Vježbe imitacije klasičnog pokreta.
Rice. br. 1 sl. br. 2
Rice. br. 3 sl. br. 4
1. Početni položaj (IP) - glavni stav (OS), imitacija stava skijaša - lagano nagnuti trup i saviti noge u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba, spustiti blago savijene ruke naprijed i dolje (sl. br. . 1). Vratite se na IP.
2. SP - skijaški stav (SL), imitacija rada ruku - naizmenično zamahivanje rukama napred i nazad (bez štapova) (sl. br. 2). Sprijeda, ruka je blago savijena, lakat je blago okrenut prema van, šaka je u visini očiju, dlan je unutra, prsti su stisnuti u šaku; iza ruke je ravna, šaka je nešto dalje od butine, prsti su ispravljeni (ruka imitira držanje štapa). Ne dozvoliti bočne nagibe i ljuljanje tijela, čučnjeve.
3. IP - SL na lijevoj nozi. Imitirajući naizmjenični rad ruku, za svaki produžetak desne ruke naprijed, zamahujte desnom nogom naprijed-nazad (sl. br. 3). Prilikom zamaha naprijed savijte nogu, kod zamaha unazad ispravite je, tj. imitirati udarac. Mijenjajte potpornu nogu svakih 8-10 ciklusa pokreta. Ostvarite koordinaciju pokreta rukama i nogama, održavajte ravnotežu.
4. IP - SL na lijevoj nozi. Imitacija naizmjeničnih zamaha i odbijanja uz zamah desne noge naprijed - u svakom ciklusu zamahom lijeve ruke naprijed izvesti mali skok uvis i zamahnuti desnom nogom naprijed, tj. imitirati zamah nogu. Svakih 8-10 ciklusa pokreta mijenjajte potpornu nogu, kontrolirajte konzistentnost zamaha rukom i suprotnom nogom.
Ponovite vježbu br. 4, ali, skačući, izvršite zamah unazad nogom, tj. imitirati pocetak.
5. IP - SL na lijevoj nozi. Imitacija zamahne noge sa okretanjem zdjelice - pokreti klatna desne noge i karlice naprijed-nazad. Osjetite zamah noge zajedno s kretanjem karlice. Max za izvođenje naprijed nogom, a ne kolenom, ne dozvolite da se noga savije unutra kolenskog zgloba. Ponovite 20-25 puta i promijenite PI u stav na desnoj nozi.
6. IP - SL, ruke iza leđa. Imitacija koraka u pokretu s naglaskom na čučnju prije odgurivanja nogom (slika br. 4).
7. Korak po korak imitacija pokreta u pokretu uz imitaciju rada ruku. Izvedite iskorak s kretanjem karlice, pratite kasno otpuštanje pete od oslonca, postignete potpuni odboj nogom i rukom i glatko opterećenje potporne noge. Pokreti su brzi uz zadržavanje lakoće.
Ovaj članak je namijenjen skijašima amaterima 1., 2. godine obuke. Za veterane početnike koji odluče da počnu trčati ili pokušavaju da se vrate u redove. Ovo je moj pokušaj da pomognem da shvatim kako započeti trening, odakle početi i da odgovorim na pitanje: šta uopće učiniti, koje je alate za obuku bolje koristiti kako bi se vratili na isti nivo koji je bio na izlaz iz dječije sportske škole. A šta učiniti potpunim početnicima koji bi i zimi želeli da skijaju lako i prirodno kao i drugi, a ne da ustaju da „dišu“ pri svakom usponu.
Ovaj članak neće opisivati složene teorije treninga naučnim terminima koje može razumjeti samo apsolvent medicine, niti je ovaj članak namijenjen naprednim sportistima koji vježbaju više od godinu dana, redovno učestvuju na takmičenjima i osvajaju nagrade. Ovdje će biti opisane same osnove metodologije treninga, čiji će rezultat biti prihvatljiv nivo treninga za sportistu amatera. Dakle, počnimo.
1. Osnove fiziologije sportiste koji trenira skijaško trčanje.
Najvažnija kvaliteta koja prevladava u skijaškom trčanju je izdržljivost. Izdržljivost se razvija volumetrijskim dugotrajnim radom pri niskom pulsu od 120-130 otkucaja u minuti. Ovo je miran, ujednačen dug rad u trajanju od 1,5-2 sata, bez pretjerane napetosti mišića i bez nedostatka zraka. Kada trčimo, vozimo bicikl ili skijamo dugo i polako, u našem srcu i mišićima odvijaju se različiti fiziološki procesi koji dovode do promjena na istim tim mišićima. Srce je takođe mišić. A sve te promjene imaju za cilj prilagođavanje organizma, prilagođavanje ovom dugotrajnom fizičkom radu. Prije svega, srce se povećava u volumenu, rasteže se, raste u doslovnom smislu, postaje veće! Tokom godina školovanja u ciklični tipovi sportovi kao što su: skijanje, biciklizam, trčanje na duge staze, srce se može povećati dva ili čak tri puta u odnosu na srce običnog čovjeka! To zauzvrat dovodi do sporijeg otkucaja srca. Ako obična osoba ima puls u mirovanju oko 60-70 otkucaja u minuti, onda srce treniranog sportiste izdržljivosti kuca mnogo rjeđe, svega 40-50 otkucaja u minuti. Čuveni biciklista, pobjednik mnogih velikih takmičenja, Miguel Indurain, imao je puls u mirovanju, kada je bio na vrhuncu forme, pao je na 26 otkucaja u minuti! A kada radite u usponu, puls je također rjeđi. Na primjer, kod netreniranog početnika, puls u porastu prelazi skalu za 180-190 otkucaja naspram 140-150 otkucaja za treniranog sportaša.
Značajne promjene se dešavaju direktno u mišićima. Radni mišići postaju jači i izdržljiviji, u njima niču nove žile i kapilare, donoseći kisik s krvlju. Mišići postaju sposobni da neumorno rade tokom mnogo sati treninga.
Redovna ventilacija pluća također dovodi do njihovog povećanja, što omogućava da se pri udisanju uhvati više zraka.
Na taj način se štedi rad srca, mišića i cijelog organizma u cjelini.
Značajnu ulogu u skijaškom trčanju igra takva kvaliteta kao što je izdržljivost snage. To je sposobnost snažnog guranja, kako nogama tako i rukama, dugo vremena. I ovoj komponenti obuke takođe treba posvetiti dovoljno pažnje.
2. Od izdržljivosti do brzine.
Za početak, trebalo bi da vam bude jasno da postoji mnogo puteva do cilja. Možete koristiti radikalno različite metode treninga i doći do istih sekundi. Kako se kaže: „Šta god da radiš, bolje je da uradiš bar nešto!“ Neki rade beskrajne intervale, radeći ogroman broj segmenata po treningu. Drugi ne izlaze iz teretane, postajući više kao bodibilderi nego trkači ili skijaši.
Klasična šema treninga podrazumijeva prvo razvoj izdržljivosti, a tek onda povećanje brzine. U početnoj fazi pripreme važno je postaviti temelje, ne biste trebali težiti velikom tempu. Dugi, kontinuirani treninzi pri maloj brzini su ono što je potrebno na samom početku. Činjenica je da se opća izdržljivost razvija isključivo pri niskim pulsevima od 120-130 otkucaja u minuti. „SPORO“ znači trčanje 10 km po laganom terenu za oko 1 sat. Ne treba obraćati pažnju na djedove, djevojčice i ostale "lutke" koji prolaze. Pustite ih da trče svojim tempom, a vi trčite svojim. Svoj puls možete provjeriti pomoću najjednostavnijeg monitora otkucaja srca. Ili jednostavno brojanjem pulsa stavljanjem ruke na srce ili zglob. Trebate izbrojati broj otkucaja u 6 sekundi, i pomnožiti ih sa 10, dobiti puls u minuti.
Sredstva treninga koja se mogu koristiti u prvoj fazi priprema (a to su četiri mjeseca: maj, jun, jul, avgust): jednoliko trčanje, trčanje sa imitacijom koraka u usponima sa palicama, bicikl. Od jula možete dodati poseban alat za obuku: zamijenite bicikl sa rolerima.
Dakle, nakon što ste razvili dovoljan nivo opšte izdržljivosti tokom ljetnih mjeseci, nakon što ste postavili određenu „bazu“, dovoljno istegnuvši srce, u jesen možete preći na brži trening. Dodan je rad na dionicama, ubrzanja na valjcima, imitacija skakanja u usponima. Čitava šema ljetne obuke se, dakle, sastoji u kratka fraza: od izdržljivosti do brzine.
3. Vježbe.
Sada pređimo na samu šemu treninga. Budući da su većina čitalaca ovog članka ljudi koji rade ili studiraju, a mogu trenirati samo uveče i vikendom, može se predložiti sljedeća šema obuke.
