Ovi testovi pomažu u provjeri znanja učenika iz predmeta fizičko vaspitanje. Također će vam omogućiti da se kvalitetno pripremite za olimpijadu za školarce iz predmeta ili bilo kojeg oblika kontrole. Paket sadrži pitanja i odgovore na ova pitanja.
"Opcija 10. Pitanja"
Opcija broj 10. Pitanja
A) severni
B) centralni
A) sifilis;
B) gonoreja
A) 2 ponavljanja;
B) 8 ponavljanja;
B) 15 ponavljanja
4. gimnastika.
A) promet
B) skretanje;
A) 60% i manje;
6. Košarkaška taktika.
A) 20 sekundi;
B) 24 sekunde;
B) 30 sekundi
7. Skijaški trening.
A) impregnacija;
B) tišina;
B) prajmer
B) Međunarodni olimpijski komitet
B) Leonidas
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
A) pauza
B) pomicanje ruku ispod mreže
B) pogrešna zamjena
D) zamjena
A) 2 u jednoj polovini
B) 2 u igri
B) 4 u jednoj polovini
D) neograničeno
A) hodanje
B) skakanje
D) bacanje
D) plivanje
A) 1920. u Belgiji;
B) 1924. godine u Francuskoj;
C) 1926. godine u Njemačkoj;
D) 1928. godine u Švicarskoj.
A) bacanje
B) skakanje
B) salta
A) borbene tehnike
B) pokreti
B) otvaranje i zatvaranje
D) gradi i obnavlja
C) igrač na terenu je dodirnuo loptu nakon ubacivanja van terena
D) sudija zviždukom
A) "roniti"
B) "makaze"
B) "prekoračiti"
D) "fosbury flop"
A) sila brzine
B) voljno opuštanje mišića ;
B) aktivna fleksibilnost;
D) pasivna fleksibilnost.
A) mikrociklus;
B) mezociklus;
B) makrociklus;
D) megaciklus.
A) znojne žlezde
B) hipotalamus;
B) skeletni mišići
A) centralno
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
A) nemasni svježi sir;
B) švajcarski sir;
B) mleko
D) pasulj.
A) razvijeni mišići;
B) dobro zdravlje;
B) visok rast;
A) na gimnastičkoj strunjači lagano na prstima, elastični čučanj
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Pogledajte sadržaj dokumenta
"Opcija 10. Odgovori"
Opcija broj 10.
1. Režim hrane i pića. Potrošnja energije je veća u područjima:
A) severni
B) centralni
2. Kradljivci zdravlja. "Kuga 20. veka" pod nazivom:
A) sifilis;
B) SIDA;
B) gonoreja
3. Atletska gimnastika. Možete početi povećavati težinu utega ako se u 3 pristupa bez pretjeranog stresa vježba izvodi prema:
A) 2 ponavljanja;
B) 8 ponavljanja;
B) 15 ponavljanja
4. gimnastika.Slobodno kretanje tijela u odnosu na os rotacije:
A) promet
B) skretanje;
B) max
5. Cross trening. Za razvoj brzinske izdržljivosti trčanje brzinom od maksimuma do:
A) 60% i manje;
C) 90 - 95%
6. Košarkaška taktika.Za izvođenje bacanja, ekipa ima:
A) 20 sekundi;
B) 24 sekunde;
B) 30 sekundi
7. Skijaški trening.Za bolje nanošenje i očuvanje masti na skijama nanesite:
A) impregnacija;
B) tišina;
B) prajmer
8. Koja organizacija vodi moderni olimpijski pokret?
A) Ujedinjene nacije
B) Međunarodni savjet za fizičko vaspitanje i sport
B) Međunarodni olimpijski komitet
D) Međunarodna olimpijska akademija
9. Kako se zove 12-struki pobjednik u trčanju na drevnim olimpijskim igrama?
B) Leonidas
B) Coroibos
10. Ko je postao prvi olimpijski šampion među ruskim sportistima?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovski
11. Koje godine se fudbal pojavio na programu Olimpijskih igara?
A) 1900;
12. Odbojka. Šta znači gest sudije: sudija postavlja drugi dlan horizontalno na okomito podignuti dlan?
A) pauza
B) pomicanje ruku ispod mreže
B) pogrešna zamjena
D) zamjena
13. Košarka. Koliko "tajm-auta" jedna ekipa može imati u utakmici?
A) 2 u jednoj polovini
B) 2 u igri
B) 4 u jednoj polovini
D) neograničeno
14. Atletika. Koji od sljedećih sportova nije dio atletike?
A) hodanje
B) skakanje
D) bacanje
D) plivanje
15. Atletika. Kolika je težina lopte za bacanje?
B) 150g
16. Održane su prve Zimske olimpijske igre:
A) 1920. u Belgiji;
B) 1924. godine u Francuskoj;
C) 1926. godine u Njemačkoj;
D) 1928. godine u Švicarskoj.
