Dah vatre u joga tehnici. Dah

Glavna vježba koja je u osnovi prakticiranja joge je legendarna - Dah vatre. Ova vježba disanja je apsolutno neophodna za praksu Kundalini joge. Korijene ovoga je nemoguće ući u trag, jer ne postoje uvjerljivi dokazi o vremenu i mjestu nastanka ovog

Pozitivni efekti Kundalini Yoga Pranayame - Dah vatre:

primarni:

• Brzo zasićuje krv kiseonikom, čime pomaže telu da se brzo i efikasno očisti od toksina.
• Povećava kapacitet pluća i pomaže u čišćenju disajnih puteva.
• Generiše toplotu i povećava nivoe energije aktiviranjem energetskih tokova u vašem telu.
• Prilagođava cijelo tijelo jednom ritmu, čime doprinosi većem unutrašnja harmonija i zdravlje.

sekundarno:

• Leči i jača nervni sistem.
• Povećava pozitivan učinak drugih vježbi koje se kombinuju sa ovim disanjem.
• Postoji masaža unutrašnje organe, čime se poboljšava performanse cijelog probavni sustav.

Upozorenja za praktičare Kundalini Yoga Pranayame - Dah vatre:

• Ako osjetite vrtoglavicu dok vježbate Dah vatre, trebate odmah prekinuti vježbu i vratiti se normalnom disanju. Ako patite od vrtoglavice, morate biti posebno oprezni kada praktikujete ovu vježbu disanja.
• Žene koje imaju menstruaciju ne bi trebale prakticirati Dah vatre.
• Trebali biste biti oprezni s Breath of Fire ako imate visok krvni pritisak, bolest srca, moždani udar ili epilepsiju. Osim toga, ako imate kiselinu u želucu ili čir, također morate biti vrlo oprezni.

Faze izvođenja Kundalini Yoga Pranayame - Dah vatre:

• Da biste vježbali ovu vježbu disanja, sjedite u udobnom položaju.
• Ispružite kičmu i vrat prema gore i malo podignite bradu. Ovo će poravnati kičmu sa potiljkom.
• Zatvori oci.
• Stavite ruke u bilo koji udoban položaj.
• Opustite trbušne mišiće.
• Sada počinjemo brzo disati kroz nos s jednakim naglaskom na udisaju i izdisaju. To će biti kao da vrlo brzo pomirišete cvijet. Neka vam dah bude plitak. Stvorite sebi udoban i stabilan ritam disanja. Grudi i dijafragma trebaju ostati opušteni, disanje se javlja samo na vrhu nosa. Osjetit ćete kako vam stomak pulsira dok dišete. To je to, nastavite 1 minut.

Napredna Kundalini Yoga Pranayama tehnika - Dah vatre:

• Izvodite disanje bržim tempom.
• Trajanje vježbe je do 3 minute

Iskusni praktičari Kundalini Yoga Pranayame - Dah vatre:

• Povećajte tempo i snagu kojom dišete.
• Povećajte vrijeme pranajame na 11 minuta.

Tajna Kundalini Yoga Pranayame - Dah vatre:

Za neke ljude koji vjeruju da se svako od nas rađa sa određenim brojem udisaja, a čim završimo svoju kvotu, život završava, može se postaviti pitanje: „Koliko udaha možete uzeti u pranayami – dahu vatre“? Da ih uvjerim, želim reći da nema potrebe za brigom - mozak percipira cijeli ciklus pranayame kao jedan dah. Zato ostavite svoje brige iza sebe i uživajte u praksi ove pranayame, pravog dragulja Kundalini joge.

Dah vatre, čije prednosti sam naučio na seminaru, obično se praktikuje na časovima Hatha Yoge i Kundalini Yoge. Disanje je zaista magična sposobnost ljudskog tijela. Nije iznenađujuće da se uz pomoć pravilnog disanja možete riješiti bolesti, poboljšati metabolizam, poboljšati raspoloženje i ojačati nervni sistem. Nažalost, malo znamo o tome, a još manje koristimo u životu.