U aprilu, po pravilu, nakon otapanja snježnog pokrivača i na kraju sezone, za skijaše počinje takozvani prelazni rok. Sportisti aktivno, a koji se odmaraju pasivno. U tom periodu možete i trebate se dobro odmoriti, oporaviti nakon duge i naporne takmičarske sezone. Mnogi odlaze na jug, u prekomorske zemlje, da se sunčaju i plivaju u moru. Neko ide na bazen, u teretanu ili samo ide u duge šetnje svježi zrak, za aktivan oporavak i rasterećenje nervnog sistema. Nemojte trčati ili raditi bilo koju drugu cikličku vježbu tokom ovog perioda. Dvije-tri sedmice takvog odmora su dovoljne. Sa treninzima počinjemo u maju.
MAJ i JUN:
Uto 1.5 – 2h kros.
Sre 1.5 – 2h biciklizam, OFP.
Pet 1.5 – 2h kros.
Sub 1.5 – 2h biciklizam, OFP.
Sunce 2h krst sa imitacijom koraka uzbrdo.
Stariji skijaši, po pravilu, adekvatnije procjenjuju svoju spremnost od mladih i zdravih skijaša, pa sebi lakše doziraju opterećenja. Ako osjećate da vam zdravlje nije dovoljno, da ne vučete, onda umjesto 2 sata možete raditi 1,5 sata, umjesto 1,5 sata - 1 sat, itd... DATE BROJKE NISU DOGMA! Podesite jačinu zvuka prema svojim potrebama.
Shema, na prvi pogled, izgleda krajnje jednostavna, ali, zapravo, uzima u obzir sve aspekte pripreme skijaša.
U ponedeljak ti treba napraviti cijeli dan rekreacija. U četvrtak možete plivati u bazenu ili u rijeci (ako je moguće) i otići do kupatila. To će omogućiti rasterećenje i aktivan oporavak nogu od stresa. Tako ćete u maju i junu trenirati 8-10 sati sedmično. Trkači u krosu treba da trče po lagano neravnom terenu, što je moguće ravnomjernije, bez ubrzanja u uspone. Biciklom skrećemo uglavnom po ravnici, kako u šumi tako i na autoputu. Nedjeljni dugi krst sa palicama. To znači da trčimo redovno kros, ali hodamo po svim usponima, aktivno se gurajući rukama sa štapovima, imitirajući skiju naizmjeničnim pokretom u dva koraka. Pokušajte da diverzificirate svoje lokacije za trening što je više moguće, mijenjajte staze što je češće moguće, idite na svakodnevne male šetnje na nepoznata mjesta, uživajte u treningu. Kilometraža vam apsolutno nije bitna, važno je da trčite ili vozite planirano 1,5–2 sata.
OFP - opšta fizička obuka. Prilikom kretanja zimi na skijama, mišići gornjeg dijela ramenog pojasa. A posljednjih godina, zbog mode savladavanja klasičnih maratona isključivo na rukama, značajno se povećao značaj treninga ovih mišića. Koje mišiće treba razvijati i trenirati kao skijaški trkač? To su prije svega: mišići leđa, mišići ruku (triceps) i trbušni mišići. Upravo su ti mišići uključeni u proces guranja rukama, kako u klasičnim tako i u slobodnim pokretima. Postoji mnogo vježbi za leđa, ruke i trbušnjake. To su razni zgibovi na šipku, zgibovi sa šipke i sklekovi od tla, privlačenje koljena prsima dok visi na šipki na presu itd. Korisno je koristiti i razne simulatore i sprave koje imitiraju skijaški potisak vašim rukama. Sve vježbe se izvode sa vlastitu težinu, u 5-6 serija po 10-15 ponavljanja. Sa rastom izdržljivost snage mišića, bliže zimi, možete koristiti dodatne utege, u obliku palačinki težine 5-10 kg, okačene za pojas. Važna napomena. Ne težimo povećanju veličine mišića (iako je malo povećanje neizbježno), težimo povećanju izdržljivosti snage. Pumpanje ovih mišića 2 puta tjedno po 30 minuta bit će dovoljno u početnoj fazi pripreme.
Povećavamo od jula ukupno vrijeme obuka i ulazak poseban rad- zamijenite bicikl valjcima:
JULI i AVGUST:
Uto 1.5 – 2h kros.
Sre 2h rollerballs, OFP.
Pet 1.5 – 2h kros.
Sat 2h rolera, OFP.
Ned 2,5h kros sa imitacijom koraka uzbrdo.
U P n. i u čet. - vikend.
Nastavljamo da trčimo kros malim intenzitetom - polako. U ovoj fazi trebali biste početi koristiti skije za rolere u svom treningu. Naizmjenično vježbajte klasični i slobodni stil. Vozimo ujednačeno, niskog intenziteta, pokušavajući da uhvatimo tehniku kretanja zaboravljenu od zime. Ponekad se vozimo bez štapova, ponekad samo „na rukama“. Za povećanje opterećenja treba koristiti "spore" valjke za treniranje. "Brzi" trkaći roleri su dobri za takmičenja i za vježbanje brzine, što nije predviđeno u ovoj fazi treninga. Nastavljamo da radimo imitaciju u usponima u nedjeljnom dugom križu korakom. OFP se izvodi prema prethodnoj šemi.
Krajem proljeća i ljeta, od septembra, počinjemo intenzivirati trenažni proces. Za četiri mjeseca je položeno dobra baza opšta izdržljivost, pretrčano je mnogo kilometara i sati treninga, srce se povećalo u volumenu, mišići su niknuli dodatni kapilari, sada možete raditi na snazi i brzini.
Od septembra smo malo povećali ukupno vrijeme treninga, dovodeći ga na 12-13 sati sedmično.
SEPTEMBAR i OKTOBAR:
Uto 2h kros.
Sre 2h rolera sa ubrzanjima.
Čet 2h bicikl, OFP.
Pet 2h kros.
Sat 2h rolera sa ubrzanjima, OFP.
Ned 2h kros sa imitacijom skoka uzbrdo.
U P n. - slobodan dan.
Krosove utorkom i petkom trčimo po terenu uz pomoć velikih i srednjih dizanja, ali bez jakog zakiseljavanja mišića nogu.
Tokom klizanja, periodično (svakih 10-12 minuta) ubrzati za 20-40 sekundi., snažno se odgurujući nogama i rukama. Ovdje nije najvažnije "razdvojiti se", već se koncentrirati na moć odbijanja.
Tokom nedjeljnog krosa radimo imitaciju skoka u usponima. Ali ne morate skočiti više od 1 minute. Ako je uspon jako dug, onda ga trebate započeti imitacijom koraka, a završiti skokom.
Imitacija koraka u izvedbi S. Nikolaeva i P. Sedova:
Imitacija skakanja u izvedbi N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitacija skoka u izvedbi Norvežana:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Uvježbavanje beskonačnog pokreta na simulatoru u izvedbi O. Svärda:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Snažni rad ruskog muškog tima:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Roller skijanje D. Cologny i P. Nortuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
U novembru, pre nego što padne sneg, nastavljamo sa treninzima po programu za poslednja dva meseca: septembar-oktobar. Odmah nakon što padne prvi snijeg, potrebno je stati na skije. To se po pravilu dešava krajem novembra, početkom decembra. Tako, otprilike do nove godine, ima cijeli mjesec da se valjano “uvaliti” u takmičarsku sezonu. Smanjujemo količinu trčanja na jedan ili dva puta sedmično. Lagani džoging od oko sat vremena u ponedjeljak će biti dovoljan za aktivan oporavak nakon tjedan dana skijanja u takmičarskoj sezoni. Generalno, preporučio bih svima da ne zaborave trčanje jednom sedmično tokom cijele zime. To će pomoći nervni sistem opustite se, aktivno se oporavite i prebacite. A na proleće, nakon završetka sezone, biće mnogo lakše vratiti se trening trčanja. U međuvremenu, u periodu „ukrcavanja“, aktivno skijamo, obnavljamo tijelo za neki drugi posao, prisjećamo se tehnike skijanja. U ovoj fazi nemojte žuriti, NE JAŠITE PREBRZO! Glavni cilj “rolling in” je uhvatiti potisak i razviti stabilan kotrljaj na jednoj nozi, kako u klasičnom tako i u klizanju. Bliže novoj godini, prešavši 200-300 km na skijama, možete dodati kratka ubrzanja od 30-40 sekundi svojim treninzima, kako na ravnici tako i na usponima. Tako ćete polako doći do takmičarskog perioda.
Takmičarska sezona obično traje tri mjeseca od januara do marta. Mnogo je takmičenja, skijaši startuju, po pravilu, svakog vikenda. Riječ je o kratkim utrkama od 5, 10, 15 km i dugim maratonima od 50 km. Ali, preporučljivo je odabrati nekoliko najodgovornijih, najvažnijih startova za vas i pripremiti se za njih, smatrajući druge utrke pripremnim. Jer moguće je, naravno, svakog vikenda dati sve 100%, ali to će neminovno dovesti do pada fizički oblik, a u najpresudnijem trenutku možda nećete osjetiti dovoljno snage za najbolji učinak u sezoni.
