24.12.201927.05.2017

RELAKSACIJA ZA DJECU DRUGE MLADJE GRUPE.

"osmijeh"

Djeca leže na tepihu. Zatvaraju oči. “Koji je danas brzo trčao, skakao i galopirao. On, naravno, nije umoran, ali glava je umorna, Uvek je vreme da razmisli. Samo treba leći, sjetiti se sunca, mora. Pogledajte u sebe i vidite zvezdicu, pored meseca. Ovdje ona sija i smiješi se. I zapaljena od mjeseca. Ako ste to vidjeli. Otvorite oči, pogledajte svoje prijatelje, nasmijte se.

"slon"

Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!"

"zvono"

Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona.

"Ljetni dan"

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

ležim na suncu,

Ali ja ne gledam u sunce.

Zatvorimo oči, oči odmaraju.

Sunce nam miluje lica

Da imamo dobar san.

Odjednom čujemo: bum-bum-bum!

Thunder je izašao u šetnju.

Grmljavina tutnji kao bubanj.

"tišina"

Tišina, tišina! Ne možeš da pričaš!

Umorni smo - moramo spavati - mirno ćemo leći na krevet

I mirno ćemo spavati.

"kukavica"

Djeca leže na tepihu zatvorenih očiju. “Tiho, odjednom je postalo tiho. Sunce je zaspalo. Maslačak odavno spava, a i skakavac. A kukavica ne mari, ne može da spava. Sve ku-ku-ku-ku, odjekuje izvan prozora. Malo ću se odmoriti, a sad ću pogledati kroz prozor.

"Prijateljska djeca"

Djeca leže na tepihu. “Prijateljska djeca u našoj bašti, zaista želim da ih razuvjerim. Zatvorite oči prijatelji i zamislite. Jezero, labudovi, prelepo nebo. Pa, sada zamislite talas. Želim da te polijem s tim. Strašno? Ne sve. Lezi mirno. Pa, otvorite oči zajedno.”

" obala "

Djeca stoje na tepihu i gledaju u vođu. „Ostanite blizu, budite zajedno. Obala je ovdje, a vi ste tamo. Sada zatvori oči. I pokušaj, zato stani mirno"

"Želja"

Djeca leže licem prema gore na tepihu. Zvijezde na plafonu “Oči gledaju u prekrasno nebo. Pogledajte koliko je zvijezda na vedrom nebu. Možete ih prebrojati ili odabrati jednu. I želja za pogađanjem. Jedan, dva, tri, moja želja, zvezdica, prihvati!

"riba"

Djeca sjede i gledaju u pano "Ribe u moru". “More je zabrinuto, more je zabrinuto. Zaista želim da se borim protiv neba. Ribe plivaju sve i bez prestanka. Zatvori oči i plivaj. Otvorite oči i pronađite istu ribu.

"Cveće na čistini"

Djeca leže na trbuhu i gledaju u tablu „Cvijeće na livadi“ „Cvijeće na livadi stoji zajedno. Cveće ponovo čeka momke ovde. Napraviću korak i stati. Razmisliću da li tako spretno koračam. I cvijeće mi klima glavom. Hajde da legnemo na livadu i odmorimo se. Zatvoriću oči i opet sam na putu. Cveće i cveće - hodam po rosi"

"kiša"

Djeca leže na tepihu, na stomaku od početka otvorenih očiju. “Kiša - kap-kap po krovu. Više se ne čuje. Zatvori oči, upoznaj sunce. Vidim sunce u daljini i čamac na rijeci. Kiša je iznenada pljuštala kao reka, otvorio sam veliki kišobran. Kiša bježi, otvaram oči.

"odmor"

Djeca leže na tepihu zatvorenih očiju. “Ptice pjevaju od jutra do večeri. Volim da slušam kada nemam šta da radim. A sada pevaju i pevaju. Odmaram se i razmišljam ovdje. Odrasti ću, postati velika, pametna, lijepa takva. Samo trebaš moći da se odmoriš. I tada se možete brzo umoriti. Ako su oči radile, razmislite žele li se odmoriti.

"igračke"

1. "Peršun": cijelo tijelo je mekano, krpasto, opušteno (15-20 sekundi).
2. "Pinokio": cijelo tijelo je napeto, tvrdo drveno (10-15 sekundi)
3. Opet "peršun"

RELAKSACIJA ZA DJECU SREDNJE GRUPE.

Vježbe opuštanja mišića lica:

"Zaključana usta"

Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite:

Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne).

Oh, kako je teško odoljeti, a da ništa ne kažete (4–5 s).

Ipak, opustiću usne, a tajnu ću ostaviti sebi.

"Zlo se smirilo"

Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim udahnite nekoliko puta duboko, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta,

zijevati:
- A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.

Snažno stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).

Da bijes odleti i cijelo tijelo da se opusti,

Duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se,

Možda čak i zijevanje (široko otvorena usta, zijevanje).

Vježbe opuštanja vrata:

"Radoznala Barabara"

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na početni položaj opustite mišiće:

Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.

A onda opet naprijed - evo malo odmora.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

A Varvara gleda najduže i najdalje!

Vraća se - opuštanje je lijepo!

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

A sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!

Vraćam se - opuštanje je lijepo!

Vježbe opuštanja mišića:

"limun"

Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:

Uzeću limun u ruku.

Osećam se kao da je okrugla.

malo ga stisnem -

Iscijedim sok od limuna.

U redu, sok je spreman.

Bacim limun, opustim ruku.

Izvedite istu vježbu lijevom rukom.

"par"

(naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).

Stojeći jedno nasuprot drugom i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa napetošću, savijajući se u laktu lijeva ruka partner. Istovremeno, lijeva ruka se savija u laktu, a partner se ispravlja.
"Vibracija".
- Kakav divan dan danas!

Oteraćemo dosadu i lenjost.

Rukovali su se.

Ovdje smo zdravi i jaki.

Vježbe opuštanja mišića nogu:

"paluba"

Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!

Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu!

Nogu čvršće pritisnemo, a drugu opustimo.

Vježbe opuštanja za cijelo tijelo:

"Snježna žena"

Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu.

"ptice"

Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divan divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.

"Usporeni snimak"

Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:

Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.

Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.

Pokret se usporava, napetost nestaje.

I postaje jasno - opuštanje je ugodno!

"Izvučeno - slomljeno"

Ustani uspravno. Dok udišete, snažno se ispružite, ispružite ruke, naprežući tijelo. Postepeno izdahnite vazduh i opustite telo. Prvo opustite ruke, zatim u laktovima, a zatim potpuno (ruke su pale dole).

Opustite vrat (glava pada na grudi). Opustite mišiće leđa i savijte se na pola. Tijelo se opustilo i spustilo.

Opustite koljena i lagano se spustite na pod. Lazi ovako.

"Lijevo i desno"

Lijeva ruka je napeta, desna opuštena; desna ruka je napeta, lijeva opuštena. Lijeva noga je napeta, desna opuštena; desna noga je napeta, lijeva opuštena. Zatvorite desno oko, lijevom nacrtajte tri kruga u smjeru kazaljke na satu, tri kruga - protiv. Zatvorite lijevo oko, desno nacrtajte tri kruga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, tri - u smjeru kazaljke na satu.

RELAKSACIJA ZA DJECU STARIJE GRUPE.

"vazdušni baloni"

Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i smiješni. Naduvani ste i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano, bestežinsko. I ruke su lake, a noge su lake, lagane. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povjetarac, lagano duva preko svake lopte... (pauza - miluje djecu). Duva po lopti..., miluje loptu... Lako ti je, mirno. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Nasmejte se svom balonu.

"oblaci"

Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Sa svakim udahom i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osjećaš kako te nježno miluje, ovaj pahuljasti i nježni oblak... (pauza - miluje djecu). Maženje..., maženje... Osjećate se dobro i ugodno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Dobro ste se odmorili na oblaku.

"lijenja"

Danas moja djeca mnogo rade, igraju se i vjerovatno su umorna. Predlažem da budete malo lijeni. Zamislite da ste lijeni i uživate na mekom, mekom tepihu. Okruženje je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Opusti se, ti si lijen. Odmorite ruke, odmorite noge... (pauza - maženje djece). Ruke se odmaraju u ..., noge odmaraju u ... Ugodna toplina pokriva cijelo tijelo, lijeni ste da se krećete, zadovoljni ste. Vaše disanje je savršeno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo je opušteno. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i snagu dobro raspoloženje. Istegnite se, odbacite lijenost i na račun "trojke" otvorite oči. Osjećate se odmorno, vedro ste raspoloženje.

"vodopad"

Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Dišete lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan, umjesto vode u njega pada meka bijela svjetlost. Zamislite da stojite ispod ovog vodopada i osjetite kako vam ova predivna bijela svjetlost struji iznad glave. Osećaš kako ti se preliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - milovanje dece). I nježna svjetlost teče dalje duž grudi u ..., duž stomaka u ... Neka svjetlost miluje vaše ruke, prste. Svjetlost struji i kroz noge, a osjećate kako tijelo postaje mekše i opuštate se. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i otvorite oči brojeći do tri. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom.

Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića trupa, ruku, nogu

"Uspavano mače"

Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom. Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta).

"izbočine"

Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i snažno stisnete u šapama. Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima ... (ponoviti 2-3 puta)

“ Hladno-vruće”

Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Hladno vam je, smrzli ste se, zagrlili ste se, pritisnuli glavu na ruke - grijete se. Zagrijali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vjetar... (ponoviti 2-3 puta).

“Sunce i oblaci”

Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju). Ponovite 2-3 puta.

"Nakit"

Zamislite da u šakama držite nešto veoma vrijedno, vama drago i neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve jače i jače...još čvršće, kosti su već pobelele, ruke počnu da drhte...Ali onda prestupnika nema, a ti otvaraš šake, prsti ti se opuštaju, ruke leže mirno na koljenima ... odmaraju ... (ponoviti 2-3 puta).

“Igra na pijesku”

Zamislite da sjedite na plaži. Uzmite pijesak u ruke (pri udisanju). Snažno stežući prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržavajući dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Nemoćno spustite ruke uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).

"mrav"

Zamislite da sjedite na čistini, sunce blago grije. Mrav se popeo na prste. Silom povucite čarape preko sebe, noge napete, ispravljene. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (na izdah). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: noge se odmaraju (ponoviti 2-3 puta).

Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića lica

"osmijeh"

Zamislite da na slici vidite prelepo sunce ispred sebe, čija su se usta razvukla u širok osmeh. Nasmiješite se kao odgovor na sunce i osjetite kako osmijeh prelazi u vaše ruke, stiže do dlanova. Uradite ovo ponovo i pokušajte da se nasmiješite šire. Usne vam se rastežu, mišići obraza se naprežu... Dišite i nasmijte se... vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta).

"Sunčani zeko"

Zamislite da vam je sunčev zrak pogledao u oči. Zatvori ih. Potrčao je dalje preko lica. Nježno ga mazite dlanovima: po čelu, na nosu, po ustima, po obrazima, po bradi. Lagano mažite, kako ne biste uplašili, glavu, vrat, stomak, ruke, noge. Popeo se za kragnu - pogladi ga i tamo. Nije nestašan - hvata te mazi, a ti ga maziš i sprijateljiš se s njim (ponoviti 2-3 puta).

"pčela"

Zamislite topao, ljetni dan. Zamijenite lice suncem, brada takođe pocrni (otvorite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sjesti će nekome na jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Goneći pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela. Lagano otvorite usta, izdahnite s olakšanjem (ponovite 2-3 puta).

