévention efficace de toute maladie.

Une autre façon naturelle de prolonger la respiration sanglotante est d’utiliser le mouvement. Ainsi, si la respiration s'est arrêtée en position assise, vous devez changer de position (par exemple, vous lever et commencer à bouger), et la respiration sanglotante peut reprendre. Il est particulièrement bon d'utiliser une respiration sanglotante lorsque vous marchez (au travail, depuis le travail, etc.), et vous n'avez pas besoin de compter vos pas - vous surveillez simplement votre respiration conformément à la technique déjà décrite.

Veuillez prêter attention à ce qui suit point important. Dans les premiers jours, lorsque les organes malades commencent tout juste à normaliser leur fonction, des douleurs peuvent apparaître de temps en temps ou une hypertension artérielle peut réapparaître chez les patients hypertendus. À ce stade, la respiration sanglotante doit être utilisée en parallèle avec une prise unique de médicaments. Les pauses entre les retours de la maladie s'allongeront progressivement, ce qui conduira finalement à un refus complet des médicaments.

Une erreur impardonnable serait une tentative consciente de retirer au souffle sanglotant beaucoup plus qu'il ne peut donner. Extraire de force l'haleine sanglotante conduit à des résultats négatifs. Si la moindre sensation désagréable apparaît, vous devez arrêter immédiatement l’exercice.

Les premiers jours, chaque fois que vous souhaitez respirer, ne prenez pas plus de 5 à 6 respirations. L'essentiel est de respirer correctement. Pour ce faire, levez-vous le matin et vérifiez le besoin du corps de respirer en sanglotant. Le test durera 1 s : inspiration courte et expiration longue. Si vous parvenez à expirer, vous pouvez prendre plusieurs respirations. Répétez ensuite cette respiration toutes les heures environ tout au long de la journée. Votre tâche principale est de consolider la capacité de respirer correctement, de mémoriser la position de vos lèvres pour différents sons (au début, c'est une bonne idée de se regarder dans le miroir). Tout cela vous permettra d'utiliser activement la respiration sanglotante dans n'importe quel environnement (couché, assis, debout, en marchant, à la maison, dans la rue, dans les transports, etc.) en 2-3 jours, guérissant efficacement votre corps.

Inconvénients de la méthode Vilunas

Il faut se rappeler que les exercices de respiration de Yu. G. Vilunas - la respiration sanglotante - sont avant tout une sorte d'auto-assistance d'urgence. Elle peut être pratiquée de manière sporadique en « urgence ». Mais vous ne pouvez pas modifier une respiration normale et établie. Ce problème doit être résolu par d'autres méthodes : selon V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin (en utilisant le complexe Samozdrav).

Le concept de restauration du type naturel de respiration, proposé par K. V. Dineika

A la fin du 20ème siècle. Une idée a commencé à émerger sur la respiration excessive des gens modernes - il s'est avéré qu'une concentration trop élevée d'oxygène dans l'air remplissant les poumons est dangereuse pour la paroi interne des vaisseaux sanguins. Par conséquent, divers exercices de respiration ont commencé à être développés visant à affaiblir la respiration, pour obtenir un type de respiration naturel, qui peut être compris comme assurant une concentration normale de dioxyde de carbone dans le sang artériel et, plus important encore, une concentration suffisante d'oxygène dans l'air. remplir les poumons. Ici, une concentration suffisante en oxygène n'est pas comprise comme 16 %, caractéristique d'une respiration normale avec une ventilation « puissante » des poumons (8 MOD ou plus au repos), mais un peu moins (de 15 à 9 %). Pour ce faire, le MOD ne doit pas dépasser 4,5 litres d'air.

L'une de ces techniques - assurant une respiration naturelle - est proposée par un physiologiste, psychothérapeute, spécialiste en la matière. thérapie physique K.V. Dineika. Il a créé un complexe d'entraînement psychophysique comprenant des exercices de respiration spéciaux pour restaurer le type naturel de respiration perdue dans des conditions d'inactivité physique et de stress. Selon Dineika, le type naturel de respiration se caractérise par l’harmonie et la participation de tous les muscles respiratoires.

Le plus muscle fort le diaphragme est utilisé pour l'inspiration, les muscles abdominaux (muscles abdominaux) pour l'expiration. Si ces muscles fonctionnent correctement, lorsque vous inspirez, le ventre dépasse légèrement et lorsque vous expirez, il se rétracte. D’ailleurs, ce type de respiration est souvent appelé respiration diaphragmatique.

Ce type de respiration est plus facile à maîtriser en étant allongé sur le dos, les genoux pliés. Il est cependant nécessaire d’apprendre à l’utiliser dans d’autres positions du corps (assis et debout).

Technologie de respiration naturelle

Prenez une position confortable. Vous devez vous asseoir, appuyé contre le dossier d'une chaise, sans tension, en gardant votre cou vertical. Expirez pour que le volume de l'abdomen diminue et en même temps la poitrine s'abaisse. Arrêtez de respirer pendant quelques secondes jusqu'à ce que la sensation agréable persiste. Respirez légèrement sans forcer. Dans le même temps, le ventre se gonfle légèrement et la poitrine se dilate. Le travail des muscles doit être contrôlé mentalement et les mouvements des muscles abdominaux et pectoraux doivent être ressentis.

Vous devez respirer par les deux narines, sans forcer. L'inhalation est silencieuse. Pendant les apnées, il ne devrait y avoir aucune tension dans les cordes vocales.

La réduction de la fréquence respiratoire pour réduire la fréquence respiratoire est obtenue par un entraînement respiratoire selon le programme indiqué dans le tableau. Ces exercices s'effectuent en position assise dans une pièce bien aérée. Vous devez commencer à accomplir les tâches dès la première, et passer à la suivante uniquement lorsque la tâche que vous maîtrisez peut être accomplie facilement, naturellement et sans effort en une semaine. Les quatre premières tâches doivent être accomplies jusqu'à 4 fois de suite, puis jusqu'à 6 à 7 fois, selon ce que vous ressentez.

Vous pouvez faire de l'exercice plusieurs fois par jour avant les repas. Après avoir bien maîtrisé toutes les tâches, vous pouvez toutes les accomplir 1 fois de suite. Si l'indicateur de résistance au manque d'oxygène s'est amélioré, vous pouvez le répéter plus souvent. Comme indicateur, K.V. Dineika a utilisé le rapport entre la fréquence du pouls et la durée de rétention de la respiration jusqu'à la première apparition de difficultés (en secondes). Par exemple, le pouls est de 80 battements/min et l’apnée (manque de respiration) est de 40 s. L'indice de stabilité est de deux (80 : 40 = 2). Plus l'indicateur obtenu est bas, plus la résistance au manque d'oxygène est élevée.

Étant donné que le manque d'oxygène a un effet néfaste non seulement sur différentes parties du système nerveux central, mais également sur toutes les fonctions du corps, cet indicateur doit être amélioré en entraînant les muscles respiratoires, en rétablissant le mécanisme de la respiration normale et naturelle et en faisant de l'exercice régulièrement. activité physique(marche, course, jeux, exercices divers).

Effectuez 10 squats ou 10 supports de chaise (selon votre état général). Le rythme des mouvements est moyen : accroupissez-vous une seconde et levez-vous la seconde suivante. Expirez en vous accroupissant. Après avoir terminé la tâche, reposez-vous pendant 4 minutes en position assise et respirez calmement. Comptez ensuite votre fréquence cardiaque et la durée de votre apnée. Si l'indicateur est inférieur à celui au repos, cela signifie que la résistance au manque d'oxygène après des exercices de respiration augmente. Si l'indicateur augmente après le repos, vous devez alors réduire temporairement la charge et parfois consulter un médecin.

La réduction de l'indicateur de résistance au manque d'oxygène dépend principalement de l'amélioration du fonctionnement du système cardiovasculaire et des organes respiratoires.

Les exercices de respiration qui ralentissent la respiration en allongeant progressivement l'expiration et la pause ultérieure (tout en raccourcissant la phase d'inspiration) aident à acquérir progressivement les compétences d'une respiration lente complète et naturelle. Ils entraînent les niveaux de régulation volontaire de la respiration et les mécanismes d'utilisation économique de l'oxygène au repos. Dans le même temps, le tonus général du corps augmente, les processus nerveux s'équilibrent et la relative constance des fonctions physiologiques du corps est assurée. L’efficacité de l’exercice dépend également de l’apport sanguin normal aux systèmes digestif et excréteur.

K.V. Dineika donne des recommandations distinctes concernant la respiration en marchant. Lorsque vous marchez à un rythme normal, vous devez inspirer une respiration harmonieuse et complète, en accordant la plus grande attention à l'expiration active et, à la fin de l'expiration, en rentrant le bas de l'abdomen. La profondeur et l'exhaustivité de l'inspiration dépendent toujours de la charge et de l'activité de l'expiration. L'expiration active renforce simultanément les muscles abdominaux. K.V. Dineika prévient qu'en cas de gastrite à forte acidité, il ne faut pas trop rentrer l'estomac en expirant, afin de ne pas augmenter la fonction motrice et sécrétoire de l'estomac et son acidité.