Sve više sam počeo da dolazim do zaključka da veoma moćne i efikasne tehnike za samoizlečenje, promenu života, rešavanje mnogih problema leže bukvalno na dlanu i dostupne su apsolutno svima. Jedina stvar koja se traži od čovjeka je da to radi svaki dan. Na ovom mjestu se svi zajedno spotičemo. Pa, dobro, počnimo da dišemo Vatru!

Zašto je dobro

Dah vatre se smatra jednom od najmoćnijih tehnika čišćenja. A se naziva vatrenim, jer pojačava "vatru" probave, "sagoreva" toksine i toksine. Generalno, normalizuje rad probavnog sistema, ublažava gasove, nadimanje, probavne smetnje, pozitivno utiče na rad bubrega i jetre, normalizuje kiselost, ublažava tegobe. Takođe, dah vatre ublažava depresiju, jer vam bukvalno „udahne“ optimizam i spaljuje sve loše. Budući da ova tehnika može uzrokovati povećanje apetita kada se izvodi od 100 ciklusa odjednom, morate to zapamtiti i kako biste se potpuno očistili, ne povećavajte dnevnu prehranu, već pijte. To će doprinijeti još bržem i efikasnijem čišćenju.

Kako to učiniti

Vježba se izvodi samo na prazan želudac. Najbolje ujutro prije doručka. Morate sjediti uspravno s ravnom kičmom u lotos položaju ili na kolenima, izdužiti vrat, blago nagnuti bradu prema grudima, formirajući tako laganu bravu grla. Potpuno opustite stomak. Zapamtite da se ovo disanje izvodi samo dijafragmom, grudi nisu uključene u proces. Staviti lijeva ruka na stomaku, naglo izdahnite stomakom, a zatim samo opustite stomak. Samo osjetite kako dijafragma radi. Nemojte namerno udisati, jer se stomak opušta, vazduh će ući sam. Udah-izdah je jedan ciklus. Trajanje udisaja i izdisaja treba da bude jednako. Ruka na stomaku služi samo za proveru da li dišete iz stomaka, a ne iz grudi, ne morate vršiti pritisak na stomak.

U početku možete osjetiti blagu vrtoglavicu i temperaturu, što je sasvim normalno. Počnite s malim - 27 ciklusa je dovoljno za početak. Postepeno dostići 108 ciklusa. I zapamtite da je snaga ove tehnike u njenom svakodnevnom ponavljanju. Radite to svako jutro na isti način na koji perete zube.

Kao što mnogi ljudi znaju, joga ima mnogo aspekata, od kojih svaki proučava određeni učinak vitalne energije koja teče u ljudskom tijelu na njegovo mentalno, duhovno i fizičko stanje. Jedan takav aspekt je prana joga ili joga disanja. Ovo je vrsta joga stila koji se fokusira na disanje, kako bi kroz praksu osoba pronašla harmoniju, kao i ojačala svoje zdravlje i razbistrila um. Ova praksa vam omogućava da značajno povećate energetski potencijal ljudskog tijela. Kako tačno uz pomoć prana joge možete postići jedinstvo sa okolinom, očistiti um od "nepotrebnog" i naučiti kako uživati ​​u životu, pročitajte u ovom članku.

Prana joga je kompleks posebne vježbe, prakticiranjem koje možete svom tijelu obezbijediti sve što mu je hitno potrebno za optimalan život. Ali prije nego isprobate takav kompleks, morate proučiti mnogo specifičnih nijansi, jer respiratorne manipulacije, ako se koriste pogrešno, možda neće pružiti čudesan učinak.

U stvari, prana joga je veoma jednostavna i neverovatna. Ali preporučuje se savladavanje vježbi disanja, imajući određeno "iskustvo" hatha joge. Činjenica je da su pranajame (vježbe prana joge) više visoki nivo te stoga zahtijevaju posebnu koncentraciju i vještine od praktičara. A ako se jogiji početnici mogu upoznati s teorijom iz ovog članka, onda u praksi prvi je bolji vrijeme za učenje sa instruktorom koji može doslovno „na prste“ objasniti tehniku ​​izvođenja vježbi.

