Bodyflex treninzi sa Marinom Korpan. Bodyflex - vježbe i efikasnost

Amerikanac Greer Childers, kreator Bodyflex programa (eng. body flex – fleksibilnost tijela), objavio je video s treningom koji opisuje 15-minutni jutarnji kompleks respiratorne gimnastike, u kombinaciji sa jednostavnom fizičkom aktivnošću.

Bodyflex (video, 15-minutni jutarnji kompleks) je tehnika koja pomaže u stvaranju zategnutog tijela bez celulita, davanju elastičnosti mišića, pa čak i da se riješite bora. Respiratorni kompleks se izvodi u nekoliko faza. Ispod je detaljan dijagram.

Suština bodyflex-a leži u aerobnim vježbama, tj. vježbe se izvode uz apsorpciju velike količine kisika. Ulazeći u tijelo u dovoljnoj količini, sagorijeva tjelesne masti. Kako se to događa? Prilikom zadržavanja daha maksimalno moguće vrijeme počinje nakupljanje ugljičnog dioksida u krvi.

U tom slučaju arterijski zidovi postaju širi. Kada udišete, tijelo prima višak kisika. Upravo taj višak može sagorjeti masti i uticati na dobrobit. Budući da u običnom životu osoba diše nepravilno, djelimično ispunjavajući pluća pri udisanju, ne dolazi do gubitka težine.

Neki naučnici koji su proučavali program i efekat ove tehnike na organizam došli su do zaključka da efikasnost bodyflex sistema je mnogo veća od bilo koje druge fizičke aktivnosti.

Prednosti za gubitak težine

Bodyflex (video, 15-minutni jutarnji kompleks) omogućava mršavljenje zahvaljujući pravilnoj tehnici izvođenja respiratornog dijela. Kiseonik preuzima ulogu razdjelnika masti. Radi se masaža glatkih mišića i zidova želuca. Nakon potpunog i sigurnog savladavanja pravilnog udisanja i izdisanja zraka, vježbe se postepeno uvode.

Prilikom izvođenja 15-minutnog kompleksa sagorijeva se ogromna količina kalorija i na to se troši mnogo energije. Na primjer, daju se kalkulacije troškova kalorija. Autor programa naziva cifru od 3500 kalorija, podložna vježbanju sat vremena. Shodno tome, 875 kcal se gubi za 15-20 minuta treninga.

Poređenja radi, tokom trčanja ista količina energije se potroši za 1,5 sat. Tako osoba počinje postepeno i sigurno gubiti dodatne količine i kilograme.

Autor upozorava na potrebu potpuno zdrave prehrane bez ograničenja. Ako istovremeno smanjite i sadržaj kalorija i količinu prehrane, onda je to opterećeno općim slomom, slabošću i nespremnošću za nastavak programa.

Prednosti

Pristaše bodyflex vježbi ističu nekoliko prednosti sistema:

• Gubitak težine se odvija glatko i postepeno. Tijelo ne doživljava stres i šok. Uprkos glatkoći, volumen brzo nestaje.
• Rad probavnog trakta je normaliziran, metabolizam se pojačava i ubrzava. Zbog toga je zabranjeno održavanje bilo kakve dijete. Sva hrana se optimalno vari i probavni trakt radi efikasnije.
• Tokom vježbanja stomak počinje postepeno da se smanjuje. To znači smanjenje količine konzumirane hrane do granica ugodnih za tijelo. Istovremeno je isključeno sistematsko prejedanje - višak hrane jednostavno ne stane u želudac toniran vježbama.

Bodyflex je skup vježbi i videa koji promoviraju gubitak težine i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

• Pluća poboljšavaju svoj rad. Dijafragmatično disanje, predviđeno za nastavu, svojstveno je samo novorođenčadi i djeci u periodu dojenčadi. S godinama, disanje postaje površno i plitko. Otuda nastaju problemi sa respiratornim aparatom. Bodyflex čisti, otvara, oksigenira i povećava kapacitet pluća. Takve promjene pogoduju i drugim unutrašnjim organima.

Nedostaci

Bodyflex (video - 15-minutni jutarnji kompleks) - sposobnost lakog i brzog mršavljenja, ali, kao i svaki program, ima niz nedostataka.

One su sljedeće:

1. Časovi zahtijevaju željeznu snagu volje i postojanost. Veličine nestaju samo svakodnevnim treningom. U suprotnom, punoća će se sigurno vratiti, pa čak i uz solidno povećanje svih volumena.
2. Mnogi korisnici koji su počeli raditi na bodyflexu primijetili su poteškoće povezane s vrtoglavicom, mučninom i mrakom u očima. Dijafragmatično disanje nije svojstveno odraslima, pa se početni koraci daju onima koji su uključeni s velikim poteškoćama.
3. Bodyflex (tehnika prikazana u videu), koja uključuje 15-minutni jutarnji kompleks, neće biti efikasan za profesionalne sportiste. Imajući snažno i uvježbano tijelo, a ne pate od gojaznosti, viška kilograma i volumena, neće ga moći učiniti još savršenijim pribjegavajući vježbama body flex-a.

