Celulit na papi kako se riješiti vježbi. Vježbe protiv celulita - efikasan set vježbi kod kuće za kukove, noge i zadnjicu

Narandžina kora na koži je vrlo česta pojava sa kojom se susreće svaka druga žena. Učinkovite vježbe protiv celulita pomoći će da se riješite ovog neugodnog defekta na bokovima i zadnjici. U borbi protiv kore pomoći će kardio i trening snage koji se može izvoditi i u teretani i kod kuće. Saznajte koje vježbe možete raditi da povratite svom tijelu privlačnost.

Šta je celulit

U kozmetologiji, ovaj termin se odnosi na strukturne promjene u potkožnom sloju koje dovode do poremećaja mikrocirkulacije krvi i limfe. Postepeno, ovi deformiteti postaju distrofični. To dovodi do oštrog oticanja tkiva i pojave stvrdnutih nodula. Narančina kora nije samo kozmetički nedostatak, već i prijetnja zdravlju. U posljednjoj fazi celulita koža postaje bolna, a metabolički poremećaji mogu dovesti do odumiranja tkiva.

U početnom stadijumu bolesti može se ustanoviti da kada se koža butina stisne prstima, ona postaje prekrivena tuberkulama. Ovo ukazuje na stagnaciju tečnosti između masnih ćelija. Problem možete riješiti uz pomoć anticelulitnog kompleksa koji uključuje sesije masaže, obloge tijela i poseban fitnes. Nije potrebno ići u kozmetički salon, većinu potrebnih aktivnosti možete obaviti kod kuće. Što prije počnete rješavati problem, to bolje.

Uzroci

Ovaj problem je relevantan za ljepši spol, pa čak i vitke. Formiranje celulita povezano je sa reproduktivnom funkcijom i ovaj proces je inherentan prirodi. Provocirajući faktori izgleda kora od pomorandže:

1. Hormoni. Što je viši nivo estrogena u krvi, veća je vjerovatnoća pojave kore pomorandže.
2. Nasljednost. U pravilu, ako su rođaci žene patili od kore pomorandže, onda će se i ona suočiti s problemom.
3. Pogrešan način života. Nedostatak fizičke aktivnosti čest je uzrok celulita. Dodatno, situaciju mogu pogoršati stres, pothranjenost i kršenje dnevne rutine.
4. Loše navike. Pušenje i konzumacija alkohola doprinose metaboličkim poremećajima, cirkulaciji krvi, nakupljanju toksina i viška tečnosti u organizmu.

Možete li se riješiti celulita vježbanjem?

Samo fitnes neće riješiti problem, ali redovno vježbanje je sastavni i vrlo važan dio paketa mjera za suzbijanje narandžine kore. Prilikom izvođenja anticelulitnih vježbi za bedra i zadnjicu vodite se sljedećim principima:

1. Složenost i sistematičnost. Ako redovno vežbate, primetićete poboljšanja za mesec dana. Pomoćne metode pomoći će da koža bude još brže glatka: dijeta s ograničenjem određenih namirnica, kozmetičke procedure.
2. Pravilno disanje. Izvodeći bilo koju vježbu protiv celulita, duboko i ravnomjerno udahnite i izdahnite. Pokušajte da vaša pluća budu potpuno otvorena. Sve trenutke napetosti (nagib, uvijanje, itd.) treba izdahnuti, a opuštanje udahnuti. Zahvaljujući tome, krv u problematičnim područjima će bolje cirkulisati, više kiseonika će doticati do tkiva.
3. Maksimalna napetost mišića. Pokušajte što više stimulirati mišiće izvođenjem elemenata. Ovo pomaže da se koža zategne.
4. Postepeno povećanje opterećenja. Prilikom odabira broja ponavljanja i težine utega vodite se svojim blagostanjem, ali nemojte pretjerivati.

Vježbe snage protiv celulita na butinama i zadnjici

Možete se boriti protiv narandžine kore teretana korištenjem odgovarajućih utega, bučica i opreme za vježbanje. Da bi vaši časovi bili što efikasniji, zapamtite sljedeće preporuke:

1. Počnite s malom težinom. Kada vježbate protiv celulita sa utegom, prvo možete uzeti praznu šipku. Opterećenje se postepeno povećava kako se mišići prilagođavaju.
2. Svaki element se ponavlja 10-15 puta u tri seta.
3. Organizujte treninge dva puta sedmično. Kada možete uzeti velika težina Idite na trening jednom u sedam dana.
4. Pijte najmanje 0,5 litara vode tokom treninga.
5. Osobe sa bolestima mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog sistema, bubrega, proširenih vena, visoke krvni pritisak, epilepsija, upala pluća, možete ići u teretanu samo uz dozvolu ljekara.
6. Opterećenja snage kontraindicirana u roku od godinu dana nakon trudnoće i operacije.
7. Tokom menstruacije preporučuje se preskakanje treninga.

Mrtvo dizanje

Ovaj element vrlo dobro razvija ona područja zadnjice i bedara koja su sklona pojavi kora. Kako se radi rumunsko mrtvo dizanje:

1. Stavi šank ispred sebe.
2. Raširite noge u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima.
3. Sagnite se tako da vam ruke dosegnu šipku. Izvijte donji dio leđa.
4. Podigni ljestvicu. Neka donji dio leđa bude savijen. Ne ispravljajte kolena do kraja.
5. Ne podižite teret iznad nivoa karlice.
6. Ponovite 10-15 puta.
7. Savjet. Uteg možete zamijeniti bučicama. Zabranjeno je vježbanje protiv celulita osobama sa oboljenjima kičme, zglobova koljena i kuka.

Čučanj sa mrenom

Ovaj element se smatra jednim od najefikasnijih protiv celulita. Čučnjevi sa utegom pomažu u vježbanju kukova i stražnjice. Instrukcije za izvršenje:

1. Stavite uteg na ramena tako da ne opterećuje vratne pršljenove.
2. Raširite noge šire od ramena.
3. Izvijte donji dio leđa. Počnite da čučnete kao da ćete sesti na nisku klupu iza sebe.
4. Spuštajte se dok vam bedro ne bude paralelno s podom ili niže.
5. Polako se vratite u početni položaj, pokušavajući da izvršite pritisak vani stopala i pete.
6. Uradite 2 serije po 10 čučnjeva.
7. Savjet. Dok izvodite element, držite leđa savijena. U suprotnom, opterećenje će se prenijeti na kičmu i može doći do ozljede. Podižući se, ne savijajte koljena do kraja.

Savijanje nogu na simulatoru ležeći

Prilikom izvođenja ove vježbe od celulita opterećenje pada na zadnjicu i stražnju stranu bedara. Bolje je početi s minimalnom težinom, postepeno je povećavajući. Uputstvo:

1. Lezite na klupu stomakom tako da vam kolena ne počivaju na njoj. Uhvatite oslonac rukama.
2. Stavite valjak ispod stopala i polako ga podižite do ugla od 90 stepeni.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Ponovite 20-25 puta.

Aerobne vežbe protiv celulita na nogama

Ovi elementi doprinose dobrom zagrijavanju mišića, povećavaju cirkulaciju krvi, što povoljno djeluje na problematična područja tijela. Bez vježbi snage od celulita neće biti efikasne, ali u kombinaciji daju odličan rezultat. Aerobne vježbe treba da traje najmanje 40 minuta treninga. U pravilu počinje i završava nastavu. Možete vježbati sa steperom, biciklom, trakom za trčanje.

Step aerobik

Ova gimnastika ima otprilike isti učinak na tijelo kao penjanje uz stepenice. Ako pravilno trenirate, tada će step aerobik biti odličan način da se nosite s narančinom korom i prevencijom. Vježbe protiv celulita sa steperom mogu biti vrlo različite, ali kada ih izvodite, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Popnite se na platformu nogama. Cijelo opterećenje treba pasti samo na njih, a ne na kičmu.
2. Uvijek držite leđa uspravno.
3. Postavite noge potpuno na platformu.
4. Radite 2 seta različitih elemenata po 10 minuta.

skakanje užeta

Dječija igrica koju vole mnoge djevojčice može biti od velike koristi u borbi protiv celulita. Na konopcu treba skakati svaki dan po malo. Takav trening pomoći će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, dovesti tijelo u tonus. Skakanje se preporučuje oko četvrt sata dnevno u početnim fazama. Zatim vrijeme sesije treba postepeno povećavati na 25-30 minuta. Uradite 3 serije od 50-100 skokova.

burpee

Ovaj element je jedan od najefikasnijih protiv celulita. Teško je to učiniti, ali rezultat je vrijedan toga. Uputstvo:

1. Sjedni. Oslonite se na pod sa potpuno ispruženim dlanovima. Neka vam pete ne dodiruju pod. Prenesite tjelesnu težinu na ruke.
2. Iz ovog položaja skočite u položaj daske. Tijelo od glave do peta treba da formira pravu liniju pod uglom u odnosu na pod, naprežući zadnjicu i stomak.
3. Uradite sklekove. Savijte laktove do oštrog ugla između šake i podlaktice. Vratite se na plank.
4. Ponovo zauzmite sjedeći položaj kroz skok. Prebacite težinu tela na ruke. Skočite u čučanj položaj.
5. Posljednji element je skok sa podignutim rukama. Pokušajte da se istegnete što je više moguće. Zauzmite stojeći položaj i ponovo sedite.
6. Ponovite ovaj ciklus 15 puta. Postepeno povećavajte opterećenje na tri serije od 15 vježbi.

Trkačko hodanje i trčanje

Ovim opterećenjima treba davati vreme svaki dan, jer veoma dobro deluju na mišiće bedara i zadnjice. Možete odabrati hodanje, trčanje ili naizmjence između ovih opcija. Kako to učiniti ispravno:

1. Brzo hodanje treba prakticirati najmanje sat vremena dnevno. Takvu obuku preporučljivo je odraditi u parku. Ako to nije moguće, onda je prikladan i domaći zadatak s trakom za trčanje.
2. U borbi protiv celulita pomoći će redovno trčanje na udaljenosti do 5 kilometara. Morate početi s malim opterećenjima, postepeno ih povećavajući. Preporučljivo je trčati za njim jutarnje vježbe on svježi zrak, ali možete vježbati i u teretani na stazi. Ovakvim redovnim treninzima jačaju se mišiće bedara, podiže se tonus i sagorevaju suvišne kalorije.

