Video publikacije

TOP-3 Bodyflex video za početnike - pravila disanja, karakteristike

Bodyflex je poseban set vježbi disanja, položaja istezanja i raznih stavova. Tehniku ​​je kreirala američka domaćica Greer Childres na osnovu vlastitih eksperimenata i medicinskih istraživanja. Popularnost ove tehnike je zahvaljujući njenom odličnom učinku na polju mršavljenja. Video 15-minutni bodyflex jutarnji kompleks pomoći će vam da smršate i zadržite rezultat.

Karakteristike bodyflex-a

Sagorijevanje masti odvija se uz pomoć kisika. A kako bi ga tijelo primilo u količini potrebnoj za to, vrlo je važno naučiti kako pravilno disati. Disanje prema Bodyflexu uključuje pet glavnih faza:

• Sa ustima presavijenim u cijev, pravi se glatki izdisaj, a paralelno s tim potrebno je uvući stomak što bliže kičmi.
• Izvedite oštar maksimalni ulazak zraka kroz nos – dok usta treba zatvoriti, a stomak naduvati.
• Napravite dubok izdah uz zvuk "prepone" - stomak se ponovo povlači do kičme.
• Zadržite dah 8-10 sekundi, stomak se mora povući ispod rebara, formirajući neku vrstu zdjele.
• Konačno, udahnite normalno.

Bodyflex trening za početnike:

Tehnika izvođenja

Kako se radi gimnastika:

1. Noge su malo razmaknute, oko 30 cm.
2. Morate ih malo saviti u koljenima.
3. Blago savijte tijelo naprijed.
4. Ruke se moraju osloniti na savijene noge na mjestima malo iznad koljena.
5. Morate gledati pravo ispred sebe.

Prilikom izvođenja vježbi moguća je vrtoglavica - to se smatra normom u prvoj sedmici treninga. Ako se pojave grčevi, tada morate opustiti mišiće što je više moguće.. Tehnika uključuje mnoge vježbe za lice i vrat, kao i za mišiće bedara, zadnjice, trbuha, grudi, struka i nogu.

rezultate

Nakon prvog treninga potrebno je zabilježiti podatke dobivene kao rezultat mjerenja parametara figure. Takva gimnastika eliminira višak volumena. Dakle, morate imati prethodne rezultate kako biste imali sa čime uporediti i vizuelno vidjeti svoje uspjehe.

Bodyflex video:

Podaci

• Nakon usvajanja potrebnih formulara, možete ograničiti broj časova na dva sedmično. Vežbe se uvek izvode ujutru, na prazan stomak. Nakon treninga ne treba jesti pola sata, samo piti čistu vodu.
• Poštivanje bilo kakvih posebnih dijeta nije potrebno, samo trebate svesti na minimum konzumaciju slatke i škrobne hrane, kao i štetne hrane.
• Ako se redovno bavite Bodyflexom, tada se razvija trajna navika pravilnog disanja, "dijafragmatično", što pomaže u ublažavanju umora.
• Gimnastika je pogodna za sve ljude - bez obzira na spol, godine, težinu, postojeće bolesti.
• Neophodno je suzdržati se od Bodyflexa za trudnice, pacijente u postoperativnom periodu, sa pogoršanjem hroničnih bolesti, u slučajevima problema sa srcem i pritiskom.
• Kod osoba koje uzimaju hormonske lijekove, antidepresive, kontraceptive, može doći do snažnog usporavanja rezultata Bodyflex gimnastike.

Video će vam pomoći da sami savladate Bodyflex vježbe disanja koje prvo možete pogledati, a zatim slijediti sve upute.

Bodyflex na videu - 15-minutni jutarnji kompleks:

Savremeni svet diktira svoja pravila života. Živimo u svijetu brzog protoka vremena, koje jako nedostaje za realizaciju svih naših planova. Navikli smo živjeti u multitasking modu: čitanje e-knjiga u pokretu, hranjenje djeteta i slušanje webinara za profesionalni razvoj u isto vrijeme. U ovako ludom ritmu, veoma je važno da odvojite vreme za sebe.

Bilo bi dobro da svaki dan obratite pažnju na tjelesnu kulturu. Možda ne postoji osoba na svetu koja ne bi želela da ima lepo, atletsko telo, bez kapi telesne masti. Nažalost, zbog različitih okolnosti, ne mogu svi priuštiti odlazak u teretanu ili fitnes klub. I tako želite da uvek budete u odličnoj formi! Nudimo Vam efikasan način mršavljenja bodyflex sa Marinom Korpan. Uključuje set fizičkih vježbi za oblikovanje tijela. Trenirajte svaki dan samo 20 minuta - i rezultat vas neće natjerati da čekate! Dobićete snažno, zategnuto, zdravo telo čak i bez napuštanja kuće.

BodyFlex (BodyFlex) sa Marinom Korpan je 15-minutni dnevni set vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela kroz vježbe disanja i istezanja mišića. Danas je jedan od vodećih bodyflex trenera, autor brojnih knjiga o zdravom načinu života i tehnici vježbi disanja čišćenja.

Kao samostalna vrsta fizičke aktivnosti, bodyflex se pojavio u dvadesetom stoljeću. Autorica je bila Amerikanka Grig Childers, mnogodjetna majka i domaćica. Nakon porođaja značajno se udebljala i uvelike patila od viška kilograma.

Kao majka troje dece, svaki minut svog života velikodušno je dala deci, brinući o njima s ljubavlju. I naravno, jednostavno fizički nije imala priliku ostaviti mrvice na par sati i otići u teretanu. Ipak, bila je veoma pritisnuta viškom kilograma, a odraz u ogledalu nije bio nimalo prijatan. Međutim, pronašla je izlaz: pažljivo proučavajući osnove fitnes joge, Grieg je razvio jedinstven sistem vježbi za cijelo tijelo. U kombinaciji s vježbama disanja daju zapanjujući učinak - normalizira se težina, normalizira se metabolizam, poboljšava se cirkulacija krvi u unutrašnjim organima, nestaje oteklina ekstremiteta.

Marina Korpan i njen veliki gubitak kilograma

Prema nekim izvještajima, Grieg je uspio promijeniti veličinu odjeće sa 56. na 44. Slažem se, ovo je prilično ozbiljan rezultat! Vremenom je napisala knjigu o gubitku kilograma i snimila nekoliko videa, zbog kojih je body flex dobio širok publicitet na Zapadu. Ova hrabra žena postala je primjer i inspiracija hiljadama drugih žena. Istovremeno, naša zemljakinja Marina Korpan takođe je bila zainteresovana za mršavljenje.

Nakon što je pročitala knjigu Griega Childersa, odlučila je da testira efikasnost opisane tehnike. Nevjerovatno, nakon nekog vremena djevojka je počela dramatično da gubi na težini. Istovremeno, njena mršavost se ne može nazvati bolnom - lice Marine Korpan krasi nježno rumenilo, a njena figura, poput klesane porculanske figurice, izgleda vrlo ženstveno i skladno.

Napomena: prije početka bodyflexa, Marina je imala 75 kg. Vremenom se pretvorila u vitak i delikatan centimetar, elegantan i graciozan. I moram reći da je to učinila bez mnogo truda - bez dizanja tegova i bez iscrpljivanja u teretani.

Moram reći, Marina Korpan se dugo bavila body flexom. Postepeno je uvela neku raznolikost u body flex, a sada cijelom svijetu demonstrira svoju autorsku metodologiju treninga. Marina ranije nije mogla ni zamisliti da će jednog dana postati trenerica i pravi motivator za mnoge žene svih uzrasta. Danas rado dijeli svoja dostignuća i najbolje prakse sa drugim kandidatima za efikasan metod mršavljenja.

