Glavni trener projekat Nerdfitness.com je pisao o tome kako se ponašati u teretani kako ne bi slao negativnost na svoju glavu. Zožnik je preveo ova neizrečena pravila.
Trener sam više od 10 godina, a trenirao sam u različitim teretanama duplo duže, tako da sam vidio mnogo toga. Reći ću ovo: ova pravila je korisno znati ne samo za početnike: mnogi ih "veterani" također krše, što otežava drugima da treniraju.
Prvo ću istaći 3 glavna principa:
- Kontrolišite situaciju
- ponašaj se kako treba,
- Vodite računa o opremi kao da ste je sami kupili.
Jednostavno, zar ne? Sva naredna pravila samo su posebni slučajevi ovih principa.
Priprema / opće
1. Naučite pravila svoje teretane
Svaka soba ima svoje slobode i ograničenja, obično u obliku liste na zidu. Ako nešto nije jasno, pitajte instruktore ili drugo osoblje. Treba imati na umu da su stvari koje su dozvoljene u nekim klubovima strogo zabranjene u drugim.
- Mogu li koristiti kredu (posipati po dlanovima i vratu za vježbu kao što je mrtvo dizanje)? U nekim halama ne vole da peru pod i peglaju nakon toga, dok u drugim možete organizovati mećavu od krede.
- Da li je moguće baciti šipku na platformu i da li je mrtvo dizanje uopšte dozvoljeno? Ponekad se hale nalaze u običnim poslovnim zgradama, gdje je zabranjeno bacati centnere željeza.
- Da li je moguće skinuti se? Koliko god želite da radite bosonoge pokrete, nije uvijek dozvoljeno izuti cipele.
- Da li je moguće brijati se u tušu/svlačionici pored ogledala? Neke dvorane zabranjuju bilo kakvo oslobađanje ljudsko tijelo od vegetacije.
Ukratko, pridržavajte se pravila mjesta koje posjećujete. Čak i ako njihove zabrane izgledaju glupo, ne treba ih zanemariti.
2. Istuširajte se i PRIJE treninga (i operite trenerku)
Zvuči čudno, ali ima tako čistih ljudi koji se tuširaju tek nakon treninga, uprkos činjenici da im je dan očito bio naporan i da su se jako oznojili i prije nego što su došli u teretanu.
A neki ljudi pažljivo presavijaju svoju odjeću nakon napornog treninga u vrećicu i tamo mariniraju do sljedećeg posjeta teretani. Šorts može izdržati nekoliko treninga zaredom, ali mijenjajte majice nakon svake sesije.
3. Osušite peškirom (i prebrišite sjedišta mašina za sobom)
U čistoći morate održavati ne samo svoje stvari, već i opremu sale. Ipak, mislim da je svako od vas našao nečije lokve znoja na klupama i sjedištima mašina.
Svaka pristojna teretana trebala bi ponuditi maramice, pa čak i dezinfekcijski sprej, ali ako nemate sreće, obrišite vlastitim ručnikom. Ovo je jako bitno jer se neke infekcije prenose na ovaj način (moja majka je mikrobiolog, sve je jako ozbiljno).
4. Stavite projektile na mjesto
Odnosi se na princip "da je sve tvoje". Završili ste vježbu - postavite ono s čime ste radili. Nemojte to odlagati do kraja treninga, čistite dok idete.
Ako ste pristojan sportista i naporno ste radili sa šipkom, okačite sve palačinke po redu. Nemojte to raditi ovako:
5. Zagrijte se i istegnite se
Pitate, šta im je? Apsolutno ništa ako ne zauzmete prolaz. Većina teretana ima poseban prostor za istezanje (lako ga je pronaći: postoje strunjače, pa čak i pjenasti valjci). Ako imate jednostavniju palicu, onda se samo pomaknite u kut gdje nećete nikome smetati. Prelazak preko tijela koje se proteže u prolazu ne samo da je neugodno, već može dovesti i do nesreća.
bučice
1. Odmaknite se od njih
Stalno opažam istu stvar: momak uzima bučice i odmah, ne napuštajući stalak, počinje pumpati bicepse ili mahati rukama kao majka ptica, tjerajući grabežljivca iz gnijezda. Ali u 95% slučajeva i dalje radi vježbu za bicepse.
Nije me briga koju vježbu trebate raditi, samo pokupite i odmaknite se kako bi i drugi ljudi mogli vježbati. Razumijem da neki ljudi žele raditi drop setove sa različitim težinama, ali vjerujte, pumpa neće nikuda otići ako potrošite 10 sekundi na par koraka naprijed-nazad. Možda čak i napumpajte svoje podlaktice tako dugim farmerskim hodanjem.
2. Ostavite dovoljno prostora za druge
Ako neko drugi uzme bučice, nemojte mu se previše približavati, inače možete dobiti dobar projektil. Može da radi prednje i bočne podizanje, zamahe i vrtnje, pa ga zaobiđite kao vjetrenjača. Općenito, uvijek budite oprezni kada neko u blizini radi sa slobodnim tegovima.