"leptir"

Zamislite topao, ljetni dan. Sunča vam se lice, sunča se i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržavajući dah). Kada jurite za leptirom, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo. Opustite mišiće usana i nosa (na izdisaju) (ponoviti 2-3 puta).
"ljuljačka"
Zamislite topao, ljetni dan. Vaše lice preplanulo, blago vas sunce mazi (mišići lica su opušteni). Ali onda leptir leti i sjedne na tvoje obrve. Ona želi da se ljulja kao na ljuljački. Neka se leptir ljulja na ljuljački. Pomičite obrve gore-dole. Leptir je odleteo, a sunce greje (opuštanje mišića lica) (ponoviti 2-3 puta).

OPUŠTANJE ZA DJECU PRIPREME

ŠKOLSKOJ GRUPI.

"borba"

Cilj: opustite mišiće donjeg dijela lica i ruku.

"Svađali ste se sa prijateljem. Tuča uskoro počinje. Duboko udahnite, čvrsto stisnite vilice. Učvrstite prste u šake, pritisnite prste u dlanove dok vas ne zaboli. Zadržite dah nekoliko sekundi Razmislite: možda ne bi trebalo da se svađate? Izdahnite i opustite se. Ura! Nevolje je prošlo!" Ova vježba je korisna ne samo kod anksiozne, već i kod agresivne djece.

"Balon"

Cilj: osloboditi stresa, smiriti djecu. Svi igrači stoje ili sjede u krugu.

Voditelj daje instrukcije: "Zamislite da ćemo sada naduvati balone. Udahnite zrak, prinesite zamišljeni balon usnama i, napuhujući obraze, polako ga naduvajte kroz razdvojene usne. Gledajte očima kako vam balon raste i raste , kako se povećavaju, šare na njemu rastu. Zamislite? Zamislio sam i vaše ogromne balone. Duvajte pažljivo da balon ne pukne. Sada ih pokažite jedno drugom." Vježba se može ponoviti 3 puta.

"Brod i vjetar"

Cilj: postavite grupu na posao, posebno ako su djeca umorna.

"Zamislite da naša jedrilica plovi kroz talase, ali iznenada je stala. Pomozimo joj i pozovimo vetar da pomogne. tjera čamac. Pokušajmo ponovo. Želim čuti kako vjetar šušti! "Vježba se može ponoviti 3 puta.

"Poklon ispod drveta"

Cilj: opuštanje mišića lica, posebno oko očiju.
"Zamislite da nam uskoro dolazi praznik Nove godine. Cijelu godinu sanjate o divnom poklonu. Evo idete do jelke, čvrsto zatvorite oči i duboko udahnite. Zadržite dah. Šta leži ispod drveta ? Sada izdahnite i otvorite oči. Oh, čudo! Dugo očekivana igračka je pred vama! Jeste li sretni? Nasmiješite se. "Po završetku vježbe možete razgovarati (ako djeca žele) ko šta sanja.

"cijev"

Cilj: opuštanje mišića lica, posebno oko usana.

"Hajde da sviramo lulu. Duboko udahnite, prinesite lulu usnama. Počnite polako izdisati, a dok izdišete pokušajte da istegnete usne u cijev. Onda počnite ispočetka. Sviraj! Kakav divan orkestar!" Sve ove vježbe se mogu izvoditi u grupi, sjedeći ili stojeći za stolom.

"Cvijet"

Ciljevi: otklanjanje psihoemocionalnog stresa.

Da biste umirili opuštajuću muziku, pokažite djetetu fotografije raznog cvijeća, ako ima sobnog cvijeća - neka priđe do njih, dotakne lišće. Možete ponuditi da zalijete cvijeće. Pitajte koji cvijet mu se najviše dopao? Koji bi on to cvet voleo da bude? onda reci:

« Odabrali ste divan cvijet! A sada se možeš pretvoriti u njega. Pokusajmo! Čučnite, spustite glavu i ruke. Zamislite da ste malo sjeme iz kojeg će izrasti veliki i lijepi cvijet. Uvedeni? Odlično! Sada je topli topli zrak sunca stigao do zemlje i zagrijao vas. Tada je niknula klica. I tako je iz klice počeo da raste prelep cvet. Počeo si da rasteš! Počnite polako da ustajete. Rasti, raste... a sad si već tako velik! Sada raširite ruke u stranu. Ugrijavate se na suncu, izlažete svaku laticu toplini i svjetlu. Nasmiješite se, podignite bradu, zamislite da gledate u sunce, polako okrenite glavu udesno i ulijevo. Smireni ste, prijatni. Osećaš se veoma dobro. Sada spojite dlanove. Neka bude pupoljak. Povjetarac duva po njemu - duni na dlanove. Dugme se ne otvara. A vjetar i dalje duva. On postaje jači. Duvajte na dlan sve jače i jače! Ali onda je sunce izašlo, vetar je utihnuo. Zagrijte dlanove dahom. Postalo je toplo i dobro. Pupoljak je počeo da se otvara. Počnite polako širiti prste u stranu. Pupoljak se otvorio! Nasmiješi mu se.

Bilješka: Na kraju vježbe možete pozvati dijete da nacrta cvijet kakav je bio i smisli priču o njemu.

"Oluja na moru"

Cilj:

"Oluja"

Cilj:

"vodopad"

Cilj: Ova igra mašte pomoći će djeci da se opuste.

„Sjednite udobno i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite duboko 2-3 puta. Zamislite da stojite u blizini vodopada. Ali ovo nije običan vodopad. Umjesto vode, u njega pada meka bijela svjetlost. Sada zamislite sebe ispod ovog vodopada i oseti kako ova prelepa bela svetlost struji iznad tvoje glave...osetiš kako ti se čelo opušta, zatim usta, kako se opuštaju mišići vrata...bela svetlost teče preko ramena, potiljka i pomaže im da postanu mekani i opušteni sa vaših leđa, a primjećujete kako napetost u vašim leđima nestaje, a ona također postaju mekana i opuštena.
I svjetlost teče kroz vaša grudi, kroz vaš stomak. Osećate kako se opuštaju i sami, bez ikakvog napora, možete dublje udahnuti i izdahnuti. Zbog toga se osjećate vrlo opušteno i ugodno. Neka svjetlost struji i na vašim rukama, na dlanovima, na prstima. Primjećujete kako šake i ruke postaju mekše i opuštenije. Svjetlost također teče niz vaše noge, do stopala. Osećate da se i oni opuštaju i postaju mekani. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno i spokojno, a svakim udisajem i izdisajem se sve dublje opuštate i punite svježim snagama... (30 sekundi).
Sada zahvalite ovom vodopadu svjetlosti što vas je tako divno opustio... Istegnite se malo, uspravite se i otvorite oči.” Nakon ove igre vrijedi učiniti nešto mirno.

"Ruke koje plešu"

Cilj: ako su djeca nemirna ili uznemirena, ova igra će im dati (posebno uznemireni, nemirni) priliku da razjasne svoja osjećanja i iznutra se opuste.

"Posložite velike listove papira za umotavanje (ili stare tapete) na pod. Uzmite po 2 bojice. Odaberite bojicu boje koju volite za svaku ruku. Sada se zavalite na rašireni papir tako da vam ruke od šake do lakta , su iznad papira. (Drugim rečima, tako da deca imaju mesta za crtanje.) Zatvorite oči, i kada počne muzika, možete da crtate po papiru sa obe ruke. Pomerajte ruke u ritmu muzike . Onda možete vidjeti šta se dogodilo" (2-3 minute).

"Blind Dance" Igra se igra uz muziku.

Cilj: razvoj međusobnog povjerenja, uklanjanje prekomjerne napetosti mišića.

"Uparite se. Jedan od vas dobije povez za oči, biće "slep". Drugi će ostati "videći" i moći će da vozi "slepca". Sada se držite za ruke i plešite jedno sa drugim uz laganu muziku (1- 2 minute). Sada zamijenite uloge i pomozite svom partneru da veže zavoj." As pripremna faza možete staviti djecu u parove i zamoliti ih da se drže za ruke. Onaj ko vidi pomera ruke uz muziku, a dete sa povezom preko očiju pokušava da ponovi ove pokrete ne puštajući ruke, 1-2 minuta. Tada djeca mijenjaju uloge. Ako anksiozno dijete odbija da zatvori oči, uvjerite ga i ne insistirajte. Pustite je da pleše otvorenih očiju. Kako se dijete riješi anksioznih stanja, možete početi igrati igru ne sjedeći, već krećući se po sobi.

"Oluja na moru"

Cilj: opustite mišiće tijela, ruku, razvijajte plastičnost.

Djeca stoje u krugu, prikazujući olujno uzbuđenje mora; neka djeca prikazuju ribe koje se kriju na dnu mora, galebove koji brzo mašu krilima i skrivaju se na obali.

"Oluja"

Cilj: opustite mišiće ruku i nogu, razvijajte plastičnost.

Djeca postaju u krug. Učitelj kaže djeci da je obično vrlo tiho prije grmljavine i zamoli djecu da se smrznu. Zatim se čuju udaljeni tihi zvuci: djeca trljaju dlanove o dlanove. Zvukovi se postepeno pojačavaju: djeca plješću rukama, prvo tiho, a zatim glasnije. Već se čuje grmljavina: djeca lupaju nogama. Grmljavina u punom zamahu: djeca glasno lupaju nogama i plješću rukama. Ali sada oluja počinje da jenjava: svi pokreti su obrnutim redoslijedom.

"drvo"

Stojeći ili sedeći za stolom, spojite stopala, stopala treba da budu pritisnuta na pod, ruke dole, leđa ravna. Mirno udahnite i izdahnite, smirite dah i lagano podignite ruke uvis. Držite ih u visini ušiju, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, prsti spojeni. Istegnite cijelo tijelo. Usmjerite pažnju na kičmu. Disanje je proizvoljno, mirno. Istežući se, zamislite jako, snažno drvo. Duboko je ukorijenjen u zemlji. Visoko, vitko deblo poseže za suncem. Vaše tijelo, poput drveta, ispunjeno je snagom, živahnošću i zdravljem. Zadržite pozu 15-20 sekundi. Zatim lagano spustite ruke i opustite se, uz dva ili tri mirna udaha i izdaha, produžujući izdisaj.

"božanska loza"

Izvodi se sjedeći ili stojeći, sa spuštenim rukama. Stavite ruke iza leđa, spojite dlanove. Zatim, okrećući sklopljene ruke s prstima prema gore, postavite ruke tako da mali prsti cijelom dužinom dodiruju kičmu. Podignite laktove, ispravite leđa, proširite grudi što je više moguće, vratite ramena unazad. Disanje je proizvoljno, mirno. Zadržite pozu 20-30 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Gladite zapešća, oslobodite napetost, protresite ruke i dišite mirno. Sam naziv poze govori o njenoj lepoti. Leđa vam postaju ravna, mišići snažni, ruke fleksibilne. Dišete lako i slobodno. Grudi su se otvorile, napetost je nestala, srce radi ravnomjerno.

Ako djeca, sjedeći za stolom tokom učiteljevog objašnjenja, zamijene tradicionalno sklapanje ruku (barem ponekad) ovim položajem, tada će im leđa uvijek biti ravna.

"Labud"

Sedite tako da vam leđa dodiruju naslon stolice ili se uspravite. Spustite ruke, vratite ramena unazad. Stavite ruke iza leđa i polako ih podignite bez naginjanja trupa. Obratite pažnju na područje između lopatica, osjetite toplinu između njih i lagano spustite ruke. Opustite se uz nekoliko mirnih udaha i izdaha.

Ova vježba pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, jača leđne mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici i pokretljivost u statutima ramena. Zapazite kada dugo sjedite, nehotice poželite da povučete ruke unazad, samo tijelo to traži. Pa pomozi mu.

"raskrsnica"

Ustanite ili sedite uspravno. Snažno povucite desnu ruku gore, a lijevu spustite prema dolje. Zatim spustite desnu ruku niz kičmu, dlanom do kičme. Lijeva ruka je okrenuta leđima prema leđima tako da srednji prst dodiruje kičmu, a dohvati desnu ruku. Pokušajte spojiti prste. Držite glavu uspravno, pritisnite podignuti lakat na glavu. Zadržite ovu poziciju 10-15 sekundi. Zatim spustite ruke i odmorite se. Ponovite vježbu mijenjajući položaj ruku.

