16.06.2013
Fizička kultura i zdravstvene tehnologije
Aktivnosti u okviru zdravstva fizička kultura usmjerena prvenstveno na postizanje maksimalnog mogućeg zdravstvenog efekta. Različiti oblici i vrste fizičkih vežbi treba da obezbede najmanje sledeće efekte:
Fizičku kulturu za poboljšanje zdravlja (kao rezultat aktivnosti) karakteriše niz korisnih rezultata njene upotrebe, a to su:
Danas fizička kultura i zdravstvene tehnologije nisu vlasništvo lično iskustvo rijetki specijalisti, ali se razvijaju u skladu sa dostignućima medicinske nauke. Svaka fizička kultura i zdravstvena tehnologija uključuje postavljanje ciljeva i zadataka poboljšanja zdravlja, te samu implementaciju fizičke kulture i zdravlja aktivnosti u ovom ili onom obliku. Tehnologija ne uključuje samo implementaciju zdravstvenog programa, već i utvrđivanje nivoa zdravlja i testiranje fizičke spremnosti.
Fizička kultura i zdravstvene tehnologije mogu se provoditi u raznim oblastima: oblikovanje, aerobik, fitnes, bodibilding, kalanetika, izoton, kao i trčanje, turizam, plivanje kao rekreativni sport i druge aktivnosti koje se koriste u slobodnim aktivnostima. razlikovati:
Osnovna ideja očuvanja, promocije zdravlja i prevencije bolesti je wellness program, koji uključuje sedam glavnih tehnoloških područja:
Fizičke vježbe i faktori prirode oduvijek su se intuitivno ili svjesno koristili od strane čovjeka u svrhu liječenja. Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da je utjecaj na njega određeni fizička aktivnost ili faktora okoline dovodi do njegovog prelaska na novi, zdraviji nivo funkcionisanja. Čovjek jednostavno ne može živjeti bez kretanja i opterećenja. Prekomjerna i štetna opterećenja dovode do bolesti i smrti, a optimalna do oporavka i produženja života.
Nije iznenađujuće što su pravila zdravog načina života navedena u biblijskim zapovijedima. Biblija uči da svaku bolest, prije svega, treba shvatiti ne kao kaznu od Boga, već kao kaznu samog sebe za nezdrav način života. Sama bolest postavlja pitanje: da li osoba vodi pravi način života?
Pravoslavni hrišćani vrlo razumno rešavaju pitanje zdravog života. Uopšte ništa nije zabranjeno. Sve ima svoje vrijeme. Vrijeme je za ples i vrijeme za molitvu. Stari zavjet kaže: Za sve postoji vrijeme, i vrijeme za svaku stvar pod nebom: vrijeme da se rodi i vrijeme da se umre; vrijeme sadnje i vrijeme da se iščupa ono što je posađeno... (Propovjednik 3,1-5) Biblija zabranjuje zloupotrebu vina i hrane koja uništava dušu i tijelo, zabranjuje sumnjivu zabavu, dokolicu i dokolicu.
Fizičko zdravlje je nezamislivo bez duhovnog zdravlja. Ovo misli većina naučnika. Na primer, akademik medicine Vladimir Trošin, autor hrišćanskog sistema samoisceljenja, smatra da se sistem samoisceljenja zasniva na tri principa - samosvesti, samoobrazovanju i samoobrazovanju. Osim toga, sastoji se od pet zapovijedi zdravlja:
Doktrina zdravog načina života, zdravstvenih sistema pojavila se, naravno, mnogo ranije. Dakle, najstarija nauka o zdravlju Ayurveda poznat preko 5000 godina. Ova riječ je sa drevnog indijskog jezika prevedena kao "nauka o životu". Ona osnovni principi- ishrana, zdrav način života i prevencija bolesti. Ajurveda je ta koja je u osnovi svih poznatih istočnih grana tradicionalne medicine – indijske, tibetanske, nepalske, kineske, japanske i drugih, od kojih se svaka, naravno, transformisala. osnovno znanje u skladu sa lokalnim uslovima i verskim pogledom na svet. Najpoznatiji smo sa indijskom jogom i kineskom medicinom.
Fenomen tzv joga (prevedeno sa sanskrita - jedinstvo) poznato nam je više od 3000 godina. Ne zanimaju nas religijski i filozofski aspekti ove doktrine, već onaj njen dio, a to je sistem metoda usmjerenih na poboljšanje zdravlja. U jogi je važno upravljanje vitalnim procesima i sopstveno telo kroz svest. Naučiti ovo je izuzetno teško, uključuje disciplinu uma, emocija i volje.
Hatha yoga - Ovo komponenta Indijska joga, koja uključuje sistem vježbe usmjeren na poboljšanje ljudsko tijelo i funkcije unutrašnje organe. Sastoji se od statičkih položaja (asana), vježbi disanja i elemenata psihoregulacije.
Za zaposlene Evropljane koriste se različite prilagođene opcije joge. Jedan od ovih sistema fizičke kulture je pilatis metoda . Ovo je izum iz 20. veka. Na primjer, samo u SAD-u pod ovom robnom markom je angažovano 11 miliona ljudi, predaje 14 hiljada instruktora. Autor ove tehnike, Joseph Pilates, iznio je svoju cjelokupnu filozofiju lakonskom frazom: "Zdravlje je prva komponenta sreće". Vjerovao je da je za postizanje sreće potrebno majstorski kontrolirati svoje tijelo. "Ako ste u tridesetoj porobljeni i van forme, onda ste stari. Ako ste u šezdesetoj pokretni i snažni, onda ste mladi." Prema Pilatesu, ljudski razvoj se sastoji u održavanju savršena slikaživot kroz ravnotežu fizičkih, mentalnih i duhovnih kvaliteta.
Kina je zemlja koja se, takoreći, samostalno razvijala daleko od glavnih grana civilizacija. Tamo više od 2500 godina postoji Konfučijevo učenje na kojem je, kako Kinezi kažu, odgajano 10.000 generacija. Konfucijanizam se tradicionalno poistovjećuje s kineskim načinom života. U ovom učenju fizičkom samousavršavanju nije pridato ništa manje od duhovnog i intelektualnog: ono je propisano ne samo pravilnu ishranu i čedan način života, ali i neizostavna fizička aktivnost. Oni koji izbjegavaju ekstreme i žive u harmoniji s prirodom ostat će zdravi, utjelovljujući jedinstvo tijela, duha i uma.
Još jedan filozofski trend u Kini - taoizam. Ovo religijsko učenje sugerira da sljedbenik taoizma kroz određenu praksu, uključujući gimnastičke vježbe i vježbe disanja, pravila seksualne higijene, meditaciju i alhemiju, može postići ne samo duhovnu, već i fizičku besmrtnost, kao i razviti natprirodnu snagu i sposobnosti. Taoizam negira besmrtnost duše, odvojene od tijela, a osobu smatra integralnim psihofizičkim kompleksom. Dakle, postoje dva aspekta vjerske prakse:
U smislu proučavanja kineskih tradicionalnih sistema, to je od interesa kung fu sistem (takođe poznat kao wushu). wushu teorija - tipičan primjer kineske filozofije, ovo je opći naziv za niz sistema psihofizičke obuke. Ovo je vrsta borilačke vještine, terapijske gimnastike i tehnologije za poboljšanje zdravlja. Kretanje ljudskog tijela je samo vanjska strana kung fua, ova praksa jeste dobar lek razvoj voljnih kvaliteta i mentalnog potencijala osobe. Kung Fu ne samo da jača mišiće i ligamente, već i razvija koordinaciju, što ga čini privlačnim za sve vrste fizičke aktivnosti. Zapravo, istorija Kung Fua počinje 500. godine, od trenutka kada je indijski budistički monah osnovao manastir Šaolin i sistematski podučavao ovu metodu borilačke veštine. Kung Fu je sinteza indijske budističke i kineske kulture i zato je zanimljiv.
Čuveni drevni kineski medicinski hirurg Hua-To (II vek), osnivač drevne kineske higijenske gimnastike, tvrdio je: "Ako se kvaka na vratima često pomera, ne rđa. Slično tome, osoba, ako se mnogo kreće, ne rđa. razboljeti se." Dve hiljade godina prošlo je od života lekara, ali princip kineske fizičke kulture je i dalje isti - potraga za zdravljem u fizičkoj aktivnosti: od jutarnje vježbe na borilačke veštine. Gimnastika Hua-to je sinteza tradicionalne wushu gimnastike, tai chi, qigonga.
