- Škotski glumac, rođen 13. novembra 1969. u Glazgovu, Škotska. Kao dijete, Gerard je volio karate i postigao je vrlo dobre rezultate u ovom sportu. Budući da je živio u blizini bioskopa, on i majka su ga često posjećivali, a Gerard je bio prožet ljubavlju prema glumi. Čak je uspio nagovoriti i majku na audiciju, te je nekoliko godina igrao u škotskom omladinskom pozorištu, a sa 12 godina igrao je ulogu uličnog dječaka u produkciji Kraljevskog pozorišta. Ali san da postane glumac nije bio suđen da se ostvari odmah, jer je njegova majka Margaret smatrala da je ovo zanimanje neozbiljno za muškarca, a nakon što je završio školu, mladi Butler upisuje fakultet na Pravnom fakultetu. Kao i u školi, odlično je učio i bio jedan od najboljih studenata na svom fakultetu.

Nakon što je završio fakultet, Gerard ponovo pokušava da ostvari svoj san da postane glumac i odlazi u Los Anđeles da okuša sreću na ovom polju. Nakon godinu i po neuspješnih pokušaja i smrti oca, vraća se u Škotsku, gdje dobiva dvogodišnji staž u jednoj od najvećih advokatskih kancelarija u Edinburgu. Monotoni i rutinski posao odigrao je svoju ulogu i Butlerova kreativna priroda to nije mogla podnijeti, pa je kao rezultat toga pao u depresiju i duboko pijanstvo. Batlerova karijera je krenula nizbrdo i otpušten je sa posla nedelju dana pre kraja stažiranja. Nekako, nakon gledanja predstave Trainspotting, Gerard je shvatio da je odabrao pogrešnu profesiju i otišao je u London u potrazi za glumačkim snom.

Ni u Londonu nije sve išlo glatko, a prije nego što se približio svom snu, morao je promijeniti mnogo različitih profesija. No, upornost u postizanju cilja konačno je dala očekivani rezultat i Butler je dobio prvu ulogu u londonskom teatru, a ubrzo je odigrao i jednu od glavnih uloga u predstavi Trainspotting, koja ga je svojevremeno inspirirala da promijeni život. 1997. Batler, već etablirani pozorišni glumac, počinje svoju filmsku karijeru i, kao što znamo, nimalo loša. Hajde da ne ulazimo u filmografiju glumca, ali hajde da pričamo o jednom od najuspešnijih filmova sa njim u vodeća uloga « 300 Spartanaca“, gdje Gerard, igrajući kralja Leonidasa, pokazuje vrlo dobru formu.

• Visina- 188 cm
• Težina– 86-91 kg

PROGRAM OBUKE

Tokom pripremnog perioda, Gerard je morao mnogo da trenira, 4-6 sati dnevno. Treninzi su bili raznovrsni, kao što su krugovi visokog intenziteta, utezi i kardio. Ispod je program kružni trening koristi Butler u pripremi za ulogu. Suština programa je izvesti ukupno 300 ponavljanja za 7 vježbi bez pauze u jednom krugu. Za jedan trening dovoljna su 1-2 takva kruga. Vrijedi napomenuti da ovaj program nije za svakoga, a i srce je pod velikim stresom, pa za početnike možete smanjiti broj ponavljanja u pristupima i postepeno ih dovesti do željenih 300 ponavljanja za nekoliko mjeseci. Uglavnom, ovo je crossfit trening i možete ga mijenjati za sebe, mijenjajući vježbe kako im se naše tijelo prilagođava. Tokom ovakvog treninga mišići postaju jači, otporniji i veći, a masnoće se takođe odlično sagorevaju.

Program 300

Mrtvo dizanje(60 kg.) - 50 ponavljanja
Sklekovi od poda - 50 ponavljanja
Skakanje na platformu visine 60 cm - 50 ponavljanja
Ležeće klatno, zamahivanje ravnih nogu u stranu - 50 ponavljanja
Podizanje girja (16 kg.) sa guranjem - 25 ponavljanja za svaku ruku
Pull-ups obrnuti hvat- 25 ponavljanja

Jedan od najglasnijih i najpopularnijih modernih programa obuke. Njegov uspjeh je uporediv s uspjehom istoimenog filma (i to ne samo takvog) koji je za par dana najma skupio sulude pare. Pogledajmo sistem 300 Spartanaca.