Ova vježba je korisna ne samo za jačanje kralježnice, već poboljšava njeno stanje kod zakrivljenosti i drugih poremećaja držanja. Ako je kičma zakrivljena udesno, desnu ruku držite odozdo duže vrijeme, ako je lijevo - lijevo. Poprečni stav vam omogućava da vratite mišiće ramena kada atrofiraju, pomaže u regulaciji krvnog tlaka i korisno je kod nesanice.

"Uvijanje"

Sjednite na stolicu sa leđima okrenutim leđima, spojite noge. Držite se desnom rukom desna strana naslon stolice, a lijevo - iza lijeve. Polako izdahnite twist gornji dio telo tako da grudni koš postao paralelan sa naslonom stolice (glava se može okretati u bilo kojem smjeru). Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Fokusirajte se na kičmu. Vratite se u početni položaj, nekoliko puta udahnite i izdahnite te ponovite vježbu okretanjem na drugu stranu, mijenjajući početni položaj na stolici.

Ova vježba pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima leđa, jača rameni pojas, poboljšava protok krvi u kralježnici i ublažava mentalni umor. Fokusirajući se na svoje disanje, pomoći ćete da opustite mišiće leđa i smirite svoj um.

Opštinska autonomna predškolska obrazovna ustanova "Vrtić br. 14 "Beba"

CIKLUS ČASOVA O RELAKSACIJI U RAZLIČITIM LEPOPOVSKIM GRUPAMA SA TNR-om za školsku 2015-2016.

Pripremio: nastavnik - psiholog MADOU "Vrtić br. 14" Kumova O.M.

Relaksacija (od lat. "opuštanje" - opuštanje)- duboko opuštanje mišića, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa.

Pod psihološkom regulacijom aktivnosti ljudskog tijela, relaksacija se podrazumijeva kao smanjenje ukupne psihološke aktivnosti na pozadini smanjenja mišićni tonus.

Svrha opuštanja je ublažavanje napetosti mišića i emocionalnog uzbuđenja. Opuštanje nervnog sistema prelazi na ekonomičan način rada. Ovaj drugi stvara najviše optimalni uslovi obnoviti biološki potencijal.

Opuštanje u vrtiću se provodi sa djecom TNR grupe (teški poremećaj govora tj. mucanje). Govorni defekti kod djece često su povezani sa nervnim poremećajima: neurozama, neurostenijama itd. Stoga je takvoj djeci potrebno liječenje, a to liječenje treba provoditi u tri smjera: fiziološkom, logopedskom i psihološkom.

Opuštanje je dio psihološkog tretmana. Svakom djetetu pomaže da se riješi nagomilane unutrašnje negativnosti, lošeg raspoloženja, ogorčenosti i sumnjivih misli. Tokom opuštanja dolazi do osjećaja slobode, lakoće i spokoja. Ovo stanje pomaže djetetu da lako percipira i asimilira novi materijal, uživa u životu i brzo zaboravi neuspjehe.

Relaksacija se odvija u fazama:

Opuštanje mišića ruku (4 - 5 min.);
Opuštanje mišića nogu (4 - 5 min.);
Rad na disanju;
Rad i opuštanje mišića čela, očiju, govornog aparata (4 - 5 min.).

Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.

Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.

Lekcije su zasnovane na razvoju I.G. Vygodskoy, L.P. Uspenskaya. Iz knjiga: N.V. Klyueva, Yu.V. Kasatkina "Učenje djece da komuniciraju" , M.I. Chistyakova "Psihogimnastika" , razne publikacije iz imenika "Učitelj - psiholog u predškolskoj obrazovnoj ustanovi" .

Prospektivno planiranje vježbi relaksacije u TNR grupi

septembra

Pozdrav.

Uvodni govor o opuštanju, o smislu odmora, opuštanju života ljudi.

Šta mislite da je opuštanje? (opuštanje, odmor).

Zašto je ljudima potrebno odmor? (da se ne razbolim, da ne umrem od umora).

Kako se ljudi opuštaju? (u snu, ležeći na sofi, krevetu, itd.).

I umorite se, imaju li ljudi ruke? (da), Iz onoga što?

Vježbajte "kamere" .

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka, napeta

Pritisnuti prsti, (stisnuti prste)

Jače stisnite prste

Hajde da se otkinemo…” (odgrnuti) (2 puta).

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

(3 puta).

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

Vježbajte "Sipping" .

Ispružili su ruke i noge i nasmiješili se jedno drugom.

Lekcija broj 2. Period __________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

(voltaža)

Vježbajte "Proljeća" .

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Djeca sjede. Osmeh - celo telo je opušteno, sve je u redu. Ali odjednom smo se naljutili - obrve su se namrštile, ruke oslonjene sa strane sa šakama, cijelo tijelo se napinje. I opet sve u redu, smiješimo se.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Pozdrav.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: napetost - opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

Podići "imaginarni" dok naprežete mišiće ruku, nogu i trupa. Zatim se opuštamo - bacamo uteg.

(nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 1. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i snažno stisnete u šapama (voltaža). Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I majka medvjed opet baca čunjeve mladuncima ...

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

“Naše ruke se toliko trude, neka nam se noge opuste!” . Zamislimo da stavimo noge na opruge. Iskaču iz poda i guraju prste naših stopala tako da se podignu, a pete nastavljaju da počivaju na podu. I sada pritiskamo opruge. Jače! Jače. Noge su zategnute! Teško je tako stajati. Prestani pritiskati. Noge opuštene. Lepo se odmorimo. Udahni izdahni!

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "žabe" .

"I"

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Uspavano mače" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

(voltaža) (opuštanje).

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) .

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Vježbajte "mtena" .

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "lopta" .

„Ovako naduvavamo balon!

I provjeravamo ručno (udisati).

Balon je pukao, izdahnite

Opuštamo mišiće.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... "

Vježbajte "magični san" .

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 4. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

"Humpty - Dumpty, sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty, pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, Muzika ne zvuči glasno. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…”

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 1. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "mtena" .

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

I spavajmo mirno."

Vježbajte "radi kao ja" .

Lekcija broj 2. Period ____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Zamislite da smo jeleni. Podignite ruke iznad glave, prekrižite ih sa široko rastavljenim prstima. To su jelenji rogovi! Zategnite ruke. Postali su teški! Teško nam je i neprijatno da se tako držimo za ruke. Napetost je neprijatna. Brzo spustite ruke, spustite ih na koljena. Opuštene ruke. Mirno. Udahni izdahni.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomerno i duboko.

Vježbajte "Sportisti" .

(svi mišići su napeti)

Hajde, brzo se nasmiješi!

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, Muzika ne zvuči glasno. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 3. Period ____________________

Pozdrav.

Etida "četiri sile" .

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "stolica" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Zaključana usta" .

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Ustanimo!"

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Vježbajte "ljuljačka" .

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Pozdrav.

Vježbajte "prskalice" .

Svrha: napetost mišića ruku.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

Zamislimo da stavimo noge na opruge. Iskaču iz poda i guraju prste naših stopala tako da se podignu, a pete nastavljaju da počivaju na podu. I sada pritiskamo opruge. Jače! Jače. Noge su zategnute! Teško je tako stajati. Prestani pritiskati. Noge opuštene. Lepo se odmorimo. Udahni izdahni!

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Sunce i oblak" .

Cilj: fokusirati se na opuštanje daha.

"Sunce je zašlo iza oblaka, postalo je hladno"

Djeca se sklupčaju u klupko kako bi se zagrijala dok zadržavaju dah.

Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je toplo.

Djeca se opuštaju. Izdisanje.

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "Zaključana usta" .

Svrha: opuštanje - napetost mišića lica.

Pritisnemo usne tako da se uopće ne vide. Zaključavamo usta. Snažno - snažno stisnite usne. Postaju neprijatni. Pusti usne. Tako su mekani.

Vježbajte "stolica" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

I. p .: dijete leži na leđima, ruke uz tijelo. Polako, počinje da se diže i sjeda, kao na stolicu. Trbušni mišići se napnu, a zatim opuste.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca koja leže na tepihu odmaraju se uz muziku. Nakon 4 - 5 minuta muzika postepeno prestaje. Djeca otvore oči, stisnu šake, protežu se, nasmiješe se i ustanu.

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomerno i duboko.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

Etida "četiri sile" .

Svrha: razvoj pažnje povezane sa koordinacijom slušnih i motoričkih analizatora.

Igrači stoje u krugu. Vođa kaže:

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet...

I spavajmo mirno."

Vježbajte "radi kao ja" .

Svrha: razvoj pažnje, aktivacija na lekciju.

Demonstracija pokreta od strane psihologa ili djeteta.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

I. p: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Sportisti" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića nogu i tijela.

U prvom dijelu pjesme djeca stoje na jednoj nozi sa rukama raširenim u stranu. (svi mišići su napeti). Drugi dio je opuštanje mišića.

“Sportom se mora baviti, svaki dan trenirati,

Ruke u stranu, ne padajte, jako je teško tako stajati,

Ne stavljajte nogu na pod! Naprežemo sve mišiće

A sada ih opuštamo, spuštamo ruke dolje.

Hajde, brzo se nasmiješi!

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Vježbajte "radi kao ja" .

Svrha: razvoj pažnje, aktivacija na lekciju.

Demonstracija pokreta od strane psihologa ili djeteta.

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

Vježbajte "povjetarac" .

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže licem prema gore na tepihu, muzika nije glasna. Psiholog polako kaže:

"Tenzija je nestala...

I cijelo tijelo je opušteno (2 puta)

Kao da ležimo na travi

Na mekoj zelenoj travi...

Sunce sad sija...

Ruke su nam tople...

Sunce je sada vrelo...

Stopala su nam topla...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Usne tople i mlohave

I nimalo umoran

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće. (2 puta)

I naš poslušni jezik

Navikli da budem opušten.

Razumemo šta je

Mir uma…” (pauza)

„Odmarali smo se mirno,

Zaspali su čarobnim snom.

Dobro je da se odmorimo!

Ali vreme je da ustanete!

Rastezanje! Smile!

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "kamere" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića ruku.

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka od napetosti

Prsti pritisnuti (stisnuti prste),

Jače stisnite prste

Pustili smo, pustili."

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Humpty Dumpty" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

“Humpty Dumpty je sjedio na zidu, (okretanje tela ulevo - udesno),

Humpty - Dumpty je pao u snu" (nagnut trup prema naprijed, obješena glava i ruke).

(3 puta).

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "ljuljačka" .

Svrha: opuštanje mišića nakon napetosti.

I. p .: stojeća jedna noga je postavljena naprijed, druga iza.

Ljuljanje: prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu, zatim naprijed, pa nazad.

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Snjegović" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića ruku, tijela.

Za prvi dio pjesme djeca "roll up" gruda snijega. Zatim prikazuju snjegovića: ruke na pojasu, leđa ravna, mišići napeti, osmijeh.

Snjegović se otopio, mišići su opušteni, ruke spuštene, glava spuštena.

„Hajde, prijatelju, budi hrabar, prijatelju, uvaljaj svoju grudvu po snijegu.

On će se pretvoriti u grudvu snijega i postati snjegović.

Njegov osmeh je tako svetao! Dva oka, šešir, nos, metla!

Ali sunce će malo ispeći - avaj! I nema snjegovića.

(2 puta).

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) . Usne se stisnu. Bacimo prtljažnik. Usne su sada mekane (blago otvorena usta, opuštene usne).

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

A sada ih puštam i vraćam na njihovo mjesto.

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "Lebde u oblacima" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Vježbajte "Sipping" .