17. Koje od sljedećih fizičkih vježbi su ciklične?
A) bacanje
B) skakanje
B) salta
D) trčanje
18. Sposobnost učenika da se izgrađuju u različitim oblicima formacija, linija, kolona, krug, kao i da se u njima obnavljaju, naziva se u gimnastici...
A) borbene tehnike
B) pokreti
B) otvaranje i zatvaranje
D) gradi i obnavlja
19. Lopta u košarci "ulazi" u igru kada...
a) Sudija ulazi u krug da upravlja loptom za skok
b) lopta je u posedu igrača na mestu ubacivanja, van terena
C) igrač na terenu je dodirnuo loptu nakon ubacivanja van terena
D) sudija zviždukom
20. Koji je način skakanja kojim sportisti savladavaju letvicu na međunarodnim takmičenjima u skokovima u vis.
A) "roniti"
B) "makaze"
B) "prekoračiti"
D) "fosbury flop"
21. Vrste sposobnosti koordinacije uključuju:
A) sila brzine
B) voljno opuštanje mišića;
B) aktivna fleksibilnost;
D) pasivna fleksibilnost.
22. Holistička faza trenažnog procesa od 3 do 6 sedmica naziva se:
A) mikrociklus;
B) mezociklus;
B) makrociklus;
D) megaciklus.
23. Termoregulacioni centri ljudskog tela su:
A) znojne žlezde
B) hipotalamus;
B) skeletni mišići
D) glatki mišići koji okružuju arteriole.
24. Dio nervnog sistema koji inervira unutrašnje organe naziva se:
A) centralno
B) periferni;
B) somatski;
D) vegetativno.
25. Glavni snabdevač kalcijuma (Ca) u telu;
A) nemasni svježi sir;
B) švajcarski sir;
B) mleko
D) pasulj.
26. Fizičko savršenstvo je:
A) razvijeni mišići;
B) dobro zdravlje;
B) visok rast;
A) na gimnastičkoj strunjači lagano na čarapama, elastični čučanj
B) na gimnastičkoj strunjači, potpuno ispravljajući noge u kolenima
C) na gimnastičkoj strunjači lagano na petama
D) na gimnastičkoj strunjači u položaju glavnog nosača
28. Protiv odluke sudije sportskih takmičenja žalba višem sudskom organu u vidu protesta naziva se žalba.
29. Kratkoročno takmičenje, koje se održava po pravilu jednog dana, sa skraćenim vremenom igre naziva se blitz turnir.
30. Subjektivno stanje koje se javlja u periodu jakog fizičkog umora i karakteriše ga osjećaj olakšanja naziva se drugi vjetar.
31. Prednost u takmičarskim uslovima koja se daje slabijem protivniku kako bi se izbalansirale šanse za uspjeh naziva se hendikep.
32. Takmičenje dva protivnika ili dva tima u nokautiranju figura izgrađenih na posebnoj platformi sa palicama naziva se malih gradova.
33. Najviša međunarodna kvalifikaciona kategorija u džudou i karate-dou se zove Dan.
34. Najviša sportska titula u šahu i damu, koja se u šahu pojavila početkom 20. veka, a u damu - sredinom veka naziva se velemajstor.
35. Glavni dio probijajućeg (rapira, mač) i sjeckajuće-probijajućeg (sablja) hladnog oružja za sportsko mačevanje naziva se blade.
Umor je stanje organizma u kojem se smanjuje efikasnost radne aktivnosti. Takve promjene su privremene.
Fizički i psihički umor. znakovi
Prvim znakom umora smatra se smanjenje.Naime, ako je rad povezan sa fizičkim radom, osoba koja je prezaposlena ima povećan pritisak, pojačano disanje i rad srca. Takođe mu je potrebno više energije da izvrši jednu radnju.
Ako je osoba angažirana, onda s prekomjernim radom, njegova reakcija se usporava, mentalni procesi su inhibirani, a pokreti su nekoordinirani. Nivo pažnje i pamćenja informacija takođe opada. Sama osoba takvo stanje karakterizira kao umor.
Umor
Otpisuje se nemogućnost obavljanja određenog posla. Treba shvatiti da je umor stanje organizma uzrokovano određenim biološkim procesima. Postoji nekoliko teorija u nauci različitih naučnika o uzrocima umora. Neki vjeruju da je to biološki proces centralnog nervnog sistema, dok drugi - moždane kore.