Gimnastika Tai chi ili kako se zove meki Kung Fu, ili gimnastika za sve uzraste. Kineski nacionalni tradicionalni sistem kretanja kombinovan je sa unutrašnjim i eksterna obuka. Povezuje drevni Daoyin (taoistički metod održavanja zdravlja) i wushu sa borilačkim aspektom prakse. Posebne vježbe i psihotrening rasterećuju mentalne i zamor mišića, poboljšati aktivnost centralne nervni sistem. Obavezni uslov je duboko ritmičko disanje. Pokreti u Tai Chi-u su glatki, vježbom se zahvaćaju velike mišićne grupe, s naglaskom na donji dio leđa, uz kretanje u nekoliko zglobova. Ovu gimnastiku praktikuju milioni Kineza, često se preporučuje za korekciju držanja, starijim starosnim grupama.
qigong važan je dio kineske medicine. Ovo je sistem specifičnih vežbi disanja, sistem kontrole disanja, koji ima najmanje tri hiljade godina istorije. Sistem je nastao kao rezultat potrebe da se osoba prilagodi teškim klimatskim utjecajima, zaštiti od bolesti i razvije adaptivne sposobnosti tijela. qigong - ovo je sistem razvoja i treninga fizičkih i mentalnih sposobnosti osobe, u užem smislu riječi - sistem vježbi disanja. Qigong ima svoje korijene u drevnim vremenima, apsorbirao je nekoliko sistema psiho fizički trening- i tradicionalno kineskog i budističkog (indijskog) porijekla.
Kinezi su "Qi" tradicionalno shvatali kao neku vrstu prvobitne energije u ljudskom telu, a qigong (može se prevesti kao "rad disanja") kao sistem treninga koji pomaže pravilnom cirkulaciji "qi" u telu. , što zauzvrat razvija fizičke i duhovne sposobnosti. To su vježbe disanja-meditacije ili disajno-dinamičke vježbe. Koriste se samostalno (ovo je kompletan sistem) ili kao osnovni u drugom Kineska gimnastika: wushu, tai chi. Za kinesku medicinu, mogućnosti čigonga su gotovo neograničene. Sistem je efikasan i za liječenje i za oporavak. Proglašeno je da sprečava starenje i produžava životni vijek, ima jedinstvene mogućnosti u liječenju teških i kroničnih bolesti.
Tradicionalna nacionalna kultura iscjeljivanja, naravno, postojala je ne samo u Indiji ili Kini, već iu drugim zemljama. U Finskoj se pojavio već u 5. veku saune, započinje poznatu modernu kupališnu tradiciju. Istovremeno su se pojavili i danas popularni rituali uranjanja u ledeni ribnjak nakon saune. U Finskoj kažu: "Prvo napravi saunu, a onda kuću." U stara vremena, finska sauna nije bila samo parna soba. Ovdje su se liječili od bolesti, bježali od hladnoće, rađali i umirali. Prema statistikama, u Finskoj postoji nešto manje od 2 miliona sauna na 5 miliona ljudi.
I turska kultura je doprinijela pronalasku turska kupatila - jedan od glavnih simbola istočnjačke kulture, koji kombinuje filozofiju luksuza i dobijanje pozitivnih emocija. tursko kupatilo, prekriven kupolastim stropom i ukrašen mozaicima, odlikuje se izuzetnim interijerom u kombinaciji sa šik dizajnom. Proporcionalnost ljepote i korisnosti omogućava čovjeku da postigne opći sklad duše i tijela.
Način života, svjetonazor ruskog naroda stvorili su jedinstven sistem fizičke kulture, optimalan za naš antropogeni tip i klimatske uvjete. Ruska tradicionalna fizička kultura, kao i kod drugih naroda, bila je sredstvo za održavanje i poboljšanje fizičke pripreme za nadolazeće pohode i bitke. Gradovi, okrugli; rusko rvanje; tuče šakama; počni trčati; mobilne igre uloga - sve je to figurativno opisano i u literaturi i u slikarstvu. U drevnoj ruskoj kulturi fizičko zdravlje se smatralo osnovom ljudske ljepote. Poznati putnik, arapski trgovac Ibn-Fadlan, piše tokom svojih putovanja (908-932) "Vidio sam Ruse - kada su došli sa svojom robom i nastanili se na Volgi. Nisam vidio ljude savršenijeg tijela. - kao da su palme."
Stari Sloveni su imali i osebujan oblik higijene i fizičke kulture za poboljšanje zdravlja, koji je postojao od početka naše ere - ritual kupanja. U kupalištu su se liječili i oporavljali nakon teških planinarenja i bolesti.
Englez William Tooke (1774-1858), član Carske akademije nauka u Sankt Peterburgu, pisao je da rusko kupatilo sprečava razvoj mnogih bolesti i s pravom je smatrao da niska učestalost, dobro tjelesno i mentalno zdravlje, kao što su kao i dug životni vek ruskih ljudi objašnjavaju se upravo pozitivnim uticajem ruskog kupatila. Vjekovima se usavršavala vještina parenja, pretvarajući postupke kupanja u zdravstveni kompleks.
U Rusiji su kupke poznate od tada davna vremena. Poznato je da je u 1. veku nove ere, kada je Sveti apostol Andrej, učenik Isusa Hrista, propovedajući u mestima gde se sada nalazi Veliki Novgorod, video ljude kako se kupaju u parnom kupatilu. U Priči o davnim godinama zaslužan je za riječi: "Vidio sam čudo u slovenskoj zemlji na putu ovamo. Vidio sam drvene kade, i jako bi ih zagrijale, i svlačile bi se i gole bile, i polivale štavljeni kvas na sebe, a mladi bi digli štapove na sebe i tukli se, i završiće se do te mere da će jedva ispuzati, jedva živi, pa će se polivati ledenom vodom i samo tako da li će oživeti.
Per-Hajnrih Ling (1776-1839), osnivač švedskog sistema gimnastike, imao je ogroman uticaj na evropsku fizičku kulturu, sa njegovim imenom vezuje se otvaranje Državnog instituta za gimnastiku u Stokholmu. Njegovo djelo "Opći temelji gimnastike" i sastavio njegov sin "tabele gimnastičke vežbe su osnova objavljenih priručnika za švedsku gimnastiku. On je formulisao harmoničan sistem vježbe, čija je glavna svrha poboljšanje i fizičko usavršavanje osobe. Postoji mišljenje da je na stvaranje gimnastike Ling u velikoj mjeri utjecala knjiga Kung Fu koja je prevedena u to vrijeme. Iako sam Ling to ne pominje.
Treba napomenuti da u veliki gradovi U Rusiji su već u 19. veku postojale privatne gimnastičke ustanove koje su služile malom obrazovanom razredu u medicinske i rekreativne svrhe. Jedan od vlasnika ovakve ustanove, dr A. G. Berglind, švedski lekar, dao je značajan doprinos razvoju zdravstva i terapeutska gimnastika u Rusiji. „Medicinska gimnastika po sistemu švedskog gimnaziarha Linga“ je prvo solidno delo objavljeno u Rusiji 1860. U više navrata pokušavao je da skrene pažnju javnosti na gimnastiku, objavljivao popularne pamflete. Privatna medicinska i gimnastička ustanova dr. Berglinda bila je jedna od rijetkih gdje se na gimnastiku gledalo kao na industriju. Berglind je važio za iskusnog kinezioterapeuta, odnosno doktora koji je lečio pokretima, a njegova medicinska i gimnastička ustanova bila je popularna.
Ustanova Berglinda je također izvanredna po tome što je 1872. Peter Frantsevich Lesgaft radio tamo kao konsultant. Sa Berglindom je sproveo u praksu ona načela i ideje koje su kasnije formirale naučne temelje njegove racionalne gimnastike. Rezultat proučavanja švedskog sistema bio je zaključak Lesgafta (1874) da ... Samo znanje o potrebama i mogućnostima ljudskog tijela, samo naučni pristup izvođenje bilo koje vrste gimnastike može je učiniti moćnim oruđem za poboljšanje osobe, kako fizičkog tako i moralnog.
Prije revolucije 1917. godine u Rusiji nije moglo biti govora o masovnom sportu i rekreaciji, o naučnim dostignućima u ovoj oblasti. Izgradnja zdravstvenog sistema, pristupačne medicine, kao i masovnost fizičko vaspitanje stanovništvo Rusije odvijalo se u prvim godinama sovjetske vlasti nakon pobjede Oktobarske socijalističke revolucije. Izgradnja zdravstvene zaštite izvedena je pod rukovodstvom Nikolaja Aleksandroviča Semaška, narodnog komesara zdravlja RSFSR-a. Već 1923-1924. bili su vidljivi uspjesi ove reforme, čija je svrha proglašena za unapređenje nacije i masovno fizičko vaspitanje. Nikolaj Semaško je na Prvoj svesaveznoj konferenciji sindikata u oktobru 1925. godine prvi put pokrenuo pitanje fizičkog vaspitanja u cilju borbe protiv bolesti i povećanja radne sposobnosti radnika.
