Šta daju fitnes gumene trake. Žvake za fitnes: šta je to, za koga i zašto

Kako poboljšati performanse sportski trening? Možete povezati vježbe snage i povećati broj pristupa. Ali ove mjere mogu negativno utjecati na zdravstveno stanje. Ako vaš mišićno-koštani sistem nije dizajniran za određene nivoe stresa, onda će takav trening snage škoditi. Esonstyle sportske elastične trake zatvorenog tipa ekspander su udobne i sigurne za upotrebu. Oni rade sa:

• noge;
• ruke;
• press;
• nazad.

Proizvod je namijenjen za hobi i profesionalni sport. Trake koriste bodibilderi, gimnastičari, dizači tegova. Elastične trake pomažu razraditi sve mišićne grupe i štite zglobove od ozljeda. Danas s ovim proizvodom obični kupci i zvijezde šou biznisa popravljaju svoju figuru. Slavne osobe odbacuju agresivne sportove birajući korisna fitnes u jednostavnim kućnim uslovima. Pročitajte recenzije kupaca o Esonstyleu na sportskim forumima ili službenoj web stranici distribucijske kompanije. Nije iznenađujuće da nema negativnih odgovora. Esonstyle se brzo zaljubio u djevojke odlični rezultati i zbog jednostavnosti upotrebe. Bolje je kupovati putem interneta, ali više o tome u nastavku.

Opis

Esonstyle je lagan, estetski i udoban ekspander trenažer. Mnogi će se sjetiti brutalnih sovjetskih jedinica koje su vježbe pretvorile u težak rad. Drugi će smisliti gumenu "krofnu", mali ekspander za četkicu. Esonstyle je elastična traka izrađena od izdržljivog lateksa koja se ne može pocijepati ili deformirati pri istezanju. Da biste očistili šarke, jednostavno ih operite vodom. Akcija se zasniva na elementarnom principu: povučete ekspander, a on teži da se vrati u tačku mirovanja, opire se. Zbog toga su mišići napeti i rade. Proizvođači su ponudili nekoliko vrsta fitnes gumenih traka, koje se razlikuju po količini opterećenja i podijeljene su po boji:

• crno kada je rastegnuto je ekvivalentno podizanju težine od 23 kg;
• zelena - 18;
• plava - 14;
• crvena - 9;
• žuta - 4.5.

Radite s ekspanderom odmah nakon grickanja. Žene se debljaju jer sebi dozvoljavaju previše slatkiša, koji sadrže ugljikohidrate u velikim količinama. Ali rad s ekspanderom u trajanju od deset minuta brzo će sagorjeti višak. Počnite da vežbate ujutro nakon buđenja. Popijte čašu vode, lagano se istegnite i počnite s vježbanjem. Nakon 15 minuta tonirajte mišiće i napunite baterije. Takve aktivnosti će dati naboj živahnosti za cijeli dan i postati ugodna navika. Kada idete na posao, svoj Esonstyle možete ponijeti sa sobom. Gumice su kompaktne i stanu ne samo u torbicu, već čak i u džep. Uz ovaj simulator, teže je pronaći izgovore za bavljenje sportom i atraktivnu figuru.

Prednosti

Sada je u modi zdrav način života, a dame imaju sve prilike da imaju seksi zategnutu figuru. Postalo je loša forma opravdavati loš izgled, posebno sa masom načina da se to stekne, održi i uživa u procesu. Nije tajna da muškarci veliku važnost pridaju elastičnoj i lijepoj ženskoj zadnjici, koja, osim seksualnosti, na nesvjesnom nivou signalizira zdravlje i spremnost za rađanje potomstva. Esonstyle fitness elastične trake pomoći će vam da kreirate figuru iz snova. Ovaj odličan sportski alat dobar je na mnogo načina:

1. Nevjerovatno kompaktan. Možete ga nositi u torbici i vježbati bilo gdje.
2. Sa njim je lako napraviti atraktivne ruke, noge i zadnjicu.
3. Nema potrebe da se prijavite u teretanu i pohađate sportske sekcije. Sve što vam je potrebno za trening uvek sa vama. Možete vježbati kad god želite.

Većina mašina i uređaja ima mnoga ograničenja. Da biste ih koristili, morate posjetiti teretana, elektronski spojiti na mrežu, koristiti masti, što ograničava dostupnost fizičke aktivnosti zaposlenima. Esonstyle elastična traka je druga stvar. Nije bitan stepen opterećenosti radnog dana, nivo obučenosti i tako dalje. Vježbe ne oduzimaju puno vremena, a možete ih raditi bilo gdje, barem su setovi za gornji dio tijela zgodni za izvođenje čak i u kancelariji, u vrijeme ručka.

Simulator uklanja višak masnoće u rukama i ramenima, čini noge i zadnjicu privlačnima. Upotreba Esonstyle-a eliminiše mogućnost ozljeda, jer ne dižete velike utege, već lagano i polako, u ugodnom ritmu savladavate otpor elastične trake, a kako ne vježbate dugo, rizik od pretreniranosti nestaje. Dobićete zaista pozitivne rezultate. Sa Esonstyleom možete:

• napumpajte zadnjicu, ramena i ruke;
• učiniti noge vitkim;
• vježbajte bilo gdje;
• brzo sagoreva kalorije.

Vježbati

Da biste napumpali ruke, stavite elastične trake na podlaktice. Prilikom istezanja pazite da traka ne visi, već da je uvijek u elastičnom stanju. Tako ćete bolje opteretiti mišiće. Poteškoće se kontroliraju smanjenjem ili povećanjem putanje istezanja. Uz dobar rad, mišići će sutradan malo „goreti“ i boljeti. Na isti način trenirajte i ostale mišiće. Radite malo redovno, dovoljno je 15 minuta, opterećenje će biti stabilno, ali ne pretjerano, nećete se umoriti i nećete izgubiti želju za treningom. To bi trebalo da bude zadovoljstvo, a ne samomučenje.
Princip rada je vrlo jednostavan. Izvodite normalne pokrete, a elastične trake pružaju otpor koji se savladava. Trebali biste početi sa žutom i postepeno prelaziti na veća opterećenja, povećavajući poteškoću. Nakon 2-3 mjeseca primijetit ćete očigledne promjene. Vježbe je najbolje raditi ujutro, kada je tijelo, odmorno nakon sna, puno energije. Počni od vrha:

Možete trenirati nekoliko puta dnevno. Uz pomoć njih ravnomjerno su uključene sve mišićne grupe.

O vitku prekrasno tijelo snove svake druge osobe. Sport i pravilnu ishranu. A ako je drugi dostupan svima, onda ne mogu svi vježbati zbog raznih okolnosti, na primjer, jednostavno nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju pomoći će školjke za vježbanje kod kuće, na primjer, elastična traka za fitnes. Ona može zamijeniti cijelu teretanu ako to uradite kako treba.

Šta je korisno

Ovaj projektil je traka napravljena od vrlo gustog elastičnog materijala - lateksa, gume ili poliuretana. Traka ima mnogo imena, jedno od njih je i fitnes bend. Naziva se i ekspander trake ili traka amortizera.

Projektil se koristi za treniranje određene mišićne grupe, što otežava svakodnevne aktivnosti. Ovo je pravo otkriće za one koji više nisu zadovoljni uobičajenim vježbama, ali još nisu spremni za intenzivna opterećenja koja daju simulatori.

Također, elastična traka za fitnes je korisna za ljude koji treniraju kod kuće bez ikakvih dodatnih sprava. Povećat će opterećenje mišića, a ne vršiti pritisak na zglobove i tetive.

Vrste

Svi ekspanderi trake podijeljeni su po nivou krutosti. Sportista ga može identificirati pomoću boje projektila:

• Najmekša fitnes traka je žute boje. Pogodan je za sportiste početnike koji su tek krenuli na stazu zdravog načina životaživot. Takav ekspander ne daje preveliko opterećenje, već jednostavno priprema mišiće za daljnji rad.
• Crvena je lak nivo. Pogodno i za početnike i za one koji već imaju iskustva u fitnesu.
• zelena - prosječan nivo. Početnicima se ne preporučuje da započinju nastavu s ovim projektilom, jer možete preopteretiti mišiće. Kao rezultat toga, možda nećete postići željeni učinak, a bol u umornim mišićima zauvijek će vas odvratiti od sporta.
• Plava je težak nivo. Časovi s takvom trakom preporučuju se samo iskusnim sportašima koji imaju dovoljno visoki nivo priprema. Pogodan i za profesionalce.
• Najčvršća fitnes traka je crne boje. Takve školjke koriste samo profesionalci, čak će i iskusnim sportašima biti teško vježbati s takvim ekspanderom.