Šema obuke tokom ovog perioda je sledeća:
U ponedjeljak, nakon takmičenja, treba se istovariti, trčati kros.
Utorkom i srijedom tiho vraćamo 1,5 - 2 sata unatrag na niskom pulsu, fokusirajući našu pažnju na tehniku pokreta.
U četvrtak, nakon zagrijavanja, radimo ubrzanja: 8-10 segmenata po 1-2 minute. Radimo i na snazi i na frekvenciji pokreta.
U petak mirno vraćamo 1,5 - 2 sata.
U subotu radimo zagrijavanje prije takmičenja, to je 30-40 minuta mirnog klizanja uz par kratkih ubrzanja.
Nedjelja je početak.
Ova šema se lako može pratiti tokom cijele zime.
Neke primjedbe.
Unatoč činjenici da su skije prilično power view sport, već do februara, mišići, koji ne primaju uobičajeni rad snage, počinju da slabe. Stoga je za održavanje dobrog tonusa mišića potrebno obavljati uobičajenu vježbu jednom ili dva puta sedmično. rad snage na horizontalnim šipkama i šipkama. Uradite 5-6 serija po 12-15 zgibova na šipki i 5-6 serija od 20-30 zgibova. Ne zaboravite na vježbe fleksibilnosti i istezanja. Nakon svakog treninga preporučuje se dobro istezanje 5-10 minuta. Kada se desi da vikendom uopšte nema takmičenja, onda možete raditi brzi posao na dugim deonicama umesto da startujete. Nakon zagrijavanja trčimo 6-8 segmenata od 1-2 km. Ovo će podržati takmičarski tonus mišića i pomoći u održavanju visokog emocionalnog nivoa.
Sada moramo reći nekoliko riječi o ishrani. Ishrana sportista u cikličnim sportovima je veoma važna. Uz hranu je potrebno unositi dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i mikroelemenata za uspješno odvijanje kako trenažnog procesa, tako i takmičarskih aktivnosti. Ishrana skijaša se sastoji od 60-70%. složenih ugljenih hidrata. To su razne vrste žitarica, hleba, krompira, testenina. Ugljikohidrati su energija na kojoj treniramo i vodimo takmičenja. Dovoljna količina ugljikohidrata u hrani spriječit će trošenje i smanjenje mišića pod utjecajem dugotrajnih cikličkih treninga. Ali ne zaboravite ni na proteine. To su meso, riba, jaja, svježi sir. Proteini su neophodni kako za izgradnju mišića, tako i za normalno funkcioniranje cijelog organizma u cjelini. Povrće i voće možete konzumirati u neograničenim količinama. Oni će tijelu dati potrebne vitamine i minerale. IN zimski period, a takođe u proleće možete dodatno popiti multivitamine iz apoteke, jer prirodni vitamini više nisu dovoljni, a takmičarska sezona zahteva povećan unos istih u organizam.
Treninzi i takmičenje dovode do velikog gubitka vode u organizmu, pa je potrebno piti dosta tečnosti. Ako ćete trčati maraton vikendom, onda se morate opteretiti ugljikohidratima tokom sedmice, počevši od srijede. Što više možete napuniti svoje mišiće i jetru glikogenom, duže ćete se održavati velika brzina na maratonu. Morate jesti frakciono - to znači češće i u malim porcijama, za brzu apsorpciju hrane i održavanje visoki nivo energije tokom dana.
Dakle, razmotrili smo glavne odredbe trenažnog procesa početnika amaterskih skijaša. I u zaključku, želio bih vas podsjetiti da je glavni zadatak amatera da dobiju radost i zadovoljstvo od treninga i takmičenja. Bavite se sportom, prijatelji!
Evgenij GORJAČEV, april 2013
imitacija skija
Klasifikacija imitacija skija:
Classic | naizmjenično | dupli korak |
Simultaneous | Beskonačno na mestu Beskonačno sa skokom |
|
Skate | Simultaneous | Dvostepeni (lijevo, desno, ravno, planinsko) Jedan korak |
naizmjenično | dupli korak |
|
Nema guranja rukom | Sa ljuljajućim rukama Bez mahanja rukom |
|
pola konja | Simultaneous |
Nedostatak snijega nas neće spriječiti da savladamo osnove tehnike skijanja. To ćemo uraditi simulacijskim vježbama.
Vježbe imitacije i imitacije skijaških pokreta su vježbe bez skija koje kopiraju pojedine elemente (dijelove) skijaške staze ili potez u cjelini. Savladavši ove vježbe i razradivši ih do automatizma, dijete nije osjećalo nikakvu nelagodu kada je ustalo na skije. Pokreti su koordinirani i precizni, možete trenirati kotrljajuće i tehnički složene elemente.
Imitacije bez štapova:
Pokreti rukama uz istovremeni pokret (klizanje, klasično)DIV_ADBLOCK2">
Isti pokreti kao u paragrafu 2 (imitacija skakanja/koraka klizanja bez ruku). Prilikom iskora jedne noge, tijelo se naginje i ruke pomjeraju unazad, kao u paragrafu 1, a na drugoj se ispravljaju (pružaju se naprijed) i izvlače ruke naprijed, kao u stavu 1.
Skakanje imitacija klasičnog simultanog pokreta bez koraka.Iz položaja "ruke savijene iza" zamahnite rukama naprijed i gore (dohvatite ruke) sa skokom naprijed na obje noge. Nakon doskoka, opuštene ruke pomiču duž tijela i zauzima se početni položaj.
Imitacija štapićima:
Skakanje imitacija klasičnog naizmjeničnog poteza u dva koraka.Za početak pokreta izvodimo povlačenje desne ruke i lijeve noge naprijed i odbijanje lijevom rukom i desnom nogom. Uklanjanje noge se vrši od koljena (od 4. glave mišića bedra), ne povlačimo nožni prst. Produžetak ruke - četkicu palcem nosimo naprijed i gore, preostali prsti drže štap tako da se štap ne pomiče naprijed. U to vrijeme lijeva ruka a desna noga primi guranje. Potisna noga je ispravljena odostraga do kraja (kao u višeskoku). Šiljasta ruka se kreće duž tela do sveštenika i otvara se pozadi, dok se štap drži velikim i kažiprst. Ručno guranje se vrši pritiskom četke na uzicu, a ne zbog hvatanja ručke štapa sa četkom. Nakon toga, da bi krenuli naprijed, oni već vade leva noga i desna ruka. Desna ruka a lijeva noga se trza.
rezultate pretraživanja
Pronađeno rezultata: 19158 (1,25 sek)
Besplatan pristup
Ograničen pristup
Obnova licence je u toku
1
Brzo klizanje Metodološke preporuke za izvođenje praktične nastave na specijalizaciji za studente 1-5 smera smera obuke 032100.62 "Fizička kultura", specijalnost 032101.65 "Fizička kultura i sport"
M.: RGUFKSMiT
Metodološke preporuke izrađene su u skladu sa zahtjevima savezne komponente ciklusa SD SES VPO druge generacije na smjeru obuke 032100.62 "Fizička kultura", specijalnost 032101.65 "Fizička kultura i sport"
Trening simulacije skoka: 1.<...>Imitacija skakanja se izvodi bez pokreta ruku, uz rad jedne i dvije ruke.<...>Usavršavanje tehnike izvođenja imitacije skakanja i hodanja u savijanju. 2.<...>Imitacija skakanja naprijed - u stranu. 9. Skok imitacija trčanja u zaokretu.<...>Na jednoj dužoj strani klizač izvodi imitaciju skoka uz maksimalno kretanje naprijed.
Pregled: Skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analiza tehnike naizmjeničnog dvostepenog zaveslaja u fazi urolanja za skijaše trčanja u cilju proučavanja stupnja oporavka motoričkih sposobnosti.
prikazanom na slici, proizilazi da je poseban značaj u fizički trening skijaši koji igraju skakanje<...> <...> <...> <...>Imitacija skoka je glavno sredstvo za razvijanje izdržljivosti snage i formiranje vodstva
3
Urađena je korelaciona analiza međuodnosa komponenti specijalne izdržljivosti učenika skijaša, kao i tehničke pripremljenosti sa završnim kontrolnim standardom, odnosno skijaškom trkom na 5 km. Proučavanje dobijenih koeficijenata korelacije omogućilo je utvrđivanje doprinosa tehničke i posebne fizičke spremnosti u svrhu daljnje korekcije. obrazovni proces, traženje najoptimalnijih sredstava i metoda obuke. Korelacijski odnosi takvih sredstava kao što su nordijsko hodanje, trčanje sa Skandinavski štapići, imitacija skakanja sa skandinavskim štapovima, atletski kros sa testovima koji ocjenjuju komponente posebne izdržljivosti učenika skijaša kako bi se opravdala njihova upotreba kao specijalnih sredstava u fazi bezsnježnog perioda obrazovnog procesa.
korelacijski odnosi takvih sredstava kao što su nordijsko hodanje, trčanje sa skandinavskim štapovima, skakanje<...>imitacija sa skandinavskim palicama, atletski kros sa testovima, ocjenjivanje komponenti specijalnog<...>Vjerujemo da je korištenje hodanja i skakanja imitacija skijanja sa skandinavskim štapovima, skandinavskim<...>imitacija sa skandinavskim motkama 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km trčanja 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Imitacija skoka rješava probleme razvoja posebnih brzinsko-snažnih kvaliteta skijaša.