Kontraindikacije

Bodyflex vježbe, uprkos njihovoj visokoj efikasnosti, mogu biti zabranjene ako:

• Osoba koja ga izvodi pati od hipertenzije. Kada zadržite dah, vaše tijelo je pod stresom. Fizička aktivnost u ovom trenutku tjera srce da radi brže. Istovremeno, krvni pritisak neminovno raste.

Glavna kontraindikacija je hipertenzija.

• Časovi se održavaju tokom trudnoće. Uz pravilnu praksu disanja, dolazi do stalnog stiskanja i „masiranja“ trbušnih zidova. Takva kompresija negativno utječe na stanje fetusa u maternici. Po želji možete ostaviti vježbe istezanja, ovisno o sporosti i preciznosti izvođenja.
• Nedavno ste imali operaciju ili povredu.
• U vrijeme vježbe došlo je do pogoršanja hronične bolesti.
• Tijelo ima poremećaje ili disfunkciju štitne žlijezde.
• Podvrgnuta je operaciji kičme.

Greer Childers tehnika

Suština Greer Childers tehnike je zasićenje pluća kiseonikom, koji je neophodan za zdravlje organizma u celini i gubitak težine usled razgradnje masnih ćelija. Svaka osoba koja nema gore navedene kontraindikacije može raditi body flex.

Childersova tehnika je korištenje minimalnog broja predmeta. Glavna stvar je pravilno disanje. Vježbe disanja su detaljno opisane u nastavku. Fizička aktivnost se izvodi 8-10 "bezzračnih" sekundi, kada dolazi do aktivnog sagorijevanja masti.

Metodologija Marine Korpan

Marina Korpan postala je poznata zahvaljujući uspješnoj simbiozi dvije tehnike: bodyflex i oxysize. Nakon što je pažljivo proučila bodyflex program, odlučila je da ga prilagodi sebi, ostavljajući osnovne principe i vježbe. Osoba sa prekomjernom težinom gubi na težini zasićenjem tijela kisikom.

Tehnika će biti korisna za gojazne osobe, a pogodna je i za mladu majku koja nema vremena za vježbanje u sportu ili teretani. U ovom programu mogu učestvovati i žene i muškarci. Takođe ne postoje starosna ograničenja.

Kontraindikacije za nastavu su iste kao i za bodyflex. Razlika je u izvođenju vježbi disanja, koje su proizvod kombiniranja bodyflex-a i oxysize-a.

Tehnika disanja Marine Korpan:

1. Oštar udah kroz nos uz maksimalno moguće naduvavanje trbuha.
2. Nakon tri kratka udisaja, stomak se postepeno uvlači prema unutra.
3. Nakon toga slijedi oštar i snažan izdisaj uz istovremeno potpuno povlačenje trbuha prema unutra.
4. Završna faza se sastoji od tri prethodna izdaha.

Tehnika disanja u bodyflexu

Prilikom izvođenja nastave važno je striktno pratiti tehniku ​​disanja, što će trening učiniti efikasnim. U početku se preporučuje položaj u kojem su noge u širini ramena i blago savijene. Ruke obavijaju noge malo iznad koljena. Izgleda kao nepotpun pokušaj osobe da sjedne na stolicu. Ne morate spuštati glavu, bolje je gledati pravo ispred sebe.

Sam respiratorni kompleks sastoji se od 5 koraka:

Kako započeti nastavu

Ako je odluka da se bavite body flexom čvrsta i svjesna, tada se možete početi pripremati za nastavu kupovinom sportske opreme. Za časove će vam trebati obična stolica, prostirka za jogu i sportska odjeća. Dakle, imajući ovu jednostavnu opremu na raspolaganju, možete početi sa treningom.

Kako biste izbjegli greške pri izvođenju tehnike, za početak je bolje učiti pod vodstvom autora, izloženo u video zapisima ili knjigama. Vježbe je potrebno ponavljati do stepena potpune konsolidacije.

Autor je kreirao tehniku ​​uzimajući u obzir vrijeme potrebno za obuku. Obavezno ga pratite. Također je važno striktno slijediti preporuke bez izmišljanja vlastitih vježbi i bez povećanja trajanja lekcije. Trening počinje razvojem respiratornih principa. Nije preporučljivo prelaziti na izvođenje vježbi bez pažljivog rada na dahu.

Nadalje, povezano je proučavanje glavnih položaja u kojima će korisnik biti povezan s respiratornom aktivnošću. I tek tada, za pravilno disanje u određenom položaju, možete povezati vježbe za sve grupe mišića.

Vrste vježbi u bodyflexu

Bodyflex video (15-minutni jutarnji kompleks) uključuje tri vrste vježbi:

• Dinamičke ili izotonične vježbe. U bodyflexu je samo jedna određena mišićna grupa prisiljena da radi. Na primjer, trbušni mišići.
• Statičke ili izometrijske vježbe. Može aktivirati nekoliko mišićnih grupa odjednom.
• Vježbe istezanja. Neophodan za elastičnost i pokretljivost mišića. S elastičnim mišićima, takva neugodna i opasna pojava kao što je grč nikada se neće dogoditi.