Sve Bodyflex lekcije sa Marinom Korpan možete gledati besplatno online ili se prijaviti za individualni trening. Važno je da ljudi svih uzrasta i sa bilo kojim nivoom fizičke spremnosti mogu da se bave savijanjem tela. Čak i ako se nikada niste bavili sportom i niste voljeli fizičko vaspitanje u školi, svidjet će vam se specifičnosti bodyflex vježbi. Intenzivne tehnike disanja i jednostavne joga asane donijet će mnoge prednosti.

Šta se dešava tokom vežbi disanja

U procesu vježbi disanja, masne ćelije tijela su zasićene velikom količinom kisika. Već nakon mjesec dana svakodnevnih vježbi obim struka će vam se smanjiti za 7 cm. Osim toga, u body flexu se tehnike disanja kombiniraju s različitim vježbama. Zahvaljujući tome, kičma se rasteže, pojavljuje se lijepo držanje, a bol u leđima nestaje. Jeste li znali da ljudi kraljevskog držanja mnogo brže sagorevaju kalorije čak i kada hodaju?

Karakteristike treninga. Osnove za početnike

Svim početnicima se savjetuje da već od prve lekcije započnu vježbe body flexa od Marine Korpan. Ako ne možete pratiti trenera, pauzirajte video i polako ponovite vježbu. Ne zaboravite na disanje, izdisaj uvijek treba biti oštar i što dublji.

Bodyflex je korisno vježbati na svježem zraku. Pjev ptica i jutarnja zora će dodati malo magnetizma vašoj praksi. Ako trenirate u zatvorenom prostoru, ne zaboravite ga dobro provjetriti 10-15 minuta. Imajte na umu da se sve video lekcije Marine Korpan međusobno nadopunjuju. Možete odabrati jednu opciju vježbanja koja vam odgovara ili jednostavno mijenjati različite video tutorijale.

Trenažni kompleksi Marine Korpan već su dobili veliki broj pozitivnih kritika među onima koji gube na težini, a broj njenih pristalica stalno raste. Marina Korpan se u svojim video tutorijalima fokusira na tehniku ​​disanja čišćenja koja je osnova svih vježbi. Ona je pažljiva, aktivna i energična trenerica. Ispod su njeni autorski video tutorijali za bodyflex.

Prva lekcija

Gimnastika Marine Korpan za sve dijelove tijela savršeno razrađuje najdublje mišiće. U prvoj lekciji naglasak je na prsnim mišićima, leđima, trbušnjacima, zadnjici i bedrima.

Ovaj video je snimljen dok je Marina gubila kilograme. Sada djevojka izgleda potpuno drugačije. Ovaj čovjek je prošao dug i težak put do sna. Osim toga, zahvaljujući svom iskustvu, ona odlično razumije ljude s viškom kilograma i svjesna je svih zamki koje ih čekaju na putu do vitkog tijela.

Lekcija druga

Marina Korpan ima prilično jednostavan princip treninga. Prvo govori o tehnici vježbi disanja, a zatim demonstrira svojim očima. Nakon uvodne mini lekcije, trener izvodi vježbe zajedno sa trenerskom grupom. U ovoj fazi više pažnje se poklanja području ruku i štampe. Vježbe su prilično jednostavne, a ako ste prethodno radili jogu ili body flex, možete početi od druge sesije bez razmišljanja.

Obratite pažnju na vježbu "mačka". Ako je moguće nastupiti na velikom ogledalu - odlično. Pazite da je dlan jasno ispod ramena. Pokreti bi trebali biti mekani, dugotrajni, tačni. Uz pravilnu tehniku ​​osjetit ćete opuštenost kičme i lakoću u leđima.

Treća lekcija

Ovaj bodyflex video tutorial od Marine Korpan već zahtijeva da imate minimalnu fizičku kondiciju. Mišići nogu i trbušnjaka su savršeno razrađeni. Redovno izvođenje ovih vježbi "sagorijeva salo" u struku i bokovima. Sve vrste uvijanja i bočnih nagiba ne samo da istežu mišiće leđa, već i formiraju struk ose.

Treba da trenirate na prazan stomak. Suzdržite se od jela i pića nekoliko sati prije nastave.

Lekcija 4

Ovaj kompleks pruža duboko proučavanje kosih trbušnih mišića. Posebnu pažnju treba posvetiti izgradnji pravilnog položaja ruku tokom vježbi body flex. Slušajte svoje tijelo i osjetite koliko vam je potrebno vježbe? Tokom prve dvije sedmice vježbanja, trudite se da ne preopterećujete svoje tijelo – postepeno ulazite u body flex.

Kao što ste primijetili, glavno opterećenje se izvodi "na izdisaju". Stoga se, naravno, na kraju vježbe nehotice postiže oštar dah. Ovo ukazuje na ispravnost vaše tehnike izvođenja.

Lekcija peta

Ovaj kompleks uključuje ponavljanje osnova disanja i osnovnih vježbi za ruke i trbušnjake. Osjetite kako se kosi mišići trbuha zagrijavaju i sve suvišno postepeno nestaje.

Na kraju lekcije - radimo na štampi. Svakodnevno posvetite 15-20 minuta svog vremena bodyflexu i dobićete zdravo, lepo, zategnuto, reljefno telo.

Zaključno, napominjemo da je u našoj zemlji bodyflex relativno nov smjer, pa stoga izaziva drugačiju reakciju. Međutim, unatoč skepticima i kritikama, brzo se razvija i popularizira zajedno s pilatesom i fitnesom.

Praktični savjet: za najbolji rezultat, dobro je preispitati principe svoje prehrane. Ni u kom slučaju ne treba da se gladujete i da idete na dijetu.

Vodeći treneri joge savjetuju da jedete 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Doručak bi trebao biti bogat ugljikohidratima i proteinima, ali za večeru je poželjno smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata. Slatkozubima se preporučuje da zamijene slatkiše i medenjake jabukama, grožđicama i suvim kajsijama. Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i hranljivim materijama ubrzaće proces redovnim bodyflex treningom.

Višaka masnoće na stomaku možete se riješiti ne samo uz pomoć iscrpljujućih dijeta. Respiratorna gimnastika, koju je predložila Marina Korpan, omogućava da se nosite s nepotrebnim naslagama čak i kod kuće. Prvi rezultati će biti vidljivi u roku od nedelju dana nakon početka nastave. Nije li primamljiva ponuda da smršate pravilnim disanjem? Ova metoda ne zahtijeva nikakvo ulaganje materijalnih sredstava ili vremena.

Sadržaj [Prikaži]

Vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja, odnosno body flex, odličan su način da postignete željeni rezultat u borbi protiv suvišnih centimetara u struku bez gubljenja vremena na svakodnevni fizički trening u teretani sa teškim bučicama i obručima. Ovu vrstu tehnike razvila je Marina Korpan, ona izvodi vježbe za trbuh uz sudjelovanje disanja kako bi brzo i pravilno izgubila višak kilograma.

Marina je na sebi isprobala efikasnost vježbi disanja, pateći od problema sa viškom kilograma. Prema njenim riječima, pravilnim disanjem 20 minuta dnevno sasvim je moguće izgubiti 25-30 kg. Njeno lično iskustvo gubitka kilograma na ovaj način opisano je u knjizi Korpan "Kako ukloniti stomak".

Analiza dostignuća stranih stručnjaka i naše vlastito istraživanje pomogli su Marini Korpan da shvati kako da ukloni stomak za 14 dana. Vježbe koje je razvila djevojka donijele su njenoj metodi ogromnu popularnost među populacijom koja gubi težinu. Obje vježbe disanja daju primjetne rezultate nakon nekoliko dana vježbanja.

Bodyflex

Bodyflex tehniku ​​možete savladati sami, bez pohađanja posebnih kurseva ili teretana. Pravilno disanje se izvodi u određenoj tehnici, koja se razvija potpunim pridržavanjem uputa i redovnim vježbama. Mehanizam se zasniva na činjenici da udahnuti zrak mora ući u sve stanice, uključujući i masne stanice, zasićujući krv kisikom, a ugljični dioksid se izdiše snagom trbušnih mišića. To ubrzava metabolizam, pospješuje sagorijevanje masti zbog udahnutog i izdahnutog zraka i ubrzava proces mršavljenja.