4
Metodika nastave tehnike kretanja u skijaškom trčanju: udžbenik
Tutorijal je posvećen tehnička veština skijaš-trkač. Date su karakteristike faza obuke, razmotrena su pitanja nastavnih metoda, veliki broj vodeće i posebne vježbe koje omogućavaju preciznije i učinkovitije rješavanje pitanja tehničkih vještina skijaša početnika - trkača. Otkrivaju se glavne greške koje se javljaju prilikom učenja tehnike kretanja u skijaškom trčanju.
<...>Ponovite vježbu 5 u imitaciji skoka, zamjenjujući dodatni pas pri zamahu rukama naprijed džogom<...> <...> <...>Ponovite vježbu 5 u simulaciji skoka na strminama različite, postepeno povećavajuće strmine.
Pregled: Metodika podučavanja tehnike kretanja u skijaškom trčanju.pdf (0,2 Mb)5
Metodika nastave načina skijanja: Obrazovno-metodički vodič
Izdavačka kuća "Megaprint"
Priručnik predstavlja metodologiju podučavanja osnovnih tehničkih radnji na skijanju. Detaljno su obrađeni oblici organizacije skijaške obuke, struktura treninga.
Korak, a zatim skakanje imitacija pokreta u pokretu ski štapovi. <...>Imitacija skakanja u pokretu sa skijaškim štapovima.<...>Ponovite pr. 6 u simulaciji skoka u pokretu.<...>Ponovite pr. 2 u simulaciji skoka na mjestu.<...>Ponovite pr. 4 u simulaciji skoka.
Pregled: Nastavne metode skijanja Nastavno pomagalo.pdf (0,4 Mb)6
Metodologija trenažnog procesa i struktura pripremnog perioda za one koji se bave skijanjem u univerzitetskom okruženju: smjernice
Omsk State University
Osnovni trenažni znaci - trčanje, imitacija hodanja, imitacija skakanja, posebne vježbe<...>Na početku etape izvode se vježbe sa utezima, otporom partnera, skakanjem, elementima hrvanja.<...>Za kontrolu nivoa brzine trening snage simulacija skoka se koristi u usponu od 100 m dalje<...>Trčanje s imitacijom (otkucaji srca 130–150 bpm, uzbrdo do 170 bpm) 8–10 km. vanjsko rasklopno postrojenje 10 min.<...>Trčanje s imitacijom od 10-12 km (otkucaji srca 130-150 bpm), usponi uzbrdo do 170 bpm
7
Skijaška obuka u obrazovnim ustanovama: udžbenik
U priručniku napisanom u skladu sa programom fizičko vaspitanje učenika, otkrivaju se pitanja obuke i treninga skijaša, metode individualnih načina skijanja.
Ponovite vježbu 4 u imitaciji skoka.<...>Ponovite vježbu 6 u imitaciji skoka u pokretu.<...>Ponovite vježbu 2 u imitaciji skoka na mjestu.<...>Ponovite vježbu 4 u imitaciji skoka.<...>Ponovite vježbu 2 u imitaciji skoka na mjestu.
Pregled: Studijski vodič za obuku skijanja u obrazovnim institucijama.pdf (0,3 Mb)8
Kratki program
M.: Sovjetski sport
Publikacija sadrži tekst uzornog programa sportski trening kratke staze za djecu i mlade sportske škole, specijalizirane dječje i omladinske škole olimpijske rezerve.
na biciklističkoj stazi 100, 200, 500 m; – Upoznavanje, razvoj varijanti hoda savijanja, tehnička imitacija<...>, simulacija skoka, rolanje.<...>rekreacija; – Vježbe sa tegovima; – Biciklizam po autoputu i stazi; – Savijeno hodanje sa sortama, skakanje<...>imitacija, rolanje; - Klizanje na ledu. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Vježbe skakanja: s noge na nogu, na jednoj nozi i na dvije, skakanje u stranu, leđa, skakanje
Pregled: Short track Uzoran program sportske obuke za dječje i omladinske sportske škole, specijalizirane dječje i omladinske škole olimpijske rezerve.pdf (0,1 Mb)9
M.: Čovječe
<...> <...> <...> <...>
10
Edukacija posebne izdržljivosti kod odbojkašica od 18-19 godina u trenažnom procesu
Trenutno obrazovanje posebne izdržljivosti postaje prioritet u implementaciji razvoja ženska odbojka u zemlji. Prema autorima, sredstva za vaspitanje posebne izdržljivosti odbojkašica mogu biti: takmičarske odbojkaške vežbe, kao i specijalne vežbe slične po motoričkoj strukturi i prirodi neuromišićnih napora pokretima specijalizovane vežbe.
Izdržljivost skakanja je sposobnost da se više puta izvode radnje skakačke igre<...>Izdržljivost skakanja se manifestuje u ponovljenom izvođenju skakačkih radnji sa maksimalnom snagom mišića.<...>blokiranje po cijeloj dužini mreže (skakanje na blok u zonama 2, 3, 4). imitacija napadačkog udarca. imitacija<...>Vježbe skakanja sa utezima koriste se kao sredstvo za razvijanje skakačke izdržljivosti.<...>Autorska prava OJSC "Centralni projektantski biro "BIBCOM" & LLC "Agencija Book-Service"
Pregled: Edukacija posebne izdržljivosti odbojkašica 18-19 godina u trenažnom procesu.pdf (0,2 Mb)11
Specijalna fizička obuka učenika odbojkaškom metodom. preporuke
Sadržaj rada je metoda primjene opšte fizičke obuke u procesu nastave studenata odbojke na univerzitetu. IN smjernice smatra glavnim sredstvima i metodama razvoja fizičkih kvaliteta pri igranju odbojke, vaspitanje posebne izdržljivosti i poseban fizički trening. Prikazane su vježbe za razvoj brzine, agilnosti, fleksibilnosti, skakačke sposobnosti, štafete i vježbe za razvoj sposobnosti opuštanja.
<...> <...> <...>) i bez utega, vežbe imitacije skakanja i osnovne vežbe tehnike igranja.<...>
Pregled: Specijalna fizička priprema učenika u odbojci.pdf (0.1 Mb)12
Obuka mladih skijaških trkača i njegove karakteristike u biatlonu, biatlonu i naučnom metodom rolera. dodatak
M.: Čovječe
Naučno-metodološki priručnik sadrži materijal o problemima obuke mladih skijaša, biatlonci i biatlonci. Po prvi put pokazuje neke specifične karakteristike skijaško trčanje kao sport. Utvrđena je potreba specijalizacije trkača na udaljenostima različitih dužina i količina opterećenja za pripremu za svaku od njih, razmatraju se problemi odabira mladih skijaša i njihove pripreme u početnim fazama. sportsko unapređenje, otkrivaju se pitanja tehničke obuke, kontrole, ishrane, rehabilitacije, vaspitanja mentalnih kvaliteta.
Simulacija skoka na mjestu. 11. Imitacija skoka u pokretu.<...>U stavu skijaša, imitacija koraka sa naizmeničnim radom ruku. 8.<...>U stavu skijaša imitacija skakanja uz naizmjenični rad ruku (na ravnici i na blagoj padini). jedanaest.<...>Imitacija koraka s naizmjeničnim odbijanjem rukama. 6.<...>Imitacija skakanja sa naizmjeničnim odbijanjem rukama (u laganom usponu). 7.
Pregled: Obuka mladih skijaških trkača i njegove karakteristike u biatlonu, biatlonu i rolanju, naučno-metodički priručnik, 2. izd., ispravljeno. i dodatni.pdf (0,2 Mb)13
Metoda posebne fizičke obuke učenika na nastavi odbojke. preporuke
Nakon svake 2 minute rada, imitacija zaštitnih radnji s padom 30-45 s.<...>Izdržljivost skakanja - sposobnost ponavljanja radnji skakačke igre s optimalnim<...>Sredstva treninga: vježbe skakanja sa utezima (prsluci, bučice, šipke itd.)<...>) i bez utega, imitacija skakanja<...>Sredstva treninga: simulacijske vježbe, startovi i ubrzanja sprinta, vježbe skakanja,
Pregled: Specijalna fizička priprema učenika na časovima odbojke.pdf (0.2 Mb)14
Posebne vježbe za nastavu vrsta studija atletike. dodatak
Sib. feder. univerzitet
Sadrži sistematski prikaz metodološkog i praktičnog materijala o atletika neophodno da studenti visokoškolskih ustanova ovladaju zvanjem trenera-nastavnika, nastavnika fizička kultura. U glavnom su prikazani filmski zapisi i šeme opreme vrste svetlosti atletika - trčanje i hodanje, skakanje i bacanje - sa metodološkim preporukama za njihov razvoj, kao i primjerima glavnih vodećih, imitacijskih i specijalnih vežbe treninga po odeljku obuke.