Glavni bodyflex kompleks

Sve vježbe se izvode tek nakon posljednje faze petofaznog disanja. Postoji dosta vježbi.

Najpopularnije poze i tehnike:

1. poza "lav"- potrebno je da ustanete sa rukama oslonjenim tik iznad kolenske kapice. Nakon zadržavanja daha, širom otvorene oči kolutaju, obrazi se stežu, krug koji čine usne se spušta, a jezik što više viri iz usta. Vježbu je potrebno ponoviti 5 puta.
   
   
2. "Ružna grimasa"- držanje ostaje isto. Donja vilica strši naprijed, usne skupljene u "patku" također se povlače naprijed do granice, istežući vrat iza sebe. Glava je zabačena duboko prema gore, kao da želi utisnuti poljubac na plafon. Poza se drži 8 sekundi. i zahtijeva 5 ponavljanja.
   
3. "Bočno istezanje"- pri izdisaju lijevi lakat pada na lijevo koleno, a desna noga i desna ruka, ispružene, čine pravu liniju. U tom slučaju morate se napregnuti kako biste razradili mišiće na svojoj strani. Sličan stav se uzima na desnoj strani. Potrebna su vam 3 ponavljanja po 8 sekundi. na svaku stranu.
   
   
4. "Povucite nogu nazad"- vježbe disanja se izvode stojeći na kolenima i laktovima. Ruke su postavljene dlanovima nadole na pod. Nakon završnog izdisaja, ravna lijeva noga se podiže sa nožnim prstom ispruženim prema sebi. Postupak se ponavlja tri puta. Slične akcije sa desnom nogom.
   
   
5. "Seiko"- početni položaj je sličan prethodnom, ali je ravna lijeva noga položena u stranu. Na izdisaju se ravna noga podiže što je više moguće, palac i cijela noga ispruženi prema glavi. Mišići su izuzetno napeti. Poza se ponavlja 3 puta na svakoj nozi.
   
   
6. "Dijamant"- stojeći uspravno, potrebno je da preklopite ruke u nivou grudi, dodirujući samo vrhove prstiju obe ruke. Važno je da podignite laktove što je više moguće, a ne da ih spustite. Nakon izdisaja, vrhovi prstiju počinju snažno pritiskati jedni druge. Vježba se ponavlja 3 puta.
   
   
7. "pereca"- sjedeći na podu, lijeva noga leži na podu pod uglom, a desna savijena noga je postavljena iznad lijeve. Lijeva ruka hvata desnu nogu, desna se oslanja na pod iza leđa. Na izdisaju, lijeva ruka privlači desnu nogu uz tijelo, dok se tijelo okreće udesno. Ponovite - 3 puta na svakoj nozi.
   
   
8. "makaze"- iz ležećeg položaja ravne noge se uzdižu nisko iznad poda. Na izdisaju se izvode zamasi sa nogama u stranu, a prvo desna noga je iznad lijeve, a zatim lijeva iznad desne.
   

rezultate

Iskusni korisnici tvrde da se izvođenjem 15-minutnog bodyflex jutarnjeg kompleksa možete riješiti 9-10 kg za 1 mjesec. Zavisno od tačne implementacije preporuka na videu ili u knjizi.

Rezultat može biti manji ako su vježbe izvedene pogrešno. Takođe, sljedbenicima bodyflex-a savjetuje se da provjere i normalizuju nivo hormona. Tada će tehnika dovesti do željenog rezultata.

Oblikovanje članka: Oleg Lozinsky

Video o bodyflexu

Kompleks za mršavljenje bodyflex:

Tehnika disanja:

Gimnastika, tokom koje se posebna pažnja posvećuje ritmu disanja, popularna je u cijelom svijetu. Njegova prednost nije samo pomoć u gubitku kilograma povećanjem količine kiseonika koji ulazi u organizam, već i sposobnost smirivanja i opuštanja. Tokom vježbi disanja, osoba se koncentriše na svoje disanje, što pomaže u prevladavanju stresa i zaboravljanju problema na neko vrijeme. Ova tehnika je čak donekle slična jogi.

Respiratorna gimnastika se zasniva na posebnoj tehnici disanja, tokom koje osoba, takoreći, "diše" stomakom. To vam u velikoj mjeri omogućava da povećate protok kisika u tijelo, koji, kao što znate, može oksidirati masne stanice, uništavajući ih. Disanje, koje uključuje i trbušne mišiće, takođe na poseban način „masira“ organe probavnog sistema, aktivirajući ih. Poboljšava probavu, pomaže u eliminaciji toksina i toksina. To znači da će proces mršavljenja biti efikasniji.

Trajanje vježbi disanja je 15 minuta, što je prilično malo. Ista gimnastika je posmatranje određenog ritma disanja tokom vježbe. Najbolje je to naučiti iz video tutorijala kako biste imali vizualnu predstavu o ispravnosti pokreta, kao i naučili o tipičnim greškama početnika.

