Jutarnje vježbe joge za početnike
Jutarnje vježbe joge za početnike odličan su način da se konačno probudite i napunite baterije za cijeli dan. Dugogodišnja zapažanja liječnika pokazuju da svakodnevna jutarnja gimnastika uvelike poboljšava opće stanje osobe, poboljšava cirkulaciju krvi, rad zglobova i unutrašnjih organa. Čak i ako se tokom cijelog dana osoba više ne bavi nikakvim sportskim treninzima, samo jutarnje vježbe mogu dati prilično nježno, ali u isto vrijeme vrlo efikasno opterećenje na svim dijelovima tijela.
Naravno, ne govorimo o tome da, uz poteškoće u ustajanju iz kreveta i nekoliko nespretnih pokreta udovima, možemo sa sigurnošću pretpostaviti da su vježbe obavljene. Nemojmo se zavaravati – jutarnje vježbe trebaju sadržavati određeni set vježbi za sve dijelove tijela, a te vježbe su poznate. Možda svima - od ranog djetinjstva. Još u vrtiću, a potom i u školi, svima su nam pokazivali brojne vježbe i učili da ih pravilno izvodimo. Pa čak i ako ste u školskim godinama izbjegavali takve aktivnosti, s godinama ćete morati pamtiti sve vještine koje ste stekli, jer sve su to jednostavne, ali efikasne vježbe su samo neophodan minimum da biste se osjećali zdravije i samopouzdanije. u našem svakodnevnom životu. Pogotovo ako je u pitanju jutarnja vježba joge za početnike. 
Jutarnje vježbe - zašto trebate raditi
Jutarnje vježbe su posebno važne za one koji imaju sjedilački posao ili sjedeći način života. U ovom slučaju, bez svakodnevnog barem minimalnog fizičkog napora, tijelo jednostavno "stagnira", mnogi procesi u tijelu su poremećeni, što je, u konačnici, ispunjeno prilično ozbiljnim bolestima. A sada ima puno ljudi koji su primorani na vrlo sjedilački način života - na kraju krajeva, naše vrijeme je vrijeme kompjutera, koji sve više zamjenjuju ljude u raznim aspektima života. Ali u kretanju nas ne mogu zamijeniti, pa ćete morati poraditi na svom tijelu i sami pomoći tijelu u pokretu. Dakle, ako vas zanima joga za početnike, video lekcije su obavezne da pogledate.
Međutim, mora se priznati da nisu svi ljudi spremni potrošiti tako skupe jutarnje sate na određene fizičke aktivnosti, koje, osim toga, nekima djeluju tako dosadno i monotono. Neko više voli da vozi bicikl ujutro, a mladi koji vole ekstremne sportove će više voleti kupiti bmx bicikl.
Međutim, tradicionalna gimnastička rutina može se uspješno zamijeniti manje konzervativnim načinom za davanje energije za cijeli dan. U ovom slučaju pomoći će vam jutarnje vježbe joge za početnike. Da biste to učinili, možete koristiti vježbe joge koje su vrlo nježne, ali vrlo efikasne. Samo tri vježbe neće vam oduzeti puno vremena, ali će vam pomoći da se osjećate potpuno budni i spremni za razne izazove!
Jutarnje vježbe joge za početnike: set vježbi
Jutarnje vežbe joge
Prva vježba joge. Naglasak morate preuzeti dok ležite na način kao da se pripremate za vježbu sklekova. Zatim morate pet puta polako udahnuti. Nakon toga, trebate podići desnu nogu što je više moguće. Nakon toga morate pažljivo okrenuti torzo tako da lijeva podlaktica i lakat dodiruju pod. U ovom trenutku oba dlana se ne odvajaju od poda. Potrebno je zadržati se u ovom položaju, a zatim se isto tako polako vratiti u početni položaj. Uradite isto za drugu stranu. 
Joga za početnike
Druga vježba joge. Potrebno je kleknuti, a zatim sjesti, spuštajući se na sedeće kosti. Ruke treba da počivaju na podu. Zatim morate ponovo kleknuti i ispružiti desnu nogu tako da vam bude između ruku. Oslanjajući se na ispruženu desnu, lijevu nogu treba polako ispružiti unazad tako da bude paralelna s podom. Podižući ruke s poda i istežući ih naprijed, morate pokušati održati ravnotežu. Potrebno je izdržati maksimalno moguće vrijeme, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite i za drugu stranu.