Nakon nekoliko sesija s ekspanderom trake, korisnici su primijetili da tijelo počinje raditi drugačije. U rad su uključeni i oni mišići na koje se nije sumnjalo. Povećava izdržljivost organizma prekrasno reljef, višak centimetara i kilograma nestaje.

Kada koristite žvaku, čak i većinu jednostavne vježbe rade mnogo teže, što povećava njihovu efikasnost. Kao rezultat, poboljšanje izgled dešava se mnogo brže. Naučnici su dokazali da koristeći najmekšu traku za fitnes, sportista sagoreva i do 300 kilokalorija više nego kada izvodi jednostavne vežbe.

Možete koristiti ekspander trake:

• Kod kuce.
• Na odmoru.
• U teretani.
• Na putovanjima.
• Čak i tokom pauze na poslu ovim projektilom možete istegnuti svoja umorna ramena.

Prednosti i nedostaci

Svaki projektil za sport ima svoje prednosti i nedostatke.

Guma za fitnes ima takve prednosti kao što su:

• Opterećuje sve mišićne grupe, dok postoji mogućnost tačkastog udara na područja sa posebnim problemima.
• Niska cijena vam omogućava da koristite nekoliko školjki u isto vrijeme. Koristeći dvije gumene trake odjednom, možete povećati obrnuti potisak.
• Projektil je univerzalan. Mogu ga prakticirati muškarci, žene, pa čak i djeca (sa mekim trakama).
• Elastična traka za fitnes značajno diverzificira trening povećavajući mogućnosti za izvođenje iste vježbe.
• Rizik od ozljeda takvim projektilom je izuzetno nizak.
• Kada vježbate s ekspanderom trake, zglobovi i tetive ne sudjeluju u radu, samo mišići primaju opterećenje.
• Vježbanjem sa elastičnom trakom, sportista značajno povećava izdržljivost i kondiciju mišića.
• Kompaktne dimenzije i mala težina omogućavaju vam da nosite projektil sa sobom ili ga nosite na izlete na vježbanje svake slobodne minute ako želite.

Unatoč velikom broju prednosti, fitnes elastična traka ima nekoliko manjih nedostataka:

• Materijal se brzo istroši. Međutim, ovaj nedostatak nije previše značajan, jer s vremenom i dalje morate kupiti novi projektil drugačijeg nivoa krutosti. Osim toga, ne košta toliko, pa se možete zalihe nekoliko primjeraka unaprijed.
• Neki ljudi su alergični na lateks. Osim toga, kada se znoj oslobodi između gole kože i elastične trake, može doći do iritacije. Stoga se prilikom vježbanja preporučuje da mjesta gdje projektil dodiruje tijelo pokrijete odjećom.

Kako se koristi fitnes narukvica?

Opseg primjene ekspandera trake je izuzetno velik. Neki od njih se prodaju u setovima koji uključuju školjke svih nivoa tvrdoće. Najčešće se koristi za treniranje mišića nogu i zadnjice. U donjem dijelu tijela nalaze se mišići koji se praktički ne razrađuju tokom normalnih vježbi.

Početnicima se savjetuje da započnu trening sa žutim trakama - najmekšim. Oni će malo zakomplicirati vježbe, ali će učinak treninga biti vidljiv nakon nekoliko dana. Kako mišići jačaju, možete početi povećavati krutost desni. Samo to ne treba raditi odmah, već kada se mišići naviknu na opterećenja, a vježbe prestanu davati vidljivi učinak. Inače, opterećenje se može povećati i dvostrukim uvrtanjem projektila.

Prije početka nastave potrebno je pročitati upute za upotrebu. Inače, ima i mali program treninga koji uključuje osnovne vježbe i metode korištenja elastičnih traka.

Kako odabrati elastičnu traku za fitnes

Prije nego što odete u trgovinu i kupite projektil, morate ispravno odrediti nivo svoje obuke. Prodaju se setovi ekspandera trake, koji uključuju školjke različitog stupnja krutosti. Ali ako ne trošite novac unaprijed, već samo isprobate vježbe s opterećenjem, onda je bolje kupiti nekoliko elastičnih traka iste krutosti.

Pokušajte rastegnuti mali komad elastike. Ako je to dovoljno jednostavno, onda biste trebali odabrati traku druge boje, koja ima veću otpornost. Ako ste se tek počeli baviti sportom, odmah se možete odlučiti za žute školjke.

Moderni proizvođači ne smatraju obaveznim da proizvode školjke samo iznad navedenih boja. Neke firme proizvode trake u ružičastim, plavim, nijansama zelene salate kako bi povećale njihovu estetsku privlačnost i, shodno tome, prodaju. Stoga možete tražiti oznake na vrpci ili pakovanju koje ukazuju na nivo krutosti.

Dužina svih ekspandera trake je ista, ali cijena ovisi o materijalu proizvodnje i proizvođaču. Najkvalitetniji i najskuplji je poliuretan. Takav ekspander će trajati dovoljno dugo, pa će trošak njegove kupovine biti potpuno opravdan.

Lateks se smatra slabijim kvalitetom zbog činjenice da može izazvati alergije. Ali lateks traka također služi dugo vremena. Ako nema alergije na ovaj materijal, onda možete sigurno kupiti takvu elastičnu traku.

A gumene trake su zaista jeftine. Brzo se troše i mogu izazvati iritaciju u kontaktu sa golom kožom. Ali potražnja za njima ne pada, jer trošak, prema mnogima, plaća sve nedostatke.

Traka amortizera može razviti mišiće, povećati izdržljivost i učiniti vaše tijelo privlačnim. Kupovinom takvog projektila dobijate minijaturnu teretanu u svom domu. Najvažnije za postizanje rezultata je redovno vježbanje i dobro raspoloženje.

Često se dešava da je najjednostavnije sportske opreme najviše efikasan alat da izgradite figuru svojih snova. Ovako možete okarakterizirati elastičnu traku za fitnes.

Unatoč vanjskoj jednostavnosti, pomaže u vježbanju gotovo svih mišićnih grupa. Posebno je dobro uz njegovu pomoć raditi na rasterećenju štampe i izvoditi vježbe istezanja.

Kada nije moguće redovno posjećivati ​​teretanu, fitnes gumica će vam pomoći da obavite jednostavan trening snage čak i kod kuće ili na poslu tokom pauze.

Niska cijena i kompaktnost trake učinili su je jednim od najpopularnijih proizvoda raznih sportskih trgovina. Ali uz svu naizgled jednostavnost korištenja ovog elementa, morate znati kako pravilno izvoditi vježbe istezanja i snage kako se ne biste ozlijedili.

U nastavku ćemo razumjeti sve zamršenosti korištenja elastičnih traka za fitnes.

Vježba svih mišića kod žena i muškaraca

By fizičke karakteristike elastična traka za fitnes je široka traka u boji napravljena od lateksa.

U početku se koristio u centrima za fizioterapiju za oporavak fizička aktivnost starije osobe ili osobe koje su preživjele traumu. Ali ubrzo je širi krug ljudi cijenio mogućnosti ovog jednostavnog alata. trening snage bez potrebe za velikim tegovima.

Ogroman plus elastičnih traka za fitnes leži u njegovoj sigurnosti, jer ima minimalan nivo opterećenja na zglobove ruku i nogu i vezivna tkiva. U toku izvođenja vježbi uz njegovu pomoć, tijelu se daje i statičko i dinamičko opterećenje tokom pokreta. I štiti osobu od ozljeda ili uganuća.

Uz pomoć elastičnih traka za fitnes, žene i muškarci mogu kvalitetno razraditi takve dijelove tijela:

• ruke;
• noge;
• nazad
• ramena;
• press;
• zadnjica;
• dojke.