En marchant, vous devez respirer en rythme, en inspirant et en expirant. Par exemple, 4 pas - inspirez, 4 autres pas - expirez. Le rythme respiratoire doit être purement individuel, car la régulation de la respiration dépend de nombreux facteurs (état de santé général, âge, degré de forme physique, quantité d'hémoglobine dans le sang, résistance au manque d'oxygène). Lorsque vous choisissez vous-même un rythme respiratoire individuel en marchant, en faisant du jogging ou en marchant - courant - marchant, vous devez être guidé par les indicateurs subjectifs et objectifs décrits ci-dessus.

Pour tous les types de marche, il est nécessaire d'allonger progressivement les itinéraires ou d'augmenter la durée : pour la marche - de 2 à 4, puis 6 et même 8 km. Pour la marche et la course intermittentes – jusqu’à 30 minutes. Pour le jogging - de 2 à 4 minutes, puis jusqu'à 6, 8 et 10 minutes.

L'intensité de l'activité dépend de la vitesse du mouvement et de sa durée. Les personnes pratiquement en bonne santé devraient essayer d'augmenter la vitesse de leur exercice, tandis que les personnes affaiblies et âgées devraient essayer de pratiquer à un rythme calme. Mais dans tous les cas, la charge ne doit pas provoquer d'essoufflement ; c'est-à-dire que vous devriez avoir l'impression que, malgré la charge qui augmente progressivement, vous respirez facilement et que le pouls après un court repos (de 4 à 10 minutes) revient à sa valeur d'origine.

Méthode de respiration réflexe conditionnée par V. K. Durymanov

Le docteur Vitaly Konstantinovitch Durymanov est diplômé du Collège d'éducation physique de Novossibirsk, puis de l'Institut médical de Tomsk, et a suivi une formation de service d'urgence à Moscou. Vit actuellement à Biysk, soigne les gens sans médicaments et dit qu'il n'a pas encore rédigé une seule ordonnance.

Alors, qu'est-ce que, selon Durymanov, une respiration saine : il propose à ses patients des exercices de respiration qui combinent les propriétés curatives du rire et des pleurs. Vous pouvez respirer par portions, ou rebords, dans n'importe quelle position, mais cela est préférable lorsque vous marchez ou courez.

La nature nous a donné un excellent moyen de protection contre la surcharge : le rire et les pleurs. Même les émotions positives peuvent être préjudiciables si elles ne sont pas accompagnées de rires, qui peuvent être considérés comme une série d’expirations courtes et continues. Ces expirations interrompent le flux dangereux des impulsions : pleurer, par exemple, interrompt le flux par une série de respirations courtes (sanglots).

Les processus d'excitation et d'inhibition pendant le rire et les pleurs sont équilibrés et en même temps la pression artérielle est normalisée. C'est pourquoi, après avoir ri, une personne ressent un élan de force, et après avoir pleuré après un choc violent, elle se sent soulagée.

La respiration partielle, ou respiration par rebord, est extrêmement simple à réaliser : 3-4 expirations courtes d'affilée, puis le même nombre d'inspirations courtes. C'est tout. Grâce à cette méthode, le flux d'impulsions allant au cerveau lors d'une respiration profonde, ainsi que le choc émotionnel, sont interrompus.

V.K. Durymanov conseille, par exemple, aux patients l'asthme bronchique faire face à une attaque en utilisant la respiration sur le rebord. Vous devez vous éloigner d'un pas du mur, appuyer vos paumes contre celui-ci, inspirer puis, sans respirer, faire autant de pompes que possible contre le mur. Après cela, tout en marchant sur place, respirez sur les rebords et répétez les pompes sans respirer. Une leçon peut comprendre cinq de ces approches.

Un autre type de respiration curative selon Durymanov est la respiration rythmée avec des pauses : expiration calme - pause (3 s) avec relaxation musculaire complète - « expirez » immédiatement sans tension - pause à nouveau (3 s) et avec relaxation supplémentaire - inspiration naturelle. Au fur et à mesure que le cycle se répète, l’inhalation devient plus naturelle et plus complète, et le soulagement arrive.

V.K. Durymanov en était convaincu : il n'y a pratiquement aucun problème de santé si vous pratiquez régulièrement la respiration rythmée pendant environ deux semaines, en la retenant toutes les demi-heures. La gymnastique peut être pratiquée dans n'importe quelle position : couchée, assise, debout. Cela peut également être fait en bougeant : expirez pendant 3 pas, faites une pause, terminez l'expiration, faites une pause de 3 pas, inspirez.

Exercices de respiration selon G. S. Shatalova

Le système de guérison naturelle de Galina Sergeevna Shatalova comprend également des exercices de respiration. Selon la direction dans laquelle se produit la plus grande augmentation du volume thoracique, on distingue les types de respiration thoracique, abdominale et mixte. Vous pouvez modifier votre type de respiration en utilisant un système de guérison naturel.

De tous les types de respiration, Shatalova distingue la respiration abdominale. Elle s'effectue de la manière suivante : lorsque vous commencez à inspirer, vous devez d'abord faire ressortir le ventre, puis la zone du diaphragme, puis relever les côtes et les clavicules. Dans la région supraclaviculaire, l'inspiration se termine. L'expiration commence également à partir de l'abdomen - elle se rétracte, le diaphragme monte, les côtes descendent et enfin les muscles supraclaviculaires se contractent.

Shatalova pense que la respiration par le bas de l'abdomen affecte le mieux l'état du corps. Cet exercice assez complexe nécessite une préparation préalable sérieuse, il est particulièrement important d'avoir des compétences d'entraînement autogène afin de concentrer l'énergie dans le centre énergétique situé juste en dessous du nombril.

Les exercices de respiration peuvent être effectués debout, assis ou allongés, selon ce que vous ressentez. Vous devez faire de l'exercice pieds nus et, si possible, à l'air frais.

La position la plus naturelle du corps humain est la position debout. Il est donc préférable d’effectuer des exercices de respiration en pleine nature.

Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de troubles du système nerveux tels que les névroses et la neurasthénie, ainsi qu'aux patients souffrant d'hypertension, de passer immédiatement à des exercices qui nécessitent de retenir leur respiration, car même une courte pause entre l'inspiration et l'expiration peut entraîner des convulsions et d'autres effets négatifs. conséquences.

Dans de tels cas, vous devez commencer par une respiration assise, qui a un effet calmant, ou, en effectuant une respiration rythmée complète, vous limiter à l'inspiration, à la retenue après l'inspiration et à l'expiration.

Exercice pour débutants

Essayez d'inspirer de l'air et mentalement, grâce à un effort de volonté, de le distribuer d'une manière ou d'une autre, par exemple, dans vos jambes. Vous ressentirez comment un flux de force vivifiante s'y précipite. Expirez et faites de même avec vos bras et d’autres parties de votre corps.

Exercices passifs

1. Tout d’abord, vous pouvez simplement vous lever, vous détendre et respirer profondément.

2. Vous devez maintenant essayer de maîtriser ce qu'on appelle forme de trois cercles: jambes légèrement fléchies au niveau des genoux - écartées à la largeur des épaules ; les bras sont alignés avec les épaules, les coudes fléchis, les paumes face à face. Pour reproduire plus précisément cette pose, vous devez imaginer que vous serrez vos jambes et vos bras. grosses boules, et avec vos doigts écartés, pressez une balle plus petite, approximativement de la taille de votre tête.

3. En position assise sur une chaise, vous pouvez effectuer une respiration passive et la compléter par des mouvements lents et mesurés des bras : la tête et le dos sont droits, les paumes sont sur les hanches avec les pouces vers l'intérieur, les jambes sont pliées au niveau des genoux à angle droit. Lorsque vous inspirez, vos bras montent au rythme de votre respiration (avec vos mains complètement détendues) jusqu'au niveau des épaules, et lorsque vous expirez, ils retombent tout aussi doucement, vos mains légèrement ouvertes.

4. Afin de pratiquer des exercices de respiration en position couchée, vous devez préparer une surface en bois dur qui, si vous le souhaitez, peut être recouverte d'un drap, d'une couverture ou d'un tapis fin. S'il fait très froid, vous pouvez porter des chaussettes et vous couvrir d'une couverture en laine. En position couchée, les bras reposent librement le long du corps, paumes vers le bas, et pour contrôler la respiration produite, une main repose sur la poitrine et l'autre sur le ventre.

5. Il existe également plusieurs options pour respirer en position couchée sur le côté : placez votre tête sur votre main et l'autre main le long du corps, ou placez-la derrière votre dos pour que votre paume touche le sol.

Exercices actifs

1. La respiration en marchant doit être naturelle et détendue, non seulement dans une certaine position statique, mais également lors du mouvement. L'expiration doit toujours être 2 étapes plus longue que l'inspiration. La façon la plus simple d’apprendre cette règle est de marcher. La différence entre l'inspiration et l'expiration doit être constante, tandis que leur durée est arbitraire et individuelle : certaines personnes parviennent même à inspirer pendant 18 pas et à expirer pendant 20 pas.

2. Il faut courir un peu jambes pliées, légèrement et détendu, tout en faisant légèrement rebondir vos pieds. Les besoins respiratoires sont les mêmes que lors de la marche, à une seule différence près : lors d'une course intense, l'inspiration et l'expiration peuvent être de même durée. Cependant, si l’inspiration devient trop longue, le mouvement doit être ralenti.