Treća vježba joge. Vrlo slično prethodnom, samo nakon što je lijeva noga ispružena, trebate podići lijevu ruku prema gore tako da je torzo okrenut u stranu - ruka i trup trebaju činiti ravnu liniju i dosezati prema gore. Zatim ponovite i za drugu stranu.
Svaku od navedenih vježbi dovoljno je ponoviti tri puta. Nakon toga, cijeli dan ćete osjećati živost i energiju cijeli dan. Dakle, jutarnje vježbe joge za početnike daju ne samo dobro zdravlje, već i veselo raspoloženje.
Časovi joge, uprkos sporosti i odsustvu zapravo oštrih pokreta, ipak nose značajnu unutrašnju dinamiku, koja se prenosi na cjelokupno ljudsko tijelo, na sve organe odgovorne za vitalnu aktivnost ljudskog tijela. Posebne vježbe koje uspješno zamjenjuju jutarnje vježbe nisu izuzetak. Istina, prije početka nastave trebali biste pogledati videozapise o jogi za početnike. Počevši od ovih vježbi, čak i početnik će s vremenom moći prijeći na složeniju praksu joge, što će imati ogroman pozitivan utjecaj na stanje cijelog organizma.
Video kurs joge omogućava početnicima da se pridruže ovoj praksi. Korisno je imati pri ruci mali pregled takvih materijala za obuku, među kojima možete odabrati one koji vam najviše odgovaraju. Također je dobro imati pri ruci vježbe joge u slikama koje se mogu odštampati u knjizi ili drugom nastavnom pomagalu. U svakom slučaju, prvo biste trebali proučiti poze i nijanse u vezi s njihovom primjenom.
Jutarnji i večernji časovi joge
Kompleks "Nežni izlazak sunca" će vas ujutru okrijepiti i podići u pravo raspoloženje Lijepo i zategnuto tijelo je stvarnost za one koji vole da se bave jogom. Uz sve, čovjek dobije naboj živahnosti, optimizma, trenira i smiruje nervni sistem. Ova praksa je u osnovi Može se koristiti u različito doba dana. Dakle, pregibi i obrnute asane su stimulativni i odlični za jutarnje vježbe, dok su sjedeći i ležeći položaji za večernji kompleks.
Oni koji savladaju jogu za početnike kod kuće mogu pokušati vježbati koristeći video zapise trenerice Tatiane Buyda. Ona nudi čitav ciklus obuke. Sama djevojka je veoma fleksibilna i fit, a njene vježbe su pristupačne i tjeraju je da razvija svoje tijelo. Ove materijale možete pronaći tako što ćete otići na YouTube videozapise za početnike u jogi.
Dakle, u kontekstu činjenice da se časovi joge mogu podijeliti na različita doba dana, Tatyana Buyda nudi niz video zapisa za jutarnji kompleks. Vježbe su prilično jednostavne, ali njihova visokokvalitetna izvedba učinit će da rade različite mišićne grupe. Jedan od jutarnjih videa joge za početnike, pod nazivom "Nježni izlazak sunca", danas vam nudimo da izvedete.
Kompleks "Nežni izlazak sunca" Tatjane Bujde:
Kao rezultat, cijelo tijelo će biti pripremljeno za početak radnog dana, jer ovaj kompleks uključuje vježbe za vrat, leđa, kao i druge dijelove tijela. Aktivno zagrijavanje će povećati protok krvi i djelovati tonik.
Nakon napornog dana, možete se opustiti i koristeći video za početničke vježbe joge. Na primjer, ovaj kompleks "Sweet Dream" pomaže opuštanju tijela, oslobađanju napetosti koja se nakupila tokom dana.
Kompleks "Sweet Dream":
Razvijanje navike bavljenja jogom i prepreke na putu
Bilo da vježbate kod kuće, koristite video lekcije joge za početnike ili u grupi, na ovaj ili onaj način, postoje neke nedoumice barijere za vežbanje. Na primjer: lijenost, loše osjećanje, zauzetost itd. U čemu je problem, zašto nakon nekog vremena osoba koja je počela da se bavi jogom možda neće želeti da nastavi sa časovima, iako mu se oni zapravo sviđaju i donose zadovoljstvo.