Vježbe skakanja: 1.<...>Imitacija ruku.<...>imitacija pokreta ruku tokom trčanja. 3.<...>Imitacija hodanje u usporenom snimku. 7.<...>Imitacija prijelaza kroz šipku iz sive pozicije. 2.
Pregled: Specijalne vježbe za nastavu vrsta atletike.pdf (0.4 Mb)15
555 Posebne vježbe u pripremama sportista
M.: Čovječe
Knjiga koju držite u rukama pomoći će vam da shvatite raznovrsnost vježbi koje se koriste u atletici. Metode izvođenja svake vježbe prikazane na crtežima i opisane, kao i metodološke preporuke, značajno će ubrzati vaše postizanje visokih sportskih rezultata i lijepih pobjeda na takmičenjima. Svako, čak i samostalno angažovan, može efikasno koristiti vežbe vizuelno prikazane na slikama 555 samo pod jednim uslovom: pažljivo pročitati, zapamtiti opšta metodološka pravila i posebna uputstva (strelice, konvencije) njihove implementacije.
Imitacija sile završni napor u bacanju koplja sa zaustavljanjem koplja. 508.<...>U pauzama - imitacija elemenata bacanja kugle, ukupno - 60% 80 ponavljanja.<...>U pauzama - imitacija 20% 25 puta. Vježbe za štampu - 2x10 puta brzo.<...>U pauzama, simulacija sa diskom.<...>Imitacija moći. Bacanje koplja - 8% 10 puta.
Pregled: 555 Specijalnih vežbi u pripremama sportista. . 2nd ed. Stereotypical.pdf (0,1 Mb)16
Studentske studije odbojke. dodatak
U priručniku se razmatraju teorijski, metodološki i praktični pristupi izučavanju odbojke u sistemsko-funkcionalnom aspektu: jedinstvo i odnos trenažne i takmičarske aktivnosti; struktura i sadržaj takmičarske igre sučeljavanja učenika odbojke, planiranje časa tehničkog treninga, blok trenažnih zadataka za unapređenje tehnike igre.
Vežba za skok.<...> <...>Razvoj izdržljivosti u skoku.<...>Razvoj izdržljivosti u skoku. Vrijeme: 90 minuta.<...>Razvoj skakačke fleksibilnosti. Vrijeme: 90 minuta.
Pregled: Studentska odbojka.pdf (0,5 Mb)17
Razvoj fizičkih sposobnosti mladih klizača ucheb.-metod. dodatak za studente koji studiraju na smeru 034300.62 – Fizička kultura
M.: Čovječe
Obrazovno-metodički priručnik namijenjen trenerima i nastavnicima fizičke kulture govori o fizičkom treningu u procesu razvoja vještina umjetničkih klizača, o sredstvima i metodama za razvijanje fizičkih sposobnosti u fazi preliminarne obuke (klizači 4-6 godina ) i u fazi početne specijalizacije (klizači 7-6 godina). 9 godina).
Najveći dio trenažne aktivnosti umjetničkih klizača zauzima rad na elementima za skakanje.<...>Izvodite drugačijim tempom; Vježbe skakanja (ture za zadani broj okretaja).<...>Vježbe savladavanja prepreka, kombinacija vježbi trčanja i skakanja.<...>klizanje 2. u serijama (5–10 skokova u nizu, 3–5 serija u nizu sa intervalom odmora); Radne simulacije<...>, 3–5 serija za redom sa intervalom odmora); Izvođenje simuliranih skokova umetničko klizanje 5. kombinovano
Pregled: Razvoj fizičkih sposobnosti kod mladih klizača.pdf (0,3 Mb)18
Odbojka na univerzitetu: Teorijska i nastavno-metodička podrška sistema obuke studenata na studijama sportskog kluba. dodatak
M.: Sovjetski sport
Udžbenik iznosi teorijsko-metodološke osnove odbojke, njenu ulogu i mjesto u sistemu fizičkog vaspitanja studenata u visokoškolskim ustanovama, otkriva suštinu teorijske i obrazovno-metodičke podrške sistema obuke studenata u sportski klub. Udžbenik može biti od koristi nastavnicima i trenerima visokoškolskih ustanova nefizičkog profila pri izvođenju obrazovne i fakultativne nastave, kao i za samostalnu teorijsku obuku studenata i pri pisanju eseja o istoriji sporta, selekciji u nastavi. reprezentacija univerziteta, tehnika i taktika igre, fizička priprema, pedagoška kontrola.
Izdržljivost skakanja je sposobnost da se uzastopno izvode akcije skakačke igre s optimalnim<...>Imitacija proučavanog načina posluživanja.<...>U stalku imitacija opreme. 2.<...>Imitacija bloka s mjesta blizu mreže. 2.<...>Kao sredstvo za odgoj skakačke izdržljivosti koriste se vježbe skakanja sa utezima (
Pregled: Univerzitetska odbojka.pdf (0,6 Mb)19
Trening mladih fudbalera. dodatak
M.: Fizička kultura
Tutorijal pruža opšte karakteristike i analizu pravca savremeni sistem trening mladih fudbalera, sistem sportska takmičenja. Objavljivanje ove knjige zasniva se na savremenom domaćem i stranom iskustvu, sopstvenim istraživanjima, podacima iz naučnih eksperimenata koji se već dugi niz godina izvode na Višoj školi za trenere Ruskog državnog univerziteta za fizičku kulturu, sport i turizam.
Ugrabiti 20 m 3 skokova sa imitacijom udaranja lopte u golove.<...>Nacrtajte linije zaleta na tlu, u zavisnosti od toga kako se udarac izvodi Imitacija udarca bez lopte 2.1<...>Odmah nakon imitacije udarca, pokušajte „suprotnom“ rukom dohvatiti potkoljenicu udarne noge 3.1.<...>Stajanje postrance uz gimnastički zid ili neki drugi predmet i držanje za njega rukom, imitacija udarca bez lopte<...>Imitacija prihvatanja početna pozicija(i.p.). Ponovite mnogo puta. 1.2.
Pregled: Trening mladih fudbalera.pdf (0.3 Mb)20
Upravljanje motoričkom aktivnošću mlađe generacije: teorija, metodologija, modeliranje
M.: Autogram
Monografija opisuje razvijenu tehnologiju za formiranje racionalnog motoričkog režima, čija je osnova: individualno modeliranje dnevnog motoričke aktivnosti, povećanje intenziteta organizovanih oblika nastave, vodeća uloga nastavnika dodatno obrazovanje. Sa naučnog stanovišta, teorijski i eksperimentalno potkrijepljeni su svrsishodni posebni modeli motoričke aktivnosti za formiranje racionalnog motoričkog načina rada školaraca koji se školuju u školama sa obrazovni program povećana težina. Monografija je namenjena specijalistima i istraživačima, nastavnicima, diplomiranim studentima i studentima visokoškolskih ustanova koji rade u oblasti fizičke kulture i sporta.
Imitacija klizanja na pravoj liniji: mirno stojeći sa blagim napredovanjem naprijed, sa zamahujućim rukama i<...>bez zamaha (ruke iza leđa); imitacija trčanja po stepenicama; imitacija skoka; imitacija skakanja sa iskakanjem<...>gore; imitacija skakanja sa fiksacijom u skočni zglob oštar ugao.<...>Imitacija trčanja na okretu: u niskom sjedištu klizača, naizmjenično otimajući lijevu nogu udesno, zatim<...>Imitacija startnog ubrzanja: postavljanje nogu pri ubrzanju, položaj tijela, rad ruku; hodanje starter
Pregled: Upravljanje motoričkom aktivnošću mlađe generacije teorija, metodologija, modeliranje.pdf (0.6 Mb)21
Metodika nastave vrste atletike u visokoškolskim ustanovama fizičkog vaspitanja: udžbenik
U ovom udžbeniku autori otkrivaju praktične aspekte sadržaja predmeta „Atletika“ u visokoškolskim ustanovama fizičkog vaspitanja. Uključuje optimalan nivo informacija, čiji razvoj vam omogućava da namjerno rješavate praktične probleme koji su važna komponenta kursa atletike u atletici u sistemu obuke stručnjaka za fizičku kulturu i sport.
Trčanje uz stepenice (3x30-60 m). 7. Imitacija pokreta ruku (slično kao kod trčanja).<...>Skočite korakom s noge na nogu 30-50 m. 8.<...>Imitacija kretanja prelaza kroz šipku. 1.<...>Imitacija poprečnog koraka. 2.<...>Iz središta kruga za skakanje, učesnik skače naprijed, nazad i u stranu.