Stručnjaci svjedoče da se gotovo sve vježbe sa utezima mogu izvoditi sa elastičnom trakom. Zbog činjenice da ovu sportsku opremu karakteriše nekoliko nivoa otpora i elastičnosti, osoba može efikasno pratiti i regulisati svoj napredak u razvoju snage.

Istovremeno, moguće je samostalno ojačati ili oslabiti otpor elastične trake, za što je potrebno samo promijeniti nivo njegove napetosti. Čak više jaki ljudi Oni koji su navikli raditi s velikim utezima moći će presavijati traku u nekoliko slojeva i dobiti potrebnu razinu opterećenja tijekom treninga kod kuće.

Vježbe s elastičnom trakom karakteriziraju ujednačeno opterećenje duž cijele trajektorije istezanja ovog projektila. Mišići se ni u jednom trenutku pokreta ne opuštaju, jer u lateksu postoji stalna napetost kojoj se mora oduprijeti.

Inercija u pokretima je potpuno eliminisana. Odnosno, ako se ista šipka u nekom trenutku vježbe može lagano podići i žrtvovati tehniku ​​izvođenja, kao i opteretiti zglobove i ligamente, to neće funkcionirati s elastičnom trakom. Svi elementi s njim moraju se raditi savjesno i vješto kako se ne bi povrijedili.

Važno je diverzifikovati svoje treninge fitnes trakom. Mišići se brzo navikavaju na iste pokrete, što dovodi do smanjenja učinkovitosti nastave. Stoga, za stabilan napredak, morate redovno uključivati ​​nove elemente u svoj trening, jer u izboru vježbi sa trakom nema manjka.

Pomoć fitnes narukvice tokom pilatesa i istezanja je neprocenjiva. Ova sportska oprema pomaže uključivanju dodatnih mišićnih grupa i povećava opseg pokreta. A zbog slabog utjecaja na zglobove, takve vježbe su među najsigurnijim.

Zbog toga uz pomoć ovih sportskih narukvica čak i žene nakon porođaja koje ne mogu vježbati s utezima mogu početi trenirati. Zabrana važi zbog opasnosti od opterećenja kičme i karličnih organa u postporođajnom periodu.

Svestranost i kompaktnost elastičnih traka za fitnes

Dok koristite simulatore, morate pomicati ruke ili noge u jednoj putanji. Uz pomoć elastičnih traka za fitnes možete diverzifikovati svoje treninge. Sa trakom se možete kretati naprijed, nazad, bočno i dijagonalno. Ugao i putanja nisu ograničeni, pa je stoga moguće bolje razraditi određene mišiće.

Fitnes narukvica je također laka za korištenje u kombiniranim vježbama. Na primjer, bučice se mogu koristiti istovremeno s njim u vježbama, što će povećati efikasnost opterećenja.

Nema potrebe učiti neke posebno složene elemente, jer su svi pokreti tradicionalni trening snage. To može biti:

• širenje ruku u strane;
• dizanje za bicepse;
• vertikalna presa za ramena i još mnogo toga.

Za razliku od ekspandera, fitnes narukvica nema posebne ručke, što ga čini raznovrsnijom sportskom opremom. U vježbama možete koristiti bilo koji hvat, mijenjati snagu zatezanja po vlastitom nahođenju, vezivati ​​traku oko nogu ili ruku prstenom.

Velika dužina elastike omogućava vam da samostalno značajno povećate opterećenje tokom vježbanja, za što je trebate samo nekoliko puta preklopiti.

Prednosti fitnes trake koja leži na površini:

1. Kompaktnost i lakoća. Lako ga je sakriti čak iu maloj ženskoj torbici i ponijeti sa sobom na poslovna putovanja, odmor ili samo u šetnju parkom za aktivnosti na otvorenom. svježi zrak. Muškarci koji više vole bez torbi mogu lako sakriti traku u džep.
2. Niska cijena ovo sportska oprema omogućava kupovinu nekoliko traka različite gustoće odjednom. Također, ako je potrebno, brzo kupite novi kako biste zamijenili rastegnuti. Rijetko sportske opreme može se pohvaliti istom niskom cijenom.

Nedostaci sportske trake i kontraindikacije

Greške u izvođenju vježbi s gumicom mogu uzrokovati oštećenje mišića, tetiva i ligamenata, te je stoga vrlo važno pratiti svoju tehniku.

Negativne strane fitnes narukvice su prikazane u tabeli ispod.

Zapažanja korisnika	Neke negativne tačke	Jednostavno rješenje problema
Neki sportisti primjećuju da vježbanje pomoću fitnes trake nije baš zgodno.	Traka vam može iskliznuti iz ruku. Osim toga, postoji veliki rizik od trljanja i iritacije dlanova zbog činjenice da morate stalno povlačiti krajeve gumene trake.	S tim se možete nositi ako tokom treninga zaštitite ruke posebnim sportske rukavice sa neklizajućim premazom.
Još jedan nedostatak ovog projektila je njegova krhkost.	Gumica se vremenom istroši: rasteže se, gubi elastičnost i ponekad puca. Za profesionalne sportove ova opcija nije idealna, jer fitnes gumena traka ima ograničenja opterećenja, a kada ih dosegnete, bit će nemoguće povećati složenost vježbi.	Ako želite raditi na maksimiziranju svoje snage, onda kada dostignete granicu onoga što fitnes traka može učiniti, morat ćete se prebaciti na oprema za trening snage u teretani ili časovima sa bučicama i šipkom.
Također, ne sviđa se svima trenutak kada je teško pratiti dinamiku njihovih rezultata.	Ako koristite sprave ili istu šipku, tačno znate koliko težine dižete. A u slučaju elastične trake, jednostavno je nerealno pratiti je.	Morat ćete se osloniti samo na unutrašnje osjećaje napretka i odraza u ogledalu.

Ne postoje posebne kontraindikacije za korištenje fitnes trake, ali može izazvati alergijske reakcije zbog sadržaja lateksa u svom sastavu. Na mjestima kontakta sa lateks gumama, neki ljudi mogu osjetiti crvenilo i otok, iritaciju kože.

Ovaj problem možete riješiti kupovinom hipoalergene fitnes narukvice bez lateksa.

Pravila za odabir gume za fitnes

Kupnja elastične trake za fitnes nije posebno teška, jer je uključena u asortiman mnogih sportskih trgovina i internetskih stranica za kupovinu.

Ako planirate kupiti ovaj proizvod na stranim stranicama ili na putovanju u inozemstvo, imajte na umu da na engleski jezik fitnes narukvica može imati nekoliko imena: traka za otpornost, traka od lateksa i traka za terabu. Postoji nekoliko različitih opcija za proizvode iz ove grupe, međusobno slične po funkciji:

• elastična traka;
• prsten;
• cjevasti ekspander.

Elastična traka je upravo ona elastična traka koju razmatramo, dizajnirana za univerzalne fitnes aktivnosti.

Razlikuju se u nivoima čvrstoće tako da ljudi sa različitim fizički trening mogli izabrati za sebe najprikladniju opciju za udobno vježbanje. Najčešće postoje tri nivoa elastičnosti - od meke do srednje.

Kako bi ih vizualno odvojili, proizvođači izrađuju elastične trake različitih boja, od kojih je svaka marker elastičnosti. Sljedeće opcije boja se često nalaze na policama sportskih trgovina:

• žuta;
• zelena;
• crvena;
• ljubičasta;
• plava;
• lila.

Žuta boja fitnes narukvice ukazuje na to da ćete prilikom korištenja dobiti najmanji nivo stresa od vježbanja. Srednji nivo karakterišu zelena i crvena boja. Ali najelastičnija guma može biti plava, ljubičasta ili lila. Ali treba napomenuti da ova gradacija nije strogi standard.

Označavanje elastičnosti u boji u potpunosti ovisi o preferencijama proizvođača. Stoga, kako ne biste pogriješili u odabiru, nemojte žuriti da uzmete traku jedne ili druge boje s prozora, već pažljivo pročitajte podatke o razini otpornosti na lateks na pakiranju ili pitajte prodavača o ovom pitanju.

Proverite kod konsultanta koliko je kvalitetan materijal od kojeg su napravljene elastične trake za fitnes određenih firmi. Budući da traka vremenom gubi elastičnost, važno je odabrati materijal s najvišim karakteristikama, što garantira dugotrajno očuvanje proizvoda u radnom stanju.