U SSSR-u se odmaralište i fizička kultura brzo razvijaju kao važna komponenta sanatorijsko-banješkog tretmana. Izrađena je odredba u kojoj su po prvi put naznačene indikacije i kontraindikacije za korištenje fizičkih vježbi; sredstva neophodna za korišćenje u odmaralištu i sanatorijumu iu zdravstvenim ustanovama (gimnastičke vežbe, pojedini sportovi, igre, zdravstveni put, izleti i šetnje, prirodni faktori prirode, individualni sistemi terapijske gimnastike i dr.). Do 1936. godine odmaralište se brzo transformisalo u moćnu industriju za poboljšanje zdravlja i odmarališta, nazvanu Lječilište radnika na Kavkazu i Krimu.
Iste 1924. godine, uz učešće narodnog komesara zdravlja Nikolaja Aleksandroviča Semaška, počeo je da izlazi časopis Teorija i praksa fizičke kulture, na čijim se stranicama posvećuje velika pažnja i sada se posvećuje teoriji sportske i zdravstvene tehnologije i problemi fizičkog vaspitanja.
U sovjetskom periodu razvoja zemlje, velika pažnja posvećena je jačanju zdravlja stanovništva. U SSSR-u, uprkos velikim poteškoćama i nedaćama koje su zadesile ljude u godinama velikog patriotski rat poboljšao zdravlje stanovništva. Među faktorima koji su doprinijeli poboljšanju zdravlja stanovništva u sovjetskom periodu, značajnu ulogu su imali društveni fenomeni kao što su fizička kultura i zdravstvene aktivnosti i masovni sportovi. Pokreti pod parolama predaje normi kompleksa, budite spremni za rad i odbranu BGTO i GTO, industrijska gimnastika i drugi događaji i pokreti doprinijeli su buđenju interesovanja za fizičku aktivnost i sport. Fizičko vaspitanje bilo je uključeno u nastavne planove i programe svih nivoa obrazovanja.
TRP - Program fizičkog vaspitanja u opštem obrazovanju, stručnom i sportske organizacije SSSR je bio podržan od strane države u sistemu patriotskog vaspitanja. Postojao od 1931. do 1991. godine. Obuhvaćao stanovništvo starosti od 6 do 60 godina. Sve ovo i još mnogo toga doprinijelo je poboljšanju zdravlja stanovništva i, zapravo, jeste efektivna forma masovnog fizičkog i zdravstvenog rada. Godine 1972-1975. preko 58 miliona ljudi ispunilo je norme i zahtjeve kompleksa.
Od 60-ih godina prošlog vijeka, unapređenje nacije, zdravstvena industrija je nacionalna politika razvijenih zemalja. Program KPSU iz 1960. kaže: „Partija smatra jednim od kritične zadatke- osigurati odgoj ... fizički jake mlade generacije sa skladnim razvojem tjelesne i duhovne snage. Američki predsjednik John F. Kennedy je slavno rekao 1960. godine: "mi smo neobučena nacija, gledamo umjesto da se igramo, jedemo umjesto da šetamo", nakon čega je osnovao Predsjedničko vijeće za fitnes. I pozvao Amarije zdravog načina životaživot.
U 1960-1980-im godinama, u Sovjetskom Savezu i inostranstvu pojavile su se naučno utemeljene sportske i zdravstvene tehnologije, koje se brzo razvijaju i prihvataju stanovništvo. Godine 1968. objavljena je knjiga dr. Kennetha Coopera Aerobics. U njemu je iznio novi program vježbi koji su pratile zračne snage, a potom i cijelo stanovništvo svijeta. Prevedena je na ruski jezik i oduševljeno podržana od strane zdravstvenog entuzijasta akademika Amosova. Tada je američka glumica Jane Fonda osmislila plesni aerobik, ritmičku gimnastiku. Ispod ovih videa žene su plesale sa zadovoljstvom Sovjetski savez ranih 80-ih.
Trenutno mnogi stručnjaci smatraju da je potrebno očuvati i obnoviti najbolje domaće tradicije fizičke kulture i sporta kretanja i nastaviti potragu za novim visoko efikasnim sportsko-rekreativnim i sportske tehnologije usmjeren na maksimalno uključivanje svih segmenata stanovništva u aktivne nastave fizičke kulture i sporta. Trenutno ovaj pokret podržava država. Reči predsednika Rusije Vladimira Vladimiroviča Putina doživljavaju se sa nadom "Danas se posebna pažnja poklanja očuvanju i jačanju zdravlja ljudi u Rusiji, oni su s pravom uključeni u broj prioritetnih nacionalnih projekata"
Takve se tehnike stalno rađaju u glavama posebno naprednih predstavnika čovječanstva. Među njima su i doktori, i specijalisti iz oblasti fizičke kulture, i ljudi koji su strastveni za ovu ideju bez obrazovanja. Neke metode ne pronalaze sljedbenike i brzo se zaboravljaju, neke se promoviraju, ali sve su od interesa za proučavanje ljudskih sposobnosti, pozitivnih i negativnih iskustava... Među autorima metoda liječenja su akademski hirurg Amosov, autor hiljadu korake programa, i čudan čovjek Porfiry Ivanov, i Paul Bragg - autor metodologije terapeutsko gladovanje pa čak i pisac Lev Nikolajevič Tolstoj i mnogi drugi.
Fitnes industrija danas je ogromna, dinamična industrija koja vlasnicima donosi višemilionske prihode i znatne koristi klijentima. Razmotrite glavna područja fitnes industrije:
Od termina "fitnes" koji se široko koristi u različitim značenjima, razmotrite područja upotrebe ovog izraza:
1. Opća kondicija - optimalan kvalitet života, uključujući socijalne, mentalne, duhovne i fizičke komponente. Opća kondicija je najviše povezana s našim idejama o zdravlju i zdravom načinu života.
2. Fizička spremnost - indikatore optimalnog zdravstvenog stanja koje je moguće imati visoka kvalitetaživot. IN generalni plan, fizička spremnost povezana sa nivoom fizičke spremnosti. Ovaj izraz se koristi u dva značenja: a) zdravstvene kondicije usmjereno na postizanje i održavanje fizičkog blagostanja, te smanjenje rizika od razvoja bolesti (kardio- vaskularni sistem, metabolizam, itd.); b) sportsko orijentisana ili motorička kondicija, usmjerena na razvijanje sposobnosti rješavanja motoričkih i sportskih problema na dovoljno visokom nivou.
Fitnes - u smislu motoričke aktivnosti, posebno organizovane u okviru fitnes programa i predviđenih za trčanje, aerobik, ples, akva aerobik, kao i vežbe za korekciju telesne težine itd.
Fitness sistem ima američke korijene i uključuje 3 komponente: "izgradnju" tijela, aerobni trening i racionalnu ishranu. Što se tiče "komponente snage" kondicionog treninga, početkom 70-ih postalo je sasvim očigledno da se bodibilding (bodibilding) nosi sa rešavanjem zadataka izgradnje mišićavog tela brže i efikasnije nego bilo koji sistem fizičkih vežbi koji je postojao. njega. Sredstva za postizanje lijepog, umjereno mišićavog tijela su fizičke vježbe koje se izvode s utezima (uključujući i na simulatorima) i dijeta s relativno visokim sadržajem proteina.
Termin "aerobik" prvi je skovao Kenneth Cooper 1960. godine. Njegovo porijeklo dolazi od riječi "aerobno", odnosno ide uz učešće kiseonika koji ima ispod sebe fiziološku osnovu. Godine 1963. objavljena je knjiga "Aerobik" koja je sadržavala osnove ovog treninga, već prilagođene širokom krugu ljudi. Aerobik uključuje takve vrste fizičke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla i druge. Kompleksi općih razvojnih i plesnih vježbi stimulišu rad kardiovaskularnog i respiratorni sistemi ni malo gore.
Aerobik kao sistem fizičke kulture i zdravlja je sinteza opšterazvojnih gimnastičkih vežbi, varijanti trčanja, skakanja, skakanja, koje se izvode pod muzička pratnja. Ovaj tip potiče razvoj izdržljivosti, poboljšava funkcionalnost kardiorespiratornog sistema. Ovo područje wellness aktivnosti vrlo je popularno u cijelom svijetu. Tu su klasični aerobik, step aerobik, akva aerobik, ples, sa elementima borilačkih vještina, tobogan aerobik i još mnogo toga.
Oblikovanje je isključivo ruski izum (zahtjev za priznanje oblikovanja kao izuma podnesena je u SSSR-u 1988. godine). Oblikovanje (od engleskog shape - forma) je sistem nastave fizičke kulture i zdravlja u cilju zadovoljenja potreba organizma za fizičkom aktivnošću, kao i otklanjanja nedostataka tjelesne građe. Oblikovanje postavlja zadatak ne samo oblikovanja tijela, već i formiranja zdravog načina života. Kombinira prednosti aerobnih i trening snage i rješava probleme izgradnje tijela, opšte promocije zdravlja, mršavljenja, poboljšanja psihoemocionalnog stanja. Oblikovanje je tipična fitnes i zdravstvena tehnologija koja uključuje procjenu nivoa zdravlja, testiranje za procjenu efikasnosti časova i korekciju ishrane za razne faze vježbati.
