Metodologija za razvoj fleksibilnosti

U djetinjstvu i adolescenciji manifestuje se veća fleksibilnost u svim zglobovima i veća pokretljivost zglobova. Stoga je jedan od glavnih sportskih i pedagoških zadataka nastavnika sistematski rad na razvijanju fleksibilnosti polaznika prvih godina nastave.

Dobra fleksibilnost pomaže ispravno izvođenje tehničke radnje i sistematske vježbe u implementaciji tehnika doprinose specifičnom poboljšanju fleksibilnosti.

Za razvoj fleksibilnosti koriste se sljedeće. posebne vježbe i metodološki pristupi:

1. Vježbe bez objekata sa postepenim povećanjem amplitude.

2. Vježbe istezanja; ponovljeni opružni pokreti (nagibi naprijed, u stranu, pregibi i razni čučnjevi).

3. Vježbe koje imitiraju tekvondo tehnike sa što većom amplitudom.

4. Vježbe aktivne i pasivne fleksibilnosti (uz pomoć školjki, uz pomoć partnera itd.).

Posebne vježbe za razvoj fleksibilnosti su obavezno uključene pripremni dio bilo koju lekciju taekwondoa, jutarnje vježbe i druge časove taekwondoa.

Integrisani tehničko-taktički, fizički i psihološka priprema u direktnoj metodološkoj vezi sa takmičenjima u pojedinim fazama postaje takmičarski trening. Doprinosi boljem rješavanju zadataka taktičke i moralno-voljne obuke uključenih.

Učešće na takmičenjima je efikasno sredstvo za poboljšanje sportski duh borci. Međutim, treba imati na umu da česti startovi zamaraju nervni sistem, sportista gubi želju za takmičenjem. Stoga se takmičarski trening mora planirati u interesu svih trenažni proces i namijenjen je glavnom takmičenju sezone.

Prilikom organizovanja treninga treba imati u vidu efekat superkompenzacije tokom perioda oporavka nakon fizičkog napora. Na osnovu toga se izgrađuju ciklusi opterećenja i odmora tokom perioda treninga.

Među metodama organizacije takvih ciklusa tokom treninga su:

● kruti intervali odmora sa malim opterećenjima i kratki periodi odmora sa očekivanjem nedovoljnog oporavka;

● Relativno potpuni intervali odmora koji osiguravaju vraćanje radne sposobnosti;

● ekstremni intervali odmora, dizajnirani da nametnu opterećenje u fazi hiperkompenzacije funkcionalnih kvaliteta;

● puni interval odmora, izračunat za nametanje opterećenja nakon smanjenja krivulje hiperkompenzacije na pozadinski nivo.

9.5. Specijalni fizički trening u taekwondou

Fizička spremnost tekvondoiste treba da se sve više specijalizuje kako njegove kvalifikacije i kondicija rastu, kako bi, s jedne strane, doprineo što potpunijem obrazovanju specijalnih fizičkih kvaliteta i vještina, a sa druge strane, dopuna specijalnog treninga, obezbjeđuje usklađenost svih strana u pripremi i razvoju sportiste.

Nivo fizičke spremnosti tekvondoiste se menja sa rastom njegovog sportskog duha, pa se obrazovanje fizičkih kvaliteta sportiste mora odvijati u skladu sa zahtevima specifičnosti sporta.

U nastavku ćemo razmotriti pitanja poboljšanja funkcionalnih kvaliteta u kontekstu zadataka taekwondoa kao sporta s velikim opterećenjem senzomotornog aparata. Stoga bi razvoj fizičkih kvaliteta trebao biti usmjeren posebno na pružanje motoričkih radnji koje su karakteristične za taekwondo. Ipak, metode njihovog razvoja imaju svoje specifičnosti, pa će se termini koji se odnose na principe i metode poboljšanja fizičkih kvaliteta ponavljati.

9.5.1. Taekwondo posebna snaga kao brzina

Uslovi i priroda napora koji se razvijaju tokom borbe su previše raznoliki da bi se moglo govoriti o jednoj manifestaciji snage u tekvondou.

Dinamička snaga tekvondoiste se manifestuje u pokretu, odnosno u takozvanom dinamičkom modusu. To je, na primjer, snaga razvijena u udarcima, odbrani, pokretima itd.

Prema prirodi napora, dinamička snaga u taekwondou se dijeli na eksplozivnu, brzu i sporu.

Eksplozivna sila se odnosi na manifestaciju sile uz maksimalno ubrzanje. Takva se snaga, na primjer, razvija u naglašenim udarcima tekvondoiste.

Brza sila se očituje u pokretima u kojima brzina kretanja ima dominantnu ulogu, a njoj su svojstveni relativno mali inertni otpori.

Spora sila se manifestuje na relativno spori pokreti izvodi se sa malim ili bez ubrzanja. Tipičan slučaj ispoljavanja spore sile u taekwondou je direktno nasilno savladavanje otpora neprijatelja u bliskoj borbi u trenutku hvatanja, zadržavanja i sl.

Različiti načini rada i stilovi borbe sportista zahtijevaju različite manifestacije snage, posebno kada izvode udarne akcije.

Dakle, "tempo" borcu je potrebna sila koja mu omogućava da nanese niz brzo naizmjeničnih relativno slabih udaraca, savladavajući svoje inercijske napore i otpor neprijatelja. Takav tekvondoista nastoji da udari sljedeći što je brže moguće nakon svakog udarca. To znači da ne treba da zadaje jake akcentirane udarce, jer će u tom slučaju neminovno „stagnirati“ i imati manje povoljne uslove za kontinuirano suzbijanje protivnika.

U taekwondo „nokautu“, naprotiv, glavna karakteristika je sposobnost nanošenja snažnog naglašenog udarca sa maksimalnom i skoro graničnom snagom „eksplozivne“ prirode. "Eksplozivni" efekat se postiže uključivanjem maksimalnog broja funkcionalnih jedinica svakog pojedinačnog radnog mišića, racionalnom upotrebom za ovaj konkretni zaveslaj mišićne grupe, njihovu visoku međumišićnu koordinaciju i sposobnost sportiste da udari u izuzetno kratkom mikrointervalu. “Knockout” borac karakterizira relativno niska gustina borbe, jer obično zadaje snažne pojedinačne ili dvostruke udarce (rjeđe serije) sa relativno dugim pauzama između napada. To je zbog brojnih razloga, a posebno fizioloških sposobnosti mišića čiji se rad zasniva na naizmjeničnom kontrakciji i opuštanju, te je potrebno više vremena da se mišići opuste nego da se kontrahiraju. S tim u vezi, u borbi velike gustine taekwondo „nokaut“ ima nepovoljnije uslove za snažan naglašeni udarac, jer će vrijeme opuštanja njegovih mišića biti kraće.

Manifestacija usporene snage, posebno u direktnom kontaktu sa neprijateljem u vrijeme borbe za vlast i prilikom njegovog fizičkog "gušenja", karakteristična je za borca ​​"silovika". Obično njegovi udarci imaju slabo diferencirane napore - nanose se istom snagom i malom brzinom, nedostaje im "eksplozivni" naglasak. Nedovoljna brzina uz dobru fizičku pripremljenost dovodi do formiranja stila borbe snage kod takvog tekvondoista s ciljem postizanja pobjede fizičkim suzbijanjem neprijatelja.

Tekvondoista zauzima zaštitnu poziciju prije i poslije udarca, te stoga ima smanjenu sposobnost da izvede maksimum teško pogođen. Efekat postiže u udarnim akcijama brzim i preciznim udarcima uz razvoj "eksplozivnog" impulsa na početku udarca.

Budući da je priroda manifestacija snage u taekwondou različita (eksplozivna, brza, spora snaga), u praksi trener mora koristiti odgovarajuća sredstva i metode za razvoj svake vrste snage, fokusirajući se na one koje odgovaraju stilu nekog igrača. posebnog borca.

Osim toga, mora se imati na umu da veličina prikazane sile ovisi o nivou kondicije sportaša - u stanju visoke kondicije povećava se broj ljudi uključenih u rad. mišićna vlakna i poboljšana sinhronizacija mišića.

Tatyana Gimatova
Metode fizičkog treninga tekvondista uzrasta 11–13 godina.

METODA FIZIČKOG TRENINGA

TAEKWONDISTI 11-13 godina

1. Specifičnosti sportskih aktivnosti u taekwondo

Struktura sposobnosti u borilačkim vještinama, posebno u taekwondo predlaže visoki nivo disciplina, tehnika i duh. Oni služe kao sredstvo razvoja za one koji su uključeni taekwondo osećaj za pravdu, čvrstinu, humanizam, svrsishodnost. Borilačke vještine taekwondo takođe uključuje način razmišljanja i življenja. Specifičnost sportskih sposobnosti zavisi, prije svega, od toga koje se mentalne funkcije u najvećoj mjeri ispoljavaju i pod kojim uslovima se sama aktivnost odvija u ovom sportu.

Struktura svake specifične sposobnosti kao spremnosti osobe za ovu aktivnost je veoma složena, uključuje skup kvaliteta, među kojima su vodeći i pomoćni, opšti i posebni. Vodeći u tekvondo je hrabrost, agresivnost, duh, preciznost i brzina djelovanja; sposobnost održavanja ravnoteže, koncentracije i ljepote pokreta; sila udara; koordinacija pokreta, akrobatski obuku i sposobnost rješavanja složenih motoričkih problema. U pomoćne spadaju svojstva samopouzdanja, emocionalnog raspoloženja, samokontrole itd. Dakle, vodeća i pomoćna komponenta sposobnosti u taekwondo formira jedinstvo koji obezbeđuju uspeh obuke i obrazovanja i istovremeno njegovu individualizaciju vezanu za ličnost Učitelja i njegove karakteristike.

Proučavajući specifične psihološke karakteristike različitih sposobnosti, treba izdvojiti opštije kvalitete koji zadovoljavaju zahtjeve ne jedne, već više vrsta aktivnosti, i posebne kvalitete koje ispunjavaju uži spektar zahtjeva za ovu aktivnost.

Primijenjeno na časovima taekwondo struktura sportskih sposobnosti može se predstaviti na sljedeći način.

1. Univerzalni sposobnosti:

Aktivan i entuzijastičan odnos prema poslu taekwondo fokus na razvoj zdravo telo i duh;

Kombinacija sposobnosti savršenog upravljanja svojim tijelom sa filozofijom humanizma i ljubaznosti.

2. Opšte sposobnosti:

Brojni principi taekwondo, ljubaznost, poštenje, upornost, samokontrola, postojanost duha;

Prisustvo na nastavi pogodno za njeno sprovođenje psihičkih stanja.

3. Posebne sposobnosti:

Određeni fond znanja, vještina i sposobnosti u taekwondo;

Određene individualne psihološke karakteristike koje ispunjavaju zahtjeve ove aktivnosti.

Osim toga, kao integralni pokazatelj mentalnog razvoja taekwondo(njegovih sposobnosti) ne postoji samo sposobnost učenja (kao sposobnost sticanja novih znanja), već i veština (kao sposobnost formiranja novih praktičnih veština na osnovu znanja).