Umor
Koji su uzroci umora? Ovo stanje može nastupiti nakon završetka bilo kojeg posla, na kraju radnog dana. Ovo je normalan fiziološki proces u tijelu. Naporan rad dovodi do umora. Važno je da nakon posla osoba ima priliku da se odmori kako bi povratila snagu.
Nakon odmora, potrošeni resursi tijela se obnavljaju. Tada je osoba ponovo spremna za rad. Ako dobar odmor nije uspio, tijelo se ne može nositi sa zadacima. Tada nastupa umor.
Ako se ljudsko tijelo odmara, njegove performanse će se povećati. To je neka vrsta treninga. Ali ako se nije dalo dovoljno vremena za odmor, tada će nastati stanje umora tijela. U ovom slučaju osoba ne može raditi svoj posao. Postoji i osjećaj apatije i iritacije.
Umor i preopterećenost. Posljedice
Ne shvatajte olako stres. U stvari, posljedice mogu biti veoma strašne. Kao posljedica umora mogu nastati bolesti srca, želuca i smanjenje imuniteta. Proces oporavka može biti prilično dug, jer će biti potrebno neko vrijeme za odmor, oporavak i, u nekim slučajevima, podvrgnut tretmanu.
Preumor ima takav utjecaj na tijelo kao što su pojava kroničnih bolesti, poremećaj emocionalne pozadine osobe, zloupotreba alkohola i cigareta, lakih droga, poput marihuane. Prekomerni rad utiče na nesklad u porodičnim odnosima. To je prvenstveno zbog razdražljivosti i ravnodušnosti. Takođe, osoba u ovom stanju da uspostavi bilo kakvu vezu. Stoga se supružniku koji je primijetio znakove umora kod svog partnera savjetuje da bude strpljiv, da mu da vremena da se odmori i opusti. Možete dogovoriti izlet. Promjena ambijenta uvijek pozitivno utiče na raspoloženje osobe. Iako postoje izuzeci. Važno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe.
Prevencija
Šta treba da bude prevencija umora? Ne treba dovoditi svoje tijelo do tačke, bolje je poduzeti potrebne mjere i izbjegavati preopterećenje. Ovo će poboljšati situaciju. Postoje određene metode kojima možete održavati svoje tijelo u zdravom stanju. Prevencija umora je bolja od daljeg liječenja.
Preventivne mjere
1. Prije svega, odmor je neophodan. Štaviše, naučnici su dokazali da aktivni odmor mnogo bolje obnavlja resurse ljudskog tijela. To ne znači da se morate ograničiti u snu. San je takođe važan deo dobrog odmora. Aktivna rekreacija se odnosi na sport. Prvo, sport poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo pozitivno utiče na funkcionisanje nervnog sistema. Drugo, stalna fizička aktivnost formira izdržljivu osobu. Poznato je da aktivan način života poboljšava tonus organizma i jača imuni sistem.
2. Postepeno produbljivanje u poslu. Nema potrebe žuriti sa glavom u novi posao. Sve je dobro umjereno. Bolje je ako se opterećenje postepeno povećava. Ova činjenica se odnosi i na mentalni i na fizički rad.
3. Preporučljivo je praviti pauze u radu. Obično tokom radnog vremena postoji propis kada možete popiti čaj i napraviti pauzu za ručak. Ne bi trebalo da sedite u kancelariji ili u preduzeću, posebno ako imate težak posao. Bolje je imati pun obrok i, ako je moguće, prošetati ulicom.
4. Osoba treba da bude sretna što ide na posao. Ako postoji negativna atmosfera u timu, tada će nervozni umor doći brže. Također, nepovoljno okruženje može uzrokovati stres ili izazvati nervni slom.
Vrste
Sada razmotrite vrste umora. Ima ih nekoliko. Psihički preopterećenost smatra se opasnijim od fizičkog. Prije svega, to je zbog činjenice da osoba ne razumije odmah da je umorna. Naporan rad povezan s fizičkom aktivnošću odmah će se osjetiti. Često se loše osjećate. Ponekad osoba osjeća umor mišića.
Jedno od sredstava za borbu protiv prekomjernog rada je opterećenje. Kako se ponašaju sportisti da bi postigli određeni rezultat? Oni treniraju. U isto vrijeme osjećaju bol u mišićima. Ali da bi postigli rezultat, moraju potrošiti puno fizičke snage, formirati kvalitete jake volje i biti usredotočeni na rezultat. Isto treba učiniti i sa ljudskom mentalnom aktivnošću. Da biste se riješili zamora mozga, morate trenirati, dati sebi opterećenja. Što ih bude više, rezultat će biti bolji. Može se zaključiti da se umorom liječe sve vrste umora. Ali mora se dozirati. Takođe, ne zaboravite na odmor.
