(sažetak)
n1.docx
Ministarstvo obrazovanja i nauke UkrajineLuganski nacionalni univerzitet nazvan po. Taras Shevchenko
Zavod za fizičko vaspitanje i sport
Sažetak na temu:
Uticaj vježbe
na ljudskom tijelu
Završio: student 4. godine
specijalnost "Menadžment organizacija"
grupa 4-Muškarci-A
Platonova M. A.
Lugansk
Sadržaj
Uvod
Uticaj vježbanja na ljudski organizam
Utjecaj vježbe na držanje
Poboljšanje funkcionalnosti respiratornog sistema
Poboljšanje funkcionalnosti cirkulacijskog sistema
Utjecaj fizičkih vježbi na lokomotorni sistem čovjeka
Uticaj vježbanja na nervni sistem tijela
Set fizičkih vežbi
1. Utjecaj vježbanja na ljudski organizam
Poznato je da je kretanje glavni stimulator vitalne aktivnosti ljudskog tijela. Uz nedostatak kretanja, u pravilu se opaža slabljenje fizioloških funkcija, smanjuje se tonus i vitalna aktivnost tijela. Trening aktivira fiziološke procese i pomaže u obnavljanju poremećenih funkcija kod ljudi. Stoga su fizičke vježbe sredstvo nespecifične prevencije niza funkcionalnih poremećaja i bolesti, a terapeutske vježbe treba smatrati metodom rehabilitacijske terapije.
Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, zglobove, ligamente, koji postaju jači, povećavaju volumen mišića, elastičnost, snagu i brzinu kontrakcije. ojačana mišićna aktivnost prinuđen da radi sa dodatno opterećenje srca, pluća i drugih organa i sistema našeg tijela, čime se povećava funkcionalnost čovjeka, njegova otpornost na štetne utjecaje okoline. Redovne fizičke vežbe prvenstveno utiču na mišićno-koštani sistem, mišiće. Tokom fizičkog vježbanja u mišićima se stvara toplina, na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv dovodi kiseonik i hranljive materije u mišiće, koji se tokom života razgrađuju, oslobađajući energiju. Pri kretanju u mišićima dodatno se otvaraju rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.
Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, postaju slabi, mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivni način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su se američki doktori, lišavajući dobrovoljce kretanja nanošenjem gipsa i održavajući normalnu ishranu, pobrinuli da nakon 40 dana počnu atrofirati mišiće i nakupljene masnoće. Istovremeno povećana reaktivnost kardiovaskularnog sistema i smanjen bazalni metabolizam. Međutim, tokom naredne 4 nedelje, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (s istom ishranom), gore navedeni fenomeni su eliminisani, mišići su ojačani i hipertrofirani. Dakle, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, oporavak je bio moguć kako u funkcionalnom tako i u strukturnom smislu. Fizička aktivnost ima svestrano djelovanje na ljudski organizam, povećava njegovu otpornost na štetne utjecaje okoline. Tako, na primjer, kod fizički treniranih ljudi, u odnosu na neobučene, postoji bolja tolerancija na gladovanje kiseonikom. Uočena je visoka radna sposobnost sa povećanjem tjelesne temperature iznad 38°C tokom fizičkog napora. Uočeno je da radiolozi koji se bave fizičkim vežbama imaju manji stepen uticaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. Eksperimenti na životinjama su pokazali da je to sistematično trening mišića usporavaju razvoj malignih tumora.
U odgovoru ljudskog organizma na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima utjecaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sistema: dolazi do promjene kardiorespiratornog sistema, izmjene plinova, metabolizma itd. Vježbanje pospješuje funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšava procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora povećava se radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna funkcija krvi. Poboljšanje funkcije i strukture unutrašnje organe, poboljšava hemijsku obradu i kretanje hrane kroz creva. Kombinovanu aktivnost mišića i unutrašnjih organa reguliše nervni sistem, čija se funkcija takođe poboljšava sistematskim izvođenjem fizičkih vežbi.
Fizičke vježbe pomažu u ubrzavanju regenerativnih procesa, zasićenju krvi kisikom, plastičnim („građevinskim“) materijalima, što ubrzava oporavak. Kod bolesti se opći tonus smanjuje, inhibicijska stanja se pogoršavaju u moždanoj kori. Fizičke vežbe podižu opšti tonus, stimulišu odbranu organizma. Zbog toga fizioterapija ima široku primenu u praksi bolnica, klinika, sanatorijuma, ambulanti i ambulanti za fizičku kulturu itd. Međutim, fizičke vežbe se ne mogu koristiti tokom pogoršanja bolesti, pri visokoj temperaturi i drugim uslovima.
Primjenom fizičkih vježbi, osim normalizacije reakcija kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema, obnavlja se prilagodljivost osobe koja se oporavlja na klimatske faktore, povećava se otpornost osobe na razne bolesti, stresove i sl. To se dešava brže ako se koriste gimnastičke vježbe, sportske igre postupci kaljenja i dr. Kod mnogih bolesti pravilno dozirana fizička aktivnost usporava razvoj procesa bolesti i doprinosi bržem oporavku narušenih funkcija. Tako se pod uticajem fizičkih vežbi poboljšava struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sistema, povećava radna sposobnost i jača zdravlje.
1.1. Utjecaj vježbe na držanje
Fizičke vježbe poboljšavaju držanje osobe, karakterizira ne samo oblik tijela, već i funkcije stanja motoričkog aparata. Formiranje punog držanja povezano je s povećanjem pokretljivosti zglobova, posebno u intervertebralnim zglobovima. Jednako je važno i formiranje neuromišićnog aparata tijela – sposobnost mišića da se opuštaju, naprežu i istežu. Dobar razvoj leđnih mišića važan je uslov za formiranje pravilno držanje, pozitivno utiče na aktivnost respiratornog i krvožilnog sistema. Najveći utjecaj fizičkih vježbi na formiranje držanja uočen je kod mlađih i srednjih školskog uzrasta(do 14 - 15 godina). U procesu tjelesnog vježbanja povećava se mišićna snaga, fizička vježba doprinosi boljoj formaciji donjih ekstremiteta, posebno - svod stopala.
1.2. Poboljšanje funkcionalnosti
respiratornih organa
Pod uticajem fizičkih vežbi kod osobe u mirovanju, respiratorni pokreti postaju sve ređi (6-8 puta u minuti) i dublji, čime se olakšava obnavljanje vazduha u plućima. Istraživanja su pokazala da sportisti imaju niži nivo disanja od netreniranih ljudi. Najvažniji pokazatelj stanja respiratornog aparata je, kao što znate, vitalni kapacitet pluća. Ovaj pokazatelj zavisi i od urođenih podataka, a ne samo od raznim uslovima obrazovanje, od kojih je jedno sportski trening. Često fizički nadareni ljudi sa kapacitetom pluća do 7 litara ili više postaju sportisti. Vitalni kapacitet pluća posebno je visok kod sportista koji se bave veslanjem, plivanjem i skijaškim trčanjem. Vitalni kapacitet pluća kod sportista je obično 25-30% veći od odgovarajućih vrednosti. Minutni volumen disanja kod obučenih ljudi je nešto manji nego kod neobučenih ljudi.
1.3. Poboljšanje funkcionalnosti
cirkulatorni sistemi
Pod uticajem treninga, u bliskoj vezi sa funkcijom disanja, menja se i funkcija cirkulacije krvi. Ojačani rad mišića dovodi do hipertrofije srčanog mišića - povećanja njegove mase, zadebljanja mišićna vlakna kao i funkcionalne promjene. Kod sportista je povećanje veličine srca otkriveno tokom radiografskog pregleda, a često i prilikom određivanja granica srca perkusijom. Težina srca kod treniranih ljudi dostiže 400-500 g, dok je kod netreniranih svega 200-300 g. Eksperimenti su pokazali da se pod uticajem vežbanja povećava intenzitet oksidativnih procesa u srčanom mišiću i njegov radni potencijal je veći. Količina hemoglobina i energetski bogatih jedinjenja fosfora raste. Istovremeno, u poređenju sa srcem netreniranog čoveka, srce sportiste radi ekonomičnije, trošeći manje energije po jedinici zapremine izbačene krvi. Istovremeno s rastom mase srčanog mišića mijenja se i njegova cirkulacijska mreža. Trening povećava broj kapilara u srcu. Za procjenu funkcije cirkulacije, važno je uzeti u obzir podatke o radu srca i o glavnim pokazateljima hemodinamike (otkucaji srca i nivo krvni pritisak). Kod sportista u mirovanju je 50 - 60 otkucaja u minuti. To je posebno izraženo kod trkača na duge staze, biciklista, skijaša i plivača. U procesu fizičkog vježbanja mijenjaju se brojni elektrografski indikatori, što je znak dobrog snabdijevanja srčanog mišića kisikom. Pritisak unutar 100 - 110 mm ukazuje na takve promjene u vaskularnom krevetu, koje stvaraju uslove za ekonomičan rad srca, jer krv ulazi u sudove sa smanjenim otporom.
1.4. Utjecaj vježbe na motor
ljudski aparat
Pod uticajem racionalne motoričke napetosti dolazi do niza progresivnih promena u skeletnom osloncu. Jasan efekat treninga se izražava u povećanju mišićne snage. Mišići trenirane osobe imaju sposobnost izvođenja ne samo većeg pojedinačnog napora, već i dugotrajnog rada. Pod uticajem vežbanja poboljšava se sposobnost mišića da se opuste, a istovremeno raste i sposobnost mišića da se zategnu i povećava se razlika između proizvedene napetosti i opuštanja.
Poboljšanje mišićnih funkcija usko je povezano sa poboljšanjem nervne regulacije motoričke aktivnosti. Ekscitacija mišića, koja se procjenjuje po njihovoj električnoj aktivnosti, nastaje kao rezultat centrifugalnih impulsa iz centralnog nervni sistem izazivaju kontrakciju i napetost mišića. Istovremeno, rad mišića je iritant za receptore, iz kojih centripetalni impulsi prolaze do centralnog nervnog sistema, prenoseći trenutne informacije u toku samog pokreta. Najvažniji efekat poboljšanja mišićni sistem pod uticajem fizičke vežbe je povećanje oštrine osećaja mišića.