Izvođenje vježbi po sistemu Marina Korpan Bodyflex prilično brzo dovodi stomak u formu, posebno ako ih kombinujete sa fizičkom aktivnošću kako biste razvili fleksibilnost mišića svih dijelova tijela.

Kućni treninzi se održavaju ujutro, a onda se koristi od njih povećavaju. Bolje ih je raditi prije prvog obroka.

Set potrebnih vježbi

Da biste se riješili viška kilograma, Marina Korpan je razvila efikasan set vježbi. Kako ukloniti stomak uz njihovu pomoć - svakodnevno prolazite kroz najjednostavniji ciklus vježbi disanja, koji se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Polako udahnite kroz nos, nakon par sekundi, bez izdisaja, dodajte još 2 udisaja. Izdahnite na isti način - dug izdisaj i 2 kratka oštra izdaha nakon njega. Pokušajte to učiniti trbuhom, a ne grudima. Ponovite prijem 2-3 puta.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Disanje treba da bude sporo i duboko. Kada radite vježbu, pokušajte koristiti dijafragmalno disanje, koje oksigenira ne samo pluća, već i cijelo tijelo. Da biste to učinili, pokušajte više raditi ne s grudima, već sa stomakom. Pri udisanju ga treba povući prema leđima, a pri izdisanju lagano stršiti naprijed. Ponavlja se 3-4 puta.
3. Duboko udahnite, spuštajući glavu i uvlačeći stomak. Pustite zrak što je više moguće. Zadržite dah na nekoliko sekundi. Vježbu je potrebno ponoviti tri puta.

Tokom treninga potrebno je da stojite uspravno sa rukom na stomaku. Nakon svake vježbe, normalno udahnite kroz usta. Efikasnost časova možete povećati ako ih izvodite ne samo ujutro, već i uveče.

Dovoljno je da se svako jutro posvetite ovakvim aktivnostima 20-30 minuta i za nedelju dana vaša postignuća u gubitku kilograma biće vidljiva golim okom.

Gdje pronaći vježbe

Najbolje je započeti nastavu pod vodstvom trenera koji će za vas odabrati individualni tempo i intenzitet vježbi. Ako to nije moguće, knjiga Korpan će vam dobro doći. Kako ukloniti stomak, kada je bolje vježbati, kojim aktivnostima započeti svoj put do mršavljenja - u tome ćete pronaći odgovore na mnoga pitanja. Distribuira se slobodno. Knjiga je dostupna i na internetu - preporuke Marine Korpan o tome kako ukloniti želudac možete preuzeti na bilo kojem resursu posvećenom Bodyflexu.

Ako vam slike sa opisima iz knjige nisu dovoljne da savladate tehniku ​​disanja, pogledajte video zapise Korpan treninga. Kako ukloniti želudac video lekcije će vas podučavati sa instruktorom na ekranu u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Za koje vježbe disanja nisu efikasne

Bodyflex sistem, nažalost, ne pomaže svima. Ne očekujte pozitivne rezultate ako:

• uzimajte određene lijekove - u pozadini njihovog unosa smanjuje se učinkovitost vježbi disanja;
• često i aktivno se bave sportom;
• ne prate redovnost i učestalost nastave;
• imaju malu tjelesnu težinu.

Kontraindikacije

Marina Korpan upozorava da Bodyflex tehnika ima svoja ograničenja, pod kojima je njena primjena nepoželjna:

• trudnoća u bilo koje vrijeme;
• problemi s krvnim tlakom;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom, aritmije;
• bilo koje kronične bolesti;
• očne bolesti, glaukom;
• problemi sa štitnom žlijezdom;
• povećana tjelesna temperatura;
• astma i respiratorna oboljenja.

Promatrajući barem jedan znak u sebi, prema kojem su vam časovi Bodyflexa kontraindicirani, razmislite o tome vrijedi li nekoliko centimetara u struku ozbiljnih zdravstvenih problema.

Tokom prvih treninga može se primijetiti lagana vrtoglavica - to je normalno, tijelo je zasićeno kisikom više nego inače i njegov višak uzrokuje takav simptom.

Tri stuba metodologije Marine Korpan

Iz knjige Korpan "Kako ukloniti stomak" postoje tri glavne tačke kojih se treba pridržavati da biste postigli najbolji rezultat:

1. Nakon kursa mršavljenja prema Bodyflex metodi, odustanite od strogih dijeta, jedite ispravno, ograničavajući upotrebu pržene, masne hrane i slatkiša u velikim količinama. Jedite često, ali u malim porcijama. Vježbe izvodite na prazan želudac, dozvoljeno je popiti samo čašu vode.
2. Zapamtite da je glavni uvjet za mršavljenje i rješavanje dodatnih centimetara u struku uz vježbe disanja redovnost. Morate vježbati svaki dan, nijedna lekcija se ne smije propustiti. Samo u ovom slučaju ćete doći do željenog rezultata.
3. Prije nego što započnete vježbe disanja, vrijedi provesti tečaj treninga koji ima za cilj jačanje mišića. To se najviše odnosi na trbušne mišiće abdomena, inače će Bodyflex vježbe donijeti nelagodu u ovom području.

Budite strpljivi, ne biste trebali očekivati ​​trenutni zapanjujući rezultat. Samo sistematičnost i konstantnost vježbi disanja će biti od koristi.

Marina Korpan napominje da vježbe zasnovane na pravilnoj tehnici disanja treba kombinovati s nekim preporukama o ishrani:

• ne jedite brzu hranu, uklonite grickalice iz štetnih namirnica, zamijenite ih jabukom ili drugim omiljenim voćem;
• piti dovoljno vode;
• dodajte više proteinske hrane u svoju prehranu - kuvanu piletinu, ribu sa prilozima od salata od povrća.

Časovi na Bodyflex sistemu sa Marinom Korpan dovest će vaš stomak u red u roku od 14 dana. Za to vrijeme izgubit ćete i do 10 centimetara u struku! Istovremeno, kućni treninzi će vam uštedjeti vrijeme i neće naštetiti vašem zdravlju - ove vježbe su sigurne i vrlo efikasne.

3 video lekcije Marine Korpan

vesdoloi.ru

Dijeta se smatra najefikasnijom metodom za mršavljenje, a ako se kombinira sa sportskim aktivnostima i vježbama disanja, učinak će biti jednostavno neponovljiv. Ali problematično je kombinirati sve metode u kompleksu, jer za to nema dovoljno vremena. Jedna od bitnih metoda za mršavljenje su vježbe disanja, koje je razvila Marina Korpan.

Amerikanka Jill Johnson smatra se začetnicom vježbi disanja, a Marina Korpan je iskoristila ovaj princip, poboljšala ga i posvetila nama. Prema riječima Marine Korpan, možemo reći da vježbe disanja nisu samo metod za mršavljenje, već efikasan i siguran način za oslobađanje tijela od tjelesne masti, kao i za poboljšanje zdravlja čovjeka u cjelini. Obratimo pažnju na vježbe disanja Marine Korpan i saznajmo kako se odvija proces mršavljenja.

Princip rada

Princip djelovanja vježbi disanja Marine Korpan za mršavljenje temelji se na stvaranju nedostatka kisika pri izlaganju mišićnom opterećenju, što dovodi do povećanja brzine oksidativnih procesa prilikom naknadnog dodavanja kisika u krv.

Proces mršavljenja uz pomoć vježbi disanja prilično je kompliciran, ali istovremeno se promatra aktivan postupak mršavljenja i uklanjanja tjelesne masti iz tijela. Kada osoba neko vrijeme zadrži dah, tada u tom trenutku opaža povećanje potrošnje energije, pa je proces sagorijevanja masti aktivniji nego kod dijeta.