Neke odgovore daje Anastasia Yan - jedna od talentovanih instruktorica koja podučava one koji su zainteresovani za jogu. Formulirala je za nas nekoliko korisnih savjeta koje je važno da zna svaki početnik u ovoj praksi.
Savjeti Anastasije Yan o tome šta uništava časove joge i šta ih poboljšava:
Osim toga, budite svjesni toga navika(a joga bi vremenom trebala postati navika) razvija se u roku od 3 mjeseca. Prvi rezultati o njenom učvršćivanju mogu se dobiti 28. dana, međutim, joga će postati prirodan dio života nakon 12 sedmica od početka nastave. Zato je potrebno uložiti maksimalne napore na samom početku, onda će se oni dobro isplatiti.
Ako sumnjate da je ova praksa prikladna, prvo počnite s njom, otiđite kod nekoliko instruktora, odaberite onog s kojim vam je ugodno provoditi vrijeme, a također pročitajte recenzije joge za mršavljenje. Oni mogu upotpuniti sliku, dati predstavu o rezultatima, pa čak i malo inspirirati.
Korištenje zagrijavanja
Mnogi koji su probali jogu zaljube se u ovu praksu. Čak može inspirisati stvaranje novih stvari. Ovako je dizajniran Lenovo Yoga laptop. Fotografije ovog gadžeta pokazuju da je ime dobio s razlogom. Međutim, neće se raditi o inovativnom računaru, već o tome kako započeti nastavu.
Na početku vaše lekcije, vrlo je korisno, posebno za muškarce, potrošiti zagrijavanje. Takve vježbe će pripremiti mišićno-ligamentni aparat za intenzivnija opterećenja.. Da biste to učinili, koristite vježbe rotacije i fleksije za koljena i stopala. Čučnjevi su dobar trening. Također je korisno izvesti leptir, savijati, savijati, rotirati vrat. Varijanta takve lekcije u video formatu (joga zagrijavanje za početnike) nudi servis Yoga + Life.
Aktivno zagrijavanje koje priprema tijelo i masira sve unutrašnje organe:
Inače, početnici bi trebali znati da se prilikom izvođenja asana mentalno treba uskladiti s činjenicom da se svaki put vježba izvodi bolje, a tijelo postaje sve opuštenije. Ovaj pristup vam omogućava da uklonite mentalne blokade i povećate osjećaj samopouzdanja i uspjeha. Ova metoda auto-treninga je put do pozitivnog rezultata.
Razvijajte trbušne mišiće vježbama joge
Prekrasna presa - realnost sa joga vježbama
Prekrasnu presu možete postići radeći vježbe joge za trbuh. Inače, takve vježbe utječu i na mišiće leđa.
Budući da je ovaj članak mali pregled lekcija koje predstavljaju video kurs joge za početnike, biće ponuđen video trening sa instruktorom Svetlanom Kozlovom.
Osim toga, prekrasan kompleks usmjeren na razvoj trbušnih mišića - šok shaktivardhak. Samo šest vježbi će se riješiti masnih nabora na ovom području, kao i eliminirati grčeve i razne probavne probleme. Ovaj kompleks se može koristiti čak iu prisutnosti crijevnih adhezija nastalih kao rezultat operacija. Za žene, shaktivardhak će poboljšati ten.
