Tehnika i metodički slijed nastave bacanja lopte,

kao sredstvo fizičkog vaspitanja.

1. Bacanje je sredstvo fizičkog vaspitanja.

Atletika je složen sport koji uključuje različite vrste disciplina. S pravom se smatra "kraljicom sportova", ne bez razloga, dva od tri poziva u motu "Brže, više, jače" bez zadrške se mogu pripisati atletskim disciplinama. Atletika je uspjela da izbori svoje pozicije zahvaljujući jednostavnosti, pristupačnosti i prirodnosti svojih takmičarskih disciplina.

Atletika je skup sportova koji kombinuje discipline kao što su hodanje, trčanje, skakanje, bacanje i atletski višeboj. To je jedan od glavnih i najpopularnijih sportova.

Bacanje je uključeno u atletski dio školskog programa i obavezna je motorička radnja koju školarci uče od osnovnog razreda.

Bacanje je jedno od sredstava fizičkog vaspitanja i posebna obukaškolaraca i primijenjena je, koordinirano-složena motorna radnja, u čijem procesu veliki broj motoričkih dijelova tijela za čiji rad je potrebna konzistentnost u njihovom kretanju, proporcija napora u prostoru, vremenu i mišićnom naporu.

Vježbe s loptom i samo bacanje pomažu jačanju glavnih mišićnih grupa, posebno mišića ramenog pojasa i ruke; razvijaju agilnost, snagu i brzinu; oko i tačnost; orijentacija i sve vrste koordinacije (V. I. Lyakh, 1987), osjećaj za ritam.

Kada je lopta u kontaktu sa prstima, razvija šaku kao "kognitivni" organ (oblik, zapremina, gustina, temperatura), doprinosi razvoju fine motoričke sposobnosti ruke, što je usko povezano sa stepenom razvoja mentalnih sposobnosti (L. G. Kharitonova, 1999).

Bacanje se odnosi na vojno primijenjena sredstva i važan je dio pripreme mladih za služenje vojnog roka, jer doprinosi sveobuhvatnom fizičkom razvoju.

Izvođenje bacanja u punoj koordinaciji, uz sudjelovanje velikih mišića trupa i udova, doprinosi formiranju tjelesne građe, što je važan uvjet za osiguranje vitalne aktivnosti organizma u razvoju..

2. Osnove tehnike bacanja.

2.1 Komponente tehnike bacanja lopte.

Bacanje lopte je brzinsko-snaga, ciklično-aciklična vježba, koja se odnosi na složene prostorne motoričke radnje. Po tehnici izvođenja slična je tehnici bacanja koplja i granate.

Na časovima i obuci teretana momci bacaju teniske i krpene loptice, jer su bezbedne za upotrebu; i na stadionu: lopte od livene gume težine 150 grama, granate 300, 500, 700 grama; zimi: grudve snijega, lopte u vrećama sa trakom.

U skladu sa školskim planom i programom, bacanje se izvodi s mjesta i sa starta, na vertikalne i horizontalne mete. Bacanje s mjesta obično se koristi za učenje i savladavanje pokreta povezanih s ispuštanjem projektila.

Na domet lopte utiče:

Brzina puštanja lopte.

Odlazni ugao.

Visina polaska.

Otpor zraka.

Brzina puštanja lopte zavisi od napora koji učenik primenjuje na loptu; o dužini putanje koju je prešla loptica u ruci, o vremenu za koje lopta pređe ovu putanju. Što je duži put i što je kraće vrijeme primjene napora, to je veća početna brzina lopte i veći je rezultat. To se postiže trčanjem i "prestizanjem" lopte u završnom dijelu zaleta.

Smanjenje vremena udarca učenika o lopticu zavisi od njegove snage i brzine kojom na nju deluje. Stoga je jedan od glavnih zadataka treninga učenika poboljšati snagu i brzinu.

Ugao lansiranja lopte za najduži domet je 45 stepeni. U praksi je odlazni ugao manji (30 do 40 stepeni).

Visina tačke oslobađanja lopte zavisi od dužine ruku i visine učenika.