Trening oblikovanja je skup vježbi koje uzastopno utječu na različite mišiće tijela. Efekat treninga postiže se ponovljenim ponavljanjem ciklične vježbe. Ponavljanja se izvode umjerenim tempom za veliki broj puta (do 300 ili više), do potpunog umora (dostizanje individualnog maksimuma). Ponekad na singlu mišićna grupa uradite neke vežbe.
Zdravstvena industrija se stalno prilagođava zahtjevima društva. Tako se, na primjer, pojavila industrija zdravstvenih banja - ovo je moderna poslovna industrija koja godišnje donosi desetke miliona dolara. Njena filozofija je wellness za uspješne, bogate i veoma zaposlene ljude. Glamurozno, brzo, skupo i, kako je deklarirano, efektno. Ne postoji posebna ideja za banju. To su masaže, blatne i slane kupke, razne kupke i druge prijatne i korisne usluge.
"Spa" je naziv belgijskog letovališta u Ardenima, popularnog u 19. veku, poznatog po svojim prirodnim izvorima. Ova riječ je postala uobičajena, baš kao u Rusiji Macesta ili Mineralna voda. "Primiti Matsestu" "da se liječimo na vodi." Tokom renesanse nastali su fragmenti kulture rimskog kupanja, koji su i danas poznati kao vodena odmarališta. Sačuvali su drevne tradicije posjećivanja parne sobe, kupanja, masaže. Ovo je Baden-Baden u Njemačkoj, Bath u Engleskoj, Spa u Belgiji. Da bi se ovoj riječi dalo značenje, pripisuje mu se skraćenica SPA - ovo je skraćenica od latinske fraze "Sanus Per Aquam", ili "zdravlje kroz vodu".
Nekoliko riječi o širokom i dobro organiziranom pokretu i konceptu wellness, koji u Americi kruži od 70-ih godina. Engleski wellness je skovan antonim za bolest. Riječ "wellness" treba prevesti i shvatiti kao zdrav način života.
Wellness - ovo nije samo društveni pokret za zdrav način života, već i pravac zdravstvenog poslovanja, usmjeren ne samo na fizičko, već i na profesionalno i mentalno zdravlje. Na primjer, Američki institut za wellness deklarira sljedeće vrijednosti:
Trenutno je tzv programi ponašanja jačanje i razvijanje pozitivnih trendova i težnji ljudi ka zdravom načinu života, fizičkom vaspitanju i sportu. Postoje brojni strani programi ponašanja: "Zdravlje za život", " Zdravo srce". Na primjer, program Trimming-130 - njegov slogan je sljedeći: Znate li da se rizik od srčanog udara tačno prepolovi ako svakodnevno vježbate Trimming-130? Za realizaciju programa nudi se bilo kakva fizička aktivnost , pod uslovom da će povećati puls na 130 otkucaja, a takav puls treba držati najmanje 10 minuta.
Imali smo i nekoliko takvih programa koji uspješno funkcionišu decenijama. Među njima - Svesavezni kompleks TRP-a, sistem industrijske fizičke kulture. Sada se oživljavaju.
MINISTARSTVO PROSVETE REPUBLIKE BELORUSIJE
BELORUSKI DRŽAVNI UNIVERZITET
Odsjek za biologiju
Sažetak o fizičkoj kulturi: "Joga - kao sistem fizičkih vježbi"
Učenici 4. godine 8. grupe
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA KAO NAČIN ŽIVOTA
Način života u svijetu punom stresnih i konfliktnih situacija zahtijeva povećanu pažnju zdravstvenog stanja. Želja za pronalaženjem mira, oslobađanjem od stresa, postizanjem unutrašnje harmonije slična je potrazi za "izgubljenim rajem" i možda je zato zdrav način života postao izuzetno popularan u savremenom svijetu.
Zdravlje je glavni pokazatelj stanja ljudske vitalnosti i kvaliteta života. Međutim, radeći samo na svom tijelu i ne obraćajući dužnu pažnju na misli, pokrete duše, osoba, nažalost, neće postići integritet. Samo briga o tijelu, u kombinaciji s razvojem svijesti, omogućava vam da osjetite radost postojanja u potpunosti.
Joga je drevno učenje o poboljšanju tijela i duha, sistem praksi koji može otkriti cjelokupni energetski potencijal čovjeka i usmjeriti ga u pravom smjeru. Joga vježbe su kontakt sa drevnim istočnjačkim tradicijama i upoznavanje sa jedinstven sistem oporavak organizma, koji broji mnogo vekova.Prava želja za bavljenjem jogom dolazi kao svesna potreba. Koliko god laskavih kritika čuli o jogi, svaka osoba ipak donosi odluku samostalno iu određenom periodu svog života. Samo u tom slučaju vježbe joge će postati smislene, donoseći najveću korist vašem tijelu. Slijepo praćenje mode, tretiranje joge kao trenda sezone nema nikakve veze sa usvajanjem filozofije joge. Vježbanje zahtijeva značajnu primjenu snage: fizičke i duhovne.
vežbe joge
vežbe joge- rad sa tijelom, umom i dušom. Smisao joge je postizanje harmoničnog jedinstva između ove tri supstance. Vježbe, redovnost njihovog izvođenja, zaista mogu promijeniti cijeli život čovjeka, naučiti ga da razmišlja drugačije.
JOGA: vježbe za harmoničan razvoj tijela i duha
Kretanje u pravcu joge podučava tijelo da očuva vitalnu energiju, akumulira i raspoređuje snage, da se samostalno riješi bolesti i ostane aktivan do starosti.
Da bi vježbe joge bile zaista korisne, donoseći duševni mir, morate biti vrlo oprezni u fazi upoznavanja sa ovim drevnim sistemom. Prije izvođenja vježbi potrebno je da se dobro opustite kroz vježbe disanja i praksu meditacije. Ne pokušavajte prvi put postići savršenstvo u vježbama joge, inače se možete ozlijediti i nakratko zaboraviti na jogu.
JOGA: vježbe za zdravlje i dugovječnost
Vježbe joge (ili asane) imaju nevjerovatan učinak na tijelo u cjelini.
Joga vježbe čiste tijelo.
Vježbe joge povećavaju cirkulaciju krvi i osiguravaju dugovječnost.
Joga vježbe čine tijelo vitkim i lijepim, a misli pozitivnim i jasnim.
Vježbe joge poboljšavaju pamćenje i koncentraciju.
Vježbe joge opskrbljuju tkiva tijela dovoljnom količinom krvi, što osigurava očuvanje zdravlja.
JOGA - zlatno pravilo
Odredite svoj SAT JOGE i striktno ga se pridržavajte.
SAT JOGE treba da bude u vašem životu, bez obzira na želju, raspoloženje i okolnosti. Vježbe joge treba raditi DNEVNO.
Vježbe joge za početnike
PRAVILA kojih se treba pridržavati kako bi vežbe joge dale najveći efekat. Zapamtite:
Položaje ne treba izvoditi odmah nakon spavanja.
Pozi (asane) se uvijek rade na prazan želudac, 1,5-2 sata nakon laganog obroka i 4 sata nakon obilnog obroka.
Poze treba da radite u dobro provetrenom prostoru, možete u prirodi, pod uslovom da se niko ne meša.
Odjeća za nastavu treba da bude udobna i prostrana.
Odaberite pravo vrijeme za nastavu prema svojim mogućnostima i dnevnoj rutini.
Radite joga poze bez gužve, polako, fokusirajući svoju pažnju na osjećaje u tijelu.
Postavite prostirku. Možete uključiti prijatnu, tihu muziku.
Ostavite sve brige, tjeskobe, gužvu. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Postojite samo vi, vaše telo i joga.
Vježba 1: POZA PLANINA (tadasana)
Ovo je prva poza s kojom počinje bilo koji set joga vježbi.Na prvi pogled vrlo jednostavna vježba, ali su potrebne i neke vještine za pravilno izvođenje.
Performanse:
Ustani. Noge zajedno. Stopala su u kontaktu cijelom dužinom. Koljena su ispravljena. Bedreni mišići su napeti. Leđa su ravna. Glava je blago podignuta. Vrati ramena. Ruke su slobodno spuštene duž tijela. Dlanovi su okrenuti prema tijelu. Prati lice. Mora biti opušteno. Gledaj pravo ispred sebe. Fokusirajte se na centar tela. Ostanite u ovoj pozi 1-2 minute.