Pregled: Metodika nastave vidova atletike u visokoškolskim ustanovama studijskog vodiča fizičkog vaspitanja.pdf (0,5 Mb)22
Metoda tjelesnog osposobljavanja učenika na nastavi odbojke. preporuke
Sadržaj ovog rada otkriva glavne zahtjeve praktičnog dijela nastavnog plana i programa za visokoškolske ustanove discipline "Fizička kultura" u dijelu "Sportske igre". IN smjernice Razmatra se organizacija i izvođenje treninga o fizičkoj spremi učenika na časovima odbojke, prezentuju se testovi za procjenu nivoa fizičke spremnosti uključenih. Rad obuhvata okvirni sadržaj nastave iz opšte fizičke i posebne fizičke obuke.
Promijenite smjer ili način kretanja, okrenite se za 360°, skočite, padaju i kotrljajte se, simulirajte<...>dodavanja u stazi, sa padom, u skoku, imitacijom serviranja, napadačkim udarcima, blokiranjem itd.<...>Imitacija direktnih i bočnih napadačkih udaraca, držanje bučica (1kg) u rukama.<...>Kako bi kultivirali izdržljivost igre, igrači izvode niz imitacija u toku tehnike, i<...>Trčanje skakačkim koracima sa velikim trupom naprijed 2 x (50-60 m). 4.
Pregled: Fizička priprema učenika na časovima odbojke.pdf (0,2 Mb)23
Tema "KOŠARKA" je jedna od najznačajnijih fizičke kulture u školi. Časovi košarke doprinose razvoju spretnosti, izdržljivosti, tačnosti, budnosti, brzine reakcije djece. One su usko povezane sa svim ostalim temama fizičke kulture.
upute; desno, lijevo i nazad naprijed, trčanje sa naglim zaustavljanjima, sa okretom ramena naprijed, uz imitaciju<...>naučili tehničke ili taktičke tehnike, igrati košarku i na kraju raditi na povećanju skakanja<...>pripremljenost pojedinačno ili u cijelom razredu (čučanj na jednoj nozi - "pištolj"), skakanje užeta, imitacija<...>tehnikom i taktikom igre, potrebno je postići povećanje nivoa brzine, brzinsko-snažne sposobnosti i skoka<...>obučavanje učenika na časovima košarke vodim igre na otvorenom, štafete sa velikim skupom skakačkih pokreta
24
Program umetničkog klizanja
M.: Sovjetski sport
Program obuhvata normativni, organizacioni i metodološki dio, kriterijume za odabir studenata i praktični materijal za obuku mladih klizača. Za promoviranje sinkroniziranog klizanja, u dodatku je dat kratak nastavni plan i program za ovu vrstu klizanja.
Glavna pažnja posvećena je imitaciji skokova s više okreta (uglavnom skokova s ivice), izvođenju "tura"<...>u 1-2-3-3,5 okreta u oba smjera, imitacija rotacija, skokovi u rotaciji itd.<...>imitacija tempom od 60 koraka u minuti - min.<...>Simulirajte klizanje riblje kosti naprijed-nazad. Na ledu (20 min): 1.<...>Imitacija kačenja nazad-na desno Stanica 8 sklekova.
Pregled: Umetničko klizanje. Primerni program sportske obuke za Omladinsku i sportsku školu (etape sportskog usavršavanja i višeg sportskog duha).pdf (0,3 Mb)25
br. 4 [Bilten sportske nauke, 2013]
Časopis "Bilten sportske nauke" objavljuje naučne izvještaje o teoriji i metodologiji sporta najvišim dostignućima, sport mladih, o problemima preventive i sportske medicine, poboljšanju zdravlja stanovništva i dr.
imitacija, koja u najboljem stepenu formira vodeće parametre kretanja skijaša.<...>Nema sumnje da je imitacija skakanja dobro specijalno sredstvo pripreme u pripremama<...>Po našem mišljenju, količina imitacije skoka može doseći i do 7-8% od količine rada u trčanju za pripremne<...>Imitacija skoka je glavno sredstvo za razvijanje izdržljivosti snage i formiranje vodstva<...>Prijatelji su mu rekli: ti Roberte nemaš dovoljno sportske ljutnje - veoma si miran i ljubazan u skakanju
Pregled: Bilten sportske nauke br. 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
M.: Čovječe
<...> <...> <...> <...>
27
Fizički razvoj i fizički trening mladih odbojkašica
M.: Čovječe
Fizička obuka mladih odbojkašica je složen i dugotrajan proces, jer je povezan sa problemom starosnih karakteristika strukture i funkcija djetetovog organizma, što od trenera zahtijeva ozbiljno stručno znanje i generalizaciju praktičnog iskustva. U knjizi su sistematizovani savremeni pogledi na kvalitet fizičkog treninga mladih odbojkašica u kvalitativnom izboru sredstava i metoda vaspitanja fizičkih kvaliteta, kao i kvaliteta treninga. trening sesije.
Imitacija trčanja sa visokim bokovima. 14.<...>Kretanje po mreži uz bočne stepenice na signal je imitacija bloka. 18.<...>Imitacija napadačkih udaraca, blokiranje na licu mjesta i nakon kretanja; 18.<...>Izdržljivost u skoku Izdržljivost u skoku je sposobnost odbojkaša da više puta izvodi tehničke radove<...>Sredstvo vaspitanja i unapređenja skakačke izdržljivosti su vežbe skakanja koje se izvode
Pregled: Fizički razvoj i fizički trening mladih odbojkašica.pdf (0,3 Mb)28
Studij fizičke kulture na pravnom fakultetu.-metod. dodatak
Moskva: Ruska akademija pravde
Priručnik je izrađen u skladu sa programom za disciplinu "Fizička kultura", specijalnost 021100 "Pravoslovlje". Razmatraju se teorijska i praktična pitanja nastave na pravnom fakultetu fizičke kulture. Edukativni materijal predstavljeno u formatu lekcije, ilustracijama i dijagramima, preporukama za prevenciju ozljeda. Za kontrolu napretka predlažu se testovi nivoa motoričke spremnosti i pitanja za samokontrolu.
Vježbe skakanja (prema N. G.<...>Započnite vježbe s imitacijom. Nastupite u parovima, tempo je nizak.<...> <...>Nastupite u paru, počnite s imitacijom, obratite pažnju na osiguranje.<...>Nastupite u parovima, počnite s imitacijom.
Pregled: Fizičko vaspitanje na pravnom fakultetu (1).pdf (0,5 Mb)29
Pedagoške tehnologije za rehabilitaciju fudbalera nakon artroskopske autoplastike ukrštenih ligamenata. apstraktno dis. … cand. ped. nauke
Kreacija efektivna metodologija rehabilitacija fudbalera nakon artroskopske autoplastike ukrštenih ligamenata.
vježbe jednostavnog i složenog hodanja; plivanje puzanjem; vježbe sporog trčanja; skokovi, imitacije<...>Casovi vježbe u bazenu Karakteristika časova u bazenu bila je široka uključenost skokova<...>Nakon intenzivnih vježbi skakanja i trčanja, polako se plivanje koristi za smanjenje opterećenja.<...>period rehabilitacije fizičkih vježbi u bazenu (plivanje, vježbe hodanja i trčanja, imitacija<...>doktora i trenera, ali prema individualnom planu koji mi preporučujemo, uključivanje ubrzanja trčanja i skakanja
Pregled: Pedagoške tehnologije za rehabilitaciju fudbalera nakon artroskopske autoplastike ukrštenog ligamenta..pdf (0.1 Mb)30
Ovaj članak je posvećen izradi programa fizičke obuke koristeći predložene vježbe u uvjetima neprilagođenim za sport, kako bi se značajno povećao nivo fizičke spremnosti vojnih lica. Airborne Troops na niskim temperaturama
sadrži vježbe koje smo podijelili u tri bloka usmjerene, odnosno na brzinu-snagu (skakanje<...>Vežbe brzine-snage (skakačko-akrobatske) uključuju: 1.<...>Imitacija trčanja u visećem položaju na šipki (izvodi se sa različitom učestalošću i trajanjem<...>Imitacija trčanja s naglaskom na šipkama ili na rubovima dvije susjedne mreže kreveta, sa njihovim dvoslojnim rasporedom<...>Imitacija trčanja s naglaskom na šipkama ili na rubovima dvije susjedne mreže kreveta s njihovim dvoslojnim rasporedom
31
fizička kultura. Studije atletike. dodatak
Izdavačka kuća PSUTI
Priručnik je izrađen u skladu sa Federalnim državnim obrazovnim standardom visokog stručnog obrazovanja u smjeru pripreme 11.03.02 "Infokomunikacione tehnologije i komunikacioni sistemi". Materijal priručnika omogućava vam da sistematizirate i produbite znanja o osnovama teorije, metodologije i prakse akademske discipline "Fizička kultura". Priručnik analizira savremeni koncept fizičke kulture i fizičkog vaspitanja, predlaže organizaciju i metode obuke specijaliste atletike. Date su teorijsko obrazloženje izvođenja metodičke i praktične nastave, njihove teme i preporuke za njihovu realizaciju.