Respiration cutanée

Utilisant principalement la respiration pulmonaire de base, notre corps respire également avec chaque cellule individuelle. La respiration cutanée fait partie intégrante du processus respiratoire naturel normal du corps. Pour utiliser ce type de respiration, vous devez garder votre peau propre et maîtriser les techniques de relaxation.

Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, écarter les bras sur les côtés et, en vous relaxant, faire un pas en avant. Puis, en bougeant à peine vos narines, absorbez l’air frais revigorant avec votre peau. Expirez de manière détendue, en baissant les bras et en levant les orteils.

Conclusion

Enfin, nous vous présenterons plusieurs règles importantes, qui ne peut absolument pas être violé lors de la réalisation d'exercices de respiration selon la méthode Strelnikova. Lisez-les attentivement et mémorisez-les bien.

Règle 1

Limitez votre temps d'exercice à une demi-heure, soit une demi-heure le matin, une demi-heure le soir. Pas plus! Le surmenage n’est pas bon pour le corps, surtout s’il n’est pas entraîné et malsain.

Règle 2

Il n'est pas du tout nécessaire de s'efforcer d'effectuer tous les cycles les uns après les autres sans interruption. Il faut aller longtemps vers sa convalescence, progressivement, sereinement. Un mois après le début de l'entraînement, vous pourrez effectuer 16 mouvements d'inspiration sans interruption, après deux mois - 32 chacun. Mais vous ne devriez même pas essayer d'effectuer les 96 mouvements d'inspiration en même temps. N'oubliez pas : vous ne participez pas à compétitions sportives, mais vous travaillez minutieusement sur votre corps.

Travaillez sur vous tous les jours, mais si vous ressentez de la fatigue, un goût désagréable dans la bouche, des douleurs musculaires, etc., posez-vous la question : « Suis-je trop pressé ? Si ces sensations sont apparues après être passé de 8 à 16 mouvements, revenez au 8. Lorsque vous serez prêt à effectuer 16 mouvements, vous le ferez sans aucune difficulté ni tension.

Règle 3

Dans la gymnastique de Strelnikova, ce n’est pas le nombre de mouvements qui est important, mais l’exécution de l’ensemble du complexe. Le complexe est conçu comme un système unique et testé sur des milliers de patients. Pour retrouver la santé, il est très important que vous fassiez tous les exercices par séance, et pas un seul, mais plusieurs fois. Contracter les mêmes muscles à plusieurs reprises n’améliorera pas votre santé. Mais changer constamment de position, entraîner tout le système musculaire simultanément avec la respiration - oui.

Et de manière générale, rappelez-vous : si quelque chose ne fonctionne pas pour vous, cela ne veut pas dire que l'exercice n'est pas conçu pour vous. Cela signifie seulement que vous ne l’avez pas développé. Entraînez-vous et tout s’arrangera. De même, certains exercices peuvent vous paraître trop faciles. Mais ce n’est pas une raison pour ne pas les mettre en œuvre.

Si vous souhaitez que la technique vous aide, vous devez faire tous les exercices du complexe d'affilée et exactement autant de fois qu'indiqué.

Règle 4

Si vous vous sentez très mal, si vous avez une température élevée, si vous êtes malade, alors n'essayez pas de « donner le meilleur de vous-même » et n'ayez pas peur de manquer les cours ! Cependant, si votre mauvais état est précisément associé à la maladie qui vous a poussé à commencer à travailler sur la respiration, vous pouvez au contraire augmenter le nombre de cours.

Règle 5

Si vous n'avez pas assez de temps pour tout le complexe, optez pour la version plus légère. Soit non pas 3 fois 96 mouvements, mais 32 mouvements pour chaque exercice. L'ensemble du complexe - des « Palmiers » aux « Marches » vous prendra exactement 5 minutes ! N'oubliez pas : il vaut mieux en faire moins, mais à temps.

Ayez un moment précis pour faire les exercices. Le matin, ils font de la gymnastique à jeun et le soir soit à jeun, soit 1h30 après un repas. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de maladies du système digestif.

Règle 6

Dans la gymnastique de Strelnikova, la synchronisation du mouvement et de la respiration, le rythme et le respect de la séquence d'exercices sont très importants. Par conséquent, vous devez apprendre à compter et à ne pas perdre le compte. Sinon, vous ferez plus de certains mouvements et moins d’autres et vous serez ennuyé de ne pas pouvoir compter vos respirations. Il est préférable de compter par huit. Vous avez réalisé 8 mouvements, donnez-vous un « cran » et continuez à travailler.

* * *

La gymnastique selon Strelnikova aidera certainement, mais ne vous attendez pas à un miracle le deuxième jour. Vous obtiendrez le résultat au plus tôt dans un mois, et alors seulement, à condition que vous fassiez tout correctement, ne vous dérobez pas aux cours et ne forcez pas votre corps avec un entraînement excessif. Une approche calme et optimiste des études est la meilleure chose que vous puissiez souhaiter. Si vous faites tous les exercices correctement et suivez toutes les recommandations, si vous faites attention aux restrictions et aux interdictions, alors tout ira bien. La gymnastique est utile aussi bien pour les enfants que pour les personnes âgées, mais il faut avoir le sens des proportions dans tout. Il faut aussi avoir confiance dans le succès.

Il existe de nombreuses techniques de respiration dans le monde qui aident à restaurer et à guérir le corps. Aujourd'hui, nous parlerons des exercices de respiration célèbres mais injustement oubliés de Strelnikova. La respiration est la fonction principale du corps, si elle est altérée, tous les organes vitaux commencent à souffrir. Faites les exercices avec nous et vous retrouverez la santé et vous débarrasserez de nombreuses maladies.

Pour quelles maladies les exercices de respiration de Strelnikova sont-ils utiles ?

Les exercices de respiration sont basés sur l’augmentation de l’échange d’air dans les alvéoles des poumons grâce à de courtes respirations rapides par le nez tout en expirant passivement. De plus, en effectuant ces séries d’exercices de respiration, vous utiliserez :

• Jambes et bras.
• Tête.
• Région pelvienne.
• Épaules.

L'un des principaux objectifs de cette gymnastique est de rétablir une respiration physiologique normale par le nez. Elle:

• améliore les processus métaboliques,
• restaure le système nerveux central,
• favorise le drainage bronchique,
• élimine les processus adhésifs dans le corps,
• améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique,
• réduit les processus inflammatoires d'étiologies diverses,
• renforce le système cardiovasculaire,
• augmente le tonus et la résistance de l'organisme aux maladies respiratoires,
• corrige la posture et les pathologies thoraciques.

Règles pour pratiquer la gymnastique Strelnikova

Naturellement, la gymnastique a ses propres règles d'exécution. Pour que les cours soient efficaces, respectez la technique suivante :

• Une séance de formation ne dure pas plus d'une demi-heure.
• Il faut diviser les exercices en trois parties : 32 respirations, puis 3 à 6 secondes de repos, et ainsi de suite 3 fois. Si c'est difficile pour les débutants, vous pouvez diviser les respirations en 8 ou 16 à la fois.
• Après un mois d'entraînement, vous serez en mesure d'effectuer une série complète d'exercices avec 96 respirations pour chaque exercice.
• Vous devez faire l'ensemble des exercices, même si ce n'est pas 96 respirations à la fois, mais efficacement. Si vous ne vous sentez pas très bien, faites les exercices plusieurs fois par jour.
• Il est préférable de faire les cours le matin avant ou après les repas, mais avec une pause d'1h30.
• Si vous n'avez pas beaucoup de temps, vous pouvez le faire exercices de base 32 respirations chacun. Cela ne prendra que 10 minutes, mais sera quand même bénéfique.
• Si vous ne savez pas compter et que vous êtes constamment confus, alors après chaque 8ème respiration, tournez dans les coins de la pièce : 1 coin - 8 respirations, passez au suivant.
• La gymnastique se pratique dans une position qui vous convient : assis, debout et même couché. Il n’y a pas non plus de limite d’âge. Il est utilisé chez les enfants à partir de 3 ans.
• L'effet thérapeutique est obtenu après 1 mois d'entraînement.

Vous ne devez pas arrêter les cours si votre état s'améliore. Faites des exercices à titre préventif et vous vous sentirez beaucoup mieux chaque jour.

La médecine nationale officielle a reconnu technique de respiration A. N. Strelnikova seulement dans les années 70 du siècle dernier. C'est alors qu'Alexandra Nikolaevna reçut un certificat d'auteur délivré pour le développement nouvelle technique traitement de diverses maladies. Dans le même temps, Strelnikova Jr. a remarqué que grâce à des exercices de respiration, vous pouvez non seulement restaurer votre voix, mais également vous débarrasser de l'asthme, qui provoque souvent un enrouement.

Cela vaut la peine d'être mentionné. que l'histoire de la reconnaissance des exercices de respiration par les représentants de la médecine officielle n'était pas aussi claire qu'il y paraît à première vue. Par exemple, on sait que dans les années 1980, le ministère de la Santé a décidé de commencer à mettre en pratique la méthode consistant à traiter les patients souffrant de diverses affections au moyen d'exercices respiratoires.