Vježba 2: poza DRVETA (vrikshasana)
Ovakav stav jača nervni sistem, razvija vestibularni aparat, ojačava noge, blagotvorno deluje na zglobove. Performanse:
Zauzmite MOUNTAIN pozu. Savijte desnu nogu i povucite koleno u stranu.Uhvatite stopalo rukama i stavite ga na levu butinu, što bliže preponama.Desno koleno treba da bude u istoj ravni sa telom. Udišući, podignite ruke iznad glave, ispravite laktove, spojite dlanove bez savijanja laktova. Zamrznite se u ovom položaju 1-2 minuta. Ponovite vježbu mijenjajući noseću nogu.
Vježba 3: Poza TROKUTA (Trikonasana)
Uprkos prividnoj jednostavnosti, ova poza donosi mnoge prednosti: smanjuju se masne naslage, širi se grudi, nervi na bokovima tijela i kičmena moždina primaju koristan tresak koji ih izvlači iz letargije.Ova poza brzo tjera lijenost. Ova poza je posebno korisna za one koji su primorani da provode mnogo sati za svojim stolom. Izvođenje: Stanite uspravno sa razmaknutim nogama širine oko 100 cm.Raširite ruke u strane paralelno sa podom dlanovima nadole.Izdišući savijte se striktno ulijevo tako da lijeva ruka dodiruje pod u blizini lijevog stopala. Desna ruka Podignut. Istovremeno okrenite glavu tako da gledate u dlan svoje desne ruke. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima desne strane tijela. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Vratite se u početni položaj uz udah. Ponovite vježbu sa naginjanjem udesno.Prilikom izvođenja poze ruke i noge trebaju biti ispravljene. Izvedite pozu 5 puta u svakom smjeru.
Vježba 4: Poza ZMIJE (Bhujangasana)
Ovo je jedan od položaja koji je posebno dizajniran za liječenje i pomlađivanje kičmene moždine. Istovremeno, ovaj položaj eliminira višak masnog tkiva, koji stvara ružne nabore, posebno kod osoba koje vode sjedilački način života. Nazivi asana nisu slučajni, jer mnoge svoje rođenje duguju promatranju mudre prirode. Kada zmija puzi, izgleda kao da nema kostur: kičma je fleksibilna i elastična.Ali u opasnosti zmija može postati tvrda, poput čelične šipke.Zahvaljujući ovoj vježbi i naša kičma postaje fleksibilna i jaka.
Performanse:
Lezi na stomak. Noge skupljene, ispružene. Pete i veliki prsti treba da se dodiruju. Savijte laktove. Dlanovi na podu blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdišući, ispravite ruke i sagnite se što je više moguće. Istovremeno podignite bradu, zabacite glavu unazad i vratite ramena unazad. Sada vam je cijelo tijelo iznad pupka podignuto i zakrivljeno unazad. Stopala treba da budu zajedno, usta zatvorena. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se, udišući, polako spustite. Ponovite ovu vježbu, pet puta će biti dovoljno.
Vježba 5: Poza pluga (Halasana)
Ovo držanje takođe veoma povoljno utiče na stanje kičme. Da bi violinske žice zvučale melodično, moraju biti pravilno podešene; da bi strijele iz luka letjele brzo i daleko, potrebno je zategnuti tetivu; da bi život bio dug i zdrav, morate imati fleksibilnu i elastičnu kičmu. Ova asana jača nervni sistem i podmlađuje štitnu žlezdu, koja igra važnu ulogu u funkcionisanju celog organizma.
Performanse:
Lezi na pod. Ispružite ruke duž tijela. Dlanovi okrenuti nadole, noge ravne.Udišući podignite noge bez savijanja kolena. Kada su noge u vertikalnom položaju, počnite izdisati.Izdišući, vratite noge iza glave dok vam stopala ne dodirnu pod. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite asanu 5-6 puta. Vježba 6: Poza SVIJEĆA (Sarvangasana)
Ovo je poza za sve dijelove tijela. Jogi koji je izmislio ovu asanu odabrao je jednostavan, ali efikasan način: jednostavno je dozvolio gravitaciji da čini čuda u tijelu. Sarvangasana poboljšava cirkulaciju krvi u gornjem dijelu tijela, jača srce i štitnu žlijezdu, što donosi neprocjenjive koristi za cijelo tijelo. Izvedba: Lezite na leđa na strunjaču. Stavite ruke uz tijelo. Zadržite dah i podignite noge.Kada su pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, uhvatite ruke iza leđa.Noge držite ispravljene, ali bez napetosti. Ruke treba da podupiru leđa što je moguće niže, tako da trup i noge čine jednu okomitu liniju. Pritisnite bradu na grudi. Dišite mirno i opustite se. Za početak ostanite u ovom položaju jednu minutu, na kraju produžite trajanje na 5-10 minuta. Iz poze morate izaći polako, spuštajući leđa postepeno na pod, pršljen po pršljen.
Vježba 7: Poza leša (savasana)
Savasana je jedan od najljepših položaja u jogi i mora se savladati. Poza leša je magični lek protiv umora, tmurnosti, malodušnosti, depresije i umora.10-15 minuta boravka u ovom položaju trenutno će ukloniti ova stanja. Potpuno opuštanje cijelog tijela u trajanju od 15 minuta je ekvivalentno 2-3 sata sna. Redovno izvođenje ove asane poboljšaće cirkulaciju krvi, normalizovati krvni pritisak, tonizirati nervni sistem, ublažiti umor i povećati energiju. Izvođenje: Lezite udobno na leđa. Ruke leže na maloj udaljenosti od tijela.Glava ne smije ležati na jastuku. Oči su zatvorene. Nikakva strana buka ne bi trebala da vam smeta. Skinite višak odjeće i nakita. Počnite da se opuštate slušajući svoj dah. Pratite ulazni i izlazni vazduh. Disanje treba da bude mirno i slobodno. Sada pređite na samo opuštanje. Umnim okom pogledajte pojedine dijelove svog tijela. Počnite od stopala, prođite kroz noge, pa obratite pažnju na ruke, pažnju na stomak, grudi, vrat, glavu. Ne zaboravite na lice,svi mišići lica treba da budu što opušteniji.Ubacite toplinu u svaki deo tela,pa težinu,ili obrnuto.Da biste razumeli čemu težite je važno je znati šta je opušteno tijelo.Zaista ste opušteni kada ne podižete ni ruku ni nogu, kada vam se čini da su vam oči pune olova, a cijelo tijelo vam je previše lijeno da napravite i najmanji pokret. Telo spava, ali je um budan.Pozu je potrebno napustiti vrlo mirno i postepeno.
Korišteni izvori:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Joga
Reč "joga" dolazi od sanskritske reči koja znači "jedinstvo" i "napor" kada je reč o imenici, a glagol je preveden kao "kombinovati" i "koncentrisati". Joga je pristup životu koji pretpostavlja da je naše tijelo usko povezano s umom, a um sa dušom.
Starost indijske joge procjenjuje se na 4.000 godina.
Ukratko, njegova suština se može izraziti u sljedećim tezama:
Joga je zdravlje, harmonična ravnoteža fizičkih i mentalnih snaga u svakom danu i satu.
Joga je najbolji kvalitet bilo kojeg dijela tijela i njihova najbolja interakcija jedni s drugima, kao i sa vanjskim okruženjem. Dinamičko jedinstvo svih elemenata tijela.
Joga je harmonija i fleksibilnost, prekrasno držanje i trenutnu spremnost za brzu i preciznu akciju.
Joga je duboko i smireno samopouzdanje.
Joga je sposobnost da se dobro i naporno radi, da se potpuno opusti. Ovo je unutrašnja disciplina i dugovječnost.
Joga se sastoji od tri glavne komponente:
1. Posebne fizičke vježbe, koje se nazivaju "asane".
2. Vježbe disanja koja se zove pranayama.
3. Radite sa svojom sviješću, ili jednostavno rečeno – meditacija.
Prvo, veoma je od pomoći. U odnosu na oblikovanje, aerobik i step, o čemu sanjaju gotovo sve žene savršena figura, časovi joge su mnogo efikasniji, jer vam joga omogućava sagorevanje masti iz unutrašnjih organa. Ovaj proces je mnogo sporiji od potkožnog, ali je rezultat mnogo stabilniji.
Drugo, joga je ono što pomaže da se istinski odmaknemo od poslova i briga koje nam ne dozvoljavaju da mirno dišemo tokom dana. Nastavu treba održavati pod mirnom, tihom muzikom, pokreti trebaju biti nežurni, jedna vježba treba nesmetano da pređe u drugu. Joga ne zahtijeva dodatna oprema, tako da svi mogu trenirati kod kuće.
Gimnastika - kraljica fizičke kulture
Uprkos činjenici da je gimnastika popularna u našoj zemlji, fiziološki uticaj vježbi na tijelo je još uvijek nedovoljan. Prilično je impresivno da je raspon íí̈ díí̈ velmy širok - zbog raznovrsnosti pobjedničkih predstava...