Sigurnost metode vježbi disanja je zbog činjenice da se nedostatak kisika tijekom kašnjenja nadoknađuje tijekom nastavka respiratornog procesa. Energija koja se troši pri zadržavanju daha toliko je značajna da je dovoljna za razgradnju masnih ćelija.

Kada je krv maksimalno zasićena, potrošena energija crpi rezerve iz masnih naslaga, u stvari, zbog toga ih tijelo dijeli. Kada se poveća sadržaj kisika u krvi, javljaju se sljedeći procesi.

1. Gastrointestinalni trakt ubrzava apsorpciju nutrijenata iz dolazne hrane.
2. Pod uticajem kiseonika primećuje se razgradnja masnih slojeva.
3. Bez kiseonika, proces cijepanja masti je nemoguć, pa je ona glavna komponenta uključena u proces mršavljenja.
4. Iz organizma se opaža izlučivanje štetnih materija, kao što su toksini i šljake.
5. Smanjeni nivoi hormona kortizola, najpoznatijeg kao hormon stresa. U stresnim situacijama ljudi imaju tendenciju da aktivno konzumiraju hranu, pa je vrlo korisno izvoditi vježbe disanja tokom stresa.

Vrste vježbi disanja

Marina Korpan je djevojka koja je popularnost stekla posvetivši se jedinstvenim vježbama disanja pod nazivom Bodyflex i Oxysize. Ove dvije vrste gimnastičkih vježbi omogućavaju ne samo da smršate, već i da se riješite lošeg raspoloženja.

Zahvaljujući Marini Korpan, mnoge djevojke i žene iz Rusije i zemalja ZND-a već su iskusile efikasnost mršavljenja. Tehnika je postala toliko popularna da čak i u Americi znaju za nju. Tehnika je stekla popularnost ne samo zato što je efikasna. Glavna prednost vježbi disanja je sigurnost. Uostalom, sada se djevojke ne moraju mučiti iscrpljujućim postom, a sve što je potrebno je da svaki dan posvete vrijeme jednostavnim vrstama vježbi disanja.

Dakle, koje su to vježbe disanja Bodyflex i oxysize od Marine Korpan, saznat ćemo dalje.

Bodyflex

Bodyflex naziva jednu od vrsta vježbi disanja, koju je razvila Marina Korpan. Prednost Bodyflex tehnike je mogućnost samospoznaje i usavršavanja tehnologije, što vas oslobađa nepotrebnih posjeta skupim klubovima i fitness centru.

Da biste zaista pravilno naučili tehnologiju vježbi disanja, morate pogledati video trening. Bilo bi korisno da vas tokom prvih časova posmatra iskusni trener koji može biti pozvan kući.

Suština Bodyflex tehnike je zbog mogućnosti gubitka težine ako kombinirate vježbe disanja s gimnastikom kako biste razvili fleksibilnost mišićne mase. Marina Korpan poziva sve da vežbe rade rano ujutro, kada je tijelo odmorno i puno energije za novi dan.

Prilikom izvođenja Bodyflex vježbi za žene, kako bi se povećala učinkovitost rezultata, potrebno je isključiti takve mogućnosti kuhanja iz prehrane:

• pržena;
• slano;
• dimljeni.

Ne možete jesti gotovu hranu i brzu hranu, koji usporavaju proces metaboličkih funkcija u tijelu i doprinose povećanju tjelesne težine. Čak i ako žena ne prihvaća fizički napor, tada vam Bodyflex omogućava smanjenje težine bez fizičkog napora.

Za mršavljenje važna je želja da smršate, kao i da imate vremena za izvođenje vježbi disanja.

Posebnost izvođenja Bodyflex gimnastike je zbog sljedeće tehnike:

1. Potrebno je napraviti dubok izdisaj uz pomoć usne šupljine, pritom maksimalno istisnuti sav zrak iz sebe. Najbolje je potpuno izdahnuti prema sljedećoj shemi: stomak se uvlači, zatim se grudi stisnu sa strane, a na kraju se ramena spuštaju.
2. Trajanje zadržavanja daha traje 8-10 sekundi.
3. Brzo se udahne dok se pluća potpuno ne popune.

Razmotrite nekoliko vježbi disanja koristeći Bodyflex metodu:

1. Vježba broj 1: Morate polako udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta. Važno je da udisaji i izdisaji budu duboki i spori. Glavna pažnja se posvećuje stomaku tokom vježbi disanja, dok se grudi odmaraju. Uostalom, dijafragmatično disanje je garant potpune zasićenosti tijela kisikom. Broj ponavljanja je 3 puta.
2. Vježba broj 2: Polako se udahne kroz nos, a po završetku izvode se još 2 oštra, tzv. prije udisaja. Slično, postupak se radi na izdisaju, što omogućava aktivno opskrbu tijela kisikom.
3. Vježba broj 3: potrebno je udahnuti kroz nos, a zatim još jedan predudah, i izdahnuti kroz usnu šupljinu, završavajući predizdahom.

Tehnologija vježbi disanja Marine Korpan detaljnije je opisana u videu ispod.

Oxysize

Kao i Bodyflex, Oksisayz je jednako učinkovita vrsta vježbi disanja Marine Korpan, uz pomoć koje možete postići željene rezultate u gubitku kilograma. Rezultat se može vidjeti nakon tjedan dana nastave, ali osim gubitka kilograma, dolazi i do poboljšanja dobrobiti. Čak i oni ljudi koji su u prošlosti često doživljavali i doživljavali stres, nakon završenog tečaja Oksisize svi problemi blede u drugi plan, a bez viška kilograma ostaje samo odlično zdravlje.

Oxysize, za razliku od Bodyflexa, dopušten je čak i ženama u bilo kojoj fazi trudnoće, tako da praktički nema kontraindikacija i može se koristiti u bilo kojoj dobi. Od ovih vježbi trebaju se suzdržati samo oni ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i respiratornim organima, jer gimnastika može biti štetna po zdravlje.

Posebnost vježbi disanja Marine Korpan zasniva se na sljedećim vježbama:

1. Prva najjednostavnija vježba izvodi se tako što se zauzme pravi stav, desna ruka se stavi na trbuh.
2. U sljedećoj fazi potrebno je obavljati redovne udisaje i izdisaje, samo ne kao obično, osoba diše, već udahne stomakom. Rukom morate osjetiti punjenje trbuha zrakom, dok grudi ostaju nepromijenjene.
3. Ova varijanta disanja obično se naziva dijafragmatično, u kojoj je tijelo zasićeno korisnim kisikom.

Vježbu je potrebno izvoditi 2-3 puta dnevno. Po završetku, važno je pravilno izaći iz vježbe, tako da morate duboko udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti. Ako svaki dan provedete 10-15 minuta radeći tako jednostavnu vježbu, onda ćete nakon 10 dana izgubiti do 2-3 težine. I sigurno ćete se riješiti masnih naslaga i viška vode. Osim izvođenja jednostavne vježbe, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Potrebno je piti vodu u količini od najmanje 2 litre dnevno.
2. Preporučljivo je jesti hranu koja potiče mršavljenje, odnosno niskokaloričnu.
3. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, ali nemojte se prejedati i jesti u malim porcijama.

Kontraindikacije

Vježbe disanja kroz Oxysize praktički nemaju kontraindikacije, izuzev bolesti srca i dišnih organa, a Bodyflex ima sljedeća ograničenja:

1. Prisustvo visokog ili niskog krvnog pritiska.
2. Prisustvo bronhijalne astme.
3. Prilikom nošenja djeteta u bilo koje vrijeme.
4. Hipertireoza.
5. Povišena telesna temperatura iznad 38 stepeni.
6. Bolest bubrega.
7. Glaukom i aritmija.
8. Otkazivanje Srca.
9. Hronične bolesti.
10. Prisustvo glaukoma i aritmije.

Ako znate da imate neku od gore navedenih bolesti, prije nego što sami počnete da radite vježbe disanja, posavjetujte se sa ljekarom i saznajte šta može ugroziti. Zaista, u čestim slučajevima, posljedice mogu biti jednostavno fatalne.