Otpor zraka smanjuje horizontalnu brzinu i domet pluća teniske loptice; for cast gumene lopte(granate) vazdušno okruženje ima mali uticaj.

bacanje lopte je prilično teška vježba. Sve pripremne radnje i priprema za bacanje izvode se tokom brzog trčanja, a završni napor se izvodi nakon naglog usporavanja trčanja, što omogućava bolje korištenje inercije trčanja i elastičnih svojstava mišića uključenih u bacanje. Mogućnost da iskoristite ovu priliku omogućava vam da bacite loptu mnogo dalje nego s mjesta.

Razlika u dometu letenja loptom kod školaraca zavisi od nivoa tehničke i fizičke spremnosti, jer specifičnosti tehnike bacanja lopte zahtevaju od njih dobru koordinaciju pokreta, fleksibilnost i pokretljivost u zglobovima, dinamičku i eksplozivnu snagu. , osjećaj za ritam i sposobnost kontrole pojedinih dijelova tijela.

Tehnički, bacanje lopte sa mesta nije teško (ocene 1-2). Bacanje lopte iz starta tehnički je složenije i nosivije, jer se povećanjem snage i brzine bacanja povećava opterećenje. Mišići i ligamenti ruku i zglobova kuka podnose posebno veliko opterećenje. U ovom slučaju opterećenje je toliko veliko da su uz dobru tehniku, ali uz nedovoljno zagrijavanje tokom zagrijavanja, moguća uganuća i rupture ligamenata, mišića, zglobova ruku i nogu.

U bacanju lopte sudjeluju svi mišići tijela: prvo mišići nogu, zatim trupa, a ruka s loptom je uključena u završni napor.

Za postignuće dobri rezultati Bacanje loptice zahtijeva sistematski rad na općem fizičkom razvoju školaraca i kontinuirani trening, usavršavanje tehnike bacanja uz pomoć posebnih vježbi sa raznim predmetima.

2.2 Počinjem učiti bacanje male lopte od 1. razreda .

Opća struktura svih pokreta je očuvana kod djece do četvrtog razreda, ali se istovremeno unapređuje i sam sistem pokreta povećanjem putanje utjecaja na projektil prilikom njegovog ubrzanja, poboljšavanjem koordinacije pokreta dijelova tijela, povećanje dinamičkih i kinematičkih karakteristika proučavane motoričke akcije.

Nastavnim planom i programom predviđeno je učenje prvačića da bacaju loptu sa dvije ruke iza glave, bacaju i hvataju loptu, bacaju malu loptu u metu i na zadatu udaljenost.

Učenici se upoznaju sa bacanjem projektila i predmeta, sa tehnikama različitih radnji sa loptom - pomeranje, bacanje, kotrljanje, hvatanje i dodavanje, sa bacanjima, sa glavnim načinima držanja lopte jednom i dve ruke, sa metodama bacanje i hvatanje lopti različitih veličina.

U nastavi, pri izvođenju vježbi s loptama, koriste se razne štafete s loptama i bacanja, zadaci igre i mini takmičenja. Tokom igara, štafeta i izvršavanja zadataka, školarci jačaju svoje vještine hvatanja, bacanja, bacanja lopti, poboljšavaju sposobnost kontrole pokreta, diferenciraju napore, uzimajući u obzir veličinu i masu loptica, razvijaju spretnost, osjećaj za prostor.

Igre i štafete sa elementima bacanja izvodim nakon uvježbavanja ovih pokreta u paru, u bacanjima na mrežu, u zid, u metu, jer takvi zadaci zahtijevaju viši nivo tehničke pripremljenosti učenika.

Nastavu bacanja koristim od prvog razredaposebne vježbe, dostupno učenicima po godinama i fizičkom razvoju, što vam omogućava postizanje dobrih rezultata:

Kotrljanje lopte rukom na licu mjesta i u pokretu.

Prstima valjati dvije loptice.

Uvaljati loptu u kuglanje (kuglanje).

Bacanje i hvatanje lopte s dvije ruke (mali tenis, guma, odbojka, košarka).

Bacanje i hvatanje lopte jednom rukom.