Životna energija (prana) je osnova čitavog života na zemlji. Zato je potrebno početi prakticirati, razumijevajući osnovne aspekte i principe joge, kroz koje je u stanju promijeniti fizičke i energetsko tijelo osoba.

Unutrašnja životna energija neophodna je svakom čoveku. Vježbač koji redovno prima takvu ishranu moći će razbistriti svoj um, osloboditi se nepotrebnih misli, ali i poboljšati svoje zdravlje, što je takođe važna tačka u podučavanju. Sa nedovoljnim nivoom prane, osoba može početi da traži zadovoljstvo u nečem drugom (hrana, živopisni utisci, itd.). To, pak, može dovesti do ne baš povoljnih posljedica: depresije, apatije, bolesti.

Glavne prane u ovom pravcu

Ako se udubite u osnove učenja joge, možete shvatiti da se sva vitalna energija kreće unutra ljudsko tijelo u obliku potoka energetskih kanala. Zovu se nadi, i predstavljaju čitav sistem koji povezuje energiju i fizičko tijelo osobe kroz određene tačke u tijelu. Međutim, to nisu limfni čvorovi, nervni završeci ili krvni sudovi.

Prema takvom sistemu, samo 5 glavnih energetski tokovi i istu količinu prane. Svaka od ovih vitalnih sila cirkuliše u određenoj tjelesnoj šupljini i odgovorna je za funkcioniranje različitih tjelesnih sistema. I, ako sve prane funkcionišu u harmoniji, onda će ljudsko tijelo raditi bez kvarova. Ako u bilo kojem od kanala ili energija dođe do kvara, opći sklad prane će biti narušen.

O prednostima praksi

Prana joga, čije se prakse disanja zasnivaju na određenim tehnikama, veoma je korisna za osobu. U početku, može povećati nečiji unutrašnji potencijal, kao i pomoći praktičaru da nauči da transformiše i kontroliše svoju unutrašnju moć.

Fizički aspekt dobrobiti pranayame prakse disanja izražen je u nekoliko njenih prednosti odjednom. Dakle, prana dah u jogi:

• oksigenira cijelo tijelo;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• jača nervni sistem;
• opušta unutrašnje organe;
• stvara stabilnu emocionalnu pozadinu;
• čini osobu otpornijom na stres;
• povećava adaptivni kapacitet ljudskog tijela.

Kontraindikacije

Ali, uprkos svojoj bezazlenosti, joga vežbe disanja imaju neke kontraindikacije. To je zbog činjenice da tehnika ove prakse uključuje zadržavanje daha. Početnici ne bi trebali započeti s pranayama taktikom ako imaju sljedeće bolesti:

• traumatske ozljede mozga;
• poremećaji mentalnog zdravlja;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bilo koja bolest kronične prirode;
• očne bolesti;
• onkološke patologije;
• bolesti respiratornog sistema;
• trudnoća.

Ostali, koji nemaju zdravstvenih problema ove prirode i koji su već upoznati sa hatha yoga asanama, mogu početi s prana jogom. Odakle tačno početi i koje vježbe disanja iz joge se mogu izvoditi, čitajte dalje.

Vrste vježbi

Odlučivši da sami isprobate iscjeljujuće vježbe disanja, prvo se morate upoznati s varijantama i tehnikama pranayame. Ukupno postoji nekoliko osnovnih tipova disanja koji se koriste u prana jogi:

1. Smirujući dah. Ovo je joga dah koji se najčešće praktikuje od strane početnika. Njegovo ime je Ujayi, što se doslovno prevodi kao "ovladati nečim nakon osvajanja" (ili "osvojiti"). Uz pomoć ove tehnike, jogiji mogu naučiti kontrolirati svoju unutrašnju energiju. Kao rezultat redovnog prakticiranja Ujjayija, osoba može kontrolirati svoju unutrašnju pozadinu i održavati svoju životnu snagu u harmoniji.
2. Čišćenje daha - Kapalabhati. Čišćenje, čišćenje ili disanje vatre yogija pomaže praktikantu da razbistri um i također otvori pranične kanale tako da životna energija može slobodno teći kroz njih. Kako pravilno disati joga Kapalabhati (vatreni dah), opisat ćemo u nastavku koristeći nekoliko vježbi kao primjer.
3. Bhastrika ili Belows Breath. Ovo je specifična jogijska tehnika kojom praktikant može zapaliti unutrašnju vatru i na taj način približiti duhovno tijelo fizičkom.
4. Puni dah je najdublji jogijski udah. Ova tehnika vam omogućava da koristite sve mišiće respiratornog sistema i potpuno ispunite pluća kiseonikom. Ovom tehnikom osoba će moći u potpunosti da svom tijelu obezbijedi svjež zrak.

Pranayama kompleks

Da biste savladali jogijsko disanje, prvo morate raditi najjednostavnije pranajame. Kako budu asimilirani, biće moguće preći na sljedeći nivo nastave, prakticirati dah vatre u jogi (Kapalbhati), Bhastrika i drugim tehnikama.

Pranayama Ujjayi

Da biste savladali ovu tehniku, morate zauzeti sjedeći položaj na petama s ravnim leđima. Ovaj položaj je najbolji jer vam omogućava da se opustite. Pogotovo nakon izvođenja hatha yoga asana.

Sjedeći na petama sa zadnjicom, morate zatvoriti oči da biste se fokusirali na disanje i potpuno se opustite. Nadalje, nakon što suzite glotis kako biste proizveli jedva primjetne zvukove siktanja, možete početi raditi pranayamu.

Prvo se odmjereno duboko udahne osam sekundi. Zatim počinjemo ispuštati zrak iz pluća, produžujući izdisaj na 16 sekundi. U početku će vam se činiti teško, ali vjerujte mi, nakon nekoliko sesija moći ćete postepeno praviti pauze od 8, 16 i 32 sekunde između udisaja i izdisaja.

Pranayama Uddiyana Bandha

Riječ je o čitavom ciklusu vježbi koje se jako preporučuje izvoditi ujutro na prazan želudac i bešiku. Početna pozicija za ovu vježbu - položaj lotosa ili isti položaj kao u prethodnom slučaju. Opuštajući se, možete početi oštre, a ne duboke udisaje i izdisaje bez brojanja. Generalno, početnici trebaju izvesti 450-500 udisaja, iako početnici koji se ranije nisu bavili jogom mogu napraviti samo 200-250.

Nakon takvog “zagrijavanja” slijedi serija izdisaja i izdisaja maksimalnom mogućom brzinom i amplitudom. Možete pokušati prvo napraviti seriju od pet takvih udisaja, postepeno povećavajući ovaj broj na 2-3 serije od po 10-15 ponavljanja.

Od posljednjeg izdisaja bhastrike, udahnite mirno i polako dok se ugodan volumen pluća ne ispuni zrakom. U tom slučaju morate popraviti dah tako što ćete povući rupicu ispod Adamove jabučice i korijensku bravu. Bolje je izdahnuti drugim impulsom i odmah preći na uddiyana bandhu: nakon što ste ispravili grudi i spustili bradu na grudi, morate pripremiti pluća za udah, a zatim, zapravo, udahnuti nakon dugog odlaganja od poslednji izdah.

Ciklus takvih vježbi treba ponoviti još dva puta, pokušavajući pritom ne zaboraviti da se opustite i razbistrite um, oslobađajući ga od nepotrebnih misli.

Pranayama Kapalabhati

Vatreni dah u jogi, tehnici koja se sastoji od naizmjeničnog pasivnog udisaja s oštrim izdisajima kroz nos, može se izvoditi u turskom ili sjedeći sa zatvorenim očima za veću koncentraciju. I.p., kao iu slučaju drugih jogijskih vježbi, tokom vatrenog daha trebate se opustiti. Ali u isto vrijeme, Kapalbhati se razlikuje po tome što se mišići trbušne šupljine tokom izdisaja moraju oštro kontrahirati i dekompresirati tako da se presa ponovo opusti pri udisanju.