U svakom slučaju, ako vam je doktor zabranio vježbanje po Bodyflex metodi Marine Korpan, uvijek možete pronaći izlaz iz ove situacije, odnosno baviti se Oxysizeom.

Ishrana

Vježbe disanja isključuju bilo kakva ograničenja u ishrani, ali Marina daje neke komentare i preporuke:

1. Učestali obroci dnevno, isključujući grickalice u brzoj hrani.
2. Isključivanje iz ishrane slatke, brašnaste i pržene hrane.
3. Nije preporučljivo jesti noću, tako da poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19.00 časova.
4. Morate piti samo običnu pročišćenu vodu bez gasova.
5. Jedite dovoljno obogaćene hrane: voća, začinskog bilja, povrća i bobičastog voća.

Važna tačka! Vježbe disanja treba izvoditi nakon uzimanja hrane nakon 2-3 sata.

Ako se pridržavate ovih pravila ishrane, možete učiniti Bodyflex i Oxysize gimnastiku još efikasnijom.

Recenzije

Elena, 28 godina: „O vježbama disanja naučila sam od svoje sestre, koja stalno ima višak kilograma. Ali kada nam je još jednom došla u posjetu, njen lik mi je odmah zapao za oko. Inna je izgubila 10 kg za samo mjesec dana svakodnevnog vježbanja. Ispričala mi je cijeli princip i tehnologiju, nakon čega sam odlučio provjeriti efikasnost tehnike.

Počeo sam da vežbam svakodnevno ujutru i u početku sam trošio 5-10 minuta, a sada radim 25 minuta. Za 2 mjeseca vježbanja smršavio sam 15 kg, a sada imam 68 kg. Nastavljam s vježbanjem i planiram izgubiti još najmanje 5 kg. Za sebe sam zaključio da su vježbe disanja vrlo zgodne, jer ne morate gladovati na dijetama ili ići u teretane.

Alina, 33 godine: „Postojale su sumnje u efikasnost tehnike, tek nakon kursa gimnastičkih vježbi uvjerila sam se u suprotno. Jednostavne vježbe disanja omogućavaju smanjenje težine za 5 kg mjesečno, a pritom možete jesti šta god želite.

Jedino što sam nakon toga naučio je da je nepoželjno jesti prženo i slatko. Sada sam izbacio svu nezdravu hranu iz prehrane i nastavljam slijediti metodologiju. Bodyflex iz Marine Korpan je šansa za one koji su izgubili svaku nadu da će smršaviti.

Svetlana, 30 godina: „Nisam bila razočarana gimnastikom Marine Korpan, jer sam za 3 mjeseca vratila formu i riješila se 20 kg viška kilograma. Sada imam 70 kg, ali sada sam počeo da se držim dijete i jedem samo zdravu hranu.

Važno je ne samo pravilno disati, već i pratiti dijetu i posvetiti vrijeme fizičkim vježbama, koje zajedno mogu u potpunosti ukloniti masne nabore na tijelu.

HudayaLady.ru

Danas postoji mnogo metoda respiratornog gubitka težine koje pomažu da se brzo riješite viška kilograma, steknete sklad i napumpate mišiće tijela. Jedna od najpopularnijih i najefikasnijih su vježbe disanja poznate fitnes instruktorice Marine Korpan.

Vježbe disanja - šta je to i kako funkcionira?

Kiseonik igra važnu ulogu u metabolizmu; pospješuje apsorpciju hranjivih tvari i poboljšava cirkulaciju krvi. Više od devedeset posto tjelesne energije dolazi iz kiseonika. Dakle, što više energije imamo, to više kiseonika dobijamo. A, kao što znate, osnova mršavljenja je princip: trošiti više energije nego primati.

Kada previše kiseonika uđe u tijelo, ono ga mora nekako iskoristiti. U tu svrhu u tijelu se odmah pojavljuju dodatne kapilare, arterije i vene, što blagotvorno djeluje na stanje mišića – postaju jači i zdraviji.

Zahvaljujući vježbama disanja koje prezasićenje tijelo kisikom povećava se tonus kože, poboljšava se stanje unutrašnjih organa i nervnih vlakana. Metabolički procesi se intenziviraju, povećava se sagorijevanje nakupljenih masti, zbog čega postajemo otporniji i energičniji.

Kakav je efekat vježbi disanja?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje da li je zaista moguće smršaviti uz pomoć vježbi disanja, jer se ne može reći da ćete, ako pravilno dišete, sigurno smršavjeti. Ali kada govorimo o gubitku kilograma, uvijek nužno utičemo na metaboličke procese u tijelu. Ako je metabolizam osobe dobar, onda ne dobija višak kilograma, a ako se to dogodilo, onda ih se samo treba riješiti.

Mnogi faktori utiču na metabolizam, ali kada kiseonik prestane da ulazi u organizam, u roku od pet minuta počinju da se dešavaju nepovratni procesi. Stoga disanju treba posvetiti posebnu pažnju.

Udisanje svježeg zraka jedna je od glavnih komponenti mršavljenja, koju ne treba zanemariti.

Vježbe disanja Marine Korpan

Marina Korpan je osnivač raznih tehnika disanja. Ona je jedini sertifikovani specijalista u Rusiji koji koristi svoje razvoje za oblikovanje tela.

Marina već dugi niz godina istražuje problem viška kilograma, analizirajući rad stranih stručnjaka u ovoj oblasti. Rezultat toga bile su dvije vrste vježbi disanja (Oxisize i Bodyflex), koje Marina Korpan nudi svojim pratiocima za efikasno i brzo mršavljenje (napomena u komentarima od mene: autor Bodyflex-a i Oxysize Greer Childers).

Vježbe disanja Bodyflex

Bodyflex je baziran na neobičnoj metodi mršavljenja bez bolnog treninga, razočaranja od pojave brojeva na vagi i psihičkog stresa. Ova tehnika zahtijeva samo jedno - pravilno disanje, a zauzvrat daje ne samo brz gubitak težine, već i smanjenje rizika od bolesti srca, pluća i drugih organa.

Značenje bodyflex vježbi je da morate pravilno naučiti svoje tijelo da apsorbira kisik koji ulazi u tijelo. Naime, zadržavanjem daha osam do deset sekundi, pri disanju na nos stomakom: pri udisanju stomak treba da poprimi konkavni oblik, a pri izdisaju kroz usta sav vazduh treba da se istisne iz pluća kao koliko god je to moguće.

Video lekcija o bodyflexu

U trenucima zadržavanja zraka, prema metodi, treba nesmetano izvoditi fizičke vježbe.

Primjer vježbi za stomak:

1. dok izdišete, uvucite stomak što je više moguće i zadržite dah osam do deset sekundi;
2. dok udišete do maksimuma, gurnite stomak naprijed;
3. izdahnite kroz širom otvorena usta sa podignutom glavom, izgovarajući riječ "pha";
4. duboko savijanje naprijed sa nagnutim stomakom;
5. ponovite sve od početka.

Gornji abdomen možete ispraviti sljedećom vježbom:

1. zauzmite horizontalni položaj na podu, okrećući se na leđima;
2. radite gornju vježbu disanja, dok izdišete, povlačeći trbuh ispod rebara;
3. otkinite gornji dio tijela od poda, ostavite ležeći na donjem dijelu leđa, zadržite se u ovom položaju deset sekundi;
4. ispruživši ruke uz tijelo, ispružite se naprijed;
5. lagano "opružiti" tijelo;
6. dok udišete, spustite se na pod;
7. ponovite sve iznova.

Odvojite li samo petnaestak minuta dnevno časovima, a da ne propustite trening, rezultat će biti primjetan ubrzo (kako sama Marina kaže, za tjedan dana). Ova metoda izvanredno samoorganizira i stimulira, jer će se figura promijeniti pred našim očima.