1.5. Uticaj vježbanja na nervni sistem tijela
U procesu vježbanja povećava se snaga, ravnoteža i pokretljivost glavnih nervnih procesa. Zahvaljujući tome, uslovni refleksi se uspostavljaju brže i uspješnije. Većina obučenih ljudi su jakog i mobilnog tipa nervnog sistema. Pod utjecajem fizičkih vježbi poboljšavaju se nervni procesi koji pomažu osobi da se uspješnije prilagodi nadolazećoj aktivnosti. Mobilizacija svih snaga i sposobnosti posebno je uspješna za kvalifikovane sportiste. Slično podešavanje tijela nalazi se u odnosu na najrazličitije funkcije tijela - disanje, cirkulaciju krvi, metabolizam. Promjene u funkcionalnom stanju mozga, motoričkog aparata i općenito svih organa tijekom fizičkih vježbi povezane su s povećanjem labilnosti tkiva.
Promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda tokom vježbanja igraju važnu ulogu. Posebno je mnogo podataka dostupno o promjeni funkcija nadbubrežnih žlijezda tokom treninga. Adrenalin i kortikoidni hormoni su veoma važni za ljudski učinak. Aktivnost endokrinih žlezda reguliše nervni sistem i određuje normalnu funkciju svih organa i sistema. Hormoni djeluju na nervni sistem, toniziraju ga, povećavajući njegovu funkcionalnost.
Doktrina stresa je od interesa za procjenu utjecaja fizičkog vježbanja i razvoja otpornosti na štetne faktore. Pravilnim doziranjem opterećenja, vježbanje povećava otpornost organizma na hladnoću, djelovanje određenih otrova, na određene infekcije, pa čak i na prodorno zračenje u manjoj količini u odnosu na ljude koji nisu prošli trening.
Set fizičkih vežbi
Početna pozicija- noge zajedno. Hodanje, bočni korak - ulijevo, udesno korak po korak. Tempo je prosečan. Pokreti mogu biti praćeni pljeskanjem uz muziku.
Vježba disanja.
Početni položaj - stopala u širini ramena. Ruke na pojasu ili raširite i pratite tijelo tokom njegovog okreta. Počinjemo okretati tijelo lijevo i desno, a zatim se vraćamo u početni položaj. Trčite polako, 2 serije po 8 puta.
Vježba disanja.
Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke spuštene. Ispružite ruke gore, stojeći na prstima. Vratite se u početni položaj. Izvedite 2 seta po 8 puta. Nakon toga ispružite ruke naprijed. Izvedite također 2 serije po 8 puta.
Vježba za opći razvoj.
Početni položaj - stojeći. Na "jedan" - sedite, na "dva" - ustanite. Ruke naprijed. Vježbu izvodite u 2 serije po 8 puta.
Vježba za opći razvoj.
Početni položaj - noge zajedno. Iskorak naprijed, obavezan naglasak na koljenima. Pričvrstite nogu, okrenite se na drugu stranu (za 180°), ponovite isto sa drugom nogom. Izvedite 2 serije po 8 ponavljanja na svakoj nozi.
Vježba za leđa.
Početni položaj - ležeći na stomaku. Savijte noge, zategnite tijelo, dohvatite potkoljenicu rukama i istegnite se. Vratite se u početni položaj. Izvedite 1-2 seta od 3 puta.
Vježba za leđa i kukove.
Početni položaj - oslonite se na koljena i ruke (možete i laktove). Naizmjence ispravljamo nogu natrag. Izvedite 1-2 seta od 6-8 ponavljanja. Ponovite vježbu određeni broj puta na svakoj nozi.
Vježba za mišiće prsa i ruku.
Za dečake. Početni položaj - oslonac na koljenima ili stopalima (komplikovana verzija) i na rukama. Sklekovi od poda. Izvedite 1-2 pristupa - kolika će biti snaga.
Za devojke. Početni položaj - sedeći, spojeni dlanovi u nivou grudi. Pritiskom na dlanove napregnite ruke. Izvedite 1-2 seta od 6-8 ponavljanja.
Vježba za trbušne mišiće.
Za dečake. Početni položaj - sjedeći na podu, noge ispružene naprijed. Na račun "jedan" - lagano podignite tijelo, dok savijate noge u koljenima. Kada izbrojite do dva, vratite se u početni položaj. Izvedite 1-2 seta od 5-8 ponavljanja.
Za devojke. Početni položaj - ležeći na boku. Noge leže tamo gdje im je udobno. Jedna ruka napred, druga iza glave. Podizanje tijela s malom amplitudom i vraćanje u prvobitni položaj. Izvedite 1-2 serije po 5-6 puta sa svake strane.
Vježba istezanja.
Početni položaj - sedeći, jedna noga je ravna, druga savijena. Treba odgoditi savijena noga u ovom položaju 1-3 sekunde. Vratite se u početni položaj. Ponovite jednom za svaku nogu.
Vježba istezanja.
Početni položaj - sedeći, noge zajedno, ispružene napred. Rukama ispružite noge i ostanite u ovom položaju 1-3 sekunde. Vratite se u početni položaj. Spojite stopala, savijajući noge u koljenima i raširite ih. Oslonite laktove na koljena, lagano se nagnite naprijed i ostanite u ovom položaju 1-3 sekunde. Ponovite nekoliko puta.
Vježba za leđa.
Početni položaj - stojeći, desna ruka na pojasu, lijeva ispružena naprijed, desna noga naprijed, na nožnom prstu. Na „jedan“ istovremeno vraćamo stopalo i stavljamo ruku iza leđa, na „dva“ vraćamo se u početni položaj. Izvedite sporim tempom 2 serije po 8 puta u svakom smjeru.
Vježba za rameni pojas.
Početna pozicija - glavni stalak. Na „jedan“ podignite ramena, ruke slobodno spuštene, na „dva“ spustite ramena. Izvedite vježbu 10 puta.
Početni položaj - stojeći, noge razmaknute što je moguće šire, koljena blago savijena. Na račun "puta" - blagi nagib naprijed, leđa ravna. Na broj "dva" - laktovi idu što je moguće više unazad, dok su ruke savijene. Izvedite 2 serije po 3-5 puta.
Vježba za mišiće donjeg dijela leđa.
Početni položaj - stojeći, jedna noga ispružena naprijed, savijena u kolenu, druga - položena unazad, oslonac za ruke savijeno koleno, leđa ravna, druga ruka slobodno spuštena. Prema računici, pokrećemo savijenu ruku što je više moguće unazad i istovremeno podižemo rame. Izvedite 2 serije po 3-5 puta.
Vježbe za razvoj grudnog koša i pluća.
Početni položaj - stojeći, ruke u "bravi" iznad glave. Na račun "jedan" - pomičemo ruke naprijed prema grudima, leđa su okrugla, noge se mogu lagano savijati u koljenima. Kada izbrojite do dva, vratite se u početni položaj. Izvedite 2 serije po 5-10 puta.
Vježba za mišiće leđa.
Početni položaj - ležeći na stomaku. Na račun "jednog" - dobiti desna ruka leva noga, na "dva" - promenite nogu i ruku. Trčite 5 puta u svakom smjeru.
Vježba za trbušne mišiće.
Početni položaj - sedeći, glava dole na kolena, noge savijene. Na račun "puta" - oslanjajući se rukama na pod, vraćamo tijelo unazad, savijamo noge u visećem položaju u koljenu, ali ne u potpunosti. Na broj dva, vraćamo se u početnu poziciju. Izvedite 2-3 serije, ponavljanja - koliko je snage dovoljno.
Vježba istezanja.
Nagnite se naprijed, leđa su vam okrugla i ostanite u tom položaju 10 sekundi ili objesite ruke na horizontalnu šipku.
Uticaj vježbanja na ljudski organizam
Uvod
1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sistema i endokrinih žlijezda. Metoda izlaganja fizičkim vježbama
Zaključak
Bibliografija
Uvod
fizičko zdravlje- Ovo je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija. Redovno fizičko vaspitanje i izvođenje optimalnog seta vježbi će Vam donijeti zadovoljstvo i održati zdravlje.
Formiranje čovjeka u svim fazama njegovog evolucijskog razvoja odvijalo se u bliskoj vezi s aktivnom fizičkom aktivnošću. Ljudsko tijelo se razvija u stalnom kretanju. Sama priroda je naredila da osoba treba da razvija svoje fizičke sposobnosti. Dijete još nije rođeno, a njegov budući fizički i psihički razvoj već je povezan s motoričkom aktivnošću. Potreba za kretanjem fizička aktivnost je karakteristična karakteristika rastućeg organizma. Nažalost, odrasla osoba osjeća mnogo manju potrebu za kretanjem nego dijete. Ali kretanje je neophodno kao i hrana i san. Nedostatak hrane i sna hvata se od strane tijela, izazivajući čitav niz bolnih senzacija. Otkazivanje motora prolazi potpuno neprimjetno, a često ga prati čak i osjećaj udobnosti. Sa nedostatkom fizičke aktivnosti, smanjuje se otpornost organizma na prehlade i djelovanje patogena. Osobe koje vode sjedilački način života, ne bave se fizičkom kulturom, češće pate od respiratornih i cirkulatornih bolesti. Uticaj vježbanja na ljudski organizam je izuzetno velik. Sve fizičke vežbe su klasifikovane u tri vrste: aerobne ciklične fizičke vežbe koje doprinose razvoju opšte izdržljivosti; ciklične fizičke vježbe mješovite aerobno-anaerobne orijentacije, razvijanje opće i brzinske izdržljivosti; aciklične vježbe koje se povećavaju izdržljivost snage. Ne tako davno stručnjaci su utvrdili koliko vremena trebate posvetiti tjelesnom vježbanju i tjelesnom odgoju da biste postigli zaštitni učinak. Ovi zahtjevi su razvijeni kao rezultat mnogo godina istraživački rad. Ispostavilo se da nije potrebno mnogo vremena za vježbanje.
1. Uloga i funkcije kože, dijafragme, probavnog sistema i endokrinih žlijezda. tehnika vežbanja
Koža je najveći organ ljudsko tijelo. Površina mu je 1,5-2 m2. Njega kože zahtijeva isto toliko, a možda i više pažnje od njege drugih dijelova tijela. Osiguravanje pravilne njege je na mnogo načina ključ za normalno funkcioniranje tijela u cjelini. Za njegu kože, tržište kozmetičkih proizvoda nudi najširi izbor medicinske i preventivne kozmetike, kako domaće tako i strane. Da biste pravilno odabrali prave proizvode za njegu kože za vas, morate znati strukturu i funkcije kože.