Program je postao popularan nakon objavljivanja u časopisu Men's Health. U članku koji govori o tome kako se Gerard Butler pripremao za snimanje filmova "300 Spartanaca".

Ukratko, bilo je ovako. Izgledati kao antički ratnik, Butler se zaposlio kao instruktor. Twight, očigledno, čovjek sa smislom za humor, osmislio je program za Butlera u kojem je ukupan zbir ponavljanja svih vježbi po treningu 300. Otuda i naziv programa.

Inače, postoje i drugi treninzi koji koriste isti princip i posuđeni su pod istim imenom: i

Butler se za snimanje pripremao 4 mjeseca. I nakon snimanja, otišao je u bolnicu i nije trenirao 8 mjeseci. Sjećate li se kako je glumac izgledao u filmu:

Pošteno radi, treba napomenuti da 4 mjeseca pripreme glumaca za snimanje nisu uključivali samo ovo kompleks za obuku, ali i puno drugih opterećenja: kardio, mačevanje, svakakve glume i probe. Dakle, nije neophodno povezivati ​​Butlerovu pretreniranost sa ovim konkretnim programom. Kao i da joj pripisuje sve zasluge u stvaranju ovakvog reljefnog antiknog tijela.

Ipak, program je, nakon što je dobio distribuciju, postao cijeli smjer u obuci. Na njemu se održavaju takmičenja. Neki čak koriste sam kompleks i njegove modifikacije kao testove za nivo fizički trening. Mislim da ćemo u budućnosti razmotriti različite opcije za trening "300 Spartanaca". U okviru ovog članka razmotrit ćemo samo originalnu i kućnu verziju programa.

Na prvi pogled može izgledati da trening 300 Spartanaca nije punopravan program obuke, te poseban set vježbi (vježbanje). Moguće je da je to tako. Ali u isto vrijeme, vježba jasno pokazuje smjer u kojem trebate napredovati (što je jedan od znakova sistem obuke) - ovaj put. Sve vježbe morate uraditi u najkraćem mogućem roku. I poboljšajte ovaj pokazatelj iz treninga u trening.

Kažu da ćete postati „pravi ratnik“ kada naučite da izvodite kompleks manje od 20 minuta. S tim u vezi postoje dva mišljenja o ukupnom trajanju "300 Sparana":

1. Izvodite kompleks 4 mjeseca kao Butler, nastojeći poboljšati svoje rezultate
2. Završite kompleks čim ga možete završiti za manje od 20 minuta

Evo, odlučite sami.

Što se tiče težine bučice za kućnu verziju. Ne postoje jasne preporuke. Butlerova šipka je bila 60 kg, a girja 16. Možete plesati oko toga. Ali biće teško bez pripreme napraviti 50 ponavljanja mrtvog dizanja s takvom težinom. Stoga bih preporučio bučicu težine od oko 10-14 kg svaka.

Podsjećam da ovdje i dolje navodim naziv vježbi engleski jezik. U početku, ovo može izgledati nezgodno. Ali toplo preporučujem da se naviknete na ovaj pristup. Postoji dio za vašu udobnost. Također možete otići na bilo koju vježbu koristeći link sa ove stranice.

Pa, sada direktno program obuke "300 Spartanaca":

Trening 300 Spartanaca

Uputstvo:
Zabilježite vrijeme. Vježbe radite navedenim redoslijedom i brojem ponavljanja. Odmarajte se po potrebi (unutar jedne vježbe ili između njih). Glavni cilj je što brže završiti svih 300 ponavljanja u svim vježbama. Kada završite, zapišite ukupno vrijeme vježbati. On sljedeći trening pokušajte da poboljšate ovaj rezultat.

Originalna verzija

• - 25 ponavljanja
• (60 kg) - 50 ponavljanja
• - 50 ponavljanja
• (60 cm) - 50 ponavljanja
• - 50 ponavljanja

Uradite 300 spartanskih treninga. Tri stotine ponavljanja, ludilo i mišići

Svi glumci filma "300 Spartanaca" prošli su ovu paklenu obuku i dobili odličan oblik.

