Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale dans le gymnase. Comment s'entraîner au gymnase avec une scoliose et effectuer des exercices de force

Bon après-midi mes chéris ! Aujourd'hui, nous aborderons un problème aussi actuel que formation à la scoliose. Est-il possible de visiter gym pour la scoliose, et quelles sont les spécificités de la formation pour une personne qui a un tel problème ? Au cours de mon travail en tant qu'instructeur de programme de groupe et formateur en ligne, je constate périodiquement qu'un pourcentage assez important de personnes ont des problèmes de dos, en particulier de scoliose ou d'ostéochondrose. Par conséquent, faire programmes individuels formation, je dois souvent travailler avec de tels clients. je dirai tout de suite que formation à la scoliose ne sont pas contre-indiqués, mais vous devez organiser correctement l'entraînement afin de ne pas nuire à votre santé dans tous les cas, car nous venons au gymnase non seulement pour un beau corps tonique, mais aussi pour la santé.

Définissons d'abord ce qu'est la scoliose ?

La scoliose est une déviation de la colonne vertébrale par rapport à sa ligne verticale, en termes simples courbure. Une personne atteinte de scoliose a une colonne vertébrale incurvée, contrairement à une personne en bonne santé sans scoliose.

Il existe plusieurs types de scoliose, selon la localisation de la courbure :

- lordose lombaire et cervicale ;

- cyphose thoracique et sacro-coccygienne ;

- dos plat

Passons maintenant au côté pratique du problème et voyons si formation à la scoliose, Ou cela ne vaut-il toujours pas la peine de vous radier si tôt ? !

Peut-on faire du sport avec une scoliose ?

Dans 95 cas sur 100, les personnes diagnostiquées avec une scoliose ont probablement entendu de tels propos de la part de leur médecin traitant : « Vous ne pouvez absolument pas faire de sport en salle et soulever des poids lourds ! Cette phrase est dite par tous les orthopédistes, et d'une part ils ont raison, mais d'autre part, il s'avère qu'une personne sur 10 sur la planète ne peut pas être engagée dans le gymnase ...

Sur quoi les médecins ont-ils raison ? Bien sûr, lorsqu'il y a une courbure dans la colonne vertébrale, elle devient alors facilement vulnérable au levage de gros poids et est incapable de supporter beaucoup de pression de compression lors de l'exécution de certains exercices, tels que les squats. C'est pourquoi, formation à la scoliose devrait être radicalement différente de la formation conventionnelle lorsque dos sain et la colonne vertébrale. Mais gym pour la scoliose vous pouvez et même devez visiter, MAIS! en tenant compte de toutes les contre-indications et recommandations du médecin et de votre entraîneur.

Analysons tout d'abord les exercices qui ne peuvent catégoriquement pas être effectués avec une scoliose de tout type et de toute forme.

EXERCICES INTERDITS :

1. Tous les développés couchés : presse militaire avec haltères, développé couché derrière la tête / depuis la poitrine, extension des bras derrière la tête jusqu'aux triceps avec beaucoup de poids debout.
2. Soulevé de terre classique et soulevé de terre sumo complet*
3. Dans certains cas, les exercices tels que les fentes et les flexions des jambes couchées sont interdits, car ils peuvent provoquer une tension inutile dans le bas du dos, créant une pression excessive sur les vertèbres **

* Possible uniquement dans la machine Smith et uniquement pour une amplitude raccourcie.

* Si vous ne ressentez pas d'inconfort dans le bas du dos lorsque vous faites des fentes et que vous pliez les jambes en position couchée, vous pouvez inclure ces exercices dans votre programme de formation mais avec de petits poids.

Les images sont cliquables.

Et maintenant, regardons ces exercices qui, au contraire, vous aideront à renforcer votre corset musculaire autour de la colonne vertébrale et auront un effet positif sur l'état de votre colonne vertébrale dans son ensemble.

1. Exercice de planche
2. Bon exercice du matin
3. Hyper/hyper inversé (sol/machine/balle)

Les images sont cliquables.

Grâce à ces exercices, les vertèbres sont étirées et il n'y a pas de pression de compression sur elles.

Alors, résumons maintenant tout ce qui précède et soulignons les règles de base formation pour la scoliose salle de sport.

1. Utilisez des ceintures ou des corsets spéciaux qui maintiennent la colonne vertébrale.
2. Ne prenez pas gros poids! Le poids maximum avec lequel vous pouvez travailler est de 50 à 60 % de votre propre poids.
3. Évitez les exercices qui sollicitent vos vertèbres : squats, course à pied, saut à la corde, etc.
4. Au début de chaque entraînement, faites un échauffement et commencez votre entraînement par une hyperextension.
5. Étirez votre colonne vertébrale à la fin de votre entraînement et entre les exercices : suspendu à la barre, en posture chat/chien.
6. Utilisez des exercices unilatéraux, tels que des rangées à un bras sur une machine à blocs ou des pompes à un genou, car ils vous permettent de charger uniformément les deux côtés de votre dos. Il est important de faire le même nombre de répétitions et d'approches de chaque côté !

C'est peut-être tout ce que je voulais vous dire. J'espère avoir un peu rassuré tous ceux qui ont une scoliose, puisque ce diagnostic n'est pas encore une condamnation et ce serait une grosse bêtise de refuser complètement de s'entraîner en salle. Juste formation à la scoliose ont des différences et des fonctionnalités que vous connaissez maintenant. Par conséquent, si vous avez une scoliose, mais que vous avez en même temps une folle envie d'aller au gymnase et d'être belle, consultez votre médecin, consultez un entraîneur compétent et entraînez-vous pour la santé! Gym pour la scoliose avec un entraînement bien construit, il vous aidera à vous débarrasser non seulement des maux de dos, le cas échéant, mais vous donnera également la possibilité d'avoir une belle silhouette athlétique.

Cordialement, Yaneliya Skripnik !

PS Amis, pour le moment, il est possible d'envoyer des questionnaires pour. Je serai ravi de travailler avec vous ! =)

Les activités sportives ont un effet positif sur le corps.

Étonnamment, dans le traitement de la scoliose, le sport est un pré-requis.

Les types d'activités et de charges dépendent du degré de la maladie et doivent être convenus avec le médecin.

Il est permis de faire du sport avec 1 et 2 stades de scoliose.

Au grade 3, seuls les exercices de physiothérapie sont autorisés sous la supervision d'un spécialiste.

La quatrième étape se caractérise non seulement par la courbure de la colonne vertébrale, mais aussi par la perturbation de tous les organes internes, donc on ne peut parler d'aucun sport.

L'influence du sport sur le système musculo-squelettique

Le fait indéniable est que le sport a un effet positif sur le système musculo-squelettique.

Il y a une croissance musculaire, la soi-disant hypertrophie. Dans le même temps, le nombre de fibres reste inchangé, seule la taille de leur section transversale augmente. Cela est dû au bon apport sanguin aux tissus. L'apport accru d'oxygène aux muscles contribue à l'ouverture d'un grand nombre de petits capillaires.

Outre, l'oxygène dans les muscles entraînés est utilisé plus rapidement. La composition chimique de la masse musculaire change également : la quantité de glycogène et de phosphogène augmente. Ainsi, les muscles deviennent plus forts et plus efficaces.

Par conséquent cours réguliers des sports le cartilage, les ligaments et les tendons deviennent plus forts. Le système squelettique subit également des changements. Les os deviennent plus massifs, se développent cage thoracique renforce la colonne vertébrale. La Coupe transversale Les athlètes ont des os plus larges que les non-athlètes.

L'éducation physique revêt une importance particulière pour le développement des enfants et des adolescents. Un appareil musculaire puissant soutient la colonne vertébrale, l'empêche de se courber. De plus, le sport aide à renforcer système immunitaire organisme. En conséquence, l'enfant est moins susceptible "d'attraper" l'infection, qui est l'une des raisons du développement de la scoliose.

Aussi muscles forts les dos protègent la colonne vertébrale des blessures, en prenant une partie de la charge. Par conséquent, l'éducation physique est obligatoire pour la prévention et le traitement de la scoliose.

L'activité physique dans la scoliose dépend du stade de la maladie:

• Au stade 1, tous les sports sont autorisés.
• Au stade 2, les arts martiaux sont limités, certains exercices de force.
• Au stade 3, les sports sont interdits. Activité physique modérée, les exercices de physiothérapie sont autorisés.
• Au stade 4, l'éducation physique est totalement interdite. Parfois, le patient ne peut même pas bouger de manière autonome.

Les exercices de scoliose visent à renforcer le corset musculaire et à soulager les tensions musculaires du côté concave de la colonne vertébrale et à tonifier les muscles du côté convexe.

Principes généraux du sport dans la scoliose:

• Charges régulières douces.
• Les sports sont symétriques.
• Respect du régime avant et après l'entraînement.
• La formation ne doit pas être longue, avec des pauses d'au moins 2 jours entre les cours.
• Il est nécessaire de faire un échauffement avant et un attelage après le cours, en étirant les muscles pour éviter les blessures.
• Les exercices qui créent une compression et une charge axiale sur la colonne vertébrale sont interdits.

L'impact positif de ces activités se traduit par:

• Réduire la charge sur la colonne vertébrale, détendre les muscles du dos.
• Normalisation et accélération de la circulation sanguine.
• Formation d'une posture correcte.
• Renforcement et développement de la mobilité articulaire.
• Entraînement d'endurance des systèmes cardiaque et respiratoire.
• fortification corset musculaire.