Među glavnim funkcijama kože treba istaknuti sljedeće:
Zaštitna - Koža štiti osnovna tkiva od fizičkih, hemijskih i bioloških uticaja. Termoregulacija - Potkožno masno tkivo i znojne žlezde obezbeđuju regulaciju telesne temperature.
Izlučivanje - žlijezde lojnice i znojnice osiguravaju izlučivanje otpadnih tvari na površinu kože
Respiratorna i izmjena gasova - Koža je propusna za gasove i isparljive tečnosti. Receptor – U koži se nalaze osetljivi nervni završeci preko kojih osećamo hladnoću, bol, pritisak itd.
Glavni zadatak kože je zaštita. Način na koji se ova funkcija izvodi određuje učinak svih ostalih. Na osnovu toga, cilj njege kože može se definirati kao stvaranje vanjskih i unutrašnjih uvjeta koji koži omogućavaju da najbolje obavlja sve svoje funkcije, a prije svega zaštitne. Izbor pristupa njezi ovog najvažnijeg organa ljudskog tijela određen je strukturnim karakteristikama kože.
Koža se sastoji od 3 glavna sloja: epiderme, donjeg dermisa ili same kože i hipoderme - potkožnog masnog tkiva, koje se sastoji od masnih lobula sa slojevima vezivnog tkiva.
Otvor blende (od grčkog διάφραγμα - pregrada) - uređaj za objektiv fotoaparata koji vam omogućava da podesite relativni otvor blende, odnosno promijenite omjer otvora objektiva - omjer svjetline optičke slike fotografiranog objekta prema svjetlini samog objekta, kao i postavljanje potrebne dubine polja.
Dijafragma ograničava grudnu šupljinu odozdo. Sastoji se od centra tetive i mišićnih vlakana koja se protežu iz ovog centra u svim smjerovima i pričvršćuju se za donji otvor grudnog koša. Normalno, dijafragma ima oblik kupole koja strši u grudnu šupljinu. Tokom izdisaja, prislonjen je na unutrašnji zid grudnog koša oko tri rebra.
Tokom udisanja, dijafragma se spljošti kao rezultat kontrakcije njenih mišićnih vlakana. Istovremeno se udaljava od unutrašnje površine grudnog koša, a kostofreni sinusi se otvaraju. Područja pluća koja se nalaze u regiji ovih sinusa posebno su dobro ventilirana.
Supstance neophodne za normalno funkcionisanje ljudskog organizma u njega ulaze hranom. Istovremeno, samo mineralne soli, vodu i vitamine apsorbira osoba u obliku u kojem se nalaze u hrani. Proteini, masti i ugljikohidrati ulaze u organizam u obliku složenih organskih jedinjenja, a njihova asimilacija je složen fizičko-hemijski proces, tokom kojeg komponente hrane moraju izgubiti specifičnost vrste kako ih imunološki sistem ne bi shvatio kao strane tvari. Za to služi probavni sistem.
Probavni sistem - skup organa za varenje i pripadajućih probavnih žlijezda, pojedinačnih elemenata krvotoka i nervnog sistema koji učestvuju u procesu mehaničke i hemijske obrade hrane, kao iu apsorpciji hranljivih materija i izlučivanju metaboličkih produkata iz organizma. . Drugim riječima, probavni sistem su svi organi, od usta do anusa, koji učestvuju u procesu varenja. dio probavni sustav koji uključuje želudac i crijeva se zove gastrointestinalnog trakta. Organi kao što su zubi, jezik, pljuvačne žlijezde, gušterača, jetra, žučna kesa i slijepo crijevo (slijepo crijevo) su pomoćni.
Endokrine žlijezde, kao što je već spomenuto, filogenetski su jedan od prvih elemenata ujedinjenja cijelog organizma u zatvoreni integralni sistem. Oni su analizatori hemijske energije koja deluje na organizam spolja, a sa ove strane se mogu staviti u paralelu sa spoljašnjim čulnim organima; kao što oko, uho proizvodi za dalju upotrebu organizmu, po svojim mehanizmima, analizu uglavnom fizičkih nadražaja okoline, tako i endokrine žlijezde proizvode analizu hemijskih nadražaja: one su, da tako kažem, organ unutrašnjeg hemijskog smisla.
Ali endokrine žlijezde nisu samo analizatori, već i transformatori i regulatori hemijskog metabolizma, ne samo da reaguju na vanjsku iritaciju, već se i sirovina koja ulazi u tijelo izvana obrađuje pod njihovom kontrolom, pretvarajući tijelo u jednu cjelinu biohemijskog jedinstva. . Sve tvari koje se asimiliraju kroz crijeva podliježu kontrolisanoj analizi organa unutrašnjeg lučenja, biohemijski rad pojedinih organa inhibiraju ili ubrzavaju hormoni unutrašnjeg lučenja.
Cjelokupni razvoj organizma usko je povezan sa djelovanjem endokrinog sistema, koji i sam prolazi kroz niz specifičnih transformacija tokom svog razvoja. Prvo djetinjstvo karakterizira dominantan utjecaj timusa i epifize; do 6. godine ove žlijezde prolaze kroz involuciju i glavno mjesto zauzimaju hipofiza, štitna žlijezda i dio spolnih žlijezda; s početkom treće dekade uloga hipofize i štitne žlijezde blijedi u pozadinu, a dominantna uloga prelazi na spolne žlijezde; do 50. godine i tu počinje involucija.
U svojoj regulatornoj aktivnosti endokrini sistem je u najužoj vezi sa autonomnim nervnim sistemom i matičnim nervnim centrima. Regulišući intenzitet i karakteristike asimilacije i disimilacije supstanci neophodnih za održavanje života, endokrini sistem na taj način utiče na tonus nervnog sistema, prvenstveno na karakteristike emocionalnog i afektivnog života.
Svaka osoba ima svoje genotipske karakteristike strukture endokrinih žlijezda, svoje posebnosti ravnoteže endokrinog sistema, a ove karakteristike predstavljaju jedan od najvažnijih momenata koji određuju tip duboke ličnosti. Laniel-Lavastin je čak predložio razlikovanje tipova temperamenata prema endokrinim karakteristikama: hiperhipofizni, hipertireoidni, itd. temperamenti. Fisher kaže da "psihopatska predispozicija ima određeni smjer, ovisno o intrasekretornim karakteristikama."
Drugim riječima, fizička aktivnost pomaže vam da se osjećate bolje i da dobijete više od života.
Neki ljudi fizičku aktivnost nazivaju "radom" jer je povezuju s napornim vježbama, poput trčanja na duge staze ili "teških" gimnastičkih vježbi. Ali pokret treba i može donijeti radost. Neki ljudi vole da kombinuju fizičku aktivnost sa svakodnevnim aktivnostima, kao što su igranje napolju sa svojom decom ili unucima, hodanje na posao ili baštovanstvo. Drugi preferiraju konstruktivnije oblike fizičke aktivnosti kao što su plivanje, ples ili bavljenje sportom. Glavna stvar je pokušati voditi aktivan život stalno i bavite se vrstom fizičke aktivnosti koja vam pruža radost.
2. Spretnost (koordinacione sposobnosti) i metode njenog vaspitanja
Spretnost - (definicija dala N. A. Bershtein) - sposobnost kretanja iz bilo kojeg položaja, odnosno sposobnost da se nosi sa bilo kojim motornim zadatkom koji je nastao
Tačno (tj. adekvatno i tačno),
Brzo (odnosno, uskoro i brzo),
Racionalno (tj. svrsishodno i ekonomično) i
Snalažljiv (odnosno, snalažljiv i proaktivan).
Agilnost je sposobnost brze koordinacije pokreta u skladu sa promjenjivom situacijom u igri. Ovo je najopćenitija definicija, jer je spretnost složena kvaliteta koja kombinuje ispoljavanje brzine, koordinacije, osjećaja za ravnotežu, plastičnosti, fleksibilnosti, kao i ovladavanje tehnikama igre. Ako pokušamo dati užu, konkretniju definiciju, onda možemo reći da je spretnost sposobnost brzog i preciznog izvođenja složenih pokreta u koordinaciji. Tu su skakačka, akrobatska, brzinska itd. Agilnost treba razvijati od 6-8 godina i stalno raditi na ovom kvalitetu, uvodeći nove, složenije vježbe u trenažni proces. Centar i svi visoki igrači koji nisu prirodno obdareni lakoćom kretanja, brzinom i koordinacijom moraju savladati ove tehnike i stalno ih usavršavati. Iako sama igra uvelike doprinosi razvoju koordinacije i spretnosti, ipak, bez posebne vježbe teško izvodljivo.
Postoji pravilo vaspitanja ravnoteže, a to je da dobra ravnoteža nije za onoga ko je nikada ne izgubi, već za onoga ko je brzo uspostavi. U motokrosu onaj koji ide malom brzinom obično ne gubi ravnotežu. Na osnovu ovog pravila, razvoj posebne spretnosti treba da ide putem proširenja sposobnosti sportiste da povrati ravnotežu sistema „trkač-motocikl“ sa sve kritičnijih pozicija. Javljaju se prilikom prolaska nepoznatom rutom i u uslovima loše vidljivosti (zatvoreni skretanja, spuštanja, kao i prašina, snijeg). Maksimalna upotreba reakcija tla - vožnja na skretanju na granici prianjanja sa podlogom, kočenje uz "skoro proklizavanje" - također ponekad uzrokuje neravnotežu i kritične položaje, te je stoga efikasna metodološka tehnika za razvijanje posebne spretnosti.