Dakle, vježbe:
1) izvodi se iz tadasane. Pogled mora biti usmjeren i koncentrisan na tačku ispred. Oštar udisaj i izdisaj kroz nos. Prilikom udisaja potrebno je što više uvući stomak, a na izdisaju ga ispružiti. Tempo vježbe je brz, a disanje treba da se poklapa sa pokretima stomaka. Ne morate podizati ramena. Važno je fokusirati se na trbušnu šupljinu. Vježba se izvodi 10 dana 5 puta, dok se udah i izdisaj računaju kao 1 put. Zatim možete dodati 1 ponavljanje i postepeno povećavati njihov ukupan broj do 25 puta;
2) vježba 2: iz tadasane se nagnite naprijed. Nagib ne bi trebao biti veliki, oko 450. Ruke su postavljene u struku, okrećući palčeve naprijed, a ostali skupljeni nazad. Prilikom oštrog izdisaja potrebno je da uvučete stomak što je više moguće, a kada udahnete, ispružite ga. Držite leđa uspravno, ispravite ramena i usmjerite laktove unazad. Gledajte naprijed dok trčite;
3) vježba 3: stanite uspravno sa razdvojenim nogama na udaljenosti do širine ramena. Zatim nagnite gornji dio tijela tako da se šake ravnih ruku mogu postaviti malo iznad koljena. U ovom slučaju, palčevi su okrenuti prema unutra, a ostali - prema van. Leđa moraju ostati ravna! Pogled je usmjeren u jednu tačku ispred. Dišite oštro i brzo, kombinujući udisaje i izdisaje sa pokretima trbuha (udahnite - potisnite, a izdahnite - povucite);
4) vježba 4 se izvodi na isti način kao i vježba 1. Razlika: nakon izdaha zadržite dah i napravite maksimalan broj povlačenja i izbočenja stomakom. Zatim polako udahnite. Ovu vježbu morate izvesti samo 1 put!;
5) vježba 5 je slična vježbi 2. Razlika: pravi se izdisaj, zadržava se dah, onda stomak radi i sve se završava mirnim dahom. Broj povlačenja i izbočenja regulira se nezavisno. Vježba se izvodi samo 1 put!;
6) vježba 6 se radi slično vježbi 3. Razlika: nakon izdisaja, dah se zadržava, a izvode se pokreti stomaka, nakon čega se uzima miran dah. Pokreni 1 put.
Opisani mali set vježbi, kao i video lekcije, mogu koristiti kako početnici u jogi tako i oni koji je redovno praktikuju.
Teško je precijeniti prednosti takvih aktivnosti, jer postaje moguće riješiti ne samo određeni problem, već i poboljšati cijelo tijelo. Oni koji žele da imaju vitko tijelo bez masnih nabora mogu savršeno koristiti ovdje ponuđene videozapise o jogi za mršavljenje za početnike.
TvoyStartup Comments 0 Share:povezani članci
Dobro jutro svima! Mnoge od vas u trenucima nedostatka energije brine pitanje – kako doći do aktivnog energičnog života? Važan korak u tom pravcu je navika da se dan započne vježbama, na primjer, praksom pozdravljanja sunca "Surya Namaskar". U jogi, ovo je cijeli kompleks asana usmjerenih na podmlađivanje tijela.
A gdje smo, ako ne u mladosti, bili tako veseli i sve na vrijeme radili? Ako još niste savladali ovaj kompleks, onda ćete u ovom članku pronaći jednostavne vježbe kako biste se ujutro razveselili. Jutarnja joga za početnike ima čitav niz prednosti:
- omogućava vam da započnete meditaciju u krevetu;
- efikasno isteže kičmu;
- jača i tonizira ligamentni aparat i mišiće cijelog tijela;
- masaža unutrašnjih organa osigurava pokretanje i sinhronizaciju njihovog rada tokom cijelog dana;
- svjesnim vježbanjem disanja usklađujemo unutrašnje stanje i osiguravamo optimistično raspoloženje i proizvodnju endorfina.
Izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi svakog jutra, uskoro ćete osjetiti postupno ljekovito djelovanje na organizam. Što se mene tiče, onda se probudim i dišite, pa vježbajte - i jutro se pretvara u magični ritual.
Naučite se da pijete vodu ujutro na prazan stomak. Ne kuvano i na sobnoj temperaturi. O tome gdje se očistiti ili kako pročistiti onu koja teče kroz naše cijevi, kako pravilno strukturirati vodu, detaljno ćemo raspravljati u budućim člancima, pratite publikacije.
Možete zakiseliti vodu da aktivirate crijeva. Da biste to učinili, u vodu stavite malo limunovog soka ili prirodnog jabukovog sirćeta.
Đumbir dodat tamo će okrepiti bolje od bilo koje kafe. Eksperimentirajte, slušajte svoje tijelo i zajedno ćete pronaći ono što vam odgovara.