Umor i preopterećenost. Metode liječenja
Ako se ipak uoče (u pravilu je to loš san i razdražljivost), tada je potrebno liječiti tijelo, jer kada se ovaj proces pokrene, mogu se razviti kronične bolesti.
1. Jedan od tretmana za preopterećenje je kupanje. Kupke se mogu kupati kod kuće. Mogu biti i svježi i sa raznim dodacima. Kupke imaju opuštajući efekat na organizam. Temperatura bi trebala biti 36-38 stepeni, postepeno se voda može zagrijati. Morate biti u kupatilu 15-20 minuta. Nakon toga, bolje je obući topli bade-mantil. Tok kupanja sastoji se od 10 postupaka koje treba raditi dnevno. Osim slatke vode, preporučuje se uzimanje četinarskih i slanih kupki. Iglice ili sol otopite u vodi u željenim omjerima. Nakon što se možete okupati.
2. Čaj sa mlijekom i medom je odličan način za liječenje preopterećenosti. Naravno, sam čaj se ne može izliječiti, ali će u kombinaciji s drugim mjerama oporavka djelovati blagotvorno na čovjeka.
3. Pepermint će također pomoći vašem oporavku.
4. Jedan od proizvoda koji pomaže da se nosite sa umorom je haringa. Sadrži fosfor koji ima pozitivan učinak na moždanu aktivnost i poboljšava performanse.
5. Zeleni luk je takođe proizvod koji pomaže da se nosite sa umorom.
6. Osim kupanja za tijelo, kupka za stopala je odličan način za borbu protiv umora. Možete uzeti vruće, ili možete napraviti kontrast. Trajanje kupke je 10 minuta. Takvi postupci dobro opuštaju osobu, bolje ih je raditi prije spavanja.
Radni kapacitet. osoba koja utiče na njegovu radnu sposobnost
Sada ćemo pričati o performansama i umoru. Treba reći da biološki ritmovi svake osobe imaju svoje. Postoje identični bioritmovi. Ali, u pravilu, oni se u jednom ili drugom stepenu razlikuju, jer se javljaju pod utjecajem različitih faktora.
Bioritmovi osobe zavise od njegovog naslijeđa, godišnjeg doba, temperature i sunca. Stoga, iz razloga koji su van kontrole osobe, jednog dana može imati dobro raspoloženje i visok učinak na poslu, a drugog dana nema snage da provede svoj plan.
Zanimljiva je činjenica da se ljuljaju poput klatna. Na primjer, ako je danas osoba u usponu, onda će nakon nekog vremena biti u padu sa istom amplitudom. Važno je to zapamtiti i ne pasti u depresivno stanje kada dođe ovaj period. Morate znati da će nakon pada doći do uspona. Poznavajući ovakvo stanje, preporučuje se planiranje rada na način da se tokom perioda umora obavljaju bilo kakve aktivnosti koje ne zahtijevaju velike količine energije.
Sati aktivnosti
Otkrivaju se najefikasniji sati kod ljudi. To je period od 8 do 13 i od 16 do 19 sati. Ostatak vremena performanse su smanjene. Takođe treba napomenuti da postoje izuzeci i da je nekome ugodnije da radi u drugim vremenskim periodima.
Bioritmovi osobe igraju važnu ulogu u njegovom nastupu. Tako, na primjer, promjena vremenskih zona dovodi do poremećaja bioritma. I potrebno je provesti određeni vremenski period kako bi tijelo prilagodilo svoj ritam. To se obično dešava nakon 10-14 dana.
Savjeti za poboljšanje performansi i smanjenje rizika od prekomjernog rada
Prije svega, trebate dati tijelu odmor. Nemoguće je ponoviti sve planirane slučajeve. Zbog toga treba sebi dati vremena za odmor, ne samo nakon posla, već i tokom radnog dana.
Prvo, morate se naviknuti na dnevnu rutinu. To znači da se morate ujutro probuditi, doručkovati i tek onda krenuti na posao. Tokom rada potrebno je i praviti pauze kako bi se popilo ili jelo. Obavezno odvojite vrijeme za ručak. Nakon radnog dana, preporučljivo je dati tijelu vremena za odmor. Zatim možete otići do bazena ili prošetati. Nemojte ostati budni do kasno, jer je san važan dio zdravog načina života.
Morate steći naviku mijenjanja. Na primjer, idite na izložbu ili prisustvujte događaju. Možete i na kratko putovanje.