Efikasne vežbe protiv celulita kod kuće

Nije potrebno ići u teretana da se održite u dobroj formi. Možeš mnogo efikasne vežbe od celulita kod kuće. Zapamtite nekoliko pravila vezanih za samoobuku:

1. Vježbe protiv celulita radite polako. Pokušajte osjetiti napetost u svakom mišiću.
2. Prvo uradite 15-20 ponavljanja. Postepeno povećavajte broj na 50.
3. Ako element uključuje korištenje dodatne težine, počnite s 10-15 ponavljanja i dodajte ih, vodeći se vlastitim blagostanjem.
4. Asimetrične vežbe protiv celulita (bilo na jednoj ili na drugoj strani) zabranjene su osobama sa bolesnom kičmom, slabim zglobovima.

Zidni čučnjevi

Ovaj element je veoma efikasan za jačanje mišićna masa i smanjenje obima problematičnih područja. Kako raditi čučnjeve protiv celulita:

1. Stanite leđima uz zid.
2. Raširite noge šire od ramena. Ispružite ruke duž tijela.
3. Glatko klizite niz zid dok vam koljena ne formiraju pravi ugao. Istovremeno naprežite kukove, zadnjicu, ne odvajajte stopala od poda.
4. Držite na dnu nekoliko minuta. Kukove i zadnjicu treba opteretiti što je više moguće.
5. Ponovite element 5-10 puta.

Čučnjevi sa otpuštanjem nogu

Kompleksan, ali vrlo koristan element koji puno pomaže u borbi protiv celulita. Kako se izvode gurnuti čučnjevi:

1. Stanite uspravno. Stavi ruke na pojas. Držite leđa uspravno.
2. Zakoračite u stranu lijevom nogom. Prebacite svoju tjelesnu težinu na njega.
3. Ispružite ruke naprijed. Čučnite, ostavljajući desnu nogu ispravljenu i ne podižući je s poda.
4. Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

iskoči napred

U ovom elementu svaka noga se razrađuje zasebno. Kako pravilno skočiti naprijed:

1. Uzmite male bučice u ruke.
2. Ispružite jednu nogu naprijed. Vratite drugu nazad, stavite na nožni prst.
3. Savijte prednju nogu u kolenu dok ne bude paralelna sa podom. U tom slučaju koleno ne bi trebalo da ide dalje od nožnog prsta, tako da se opterećenje ne prenosi na zglob.
4. Držite leđa uspravno. Nemojte se naginjati naprijed.
5. Izvedite element, naizmjenično s obje noge, 15 puta za svaku.
6. Iskoraci su zabranjeni osobama sa oboljenjima kičme, kukova i zglobovi kolena, proširene vene, problemi sa srcem.

Podizanje savijene noge u stranu sa utezima

Časovi s utezima vrlo dobro pomažu u borbi protiv celulita, stvarajući dodatno opterećenje. Kako izvesti element:

1. Stavite posebne utege za gležnjeve.
2. Stanite na sve četiri. Oslonite se na laktove. Glava treba da bude paralelna sa podom.
3. Polako pomjerite desnu nogu u stranu, držeći je savijenu u kolenu. Kada je paralelno sa podom, zaustavite se. Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite jaku napetost u zadnjici.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Ponovite element sa drugom nogom. Uradite 20-30 puta sa svake strane.

Bočni zamahi nogom ležeći na podu

Ova vježba je jednostavna za izvođenje, ali vrlo efikasna i ima minimum kontraindikacija.. Bočni zamahi pomažu u vježbanju gornji dio gluteus maximus i vanjska strana butine. Kako ih pravilno uraditi:

1. Lezi na bok. Savijte potpornu ruku u laktu i podignite se.
2. Lagano podignite suprotnu nogu i spustite je isto tako polako. Držite ga što je moguće ravnije. Pokušajte da ne odstupite.
3. Nogu treba povući što je više moguće.
4. Uradite 15-20 vježbi sa svake strane.

Podizanje karlice iz ležećeg položaja

Ova vježba jako dobro djeluje na mišiće štampe, zadnjice, stražnje strane bedara. Tehnika njegove primjene je jednostavna i praktički nema kontraindikacija. Kako raditi podizanje karlice:

1. Lezi na pod. Savijte noge u koljenima.
2. Postavite stopala paralelno jedno s drugim u širini kukova.
3. Ruke ispružite duž tela, dlanovima nadole.
4. Zatežući kukove i zadnjicu, podignite karlicu. Istovremeno, ramena se ne skidaju s poda. Tijelo od vrata do koljena treba formirati pravu liniju.
5. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite. Pokušajte osjetiti kontrakcije svih mišića.
6. Uradite element 15-20 puta.

Vježbe istezanja protiv celulita

Ako pravilno pristupite ovim vježbama, one će biti vrlo efikasne. Istezanje boli, ali to morate razumjeti nelagodnost- znak dobar rezultat. Tips for ispravno izvođenje strija:

1. Prije početka glavnog programa zagrijte mišiće. 15 minuta intenzivnog kardio treninga (trčanje na stazi, ples, čučnjevi, ljuljačke) će biti dovoljno.
2. Nemojte vježbati ako je prostorija veoma hladna. To može oštetiti mišiće.
3. Vježbe istezanja su zabranjene u period rehabilitacije nakon pokidanih ligamenata, prijeloma, dislokacija, u fazama egzacerbacije bolesti mišićno-koštanog sistema, s bolestima kardiovaskularnog sistema, hipertenzije, trudnoće.

Istezanje unutrašnje strane butine

Među brojnim efikasnim vježbama protiv celulita mogu se izdvojiti dvije. Opis prvog:

1. Široko raširite noge.
2. Fokusirajte se na jedan i savijte ga u kolenu. Držite drugu ravno.
3. Sjednite što niže moguće opružnim pokretima.
4. Pazite da se druga noga ne savija u koljenu i da se karlica ne okreće u stranu.
5. Uradite 10 ponavljanja za svaki ud.

Druga vježba se zove "poluteza". Kada se izvodi, leđa i unutrašnji deo kukovi. Uputstvo:

1. Sjednite na pod.
2. Raširite noge što je više moguće. Držite ih ravno.
3. Istegnite tijelo prvo na jedan, a zatim na drugi ud.
4. Pokušajte se naginjati sve niže i niže.
5. Ponovite 5-10 puta.

Istezanje na zadnjim mišićima bedara i zadnjice

Mnoga istezanja ove vrste su pozajmljena iz joge. Npr. Sljedeća vježba koju treba izvesti prema ovom uputstvu:

1. Spojite noge.
2. Sagnite se bez savijanja koljena.
3. Pokušajte dodirnuti svoje čarape.
4. Prvo pokušajte dlanovima doći do poda. Kada počne da radi, pokušajte da stavite ruke iza listova.
5. Ponovite 5 puta.

U borbi protiv kora na problematičnim područjima pomoći će vam i sljedeća vježba koju je vrlo lako izvesti. Kako se istegnuti:

1. Stanite uspravno. Ako prvi put radite vježbu, oslonite se rukama na naslon stolice. Kada se naviknete, možete ih samo držati za pojasom.
2. Držite jednu nogu ispravljenu, a drugu vratite unazad, podignite oko 20 cm iznad poda. Povuci čarapu od sebe.
3. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
4. Uradite 10-15 serija.

Za prednji dio butine

Sljedeći element je vrlo koristan za gotovo sve mišiće. Morate to izvesti ovako:

1. Ustani uspravno.
2. Stavite jednu nogu naprijed, savijajući se u kolenu. Povuci drugu nazad.
3. Pokušajte da sjedite što niže. Leđa i druga noga trebaju ostati savršeno ravni.
4. Ponovite 15 puta sa svake strane.

Među brojnim istezanjima za prednji dio bedara, postoji još jedno koje će vam pomoći da se riješite celulita. Kako izvoditi vježbu:

1. Sjednite na pod. Vratite ruke u podršku.
2. Savijte jednu nogu. Podignite drugih 20 centimetara od poda i povucite naprijed sa prstom od sebe. Ponovite 10-15 puta.
3. Zatim morate promijeniti nogu i izvesti element na njoj.

Video

Celulit na zadnjici ili nogama, ili narandžina kora, čest je problem među ljepšim spolom. Ova tema postaje posebno akutna ljeti, kada želite da nosite skraćene kratke hlače ili haljine, ali opuštena koža vam ne dozvoljava da se osjećate ugodno u njima. Kako ne biste sakrili noge ispod traperica i maksi suknji, predlažemo da shvatite uzroke celulita i da ga se riješite uz pomoć vježbi.

Zašto se javlja celulit i da li se može ukloniti?

Naime, celulit je posledica promena u potkožnom sloju, što je tipično za osobe sa višak kilograma, ali vitke devojke se često suočavaju sa takvim problemom. U pravilu se kvrgava površina formira na zadnjici, bedrima, kao i stražnjoj i prednjoj površini nogu.

Razlozi za to mogu biti sljedeći:

• Pasivni stil života. Nažalost, danas mnogi od nas većinu vremena provode sjedeći za kompjuterom u kancelariji, što ne može a da ne utiče na naše tijelo i njegove metaboličke procese.
• Nepravilna prehrana. Jedući puno masne, slane, slatke ili začinjene hrane, rizikujemo da pokvarimo probavu, kao i da pogoršamo stanje kože – posebno bedara i zadnjice.
• Prekršeni režim pijenja. Nedovoljna količina pročišćene vode u organizmu može dovesti do mnogih neugodnih posljedica, a celulit je jedna od njih.