Svi glumci filma "300 Spartanaca" prošli su ovu paklenu obuku i došli u odličnu formu. "Workout 300" - pod ovim imenom ovaj trening je poznat u svijetu fitnesa. Sastoji se od 300 dizanja u jednoj sesiji, uključujući 50 mrtvog dizanja i 50 zgibova. Ako želite da budete kao car Leonid - pokušajte da ih sve prođete i ne slomite.

CRAZYCOACH

"Bilo je strašno!", - ovako je o "treningu 300" govorio glumac Gerard Butler, koji igra ulogu cara Leonidasa. Ovaj trening je specijalno za film "300 Spartanaca" razvio fitnes trener Mark Twight, bivši planinar i vlasnik lanca teretana GymJones.

Twightov zadatak je bio da kompletnu glumačku ekipu dovede u savršenu formu za četiri mjeseca. Twight je čovjek sa specifičnim humorom i pravim hardkorom što se tiče fizičkog treninga. Osamdesetih je nosio irokez i pravio očajničke uspone na planinske vrhove Himalaja, Kanade i Aljaske.U "nuli" Twight je otvorio svoju fitnes salu koju je nazvao po Džimu Džonsu, zloglasnom vođi sekte Narodnog hrama . Godine 1978. 909 članova sekte, uključujući i samog Jonesa, izvršili su ritualno samoubistvo u džunglama Gvajane.

"Transformiraj se ili umri!" - ovako nešto može opisati filozofiju trenera Twighta. Drugi član glumačke ekipe od 300, Andrew Plevin, prisjetio se: "Kada je Mark zakotrljao Workout 300 ispred nas, svi smo se osjećali kao da je upravo ubio naše voljene ljubimce."

Međutim, svi glumci su morali da prođu ovu obuku. Kada je "300 Spartanaca" izašlo na ekrane - publika je bila zadivljena njihovim savršen oblik. Film je postao kultni hit među bodibilderima i fudbalskim navijačima.

TRENING

"Workout 300" se sastoji od 300 ponavljanja različitih pokreta. Mark Twight je namjerno uklopio zbir ponavljanja u naslov filma.

Vježbe treba raditi u stilu kružnog treninga, pokušavajući smanjiti vrijeme odmora ili bez njega. Svako mora pokušati da završi "vježbanje 300" više od kratko vrijeme.

Vježba se sastoji od: 25 zgibova ( širok zahvat), 50 ponavljanja mrtvog dizanja, 50 sklekova, 50 skokova u kutiju, 50 podizanja nogu za potisak u ležećem položaju, 50 trzanja na klupi ili bučicama (25 ponavljanja za svaku ruku) i 25 završnih zgibova (široki hvat).

Tegovi mrtvog dizanja - 60 kg, visina boksa za skok - 60 cm, težina bučice - 16 kg. Zgibovi se moraju izvoditi u strogom klasičnom stilu - bez ljuljanja-kipping karakteristika CrossFita.

DETALJI

Radite trening 300 barem jednom sedmično - pokušavajući da ga obavite brže. Glumci iz filma "300" u završnoj fazi treninga izvodili su treninge tri puta sedmično, naizmjenično ih s kardio danima - trčanjem i mačevanjem.

Prije snimanja, Gerard Butler je izveo trening 300 za otprilike 19 minuta. najbolje vrijeme- Otprilike 10 minuta za cijeli kompleks.

Ne pokušavajte vježbati ako ste početnik. Gospodaru ispravna tehnika mrtvo dizanje. Počnite s manjim težinama.

REZULTATI

Vježba koja kombinira podizanje snage i intenzivan kardio rad pomoći će u izgradnji i smanjenju snage višak kilograma. Dobit ćete vitke, vitke mišiće, zategnuti kardiovaskularni sistem i eksplozivne reflekse, kaže Mark Twight.