Zagrijavanje počinjemo odmah u krevetu
Primećuje se da je u jutarnjim satima telo odmereno - opušteno. Svjež pogled postepeno čisti svijest i imate vremena da je pravilno zaokupite budućim poslovima. Odaberite tempo za svaku asanu koji vam odgovara. Zadržite svaku pozu 3 udisaja. Pauze između poza su na vama.
Radimo na jačanju kičmenog kanala - sušumna. Probudili ste se, protegnuli se, sada skinite jastuk ispod glave, lezite na leđa. Ruke leže sa dlanovima nadole, noge se ispruže što je više moguće, u čarapama.
Pažnja se usmjerava na trtičnu kost, osjetite kako se svaki pršljen rasteže, omogućavajući slobodan protok energije. Dok udišete, podignite ga, polako. Prvo su stomak, zatim grudi, zadržali dah. Sporo izdisaj, grudni koš pao, stomak uvučen.
Ako želite da se polako probudite iz sna, držite oči zatvorene. A da biste se brže probudili, naprotiv, držite oči širom otvorene.
Ovdje dodajem i vježbu savijanja i istezanja - spuštanje savijenih nogu naizmjenično desno i lijevo. Dovodimo svoje misli u red, gledamo kako dah klizi po tijelu. Ako primijetite blokove, uklonite ih.
Savladavši ovaj kompleks i dopunivši ga časovima sa trenerom, lakše ćete krenuti ka postizanju vlastitih vrhunaca!
- Zatim istegnite i rasteretite donji dio leđa. Na leđima ili sa strane, prvo zauzevši položaj bebe, savijte se i čvrsto pritisnite nožice na stomak. Zatim, uhvatite prste, omotajte ruke oko nogu. Bez otpuštanja prstiju, istežemo i ispravljamo noge u koljenima. Nakon ove vježbe, potpuno se opustite, odmorite. U redu, vrijeme je za ustajanje!
- Otvorite zavese, prozračite spavaću sobu, popijte vodu i hrabro pređite na drugi deo. Ustajemo u tatdasanu, planinsku pozu, pomerajući palčeve i pete jedan prema drugom. A težinu stomaka prenosimo na stopala. Ispružimo stražnji dio glave prema gore, istegnemo kičmu. Čvrsto pritisnemo dlanove ispred grudi jedan uz drugi, stojimo, dišemo. Osjetit ćemo kako energija teče kroz ruke i iz dlanova, zatim ih opuštamo. Pazimo da se ramena ne dižu.
- Vrijeme je za intenzivno istezanje zadnjeg dijela nogu i cijele kičme. Stopala stavljamo u širinu ramena. Uzimamo dah. Polako se savijajte naprijed dok izdišete dok rebra ne dodirnu bedra. Ruke ispreplićemo u bravu za laktove, ispravimo koljena. Ruke i glava vise pod vlastitom težinom, a istovremeno rasteretite vrat!
- Sada spuštamo ruke na pod i vraćamo stopala uzbrdo. Ispravljamo koljena i laktove i pokušavamo prenijeti tjelesnu težinu s ruku na noge. Disanje je ujednačeno i mirno, uživajte u uključivanju cijelog tijela.
- Sa brda prelazimo u pozu drveta. “Ukorijenimo” se s nogama u zemlji, a ruke se zajedno sa stomakom protežu prema suncu. Ruke se mogu ispružiti paralelno ili spojiti, pogledajte kako vam je zgodnije. Istegnuli su sve zglobove, savili se, pustili solarnu pranu u sebe i spustili ruke kroz strane. I, ispunjeni energijom, zakoračite u novi dan!
Nesumnjiva korist
Kao što vidite, zagrijavanje ne oduzima puno vremena, a u kombinaciji s osvježavajućim tušem i punim doručkom dat će vam energiju za daljnje djelovanje. Možete promijeniti redoslijed vježbi, one neće utjecati na ljekovita svojstva jutarnjeg treninga.
Sigurno ćete dobiti energiju prije posla!
Posvetite 30 minuta svakog dana vježbanju ili izdvajanju vremena uveče je program koji morate imati s kojim biste trebali započeti. Pobrinuo sam se za tebe i razvio 30-dnevni joga maraton. Njegovi učesnici svakodnevno dobijaju 30-minutnu šemu treninga poštom, koja uključuje jednostavan set vježbi i pranajamu. Možete dobiti besplatno probna lekcija.