3. Sveobuhvatna upotreba alata za oporavak nakon fizičkog napora
Postoji veliki arsenal biomedicinskih alata koji pomažu u rješavanju problema ubrzanja procesa oporavka. To uključuje djelovanje fizikalnih i hidroterapijskih postupaka, razne vrste masaža, unos vitamina i drugih farmakoloških preparata, korištenje terapijskih masti, gelova, sportskih krema i utrljavanja, obloga i još mnogo toga. Postoji mnogo preporuka za upotrebu u trenažni proces navedene alate za oporavak. Fizički uticaji, menjajući reaktivnost organizma i povećavajući njegovu otpornost na stresne faktore sredine, su sredstva očvršćavanja. Najaktivnija i fiziološka od dostupnih sredstava su ultraljubičasto zračenje, ionizacija zraka, hladne i termalne procedure. Njihovo dejstvo je preko kože. Fizička iritacija kožnih receptora ima refleksno dejstvo na aktivnost mišićnog sistema, unutrašnjih organa i centralnog nervnog sistema.
Upotreba dostupnih restorativnih sredstava treba biti složene, sistemske prirode, biti povezana s fiziološkom orijentacijom rada i metodologijom treninga, polaziti od razumijevanja jedinstva treninga i oporavka. Prilikom odabira sredstava za oporavak vrlo je važna racionalna kombinacija sredstava općeg i lokalnog djelovanja. Sredstva opšteg uticaja imaju širok raspon nespecifično opšte jačanje organizma. Adaptacija na njih se razvija sporije nego na lokalne načine.
Lokalni lijekovi su uglavnom usmjereni na otklanjanje umora određenih mišićnih grupa poboljšanjem njihove opskrbe krvlju i poboljšanjem ćelijskog metabolizma ili na pojedinačnim karikama funkcionalnih sistema tijela. U kompleksu restorativnih mera, lokalni lekovi se uvek primenjuju nakon opštih efekata.
Da bi se spriječila ovisnost o primijenjenim reduktorima, potrebno ih je stalno kombinirati. U svakom konkretnom slučaju, opcije za korištenje sredstava za ubrzavanje procesa oporavka ovise o prirodi prethodnog i očekivanog opterećenja. U tom smislu, postoje dvije glavne taktičke metode za korištenje kompleksa za oporavak:
1. Otklanjanje umora mišićnih grupa i funkcionalnih sistema nakon izvršenog opterećenja.
2. Ubrzavanje oporavka samo onih mišićnih grupa i karika funkcionalnih sistema, koje će u narednoj sesiji biti podvrgnute povećanim opterećenjima.
Stoga, planiranje mjera obnove treba provoditi uzimajući u obzir smjer njihovog utjecaja. Korištenje kompleksa restorativnih sredstava omogućuje vam povećanje volumena opterećenja u narednim klasama za 15-30% uz poboljšanje kvalitete rada. U nastavku, u tabeli 67, najčešći i jednostavni kompleksi procedure oporavka koje se preporučuju nakon fizičkog napora različitih vrsta.
Zaključak
Fizičke vježbe opšta orijentacija pozitivno utiče na vaše zdravlje, fizički stanje i oblik.
Fizičke vježbe istezanje su veoma važne za razvoj i održavanje kvaliteta fleksibilnosti na odgovarajućem nivou. Običnoj osobi je potrebna fleksibilnost ligamenata i zglobova ništa manje od sportaša ili baletana. Svi smo rođeni fleksibilni. Međutim, kako godine prolaze, ova prirodna fleksibilnost se stalno gubi, a mi sami stimuliramo taj proces vodeći sjedilački način života. Što više vremena sjedimo, naši mišići i zglobovi brže gube svoj prijašnji opseg pokreta, zbog čega se oboje osjećamo i izgledamo starije nego što jesmo. Trebali biste uključiti veliki broj vježbe zatezni mod dnevni trening, posebno za "kvačicu" koja prati svaku vježbe. Zamislite da je istezanje (istezanje) neka vrsta disanja za mišiće i vezivna tkiva.
Fizičke vježbe ne bi trebalo da bude neprijatna procedura koju stalno želite da odlažete za sutra ili prekosutra. Oni bi trebali postati sastavni, pristupačan i ugodan dio vašeg života. Većina najbolje vrijeme za časove - to vam odgovara. Što vam je prikladniji raspored sportskih aktivnosti, veća je vjerovatnoća da ih nećete propustiti. Vrlo je dobra ideja raditi časove svaki dan u isto vrijeme, tada će vam preći u naviku, svakodnevnu potrebu koja vam daje radost, zadovoljstvo i podiže vitalnost.
Bibliografija
Posjetite N.N. fizička kultura ličnosti. - Kišinjev, Štiinca, 1989.-108 str.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Fizičko vaspitanje učenika: pitanja perestrojke// Phys. kult. u školi, 1990, br.12, str. 2-7.
Privremeni državni obrazovni standard. Opće srednje obrazovanje. fizička kultura// Phys. kult. u školi, 1993, br. 6, str. 4-9.
Sveobuhvatan program fizičkog vaspitanja za učenike I-XI razreda opšteobrazovne škole// Phys. kult. u školi, 1987, br. 6,7,8.
Lubysheva L.I. Koncept formiranja ljudske fizičke kulture.- M.: GTSIFK, 1992.- 120 str.
Lyakh V.I. sa saradnicima Mogući pravci rada. Koncept restrukturiranja fizičkog vaspitanja u srednjoj školi// Phys. kult. u školi, 1991, br. 6, str. 3-8.
Matveev A.P. Eseji o teoriji i metodici obrazovanja učenika u oblasti fizičke kulture/ Fizička kultura: odgoj, obrazovanje, obuka, 1997. -120 str.
Program na temu "fizička kultura" za obrazovne ustanove/ Kazan, 1996. - 55 str.
Uvod
U uslovima savremenog sveta sa pojavom uređaja koji olakšavaju rad (računar, tehnička oprema) drastično smanjena fizička aktivnost ljudi u odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja ljudske funkcionalnosti, kao i do raznih vrsta bolesti. Danas čisto fizički rad nema značajniju ulogu, zamjenjuje ga mentalni rad. Intelektualni rad naglo smanjuje radnu sposobnost tijela .
Ali fizički rad, karakteriziran povećanom fizičkom aktivnošću, može se u nekim slučajevima posmatrati s negativne strane.
Općenito, nedostatak potrebne energije za osobu dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema (mišićnog, koštanog, respiratornog, kardiovaskularnog) i organizma u cjelini sa okolinom, kao i do smanjenja imuniteta i pogoršanje metabolizma.
U isto vrijeme štetna i preopterećena. Stoga je, i mentalnim i fizičkim radom, potrebno baviti se fizičkom kulturom koja poboljšava zdravlje, jačati tijelo.
Fizička kultura ima lekovito i preventivno dejstvo, što je izuzetno važno, jer danas broj obolelih od raznih bolesti u stalnom porastu.
Fizičku kulturu treba uključiti u život osobe sa rane godine i ne ostavljati ga do starosti. Pri tome je vrlo važan trenutak odabira stepena stresa na tijelo, ovdje je potreban individualni pristup. Uostalom, prekomjerna opterećenja na ljudskom tijelu, kako zdrava tako i sa bilo kojom bolešću, mogu mu naštetiti.
Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i unapređenje zdravlja, treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.
2. Važna uloga vježbe
Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, zglobove, ligamente, koji postaju jači, povećavaju volumen mišića, elastičnost, snagu i brzinu kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera srce, pluća i druge organe i sisteme našeg tijela da rade s dodatnim opterećenjem, čime se povećava funkcionalnost čovjeka, njegova otpornost na štetne utjecaje okoline. Redovne fizičke vežbe prvenstveno utiču na mišićno-koštani sistem, mišiće. Tokom fizičkog vježbanja u mišićima se stvara toplina, na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičkog napora, protok krvi se povećava: krv dovodi kiseonik i hranljive materije u mišiće, koji se tokom života razgrađuju, oslobađajući energiju. Pri kretanju u mišićima dodatno se otvaraju rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.
U odgovoru ljudskog organizma na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima utjecaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sistema: dolazi do promjene kardiorespiratornog sistema, izmjene plinova, metabolizma itd. Vježbanje pospješuje funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšava procese metabolizma tkiva. Pod utjecajem umjerenog fizičkog napora povećava se radni kapacitet srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se funkcija i struktura samih unutrašnjih organa, poboljšava se hemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva. Kombinovanu aktivnost mišića i unutrašnjih organa reguliše nervni sistem, čija se funkcija takođe poboljšava sistematskim izvođenjem fizičkih vežbi.
Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, postaju slabi, mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivni način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su se američki doktori, lišavajući dobrovoljce kretanja nanošenjem gipsa i održavajući normalnu ishranu, pobrinuli da nakon 40 dana počnu atrofirati mišiće i nakupljene masnoće. Istovremeno se povećala reaktivnost kardiovaskularnog sistema i smanjio bazalni metabolizam. Međutim, tokom naredne 4 nedelje, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (s istom ishranom), gore navedeni fenomeni su eliminisani, mišići su ojačani i hipertrofirani. Dakle, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, oporavak je bio moguć kako u funkcionalnom tako i u strukturnom smislu. Fizička aktivnost ima svestrano djelovanje na ljudski organizam, povećava njegovu otpornost na štetne utjecaje okoline. Tako se, na primjer, kod fizički treniranih pojedinaca, u poređenju sa netreniranim, uočava bolja tolerancija na gladovanje kiseonikom. Uočena je visoka radna sposobnost sa povećanjem tjelesne temperature iznad 38°C tokom fizičkog napora. Uočeno je da radiolozi koji se bave fizičkim vežbama imaju manji stepen uticaja prodornog zračenja na morfološki sastav krvi. Eksperimenti na životinjama pokazali su da sistematski trening mišića usporava razvoj malignih tumora.
3. Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme.
Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti savremeni čovek. Prije stotinu godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se zbog mišićnih napora. Trenutno - 99% kroz razne mehanizme. Neophodno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače će doći do poremećaja, disharmonije složenog sistema ljudskog tijela.
Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju vlastite funkcije. Postoje grupe organa koji zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. Iz spoljašnje sredine telo dobija sve supstance neophodne za život i razvoj, a istovremeno dobija i mlaz nadražujućih materija (t, vlažnost, sunčevo zračenje, industrijsko štetno dejstvo itd.), koji nastoji da poremeti postojanost unutrašnje okruženje organizma (homeostaza).
Normalno postojanje osobe u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje spoljašnje sredine odgovarajućim adaptivnim reakcijama.
Fizičke vježbe postaju svojevrsni regulatori koji osiguravaju upravljanje životnim procesima i očuvanje postojanosti unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičke vježbe treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo za održavanje zdravlja (što je još važnije!).