Vježbe disanja za mršavljenje

Prilikom vježbi disanja dišemo stomakom, odnosno u procesu su uključeni dijafragma i trbušni mišići. S obzirom da su uključeni u disanje tokom cijelog treninga (bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena), to ima vrlo blagotvoran učinak na mršavljenje u ovoj zoni.

Vježbe disanja za mršavljenje na stomaku ne samo da pomažu u sagorijevanju masti, već pomažu i u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema, što je takođe veoma važno u procesu mršavljenja. Naravno, da biste dobili vidljive rezultate, morate kombinirati gimnastiku sa promjenom ishrane ka pravilnoj prehrani.

Bodyflex za početnike: pravilno disanje

Dakle, izdisaj se vrši kroz usne ispružene cevčicom - pokušajte da izdahnete sav vazduh, dok uvlačite stomak, pokušavajući da ga stisnete do rebara. Zatim se duboko udahne, ali treba disati stomakom: grudi se ne pomiču, samo se stomak podiže. Izdisanje se vrši na usta, stomak se uvlači što je više moguće. Kada se čini da je sav zrak izašao, potrebno je jasno izgovoriti riječ "prepone". Ovo je neophodno da bi se preostali vazduh izbacio iz pluća. Zatim se zadržava dah i izvodi se ova ili ona vježba. Želudac takođe treba držati unutra. Nakon završetka vježbe, polako se udahne i dolazi do postepenog vraćanja na normalno disanje.

Bodyflex za početnike odlikuje se lakšim vježbama, jer je u početku neobično raditi bilo šta dok zadržavate dah. Nakon što ste savladali osnove ove tehnike, bit će moguće prijeći na složenije opcije.

Ovaj kompleks će vam ujutro oduzeti samo 15 minuta, ali uz redovne performanse i pravilnu ishranu, uskoro ćete moći primijetiti prve pozitivne rezultate. Svaka vježba počinje tehnikom disanja koju smo opisali gore, a njeni pokreti se izvode nakon izdisaja i uz zadržavanje daha.

Vežba jedan. Morate se lijevom rukom osloniti na lijevo koleno, desnu nogu ispružiti u stranu, a desnu ispružiti gore i lijevo, odnosno desna noga i ruka trebaju činiti gotovo ravnu liniju. U isto vrijeme treba osjetiti napetost. Vježbu je potrebno izvesti tri puta, pozu treba držati osam brojanja.

Vježba dva- "mačka". Stanite na sve četiri, glava treba da gleda napred. Dok izdišete i zadržavate dah, zaokružite leđa što je više moguće i spustite glavu prema dolje. Zadržite ovu pozu osam brojanja, ponovite tri puta.

Vježba tri- "makaze". Morate ležati na leđima, osloniti ruke na pod u blizini kukova. Zadržavajući dah, podignite ravne noge prema gore, odvojite ih od poda za 10-15 cm i počnite s njima praviti ukrštene pokrete („makaze“). Vježbu morate završiti za 8 brojanja, ponoviti tri puta.

Vježba 4- "čamac". Sjednite na pod i raširite ravne noge što je moguće šire, nemojte ih savijati u koljenima. Dok izdišete, podignite ravne ruke prema gore i savijte se što je moguće niže do koljena. Ostanite u ovom položaju 8 brojanja, ponovite vježbu tri puta.

Ako odlučite da odaberete 15-minutni jutarnji body flex kompleks kao način za mršavljenje, to će vam sasvim odgovarati. Sve radnje se izvode na prazan stomak kako ne bi došlo do osećaja težine u stomaku, koji bi ometao pravilno disanje.

Marina Korpan je spisateljica i iskusna instruktorica fitnesa i vježbi disanja. Bodyflex s Marinom Korpan danas su cijenili mnogi, a posebno žene s problemima prekomjerne težine. Osim toga, pristalice zdravog načina života prepoznaju da 15-minutni kompleks "poznatog gimnastičara", ako sve vježbe izvodite postupno i redovito, daje snagu i snagu za cijeli radni dan.

Gdje je sve počelo?

Nema mnogo podataka o guruu za mršavljenje, međutim, poznato je da je ona diplomirala na visokoškolskoj ustanovi 2005. godine, a svojevremeno se i sama suočila s problemom viška kilograma. Pokušavajući da se sama riješi kilograma, djevojka je mnogo pokušala. Sve dok se nije zainteresovala. Bio je to skup vježbi i aerobnih vježbi, tehnika disanja, usmjerenih na ispravljanje težine i siluete. Dakle, ideja o korištenju bodyflexa za mršavljenje ne pripada našoj sunarodnjakinji, ona je samo prilagodila tehniku ​​i na osnovu svog rada snimala video lekcije. Korisnicima Runeta instrukcija se toliko svidjela da Marina Korpan online obara rekorde u pogledu pregleda.

Po obrazovanju finansijer, danas je traženi lični trener, vodi grupne časove body flex i vežbi disanja u Moskvi. A svjetska mreža pruža svima odličnu priliku da vježbaju slobodno savijanje tijela bez napuštanja kuće.