Cependant, nager avec une scoliose a ses propres caractéristiques. Tous les types d'exercices ne sont pas autorisés. Par exemple, sauter dans l'eau et nager sur le dos sont interdits en raison de la charge accrue. Les meilleurs styles sont la brasse et le crawl. Aussi bon effet faire des sauts périlleux dans l'eau. Il est utile de combiner des exercices dans l'eau avec exercices de respiration visant à améliorer l'apport d'oxygène aux tissus.

Aux stades 2 et 3, les exercices doivent être élaborés par un spécialiste et réalisés sous la supervision d'un formateur.

Vidéo : "Une série d'exercices dans la piscine pour prévenir la courbure de la colonne vertébrale"

Entraînements en salle de sport

Paradoxalement, mais avec les stades 1 et 2 de la maladie, les cours en salle ne sont pas interdits. De plus, avec le développement correct du complexe et de la technique d'exécution, ils ont un effet positif sur le corps. Les exercices renforcent le corset musculaire, ouvrent les plus petits capillaires, ce qui améliore l'apport sanguin aux tissus.

Caractéristiques des cours de fitness

Et saviez-vous que…

Fait suivant

Lors de la pratique du fitness, il convient de garder à l'esprit que certains exercices sollicitent fortement la colonne vertébrale et peuvent être traumatisants. Pour ces raisons, les sauts, les virages serrés doivent être évités. Les cours avec des éléments de yoga et de Pilates sont optimaux.

Règles de base pour la forme physique:

• L'exercice ne devrait pas faire de mal.
• Le Pilates favorise la récupération globale, les cours doivent donc être amusants et ne pas vous faire sentir mal.
• Vous ne pouvez pas trop stresser. Après les cours, il devrait y avoir une légère fatigue agréable.

Dans la salle de fitness, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Planche.
• Relevé de jambe suspendu.
• Tractions.
• Des pompes.
• Soulevez le bassin, allongé sur le dos.
• Exercices de presse.
• Marche rapide sur tapis roulant (ne pas courir).
• Cours sur vélo d'appartement (avec dos d'appui).

Le vélo d'appartement a un effet positif sur système cardiovasculaire, renforce les muscles de la cuisse et des fesses. Dans le même temps, les muscles du bas du dos sont renforcés et la charge sur la colonne vertébrale est minime.

la musculation

La musculation pour la scoliose est autorisée au stade initial. L'entraînement en force utile pour renforcer les muscles du dos, augmenter la masse musculaire.

Cependant, certains exercices peuvent entraîner des complications - nerf pincé, la formation d'une saillie ou d'une hernie. Par conséquent, un ensemble d'exercices doit être convenu avec le médecin. Le médecin sélectionnera également le poids autorisé des simulateurs pour les cours.

Règles de base pour la musculation:

• Effectuer des exercices symétriques.
• Soulever des poids en position couchée.
• Les poids doivent être minimes.
• Évitez les exercices qui exercent une pression sur la colonne vertébrale.
• Effectuer des exercices dans des corsets orthopédiques spéciaux qui réduisent la charge sur la colonne vertébrale.

Les femmes ne peuvent pas soulever plus de 10 kg, les hommes - plus de 20 kg. Les pauses entre les séances d'entraînement doivent être d'au moins 2 jours afin que le corps ait la possibilité de récupérer.

Vidéo: "Cours au gymnase avec scoliose"

Courir avec une scoliose

Il n'y a pas d'interdiction catégorique de courir avec une scoliose. Cependant, courir la discorde. Au stade initial de la maladie, une course lente autour du stade avec un revêtement spécial est autorisée. Le rythme doit être modéré. S'il y a inconfort dans la colonne vertébrale, alors vous devez vous arrêter et continuer à marcher.

Il est strictement interdit de faire du sprint, de courir avec des accélérations. Vous ne pouvez pas courir sur l'asphalte. Au stade 2, au lieu de courir, mieux vaut faire du sport ou de la marche nordique.

Danser avec la scoliose

Danser pour la scoliose est bon pour la colonne vertébrale. Ils renforcent les muscles du dos, développent la souplesse et corrigent la posture.

Les danses de salon et artistiques sont utiles. Interdit des sports dansant(hip-hop, break dance), car ils impliquent des sauts brusques, des culbutes et peuvent provoquer des blessures au dos.

Conclusion

La scoliose est une courbure pathologique de la colonne vertébrale. L'une des causes de la maladie est une activité physique insuffisante et un corset musculaire faible. Pour le renforcer, exercice physique. Le sport est la direction principale dans le traitement de la maladie.

Dans les premiers stades, presque tous les sports sont autorisés, à l'exception de ceux qui peuvent provoquer des blessures et augmenter la charge axiale sur la colonne vertébrale. Au stade 3, seuls les exercices de physiothérapie sont autorisés.

Toute activité physique nécessite une discussion préalable avec votre médecin.

Scoliose et musculation. Comment s'entraîner correctement ?

Bonjour, happy hour, heureux de vous voir avec nous !

Aujourd'hui, nous allons continuer la série d'articles intitulée "Sick Corner" et nous familiariser en détail avec le sujet "Scoliose et musculation".

Après avoir lu, vous saurez certainement comment construire votre propre processus de formation avec cette maladie et ne pas nuire à votre atout le plus précieux - la santé, lorsque vous travaillez avec des poids dans le gymnase.

Alors, s'il vous plaît, asseyez-vous, nous commençons.

Scoliose et musculation : le côté théorique de la question

Comme je l'ai dit, nous avons récemment ouvert une série de notes de la série "Sick Corner", en particulier, voici les dernières d'entre elles : [Varicose et fitness], [Vision et musculation].

Ce n'est donc pas un hasard si nous l'avons ouvert, car presque tous les visiteurs de la salle de gym / fitness ont certains problèmes de santé.

J'en étais convaincu (et j'en suis convaincu) lors de l'analyse des questionnaires pour l'élaboration des programmes de formation personnelle, ainsi que par les lettres des lecteurs via le formulaire de rétroaction.

À cet égard, lorsqu'il y a des écarts de santé, les problèmes de bonne organisation de l'entraînement deviennent de plus en plus pertinents, car nous allons au gymnase non pas pour nous faire du mal avec des poids, mais pour améliorer notre santé. De plus, la longévité sportive est importante pour nous, et non des résultats rapides et un dévouement pour le reste de nos vies.

La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale, et presque tout le monde en est atteint. 10 résident de Russie.

Bien sûr, les visiteurs du gymnase ont également une scoliose, et il est donc extrêmement important de comprendre comment mener à bien votre entraînement et travailler avec des poids, en tenant compte de cette déviation vertébrale.

Qu'est-ce que la scoliose ?

Dans le sens le plus philistin et le plus compréhensible, il s'agit d'une déviation / courbure latérale (latérale) de la colonne vertébrale par rapport à sa ligne verticale droite.

Vue de côté, la colonne vertébrale montre un arrondi modéré dans le haut du dos et une lordose lombaire accrue (courbure vers l'intérieur) dans le bas du dos.

Une personne sans scoliose a une colonne vertébrale droite, une personne scoliotique est courbée (et de différentes manières).

Pour comprendre de quoi on parle, comparez les deux images extrêmes (cliquables).

La colonne vertébrale est une structure complexe composée de plusieurs départements avec un certain ensemble de vertèbres. Toutes les activités mobiles de la vie d'une personne et sa santé y sont liées, tout écart (problèmes de colonne vertébrale) modifie la qualité de vie.

La courbure peut être dans le bas/haut du dos - lordose lombaire/cervicale, dans le haut de la poitrine - cyphose thoracique, ou aller du haut vers le bas de la colonne vertébrale (thoraco-lombaire). Dans certains cas, il y a une double courbe - en forme de S.

La période la plus active dans le développement de la scoliose est l'âge de la puberté - de 9 avant 18 années.

Pendant cette période, les muscles du dos sont faibles et non formés, et donc la probabilité d'acquérir une courbure de la colonne vertébrale est extrêmement élevée.

Si un adolescent au cours de cette période a décidé d'aller au gymnase et a immédiatement commencé à vomir «d'emblée» (prendre des poids, travailler avec des exercices complexes), une telle charge peut aggraver la situation et augmenter encore la scoliose.

Par conséquent, il est extrêmement important à l'adolescence de commencer à travailler le dos progressivement, avec des exercices spéciaux qui le renforcent (plus sur eux dans le sous-chapitre correspondant).

Quelles sont les causes de la scoliose ?

Les principaux sont les suivants :

• scoliose congénitale - causée par une pathologie osseuse à la naissance. Dans l'utérus, le fœtus dès le début du développement se présente sous la forme d'une boule et, par conséquent, la courbure de la colonne vertébrale se produit par la suite.
• neuromusculaire - le résultat de problèmes anormaux (maladies neuromusculaires) dans le ligament muscle-nerf;
• dégénératif - est le résultat d'une lésion osseuse (chirurgie du dos), de leur maladie et de leur amincissement, plus fréquents chez les adultes;
• idiopathique - n'a pas de cause spécifique, on pense que pour la plupart, est héréditaire, le plus fréquent chez les enfants;
• membres des jambes longs et de longueur différente;
• ménage - mauvaise assise devant un PC / bureau, transport d'objets / sacs.

En fait, selon la théorie, c'est tout ce dont nous avons besoin de savoir le minimum, parlons maintenant de ...

Diagnostic de scoliose : la salle est-elle contre-indiquée pour moi ?

Beaucoup de gens viennent au gym quand il fait déjà chaud :), c'est-à-dire recevront une sorte de blessure, une entorse, ou ils recevront un mauvais diagnostic de la colonne vertébrale, ce qui implique une intervention chirurgicale et un mode de vie complet «ne pas se retourner».