Ukupno se preporučuje izvođenje 100-110 puta u jednoj sesiji ove prakse. Kako uspijete besprijekorno savladati tehniku, možete pokušati povećati broj pristupa na 2, a zatim na 3.

Ovo su samo neke od vježbi koje će pomoći u čišćenju praničnih kanala i balansiranju vitalne energije koja teče u tijelu. Štaviše, svaka tehnika disanja je jedinstvena i ima svoje specifične prednosti. Stoga ćete, prakticirajući pranayamu, imati priliku da se uvjerite u prednosti jogijskog disanja.

"Kada je disanje pogrešno,
psiha je takođe nestabilna,
i kada je dah ujednačen,
tada je psiha izbalansirana".
Hatha yoga pradipika.

Neverovatno je koliko malo pažnje posvećujemo u svakodnevnom životu pravilno disanje. Možemo izdržati dan bez hrane i vode, ali zastanemo dah i umrijet ćemo za nekoliko minuta.Dah je život. Većina ljudi je zaboravila kako pravilno disati. Dišu plitko na usta i koriste malo ili nimalo dijafragme, podižući ramena ili stežu stomak dok udišu. Na ovaj način se udiše samo mala količina kiseonika gornji dio pluća, što dovodi do nedovoljne održivosti i niske otpornosti na bolesti. Mnogo "ustajalog" kiseonika ostaje u našim plućima - a kako da zasitimo sve svoje organe ovom vitalnom komponentom?! ..

Ljudi često smatraju da je udisanje najvažniji dio disanja, ali u stvariizdisanje je ključnojer što više zraka bogatog ugljičnim dioksidom izdišete, to više svježi zrak možete udahnuti. A sada možemo definisati: disanje je proces kojim kisik ulazi u tijelo, a ugljični dioksid se uklanja iz njega. Uzmimo ovo kao dobru polaznu tačku.
Prije nekog vremena sam opisane osnovne tehnike disanja , - tada sam pisao o ljekovitom respiratornom sistemu Kokyu-Ho, - ali nema velike razlike, tj. osnovne tehnike oni su takođe osnovni u Africi. Gotovo u svemu vježbe disanja Postoje osnovne vrste disanja. To su donje ili trbušno disanje, srednji, gornji i puni udisaji.
Budući da naše stanje uma utječe na to kako dišemo, možemo naučiti kontrolirati psihu kontrolirajući disanje. Regulacijom disanja ne samo da povećavamo unos kisika, već se i pripremamo za koncentraciju i meditaciju.

vatreni dah

I tako, nakon ovako kratkog uvoda, konačno dolazimo do glavne teme mog članka.
Zamislite vježbu koja može očistiti i aktivirati pluća, stimulirati kardiovaskularnu aktivnost poput džogiranja, tonirati tijelo i razbistriti um. Sada zamislite da ovo radite udobno sedeći sa zatvorenim (ili otvorenim) očima. Zaintrigirani?
Vežbači joge dobro poznaju vežbu koja ispunjava sve ove uslove – jeste Kapalabhati . Ona se takođe zovevatreni ili čisti dah.
Ako ste već praktikovali ovu pranajamu i shvatili njen uticaj, onda će moj članak, koristeći materijale časopisa "YOGA-International", naslove "Pranayama", 1992. i savete o praksi Kevina Hoffmana, odgovoriti na vaša pitanja i inspirisati vas da dodatno produbim praksu.. Za one koji nisu upoznati sa praksom, biće prilike da nauče nešto novo i korisno za sebe.

Počnimo s detaljnim pregledom efekata Kapalabhati na tijelo. Ovi efekti su samo nusproizvod snažnih kontrakcija trbušnih mišića i brzih, snažnih izdisaja koji su obilježje ove vježbe.