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Čo – čo – čo, čo – čo – čo – boli me rame.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ako boli - idi doktoru.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, ne želim kod doktora.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - plakaću kod doktora.

Či - či - či, či - či - či - pomozite doktorima.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pa onda idem kod doktora.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Či - či - či, či - či - či - stvarno nam trebaju muda.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupi nam po jednu loptu.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - dve lopte u reci.

Či - či - či, či - či - či - opet nam trebaju muda.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Vježbajte "lopta" .

Svrha: napetost i opuštanje trbušnih mišića.

Zamislite da naduvavamo balon. Stavi ruku na stomak. Naduvamo stomak, kao da je veliki balon. Trbušni mišići se stežu. Ova intenzivna napetost je neprijatna! Hajde da ne naduvavamo veliki balon. Udahnimo mirno stomakom tako da ruka osjeti blagu napetost mišića. Ramena se ne mogu podići. Udahni izdahni! Trbušni mišići su se opustili.

„Ovako naduvavamo balon!

I provjeravamo ručno (udisati).

Balon je pukao, izdahnite

Opuštamo mišiće.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... "

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Svi otvorite oči i ustanite!”

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "mtena" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "SA" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Zamislite da smo na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Paluba se zatresla, desnu nogu pritiskamo na pod, lijeva je opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod. Uspravio se! Opustite nogu. Zaljulja se u drugom smjeru, lijevu nogu pritisnemo na pod. Uspravio se! Udahni izdahni!

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... ".

Vježbajte "Lebde u oblacima" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Zvuči mirna muzika. Psiholog polako izgovara riječi:

„Lezite i zauzmite udoban položaj. Zatvori oci. Dišite lagano i polako. Zamislite da ste u prirodi na jednom prelijepom mjestu. Danas je neobično dobar dan. Toplo vam je i dobro se osjećate. Potpuno ste mirni.

Ležiš i gledaš u oblake - velike, bijele, pahuljaste oblake na prekrasnom plavom nebu. Dišite slobodno. Dok udišete, počinjete lagano da se dižete iznad tla i polako, nježno se dižete prema velikom pahuljastom oblaku. Podižete se još više do samog vrha oblaka i lagano tonete u njega. Sada lebdite na vrhu velikog pahuljastog oblaka. Ruke i noge su vam slobodno raširene u strane, a vi lebdite na najvećem i najmekšem oblaku koji se sada može vidjeti na nebu.

I, sada je vrijeme da se spustimo nazad na zemlju... Recite sebi, svom oblaku, i on će glatko i nježno plutati sve niže i niže dok ne stigne do zemlje...".

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "sladunica" .

Svrha: opuštanje mišića ruku.

I.p.: stojeći, ruke gore. (sladulica zamrznuta).

- obješene ruke. (počeo da se topi).
- obješene ruke do laktova.
- Ruke su visile o ramenima. (Sledica se potpuno otopila)

Ponovite 3 puta.

Etida "četiri sile" .

Svrha: razvoj pažnje povezane sa koordinacijom slušnih i motoričkih analizatora.

Igrači stoje u krugu. Vođa kaže:

"Zemlja" - ruke dolje;

"voda" - ruke napred;

"Zrak" - ruke gore;

"Zrak" - rotacija ruke.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Z" .

Svrha: uklanjanje stezaljke za govor.

Obratite pažnju: vrh jezika se oslanja na donje sjekutiće, stražnji dio jezika je umjereno ispružen.

“Za – za – za, za – za – za – ovdje je vezana koza.

PS - PS - PS, PS - PS - PS - koza ima malo trave.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - odvezali smo kozu.

Za - za - za, za - za - za - koza se penje u baštu.

Zu - zu - zu, zu - zu - zu - vezali smo kozu.

Za - za - za, za - za - za - ovdje je vezana koza.

Vježbajte "Uspavano mače" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom (voltaža). Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (opuštanje).

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "kamere" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

"Ruke na kolenima,

stisnute pesnice,

Jaka, napeta

Pritisnuti prsti, (stisnuti prste)

Jače stisnite prste

Hajde da se otkinemo…” (odgrnuti) (2 puta).

Naglasite na nelagodnost tokom napetosti mišića ruku i obrnuto, u trenutku opuštanja!

Vježbajte "C" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Tse - tse - tse, tse - tse - tse - evo bajke o jajetu.

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - kokoška je snela jaje.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - lisica poseže za jajetom.

Tsa - tsa - tsa, tsa - tsa - tsa - otjeraj lisicu iz jajeta.

Tsu - tsu - tsu, tsu - tsu - tsu - ne puštaj je do jaja!

Tso - tso - tso, tso - tso - tso - mi ćemo sami pojesti jaje.

Tsy - tsy - tsy, tsy - tsy - tsy - otjerao? Dobro urađeno!

Tse - tse - tse, tse - tse - tse - to je priča o jajetu za svakoga.

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "magični san" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Trepavice padaju

Oči su zatvorene.

Opuštamo se…

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Naše ruke odmaraju...

Odmaram se zaspati…

Vrat nije napet

I opušteno...

Usne blago otvorene

Sve je predivno opuštajuće.

Dišite lako… Tačno… Duboko…

Odmarali smo se mirno

Zaspali smo magičnim snom...

Dobro je da se odmorimo

Ali vreme je da ustanete!

Jače stisnite prste

Podižemo ih više.

Istegnuto! Smiled!

Svi otvorite oči i ustanite!”

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "cho-cho-cho" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Čo – čo – čo, čo – čo – čo – boli me rame.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - ako boli - idi doktoru.

Choo-choo-choo, choo-choo-choo - ne, ne želim kod doktora.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - plakaću kod doktora.

Či - či - či, či - či - či - pomozite doktorima.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - pa onda idem kod doktora.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Či - či - či, či - či - či - stvarno nam trebaju muda.

Choo - choo - choo, choo - choo - choo - kupi nam po jednu loptu.

Ča - ča - ča, ča - ča - ča - dve lopte u reci.

Či - či - či, či - či - či - opet nam trebaju muda.

Che - che - che, che - che - che - sanjamo loptu.

Vježbajte "Sjena" .

Cilj: svijest o jeziku sopstveno telo, razvijanje pažnje na osećanja drugog.

Djeca su podijeljena u parove. Jedan od njih će biti čovek, drugi njegova senka. Osoba napravi bilo kakav pokret, senka se ponavlja. Štaviše, posebna pažnja se posvećuje osiguravanju da senka djeluje u istom smjeru kao i osoba.

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "šraf" .

Svrha: opuštanje mišića tijela, ruku.

I. p .: stojeći, blago rastavljene noge. Ruke istovremeno prate tijelo u istom smjeru. Trajanje - 1 min.

Vježbajte "ljuljačka" .

Svrha: opuštanje mišića nakon napetosti.

I. p .: stojeća jedna noga je postavljena naprijed, druga iza.

Ljuljanje: prijenos tjelesne težine s jedne noge na drugu, zatim naprijed, pa nazad.

Trajanje - 1 min.

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca odmaraju ležeći na tepihu, slušajući tihu muziku. Nakon 4-5 minuta muzika postepeno prestaje.

„Počivamo u miru,

Zaspimo magičnim snom...

Dobro nam je da se odmorimo... (pauza)

Ali vreme je da ustanete!

Stisnemo pesnice čvršće,

Podižemo ih više.

Povučeno! I nasmejali se jedno drugom!

Ustanimo!"

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "grašak" .

Vježbajte "Radoznala Barabara" .

Svrha: opuštanje mišića vrata.

“Znatiželjna Barbara gleda ulijevo... gleda udesno...

A onda opet naprijed - evo malo odmora

Vrat nije napet, već opušten.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

“A Barbara gleda gore!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

„A Barbara gleda dole!

Mišići vrata su napeti!

vraćam se -

Opuštanje je lijepo!

Vrat nije napet

I opušteno."

Vježbajte "tišina" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

"Tiho, tiho, tiho...

Ne mogu pričati...

Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet...

I spavajmo mirno."

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Proboscis" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Izvucite usne "proboscis" (kao u artikulaciji zvuka "kod" ) . Usne se stisnu. Bacimo prtljažnik. Usne su sada mekane (blago otvorena usta, opuštene usne).

"Imitiram slona,

povlačim usne svojim proboscisom,

A sada ih puštam i vraćam na njihovo mjesto.

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Cveće i kiša" .

"Kako lijepo cvijeće!" "lale" ) ;
(djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" ;
;
.

Vježbajte "Brod" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

“Počelo je da ljulja špil!

Pritisnite nogu na palubu!

Pritišćemo nogu čvršće,

A drugog opuštamo.

Opet ruke na koljenima

A sad malo lijen...

Napetost je nestala

I cijelo tijelo je opušteno...

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Dišite lako ... ravnomjerno ... duboko ... ".

Vježbajte "žabe" .

Svrha: opuštanje govornog aparata.

Usne se povlače, kao pri izgovaranju zvuka "I" a zatim se vrate na svoje mesto.

“Povlačimo usne pravo do ušiju!

Žabama će se ovo svidjeti!

Povući ću - povući ću

I neću se umoriti!

Usne nisu zategnute

I opušteno."

Vježbajte "samoopuštanje" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

Djeca koja leže na tepihu odmaraju se uz muziku. Nakon 4 - 5 minuta muzika postepeno prestaje. Djeca otvore oči, stisnu šake, protežu se, nasmiješe se i ustanu.

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "prskalice" .

Svrha: napetost mišića ruku.

Oštro spuštajte ruke odozgo prema dolje, kao da pljeskate po vodi.

Vježbajte "mtena" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "grašak" .

Svrha: opuštanje mišića jezika.

Jezik se pritisne uz obraz i pritisne ga, kao da se iza obraza krije grašak. Jeziku je neprijatno da bude u ovom položaju i vraćamo ga na mesto. Opušten je i odmara se.

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 1. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "lale" .

Svrha: ublažavanje napetosti mišića u rukama, tijelu.

"Kako lijepo cvijeće!" (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju "lale" ) ;
“Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo…” (djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" (pognute glave, opuštena ramena);
"Onda se cijela stabljika savila do zemlje" (nagib sa opuštenim rukama);
“Odjednom je počela da pada kiša i cveće je počelo polako da oživljava” (ponovite pokrete obrnutim redoslijedom).

Vježbajte "Sunčanje" .

Držimo, držimo, naprežemo se,

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "oblaci" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

„Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno.

Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni.

Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. Ah, sad smo se vratili vrtić».

Lekcija broj 2. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "izbočine" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

Vježbajte "Proljeća" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića nogu.

Ruke nam se toliko trude, neka nam se noge opuste.

„Kakve su to čudne opruge koje se oslanjaju na cipele?

Spusti svoje čarape

Pritisnite opruge...

Bez izvora - opustite se!

Ruke nisu napete

Noge nisu napete

I opušteno…”

Vježbajte "Nasmiješi se - naljuti se" .

Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.

Vježbajte "Usporeni snimak" .

Svrha: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 3. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "jeleni" .

Svrha: napetost i opuštanje mišića ruku.

„Pogledajte: mi smo jeleni,

Vetar duva ka nama!

Vjetar je utihnuo

Ispravi ramena

A sad malo lijen...

Ruke nisu napete

I opušteno.

Poznajem devojke i momke

Odmorite prste!

Dišite lako, ravnomerno i duboko.

Obnavljanje disanja.

Vježbajte "mtena" .

Namjena: napetost i opuštanje mišića ruku, nogu i tijela.

“Spremamo se za rekord, bavićemo se sportom, (nagnuti naprijed)

Podići ćemo šipku sa poda (uspravi se, ruke gore)

Drzi se cvrsto...

I bacamo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo.”

Vježbajte "SA" .

Svrha: uklanjanje govornih isječaka.

“Sa-sa-sa, sa-sa-sa, oh-oh! Osa leti!

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - ne bojimo se osa!

Su - su - su, su - su - su - da li je neko od vas video osu?