Može li se ukloniti i koje vježbe su efikasne?

Celulit je sam po sebi problem koji se može riješiti, ali ako prestanete raditi na tome da ga se riješite ili spriječite njegovu pojavu, lako se može ponovo pojaviti.

Najbolje vježbe protiv celulita na nogama i zadnjici

Ovu listu anticelulitnih vježbi možete raditi kod kuće u obliku jutarnjih vježbi, jer većina vježbi ne zahtijeva nikakve sportska oprema, a u slučaju kada su potrebne bučice, u nedostatku istih, možete uzeti par boca vode.

Jedno od glavnih problematičnih područja je prednji dio butine. Obrnuti iskori su osnovna vježba za vježbanje.

Tehnika:

1. Početni položaj - ruke na struku, tijelo je ispravljeno, gleda naprijed, noge u širini ramena.
2. U udisanju se lijevom nogom odmaknemo i stavimo na prst, a desnu nogu savijamo u kolenu. Lijevo koleno se spušta, ali ne dodiruje pod. Desna potkoljenica treba biti okomita na pod.

Kao dodatnu težinu možete koristiti bučice od 1,5-2 kg ili boce napunjene vodom. Preporučene 3-4 serije trebaju biti 10-15 ponavljanja.

Mrtvo dizanje

U svom klasičnom obliku, mrtvo dizanje se ne može izvoditi kod kuće, jer takva vježba uključuje korištenje utege. Kod kuće se može zamijeniti s dvije bučice ili kettlebells.

1. Početni položaj - tijelo je ravno, noge u širini ramena, ruke sa bučicama ispružene uz tijelo.
2. Pri udisanju se polako savijamo naprijed, dok noge savijamo u koljenima, a karlicu vraćamo nazad. Ne odmičite ruke daleko od tijela - one praktično klize niz površinu nogu.
3. Vrlo je važno paziti na leđa i ne zaokružiti ih - to može smanjiti nivo efikasnosti vježbe i dovesti do ozljeda.
4. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.
5. Izvodimo potreban broj ponavljanja do završetka pristupa.

Preporučljivo je izvesti 2-3 serije od 10-15 ponavljanja.

Čučnjevi

Tokom čučnjeva, veliki, srednji i mali su povezani sa radom. glutealnih mišića.

1. Početni položaj - stopala u širini ramena, tijelo je ravno, pogled usmjeren naprijed, dlanovi su sklopljeni u bravi ispred grudi.
2. Prilikom udisaja izvodimo klasični čučanj, dok zdjelicu vraćamo nazad. Čučanj se smatra završenim kada su koljena savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a prednji deo bedara je paralelan sa podom.
3. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.
4. Izvodimo potreban broj ponavljanja do završetka pristupa.

Ako je potrebno dodatno opterećenje tokom čučnja - bučice sa bilo kojom potrebnom težinom uvijek mogu priskočiti u pomoć.

burpee

Klasična verzija ove vježbe je kompleks sljedećih radnji: nagib, skok na šipku, sklekovi, skok na dlanove, skok iz čučnja, uz pljesak iznad glave. Štoviše, vrlo je važno sve gore navedene pokrete izvoditi navedenim redoslijedom. Takvu vježbu treba izvoditi neko vrijeme, praveći minimalan broj pauza između svake komponente vježbe. Također, burpee se smatra energetski najintenzivnijom vježbom i omogućava vam da pumpate maksimalni iznos mišiće.

Prilikom izvođenja burpeeja u rad se uključuju sljedeće mišićne grupe:

• gastrocnemius
• glutealni
• gornji i donji trbušni mišići
• biceps i triceps
• prsa
• mišići kičmenog okvira

Video: Burpee tehnika i važne nijanse

Anticelulitne vježbe sa fitballom

Za one koji imaju ovo gimnastička lopta, postoji još jedna dodatna prilika da se riješite celulita ili jednostavno provedete preventivni trening uz pomoć ove opreme.

Tokom vježbi na fitballu, tijelo je stalno u napetosti - to je zbog nestabilnosti lopte. Ako trebate stalno održavati ravnotežu, koristite ih mnogo malih mišića, koji se rijetko koriste u drugim situacijama, a troše više kalorija nego tokom slične statičke vježbe.

Preporučljivo je izvoditi vježbe pomoću gimnastičke lopte do maksimalne napetosti u mišićima.

Podizanje nogu na gimnastičkoj lopti iz položaja daske

Tehnika:

1. Početni položaj - trbuhom ležimo na gimnastičkoj lopti, naslonimo ruke na vodoravnu podlogu.
2. Glatko podižemo i spuštamo ispravljene noge naizmjence i svakako pokušavamo osjetiti kako se mišići svećenika naprežu.

Da biste zakomplikovali zadatak, možete ležati na loptici nogama, a također se oslanjati rukama na pod.

Statičko podizanje nogu, ležeći na gimnastičkoj lopti

Tehnika:

1. Početni položaj - ležimo na lopti leđima, tijelo je napeto, stopala su čvrsto na podu.
2. Podižemo desnu nogu savijenu u koljenu, ispravljamo je i držimo u tom položaju jednu do dvije sekunde.
3. Zatim ponovo savijte nogu i vratite se u početni položaj.
4. Isto radimo sa lijevom nogom.

Također, video prikazuje najbolje vježbe sa fitballom protiv celulita, koje se mogu izvoditi ne samo u teretani.

Video: set vježbi s fitballom na nogama i kukovima (stražnjicom)

Vrlo je važno shvatiti da je na otklanjanju celulita potrebno raditi redovno: na primjer, svaki drugi dan, barem 20-30 minuta. Trening se mora kombinirati s pravilnom ishranom, inače ćete moći izgraditi i zategnuti mišiće, ali narandžina kora, najvjerovatnije, neće otići nikuda.

Celulit je čisto ženski problem, samo kompleksne mjere, uključujući uravnoteženu ishranu, vježbe i kozmetičke procedure, pomažu da ga se riješite. Samo oblozima i masažama neće biti moguće ukloniti „narandžinu koru“ na nogama i zadnjici. Dodatno je potrebno izvoditi vježbe protiv celulita. Samo 30 minuta dnevnog vježbanja kod kuće pomoći će vam da postignete nevjerojatan dvostruki rezultat: koža će postati glatka i ujednačena, a noge vitke i zategnute.

Posebno je efikasan ako se istovremeno bavite sportom i koristite anticelulitnu kremu ili neko drugo sredstvo za borbu protiv masnih naslaga na nogama i bokovima. Kada se bavite sportom, mišići i koža postaju tonirani, a krema protiv celulita pomaže u održavanju tog tonusa.

Celulit je strukturna promjena uočena u potkožnom masnom sloju, koja dovodi do poremećaja mikrocirkulacije krvi i limfe. Ova pojava se može okarakterisati kao stagnacija tečnosti u masnom tkivu, što posledično dovodi do njegove degeneracije.

Specijalisti iz oblasti medicine su oprezni prema terminu "celulit", radije koriste termin "ginoidna lipodistrofija" za definiciju ove bolesti. U medicinskoj zajednici mišljenja o ovom problemu se jako razlikuju, mnogi doktori su sigurni da se celulit ne može nazvati bolešću.

Pojam celulit se često miješa sa pojmom celulitis, što je velika greška, jer se potonji odnosi na gnojnu upalu potkožnog tkiva.

Koje vježbe ne uklanjaju celulit

Koliko god čudno zvučalo, ne sve fizičke vežbe pomaže u borbi protiv celulita. Neki sportovi koji uključuju veliki stres na noge (tenis, aerobik i odbojka) mogu samo pogoršati situaciju, jer tokom treninga dolazi do snažnog pritiska na vensku mrežu, a zglobovi se „labave“.

Najbolje rešenje u borbi protiv celulita na nogama biće trening snage sa umereno opterećenje i kardio. Upravo ova metoda će pomoći u sagorijevanju viška kalorija, čime se smanjuje veličina hipertrofiranih adipocita (ćelija masnog tkiva) i poboljšava mikrocirkulacija. Vježbe snage odličan za borbu protiv celulita kod kuće.

najbolji pogled plivanje se smatra sportom koji efikasno pomaže da se riješite celulita na zadnjici i nogama. Redovna nastava vodeni aerobik vam omogućava da kožu učinite glatkom, a figuru vitkom.

Najefikasnije vežbe

Čučnjevi. Jednostavna i poznata vježba koju treba izvoditi svakodnevno. Prvo napravite 15 ili 20 čučnjeva svaki dan. Zatim opterećenje treba postepeno povećavati. Čučnjevi su najlakši i pristupačan način zategnite kožu i mišiće na nogama i zadnjici kod kuće.

Iskorak naprijed. Si stavio leva noga naprijed, i desno - vrati se nazad. Fokusirajte se na lijevu nogu, stavljajući ruke na nju. Držite leđa uspravno. U ovom položaju, polako se nagnite naprijed i zamrznite na 10-15 sekundi. Zatim se ispravite i promijenite noge. Vježba se mora ponoviti 10 puta.

Ležeće podizanje tela. Lezi na pod. Udišući, ispružite ruke iza glave. Izdišući, dohvatite ruke, lagano podignite torzo. Zamrznite se 20 sekundi u ovom položaju. Ovu vježbu treba ponoviti 10 puta.

Mahi noge. Lezite na desnu stranu, savijte se desna ruka u laktu i stavite ispod glave. Izvedite 10 zamaha lijevom nogom, pokušavajući podići nogu što je više moguće. Pazite da noga, spuštajući se, ne dodiruje pod. Izvedite istu vježbu desnom nogom, okrećući se na lijevu stranu.

Podizanje nogu. Lezite na leđa, podignite obe noge (što je više moguće). Zatim spustite, ali ne dodirujući pod, i ponovo podignite. Počnite sa 10-15 puta, povećavajući opterećenje svaki dan. Ova vježba će vam pomoći da se riješite celulita na papi i ojačate trbušne mišiće.