Danas ćemo vam reći kako će vam joga pomoći da se probudite ujutro. Ispod su asane koje okrepljuju bolje od kafe!
Danas će problem teških jutarnjih buđenja i mrskih rastanaka sa omiljenim krevetom i jastukom biti izostavljen! Sastavili smo set zanimljivih asana koje su idealne za jutarnju jogu. Radite ih svako jutro kako biste poboljšali svoje stanje i napunili baterije i energiju za cijeli dan!
Jutarnja joga: Asana #1
Sjednite u sjedeći položaj, privucite noge što bliže karlici.
Opustite ruke. Desnu ruku stavite na lijevo koleno, a lijevu stavite iza leđa.
Opustite se i istegnite kičmu dok udišete. Dok izdišete, okrenite torzo ulijevo.
Duboko udahnite 5-10, vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Jutarnja joga: Asana #2
Podignite se na sve četiri tako da su vam ruke ispod ramena, a stopala u visini kukova.
Dok udišete, izvijte leđa i donji dio leđa i pogledajte gore, odvajajući ramena od ušiju.
Izdahnite kao da rukama i kolenima gurate površinu i zaokružite leđa što je više moguće, pritišćući ramena uz uši.
Uradite 5 ponavljanja (5 udisaja i 5 udisaja) i pređite na sledeću asanu.
Jutarnja joga: Asana #3
Ustanite na sve četiri, povucite desno koleno prema telu i stavite stopalo u nivo ruke. Ispružite lijevu nogu prema podu (koleno dolje).
Zauzmite vertikalni položaj, spojite ruke i podignite ih.
Lagano se nagnite unazad. Držite se prijatnih osećanja.
Jutarnja joga: Asana #4
Ustani uspravno. Iz stojećeg položaja prebacite težinu na lijevu nogu.
Desnom rukom uhvatite desnu nogu za unutrašnju stranu skočnog zgloba.
Lagano podignite desnu nogu unazad. Za ravnotežu možete podići i lijevu ruku.
Duboko udahnite 5-10 i ponovite asanu na drugu stranu.
Jutarnja joga: Asana #5
Kleknite na koljena, a zatim stavite dlanove na pete i savijte kičmu. Povucite lopatice jednu prema drugoj, držeći bokove u liniji sa kolenima. Duboko udahnite 5-10 puta.
Jutarnja joga: Asana #6
Čučnite malo, zatvorite noge i koljena. Dok izdišete, sklopite ruke u sredini grudi i okrenite torzo udesno, stavljajući lijevi lakat tik izvan desnog bedra. Na sljedećem udisaju, sjedeći se vratite u početni položaj, a na izdisaju uradite isto, ali sa okretom ulijevo. Ponavljajte ovu asanu neprekidno jednu minutu umjereno brzim tempom.
Sada znate kako ćete se ujutro napuniti živahnošću i pravim stavom za cijeli dan! Svakodnevno radite jutarnju jogu kako biste se osjećali dobro i zdravo!
2017-07-11Postoje kompromisne opcije, čija implementacija ne zahtijeva čak ni podizanje - mogu se izvesti bez ustajanja iz kreveta. Šta je joga za buđenje, šta čoveku daje ispunjenje ujutro, predlažemo da razmotrimo detaljnije.
Prednosti časova
Nisu svi sposobni za jutarnje vježbe, ma koliko ljubavi i navika prema njima usađeni od djetinjstva.
Da li ste znali? Arheološka iskopavanja ne samo u Indiji, već iu Latinskoj Americi svjedoče o drevnosti joge.
Bez sumnje, daje energiju, ali to je kao da uđete u hladnu vodu: onda će biti dobro, ali prvo morate odlučiti. To uvijek nedostaje, odlučnost, dragocjeni jutarnji minuti ili nešto drugo, bez sumnje, vrlo poštovanje. U tom smislu, jutarnja joga je prikladnija stvar, jer vam omogućava da odaberete intenzitet, trajanje i količinu prakse na osnovu individualnih preferencija, mogućnosti i potreba. Korištenje najčistijeg jutra, joge općenito i jutarnjeg kompleksa za početnike, posebno, korisno je u sljedećim područjima:
- i glavno tijelo;
- stimulacija sistema;
- vitalnost;
- čišćenje organizma i punjenje energijom;
- sticanje mentalne jasnoće.