Korpanove knjige

Put ka popularnosti među mnogim ženama Marini Korpan otvorio je bodyflex kompleks, o čijoj suštini i praksi je mlada žena napisala već nekoliko knjiga. Među njima:

• "Bodyflex: diši i smršaj" je bestseler o tome kako smanjiti težinu za 10-20 kg kod kuće, bez promatranja. Knjiga je postala toliko popularna jer su recepti opisani u njoj više nego dostupni. Svatko od nas može samostalno raditi ove vježbe, bez pribjegavanja pomoći instruktora i bez korištenja opreme u teretani. Osim toga, autor preporučuje da ne trošite više od 10-30 minuta dnevno na posebnu fizičku aktivnost, što je vrlo zgodno za zaposlene dame;
• "Oxysize: smršajte bez zadržavanja daha" sljedeći je pristupačan i popularan vodič koji motivira i pokazuje ljudima put do zdravlja. Pomaganje sebi samo ispravljanjem procesa disanja zvuči vrlo primamljivo;
• Bodyflex za lice: kako izgledati 10 godina mlađe. Dišite i postanite mlađi” – ova knjiga govori kako ponovo postati mlad bez operacije i injekcija – samo trebate raditi jednostavne vježbe korak po korak. Prikazan je detaljan dijagram rada mišića lica, dato je objašnjenje šta i kojim redoslijedom izvoditi. Takođe objašnjava mogući efekat - korekcija ovala lica, smanjenje nazolabijalnih nabora, borba protiv "druge brade".

Bodyflex: suština tehnologije

Razmotrimo detaljnije u čemu je smisao metodologije i zašto su lekcije Marine Korpan toliko popularne u našem vijeku zdravog načina života.

Bodyflex s Marinom Korpan uključuje tri komponente:

• Disanje: petostepeno dijafragmalno disanje je ključ uspjeha. Ovdje ne možete bez punopravnog videa u kojem će Marina Korpan sve ispričati i pokazati besplatno;
• Aerobik, odnosno sam kompleks vježbi. Povratne informacije Korpanovih sljedbenika sugeriraju da su video lekcije njihovog mentora vrlo vizualne i dobro detaljne. Gledati ih je zadovoljstvo: teško je ne shvatiti šta instruktor želi od nas. U međuvremenu, pravilno izvođenje vježbi je već pola uspjeha na putu ka harmoniji;
• Kondicija, odnosno opća pripremljenost i dobra forma tijela za prilagođavanje stresu. Ovo uključuje i ishranu, jer bodyflex guru ima svoje mišljenje o kalorijama i zdravoj hrani.

Postoje uslovi koji moraju biti ispunjeni da bi besplatni bodyflex radio:

• Izvođenje opterećenja samo ujutro i samo na prazan želudac. Ako to nije moguće, onda morate pričekati najmanje 3 sata nakon posljednjeg obroka;
• Lekcije Marine Korpan uključuju kontrolirano zadržavanje daha. Nemoguće je proizvoljno prekoračiti vrijeme koje preporučuje instruktor, to može loše završiti. Sami časovi ne bi trebali trajati duže od 1 sata dnevno; nakon što se težina smanji na željeni nivo, bolje je preći sa dnevnih treninga na časove 2-3 puta tjedno.

Čuvenih 8 koraka do savršenstva

Koje lekcije bodyflex za mršavljenje uključuje? Ovo je 8 lekcija koje su svima na usnama.

• Namijenjeni su vježbanju bokova i trbuha, mišića vrata, ruku i (paradoksalno) lica. U Rusiji već dugo postoji kultura fitnesa, svi znaju: ako želite savršenu figuru, jedite ispravno i nemojte biti lijeni ići u teretanu.
• Međutim, kada je u pitanju lice, stariji od 30 godina odmah pomisle na botoks, nazolabijalne filere i serume za uljepšavanje. I skoro niko ne razmišlja o "fizičkom vaspitanju za obraz". Imamo sreće: Marina Korpan rado dijeli ovu tajnu na internetu.
• Svaka od 8 lekcija počinje uvodom u sistem i njegove osnove. Razrađuje se disanje, a instruktor na snimku ispravlja greške asistenata. Lijepo je što nisu potrebne nikakve školjke ili kombinezoni - samo četvrt sata slobodnog vremena za sebe i vrlo mali kutak u sobi.
• Svaki 15-minutni kompleks je usmjeren na sagorijevanje masti, dovodi do intenzivnog oslobađanja ugljičnog dioksida u krv tokom disanja, pa je stoga kontraindiciran za osobe s određenim kroničnim stanjima. Osim toga, bodyflex je vrlo obeshrabren za trudnice.
• Možete besplatno gledati video tutorijale koji uključuju bodyflex kompleks. Zapravo, ima ih mnogo više od 8, ali ovaj poznati izbor uključuje one najbolje i najtraženije.
• Mnoge recenzije ističu kao veliki plus mogućnost da ne napustite svoju zonu udobnosti. Poznato je da ljudi koji smatraju da su predebeli doživljavaju neugodnost kada vježbaju u općim grupama, džogiraju u parku ili rade vježbe pred prolaznicima. Ne može svako priuštiti ličnog trenera, ali svako od nas može izdvojiti pola sata u rano jutro ako želi.