Bicikl, bučice, uže za preskakanje i ostali neprijatelji celulita

Odličan način da se nosite sa ginoidnom lipodistrofijom je vožnja bicikla ili vježbanje na sobnom biciklu. Ovi časovi ne zahtevaju mnogo vremena: dovoljno je 15-30 minuta dnevno. Jedini neophodan uslov je redovnost njihovog ponašanja.

Nakon mjesec dana treninga možete preći na maksimalan tempo vožnje. Obično to rade na sljedeći način: prve 2-3 minute trebate voziti polako, zatim postepeno povećavati tempo, dosegnuti najveća brzina. Cijelo tijelo je napeto, noge rade kao motor. Ovaj povećani tempo treba održavati 3-4 minute. Zatim treba usporiti i odmoriti se 2-3 minute, pa sve ponoviti.

Konop protiv celulita

Vježbe s užetom mogu učiniti čuda, eliminirajući ružne manifestacije lipodistrofije za kratko vrijeme. Činjenica je da se celulit „plaši“ drhtanja, pa je skakanje užeta veoma efikasno u borbi protiv celulita.

Dakle, odaberite uže za skakanje za svoju visinu, odvojite vrijeme i skačite 15 minuta dnevno. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Rezultat je vidljiv nakon mjesec dana treninga.

Obruč protiv celulita

Sportski obruč ili hula hoop bit će pouzdan alat za uklanjanje celulitnih kvržica. Vježbe Hula obruča omogućavaju vam da "raspršite" krv po cijelom tijelu, a posebno u leđima, struku i bokovima. To, pak, pomaže da se riješite celulita i poboljšate funkcionisanje unutrašnjih organa.

Vježbe s obručem treba izvoditi svakodnevno i bolje ujutro, jer je nalet krvi u probavne organe navečer nepoželjan. Preporučuje se da se obruč vrti 15 minuta. Rezultat se može vidjeti za 2-3 sedmice.

Bučice protiv celulita

Za izvođenje vježbi protiv celulita trebat će vam dvije lagane bučice od 2-3 kg svaka. Jedna od najjednostavnijih vježbi su spori čučnjevi s bučicama u rukama. Dok čučite, dišite ravnomjerno, pokušajte držati leđa uspravno bez naginjanja naprijed.

Uzmite bučice u obje ruke. Držite leđa uspravno sa spojenim lopaticama. Napravite 5-7 savijanja naprijed, pokušavajući ne savijati noge. U idealnom slučaju, kada se naginje, ruke ne bi trebale dodirivati ​​pod, već biti na udaljenosti od 15 cm od njega. U početku će vam se vježba činiti teškom, ali nakon nekoliko treninga padine će postati sve lakše i lakše.

Celulita na nogama i bokovima možete se riješiti i trčanjem i hodanjem u mjestu sa visokim kolenima. Korisna rotacija karlice i trupa unutra različite strane. Odaberite tip koji vam najviše odgovara sportske aktivnosti i redovno vežbajte. To će pomoći u održavanju vitke figure i eliminirati tako neugodan kozmetički nedostatak kao što je celulit, te spriječiti njegovu pojavu u budućnosti.

Kako odabrati kremu protiv celulita?

Prije nego što odaberete lijek protiv celulita, morate znati da će svaka takva kozmetika biti efikasna samo u ranoj fazi pojave „narandžine kore“ i kada integrisani pristup do resavanja problema.

Većina stručnjaka preporučuje upotrebu lokalnih anticelulitnih proizvoda jer oni poboljšavaju stanje izgled kožu na problematičnim područjima, zagladiti kožu, eliminirati potkožno salo, a također sprječavaju stvaranje masti i doprinose povećanom protoku krvi i limfe. Ali, vodeći se kojim principima, morate odabrati kremu protiv celulita, malo ljudi zna. Stoga ćemo u ovom članku rasvijetliti ovo pitanje.

Šta bi trebalo da bude u kremi?

Svaka krema protiv celulita koju proizvode kozmetičke kompanije sadrži razne sastojke: vodu, ekstrakte, ulja, ekstrakte i druge komponente. Rezultat korištenja ovog ili onog anticelulitnog sredstva ovisi o skupu komponenti:

1. Ekstrakti biljaka - tvari koje pospješuju metabolizam u problematično područje i povećan vaskularni tonus: divlji kesten, bršljan, kantarion, preslica, mentol, glog.
2. Ekstrakti algi - bore se protiv naslaga toksina i toksina u limfi i tijelu općenito, blokiraju masne stanice, povećavaju elastičnost kože: fukus, alga itd.
3. Kofein je supstanca koja pospešuje sagorevanje masti, ubrzava energetski metabolizam i pozitivno utiče na limfu: kafa, kakao. Kontraindicirano kod uzbuđenih i osoba s visokim krvnim tlakom.
4. Eterična ulja - potiču dubinsku drenažu, uklanjanje višak tečnosti; čine kožu gušću i elastičnijom: ulja kleke, ruže, čempresa, citrusa, lavande, četinara.
5. Komponente za zagrijavanje - oštre tvari koje stimuliraju protok krvi, uklanjaju masne naslage i toksine: kamfor, biber, nikotin.
6. Vitamini grupe A, B, C, E - stimulišu metaboličke procese, podstiču regeneraciju novih ćelija, podržavaju krvne sudove, pojačavaju sintezu kolagena u tkivima.
7. Mineralne soli - čiste organizam, uklanjaju štetne materije, isisavaju višak tečnosti.

Stoga, kada birate kremu protiv celulita, prije svega morate odlučiti koji ciljevi se trebaju postići. I nakon postavljanja određenog zadatka, možete početi s odabirom lijeka za celulit.

Anticelulit krema za masažu

Često se prilikom masaže koriste anticelulitne kreme sa morskom soli, zdrobljenim košticama kajsije, prirodnom mljevenom kafom i drugim pilingom. Međutim, masažu sa ovakvim anticelulitnim kremama možete raditi najviše jednom sedmično, jer imaju jako stimulativno djelovanje, uklanjaju višak tekućine iz tijela, zagrijavaju tkiva i poboljšavaju cirkulaciju.

Ipak, traženije su termo-kreme za anticelulitnu masažu, čiji se učinak može opisati na sljedeći način: nakon nekoliko minuta ravnomjerne lagane masaže koža će pocrvenjeti, a osjetit će se žarka toplina. Pečenje se objašnjava naletom krvi u tretirana područja, zbog čega sagorijevanje masti i hranjive tvari prodiru u kožu.

Nakon masaže anticelulitnom termo-kremom, neće biti suvišno napraviti oblog od morskih algi ili oblog od blata. Osim toga, veći efekat se može postići ako se nakon masaže nanese anticelulit krema sa ekstraktom kafe.

Anticelulit krema za kupanje

Česti odlasci u parnu kupelj u sauni ili kupatilu već pomažu u uklanjanju „narandžine kore“, a uz anticelulitnu kremu efekat se pojačava. Posebna sredstva od celulita za kupku pomažu u smanjenju zaglađivanja kože, zagrijavaju je, pojačavaju protok limfe, otvaraju pore, aktiviraju znojne žlijezde. Dakle, dolazi do dubinskog čišćenja svih slojeva kože, što je gotovo nemoguće postići pod drugim uslovima.

Međutim, postoje određena pravila za korištenje takve kreme! Koristite anticelulitno sredstvo u kadi nakon posjete parnoj sobi i prije hlađenja vodom pod tušem ili bazenom. Za parnu sobu najbolje je odabrati temperaturu od 65-75 stepeni i sa sobom ponijeti metlu od breze, hrasta ili kleke koju treba popariti eteričnim uljima citrusa.

Prilikom prve posjete parnoj kupelji bolje je ne koristiti metlu, ali pri drugoj posjeti, kada počne aktivno znojenje, potrebno je dobro se pariti s njom. Zatim treba uroniti u bazen ili se istuširati da se rashladiti, nakon čega se nanosi anticelulit krema za kupanje sa efektom hlađenja. Tokom postupka biće korisno piti mineralna voda ili biljni čaj za nadoknađivanje nedostatka vlage u tijelu.

Krema za obloge protiv celulita

Osim gotovih anticelulitnih proizvoda u tubama, postoji mnogo domaćih recepata za kreme protiv celulita za obloge tijela. npr.:

1. Na osnovu esencijalna ulja. Potrebno je uzeti oko 30 ml bilo kojeg mlijeka za tijelo ili hidratantne kreme bez parafina i dodati 3-5 kapi bilo kojeg od navedenih eteričnih ulja. Možete dodati i 1 kašičicu. ekstrakt kafe. Svi sastojci se moraju pomiješati, a zatim dobivenu masu nanijeti na problematična područja i omotati kozmetičkim ili prozirnu foliju ostavite da djeluje 30-60 minuta, a zatim isperite.
2. Na bazi meda. Da biste pripremili mješavinu za medenu anticelulitnu oblogu, potrebno je pomiješati 50 ml glicerina sa 1 žličicom. tečnog meda, 3 g želatine, 3 g borne kiseline i 30 g ružine vodice. U zagrejanu ružinu vodu dodati želatin, mešajući rastvor 4-5 minuta, zatim dodati preostale sastojke, pomeriti i ostaviti da odstoji 5 sati.

Anticelulitni oblozi se aktivno bore protiv masnih naslaga i viška tečnosti na problematičnim područjima!

Kako nanijeti kremu protiv celulita?

Instrukcije su veoma važan faktor. Svaka krema protiv celulita ima vrlo aktivna svojstva, što znači da se mora koristiti striktno, u skladu sa određenim pravilima. Ovo je jedini način da dobijete maksimalnu korist. Stoga prije kupovine obavezno pročitajte upute za upotrebu kako biste bili sigurni da je predloženi način korištenja ove kreme prikladan za rješavanje određenog problema.