Le résultat de l'expérience n'était pas très bon. Seules quelques personnes du groupe ont pu récupérer. En conséquence, la méthode de guérison du corps selon Strelnikova A.N. a été considérée comme inutile et inefficace. Pendant longtemps, Alexandra Nikolaevna a ensuite prouvé qu'elle avait raison et que l'existence et l'utilisation de la méthode des exercices de respiration dans la pratique médicale étaient justes.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova est décédée à l'âge de soixante-dix-sept ans. Elle n'est pas morte de mort naturelle, mais est décédée tragiquement. Jusqu'à la fin de ses jours, elle est restée une personne joyeuse, pleine de force et d'énergie. Et Strelnikova a dirigé cette énergie interne non seulement vers elle-même, mais aussi vers son entourage, aidant les gens à guérir et à retrouver la bonne santé, à trouver un équilibre mental et physique.

Actuellement, les exercices de respiration de Strelnikova sont devenus particulièrement répandus dans notre pays. Il est populaire non seulement comme technique de guérison, mais également comme moyen de prévenir diverses maladies. Il convient de noter que la grande efficacité de la technique est également connue à l'étranger. Les spécialistes étrangers incluent également aujourd'hui des exercices de respiration développés par Alexandra Nikolaevna Strelnikova dans des complexes thérapeutiques.

L’éventail des maladies qui peuvent être guéries dans un laps de temps relativement court est vaste. Il existe des preuves de personnes qui se rétablissent de pathologies aussi graves que l'obésité, le bégaiement, l'asthme, Bronchite chronique, amygdalite, sinusite. De plus, en utilisant la technique présentée, vous pouvez vaincre la dépendance à la nicotine.

Il est nécessaire de faire précéder la description de la séquence d'exercices de respiration spéciaux de plusieurs règles générales qui doit être respecté à chaque fois que le complexe est réalisé.

Règles de technique de respiration :

Règle 1. Comme vous le savez, le principe fondamental des exercices de respiration de Strelnikova est l’inhalation. Cet élément doit être formé en premier. Lors de l'exécution d'exercices, il est recommandé d'inspirer brusquement et vigoureusement. Dans ce cas, l'inspiration doit être courte, mais suffisamment forte. Vous devez inspirer en aspirant de l'air par le nez bruyamment et activement.

Règle 2. Une autre composante du complexe d’exercices de respiration de Strelnikova est l’expiration. Il faut la considérer comme le contraire de l’inhalation. Par conséquent, vous devez expirer lentement et doucement, en expulsant l'air par la bouche. Si l'inspiration nécessite un effort et certains coûts énergétiques, alors l'expiration est caractérisée par l'arbitraire. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de chasser l'air de vous-même, il doit sortir librement et sans entrave. Souvent, le désir d'expirer activement et énergiquement entraîne une perturbation du rythme respiratoire.

Règle 3. Tous les exercices visant à pratiquer de bonnes techniques de respiration doivent être effectués en comptant. Cela vous aidera à ne pas perdre votre rythme et, de plus, à compléter systématiquement et correctement tous les éléments requis.

Règle 4. Le rythme, qui est un autre élément important de l'ensemble des exercices de respiration, doit correspondre au rythme du pas de marche. Tous les exercices doivent être effectués à un certain rythme. Ceci est important pour maintenir le rythme et atteindre effet maximal. Il est recommandé d'effectuer chaque élément des exercices de respiration en moins d'une seconde. Ceci est réalisé grâce à un entraînement persistant et régulier.

Règle 5. Dans la technique de respiration selon Strelnikova. l'inspiration et le mouvement effectué forment un tout. Elles doivent être réalisées simultanément et non l’une après l’autre. -

Règle 6. Tous les exercices qui composent les exercices de respiration de Strelnikova peuvent être effectués en position debout, assise ou couchée. Ceci est déterminé par l’état du patient et la gravité de la maladie.

Règle 7. Le nombre de répétitions d'un exercice particulier doit être un multiple de quatre. Comme vous le savez, quatre est la valeur d'une taille musicale, la plus pratique pour diriger exercices de gymnastique. Au fur et à mesure que les éléments respiratoires sont maîtrisés, cette valeur est augmentée de 2 fois. Et cela n’arrive pas par hasard.

On pense que le chiffre huit est un symbole d’infini et d’éternité.

Pour effectuer des exercices de respiration en trois et cinq temps, selon les adeptes de la méthode présentée, un effort physique important est nécessaire. Et cela n'est possible qu'avec une préparation préalable spéciale.

Il est recommandé d'augmenter le nombre de respirations à huit par série le deuxième jour des exercices de respiration de A. N. Strelnikova. Le quatrième jour, ce nombre est augmenté à seize répétitions, puis à vingt-quatre et trente-deux. Le nombre maximum de respirations en une seule séance peut atteindre quatre-vingt-seize. Ainsi, le dernier chiffre est considéré comme une sorte de record que chaque étudiant devrait s'efforcer de surmonter.

Pendant les cours, après avoir effectué chaque série d'exercices de respiration, vous devez vous arrêter et faire une courte pause. Sa durée ne dépasse pas dix secondes. Ainsi, l'horaire des cours ressemble à ceci.

Premier-deuxième jour : vingt-quatre séries de répétitions de quatre respirations avec repos entre des séries de sept à dix secondes.

Troisième-quatrième jour : douze répétitions de huit respirations avec une pause pouvant aller jusqu'à dix secondes après chaque série.

Cinquième-sixième jour : six répétitions de seize respirations avec un repos après chaque série de dix secondes maximum.

Septième-huitième jour, etc.: trois séries de trente-deux respirations avec une pause après chaque série de dix secondes.

Règle 8. Vous devriez commencer à étudier dans une ambiance joyeuse et joyeuse. Cela contribuera à augmenter l'effet de la gymnastique.

Gymnastique respiratoire de A. N. Strelnikova, exercices :

Exercice 1. « POINGS »

L'exercice présenté est le plus simple à réaliser dans les exercices de respiration de A. N. Strelnikova. Il peut également être appelé élément d'échauffement. Lors de sa mise en œuvre, seuls les poumons et autres organes du système respiratoire, ainsi que les doigts, travaillent principalement.

Pour réaliser cet exercice, vous devez prendre la position de départ suivante : tenez-vous droit, relevez la tête, redressez vos jambes et écartez-les à la largeur des épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres, tendez librement vos bras plus bas le long de votre corps. Tous les muscles doivent être détendus.

Après cela, vous devez prendre une respiration courte, bruyante et forte, en aspirant de l'air par le nez, et en même temps, avec un mouvement fort, vous devez serrer les doigts en poings. Ensuite, retirez calmement l'air par votre bouche et en même temps desserrez vos poings en redressant vos doigts. Continuez l'exercice dans la même séquence : inspirez rapidement et serrez les poings - expirez lentement et desserrez les doigts, ce qui s'accompagne d'un relâchement de la main.

L'exercice doit être répété au moins quatre fois. Ensuite, vous devez vous reposer pendant trois à cinq secondes, puis répéter l'exercice quatre fois, suivi d'un repos de quelques secondes. Faites cela 24 fois.

Exercice 2. « RECHARGEZ LA CHARGE ! »

Pour réaliser cet exercice de respiration, vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, écartez les jambes à la largeur des épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres, relevez la tête, détendez-vous et baissez les épaules, pliez les bras au niveau des coudes et placez-les sur votre taille. Les doigts doivent être serrés en poings.

Au premier compte, vous devez baisser librement vos bras le long de votre corps, tout en desserrant vos poings, en détendant vos mains et en inspirant. Dans le même temps, vous devez imaginer que vous devez retirer une lourde charge de vos bras et de vos épaules. Au moment où les bras sont baissés, les muscles de l'avant-bras, des épaules et des mains doivent être tendus le plus possible et en même temps, il faut écarter avec force les doigts, en imaginant que des membranes sont apparues entre eux.

Ensuite, vous devez prendre la position de départ, en plaçant vos mains sur votre ceinture, tout en serrant les doigts en poings et en expirant lentement. Comme indiqué précédemment, l'expiration ne doit pas être brusque ni bruyante, car elle est d'une importance secondaire en gymnastique selon Strelnikova A.N. et doit donc se produire spontanément, sans aucun effort. Vous ne pouvez pas le rendre actif et énergique. Sinon, un phénomène tel qu'une hyperventilation peut survenir, ce qui est extrêmement indésirable.

L'exercice décrit peut être effectué en position debout, couchée ou assise. Au cours des deux premiers jours, il est conseillé d'effectuer douze séries de huit respirations, en alternant des séries avec des pauses de dix secondes. Lors des séances suivantes, l'exercice est répété selon un schéma donné : d'abord, six répétitions de seize respirations chacune, puis trois séries de trente-deux respirations chacune.

Au moment où vous inspirez, vos épaules doivent être tendues le plus possible. Dans le même temps, les muscles des bras doivent également être tendus. Les doigts tendus doivent être largement écartés. Vous devez prendre la position de départ, expirer, serrer les poings et les placer sur votre ceinture. Ensuite, vous devez à nouveau prendre une respiration active et courte, avec un certain effort, baisser vos mains, pointer vos doigts serrés en un poing vers le sol, puis les écarter. Après cela, vous devez reprendre la position de départ.