Dužina pogodna za razne fizičke radnje elastika mora biti najmanje 1,2 metra. Možete odabrati i duže modele koji će vam omogućiti izvođenje šireg spektra vježbi. Širina elastične trake treba biti oko 15-20 centimetara. S ovim postavkama bit će najzgodnije raditi.

fitnes prsten

Sportisti su veoma traženi sa gumicama, koje su iste elastične trake, ali manje i zatvorene u krug. S njima je zgodno izvoditi vježbe snage za trening mišića ruku i nogu.

Ova vrsta sportske opreme pomaže da se efikasno nosite dodatnih centimetara na bedrima i zadnjici, koja su problematična područja mnogih žena. Sportisti ih više vole da koriste za povećanje efikasnosti vežbi tokom treninga snage i kardio treninga.

Za razliku od prstenova, fitnes narukvice se češće koriste za treniranje ramena i leđa, kao i za istezanje. Ako postoji izbor između prstena i vrpce, a novca ima samo za jedan proizvod, onda odaberite ovo drugo.

Ako je potrebno, možete ga vezati oko nogu ili ruku i izvoditi iste vježbe koje biste mogli raditi sa fitnes prstenom. Ali, ako financije dozvoljavaju, onda je bolje kupiti oba artikla, što će vam omogućiti da diverzificirate svoje treninge i učinite ih učinkovitijima.

Cjevasti ekspander je još uvijek novost za rusko tržište, ali se u zapadnim zemljama već aktivno koristi za visokokvalitetne treninge snage. Često ga zamjenjujemo elastičnom trakom.

Ovi predmeti su zaista zamjenjivi, iako cijevni fitnes ekspander i dalje ima niz prednosti. Za intenzivne aktivnosti je udobniji zbog prisutnosti posebnih ručki koje ne trljaju dlanove i ne izazivaju iritaciju kože poput lateks trake.

Ova verzija sportske opreme je efikasnija za trening snage od elastične trake. Ali nije tako svestran kao gumica. Njegova dužina nije toliko značajna, a ručke vam ne dopuštaju da udobno izvodite vježbe istezanja.

Ekspander trubač se smatra manje pouzdanom opcijom od elastične trake, jer se brže troši i češće lomi.

Pravilna upotreba trake za trening

Prije početka aktivnog treninga prijeđite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Za vežbe snage uz žvaku, važno je da vaše tijelo dobije dovoljnu količinu vitamina i raznih elemenata u tragovima.

Tokom stresa važno je pratiti pravilno disanje. Istegnite traku dok izdišete i stisnite je unazad dok udišete.

Pažljivo izvodite elemente kompleksa. Uzmite si vremena kako se elastična traka ne bi otkačila u vašem smjeru i ne bi vas ozlijedila. Kada koristite nogu za fiksiranje trake, vodite računa da ona leži jasno u sredini stopala. To će vas spriječiti da iskliznete iz rastegnute elastične trake i od bolnih udaraca.

Obavezno započnite svoj trening kratkim zagrijavanjem, osmišljenim da pripremite vaše tijelo za sljedeći fizička aktivnost. Kao zagrijavanje preporučuje se lagano trčanje (možete ga raditi na licu mjesta), dvadesetominutno okretanje gimnastičkog obruča ili petnaestominutno skakanje užeta. Važno je da mišići imaju vremena da se razbuktaju, a signal će biti da će se tijelo malo znojiti.

Za efektivno opterećenje morate pratiti stanje trake. U početnoj poziciji treba ih lagano istegnuti. Tokom vježbi, elastika se mora stalno držati u rastegnutom položaju, dajući opterećenje rukama ili nogama.

Ako je proizvod jako dugačak i teško vam ga je držati rasklopljenog, preklopite ga na pola i pokušajte vježbati na ovaj način.

Zapamti ključni trenutak od svih vježbi s fitnes trakom: dok je istežete, fiksirajte pozu na nekoliko trenutaka prije nego se vratite na početni položaj.

Pokrete pokušajte da pravite nežno i glatko, a kada vraćate ruke ili noge u prvobitni položaj nemojte to činiti naglo.Važno je da stalno osećate otpor lateksa. Ali ako tokom vježbe s gumenom trakom osjetite bol, pokušajte olabaviti stisak. Ako to ne pomogne, onda odbijte izvesti element koji uzrokuje tešku nelagodu.

Skup vježbi za štampu i druga problematična područja

Da biste razradili mišiće štampe, morate stajati u početnom položaju: stopala u širini ramena, leđa ravna, rastegnuta elastična traka u rukama podignuta prema gore.

1. Desna noga povucite unazad i istovremeno okrenite telo ulevo.
2. Tokom okretanja, pokušajte da napnete presu što je više moguće.
3. Uradite isto za drugu nogu.
4. Sa svake strane morate izvesti 20-25 ponavljanja.

Zatim sjednite na pod, vratite ruke i oslonite ih na pod. Prebacite vrpcu preko stopala, a krajeve učvrstite rukama. Sjedeći u ovom položaju, počnite podizati ravne noge prema gore. Držite gumenu traku čvrsto. Pokušajte izvršiti 10-15 ponavljanja.

Da biste razradili istovremeno proučavanje štampe i mišića ruku, uradite sljedeću vježbu.

1. Nastavite da sjedite na podu, ali izvucite ruke ispred sebe i počnite povlačiti elastičnu traku prema sebi, kao da veslate na vesla.
2. Zategnite trbušne mišiće dok radite ovaj element.
3. Uradite 20 ponavljanja.

Za vježbanje stražnjice i bedara trebat će vam gumeni fitnes prsten, ali ako ga nemate, zavežite vrpcu, pretvarajući je u petlju potrebne dužine.

1. Stavite ovaj prsten na nivo nadkolenica, raširite noge u širini ramena i stanite na prste.
2. Zatim počnite malo čučnuti i ići naprijed, povlačeći elastiku.
3. Vežbu radite dva minuta.

Zatim spustite prsten nadole tako što ćete ga nagaziti sa obe noge (stopala treba da se nalaze unutar prstena). Raširite noge u širini ramena i počnite podizati noge, savijene u koljenima, istežući elastičnu traku. Nastavite hodati na ovaj način dvije minute.

• Lezite na pod sa stomakom nadole, stavite savijene ruke ispod ramena.
• Gumeni prsten treba nositi na nogama iznad koljena.
• Počnite naizmjenično podizati ravne noge prema gore, povlačeći elastičnu traku.
• Uradite 15-20 ponavljanja za svaku nogu.

Prilikom svakog četvrtog podizanja nogu, zaključajte ih u gorem položaju na nekoliko trenutaka kako biste ih efikasnije razradili. glutealnih mišića.

Ako vam je teško podići ravnomjerne noge, onda ih možete saviti u koljenima i izvesti ovu vježbu u laganoj verziji.

Sljedeća vježba. Podignite se na sve četiri, podignite elastičnu traku malo iznad nadkolenica. Počnite se smjenjivati ​​u stranu savijene noge.

Za jačanje stražnjice i bedara zauzmite početni položaj:

1. Lezite leđima na pod, ostavite gumu na nogama podignutu iznad nadkolenica.
2. Ruke slobodno stavite duž tijela, oslonite se na pod petama stopala.
3. Započnite podizanje karlice tako što ćete zategnuti trbušne mišiće i istovremeno lagano raširiti noge kako biste rastegnuti traku.

Proći kroz unutrašnji deo kukovi

1. Lezite na bok i stavite elastičnu traku na gležnjeve nogu.
2. Počnite podizati ispravljenu natkoljenicu, pokušavajući što više rastegnuti elastičnu traku vezanu za prsten.
3. Uradite 15 ponavljanja za svaku nogu.

Istu vježbu možete raditi sa nogama savijenim u koljenima.

Leđa i ruke se mogu ojačati na ovaj način.

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena.
• Uzmite elastičnu traku za fitnes u svoje ruke i stavite je iza leđa - jednu ruku odozgo, drugu u nivou struka.
• Započnite istezanje elastične trake ispravljanjem gornju ruku.
• Uradite 15-20 ponavljanja za svaku ruku.

Zatim podignite obje savijene ruke do nivoa ramena, držeći ih iza glave. Počnite rastezati elastiku, šireći njene krajeve u različitim smjerovima. Radite ovu vježbu dva minuta.