Efikasnost anticelulit kreme će se povećati ako se nanese na čistu, opranu sapunom ili nakon pilinga, zagrevanu aktivnim trljanjem 5 minuta, kožu. U suprotnom, hladnoća i zagađenje će smanjiti efikasnost lijeka. Odmah nakon nanošenja proizvoda treba aktivno masirati problematična područja 10-15 minuta rukama, a zatim koristiti dodatne uređaje: masažere, staklenke, rukavice ili samo žlicu.

Koje vježbe se mogu riješiti celulita i dati elastičan oblik nogama, bokovima i zadnjici? Zahvaljujući ovim vježbama, koje ubrzavaju sagorijevanje masti na problematičnim područjima, možete se jednom zauvijek riješiti “narandžine kore” na tijelu. U ovom članku pronaći ćete vježbe protiv celulita koje pomažu smanjiti njegove manifestacije i potpuno ga se riješiti na bokovima i nogama.

Poteškoća u borbi protiv celulita leži u činjenici da ga se nije lako riješiti čak ni uz pomoć treninga. Vježbe kao što je hodanje nagnuta površina, obrnuti iskori, nekompletni čučnjevi i mnogi drugi imaju za cilj uklanjanje celulita sa stražnjice, trbuha, bedara, nogu i drugih dijelova tijela.

Kreme koje imaju anticelulitni učinak, obloge, pa čak i injekcije samo prikrivaju vanjske manifestacije ovog problema i ne djeluju odmah, stoga smo odabrali najbolje vježbe protiv celulita koje najkraće vreme osloboditi vas od onih strašnih rupica i kvrga na vašem tijelu. Već smo pisali, sada ćemo govoriti o efikasnosti vježbi protiv narandžine kore.

Nepotpuni čučnjevi sagorevaju višak masnoće na bokovima, zadnjici i nogama.

Kako se riješiti celulita na nogama i zadnjici? Ništa ne otklanja celulit trajno, to je, u stvari, beskrajna borba. Međutim, u kombinaciji sa pravilnom ishranom, problem celulita se može rešiti. Morate pomoći svom tijelu da se pretvori u mašinu za sagorijevanje masti kako biste smanjili višak masnih naslaga koje formiraju marsovski pejzaž i narandžasti uzorak na koži. Sport može učiniti čuda.

Dobre vježbe za sagorijevanje celulita mogu poboljšati izgled i teksturu vaše kože, posebno ako ih radite svaki dan. Vidljivi rezultati možete postići i sa kreme protiv celulita i pravilnu ishranu. Iako ove vidljive promjene nisu trajno uočljive, kada se uporede rezultati prije i poslije treninga, slobodno se može reći da vježbe zaista djeluju.

Koliko su efikasne anticelulitne vežbe za bokove i zadnjicu? Ne postoji drugi provjereni način da se riješite celulita, ali trening donosi rezultate ako se radi pravilno i pažljivo prati ishrana. Vježbe protiv celulita su i dalje najefikasniji način da ga se riješite, s obzirom da se druge metode nisu pokazale kod bolja strana.

Kako prenosi Daily Mail, razni provjereni treninzi i vježbe protiv celulita pomažu da se riješite vrlo naprednih oblika njegovog ispoljavanja. Kada vam se učini da nema značajnih promjena u vašim problematičnim područjima, nemojte stati na tome i nastavite trenirati dalje.

Neki fitnes časopisi tvrde da su zgibovi za noge i bedra vrlo efikasni protiv celulita i bez upotrebe specijalnih krema, lasera, operacija i mezoterapije.

Najefikasnije vežbe protiv celulita

Obrnuti iskori: raspršiti masnoću u butinama i zadnjici

Razvoj mišića pomoći će da se riješite celulita, jer se kao rezultat toga sagorevaju masne naslage koje se pohranjuju ispod kože. Gornji sloj kože postaje elastičan i zategnut. Ako trenirate svaki dan ili barem 3 puta sedmično i izvodite set vježbi za razradu mišića cijelog tijela, onda se riješite celulita i viška masnoće, ili barem smanjiti njegovu manifestaciju na bokovima, zadnjici i u abdomenu, moglo bi biti mnogo brže.

dobra vježba za smanjenje celulita su u stanju da se izbore sa opuštenom kožom, koja izgleda mnogo gore od celulita.

Dakle, koje su najbolje vježbe za smanjenje celulita? Naći ćete tone savjeta, članaka, knjiga na internetu i na policama trgovina, od Paleo dijete do raznih programa vježbanja koji obećavaju da ćete se brzo riješiti celulita. Velika količina informacija unosi konfuziju u umove ljudi koji jednostavno žele da ih koriste jednostavne vježbe postići ovaj cilj. Većina ponuđenih vježbi i vježbi za borbu protiv celulita će vas vjerovatno frustrirati, kao i sve dijete i programi vježbanja za mršavljenje. Ipak, oni imaju pravo na život, jer čovjek mora imati izbor između velikog broja da bi mogao izabrati pravog za sebe. U nastavku su neke od najboljih vježbi protiv celulita.

Vježbe protiv celulita na papu

Koje vežbe su najbolje za sagorevanje celulita na zadnjici? Uglavnom, to su vježbe za stražnjicu od celulita za razradu donjeg dijela tijela. Kućni komfor i prijatna atmosfera će Vas postaviti u pravo raspoloženje. Skup vježbi je odabran na način da vam nije potreban opciona oprema, ili za ove svrhe možete koristiti improvizirana sredstva. Glavni uvjet za izvođenje vježbi je zapamtiti naprezanje glutealnih mišića u procesu njihovog izvođenja. Evo nekih od najboljih vježbi protiv celulita za stražnjicu koje će ukloniti višak masnoće i zategnutih mišića u ovoj oblasti.

Obrnuti iskori za uklanjanje celulita na zadnjici

U procesu izvođenja vježbi iz celulita na butinama i stražnjici uključeni su mišić kvadricepsa, stražnjica, listovi i mišići stražnje strane bedara.

• Početni položaj: stojeći, ruke na bokovima.
• Lijeva noga napravi korak unazad, zatim se spusti na lijevo koleno, desno koleno je takođe savijeno pod uglom od 90 stepeni.
• Guza je napeta prilikom povratka u početni položaj.
• Uradite isto za drugu nogu.
• Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.

"Nepotpuni čučnjevi" sa sopstvenom telesnom težinom za sagorevanje masti na zadnjici

Djelomični čučnjevi: najbolja vježba za smanjenje celulita na nogama, zadnjici i bedrima.

"Parcijalni čučanj" radi većinu mišića u donjem dijelu tijela, uključujući mišiće stražnjice. Za pravilno izvođenje ove vježbe slijedite upute:

• Početni položaj stojeći, stopala u širini ramena.
• Ispružite ruke ispred sebe za ravnotežu. (još jedna moguća opcija vježbe: ruke se mogu sklopiti "u bravu" na potiljku)
• Čučnite kao da želite da sednete na stolicu.
• Spustite kukove tako da su vam koljena savijena za 90 stepeni.
• Vratite se u početni položaj.
• Uradite 3 serije po 20 ponavljanja.

Obrnuti iskori i "djelomični čučnjevi" pomoći će vam da smršate oko stražnjice, što će uvelike smanjiti pojavu i pojavu celulita. Postoje i druge preporučene vježbe protiv celulita za stražnjicu koje možete isprobati, glutealni most i zamahnuti unazad sa savijenom nogom.

Vježbe protiv celulita na nogama i bedrima

Ako imate celulit na nogama i bedrima, onda su ove vježbe za celulit na nogama i zadnjici baš za vas. Svi ste vidjeli fotografije zvijezda koje su se pojavile na ekranima telefona i fotoaparata, na kojima su jasno vidljive sve “čari” celulita. Ovim vježbama se lako možete riješiti viška masnoće i dovesti u red noge i bokove. Evo nekoliko vježbi protiv celulita na bedrima i nogama koje mogu učiniti čuda i vratiti čvrstoću koži.

Hodanje po nagibu za uklanjanje celulita na bedrima

Ako naučite kako pravilno raditi ovu vježbu, ispostavit će se da je to jedna od najjednostavnijih vježbi protiv celulita na nogama i bokovima. Pokušajte više hodati kako biste smršali u bokovima, ojačali glutealne mišiće i tonirali kožu cijelog donjeg dijela tijela. Ne samo da možete hodati po brdima, već se i penjati kako biste sagorjeli višak masnoće na bokovima i nogama. Posvetite oko 30 minuta svog vremena dnevno hodanju kako biste dobili jače noge, čvršću kožu i bez udubljenja ili izbočina.

Stiskanje i otpuštanje celulita na butinama

Za ovu vježbu trebat će vam lopta za teretanu od 65 cm.Takođe, pripremite se da izvedete 3 serije po 20 ponavljanja kako bi ova vježba protiv celulita za unutrašnju stranu butina bila efikasnija.

• Lezi na pod.
• Stavite loptu između koljena.
• Noge u kolenima su savijene pod uglom od 90 stepeni.
• Ruke leže na podu uz tijelo.
• Tokom vježbe zategnite trbušne mišiće, donji dio leđa treba pritisnuti na pod.
• Udahnite - ovo je priprema za stiskanje.
• Dok izdišete, stisnite loptu unutrašnjom stranom bedara.
• Zadržite položaj 5 sekundi i opustite se.
• Pokušajte da dišete prirodno dok stišćete loptu.
• Uradite onoliko ponavljanja koliko želite.

Možete isprobati i druge vježbe protiv celulita na butinama, kao što su bočni koraci za bočne butine, vježbe s valjcima za unutrašnju stranu bedara, kvadricepse i zadnjicu, kardio vježbe i peharski čučanj. Ne tvrdim da će predložene opcije odgovarati apsolutno svima. Slijedite savjete u nastavku kako biste ovim vježbama olakšali uklanjanje celulita. U međuvremenu, neke od najefikasnijih vežbi protiv celulita na bokovima, zadnjici, stomaku i nogama:

• rumunski mrtvo dizanje sa povučenim nogama.
• Zgrčeni naglasak.
• Iskorak u smjeru kazaljke na satu.
• Podizanje karlice sa savijene noge.
• Armijski sklekovi.
• Stacionarni iskoraci s bučicama.
• Triceps sklekovi.
• Plank sa savijenim kolenima.