Bacanje i hvatanje lopte sa okretima, uz čučnjeve.

Bacanje i hvatanje lopte u pokretu, u parovima.

Bacanje lopte preko odbojkaške mreže u parovima odozdo prema gore, odozdo prema naprijed, gore, iza glave, od prsa sa dvije, jednom rukom, stojeći licem, leđima, bočno jedan prema drugom.

Ruka udara loptu odozgo, odozdo, sa strane.

Dribling s jednom, dvije ruke, iz ruke u ruku u mjestu, u pokretu.

Hvatanje i dodavanje lopte za odbojku (malu košarku) sa dvije ruke na mjestu iu pokretu.

Bacanje lopte jednom rukom iza glave preko ramena u vertikalnu i horizontalnu metu s mjesta i iz trčanja.

Baca loptu na daljinu i zadatu udaljenost.

Igre: "Lopta do hvatača"; "Igraj, igraj, ne gubi loptu"; "Trka loptica" u krugu, u koloni, u liniji, u kretanju; "Ne daj loptu vozaču"; "Izbacivači"; "Lovci i patke"; "Lopta je prosječna"; "Najtačniji"; "Lopta vozaču"; "Lopta u košu"; "Uđi u obruč"; "Kuglanje"; Pioneerball.

3. Bacanje lopte se sastoji od tri faze :

držanje lopte i trčanje;

završni napor (bacanje);

kočenje (održavanje ravnoteže nakon bacanja)

3.1. Držanje lopte: lopta se drži za falange prstiju ruke koja baca; tri prsta (kažiprst, srednji i prstenjak) stavljaju se iza lopte, a mali prst i thumb podržite ga sa strane; lopta nije pritisnuta uz dlan.

Prije početka trčanja, učenik drži loptu preko ramena u savijenoj ruci, čiji je lakat u visini uha.

Ovaj položaj ruke za bacanje smatra se najefikasnijim prije drugog dijela trčanja i pripreme za bacanje.

poletanje: Trčanje se izvodi u ravnomjerno ubrzanom ritmu i sastoji se iz dva dijela: od početka do benčmarka i od benčmarka do ljestvice. Dužina trčanja zavisi od individualnih karakteristika učenika. A može doseći i do 20 metara.

Prvi dio trčanja (preliminarni) počinje od početne pozicije do referentne oznake. Zadatak ovog dijela je pokupiti početnu brzinu i lijevom nogom precizno pogoditi kontrolnu oznaku. Trčanje se izvodi normalnim trkačkim korakom na prednjem stopalu. Dužina trčanja je 6-12 koraka trčanja. Koristeći paran broj koraka, učenik lijevom nogom pogađa kontrolnu oznaku.

Drugi dio trke (finale) zavisi od brzine napredovanja, dužine koraka i načina zaustavljanja nakon bacanja. Počinje od kontrolne oznake i završava se na mjestu gdje se ulaže završni napor, pa se drugi dio zaleta naziva priprema za bacanje (završni napor).

Zadatak drugog dijela je preusmjeriti projektil (loptu, granatu) da izvrši njegovo "pretjecanje" i održi optimalnu brzinu prije konačnog pokreta.

Koraci u ovom dijelu trčanja nazivaju se koracima bacanja i izvode se uz lagano ubrzanje. Broj koraka ovisi o načinu bacanja projektila i kreće se od 4 do 6 koraka bacanja.

U praksi postoji nekoliko načina da se lopta preusmjeri u trenutku bacanja, a svi su usmjereni na „prestizanje“ donjeg dijela tijela (noga) gornjih. Ovo je neophodno kako bi se povećao put primjene sile na projektil, jedan od glavnih faktora koji utječu na rezultat pri bacanju.

To su: otmica "pravo - nazad", "luk napred - dole - nazad", "luk gore - nazad". Školarci uspješno savladavaju bacanje projektila nazad s ramena uz istovremeno okretanje ramena u stranu u smjeru bacanja.