D'accord, celui qui veut, par exemple, dans 30 ans à se sentir et, surtout, en fait, à être une épave? Je suis sûr que personne.

Bien sûr, nous ne considérerons pas les cas extrêmes maintenant, mais, pour la pureté de l'expérience, nous prendrons un groupe de personnes qui ont une certaine courbure de la colonne vertébrale, et elles ont décidé ou vont déjà au gymnase.

Décidons comment charger correctement le dos, quels exercices doivent être évités et lesquels doivent être suivis.

Si vous venez chez un orthopédiste et qu'il révèle une courbure de la colonne vertébrale en vous, on peut supposer avec une forte probabilité qu'il interdira strictement de soulever des poids et tout travail de la colonne vertébrale avec du fer dans le gymnase.

D'une part, le spécialiste aura raison, car en théorie seule une colonne vertébrale droite est capable de supporter la pression de compression importante qui se produit en raison de certains exercices, comme les squats.

Tout type de scoliose signifie la vulnérabilité de la zone correspondante et l'imposition d'une charge accrue sur celle-ci.

Les conséquences d'exercices mal choisis ou de "martelage" sur l'avis d'un orthopédiste/médecin du sport peuvent être :

• terminaisons nerveuses pincées;
• douleurs dorsales sourdes/aiguës persistantes ;
• hernie discale / déplacement des vertèbres.

Si vous regardez le problème de la courbure de l'autre côté, alors, à en juger par les statistiques médicales, le gymnase, ou plutôt le travail avec des poids et des exercices de force, est contre-indiqué pour toutes les personnes atteintes de scoliose, et c'est plus 1 millions de Russes.

Comment s'entraîner et travailler avec des poids pour la scoliose?

Tout d'abord, vous devez décider des exercices qui ne peuvent catégoriquement pas être effectués avec différents types de scoliose, notamment :

• soulevé de terre en pleine amplitude;
• sumo soulevé de terre dans toute son amplitude;
• poussée sur les jambes droites (roumain);
• squats avec une barre sur les épaules / la poitrine;
• développé couché militaire;
• exercices sur le bas du corps qui affectent négativement le bas du dos - fentes, flexion des jambes en position couchée.

D'accord, c'est plutôt inhabituel de voir des fentes et des flexions de jambes couchées sur la liste des exercices à éviter ? Cependant, ce sont eux (avec les squats) qui peuvent causer des maux de dos et créer une pression accrue sur les vertèbres.

Par conséquent, essayez de ne pas inclure ces exercices dans votre programme d'entraînement.

Voyons maintenant ce qui est utile pour la colonne vertébrale en termes d'entraînement à la scoliose.

La chose la plus importante que nous puissions faire pour aider le dos dans cette situation est d'essayer de créer un corset musculaire solide autour de la colonne vertébrale. Vous pouvez y parvenir en incluant les exercices suivants dans votre programme d'entraînement :

• tractions sur la barre transversale / dans le simulateur de gravitron ;
• traction des blocs supérieurs / inférieurs vers la poitrine et la ceinture;
• levers de jambes/genoux droits suspendus ;
• pompes sur barres parallèles;
• exercice de planche;
• exercice sous vide;
• hyperextensions/hyperextensions inverses ;
• bonjour exercice
• exercice en bateau.

Les principales caractéristiques de ces exercices sont les suivantes :

• formation de son propre corset de soutien musculaire ;
• pas de charge de compression ;
• effet d'étirement;
• traction des vertèbres (traction) - augmentation de la hauteur des disques m / n et augmentation de la longueur totale de la colonne vertébrale;
• participation dynamique de toutes les parties principales de la colonne vertébrale.

En plus de ces exercices, il existe des complexes à domicile simples qui aideront à éliminer les maux de dos et à décharger la colonne vertébrale, en voici quelques-uns (cliquables).

Principes de base de l'entraînement des muscles du dos pour la scoliose

Si vous savez que vous avez une scoliose, alors au gymnase pour travailler la colonne vertébrale, suivez ces conseils :

• évitez de travailler avec de gros poids, Limite de poids projectile = 50-60% poids;
• étirer la colonne vertébrale après chaque approche, incl. utiliser des postures de yoga (chat/chien, etc.) ;
• refuser l'exercice s'il provoque une gêne dans le dos lorsqu'il est effectué;
• faire soulevé de terre uniquement dans le cadre de puissance, à l'exclusion de la partie inférieure de l'amplitude ;
• Au début de chaque entraînement, faites de l'hyperextension ;
• assurez-vous d'inclure dans votre entraînement du dos en plus de tiges de puissance(barres/haltères en pente) tractions sur la barre horizontale ou traction du bloc supérieur ;
• assurez-vous que les deux côtés du dos / de la colonne vertébrale reçoivent une charge égale et, pour cela, effectuez des exercices unilatéraux - rangée d'haltères en pente, traction alternée du câble depuis le bloc inférieur;
• à la fin de l'entraînement, effectuez un accrochage / étirement régulier sur la barre;
• suivez la technique d'exécution des exercices (en particulier la position du dos), en vous regardant de côté dans le miroir;
• utilisez des ceintures spéciales, des bandages pour fixer le dos / la colonne vertébrale;
• décoller spasmes musculaires et détendez les muscles de la colonne vertébrale, utilisez l'applicateur Kuznetsov et ses analogues.

Épilogue

Scoliose et musculation - c'est le sujet que nous avons abordé aujourd'hui. Révélé? Je pense que oui. On va continuer à continuer les notes de la rubrique « Sick Corner », heureusement, le domaine est vaste et il y a suffisamment de bobos :).

C'est tout pour le moment, merci de votre attention et à bientôt !

PS. avez-vous une scoliose? quel grade?

P.P.S. Attention! Le 24 mai il est devenu possible d'envoyer des questionnaires pour l'élaboration d'un programme personnel d'entraînement et de nutrition. Je serai heureux de notre travail commun!

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

Source : http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodybuilding.html

Que ne peut-on pas faire avec la scoliose?

Avec la scoliose, non seulement l'angle d'inclinaison latérale de la colonne vertébrale change, mais également la position de certains organes internes. Les patients changent de posture, la douleur dans le dos augmente, la charge sur les jambes augmente et une vie normale devient presque impossible.

Pour redonner à la colonne vertébrale une forme physiologiquement correcte (ou s'en approcher le plus possible), il est nécessaire de renforcer le corset musculaire du dos. Cependant, tous les exercices ne sont pas adaptés à cela.

Certains d'entre eux exercent trop de pression sur les structures de la colonne vertébrale, d'autres répartissent la charge de manière inégale.

Sous l'interdiction de faire de la physiothérapie et du sport sont:

• Gymnastique, acrobatie et tout entraînement pour la souplesse de la colonne vertébrale. La plupart des mouvements sont asymétriques et brusques, ce qui est catégoriquement contre-indiqué dans la scoliose.
• Rotation du corps. Toutes les rotations techniquement complexes du corps le long de l'axe de la colonne vertébrale sont interdites.
• Entraînement de puissance dans le gymnase. Tous les exercices avec des haltères et une barre augmentent à plusieurs reprises la charge sur la colonne vertébrale.
• sauter. De tels mouvements affectent de manière significative les vertèbres et les disques intervertébraux, augmentant la charge qui leur est imposée.
• Courir. Il n'est pas interdit à toutes les personnes atteintes de scoliose de courir, avec des degrés de courbure initiaux (jusqu'au tiers), à condition qu'elles ne progressent pas, course facile autorisé.
• culbutes. En présence de courbure, effectuer des sauts périlleux augmente considérablement le risque de blessure à la colonne vertébrale, ils sont donc absolument contre-indiqués.
• Sports d'équipe(football, basketball, hockey, rugby, etc.), ainsi que patinage, planche à neige, tennis, badminton. Cela est dû à une charge inégale sur la colonne vertébrale, à des mouvements brusques et à une forte probabilité de blessure.

Quand les restrictions sont-elles nécessaires ?

Des restrictions d'activité doivent être introduites si la courbure de la colonne vertébrale atteint plus de 10 degrés.

S'il existe des écarts mineurs par rapport à la norme qui entrent dans la catégorie du premier degré de scoliose, après une conversation préliminaire avec le médecin, vous pourrez très probablement reprendre votre mode de vie habituel et pratiquer vos sports préférés.

Chaque cas de scoliose est individuel, il faut tenir compte du degré de la maladie, de ses caractéristiques, de la complexité et de la dynamique du développement de la pathologie. La scoliose rapidement évolutive nécessite des restrictions plus précoces. La consultation d'un spécialiste aidera à résoudre toutes vos questions.

Que pouvez-vous faire avec la scoliose?

Les sports et les éléments individuels d'éducation physique qui figurent sur la liste d'arrêt peuvent être pratiqués si :

1. Ils sont exécutés sous une forme modifiée. Par exemple, les sauts périlleux et les exercices sur une jambe sont effectués dans l'eau et l'étirement de la colonne vertébrale est effectué avec un support: un fitball (une grosse balle élastique), des serviettes pliées ou un rouleau spécial.
2. Ils sont fabriqués pour une courte période de temps, sous réserve d'un petit angle d'écart par rapport à la norme. Dans ce cas, vous pouvez vous engager prudemment dans le football, le basket-ball, le jogging léger, le patinage, le badminton.
3. Ils sont recommandés par un entraîneur en thérapie par l'exercice et ils sont exécutés sous sa supervision. Certes, avant cela, il est souhaitable de s'assurer que ce spécialiste est hautement qualifié, car, par exemple, les exercices avec une position asymétrique du corps et les asanas de yoga sont les principaux dans de nombreuses techniques professionnelles de restauration de la colonne vertébrale, mais leur mise en œuvre incorrecte peut conduire à conséquences négatives.