Savjeti i efikasne vježbe protiv celulita

Dakle, opskrbili ste se najboljim, po vašem mišljenju, vježbama za uklanjanje celulita, što ako opet razočaranje?! Ovi savjeti će vam pomoći da izbjegnete razočaranje u borbi protiv celulita. Moraju se izvoditi jednako pažljivo kao i same vježbe.

Armijski sklekovi

1. Redovno masirajte bedra, zadnjicu i noge. To se može učiniti pod tušem sa običnim sapunom ili gelom za tuširanje i četkom ili krpom. Masirajte problematična područja pet minuta kako biste poboljšali protok krvi u tim područjima i tonizirali kožu. Neka vam postane navika da redovno masirate nakon dobrog treninga najbolje vežbe od celulita.
2. Uz vježbanje jedite hranu koja sagorijeva kalorije. Birajte zeleno povrće poput celera, brokule, prokulice, peršuna i zelene paprike, koje su odlične za detoksikaciju organizma, a ujedno smanjuju pojavu celulita, posebno na butinama. Toksini su jedan od uzroka nastanka celulita.
3. Pijte vodu sa limunom tokom dana. Limun sprječava zadržavanje vode u tijelu i čisti jetru. Zadržavanje vode i disfunkcija jetre također su među glavnim uzrocima razvoja celulita. dobar trening, voda sa limunom, manje soli u ishrani, posebno tokom menstruacije, ubrzaće proces sagorevanja telesne masti, što će vas dovesti još nekoliko koraka bliže cilju.
4. Izbacite prženu hranu i šećer iz svoje prehrane. Ovi proizvodi imaju direktan uticaj na stvaranje celulita na tijelu. Naime, vježbe protiv celulita na nogama i zadnjici efikasno se bore protiv posljedica pretjeranog konzumiranja slatke i pržene hrane.

Zaključak

Nesumnjivo, sve ove vježbe daju vidljivo pozitivan efekat ali... nije trajno, pa nastavite da se borite protiv celulita kako biste se održali u formi i spriječili da se dalje širi po tijelu. Posebno će se teško nositi sa celulitom na butinama, ali uz dobar i redovan trening i pravilnu ishranu i ti to možeš podnijeti.

Ako su se u vrijeme Rubensa i Renoira zaobljeni oblici i rupice na bokovima i zadnjici smatrali simbolom ženstvenosti i seksualnosti, danas su zahtjevi za standardima ljepote postali mnogo oštriji.

Danas je celulit postao jedan od glavnih neprijatelja ženske privlačnosti, a polovina svjetske populacije bori se protiv nepodnošljive kore pomorandže.

U ovom članku ćemo pogledati osnovne vježbe od celulita na nogama, čija će primjena pomoći da se brže i efikasnije riješite.

Zašto nastaje celulit?

Hajde da se ne zadržavamo na tome koji faktori dovode do pojave celulita, analizirajmo svaki od njih detaljno, jer je o tome već dosta pisano. Naša publikacija posvećena je principima otklanjanja ovog problema i vježbama, a mi ćemo jednostavno navesti razloge za pojavu narandžine kore na nogama i drugim dijelovima tijela, podsjećajući vas na njih.

Dakle, najstrašniji neprijatelji glatke i zategnuta koža noge su:

• sjedilački način života;
• prevlast unosa kalorija nad njihovom dnevnom potrošnjom;
• pušenje i alkohol;
• pothranjenost sa velikim procentom masti i ugljenih hidrata i malim procentom proteina, čak i ako dnevna stopa kalorije nisu prekoračene;
• stres, emocionalna nelagoda;
• hormonalni poremećaji u tijelu;
• neadekvatan unos vode.

Principi uspešne borbe protiv celulita

Uklanjanje celulita, posebno kada su u pitanju noge, treba da bude sveobuhvatno i da obuhvati nekoliko oblasti od kojih su najvažnije:

• pravilnu ishranu;
• fizičke vježbe;
• masaža i oblozi za tijelo;
• dovoljno snabdijevanja vodom.

Ako je osnova prehrane masno prženo meso, salate dobro začinjene majonezom, krumpirom, tjesteninom, pecivima i drugim visokokaloričnim jelima, onda izgled nogu ostavlja mnogo da se poželi.

Probudite se ujutro, dovedite se u red i sjednite za sto, ali ne za večeru, već za pisanje. Očistite se i napravite iskrenu listu namirnica koje su u ovom trenutku glavna na vašem jelovniku. Zatim precrtajte one koji uključuju:

• šećer;
• Pšenično brašno;
• majoneza;
• puno soli ili začina;
• margarin;
• životinjske masti;
• brza hrana.

Sigurno je polovina liste bila na udaru, ali svako precrtano jelo ili proizvod morat će se zamijeniti zdravom hranom koja uključuje:

• voće;
• povrće i zelje;
• kruh od mekinja;
• žitarice, heljda;
• biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo;
• proizvodi mliječne kiseline;
• sušeno voće;
• nemasno meso.

Ove namirnice su bogate vitaminima, vlaknima, mikro i makro elementima, proteinima i složenih ugljenih hidrata, koji dugo daju energiju i značajno pomažu u eliminaciji celulita. Broj obroka treba podijeliti na 5-6 puta dnevno, uz smanjenje veličine porcije.

Ne zaboravite na količinu tečnosti koja treba da uđe u organizam. Da biste to izračunali, pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima sa 40 ml, na primjer, 60 kg * 40 ml = 2400 ml, što znači da uz vodu, supe, čaj, sokove i druga pića, oko 2,4 litre tečnosti.

O receptima za masažu i zamatanje pričaćemo na drugim stranicama sajta, pa da pređemo na to koje se vežbe za noge smatraju najefikasnijim u odnosu na štetnu koru pomorandže.

Najefikasnije vežbe za noge

Da biste počeli da se oslobađate celulita, već danas možete početi da radite vežbe za noge, koje su opisane u nastavku, bez napuštanja kuće.

Dakle, prepoznati su najbolji treninzi protiv narančine kore, uključujući:

• čučnjevi;
• iskori;
• ležeći most;
• posjete stepi;
• zamahnite nogama;
• uže za skakanje;
• hula hoop vežba.

Čučni i vladaj

Čučnjevi su s pravom osnovne vježbe u fitnesu, ne zahtijevaju dodatnu opremu, možete ih raditi bilo gdje, uključuju najveće mišiće tijela - gluteus maximus i skoro sve mišiće nogu. Ovo je divna vježba, zbog koje se povećava dotok krvi u kožu i masno tkivo, ubrzava se metabolizam.

• položaj nogu treba da bude u širini ramena;
• ruke na ramenima ili na pojasu;
• ne podižite pete s poda dok čučite;
• ako ruke nisu zauzete bučicama ili gimnastički štap, sjedajući, povucite ih naprijed;
• radite vježbe kao da pokušavate sjediti na niskoj stolici;
• počnite sa tri do četiri serije od 10-12 ponavljanja, a zatim kako se naviknete povećajte broj ponavljanja na 15-30 ili više puta.

Ako je cilj eliminirati celulit s nogu, onda čučnjevi trebaju biti duboki, za veću efikasnost možete uzeti u ruke bučice ili bodibar. U slučaju kada i kora narandže „krasi“ guzu, kombinujte duboke čučnjeve sa čučnjevima pod pravim uglom, a ne do kraja, tada će i vaša zadnjica raditi efikasnije.

Efikasni iskoraci, zamahi nogama i mostovi

Da biste izveli ovu vježbu, spojite stopala, napravite široki korak naprijed i polako spustite tijelo savijajući noge u oba koljena dok ugao između potkoljenice i butine ne bude ravan.

Vratite se u početni položaj i ponovite pokret za drugu nogu.

Za početak će biti dovoljna tri serije od 7-10 iskora na svakoj nozi, u budućnosti možete povećati broj ponavljanja na 15-20 za svaki set.

Zamahe nogom se mogu izvoditi na više načina - od ležanja na leđima, na boku, uspravno stojeći i na sve četiri. Tokom izvođenja pokušajte da se zadržite na vrhu nekoliko sekundi prije nego se vratite u početni položaj kako biste osjetili napetost u mišićima nogu.

Za vježbu s mostom u ležećem položaju trebat će vam prostirka i platforma za stepenice (ili slična stabilna platforma na koju se možete bezbedno osloniti nogama).

Lezite na leđa, stavite pete na ivicu stepenice i usled napetosti zadnjice otkinite donji deo tela od poda, spojite kukove u gornjoj tački, zadržite se tri sekunde i vratite se u početna pozicija.

Optimalan broj ponavljanja je 50-70 puta, ali će za početak biti dovoljno 25 puta.

Korak, obruč i konopac

A ove vježbe će biti odličan dodatak za uklanjanje celulita u nogama:

• ritmički unosi i skokovi na stepenici, možete povećati opterećenje uzimanjem bučice u svaku ruku;
• stari dobri hula hoop pomoći će da se riješite celulita na nogama ako ga uvijete u nivou kukova i zadnjice;
• skakanje užeta dobro sagorijeva kalorije i pospješuje razgradnju masti.

Kao što vidite, vježbe za noge nisu teške, a kardio opterećenja pomoći će vam da ubrzate postizanje željenog cilja, među kojima se najbolje smatraju vježbe trčanja i stepenica.

Izvor: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Komplet vježbi za borbu protiv celulita

Svaka fizička aktivnost (osim pretjerano intenzivne kardio aktivnosti i pretjerane snage) koristi zdravlju i pomaže u mršavljenju, ali koje su pogodne za borbu protiv „narančine kore“? Vježbe protiv celulita usmjerene su ne samo na sagorijevanje kalorija, već i na poboljšanje mikrocirkulacije tekućine u problematičnim područjima.