3. Ne blokirati ogledalo
Ako primijetite, u mnogim teretanama ogledala se nalaze odmah iza redova bučica. Zašto? Pa, neki ljudi vole da se dive svojim bicepsima u procesu, drugi treba da prate tehniku pokreta.
Pokušajte da ne blokirate ogledalo za druge: ne samo da ćete uznemiriti narcisa, već i "pomoći" nekome da bude povrijeđen.
4. Ne bacanje bučice
Mnogi bacaju poput, dovodeći pristup do neuspjeha, viču da bacaju bučice na pod. Iako se neke školjke mogu baciti (više o njima kasnije), ovdje se ne radi o bučicama. Mogu se jednostavno podijeliti - to sam primijetio mnogo puta.
Ako vaš trening rezultira oštećenjem opreme, radite pogrešno. I nikome ne izgledaš cool kada bacaš bučice, čak i ako su teške. Nikoga nije briga. Svi misle samo da mu bučica ne pada na nogu.
Ostalo oprema
Mnogi od vas koji ovo čitaju radije bi trenirali sami. Kako te razumijem! Ali obično se nađemo u sali sa gomilom ljudi koji to žele. Stoga, morate biti dobri dječaci i djevojčice i dijeliti igračke.
1. saznati, Ne zauzeto da li je oprema
Kada dođem do nosača za čučnjeve, klupe ili platforme, koristim sve svoje vještine lovca i tragača da saznam jesu li trenutno zauzeti:
- Imaju li okačen peškir?(obično je to znak da je zauzeto),
- ima li još nekih stvari: sveska, torba, kaiš za podizanje? (takođe dobar signal)
- Da li je bar pun palačinki?(ovdje je 50/50, neki momci jednostavno ne čiste za sobom).
Nakon vizuelnog pregleda samog mjesta, osvrćem se oko sebe: ne ide li neko u blizini ili te ne peče očima iz drugog ugla? Ako je tako, ljubazno pitam da li je zauzeto.
Ako osoba nosi slušalice, onda jednostavno upirem prstom u opremu upitnim pogledom.
Kako sami posuditi opremu
Dakle, utvrdili ste da je projektil ili simulator besplatan, započeli ste vježbu. Sada sami okačite peškir na šank ili na klupu kada idete na piće ili u toalet. To je kao znak "Rezervisano" u restoranu. Još uvijek svuda stavljam svoj dnevnik treninga. Za garanciju.
1. Kako “dobro raditi” sa drugima
Dešava se da trebate napraviti određenu vježbu, ali školjka je već zauzeta. Evo šta možete učiniti:
Razmislite da li je to moguće izvesti s drugom težinom ili na drugom simulatoru? Lično, mogu ponuditi mnogo zamjena za svaku vježbu, ali vi ćete morati odabrati u skladu sa svojim okolnostima.
Može da li Vi voz zajedno With okupirano? Ako osoba radi istu vježbu i/ili sa istom težinom koju želite, pitajte je može li se pridružiti? Naravno, kada čučneš sa 50 kg (to je sasvim normalno, ne brini) i čovek povuče 200, teško da će se složiti. U ovom slučaju je bolje sačekati. Ako mu ne smeta, možete pričekati da se njegov set završi i dovršite vaš dok se on odmara.
Kada se osoba ne slaže (a morate je razumjeti, neki bolje rade sami), možete se motati okolo, samo nemojte lebdjeti nad njom. On će svejedno shvatiti nagoveštaj.
2. Krugovi i superskupovi
Možda će vam trebati nekoliko opreme/mašina za izvođenje nekoliko vježbi za redom.
Evo najbolje prakse za ovo:
Pokušajte prikupiti potrebne školjke na jednom mjestu. Razbjesni kad tek započneš set, a neko dotrča iz drugog ugla hodnika i izjavi da mu treba ovaj projektil upravo sada - bio je lijen da ga odnese. Pokušajte odabrati opremu i mašine koje se nalaze u blizini za vaše krugove/supersetove.
spustiti slušalicu peškiri I odvijati sveske. Pa, šta drugo preostaje? Lično se trudim da ne uzimam više od dva sprava ili trenažera odjednom.
Zaboravite na dugi program kola u vršnim trenucima. Kada je teretana puna, nemojte ni pokušavati istovremeno zauzeti stalak za čučnjeve, klupu i vodoravnu šipku. Izaberi jednu. Ako skačete po punoj dvorani, neko veliki neće izdržati i baciti vas kroz prozor.
Isprobajte jednostavne kombinacije: na primjer, vježbu sa šipkom i vježbu s vlastitu težinu. Ili zgibovi na šipki, a zatim vježba s dovučenim bučicama. U suštini, naučite dijeliti.
I što je najvažnije, ako ste pozajmili dosta opreme, onda trenirajte, a ne dopisivati se i ne ćaskati telefonom.