2. Metodologija razvoja fizičkog treninga tekvondista uzrasta 11-13 godina

Karakteristično metode korištenja fizičke vežbe iz dinamike trening sesije

Predlažemo korištenje integriranog pristupa korištenjem sljedećih alata učenje:

1) verbalni;

2) demonstracija;

3) kopiranje (ponavljam šta vidiš);

4) vodeći.

Obuka kao sredstvo trajne asimilacije edukativni materijal zbog višekratnog ponavljanja pokreta uz slučajnu korekciju grešaka.

Postoje pedagoški fiziološki principe treninga. Edukacija i obuka se mogu provoditi na različite načine metode u tabeli 1.4.1 predstavljeno metode upotreba raznih sredstava (vježba) u procesu učenja taekwondo(sa dominantnim opterećenjem senzomotoričke sfere kontrole)

Komunikacija znanja kao sredstvo sprovedeno:

verbalno metode(predavanje, priča);

demonstracija metode(direktna demonstracija, demonstracija filmova, slajdova).

Vježbe pružaju solidnu asimilaciju borbenih tehnika, pomažu u jačanju mišićno-koštanog sistema sportiste, razvijaju cjelokupnu vegetativnu (hranjivo) sfere tijela i olakšavaju asimilaciju taktičkih i tehničkih konstrukcija u taekwondo. Tipično, ukupno fizički vježbe se dijele prema specifičnoj pripadnosti određenoj, sportskoj aktivnosti i dijele se on:

opšti razvojni (pripremni) ;

poseban (vodenje, imitacija);

main (takmičarski).

IN taekwondo Prilikom implementacije stečenih vještina učenici se suočavaju sa zbunjujućim faktorima. Njima odnositi se:

Tehnika napada neprijatelja;

Mehanički - kao kontrasmjer (zaštita od kontakta) i jednosmjerni otpor neprijatelja (izbjegavanje);

Energija - kao mentalna, koordinaciona i fizički umor;

Psihološki – kao nesigurnost u uspješnost realizacije planiranih radnji.

Ako koordinaciona i senzomotorička struktura ne doživljavaju posebna opterećenja tokom trenažnog procesa, tada u uslovima takmičenja snažna psihostresna opterećenja utiču na senzomotorni sistem.

Postoje dva pravca razvoja fizičkih kvaliteta: general fizičku obuku i specijalnu fizičku obuku.

U skoro svim sportovima sa pristupom kursu obuku na glavnim takmičenjima, značajan dio vremena posvećen je vježbama specifičnim za ovu vrstu, međutim, tokom više godina obuku a posebno u početnoj fazi. treninga, prioritet se daje opštim fizičkim vežbama, osiguravajući formiranje glavnih mišićnih grupa i implementaciju takvih prirodnih pokreta za osobu kao što su trčanje, skakanje, gimnastika, plivanje, igre.

Ali istovremeno treba imati na umu da u uslovima rane specijalizacije, kada u sportske sekcije djeca dolaze sa slabom voljnom pažnjom, dominacija vježbi koje su daleko od semantičke aktivnosti odabranog sporta potiče djecu da napuste takav odjeljak. Do sada borilački sportovi ah programe koji bi uzeli u obzir činjenicu rane specijalizacije i, shodno tome, opravdali sadržaj i metodologija za pripremu djece, ne Svaki trener će morati da iskoristi svoje znanje i intuiciju nastavnika na nivou otkrivača.

Takođe je potrebno razjasniti pojam fizičkih kvaliteta.

Istorijski gledano, bilo je fizičkih kvaliteta, pored snage, brzine i izdržljivosti, uključuju fleksibilnost i spretnost. Ovo nije tačno, jer fleksibilnost treba pripisati anatomskom kvalitetu koji obezbeđuje pokretljivost u zglobovima kralježnice. (odmah fleksibilnost) i distenzije u zglobovima ekstremiteta. Agilnost je mnogo više dimenzionalna od čistog blokiranja. fizičkih kvaliteta, a sastoji se od niza takvih komponenti kao što su tačnost pokreta na tačnost, stabilnost, koordinacija pokreta, čime se osigurava koordinacija.

Definisanje starosne karakteristike razvoj fizičkih kvaliteta, utvrđeno je da je kod djece uzrasta 11-13 godina preporučljivo razvijati spretnost i brzinu, jer je u ovom uzrastu labilnost neuromišićnog tkiva najveća i tijelo je sposobno da se uspješno nosi sa novim motoričkim zadacima za njega.

Prije svega, treba napomenuti da je osnova za postizanje visokih rezultata u taekwondou opća fizička priprema sportaša. Glavna sredstva OFP-a su:

• - krstovi za razne udaljenosti, trčanje promjenjivim tempom, trčanje s ubrzanjima,
• - sportske igre: ragbi, fudbal, stoni tenis, košarka, rukomet,
• - trening dizanja tegova: šipka, utezi, simulatori,
• - vježbe bez tegova - sklekovi s poda, sklekovi na šipkama, zgibovi na prečki, skokovi u dalj, skokovi u vis, bacanje kugle, plivanje za vrijeme i volumen,
• - skijaška trka,
• - turistička putovanja.

Sa porastom sportskog duha, fizički trening se pomjera u poseban smjer. SFP sredstva uključuju:

• - križ sa oštrim ubrzanjima,
• - rad maljem na automobilskoj gumi,
• - bacanja girja, vježbe girja,
• - guranje, trzaje, bacanje teških lopti,
• - rad sa konopcem za preskakanje,
• - guranje šipke sa grudi,
• - udari utezima u rukama,
• - sklekovi s poda i zgibovi na prečki ubrzanim tempom,
• - rad na vrećama, kruškama, zidnim jastucima sa eksplozijama.

Kada radite na izdržljivosti, povećajte krugove na 5 minuta ili više. Pri radu na agilnosti, koordinaciji pokreta, vestibularni aparat potrebno savladati razne motoričke vještine.

Također je preporučljivo trenirati u bazenu uz primjenu takmičarskih tehnika sa produkcijom disanja.

Usavršavanje tehničko-taktičkih vještina tokom posebne obuke provodi se na sljedeći način:

• - Poboljšanje direktnih, donjih, kružnih, leđa, bočnih udaraca.
• - Zaštita od direktnih, donjih, kružnih, stražnjih, bočnih udaraca.
• - Unapređenje dvostrukih i serijskih udara i zaštita od njih.
• - Tehnika i taktika borbe na velikoj udaljenosti, rad sa protivnikom koji se bori na ofanzivni način. Trening sa protivnikom koji se bori u kontranapadu sa velike udaljenosti.
• - Tehnika i taktika borbe na srednjim i bliskim udaljenostima. Tehnika ulaska i izlaska.
• - Tehnika i taktika borbe u napadu (sa visokim protivnikom, sa niskim protivnikom, sa lakim protivnikom, sa teškim protivnikom).
• - Tehnika i taktika borbe u kontranapadnom načinu. Udarci naprijed.
• - Tehnika i taktika borbe sa protivnikom koji je u levorukom stavu, desnorukom stavu.
• - Tehnika i taktika borbe sa protivnikom u kontranapadu.
• - Vježbe na specijalnoj bokserskoj opremi, vrećama, makivarama i šapama.
• - Tehnika i taktika borbe sa agresivnim protivnikom.
• - Tehnika i taktika borbe sa univerzalnim protivnikom.

Besplatno i uslovne borbe su sredstvo za konsolidaciju vještina, vježbanje u usavršavanju tehničkih i taktičkih vještina i priprema za nadolazeća takmičenja. U pripremi za glavno takmičenje održava se do 80 trening bitaka.

Takmičenja i sparingi za visoko kvalifikovane tekvondoiste nisu samo cilj treninga, već i, ako se pravilno koriste, efikasno sredstvo za poboljšanje posebne pripremljenosti. Nemoguće je postići visok nivo kondicije samo povećanjem obima i intenziteta treninga, bez redovnog učešća na takmičenjima, tokom kojih se posebno ističe takmičarski kvalitet (osećaj udarca, osećaj distance, intuicija), taktička veština, jaka volja. razvijaju se kvaliteti.

Glavne tehničke radnje u taekwondou su udaljenosti, stavovi, pokreti, pokreti tijela i udarci.

Udaljenosti u bukvalnom smislu nisu uključene u sastav početnih tehničkih akcija, ali one unaprijed određuju sastav tehnike, varijabilnost njenog izvođenja i taktike borbe.

Za izvođenje bilo kakvih napadačkih tehničkih radnji, odnosno odbrane, svakako se uzima u obzir korištenje ili obezbjeđivanje date distance.

Udaljenosti se dijele na:

• 1. Daleko, u kojem se udarac može zadati u koracima.
• 2. Srednji, u kojem se udarac može izvesti bez iskoračenja.

Z. Blizu, u kojoj se mogu nanositi direktni udarci rukom.

Stavovi su neophodan uslov za izvođenje napadačkog ili odbrambenog manevra. Stalak mora imati dovoljnu marginu stabilnosti (uključujući stvaranje potpore za udarce).

Stalci u projekciji na sagitalnoj ravni mogu biti ravni i savijeni. Savijeni stav je rijedak u taekwondou, i obično je prolazan, praktično element manevra.

Tradicionalno, u taekwondou se vodeća važnost pridaje dajang (korak) manevru, kako za taktičke pripreme za napad, tako i za odbranu.

Pokreti u odnosu na protivnika mogu se izvoditi u pola koraka (izlažući jednu nogu) ili korak (sa zamjenom druge noge prvom). U ovom slučaju, pokret je završen. Osim toga, pokret se može izvoditi i skakanjem (skakanje, odskakanje). Postoje dva načina za kretanje u koracima: normalan i pričvršćen. Kretanje sa redovnim korakom je nešto brže (za 10-15%) nego sa bočnim korakom.

Skakanje se može izvoditi na dva načina: guranje jednom nogom i potisak sa dvije noge (skok).

Tekvondoista može manevrisati svojim tijelom horizontalno i vertikalno kako bi dezorijentirao neprijatelja, otežao planiranje neprijateljskog napada, izbjegao njegove udarce i zadao vlastite udarce.

Pokreti tijela su predstavljeni:

• - odstupanja (odstupanja);
• - nagibi prema nozi koja je najudaljenija od neprijatelja;
• - nagib prema nozi koja je najbliža protivniku.

Udarci u taekwondou su glavno sredstvo napada, najvažnija komponenta tehničke opreme borca. U sportskom dijelu tekvondoa uspostavljaju se određeni dijelovi tijela koji se mogu udarati šakama i nogama.

Taktika u sportu je manevar snaga i sredstava u toku borbe u cilju postizanja željenog rezultata. Pod sredstvima se podrazumeva sve što utiče na neprijatelja (ljudstvo sa oružjem, artiljerija, tenkovi, avioni), pod snagama je količina tih sredstava.