Da biste postali zdraviji, izgledali mlađe, imali lijepu elastičnu kožu - sve je to ostvarivo ako vjerujete u uspjeh i detaljno slijedite upute poznatog bodyflexista. Svoje fanove motiviše ličnim primjerom: sa visinom od 164 cm, teška je 59 kg, lice joj je lijepo i bez znakova starosnih promjena. Osim toga, ona jednostavno zrači živahnošću i pozitivnošću - što može biti ugodnije! Takva žena želi da imitira.

Video: Marina Korpan - ekspresni kurs za brzo mršavljenje

Višaka masnoće na stomaku možete se riješiti ne samo uz pomoć iscrpljujućih dijeta. Respiratorna gimnastika, koju je predložila Marina Korpan, omogućava da se nosite s nepotrebnim naslagama čak i kod kuće. Prvi rezultati će biti vidljivi u roku od nedelju dana nakon početka nastave. Nije li primamljiva ponuda da smršate pravilnim disanjem? Ova metoda ne zahtijeva nikakvo ulaganje materijalnih sredstava ili vremena.

Vježbe disanja, odnosno body flex, odličan su način da postignete željeni rezultat u borbi protiv suvišnih centimetara u struku bez gubljenja vremena na svakodnevni fizički trening u teretani sa teškim bučicama i obručima. Ovu vrstu tehnike razvila je Marina Korpan, ona koristi disanje za brzo i pravilno mršavljenje.

Marina je na sebi isprobala efikasnost vježbi disanja, pateći od problema sa viškom kilograma. Prema njenim riječima, pravilnim disanjem 20 minuta dnevno sasvim je moguće izgubiti 25-30 kg. Njeno lično iskustvo gubitka kilograma na ovaj način opisano je u knjizi Korpan "Kako ukloniti stomak".

Analiza dostignuća stranih stručnjaka i naše vlastito istraživanje pomogli su Marini Korpan da shvati kako da ukloni stomak za 14 dana. Vježbe koje je razvila djevojka donijele su njenoj metodi ogromnu popularnost među populacijom koja gubi težinu. Obje vježbe disanja daju primjetne rezultate nakon nekoliko dana vježbanja.

Bodyflex

Bodyflex tehniku ​​možete savladati sami, bez pohađanja posebnih kurseva ili teretana. Pravilno disanje se izvodi u određenoj tehnici, koja se razvija potpunim pridržavanjem uputa i redovnim vježbama. Mehanizam se zasniva na činjenici da udahnuti zrak mora ući u sve stanice, uključujući i masne stanice, zasićujući krv kisikom, a ugljični dioksid se izdiše snagom trbušnih mišića. To ubrzava metabolizam, pospješuje sagorijevanje masti zbog udahnutog i izdahnutog zraka i ubrzava proces mršavljenja.

Izvođenje vježbi po sistemu Marina Korpan Bodyflex prilično brzo dovodi stomak u formu, posebno ako ih kombinujete sa fizičkom aktivnošću kako biste razvili fleksibilnost mišića svih dijelova tijela.

Kućni treninzi se održavaju ujutro, a onda se koristi od njih povećavaju. Bolje ih je raditi prije prvog obroka.

Set potrebnih vježbi

Da biste se riješili viška kilograma, Marina Korpan je razvila efikasan set vježbi. uz njihovu pomoć - svakodnevno prolazite kroz najjednostavniji ciklus vježbi disanja, koji se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Polako udahnite kroz nos, nakon par sekundi, bez izdisaja, dodajte još 2 udisaja. Izdahnite na isti način - dug izdisaj i 2 kratka oštra izdaha nakon njega. Pokušajte to učiniti trbuhom, a ne grudima. Ponovite prijem 2-3 puta.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Disanje treba da bude sporo i duboko. Kada radite vježbu, pokušajte koristiti dijafragmalno disanje, koje oksigenira ne samo pluća, već i cijelo tijelo. Da biste to učinili, pokušajte više raditi ne s grudima, već sa stomakom. Pri udisanju ga treba povući prema leđima, a pri izdisanju lagano stršiti naprijed. Ponavlja se 3-4 puta.
3. Duboko udahnite, spuštajući glavu i uvlačeći stomak. Pustite zrak što je više moguće. Zadržite dah na nekoliko sekundi. Vježbu je potrebno ponoviti tri puta.

Tokom treninga potrebno je da stojite uspravno sa rukom na stomaku. Nakon svake vježbe, normalno udahnite kroz usta. Efikasnost časova možete povećati ako ih izvodite ne samo ujutro, već i uveče.

Dovoljno je da se svako jutro posvetite ovakvim aktivnostima 20-30 minuta i za nedelju dana vaša postignuća u gubitku kilograma biće vidljiva golim okom.