Nedovoljna motorička aktivnost stvara posebne neprirodne uvjete za život čovjeka, negativno utječe na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tijela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.
Napredak nauke i tehnologije postavlja visoke zahtjeve za fizičko stanje moderne osobe i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.
Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, odbacivanje loših navika, sistematska aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.
Osoba koja vodi aktivan način života i sistematski se bavi fizičkim vježbama može obaviti mnogo više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog rezervnih sposobnosti osobe.
3.1. Utjecaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju.
Metabolizam i energija u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Proizvode cijepanja krv prenosi do stanica i apsorbira ih. Kiseonik, koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv, učestvuje u oksidacionom procesu koji se dešava u ćelijama.
Tvari nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija izlučuju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.
Metabolizam je izvor energije za sve vitalne procese i tjelesne funkcije. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, toplinsku, mehaničku, itd.)
Fizičke vežbe ili sport povećavaju aktivnost metaboličkih procesa, treniraju i podržavaju visoki nivo mehanizmi koji vrše razmjenu tvari i energije u tijelu.
3.2. Uticaj fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem.
Srce je glavni centar cirkulatornog sistema, radi kao pumpa, zahvaljujući kojoj se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i masa srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i performanse srčanog mišića.
Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:
Transport;
Regulatorni;
Protective;
Izmjena topline.
At redovna nastava vježbanje ili sport:
Povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, zbog čega se povećava kapacitet krvi za kisik;
Povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti, zbog povećane aktivnosti leukocita;
Procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.
Indikatori rada srca.
Važan pokazatelj zdravlja srca je sistolni volumen krvi (CO) – količina krvi koju jedna srčana komora izbaci u vaskularni krevet jednom kontrakcijom.
Pokazatelji sistoličkog volumena srca u mirovanju i tokom mišićnog rada.
neobučenog organizma
Uvežbano telo
1 - mir
2 – brzo hodanje
3 - brzo trčanje
Drugi informativni pokazatelj zdravlja srca je broj otkucaja srca (HR) (arterijski puls).
Tokom sportskog treninga, otkucaji srca u mirovanju vremenom postaju sve manji zbog povećanja snage svakog otkucaja srca.
Indikatori broja otkucaja srca. (bpm)
| Uvežbano telo |
Neuvežbano telo |
||
Indikatori otkucaja srca
u mirovanju i tokom mišićnog rada.
neobučenog organizma
Uvežbano telo
1 - mir
2 - brzo hodanje
3 - brzo trčanje
Srce netreniranog čoveka, da bi obezbedilo potrebnu minutnu zapreminu krvi (količina krvi koju izbaci jedna srčana komora u toku jednog minuta), prinuđeno je da se kontrahuje većom frekvencijom, jer ima manji sistolni volumen. .
U srce trenirane osobe češće prodiru krvne žile, u takvom se srcu bolje provodi ishrana mišićno tkivo a radni kapacitet srca ima vremena da se oporavi u pauzama srčanog ciklusa. Šematski, srčani ciklus se može podijeliti u 3 faze: atrijalna sistola (0,1 s), ventrikularna sistola (0,3 s) i potpuna pauza (0,4 s). Čak i ako se uslovno pretpostavi da su ovi dijelovi vremenski jednaki, onda će pauza odmora za neuvježbanu osobu pri pulsu od 80 otkucaja u minuti biti jednaka 0,25 s, a za treniranu osobu pri pulsu od 60 otkucaja. /min, pauza odmora se povećava na 0,33 s. To znači da srce obučene osobe u svakom ciklusu svog rada ima više vremena za odmor i oporavak.
Krvni pritisak je pritisak krvi unutar krvnih sudova na njihove zidove. Izmjerite krvni pritisak u brahijalna arterija, stoga se naziva krvni pritisak (BP), koji je veoma informativan pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema i celog organizma.
Razlikovati maksimalni (sistolički) krvni pritisak, koji se stvara tokom sistole (kontrakcije) leve komore srca, i minimalni (dijastolički) krvni pritisak, koji se beleži u vreme njegove dijastole (opuštanja). Pulsni pritisak (amplituda pulsa) je razlika između maksimalnog i minimalnog krvnog pritiska. Pritisak se mjeri u milimetrima žive (mmHg).
Normalno, za studentski uzrast u mirovanju, maksimalni krvni pritisak je u rasponu od 100-130; minimum - 65-85, pulsni pritisak - 40-45 mm Hg. Art.
Pulsni pritisak tokom fizičkog rada raste, njegovo smanjenje je nepovoljan pokazatelj (uočeno kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica slabljenja aktivnosti srca ili pretjeranog sužavanja perifernih krvnih žila.
Potpuna cirkulacija krvi kroz vaskularni sistem u mirovanju odvija se za 21-22 sekunde, tokom fizičkog rada - 8 sekundi ili manje, što dovodi do povećanja opskrbe tjelesnih tkiva hranjivim tvarima i kisikom.
Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj ishrani i povećanju metabolizma u zidovima krvnih žila. Tokom rada mišića koji okružuju krvne žile, masiraju se zidovi krvnih žila. Krvni sudovi koji prolaze kroz mišiće (mozak, unutrašnji organi, koža) se masiraju zbog hidrodinamičkog talasa pojačanog pulsa i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi očuvanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava bez patoloških abnormalnosti.
Intenzivan mentalni rad, sjedilački način života, posebno uz visok neuro-emocionalni stres, loše navike uzrokuju povećanje tonusa i pogoršanje ishrane zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do trajnog povećanja krvnog tlaka kod njih i, na kraju, do hipertenzivne bolesti.
Gubitak elastičnosti krvnih sudova, što znači povećanje njihove krhkosti i istovremeni porast krvnog pritiska, može dovesti do pucanja krvnih sudova. Ako dođe do rupture vitalnih organa, tada dolazi do ozbiljne bolesti ili iznenadne smrti.
Zbog toga je za održavanje zdravlja i performansi potrebno fizičkim vježbama aktivirati cirkulaciju krvi. Vježbe posebno blagotvorno djeluju na krvne sudove. cikličke vrste vježbe: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.
3.3. Uticaj fizičke aktivnosti na respiratorni sistem.
Disanje je proces trošenja kisika i oslobađanja ugljičnog dioksida u tkivima živog organizma. Postoje plućno (vanjsko) disanje i tkivno (unutarćelijsko) disanje.
Spoljašnji dah naziva se razmjena zraka između okoline i pluća, unutarćelijska - razmjena kisika i ugljičnog dioksida između krvi i stanica tijela (kiseonik prelazi iz krvi u ćelije, a ugljični dioksid iz ćelija u krv) .
Ljudski respiratorni aparat se sastoji od:
Dišni putevi - nosna šupljina, dušnik, bronhi, alveole;
Pluća - pasivno elastično tkivo, u kome se nalazi od 200 do 600 miliona alveola, zavisno od rasta tela;
Grudni koš je hermetički zatvorena šupljina;
Pleura - pleura specifičnog tkiva koja prekriva vanjski dio pluća i prsa iznutra;
Dišni mišići - interkostalni, dijafragmni i niz drugih mišića koji učestvuju u respiratornim pokretima, ali imaju osnovne funkcije.
Indikatori rada respiratornih organa su:
1). Respiratorni volumen.
2). Brzina disanja.
3). Vitalni kapacitet pluća.
4). Plućna ventilacija.
5). snabdevanje kiseonikom.
6). potrošnja kiseonika.
7). Dug za kiseonik itd.
1). Dišni volumen (TO) - količina zraka koja prolazi kroz pluća tokom respiratornog ciklusa (udisanje, izdisaj, respiratorna pauza). U mirovanju, kod neobučenih osoba, DO je 350-500 ml, kod obučenih - 800 i više. Uz intenzivnu fizičku aktivnost, DO se može povećati na 2500 ml.
2). Brzina disanja (RR) - broj respiratornih ciklusa u 1 minuti. Prosječna brzina disanja kod neobučenih osoba u mirovanju je 16-20 ciklusa u minuti, kod obučenih osoba, zbog povećanja disajnog volumena, brzina disanja se smanjuje na 8-12 ciklusa u minuti. At sportske aktivnosti BH kod skijaša i trkača raste na 20-28 ciklusa u minuti, kod plivača - 36-45; postoje slučajevi povećanja brzine disanja do 75 respiratornih ciklusa u minuti.
3). Vitalni kapacitet (VC) - maksimalna količina zraka koju je osoba udahnula nakon maksimalnog izdaha (mjereno spirometrijom).
VC indikatori.
Uvežbano telo |
Neuvežbano telo |
||
Kada se bavite cikličnim sportom, VC može dostići 7000 ml ili više kod muškaraca, a 5000 ml ili više kod žena.
4). Plućna ventilacija (PV) - volumen zraka koji prolazi kroz pluća za 1 minut, a određuje se množenjem vrijednosti DO i RR.
LV u mirovanju je 5000-9000 ml. Uz fizičku aktivnost, ova brojka će doseći 50 litara. Maksimalni indikator LV može doseći 186,5 litara sa TO od 2,5 litara i brzinom disanja od 75 ciklusa u minuti.
5). Rezerva kiseonika (KZ) - količina kiseonika potrebna telu da obezbedi vitalne procese u 1 minutu. U mirovanju, KZ je 200-300 ml. Prilikom trčanja na 5 km povećava se na 5000-6000 ml.
6). Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC) je potrebna količina kiseonika koju telo može da potroši u minuti tokom određenog mišićnog rada. Kod netreniranih ljudi IPC je 2-3,5 l/min., kod muških sportista može doseći 6 l/min.,
kod žena - 4 l / min. i više.
7). Dug kiseonika je razlika između zaliha kiseonika i kiseonika utrošenog tokom rada za 1 minut, tj.
KD \u003d KZ - IPC
Vrijednost maksimalno mogućeg ukupnog duga za kiseonik ima ograničenje. Kod neobučenih je na nivou od 4-7 litara kiseonika, kod obučenih može dostići 20-22 litara.
Dakle, tjelesni trening doprinosi adaptaciji tkiva na hipoksiju (nedostatak kisika), povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade s nedostatkom kisika.