Il n’est pas nécessaire d’ouvrir grand la bouche en expirant. Les lèvres ne sont que légèrement desserrées et forment un espace étroit par lequel l'air s'échappe.

Exercice 3. « POMMONONS LE BALLON »

Pour réaliser l'exercice proposé, vous devez prendre la position de départ : tenir droit, relever la tête, baisser les épaules et se redresser, baisser librement les bras le long du corps, écarter les jambes à la largeur des épaules, placer les pieds parallèles à l'un l'autre.

Ensuite, vous devez vous pencher un peu en avant, détendre vos bras, les amener vers l'avant pour pendre, arrondir vos épaules, baisser la tête, détendre vos muscles et en même temps prendre une respiration forte et énergique en aspirant de l'air par le nez. Après cela, vous devez prendre la position de départ et en même temps expirer faiblement uniquement par la bouche ou par la bouche et le nez. Il n'est pas nécessaire d'expirer, en se concentrant sur l'expulsion de l'air uniquement par la bouche. Avec le temps et la maîtrise de la technique d'exécution de l'exercice, la capacité d'expirer correctement viendra d'elle-même.

Ensuite, vous devez à nouveau inspirer bruyamment, activement et brièvement, en inclinant le corps et en relâchant les muscles du haut du corps, puis expirez et prenez la position de départ : redressez-vous, relevez la tête, redressez les épaules, baissez les bras le long de votre corps. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez prendre une respiration forte et forte, comme si vous étiez en colère contre votre maladie et que vous vouliez l'expulser de votre corps pour toujours.

Afin de maîtriser pleinement la technique de réalisation de cet exercice, il est recommandé de recourir à l'imagination et à la fantaisie. Vous devez imaginer que vous devez gonfler une balle en caoutchouc. Dans ce cas, le ballon sera une sorte de symbole de la maladie dont il faut se débarrasser. Si vous pompez une vraie balle avec trop de force, elle risque d'éclater. Ainsi, chaque respiration, symbolisant l'entrée de l'air dans la cavité du ballon, ne doit être effectuée qu'avec un certain effort, en essayant de ne pas en faire trop et de « déchirer le ballon ».

Un autre jeu peut devenir un symbole unique pour se débarrasser d'une maladie.

En même temps, vous devez imaginer que vous voulez participer à un match de football avec votre maladie. Après avoir effectué une série d'exercices de respiration et une fois le ballon gonflé, vous pouvez facilement le frapper et marquer un but dans un but imaginaire, vainquant ainsi la maladie.

À première vue, il peut sembler que l'imagination ne soit pas en mesure d'empêcher le développement de la maladie et de conduire à la guérison. Cependant, l'inventeur de la méthode des exercices de respiration, A. N. Strelnikova, a confirmé à plusieurs reprises la possibilité de se débarrasser d'une maladie avec l'aide du potentiel interne du patient, de sa disposition psychologique à guérir. Et les principaux assistants pour cultiver l’optimisme étaient souvent l’imagination, la confiance en soi et le potentiel non résolu de son corps.

Revenant à la description de l'exercice « Pomper le ballon », il faut dire que pendant la leçon, il est nécessaire d'effectuer douze répétitions de huit flexions tout en pliant simultanément le corps vers l'avant et en relaxant les muscles du haut du corps. Chaque série doit être interrompue par un court repos de dix secondes. Ainsi, un total de quatre-vingt-seize inspirations et expirations seront effectuées.

Dans le cas où il existe une première éducation physique, lors des premières leçons, il est recommandé d'effectuer six séries de seize respirations. Après chaque série, vous devez faire une pause de quelques secondes. Il ne sert à rien de renoncer au repos. Autrement, la gymnastique pourrait causer du tort plutôt que du bénéfice.

Après avoir été capable d'inspirer et d'expirer correctement lorsque flexion simultanée et l'extension du torse sera maîtrisée, vous pourrez procéder à trois séries de trente-deux inspirations et expirations dans chacune. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser de la maladie dans un laps de temps assez court. Alors l'air entrant et l'oxygène qu'il contient ne nourriront plus la maladie, mais les organes internes et des tissus, leur redonnant vie.

En conséquence, le corps gagnera en élasticité et le tonus augmentera. L'oxygène semble ouvrir de nouvelles voies vers les centres dont la fonction est de produire ce qu'on appelle les hormones du bonheur - les endorphines. Vous ressentirez de la joie et de l'optimisme, ressentirez la plénitude de l'existence. Ce sont ces sentiments et sensations qui vous aideront à l'avenir à oublier la maladie et à vous en débarrasser pour toujours.

Pendant que je fais l'exercice « Pomper le ballon » les muscles du bas du dos et du cou doivent être détendus. Il n'est pas nécessaire de les filtrer, car l'air avec lequel vous devez remplir la balle imaginaire est léger et sans poids. Cet exercice peut être réalisé en position debout ou assise. L'essentiel est de maintenir le rythme et le tempo donnés. Ce n'est que dans de telles conditions qu'un effet thérapeutique élevé peut être obtenu.

Il existe des contre-indications partielles à la réalisation de l'exercice proposé. Ainsi, il n'est pas recommandé de faire une flexion profonde vers l'avant en présence des maladies suivantes : ostéochondrose, hernie intervertébrale, déplacement des disques intervertébraux, radiculite, formation de calculs dans la vessie, le foie, les reins, hypertension, augmentation oculaire et intracrânienne. pression. Dans ce cas, les mains ne doivent pas être abaissées plus bas que le niveau des articulations du genou.

Il est préférable d'accompagner cet exercice d'une marche rythmée. Ensuite, les mouvements vous apporteront non seulement du bénéfice, mais aussi de la joie. Lors de l'exécution des éléments, vous ne devez pas faire d'efforts excessifs. Tous les mouvements doivent être fluides et calmes.

Il est préférable d'effectuer les exercices de respiration dans une pièce pré-ventilée. En même temps, les organes et tissus internes seront nourris air frais et de l'oxygène, qui se répandra dans tout le corps. Un appareil spécial - un ioniseur - aidera à rendre l'air de la pièce réservé aux exercices de respiration.

Exercice 4. « DANSE DU CHAT »

Pour effectuer l'exercice présenté, vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, redressez vos jambes et placez-les légèrement plus étroites que la largeur des épaules, relevez la tête, détendez vos épaules, abaissez vos bras librement le long du corps. Ensuite, vous devez plier légèrement vos bras au niveau des articulations du coude et serrer les doigts en poings, puis vous asseoir, en tournant simultanément votre corps vers l'intérieur. côté gauche et prendre une respiration forte, active et courte. N'ayez pas honte, ce sera trop bruyant. Vous devez vous rappeler l'une des règles des exercices de respiration : l'inspiration doit être assez bruyante.

Après cela, vous devez prendre la position de départ en vous tournant et en vous tenant droit, en baissant les bras, en tendant les jambes et en même temps en expirant lentement. Dans ce cas, vous pouvez imaginer qu'à l'arrière des deux genoux se trouve un petit ressort qui, pendant l'exercice, vous aide à plier et à redresser vos jambes rapidement et en même temps de manière assez douce.

Après avoir terminé les mouvements dans une direction et pris la position de départ, vous devez vous tourner vers la droite, en serrant légèrement les doigts dans les poings et en vous accroupissant, en pliant légèrement les genoux. Ensuite, vous devez reprendre la position de départ. L'exercice doit être poursuivi en tournant alternativement le corps vers la gauche puis vers la droite. Le dos doit rester droit, les pieds appuyés au sol. Il est recommandé de garder vos mains au niveau de la taille

Votre imagination vous aidera à maîtriser pleinement les mouvements proposés. Lorsque vous exécutez les éléments donnés, vous devez imaginer que vous êtes devenu un chat gracieux et flexible qui traque un petit oiseau perché à sa gauche (à droite), veut l'attraper puis le manger.

En fait, le choix d'un personnage fantastique et inventé qui vous aidera à maîtriser les mouvements de gymnastique dépend des besoins individuels et des loisirs du patient.

L’essentiel reste son sens, ou plutôt sa finalité. Le fait est que la forme ludique de la gymnastique permet non seulement d'intéresser une personne aux mouvements qu'elle effectue, mais contribue également à la guérison psychologique et à la psychocorrection.

Autrement dit, en jouant le rôle d'un chat venu en discothèque pour danser et se dégourdir les pattes, le patient ou malade abandonne ainsi son masque habituel - un homme d'affaires, un machiste, une épouse obstinée ou un père de famille exemplaire, pour un quelques minutes retourne en enfance et reçoit l'énergie nécessaire à la vie, tout en se libérant de l'emprise de la maladie

L’exercice « Cat Dance » peut être effectué debout, assis et même allongé. Elle s'effectue en douze séries de huit inspirations et expirations.