Une question raisonnable se pose : que peut-on faire avec la scoliose ? Vous pouvez certainement nager, skier, faire du vélo, vous hisser sur la barre horizontale (en présence de 1 et 2 degrés de scoliose), et le reste uniquement après avoir consulté un médecin.

Contre-indications générales

Certaines activités quotidiennes ont également des effets néfastes sur la colonne vertébrale. Il convient de souligner les deux plus moments importantsà éviter pour les personnes atteintes de scoliose :

1. Position fixe prolongée du corps. La posture doit changer au moins une fois toutes les 20 minutes (que vous soyez assis ou debout), surtout si le corps ressent une gêne.
2. Porter un sac, un colis, un étui dans une main. Il faut privilégier un sac à dos (en le mettant sur les épaules) ou répartir uniformément la charge dans deux sacs pour les porter à deux mains.

Il sera également utile de se familiariser avec les règles de base pour la prévention de la scoliose, que vous trouverez ici à la fin de l'article. Cela évitera dans la plupart des cas une nouvelle progression de la maladie !

Source : https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Exercices pour la scoliose: contre-indications, éducation physique

Les exercices de physiothérapie sont prescrits pour presque toutes les maladies du système musculo-squelettique en général et de la colonne vertébrale en particulier, car ils visent à renforcer le corset musculaire du dos. La scoliose ne fait pas exception. Les exercices pour la scoliose conviennent à la fois au traitement de cette maladie et à son traitement, et quel que soit son degré.

Contre-indications

Les exercices pour corriger la scoliose sont utilisés pour n'importe quel degré de cette maladie: de 1 à 4, cependant, il est important de se rappeler que le complexe de gymnastique ne peut pas être prescrit seul, et encore plus pour le prescrire aux enfants.

Les exercices physiques sont prescrits individuellement par le médecin traitant, en fonction du degré et du type de scoliose (thoracique, droite, gauche, cyphose - alias cyphoscoliose - traitement différent).

Il est assez dangereux de choisir ses propres exercices à la maison sans consulter au préalable un médecin.

La scoliose peut avoir des conséquences dangereuses pour le corps.

Les exercices pour le dos avec scoliose, non convenus avec le médecin, peuvent non seulement ne pas être bénéfiques, mais aussi nocifs - par conséquent, ils ne peuvent pas être effectués simplement pour des raisons de son propre désir.

Même la gymnastique spécialement prescrite peut causer de la douleur ou de l'inconfort - il est donc important de contacter immédiatement votre médecin à ce sujet, vous ne pouvez pas continuer à vous entraîner sans consultation.

La scoliose ne tolère pas l'irresponsabilité. À partir d'exercices incorrects, la maladie ne peut que s'aggraver: une intensité incorrecte des étirements musculaires ou des mouvements de la colonne vertébrale provoque la progression de la maladie et le passage à un degré supérieur (de 1 à 2 voire 3).

C'est pourquoi il est nécessaire de savoir exactement quels exercices doivent être effectués et lesquels ne fonctionneront pas contre cette maladie.

Il convient également de rappeler que l'éducation physique corrective n'aidera pas contre les changements structurels et organiques, et ce problème ne peut être éliminé de cette manière.

Le traitement à domicile ne peut être effectué qu'avec une scoliose du 1er degré (une consultation est nécessaire pour 2 et 3), et des exercices de base symétriques peuvent être effectués.

Combinaison avec le sport

Le développement de la scoliose chez une personne empêche divers sports qui devraient renforcer les muscles du dos. Il est particulièrement recommandé aux enfants en période de croissance active et aux personnes aux premiers stades de la maladie afin de prévenir davantage le développement de la maladie.

Natation, massage, gymnastique, exercices de physiothérapie - tout cela aide à développer un corset musculaire, à renforcer le système musculo-squelettique, à fixer solidement la colonne vertébrale et à développer la posture, ce qui, à son tour, aide à prévenir les blessures aux organes internes.

Il est bon de combiner le traitement de la scoliose non seulement avec le sport, mais également avec des méthodes de correction de la posture.

Cependant, il est important de se rappeler que tous les sports ne sont pas adaptés à cette maladie. Interdit:

• jeux de plein air;
• courir (surtout à 3 et 4 degrés);
• acrobaties;
• sport de dance;
• tous les types d'haltérophilie;
• sauts périlleux ;
• s'accroupit sur une jambe;
• se tourne.

Complexe d'exercices de physiothérapie pour la scoliose

Les exercices pour le dos atteint de scoliose sont sélectionnés en tenant compte de toutes les spécificités de la maladie.

Avec la scoliose thoracique et la courbure de la colonne lombaire, il est nécessaire de développer les muscles de cette zone particulière, ce qui compensera la distorsion et stabilisera la colonne vertébrale.

Avec la scoliose du 1er degré, divers exercices symétriques et divers sports sont possibles, à l'exception de ceux interdits ci-dessus.

Avec la scoliose du 2e degré, une série d'exercices vise non seulement à fixer la stabilité de la colonne vertébrale, mais également à développer les muscles et à corriger la déformation.

Avec la scoliose de grade 3, la technique ne vise plus seulement à éliminer ou corriger au maximum la déformation, mais aussi à améliorer les indications physiques générales du patient. Il s'agit d'un ensemble complexe d'exercices généraux de renforcement et de correction.

La scoliose est asymétrique. Il y a des courbes à droite et à gauche.

Avec la scoliose du côté gauche, la gymnastique vise à maintenir et à améliorer l'équilibre et, par conséquent, à effectuer des exercices asymétriques avec un biais vers la droite. En conséquence, avec celui de droite, vous devez faire la même chose, mais avec un biais vers la gauche.

Les exercices pour la scoliose chez les enfants sont plus simples que chez les adultes et reposent également sur une approche globale.

Avec S-scoliose

Exercices de scoliose thoracique colonne vertébrale sont effectuées pour renforcer le muscle latissimus dorsi.

Le traitement de la colonne thoracique avec une scoliose de 1, 2 et 3 degrés se déroule dans deux directions : statique et dynamique.

Le traitement dynamique de la scoliose thoracique implique le développement système musculaire. Le traitement statique de la région thoracique est le système ostéoarticulaire de la colonne vertébrale.

La scoliose de la région thoracique est traitée avec les exercices suivants :

1. Dans le traitement de la scoliose de la région thoracique : serrez les mains derrière la tête dans une serrure et asseyez-vous. Tournez d'abord vos épaules vers la gauche, puis vers côté droit pour que les jambes ne bougent pas. Bon pour les enfants.
2. Afin d'améliorer pleinement le problème de la scoliose de la colonne thoracique: allongez-vous sur le banc avec votre ventre de manière à ce que son bord se trouve dans la zone de la ceinture. Mettez vos mains derrière votre tête. Pliez jusqu'à 90 degrés, dépliez et heurtez à nouveau. Faites-le jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
3. Faites des tractions.
4. La scoliose se soigne bien avec des étirements : pour cela, accrochez-vous le plus longtemps possible à la barre.

Avec cyphoscoliose

La cyphoscoliose est la même scoliose, cependant, ce problème combine à la fois la courbure et la courbure latérale de la colonne vertébrale, et donc un ensemble spécial d'exercices a été créé pour cela.

Pour les enfants, en plus de la gymnastique habituelle, des étirements sont également prévus.

Contre une telle scoliose, le médecin lui-même prescrit quantité optimale exercices et traitements sous la forme de telles procédures.

Une fois que le médecin a suivi les exercices, ils peuvent être effectués à domicile si la cyphoscoliose est de 1, 2 et 3 degrés.

La cyphoscoliose de 1 et 2 degrés est inutile à traiter avec des charges de puissance, vous devrez donc renoncer à faire de l'exercice dans le gymnase. Au contraire, cela ne peut qu'empirer état général patient.

Les grades de cyphoscoliose 1, 2 et 3 sont traités avec la natation, ce qui aide à renforcer les muscles.

Cette gymnastique est idéale pour les enfants et maquille bon complexe avec d'autres exercices contre la scoliose.

Un tel traitement est de préférence effectué avec la recommandation d'un médecin à des stades plus élevés. La natation peut remplacer un corset, mais il vaut mieux ne pas refuser le massage.

La cyphoscoliose consiste à porter des corsets spéciaux pour corriger la posture. Cette méthode est incluse dans le complexe de traitement, à partir du 2ème degré. Pendant l'éducation physique, ce produit est retiré, puis remis.

La cyphoscoliose du 3e degré ne peut pas être guérie à la maison: la gymnastique empêche le développement ultérieur de la maladie, mais ne le faites que comme prescrit et sous la supervision d'un médecin.

Le traitement d'éducation physique se déroule en deux étapes, qui constituent un complexe complexe: d'abord le massage, qui aide à réchauffer les muscles, puis l'échauffement et la gymnastique.

Réchauffer

Tous les exercices pour le traitement de la scoliose commencent par un échauffement, afin de ne pas surmener le corps.

Vous devez respecter les règles suivantes :

1. Tous les exercices sont effectués avec le dos le plus régulier et la posture fixe. Vous pouvez tout régler près du mur.
2. Mains le long du corps mouvements circulairesépaules.
3. Se penchant en avant.
4. Squats (sur deux jambes, symétriquement).