Ayurvedsko vrijeme
Modernoj osobi nije lako pronaći instruktora joge koji odgovara umu, a čini se potpuno nečuvenim pronaći pravo vrijeme za vježbanje. Većina koristi vrijeme prije ili poslije posla zbog nedostatka drugog. Međutim, nije sve tako jednostavno.
Ayurveda uči da je svaki dio dana dobar za posvećenost određenoj aktivnosti.
Između 2 i 6 sati ujutro je Vata vrijeme.
Sljedeće, od 6 do 10 je Kapha vrijeme.
Interval između 1 i 2 sata odnosi se na vrijeme Pitte.
Ciklus se zatvara, a Vata vrijeme počinje ponovo u vremenskom intervalu od 14 do 18 sati, a zatim slijede Kapha i Pitta.
Na osnovu promjene perioda treba planirati svoje aktivnosti općenito, a posebno vrste joge, kako bi rezultat bio što zadovoljavajući.pamučna vuna
Vata vrijeme je idealno za duhovne prakse – najlakše se provodi u tim periodima.
Pokušaj meditacije tokom Kapha perioda dovodi vas u opasnost da zaspite. Vrijeme Pitte je najtoplije od svih, stanje uma je u fazi i osoba se ne može opustiti kako treba.
Kapha
Vežbe pokreta koje su aktivne idealne su za izvođenje tokom Kapha perioda, odnosno vreme pre rada je savršeno za to.
pitts
Pitta vrijeme je vrijeme ručka, koje je savršeno za varenje hrane. Sistemi već rade punim kapacitetom, nema smisla dalje ih stimulisati. Dakle, pauza za ručak nije pravo vrijeme za jogu.
Gdje započeti jutro?
U idealnom slučaju, za praktikovanje joga praksi, trebalo bi da se probudite pre izlaska sunca, pijete toplo, napravite jutarnju vežbu, koja uključuje čišćenje organizma i.
Nije potrebno sve ovo raditi, pogotovo za početnike, iako je efikasnije raditi cijeli ciklus vježbi. Izvođenje ne samo asana, već i pranayama će dati najbolji učinak od časova.
Bitan! Pokreti u jogi se ne mogu izvoditi naglo i naglo, glatki su, prirodni i ne uzrokuju neugodnosti tijelu.
Najranije jutro, prije 6 sati, kada većina ljudi još spava, a mentalno polje nije zauzeto, a zrak nije zagađen i svjež, najbolje je vrijeme za meditaciju. 
Napredni jogiji vjeruju da su jutarnji, odnosno rani jutarnji sati posvećeni dubokoj meditaciji ključ uspjeha cjelokupne prakse, a bez meditacije praksa je sve samo ne joga.
Pranayama
Pashchimottanasana, na drugačiji način - Naginjanje na noge dok sedite, pomaže u istezanju kako ramena, tako i tetive kolena. Takođe pomaže poboljšanju probave.
Sukhanasana, odnosno ukrštena poza, pomoći će vam da pređete na sljedeće vježbe, koje zahtijevaju sjedeći položaj i ravna leđa.
Jutarnji joga kompleks
Surya Namaskara je, pojednostavljeno rečeno, joga koja se izvodi ujutru, sasvim pristupačna za početnike, koja se sastoji od 12 asana i radi se za 10-15 minuta, koje nije tako teško odvojiti po želji. Ime kompleksa prevedeno je kao "Pozdrav suncu" - veoma poetično i inspirativno. Broj ponavljanja vježbi trebao bi biti višestruki od tri.