Exercice 5. « Câlins serrés »

Afin de réaliser l'exercice proposé, qui fait partie du complexe d'exercices de respiration,

selon la méthode de A. N. Strelnikova, vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, levez la tête, redressez les épaules, redressez les jambes et écartez-les à la largeur des épaules, pliez les bras au niveau des articulations du coude, soulevez-les et placez devant vous au niveau de la poitrine, les paumes tournées vers le sol, après quoi, avec un certain effort, vous devez serrer les doigts en poings et écarter les bras sur la largeur de votre poing.

Sans croiser, vous devez mettre vos mains le plus loin possible derrière votre dos, en tenant une sous l'aisselle et l'autre par-dessus l'épaule, tout en prenant simultanément une respiration forte et bruyante. Après cela, remettez vos mains dans leur position d'origine et en même temps expirez légèrement et lentement. Il est à noter que pour expirer dans cette position, aucun effort n'est nécessaire. Il se produit spontanément lors de l’extension des bras et à la suite de l’expansion ultérieure de la poitrine.

De retour à la position de départ, vous devez immédiatement répéter les mouvements et reprendre une respiration bruyante, puis écarter les bras et expirer. Vos bras doivent être placés loin derrière votre dos, en les gardant parallèles les uns aux autres. Continuez l'exercice selon le schéma proposé : mettez vos mains derrière votre dos et inspirez - prenez la position de départ et expirez.

Cet exercice est réalisé lors des premiers cours de gymnastique, divisé en douze séries de huit respirations. À l'avenir, à mesure que vous maîtriserez les mouvements et les compétences respiratoires appropriées, le nombre de séries sera réduit à six et le nombre d'inspirations et d'expirations augmentera à seize. Au dernier stade de maîtrise de l'exercice, le nombre de séries est de trois et les lancers sont de trente-deux. Après avoir terminé la répétition de la série suivante, il est recommandé de faire une pause de quelques secondes. Vous serez en mesure d'établir votre propre record respiratoire et d'atteindre ce que l'on appelle la centaine de Strelnikova, qui correspond à quatre-vingt-seize en termes conventionnels.

Une fois que cet exercice est parfaitement maîtrisé et que tous les mouvements effectués semblent faciles à réaliser, les éléments peuvent être compliqués en ajoutant des inclinaisons de la tête en arrière. Vous devez incliner la tête au moment où vous inspirez. Les mouvements effectués par la tête ne doivent pas être trop brusques pour éviter les blessures.

Afin de réaliser correctement l'exercice, vous devez imaginer que votre tête penche vers l'arrière en redressant le ressort qui la relie à vos coudes. Ainsi, au moment où les mains passent derrière le dos et appuient sur le bouton invisible, la tête est doucement tirée vers l'arrière. Le regard doit être dirigé vers le plafond.

Lorsque vous effectuez un exercice complété par une inclinaison de la tête en arrière, il est important de veiller à inspirer correctement. Comme cela a déjà été noté à plusieurs reprises, il doit être rendu net et bruyant. Écoutez attentivement les héros de nombreux films d'action au moment où ils participent à des combats au poing. Ayant reçu un coup à la mâchoire, le personnage rejette invariablement la tête en arrière en disant :

"Ha!". Vous devez faire de même si vous souhaitez apprendre à respirer fréquemment et activement et maîtriser la technique de respiration de A. N. Strelnikova.

Les exercices de respiration ne deviendront jamais une source de joie et, par conséquent, de guérison si tous les exercices sont effectués sans émotion, avec ennui dans les yeux et dans l'âme.

Les tours actifs du corps, le lever des bras et l'inspiration doivent être accompagnés d'une humeur joyeuse, d'optimisme, de la foi en un avenir heureux et sans nuages ​​et de l'absence de maladie. Ainsi, l'essence de la méthode développée par A. N. Strelnikova n'est pas seulement l'auto-amélioration physique, mais aussi la restauration psychologique, la renaissance de l'esprit humain.

Lorsque vous effectuez l’exercice « Tight Hugs », vous n’avez pas besoin d’écarter trop les bras. En même temps, le droit et main gauche doivent être effectués par dessus un par un. Cependant, leur position ne peut être modifiée qu'après avoir terminé le mouvement et pris la position de départ. Le dos doit rester droit pendant l’exercice.

L'exercice proposé peut être réalisé en position debout, assise ou allongée. Si l'une ou l'autre main est gravement blessée, il est recommandé de commencer à maîtriser les mouvements par deux séries, alternées avec une pause de dix secondes. Progressivement, le nombre d'approches devrait être augmenté jusqu'à «cent Strelnikova» - quatre-vingt-seize inspirations et expirations.

Exercice 6. INCLINAISON AVANT ET ARRIÈRE

Pour réaliser cet exercice, vous devez d'abord prendre la position de départ : tenez-vous droit, redressez vos jambes et écartez-les à la largeur des épaules, placez vos pieds parallèles les uns aux autres, baissez librement les bras le long du corps, relevez la tête, redressez vos épaules.

Penchez-vous légèrement en avant, amenez vos bras devant vous en les tenant au niveau des genoux, et en même temps prenez une respiration forte et courte, puis relevez-vous en expirant passivement et lentement. Sans vous arrêter, pliez vos bras au niveau des articulations des coudes, placez-les devant vous et derrière votre dos en pliant légèrement le bas du dos. En essayant de garder vos bras parallèles, respirez à nouveau énergiquement et brièvement. Reprenez ensuite la position initiale et expirez en même temps.

Continuez de la même manière : penchez-vous en avant, jetez vos bras devant vous et respirez brusquement - revenez à la position de départ et expirez passivement - mettez vos mains derrière votre dos, pliez un peu le bas du dos et inspirez avec force - prenez la position de départ. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en inclinant soigneusement la tête en arrière lors de la deuxième inspiration et en plaçant vos mains derrière votre dos.

En effectuant l'exercice présenté, vous pouvez vous imaginer comme un pendule qui, se balançant d'avant en arrière, fait fonctionner toutes les parties d'un grand mécanisme. Cela contribuera certainement à restaurer le fonctionnement d'un mécanisme tel que le corps humain. Il est seulement important de remplir la condition principale : donner des cours régulièrement et faire les exercices avec diligence.

Lorsque vous vous penchez en avant et en arrière, vous devez garder le dos droit. Il n’est pas nécessaire de se pencher trop bas en avant ou de trop plier le bas du dos. Dans le premier cas, vous ne pouvez que vous pencher en laissant vos mains au niveau de vos rotules. Le rythme et le tempo de l'inspiration et de l'expiration sont plus importants dans les exercices de respiration de Strelnikova A.N.

Les flexions en avant et en arrière peuvent être effectuées en position debout ou assise. Dans les premiers cours, il est recommandé de répéter huit séries de douze inspirations et expirations. À l'avenir, le nombre d'approches devrait être réduit à trois et le nombre de mouvements dans chaque série devrait au contraire être augmenté à trente-deux. Dans ce cas, la charge doit être augmentée progressivement, à mesure que vous maîtrisez les compétences d'une bonne respiration, de leçon en leçon.

Exercice 7. TOURNER LA TÊTE DE GAUCHE À DROITE

Pour réaliser l'exercice proposé, vous devez prendre la position de départ : tenez-vous droit, redressez vos jambes et placez-les légèrement plus larges que vos épaules, baissez vos bras le long de votre corps, détendez vos doigts, relevez la tête, redressez vos épaules, resserrez vos muscles abdominaux, redressez votre dos.

Ensuite, vous devez tourner la tête vers la gauche et en même temps prendre une respiration forte et courte, puis prendre la position de départ et expirer lentement. Ensuite, sans vous arrêter, vous devez tourner la tête vers la droite et en même temps. moment inspirez bruyamment, prenez la position de départ et expirez calmement

Pendant l'exécution de l'exercice proposé, les muscles du cou doivent être détendus et les épaules et le haut du corps doivent rester immobiles.

Il est nécessaire de commencer les cours par huit séries, chacune comprenant douze inspirations et expirations. À l'avenir, le nombre d'approches devrait être réduit à six et le nombre de mouvements effectués dans une série, au contraire, devrait être augmenté à seize. Continuez de la même manière jusqu'à ce que le nombre de séries soit égal à trois et que le nombre d'inspirations et d'expirations atteigne trente-deux. C'est ainsi que l'on obtient la « centaine de Strelnikova » déjà mentionnée, égale à quatre-vingt-seize.

Exercice 8. INCLINAISON DE LA TÊTE DE GAUCHE À DROITE

Pour réaliser cet exercice, il faut tout d'abord prendre la position de départ : se tenir droit, relever la tête, redresser les épaules, baisser librement les bras le long du corps, redresser les jambes et les écarter à la largeur des épaules, placer les pieds parallèles les uns aux autres. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous appuyer sur tout votre pied. Les muscles abdominaux doivent être tendus et les fesses serrées.

Ensuite, vous devez incliner la tête vers votre épaule gauche et en même temps prendre une respiration courte, bruyante et forte, puis revenir lentement à la position de départ en expirant doucement. Ensuite, sans arrêter le mouvement, vous devez incliner la tête vers votre épaule droite et en même temps inspirer brusquement. Après cela, prenez la position de départ en expirant doucement.