Tabela 1

Nivoi rješavanja taktičkih problema u borbi

Snage boraca	Manevrisati silama i sredstvima	Sredstva boraca
Antropometrijski podaci	Strateški borbeni nivo	Početni tehnički koraci: - izbor nosača i udaljenosti; - zauzimanje borbenih poza; - tjelesni manevar - kretanje;
Fizičke kvalitete	Izviđanje neprijateljskih snaga i sredstava	Glavni tehnički koraci: - direktni udarci; - direktni udari iz daljine; - bočni udari u blizini; - bočni udari velikog dometa; - udari odozgo u blizini; - udarci odozgo udaljeni; - stražnji rikverc udari melee
Senzomotoričke kvalitete	Obračun njihovih snaga i sredstava. Procjena situacije
Intelektualni kvaliteti	Odlučivanje: - kojim metodama se utiče na neprijatelja - kojim stilom se boriti	- zadatak povratka udara daleko; - odbrana tjelesnim manevrom i dajangom; - kontaktna zaštita (blokovi, oslonci, skokovi); - uzvratni udari; - kontra udarci
Neurotipološke karakteristike
Metode maskiranja njihovih snaga i sredstava
Mentalni kvaliteti	Metode psihološkog uticaja (supresija, aktivacija)	Pomoćne tehničke radnje: - napadačke finte rukama; - napadačke finte nogama; - napadne tjelesne finte
Upotreba indirektnih faktora

U sportu je preporučljivo razumjeti fizičke i voljne kvalitete pomoću kojih specifičnih sportske aktivnosti. Pod sredstvima treba shvatiti čitav spisak tehničkih radnji u ovom sportu.

Uz raznovrsnost kombinacija svih fizičkih i psihičkih kvaliteta oba protivnika, raznovrsnost tehničkih radnji u arsenalu svakog borca ​​izaziva još veću raznolikost mogućih mogućnosti upotrebe tehničkih sredstava, manevrisanja vlastitim snagama i sredstvima za postizanje cilja. cilj (Tabela 1). Stoga se postavlja pitanje konstruisanja klasifikacije taktika pomoću koje bi bilo moguće pojednostaviti proces taktički trening, veoma je složen. Zahtijeva, prije svega, distribuciju koncepata koji se odnose na taktiku u vremenu i po rangu značaja.

Prema redosledu taktičke implementacije u borbi iu toku pripreme za takmičarsku aktivnost, sve navedene mentalno-motoričko-tehničke radnje treba prikazati u sledećem redosledu:

• 1. Tehničko-taktičke radnje napada.
• - udari iz dajang manevara;
• - udarci iz manevra torzom;
• - udarci iz manevara torzom i dajangom;
• - kombinacije udaraca;
• - serija udaraca.
• 2. Protunapad tehničkih i taktičkih radnji.
• - uzvratni udari nakon manevarske odbrane;
• - uzvratni udari nakon kontaktne zaštite;
• - kontraudari zajedno sa odbranom;
• - preventivni udari iz preventivne odbrane.
• 3. Metode uticaja na neprijatelja.
• - akcije neutralizacije neprijatelja;
• - akcije aktiviranja neprijatelja;
• - akcije iscrpljivanja neprijatelja;
• - akcije suzbijanja neprijatelja;
• - akcije za pobjeđivanje protivnika.
• 4. Borbeni stilovi.
• - programirani (pravolinijski i kombinacijski);
• - situacijski (aktivni i pasivni).

Utvrđivanje teorijskih osnova organizacije trenažnog procesa u taekwondou. Identifikacija najznačajnijih fizičkih kvaliteta tekvondoista najviše kvalifikacije. Proučavanje ukupne efikasnosti metodologije za razvoj značajnih kvaliteta ovih sportista.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Hostirano na http://www.allbest.ru/

Ministarstvo prosvjete i nauke Ruska Federacija

Kostroma državni univerzitet po imenu N.A. Nekrasov

fakultet fizičko vaspitanje

Zavod za fizičku kulturu i sport

Završni kvalifikacioni rad

Karakteristike treninga visokokvalificiranih tekvondo sportaša (na primjeru ITF regionalne tekvondo federacije)

Kostroma 2014

• Uvod
• 1.1 Karakteristike borilačka vještina taekwondo
• Zaključci o prvom poglavlju
• 2.1 Karakteristike ITF regionalne tekvondo federacije
• 2.2 Metodologija za razvijanje najznačajnijih kvaliteta tekvondoista

2.3 Poboljšanje vještina visoko kvalifikovanih tekvondo praktičara

• 2.3.1 Unapređenje tehničko-taktičkih vještina, senzomotoričkih i mentalnih procesa
• 2.3.2 Povećanje nivoa fizičke i voljne spremnosti
• 2.3.3 Postizanje visokog nivoa spremnosti za glavna takmičenja (sportska uniforma) i povećanje nivoa pouzdanosti nastupa na njima
• 2.3.4 Razvoj individualni plan obuka visoko kvalifikovanih taekwondo praktičara
• Poglavlje 2 Zaključci
• Zaključak
• Bibliografija
• Prijave
• Uvod
• Hitnost problema. Proteklih decenija značajno je poraslo interesovanje za različite vrste orijentalnih i zapadnih borilačkih veština. Taekwondo je, zbog svoje dinamike, zabave i pristupačnosti, jedan od najvećih popularne vrste orijentalne borilačke vještine. Uključivanje taekwondoa u program olimpijske igre izaziva stručnjake da pripreme sistem sportski trening Ruski tekvondisti najviše kvalifikacije za uspješne nastupe ne samo na prvenstvu Rusije, već i na evropskim i svjetskim prvenstvima i Olimpijskim igrama.
• Trening sportiste je širok pojam i predstavlja usmereno korišćenje sveukupnosti faktora – sredstava, metoda, uslova – uz pomoć kojih se obezbeđuje spremnost sportiste za sportska dostignuća.
• Jedan od načina za rješavanje problema povećanja efikasnosti procesa treninga sportista je unapređenje organizacije, sadržaja, sredstava i metoda trenažnog procesa.
• Sve veća konkurencija u taekwondou ukazuje na potrebu razvoja novih alata i metoda sportski trening koji bi maksimalno mogao zadovoljiti zahtjeve određene specifičnostima sporta. Istovremeno, postavlja se pitanje specijalne fizičke obuke, definisanja i razvoja posebnih fizičkih kvaliteta tekvondoista, čije bi ispoljavanje dalo najveći rezultat u takmičarskim borbama i, u konačnici, odredilo uspeh takmičarske aktivnosti uopšte. .
• Svrha rada: proučiti karakteristike treninga tekvondo sportaša najviše kvalifikacije.
• Radni zadaci:

1. Utvrditi teorijske osnove organizacije trenažnog procesa u taekwondou.

2. Identifikovati najznačajnije fizičke kvalitete visokokvalifikovanih taekwondo praktičara.

3. Istražiti efikasnost metodologije za razvoj značajnih kvaliteta.

Predmet proučavanja: trenažni proces visokokvalifikovanih taekwondo praktičara.

Predmet proučavanja: metode i sredstva obuke visokokvalifikovanih tekvondo praktičara.

Hipoteza studije: utvrđivanje vodećih specijalnih fizičkih kvaliteta tekvondoista na stadijumu višeg savladavanja u cilju njihovog ciljanog razvoja povećaće efikasnost obrazovnog i trenažnog procesa.

Praktični značaj: rad mogu koristiti kako treneri koji pripremaju tekvondiste, tako i sami sportisti za povećanje efikasnosti trenažnog procesa.

Metode istraživanja: analiza teorijskih i metodoloških izvora, posmatranje, anketiranje, pedagoški eksperiment, testiranje, statistička obrada podataka.

Poglavlje 1. Teorijske osnove organizacije trenažnog procesa u taekwondou

1.1 Karakteristike borilačke vještine taekwondoa

Taekwondo je drevna korejska borilačka vještina koja je vrlo popularna u modernom svijetu. Razlog velike popularnosti ove borilačke veštine je taj što su korejski majstori uspeli da kombinuju drevne principe i metode treninga sa trendovima modernih sportova, što je učinilo taekwondo. jedinstven sistem samorazvoj i fizičko vaspitanje, kao i veoma spektakularan i dinamičan sport.

Taekwondo ima karakterističnu osobinu - noge se u dvoboju koriste aktivnije nego ruke. Glavni zadatak taekwondoa u antičko doba bio je izbacivanje jahača iz sedla. Reč "taekwondo" sastoji se od tri reči: "tae" - noga, "kwon" - šaka (ruka), "do" - umetnost. Prema Choi Hong Hi, „Taekwondo znači sistem duhovnog treninga i tehnika samoodbrane bez oružja, uz zdravlje, kao i vješto izvođenje udaraca, blokova i skokova koji se izvode golim rukama i nogama kako bi se pobijedio jedan ili više protivnika. "

Istorija taekwondoa počinje prije oko dvije hiljade godina, što potvrđuju drevni crteži i slike.

Krajem 1. vijeka pne. e. Na teritoriji moderne Koreje postojale su tri države: Goguryeo, Baekje i Sila. Naučnici sugerišu da je već u tom periodu počelo formiranje različitih borbenih sistema, koji su poslužili kao prototipovi modernog taekwondoa: subak, taekken, chharek, orenkwon, yusul i drugi.

Kraljevske grobnice dinastija Goguryeo (37. pne - 668.) prikazuju ratnike koji izvode pojedinačne tehnike u stavovima karakterističnim za moderni tekvondo.

Glavni povijesni dokument koji odražava znanje starih Korejaca o borilačkim vještinama je rasprava "Muetobothonji", koju je 1790. godine izradio istaknuti korejski učenjak i državnik Lee Dongmu. Traktat sadrži opis različitih sistema borbe oružjem, kao i pojedinačnih metoda obračuna šakama.

U XVII-XIX vijeku. borilačke vještine Koreje praktički se nisu razvile: razina kvalitete nekih od njih se smanjila, druge su potpuno zaboravljene. Koreja je 1910. postala sastavni dio Japansko carstvo, što je dovelo do uvođenja japanske tradicije u gotovo sva područja djelovanja, uključujući borilačke vještine, gdje je kineski utjecaj zamijenjen japanskim. U to vrijeme su džudo i kendo postali popularni u Koreji, ju-jutsu se tamo zvao "yusul", a modificirana tehnika monaha pustinjaka koji su se bavili "mekom umjetnošću" (yusul) zvala se "kido" ("put energije"). ").

1945. godine, nakon oslobođenja Koreje, nacionalne borilačke vještine su počele da oživljavaju, ali je tradicija njihovog prenošenja izgubljena, pa se razvija veliki broj povezani trendovi sa sličnim tehničkim arsenalom, kojem su nedostajali filozofski principi i duhovna osnova. Nakon Korejskog rata 1950-1953, pojavila se ideja da se stvori jedinstvena nacionalna borilačka vještina koja bi postala simbol duha korejske nacije. Ovu ideju je sproveo general Choi (Choi) Hong Hi 1955. godine. Nova borilačka vještina nastala je na bazi tradicionalnog korejskog subak i taekken rvanja, koristeći elemente karatea, koje je tvorac stila izučavao u Japanu. Korejska nacionalna borilačka vještina kombinirala je tehnike devet poslijeratnih škola, a zvala se "taekwondo" - "put šake i stopala", ili "put stopala i šake".

1972. Choi Hong Hi je preselio sjedište Međunarodne tekvondo federacije, koju je stvorio 1966. godine, u Toronto (Kanada), napuštajući Seul. Kao rezultat toga, naziv stila počeo je zvučati na zapadnjački način (taekwondo) kako bi se razlikovao od južnokorejskog pandana, a granice utjecaja Međunarodne taekwondo federacije (ITF) su se suzile. U međuvremenu, razvoj tekvondoa u sjeverna koreja nastavljeno uspješno. U novembru 1972. u Seulu je otvoren Kukkiwon Taekwondo centar za istraživanje i promociju. Obavlja službenu dodjelu dana i izdavanje sertifikata, obuku instruktora, vodi hroniku taekwondo evidencije, izdaje nastavna sredstva i objavljuje edukativne i metodičke video zapise.