Stalci za čučnjeve, klupa, platforma
Ljudi mogu raditi sa ogromnim utezima na sebi, stoga budite oprezni čak i ako samo prođete. Evo nekih pravila ponašanja u liftu:
1. Ne ulazi u njegov prostor
Osim ako, naravno, niste čuvar, onda zaobiđite barem metar. Ovo ne samo da biste izbjegli da ga ometate, već i zbog vaše sigurnosti. Kada trebate proći, pričekajte da se komplet završi.2. Ne nazirite se pred vašim očima
Možda ovo ne razumete dobro (ako ne radite sa velike težine), ali pokušajte da se ne krećete ispred očiju (čak i na 3 metra) osobe sa teškom utegom. Pa čak i kada se tek postavlja pred prilaz. Za njih je to veoma važno.
3. Ne ometajte pripremu za vježbu
Ne dižu se svi utezi lako i jednostavno. Ponekad ljudi potroše mnogo vremena na to psihološka priprema prije nego priđe baru. U ovom trenutku nemojte čak ni razgovarati s njima (osim ako nema požara). Kako znamo da se dizač sprema? Nije daleko od šanka, gleda direktno u njega ili u prazninu (koncentriše se), pravi vrlo ozbiljnu facu. Sačekajte da završi pristup i spustite šipku. Još bolje, sačekajte još malo.4. Sačuvajte svoju peglu
Ako redovno spuštate šipku, onda nešto nije u redu. Međutim, dešava se da se ne možete nositi s težinom, na primjer, u čučnju sa utegom na leđima. Ako to radite u stazi, postavite graničnike odmah ispod dubine čučnja i spustite se na njih. Ako čučnete na posebnoj platformi i koristite gumirane palačinke, šipka se može baciti unazad, ovako:
Ako ne volite takve stvari, onda samo koristite težinu koju definitivno možete podnijeti.
5. Pravilno učitajte šipku
Standardna olimpijska šipka je teška 20 kg i može izdržati veliki pritisak. Ali u salama ima i manjih štapova za trening, od 15 do 5 kg. Ne visi na ovome previše, savijat će se. Ako ne znate za koje opterećenje je predviđen vrat, pitajte zaposlenog za teretanu (zato je tu).6. Pravilno rasteretite šipku nakon vašeg rekorda u čučnju ili bench pressu
Vrat na rešetkama se mora postepeno istovariti, ravnomjerno uklanjajući palačinke sa oba kraja. Naravno, morat ćete više trčati, ali ovo je bolje od istovara na jednoj strani, zbog čega će šipka otpasti i nekoga ozlijediti. Vjerujte mom iskustvu, ne biste trebali to dovoditi do ovoga.7. Zahtjevi za osiguranje
Ako vas neko pita, a vi sumnjate u sebe, bolje je da iskreno odbijete. Oni će razumeti. Ako vam treba posmatrač, onda pitajte nekoga ko je bliže i izgleda jače. U 99,9% slučajeva traže osiguranje za bench press.Prije nego što počnete, saznajte dvije stvari:
- Treba li mi pomoć da skinem šipku sa nosača?
- Koliko je ponavljanja planirano?
O ostalim detaljima ispravnog osiguranja treba se raspravljati u posebnom članku.
8. Ne trenirajte svoje bicepse u držaču za čučnjeve.
Isto važno pravilo. Stalak za čučnjeve se može koristiti i za druge vježbe, kao što su bench press i bench press. Ali biceps se može pumpati bilo gdje, stoga nemojte zauzimati okvir ako ne želite cijelu prostoriju okrenuti protiv sebe.atmosfera u dvorani
Dakle, razgovarali smo o pripremi za trening i ponašanju u različitim dijelovima teretane. Sada o komunikaciji i ponašanju.
1. Kako prihvatiti neželjeni savjet
U svakoj sobi postoji "brato" naoružan "brato-naukom". Njihovi savjeti mogu biti i vrlo razumni i potpuno varljivi.
Muškarci: Slušajte mirno, klimajte glavom i nastavite da trenirate na svoj način. Ako se radoznalost probudi, potražite informacije o tome nakon treninga.
žene: Tebi je teže, jer napumpani momci u halama češće žele da „pomognu“. Na primjer, Fitness treneru Nerd Fitnessa (koja vuče 180 kg) ljubazni brati često govore da su "velike palačinke teške 20 kg, nemojte se ozlijediti." Ona tiho okači četiri ove palačinke sa svake strane i radi svoju vježbu. Ovaj "brato" utihne (jer manje diže), ali drugi put obično bude još jedan.
Evo šta ona savjetuje u takvoj situaciji:
“Kada neko u sali počne da me patronizira, smatrajući me idiotom, odgovaram vrlo jednostavnom i pristojnom frazom: hvala na pomoći, ali moram što prije završiti program, žurim.”
2. Kako DATI neželjene savjete
Dok osoba nije u stvarnoj opasnosti, bolje je ne dirati je. Čak i ako mislite da mu treba pomoć, ne znate sve okolnosti, njegovu prošlost, ciljeve i traume. Možda radi upravo ono što mu treba. Niko ne voli pametne ljude.