Sy - sy - sy, sy - sy - sy - nismo vidjeli osu.

Sa - sa - sa, sa - sa - sa - pogodi gdje je osa.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - sada da uhvatimo karaša!

Se - se - se, se - se - se - svi su uhvatili karasi.

Xia - sya - sya, sya - sya - sya - nije uhvatio kara.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - živjele su dvije guske.

Xia - Xia - Xia, Xia - Xia - Xia - to je cijela priča!

Vježbajte "Usporeni snimak"

Svrha: podučavanje držanja u mirovanju.

„Svako može da pleše, skače, trči, crta,

Ali ne znaju svi kako se opustiti - odmoriti.

Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu,

Kretanje se usporava, napetost nestaje.

(Djeca leže na tepihu, ruke uz tijelo, noge blago razmaknute).

I postaje jasno da je opuštanje prijatno.

(Odmori se ležeći na tepihu, uz umirujuću muziku).

Lekcija broj 4. Period_____________________

Pozdrav.

Vježbajte "Cveće i kiša" .

Svrha: ublažavanje napetosti mišića u rukama, tijelu.

"Kako lijepo cvijeće!" (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju "lale" ) ;
“Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo…” (djeca dižu ruke);
"Prvo pale glave" (pognute glave, opuštena ramena);
"Onda se cijela stabljika savila do zemlje" (nagib sa opuštenim rukama);
“Odjednom je počela da pada kiša i cveće je počelo polako da oživljava” (ponovite pokrete obrnutim redoslijedom).

Vježbajte "Sunčanje" .

Svrha: napetost, opuštanje mišića nogu.

IP: Djeca leže na podu na leđima.

“Lijepo se sunčamo, dižemo noge više.

Držimo, držimo, naprežemo se,

Preplanule, spuštene, noge nisu napete i opuštene.

Vježbajte "povjetarac" .

Svrha: opuštanje mišića ruku, tijela.

I.p.: stojeći, noge blago razmaknute, ruke na pojasu.

"Vjetar nam duva u lice,

Drvo je gore…

Tišina vetra, tišina, tišina

Grane su sve više! Više!".

Vježbajte "oblaci" .

Svrha: samoopuštanje, oslobađanje od stresa.

I.P.: djeca leže na tepihu. Psiholog kaže:

„Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - takvi beli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu... Sve je tiho i mirno oko tebe, toplo ti je i udobno. Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. A sada su se ponovo vratili u vrtić. .

Stresne situacije koje se javljaju na poslu iu porodici često dovode osobu do lošeg raspoloženja i prenaprezanja. Ovo stanje često dovodi do depresije. Kako bi izbjegli takvu situaciju, psiholozi savjetuju učenje opuštanja. Preporučuje se korištenje raznih sredstava za meditaciju i opuštanje. Sa odraslima je sve jasno. A šta učiniti ako ste preuzbuđeni i preopterećeni Malo dijete kome je teško da se smiri nakon aktivne komunikacije i igrica?

Jedan od problema djetinjstva

Nervni sistem deteta je veoma daleko od savršenog. Ovo se posebno odnosi na djecu mlađu od tri godine. Djeca ovog uzrasta teško mogu kontrolirati procese inhibicije i ekscitacije nervnog sistema. To može objasniti nemiran san dojenčadi, kao i probleme sa smirivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na lako uzbudljivu djecu.

Održavanje ispravne dnevne rutine

Postoji razne načine da smiri uzbuđeno dete. Jedna od njih je organizacija režima budnosti i sna. Aktivnoj djeci ponekad može biti teško doći u krevet prema utvrđenom rasporedu. U takvoj situaciji važno je stvoriti uslove za određeni dnevni ritam za bebu. Važno je da sve obroke, kao i šetnje, obavljate u isto vreme. Osim toga, tokom perioda koji prethodi odmoru, ne bi trebalo da bude aktivne nastave. Tek tada će se dijete naviknuti na određeni režim.

Fizičko vaspitanje i masaža

Svi znaju za prednosti ove dvije komponente. Međutim, prijavite se na Svakodnevni život masaža i fizičko vaspitanje su često lijeni ili jednostavno zaboravljeni. Sport je posebno važan u podizanju aktivnog djeteta. Hvala za fizička kultura beba se intelektualno razvija. Sport u njemu vaspitava čoveka. Za malu djecu vrlo je korisna izmjena fizičkih i intelektualnih vježbi ili njihova harmonična kombinacija.

Za dijete je važna i opuštajuća masaža. Poznavajući tehniku takvih manipulacija, uz utjecaj na određene točke, možete na određeni način kontrolirati emocionalno stanje bebe. Posebno čudesnu snagu ima masaža stekova. Treba ih mijesiti uz malo truda i na njima „nacrtati“ osmice. Glavna stvar je pronaći trenutak kada će dijete lagati, a ne pokušavati pobjeći u potrazi za nekom aktivnošću.

aromaterapija

Mirisi su veoma moćni. Neki od njih mogu inspirirati, drugi, naprotiv, uznemiriti. Arome utiču na čulo mirisa deteta na isti način kao i na telo odrasle osobe. Međutim, nisu sve umirujuće tvari prikladne za malog čovjeka. U dječjoj praksi koriste se i kamilica, žalfija i ruže. Međutim, potreban je oprez pri njihovoj upotrebi. Dakle, ne biste trebali nanositi nerazrijeđena ulja direktno na kožu djeteta, pogotovo ako još nema tri godine. Najbezopasniji način upotrebe takvih proizvoda su aroma lampe.

Relaksacija

Opterećenje savremenih predškolaca ponekad je neverovatno. Pohađaju vrtiće, razne klupke i sportske sekcije. primanje veliki broj informacije, djeca se umaraju i fizički i emocionalno. Istovremeno, svuda moraju stići na vrijeme. Opterećenja koja djetetov organizam doživljava negativno utječu na njegovo zdravlje. Zato se vježbe za to koriste u radu s predškolcima?

Opuštanje nam je stiglo iz inostranstva. 30-ih i 40-ih godina prošlog vijeka tehnologija opuštanje mišića razvio i primenio psiholog iz Amerike E. Jacobson, kao i neurolog iz Nemačke I. Schulz. Ova tehnika se zasniva na činjenici da je nauka odavno dokazala da postoji određeni odnos između našeg tela i uma. Poznato je da se u stresnom stanju kod osobe povećava mišićni tonus. Istovremeno, postoji Povratne informacije. Uklanjanje mentalnog stresa moguće je smanjenjem mišićnog tonusa. Ovo je opuštanje. To je i nevoljno i dobrovoljno. Druga vrsta opuštanja moguća je prilikom izvođenja određenih vježbi.

Značenje opuštanja

Šta je opuštanje za djecu? Ovo je najviše Najbolji način ublažavanje napetosti (nervne, fizičke i mentalne), kao i opuštanje, što vam omogućava da eliminišete faktor iritacije.

Vrlo korisno opuštanje za djecu. Nakon odrade posebne vježbe dijete postaje smireno i uravnoteženo. Postaje svesniji svojih osećanja. igraju veliku ulogu za djecu. Mala djeca počinju kontrolirati vlastite postupke i emocije, ali i ovladavati svojim osjećajima. Opuštanje omogućava malom čovjeku da se koncentriše i oslobodi uzbuđenja.

Vježbe opuštanja mišića provode psiholozi koji rade sa djecom. Takvi časovi su dio wellness kursa. Ali u isto vrijeme, jednostavnu igru opuštanja za djecu mogu koristiti odgajatelji ili roditelji. Opuštanje u ovom slučaju izazivaju posebne tehnike igranja, od kojih svaka, u pravilu, ima figurativno ime (ovo može očarati djecu). Djeca izvode vježbe opuštanja, ne samo kopirajući pokrete učitelja. Djeca se reinkarniraju i ulaze u sliku koja im je data. Nove igre mogu zainteresirati dijete, što mu omogućava da se dobro opusti. Efekat lekcije je odmah uočljiv po mirnom izrazu lica, ritmičnom i ravnomerno disanje itd.

Relaksacija za djecu predškolskog uzrasta izuzetno važno. Daily Exercise, uključeni u dnevnu rutinu, omogućavaju vam da postignete mirnije i uravnoteženije stanje. Kod djece se otklanjaju povećana razdražljivost i ljutnja, pretjerana anksioznost i strahovi, kao i napetost.

Princip opuštanja mišića

Na čemu se zasniva E. Jacobsonova metoda? Princip ovog opuštanja je prilično jednostavan. Zasniva se na sposobnosti mišića da se opuste nakon jake napetosti. Takvo opuštanje za djecu predškolskog uzrasta dostupno je u najjednostavnijem obliku igre. Vježbe uključuju naizmjeničnu napetost razne grupe mišiće. Istovremeno se veoma efikasno postiže opuštanje celog tela, što blagotvorno deluje na organizam.

Razvijene su mnoge grupe vježbi uz pomoć kojih se provodi relaksacija. Možete opustiti mišiće lica i ramenog pojasa, tijelo i vrat. U pravilu uzimaju jednu ili dvije vježbe iz određenog bloka. Za završetak cijelog kompleksa potrebno je pet do sedam minuta.

Vježbe opuštanja

Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre. U nastavku možete pronaći opis nekih od njih.

Okupili smo se u šetnji. Požurite, nemojte zaostajati!

Svi su potrčali malo, noge su nam se umorile.

Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti.

Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku, koja će mu omogućiti da se najefikasnije opusti.

Primena specijalne opreme

Iz rane godine svako dete je upoznato sa loptom. Ovaj predmet mu služi za igru i zabavu. Trenutno proizvođači nude prilično širok izbor loptica, različitih po kvaliteti, veličini i boji. Relativno nedavno na potrošačkom tržištu pojavila se nova ponuda - fitball, čiji promjer može biti od 45 do 70 centimetara. Uz njegovu pomoć provodi se opuštanje za predškolsku djecu. Uz fitball, djeca počinju vježbati od četvrte ili pete godine. U tom slučaju mogu se koristiti programi koji proizvode iscjeljujući učinak. Glavna svrha vježbi koje se izvode je:

jačanje mišićno-koštanog sistema;
poboljšanje motoričke funkcije zglobova;
stvaranje snažnog mišićnog korzeta.

Sve to, zauzvrat, omogućava vam da razvijete emocionalno-voljnu i intelektualnu sferu djeteta. U primijenjenom setu vježbi mogu biti one koje doprinose opuštanju i opuštanju. Na primjer, dijete sjedi sa strane lopte, grli je lijevom ili desna ruka i stavlja glavu na to. Ovaj položaj treba fiksirati deset do petnaest sekundi.

Opuštanje za predškolsku djecu može se izvoditi i uz pomoć naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Dete treba da sedi na podu, pritiskajući što je više moguće, kao i da uhvati loptu rukama i nogama. Ovaj položaj se mora zadržati osam do deset sekundi. Tada bi se dijete trebalo opustiti.

Relaksacija i muzika

Trenutno je značajno povećan broj djece sa različitim oblicima psihoemocionalnih poremećaja. Razlog tome je ograničenost društvenog kruga predškolaca i njihova koncentracija na kompjutere i televizore. Muzika je neprocenjiva pomoć u podizanju deteta i unapređenju njegovog mentalnog zdravlja. Čak su i drevni iscjelitelji primijetili njegovu sposobnost da izliječi osobu od raznih bolesti. Na primjer, zvuci violine razveseljavaju, flauta može pomoći kod kašljanja, a melodije viole otklanjaju neuroze.

Muzika ima zaista fantastičnu sposobnost da reguliše psiho-emocionalno stanje deteta. Pomaže u prevladavanju osjećaja nelagode, izraženog strahom, nesigurnošću, zbunjenošću i strahom. Tome doprinosi i muzika prirode. Opuštanje se postiže slušanjem šuštanja lišća i pjevanja ptica, zvuka kiše i žuborenja potoka. Ovi zvuci oslobađaju bebu od briga i strahova. Daju mu samopouzdanje i dobro raspoloženje. Stručnjaci preporučuju kombinovanje mirnih melodija i zvukova prirode. Relaksacija je najefikasnija.