Od 1989. tekvondo je poznat u SSSR-u.

Danas je taekwondo moderan izgled sportske i borilačke vještine, koje imaju duhovne i filozofske korijene i prilagođene masovnom tjelesnom odgoju.

U svijetu postoji niz nevladinih organizacija koje razvijaju taekwondo kao sport i kao borilačku vještinu.

Principi taekwondoa su ljubaznost, poštenje, upornost, samokontrola, postojanost duha.

Taekwondo ima svoj sistem za izdavanje pojaseva: postoji 10 rangova - "kyp" - pojasevi u boji i 9 stepeni (dans) - crni. U zavisnosti od intenziteta treninga, crni pojas se može dobiti od jedne godine do 4--5 godina. Da biste dobili 2. dan, bez obzira na tehnički nivo, morate čekati još 1 godinu, 3. dan - dvije godine, 4. - tri, itd. Nosioci od 1. do 3. dana mogu se smatrati pomoćnim učiteljima (po-sa bong). Nosioci od 4. do 6. dana smatraju se učiteljima (sub), a nosioci 7. - 8. dana se smatraju majstorima (sahyunnim). Vlasnik 9. dana smatra se velikim majstorom - sasonom. Kyp (od kratkog - nivo) -- diploma studenta, nivo tehnologije i fizički razvoj studenta, kao i nivo njegove duhovnosti.

U ITF tekvondou, nakon crvenog 2 kup, nalazi se smeđi 1. kup, nakon kojeg tekvondoista koji nije navršio 15 godina može dobiti crni pojas sa crvenom prugom u sredini - ovo je dječji crni 1. phum , nakon 15 godina automatski postaje 1 -m dat.

Svrha treninga i učenja taekwondoa je postizanje skladnog jedinstva fizičkog, mentalnog, duhovnog i moralnog principa u čovjeku. U davna vremena, ove odredbe su bile formulisane u principima musul, muye i do.

Musul - ovaj izraz se prevodi kao "tehnika borbe" i utjelovljuje principe taekwondoa kao metode stvarne borbene interakcije i samoodbrane.

Mue je borilačka vještina. Ovaj princip utjelovljuje metode rada na sebi, kada taekwondo praktičar nauči pobijediti ne samo protivnika, već i svoje nedostatke; kroz usavršavanje taekwondo tehnike usavršava volju, nastoji da trening pretvori u kreativan proces samorazvoja i samospoznaje.

Do je put u kontekstu duhovnog i moralnog obrazovanja. Ovaj princip utjelovljuje želju osobe da shvati svoju pravu prirodu, da shvati svoje mjesto u svijetu i načine interakcije sa svijetom.

Dakle, cilj taekwondoa je sveobuhvatno fizičko i duhovno obrazovanje osobe, doprinoseći harmoničnom razvoju pojedinca.

Moderni taekwondo se sastoji od 5 glavnih disciplina koje su integrirane u jedan trening kompleks:

Kibong dongjak je osnovna tehnika. Ovo je osnova na kojoj se zasnivaju sve dalje vještine koje se stiču napornim treningom.

Poomsae su posebni setovi formalnih vježbi koje imitiraju pravi doživotni dvoboj sa jednim ili više protivnika, iz kojih izvođač pumsae izlazi kao pobjednik. U praksi, phumse se zasniva na implementaciji principa mue - razumijevanja tekvondoa kao borilačke vještine.

Kyorugi - duel. Obuka tehnike i taktike borbe.

Hosinsul - borbena interakcija i samoodbrana. Podučavanje realnih metoda praktične primjene taekwondo tehnika u različitim životnim situacijama.

Kyokpkha je demonstracijska tehnika. Demonstracija ljudskih sposobnosti koje se mogu razviti tekvondoom.

Među razlozima popularnosti taekwondoa su sljedeći:

Prvo, tipično je i obavezno za sportski tekvondo održavanje takmičenja. A za takmičenje je važno ne samo ispravno odrediti pobjednika - sigurnost učesnika je vrlo važna. ITF je razvio i uspješno koristi zaštitnu opremu koja maksimalno štiti sportaša i omogućava vam da pokažete sve elemente složene tehnike. Također razvijen harmoničan sistem pravila, koja omogućavaju objektivnije određivanje pobjednika.

Drugo, taekwondo možete vježbati u bilo kojoj dobi - od najranije dobi do starost. Taekwondo, zahvaljujući raznim metodama i vježbama, može poslužiti i kao sredstvo za jačanje organizma i kao lijek za zdravlje.

Časovi taekwondoa u najranijoj dobi razvijaju motoričke sposobnosti kod djece, usađuju im kulturu kretanja. U ovoj fazi kod djece se postavljaju temelji taekwondo tehnike, što će naknadno omogućiti takmičenje na takmičenjima ili, ako je na nastavi dat primijenjeni (borbeni) dio tekvondoa, pomoći u vojna služba, rad u agencijama za provođenje zakona. Tokom obuke polaznici razvijaju istrajnost, snagu volje, sposobnost samostalnog i timskog rada. Nikada ne možete isključiti kulturne, estetske, filozofske, duhovne aspekte taekwondoa. Nadređeni mentalitetu ruskog naroda, tekvondo praktičari razvijaju kulturu komunikacije, poštovanja prema starijima, roditeljima i učiteljima. U godinama kada se formiraju karakter i ličnost osobe, važno je da je u blizini mentor koji će uvijek pomoći i prijateljski tim.

IN odrasloj dobiČasovi taekwondoa pomažu u održavanju kondicije, održavanju visoke vitalnosti i borbi protiv preranog starenja.

Naravno, ne dostižu svi koji se bave taekwondoom sportske visine, za to morate naporno raditi na sebi, naporno trenirati, podredivši svoj život najstrožoj rutini.

Općenito, časovi taekwondoa i privlačenje mladih u sportske sekcije pomoći će djeci i tinejdžerima da budu zauzeti, odvratiti ih od ulice, smanjiti maloljetničku delikvenciju i oduprijeti se pojavi droga.

Sve ovo govori o prednostima i značaju ove vrste borilačke vještine kako za fizički tako i za društveni razvoj ljudi koji se njome bave.

1.2 Karakteristike osnovne i posebne obuke tekvondoista: koncept tehnike i taktike u borbi

Prije svega, treba napomenuti da je osnova za postizanje visokih rezultata u taekwondou opća fizička priprema sportaša. Glavna sredstva OFP-a su:

Kros-country utrke, trčanje promjenjivim tempom, trčanje s ubrzanjima,

Sportske igre: ragbi, fudbal, stoni tenis, košarka, rukomet,

Trening dizanja utega: šipka, utezi, simulatori,

Vježbe bez utega - sklekovi s poda, spuštanja na šipkama, zgibovi na šipki, skok u dalj, skok u vis, bacanje kugle, plivanje za vrijeme i volumen,

skijaška trka,

Turistička putovanja.

Sa porastom sportskog duha, fizički trening se pomjera u poseban smjer. SFP sredstva uključuju:

Križ s oštrim ubrzanjima,

Rad maljem na automobilskoj gumi,

Bacanje girja, vježbe s girjama,

Guranje, trzanje, bacanje teških lopti,

rad sa užetom,

Guranje šipke sa grudi,

Udarci s utezima u ruci

Sklekovi s poda i zgibovi na prečki ubrzanim tempom,

Rad na vrećama, kruškama, zidnim jastucima sa eksplozijama.

Kada radite na izdržljivosti, povećajte krugove na 5 minuta ili više. Pri radu na spretnosti, koordinaciji pokreta, vestibularnom aparatu potrebno je ovladati raznim motoričkim vještinama.

Također je preporučljivo trenirati u bazenu uz primjenu takmičarskih tehnika sa produkcijom disanja.

Usavršavanje tehničko-taktičkih vještina tokom posebne obuke provodi se na sljedeći način:

Poboljšanje direktnih, donjih, kružnih, leđa, bočnih udaraca.

Zaštita od direktnih, donjih, kružnih, stražnjih, bočnih udaraca.

Unapređenje dvostrukih i serijskih udara i zaštita od njih.

Tehnika i taktika borbe na velikoj udaljenosti, rad sa protivnikom koji se bori na ofanzivni način. Trening sa protivnikom koji se bori u kontranapadu sa velike udaljenosti.

Tehnika i taktika borbe na srednjim i bliskim udaljenostima. Tehnika ulaska i izlaska.

Tehnika i taktika borbe u napadu (sa visokim protivnikom, sa niskim protivnikom, sa lakim protivnikom, sa teškim protivnikom).

Tehnika i taktika borbe u kontranapadnom načinu. Udarci naprijed.

Tehnika i taktika borbe sa protivnikom koji je u levorukom stavu, desnorukom stavu.

Tehnika i taktika borbe sa protivnikom u kontranapadu.

Vježbe na specijalnoj bokserskoj opremi, vrećama, makivarama i šapama.

Tehnika i taktika borbe sa agresivnim protivnikom.

Tehnika i taktika borbe sa univerzalnim protivnikom.

Slobodne i kondicione borbe su načini konsolidacije vještina, vježbanja u usavršavanju tehničkih i taktičkih vještina i priprema za nadolazeća takmičenja. U pripremi za glavno takmičenje održava se do 80 trening bitaka.

Takmičenja i sparingi za visoko kvalifikovane tekvondoiste nisu samo cilj treninga, već i, ako se pravilno koriste, efikasno sredstvo za poboljšanje posebne pripremljenosti. Nemoguće je postići visok nivo kondicije samo povećanjem obima i intenziteta treninga, bez redovnog učešća na takmičenjima, tokom kojih se posebno ističe takmičarski kvalitet (osećaj udarca, osećaj distance, intuicija), taktička veština, jaka volja. razvijaju se kvaliteti.

Glavne tehničke radnje u taekwondou su udaljenosti, stavovi, pokreti, pokreti tijela i udarci.

Udaljenosti u bukvalnom smislu nisu uključene u sastav početnih tehničkih akcija, ali one unaprijed određuju sastav tehnike, varijabilnost njenog izvođenja i taktike borbe.

Za izvođenje bilo kakvih napadačkih tehničkih radnji, odnosno odbrane, svakako se uzima u obzir korištenje ili obezbjeđivanje date distance.

Udaljenosti se dijele na:

1. Daleko, u kojem se udarac može zadati u koracima.

2. Srednji, u kojem se udarac može izvesti bez iskoračenja.

Z. Blizu, u kojoj se mogu nanositi direktni udarci rukom.

Stavovi su neophodan uslov za izvođenje napadačkog ili odbrambenog manevra. Stalak mora imati dovoljnu marginu stabilnosti (uključujući stvaranje potpore za udarce).

Stalci u projekciji na sagitalnoj ravni mogu biti ravni i savijeni. Savijeni stav je rijedak u taekwondou, i obično je prolazan, praktično element manevra.

Tradicionalno, u taekwondou se vodeća važnost pridaje dajang (korak) manevru, kako za taktičke pripreme za napad, tako i za odbranu.