3. Ne pravite buku i ne izražavajte se
U hodnicima rijetko insistiraju na potpunoj tišini, kao u biblioteci. Obično je moguće zveckati peglom i ispuštati neke zvukove dok izvodite teške vježbe (poput "kiya!" u karateu). Međutim, ne biste trebali stalno vikati i cviliti kao da vam je šipka pod napetom. Svima ćete odvratiti pažnju i oni će vam nešto baciti.
Da li želite da se izrazite iz viška osećanja? Neke sale imaju svoju atmosferu, možete. Ali nemojte riskirati. Trening, naravno, pomaže u izbacivanju emocija, ali ne u istoj mjeri.
4. Bacanje mrene
Već smo govorili o bučicama (ne možete bacati) i čučnjevima (možete, ako imate posebne platforme ili okvir).
Međutim, postoje teretane u kojima se bave dizanjem tegova (izvode trzaj, izbačaj). Za to se koriste posebni olimpijski supovi i gumirane palačinke. Možete ih baciti, ali ipak budite oprezni. Ako je moguće, vodite šipku rukama da ne odleti daleko i da nekoga ne obori.
Ako ne znate da li možete ubaciti određenu salu, pitajte zaposlenog.
5. Ne bulji
Općenito je tako dobar savjet za život općenito, ali u sali, pogled na njega može biti posebno ometajući (pa čak i uznemirujući). Mišići ili radni utezi kolege u teretani mogu biti fascinantni, ali pokušajte da ih pogledate krišom, bez iritacije. Meni lično to jako smeta. Kada radim trbušnjake sa utegom, ne morate stajati metar ispred mene i buljiti kao filmska zvijezda.
I od Stejsi: ako si tako lukav mladić da gledaš devojku u odrazu osam ogledala, onda nisi tako lukav. I ona te vidi. I vjerovatno joj se to ne sviđa.
6. mobilni telefoni
Danas u teretani može pomoći telefon ili tablet – kao štoperica, dnevnik treninga ili kamera za snimanje tehnike. Samo, molim vas, nemojte započinjati bučne pregovore. Ako možete razgovarati telefonom tokom cijelog treninga - ovo je neka vrsta pogrešnog treninga. Takođe, ne morate da zauzimate klupu ili simulator da biste pogledali feed na Instagramu ili Facebooku. Došao si da treniraš, pa treniraj.
Takođe morate imati na umu da je sala mjesto za svakoga, a ne vaš lični studio. Možete snimati svoje vježbe, ali pokušajte da ne uhvatite druge ljude u kadru. Ne žele svi da budu Youtube zvezde.
7. Voda I hrana
Proteinski šejkovi - cca. Barovi su već na ivici. Tri litre vode? Pa, ako ti zaista treba toliko, onda uzmi, ali pokušaj da ne prospeš. Sve ostalo će morati da sačeka. Kod mene su ljudi jeli razna jela upravo na treningu. Ne radi to.
8. Ako se neko loše ponaša
kao što sam ranije rekao, ako neko dovede sebe ili druge u opasnost, moraćete da intervenišete. Zdravlje je vrednije od pristojnosti.
Ako neko prekrši pravila i samo pokvari atmosferu, onda naravno možete dati primjedbu. Samo imajte na umu da ljudi ne vole komentare, čak i ako ih zaslužuju. Stoga je bolje obavijestiti osoblje sale. Neka rade svoj posao.
Nema više grešaka u dvorani
Čini se kao duga lista svega čega treba zapamtiti prije nego što prvi put odete u teretanu.
Ali ne brinite, vremenom ćete se naviknuti. Samo pokušajte da sobu učinite udobnom za vas i sve ostale. Da te podsjetim tri major princip:
- Kontrolišite situaciju
- Ponašajte se kako treba
- Tretirajte svoju opremu kao da ste je sami kupili
Ostalo su detalji zapamtite ih tokom vremena. Budite dobri i uživajte u vježbanju!
Svetlana Sorokina
PRAVILA PONAŠANJA U TERETANI
NEOPHODNO:
1. Izvodite glavne vrste pokreta samo na posebnom sportska oprema.
2.Prilikom izvođenja osnovnih tipova pokreta:
a) trčanje - držite distancu, ne gurajte se ispred trkača;
b) bacanje - izvodi se samo po komandi instruktora, pazeći da nema nikoga na gradilištu;
c) hodanje na gimnastičkoj klupi – izvode dvije osobe, držeći distancu;
d) penjanje na gimnastičke merdevine- U redu uhvatite šinu četkom (četiri prsta na vrhu, palac na dnu);