Allongé sur le dos

Les mouvements suivants doivent être effectués en position couchée sur le dos :

1. Vélo - exercice efficace avec scoliose. Allongez-vous sur le dos et bougez vos jambes comme si vous conduisiez un vélo invisible à l'envers. La jambe doit être aussi près du sol que possible dans sa position basse.
2. Un autre exercice classique avec scoliose - ciseaux. Mouvements croisés des jambes.
3. Un autre exercice pour la scoliose : levez les jambes et écartez-les, maintenez-le pendant un moment et abaissez-le au sol.
4. L'étirement du corps en une ficelle est parfait pour les enfants et les adultes.

Allongé sur le ventre

Les mouvements suivants doivent être effectués en position couchée sur le ventre :

1. Ciseaux - un exercice pour la scoliose, qui peut également être effectué sur le ventre. La même jambe se balance, seulement à chaque mouvement, il est nécessaire de lever les hanches afin de maximiser la tension des muscles du dos.
2. La natation est un exercice pour la scoliose chez les enfants et les adultes. Imitation d'un doublé, 40 secondes et un break. Donc 3 séries.
3. L'un des exercices les plus difficiles pour la scoliose est la rétention : levez les jambes le plus haut possible et maintenez-les le plus longtemps possible.

Allongé sur le côté

Les mouvements suivants doivent être effectués en position couchée sur le côté :

1. Un ensemble d'exercices pour la scoliose est riche en ciseaux: balancez vos jambes, mais dans un plan horizontal.
2. sous les pieds ( articulations de la cheville) un oreiller est placé. Levez les jambes, tenez le plus longtemps possible et revenez à position initiale. Fais-le lentement.

Juste avec modération

Les exercices pour la scoliose sont extrêmement utiles dans cette maladie, car ils représentent non seulement un traitement, mais servent également de prévention de la scoliose de la colonne thoracique et lombaire, ainsi que de la cyphose (cyphoscoliose).

Quels exercices vous devez faire et peuvent être effectués à la maison, et ceux qu'il vaut mieux garder en mémoire, le médecin vous aidera à le comprendre. Vous ne devez en aucun cas prescrire le traitement de la scoliose pour vous-même ou pour les enfants seuls.

Source : http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Équipement d'exercice pour le traitement de la scoliose - avantage ou préjudice

L'exercice thérapeutique est considéré comme un moyen nécessaire pour traiter la scoliose. Dans le même temps, un certain nombre d'exigences accrues sont appliquées aux exercices, dont les principales sont:

• Asymétrie et effets différents sur certains groupes musculaires
• Respiration pas chaotique, mais organisée
• Manque d'exercices de force

C'est le régime de traitement standard avec lequel la plupart des podiatres sont d'accord.

Cependant, il existe une autre méthode qui contredit l'exigence d'inadmissibilité des charges - la puissance, à l'aide de simulateurs.

De plus, beaucoup de gens disent que ce sont les simulateurs qui les ont aidés à guérir la scoliose.. Et puisqu'il existe des faits, même s'ils contredisent l'opinion des experts, ils doivent être pris en compte.

Correction de la scoliose à l'aide de simulateurs

La correction de la scoliose, comme le disent les formateurs, est en cours

• Sous l'influence du soulevé de terre
• Utiliser des kettlebells et des haltères
• Traction (étirement) sur la barre transversale

Cependant, un entraîneur n'est pas un médecin et ne peut pas prévoir toutes les conséquences possibles.

Par conséquent, il convient d'abord d'avertir tous ceux qui ont un changement scoliotique dans le dos (particulièrement grave):

Après tout, personne ne vous a tiré de force là-bas, et tous les simulateurs ont généralement des certificats de qualité et de sécurité.

Les assurances des entraîneurs selon lesquelles "voici les meilleurs simulateurs au monde, avec lesquels des centaines de personnes ont déjà été guéries" peuvent être un stratagème publicitaire courant. Malheureusement, le sport est le même métier et chaque section cherche à attirer le plus de clients possible.

Quels exercices choisir pour la scoliose

Par conséquent, prenez les mesures les plus nécessaires pour votre sécurité :

Choisissez des exercices de nature neutre, dans lesquels il n'y aura pas de compression verticale, et en même temps, des étirements, dangereux pour la scoliose du troisième ou du quatrième degré :

• Vélos d'appartement
• Tapis roulant
• Des pompes
• Appuyez sur swing, etc.

Ces exercices :

• Précisément sûr
• Avoir un effet curatif
• Renforcer les muscles dorsaux et abdominaux

Utiliser simulateurs spéciaux pour la scoliose, dans laquelle un étirement unilatéral peut être effectué

Vous pouvez également utiliser des appareils de musculation gratuits. Ils sont très appropriés pour les élections entraînement musculaire lors de l'exercice plus de muscle du côté concavité de la courbure. Ceci peut être réalisé avec :

• Ajustements de l'espacement des messages
• Ceinture asymétrique de soutien

Aux simulateurs avec propre poids(la force principale est créée par le poids de la personne) approche sélectivement :

• utilisez-les d'abord avec un léger angle, en l'augmentant progressivement
• si vous ressentez des maux de dos et une détérioration du bien-être, ils doivent être abandonnés

: Redressement du dos pour la scoliose

Quels simulateurs sont douteux

Personnellement, je doute de cette règle de sécurité :

Le poids maximal de la charge pour la scoliose ne doit pas dépasser la moitié du poids corporel.

C'est peut-être "roulant" pour un champion du monde de musculation parmi les handicapés, mais pour une personne d'environ 80 kg, atteinte d'une scoliose du troisième degré, qui vient d'arriver à la salle de sport, n'est-ce pas trop ?
Je pense que 10 à 15 kg (ou peut-être moins) suffisent pour un tel patient.

L'équipement de musculation pour le traitement de la courbure est une méthode controversée et reste en question, bien qu'en soi une augmentation progressive de la charge augmente la force du corset musculaire, ce qui a certainement un effet positif sur la scoliose.

Mais en même temps il faut :

• déterminer le dosage et la séquence de ces exercices
• les transformer en correctifs
• prendre en compte toutes les contre-indications possibles

Mais si vous décidiez fermement que sans charges de puissance Si vous ne pouvez pas le faire, souvenez-vous au moins de cette règle :

Règles générales pour la formation sur simulateurs

1. L'augmentation de la charge doit être progressive : si vous travaillez avec des charges : commencez par trois (pour les femmes) et cinq (pour les hommes) kilogrammes, après une semaine ajoutez un autre kg : Ne regardez pas avec envie les voisins qui ajoutent plusieurs "crêpes" à une fois - plutôt qu'ils n'ont pas de scoliose
2. Les pompes et les poids de levage doivent être fluides, sans à-coups.
3. L'apparition d'une douleur est un signal pour réduire l'effort et l'intensité de l'exercice.
4. Lors de l'exécution de l'exercice, surveillez la position du dos: il doit être plat
5. Toutes les tractions et pompes sont effectuées avec respiration correcte selon la méthode de Katarina Schroth : on expire avec effort
6. Avant le cours, échauffez-vous et préparez vos muscles du dos à l'aide de - gymnastique, massage, procédures thermiques, thérapie manuelle

Types de simulateurs pour la scoliose

Équipement cardio

Ceux-ci inclus:

• Vélos d'appartement
• Steppers
• Tapis de course

Ils sont privilégiés :

• avec une scoliose avancée
• dans la vieillesse
• pour les patients souffrant de maladies cardiovasculaires

Très populaire ces derniers temps vélo elliptique, qui combine les deux tapis roulant, et un stepper. Il présente de nombreux avantages par rapport à un tapis de course classique :

• La trajectoire elliptique le long de laquelle la marche entraîne des mouvements synchrones de tous les éléments du corps, ce qui a un effet bénéfique sur les muscles des bras et des jambes, des épaules, du dos, de la poitrine, des hanches et des fesses
• Le mouvement des pédales dans une ellipse conduit au fait que les jambes sont toujours à moitié pliées, ce qui supprime la charge de la cheville et articulations du genou. C'est comme si tu courais dans l'air
• Le mouvement sur le simulateur est effectué à la fois vers l'avant et vers l'arrière

Équipement de musculation

Dans n'importe quel gymnase, il existe de tels simulateurs:

• Ceci est un levier - sur le côté opposé duquel il y a des charges
• Les exercices se pratiquent assis et debout
• Il y a un repose-pieds relié aux poids avec un rack
• Grâce au contrepoids, l'entraînement des muscles du dos et des membres va vaincre la résistance

Entraîneur de torsion

• Il s'agit d'un banc avec plusieurs supports.
• Vous pouvez y effectuer des mouvements de translation en tirant. Ainsi, des préparatifs sont en cours pour des exercices plus complexes pour les muscles érecteurs de la colonne vertébrale - hyperextension.
• L'appareil est utilisé pour traiter la scoliose thoraco-lombaire

Types d'exercices sur simulateurs de puissance pour la scoliose thoracique :

• Tir à la tête
• Tirer sur la poitrine
• Tirage de bloc horizontal
• tractions

Santé et formation réussie !