Pokreti u odnosu na protivnika mogu se izvoditi u pola koraka (izlažući jednu nogu) ili korak (sa zamjenom druge noge prvom). U ovom slučaju, pokret je završen. Osim toga, pokret se može izvoditi i skakanjem (skakanje, odskakanje). Postoje dva načina za kretanje u koracima: normalan i pričvršćen. Kretanje sa redovnim korakom je nešto brže (za 10-15%) nego sa bočnim korakom.

Skakanje se može izvoditi na dva načina: guranje jednom nogom i potisak sa dvije noge (skok).

Tekvondoista može manevrisati svojim tijelom horizontalno i vertikalno kako bi dezorijentirao neprijatelja, otežao planiranje neprijateljskog napada, izbjegao njegove udarce i zadao vlastite udarce.

Pokreti tijela su predstavljeni:

Odstupanja (odstupanja);

Padine prema nozi koja je najudaljenija od neprijatelja;

Nagibi prema nozi najbližoj protivniku.

Udarci u taekwondou su glavno sredstvo napada, najvažnija komponenta tehničke opreme borca. U sportskom dijelu tekvondoa uspostavljaju se određeni dijelovi tijela koji se mogu udarati šakama i nogama.

Tabela 1

Nivoi rješavanja taktičkih problema u borbi

Snage boraca	Manevrisati silama i sredstvima	Sredstva boraca
Antropometrijski podaci	Strateški borbeni nivo	Početni tehnički koraci: Izbor stava i udaljenosti; Zauzimanje borbenih poza; Manevar tijela; Pokret;
Fizičke kvalitete	Izviđanje neprijateljskih snaga i sredstava	Glavni tehnički koraci: Direktni pogoci; Direktni udari iz daljine; Bočni udari u blizini; Bočni udarci iz daljine; Udarci odozgo u blizini; - udarci odozgo udaljeni; Stražnji trzaj melee
Senzomotoričke kvalitete	Obračun njihovih snaga i sredstava. Procjena situacije
Intelektualni kvaliteti	Odlučivanje: Kojim metodama se utiče na neprijatelja Kojim stilom se boriti	Postavljanje udaraca unazad; Odbrana tjelesnim manevrom i dajangom; Zaštita od kontakta (blokovi, oslonci, skokovi); uzvratni udari; Kontra udarci
Neurotipološke karakteristike
	Metode maskiranja njihovih snaga i sredstava
Mentalni kvaliteti	Metode psihološkog uticaja (supresija, aktivacija)	Pomoćne tehničke radnje: Finte napada rukama; Finte napada nogama; Napadačke finte
	Upotreba indirektnih faktora

U sportu je preporučljivo razumjeti fizičke i voljne kvalitete pomoću kojih se određene sportske akcije ostvaruju silama. Pod sredstvima treba shvatiti čitav spisak tehničkih radnji u ovom sportu.

Uz raznovrsnost kombinacija svih fizičkih i psihičkih kvaliteta oba protivnika, raznovrsnost tehničkih radnji u arsenalu svakog borca ​​izaziva još veću raznolikost mogućih mogućnosti upotrebe tehničkih sredstava, manevrisanja vlastitim snagama i sredstvima za postizanje cilja. cilj (Tabela 1). Stoga je pitanje konstruisanja klasifikacije taktika, uz pomoć koje bi bilo moguće pojednostaviti proces taktičke obuke, vrlo komplikovano. Zahtijeva, prije svega, distribuciju koncepata koji se odnose na taktiku u vremenu i po rangu značaja.

Prema redosledu taktičke implementacije u borbi iu toku pripreme za takmičarsku aktivnost, sve navedene mentalno-motoričko-tehničke radnje treba prikazati u sledećem redosledu:

Udarci iz dajang manevara;

Udarci od manevra tijela;

Udarci iz manevra tijelom i na dajang;

Kombinacije udaraca;

Serija udaraca.

Uzvratni udari nakon manevarske odbrane;

Uzvraća udarac nakon kontaktne odbrane;

Kontraudarci zajedno sa odbranom;

Preventivni udarci iz preventivne odbrane.

Akcije za neutralizaciju neprijatelja;

Radnje za aktiviranje neprijatelja;

Radnje za iscrpljivanje neprijatelja;

Radnje za suzbijanje neprijatelja;

Akcije za pobjeđivanje neprijatelja.

4. Borbeni stilovi.

Programirani (pravolinijski i kombinovani);

Situacijski (aktivni i pasivni).

1.3 Osnove organizacije procesa sportskog treninga

Proces treninga visokokvalifikovanih sportista može se podeliti na tri međusobno povezana dela: konstrukciju procesa, njegovu realizaciju i kontrolu toka treninga.

Prilikom građenja procesa sportskog treninga, integritet treninga se održava zahvaljujući određenoj strukturi, koja predstavlja relativno stabilan red kombinovanja komponenti, njihovog pravilnog međusobnog odnosa i ukupnog redosleda.

Strukturu obuke karakteriše, posebno:

redosled međusobnog povezivanja elemenata sadržaja obuke (sredstva, metode opšte i posebne fizičke, taktičko-tehničke obuke i dr.);

potreban omjer parametara trenažnog opterećenja (njegove kvantitativne i kvalitativne karakteristike volumena i intenziteta);

određeni slijed različitih karika trenažnog procesa (posebni časovi i njihovi dijelovi, etape, periodi, ciklusi), koji predstavljaju faze ili etape ovog procesa, tokom kojih se proces obuke redovno mijenja.

U zavisnosti od vremenske skale u kojoj se odvija proces obuke, postoje:

a) mikrostruktura - struktura odvojenog treninga, struktura posebnog trening dana i mikrociklusa (na primjer, sedmičnog);

b) mezostruktura - struktura faza treninga, uključujući relativno potpunu seriju mikrociklusa (sa ukupnim trajanjem, na primjer, oko mjesec dana);

c) makrostruktura - struktura velikih ciklusa obuke kao što su polugodišnji, godišnji i višegodišnji.

Dugotrajni proces sportskog treninga od početnika do vrhunaca majstorstva može se predstaviti kao niz naizmjeničnih velikih etapa, koji se sastoji od odvojenih faza dugotrajnog treninga povezanih sa uzrastom i pokazateljima kvalifikacije sportista.

Racionalna konstrukcija dugotrajnog sportskog treninga vrši se na osnovu sljedećih faktora:

- optimalne starosne granice u kojima se obično postižu najviši rezultati;

- trajanje sistematske obuke za postizanje ovih rezultata;

- dominantan fokus obuke u svakoj fazi dugoročne obuke; starost pasoša u kojoj je sportista počeo da trenira i biološka dob u kojoj je počeo specijalni trening;

- individualne karakteristike sportiste i stopa rasta njegove vještine.

Dugoročni proces treninga i takmičenja sportiste izgrađen je na osnovu sledećih metodoloških odredbi.

1. Jedinstven pedagoški sistem koji osigurava racionalan kontinuitet zadataka, sredstava, metoda, organizacionih oblika obuke za sve starosne grupe. Glavni kriterijum efikasnosti dugotrajnog treninga je najviši sportski rezultat postignut u optimalnim starosnim granicama za ovaj sport.

Ciljna orijentacija u odnosu na najviši sportski duh u procesu priprema za sve starosne grupe.

Optimalni odnos (proporcionalnost) različitih aspekata pripremljenosti sportiste u procesu višegodišnjeg treninga.

Stalan rast obima sredstava za opštu i specijalnu obuku, omjer između kojih se postepeno mijenja. Iz godine u godinu raste udio obima specijalnih sredstava obuke u odnosu na ukupan obim trenažnog opterećenja, a shodno tome i opada udio opšte obuke.

Progresivno povećanje obima i intenziteta treninga i takmičarskih opterećenja. Svaki period sljedećeg godišnjeg ciklusa treba započeti i završiti na višem nivou opterećenja treninga u odnosu na odgovarajuće periode prethodnog godišnjeg ciklusa.

Strogo poštivanje postupnosti u procesu korištenja trenažnih i takmičarskih opterećenja, posebno u nastavi s djecom, adolescentima, budući da se sveobuhvatna pripremljenost stalno povećava samo ako trenažna i takmičarska opterećenja u svim fazama dugoročnog procesa u potpunosti odgovaraju njegovoj biološkoj dobi. i individualne sposobnosti sportiste.

Stage sportsko unapređenje poklapa se sa godinama pogodnim za postizanje visokih sportskih rezultata. U ovoj fazi glavni zadaci su priprema za takmičenja i uspješno učešće na njima. Stoga, u poređenju sa prethodnim fazama, obuka dobija još specijalizovaniji fokus. Sportista koristi ceo kompleks efektivna sredstva, metode i organizacione forme treninga u cilju postizanja najviših rezultata na takmičenjima. Obim i intenzitet trenažnog opterećenja dostižu visok nivo. Sve više se koriste treninzi s velikim opterećenjem, broj sesija u sedmičnim mikrociklusima doseže 10-15 ili više. Trenažni proces je sve više individualizovan i izgrađen uzimajući u obzir karakteristike takmičarske aktivnosti sportiste.

Izgradnja treninga u malim ciklusima (mikrociklus)

Mikrociklus je mali ciklus treninga, najčešće u trajanju od nedelju dana ili oko nedelju dana, obično uključuje od dve do nekoliko sesija.

Vanjski znakovi mikrociklusa su:

prisustvo dvije faze u njegovoj strukturi - faza stimulacije (kumulativna) i faza oporavka (pražnjenje i odmor). Istovremeno, jednake kombinacije (vremenski) ovih faza nalaze se samo u treningu sportista početnika. IN pripremni period faza stimulacije značajno premašuje fazu oporavka, au takmičarskoj fazi njihovi omjeri postaju varijabilniji;

često je kraj mikrociklusa povezan sa fazom oporavka, iako se javlja i u sredini;

redovno ponavljanje u optimalnom slijedu časova različitih smjerova, različitog volumena i različitog intenziteta.

Izgradnja treninga u srednjim ciklusima (mezociklusi)

Mezociklus je prosječan ciklus treninga koji traje od 2 do 6 sedmica, uključujući relativno kompletan niz mikrociklusa.

Izgradnja trenažnog procesa na bazi mezociklusa omogućava ga sistematizaciju u skladu sa glavnim zadatkom perioda ili faze treninga, kako bi se osigurala optimalna dinamika trenažnog i takmičarskog opterećenja, odgovarajuća kombinacija različitih sredstava i metoda. obuke, korespondenciju između faktora pedagoškog uticaja i rehabilitacionih mjera, kako bi se postigao kontinuitet u obrazovanju različitih kvaliteta i sposobnosti.

Izgradnja treninga u velikim ciklusima (makrociklusi)

Makrociklus je veliki ciklus treninga kao što je polugodišnji (u nekim slučajevima 3-4 mjeseca), godišnji, dugoročni, povezan s razvojem, stabilizacijom ili privremenim gubitkom sportske forme i uključuje kompletan niz perioda, faza, mezociklusi.

Pripremni period (period osnovne obuke) se deli na dve velike faze: 1) opšta pripremna (ili osnovna) faza; 2) posebno pripremna faza.