Sljedeći elementi pomoći će vam da razradite tricepse i bicepse.

• Stanite na sredinu elastične trake sa dvije noge, u širini ramena, i primite krajeve u ruke.
• Polako ih počnite širiti u stranu, osjećajući kako se traka rasteže i kako se vaši mišići zatežu.
• Držite leđa uspravno dok radite vježbu. Ponovite ovaj element 20-25 puta.

Dobro opterećenje na bicepsu daje sljedeću vježbu, koja efikasno pomaže u zatezanju ruku.

• Stavite jedno stopalo na sredinu trake za fitnes, a krajeve učvrstite u dlanove.
• Povucite drugu nogu unazad i savijte je u koljenima.
• Nakon toga povucite laktove unazad, istegnuvši lateks traku, polako ispravite ruke.
• Ponovite 20-25 puta.

Fizičke vježbe sa tako elementarnom sportskom opremom mogu vam pomoći da zategnete figuru u najkraćem mogućem roku. Ali dobri rezultati može se postići samo zdravom, hranljivom ishranom, bogatom "sporim" ugljenim hidratima i proteinima.

Sekunda važan faktor- ovo je redovnost treninga sa elastičnom trakom za fitnes. Ukoliko posvetite pola sata odgovarajućim časovima barem četiri ili pet puta sedmično, prve rezultate možete očekivati ​​u roku od mjesec dana.

Elastična traka je efikasna kada želite da smršate i zategnete mišiće različite grupe, ali za ozbiljan sportski iskorak njena opterećenja neće biti dovoljna.

Često se dešava da je najjednostavnija sportska oprema najefikasniji način da izgradite figuru iz snova. Ovako možete okarakterizirati elastičnu traku za fitnes.

Unatoč vanjskoj jednostavnosti, pomaže u vježbanju gotovo svih mišićnih grupa. Posebno je dobro uz njegovu pomoć raditi na rasterećenju štampe i izvoditi vježbe istezanja.

Kada nije moguće redovno posjećivati ​​teretanu, fitnes gumica će vam pomoći da obavite jednostavan trening snage čak i kod kuće ili na poslu tokom pauze.

Niska cijena i kompaktnost trake učinili su je jednim od najpopularnijih proizvoda raznih sportskih trgovina. Ali uz svu naizgled jednostavnost korištenja ovog elementa, morate znati kako pravilno izvoditi vježbe istezanja i snage kako se ne biste ozlijedili.

U nastavku ćemo razumjeti sve zamršenosti korištenja elastičnih traka za fitnes.

Vježba svih mišića kod žena i muškaraca

Po fizičkim karakteristikama, elastična traka za fitnes je široka traka u boji napravljena od lateksa.

U početku se koristio u centrima za fizikalnu terapiju za obnavljanje fizičke aktivnosti kod starijih osoba ili osoba koje su preživjele traumu. Ali ubrzo je širi krug ljudi cijenio mogućnosti ovog jednostavnog alata za trening snage bez potrebe za velikim utezima.

Ogroman plus elastičnih traka za fitnes leži u njegovoj sigurnosti, jer ima minimalan nivo opterećenja na zglobove ruku i nogu i vezivna tkiva. U toku izvođenja vježbi uz njegovu pomoć, tijelu se daje i statičko i dinamičko opterećenje tokom pokreta. I štiti osobu od ozljeda ili uganuća.

Uz pomoć elastičnih traka za fitnes, žene i muškarci mogu kvalitetno razraditi takve dijelove tijela:

• ruke;
• noge;
• nazad
• ramena;
• press;
• zadnjica;
• dojke.

Stručnjaci svjedoče da se gotovo sve vježbe sa utezima mogu izvoditi sa elastičnom trakom. Zbog činjenice da ovu sportsku opremu karakteriše nekoliko nivoa otpora i elastičnosti, osoba može efikasno pratiti i regulisati svoj napredak u razvoju snage.

Istovremeno, moguće je samostalno ojačati ili oslabiti otpor elastične trake, za što je potrebno samo promijeniti nivo njegove napetosti. Čak i vrlo jaki ljudi koji su navikli raditi s velikim težinama moći će presavijati traku u nekoliko slojeva i dobiti potrebnu razinu opterećenja tijekom treninga kod kuće.

Vježbe s elastičnom trakom karakteriziraju ujednačeno opterećenje duž cijele trajektorije istezanja ovog projektila. Mišići se ni u jednom trenutku pokreta ne opuštaju, jer u lateksu postoji stalna napetost kojoj se mora oduprijeti.

Inercija u pokretima je potpuno eliminisana. Odnosno, ako se ista šipka u nekom trenutku vježbe može lagano podići i žrtvovati tehniku ​​izvođenja, kao i opteretiti zglobove i ligamente, to neće funkcionirati s elastičnom trakom. Svi elementi s njim moraju se raditi savjesno i vješto kako se ne bi povrijedili.

Važno je diverzifikovati svoje treninge fitnes trakom. Mišići se brzo navikavaju na iste pokrete, što dovodi do smanjenja učinkovitosti nastave. Stoga, za stabilan napredak, morate redovno uključivati ​​nove elemente u svoj trening, jer u izboru vježbi sa trakom nema manjka.

Pomoć fitnes narukvice tokom pilatesa i istezanja je neprocenjiva. Ova sportska oprema pomaže uključivanju dodatnih mišićnih grupa i povećava opseg pokreta. A zbog slabog utjecaja na zglobove, takve vježbe su među najsigurnijim.

Zbog toga uz pomoć ovih sportskih narukvica čak i žene nakon porođaja koje ne mogu vježbati s utezima mogu početi trenirati. Zabrana važi zbog opasnosti od opterećenja kičme i karličnih organa u postporođajnom periodu.

Svestranost i kompaktnost elastičnih traka za fitnes

Dok koristite simulatore, morate pomicati ruke ili noge u jednoj putanji. Uz pomoć elastičnih traka za fitnes možete diverzifikovati svoje treninge. Sa trakom se možete kretati naprijed, nazad, bočno i dijagonalno. Ugao i putanja nisu ograničeni, pa je stoga moguće bolje razraditi određene mišiće.

Fitnes narukvica je također laka za korištenje u kombiniranim vježbama. Na primjer, bučice se mogu koristiti istovremeno s njim u vježbama, što će povećati efikasnost opterećenja.

Nema potrebe učiti neke posebno teške elemente, jer su svi pokreti tradicionalnog treninga snage prikladni uz traku. To može biti:

• širenje ruku u strane;
• dizanje za bicepse;
• vertikalna presa za ramena i još mnogo toga.

Za razliku od ekspandera, fitnes narukvica nema posebne ručke, što ga čini raznovrsnijom sportskom opremom. U vježbama možete koristiti bilo koji hvat, mijenjati snagu zatezanja po vlastitom nahođenju, vezivati ​​traku oko nogu ili ruku prstenom.

Velika dužina elastike omogućava vam da samostalno značajno povećate opterećenje tokom vježbanja, za što je trebate samo nekoliko puta preklopiti.

Prednosti fitnes trake koja leži na površini:

1. Kompaktnost i lakoća. Lako ga je sakriti čak iu maloj ženskoj torbici i ponijeti sa sobom na poslovna putovanja, odmor ili samo u šetnju parkom za aktivnosti na otvorenom. Muškarci koji više vole bez torbi mogu lako sakriti traku u džep.
2. Niska cijena ove sportske opreme možete kupiti nekoliko traka različitih gustoća odjednom. Također, ako je potrebno, brzo kupite novi kako biste zamijenili rastegnuti. Rijetka sportska oprema može se pohvaliti istom niskom cijenom.

Nedostaci sportske trake i kontraindikacije

Greške u izvođenju vježbi s gumicom mogu uzrokovati oštećenje mišića, tetiva i ligamenata, te je stoga vrlo važno pratiti svoju tehniku.

Negativne strane fitnes trake prikazane su u donjoj tabeli.