Gdje pronaći vježbe

Najbolje je započeti nastavu pod vodstvom trenera koji će za vas odabrati individualni tempo i intenzitet vježbi. Ako to nije moguće, knjiga Korpan će vam dobro doći. Kako ukloniti stomak, kada je bolje vježbati, kojim aktivnostima započeti svoj put do mršavljenja - u tome ćete pronaći odgovore na mnoga pitanja. Distribuira se slobodno. Knjiga je dostupna i na internetu - preporuke Marine Korpan o tome kako ukloniti želudac možete preuzeti na bilo kojem resursu posvećenom Bodyflexu.

Ako vam slike sa opisima iz knjige nisu dovoljne da savladate tehniku ​​disanja, pogledajte video zapise Korpan treninga. Kako ukloniti želudac video lekcije će vas podučavati sa instruktorom na ekranu u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Za koje vježbe disanja nisu efikasne

Bodyflex sistem, nažalost, ne pomaže svima. Ne očekujte pozitivne rezultate ako:

• uzimajte određene lijekove - u pozadini njihovog unosa smanjuje se učinkovitost vježbi disanja;
• često i aktivno se bave sportom;
• ne prate redovnost i učestalost nastave;
• imaju malu tjelesnu težinu.

Kontraindikacije

Marina Korpan upozorava da Bodyflex tehnika ima svoja ograničenja, pod kojima je njena primjena nepoželjna:

• trudnoća u bilo koje vrijeme;
• problemi sa krvnim pritiskom;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom, aritmije;
• bilo koje kronične bolesti;
• očne bolesti, glaukom;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• povećana tjelesna temperatura;
• astma i respiratorna oboljenja.

Promatrajući barem jedan znak u sebi, prema kojem su vam časovi Bodyflexa kontraindicirani, razmislite o tome vrijedi li nekoliko centimetara u struku ozbiljnih zdravstvenih problema.

Tokom prvih treninga može se primijetiti lagana vrtoglavica - to je normalno, tijelo je zasićeno kisikom više nego inače i njegov višak uzrokuje takav simptom.

Tri stuba metodologije Marine Korpan

Iz knjige Korpan "Kako ukloniti stomak" postoje tri glavne tačke kojih se treba pridržavati da biste postigli najbolji rezultat:

1. Nakon kursa mršavljenja prema Bodyflex metodi, odustanite od strogih dijeta, jedite ispravno, ograničavajući upotrebu pržene, masne hrane i slatkiša u velikim količinama. Jedite često, ali u malim porcijama. Vježbe izvodite na prazan želudac, dozvoljeno je popiti samo čašu vode.
2. Zapamtite da je glavni uvjet za mršavljenje i rješavanje dodatnih centimetara u struku uz vježbe disanja redovnost. Morate vježbati svaki dan, nijedna lekcija se ne smije propustiti. Samo u ovom slučaju ćete doći do željenog rezultata.
3. Prije nego što započnete vježbe disanja, vrijedi provesti tečaj treninga koji ima za cilj jačanje mišića. To se najviše odnosi na trbušne mišiće abdomena, inače će Bodyflex vježbe donijeti nelagodu u ovom području.

Budite strpljivi, ne biste trebali očekivati ​​trenutni zapanjujući rezultat. Samo sistematičnost i konstantnost vježbi disanja će biti od koristi.

Bodyflex je skup vježbi disanja dizajniranih da se riješite viška kilograma. Osnivač ovog pristupa mršavljenju je Greer Childers. Marina Korpan je kasnije unela svoje izmene u program, unapređujući i proširujući kompleks.

Bodyflex s Marinom Korpan

Karakteristike bodyflex sistema

Ovaj sistem se zasniva na statičkoj napetosti i posebnoj tehnici disanja koja vam omogućava da pojačate efekat vežbanja. Takav kompleks je dizajniran za sagorijevanje masti ne iscrpljujućim vježbama, već uz aktivno sudjelovanje kisika. Vježbe ne traju više od 15 minuta, ali vam omogućavaju postizanje brzih rezultata.

Bodyflex za mršavljenje eliminira celulit, puni tijelo snagom, pomaže u jačanju mišićnog okvira, ublažava opuštenu i opuštenu kožu. Dodatno, dolazi do poboljšanja mnogih sistema, posebno kardiovaskularnog i bronho-plućnog. Zahvaljujući aktivnom sudjelovanju kisika, boja kože se poboljšava, otekline nestaju, a funkcioniranje probavnog trakta se normalizira.

Kompleks praktički nema ograničenja, jer. ne povećava opterećenje zglobova i mišića. Sve vježbe su dostupne čak i starijim osobama. Glavna stvar je da se kompleks izvodi na prazan želudac ili 3 sata nakon jela. Ipak, najbolji rezultati se mogu postići ako počnete s vježbanjem odmah nakon buđenja.

Bodyflex za početnike uključuje kompresovani kurs koji vam omogućava da savladate tehniku ​​pravilnog disanja i osnovni pristup sagorevanju viška kilograma.