Joga
Joga se može preporučiti efikasan lek psihofizičku rekreaciju i usavršavanje učenika, kao i sistem harmoničnog razvoja ličnosti. Ovaj sistem se zasniva na metodama svesnog buđenja tela...
Joga
Osnovne vježbe u sistemu joge se zovu asane. Asana je položaj koji daje stabilnost, zdravlje i pokretljivost. Vježbanjem asana stiče se spretnost, ravnoteža, izdržljivost i veća vitalnost...
Metodologija za razvoj gnučkovosti kod školske djece
Postoji 84.000 joga poza od kojih ima više od 84 osnovne asane. Jednostavna vizuelna analiza pokazuje da je gotovo 90% glavnih asana usmjereno na razvoj fleksibilnosti jedne ili druge vrste mišićno-koštanog aparata...
Hatha joga - gimnastika Indijski jogiji. Riječ "hatha" sastoji se od dva dijela: "ha" znači Sunce, simbolizira toplinu, zagrijavanje, uzbuđenje; "tha" - Mjesec, simbol hlađenja i kočenja. Tako...
Netradicionalni sistemi fizičkih vežbi
Reč "joga" dolazi od sanskritske reči koja znači "jedinstvo" i "napor" kada je reč o imenici, a glagol je preveden kao "kombinovati" i "koncentrisati". Joga je pristup životu koji uključuje...
Glavni pravci ženskog rekreativna gimnastika
Još jedna nova vrsta gimnastike za poboljšanje zdravlja za nas je joga, tačnije, nova je njena popularizacija, pristup ovom (općenito duhovnom) učenju sa stanovišta liječenja tijela. Za one koji žele da počnu da se bave jogom...
Razvoj i formiranje sistema netradicionalne gimnastike
Joga je umjetnost učenja plivanja s radošću u nadolazećim tokovima života. Patanjali. Hiljadugodišnje tradicije indijske filozofije, koje potiču od 15.-10. BC e., sačuvana do danas... Hatha joga kao jedno od područja joge
trening wellness hatka joge Doslovan prevod reči hatha je moć, bijes, nasilje, nužnost, napor. Također simbolizira: ha = sunce, tha = mjesec; ravnoteža ili jedinstvo sunca i mjeseca čini jogu...
Moderna javna percepcija joge suštinski se razlikuje od same suštine joge u tradicionalnom smislu u kojem su ovo učenje razvili drevni sveci i asketi.
Moderna javna percepcija joge suštinski se razlikuje od same suštine joge u tradicionalnom smislu u kojem su ovo učenje razvili drevni sveci i asketi.
Prvo, joga je prvobitno bila čitav sistem u kojem su fizičke vežbe i položaji bili mali, ali prilično koristan deo. Target drevna joga bila duhovna, a ne tjelesno-fizička, a riječ "joga" se odnosila na cijeli sistem, a ne samo na položaje - asane.
Trenutno je prevelik naglasak na asanama, a sama "joga" se povezivala uglavnom sa svojim tjelesno-fiziološkim dijelom i postala svojevrsni fitnes. Sve to zajedno dovelo je do toga da su ljudi počeli vjerovati da je svrha joge upravo održavanje zdravlja i odličnog zdravlja. fizički oblik. Međutim, ovo je laž.
Cilj joge je isključivo sama joga – kao proces buđenja prave suštine čoveka i način oslobađanja od moći samskara i ciklusa preporoda.
Zamjena pojmova “Joga” i “Asana”, odnosno stvarna monopolizacija joge vježbom asana, koja se odvija u naše vrijeme, daleko je od toga da je bezopasna kao što se na prvi pogled može činiti. U najmanju ruku, ovo dovodi u zabludu stotine hiljada ljudi širom svijeta koji su upravo osjetili impuls, možda još neu potpunosti ostvaren, na unutrašnju potragu za sobom i okrenuli se duhovnom znanju. Ali kao rezultat toga, ti ljudi dobijaju "inicijaciju" od takozvanih "učitelja" različitih stilova onoga što predstavljaju pod "jogom" i što je u suštini skup gimnastičkih vežbi začinjen okultnom terminologijom.
U stvari, takvi učitelji propovijedaju NETAČNO, jer je sama teza koja stoji u osnovi djelovanja ovakvih „Joga škola“, „Joga centara“, „Časova joge“ itd. pogrešna. Ovo je pogrešna teza da je "Joga" fizički sistem sa snažnom duhovnom komponentom, koja na kraju može dovesti do samospoznaje osobe. Ovo nije samo zamjena koncepata i promjena naglaska, već emaskulacija originalne joge, koja je inherentno duboka filozofska i duhovno učenje. Kao rezultat toga, neki takozvani "učitelji", u potrazi za profitom, zapravo dovode jogu do nivoa "programa vježbanja na DVD-u".
Često možete čuti kako neki sljedbenici joge, uključujući i one koji su dobili različite certifikate o majstorstvu iz raznih škola, kažu: „Ja se bavim samo Hatha jogom, ne zanima me duboka meditacija. Želim postići savršenstvo kroz Hatha jogu.”
Međutim, Hatha joga je samo metoda dovođenja tijela u ravnotežu koja stvara uslove za dalju evoluciju svijesti. Bez ovog cilja, časovi hatha joge su besmisleni, jer je tijelo samo instrument vježbe, a ne samo sebi svrha za vježbu.
Čuveni učitelj moderne Indije, Swami Rama, je u svojim predavanjima objasnio:
“Danas je izraz “joga” postao sinonim za prolaznu zaljubljenost ili običnu ekscentričnost. Mnogi nesposobni učitelji učinili su jogu objektom komercijalne eksploatacije i jedan mali aspekt joge se predstavlja kao cijela joga.
Na primjer, mnogi ljudi na Zapadu vjeruju da je joga kult tijela i ljepote, drugi smatraju jogu religijskim kultom. Oba mišljenja iskrivljuju pravo značenje joge.
Swami Rama dalje daje poređenje: „Ako idete na Himalaje, možete ići automobilom ili letjeti avionom. Svaki dan milioni ljudi voze automobile i lete avionima. Ali to ne znači da će svi koji putuju automobilom i avionom završiti na Himalajima ako njihova destinacija nije Himalaja.”
Hatha joga, kao i religijski aspekt joge, je samo, relativno govoreći, " vozila koji pomažu u postizanju krajnjeg cilja joge. Ali oni neće voditi nikuda ako se praktikuju sami.
Evo tipičnog primjera zamjene pojmova. Ashtanga.com opisuje Ashtanga jogu kao „sistem joge koji je u moderni svijet prenio Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Ova metoda joge uključuje sinkronizaciju daha s progresivnim nizom fizičkih položaja, proces koji proizvodi intenzivnu unutrašnju toplinu i dubinsko čišćenje znoja koji detoksificira tijelo. Rezultat je poboljšana cirkulacija, lakše i jače tijelo i smireniji um."
Istovremeno, kako piše Swami Sivananda Saraswati: “U tradicionalnom konceptu joge, koji je sistematizirao Patanjali, Ashtanga Yoga je značila sistem prakse u osam koraka kroz koji se postizala sloboda.” Štaviše, ovaj sistem uključuje ne samo položaje i disanje, već i duboke meditativne prakse koje u njemu zauzimaju dominantno mjesto.
Zamjena pojmova joge dovodi mnoge ljude do uvjerenja da rade nešto što je uključeno u jogu u svrhu liječenja, oslobađanja od stresa itd. - je joga. Nije tako. Ovo je zabluda, jer praktikovanje svega što ne odgovara cilju joge u samospoznaji viši nivoi suština čoveka, nije joga.
Kao što je navedeno u klasičnoj raspravi Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - „Vježbanje Hatha Yoge bez realizacije Raja Yoge je besplodna. Postoje praktičari Hatha Yoge koji nemaju nikakvo znanje o Raja Yogi. Smatram ih samo praktičarima jer ne dobijaju plodove svojih napora."
Da li vježbe hatha joge pružaju zdravstvene prednosti čak i osim holističke joge? Da, naravno, uz pravilnu implementaciju koju donose. Ali njihovo samo ispunjenje ne čini osobu ni joginom, pa čak ni učenikom na putu joge.
“Joga je metoda liječenja” je lažna izjava.
“Joga je metoda fizikalne terapije” je lažna izjava.
Svrha i suština joge nije da učini tijelo zdravim. Jedini cilj joge je duhovne prirode i realizacija joge vodi osobu izvan granica fizičkog tijela sa njegovim bolestima i neizbježnom smrću.
Komercijalizacija joge dovela je do toga da osoba, koja je završila kurs za novac u tzv. školama (centrima, studijima, kursevima, "ašramima" itd.) joge, može postati sertifikovani učitelj (instruktor, "guru" itd.) .) joga bez čitanja nijednog reda iz klasičnih joga sutri. I tada se mnogi od ovih "učitelja" osjećaju dovoljno kompetentnima da kreiraju vlastite smjernice i škole joge.