Zapažanja korisnika	Neke negativne tačke	Jednostavno rješenje problema
Neki sportisti primjećuju da vježbanje pomoću fitnes trake nije baš zgodno.	Traka vam može iskliznuti iz ruku. Osim toga, postoji veliki rizik od trljanja i iritacije dlanova zbog činjenice da morate stalno povlačiti krajeve gumene trake.	S tim se možete nositi ako tokom treninga zaštitite ruke posebnim sportskim rukavicama s neklizajućim premazom.
Još jedan nedostatak ovog projektila je njegova krhkost.	Gumica se vremenom istroši: rasteže se, gubi elastičnost i ponekad puca. Za profesionalne sportove ova opcija nije idealna, jer fitnes gumena traka ima ograničenja opterećenja, a kada ih dosegnete, bit će nemoguće povećati složenost vježbi.	Ako želite raditi na maksimiziranju svoje snage, onda kada dostignete granicu fitnes trake, morat ćete se prebaciti na sprave za utege u teretani ili bučice i šipke.
Također, ne sviđa se svima trenutak kada je teško pratiti dinamiku njihovih rezultata.	Ako koristite sprave ili istu šipku, tačno znate koliko težine dižete. A u slučaju elastične trake, jednostavno je nerealno pratiti je.	Morat ćete se osloniti samo na unutrašnje osjećaje napretka i odraza u ogledalu.

Ne postoje posebne kontraindikacije za korištenje fitnes trake, ali može izazvati alergijske reakcije zbog sadržaja lateksa u svom sastavu. Na mjestima kontakta sa lateks gumama, neki ljudi mogu osjetiti crvenilo i otok, iritaciju kože.

Ovaj problem možete riješiti kupovinom hipoalergene fitnes narukvice bez lateksa.

Pravila za odabir gume za fitnes

Kupnja elastične trake za fitnes nije posebno teška, jer je uključena u asortiman mnogih sportskih trgovina i internetskih stranica za kupovinu.

Ako planirate kupiti ovaj proizvod na stranim stranicama ili na putovanju u inozemstvo, imajte na umu da na engleskom fitnes traka može imati nekoliko naziva: traka za otpornost, traka od lateksa i theraband. Postoji nekoliko različitih opcija za proizvode iz ove grupe, međusobno slične po funkciji:

• elastična traka;
• prsten;
• cjevasti ekspander.

Elastična traka je upravo ona elastična traka koju razmatramo, dizajnirana za univerzalne fitnes aktivnosti.

Razlikuju se po stepenu čvrstoće, tako da ljudi s različitim nivoima kondicije mogu odabrati najprikladniju opciju za udobno vježbanje. Najčešće postoje tri nivoa elastičnosti - od meke do srednje.

Kako bi ih vizualno odvojili, proizvođači izrađuju elastične trake različitih boja, od kojih je svaka marker elastičnosti. Sljedeće opcije boja se često nalaze na policama sportskih trgovina:

• žuta;
• zelena;
• crvena;
• ljubičasta;
• plava;
• lila.

Žuta boja fitnes narukvice ukazuje na to da ćete prilikom korištenja dobiti najmanji nivo stresa od vježbanja. Srednji nivo karakterišu zelena i crvena boja. Ali najelastičnija guma može biti plava, ljubičasta ili lila. Ali treba napomenuti da ova gradacija nije strogi standard.

Označavanje elastičnosti u boji u potpunosti ovisi o preferencijama proizvođača. Stoga, kako ne biste pogriješili u odabiru, nemojte žuriti da uzmete traku jedne ili druge boje s prozora, već pažljivo pročitajte podatke o razini otpornosti na lateks na pakiranju ili pitajte prodavača o ovom pitanju.

Proverite kod konsultanta koliko je kvalitetan materijal od kojeg su napravljene elastične trake za fitnes određenih firmi. Budući da traka vremenom gubi elastičnost, važno je odabrati materijal s najvišim karakteristikama, što garantira dugotrajno očuvanje proizvoda u radnom stanju.

Po dužini, elastična traka pogodna za različite fizičke aktivnosti trebala bi biti najmanje 1,2 metra. Možete odabrati i duže modele koji će vam omogućiti izvođenje šireg spektra vježbi. Širina elastične trake treba biti oko 15-20 centimetara. S ovim postavkama bit će najzgodnije raditi.

fitnes prsten

Sportisti su veoma traženi sa gumicama, koje su iste elastične trake, ali manje i zatvorene u krug. S njima je zgodno izvoditi vježbe snage za trening mišića ruku i nogu.

Ova vrsta sportske opreme pomaže da se efikasno nosite sa suvišnim centimetrima na bokovima i zadnjici, koji su problematična područja mnogih žena. Sportisti ih više vole da koriste za povećanje efikasnosti vežbi tokom treninga snage i kardio treninga.

Za razliku od prstenova, fitnes narukvice se češće koriste za treniranje ramena i leđa, kao i za istezanje. Ako postoji izbor između prstena i vrpce, a novca ima samo za jedan proizvod, onda odaberite ovo drugo.

Ako je potrebno, možete ga vezati oko nogu ili ruku i izvoditi iste vježbe koje biste mogli raditi sa fitnes prstenom. Ali, ako financije dozvoljavaju, onda je bolje kupiti oba artikla, što će vam omogućiti da diverzificirate svoje treninge i učinite ih učinkovitijima.

Cjevasti ekspander je još uvijek novost za rusko tržište, ali se u zapadnim zemljama već aktivno koristi za visokokvalitetne treninge snage. Često ga zamjenjujemo elastičnom trakom.

Ovi predmeti su zaista zamjenjivi, iako cijevni fitnes ekspander i dalje ima niz prednosti. Za intenzivne aktivnosti je udobniji zbog prisutnosti posebnih ručki koje ne trljaju dlanove i ne izazivaju iritaciju kože poput lateks trake.

Ova verzija sportske opreme je efikasnija za trening snage od elastične trake. Ali nije tako svestran kao gumica. Njegova dužina nije toliko značajna, a ručke vam ne dopuštaju da udobno izvodite vježbe istezanja.

Ekspander trubač se smatra manje pouzdanom opcijom od elastične trake, jer se brže troši i češće lomi.

Pravilna upotreba trake za trening

Prije početka aktivnog treninga prijeđite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Za vježbe snage s elastičnom trakom važno je da vaše tijelo dobije dovoljnu količinu vitamina i raznih elemenata u tragovima.

Tokom vježbanja važno je pratiti pravilno disanje. Istegnite traku dok izdišete i stisnite je unazad dok udišete.

Pažljivo izvodite elemente kompleksa. Uzmite si vremena kako se elastična traka ne bi otkačila u vašem smjeru i ne bi vas ozlijedila. Kada koristite nogu za fiksiranje trake, vodite računa da ona leži jasno u sredini stopala. To će vas spriječiti da iskliznete iz rastegnute elastične trake i od bolnih udaraca.

Obavezno započnite trening kratkim zagrijavanjem, osmišljenim da pripremite vaše tijelo za naknadni fizički napor. Kao zagrijavanje preporučuje se lagano trčanje (možete ga raditi na licu mjesta), dvadesetominutno okretanje gimnastičkog obruča ili petnaestominutno skakanje užeta. Važno je da mišići imaju vremena da se razbuktaju, a signal će biti da će se tijelo malo znojiti.

Za efikasno punjenje morate pratiti stanje trake. U početnoj poziciji treba ih lagano istegnuti. Tokom vježbi, elastika se mora stalno držati u rastegnutom položaju, dajući opterećenje rukama ili nogama.

Ako je proizvod jako dugačak i teško vam ga je držati rasklopljenog, preklopite ga na pola i pokušajte vježbati na ovaj način.

Zapamtite ključnu točku svih vježbi s fitnes trakom: dok je istežete, fiksirajte pozu na nekoliko trenutaka prije nego što se vratite u početni položaj.

Pokrete pokušajte da pravite nežno i glatko, a kada vraćate ruke ili noge u prvobitni položaj nemojte to činiti naglo.Važno je da stalno osećate otpor lateksa. Ali ako tokom vježbe s gumenom trakom osjetite bol, pokušajte olabaviti stisak. Ako to ne pomogne, onda odbijte izvesti element koji uzrokuje tešku nelagodu.

Skup vježbi za štampu i druga problematična područja

Da biste razradili mišiće štampe, morate stajati u početnom položaju: stopala u širini ramena, leđa ravna, rastegnuta elastična traka u rukama podignuta prema gore.