Bodyflex šta je to

Vježbe u bodyflex sistemu

Marina Korpan, čiji kompleks oxysize pomaže u mršavljenju, razvila je vježbe koje vam omogućavaju da zategnete mišiće ne samo na području tijela, već i na licu. U početnoj fazi potrebno je savladati uvodni tečaj koji uključuje zatezanje štampe, prsa, ruku, bedara, stražnjice, obraza i druge brade.

Prilikom izvođenja statičkih vježbi kisik se usmjerava u zonu u kojoj je koncentrirana maksimalna napetost mišića. Stoga, prije nego što počnete s vježbanjem, preporučuje se da malo uvježbate. Na primjer: uzmite malu loptu i stisnite je dlanovima, osjećajući kako se mišići ruku i grudi stežu. Zatim ponovite to, ali već u kombinaciji s tehnikom disanja.

Bodyflex za početnike sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Za ruke i grudi. Ustanite uspravno, podignite laktove do nivoa ramena, ali ne stežite vrat. Spojite prste ispred sebe. Početnici mogu koristiti loptu. Laktovi trebaju gledati strogo u stranu. Nakon zadržavanja daha, potrebno je zategnuti mišiće, za to morate pritisnuti prste jedan na drugog. Napetost treba da se oseti u predelu ruku i grudi.
2. Za zadnjicu. Postanite na sve četiri, oslonite laktove i koljena na pod. Zatim vratite jednu nogu unazad. Nakon zadržavanja daha, podignite ud više, ali nemojte se savijati u kolenu. Trebali biste osjetiti napetost u zadnjici. Ako se to ne dogodi, nogu je potrebno podići malo više. Zatim ponovite vježbu, ali već koristeći drugi ud.
3. Za kukove. Bodyflex vježbe za ovu zonu su efikasne u različitim varijacijama. Početni položaj - naglasak na rukama i koljenima. Jedna noga treba da bude okrenuta u stranu i ispravljena. Nakon zadržavanja daha, podignite ud od poda, osjećajući napetost u butini. Uradite isto sa drugom nogom.
4. Za štampu. Lezite na leđa i ispružite ruke prema plafonu, savijenih kolena. Nakon zadržavanja daha, otkinite gornji dio tijela od poda. Pokušajte dohvatiti ruke, dok presa treba biti napeta.

Bodyflex vježbe

Dijafragmatično disanje

Bodyflex vježbe disanja uključuju sljedeće korake:

1. Izdahnite kroz usta, trebalo bi da bude što punije i dublje. Ovo treba da radite dok se pluća ne oslobode.
2. Zatim udahnite, osjećajući kako se tijelo puni kiseonikom.
3. Zatim oštar dah.
4. Nakon toga nemojte disati 10 sekundi. U ovom trenutku potrebno je zauzeti statičan položaj, prethodno uvukavši stomak.

Da biste ispravno obavili sve korake, trebali biste pogledati bodyflex video - 15-minutni jutarnji kompleks. Instruktor detaljno objašnjava sve suptilnosti vježbi disanja. Važno je da ne započnete trening sa curinjem iz nosa i akutnim plućnim oboljenjima. To može uzrokovati povećanje simptoma.

U početnim fazama preporučuje se stavljanje dlana u abdomen. Ova akcija će pomoći u kontroli disanja. Ako se stomak ne može uvući, to znači da je neka faza preskočena ili izvedena pogrešno. Bodyflex je vježba disanja koja uključuje svakodnevne vježbe. Preskakanje kompleksa se ne preporučuje. U kritičnim danima možete napraviti pauzu.

Bodyflex vježbe

Tri pravila za dobar rezultat

Bodyflex časovi predviđaju sljedeća pravila:

1. Nemojte slijediti stroge dijete. Da biste se brzo riješili viška kilograma, dovoljno je odustati od obilja brašna, masne i pržene hrane, ali ni u kojem slučaju ne treba se mučiti gladovanjem. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Na meniju treba imati dovoljnu količinu povrća i voća, kao i vode.
2. Ne izvodite kompleks nakon jela. Najbolji rezultat može se postići samo na prazan želudac.
3. Redovno radite vježbe. Ako kompleksu pribjegavate samo povremeno, tada nećete moći postići dobre rezultate.

Skup bodyflex vježbi pomoći će da izgubite težinu samo ako je osoba savladala tehniku ​​pravilnog disanja.

Rezultati treninga na bodyflex programu

Rezultati treninga

Kompleks “Dišite i smršavite” Marine Korpan omogućava vam da zategnete mlohave ruke, oslobodite se masnih naslaga na zadnjici, bokovima, struku i stomaku. U prvoj sedmici treninga možda neće biti rezultata, jer. metabolizam se postepeno ubrzava. Proces mršavljenja je teži za osobe koje uzimaju hormonske lekove, jer. metabolizam se usporava. U tom slučaju morate biti strpljivi i čekati rezultate.

Što je mlađa osoba uključena u bodyflex, to će prije nestati višak kilograma. Međutim, čak iu starosti postoji prilika da se postigne dobar rezultat. Osim mršavljenja, treniraju se zglobovi, ubrzava se cirkulacija krvi, što pozitivno utiče na opšte stanje organizma.