: À propos de l'entraînement en salle

(

Non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les gens ordinaires corps tonique est le but pour lequel beaucoup d'entre nous font du sport. Certains muscles ne sont pas si difficiles à gonfler, mais il y a un problème avec d'autres. Les muscles latissimus dorsi, communément appelés « ailes », ne sont pas toujours dans cette position. condition physique où nous aimerions les voir. Par conséquent, la question de savoir comment faire de l'exercice correctement pour maintenir les muscles du dos en bonne forme reste pertinente.

anatomie des muscles du dos

Afin de pomper tel ou tel muscle du corps, vous devez comprendre son anatomie, car l'exécution de mouvements mécaniques ne donne pas toujours le résultat souhaité. Cela est dû au fait qu'une personne effectue tel ou tel exercice, mais ne sent pas comment fonctionne le muscle dont elle a besoin. Par conséquent, tout d'abord, vous devez savoir où il se trouve et pendant l'entraînement, sentir que vous pompez ce muscle particulier.

Pour commencer, tous les muscles du dos doivent être divisés en profonds et superficiels. Les plus profonds comprennent le muscle rhomboïde, petit et grand, ainsi que le muscle qui soulève l'omoplate et le trapèze denté. Les superficiels comprennent le grand dorsal qui nous intéresse, ainsi que le muscle carré du bas du dos.

La différence entre les muscles profonds et superficiels du dos

Les muscles profonds sont très importants pour le corps humain, car ils sont responsables de la santé de la colonne vertébrale. En raison de la bonne forme des muscles, la stabilité de la colonne vertébrale en dépend également. Ce sont eux qui permettent mouvements précis chaque vertèbre, et, par conséquent, le travail de tout le dos.

La surface existe un grand nombre de, mais les plus importants sont grand dorsal dos et carré des lombes. Ils sont chargés de s'assurer qu'une personne a une posture régulière afin de rester debout.

Pour mieux comprendre comment gonfler son dos, ou pour ceux qui ont eu des problèmes avec le système musculo-squelettique, il est important de connaître en détail les caractéristiques de chacun d'eux afin de renforcer les muscles du dos.

1. Trapézoïdal. Quant au trapèze, il s'agit d'un ensemble de muscles assez complexe. Leur particularité est qu'ils contrôlent l'appui de la tête et les mouvements du cou, des omoplates. Les première et deuxième fonctions sont très importantes pour le corps humain et si elles sont mal gonflées, des problèmes peuvent survenir dans le corps humain.
Pour éviter les problèmes dans cette zone, vous devez entraîner ces muscles, il est même à remarquer que peu de visiteurs de la salle de sport accordent une attention particulière à l'entraînement de cette zone du dos.

2. Les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Ils parcourent toute la colonne vertébrale, et leur nom parle de lui-même : ils redressent la colonne vertébrale, de plus, ils passent de la tête au coccyx lui-même. Il convient de noter que plus les «extenseurs» sont gonflés et resserrés, meilleure est la posture de la personne, ce qui est important pour les femmes et les hommes.

Les «extenseurs» sont responsables de fonctions telles que le maintien du corps en position verticale, la flexion et l'extension de la colonne vertébrale, cela inclut également la mise en œuvre des inclinaisons et, à partir de la tête, ils sont responsables de ses virages.

3. Le grand dorsal. Dans une conversation informelle, vous entendez rarement parler de pomper le grand dorsal, car ils sont communément appelés «ailes» chez les gens ordinaires. Cela est dû au fait qu'en position statique, lorsque les bras sont aux coutures, ils ressemblent à deux ailes d'oiseau repliées, d'où le nom. Ils sont très souvent pris en compte par les hommes qui veulent former une belle silhouette gonflée, ils sont également bien vus chez les bodybuilders.

Ce sont des muscles superficiels qui occupent beaucoup d'espace sur le dos humain et qui, par leur forme et leur emplacement, ressemblent à un cône. Deux fonctions principales leur sont assignées: déplacer l'épaule en tirant le bras dans la direction opposée (dos à la colonne vertébrale), avec rotation vers l'intérieur et vous permettre de tirer le torse vers les bras (le processus de traction montre de manière colorée cette possibilité).

4. En forme de diamant. L'espèce correspond au nom, elles sont situées presque immédiatement après le cou et, par conséquent, sont situées dans le haut du dos. Le muscle le plus proche d'eux est le trapèze. Le processus de leur activation a lieu lors de mouvements simples des omoplates, cela peut être leur compression, le moment où elles sont rétractées et leurs autres mouvements. En fait, la fonctionnalité des muscles rhomboïdes est complètement liée aux omoplates, car ils permettent de les fixer correctement et d'effectuer les opérations nécessaires. Vie courante mouvement.

5. Grand rond. Pour certains, ce nom semblera inhabituel, car beaucoup d'entre nous sont habitués au fait que les muscles ont une apparence longitudinale. Il est directement relié aux mains et, par conséquent, il semble qu'il relie la main et le torse humain. Ses fonctions sont principalement de tirer et d'amener le bras vers le corps.

Mal au dos

Très souvent, une personne en parfaite santé (comme il le pense lui-même) ressent des douleurs dans le dos, très souvent elles surviennent après le sommeil, mais beaucoup d'entre nous ferment simplement les yeux sur cela.
Ce problème est assez courant, les causes peuvent être variées, ainsi que la manifestation de la maladie elle-même. Les gens disent que les causes de la douleur après le sommeil sont les entorses. Mais est-ce toujours comme ça ?

Comment la douleur se manifeste

Selon vos propres sentiments, les principales causes de douleur qui surviennent après la douleur du sommeil peuvent être divisées en plusieurs types.

À quelle fréquence:

• périodiquement;
• est apparu une fois, mais ressemble aussi à une entorse;
• surviennent constamment après le sommeil et ressemblent à des étirements.

Ressenti :

• est apparu brusquement et a disparu;
• est apparu après le sommeil et ne quitte pas le patient pendant une longue période.

Causes d'occurrence :

• causes associées à la colonne vertébrale;
• des raisons liées à d'autres facteurs, mais pas à des problèmes de colonne vertébrale.

Il est à noter que les douleurs qui surviennent après le sommeil et ressemblent à des entorses sont faibles et douloureuses. Le fait qu'ils apparaissent après le sommeil, lorsqu'une personne est encore à moitié endormie et d'une intensité insignifiante, vous permet de vous y habituer au fil du temps. Cela devient une condition courante et personne ne pense rarement à ce qui cause les maux de dos après le sommeil.

Si vos muscles vous font mal après avoir dormi et que vous avez envie de vous étirer, il est préférable de consulter un médecin. C'est lui qui pourra déterminer pourquoi certains organes ou muscles font mal, et proposera La meilleure façon comment traiter la maladie, le cas échéant.

La pratique montre que la cause la plus fréquente de douleur dans le dos
ne deviennent pas des problèmes associés à la colonne vertébrale. Ensuite, il y a des douleurs douloureuses après le sommeil, ressemblant à une entorse, une douleur aiguë peut apparaître pendant la journée. Il est très important de se rendre immédiatement à un rendez-vous avec un spécialiste lorsque la maladie est à ses débuts. Si vous vous êtes tourné vers le médecin à temps et avez signalé que vos muscles du dos vous faisaient mal et que cela ressemblait à une entorse, dans de tels cas, vous pouvez vous débrouiller avec des exercices de thérapie par l'exercice.

Gym comme panacée pour les maladies du dos et de la colonne vertébrale

Si vous vous êtes tourné vers le médecin à temps, le renforcement physique du corps vous aidera à faire face aux problèmes. Il y a des sceptiques qui croient que traiter les problèmes de dos avec de l'exercice est inefficace, mais ce n'est pas le cas. Dans les premiers stades, vous pouvez renforcer les muscles de votre dos, ce qui vous évitera des problèmes à l'avenir.

Comment gonfler son dos en salle et à la maison ?

Si vous décidez d'aller au gymnase pour entraîner tout votre corps et votre dos en particulier, alors gonfler les muscles latissimus dorsi ne sera pas si difficile. Cela est dû au fait qu'il est préférable de faire tel ou tel exercice avec le matériel approprié, qui est bien sûr disponible dans la salle de sport. Bien sûr, personne ne fera les exercices à votre place, mais le coach surveillera l'exactitude de leur mise en œuvre. Souvent, dans de tels cas, on sent que les muscles font mal, il est important de ne pas en faire trop, car vous pouvez toujours faire du mal. Surveillez les périodes d'exacerbation de la maladie et évitez de vous entraîner ces jours-ci.

Quant à savoir comment traiter de tels problèmes à la maison, ce sera un peu plus difficile ici. Alors pourquoi est-il plus difficile d'entraîner son dos à la maison ?
Afin de gonfler les muscles du dos, vous avez besoin d'un poids approprié, difficile à acquérir à la maison. Il est important de faire les exercices correctement, selon que vous souhaitez pomper les muscles rhomboïdes, latissimus ou obliques.

Une attention particulière doit être accordée aux cours pour filles, car beaucoup d'entre elles essaient de se mettre en forme, mais ne ressemblent pas à un homme. Il est très important pour une fille de surveiller la façon dont le soulevé de terre est effectué, car contrairement à un homme, ses muscles sont plus faibles, vous devez surveiller le poids. Beaucoup de gens se demandent pourquoi il est si facile de se blesser en faisant de l'exercice. La fille et le gars doivent se rappeler que les muscles se réduisent et que les muscles spasmodiques ne peuvent pas effectuer l'une ou l'autre partie de l'exercice, le poids est brusquement transféré à une autre partie du corps, ce qui peut avoir un effet néfaste plus tard.

Il est important de pomper les muscles en forme de diamant, latissimus dorsi, obliques et autres pendant l'entraînement, car le renforcement de tout le corps peut vous éviter d'éventuels problèmes à l'avenir.