Asane, koje slijede jedna za drugom u Surya Namaskaru, svaka ima svoje značenje. Redoslijed njihove implementacije omogućava vam da se napunite solarnom energijom za sljedeći dan.Prilikom izvođenja ciklusa treba se striktno pridržavati respiratornog režima koji potiče opuštanje, obogaćivanje kisikom, a tijelo energijom. Pranamasana. Ravna leđa, noge jedna pored druge, protežu se do neba, ispruženu kičmu iza njih, dlanovi ispred grudi su međusobno povezani. Udahnite, prsa se pune i šire, stomak se uvlači uz pomoć mišića - zadržavanje daha - glatki izdisaj, pri čemu se vrši prelazak na sljedeću asanu.
Hasta Uttanasana
Padahastasana. Udahnite, nagnite se naprijed, stomak dodiruje kukove, koljena, dlanovi su spojeni sa stražnje strane noge, leđa su ispružena što je više moguće, ali ne preopterećena - izdahnite i prijeđite na sljedeću asanu.
Ashwa Sanchalasana. Udahnite, odmaknite desnom nogom, oslonjeni na njen prst, karlica se spušta u stanje u kojem joj je i dalje udobno, leđa se ispravljaju, dok se glava ispruži - izdahnite. 
Ahdo Mukha Shavanasana. Udahnite, lijeva noga se vraća nazad i stoji blizu desne, zadnjica se podiže, glava se spušta na nivo između laktova - izdahnite.
Ashtanga Namaskara. Udahnite, noge se savijaju u koljenima i padaju na pod, prsa i brada također dodiruju pod, a zadnjica se podiže - izdahnite.
Bitan! U početku, bez odgovarajuće pripreme, teško je savijati se tako da licem dodirnete kolena, pa je početnicima dozvoljeno da malo savijaju kolena. Istovremeno, treba težiti pravilnoj implementaciji u budućnosti.
Bhujangasana. Udahnite, ruke guraju prsa naprijed i gore, zadnjica se spušta, leđa formiraju luk, torzo se oslanja na ruke - izdahnite.Adho Mukha Svanasana. Udahnite, noge se ispravite, zadnjica se podigne, naglasak na dlanovima i stopalima - izdahnite. 
Ashwa Sanchalasana. Udahnite, zakoračite lijevom nogom unatrag, oslonjeni na njen prst, karlica se spušta u stanje u kojem joj je još ugodno, leđa se ispravljaju, dok se glava ispruži - izdahnite.
Padahastasana. Udahnite, nagnite se naprijed, stomak dodiruje kukove, lice koljena, dlanovi su spojeni sa stražnje strane noge, leđa su ispružena što je više moguće, ali ne preopterećena - izdahnite i prijeđite na sljedeću asanu.
Hasta Uttanasana. Udahnite, ruke se podignu i navijte iza glave, ostajući paralelne jedna s drugom u najvišoj tački, leđa se savijaju - izdahnite, vratite se u početni položaj.
Pranamasana. Leđa su ravna, noge su stisnute, glava seže ka nebu, ispruživši kičmu iza sebe, dlanovi ispred grudi su međusobno povezani. Udahnite, grudni koš se pune i šire, stomak se uvlači uz pomoć trbušnih mišića - zadržavanje daha - glatki izdisaj, pri kojem se vrši prijelaz na sljedeću asanu. 
Joga ili samo vježba?
Obične jutarnje vježbe zahtijevaju izuzetnu snagu volje, a osim toga, njeno izvođenje je dosadno, dok će vam joga, uz vrlo malo vremena i bez posebnog naprezanja, dati naboj živahnosti i snage za novi dan. Joga ima mnogo prednosti u odnosu na vježbanje, evo nekih od njih:
- ne samo da zateže tijelo, već i jača duh zahvaljujući filozofskoj pozadini i vekovima provjerenim postupcima;
- jutarnja joga je mnogo efikasnija za mršavljenje od večernje joge;
- potreba za sporošću i odmjerenim vježbama joge omogućava vam da se fokusirate na sebe i dobijete dovoljno energije za dobro raspoloženje za cijeli dan;
- najfiziološkiji način budnosti i sna se reguliše i postaje navika, što san čini jakim i zdravim, a buđenje radosnim;
- dovodi misli u red, opušta i dozvoljava psihi da se, takoreći, „restartuje“ i sagleda hitne stvari iz drugog ugla;
- časovi joge poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, ubrzavaju metabolizam;
- poboljšava samodisciplinu, koja počinje da se pokorava svim aspektima ljudskog života.