1. Povucite desnu nogu unazad i istovremeno okrenite tijelo ulijevo.
2. Tokom okretanja, pokušajte da napnete presu što je više moguće.
3. Uradite isto za drugu nogu.
4. Sa svake strane morate izvesti 20-25 ponavljanja.

Zatim sjednite na pod, vratite ruke i oslonite ih na pod. Prebacite vrpcu preko stopala, a krajeve učvrstite rukama. Sjedeći u ovom položaju, počnite podizati ravne noge prema gore. Držite gumenu traku čvrsto. Pokušajte izvršiti 10-15 ponavljanja.

Da biste razradili istovremeno proučavanje štampe i mišića ruku, uradite sljedeću vježbu.

1. Nastavite da sjedite na podu, ali izvucite ruke ispred sebe i počnite povlačiti elastičnu traku prema sebi, kao da veslate na vesla.
2. Zategnite trbušne mišiće dok radite ovaj element.
3. Uradite 20 ponavljanja.

Za vježbanje stražnjice i bedara trebat će vam gumeni fitnes prsten, ali ako ga nemate, zavežite vrpcu, pretvarajući je u petlju potrebne dužine.

1. Stavite ovaj prsten na nivo nadkolenica, raširite noge u širini ramena i stanite na prste.
2. Zatim počnite malo čučnuti i ići naprijed, povlačeći elastiku.
3. Vežbu radite dva minuta.

Zatim spustite prsten nadole tako što ćete ga nagaziti sa obe noge (stopala treba da se nalaze unutar prstena). Raširite noge u širini ramena i počnite podizati noge, savijene u koljenima, istežući elastičnu traku. Nastavite hodati na ovaj način dvije minute.

• Lezite na pod sa stomakom nadole, stavite savijene ruke ispod ramena.
• Gumeni prsten treba nositi na nogama iznad koljena.
• Počnite naizmjenično podizati ravne noge prema gore, povlačeći elastičnu traku.
• Uradite 15-20 ponavljanja za svaku nogu.

Prilikom svakog četvrtog podizanja nogu, držite ih nekoliko trenutaka kako biste efikasnije radili mišiće gluteusa.

Ako vam je teško podići ravnomjerne noge, onda ih možete saviti u koljenima i izvesti ovu vježbu u laganoj verziji.

Sljedeća vježba. Podignite se na sve četiri, podignite elastičnu traku malo iznad nadkolenica. Počnite naizmjenično skretati savijene noge u stranu.

Za jačanje stražnjice i bedara zauzmite početni položaj:

1. Lezite leđima na pod, ostavite gumu na nogama podignutu iznad nadkolenica.
2. Ruke slobodno stavite duž tijela, oslonite se na pod petama stopala.
3. Započnite podizanje karlice tako što ćete zategnuti trbušne mišiće i istovremeno lagano raširiti noge kako biste rastegnuti traku.

Za rad na unutrašnjoj strani bedra

1. Lezite na bok i stavite elastičnu traku na gležnjeve nogu.
2. Počnite podizati ispravljenu natkoljenicu, pokušavajući što više rastegnuti elastičnu traku vezanu za prsten.
3. Uradite 15 ponavljanja za svaku nogu.

Istu vježbu možete raditi sa nogama savijenim u koljenima.

Leđa i ruke se mogu ojačati na ovaj način.

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena.
• Uzmite elastičnu traku za fitnes u svoje ruke i stavite je iza leđa - jednu ruku odozgo, drugu u nivou struka.
• Započnite istezanje elastične trake ispravljanjem nadlaktice.
• Uradite 15-20 ponavljanja za svaku ruku.

Zatim podignite obje savijene ruke do nivoa ramena, držeći ih iza glave. Počnite rastezati elastiku, šireći njene krajeve u različitim smjerovima. Radite ovu vježbu dva minuta.

Sljedeći elementi pomoći će vam da razradite tricepse i bicepse.

• Stanite na sredinu elastične trake sa dvije noge, u širini ramena, i primite krajeve u ruke.
• Polako ih počnite širiti u stranu, osjećajući kako se traka rasteže i kako se vaši mišići zatežu.
• Držite leđa uspravno dok radite vježbu. Ponovite ovaj element 20-25 puta.

Dobro opterećenje bicepsa daje sljedeća vježba, koja efikasno pomaže da zategnete ruke.

• Stavite jedno stopalo na sredinu trake za fitnes, a krajeve učvrstite u dlanove.
• Povucite drugu nogu unazad i savijte je u koljenima.
• Nakon toga povucite laktove unazad, istegnuvši lateks traku, polako ispravite ruke.
• Ponovite 20-25 puta.

Fizičke vježbe sa tako elementarnom sportskom opremom mogu vam pomoći da zategnete figuru u najkraćem mogućem roku. Ali dobri rezultati se mogu postići samo zdravom, hranljivom ishranom bogatom „sporim“ ugljenim hidratima i proteinima.

Drugi važan faktor je redovnost treninga sa fitnes trakom. Ukoliko posvetite pola sata odgovarajućim časovima barem četiri ili pet puta sedmično, prve rezultate možete očekivati ​​u roku od mjesec dana.

Elastična traka je efikasna ako želite smršaviti i zategnuti mišiće različitih grupa, ali za ozbiljan sportski iskorak njena opterećenja neće biti dovoljna.

Fitness guma, čije su recenzije različite, jedinstveni je minijaturni simulator koji može zamijeniti mnoge sportska oprema. Često se naziva podvezom ili Ova sitnica može učiniti trening efikasnijim i za žene i za muškarce.

oprema za fitnes

Klasična fitnes traka za trening može se koristiti svakodnevno za trening kod kuće. Prilično je kompaktan i jednostavan za korištenje. Elastična traka se brzo savija i ne zauzima puno prostora. Zahvaljujući tome, možete ga ponijeti sa sobom na poslovna putovanja ili putovanja kako ne biste propustili obuku.

Prednosti

Češće pozitivne kritike fitnes gumica za nastavu dobija svoju adresu zbog određenih prednosti. Među njima su sljedeće:

1. Kompaktnost. Projektil zauzima vrlo malo prostora. Odmah nakon treninga kod kuće, može se staviti u posebnu kutiju do sljedećeg treninga. Traka je idealna za kućnu upotrebu jer se lako skladišti i može se koristiti čak i u uskim prostorima.
2. Lakoća. Gumica nije jako teška, pa ćete je lako nositi sa sobom. To vam omogućava da ga ponesete u šetnju ili izlet.
3. Jeftino. Projektil spada u kategoriju jeftinih fitnes alata. Može se kupiti za 200-400 rubalja.
4. Mala mogućnost povrede. Radeći razne vježbe i dinamična i statičko opterećenje u cijelom rasponu. Na osnovu ovoga možemo reći da trening sa ovim projektilom ima malo utjecaja na ligamente i zglobove, te je stoga smanjena vjerojatnost ozljede ili uganuća.
5. Angažovanje svih mišićnih grupa. Zahvaljujući elastičnoj traci moguće je raditi apsolutno sve mišićne grupe. Najviše opterećenja će, naravno, ići na ruke, noge, leđa, zadnjicu, grudi i ramena, ali i malih mišića takođe će raditi. Sa elastičnom trakom možete izvoditi sve iste vježbe kao i sa slobodnim utezima.
6. Prilagodljivi nivo opterećenja. Elastična traka omogućava sportistima da konstantno rade na sopstvenom napretku, kao i na razvoju snage, jer ima više nivoa otpora, u zavisnosti od elastičnosti projektila. Po želji možete dodatno prilagoditi intenzitet otpora, slabeći ili povećavajući napetost. Opterećenje možete povećati kada izvodite vježbe s trakom presavijenom u nekoliko slojeva.
7. Efikasan za istezanje i pilates. Projektil se redovno koristi tokom treninga pilatesa, kao i istezanja. On radi posao dodatni mišići a istovremeno povećavaju opseg pokreta.
8. Ravnomerna raspodela opterećenja. Elastični ekspander doprinosi ravnomjernom opterećenju duž cijele putanje njegovog istezanja, dok su mrtve zone isključene. Zbog stalne napetosti, mišići se ni u jednom trenutku ne mogu opustiti, što povećava efikasnost treninga.
9. Tehnika vježbanja. Tokom lekcije potpuno je isključena pomoć inercije. Na primjer, bučica ili uteg se mogu lako zabaciti, dodajući opterećenje na zglobno-ligamentni aparat, što se ne može učiniti elastičnom trakom za fitnes.