Ako na poslu osoba osjeća da nema vremena ili da se ne nosi sa planiranom količinom posla, nema razloga za brigu. U tom slučaju, trebali biste spustiti šipku i raditi nižim tempom. Onda, kada se snage nagomilaju, možete izvršiti svoj plan.
Morate piti vodu. Posebno oni koji se bave fizičkim radom ili treningom. Kada tijelo troši mnogo energije, oslobađa se tekućina koju treba nadoknaditi. Stoga je važno piti što više vode.
Podrška tijelu tokom perioda pojačanog stresa
Kada planirate svoj radni dan, morate osluškivati svoje tijelo. I treba da organizujete aktivnosti u skladu sa sopstvenim mogućnostima. Ne biste se trebali ugledati na druge ljude. Svako ima svoje individualne karakteristike. Postoji i niz mjera koje mogu podržati rad organizma u periodima povećanog psihičkog i fizičkog stresa. Prije svega, to je unos vitamina i upotreba čajeva sa začinskim biljem. Dobar način za opuštanje i opuštanje bit će masaža, aromaterapija i terapija bojama. Preporučuje se i druženje sa životinjama. Ako kod kuće nema kućnih ljubimaca, onda možete otići u zoološki vrt, delfinarijum ili cirkus. Izlet u delfinarijum može svaku osobu napuniti pozitivnom energijom. Obavezno se bavite sportom ili fizikalnom terapijom.
Spavanje i ishrana
Kvalitet i količina sna utječe na performanse. Ovaj faktor je veoma važan. Pospanost tokom radnog dana negativno utiče na performanse osobe. Odrasla osoba treba 8-9 sati sna. Lekari preporučuju odlazak na spavanje pre ponoći.
Pravilna ishrana je takođe neophodna da bi se obezbedile visoke ljudske performanse. Važno je da sadrži dovoljnu količinu korisnih elemenata u tragovima i vitamina.
Zaključak
Sada znate vrste umora, uzroke njihove pojave. Pogledali smo i simptome ove bolesti. U članku smo dali mnoge korisne preporuke koje će vam pomoći da izbjegnete preopterećenje, kao i da poboljšate svoje stanje ako ste svoje tijelo već podvrgli vrlo teškim opterećenjima.
Fiziološke osnove porođaja. Dinamika performansi. Umor.
Efikasnost - sposobnost da se proizvedu formirane, svrsishodne akcije, koje karakteriše količina i kvalitet rada za određeno vreme.
Efikasnost je pokazatelj funkcionalnog stanja tijela, njegovih promjena i na kraju odražava racionalnost organizacije procesa rada, njegovu usklađenost s ljudskim sposobnostima, njegovu učinkovitost. Nivo radne sposobnosti korelira sa funkcionalnom zrelošću korteksa i subkortikalnih struktura i poboljšava se sa razvojem strukturne i funkcionalne organizacije mozga vezanim za uzrast.
Nivo radne sposobnosti zavisi od mnogih faktora: fizioloških (funkcionalna zrelost organizma, funkcionalno stanje, zdravstveno stanje itd.), psiholoških (dobro stanje, emocionalno stanje, motivacija itd.), ambijentalnih (uslovi za organizovanje aktivnosti). , doba dana, godine itd.) itd.
Prilikom razmatranja performansi koristi se integrisani pristup koji koristi indikatore koji se odnose na različite sisteme: indikatore efikasnosti ili produktivnosti aktivnosti, indikatore ljudskog blagostanja i psihofiziološke pokazatelje stanja sistema i funkcija organizma, koji su uključeni kao obezbeđivanje i operativne komponente u funkcionalnom sistemu delatnosti.
Tijekom dana tijelo različito reaguje na fizički i neuropsihički stres. U skladu sa dnevnim ciklusom organizma, najveća efikasnost se bilježi u jutarnjim (od 8-12) i popodnevnim (od 14-17) sati. Danju, najniži učinak se bilježi između 12-14 sati, a noću - od 3-4 sata, dostižući svoj minimum. Uzimajući u obzir ove obrasce, utvrđuje se smjenski rad preduzeća, početak i završetak rada u smjenama, pauze za odmor i spavanje. Promjena učinka tokom radne smjene ima nekoliko faza:
- faza rada u- nivo radne sposobnosti se postepeno povećava u odnosu na početni; ovisno o prirodi posla i individualnim karakteristikama osobe, period traje od nekoliko minuta do 1,5 sata, a kod mentalnog kreativnog rada - do 2-2,5 sata;
- faza visoke stabilnosti radnog kapaciteta - kombinacija visokih pokazatelja rada sa relativnom stabilnošću; trajanje faze može biti 2-2,5 sata ili više, ovisno o težini i intenzitetu rada;
- faza opadanja karakteriziran smanjenjem ljudske funkcionalnosti, javlja se osjećaj umora.