Continuez l'exercice selon le schéma proposé : inclinaison de la tête d'un côté et inspiration - retour à la position de départ et expiration, inclinaison de la tête de l'autre côté et inspiration à nouveau - position de départ et expiration volontaire. Les mouvements effectués dans l'exercice présenté doivent ressembler à une secousse continue de la tête d'un côté à l'autre d'un mannequin chinois. Cela ressemble également aux mouvements de tête des adultes aux moments où ils grondent le bébé pour une offense. Lors de cet exercice, seuls les muscles du cou doivent être impliqués dans le travail. Les bras, le corps et les jambes restent immobiles. Il est recommandé de commencer les cours avec douze séries de huit mouvements. Vous pouvez ensuite procéder à six séries de seize inspirations et expirations. Après avoir parfaitement maîtrisé la technique, l'exercice peut être divisé en trois séries de trente-deux mouvements chacune.

Exercice 9. INCLINAISON DE LA TÊTE EN AVANT ET EN ARRIÈRE

Pour réaliser correctement cet exercice, vous devez prendre la position de départ : tenir droit, relever la tête, contracter les muscles abdominaux et fessiers, baisser les épaules et les écarter légèrement, détendre les bras et les abaisser librement le long du corps, se redresser vos jambes et écartez-les à la largeur des épaules. Le poids du corps doit reposer sur les pieds pleins, placés parallèlement les uns aux autres.

Ensuite, vous devez incliner la tête vers le bas, en essayant de l'approcher le plus près possible ? menton contre la poitrine, et en même temps respirez bruyamment et bruyamment. Après cela, vous devez prendre la position de départ en expirant volontairement. Ensuite, sans arrêter le mouvement, inclinez la tête vers le bas et respirez à nouveau activement. De retour à la position de départ, expirez lentement et doucement.

Lors de cet exercice, seuls les muscles du cou doivent être tendus. Les bras, les jambes et le corps doivent rester détendus et immobiles. Vous ne devriez pas vous concentrer sur l'expiration. Il ne faut pas oublier que sa principale caractéristique, selon le développeur de la méthode, A. N. Strelnikova, est la spontanéité.

Les mouvements de la tête doivent être fluides et doux, flous. Sinon, des blessures pourraient survenir tissu musculaire. De plus, il n'est pas recommandé d'incliner la tête trop rapidement et brusquement pour les personnes souffrant de maladies telles que l'ostéochondrose, un traumatisme crânien, l'hypertension, une augmentation de la pression intraoculaire ou intracrânienne, etc. Le plus important dans ce cas est de maintenir le rythme et le tempo corrects de la respiration. .

Si des étourdissements surviennent lors de l’exécution de l’exercice de respiration proposé, il est préférable de le faire en position assise plutôt que debout. Cependant, il ne faut pas abandonner complètement les cours. Au fil du temps, grâce à un entraînement régulier, les vaisseaux sanguins se rempliront d'oxygène, deviendront plus forts et vous ne ressentirez plus de symptômes désagréables.

Lors des premières séances, il est recommandé d'incliner la tête d'avant en arrière en vingt-quatre séries de quatre mouvements chacune avec une pause de quelques secondes. À l'avenir, le nombre d'approches pourra être augmenté à huit, douze inspirations et expirations, puis respectivement à douze et huit. Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique de la respiration fréquente et superficielle, il est recommandé de réduire le nombre de séries à six, et au contraire d'augmenter le nombre de mouvements à seize.

Sur étape finale préparation, le nombre de séries doit être de trois et le nombre d'inspirations et d'expirations doit être de trente-deux.

Les guérisseurs modernes, qui se considèrent comme adeptes de la théorie de la gymnastique respiratoire d'A. N. Strelnikova, affirment qu'il n'est possible de se débarrasser définitivement de la maladie que si le nombre d'inspirations et d'expirations effectuées au cours d'une séance est de trois à quatre cents.

Le nombre de respirations correspondant à deux mille est considéré comme une sorte d'enregistrement respiratoire. Bien sûr, concentrez-vous sur ces chiffres

ne doivent pas être du tout des débutants, mais ceux qui ont suivi une formation préalable et pratiquent des exercices de respiration depuis assez longtemps.

Exercice 10. « DANSE DRÔLE »

Pour effectuer cet exercice de respiration, A. N. Strelnikova doit prendre la position de départ : se tenir droit, relever la tête, redresser les épaules, détendre les bras et les abaisser librement le long du corps, redresser les jambes et les relier, écarter légèrement les orteils.

Au premier chef d'accusation, vous devez faire un petit pas en avant avec votre jambe gauche, plier légèrement vos jambes au niveau des articulations du genou et vous accroupir, en transférant votre poids sur votre jambe gauche et en plaçant votre jambe droite haut sur vos orteils, pliez vos bras. au niveau des coudes, placez-les devant vous, déplacez-les vers la gauche et en même temps inspirez brusquement et bruyamment, puis revenez à la position de départ en accompagnant les mouvements d'une expiration spontanée.

Après cela, vous devez avancer avec votre pied droit, plier vos jambes au niveau des genoux et vous asseoir, transférer le poids de votre corps sur votre jambe droite, lever haut votre talon gauche, déplacer vos bras légèrement pliés au niveau des articulations du coude pour le côté droit et en même temps respirez activement et énergiquement. De retour à la position de départ, expirez.

L'exercice présenté se poursuit selon le même schéma : avancez d'une note, pliez vos bras et déplacez-les du même côté, transférez votre poids sur la jambe d'appui, respirez brusquement - la position de départ et expirez, avancez avec l'autre jambe, transférez-y le poids de votre corps, soulevez les bras pliés dans le sens opposé, inspiration bruyante - position de départ et expiration volontaire.

Au moment où il faut revenir à la position de départ, la jambe devant doit être tendue, et la jambe opposée doit être légèrement pliée en articulation du genou. Il est recommandé d'expirer en même temps que de redresser la jambe. L'expiration, comme cela a été noté plus d'une fois, doit être passive et faible.

L'exercice présenté doit commencer par douze séries de huit mouvements, puis six séries de seize mouvements chacune. A la fin de l'approche, une courte pause est prise, qui ne doit pas durer plus de dix secondes.

Il est recommandé d'accompagner la mise en œuvre de l'exercice présenté d'émotions et même d'une certaine agression, qui ne doit pas être dirigée contre vous-même ou contre les autres, mais contre votre maladie. Beaucoup, effectuant les mouvements décrits précédemment, s'imaginent combattre sur le ring avec un adversaire invisible qui symbolise la maladie. Il convient de noter que de tels fantasmes ne font qu'augmenter l'efficacité des exercices de respiration, soulager les symptômes de la maladie dans les plus brefs délais et arrêter son développement.

Exercice 11. « PAS EN AVANT »

Pour réaliser l'exercice proposé, vous devez d'abord prendre la position de départ : tenir droit, relever la tête, redresser les épaules, baisser librement les bras le long du corps, redresser les jambes et les rapprocher, écarter légèrement les orteils. Le poids du corps doit reposer sur tout le pied.

Avec un mouvement fort, vous devez plier votre jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, la tirer vers votre ventre, plier légèrement votre jambe droite au niveau du genou, vous asseoir et en même temps prendre une respiration forte et bruyante. Ensuite, vous devez baisser votre jambe gauche, tout en expirant spontanément.

Ensuite, vous devez plier le genou, le mettre en avant et tirer avec force votre jambe droite vers votre ventre, tandis que la jambe gauche doit être légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou, vous asseoir et en même temps prendre une respiration active et énergique. De retour à la position de départ, abaissez votre jambe droite et expirez lentement.

L'exercice se poursuit selon le schéma présenté : lever une jambe et inspirer - baisser la jambe et expirer - lever l'autre jambe pliée au niveau du genou et inspirer brusquement - revenir à la position de départ et expirer volontairement.

Pendant les éléments de gymnastique, vous devez garder le dos droit et maintenir une posture correcte. poitrine il faudrait l'avancer un peu. Vos bras peuvent être laissés libres ou légèrement pliés au niveau des articulations du coude, relevés et maintenus au niveau de la taille.

Pour ceux qui souffrent de maladies graves du système cardiovasculaire (hypertension, augmentation de la pression oculaire ou intracrânienne, maladie coronarienne), de pathologies osseuses, etc., les mouvements brusques sont déconseillés.

Il est nécessaire de commencer cet exercice de respiration en effectuant douze séries de huit mouvements. À l'avenir, la tâche pourra être compliquée en effectuant six séries de seize mouvements. Après avoir maîtrisé les compétences nécessaires d'une respiration forte et superficielle, l'exercice peut être effectué en trois séries de trente-deux inspirations et expirations, obtenant ainsi « cent ou Strelnikova » - quatre-vingt-seize mouvements.

Exercice 12. « RETIRER »

Pour réaliser l'exercice proposé, vous devez prendre la position de départ : tenir droit, relever la tête, détendre les épaules et redresser les bras, les abaisser librement le long du corps, redresser les jambes et les relier, écarter légèrement les orteils. Les muscles abdominaux et fessiers doivent être tendus.