Zanimljivo je da je na kraju snimanja "300" Gerard Butler u jednom intervjuu priznao da više ne vidi šipku. U kasnijim filmovima, Butler više nije mogao postići tako savršenu fizičku formu.

izvor: " Sovjetski sport»

Čak ni Khabib. Borba Nurmagomedov - Ferguson na ivici neuspjeha "Sovjetski sport" o novom preokretu u historiji borbe između Rusa Khabiba Nurmagomedova i Amerikanca Tonyja Fergusona. 29.03.2020 16:00 MMA Usačev Vladislav

Zašto Fetisov nije ponudio američkim državnim korporacijama da finansiraju NHL? Vjačeslav Fetisov je izvanredan hokejaš. U istoriji sveta, od branilaca, samo se Bobi Or mogao porediti sa njim. 4/02/2020 18:30 Hokej Slavin Vitaly

Olimpijske igre će biti odgođene Khabib će proći bez publike U rubrici "Dok si spavao" pričamo o najzanimljivijim stvarima koje se od juče uveče dešavale u svijetu sporta. 24.03.2020 07:00 MMA Dmitrij Kuznjecov

"Tetoviranje je bolnije od Seminovog treninga." Smolov - iz Viga Ruski napadač prešao je u španski klub u zimu 2020. godine. 4.4.2020 00:56 Fudbal Sergeev Ivan

Završite sezonu, pregovarajte sa igračima o smanjenju plata. Rezultati sastanka RPL-a Nakon video-konferencije između UEFA-e i RFU, održane 1. aprila, došao je red na razgovor o gorućim problemima klubova RPL-a. 04/03/2020 17:00 Fudbal Zibrak Artem

IN Ancient Greece sport i snažno tijelo bio integralni produžetak moćnog uma. Teorija zdravog duha, koja je bila samo u zdravo telo, igrao suštinsku ulogu u životu Grka i Rimljana. Najviše plemstvo se stalno prepiralo sa onim čiji je um najoštriji, a čije je tijelo najljepše.

U Atini su postojala tri instituta koji su predavali ne samo filozofiju i nauku, već i fizička kultura. Licej je osnovao Platon, a Akademiju njegov ništa manje veliki učenik Aristotel. Platon je to često govorio trening snage sposoban da izliječi svaku bolest, a čim je dijete počelo hodati, trebalo ga je uvesti u tjelesni odgoj.

Reč "GYM" dolazi od grčke reči "gymnasium", a ova druga je nastala od reči "gymnos", što se prevodi kao "goli". Ove gimnazije su bile veoma zanimljivo mjesto, u kojoj su muškarci trenirali isključivo goli, a za žene tu nije bilo mjesta.

Stari Grci su stvorili koncept kao "arete", koji karakterizira najviši vrh mentalnog i tjelesnog razvoja osobe. Jer samo sveta harmonija duše i tijela omogućit će vam da u potpunosti shvatite tajne svemira i uživate u srećnom životu.

Već smo pisali o tome šta smo jeli, vreme je da pričamo o tome koje principe ishrane su se pridržavali sportisti.

Godine 460. pne. e. klasični šampion olimpijske igre Dromeus je razvio mesnu dijetu koja je postala veoma popularna među njegovim kolegama sportistima.

Bio je vrlo sličan modernoj dijeti za brzo biranje mišićna masa. 10 dana morate jesti visokokvalitetnu proteinsku hranu i povrće koje ne sadrži škrob. Bez alkohola, strogog režima, hardcore treninga i bez samosažaljenja i milosti.

Trening snage je kombinovan sa vežbama izdržljivosti i fleksibilnosti. Posebna pažnja posvećena je borilačkim vještinama, uz pomoć kojih su od dječaka Sparte odgajani hrabri i snažni ratnici.

Kada se glumac Džerard Batler pripremao za snimanje 300, nekoliko meseci je trenirao po programu koji se zasnivao na principu cikličkog treninga po sistemu CrossFit. Sastojao se od tri ciklusa i tri stotine ponavljanja, a pri njihovom izvođenju nije bilo moguće napraviti pauzu. Butler je izveo jedan ciklus za 19 minuta. Program se povećava mišićna snaga i radi reljef zbog visokog intenziteta vježbi.

Sada znaš šta ćeš raditi večeras.

"Program 300 Spartanaca"

1. Zgibovi širokim hvatom - 25 puta;
2. Mrtvo dizanje (50 kg) - 50 puta;
3. Sklekovi - 50 puta.
4. Skok na jump box 60 cm - 50 puta;
5. Podizanje nogu ležeći - 50 puta;
6. Podizanje girja (16 kg) sa sklekom - 25 ponavljanja za svaku ruku;
7. Zgibovi širokim hvatom - 25 puta;

Trener "Zvezda" Mark Twight obećava da će vježbanjem tri puta sedmično nakon 4 mjeseca biti vidljiv impresivan rezultat.