3. Vježbe sa predmetima izvodite pažljivo, pažljivo, držeći distancu.
4. U slučaju čak i manje povrede, modrice, odmah kontaktirati nastavnika ili instruktora.
5. Tokom nepredviđene situacije sa odjećom ili obućom, djeca moraju propasti.
6. Uključeno sport djeca moraju doći na nastavu u odgovarajućoj uniformi i obući sa neklizajućim đonom.
ZABRANJENO:
1. Vježbajte sa satovima i narukvicama na rukama, minđušama u ušima i drugim nakitom.
2. Instalirajte i nosite projektile hall bez dozvole instruktora.
3. Vježbajte na opremi bez instruktora ili tutora.
4. Stavite izlete, guranje, ometajte druge momke tokom vježbe.
5. Ne možete skočiti sa gimnastičkih merdevina na pod.
6. Cijeli dan nakon časa fizičkog idite na sportsku odjeću i obuću. Treba promijeniti odjeću.
Pravila ponašanja za one koji rade u teretani
Prije odlaska u teretanu
1 .Vježbenik se mora presvući u svlačionici, obući sportsku uniformu i obuću sa svijetlim đonom.
2. Skinite predmete koji su opasni za sebe i druge polaznike (satove, viseće minđuše, ukosnice itd.)
3. Izvadite iz džepova sportska odeća, bodljikave i druge strane predmete, dragocjenosti predati treneru-nastavniku.
4. Na nastavu je zabranjeno unositi žvakaće gume, sjemenke, čips, slatkiše, zapaljive predmete.
U učionici
1. U teretanu ulazite samo u promjenljivoj obući, uzimajte sportsku opremu i sl., samo uz dozvolu trenera-učitelja
2 . Pažljivo postupajte sportska oprema i opremu i koristiti je za predviđenu namjenu (Nemojte oštetiti školsku imovinu: švedski zid, kapije, košarkaške table, prostirke itd.).
3. Koristite samo ispravnu opremu.
4. Pažljivo slušajte i slijedite sve zahtjeve trenera-učitelja
5 . Znajte i slijedite jednostavna pravila igre.
6. Pod nadzorom trenera-učitelja staviti loptice tako da se ne kotrljaju po dvorani i lako se mogu ponijeti na izvođenje vježbi; skloniti na sigurno mjesto inventar i opremu koja se neće koristiti u obuci
Ne ometajte sebe tokom časa i ne ometajte druge.
7. Zabranjeno je kačiti na kapiju.
8. U slučaju povrede ili pogoršanja zdravlja prekinuti nastavu i obavestiti trenera-nastavnika
Posle nastave
1. Koristite sušilo za ruke prema uputama.
2. Dobro operite i zatvorite vodu iza sebe.
3. Iz svlačionice izaći u hodnik obučeni i potpuno obučeni.
4. Pijte vodu samo iz pojedinačne boce
Zbog nepoštivanja pravila i mera bezbednosti, studentu se ne može dozvoliti ili suspendovati učešće u procesu obuke.
DOGOVOREN: ODOBRAVAM:
____________________ Direktor Omladinske sportske škole "Rusich"
____________________ ____________ V.P. Rusakova
»_____» _____________ 2012
Pravila korištenja bazena
U bazenu je dozvoljeno vježbanje samo osobama koje su položile ljekarski pregled i imaju zaključak okružnog ljekara u mjestu prebivališta. Rok za zaključenje je godinu dana. Jednokratna posjeta bazenu je dozvoljena nakon obaveznog fizičkog pregleda od strane liječnika bazena.
1. Prijem osoba sa pustularnim, virusnim, gljivičnim lezijama kože, osipom.
2. Prijem osoba pod uticajem alkohola i droga.
3. Prijem lica bez utvrđenog oblika odeće (kupaći kostim, obuća) i sredstava za higijenu.
4. Tolerancija osoba koje se nisu oprale pod tušem sapunom i krpom bez kupaćeg kostima.
5. Koristite tekući sapun u staklenoj posudi kako biste izbjegli posjekotine.
6. Prije korištenja bazena u kožu utrljajte razne kreme i masti.
7. Donesite peškire, sapun, krpe za pranje u salu za bazen.
Nastava u bazen izvode se pod vodstvom trenera-edukatora ili instruktora plivanja koji je odgovoran na vodi. Osoblje bazena prati pridržavanje posjetitelja "Pravila korištenja bazena", dogovorenih s tijelima Državnog sanitarno-epidemiološkog nadzora, koje je odobrio direktor MBOU DOD "Omladinska sportska škola" Rusich "U Vladivostoku".
Zbog nepoštivanja pravila i mera bezbednosti, studentu se ne može dozvoliti ili suspendovati učešće u procesu obuke.
SIGURNOST U BAZENU
Sva odgovornost za sigurnost učenika na bazenima i salama snose nastavnici koji direktno vode nastavu sa grupom.
Prijem na nastavu u bazenima i salama vrši se isključivo preko registratora po utvrđenoj proceduri. Na prvom času potrebno je učenike Omladinske sportske škole upoznati sa sigurnosnim pravilima tokom nastave. vodene sportove sport.
Trener mora:
1. Napravite konstrukciju i prozivku studijskih grupa prije nastave, nakon čega slijedi upis u časopis. Zakasnili nije dozvoljeno da vežbaju.