Važna stvar koju ne treba zanemariti kada pokušavate da figuru učinite vitkijom uz pomoć vježbi disanja je pravilan unos hrane.

Bolje je odreći se previše masne, kao i prekuvane hrane, koja negativno utiče na figuru, usporavajući metabolizam. Jelo treba biti najmanje jedan sat nakon završetka nastave i dva sata prije početka vježbanja. Bilo bi dobro da naučite sebe da ne jedete da biste dali telu priliku da „shvati“ da je već sito.

Nažalost, ova tehnika nije pogodna za sve i ima niz kontraindikacija: aritmija, glaukom, bronhijalna astma, traume glave, intrakranijalni pritisak, visok ili nizak krvni pritisak, visoka tjelesna temperatura, pogoršanje kroničnih bolesti, hernija, trudnoća.

Vježbe disanja Oksisayz

Za razliku od gore opisane metode, ova praktički nema kontraindikacija (osim osoba s problemima kardiovaskularnog i respiratornog sistema, pogodna je za sve), osim toga, preporučuje se korištenje za obnavljanje tijela nakon raznih bolesti , operacije ili porođaj; i trudnice mogu bezbedno izvoditi ove vežbe.

Oksisayz ne zahtijeva zadržavanje zraka, strogo pridržavanje pravila prehrane, kao ni jutarnje vježbe. Vježbe ovdje su fleksibilnije, a to vam omogućava da brže smanjite težinu. Da biste postigli rezultate, glavna stvar je dosljednost.

Video lekcija o oxysizeu

Jednostavan primjer vježbe u ovoj tehnici:

• zauzmite stojeći položaj, desnu ruku treba staviti na stomak;
• stomakom praviti redovne izdisaje i udisaje uz pomoć nosa, što više uvlačeći stomak i naprežući zadnjicu. Vodite računa da pri disanju grudni koš u manjoj meri učestvuju, glava se ne sme spuštati;
• morate ponoviti vježbu najmanje tri puta.
• polako duboko udahnite kroz nos i još tri oštra kratka udaha prije, a zatim izdahnite. Ponovite tri puta;
• normalno udahnite i izdahnite kroz usta.

Izvodeći takvu vježbu, zasićujete tijelo korisnim kisikom zbog takozvanog dijafragmalnog disanja. Nakon što ste naučili kako pravilno disati, trebali biste ovaj proces dovesti do automatizma - bit će lakše izvoditi vježbe. Dobro prozračite prostoriju u kojoj vježbate kako bi krv bila ispunjena svježim kisikom.

Za efikasnije mršavljenje Marina Korpan savjetuje i:

• pijte što više vode;
• pokušajte jesti što više korisnih i zdravih namirnica;
• razbiti ručak na male porcije;
• jedite ribu, kuvanu piletinu, salatu - ove namirnice doprinose gubitku težine.

Efikasnije vežbe disanja

bebi dah

Metabolički poremećaji, kao i problemi sa viškom kilograma, često se javljaju kod ljudi zbog činjenice da nepravilno dišu, koristeći samo gornji dio pluća (disanje iz grudi). U isto vrijeme kisik ne ulazi u neiskorištene donje dijelove pluća, a izduvni zrak ne izlazi u potpunosti. Dišite pravilno kao što bebe dišu - u stomak. Abdominalno disanje se koristi u svim vježbama disanja koje potiču gubitak težine i nezamjenjivo je za jogije.

trbušno disanje

Ova vježba pomaže u pročišćavanju krvi, povećanju mišićnog tonusa, povećanju pokretljivosti crijeva, poboljšanju trbušnih organa, a samim tim i zatezanju stomaka i smanjenju tjelesne masti.

Ovu vježbu izvodite mirno i glatko, pazeći da samo stomak proizvodi pokrete, a ne grudi. Počnite s jednom minutom, postepeno povećavajući vrijeme na pet minuta dnevno. Vrijedi raditi dva puta dnevno, najbolje ujutro i uveče, u dobro prozračenoj prostoriji na prazan želudac.

Dakle, zauzmite horizontalni položaj na leđima, stavite ruke na stomak. Izdahnite kroz nos. Polako udahnite, spuštajući dijafragmu na stomak i bez zadržavanja daha, lagano izdahnite. Kontrolišite proces rukama na stomaku.

Dah harmonije

Uključujući prednosti prethodne vježbe, ova vježba jača imunološki sistem, liječi štitnu žlijezdu, potiče puno funkcioniranje mozga i bori se protiv cervikalne osteohondroze.

Sjednite na stolicu ili na pod u turskom stilu sa rukama na koljenima i dlanovima prema gore. Držite glavu i leđa uspravno. Izdahni. Udahnite normalno kroz nos, ispruživši stomak. Dok izdišete, uvucite stomak i spustite bradu, čvrsto je pritiskajući uz telo. Udah bi trebao biti upola kraći od izdisaja (udah - pet sekundi, izdisaj - deset).

Pravilnim disanjem ne samo da činite svoju figuru vitkijom, već i produžavate život!

wellnesso.ru

Najteže je riješiti se viška masnog tkiva na trbuhu i bokovima. Često čak i ljudi koji aktivno vježbaju imaju zaobljen trbuh. A šta je onda sa onima koji nemaju priliku da se intenzivno angažuju svaki dan? Dijete također ne donose uvijek rezultat koji bismo željeli. Postoji rješenje: vježbe disanja za mršavljenje trbuha. Ako ga dodate svom uobičajenom setu vježbi, pa čak i ako ga radite sami, možete postići odlične rezultate.

Zašto je ova gimnastika efikasna?

Čini se nerealnim: pravilno disati da biste smršali. Kako je jedno s drugim povezano? Suština gimnastike je povratak prirodnom, prirodnom disanju. Bebe koje doje dišu duboko, trbuhom, koristeći dijafragmu u ovom procesu. Pluća su potpuno ispunjena zrakom i također potpuno oslobođena od njega. Odrastajući, osoba gubi ovu sposobnost, dišući grudima. Dijafragma je u tome slabo uključena, kao i donji dijelovi pluća. Vazduh nije u potpunosti izdahnut.

Ali zasićenost tijela zrakom je važna, uključujući i proces gubitka težine. Potpuna opskrba stanica tijela kisikom ubrzava metabolizam koji sagorijeva višak masti. Poboljšava probavu i pomaže u eliminaciji toksina iz tijela. Kiseonik oksidira masnoću, pospješujući njeno cijepanje. Još jedan plus takve gimnastike za one koji žele smršaviti je da pravilno disanje smiruje, smanjuje proizvodnju hormona stresa i, obrnuto, povećava hormone sreće. Kao rezultat toga, osoba postaje mirnija, sretnija, harmoničnija i više ne želi toliko uhvatiti stres.

Vježbe disanja su korisne za cijeli organizam u cjelini. Prednosti metode:

• smanjenje osjećaja gladi;
• stimulacija probave;
• cijepanje i oksidacija masnih stanica;
• dodatna energija za tijelo;
• povećati odbranu tijela;
• detoksikacija, uklanjanje štetnih materija;
• umirujući efekat.

Popularna su dva područja respiratorne gimnastike: bodyflex i oxysize. Suština oba je potpuno disanje, ali postoje neke razlike. I jedan i drugi kompleks se izvode 15 minuta dnevno. Suština prvog je zadržavanje daha nakon dubokog izdisaja 8-10 sekundi. Vježbe se izvode precizno sa zakašnjenjem. Suština oxysize-a je u kratkim "dvostrukim udisajima" i "poludahima". Odnosno, nakon dubokog udaha, tri kratka udaha, a nakon dubokog izdisaja, tri kratka udaha.

Priprema za gimnastiku

Ne možete da vežbate tokom trudnoće, bronhijalne astme, visokog intrakranijalnog pritiska, glaukoma, nekih kardiovaskularnih bolesti, posle nedavnih operacija. Ukoliko imate bilo koje bolesti, potrebno je da se posavetujete sa svojim lekarom.