Opustite se prije spavanja

Mala djeca vole da slušaju bajke. Roditelji ih često čitaju prije spavanja. Međutim, to ne pomaže uvijek da se dijete brzo stavi u krevet. Klinac počinje da pretpostavlja i postavlja mnoga pitanja. Da se to ne bi dogodilo, potrebne su posebne opuštajuće priče. Sa njima se provodi relaksacija predškolske djece prije spavanja. Ove priče nemaju nikakvog smisla. Njihova radnja je prilično jednostavna i vrlo razumljiva za dijete. Lik iz bajke u ovakvim pričama uvek treba da poželi da zaspi i na kraju čvrsto zaspi. Glas naratora je monoton i uglađen. Smiruje i opušta bebu. Isključuje se iz okoline i zaspi.

Smisliti bajku za opuštanje nije nimalo teško. Potrebno je samo da se pridržavate nekih pravila:

dijete treba dobro poznavati glavnog lika bajke i voljeti ga;
tekst priče sastavljen je jednostavnim rečenicama;
važno je ponavljanje riječi koje doprinosi miru i opuštanju;
na kraju priče glavni lik mora zaspati;
Glas govornika mora biti tih.

Ako se ista priča o opuštanju ispriča mnogo puta, tada će dijete razviti uslovni refleks koji mu omogućava da brzo i mirno zaspi. Mnogo efikasnije opuštanje će doći uz umirujuću melodiju, kao i uz zvuke prirode.

Vježbe opuštanja

Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivan mentalna aktivnost a prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjerano uzbuđenje u nervni sistem, koji, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.

Relaksacija(od lat. relaxation - slabljenje, opuštanje) - duboko opuštanje mišića, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa. Relaksacija može biti i nevoljna i dobrovoljna, što se postiže upotrebom posebnih psihofizioloških tehnika.

Vježbe opuštanja

"Sunčanje"

Svrha: opuštanje mišića nogu. Početni položaj (u daljem tekstu - I. str.): ležeći.

Učitelj: Hajde da legnemo, zamislimo da se noge sunčaju na suncu. Podignite noge i ostanite na težini. Noge su se napele, postale tvrde, kamene. Spustite noge. Umorni su, a sada se odmaraju, opuštaju. Kako dobro, bilo je lijepo. Udahnite - pauza. Izdahnite - pauza.

Prelepo se tamnimo!

Dižemo noge!

Držimo... držimo... naprežemo se...

Hajde da se sunčamo! Idemo.

"Brod"

Svrha: opuštanje mišića nogu. I. p .: stojeći.

Učitelj: Zamislite da ste na brodu. Shakes. Noge naizmjence pritiskamo na pod kako ne bismo pali.

Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu! Nogu stisnemo čvršće, a drugu opustimo.

"mtena"

Svrha: opuštanje mišića nogu, ruku, tijela. I. p .: stojeći.

Učitelj: Ustani. Zamislite da dižete tešku šipku.

Spremamo se za zapisnik

Bavimo se sportom (nagnut naprijed).

Podignite šipku od poda (ispravite se, podignite ruke prema gore).

Držite se... i idemo!

Naši mišići nisu umorni

I postali su još poslušniji.

Postaje nam jasno:

Opuštanje je lijepo!

"lopta"

Svrha: opuštanje trbušnih mišića. I. p .: stojeći.

Učitelj: Zamislite da se naduvavate balon. Stavi ruku na stomak.

Evo kako da naduvate balon!

I provjeravamo rukom (udahni).

Lopta je pukla, izdahnite (izdahnite),

Opuštamo mišiće.

Lako dišite. glatko. duboko.

"drvo koje se ljulja"

Učitelj poziva djecu da zamisle sebe kao drvo. Korijeni - noge, trup - trup, kruna - ruke i glava. Vjetar počinje da duva. Drvo se njiše desno - lijevo, naprijed - nazad (3-5 puta). Prilikom izvođenja vježbe treba pratiti ritam disanja.

"jedrilica"

Svrha: opšte opuštanje. I. p .: stojeći.

Učitelj: A sada zamislimo da je svako od nas čamac sa jedrom. Zapuhao je povjetarac i jedro se ispravilo. Vjetar je utihnuo - jedro je palo.

"Stvori sunce u sebi"

Svrha: opšte opuštanje. I. p .: stojeći, sjedeći.

Učitelj: Sunce obasjava sve, voli i grije svakoga. Stvorimo sunce u sebi. Zatvorite oči, zamislite malu zvijezdu u svom srcu. Mentalno joj usmjeri zrak koji donosi ljubav. Zvezdica je porasla. Mi usmjeravamo zrak koji nosi svijet. Zvezdica se ponovo povećala. Usmjeravamo zrak dobrotom, zvjezdica je postala još veća. Zvezdi šaljemo zrake koje donose zdravlje, radost, toplinu, svetlost, nežnost, naklonost. Sada zvjezdica postaje velika, kao sunce. Unosi toplinu svima-svima (raširite ruke u stranu ispred sebe).

"sunce"

Svrha: opšte opuštanje. I. p .: stojeći.

Učitelj: Zatvorite oči, ispružite ruke. Zamislite da imate mala sunca na dlanovima. Kroz prste, poput sunčevih zraka, toplina ide preko cijele ruke. Spustimo ruke, sada će oni počivati sa nama. Skrećemo pažnju na noge. Sunčevi zraci griju stopala i prste. Umor prolazi, mišići se odmaraju. Nasmejte se jedni drugima, recite lepe reči.

"planina"

Svrha: opšte opuštanje. I. p .: stojeći.

Učitelj: Držite leđa uspravno, ne naginjite glavu, spustite ruke. Polako podignite ruke gore i spojite ih preko glave. Zamislite da je vaše tijelo poput planine. Jedna polovina planine kaže: "Snaga je u meni!" - i proteže se. Drugi kaže: "Ne, moć je u meni!" - i takođe se isteže. „Ne!“ odlučili su. „Mi smo dve polovine iste planine, i moć je u nama obojici“. Ispruženi zajedno, jako-snažno. Polako spustite ruke i nasmiješite se. Dobro urađeno!

"drvo"

Svrha: opće opuštanje, razvoj držanja. I. p .: stojeći.

Učitelj: Stopala zajedno, stopala pritisnuta na pod, ruke dole, leđa ravna. Mirno udahnemo i izdahnemo, lagano podignemo ruke prema gore. Držite ih sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom, prstima spojenih. Istežemo se cijelim tijelom. Istežući se, zamišljamo snažno, snažno drvo. Visoko, vitko deblo poseže za suncem. Tijelo je, poput drveta, ispunjeno snagom, snagom, zdravljem. Spuštamo ruke i opuštamo se.

"Plavo nebo"

Svrha: opšte opuštanje.

Sedite uspravno, stavite ruke na kolena sa otvorenim dlanovima prema gore. Kada udišete, zamislite da udišete plavo nebo (sunčevo svjetlo, itd.) Možete izdahnuti svoju anksioznost, strah, napetost. I udahnite smirenost, samopouzdanje, lakoću.

"Transformacije"

Svrha: opšte opuštanje. I. p .: stojeći.

"Žirafa": pokreti glave gore-dole, kružnim pokretima desno lijevo. "Hobotnica": kružni pokreti ramena naprijed-nazad, podignite ramena, spustite ih (oba ramena u isto vrijeme, zatim naizmjence).

"Ptica": podizanje ruku, spuštanje (kao krila), kružni pokreti naprijed-nazad. "Majmun": nagib naprijed, kružni pokreti trupa udesno i lijevo. "Konj": podignite noge naizmjenično, savijajući se u koljenima.

"Roda": dizanje na prste, spuštanje, kružni pokreti desnom nogom, pa lijevom (na podu).

"Mačka": pijuckajući cijelo tijelo, podignite ispruženu desnu ruku, a zatim lijevu.

Vježbe opuštanja s fokusom na disanje:

"Ugasi svijeću."
Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u".

"lijenja mačka"
Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a".

Vježbe opuštanja mišića lica:

"Nevaljali obrazi".
Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne.

"Zaključana usta".
Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite:
Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne).
Oh, kako je teško odoljeti, a da ništa ne kažete (4–5 s).
Ipak, opustiću usne, a tajnu ću ostaviti sebi.

"Zlo se smirilo."
Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijenite:
A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.
Snažno stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).
Da bijes odleti i cijelo tijelo da se opusti,
Duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se,
Možda čak i zijevanje (široko otvorena usta, zijevanje).

Vježbe opuštanja vrata:

"Radoznala Barabara".
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
A onda opet naprijed - evo malo odmora.
Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A Varvara gleda najduže i najdalje!
Vraća se - opuštanje je lijepo!
Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!
Vraćam se - opuštanje je lijepo!

Vježbe opuštanja mišića:

"Limun".
Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:
Uzeću limun u ruku.
Osećam se kao da je okrugla.
malo ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
U redu, sok je spreman.
Bacim limun, opustim ruku.
Izvedite istu vježbu lijevom rukom.

"par"(naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).
Stojeći jedan naspram drugog i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa zatezanjem, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Istovremeno, lijeva ruka se savija u laktu, a partner se ispravlja.

"Vibracija".
Kakav divan dan danas!
Oteraćemo dosadu i lenjost.
Rukovali su se.
Ovdje smo zdravi i jaki.

Vježbe opuštanja mišića nogu:

"Paluba".
Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!
Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu!
Nogu čvršće pritisnemo, a drugu opustimo.

"Konji".
Noge su nam se tresle
Trčaćemo stazom.
Ali budi oprezan
Ne zaboravite šta da radite!

"Slon".
Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!"

Vježbe opuštanja za cijelo tijelo:

"Snježna žena"
Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu.

"Ptice".
Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divan divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.

"Zvono".
Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona.

"Ljetni dan".
Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:
ležim na suncu,
Ali ja ne gledam u sunce.
Zatvorimo oči, oči odmaraju.
Sunce nam miluje lica
Da imamo dobar san.
Odjednom čujemo: bum-bum-bum!
Thunder je izašao u šetnju.
Grmljavina tutnji kao bubanj.

"Usporeni snimak".
Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Pokret se usporava, napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!

"Tišina".
Tišina, tišina!
Ne možeš da pričaš!
Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet,
I mirno ćemo spavati.

Djeca jako vole da rade ovakve vježbe, jer imaju element igre. Oni brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.
Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Takav sistematski rad omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška stresa i uspostavi ravnotežu, čime se održava zdravlje.

"Šraf".

Svrha: uklanjanje mišićnih stezaljki u ramenom pojasu.

"Momci, hajde da pokušamo da se pretvorimo u šraf. Da biste to uradili, spojite pete i nožne prste. Na moju komandu "Start" okrenućemo telo ulevo, pa udesno. Istovremeno, ruke slobodno će pratiti tijelo u istom smjeru. "Počni!.. Stani!"

Etidu može pratiti muzika Plesa bufona N. Rimskog-Korsakova iz opere Snežana.

"Pumpa i lopta".

Svrha: opuštanje maksimalni iznos tjelesnih mišića.

“Momci, podijelite se u parove. Jedan od vas je velika lopta na naduvavanje, drugi je pumpa koja naduvava ovu loptu. Lopta stoji mlitavim cijelim tijelom, na polusavijenim nogama, rukama, opuštenim vratom. Tijelo je blago nagnuto naprijed, glava je spuštena (lopta nije ispunjena zrakom). Druže, počinje da naduvava loptu, prateći pokrete ruku (oni pumpaju vazduh) zvukom "s". Sa svakim dovodom vazduha, lopta se sve više naduvava. Čuvši prvi glas "s", udahne deo vazduha, u isto vreme su mu noge u kolenima, posle drugog "s" trup se ispravi, posle trećeg - glava lopte se podiže, posle četvrto - obrazi su se naduvali, a čak su se i ruke udaljile sa strane. Lopta je naduvana. Pumpa je prestala da pumpa. Drug izvlači crevo pumpe iz lopte. Vazduh izlazi iz lopte silinom uz zvuk "š". Telo je ponovo omlohalo, vratilo se u prvobitni položaj. Tada igrači mijenjaju uloge.