Oni će vam pomoći da ih se riješite zagušenja u tkivima, uklanjaju "šljake" i smanjuju veličinu hipertrofiranih masnih ćelija. Istovremeno se povećava tonus mišića, koža dobiva pojačanu prehranu „iznutra“ i postaje elastičnija.

Sve zajedno i dovodi do eliminacije spoljnih manifestacija celulita na nogama, rukama i stomaku.

Efikasni čučnjevi protiv celulita - samo

Ako se čučnjevi izvode u ispravna tehnika(trbuh se zateže i držanje kontroliše), zatim dobro opterećenje prima i mišićni korzet.

Pročitajte također: Vježba za harmoniku press

Postoji mnogo varijacija ove vježbe, osnovni kompleks vježbe protiv celulita na nogama mogu uključivati ​​sljedeće:

• čučnjevi iz položaja u kojem su stopala međusobno paralelna na udaljenosti od 30–40 cm.Udahom sedite na zamišljenu stolicu iza leđa. Istovremeno podignite ruke i ispružite ih naprijed. U donjoj fazi, kukovi ne bi trebali puno pasti, nalaze se otprilike u istoj paraleli s podom, pete se ne skidaju s poda, leđa se ne "gne". Izdah - naprezanje mišića nogu da ustanete, spustite ruke;

• vježba "sumo": noge su široko razmaknute (što je veća visina, veća je udaljenost), ruke na bokovima, čarape gledaju prema van. Zategnite mišiće zadnjice i abdomena, sjednite tako da kukovi budu u istoj ravni sa podom, zadržite se 2-3 sekunde (težina treba da "pritisne" pete), podignite jednu nogu na prst, spustite , zatim ponovite sa drugom nogom, ustanite.
• Više efektivni čučnjevi protiv celulita na zadnjici - čučnjevi sa tegovima. Oni pomažu povećati opterećenje mišića. To mogu biti bučice od 1-2 kilograma. Drugi način je korištenje anticelulitne odjeće.
• Opcija za "napredne" - čučnjevi sa iskoracima. Od standarda početna pozicija iskorak je napravljen jednom nogom naprijed (ili u stranu), cijelo stopalo druge je čvrsto pritisnuto na pod. Težina se prenosi na nogu koja je napravila iskorak, a zatim se morate vratiti u početni položaj. Ova anticelulitna vježba se može raditi samo ako su mišići dobro pripremljeni redovnim čučnjevima.

Mahi iz ležećeg položaja

Morate ležati na boku, lagano uvući stomak. Ne smije se dozvoliti da se torzo savije prema podu, između njega i struka treba biti mali razmak. "Donja" ruka leži ispod glave, nastavljajući liniju tijela.

„Gornja“ ruka treba da počiva na podu ispred tela. Dok udišete, podignite nogu što je više moguće, izdišući - prst usmjerite "prema sebi", a s naporom "dosegnite" petom prema dolje, spuštajući nogu na pola udaljenosti do poda.

Udahnite - ponovo podignite, ciklus se ponavlja.

Mahi iz položaja na laktovima i kolenima

Mahi iz položaja na laktovima i kolenima

Noga je ispružena unazad, leđa ujednačena, stomak zategnut. Na nadahnuće, peta se proteže do stropa, na izdisaju se spušta. Na gornjoj tački možete napraviti nekoliko opružnih pokreta koji podižu nogu još više. Ova vježba se dokazala da se riješi "narandžine kore" na zadnjici.

Podizanje karlice za zadnjicu i stražnju stranu bedara

Ležeći na leđima, savijte kolena pod pravim uglom, ruke duž tela. Podignite karlicu na najveću moguću visinu, a zatim je spustite, ali ne dok ne dodirne pod. Pokret prema gore treba biti dovoljno brz, dolje - malo sporiji. Postepeno, broj pokreta treba povećavati, dovodeći do 20-25. Kontraindikacije:

• bolesti kičme,
• "kritični dani,
• hipertonična bolest.

Sve ove vježbe, ako se izvode redovito, pomoći će u rješavanju problema na bokovima i stražnjici.

Vježbe protiv celulita u struku i stomaku

• Ništa efikasnije od dobro poznatog uvijanja u borbi protiv ove bolesti još nije izmišljeno. Izvode se na različite načine - možete podići noge ili gornji dio tijela (iznad lopatica). Opcija u kojoj je cijeli torzo podignut je nepoželjna - opterećenje kralježnice je preveliko, pogotovo ako mišićni korzet nije u savršen oblik ili imaju prekomjernu težinu (ove okolnosti se obično nadopunjuju, povećavajući vjerovatnoću neželjenih posljedica).
• Popularna vrsta vježbe je "bicikl", leđa su sigurna tokom njegove implementacije. Nakon "izleta" u ležećem položaju izvode se podizanja gornjeg dijela tijela. Nakon nekog vremena mišići će ojačati, a moći će se istovremeno raditi i ove efikasne vježbe protiv celulita, dodajući i okrete tijela za razradu kosih mišića.
• Početni položaj - ležeći na leđima, ruke sklopljene u bravu na potiljku. Podignite noge do gornjeg dijela tijela od poda. Spojite lijevi lakat i desno koleno, pa obrnuto, ove pokrete radite naizmenično.Preporučeni broj ponavljanja svih vježbi je 10 puta, ali pri njihovom izvođenju treba voditi računa o nivou fizički trening i dobrobit.

Okrećem se, želim da postanem vitka!

Početnici ne bi trebali odmah da se hvataju za utege ili imaju efekat masaže modela, bez pripreme, njihova upotreba dovodi do hematoma.

Početni spineri zamahuju cijelim trupom, pokušavajući spriječiti da obruč padne, ali treba nastojati da ovu vježbu uradite u pravoj tehnici, u kojoj se pomiče samo struk.

Pravilnim izvođenjem se poboljšava cirkulacija krvi i stimulira crijeva, a ujedno se jačaju svi mišići koji su „odgovorni“ za sklad kampa. Nakon što ste čvrsto uhvatili hula obruč oko struka, možete ga pokušati zavrnuti oko bokova. Obje metode pomoći će da se brzo riješite manifestacija celulita na ovim područjima.

Korak i konopac za preskakanje protiv tuberkuloze!

Anticelulitni kompleks može se dopuniti konopcem za skakanje. Rezultat će biti vrlo brz ako ovoj vježbi posvetite barem 15 minuta.

Nespremnoj osobi je teško toliko dugo "držati" konopac, pa možete praviti pauze - hodati okolo, u ekstremnim slučajevima - nasloniti se na zid, apsolutno ne možete sjesti ili ležati.

Jednostavan projektil u obliku klupe visoke kao standardna stepenica lišit će celulita na nogama posljednju šansu za postojanje - uz njegovu pomoć možete hodati uz stepenice bez napuštanja doma.

Možete se penjati na klupu naizmjenično jednom ili drugom nogom dok gledate svoje omiljene TV programe. Gledajući preokrete zapleta, nije teško "prošetati" više od jednog kilometra, a na kraju krajeva, dugo hodanje je prepoznat način borbe protiv celulita na zadnjici i viška kilograma.

Najvažniji

Nemoguće je zauvijek se riješiti "narandžine kore". Čim se pojave povoljni uslovi za celulit, on će se vratiti i zahtijevati ponavljanje svih napora - dijete, redovne vježbe i kozmetičke procedure.

Stoga se fizička aktivnost ne može forsirati, potrebno je započeti s udobnim vježbama koje ne izazivaju preveliku napetost mišića. U suprotnom, želja za vježbanjem može nestati, a stalna eksploatacija "snage volje" može dovesti do pogubnih posljedica - prekida treninga zbog letargije i apatije.

Treba da slušate sebe i radite vežbe protiv celulita sa zadovoljstvom, nakon što ste uradili fizička aktivnost deo tvog života.

Izvor: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Vježbe protiv celulita

Celulit je problem isključivo ženskog dijela populacije, a objašnjava se posebnostima strukture masnog tkiva kod žena. Mali masni ugrušci, zadržavanje soli i vode u tkivima i poremećaji cirkulacije čak i najviše vitka figura može dosta pokvariti, tako da se protiv celulita mora boriti kada tek počinje.

Efikasan lijek za to je dijeta bez soli uz obilan unos tečnosti - ispire so iz tkiva i ublažava otok.

Vježbe protiv celulita smanjuju masni sloj i pojačati cirkulaciju u problematičnom području, zagladiti kožu.

Kozmetički postupci pojačavaju učinak anticelulitnih vježbi, toniziraju, njeguju, vlaže kožu i čine je elastičnom.

Pažnja!

Da bi efikasne vježbe protiv celulita zaista urodile plodom, potrebno je i ograničiti masnoće i ugljikohidrate u prehrani i pokušati jesti samo prirodna hrana koji sadrži malo ili nimalo konzervansa.

Međutim, srž kompleksa za uklanjanje celulita je vježba. Potrebno ih je izvoditi redovno, najmanje 3 puta sedmično. Za veći efekat kombinujte anticelulitne vežbe sa aerobnim i opštim energetskim opterećenjima.

Anticelulit terapija

Kao što je već spomenuto, postoji nekoliko načina da se riješite celulita, a trebali bi djelovati u kombinaciji – tek tada ćete vidjeti rezultat.

Kombinujte dijetu, kozmetičke procedure, vežbe protiv celulita i opštu fizičku aktivnost i uskoro će vaša koža biti zaglađena, a silueta figure će se poboljšati.

Ipak, budite strpljivi: da bi rezultat bio dovoljno stabilan, morat ćete se nositi s najmanje 3 mjeseca.

Započnite svaki trening sa zagrevanje zglobova- rotacije ruku, ramena, tela, vrata, nagibi, zamahi, okreti itd. Zatim počnite raditi kardio vježbe. Oni će ubrzati metabolizam, pojačati cirkulaciju krvi i pokrenuti proces cijepanja masti.

po najviše najbolji kardio Vježbe protiv celulita su hodanje po kosoj podlozi (uzbrdo), trčanje, skakanje užeta, aerobik na steperu. Radite ove vježbe 15-20 minuta.