2. Ne dozvoliti povećanje broja učenika u svakoj grupi preko utvrđene norme - 16 osoba po treneru.
3. Edukativnom dijelu bazena i upravi Omladinske sportske škole dostaviti memorandum o incidentima svih vrsta, povredama i nezgodama.
Trener obezbeđuje početak, izvođenje i završetak nastave
sljedećim redoslijedom:
1. Trener je u bazenu do početka prolaska učenika kroz registar. U odsustvu trenera, grupi nije dozvoljeno vježbanje.
2. Trener omogućava organizovan izlazak grupe za obuku iz tuš kabine u kupatilo u bazenu.
3. Izlazak učenika iz bazena do kraja nastave je dozvoljen uz dozvolu trenera.
4. Trener osigurava pravovremeni izlazak učenika iz bazenske kade na tuševe i iz tuševa u svlačionice.
U toku nastave nastavnik je odgovoran za red u grupi, život i zdravlje učenika:
1. Nije dozvoljeno prisustvo učesnika u bazenu bez trenera.
2. Grupe za obuku se obučavaju pod vodstvom trenera u za to predviđenom dijelu bazena.
3. Ronjenje u bazenu je dozvoljeno samo pod nadzorom trenera i uz pridržavanje sigurnosnih pravila. Prilikom učenja ronjenja, dozvoljeno je roniti u isto vrijeme najviše jedan učenik po treneru, uz pažljiv nadzor ronioca sa svoje strane prije nego što napusti vodu.
4. Ukoliko postoje stanja koja ometaju izvođenje nastave ili ugrožavaju život i zdravlje, trener ih mora otkloniti, a ako je to nemoguće učiniti, otkazati čas.
5. Trener mora pažljivo pratiti sve plivače u vodi. Na prvi znak hipotermije izvadite učenika iz vode. Učenicima ne bi trebalo dozvoliti da se međusobno guraju i strmoglavo uranjaju u vodu, glasno viču i dižu lažne uzbune.
*Sve informacije, fotografije, video materijali na službenoj web stranici obrazovna organizacija postavljeni uz saglasnost zaposlenih, roditelja (zakonskih zastupnika) učenika.
Ponovno štampanje materijala moguće je samo ako postoji aktivan link na .
Jeste li primijetili da se ljudi oko vas sve više zanimaju za sport? Mnogi počinju trčati ili voziti bicikl, baviti se borilačkim vještinama ili idu u teretanu. Kao i u svakoj zajednici, "stolica za ljuljanje" ima svoja nepisana pravila ponašanja. Kako se ponašati u teretana? Kondicioni trener Valentin Sudnik rekao je za Sputnjik šta ga najviše nervira u ponašanju kupaca i drugih posetilaca.
Ljudi koji skidaju patike dok vježbaju
Dosadni ljudi koji u teretanu dolaze u neudobnim cipelama, tokom sesije odlučuju da ih skinu i nastave da treniraju u čarapama. Zar zaista ne misle da njihova stopala mogu da odišu neprijatnim mirisom, i zaista da je to nehigijenski?
Bolje je samo jednom odabrati prave patike i bićete rado viđen gost u svakom fitnes centru.
Vikanje od napetosti
Kondicioni treneri ne vole kada ljudi vrište od napetosti u teretani. Ako imate šipku, a na njoj je dvjesto kilograma palačinki, šipka se već savija, a na posljednjim prilazima nešto vičete (stvarno postaje lakše), bez pitanja.
© Pixabay
Ali u teretanu dolaze početnici koji uzimaju male utege i viču na cijelu teretanu od prvog pristupa - samo iz zabave.
Pobesneli su ljudi bez iskustva i zavidne forme, koji idu u teretanu na samo nekoliko meseci, ali zamišljaju se kao stručnjaci i počinju da daju savete svima oko sebe: uče kako da pravilno rade ovu ili onu vežbu; neki od njih kažu da "ova vježba ne radi" (iako je, naravno, rade pogrešno).
Činjenica je da oni najčešće ne savjetuju ono što je potrebno, a nikada ih ne zanima ima li osoba kontraindikacije. Ali u isto vrijeme, to je jednostavno opasno.
Bacajte bučice ili ih udarajte jedna o drugu
Neki ljudi namjerno bacaju bučice ili utege na pod. Kada osoba pritisne teške bučice i na posljednjim pristupima od umora jednostavno ih ne može balansirati - pažljivo ih odbacuje. Ljudi o kojima govorim bacaju ih na upadljiv način i uz tutnju po cijeloj dvorani. Radiš li ovo da privučeš pažnju?
© Pixabay
Samo je zvuk gvožđa o gvožđe strašniji: kada klijent raširi bučice u stranu i spoji ih dok se ne sudare. Pokušajte da ih ne dodirujete jedno o drugo: ovo zvonjenje je neugodno i obara sve druge ljude koji treniraju u teretani.