Periodično izmjenjivanje rada i odmora doprinosi održavanju visoke stabilnosti radne sposobnosti (pauza za ručak sredinom radnog dana i kratkotrajne regulirane pauze). Izmjenu perioda rada i odmora u toku sedmice treba regulisati uzimajući u obzir dinamiku radne sposobnosti. Najveća efikasnost pada 2., 3. i 4. dana rada, u narednim danima u sedmici opada.
Umor- posebna vrsta funkcionalnog stanja osobe, koja privremeno nastaje pod uticajem produženog ili intenzivnog rada i dovodi do smanjenja njegove efikasnosti. Umor se očituje u smanjenju mišićne snage i izdržljivosti, u povećanju potrošene energije pri obavljanju istog posla, pogoršanju koordinacije pokreta, usporavanju brzine obrade informacija, oštećenju pamćenja, otežanom procesu koncentracije i prebacivanje pažnje, itd. umor- složen i heterogen skup fenomena. Pojavljuje se kao rezultat dugotrajnog, prekomjernog ili iracionalnog opterećenja i karakterizira ga smanjenje performansi. Umor je fiziološko stanje organizma koje nastaje kao rezultat pretjerane aktivnosti i manifestira se smanjenjem performansi. Umor se može pojaviti pri bilo kojoj vrsti aktivnosti – i mentalnom i fizičkom radu. Mentalni umor karakterizira smanjenje produktivnosti intelektualnog rada, oštećenje pažnje, usporeno razmišljanje i poremećaj sna. Fizički umor se očituje kršenjem mišićne funkcije: smanjenjem snage, brzine, tačnosti, konzistentnosti i ritma pokreta.
Umor je reverzibilno fiziološko stanje osobe. Ali ako se učinak ne obnovi do početka sljedeće smjene, umor se može akumulirati i pretvoriti u prezaposlenost- upornije smanjenje efikasnosti, što dalje dovodi do razvoja bolesti, smanjenja otpornosti organizma i zaraznih bolesti.
Zamor se brzo i sporo razvija: prvi se javlja tokom veoma intenzivnog rada (rad utovarivača, zidara, kreativnog radnika itd.), Drugi - kod dugotrajnog, nezanimljivog monotonog rada (rad vozača, rad na transporteru).
Fiziološka slika fizičkog i psihičkog umora je slična. Psihički i fizički umor utiču jedni na druge. S teškim fizičkim umorom, rad je neproduktivan, performanse mišića se smanjuju. Kod mentalnog umora dolazi do poremećaja pažnje, pogoršanja pamćenja i mišljenja, tačnost i koordinacija pokreta su oslabljene.
Umor i preopterećenost jedan su od uzroka povećanog broja povreda na radu. Povećanje efikasnosti i smanjenje zamora u proizvodnji postižu se unapređenjem vještina radnika i tehničkim unapređenjem procesa proizvodnje.
Efikasnost se može smanjiti ne samo kao rezultat obavljenog posla, već i zbog bolesti ili neuobičajenih uslova rada. U ovim slučajevima, smanjenje efikasnosti je posljedica narušavanja funkcionalnog stanja tijela. Brzina zamora zavisi od specifičnosti porođaja: nastaje mnogo ranije pri obavljanju posla, praćen monotonim držanjem, napetošću mišića; manje zamorni ritmički pokreti. Mnogi ljudi u periodu emocionalnog stresa duže vrijeme nemaju znakove umora i osjećaj umora. Umor je povezan sa smanjenjem radnog kapaciteta, koji se obnavlja kao rezultat pravilnog odmora. Umorna osoba radi manje precizno, praveći prvo male, a onda ozbiljne greške.
Nedovoljan odmor ili prekomjerno opterećenje tokom dužeg vremena često dovode do kroničnog umora ili preopterećenja, što može uzrokovati neuroze i bolesti kardiovaskularnog sistema. Da bi se spriječio prekomjerni rad, potrebno je uzeti u obzir dvije faze radne sposobnosti: I - ekscitatorna, povezana s motoričkim nemirom, odsutnošću; II - inhibitorno, kada postoji letargija, smanjenje vitalnosti.