Nakon njih možete nastaviti s izvođenjem posebne vježbe protiv celulita - vaši mišići su već dobro zagrejani, krv brzo teče, pluća duboko dišu, vaše telo je spremno za fizičku aktivnost.

Najefikasnije vežbe protiv celulita

U pitanju kako se riješiti celulita, vježba igra odlučujuću ulogu. Dijeta i kozmetički postupci samo će pojačati njihov učinak, ali bez posebnog fizička aktivnost nećete moći da se nosite sa ovim problemom.

Počnite sa čučnjevima – ovo su jedne od najefikasnijih vežbi protiv celulita. Osim što zaglađuju kožu, jačaju mišiće karlice i nogu.

Pročitajte također: Kako pravilno disati dok vježbate

Izvedite 20 klasičnih čučnjeva iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena. Kada čučnete, vratite karlicu unazad, kao da ćete sesti na stolicu. Držite leđa uspravno.

Zatim napravite 20 plie čučnjeva. Široko raširite noge i okrenite nožne prste u stranu. Čučeći, raširite koljena u stranu. Leđa su ravna, karlica je napred. Nemojte se naginjati naprijed svojim tijelom.

Nakon toga, bez napuštanja čučnja, uradite još jednu anticelulitnu vježbu: ispružite ruke u strane i počnite okretati noge naizmjenično savijene u koljenima prema dolje u prilično brzom ritmu i vraćati ih nazad. Uradite 20 ponavljanja za svaku nogu.

Zatim ponovo učvrstite čučanj i dižite se na prste. Ostanite u ovom neugodnom položaju 30 sekundi, a zatim se spustite. Ponovite 3 puta.

Vrlo efikasna i djelotvorna u uklanjanju celulita, skakački čučnjevi su vježba.. Izvode se na isti način kao i u klasičnoj formi, ali čučanj naglo napustite. skok uvis. Uradite 20 čučnjeva – skokova i pređite na sledeći blok vežbi protiv celulita.

Oni su zamahi nogama. Počnite s jednostavnim oblikom ove vježbe. Stanite uspravno, stopala u širini kukova, ruke na pojasu, jednom rukom možete se osloniti na zid ili naslon stolice. Izvedite 20 oštrih zamaha lijevom nogom naprijed, 20 nazad i 20 - kružne ljuljačke odozdo kroz desnu stranu, vrh i lijeva strana. Promijenite noge.

Sada lezite na pod, ispružite noge, naglasak na laktu donja ruka i gornji dlan. Napravite 20 oštrih zamaha gornjom nogom. Promijeni stranu.

Kleknite na koljena, naglasak na laktovima. Napravite 20 snažnih zamaha unazad sa svakom nogom. Koljena ravna, nožni prsti zašiljeni.

Posljednja vrsta zamaha je prilično teška, ali ovo je jedna od najefikasnijih vježbi protiv celulita.. Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Nagnite se naprijed i stavite dlanove na pod na takvoj udaljenosti od stopala da vam je zgodno držati oslonac. Napravite 20 širokih, oštrih zamaha unazad jednom, pa drugom nogom. Na ovom ovaj blok završava.

"Bicikl", poznat svima od djetinjstva, je još jedna efikasna anticelulitna vježba. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, ispravite noge i podignite 20 cm iznad poda.

Sada istovremeno povucite jednu nogu, savijajući je u koljenu, na prsa, druga se u ovom trenutku snažno ispravlja, a zatim promijenite nogu. Prsti su ispruženi. Vježba se izvodi brzim tempom. Za napumpavanje vrha i donji pritisak podignite glavu, ramena i lopatice od poda.

Za razradu kosih mišića, istovremeno s povlačenjem noge, istegnite se prema kolenu suprotnim laktom.

Sljedeća anticelulitna vježba izvodi se iz klečećeg položaja s naglaskom na ravne ruke.. Leđa se ne savijaju, dlanovi su strogo ispod rameni zglobovi. Podignite jednu nogu i ispravite je u paralelu s podom, a zatim oštro povucite koleno prema grudima i ponovo se oštro ispravite. Uradite 20 ponavljanja i promijenite noge.

Zatim, iz iste početne pozicije, otmite nogu unazad: podignite nogu savijenu u kolenu unazad i gore, kao da nogom gurate plafon. Ponovite 20 puta, promijenite nogu.

Vježbu možete završiti sa dva jednostavna, ali u isto vrijeme dovoljna efikasne vežbe od celulita.

Stanite ravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke na bokovima, koljena savijena. Gurnite karlicu snažno u stranu dok ne osjetite da vam se zadnjica trese. Zatim naprijed, na drugu stranu i nazad. Napravite 10 punih krugova i obrnite smjer rotacije.

Sada sedite na pod ispravljenih nogu. Podižući i spuštajući kukove, počnite "hodati" po zadnjici. Hodajte ovako 5 minuta, a zatim nekoliko puta duboko udahnite.

Nakon izvođenja vježbi od celulita skačite 5 minuta na konop da biste pojačali cirkulaciju krvi i ubrzali metabolizam. Nakon treninga nemojte ništa jesti 2 sata - imate pojačan metabolizam, a tijelo će, u nedostatku nadoknade ugljikohidratima, aktivno razgraditi masno tkivo.

Nakon 2 sata pojedite nešto proteinsko-ugljikohidratno sa niskim sadržajem masti. Savršeni su heljda sa kuvanom ribom ili piletinom, pire krompir (bez ulja) i posni goveđi odrezak ili kajgana sa salatom od svežeg povrća.

Ako ste vježbali popodne, možete se ograničiti na kajganu i salatu od povrća.

Vježbe protiv celulita 2 5

Izvor: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Vrlo jednostavne vježbe protiv celulita

Za početak 2 važni faktori o celulitu:

1. celulit je bolest povezana sa poremećenom cirkulacijom krvi i limfe;
2. boriti se i liječiti na kompleksan način. A za vežbe svakako treba da promenite ishranu za celulit i uradite seriju obloga od celulita i koristite pilinge (med, kafa itd.)

Zašto je važno znati i razumjeti? jer:

• celulit se ne može pobijediti samo vježbama;
• vježbe trebaju biti usmjerene na obnavljanje normalne cirkulacije krvi.

Koliko brzo ćete vidjeti učinak predloženih vježbi?

• 1.: zavisi od stadijuma celulita, koliko duboko je proces otišao,
• 2.: vježbanje u svakom slučaju (apsolutno) će donijeti pomak ka zdravlju u vašem tijelu.

Vježba protiv celulita #1 - Obruč

Jedna od najefikasnijih vježbi kod kuće je hula hoop ili, jednostavnije rečeno, obruč.

Okretanje obruča znači ne samo uklanjanje celulita, već i rješavanje problema zastoja krvi u području karlice.

Problem stagnacije krvi u području zdjelice stalni je pratilac vodećih žena sjedilačka slikaživot i mnogo sati provedenih za kompjuterom. To dovodi do poremećene cirkulacije i, kao posledica, razvoja ginekoloških oboljenja i problema sa crevima.

Dakle, upravo rotacijski pokreti tokom torzije obruča će pomoći u rješavanju ovog problema. Zapravo, ponovit ćete pokrete orijentalni plesovi koje su tako korisne za žene. Priliv krvi ne samo da će se riješiti celulita, već će i vaš struk učiniti tanjim i tankim.

Princip izvođenja hula hoop vježbe je jednostavan: uvrtajte ga 15 minuta 3-4 puta sedmično. Možda će vam u početku biti teško, ali žene najlakše savladaju ovu vrstu fizičke aktivnosti.

SAVJET: Obruč sa težinom ili obruč sa posebnim izbočinama NISU mnogo efikasniji!

I kakve nevjerovatne rezultate u plastičnosti i virtuoznosti možete postići!

Vježba protiv celulita #2 - Podizanje nogu

Celulit se najčešće formira na zadnjici i bedrima. Postoji jedna vrlo efikasna i ujedno jednostavna vježba kako bi zadnjica postala elastična, a celulit sa ovog mjesta zauvijek nestao.

Trebat će vam gimnastička klupa i bučica prihvatljive težine za vas. Dobro je početi s težinom od 3-5 kg. Ako nemate gimnastičku klupu (a najvjerovatnije nemate), onda se možete prilagoditi na rubu tvrdog kreveta. Općenito, možete smisliti nešto. Pa šta mi radimo.

uključite prijatnu i inspirativnu muziku;

Legnemo na gimnastičku klupu i stegnemo bučicu između tabana. Trebali biste ležati na stomaku, osloniti se na savijene laktove;

polako podizanje i spuštanje nogu;

na početku radimo 3 serije po 10 ponavljanja;

Pažnja!

prvo, svaki dan povećavamo broj ponavljanja, dovodeći ih do 50. A onda, ako je moguće, počinjemo povećavati težinu bučice;

cestitam na tvom predivnom dupetu!

Vježba protiv celulita br. 3 - hodanje po guzi

Kako uraditi? Vrlo jednostavno: pogledajte video i uradite to.

Možda izgleda vrlo smiješno i smiješno, ali vaša zadnjica će izgledati sve ljepše i ljepše. Da, i ova vježba podiže raspoloženje. Svaki put kada se smiješno krećete na svom tepihu na papi, nasmiješit ćete se.

Koliko treba uraditi? Počnite s malim i povećavajte vrijeme svaki dan za 2-3 prolaza. Ne dovodite dupe do modrica i jakih bolova.

Ova vježba je jedna od glavnih u slučaju prostatitisa. Princip je isti: dotok krvi u malu karlicu je ojačan i obnovljen, a normalan rad organa je obnovljen.

Ovo je jednostavan kompleks koji možete početi raditi:

• kod kuće bez odlaska u teretanu;
• ne zahtijeva složeno pamćenje;
• prilično efikasne vježbe;
• a nakon što vidite rezultat, možete se prebaciti na složeniji i specijalizovaniji kompleks za određena problematična područja.