"vodopad"

Svrha: Ova igra mašte pomoći će djeci da se opuste. „Sjednite i zatvorite oči. Duboko udahnite i izdahnite 2-3 puta. Zamislite da stojite blizu vodopada. Ali ovo nije običan vodopad. Umesto vode, u nju pada meka bela svetlost. Sada zamislite da ste ispod ovog vodopada i osjetite ovu prekrasnu bijelu svjetlost koja vam struji iznad glave. Osjećate kako vam se čelo opušta, zatim usta, kako vam se opuštaju mišići ili... Bijelo svjetlo teče preko ramena, potiljka i pomaže im da postanu mekani i opušteni.

Bijela svjetlost struji sa vaših leđa i primjećujete da napetost u vašim leđima nestaje, a ona također postaju mekana i opuštena. I svjetlost teče kroz vaša grudi, kroz vaš stomak. Osećate kako se opuštaju i sami, bez ikakvog napora, možete dublje udahnuti i izdahnuti. Zbog toga se osjećate vrlo opušteno i ugodno.

Neka vam svjetlost struji i kroz ruke, kroz dlanove, kroz prste.Primjećujete kako vaše ruke i dlanovi postaju mekši i opušteniji. Svjetlost također teče niz vaše noge, do stopala. Osjećate kako se opuštaju i postaju mekani. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno i spokojno, a svakim udahom i izdisajem se sve dublje opuštate i punite svježom snagom... (30 sekundi). Sada zahvalite ovom vodopadu svjetlosti što vas je tako divno opustio... Istegnite se malo, uspravite se i otvorite oči.”

Nakon ove utakmice, trebalo bi da uradite nešto mirno.

"Ruke koje plešu."

Svrha: Ako djeca nisu mirna i uznemirena, ova igra će djeci (naročito vrućoj, nemirnoj) dati priliku da razjasne svoja osjećanja i iznutra se opuste.

“Posložite velike listove papira za umotavanje (ili stare tapete) na pod. Uzmite po 2 bojice. Odaberite za svaku ruku po komad krede u boji koju volite.

Sada legnite leđima tako da vam ruke, od ručnog zgloba do lakta, budu iznad papira. Drugim riječima, tako da djeca imaju prostora za crtanje. Zatvorite oči i kada počne muzika, možete crtati po papiru sa obe ruke. Pomičite ruke u ritmu muzike. Onda možete vidjeti šta se dogodilo” (2-3 minute).”

Igra se igra uz muziku.

"Blind Dance"

Svrha: razvoj povjerenja jedni u druge, uklanjanje prekomjerne napetosti mišića

„Uparite se. Neko od vas dobije povez na očima, biće "slep". Drugi ostaje “videći” i moći će da vozi “slijepo”. Sada se držite za ruke i plešite jedno sa drugim uz laganu muziku (1-2 minuta). Sada zamijenite uloge. Pomozite svom partneru da veže zavoj."

Kao pripremni korak, možete sjesti djecu u parove i zamoliti ih da se drže za ruke. Eto ko vidi, pomera ruke uz muziku, a dete sa povezom preko očiju pokušava da ponovi ove pokrete ne puštajući ruke, 1-2 minuta. Tada djeca mijenjaju uloge. Ako anksiozno dijete odbija da zatvori oči, uvjerite ga i ne insistirajte. Pustite ih da plešu otvorenih očiju.

Kako se dijete riješi anksioznih stanja, možete početi igrati igru dok sjedite, ali se krećete po sobi.

"Caterpillar".

(Korotaeva E.V., 1998.)

Svrha: Igra uči povjerenju. Gotovo uvijek partneri nisu vidljivi, iako se čuju. Uspjeh svačije promocije ovisi o sposobnosti svakoga da koordinira svoje napore sa akcijama drugih učesnika.

“Momci, sada ćemo biti jedna velika gusjenica i zajedno ćemo se kretati po ovoj prostoriji. Postrojite se u lanac, stavite ruke na ramena onog ispred vas. Držite balon ili loptu između stomaka jednog igrača i leđa drugog. Strogo je zabranjeno dodirivati balon (loptu) rukama. Prvi učesnik u lancu drži loptu na ispruženim rukama.

Dakle, u jednom krugu, ali bez pomoći ruku, morate proći određenom rutom.

Za posmatrače: obratite pažnju na to gde se nalaze vođe, ko reguliše kretanje „žive gusenice“.

"Promena ritmova".

(Program zajednice)

Svrha: pomoći anksioznoj djeci da se uključe u opći ritam rada, uklone nepotrebno napetost mišića. Ako učitelj želi da privuče pažnju dece, počinje da plješće rukama, i glasno, u ritmu pljeskanja, broji: jedan, dva, tri, četiri... Deca se pridružuju i takođe plješću ruke zajedno, brojite: jedan, dva, tri, četiri... Postepeno, učiteljica, a za njim i deca sve ređe plješću, smatraju da je sve tiše i sporije.

Vježbe opuštanja za djecu za emocionalno oslobađanje (uz povećanu razdražljivost, ljutnju, agresiju, anksioznost

"Igranje sa peskom"

Pozovite dijete da sjedne na stolicu i nasloni se na leđa. Nalazi se na pješčanoj obali rijeke, gdje je pijesak hladan i rastresit. Zatvarajući oči, treba duboko udahnuti "pokupiti pijesak u ruke", stisnuti prste u šaku što je moguće čvršće, držeći pijesak i zadržati dah. Zatim, dok izdišete, trebate polako "sipati" pijesak na koljena, nakon čega vam ruke mogu biti iscrpljene da padaju duž tijela.

Vježbe opuštanja za djecu za opuštanje mišića lica

"cijev"

Pozovite bebu da svira lulu - zamislite da u rukama drži instrument, uvucite mu više zraka u pluća, ispružite mu usne cijevi i približite im lulu, polako uduvavajući zrak u nju. Istovremeno, zvuk "y" se izgovara dugo, kao imitacija zvuka lule.

"Sunčani zeko"

Pozovite dijete da zamisli, kao da mu je sunčeva zraka "skočila" u oči - trebate ih zatvoriti. Zatim je sunčani zečić krenuo da „šeta“ po licu, a beba treba nežno i nežno da ga mazi: po obrazima, po čelu, nosu, po ustima i bradi.

"leptir"

Zajedno sa djetetom zamislite kako se u toplom ljetnom danu, izlažući lice suncu, sunča blago otvorenih usta. A sada - leti prekrasan leptir, koji sjedi na bebinom nosu. Leptir golica i morate ga tiho otjerati: naborati nos, podići gornju usnu, ali ostaviti usta poluotvorena uz zadržavanje daha. A onda, vozeći leptira, morate pomaknuti nos. Odleteo? Sada možete opustiti mišiće usana i nosa, polako izdišući.

"ljuljačka"

Jedan leptir je odleteo, drugi je uleteo, a sada se već smestio na bebine obrve. Pozovite dijete da jaše leptira na ljuljački: pomjerite njegove obrve gore-dolje.

Vježbe opuštanja za djecu za opuštanje mišića ramenog pojasa

"Spusti ruke"

Pozovite dijete da podigne ruke u stranu i malo se nagne naprijed. Za jedan, dva ili tri, rukama treba pustiti da slobodno padaju, a pritom se oslobađa napetost s ramena – ruke treba da vise i da se ljuljaju same dok se ne zaustave.

"Ples ramena"

Klinac mora prvo podići ramena što je više moguće, a zatim ih slobodno spustiti, kao da se spušta.

"mlin"

Imitirajte kretanje vjetrenjače rukama: ispružite ih, napravite kružne zamahe naprijed-gore, zatim natrag-gore, i tako nekoliko krugova.

Vježbe opuštanja za djecu opuštaju mišiće tijela

"Lutke"

Pozovite dijete da prikaže drvenu lutku: zategnite mišiće nogu, tijela i ruku lagano položenih u stranu, okrenite se cijelim tijelom, držeći vrat, ruke i ramena nepomično. U isto vrijeme, noge se ne skidaju s poda, stopala stoje nepomično. Krpena lutka: spustite ramena i ruke, ruke nepomično vise uz tijelo s trepavicama. Tijelo krpene lutke se okreće brzim kratkim trzajima - sad udesno, pa ulijevo, dok ruke slobodno lete gore i omotavaju se oko pojasa. Ramena ostaju opuštena.

Joga vježbe za djecu

S dolaskom jeseni naša djeca su krenula u školu, fizički i emocionalni stres se povećao. Osim toga, fascinacija kompjuterom, stres u školi i neaktivnost veoma negativno utiču na djetetovu psihu. Stoga, vrlo često na početku školske godine dijete postaje razdražljivo, prevrtljivo i nepažljivo. Kako pomoći djetetu da prebrodi ovaj period i oporavi se što prije? Ništa drugo osim dječje joge neće priskočiti u pomoć, set vježbi koji će vašem djetetu pomoći da osjeti svoje tijelo i postane smireno i uravnoteženo. Osim toga, za nastavu je potrebno samo malo: malo slobodnog prostora, udobna i široka odjeća i dobro raspoloženje. Pa, kako bi nastavu pretvorili u igru, roditeljima preporučujemo da ne budu lijeni, već da djetetu prave društvo!

Prije nego počnete sa časovima joge, morate se pravilno zagrijati. Za zagrijavanje su prikladne vježbe poput pijuckanja, okretanja s jedne na drugu stranu, kružnih pokreta rukama i nogama. Dovoljno je samo nekoliko minuta da se dijete uzbudi, a mišići zagriju. Ne zaboravite da sve časove joge treba da prati mirna muzika.

Vježba broj 1. Trokut

Stojimo uspravno, raširenih nogu i istovremeno uvlačeći stomak što je više moguće. Sledeće, čarapa desna noga okrenite na stranu, pritom pazite da su koljena ravna. Polako podignite ruke do visine ramena. Duboko udišući, polako spustite desnu ruku na desno koleno, a dok izdišete, ispružite lijevu ruku prema gore. Ponovite istu vježbu na drugu stranu.

Vježba broj 2. Lavlja rika

Ova vježba će pomoći bebi da stekne samopouzdanje, ojača glas i ojača mišiće vrata. Za izvođenje vježbe potrebno je sjesti na koljena, lagano se nagnuti naprijed, podići stražnjicu iznad peta i dlanovima se osloniti na pod. Dalje, zajedno sa bebom, isplazite jezik koliko god je to moguće, i režite glasno, kao veliki lav!

Vježba broj 3. Most

Iz ležećeg položaja savijte koljena i ispružite ruke uz tijelo. Zatim, duboko udišući, polako podignite karlicu i leđa od poda, držeći stopala ravno na podu. Tri puta udahnemo i izdahnemo u ovom položaju, a zatim polako spuštamo leđa.

Vježba broj 4. Kitty

Izvodeći ovu vježbu, beba trenira trbušne mišiće, isteže kičmu i stražnja površina noge. Da biste pravilno izveli vježbu, prije svega morate sjesti na strunjaču ispravljenih nogu. Sada duboko udahnite i dok izdišete, sagnite se, pokušavajući nosom dodirnuti koljena.

Vježba broj 5. Avion

Letimo li? Za let ćete morati pažljivo proučiti upute. Dakle, lijeva noga je potporna, ravne ruke su ispružene u strane, a desna noga se diže unazad. Tijelo bebe, uz podršku roditelja, može se lagano nagnuti naprijed. Prilikom naginjanja pazite da beba nekoliko puta udahne i izdahne, a zatim promijeni nogu.