Pogodnost seta vježbi je u tome što ne zahtijevaju posebnu opremu i uniforme, prisustvo trenera ili časove u teretani. Gimnastika neće trajati više od 15-20 minuta dnevno. Glavna stvar je da postoji rezultat, pravilno izvodite vježbe i slijedite nekoliko pravila za pripremu:

1. Vježbe se moraju raditi redovno. U procesu mršavljenja - svakodnevno, a zatim, kada se postigne rezultat, dovoljno je tri puta sedmično.
2. Ne možete vježbati odmah nakon jela. Optimalno vrijeme je odmah nakon buđenja, na prazan želudac. Tokom kompleksa možete piti vodu.
3. Bolje je to raditi na otvorenom. Da biste to učinili, prozračite sobu, širom otvorite prozor. U toploj sezoni idealno je vježbati u prirodi.

Trebali biste početi s jednom vježbom koja će vas naučiti kako pravilno disati. Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite dlanove na stomak, polako udahnite duboko i izdahnite. Na inspiraciji, dijafragma treba glatko pasti (prema nogama), a stomak bi se trebao naduvati što je više moguće. Prilikom izdisaja, dijafragma se podiže (prema glavi), a stomak se povlači. Vježba maksimalno uključuje stomak, a prsa ostaju gotovo nepomična. Udisanje se vrši samo kroz nos. Možete izdahnuti kroz usta.

Ovu vježbu treba raditi ne duže od jedne minute, postepeno povećavajući vrijeme. Osoba koja je u početku izgubila naviku pravilnog disanja može osjetiti vrtoglavicu, slabost. Tek nakon prolaska pripremne faze i savladavanja principa pravilnog zasićenja kisikom, druge vježbe mogu se uvesti u dnevni kompleks.

Ako počnete previše revno bez pripreme za cijeli kompleks, možete naštetiti svom organizmu u vidu hiperventilacije pluća, vrtoglavice, pa čak i pomućenja svijesti. S vježbama disanja možete početi tek postepeno. Čak i jedna vježba, koja se sastoji od pravilnog udisaja i izdisaja, omogućava vam da smršate. Masnoća počinje da se sagorijeva već u pripremnoj fazi.

Vježbe za tanak struk

Vježbe kombinuju principe pravilnog disanja sa radom različitih grupa trbušnih mišića. Zahvaljujući tome, kiseonik ulazi u masne ćelije, sagorevajući ih, a mišići jačaju, obezbeđujući smanjenje u centimetrima oko struka.

Marina Korpan sistem

Vježbe koje je razvila Marina Korpan omogućavaju vam da postignete uspjeh za samo dvije sedmice. Autorica metodologije i knjige "Kako ukloniti stomak", Korpan je svojevremeno i sama pokušala da se riješi viška kilograma. Stoga je ona testirala sve principe gimnastike i dokazala njihovu efikasnost. Evo osnovnih trikova:

1. Polako udahnite kroz nos, a zatim još dva kratka udaha. Nakon istog dugog izdisaja i dva kratka. Pokušajte da „uključite“ stomak što je više moguće, a grudi ostavite što je moguće nepomičnijim. Ponovite 2-3 puta.
2. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, polako i duboko. Dok izdišete, povucite stomak na leđa, a dok udišete, gurnite ga naprijed. Ponovite 3-4 puta.
3. Duboko udahnite, spustite glavu, snažno uvucite stomak. Zatim, dok izdišete, ispraznite pluća što je više moguće iz vazduha i zadržite dah na nekoliko sekundi. Ponovite 3 puta.

Marina Korpan ima vježbe za različite dijelove tijela. Osim toga, ona preporučuje pridržavanje pravilne prehrane, izbjegavanje masne, pržene, slane hrane. Nemojte sjediti na strogim dijetama i ograničiti se na hranu. Trebali biste jesti frakciono: često, ali u malim porcijama.

Sistem Aleksandre Strelnikove

Ovu gimnastiku je sredinom 20. veka razvila Aleksandra Strelnikova, profesionalna pevačica, kao sredstvo za obnavljanje njenog glasa. Kasnije su otkrivene "nuspojave" gimnastike. Dakle, pomaže kod kardiovaskularnih bolesti, problema sa nervnim sistemom, ginekoloških i uroloških oboljenja i ublažava mnoge druge tegobe, a pomaže i pri mršavljenju.

Suština gimnastike je da se udah izvodi kroz nos, bučno, brzo i energično, a izdisaj, naprotiv, kroz usta, polako, bez napora. U ovom slučaju, grudi se stisnu na inspiraciji, a ne obrnuto. Gimnastičke vježbe se izvode na inspiraciju.

Kompleks se sastoji od 11 vježbi. Trebali biste početi s prva tri, postepeno dodavajući jedan po jedan:

1. Zauzmite stojeći položaj. Ruke savijene u laktovima, dlanovi napred. Četiri brza udaha, ritmično stežući ruke u šaku. Zatim spustite ruke, odmorite 4 sekunde i napravite opušteni izdah. Ponovite 24 puta.
2. Stojeći uspravno, pritisnite dlanove stisnute u šake na stomak. Udišući vazduh, gurnite ruke prema dole, dok naprežete ramena. Zatim vratite ruke na mjesto, opustite se i izdahnite. Ponovite 8 puta, pa odmorite 4 sekunde.
3. Stojeći uspravno, spustite ruke paralelno s tijelom. Dok udišete, nagnite se naprijed i ispružite ruke na pod bez dodirivanja. Na izdisaju se nemojte uspravljati do kraja. Radite brzim tempom - 100 puta u minuti.

Nakon što savladate ove vježbe, možete preći na druge. Treba ih izvoditi, kao i sve druge vježbe disanja, uz dobar dotok svježeg zraka.

Vježbe disanja za strane

Da biste smanjili "bokove", u vježbe bi prije svega trebali biti uključeni kosi mišići. Jednostavna vježba Marine Korpan:

• postavite stopala u širinu ramena;
• lagano savijte koljena;
• oslonite dlanove na bedra tik iznad koljena;
• nekoliko puta ravnomjerno udahnite i izdahnite;
• nakon - snažan dubok izdisaj;
• naglo udahnite nosom, naduvavajući stomak;
• izdahnite duboko kroz usta, potpuno uvlačeći stomak i zadržite dah;
• tokom pauze sa uvučenim stomakom, stavite lakat leve ruke na koleno iste noge;
• ispravite desnu nogu i ispružite je u stranu, bez podizanja od tla;
• ispružite desnu ruku iznad glave, osjećajući napetost bočnih mišića;
• zadržite se 10 sekundi;
• dok udišete, pređite u glavni položaj, zatim ponovite 3-5 puta, pa na drugu stranu.

Izvođenje ove vježbe „samo tako“, bez korištenja tehnika disanja, biće beskorisno.

Vježbe disanja za kukove

Vježba za kukove se izvodi sjedeći na podu:

• stavite lijevu nogu na desnu i savijte ih u koljenima;
• stavite desnu ruku na lijevo koleno;
• uzmite lijevu ruku iza leđa;
• u ovom položaju izdahnite-udahnite, nakon dubokog udaha i oštrog izdaha, snažno uvlačeći stomak na izdisaju;
• tokom pauze povucite lijevo koleno prema sebi, a tijelo okrenite ulijevo;
• okrećući glavu, pokušajte da se osvrnete unazad;
• osjetite napetost bočnih mišića trbuha i bedara;
• zadržite 10 sekundi i udahnite;
• ponovite 3-5 puta, zatim okrenite poziciju i pređite na drugu stranu.

Nepravilno izvođenje bilo kakvih vježbi disanja može dovesti do lošeg zdravlja, glavobolje i vrtoglavice, a neće donijeti nikakve rezultate. Osnovna suština vježbi je u pravilnom disanju. Ako je teško naučiti, trebali biste pogledati video ili se posavjetovati s trenerom koji prakticira vježbe disanja.