Efikasnost i kvalitet rada u ekscitatornoj fazi umora može ostati visok, ali se to postiže voljnim naporom i mentalnim stresom. Pojavljuje se subjektivni osjećaj umora, ali rad treba nastaviti do nastupa II faze umora. Kada se pojave znaci inhibicije centralnih moždanih struktura, pokušaji da se ona prevaziđe i nastavi sa radom mogu uzrokovati preopterećenje, pa početak inhibitorne faze diktira potrebu za odmorom.
Važno sredstvo za suzbijanje prekomjernog rada je racionalan režim rada i odmora ili organizacija kratkotrajnih odmora u strogo određeno vrijeme radnog dana, koji se uređuju uzimajući u obzir prirodu procesa rada. Dobar odmor se ne sastoji u besposličarstvu, već ga treba smjenjivati s fizičkom aktivnošću i promjenom aktivnosti. Jedno od efikasnih sredstava za dugoročno očuvanje efikasnosti tokom radnog dana je jasan ritam radne aktivnosti.
Rad koji se izvodi ritmički je za oko 20% manje zamoran od neritmičkog rada iste težine. Prilikom provođenja mjera za sprječavanje umora važno mjesto treba dati eliminaciji nepotrebnih pokreta, racionalnoj organizaciji radnog mjesta, koja omogućava ne samo uštedu kretanja, već i rad u normalnom položaju koji isključuje statičku napetost mišića.
Razvoj umora je olakšan monotonim monotonim radom sa jednostavnim procesima koji se neprestano ponavljaju. U ovom slučaju, važno je povremeno aktivno mijenjati pažnju i aktivnost (uvesti proizvodnu gimnastiku, napraviti pauze za fizičku kulturu itd.). Da bi se smanjili elementi monotonije rada pri radu na transporteru, korisno je da članovi istog tima posjeduju nekoliko operacija i naizmjenično mijenjaju jedni druge, prelaze na drugu radnu operaciju. Stanje umora određuje se nizom psihofizioloških pokazatelja koji omogućavaju procjenu glavnih svojstava nervnog sistema, kao i funkcionalnim testovima, uz pomoć kojih se utvrđuje funkcionalno stanje kardiovaskularnog, respiratornog, mišićnog i drugih tjelesnih sistema. snimljeno.
Uslovi za racionalnu organizaciju rada koji sprečavaju razvoj umora (prema N. E. Vvedensky):
1) u svaki rad se ulazi postepeno;
2) potreban je optimalan ritam rada za datog radnika;
3) važan je uobičajeni redosled i sistematičnost rada;
4) neophodna je pravilna smena rada i odmora;
5) potrebna vam je postepena i sistematska vežba i kao rezultat toga - veština jačanja;
6) važan je povoljan odnos društva prema radu. Ovi uslovi ostaju na snazi i danas.
Umor - karakteristika tijela u cjelini ili njegovih pojedinih dijelova da su skloni umoru. Dubina razvoja umora pri istom opterećenju zavisi od stepena adaptacije osobe na bilo koju vrstu aktivnosti i njene kondicije, fizičkog i psihičkog stanja radnika, nivoa motivacije i neuro-emocionalnog stresa. Kod fizičkog rada, treninga bilo koje težine (intenziteta), kao i mentalnog rada, umor je veći što je nivo opšte fizičke performanse niži.
Umor - subjektivni osjećaj umora, odražava mnoge promjene u biohemijskim, fizičkim i psihofiziološkim funkcijama koje se javljaju tokom dužeg ili intenzivnog rada. Postoji želja da se prestane sa radom ili smanji opterećenje.
Neuroemocionalni stres je posebno stanje koje se javlja u procesu rada ili komunikacije, gdje dominira emocionalna komponenta, dajući pojačanu ocjenu svim ili bilo kojim elementima aktivnosti. Neuro-emocionalni stres karakteriše visok tonus centralnog nervnog sistema i povećana aktivnost hormonske veze regulacije.
Usolie-Sibirskoe
u fizičkoj kulturi
Fefelova L.M.
nastavnik fizičke kulture
2017
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
Zadaci u zatvorenom obliku
A.
b. vežbe brzine.
b. profesionalni sport.
V. amaterski sportovi.
fitness i aerobik.
A. slabost mišića.
10. Talismani XXII
zec, kojot i medvjed.