Il faut lever la jambe gauche pliée au niveau de l'articulation du genou, la reprendre en appuyant le talon contre la fesse, plier légèrement la jambe droite au niveau du genou, s'asseoir et en même temps prendre une respiration forte et bruyante. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ en expirant calmement. Après cela, vous devez plier votre genou et reculer votre jambe droite, en appuyant à nouveau votre talon contre votre fesse, en même temps plier légèrement votre jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, vous asseoir un peu et prendre une respiration courte et active. Ensuite, vous devez prendre la position de départ, en accompagnant les mouvements d'une expiration spontanée.

Continuez à effectuer l'exercice présenté selon le schéma suivant : pliez et reculez une jambe, asseyez-vous et respirez bruyamment - prenez la position de départ et expirez - soulevez et reculez en appuyant le talon sur la fesse du même nom, le l'autre jambe et en même temps respirez brusquement - prenez la position de départ et expirez volontairement. Lors de l'inspiration, tous les mouvements doivent être actifs et forts ; lors de l'expiration, au contraire, ils doivent être passifs et fluides.

Aux premières étapes de la maîtrise de l'exercice proposé, il est recommandé d'effectuer douze séries de huit inspirations et expirations, puis six séries de seize mouvements. Par la suite, la charge est augmentée à trois séries de trente-deux mouvements chacune. A la fin de la série, il est conseillé de faire une pause de dix secondes maximum. De retour à la position de départ, vous ne devez pas vous arrêter, mais commencer immédiatement le mouvement suivant.

L'effort avec lequel tous les mouvements sont effectués peut être limité en présence de certaines maladies. Il s'agit notamment des éléments suivants : hypertension, augmentation de la pression intraoculaire et intracrânienne, maladies urinaires et calculs biliaires, blessures aux os des extrémités, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire de lever la jambe trop haut pendant cet exercice. Il est important de maintenir le rythme et le rythme respiratoire souhaités.

Conseils utiles pour les débutants

Tout d'abord, lorsque vous commencez des exercices de respiration, vous devez avoir une idée précise du but d'un tel entraînement. Le plus souvent, les gens ont recours aux exercices de respiration développés par A. N. Strelnikova uniquement en cas de développement d'une maladie grave. Ainsi, les exercices de respiration deviennent une sorte de baguette magique qui permet de se débarrasser de la maladie et de retrouver des forces non seulement physiques, mais aussi spirituelles et psychologiques.

Le but de la pratique des exercices de respiration selon la méthode Strelnikova est donc avant tout de se débarrasser du fardeau de la maladie et de l'expulser de votre corps pour toujours. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous imaginer sur le ring, où votre adversaire est malade. C'est ce qu'il faut vaincre à l'aide de mouvements spéciaux effectués à un certain rythme et avec un rythme donné.

De nombreux patients qui se tournent vers les exercices de respiration de A. N. Strelnikova tentent de récupérer en une journée, en effectuant avec diligence tous les exercices avec un maximum d'effort. Bien entendu, le résultat d'un tel travail est un surmenage et une surcharge du corps, ce qui entraîne bien entendu une perturbation de son fonctionnement.

En conséquence, le patient ne reçoit pas l'effet escompté et commence à sentir que son état se détériore. En fait, la raison en est non pas du tout des exercices de respiration, mais d'un zèle excessif. Il est recommandé de commencer les cours de gymnastique avec une charge minimale, puis d'effectuer progressivement des mouvements de plus en plus complexes qui nécessitent une dépense énergétique importante.

L'entraînement psychologique n'est pas un élément moins important des exercices de respiration que l'entraînement physique. La chanteuse et enseignante Alexandra Nikolaevna Strelnikova elle-même a déclaré à plusieurs reprises que tous les cours visent à atteindre la satisfaction spirituelle. Tous les mouvements inclus dans le complexe de gymnastique doivent être agréables et apporter de la joie. Sinon, les cours ne seront pas assez efficaces.

Certains patients « expérimentés » peuvent sourire avec scepticisme après avoir lu les recommandations ci-dessus. "Mon ulcère ne gêne pas ma vie et nous nous sommes déjà habitués aux allergies de ma femme et de mes enfants..." - c'est ce qu'on dit. Cependant, nous souhaitons mettre en garde ces personnes. Nous sommes sûrs que quelques années passeront encore et que vous ne pourrez pas tolérer de fortes douleurs dans la région épigastrique. Et les périodes d'exacerbation des allergies chez les enfants deviendront plus fréquentes et prolongées et finiront par prendre la forme de crises d'asthme.

Si vous êtes indifférent à votre propre sort et à celui de vos propres enfants, vous ne pouvez pas forcer votre corps et votre esprit et continuer à passer du temps allongé sur un canapé confortable et moelleux, à regarder la télévision et à tenir constamment une canette de bière ou tonique dans votre main. Dans ce cas, les exercices de respiration ne vous aideront vraiment pas... N'oubliez pas que la vie est éphémère et qu'il ne faut pas rester les bras croisés. Vous devez chérir chaque minute, d’autant plus que ces minutes ont un coût très élevé.

Si vous souhaitez utiliser les exercices de respiration de Strelnikova A.N. comme moyen de guérison, vous n'avez pas besoin de modifier la séquence d'exercices à votre discrétion. Il est recommandé de commencer à maîtriser le complexe avec des mouvements plus simples et peu compliqués en termes de technique, présentés dans les exercices « Poings », « Lâchez la charge ! et "gonflons le ballon." Dans les premiers cours, les « Poings » doivent être exécutés en vingt-quatre séries de quatre fois au maximum. Les deux exercices suivants sont « Lâchez la charge ! » et "Pump up the ball" - doivent être exécutés huit fois en douze séries.

Après deux séances, la charge peut être légèrement augmentée - répétez seize inspirations et expirations en six séries. Dans ce cas, la durée du cours ne dépassera pas quinze minutes. Dans les deux prochains jours, il faudra compléter le complexe de gymnastique par l'exercice « Cat Dance ». Les trois premiers exercices sont « Poings », « Lâchez la charge ! » et "Pump up the ball" - cette fois devrait être exécuté en six séries de seize mouvements, et la dernière - "Cat dance" - huit fois en douze séries.

De plus, le nombre total d'inspirations et d'expirations à ce stade de l'entraînement est de quatre cents. Par conséquent, le début processus de guérison dans le corps, c'est censé le faire. L’essentiel est de ne pas s’arrêter là et de continuer à faire régulièrement des exercices de respiration. Il a été constaté qu’une amélioration objective de l’état des patients ne se produit qu’après un mois de formation visant à maîtriser les compétences de respiration fréquente et active.

Cinq à sept jours après le début des cours, vous pouvez inclure l'exercice « Tight Hugs » dans le complexe. Pour ce faire, vous ne devez pas effectuer plus de 8 mouvements en douze séries. Par la suite, le nombre d'approches est réduit à six et le nombre d'inspirations et d'expirations, au contraire, est augmenté à seize. En même temps, vous devriez commencer à le faire en vous penchant d'avant en arrière, ainsi qu'en tournant et en inclinant la tête. Tout d’abord, elles se font en huit séries de douze inspirations et expirations.

Au fur et à mesure que vous développez des compétences respiratoires appropriées, il est recommandé d'inclure des exercices complexes tels que « Happy Dance », « Stepping Forward » et « Stepping Backwards ». Ils commencent à être réalisés en effectuant quantité maximale série et nombre minimum de mouvements. Ainsi, la gamme complète des exercices de respiration sera disponible pendant vingt-deux jours.

En fin de compte, le nombre d'inspirations et d'expirations effectuées dans une série sera de trente-deux. Autrement dit, il est possible d’atteindre la « centaine de Strelnikova », égale à quatre-vingt-seize, dont nous avons parlé plus tôt. Dans ce cas, la durée des cours ne dépassera pas une demi-heure. A votre discrétion, modifiez le schéma de maîtrise des exercices présentés complexe de gymnastiqueça n'en vaut pas la peine. Il est important de distribuer correctement Charge de puissance par corps. Ce n'est qu'alors qu'il s'y habituera et pourra s'adapter, ce qui conduira à des résultats d'entraînement élevés et à l'obtention d'un effet maximal.

Il convient de noter que pendant la gymnastique, vous ne devez pas choisir d'exercices et effectuer uniquement ceux qui, pour une raison ou une autre, vous plaisent davantage. Il est nécessaire d'influencer régulièrement tous les organes et tissus du corps à travers les mouvements spécifiés dans la description de toutes les tâches. Le fait est que lors des exercices de respiration et lors d'un certain exercice, des organes et tissus internes spécifiques sont affectés. Si au moins un des exercices n’est pas réalisé, cela signifie qu’aucun organe n’a reçu d’oxygène. De ce fait, diverses perturbations dans son fonctionnement peuvent survenir.

Comme indiqué ci-dessus, les exercices de respiration peuvent être effectués non seulement en position debout, mais également en position assise ou couchée. Si, après avoir effectué un mouvement, de graves vertiges ou une sensation d'aggravation de l'état apparaissent, cela signifie que l'exercice a été mal effectué, sans suivre les recommandations nécessaires. Vous devez inspirer après avoir terminé le mouvement. L'expiration doit être calme et passive. Sinon, la possibilité de développer une hyperventilation pulmonaire est probable, ce qui entraîne souvent des symptômes désagréables.