Karakteristično je da se u nazivu takve škole vrlo često nalazi ime ili prezime njenog osnivača, koji je još uvijek dobrog zdravlja. Osim toga, vrlo često ovakvi „nastavnici“ koriste tradicionalna drevna imena i termine, dovodeći učenike u zabludu koji to smatraju pravim kontinuitetom novog učenja s originalom.
Kada joga prestaje biti joga?
Zamislite da vidite auto sa prijateljem. Prijatelj pita: "Šta je ovo?" Vi odgovarate: "To je auto." Zamislite da automobil nema volan, a vaš prijatelj postavlja isto pitanje. I dalje odgovarate: "Ovo je auto." Ali šta ako nedostaju sva četiri točka, vrata i motor? A onda na pitanje prijatelja, "Šta je?" Vjerovatno ćete odgovoriti – „Smeće. Metalni otpad.
Zamislite jogu, kojoj su, nakon prilagođavanja modernoj zapadnoj kulturi, oduzete osnovne komponente. Hoće li i dalje biti joga? Bez višeg značenja, ciljeva i metoda? Definitivno - ne.
Iz članka Swamija Janeshwara Bharatija
Moderni i tradicionalni wellness sistemi
Doktor alternativne medicine OMKM, kandidat medicinskih nauka, vanredni profesor V.K. Volkov Voronješki državni institut za fizičku kulturu
Problem zdravlja u svim vremenima i epohama bio je izuzetno aktuelan. Svjetska zdravstvena organizacija definira zdravlje kao stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog blagostanja osobe. Zdravstveni sistem pristupa zdravlju kao stanju odsustva bolesti. Ovi stavovi su deskriptivni i ne daju konkretne preporuke o tome šta učiniti da biste stekli zdravlje.
Istovremeno, postoji i sljedeći koncept (P.M. Baevsky): zdravlje je sposobnost osobe da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline, u slobodnoj interakciji s njima na osnovu svoje biološke, psihološke i socijalne suštine. Ova definicija naglašava tri komponente zdravlja: 1) sposobnost prilagođavanja, 2) slobodu reagovanja, 3) suštinu osobe. Sposobnost prilagođavanja, odnosno prilagođavanja, određena je skupom adaptivnih oblika ponašanja ili vještina svojstvenih pojedincu, a koje se nasljeđuju ili razvijaju u procesu života. Sloboda reagovanja zavisi od unutrašnjih rezervi i adekvatnog sagledavanja unutrašnjih procesa i spoljašnjeg okruženja. Entitet mora obezbijediti dva prethodna aspekta zdravlja. Dakle, zdravlje je suštinsko svojstvo osobe da održava visoku vitalnost i slobodu u promjenjivim uvjetima okoline, ili, ukratko, zdravlje je sposobnost slobodnog života. Ova sposobnost zavisi od tjelesnih rezervi, skupa adaptivnih oblika ponašanja i adekvatne percepcije. Očigledno, čovjek se rađa u najboljem slučaju bez bolesti, ali uvijek bez zdravlja, s jedne strane; zdravlje treba formirati u procesu čitavog života – s druge strane. Imajući to u vidu, potrebno je preći sa zdravstvene zaštite na njeno formiranje ili edukaciju.
Razumijemo sisteme znanja i praktične metode koje nam omogućavaju da osiguramo formiranje zdravlja kao zdravstvenog sistema. Zdravstveni sistemi počeli su da se formiraju od trenutka rođenja ljudskih civilizacija i prirodno ulaze u kulturu čovečanstva. Poznati zdravstveni sistemi se uslovno mogu podijeliti na moderne i tradicionalne. Tradicionalni sistemi su nam došli iz zemalja sa kontinuiranim i sukcesivnim razvojem kulture - Indije i Kine. Ovo je joga, vu-šu, čigong. Savremeni zdravstveni sistemi formiraju se u zemljama mlade kulture na bazi sistemskog (holističkog) pristupa, primjer je holizam. U zemljama koje žive u uslovima kulturne izolacije, pojava "primitivnih" zdravstveni sistemi, primjer je učenje Porfirija Ivanova.
Joga na sanskrtu znači sjedinjenje, veza, veza, harmonija. Jedinstvo ljudske duše sa apsolutnim duhom ili božanstvom, individualne svesti sa kosmičkim umom. Harmonija potpunog fizičkog zdravlja i duhovne ljepote čovjeka. Skup metoda koje doprinose stvaranju jedinstvene, cjelovite ličnosti. Sklad triju principa čovjeka: fizičkog, mentalno-emocionalnog ili mentalnog i duhovnog. Joga ima za cilj takav sklad, koji se postiže raznim oblastima joge:
- 1. Kriya yoga - moralni i etički aspekt joge, koji predviđa unutrašnje i spoljašnje pročišćavanje, odbacivanje lošeg i razvoj dobrog, vaspitanje morala, savesti i etike kod čoveka. Disciplina morala.
- 2. Hatha yoga - ha - sunce (muški princip), tha - mjesec (ženski princip), dinamičko jedinstvo ovih principa, koje se postiže fizičkim vježbama (asana), vježbe disanja(pranayama), hidroprocedure, sredstva za čišćenje, ishrana i dozirani post. Tjelesna disciplina.
- 3. Raja yoga - kraljevska joga. Disciplina uma, psihe i svijesti.
- 4. Karma joga - postizanje savršenstva kroz rad i aktivno djelovanje, poboljšanje sudbine (karme) savjesnim ispunjavanjem svoje misije, bez traženja nagrade.
- 5. Jani joga - savršenstvo kroz znanje. Mukotrpno proučavanje svega što doprinosi sticanju mudrosti i duhovnom razvoju.
- 6. Bhanti joga - ljubav i odanost višim idealima.
- 7. Laya yoga - kosmička joga. Koristeći ritmove i vibracije kosmosa.
- 8. Mantra joga – upotreba zvučnih vibracija koje se dobijaju izgovaranjem različitih (strogo definisanih) samoglasnika, slogova i reči.
Rigveda (2,5 hiljade godina prije nove ere) shvaća jogu kao kodeks zakona društvenog, moralnog i ekološkog života društva. Patanjali na skretanju nova era formulirao osmostruki put u jogi:
- 1. Odbijanje lošeg i štetnog (jama).
- 2. Prihvatanje onoga što je dobro i korisno (nijama).
- 3. Pronalaženje odgovarajućeg položaja (asana).
- 4. Ograničenje vitalne energije (pranayama).
- 5. Kontrola nad svojim osećanjima, eliminacija zavisnosti od osećanja (pratyahara).
- 6. Koncentracija pažnje (dharana).
- 7. Razmatranje problema ili meditacija (dhyana).
- 8. Samorealizacija. Stanje potpunog razumijevanja suštine problema, njegovo rješavanje, stapanje sa Apsolutom, stanje transa (samadhi).
U zdravstvenom odgoju to znači: odreći se lošeg i štetnog, uzmi dobro i korisno, nauči da zauzme odgovarajući stabilan stav, pažljivo koristi životnu energiju, osamostali se od svojih osjećaja, dok se možeš fokusirati na stvarni problem, uroniti u njegovu suštinu. i kroz spajanje sa Apsolutom razviti novi adaptivni oblik ponašanja koji rješava problem. Rješenje problema prati stanje samadhija, odnosno nirvane, čije su karakteristike prijatne senzacije sa daškom mira i spokoja, osjećaj jedinstva sa okolinom, neopisivi osjećaji, promjena prostorno-vremenskih odnosa, paradoksalnost (prihvatanje stvari koje običnoj svijesti izgledaju neobično), pojačana percepcija stvarnosti i značenja onoga što se dešava.
Orijentalni zdravstveni sistemi izgrađeni su na bazi taoizma. Čudizi u III veku. BC. definisao Tao na ovaj način: "...Srećem ga i ne spuštam lice, pratim ga - ne vidim mu leđa. Evo stvari koja je nastala u haosu, rođena prije Neba i Zemlje. Ona djeluje svuda i nema barijera.Ne znam mu ime.Označavajući hijeroglifom,nazvaću ga Tao,proizvoljno dajući mu ime.Nazvaću Veliki.Veliki je u beskonačnom kretanju.Po tradiciji postoji pet puteva do savršenstva: joga, monah, mađioničar.
Wu-shu - borilačka vještina, odgovara putu ratnika. Postoje eksterne i interne škole wushua.
Eksterne škole - udar sile napada, rezultat mišićne snage ruku, nogu i tijela. brzina udarca i dužina zamaha.