Zadaci u otvorenom obliku
OBRAZAC ZA ODGOVOR
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
Zadaci u otvorenom obliku
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Usklađivanje zadataka
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KLJUČ ZA VERIFIKACIJU
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Zadaci u otvorenom obliku
12 . rub
13 . "drugi vjetar"
14. "eksplozivna snaga"
15 . skije
Usklađivanje zadataka
16. 1 - G 2 - D 3 - I 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - TO 10 - L
Opštinska budžetska obrazovna ustanova
"Srednja škola br. 16"
Usolie-Sibirskoe
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
u fizičkoj kulturi
Fefelova L.M.
nastavnik fizičke kulture
2017
TEORIJSKI I METODOLOŠKI ZADACI
Zadaci u zatvorenom obliku
1. Jedan od vaspitnih zadataka sistema fizičkog vaspitanja školaraca je ……………………………
A. formiranje svjesnog stava prema vlastitom fizičkom poboljšanju.
b. ovladavanje sistemom znanja, motoričkih sposobnosti i sposobnosti.
V. dugotrajno održavanje visokog nivoa performansi.
d) formiranje osobina ličnosti koje određuju njenu fizičku kulturu i sportsku aktivnost.
2. Kvantitativni pokazatelji "napretka" u predmetu "fizička kultura" uključuju ... ...
A. broj pobeda na školskim takmičenjima.
b sistematsko vježbanje i sport.
V. nivo fizičke spremnosti.
d) održavanje zdravog načina života.
3. Glavna sredstva za poboljšanje sposobnosti koordinacije su ……….
A. vežbe sa spoljnim tegovima.
b. vežbe brzine.
V. vježbe koje se izvode, izvode se sa velikom amplitudom.
d) vežbe čije posedovanje nije dovedeno do nivoa veštine.
4. Atletiku nazivaju “kraljicom sportova” jer……………
A. Atletski program je najreprezentativniji na Olimpijskim igrama.
b. trčanje, skakanje, bacanje sastavni je dio treninga sportista koji se bave drugim sportovima.
V. uz pomoć atletike možete razviti većinu fizičkih kvaliteta.
Atletika je najpristupačniji sport.
5. Samoosiguranje u gimnastici je
A. sposobnost izvođenja vježbe bez straha.
b. mogućnost izvođenja vježbe uz pomoć prijatelja.
V. sposobnost gimnastičara da se sam izvuče iz opasnih situacija.
d) sposobnost izvođenja vježbi bez rizika.
6. Motorna aktivnost koja podstiče fizički razvoj osobe označava se kao...
A. poboljšanje. V. vježbe.
b. fizička kultura. d) fizičko vaspitanje.
7. Zakonodavstvo Ruske Federacije o fizičkoj kulturi i sportu predviđa postojanje ... ...
A. zabrana pušenja i pijenja alkohola.
b. profesionalni sport.
V. amaterski sportovi.
fitness i aerobik.
8. Pod fizičkim razvojem se podrazumijeva...
A. kompleks pokazatelja kao što su visina, težina, obim grudnog koša, kapacitet pluća, dinamometrija.
b. proces promjene morfo-funkcionalnih svojstava organizma tijekom cijelog života pojedinca.
V. nivo zbog nasljednosti i redovnosti fizičke kulture i sporta.
d) Veličina mišića, oblik tijela, funkcionalne sposobnosti disanja i cirkulacije, fizičke performanse.
9. Glavni uzrok lošeg držanja je...
A. slabost mišića.
b. navika određenih položaja.
V. nedostatak kretanja tokom školskih raspusta.
nošenje torbe, aktovke u jednom
10. Talismani XXII Zimske olimpijske igre 2014. su...
A. polarni medvjedi Heidi i Howdy.
b. dječak i djevojčica Haakon i Kristin.
V. bijeli medvjed, zeko i leopard.
zec, kojot i medvjed.
Zadaci u otvorenom obliku
11. Utjecaj na tijelo, koji uzrokuje višak funkcionalne aktivnosti, označava se kao ……………………………………………………………….
12 Snježni valjak ili pokretni čipovi u boji koji služe za označavanje granice između staza za klizanje naziva se………...
13. Subjektivno stanje koje se javlja u periodu jakog fizičkog umora i karakteriše ga osjećaj olakšanja naziva se ………..
14. Sposobnost da se u toku izvođenja motoričke radnje postignu maksimalni pokazatelji snage u najkraćem mogućem vremenu naziva se ………….
15. Ravne drvene, plastične i druge klizače za kretanje po snijegu označavaju se kao ………………………………………………………..
Usklađivanje zadataka
16. Uspostaviti korespondenciju između osnovnih pojmova teorije fizičke kulture i sporta i njihovih definicija.
KLJUČ ZA VERIFIKACIJU
Zadaci u zatvorenom obliku
pitanje
Opcije odgovora
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Zadaci u otvorenom obliku
12 . rub
13 . "drugi vjetar"
14. "eksplozivna snaga"
15 . skije
Usklađivanje zadataka
16. 1 - G 2 - D 3 - I 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