Generale pripremna faza. Glavni zadaci pozornice: povećanje nivoa fizičke spremnosti sportista, poboljšanje fizičkih kvaliteta koji su u osnovi visokih sportskih dostignuća u određenom sportu, proučavanje novih kompleksnih takmičarskih programa. Trajanje ove faze zavisi od broja takmičarskih perioda u godišnjem ciklusu i obično je 6-9 nedelja (ponekad od 5 do 10 nedelja).

Stadij se sastoji od dva, u nekim slučajevima - od tri mezociklusa. Prvi mezociklus (trajanje 2-3 mikrociklusa) je retrakcioni, usko povezan sa prethodnim prelaznim periodom i priprema za izvođenje velikog obima trening opterećenja. Drugi mezociklus (trajanje 3-6 sedmičnih mikrociklusa) je osnovni, usmjeren na rješavanje glavnih zadataka etape. U ovom mezociklusu nastavlja se povećanje ukupnih obima trenažnih sredstava, jednosmjernih privatnih volumena intenzivnih sredstava, koji razvijaju osnovne kvalitete i doprinose savladavanju novih takmičarskih programa.

Posebna pripremna faza. U ovoj fazi se stabilizuje obim trenažnog opterećenja, zapremine usmerene na poboljšanje fizičke spremnosti, intenzitet se povećava povećanjem tehničko-taktičkih sredstava treninga. Trajanje faze je 2-3 mezociklusa.

Takmičarski period (period glavnih takmičenja). Osnovni ciljevi ovog perioda su povećanje dostignutog nivoa posebne pripremljenosti i postizanje visokih sportskih rezultata na takmičenjima. Ovi problemi se rješavaju uz pomoć takmičarskih i njima bliskih posebno pripremnih vježbi.

Organizacija procesa posebna obuka u takmičarskom periodu provode se u skladu sa kalendarom glavnih takmičenja, kojih kvalifikovani sportisti obično imaju najviše 2-3. Sva ostala takmičenja su i trenažna i komercijalna; posebna obuka za njih se po pravilu ne sprovodi. I sami su važne karike u pripremama za velika takmičenja.

Takmičarski period se najčešće deli na dve faze: 1) stadijum ranih startova, odnosno razvoj aktuelne sportske forme; 2) faza direktne pripreme za glavni start.

Faza ranih startova, odnosno razvoj stvarne sportske forme. U ovoj fazi, u trajanju od 4-6 mikrociklusa, rješavaju se zadaci povećanja stepena pripremljenosti, dostizanja stanja sportske forme i usavršavanja novih tehničko-taktičkih vještina u procesu korištenja takmičarskih vježbi. Na kraju ove faze obično se održava glavno kvalifikaciono takmičenje.

Faza direktne pripreme za glavni start. U ovoj fazi rješavaju se sljedeći zadaci:

obnavljanje radne sposobnosti nakon glavnih kvalifikacionih takmičenja i prvenstava zemlje;

dalje unapređenje fizičke spremnosti i tehničko-taktičkih vještina;

stvaranje i održavanje visoke mentalne spremnosti kod sportista usled uređenja i samoregulacije stanja;

modeliranje takmičarske aktivnosti u cilju dovođenja do starta i kontrole nivoa pripremljenosti;

obezbeđivanje optimalnih uslova za maksimalno korišćenje svih aspekata pripremljenosti (fizičke, tehničke, taktičke i psihičke) kako bi se ona transformisala u najviši mogući sportski rezultat.

Trajanje ove faze varira između 6-8 sedmica. Obično se sastoji od 2 mezociklusa. Jedan od njih (sa velikim ukupnim opterećenjem) ima za cilj razvijanje kvaliteta i sposobnosti koji određuju visok nivo sportskih dostignuća, drugi je navođenje sportiste da učestvuje na određenim takmičenjima, vodeći računa o specifičnostima sportske discipline. sastav učesnika, organizacioni, klimatski i drugi faktori.

Prijelazni period. Osnovni ciljevi ovog perioda su obezbeđivanje pravilnog odmora nakon treninga i takmičarskih opterećenja protekle godine ili makrociklusa, kao i održavanje određenog nivoa kondicije kako bi se obezbedila optimalna spremnost sportiste za početak sledećeg makrociklusa. Posebnu pažnju treba posvetiti potpunom fizičkom, a posebno psihičkom oporavku. Ovi zadaci određuju trajanje prijelaznog perioda, sastav sredstava i metoda koje se koriste, dinamiku opterećenja itd.

Trajanje prelaznog roka kreće se od 2 do 5 nedelja i zavisi od faze dugotrajnog treninga na kojoj se sportista nalazi, sistema izgradnje treninga tokom godine, individualnih sposobnosti sportiste, trajanja takmičarskog perioda. , složenost i odgovornost glavnih takmičenja.

Trening u prelaznom periodu karakteriše smanjenje ukupne količine posla i manjih opterećenja. U poređenju sa pripremnim periodom, količina posla je smanjena za oko 3 puta; broj časova tokom sedmičnog mikrociklusa ne prelazi 3-5 časova; nisu planirana velika opterećenja. Glavni sadržaj prelaznog perioda su različita sredstva aktivan odmor i opšte vežbe.

Na kraju prijelaznog perioda opterećenje se postupno povećava, količina opreme za aktivnu rekreaciju se smanjuje, a broj općih pripremnih vježbi se povećava. Ovo vam omogućava da napravite glatkiji prijelaz na prvu fazu pripremnog perioda sljedećeg makrociklusa.

Pravilnom konstrukcijom prelaznog roka sportista ne samo da u potpunosti vraća snagu nakon proteklog makrociklusa, prilagođava se aktivnom radu u pripremnom periodu, već postiže i viši nivo pripremljenosti u odnosu na isti period prethodne godine.

Trajanje i sadržaj perioda i njihove sastavne faze pripreme u okviru jednog makrociklusa određuju mnogi faktori.

Neki od njih se odnose na specifičnosti sporta - strukturu efektivne takmičarske aktivnosti, strukturu pripremljenosti sportista, sistem takmičenja koji se razvio u ovom sportu; drugi - sa stadijumom višegodišnjeg treninga, obrascima formiranja različitih kvaliteta i sposobnosti itd., drugi - sa organizacijom obuke (centralizovani trening ili na terenu), klimatskim uslovima (vruća klima, srednje planine), materijalom i tehnički nivo (simulatori, oprema i oprema, restauratorska sredstva, specijalna hrana, itd.).

1.4 Taekwondo rutina i higijena

Održavanje higijene je sastavni dio treninga tekvondoista i uključuje racionalan režim, kvalitetnu ishranu, pravila lične higijene i odgovarajuće higijenske uslove za časove tekvondoa. Izgradnja trenažnog procesa, uzimajući u obzir osnovne higijenske odredbe, obezbeđuje visok nivo zdravlja tekvondista, stalni rast njihovih veština, stabilnost sportske forme, sportsku dugovečnost i jedan je od najvažnijih uslova za visoku -kvalitetne pripreme za takmičenja.

Režim je od velike važnosti za tekvondo. Pravilnim i striktnim poštivanjem dnevne rutine razvija se određeni dnevni stereotip. To osigurava visok nivo performansi i stvara Bolji uslovi za njen oporavak. Racionalna dnevna rutina ne samo da pomaže u održavanju visokih performansi, već vam omogućava da bolje planirate svoje vrijeme i radite produktivnije. Stalno pridržavanje dnevnog režima kod sportista podiže organizaciju i volju, ali ih i navikava na svjesnu disciplinu.

Glavni zahtjev za režim dana je racionalna izmjena rada i odmora. Ovo pomaže tijelu da radi efikasnije i ritmično. Dnevna rutina takođe treba da obezbedi: izvođenje treninga u optimalno vreme, korišćenje različitih vidova aktivne i pasivne rekreacije; dug i pun san, provođenje postupaka očvršćavanja; redovni obroci.

Prilikom planiranja režima potrebno je uzeti u obzir podatke o dnevnim promjenama funkcionalno stanje organizam. Tokom dana, performanse osobe se menjaju. Lagano raste, najviši nivo dostiže u 10-13 sati popodne, a do 14 sati obično opada. Nakon toga počinje drugi val povećanja radne sposobnosti, koji se postupno smanjuje nakon 20 sati. Najviši nivo psihofizioloških funkcija važnih za tekvondoiste, povezanih sa brzinom, preciznošću i visokom koordinacijom pokreta, uočava se od 10 do 13 sati, kao i od 16 do 20 sati.

Različiti uslovi profesionalne aktivnosti, života i treninga ne dozvoljavaju nam da ponudimo jedinstvenu dnevnu rutinu za sve tekvondo praktičare, međutim, njene glavne odredbe se u svakom slučaju moraju poštovati.

Trebalo bi ustati u isto vrijeme, najkasnije 7 sati. Odmah nakon ovoga, jutro higijenska gimnastika(punjenje), što je najbolje uraditi na na otvorenom u roku od 15-25 minuta. Vježbe uključuju različite opšte razvojne, kao i neke posebne vježbe. Preporučljivo je koristiti vježbe s užetom, loptama, laganim bučicama, ekspanderom. Ne preporučuje se upotreba statičke vežbe, kao i vježbe sa značajnim tegovima. Nakon punjenja, potrebno je izvršiti postupke očvršćavanja.

Glavne treninge je svrsishodno izvoditi u periodima najveće radne sposobnosti (u 10-13 i 16-20 sati). U dnevnoj rutini je također potrebno osigurati optimalno vrijeme i trajanje aktivnog i pasivnog odmora. U određeno vrijeme treba primjenjivati ​​različite vrste odmora, što doprinosi bržem oporavku radne sposobnosti. Uz dva treninga dnevno, pauze između njih treba da budu što duže, a u to vreme je preporučljivo koristiti razne regenerativne preparate (hidroprocedure, masaže i sl.). Večernji trening treba završiti 2-3 sata prije spavanja.

Tokom priprema za najvažnija takmičenja potrebno je planirati dnevni režim, vodeći računa o vremenu njihovog održavanja (dan u sedmici, sati nastupa, vremenska razlika). Istovremeno, potrebno je graditi trenažni proces i dnevnu rutinu na način da najveći porast radne sposobnosti padne upravo na one dane i sate u kojima će se izvoditi tekvondo nastupi, odnosno voditi računa ne o ukupno vrijeme početka takmičenja, ali vrijeme kada će tekvondoista nastupiti na dajangu. Naravno, pri pripremama za takmičenja se iznova gradi čitav dnevni režim, odnosno vrijeme ustajanja i odlaska u krevet, vrijeme treninga i obroka.

Spavanje treba da bude neprekidno i da se javlja u određenim satima. Preporučljivo je rano ići u krevet i rano ustajati, spavati od 22-23 sata do 6-7 sati ujutro. Mir i tišina su neophodni za zdrav san. Prije spavanja treba izbjegavati sve što može izazvati pretjerano uzbuđenje nervnog sistema.

Za kontrolu kvantitativne nutritivne vrijednosti učenika upoređuju se dvije vrijednosti: podaci o dnevnoj potrošnji energije (utvrđeni metodom vremenskog rasporeda) i sadržaj kalorija u hrani (izračunati pomoću menija izgleda). Korisnost hrane u energetskom smislu može se suditi i po dinamici težine tekvondoiste. Uz dovoljan kalorijski unos, težina sportiste varira u malim granicama. Ako se težina povećava zbog prekomjernog taloženja masti, a mišići se ne razvijaju, to ukazuje na pretjeranu ishranu. Gubitak težine ukazuje na pothranjenost.