Vježbe skakanja i skakanja sa startnih blokova u pravoj liniji i u skakaonicu.<...>Imitacija ciljne linije u hodanju i sporom trčanju. Uzastopno se izvode 3 opcije završne obrade. 2.<...>Imitacija pokreta trčanja rukama nakon odbijanja od gimnastičkog zida i klupe, na komandu i<...>U.. 3-4 x 50 m.; - vežbe skakanja. 3-4 x 40-50 m; - repriza. 4-6 x 200 m; - vježbe<...>Uvježbavanje Učenje tehnike naizmjeničnog dvostepenog zaveslaja: - imitacija na licu mjesta, u pokretu 1-0 15 min:
Pregled: Fizička kultura. Priručnik iz atletike.pdf (0,3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Predložena je tehnika optimizacije trenažnog procesa skakača u vis pomoću interaktivnog sistema za predviđanje uspješnosti skoka, orijentirana na individualni stil motoričkih radnji sportaša.
Općenito je prihvaćeno da je razvoj modela pokazatelja tehničke spremnosti sportista u skakanju<...> <...>Izbacivanje uz imitaciju ulaska u šipku iz punog zaleta - 10 puta. 4.<...>Uz pomoć ovog alata, koji uzima u obzir individualne biomehaničke karakteristike stila skakanja<...>Tehnologije za upravljanje treningom atletičara u atletici u višeboju u skakanju. Uchenye zapiski
33
Brzinsko-snažni trening mladih badmintonista od 12-16 godina. apstraktno dis. … cand. ped. nauke
M.: RGUFKSiT
Svrha rada je unapređenje metodologije opšteg i specijalnog brzinsko-snagačkog treninga mladih badmintonista, uzimajući u obzir posebnosti takmičarske aktivnosti igrača različitih kvalifikacija.
kompleksi za specijalne brzinsko-snažne treninge mladih badmintonista. 1. kompleks uključuje skakanje<...>koje se sastoje od vježbi koje se odnose na osobenosti njihove aktivnosti igre. 1. kompleks uključuje skakanje<...>mreža, lijevo na mrežu, desni bek, lijevi bek, desno na bočnu liniju, lijevo na bočnu liniju); 3) imitacija<...>daljinski udarac, zatim trči do mreže i obara loptu koja je pričvršćena za nju, usmjeravajući je duž linije (6 puta); 4) imitacija<...>Ifok, na komandu, trči nazad, izvodi imitaciju udarca sa velike udaljenosti, a zatim trči i obara loptice
Pregled: Brzinsko-snažni trening mladih badmintonista 12-16 godina..pdf (0.2 Mb)34
Kompleksi vježbi iz atletike za trening metode fizičke kulture. instrukcije
Uputstvima su precizirani pojedini delovi nastavnog plana i programa fizičkog vaspitanja, predstavljeni odobreni setovi vežbi koje se koriste u atletici, spisak literature za samopripremu za polaganje kontrolnih testova iz predmeta „Fizičko vaspitanje“. Kompleksi vježbi u atletici razvijaju se na osnovu analize dugogodišnjeg zapažanja fizičke spremnosti učenika i na osnovu " Uzorak programa iz predmeta "Fizička kultura 2000. godine"" u skladu sa lokalnim uslovima i zahtjevima državnog odbora Ruska Federacija po višoj školi.
Naglasak na sjedenju okrenutom jedan prema drugome - imitacija vožnje biciklom. 2.<...>"ABC trčanja": - skokovi s prevrtanjem s pete na prste; - "skakanje" trčanje; - skakanje s noge na nogu (OCT)<...>Mahi noga napred i nazad; - iz glavnog stava - imitacija pokreta potisne noge u preponama (<...>sa stajališta na lopaticama - raširite noge naprijed - nazad; – ležanje na leđima u položaju koraka s preponama – imitacija<...>trčanje (OCT je nizak); - skakanje (OCT - visoko); - trčanje poprečnim korakom.
Pregled: Kompleksi vežbi iz atletike za treninge fizičke kulture Metodičko uputstvo.pdf (0.3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Pregled: Atletika.pdf (0,3 Mb)36
atletika
Arsenal uključuje vježbe s partnerom, vježbe skakanja, vježbe na gimnastičkim spravama<...>Ležanje na leđima, imitacija pokreta tokom trčanja.<...>Imitacija postavljanja stopala i odbijanja u kombinaciji sa radom ruku 2.<...>Imitacija pokreta ruke, mirovanje (Sl. 40, d). Rice. 40 Kontrolna pitanja 1.<...>Vježbe skakanja su uključene u glavne časove 2-3 puta sedmično. 3.
Pregled: Atletika.pdf (2,5 Mb)37
Radionica iz atletike: udžbenik za studente visokoškolskih ustanova fizičkog vaspitanja
Udžbenik je pisan u skladu sa zahtjevima predmeta na smjeru pripreme 032100.62 "Fizička kultura", profil " sportski trening u izabranom sportu“, kvalifikacija diplomiranog „Bachelor of Physical Education“. Rad se bavi tehnikom i metodikom nastave vrsta atletike koje su obuhvaćene nastavnom disciplinom "Teorija i metodika nastave atletike"; po prvi put je prikazan sistem pismenih zadataka za studente koji su razvili autori, kao i prikazane tipične greške u izučavanju tehnike tipova atletskih vežbi.
Zapišite posebne vježbe trčanja i skakanja (tabela 13).<...>Trčanje u koracima skakanja 2x60 m Odgurnite se pod oštrim uglom, odnosno naprijed, a ne prema gore 8.<...>Trčanje sa preskočnim koracima 2x30 m 5.<...>Simulacija faze leta.<...>Simulacija faze leta.
Pregled: Radionica udžbenika atletike atletike za studente visokoškolskih ustanova fizičkog vaspitanja.pdf (0,3 Mb)38
Trči! Skoči! Baci! Zvanični IAAF vodič za atletski trening: [metoda treninga. dodatak]
M.: Čovječe
Zvanični IAAF vodič za lako učenje atletika „Trči! Skoči! Baci!" podijeljen u tri glavna odjeljka, od kojih svaki pokriva jednu grupu vrsta, što je naziv odjeljka. Glavni odeljci počinju sa vrlo kratkim pregledom i osnovama svake grupe vrsta. Ovo uključuje najvažnije dijelove osnovne teorije − zajednički ciljevi, Osnovni biomehanički principi i pregled strukturalnih faza - osnovne vježbe, preporuke za podučavanje i primjeri igara koje pomažu u uvođenju vještina potrebnih za uključivanje u vrste u ovoj grupi. Odjeljak o trčanju također odražava kratka recenzija trening trčanja na srednje i duge staze.
Za zagrijavanje koristite osnovne vježbe: Imitacija udarca petom ● Visoka koljena<...>Dakle, odbijanje je od najveće važnosti u svim skakačkim disciplinama.<...>VJEŽBE DRUGE GRUPE: SPECIFIČNO TRČANJE Trčanje s ubrzanjem (sve vrste) - imitacija trčanja sa ili bez<...>imitacija odbojnosti. ● Trčanje s motkom (skok s motkom) - uključujući trčanje sa preklapanjem potkoljenice, visoko<...>Simulirajte cijeli pokret, ispravljajući konačnu poziciju.
skakanjePrikazana je metodika nastave, tehnika izvođenja i redoslijed trening kombinacija na gimnastičkim spravama. Date su posebne preporuke o osiguranju tokom vježbanja, naznačeno tipične greške. Date su kombinacije za poboljšanje i kontrolna lekcija za dječake i djevojčice. - Elista, 2012. - 15 str.
Prilikom izvođenja vježbi skakanja odgajaju se, primjenjuju brzinsko-snažne kvalitete<...>Raznolikost i dinamika akcija izaziva povećan interes za skakačke vježbe.<...>Vježbe skakanja koje se koriste u nastavi gimnastike dijele se na jednostavne i svodove.<...>Podučavanje jednostavnih vježbi skakanja (skakanje, skakanje u kombinaciji sa hodanjem i trčanjem, skakanje sa<...>Simulacija okretanja sa gimnastički štap. 2. imitacija
<...>Male prepreke (debla drveća, plitki rovovi) mogu se savladati širokim korakom za skakanje<...>Imitacija bacanja uzastopnim i kontinuiranim ispravljanjem ruke naprijed i gore Copyright JSC "Centralni projektantski biro" BIBCOM<...>, stoji lijevom stranom u pravcu bacanja, lijeva noga je ispred; imitacija završnog napora sa<...>Vježba se izvodi o trošku nastavnika; imitacija poprečnog koraka uz pomoć učitelja
Pregled: Atletics guidelines.pdf (0,8 Mb)43
Razvoj fizičkih kvaliteta i funkcionalnosti učenjem odbojke. dodatak
M.: Prospekt
Priručnik iznosi teorijske i praktične osnove fizičkog vaspitanja učenika, uzimajući u obzir savremene naučne podatke i praktična iskustva. Obrađena su pitanja o ulozi odbojke u sistemu fizičkog vaspitanja kao sredstva očuvanja i jačanja zdravlja, psihofizičkog stručnog usavršavanja studenata pravnih specijalnosti. Proučavanje priručnika pomaže u razumijevanju metoda razvoja motoričkih kvaliteta i obrazaca povećanja funkcionalnih sposobnosti studenata nefizičkih ustanova visokog obrazovanja. Iskustvo izvođenja edukativne i praktične nastave sa studentima Moskovskog državnog pravnog univerziteta po imenu O.E. Kutafin (MSUA).