Svi glumci filma "300 Spartanaca" prošli su ovu paklenu obuku i došli u odličnu formu. "Workout 300" - pod ovim imenom ovaj trening je poznat u svijetu fitnesa. Sastoji se od 300 dizanja u jednoj sesiji, uključujući 50 mrtvog dizanja i 50 zgibova. Ako želite da budete kao car Leonid - pokušajte da ih sve prođete i ne slomite.

CRAZY COACH

"Bilo je strašno!" - ovako je o "treningu 300" govorio glumac Gerard Butler, koji je igrao ulogu cara Leonidasa. Ovaj trening je specijalno za film "300 Spartanaca" razvio fitnes trener Mark Twight, bivši planinar i vlasnik lanca teretana Gym Jones.

Twightov cilj je bio da kompletnu glumačku ekipu dovede u savršenu formu za četiri mjeseca. Twight je čovjek sa specifičnim smislom za humor i pravi hardcore što se tiče fizičkog treninga. Osamdesetih je nosio Mohawk i očajnički se penjao na planinske vrhove Himalaja, Kanade i Aljaske. U "nuli" Twight je otvorio svoju fitnes salu, koju je nazvao po Džimu Džonsu, zloglasnom vođi sekte Hrama naroda. Godine 1978. 909 članova sekte, uključujući i samog Jonesa, izvršili su ritualno samoubistvo u džunglama Gvajane.

"Transformiraj se ili umri!" - ovako nešto može opisati filozofiju trenera Twighta. Drugi 300 glumac, Andrew Plevin, prisjetio se: "Kada je Mark zakotrljao Workout 300 ispred nas, svi smo se osjećali kao da je upravo ubio naše voljene ljubimce."

Međutim, svi glumci su morali da prođu ovu obuku. Kada je "300 Spartanaca" izašao, publika je bila zadivljena njihovom savršenom formom. Film je postao kultni hit među bodibilderima i fudbalskim navijačima.

"Workout 300" se sastoji od 300 ponavljanja različitih pokreta. Mark Twight je namjerno prilagodio količinu ponavljanja kako bi odgovarao naslovu filma.

Vježbe treba raditi u stilu kružnog treninga, pokušavajući smanjiti vrijeme odmora ili uopće bez njega. Svaki put trebate pokušati završiti "vježbanje 300" za kraće vrijeme.

Vježba se sastoji od: 25 zgibova (široki hvat), 50 ponavljanja mrtvog dizanja, 50 sklekova, 50 skokova u kutiju, 50 podizanja nogu u ležećem položaju, 50 trzanja s girom ili bučicama (25 ponavljanja za svaku ruku) i 25 završnih zgibova (široko) stisak).

Težina šipke na mrtvom dizanju je 60 kg, visina kutije za skakanje je 60 cm, težina bučice na potezu je 16 kg. Zgibovi se moraju izvoditi u strogom klasičnom stilu - bez ljuljanja-kipping karakteristika CrossFita.

Uradite "trening 300" barem jednom sedmično - pokušavajući to učiniti brže. Glumci iz filma "300" su u završnoj fazi treninga izvodili treninge tri puta sedmično, smjenjujući ih sa kardio danima - trčanjem i mačevanjem.

Prije početka snimanja, Gerard Butler je odradio trening 300 za oko 19 minuta. Online izazov, u kojem su se sportisti širom svijeta takmičili u brzini ovog treninga, otkrio je još jedno najbolje vrijeme - oko 10 minuta za cijeli kompleks.

Ne pokušavajte da radite trening ako ste početnik. Naučite pravilnu tehniku ​​mrtvog dizanja. Počnite s manjim težinama.

REZULTATI

Vježba koja kombinira dizanje snage i intenzivan kardio rad pomoći će vam da izgradite snagu i izgubite težinu. Dobićete reljefne suhe mišiće, istrenirane kardiovaskularni sistem i eksplozivne reflekse, kaže Mark Twight.

Zanimljivo je da je na kraju snimanja "300" Gerard Butler u jednom intervjuu priznao da više ne vidi šipku. U kasnijim filmovima, Butler više nije mogao postići tako savršenu fizičku formu.