Kvalitativna korisnost ishrane tekvondoiste osigurana je neophodnim i uravnoteženim sadržajem različitih nutrijenata (proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali) i vode. Po težini, proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti povezani u omjeru 1:0,8:4.

Dnevna stopa proteina za tekvondo sportiste je 2,4-2,5 g po 1 kg težine. Više od polovine svih konzumiranih proteina trebalo bi da budu životinjski proteini, koji se nalaze u mesu, ribi, jajima, mlijeku, svježem siru i siru. Od proizvoda biljnog porijekla najviše proteina sadrže soja, pasulj, zobena kaša i heljda, krompir, pirinač, raženi hljeb. Prekomjerna konzumacija proteina (više od 3 g na 1 kg težine) je neracionalna i može biti štetna za organizam. Proizvode koji sadrže proteine ​​preporučuje se distribucija na sljedeći način: meso i mesne prerađevine, sirevi - za doručak i ručak; riba, svježi sir, žitarice s mlijekom - za večeru.

Dnevna stopa masti za tekvondo sportiste je 2,0-2,1 g po 1 kg težine. U ishrani, masti životinjskog porekla treba da budu 80-85%. Uz to, sportisti bi s hranom trebali primati 15-20% biljnih masti u obliku biljnih ulja.

Dnevna norma ugljikohidrata je 9,0-10,0 g po 1 kg tjelesne težine. U prehrani taekwondoista složeni ugljikohidrati trebaju biti 64%, a jednostavni - 36%. Ne preporučuje se konzumiranje puno šećera.

Poštivanje pravila lične higijene je neophodno za poboljšanje zdravlja i performansi tekvondoista.

Glavno sredstvo nege kože je redovno pranje tela. Nakon treninga potrebno je da se istuširate toplom vodom. Dobro čisti kožu i djeluje umirujuće na nervni i kardiovaskularni sistem, povećava metabolizam i poboljšava procese oporavka. Nakon tuširanja preporučuje se dobro protrljati tijelo i napraviti laganu masažu glavnih mišićnih grupa.

Posebnu pažnju treba obratiti na stopala: tekvondoista mora voditi računa o svojim stopalima. Kod modrica i ogrebotina treba liječiti noge. Kod velikog udarnog opterećenja preporučuje se korištenje elastičnih zavoja i drugih mekih uložaka od sintetičkih materijala tokom treninga.

Loše navike (pušenje, pijenje alkohola) štetno utiču na zdravlje i performanse. Za praktičare tekvondoa, oni su u stvari razarači kondicije i stoga su nekompatibilni sa sportskim režimom.

Važnu ulogu u ličnoj higijeni tekvondoiste igra kupka. Pravilnom upotrebom kupke obezbeđuje se dobra nega tela, poboljšava se funkcionalnost kardiovaskularnog sistema, termoregulacioni procesi, centralni nervni sistem, motornog aparata i ubrzava procese oporavka nakon rad mišića, takođe ima određeni efekat stvrdnjavanja.

Zaključci o prvom poglavlju

Dakle, organizacija trenažnog procesa u taekwondou uključuje dostupnost programa, relevantnih principa treninga, specifične metodologije za razvoj fizičkih i psihičkih kvaliteta, obuku taktičkih tehnika i određene higijenske odredbe.

Program nastave taekwondoa je koncipiran za četiri glavne faze: 3 godine učenja u grupama inicijalne obuke, 4 godine učenja u grupama za obuku, 3 godine učenja u grupama sportskog usavršavanja, potrebno vrijeme u grupama višeg sportskog umijeća.

Metodologija za razvoj odgovarajućeg fizičkog kvaliteta treba da pruži, ako je moguće, precizna uputstva u vezi sa sprovođenjem u određenom redosledu sistema osnovnih operacija koje doprinose pozitivnom rešavanju zadatka.

Ispravna shema za izgradnju algoritma za razvoj fizičkih kvaliteta trebala bi uključivati ​​niz operacija:

1. Izjava o pedagoškom zadatku.

2. Izbor najefikasnijih fizičkih vježbi.

3. Izbor adekvatnih metoda za izvođenje vježbe.

4. Određivanje mjesta vježbi u posebnoj lekciji.

5. Određivanje trajanja perioda razvoja određenog fizičkog kvaliteta, potrebnog broja treninga.

6. Određivanje ukupne vrijednosti trenažnih opterećenja i njihovih

Taktika u sportu je manevar snaga i sredstava u toku borbe u cilju postizanja željenog rezultata. Pod sredstvima se podrazumeva sve što utiče na neprijatelja (ljudstvo sa oružjem, artiljerija, tenkovi, avioni), pod snagama je količina tih sredstava.

Taekwondo taktike uključuju:

1. Tehničko-taktičke radnje napada.

2. Protunapad tehničkih i taktičkih radnji.

3. Metode uticaja na neprijatelja.

4. Borbeni stilovi.

Higijensko osiguranje je obavezan dio treninga tekvondoista i uključuje racionalan režim, kvalitetnu ishranu, pravila lične higijene i odgovarajuće higijenske uslove za časove tekvondoa. Izgradnja trenažnog procesa, uzimajući u obzir osnovne higijenske odredbe, obezbeđuje visok nivo zdravlja tekvondista, stalni rast njihovih veština, stabilnost sportske forme, sportsku dugovečnost i jedan je od najvažnijih uslova za visoku -kvalitetne pripreme za takmičenja.

Poglavlje 2. Analiza organizaciono-metodoloških karakteristika treninga visokokvalifikovanih tekvondista

2.1 Značajka O Pokrajinska taekwo federacija ndo ITF

ITF Regionalna tekvondo federacija otvorena je u Kostromi 1994. godine. Predsjednik Kostromskog tekvondo saveza je Maklakov Vjačeslav Pavlovič - 5 dan, najbolji trener 2006, Svjetski prvak u Bugarskoj, Sofija, trenersko iskustvo 14 godina.

Od 1998. godine sportisti Federacije učestvuju na turnirima kao što su Olimpijada borilačkih vještina, Prvenstvo i prvenstvo Rusije, Evropsko prvenstvo i prvenstvo, Svjetsko prvenstvo i prvenstvo, na regionalnim, regionalnim i međunarodnim turnirima. Najjači sportisti saveza se godišnje uključuju u reprezentaciju.

Godine 2012. Maklakov V.P. povereno mu je održavanje Prvog ITF prvenstva u tekvondou u Kostromi (učestvovalo je oko 300 sportista). 2013. - Održavanje Drugog ITF prvenstva u tekvondou u Kostromi (učestvovalo je oko 400 sportista). 2014 - Održavanje Trećeg ITF prvenstva u tekvondou u Kostromi.

On ovog trenutka U Kostromskom tekvondo savezu radi 9 trenera (svi učenici V.P. Maklakova) i oko 250 sportista trenira pod njihovim rukovodstvom. Rad se odvija u tri kluba:

Klub borilačkih sportova "Scorpio";

hale se nalaze u selu Karavaevo, selu Vertoletchikov, mikrookrug Davydovsky i Panovo, kao i na području Ipatievskaya Sloboda

Klub "Mladi Dinamo";

specijalizovana je za pripremu visokokvalifikovanih sportista za takmičenja na različitim nivoima.

Na bazi dječijeg i omladinskog centra "Ars"

Tokom rada Kostromskog saveza obučeno je više od 20 sportista, koji su osvojili vrijedne nagrade na takmičenjima u Rusiji, Evropi i svijetu (Prilog 1)

Časovi se održavaju na osnovu programa rada svakog trenera, izrađenih na osnovu Uzorak programa sportski trening za djecu i omladinu sportske škole i specijalizovane omladinske škole Olimpijska rezerva Taekwondo ITF.

Karakteristike treninga u grupama višeg sportskog umijeća u Savezu

Osnovni cilj nastave viših sportskih grupa je optimizacija fizičkog i duhovnog razvoja sportiste u cilju postizanja visokog sportskog rezultata.

Stepen višeg sportskog umijeća određen je postizanjem individualizacije tehničko-taktičke obuke. Istovremeno, uzimaju se u obzir sklonost sportista određenim akcijama napada i odbrane, načini borbe koje biraju, preferencije u motoričkim odgovorima, manifestacije mentalnih i motoričkih svojstava uključenih.

Odabir privatnih metoda treninga i poboljšanje individualne motoričke kompozicije odabranih akcija napada i odbrane korelira se sa situacijama njihove primjene.

Akcije u borbi se poboljšavaju u pozadini kontrole pažnje, uključujući ulazak u pogoršana stanja i manifestacije odlučnosti u opasnim borbenim interakcijama s neprijateljem. Estetski aspekti izvođenja taekwondo tehnika se dosljedno poboljšavaju, povećavajući ekspresivnost upotrebe akcija na takmičenjima, njihov spektakularan učinak koji pogađa sudije i gledaoce.

Stabilizacija psihofizioloških funkcija, neophodnih sportistima u ITF taekwondou, što dovodi do smanjenja vremena motoričkih reakcija kod adolescenata, poboljšanja distribucije pažnje između upotrebe napadnih i odbrambenih radnji. Od posebnog značaja su razvijanje sposobnosti trenutne karakteristike protivdejstva sa neprijateljem i jasno određivanje udaljenosti do udarne površine ruke i noge protivnika, kao i do njegove pogođene površine.

Za poboljšanje motoričke memorije potrebno je stalno obraćati pažnju na postignute amplitude pokreta i dinamiku izvođenja radnji. Za razvoj taktičkog mišljenja, koje zahtijeva brzu analizu informacija o akcijama neprijatelja pod vremenskim pritiskom i adekvatan izbor taktičkih namjera, potrebno je povećati broj vježbi na „šapama“ uz imitaciju borbenih interakcija.

...