Foto: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Dah vatre je naziv glavne tehnike disanja koja se koristi u Kundalini jogi. Podsjetimo da ova škola joge ima za cilj da nauči svoje sljedbenike da postepeno podižu energiju kundalini od osnove kičme i najniže čakre do najviše - sahasrare - kada dođe do prosvjetljenja i svijest yogija se otopi u božanskom principu. Ali dok smo svi daleko od završne faze, uz pomoć kundalini joge imamo šansu da na kraju postanemo čišći, bolji, mudriji, svjesniji, uravnoteženiji, ljubazniji, zdraviji, sretniji.

Kao tehniku ​​koristi meditaciju, asane, pjevanje mantri i, naravno, pranajamu, od kojih je dah vatre jedan od osnovnih.

Prva stvar koju treba primijetiti je da dah vatre nije hiperventilacija pluća ili potpuno jogijsko trbušno disanje. Tehnika Breath of Fire nije tako teška i svaki početnik u jogi može je savladati. Da biste to učinili, pokušajte disati brzo bez pauza kroz nos bez otvaranja usta. Brzina disanja je oko 2-3 respiratorna ciklusa (udah + izdisaj) u sekundi. Dok izdišete, trebalo bi da uvučete stomak, ali ne previše pupak centar i solarni pleksus krećući se prema kičmi. Udah će se desiti automatski tokom opuštanja stomaka, dijafragma će se istegnuti prema dole.

Ako se gušite dok radite Dah vatre, onda ste najvjerovatnije jednostavno zaboravili da se opustite. trbušnih mišića. Ako sve uradite kako treba, onda možete disati dah vatre koliko god želite. Za početak pokušajte ovo raditi 1-3 minute.

fotografija Natalia Grishko

Za cijelo to vrijeme grudi trebaju ostati opuštene. Takođe ne bi trebalo da postoji ukočenost u rukama, nogama, licu ili stomaku. Da biste olakšali pristup energiji u glavu, malo povucite bradu do vrata tako da čine jednu ravnu liniju.

U početku vježbajte sporim tempom. Za bolju kontrolu tehnike, sjedite prekriženih nogu s jednom rukom na stomaku, a drugom na grudima. Prvi se mora kretati, a drugi, naprotiv, ostati nepomičan.

Kako uspješno savladavate pranayamu, povećajte brzinu disanja na preporučena 2-3 udisaja u sekundi.

fotografija Natalia Grishko

On sljedeći korak koristite dah vatre kada izvodite asane statički sa fiksiranim položajem prsa(sa podignutim rukama i prstima isprepletenim u bravi, sa pregibima unazad - na primjer, poza kobre, poza kamile, itd.)

fotografija Natalia Grishko

Dozvoljeni osjećaji tokom daha vatre su trnci, lakoća. Tako se tijelo prilagođava novoj tehnici disanja. Neprihvatljive senzacije tokom izvršenja - vrtoglavica. Ako ga i dalje doživljavate, trebali biste prestati s vježbom disanja i odmoriti se.

Ako ne osjetite nelagodu pri korištenju vatrene tehnike, vrlo brzo ćete dobiti svoje bonuse. Međutim, za ovo vježbe disanja treba razraditi do automatizma.

čemu služi?

Prije svega, udisanje vatre je energetska praksa koja nas ispunjava vitalnošću. Logika procesa ovdje je jednostavna: vježba disanja zasićuje mozak kisikom i time stimulira našu aktivnost i fokus.

Još jedan lijep bonus od upotrebe daha vatre je jačanje nervni sistem, usklađivanje psihoemocionalnog stanja.

Ova pranayama je takođe korisna za zdravlje, jer pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Osim toga, dah vatre slabi ovisnosti koje su nam štetne (ovisnost o pušenju, drogama, brzoj i brzoj hrani itd.)

Postoje li kontraindikacije?

Dah vatre ima nekoliko kontraindikacija. Ali za žene je bolje da to ne praktikuju tokom menstruacije. Također treba biti oprezan s takvim praksama kod visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti.

Ako niste u opasnosti, onda svakako isprobajte ovo nevjerovatno