2016-05-28

Causes des maux de dos au niveau des omoplates

Souvent, les maux de dos entre les omoplates proviennent du fait que nos muscles n'effectuent pas leurs tâches. Des muscles non entraînés privent la colonne vertébrale du soutien nécessaire. Et si le dos fait mal, il est possible que la vie soit compliquée non pas par la colonne vertébrale elle-même, mais par les muscles du dos.

Des muscles non entraînés forcent une personne à se baisser et à se baisser. Pas posture correcte, bien sûr, affecte la colonne vertébrale. Dans ce cas, les disques intervertébraux et les articulations reçoivent une charge inégale et s'usent à l'avance. Dans de tels cas, des maux de dos sous l'omoplate peuvent survenir.

Travail sédentaire - "poison" pour le dos

Aussi grave que la sous-charge, des charges inégales affectent les muscles, qui sont associés à tant d'activités. Si vous vous penchez ou soulevez souvent des objets lourds, vous pouvez blesser la colonne vertébrale et les muscles.

À travail sédentaire(surtout devant l'ordinateur) les muscles des épaules et du cou sont constamment tendus. Peu à peu, une telle tension entraîne non seulement une douleur intense, mais également d'autres conséquences négatives. Dans la zone de tension, les vaisseaux sanguins se contractent. En raison d'un métabolisme médiocre, les toxines ne sont pas complètement éliminées.

Cela contribue à la formation de nœuds durs douloureux - myogeloses - dans la zone de tension. La douleur provoque une tension et une raideur des muscles qui se déplacent vers les zones voisines du dos : un cercle vicieux s'installe.

Changements dans les disques intervertébraux - la cause de la douleur entre les omoplates

Un autre point faible de notre dos est les disques intervertébraux. Ils sont les premiers à s'user. Le temps pendant lequel les disques sont chargés dépasse considérablement le temps de leur repos.

De ce fait, les processus d'usure sont accélérés, les disques se compriment, deviennent plats et ne peuvent plus jouer le rôle d'amortisseurs. À la suite de ces processus négatifs, la position des vertèbres peut perdre sa stabilité et leur déplacement les unes par rapport aux autres se produit.

Mauvaise posture

Une posture incorrecte et une déformation de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose) entraînent une tension des vertèbres thoraciques. Si cela est ajouté et non position correcte corps pendant le travail ou des signes de déformation des disques intervertébraux, puis les maux de dos dans la région des omoplates deviennent sévères et douloureux.

Il peut irradier vers le cœur ou l'abdomen et imite souvent des crises de douleurs cardiaques, d'estomac, de foie ou d'affections intestinales. Lorsque les nerfs spinaux sont irrités, la douleur est si intense qu'il devient difficile de respirer. En règle générale, il a un caractère de ceinture, capturant toute la zone de la colonne vertébrale au sternum.

Une autre pathologie de la colonne vertébrale due à une surcharge et à une mauvaise posture est la maladie de Scheuermann, dans laquelle la courbure est prononcée.

Il existe une chose telle qu'un dos plat - une violation de la forme normale en forme de S de la colonne vertébrale. La personne a une posture "droite et correcte". Mais il souffre souvent de douleurs, notamment à l'effort.

Le rôle du psychisme

Avec les maux de dos, notre état psychologique et notre sensibilité jouent un rôle énorme. système nerveux. Subissant une pression psychologique, une personne se tend. Dans les régions cervicales et des épaules, la tension est particulièrement perceptible.

Pendant le stress, les épaules se lèvent involontairement et, avec une tension constante, cette posture non naturelle devient familière et invisible pour une personne. La tension provoque des douleurs dans le dos sous les omoplates et dans la région de la poitrine. Les personnes sujettes à la dépression fréquente souffrent de maux de dos constants.

Lésions tissulaires "rhumatismales"

Cette douleur n'a rien à voir avec les rhumatismes. Il est appelé « rhumatisme des tissus mous » ou « rhumatisme musculaire » par les médecins et n'est pas associé à des troubles de la colonne vertébrale.

Ceci est un signe d'expériences émotionnelles et suggère qu'une personne ne peut souvent pas faire face à son stress. Dans le traitement de ce type de douleur, la thérapie physique est complétée par la thérapie mentale. Le patient doit apprendre à faire face à ses situations stressantes.

Quoi d'autre peut causer de la douleur dans les omoplates?

Il existe d'autres maladies qui peuvent causer des maux de dos au niveau des omoplates :

• Polyarthrite rhumatoïde ou polyarthrite chronique.
• Spondylarthrose.
• Sciatique thoracique.
• La maladie de Bechterew (fait référence aux maladies rhumatismales).
• Tumeurs de l'os ou de la moelle épinière.
• Ostéoporose (processus de vieillissement osseux).
• Blessure de la colonne vertebrale.
• Syndrome de l'épaule gelée (raideur musculaire de la ceinture scapulaire).
• Ostéochondrose. Spondylarthrose.
• Hernie discale.

La grossesse peut également causer des douleurs du fait que la charge sur la colonne vertébrale augmente pendant cette période.

Douleur non associée à la pathologie de la colonne vertébrale

Dans certaines maladies, la douleur peut irradier (irradier) dans la zone située entre les omoplates. Ceux-ci inclus:

• Névralgie intercostale.
• Maladies infectieuses (poliomyélite, tuberculose).
• Angine. Infarctus du myocarde.
• Maladies du médiastin (par exemple, tumeurs de l'œsophage).
• Spasme musculaire de la vésicule biliaire.
• Maladies des poumons et de la plèvre.

De nombreuses personnes ont mal au dos au moins une fois dans leur vie. La scoliose est une affection vertébrale courante. La raison de son apparition est une posture mal formée dans l'enfance.

La scoliose et le sport sont un problème courant qui inquiète la plupart des personnes malades. Est-il possible de faire du sport et quels exercices ne peuvent pas être faits avec une scoliose ?

Qu'interdisent les médecins ?

Existe-t-il des contre-indications à la scoliose ? Pour que la posture se développe correctement, vous ne devez pratiquer que des sports acceptables. Certains exercices et jeux ne font qu'aggraver la situation en blessant la colonne vertébrale. Par conséquent, il existe une liste des zones interdites de violation de la posture. Ceci comprend:

• Boxe.
• Tennis.
• Musculation.
• Cours de gymnastique.
• Gymnastique.
• Football.
• Le hockey.
• Basket-ball.
• Volley-ball.
• Vélo.
• Il est interdit de courir.

Lors de la pratique de la boxe, du tennis ou de l'escrime, toutes les forces sont appliquées à une partie particulière du corps, de sorte que la charge est répartie de manière inégale, ce qui peut entraîner des blessures, ce qui aggravera la situation de la colonne vertébrale.

Lors de l'haltérophilie, y compris la lutte et le saut en hauteur, une charge énorme tombe sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner de graves problèmes et complications.

du sport ou gymnastique rythmique surcharge la colonne vertébrale. De telles charges ne font qu'augmenter la courbure de la posture.

Faire du sport, qui comprend le football, le basket-ball, le volley-ball, est strictement interdit. Ces directions sont difficiles et dangereuses. Par exemple, au basket, vous devez courir la plupart du temps. Dans ce cas, les chocs et les collisions, qui sont inévitables, exercent une forte charge sur la vertèbre et, par conséquent, de graves problèmes peuvent survenir.

Le vélo est autorisé, mais uniquement lors d'occasions spéciales. Vous ne pouvez faire du vélo qu'avec un guidon haut, sinon il y a une déformation des vertèbres ou le syndrome du "dos rond". Ces sports exercent une charge asymétrique sur le corps humain, ce qui peut entraîner une déformation de la colonne vertébrale. Les premières catégories de sports sont strictement interdites, même avec le degré de scoliose le plus léger, et la dernière, c'est-à-dire vélo est autorisé, mais soumis à certaines restrictions.

Courir avec une scoliose renforce divers groupes muscles, c'est pour cette raison qu'elle n'est recommandée que dans les derniers stades de développement de la maladie. Malgré cela, il est préférable pour les jeunes enfants de remplacer la course par la natation ou la traction sur la barre horizontale.

Quand les restrictions sont-elles nécessaires ?

Des limitations de l'activité physique doivent être observées lorsque la courbure de la colonne vertébrale a atteint plus de 10º. Il existe plusieurs degrés de développement de la scoliose. Par exemple, 1 degré est de 0 à 10º, 2 degré est de 11 à 25º, 3 est de 26 à 50º et 4 est supérieur à 50º.

Dans le cas où les écarts par rapport à la norme sont assez insignifiants, un médecin spécialiste peut vous prescrire une prophylaxie thérapeutique et vous ramener à votre mode de vie antérieur. Les restrictions dépendent entièrement du type de courbure, de la gravité et des caractéristiques individuelles de la personne, ainsi que de la complexité et de la dynamique de la maladie.

Il ne faut pas oublier qu'aux stades de développement sévères, il est tout d'abord nécessaire de suivre un cycle complet d'examens et un cycle de procédures de traitement. Les types d'exercices suivants sont strictement contre-indiqués:

• S'accroupir.
• Faites du soulevé de terre.
• Effectuez diverses fentes de jambe.

Activités autorisées pour la scoliose

Quelles activités physiques sont autorisées et qu'est-ce qui ne peut pas être fait avec la scoliose ? Le développement de cette pathologie comporte 4 étapes. Au premier - c'est-à-dire le plus facile - le stade initial de la déformation de la colonne vertébrale se produit, il n'est pas difficile de corriger une telle violation. Cependant, le premier stade chez l'adulte est très rare. La raison en est qu'en enfance la scoliose n'a pas été détectée à temps et sa forme s'est compliquée.