Nedostaci

Ponekad postoje negativne kritike o fitnes gumi za noge. Ostavljaju ih sportisti koji su iskusili nedostatke ovog projektila. Glavni su:

1. Mogućnost alergijskih reakcija. Većina ovih proizvoda napravljena je od lateksa, koji lako može izazvati alergije. Područja kože u kontaktu sa trakom mogu brzo pocrvenjeti. Često razvijaju otok i iritaciju. U tom slučaju, obuka s ovim projektilom mora biti prekinuta. Ako želite nastaviti vježbati sa trakom, trebate potražiti pomoć od trenera ili sami odabrati hipoalergenski proizvod bez lateksa. Trošak takvog proizvoda neće biti mnogo veći.
2. Brzo trošenje. U poređenju sa slobodnim utezima, koji imaju prilično dug životni vek, trake se smatraju kratkotrajnim proizvodom. Vremenom su u stanju da se istegnu i izgube svoju prvobitnu fleksibilnost. Kako se to ne bi dogodilo, najbolje je kupiti provjerene proizvode koji su izrađeni od visokokvalitetnih i pouzdanih materijala. Sigurno se neće pokidati nakon prvih nekoliko treninga, ali će dugo služiti svojim vlasnicima.
3. Poteškoće u praćenju rezultata. Ljudima koji treniraju s bučicama ili šipkama mnogo je lakše pratiti vlastiti napredak, jer znaju tačno koju težinu koriste. U slučaju elastičnih traka, međutim, ne postoji pouzdan način da se kvantifikuje performanse sportiste.

Kako vježbati

Mnoge pozitivne kritike o fitnes narukvici ukazuju na to da se s njom redoviti trening pretvara u moćan. Ovo ne zahtijeva korištenje simulatora ili slobodna težina. Savladavanjem elastičnog otpora elastične trake povećava se performansa mišića.

Vježbe s trakom mogu se koristiti kao zaseban trening ili kao dodatak prisilna okupacija. Ako želite, možete ga diverzificirati na kraju treninga i dodatno opteretiti problematična područja. Zbog toga se mišićne grupe ne prilagođavaju istom tipu opterećenja.

Elastična traka vam omogućava da kontrolišete svaki pokret sportiste. Smanjenje ili povećanje otpora pomaže u prilagođavanju intenziteta otpora.

Vježbe za noge i zadnjicu

Fitnes elastika za sport ne može povećati silu gravitacije koja pritiska osobu na tlo, čime se povećava opterećenje mišićnih grupa nogu. Uprkos tome, ona je u stanju da razvije mišiće otežavajući ustajanje sa zemlje.

Da najviše radim problematična područja (stražnja površina kukova i zadnjice) preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Lunges. Stupajući na traku jednom nogom, trebate uzeti njene krajeve u ruke i povući ih što je više moguće. S drugom nogom morate se odmaknuti i izvesti oko 10 čučnjeva, pokušavajući što više napregnuti mišiće nogu. prednost ovu vježbu je dodatno opterećenje na bicepsima.
2. Koraci u stranu. Sa stopalima u širini ramena, morate staviti elastičnu traku na koljena i malo sjesti. Zatim, naprežući noge i zadnjicu, treba zakoračiti u strane, stavljajući jednu nogu na drugu. Preporučljivo je napraviti 15 koraka u svakom smjeru.
3. Ležeći na podu i savijajući koljena, morate držati elastičnu traku preko kukova i rukama čvrsto pritisnuti njene krajeve na pod. Zatim treba izvesti 10-15 dizanja karlice. U tom slučaju potrebno je napregnuti zadnjicu.

Kompleks

Često se u dobrim recenzijama o fitnes elastičnoj vrpci za kukove kaže da uz njenu pomoć možete izvoditi čitave setove vježbi koje uključuju različite mišiće. Jedan od njih, predstavljen u nastavku, dizajniran je posebno za istezanje i temeljito vježbanje donjeg dijela tijela. Sastoji se od pokreta istezanja, čučnjeva sa elastičnim trakama na nogama, kao i zamaha leđima. Razmotrimo svaku vježbu posebno.

Istezanje

Danas postoji mnogo opcija za izvođenje vježbi istezanja. Sa njihove liste, svaki sportista će moći da izabere onu koja mu najviše odgovara.

Najčešća opcija je ona gdje naglasak nije samo na istezanju, već i na vježbanju određenih mišića. Ova vježba se izvodi ovako:

1. Zavežite traku i stavite stopala u širinu ramena.
2. Savijte ruke i stavite ih na struk.
3. Povucite jednu nogu u stranu, a zatim se polako vratite u početni položaj.
4. Vježba se mora izvoditi u 2 serije po 10 ponavljanja za svaku nogu.

Druga opcija je vježba slična prethodnoj. Izvodi se na gotovo isti način, ali zamahe se moraju raditi ne u stranu, već naprijed i nazad.

Još jedna dobra vježba je osmišljena za vježbanje mišića potkoljenice i bedra. Izvodi se ležeći na leđima:

1. Podignite noge okomito i savijte ih u koljenima.
2. Stavite elastičnu traku na stopala i uzmite krajeve u ruke.
3. Ispravite noge, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Potrebno je izvršiti ravnanje oko 10 puta.

Čučnjevi

Fitnes guma za časove vam omogućava da savršeno razradite zadnjicu, kao i potkoljenicu i sve dijelove bedra. Čučanj je sljedeći sjajan osnovna vježba. Radi se u 4 koraka:

1. Stavite stopala u širinu ramena.
2. Uzmite traku u ruke i jasno je stavite pod obje noge.
3. Prislonite ruke na ramena.
4. Čučnite dok vam koljena ne formiraju pravi ugao.
5. Ukupno se preporučuje izvesti oko 10-15 ponavljanja u 2 seta.

Vrlo često recenzije o fitnes žvakama ostavljaju ljudi koji žele postići savršene noge i zadnjicu. Najčešće su ovi komentari pozitivni, jer je ovaj uređaj dizajniran upravo za te svrhe.

Mahi nazad

Na fotografiji, fitnes gumena traka za nastavu izgleda prilično atraktivno. Na prvi pogled može izgledati da nije tako teško nositi se s njom, iako u stvarnosti nije. Da biste razumjeli složenost rada s trakom, bit će dovoljno izvršiti samo nekoliko zamaha.

Vježba se izvodi stojeći na kolenima i rukama. Prije svega, morate pričvrstiti elastičnu traku na dlanove, a zatim je staviti iza jedne noge. Zatim trebate izvesti 10 zamaha istom nogom, ispravljajući je što je više moguće. Ako se čini da ovaj broj ponavljanja nije dovoljan, onda se mogu povećati na 15, a zatim do 20 za svaku nogu.

Mišljenje sportista o žvakama

Iskusni sportaši koji vježbaju u teretanama ili kod kuće ostavljaju pozitivne komentare o fitnes traci. I žene i muškarci vole vježbati s ovim projektilom, jer su tokom treninga mišići dobro opterećeni, a nakon nekoliko sesija učinak postaje primjetan. Ljudi koji redovno koriste gumicu preporučuju svim početnicima da je nabave i da barem naizmjenično uvježbavaju teretana ili kod kuće

Fitness elastična traka sa otporom ne može imati mnogo negativnih recenzija, jer je broj prednosti koje ima mnogo veći od nedostataka. Ovaj uređaj privlači pažnju kupaca svojom cijenom, kao i prilično širokim rasponom boja.

Najbolji proizvod

Jedna od najpopularnijih opreme je jedinstvena traka otpornosti od 10-15 kg iz EsonStyle-a. Svakako će dobro doći djevojkama koje sanjaju vitka figura. Ljudi vole traku jer se zaista može dobiti maksimalan efekat od treninga.

Proizvod je savršen za fitnes, bodibilding i atletiku. Proizvodi ove vrste su odličnog kvaliteta, kao i osiguravaju udoban trening. S ovom trakom možete izvoditi vježbe bilo koje složenosti i kod kuće i na ulici. Ako želite, možete ga ponijeti sa sobom u teretanu i koristiti između rada na simulatorima.