Glasno razgovaram telefonom
Češće nego ne, razlog zbog kojeg ljudi glasno razgovaraju telefonom dok se istovremeno kreću po teretani je glasna muzika. Ali umjesto da vičete na nju, zar ne bi bilo bolje otići u drugu sobu ili barem koristiti slušalice?
preći preko šanka
Ne prelazite preko šanka! Ovo je glavni znak u teretani; u suprotnom može nešto poći po zlu - povući ćeš i nećeš uspjeti, bit ćeš ozlijeđen, nešto drugo. Ne prelazite preko onoga sa kojim ste zaručeni, a ne daj Bože, i tuđeg - ja lično mrzim kada neko kroči kroz moje.
Ukradite tuđi inventar
Dešava se da ste napravili prilaz i, dok se odmarate pre sledećeg, pažljivo stavite bučice na klupu i otišli da pijete. Ima ljudi koji ih pokupe (ne sa tezge, gde ima dosta besplatnog inventara, već iz centra sale!) i počnu da rade sa njima. I imate određeno vrijeme za odmor i morate na vrijeme započeti sljedeći pristup.
© Pixabay
Općenito, uvijek stavljajte sve na svoje mjesto. Razrađeno sa agensima za merenje težine - odnesite ga tamo gde ste ga dobili. Nije čak ni dosadno, to je samo loše ponašanje.
Doleti sa pitanjima
Sasvim sam smiren prema početnicima koji traže nešto od fitnes instruktora u teretani tokom časa. Lako mi je odgovoriti na sva pitanja čak i kada to radim sam, a pitaju me o nečemu tokom odmora između serija.
Ali nemoguće je penjati se sa pitanjima ljudima kada vidite da je njihov trening veoma intenzivan: u ovom slučaju je svaka sekunda odmora važna.
Tony Gentilcore
Moj prijatelj i sjajan pisac, James Fell, nedavno je napravio zabavan komad pod nazivom "101 pravilo ponašanja u teretani" gdje je istakao neka od neprivlačnih ponašanja u kojima se mnogi posjetitelji teretane bave. Nakon što sam pročitao ovo djelo, bio sam inspiriran da napišem svoju listu. Uz zajednički pristanak, stvorio sam pravila ponašanja za našu vlastitu teretanu, Cressey Sports Performance. Imamo luksuz postavljanja standarda, mršteći se na neke od ponašanja naših klijenata i ograničavamo većinu onoga što se smatra uobičajenim za kurs u bilo kojoj konvencionalnoj komercijalnoj teretani.
Nema telefona!
Odbacili smo znakove jer smo mislili da neće ostaviti dobar prvi utisak na roditelje, ali "pravilo" i dalje postoji. Kad god mladi sportista prestane da trenira da proveri svoj telefon, priđem mu i kažem nešto poput: „Ako trenutno ne pregovaraš sa Emom Votson o planovima za veče, onda se vrati u bar.“
Osim toga, u našoj teretani nikada nećete vidjeti da se neko iznervira zbog potrebe za dijeljenjem opreme. Takođe, tokom vežbi nije zabranjeno vrištanje ili gunđanje, kao i korišćenje krede umesto rukavica. Štaviše, ne možete u mašinu za potisak nogu napuniti gomilu diskova i onda otići a da je ne istovarite, jer takvu mašinu uopšte nemamo.
Slično tome, postoji niz nepisanih, ali impliciranih pravila u našoj sobi, uključujući:
Četvrtkom, Tonny obično pušta tehno muziku (napomena: takođe ponedeljkom, utorkom, sredom, petkom i subotom).
Eric uvijek maše rukama i uz riječi "ova muzika mi vene uši" uključuje Linkin Park.
Nema ciljanog rada na rukama sve dok ne uspijete čisto podići barem jedan (za žene) ili pet (za muškarce) puta.
Tony mora da obučava klijente u dresu.
Nemojte hraniti psa. Pohlepan je kao gremlin.
Prilično jednostavno, zar ne? Međutim, to ne znači da nikada nisam napustio svoj mali svijet i trenirao u komercijalnoj teretani. Volim s vremena na vrijeme posjetiti razne teretane, ne samo zbog promjene ambijenta, već i kao vid zabave. Kad se to dogodi, uvijek se iznenadim kako se krše pravila. Čini se da neki ljudi imaju isključene društvene filtere kada su okruženi utegama i bučicama. Ili je to muški dezodorans koji djeluje na ljude na način da ih uopće nije briga.
U svakom slučaju, ispod su neka od mojih misli. Razmotrite listu Pravila ponašanja u teretani.
1. Nemojte biti trener
Riječima se ne može izraziti koliko je dosadno ponuditi neželjeni savjet. Nikada se ne tjeram savjetima. Dešavalo se da mi prilaze sa pitanjima, a ja odgovaram, ali ovo je sasvim druga stvar. Ako vam neko dođe sa pitanjem ili želi da sazna vaše mišljenje, onda nema problema. Ali ako osoba gleda svoja posla (posebno ako nosi slušalice), pa čak i ako vježba koju radi više liči na afrički ples, ipak zadržite svoje mišljenje za sebe. To nikoga ne zanima.