3.4. Uticaj fizičke aktivnosti na nervni sistem.
At sistematske studije sport poboljšava prokrvljenost mozga, opšte stanje nervnog sistema na svim nivoima. Istovremeno se bilježi velika snaga, pokretljivost i ravnoteža nervnih procesa, jer su procesi ekscitacije i inhibicije, koji čine osnovu fiziološke aktivnosti mozga, normalizirani. Većina korisne vrste sportovi su plivanje, skijanje, klizanje, biciklizam, tenis.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti nastaju nepoželjne promjene u funkcijama mozga i senzornih sistema, nivoa funkcionisanja subkortikalnih formacija odgovornih za rad npr. osjetilnih organa (sluh, ravnoteža, okus) ili zaduženih vitalnih funkcija (disanje, probava, dotok krvi) se smanjuje. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, povećanja rizika od raznih bolesti. U takvim slučajevima karakteristični su nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost, slabljenje samokontrole.
Tjelesni trening ima svestrani učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije, pamćenja direktno zavisi od nivoa svestranosti fizička spremnost.
3.5. Uticaj fizičke aktivnosti na mišićno-koštani sistem
Snaga i veličina mišića direktno zavise od vježbanja i treninga. U procesu rada povećava se dotok krvi u mišiće, poboljšava se regulacija njihove aktivnosti od strane nervnog sistema, rastu mišićna vlakna, odnosno povećava se masa mišića. Sposobnost za fizički rad, izdržljivost su rezultat treninga mišićnog sistema. Povećanje fizičke aktivnosti djece i adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i intenzivnijeg rasta njihovog tijela. Pod uticajem treninga kosti postaju jače i otpornije na stres i povrede. Tjelesne vježbe i sportski trening organizirani prema starosne karakteristike djece i adolescenata, doprinose otklanjanju poremećaja držanja. Skeletni mišići utiču na tok metaboličkih procesa i sprovođenje funkcija unutrašnjih organa. Pokreti disanja provode mišići grudnog koša i dijafragme, a trbušni mišići doprinose normalnoj aktivnosti trbušnih organa, cirkulaciji krvi i disanju. Raznovrsna mišićna aktivnost povećava efikasnost organizma. Istovremeno se smanjuju energetski troškovi tijela za obavljanje posla. Slabost mišića leđa uzrokuje promjenu držanja, postupno razvijajući pognutost. Koordinacija pokreta je poremećena. Naše vrijeme karakteriziraju brojne mogućnosti za poboljšanje nivoa fizički razvoj osoba. Ne postoji starosna granica za fizičko vaspitanje. Vježbe su efikasno sredstvo za poboljšanje motoričkog aparata čovjeka. Oni su u osnovi svake motoričke vještine ili sposobnosti. Pod uticajem vežbi formira se celovitost i stabilnost svih oblika čovekove motoričke aktivnosti.
4. Negativan uticaj teškog fizičkog napora
Reakcija organizma na teške fizičke napore je različita i vezana je za kondiciju sportiste u ovoj fazi, uzrast, pol, itd. stanje pretreniranosti, koje je često praćeno depresivnim mentalnim stanjem, lošim zdravstvenim stanjem, nespremnošću za angažovanje itd. Stanje pretreniranosti je u određenom smislu slično stanju fizičke i nervne iscrpljenosti, a takav sportista je potencijalni pacijent lekara.
U takvim slučajevima potrebno je promijeniti sadržaj treninga, smanjiti njihovo trajanje, prebaciti se na neki drugi sport ili čak prekinuti trening na neko vrijeme. Korisne su šetnje, masaža, uzimanje multivitaminskih kompleksa itd. Takođe treba napomenuti da pretreniranost (prekomerni rad) utiče ne samo na fizičko stanje sportiste, već se manifestuje i nervnim naprezanjem (neuroza). Sve to doprinosi nastanku povreda, posebno mišićno-koštanog sistema. Također dolazi do smanjenja ukupne otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade (gripa, SARS, itd.). Ovo su najčešće posljedice velikih trenažna opterećenja koje prevazilaze fizičke i mentalne mogućnosti sportiste ili sportiste. Da bi se spriječio prekomjerni rad, neophodan je medicinski nadzor i samokontrola, o čemu će detaljnije biti riječi u posebnom dijelu udžbenika.
Treba imati na umu da ne govorimo o upotrebi velikih opterećenja općenito, već o njihovoj neracionalnoj upotrebi kada postanu pretjerani. Stoga bi koncept fizičkog prenaprezanja trebao biti povezan ne toliko s velikim, već s prekomjernim opterećenjima (100-kilometarsko i dnevno trčanje, višekilometarsko plivanje itd.). Osim toga, isto opterećenje za jednog sportaša (ili sportaša) može biti normalno, a za drugog pretjerano - sve ovisi o pripremljenosti tijela za njegovu provedbu. Ako, na primjer, osoba radi u proizvodnji i radi težak posao, pa čak i trči, podiže uteg, tada se može pojaviti kumulativni učinak. To dovodi do nervnih slomova, preopterećenja, a često i do raznih bolesti.
Izvođenje velikih fizičkih opterećenja od strane zdravog sportiste, pripremljenog za njihovo izvođenje, ne može biti uzrok bolesti (ili ozljede). Ali ako nije dovoljno pripremljen za njih, ako postoje žarišta kronične infekcije (kolecistitis, zubni karijes), onda u takvim slučajevima veliki fizički napori mogu izazvati razne bolesti sportaša i dugo ga izbaciti iz pogona. Razvoj adaptivnih mehanizama za fizičku aktivnost postiže se kao rezultat stalnog treninga, što je primjer funkcionalne adaptacije. Neadekvatno ili neadekvatno ispoljavanje adaptivnih reakcija doprinosi nastanku bolesti ili nastanku povreda mišićno-koštanog sistema. Naravno, zdrav sportista adaptivni mehanizmi su savršeniji od onih kod sportista sa hroničnim bolestima. U potonjem se uočava slabljenje adaptivnih reakcija, pa se često s prekomjernim fizičkim i psiho-emocionalnim stresom javlja slom adaptivnih mehanizama. Hronična preopterećenja, prenaprezanje tokom sportskih aktivnosti povećavaju rizik od povreda i pojave posttraumatskih bolesti kod sportista. Stoga je vrlo važno što ranije identificirati uzroke koji kod njih mogu uzrokovati jedno ili drugo patološko stanje.
Fizička aktivnost će imati pozitivan učinak , ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako ne biste naštetili sebi , izvođenje fizičkih vežbi . Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema , vježbe , zahtijeva značajan stres , može dovesti do pogoršanja rada srca . Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period kako bi se funkcije organizma oporavile, - Tek tada će vježba biti od koristi.
5.1 Intenzitet opterećenja
Izdržljivost je sposobnost osobe da dovoljno dugo obavlja težak posao. Veliki volumen i intenzitet obavljenog posla prati i velika potrošnja kisika. Stoga se izdržljivost može okarakterizirati vrijednošću maksimalne potrošnje kisika u tijelu (MOC). Osobe sa visokom izdržljivošću imaju veliku vrijednost IPC-a. Istovremeno, osobe visoke izdržljivosti obavljaju neograničavajući rad sa manjom reakcijom kardiovaskularnog sistema, uz manju potrošnju kiseonika, odnosno ekonomičnije. Za razvoj izdržljivosti, u pravilu su potrebna opterećenja određenog volumena i intenziteta.
Ako je fizička aktivnost redovna, onda se utvrđuje direktna veza između učestalosti treninga i njihovog ljekovitog djelovanja. . Učinkovitost časova fizičke kulture i ozdravljenja različite frekvencije (1-5 puta sedmično) proučavana je intenzitetom od 70-90% maksimalnog otkucaja srca (HR). Maksimalni broj otkucaja srca se u praksi određuje jednostavnom formulom: 220 - starost.
Pokazalo se da značajno povećanje BMD i performansi počinje sa 2 jednokratne sesije nedeljno. Značajno povećanje IPC-a počinje sa 3 jednokratne sesije, a daljnje povećanje frekvencije do 5 puta ne daje dodatno povećanje IPC-a.
Sa povećanjem učestalosti časova može se povećati rizik od ozljeda mišićno-koštanog sistema, pa nije preporučljivo vježbati više od 5 puta sedmično. 2-3 jednokratne sesije daju neophodan efekat isceljenja. Da biste održali već postignuti nivo izdržljivosti, potrebna su vam i najmanje 2 časa sedmično. Istovremeno je moguće smanjenje intenziteta do donje granice sa povećanjem vremena nastave. .
5.2 Trajanje opterećenja
Trajanje opterećenja usko je povezano sa intenzitetom rada. Pri intenzitetu od 70% maksimalnog otkucaja srca, trajanje opterećenja bi trebalo biti 20 minuta. Donja granica trajanja rada (tzv. "razdoblje uhodavanja") je 4-5 minuta opterećenja . Optimalno trajanje opterećenja za poboljšanje zdravlja je 20-60 minuta.
Nesumnjivo postoji potreba za individualnim opterećenjima u zavisnosti od uzrasta i stepena pripremljenosti, ali je utvrđeno da zdravi ljudi tokom nastave treba da proizvode to rad mišića koji promoviše izdržljivost. Ovo bi trebalo da bude fizička vežba sa intenzitetom u "zoni aktivnosti treninga" (50-85% IPC ili 65-90% maksimalnog broja otkucaja srca) u trajanju od 20-60 minuta i frekvencijom 2-5 puta nedeljno. Za osobe sa vrlo slabom kondicijom, preporučuje se da počnu s manje intenzivnom , ali duža opterećenja . U glavnom dijelu lekcije preporučljivo je uključiti 1-3 "vršna" opterećenja .
6. Vrijednost fizičkih vježbi za studente tokom ispita.
Vrijeme ispita je ozbiljan period učenja u školi, povezan sa povećanjem mentalnog i mentalnog stresa. Ovaj period zahteva veliku napetost nervnog sistema i mentalnih funkcija. U ovom periodu učenicima prijeti sjedilački način života - hipodinamija. Kompleksi fizičkih vježbi uvelike pomažu u povećanju mentalnih performansi i smanjenju rizika od hipodinamije u periodu pripreme za ispite.