Brzi pokreti praćeni imitacijom tehnika. 17.<...>Simulacija zaleta za napad najveća brzina. 19. <...>Imitacija blokiranja pri kretanju duž mreže. 20.<...>Kombinacija imitacije blokiranja, napadačkih udaraca i padova prema metodi kružni trening. <...>Razvoj agilnosti kod odbojkaša odvija se u dva pravca: 1) razvoj skakačke spretnosti,
Pregled: Razvoj fizičkih kvaliteta i funkcionalnosti odbojkom. Tutorial.pdf (0,1 Mb)44
Brzinsko-snažna svojstva ljudskih mišića tokom sportske lokomocije. apstraktno dis. … Dr. biolog. nauke
Država. naučnim centar RF-in-t medicinsko-biolog. prob.
Svrha istraživanja je procijeniti svojstva brzine i snage mišića donjih ekstremiteta osobe tokom sportskog kretanja.
Posljednje dvije zavisnosti su važne za sportove u bacanju i skakanju.Kvantitativne procjene dozvoljavaju<...>Izraz "imitacija" označava pristup proučavanju sistema u kojem informacije o funkcionisanju<...>Biomehanika i energetika imitacije klizanja na simulatoru // U sub.<...>utezi kao sredstvo za povećanje specifičnosti vježbi imitacije klizača (na primjeru skakanja<...>imitacija) // „Savremeni trendovi u razvoju brzo klizanje, kratke staze i umjetničko klizanje, stoji lijevom stranom u pravcu bacanja, lijeva noga je ispred; udar s dvije ruke (u početnom dijelu), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>U skladu s tim, adekvatne karakteristike modela simulacije prolaza od 2000 m na veslačkom ergometru<...>Kao što je ranije spomenuto, ostaje simulacija prolaska trkačke udaljenosti na veslačkom ergometru "Concept-2".<...>Sposobnost skakanja i fleksibilnost veznjaka je veća.<...>testiranje i simulacija skeleta overkloka u teretana van staze.
Pregled: Prognoza i implementacija sportskih talenata. Monografija.pdf (0,2 Mb)48
Dobna biomehanika glavnih tipova pokreta učenika monografija
M.: Sovjetski sport
U knjizi su prikazani podaci o starosnim i polnim obrascima formiranja kinematičke strukture cikličnog (1. dio), acikličkog (2. dio) i pomaka (3. dio) kretanja školaraca od 6 do 17 godina. Presented nova tehnologija razvoj metoda koje uzimaju u obzir osobenosti kinematičke strukture kretanja. U dodacima se daju metode za podučavanje brzog trčanja, skokova u dalj i bacanja loptice učenicima od 1. do 10. razreda srednje škole.
M.: Čovječe
Naučno-metodološki priručnik je sistematski prikaz praktičnog materijala o aktuelnim pitanjima osposobljavanja mladih skijaških trkača. Po prvi put pokazuje neke specifičnosti skijaškog trčanja kao sporta, potkrepljuje potrebu da se trkači specijalizuju za distance različitih dužina i količinu opterećenja za pripremu za svaku od njih, razmatra probleme odabira mladih skijaša i njihova obuka u početnim fazama sportskog usavršavanja, otkriva pitanja kontrole, ishrane, rehabilitacije, vaspitanja mentalnih kvaliteta, dotiče se ključni problem treninga nordijskih kombinovanih sportista.
<...>Trčanje sa imitacijom uzbrdo u trećoj zoni: juniori - do 16 km, djevojčice - do 13 km; OFP - 15 min; plivanje<...>Trčanje sa imitacijom uzbrdo, treća zona: juniori - do 15 km, djevojčice - do 12 km; OFP - 15 min.<...>specijalizirano opterećenje mišića u glavnim sredstvima treninga (rolanje, skijanje, trčanje, imitacija<...>ponavljanja 40 s - 1 min; RMN-2 - ponovljeni rad 7-8 puta po 2 minute sa kretanjem na skijama, skijaškim valjcima, imitacija
Pregled: Naučno-metodički priručnik za obuku mladih skijaša.pdf (0,2 Mb)Sredstva za obuku skijaša u bezsnježnom periodu su brojna. Sva sredstva mogu se uslovno podijeliti na glavna i pomoćna (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Glavna sredstva u skijaškim utrkama uključuju sljedeće:
Kros s imitacijom skijanja uzbrdo (ravno ili strmo - teren staze, ovisno o smjeru treninga, odnosno njegovim specifičnostima). Imitacija u usponu je dva tipa: koračanje i skakanje. Simulacija koraka je usmjerena na tehnički prolazak rute, razvoj tehničkih elemenata (faza odbijanja, faza prijenosa tjelesne težine, faza leta i faza slijetanja). Imitacija skakanja jedan je od najvažnijih oblika intenzivan trening za skijaše, jer se proizvodi snažan brzinsko-snažni pritisak. Imitacija skoka navikava mišiće i tijelo na promjenjivo opterećenje tipično za skijaško trčanje – to jest izmjenjivanje opterećenja i odmora (usponi i spustovi). Kao sredstvo za obuku skijaša, imitacija se koristi za detaljnije rekreiranje tehnike i prenošenje senzacija koje skijaš doživljava direktno na skijama - tokom snježnog perioda priprema (T.I. Ramenskaya, 2004).
Simulacijske vježbe (u pokretu i na mjestu). Ovo sredstvo posebne obuke za skijaše omogućava treneru da ispravi greške u tehnici, ispravi ili poboljša bilo koji tehnički element ili individualni pokret učenika koristeći bilo koji od skijaških poteza ( klasičan potez: istovremeno-bez koraka, istovremeno-jednokorak, naizmenično-dva koraka; klizanje: istovremeno-jedan korak, istovremeno-dva koraka, pola konja, naizmjenično-dva koraka) (V.I. Vachevsky, 2007).
Skijaški valjci - nedavno su se počeli koristiti u obuci skijaša. I pored svoje „mladosti“, uspeli su da zauzmu svoje značajno mesto u trenažnom procesu skijaša. Zahvaljujući rolerima automatski je otklonjen problem nedostatka takmičarske prakse tokom bezsnježnog perioda treninga skijaša. Štaviše, roler skije su postale najneophodnije sredstvo specijalnog treninga, jer. zahvaljujući njima skijaši imaju priliku detaljno reproducirati i rekreirati sve skijaške pokrete i njihove elemente skijaški trening u pripremnom periodu (V.N. Manzhosov, 1986).
Kros za skijaše, kao i za sportiste iz mnogih drugih sportova, je bitno sredstvo pripreme. Trčanje je odličan alat za aerobni trening, trening praga i brzine, za zagrijavanje i hlađenje prije i poslije skijanja na rolerima ili imitacije skoka (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (mješoviti pokret) - ima svestran učinak na tijelo sportiste, tk. uključuje dva načina aktivnosti: s jedne strane, trčanje - nosi razvojni učinak treninga, s druge - hodanje - procesi oporavka nakon trčanja. Ovaj način treninga skijaša omogućava vam da povećate trajanje treninga zbog svoje specifičnosti (MA Agranovsky, 1980).
Pored osnovnih sredstava, pripremni period moraju se koristiti pomoćna sredstva za pripremu. TO pomagala uključuje vježbe iz drugih sportova ( sportske igre, plivanje, biciklizam, veslanje, gimnastika, atletika, časovi u teretane), itd. Međutim, njihova upotreba treba da bude na početku pripremne faze kao drugi treninzi i ograničena je. Budući da su ove vježbe po strukturi izvedbe i karakteru daleko od takmičarskih (L.T. Koshkarev, 1994).
Moderne studije su dokazale efikasnost nekih od njih. I, ipak, još uvijek nema konsenzusa o korištenju određenih sredstava. Često se u praksi mnogi alati koriste samo zato što to radi ovaj ili onaj izvanredni majstor.
V. M. Kovyazin (2000) predlaže korištenje pripremnih vježbi skakanja (imitacija skakanja, višestruko skakanje) za održavanje i razvoj izdržljivosti snage, koja je efikasna za pripremni period.
L. Ya Gurskaya (2001) smatra da su najpoželjniji za postizanje visokih sportskih rezultata: za početak sezone - trening na rolerima, za stabilnije rezultate tokom sezone - imitacija klasičnog skijanja u kombinaciji sa trčanjem.