Vježba broj 6. Mala palma

Stojimo uspravno i savijamo desnu nogu, okrećući koleno u stranu. Zatim naslanjamo stopalo desne noge na unutra lijevo. Održavajući ravnotežu, podignite sklopljene dlanove iznad glave. Dišemo duboko. Ako beba ne uspije održati ravnotežu, osigurajte je držeći je iza leđa.

Vježba broj 7. Leptir

Sjedamo pored prostirke sa bebom i okrećemo koljena i spajamo stopala i stisnemo ih dlanovima. Sada, dok udišete, podignite koljena i spustite ih dok izdišete, kao da imitirate mahanje krilima. Pazite da dok izvodite vježbu, leđa djeteta budu u ravnom položaju.

To je sve! Cijeli set vježbi traje u prosjeku 15 minuta, a koristi donosi mnogo više od utrošenog vremena. Radite ove vježbe redovno i budite mirni za sebe i svoju bebu!

Zdravlje Vama i sve najbolje!

Obrazovni psiholog

MKDOU D \ s br. 1 "Ilyachin"

Savremeni ritam života, stresne situacije koje nastaju na poslu iu porodici često dovode osobu do lošeg raspoloženja i prenaprezanja. Ovo stanje često dovodi do depresije. Kako bi izbjegli takvu situaciju, psiholozi savjetuju učenje opuštanja. Preporučuje se korištenje raznih sredstava za meditaciju i opuštanje. Sa odraslima je sve jasno. A što učiniti ako je malo dijete preuzbuđeno i preopterećeno, koje se teško smiri nakon aktivne komunikacije i igre?

Postoje različiti načini da smirite uzbuđeno dijete. Jedna od njih je organizacija režima budnosti i sna. Aktivnoj djeci ponekad može biti teško doći u krevet prema utvrđenom rasporedu. U takvoj situaciji važno je stvoriti uslove za određeni dnevni ritam za bebu. Važno je da sve obroke, kao i šetnje, obavljate u isto vreme. Osim toga, u periodu koji prethodi odmoru ne bi trebalo biti aktivnih aktivnosti. Tek tada će se dijete naviknuti na određeni režim.

Fizičko vaspitanje i masaža. Svi znaju za prednosti ove dvije komponente. Međutim, primjenjivati masažu i tjelesni odgoj u svakodnevnom životu često su lijeni ili jednostavno zaboravljeni. Sport je posebno važan u podizanju aktivnog djeteta. Zahvaljujući fizičkoj kulturi, beba se intelektualno razvija. Sport u njemu vaspitava čoveka. Za malu djecu vrlo je korisna izmjena fizičkih i intelektualnih vježbi ili njihova harmonična kombinacija. Za dijete je važna i opuštajuća masaža. Poznavajući tehniku takvih manipulacija, uz utjecaj na određene točke, možete na određeni način kontrolirati emocionalno stanje bebe. Masaža stopala ima posebno čudesnu moć. Treba ih mijesiti uz malo truda i na njima „nacrtati“ osmice. Glavna stvar je pronaći trenutak kada će dijete lagati, a ne pokušavati pobjeći u potrazi za nekom aktivnošću.

Aromaterapija. Mirisi su veoma moćni. Neki od njih mogu inspirirati, drugi, naprotiv, uznemiriti. Arome utiču na čulo mirisa deteta na isti način kao i na telo odrasle osobe. Međutim, nisu sve umirujuće tvari prikladne za malog čovjeka. Koristi se u dečijoj praksi esencijalna ulja matičnjak i kamilica, žalfija i ruža. Međutim, potreban je oprez pri njihovoj upotrebi. Dakle, ne biste trebali nanositi nerazrijeđena ulja direktno na kožu djeteta, pogotovo ako još nema tri godine. Najbezopasniji način upotrebe takvih proizvoda su aroma lampe.

Relaksacija. Opterećenje savremenih predškolaca ponekad je neverovatno. Pohađaju vrtiće, razne klubove i sportske sekcije. Primajući veliku količinu informacija, djeca se umaraju i fizički i emocionalno. Istovremeno, svuda moraju stići na vrijeme. Opterećenja koja djetetov organizam doživljava negativno utječu na njegovo zdravlje. Zato se u radu sa predškolcima koriste vježbe opuštanja. Relaksacija je uklanjanje mentalnog stresa sa smanjenjem mišićnog tonusa. Nakon izvođenja posebnih vježbi, dijete postaje mirno i uravnoteženo. Postaje svesniji svojih osećanja. Veliku ulogu imaju vježbe opuštanja za djecu.

Vježbe opuštanja. Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre.

"Igra na pijesku" Dijete treba da sjedi na stolici, naslonjeno na leđa. Mora da zamisli da se nalazi na obali reke sa rastresitim i hladnim peskom. Klinac, zatvarajući oči, pri dubokom udahu bi trebao izgledati kao da ga pokupi u šaku. Prste treba stisnuti što je moguće čvršće. U ovom položaju dijete treba da sjedi neko vrijeme. Prilikom izdisaja zamišljeni pijesak morate polako „sipati“ na koljena. Na kraju vježbe, ruke treba "spustiti" uz tijelo.

"Cijev". Ova vježba će omogućiti bebi da opusti mišiće lica. Dijete mora zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebi se mora ponuditi da uvuče što više vazduha u pluća, a zatim cjevčicom ispružiti usne i izgovoriti dug zvuk "oooo".

"Sunčani zeko" Izvođenje ove vježbe također pomaže opuštanju mišića lica. Klinac mora zamisliti da mu po licu "šeta" zraka sunca. Prvo, svijetli "zeko" skače na njegove oči - potrebno ih je zatvoriti. Zatim se zrak pomiče na obraz, čelo, nos, usta i bradu. Ovu razigranu bebu "zekicu" potrebno je nežno maziti.

"Icicle". Radeći ovu vježbu postiže se opuštanje mišića cijelog tijela. Odrasli pozivaju djecu da se zamisle u ulozi ledenice, kako zatvaraju oči i ustaju s podignutim rukama. U ovom položaju trebate ostati jednu do dvije minute. Zatim se djeca pozivaju da zamisle kako se ledenica polako topi, grijana toplim zracima sunca. U tom slučaju treba opustiti ruke, a nakon toga i mišiće vrata, ramena, trupa i nogu. Tekstovi za opuštanje mogu se primijeniti istovremeno. Djeci će takva "igra" biti najzanimljivija. Dakle, tokom ove vježbe nastavnik se poziva da izgovori sljedeće riječi: „Ispod krova naše kuće visi ledenica. Sunce će grijati, otopiće se i pasti.

"Hodaj". Prilikom izvođenja ove vježbe djeca sjede na stolicama. Za napetost mišića moraju podići noge i, ne dodirujući pod, "trčati" i "hodati". I u ovom trenutku mogu se koristiti tekstovi za opuštanje. Na primjer: Išli smo u šetnju. Požurite, nemojte zaostajati! Svi su potrčali malo, noge su nam se umorile. Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti. Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku, koja će mu omogućiti da se najefikasnije opusti.

Upotreba posebne opreme. Od najranije dobi svako dijete poznaje loptu. Ovaj predmet mu služi za igru i zabavu. Trenutno proizvođači nude prilično širok izbor loptica, različitih po kvaliteti, veličini i boji. Relativno nedavno na potrošačkom tržištu pojavila se nova ponuda - fitball, čiji promjer može biti od 45 do 70 centimetara. Uz njegovu pomoć provodi se opuštanje za predškolsku djecu. Uz fitball, djeca počinju vježbati od četvrte ili pete godine.

Na primjer, dijete sjedi sa strane lopte, grli je lijevom ili desnom rukom i stavlja glavu na nju. Ovaj položaj treba fiksirati deset do petnaest sekundi.

Opuštanje za predškolsku djecu može se izvoditi i uz pomoć naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Dete treba da sedi na podu, pritiskajući što je više moguće, kao i da uhvati loptu rukama i nogama. Ovaj položaj se mora zadržati osam do deset sekundi. Tada bi se dijete trebalo opustiti.

Relaksacija i muzika. Trenutno je značajno povećan broj djece sa različitim oblicima psihoemocionalnih poremećaja. Razlog tome je ograničenost društvenog kruga predškolaca i njihova koncentracija na kompjutere i televizore. Muzika je neprocenjiva pomoć u podizanju deteta i unapređenju njegovog mentalnog zdravlja. Opuštanje se postiže slušanjem šuštanja lišća i pjevanja ptica, zvuka kiše i žuborenja potoka. Ovi zvuci oslobađaju bebu od briga i strahova. Daju mu samopouzdanje i dobro raspoloženje. Stručnjaci preporučuju kombinovanje mirnih melodija i zvukova prirode. Relaksacija je najefikasnija.

Opustite se prije spavanja. Mala djeca vole da slušaju bajke. Roditelji ih često čitaju prije spavanja. Međutim, to ne pomaže uvijek da se dijete brzo stavi u krevet. Klinac počinje da pretpostavlja i postavlja mnoga pitanja. Da se to ne bi dogodilo, potrebne su posebne opuštajuće priče. Sa njima se provodi relaksacija predškolske djece prije spavanja. Ove priče nemaju nikakvog smisla. Njihova radnja je prilično jednostavna i vrlo razumljiva za dijete. Lik iz bajke u ovakvim pričama uvek treba da poželi da zaspi i na kraju čvrsto zaspi. Glas naratora je monoton i uglađen. Smiruje i opušta bebu. Isključuje se iz okoline i zaspi. Smisliti bajku za opuštanje nije nimalo teško. Potrebno je samo pridržavati se nekih pravila: dijete mora dobro poznavati glavnog lika bajke i voljeti ga; tekst priče sastavljen je jednostavnim rečenicama; važno je ponavljanje riječi koje doprinosi miru i opuštanju; na kraju priče, glavni lik mora zaspati; Glas govornika mora biti tih. Ako se ista priča o opuštanju ispriča mnogo puta, tada će dijete razviti uslovni refleks koji mu omogućava da brzo i mirno zaspi. Mnogo efikasnije opuštanje će doći uz umirujuću melodiju, kao i uz zvuke prirode.

Jedan od problema djetinjstva

Održavanje ispravne dnevne rutine

Fizičko vaspitanje i masaža

aromaterapija

Relaksacija

Značenje opuštanja

Princip opuštanja mišića

Vježbe opuštanja

Primena specijalne opreme

Relaksacija i muzika

Opustite se prije spavanja

Vježbe opuštanja za djecu za emocionalno oslobađanje (uz povećanu razdražljivost, ljutnju, agresiju, anksioznost

Vježbe opuštanja za djecu za opuštanje mišića lica

Vježbe opuštanja za djecu za opuštanje mišića ramenog pojasa

Joga vježbe za djecu

Vježba broj 1. Trokut

Vježba broj 2. Lavlja rika

Vježba broj 3. Most

Vježba broj 4. Kitty

Vježba broj 5. Avion

Vježba broj 6. Mala palma

Vježba broj 7. Leptir

Obrazovni psiholog

MKDOU D \ s br. 1 "Ilyachin"

Vježbe opuštanja. Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre.

"Cijev". Ova vježba će omogućiti bebi da opusti mišiće lica. Dijete mora zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebi se mora ponuditi da uvuče što više vazduha u pluća, a zatim cjevčicom ispružiti usne i izgovoriti dug zvuk "oooo".

Na primjer, dijete sjedi sa strane lopte, grli je lijevom ili desnom rukom i stavlja glavu na nju. Ovaj položaj treba fiksirati deset do petnaest sekundi.

Povuci svoje riječi

Bessonov Vladimir Vasiljevič

Skijaški skokovi Spin Osnovna pravila skijaških skokova