2. Ne ponašajte se kao trener (čak i ako ste lični trener)
Za mnoge početnike lični treneri, koji u početnoj fazi svoje karijere moraju odraditi takozvane "minimalne sate" (izraz koji znači čišćenje opreme nakon kupaca), nuđenje neželjenih savjeta ljudima je prilika za privlačenje potencijalnih kupaca. Ali uradi to pažljivo. Nemojte biti jedan od onih trenera koji prilazi svakom posjetitelju teretane u krugu od tri milje i popravlja njihovu tehniku. Nuđenje pomoći ili davanje savjeta je prihvatljivo ako osoba radi nešto očigledno pogrešno i postoji opasnost od ozljede. Ali ne morate se penjati sa svojim preporukama momku koji vuče 200 i više kilograma u nekoliko ponavljanja: "Evo moje vizit karte, moramo razgovarati." Pokažite malo takta i naučite razumjeti kada možete dati savjet, a kada ne.
Kada sam radio u komercijalnim teretanama, uvijek sam bio uspješan u upoznavanju ljudi s novim vježbama ili malim varijacijama onoga što su već radili, a zatim nastavio raditi. Nisam se ponašao kao puž, tromo mrmljajući o "Treba ti lični trener." Shvatio sam da mogu da vodim nekoliko neobaveznih razgovora dnevno - što nije bilo teško pošto sam ionako primao platu - i da nikoga ne osramotim, - onda će u jednom trenutku na snagu stupiti zakon proseka, a jedan od posetilaca će pokleknuti i poželeti da trenira lično sa mnom.
Ponudio sam i "besplatne" polusatne sesije na kojima bih detaljno izložio tehniku određenih vježbi (čučnjevi, zamahi s girjama) ili ponudio kratku, ali smrtonosnu vježbu za sredinu tijela.
3. Upoznajte svoj posao
Još jedna važna stvar je da ako ste "stručnjak" i uvijek insistirate na neželjenim savjetima, onda barem imate jasnu predstavu o čemu govorite. Ovo je posebno važno za lične trenere. Negdje za vrijeme mog treninga u teretani, prišao mi je dežurni trener i rekao mi da mi čučanj nije dovoljno dubok i da previše guram tijelo naprijed, a zapravo sam upravo završio seriju savijanja naprijed sa uteg na mojim ramenima.
4. Nema više gledanja u ogledalo
Ko od nas može bezbedno da prođe pored ogledala, a da ne podigne majicu da navodno obriše znoj sa čela, a zapravo da pogleda u trbušnjake? Par puta možete, ali nemojte se zanositi. Tvoji trbušnjaci ne idu nikuda. On je tamo.
5. Kontrolišite zvukove koje ispuštate
Nije me briga da li neko na treningu ispušta zvukove. Ovo je teretana, a ne biblioteka. Međutim, u komercijalnim halama ovo pitanje može biti fundamentalno, jer neki ljudi idu predaleko. Neću imenovati imena, ali sećam se da sam pre nekoliko godina trenirao u jednoj visokokvalitetnoj teretani i posle seta mrtvo dizanječuo užasan urlik iz ugla hodnika. Morao sam da odem da vidim šta se tamo dešava, jer sam očekivao da vidim ogromno ljudsko biće kako ne diže uteg, nego buldožer, ali sam video samo nekog klauna kako leži bučice od dvadeset pet kilograma.
6. Prestanite vikati
Ja sam za to da se odmorim prije teških vježbi, ali sažalite se na one oko sebe. Nemojte vikati prije svakog seta poput "Hej, svi me pogledajte!" Vjerujte mi, vi niste rvač šampion, a vaši čučnjevi od 100 funti četvrtine neće nikoga iznenaditi.
7. Savjeti za muškarce
Ako je djevojka u zoni slobodnim tegovima, to ne znači da se mora stalno “spašavati” ili nuditi da se osigura u svakoj vježbi. Snaći će se sama.
8. Savjet za sve
Ako žena čučne ili čučne mrtvo dizanje, to ne znači da je profesionalna atletičarka ili da se sprema za takmičenja. Moja supruga ima odličan odgovor na pitanje poput „Vau, super. Za šta treniraš?” Ona odgovara: "Ja treniram da živim."
9. Propovjednik
Svako ima svoje preferencije i omiljene aktivnosti. Dizači vole da se ljuljaju, jogiji vole da rade jogu, a ljubitelji pilatesa vole pilates. I to je tačno. Nije važno šta osoba radi. Ako mu to donosi zadovoljstvo i pomaže mu da napreduje, onda je ovo već pobjeda. Hajde da prestanemo da budemo pristrasni jedni prema drugima, dokazujući da je vaš put najispravniji, nastojeći da se uzdignete iznad drugih. Jedno je ako vas neko plati za savjet i iskustvo i unajmi vas da mu pomognete da postigne određeni cilj. U tom slučaju koristite režim treninga koji najbolje odgovara ovoj osobi i njenim ciljevima. Sve ostale situacije vas se ne tiču.