Les autres stades de développement de la maladie sont sévères, tous les types d'activité physique ne sont pas autorisés et certains exercices doivent être traités avec une extrême prudence.

Autorise ou interdit certains types de activité physique en cas de scoliose, seul un médecin spécialiste après un examen complet. Les recommandations générales pour le sport sont les règles suivantes:

Effectuez des exercices physiques autorisés par le médecin, dont vous avez besoin quotidiennement.

Les danses artistiques sont autorisées.

Les cours de musculation sont recommandés pour les stades non commencés du développement de la scoliose.

Vous êtes autorisé à faire de l'exercice dans le gymnase.

Accrocher à la barre horizontale est fortement recommandé par les médecins.

La natation est la clé d'une colonne vertébrale saine.

ces espèces activités physiques qui figurent sur la liste d'arrêt peuvent être pratiqués dans plusieurs cas. Par exemple, s'ils sont effectués avec quelques modifications, étirez la colonne vertébrale à l'aide d'un ballon - un fitball.

Vous pouvez faire des exercices, s'écartant de la norme du temps et sous un angle différent. Dans ce cas, il est permis de patiner, de jouer au basket et de faire du jogging léger. Parfois, ces types d'activité physique sont recommandés par l'entraîneur comme prophylaxie thérapeutique, qui doit être effectuée strictement sous sa supervision.

Vous pouvez certainement nager, skier, faire du vélo et tirer sur la barre horizontale (surtout au premier ou au deuxième stade de développement de la scoliose). Les cours de danse sont recommandés (mais pas les danses de rue, mais les danses artistiques).

Nager avec une scoliose

La piscine a un impact énorme sur le développement favorable de la colonne vertébrale. Si vous vous y engagez régulièrement, vous pouvez améliorer votre corps dans son ensemble, même pour les personnes qui ont tendance à la scoliose.

L'entraînement de natation a une charge symétrique sur la colonne vertébrale, et est peut-être la plus haute qualité et outil efficace dans la lutte contre la scoliose. Dans la piscine, vous devriez essayer de combiner les techniques de respiration et la natation. Afin d'apprendre des mouvements efficaces, vous devez consulter un entraîneur.

Le plus grand avantage vient de la natation sur le dos. En général, faire ce type de sport renforce les muscles abdominaux, crée des conditions favorables au renforcement de la colonne vertébrale, développe la coordination des mouvements, détend complètement et décharge le dos.

Dansant

Une grande idée fausse de beaucoup de gens est que la danse peut nuire à la colonne vertébrale. Cette opinion est erronée. Les cours de danse de salon et de danse artistique aident à augmenter la plasticité, la flexibilité du corps et de la colonne vertébrale. Ils ont le maximum d'effet possible pour améliorer et aligner la colonne vertébrale. Les médecins spécialistes recommandent fortement de pratiquer ce type d'activité physique. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes enfants et les adolescents.

La formation doit être suivie au moins trois fois par semaine. L'option idéale est une visite quotidienne à la salle de bal, à l'exception des week-ends. N'oubliez pas qu'avant de danser, ainsi qu'avant toute autre activité physique, il faut d'abord effectuer un échauffement. Ceci est fait afin de bien réchauffer les muscles et de prévenir les blessures aux ligaments de la colonne vertébrale.

Sur cette base, nous pouvons dire que même avec de graves violations de la colonne vertébrale, une activité physique légère est tout simplement nécessaire. Il est obligatoire de s'accrocher à la barre horizontale, de faire des exercices quotidiennement, de nager, en général, d'être actif et mode de vie sain vie.

Il convient de rappeler que vous ne pouvez pas choisir indépendamment certains types d'exercices. Avant d'inclure quoi que ce soit dans votre éducation physique vous devriez consulter un médecin spécialiste. Il doit procéder à un examen complet, déterminer les niveaux de charge minimum et maximum adaptés à la colonne vertébrale.

En aucun cas vous ne devez choisir vous-même l'un ou l'autre type d'activité physique, il est impératif de consulter un médecin spécialiste qui procédera à un examen complet, vous prescrira un traitement et un ensemble d'exercices préventifs. L'essentiel est de ne pas surcharger la colonne vertébrale et de consulter un médecin à temps.

La scoliose et le soulevé de terre sont des concepts apparemment incompatibles. Cependant, il existe des méthodes pour traiter la courbure latérale de la colonne vertébrale à l'aide de poids. Ils permettent en peu de temps d'obtenir des résultats élevés dans la restauration de la position physiologique de l'axe vertébral.

Les soulevés de terre et les barres horizontales sont-ils autorisés pour la scoliose

Les équipements de musculation (soulevé de terre, kettlebells, haltères) augmentent considérablement la résistance groupes musculaires retour à des charges élevées. En conséquence, les muscles squelettiques renforcent et soutiennent rapidement la colonne vertébrale. En même temps, il y a un supplément effet positif exercices de force par rapport à la graisse corporelle. Ils éliminent l'excès de masse et réduisent le poids corporel, ce qui a un effet bénéfique sur la fonctionnalité.

La barre horizontale avec scoliose affecte la santé de la même manière que la traction médicale (). Avec lui, des poids sont attachés aux membres du patient. Lors de l'application de la procédure pendant plusieurs semaines, des conditions sont créées pour augmenter la hauteur des disques intervertébraux et augmenter la longueur totale de la colonne vertébrale. La procédure est prescrite par les médecins en cas de douleur dans le bas du dos.

Vous pouvez répéter le mécanisme de traction dans le gymnase ou à la maison avec une utilisation appropriée simulateurs de puissance, mais vous devez d'abord étudier les précautions de sécurité lorsque vous travaillez avec eux.

Comment choisir le bon équipement sportif

Quand il est très important de choisir le bon gymnase non seulement équipé, mais aussi un simulateur de gymnastique «thérapeutique». Il devrait être bénéfique et prévenir les blessures musculaires.

Principes de choix des appareils pour la musculation "thérapeutique":

• La sécurité et la fiabilité sont déterminées par la présence des certificats du fabricant, ainsi que des documents de contrôle technique ;
• Pour le traitement de la scoliose, il faut des simulateurs capables de régler la hauteur et l'angle du banc ;
• Pour les enfants, il faut sélectionner un soulevé de terre en fonction de l'âge ;
• L'ensemble d'équipement doit inclure des ceintures soutenues qui empêchent les blessures à la colonne vertébrale et aux tissus mous pendant l'entraînement.

Principaux modèles

Il existe 3 principaux types de simulateurs de puissance en poids :

• gratuit;
• posséder;
• Avec balance intégrée.

Les modèles de masse libre vous permettent d'améliorer la coordination des mouvements et d'augmenter masse musculaire. Utilisé en musculation.

Avec une déformation frontale de la colonne vertébrale, ils peuvent être utilisés pour renforcer les muscles du côté anti-flexion. Par exemple, si l'axe vertébral est dévié vers la gauche dans lombaire, puis à l'aide d'exercices de musculation, vous pouvez «développer» les muscles du côté droit du bas du dos. Cet effet grâce au réglage de la largeur entre les crémaillères de l'appareil, ainsi qu'à l'utilisation d'une ceinture de maintien asymétrique.

Les produits de poids propre développent la flexibilité et l'endurance. La force de charge en eux est formée par la propre "force de traction" de la personne. La puissance du soulevé de terre est régulée par l'inclinaison du banc.

Des modèles de balances intégrées vous permettent de renforcer groupes individuels muscles. Cet effet dans la scoliose vous permet "d'augmenter" uniquement le nécessaire fibre musculaire sans risque de « pomper » les muscles, qui sont en état d'hypertonie. Pour régler la force, les appareils contiennent des mécanismes à came et à levier.

Comment faire des exercices pour la scoliose

Règles et principes pour effectuer des exercices avec des poids pour la scoliose:

• Le poids maximal de la charge ne doit pas dépasser 50 % du poids corporel ;
• L'intensité des étirements pendant la musculation augmente progressivement d'une séance à l'autre. Dans les premiers stades, des poids, des haltères et des soulevés de terre pesant environ 5 kilogrammes pour les hommes et 3 kg pour les femmes suffisent ;
• Il ne devrait pas y avoir de douleur pendant l'exercice. S'il apparaît, réduisez l'intensité de l'étirement ou arrêtez l'exercice ;
• Il est optimal si, au cours de 5 approches avec une scoliose, une personne soulève de 12 à 15 kilogrammes sans gêne du dos et que la douleur n'interfère pas avec la traction vers le haut ;
• Rappelez-vous que la position correcte du dos en musculation est plus importante que le poids de la charge que vous soulevez. La posture physiologique doit être maintenue dans n'importe quelle position. Même les squats pour la scoliose doivent être effectués avec un dos plat ;
• Vous devez vous redresser, observer;
• Avant de commencer les cours dans le gymnase, il est nécessaire de préparer les muscles pour activité physique. A ces fins, un massage, un bain chaud, thérapie manuelle ou gymnastique;
• Les pompes et les poids de levage doivent être effectués avec précaution, sans à-coups ni mouvements brusques ;
• Les courbures vers l'avant du torse s'accompagnent d'une forte traumatisation des tissus mous. Lorsque vous faites de la musculation, essayez de garder le dos droit.

En résumé, nous attirerons l'attention des lecteurs sur le fait que le choix des exercices de force doit être effectué principalement par le médecin traitant. Il vaut mieux que le schéma de musculation "thérapeutique" en salle de sport soit développé conjointement par un vertébrologue et un instructeur exercices de physiothérapie.