Slični dokumenti

Glavni aspekti razvoja tekvondoa u Ruskoj Federaciji, karakteristike njegovih sportskih osnova i značaj u sistemu razvoja fizičkih kvaliteta sportista. Alati i metode vaspitanja fizičkih kvaliteta u taekwondou, metode treninga brzine.

sažetak, dodan 24.03.2014


Tehničko-taktička obuka u taekwondou i načini njegovog upravljanja. Specijalizovani zadaci igre koji imaju za cilj poboljšanje tehničko-taktičke obuke. Analiza rezultata dijagnostike takmičarske aktivnosti tekvondista 8-11 godina.

teza, dodana 10.10.2012


Suština tekvondoa kao borilačke veštine. Sredstva za vaspitanje brzinskih kvaliteta u ovom sportu. Oblici ispoljavanja brzine. Razvoj skupa vježbi usmjerenih na razvoj brzinskih kvaliteta kod školaraca koji se bave taekwondoom.

teza, dodana 03.05.2012


Trenutna drzava i trendovi razvoja taekwondoa as olimpijski stil sport. Metode vaspitanja gipkosti, snage i brzinsko-snažnih kvaliteta. Vrijednost stanja duha za postizanje uspjeha u sportskoj praksi. Kostim i oprema učesnika.

rad, dodato 21.10.2014


Proučavanje pokazatelja kardiovaskularnog sistema kod slobodnih sportista najviše sportske kvalifikacije. Analiza odgovora kardiovaskularnog sistema na fizička aktivnost. Određivanje općih fizičkih performansi korištenjem Harvard step testa.

test, dodano 22.11.2014


Analiza problema razvoja izdržljivosti u teoriji i praksi sporta. Izdržljivost - definicija, vrste, sredstva i metode razvoja. Razvoj i empirijsko utemeljenje u pedagoškom eksperimentu metodologije za razvoj izdržljivosti tekvondista od 10-12 godina.

rad, dodato 21.10.2014


Određivanje glavnih karakteristika u razvoju fizičkih kvaliteta u razne vrste sport. Identifikacija povoljnih perioda u izgradnji trenažnog procesa. Karakteristike uticaja osetljivih perioda na formiranje fizičkih sposobnosti.

sažetak, dodan 06.11.2014


Periodizacija trenažnog procesa u savremenom biatlonu. Sredstva i metode streljačkog treninga koje koriste biatlonci u pripremnom periodu. Tehnika gađanja biatlonaca. Faktori koji utiču na rezultat gađanja sportista.

rad, dodato 16.02.2011


Osetljivi periodi razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta košarkaša. Karakteristike modernog programe obuke povećati nivo razvoja brzine, izdržljivosti, brzinsko-snažnih kvaliteta i njihovu kombinaciju sa karakteristikama svakog sporta.

rad, dodato 04.07.2015


Osobine pripreme fudbalera u zavisnosti od starosnog perioda. Analiza potrebe za injekcijom nova metodologija. Glavne karakteristike razvoja brzinskih i moćnih kvaliteta fudbalera. Problem izbora metodologije za konstruisanje trenažnog procesa.

IN savremeni sportovi ograničeno vrijeme predviđeno za trening i pripreme za takmičenja zahtijeva rješavanje problema povećanja nivoa radne sposobnosti i minimiziranja energetskih troškova u cilju formiranja potrebnog nivoa fizičke spremnosti. Iako na sceni početna obuka Takmičarske aktivnosti praktički nema, ovaj problem ne treba ostaviti bez pažnje, jer se upravo u okviru ove faze nalazi tzv. laid.

U toku proučavanja problema funkcionalne kondicije sportista, autori su utvrdili da je u taekwondou stepen aerobne opremljenosti niži nego kod predstavnika drugih vrsta borilačkih veština (boks, rvanje). Visoko obučene tekvondo sportiste odlikuju velike anaerobne sposobnosti - trajanje zadržavanja daha pri udisanju i izdisaju. Karakterizirajući stepen razvijenosti mišića u smislu obima segmenata tijela, može se uočiti da tekvondistima dominira razvoj donjih ekstremiteta(bedra i posebno potkolenice). Osim toga, tekvondo sportaše karakterizira otpornost na udar, na statička opterećenja manje su prilagođeni. Rotacija zdjelice, koja se izvodi pri izvođenju udaraca, kao i balansiranje pokreta rukama, dobro razvija mišiće. abdominals. Većina udaraca u taekwondou povezana je sa visokim podizanjem nogu, što se razvija bočnih mišića trup i unutrašnja strana bedara. Standardni režim treninga povezan je s aktivnim radom cijelog tijela. Posljedica ovakvog rada je povećanje otkucaja srca, dugotrajno povećanje intenziteta metabolizma kisika u srcu i plućima. Sličan aerobni efekat (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) karakteriziraju sljedeće manifestacije: povećanje efikasnosti pluća; poboljšanje sistema protoka krvi povećanjem krvnih sudova, njihove elastičnosti, smanjenjem distonije; poboljšanje sastava krvi, posebno povećanje sadržaja crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina; povećanje vitalnosti tjelesnih tkiva zbog pojačanih metaboličkih procesa; poboljšanje rada srca (stječe sposobnost rada s velikim opterećenjima); poboljšanje sna itd.

U skladu s tim, prilikom planiranja treninga mladih tekvondista, potrebno je stvoriti osnovu posebno za gore navedene funkcionalne pokazatelje. Očigledno, u fazi inicijalne obuke to se može postići, u većoj mjeri, u okviru fizičkog treninga. Ovu pretpostavku potvrđuje dobro poznato pravilo - početno učenje tehnike ne bi trebalo da se javlja u pozadini umora. Odnosno, pri rješavanju problema tehničke obuke, veličina opterećenja će biti nedovoljna za nastanak trenutnog i, shodno tome, odgođenog efekta.

U teoriji sporta uobičajeno je razlikovati opći i specijalni fizički trening. Opći fizički trening je proces sveobuhvatnog razvoja fizičkih sposobnosti koje nisu specifične za odabrani sport, ali na ovaj ili onaj način određuju uspješnost sportskih aktivnosti. Što se tiče taekwondoa, to je opšta izdržljivost u zoni velike i umjerene snage, čiji načini razvoja mogu biti trčanje, plivanje, skijanje, tj. motoričke radnje od cikličke vrste sport.

Mnogo veći interes je specijalna fizička obuka mladih tekvondoista, koja je usmerena na razvijanje fizičkih sposobnosti koje odgovaraju specifičnostima izabranog sporta.

Zbog činjenice da je u fazi inicijalne obuke nivo tehničke spremnosti relativno nizak, to otežava korištenje posebnih pripremnih i takmičarskih vježbi, koje su glavno sredstvo razvoja posebne fizičke spremnosti.

Da bi se prevladala ova poteškoća, čini se prikladnim koristiti modificirane igre na otvorenom koje simuliraju takmičarsku aktivnost tekvondoista. U tom slučaju će se ispoljiti fizičke sposobnosti koje čine model fizičke spremnosti tekvondoista, a samim tim i razvijati pod dovoljnim opterećenjem.

Potrebu za tjelesnim treningom u skladu s modelom fizičke spremnosti potvrđuje i raširena upotreba različitih modela u teoriji sporta – karakteriziraju strukturu takmičarske aktivnosti, strukturu različitih aspekata pripremljenosti, strukturu morfološkog i funkcionalnog. karakteristike tela, obezbeđivanje postizanja zadatog nivoa sportskog duha itd. dakle, efektivno upravljanje trenažni proces, prema V.N. Platonov, povezuje se s upotrebom različitih modela, odnosno uzoraka (mentalnih ili uvjetnih) predmeta, procesa ili pojave. Konkretno, modeli pripremljenosti, prema autoru, omogućavaju otkrivanje rezervi za postizanje planiranih pokazatelja takmičarske aktivnosti, utvrđivanje glavnih pravaca za unapređenje pripremljenosti, uspostavljanje optimalnih nivoa razvoja njenih različitih aspekata kod sportista, kao i veze i odnosi među njima. Upotreba ovih modela omogućava određivanje opštih pravaca sportskog usavršavanja u skladu sa značajem različitih karakteristika tehničko-taktičkih radnji, parametara funkcionalne spremnosti za postizanje visokih performansi u određenom sportu.

Pod modelom fizičke spremnosti mladog tekvondoista podrazumijevamo stepen razvijenosti fizičkih sposobnosti koje određuju uspješnost takmičarske aktivnosti.

Na osnovu strukture tehničke spremnosti, u strukturi fizičke spremnosti tekvondoista, razlikuju se sljedeće fizičke sposobnosti i oblici njihovog ispoljavanja: sposobnosti snage - maksimalna snaga mišića trupa; sila amortizacije mišića nogu; eksplozivna sila mišići ruku i nogu; reaktivna snaga mišića ruku, nogu i trupa; brzinske sposobnosti - sposobnost brzog reagovanja na signal (složena reakcija); sposobnost izvođenja pojedinačnih lokalnih pokreta sa maksimalna brzina; sposobnost brzog pokretanja kretanja; sposobnosti koordinacije - sposobnost reprodukcije, mjerenja, razlikovanja i evaluacije parametara pokreta; senzorne sposobnosti - sposobnost reagiranja na ubrzanje, na utjecaj centrifugalnih i centripetalnih sila, na promjenu smjera gravitacije, na djelovanje statičkih i dinamičkih sila; sposobnost kinestetičke analize, regulacije mišićni tonus, odrediti položaj tijela i njegovih dijelova u prostoru; sposobnost razlikovanja zvukova po visini, jačini, tembru, smjeru i udaljenosti od izvora; sposobnost razlikovanja oblika, veličine, boje predmeta, određivanja položaja objekata u prostoru; sposobnost razlikovanja podražaja po mjestu, jačini, učestalosti i smjeru izlaganja; izdržljivost - posebna snaga, brzina i koordinaciona izdržljivost za rad u zoni maksimalne i submaksimalne snage; fleksibilnost - sposobnost postizanja maksimalne amplitude u zglobovima ramena, kuka, koljena i skočnog zgloba.

Jedan od ciljeva istraživanja bio je utvrđivanje kvantitativnih pokazatelja stepena razvijenosti navedenih fizičkih sposobnosti, što je omogućilo doziranje trenažnih opterećenja kako bi se otklonila disproporcija u stepenu razvoja. U fazi početne obuke, po našem mišljenju, to je sasvim opravdano. Iako u kasnijim fazama dugotrajnog trenažnog procesa, treba se u većoj mjeri fokusirati ne na generalizirani model fizičke spremnosti, već na individualne modele sastavljene u skladu sa morfofunkcionalnim i psihološkim karakteristikama sportista.

LITERATURA

1. Antonov, S.G. Formiranje izbora specijalizacije u borilačkim vještinama: monografija / S.G. Antonov; St. Petersburg. stanje akad. fizički kulture ih. P.F. Lesgaft. - St. Petersburg. : [b.i.], 1997. - 147 str.
2. Afanasiev, I.A. Sportski odabir tekvondoista uzimajući u obzir njihove genetske karakteristike obučenosti: dr.sc. ... cand. ped. Nauke / Afanas'eva I.A. ; S.- Petersburg. stanje akad. fizički kulture ih. P.F. Lesgaft. - Sankt Peterburg, 2002 - 24 str.
3. Bakulev, S.E. Aspekti formiranja integralne spremnosti mladih tekvondista: tehnička spremnost / S.E. Bakulev, A.M. Simakov, D.A. Momot // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgaft. - 2008. - br. 1. - S. 13-17.
4. Matveev, L.P. Osnove sportskog treninga: [proc. dodatak za in-t nac. kultura] / L.P. Matveev. - M.: Fizička kultura i sport, 1977. - 280 str. : ill.
5. Matveev, L.P. Opća teorija sporta: udžbenik. za završeno viši nivo fizičko vaspitanje slika. / L. P. Matveev. - M.: 4. filijala Vojnoizdavačke kuće, 1997. - 304 str. : sl., tab.
6. Platonov, V.N. Sistem treninga sportista u Olimpijski sportovi. Opća teorija i njene praktične primjene / V.N. Platonov. - K.: Olimpijska književnost, 2004. - 808 str. : ill.
7. Teorija i metodika fizičke kulture: udžbenik / ur. ed. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovjetski sport, 2003. - 464 str.
8. Teorija sporta: udžbenik. za studente in-t nac. kultura / ur. V.N. Platonov. - Kijev: škola Vishcha, 1987. - 424 str. : ill.