Interne škole rade glatko, spori pokreti učinak kroz umjetnost opuštanja i koncentracije. Umjetnost kontrole „unutrašnje energije tijela“ razvija se uz pomoć psihofizičkog treninga i sastoji se u stvaranju posebnog psihofizičkog stanja u kojem osoba aktivira i mobilizira skrivene sposobnosti tijela.
Put ratnika predviđa tri akceleratora (skup fizičkih vježbi, vježbi disanja, kroćenja elemenata ili prirodnih elemenata) i tri stupnja znanja ("snaga", "veza", "harmonija" - svaka faza podrazumijeva odbacivanje dostignuća prethodne faze).
Wu-shu - legura gimnastičkih kompleksa i respiratorna gimnastika, elementi akupresure, psihofizički trening, likovna umjetnost, filozofski sistem i određeni pogledi na život.
Konkretno, jedan od Wu-shu patrijarha bio je Jiao Yual, koji je živio u 9. vijeku. ostavio: stalno proučavati, koristiti borilačke vještine samo za samoodbranu, poštuj mentora, ne vrijeđaj slabe, ne demonstriraj nepromišljeno tehniku, osim kada je potrebno spasiti niže, ne koristiti znanje i tehniku da središ stvari, ne pij vino i ne jedite meso, učite samo dostojno, ne dozvolite preterani i izopačeni seks, čuvajte se takmičarskog duha.
Glavni cilj onih koji su slijedili eksperimentalni taoizam bio je postizanje lične besmrtnosti. Tome služi vanjska i unutrašnja alhemija. Eksterna alhemija ima za cilj da proizvede sveti cinober (kamen filozofa), ili eliksir besmrtnosti, koji može promovirati besmrtnost, moć nad ljudima, liječiti bolesti i transmutirati elemente.
Unutrašnja alhemija obezbeđuje razvoj unutrašnjeg cinobera – nejdana. Radionica je cijelo ljudsko tijelo. Sastoji se od tri kotla (dan-tian), tri grijača - skladišta početnih komponenti i kanala kroz koje se kreću početne komponente i međuproizvodi. Rad u radionici je obezbeđen samovoljnim postupcima vlasnika, koji se svode na tri faze: transformacija duha u či, transformacija čija u vitalnost, vraćanje vitalnosti u prazninu. Prema našim zamislima. Duh (Shen) je informacija koja je dostupna tijelu, Qi je signal koji kontrolira tijelo, vitalnost je svrsishodna aktivnost koja ovisi o dostupnim informacijama i kontrolnim signalima.
Povratak vitalnosti u prazninu znači proces proširenja toka informacija sa vanjskim svijetom, tj. sa Apsolutom, što povećava dostupne informacije.
Nei Dan je ekvivalent rješavanju stvarnog problema ili rješavanju onoga što tijelu nedostaje! adaptivni program. Stoga, ažurno;
problem se rješava cikličnim procesom povećanja dostupnih informacija, a qigong znači upravljanje ovim procesom
Može se vidjeti da su tradicionalni zdravstveni sistemi ujedinjeni zajedničkim principom: problemi koji postoje u čovjeku, čak i nesvjesni, rješavaju se strogo definiranim radnjama usmjerenim na povećanje dostupnih informacija.
Teorijska premisa holizma (u prijevodu s engleskog u cjelini, holistički) su dostignuća moderne prirodne nauke, koja ukazuju na to da su živi organizmi formalno nereprezentativni, te da postoje opća pravila koja im omogućavaju da se efikasno poboljšaju.
Dat ću varijantu holizma koju koristimo.
Definirajuće svojstvo živih organizama je njihova stalna samoreprodukcija - kretanje iz prošlosti u budućnost u skladu s informacijskim poljem ili planom, koji se stvara uz sudjelovanje informacionih polja okolnog svijeta. Za provedbu ovog plana tijelu je potreban određeni skup funkcija. Ove funkcije su povezane s tjelesnim strukturama i vještinama koje odražavaju prošlost. Gubitak sposobnosti reprodukcije znači prijelaz u situaciju "bez stanara". Čovek ne umire od bolesti, već se razboli jer „mora da umre“. Situaciji „nije podstanar“ prethode karakteristična iskustva (osećaj napetosti koji je teško opisati rečima, bolna iskustva i osećaj beznađa), koji su znaci stresa i odgovaraju „sindromu hroničnog umora“.
Čovjek ima najmanje tri sfere mišljenja:
- 1. Podsvijest - autonomna kontrola prema prethodno razvijenim programima (vegetativni um, instinkti, navike). Povezan je sa prošlošću i služi za potrebe konzervacije (komponente neophodne za život i sigurnost), radi "za sebe".
- 2. Supersvest - razvoj novih oblika ponašanja (intuicija, kosmički um). Povezan sa budućnošću, služi potrebama rasta (samopoštovanje i poštovanje drugih, samoaktualizacija), radi „za druge“. Na nivou nadsvijesti formira se apsolutno znanje.
- 3. Svest – formulisanje problema, kontrola njegovog rešavanja, veza između ljudi i generacija uz pomoć govora (razumski i nerasuđujući intelekt). To je kontrolno tijelo, služi društvenoj potrebi za naklonošću i prijateljstvom, podsvijesti ili nadsvijesti, ovisno o situaciji. Na nivou svijesti se formira relativno znanje.
Relativno znanje nije primenljivo na nadsvest, pa su procesi koji se odvijaju na njenom nivou neshvatljivi za svest. Otuda i iskušenje da se problemi rješavaju formiranjem proizvoljnih slika budućeg blagostanja, koje se ispostavljaju kao psihološka droga. Istovremeno, razvijena nadsvijest je neophodan uslov za ljudsku sposobnost da kreira i održava informaciono polje budućnosti. Otuda je očigledno da osoba sa razvijenom supersvesti služi kao oruđe za energetsko-informaciono programiranje zdravlja.
Dakle, za formiranje zdravlja potrebno je:
- 1. Razvoj sposobnosti sagledavanja unutrašnjih procesa i spoljašnjeg okruženja.
- 2. Transfer zdravstvenog programa.
- 3. Obrazovanje sposobnosti za kreiranje vlastitog informacionog polja zdravlja.
- 4. Obezbjeđivanje uslova za efikasnu reprodukciju tijela u skladu sa novim planom.
- 5. Prevencija formiranja situacije "nije stanar" kontrolisanjem stresa i njegovim otklanjanjem.
Glavne prepreke na putu ka zdravlju: gubitak sposobnosti sagledavanja stvarnosti, informacijska polja bolesti i tragovi prošlih šokova.
Zdravstveno programiranje je izgrađeno na sljedeći način: početna faza je intuitivna dijagnoza stvarnih problema s minimumom preliminarnih informacija o subjektu. Sa ovim poslednjima se razgovara o njegovim rezultatima, dok se razjašnjava prisustvo navedenih prepreka, objašnjava značenje zdravstvenog programiranja i navodi individualni program zdravstvenog vaspitanja.
Percepcija polja zdravlja potpuno eliminira patnju, javlja se osjećaj smirenosti, lakoće, naleta energije i mira uma, što odgovara stanju samadhija, odnosno nirvane.
Terapijska edukacija i psihofizička obuka su glavna sredstva edukacije sposobnosti stvaranja vlastitog zdravstvenog informacionog polja. Za efikasnu reprodukciju organizma potrebni su vam: racionalna dnevna rutina, pravilna prehrana i vježbanje. Tradicionalni zdravstveni sistemi se prirodno uklapaju u praksu zdravstvenog obrazovanja.
Narodni mudrac Porfirij Ivanov je svoje učenje o prirodnom liječenju osobe nazvao - "Beba". Ova nastava se zasniva na 12 preporuka – pravila zdravstvenog vaspitanja. Ove preporuke su u dobroj saglasnosti sa tradicionalnim zdravstvenim sistemima i holizmom i ne donose ništa novo. Istovremeno, termini i koncepti koji se koriste, pojedinačni prikazi su pojednostavljeni i naivni, u suprotnosti sa tradicionalnim i naučnim. Mnogi sljedbenici P. Ivanova ga obožavaju i griješe fanatizmom, što je u neskladu s progresivnim razvojem ljudske kulture.
Treba naglasiti da u svim zdravstvenim sistemima značajno mjesto zauzima uloga zdravstvenog pedagoga, koji može biti visokorazvijena ličnost koja je otišla svojim putem do zdravlja.
LED kratka recenzija savremeni i tradicionalni zdravstveni sistemi ukazuje na potrebu za posebnim obrazovanjem u oblasti programiranja i zdravstvenog vaspitanja. Problem zdravlja je medicinsko-pedagoški, obrazovanje u ovoj oblasti treba graditi na integracijskim osnovama. Prema našem mišljenju, zdravstveni edukatori u Rusiji mogu se školovati na osnovu postojećih instituta fizičke kulture.
Bibliografija
Za pripremu ovog rada korišteni su materijali sa stranice http://lib.sportedu.ru/.