Mikropauza fizičke kulture, aktiviranje cirkulacije krvi u nogama
Stojeći na osloncu, podignite se visoko na nožne prste 8-10 puta, gležnjevi čvrsto spojeni. Zatim svaku nogu, savijajući se u kolenu, opušteno protresite. Ponovite 2-3 puta. Dišite ritmično. Tempo je prosečan.
Minuta fizičke kulture, normalizacija cerebralne cirkulacije
1. Početni položaj - glavni stav 1-3 - ruke iza glave, laktovi van, sagnite se, udahnite, zadržite napetost - 3-5s; spojite laktove, nagnite glavu naprijed i otpustite ruke, ispravljajući ramena, izdahnite. 4-6 puta.
2. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke - desno iznad, lijevo iza, ruke u šaci. 1-10 puta brzo promijenite položaj ruku. Ne zadržavaj dah.
3. Početni položaj - stojeći, držeći se za jedan oslonac ili sedeći, glava uspravno 1- zabaciti glavu unazad; 2- nagnite ga unazad; 3- ispravite glavu; 4- snažno ispravite bradu naprijed. 4-6 puta. Disanje je ujednačeno.
Pauza za fizičku kulturu
Hodanje u mjestu, stiskanje i otpuštanje četkica. 20-39 str.
1. Početni položaj - oko. With. 1-2 - ruke u stranu, glava nazad, sagnite se, udahnite; 3-4 - ruke dole, opustite ramena, lagano se savijte, glava na grudima, izdahnite. 4-6 puta.
2. Početni položaj - stopala u širini ramena. 1- ruke ispred grudi, udahnite; 2- trzaj sa savijenim rukama unazad, udahnite; 3- trzaj sa ispravljenim rukama unazad, udahnite; 4- početni položaj, opustite ramena, izdahnite. 6-8 puta.
3. Početni položaj - noge razdvojene. 1- okrenite tijelo udesno, ruke gore, pogledajte ruke, udahnite; 2-3 - opružni nagib naprijed, ruke dolje, ne spuštajte glavu, izdahnite u porcijama; 4- početna pozicija. Isto na lijevoj strani. 3-4 puta.
4. Početni položaj - glavni stav Trčanje u mjestu 30-40 s. sa prelaskom na sporo hodanje. 15-20 s. Ne zadržavaj dah.
5. Početni položaj - glavni stav 1 - lijeva noga za široki korak u stranu, ruke u strane, udahnite; 2-3 - savijanje lijeve noge, opružni nagib udesno, ruke iza leđa, udahnite u proporcijama; 4- početna pozicija. Isto sa desna noga. 3-4 puta.
6. Početni položaj - glavni stav, ruke na pojasu. 1-3 - podizanje na prst desne noge, zamahivanje lijevom opuštenom nogom naprijed, nazad, naprijed; 4 - početna pozicija. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Ne zadržavaj dah.
Izometrijska minuta u teretani
1. Početni položaj - sedeći, ruke na bokovima. Istovremeno podignite desnu petu i lijevi prst, držeći napetost 5 s. Odmor 5 s. isto i sa drugom nogom. 8-10 puta. Disanje je proizvoljno.
2. Početni položaj - sedeći, ruke dole. Uvucite i ispružite stomak, držeći napetost 3-5 s. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje je proizvoljno.
3. Početni položaj - sedeći, ruke na pojasu. Zategnite se i opustite glutealnih mišića, držeći napon 3-5 s. Odmor 3 s. 10-12 puta. Disanje je proizvoljno.
Mikropauza fizičke kulture za opuštanje mišića ruku
1. Stezanje i otpuštanje prstiju, postepeno ubrzavanje tempa do granice, a zatim usporavanje do zaustavljanja. 1 min.
3. Ispružite ruke naprijed, sukcesivno savijajući i razgibavajući prste, počevši od palca. 1 min.
4. Lagano stisnite prste u šaku, rotirajte ruke jedna prema drugoj, pa u suprotnom smjeru. 1 min.
Vrijednost nekih grupa vježbi.
| Grupa vežbi |
Uticaj vježbanja na tijelo |
| Hodanje, lagano trčanje. |
Umjereno zagrijavanje tijela. |
| Vježbe povlačenja. |
Poboljšanje cirkulacije krvi, ispravljanje kičme. |
| Vježbe za noge (čučnjevi, iskoraci). |
Jačanje mišića, povećanje pokretljivosti zglobova i poboljšanje cirkulacije krvi. |
| Vježbe za ruke i rameni pojas. |
Povećajte pokretljivost, ojačajte mišiće. |
| Vježbe za mišiće tijela (nagibi naprijed, u stranu, kružni pokreti). |
Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti kičme, jačanje mišića, poboljšanje aktivnosti unutrašnjih organa. |
| Vježbe zamaha za ruke i noge. |
Razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti zglobova, povećana aktivnost organa cirkulacije i disanja. |
| vežbe za stomak, karličnog dna, bočni mišići. |
Jačanje mišića. |
| Trčanje, skakanje, skakanje. |
Jačanje mišića, povećanje ukupnog metabolizma. |
| Završne vježbe. |
Umirujući efekat, približavanje aktivnosti organizma uobičajenom ritmu. |
Zaključak
Dakle, zdravstveni učinak masovne fizičke kulture povezan je prvenstveno s povećanjem aerobnog kapaciteta tijela, nivoa opće izdržljivosti i radne sposobnosti.
Povećanje fizičke izvedbe praćeno je preventivnim djelovanjem na faktore rizika za kardiovaskularne bolesti: smanjenje tjelesne težine i masne mase, razine kolesterola i triglicerida u krvi, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.
Osim toga, redovno fizički trening omogućava značajno odlaganje starosnih involutivnih promjena u fiziološkim funkcijama, kao i degenerativnih promjena u organima i sustavima.
Izvođenje tjelesnih vježbi ima pozitivan učinak na cjelokupni motorički aparat, sprječavajući razvoj degenerativnih promjena povezanih s godinama i fizička neaktivnost(kršenje tjelesnih funkcija sa smanjenjem motoričke aktivnosti). Povećava se mineralizacija koštanog tkiva i sadržaj kalcijuma u organizmu, što sprečava razvoj osteoporoze (distrofija koštanog tkiva sa restrukturiranjem njegove strukture i razrjeđivanjem). Pojačan protok limfe do zglobne hrskavice i intervertebralnih diskova, što je najbolji lek prevencija artroza I osteohondroza(degeneracija zglobne hrskavice).
Svi ovi podaci svjedoče o neprocjenjivom pozitivnom uticaju fizičkog vaspitanja na ljudski organizam.
Dakle, može se govoriti o potreba za vežbanjem u život svake osobe. Gde veoma je važno voditi računa o zdravstvenom stanju osobu i njen nivo fizički trening za racionalno korišćenje fizičkih mogućnosti organizma, tako da fizička aktivnost ne šteti zdravlju.
BIBLIOGRAFIJA:
1. "Knjiga o novoj fizičkoj kulturi" (poboljšanje mogućnosti fizičke kulture) Rostov - na - Donu 2001.
2. "Srce i vježba" N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskva 1985
3. "Fizička kultura" Yu.I. Evseeva Rostov - na - Donu "Feniks" 2003
4. www.examens.ru
5. www.temref.narod.ru
6. www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
Wellness uticaj vežbanja na organizam može se osjetiti samo ako se pravilno koristi. Ispravnost izbora zavisi od zdravstvenog stanja, opšte fizičke spremnosti, starosti, individualnih sklonosti, kao i zanimanja i karakteristika proizvodnih delatnosti.
Osim toga, u svakom slučaju postoji niz čisto individualnih karakteristika koje se moraju uzeti u obzir.
Izbor vježbe
Hajde da se zadržimo na odredbama koje treba poštovati kada izbor vežbe.
Razlozi za nevježbanje
Završeno zabrana vežbanja pripada veoma maloj grupi ljudi ozbiljne bolesti. Štaviše, u većini slučajeva to je privremeno. Razlog zabrane je najčešće ozbiljno stanje pacijenta u ovom trenutku, u vezi s kojim mu se propisuje strogo mirovanje u krevetu ili potreba da se bilo kakva motorička aktivnost minimizira.
Međutim, čim pacijent izađe iz teškog stanja, on bi, u ovoj ili onoj mjeri, trebao uključiti fizičke vježbe u svoj režim. To će samo pomoći da se vrati zdravlje narušeno bolešću. Privremene potpune kontraindikacije uključuju sve akutne zarazne bolesti kod kojih vježbanje može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
To uključuje i gnojne bolesti i akutne upalne bolesti. srce, pluća, bubrezi, žensko genitalno područje i drugih unutrašnjih organa, praćeno povišenom temperaturom, bolom, pogoršanjem stanja opšte stanje i druge bolne manifestacije.
Medicinske konsultacije
U svim slučajevima kada postoje odstupanja u zdravstvenom stanju, indikacije i kontraindikacije za fizičke vježbe treba dati ljekar. Medicinske konsultacije u izboru fizičkih vežbi preporučuje se i praktično zdravim osobama. Sveobuhvatan pregled zdravstvenog stanja, fizičkog razvoja i prilagodljivosti stresu pomoći će Vam da odaberete najprikladnije tjelesne vježbe za tijelo, oblike izvođenja i dozu. Pravilno odabrane fizičke vježbe doprinose normalizaciji tjelesnih funkcija.
Djeca koja se sistematski bave tjelesnim vježbama, po pravilu, nemaju abnormalnosti povezane s pubertetom.
Utjecaj vježbanja na starije osobe
blagotvorno dejstvo vježbe a sport se proteže i na starije osobe A. Odavno je zapaženo da starost teče različito kod različitih ljudi kako po vremenu tako i po prirodi toka ovog procesa.
Proučavanje uzroka i obrazaca starenja dovelo je do zaključka da je jedini pouzdani efikasan faktor dugovječnosti skup uslova koji određuju pravilan razvoj i život osobe.
Drugim riječima, od kako čovek živi kako se hrani, spava, radi, odmara i tako dalje, zavisi od njegovog zdravlja, performansi i dugovečnosti.