Za postizanje vitkog, lijepog tijela, Oxysize praksa disanja sa Marinom Korpan će biti najbolji izbor. To je jednostavan i efikasan kurs koji se može izvoditi kod kuće, pogodan za žene bilo koje starosne kategorije.

Da bismo razumjeli kakvu pozitivnu dinamiku daje ova praksa, potrebno je razumjeti šta je Oksisize.

• Prvo, to je jedinstvena metoda dubokog disanja. Fokusira se na rad dijafragme u kombinaciji sa fleksijom i kontrakcijom svih mišićnih grupa. Definirajući učinak Oxysize tehnike disanja je ubrzanje metaboličkih procesa, gubitak viška kilograma. Aktivira sve organe i tkiva.
• I drugo, ovo je jedan od najboljih načina za održavanje i vraćanje mladosti i ljepote.

Oxysize recenzije

Khromina Natalya Andreevna, 39 godina:

Cijeli život sam patio od viška kilograma. Još od studentskih dana stalno sam na raznim dijetama, čitajući dosta informacija o mršavljenju. Ali nije bilo rezultata, težina je polako nestajala, brzo se oporavila nakon još jednog sloma. Jednom sam otkrio tehniku ​​"". Za šest meseci, bez dodatnog napora, smršala sam 17 kg. Ovo nije granica. Ovo je najefikasnija tehnika sagorevanja kalorija. Vratio mi se ukus za život!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 godina:

Nakon trudnoće i porođaja dugo nisam mogla doći u formu. Već sam počela da očajavam, jer mi nisu pomogle ni stroge dijete ni fizička aktivnost sa djetetom na svježem zraku. Slučajno sam naišao na video tutorijale. Za mene, kao domaćicu i majku, ovo je bilo pravo otkriće. Samo 15 minuta svaki dan, nakon mjesec dana moj stomak se značajno stegnuo, omraženi celulit je nestao!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 godina:

Od penzije moj stil života je postao manje aktivan. Počeo sam da primjećujem kako se pojavljuju višak kilograma, a s njima i nedostatak daha, skokovi pritiska i poremećaj spavanja. Prijatelj mi je savjetovao da počnem raditi Oxysize non-stop. Vježbe su se pokazale prilično jednostavne, brzo sam savladao disanje. Nakon nekoliko tretmana odmah sam osjetio poboljšanje zdravlja: nestala je nesanica i težina u nogama. I nakon 2 mjeseca redovnog vježbanja, uspio sam povratiti svoju prethodnu težinu. Veoma sam zahvalan na ovoj tehnici.

Danas je internet jednostavno prepun raznih metoda za mršavljenje, koje obećavaju visoke rezultate u najkraćem mogućem roku. Neki od njih se zasnivaju na izvođenju aktivnih dinamičkih pokreta, drugi na zadržavanju statičkih položaja i glatkim promjenama položaja.

Svaki od njih, kada se pravilno koristi, može biti prilično efikasan, tako da svaka osoba može odabrati za sebe tehniku ​​koja mu najviše odgovara.

U našem današnjem članku pozivamo vas da se upoznate sa relativno novom metodom mršavljenja u našoj zemlji - vježbe disanja oxysize, koji će, prema riječima jedne od njegovih kreatora, Marije Korpan, pomoći smanjite volumen do 30 cm za mjesec dana!

Šta je oksisize

Oxysize je najnoviji metod mršavljenja baziran na izvođenju vežbi disanja i gimnastike.

Glavni stimulator uništavanja masnih naslaga u oksiveličini je kisik, koji ulaskom u tijelo reagira s ugljičnim spojevima masnog sloja i započinje proces njihovog uklanjanja iz tijela.

Takođe, zasićenje kiseonikom stimuliše ubrzanje metabolizma,što takođe povoljno utiče na mršavljenje. Figura uključena u oksiziranje postaje zategnutija i vitka, dolazi do opšteg oporavka organizma.

Neki ljudi povlače paralelu između oxysizea i bodyflexa, ali postoji niz značajnih razlika između njih:

Prednosti Oxysizinga

Osim toga, klase oxysize imaju niz pozitivnih aspekata:

Kreatorica oxysize Marina Korpan

Na prostranstvima Rusije i zemalja ZND, tehnika oxysize ide u stalnom tandemu sa imenom Marine Korpan, koja je na bazi bodyflex sistema stvorila potpuno jedinstvenu tehniku ​​mršavljenja za početnike.

Uzimajući za osnovu kompleks respiratorne gimnastike koji je razvio Amerikanac Greer Childers, Marina je kroz dugotrajna istraživanja i konsultacije sa stručnjacima iz oblasti fiziologije uspjela značajno povećati njegovu učinkovitost i minimizirati neugodne posljedice.

Nova tehnika oxysize postala je pravi hit na postsovjetskom prostoru. Poređenja radi, Jill Johnson, osnivačica američke verzije oxysizea, govori o prvim rezultatima nastave nakon mjesec dana treninga. Tehnika našeg sunarodnika Daje vidljive rezultate za samo nedelju dana!

Danas Marina Korpan nastavlja raditi na poboljšanju svog oxysize sistema, a također redovno trči non-stop oxysize maratone sa velikim grupama ljudi.

Više o svim zamršenostima tehnike oxysize, glavnim vježbama i pravilima za njihovu provedbu možete saznati u našem članku "Oxysize - osnovne vježbe i recenzije".

Najbolji video tutorijali sa Marinom Kopan

Posebno za vas pripremili smo izbor najboljih oxysize video tutorijala s Marinom Korpan, koji se mogu gledati online.

Oxysize s Marinom Korpan

U ovom videu Marina daje kratak opis svog respiratornog sistema, odgovara na najčešća pitanja za početnike, a vodi i čas oxysizinga sa detaljnim objašnjenjima svakog pokreta.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video će biti koristan za upoznavanje sa Oxysize tehnikom, jer sadrži odgovore na osnovna pitanja. Možete ga koristiti i za izvođenje svog prvog efektivnog oxysize treninga, jer Marina detaljno objašnjava šta i kako treba raditi.

Oxysize non-stop

Video u kojem Marina Korpan demonstrira dosljednu primjenu dnevnog kompletnog oxysize kompleksa.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video je odličan za svakodnevno vježbanje. Samo ga uključite i ponovite za Marinom. Međutim, ovaj video nije prikladan za pregled, jer ne sadrži potrebna objašnjenja. Započnite kada više nemate pitanja o vježbama.

Vježbe disanja Marine Korpan

Još jedan uvodni video u kojem Marina detaljno objašnjava razliku između bodyflex i oxysize sistema, te demonstrira nekoliko jednostavnih vježbi iz svog kompleksa.

Komentar strucnjaka:
Ovaj video će biti koristan za one koji žele da shvate razliku između bodyflex i oxysize sistema, kao i da se upoznaju sa osnovnim principima ovog respiratornog sistema.

Marina Korpan. Vježbe disanja za mršavljenje

Video snimak časa Marine Korpan na kojem prikazuje kompleks za razradu problematičnih ženskih područja - stražnjeg dijela bedara i donjeg dijela trbuha. Postoje i objašnjenja za opšte principe veličine oksigena.

Komentar strucnjaka:
Ovaj snimak pokazuje ciljani trening koji se fokusira na razvoj kukova i trbuha. Ne preporučujem da se koncentrišete na stalnu realizaciju ovog seta vježbi, čak i ako imate problema sa masnim naslagama na trbuhu i bedrima.

Ne zaboravite da se sagorijevanje masti uvijek odvija ravnomjerno po cijelom tijelu, a za najefikasnije uklanjanje tjelesne masti potrebno je trenirati cijelo tijelo, a ne samo problematična područja.

Jutarnji kompleks iz Marine Korpan

U ovom videu Marina pokazuje kojim vježbama počinje njeno jutro. Kako uvjerava, vježbe koje demonstrira pomoći će vam da pronađete vitku figuru i odlično zdravlje.