Sjedilački način života uz obilnu ishranu doprinosi npr. ranu smrt ćelije i razvoj negativnih promjena u metabolizmu, država kardiovaskularnog sistema i drugi. Stoga je jasno kako važnu ulogu u kompleksu mjera za suzbijanje preranog starenja igra način fizičke aktivnosti.
fizička aktivnost sprečava razvoj vaskularne skleroze, poboljšava metabolizam, pospešuje tok oksidativnih procesa u organizmu. Sve to podstiče aktivnost ćelija, tkiva i svih organa, što dovodi do samoobnavljanja organizma. Naime, ovo samoobnavljanje se sastoji prevencija preranog starenja.
Zbog toga fizička aktivnost, vježbanje je jedan od glavnih faktora u održavanju vitalnosti i zdravlja u bilo kojoj dobi. Fizička kultura pomaže osobi da održi radostan život do starosti. osjećaj zdravlja i punoće života.
Starijim osobama pod nadzorom liječnika mogu se preporučiti i gimnastičke vježbe koje se izvode sporim tempom, bez trzaja, oštrih zavoja. Veoma korisno vježbe disanja, i povećanje pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kičme. Posebno je važno strogo poštovanje opšteg higijenskog režima.
Fizičke vježbe se izvode u obliku šetnji, ekskurzija, igara na otvorenom, sporta. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, bez obzira na njihov oblik, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Opterećenje treba povećavati postepeno i dosljedno.
- Nastava treba da bude redovna.
- Nakon svake lekcije potrebna vam je dovoljna pauza kako biste se odmorili za naredni čas.
U skladu sa ovim pravilima, efekat vežbanja na telo će uvek biti pozitivan.
Knyazev Pavel
Esej o uticaju vežbanja na zdravlje ljudi.
Skinuti:
Pregled:
Opštinska budžetska obrazovna ustanova
"Srednja škola broj 1" Pikalevo
Esej
iz predmeta "Fizička kultura"
Predmet: "Utjecaj vježbanja na ljudsko zdravlje"
Uradio sam posao:
Učenik 10. razreda
Knyazev Pavel
Učitelj:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Šta je kretanje
- Vrste kretanja
Hodanje
Trči
gimnastika
3. Zaključak
4. Spisak korišćene literature
Šta je kretanje
Kretanje je najmoćniji stimulator metaboličkih procesa u tijelu, koji u periodu odmora aktiviraju biosintetičko - anaboličke procese.
Dijete nikada ne bi izraslo u odraslu osobu bez velike količine pokreta. Općenito, u procesu evolucije naše tijelo je stvoreno kao maksimalno prilagođeno kretanju i moglo je u potpunosti postojati samo podvrgnuto raznim vibracijama, potresima, kompresijama, istezanju i drugim fizičkim i gravitacijskim utjecajima.
I to nije iznenađujuće ako znate da je naše tijelo ogromna površina zatvorena (komprimirana) u relativno malom volumenu.
Sada nam postaje jasno da 35 litara naše tjelesne tekućine mora stalno cirkulirati tijelom, isporučujući sve što je potrebno stanicama i uklanjajući sve nepotrebno. Zauzvrat, "poslužitelji" ćelija: jetra, pluća, koža, bubrezi i crijeva - moraju biti čisti i zdravi kako bi na vrijeme otklonili toksine umora.
I tu je kretanje: hodanje, trčanje, fizičke vježbe i tako dalje - omogućavaju vam da više puta povećate cirkulaciju tekućine u tijelu. Tokom kretanja, mišići se kontrahuju, istiskujući tečnost u krvotok, pomažući da se venska krv pomeri do srca.
trči
Obično trčanje ima još veći učinak na tijelo od hodanja. Protok krvi se znatno povećava – otuda i unos energije iz okoline; disanje - dakle uklanjanje toksina, cijelo tijelo se temeljito ispere čistom krvlju, a inercijski napori dostižu mnogo veće vrijednosti nego pri hodu.
Ako je trčanje dovoljno dugo, dolazi do respiratorne acidoze - dakle, poboljšava se biosinteza u stanicama. Efekat iscjeljenja je znatno povećan.
Efekat trčanja na endokrini i nervni sistem je očigledan. Trčanje vam omogućava da prilagodite ritmički rad ovih sistema. Da bi se ove sisteme opteretili, neophodan je dugotrajan ciklični antigravitacioni rad.
Za to je idealno dugo lagano trčanje. Većina krvnih žila u tijelu smještena je okomito, a kapilarni protok krvi u mirovanju po 1 kvadratu. mm presjek mišić je otvoren za otprilike 30-80 kapilara. Tokom trčanja, kada osoba neprestano savladava zemljinu gravitaciju, skačući gore-dolje u okomitom položaju, krvotok u krvnim žilama također se „ljulja“ i ulazi u rezonanciju sa trčanjem.
Istovremeno, rani "uspavani" kapilari se postepeno otvaraju. Takva mikrocirkulacija aktivira aktivnost organa unutrašnjeg lučenja. Protok hormona se povećava i sada je u stanju da dopre do najudaljenijih ćelija i poboljša njihov rad, koordinira aktivnosti sistema. Kao rezultat, to dovodi do činjenice da aktivnost svih tjelesnih sistema postaje harmoničnija i uravnoteženija.
U pravilu, nakon dužeg trčanja (30 minuta ili više) javlja se osjećaj euforije. To je rezultat pojačanog rada hipofize, koja proizvodi posebne hormone - endorfine. U različitim dozama, oni su 200 puta efikasniji od morfijuma! Endorfini izazivaju prirodan osjećaj blaženstva, djeluju analgetski i nastavljaju djelovanje 0,5-1 sat nakon trčanja.
U procesu treninga trčanja smanjuje se broj srčanih kontrakcija, srce postaje snažnije i radi ekonomičnije. Hormoni nadbubrežne žlijezde koji se proizvode tokom fizička aktivnost blagotvorno deluju na srce.
Kao rezultat toga, osoba s rijetkim pulsom mnogo lakše kontroliše svoje emocije, a povećane doze adrenalina nemaju štetne učinke na njegovo tijelo, kao što se događa kod sjedećih ljudi.
Zbog činjenice da dugim ritmičkim trčanjem puls postaje 120-130 otkucaja u minuti, a periferne krvne žile se šire, njihov otpor se smanjuje, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka. Kada se spusti, on se, naprotiv, podiže.
Trčanje takođe pomaže u normalizaciji kiselosti želudačnog soka. Da ukratko sumiramo ljekovito djelovanje trčanja, posebno je djelotvorno kod hipertenzije i hipotenzije, vegetativne distonije, angine pektoris, koronarne bolesti srca, reumatizma, insuficijencije mitralne valvule, osteohondroze, čira na želucu.
Osim toga, trčanje usporava proces starenja, jer aktivira intracelularnu biosintezu, normalizuje aktivnost centralnog nervnog sistema, aktivira i reguliše rad endokrinih žlezda, jača. imunološki sistem- povećava obrambenu snagu organizma, inficira organizam energijom i savršeno pomaže u borbi protiv pretjeranog i nekontrolisanog jela.
gimnastiku i bodibilding
Moderni aerobik je dijete plesa i gimnastičke vežbe. Kompleksi posebno odabranih vježbi omogućuju vam da kombinirate blagotvorne učinke cikličkih vježbi izdržljivosti s vježbama fleksibilnosti, koordinacije i snage.
Utjecaj muzičkog ritma, emocija čini takav trening još uzbudljivijim i osoba se, usput rečeno, odlično opterećuje.
Budući da vježbe djeluju naizmjenično na različite mišićne grupe, cijelo tijelo se pere krvlju. U ovim vježbama se ostvaruju efekti pranja tijela krvlju, inercijskih napora, razvoja fleksibilnosti, umjerene acidoze i visoke emocionalne zasićenosti.
Različite vježbe koje se izvode s vanjskim tegovima nazivaju se atletskim treningom. Sa jakim napetost mišića dolazi do uništenja protoplazme stanica, trošenja unutarćelijskih materijala, što u konačnici uvelike aktivira biosintetske procese.
At mišićna kontrakcija uz dovoljno jak napor, dolazi do bolje izmjene ekstracelularne tekućine s krvlju, protok krvi u radnim mišićima se jako povećava, što vam omogućava da brzo obnovite ozlijeđene ligamente i mišiće.
Posebno treba naglasiti da se nijedna druga metoda ne može porediti sa povećanjem protoka krvi pri radu sa utezima. Štaviše, moćan protok krvi može se stvoriti izolovano u različitim mišićne grupe za ciljani uticaj.
dugo i dovoljno intenzivan trening sa utezima također potiče proizvodnju endorfina, što naglašavaju mnogi vodeći bodibilderi. Nedostatak ovih vježbi je što daju malo inercijskog napora, što rezultira bez vibracijskog efekta na tijelo. Općenito, ovo je vrlo snažan lijek za obnavljanje zdravlja, poboljšanje biosinteze i povećanje energije.
Postoji još jedna vrsta atletskog treninga - dobrovoljna napetost mišića, zbog čega ne dolazi do vanjskog pokreta. To se zove statički ili izometrijski napor. Takav trening također ima odličan učinak na ljudsko tijelo i omogućava vam da poboljšate neuromišićno tijelo, zbog čega osoba, bez hipertrofiranih mišića, ima ogromnu snagu.
Zaključak
Preventivni efekat fizičkih vežbi može se objasniti poboljšanjem opšte cirkulacije tečnosti, normalizacijom režima kiseonika, snabdevanjem ćelija bioregulatorima - hormonima. Sve to doprinosi normalnom toku ćelijskog života i na taj način sprečava nastanak raznih bolesti.
Da se čovek ne bi razboleo, da bi telo dobro apsorbovalo energiju iz okoline i dobro uključilo biosintezu ćelije, mora se mnogo kretati.
Prema hipotezi profesora Andrievskog, u tijelu sisara i ljudi krv se formira samo tokom intenzivnog fizičkog napora. U pokretu je, pri trčanju, intenzivno se radi svježi zrak odvijaju se snažne redoks reakcije i formira se jaka, mlada krv visokog kvaliteta.
Bibliografija
- Dubrovsky V.I. Valeologija. zdrav imidžživot. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosinteza i bioenergetika. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Kreiranje sopstvenog sistema unapređenja. - CJSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakov V.A. Zdravog načina života. Udžbenik - Krasnodar, 1995
- Tel L.Z. Valeologija: proučavanje zdravlja, bolesti i oporavka. - M.: DOO "AST Izdavačka kuća"; "Astrel", 2001