Međutim, kod bacanja male loptice, najjednostavniji i najčešći način je vođenje „strajt beka“, čemu učim svoje školarce. Ovu metodu je lakše savladati; olakšava održavanje ravnog trčanja duž staze; vođenje lopte se izvodi u četiri koraka bacanja.

Dolazeći lijevom nogom do kontrolne točke, učenik izvodi prvi korak bacanja desnom. Stopalo se postavlja na prst direktno u smjeru kretanja, položaj zdjelice ostaje isti kao u prvom dijelu trčanja. Ali počinje okretanje ramena udesno i postepeno povlačenje savijenog unutra lakatnog zgloba desna ruka sa loptom. Lijeva ruka, savijena u zglobu lakta, kreće se naprijed.

Drugi korak lijevom nogom od palca praćen je daljim okretanjem ramena udesno i punim ispružanjem desne ruke s loptom, okretanjem karlice udesno. Ruka sa loptom nalazi se neposredno iznad istog (desnog) ramena. Za održavanje brzine tijelo je u okomitom položaju. Brada je na lijevom ramenu. Pokreti nogu trebaju biti aktivni, elastični i izvedeni kao bježanje od projektila. Nakon drugog koraka završava se potpuna otmica ruke s loptom.

Treći, pretposljednji korak se zove "krst". To je veza između preliminarnog i završni dio ubrzanje projektila. Glavni zadatak "križnog" koraka je "prestići" loptu i iznijeti lijevu nogu naprijed dok desnu nogu stavlja na oslonac.

Korak "krst" izvodi se energičnim odbijanjem lijeve i zamahom desnom nogom. Desna noga se brzo izvlači naprijed i postavlja od pete sa okrenutim prstom prema van; ramena i karlica okrenuti udesno; tijelo se naginje udesno - nazad; desna ruka sa loptom pravo, dlanom nagore u nivou ramena, lijeva ruka savijen u zglobu lakta i nalazi se ispred grudnog koša. Završavajući "križni" korak, stopalo desnog stopala od pete i vanjskog svoda stoji na cijelom stopalu pod uglom od 30 stepeni u odnosu na liniju zaleta. Prilikom izvođenja „križnog“ koraka napredovanje nogu i karlice gornjeg dijela tijela i ruke s loptom se još više povećava u odnosu na drugi korak. Tako dolazi do "prestizanja" projektila, zbog čega se izvodi napetost mišićnih grupa uključenih u završni napor.

Četvrti korak bacanja izvodi se aktivnim zaustavljanjem ravne lijeve noge naprijed od pete i unutra stopala prsti prema unutra. Ruka sa loptom i os ramena su na istoj liniji sa linijom zaleta.

3.2. Završni napor (bacanje): čim ravna lijeva noga petom i unutrašnjom stranom stopala (palac) dodirne liniju uzleta, stopalo desne noge počinje da se okreće petom prema van, a bedro prema unutra u smjeru oticanja uz istovremenu ekstenziju noge u kolenu. Od ovog trenutka počinje "hvatanje" lopte. Element "hvatanja" je neophodan za napetost mišića tijela i ruke za bacanje uključene u oslobađanje lopte.

Nakon „hvatanja“, desna ruka sa loptom je savijena u lakatnom zglobu, a podlaktica i šaka, koje se nalaze iza glave i ramena, supinirane. Lijeva ruka u isto vrijeme počinje da se povlači ulijevo i pronira. Istezanjem noge u kolenu pomiče se karlica naprijed - gore, ispred ramena.

Ispravljajući desnu nogu i okrećući desni dio karlice naprijed - gore, učenik, izvodeći "trakciju" projektila, izlazi naprijed s prsima, izvlači desni lakat naprijed - gore i odlazi u položaj " rastegnuti luk“, nazvan zbog vanjske sličnosti, gdje desna ruka sa projektilom, savijen torzo i desna noga čine luk.

Zatim, stezanjem istegnutih mišića, trup se ispruži i grudi se pomiču naprijed. Iz ovog položaja desna noga nastavlja da se ispravlja u koljenu i stopalu, lijeva, oslonjena na pod (tlo), pomaže pomicanju karlice gore i naprijed i održava napetost mišića cijelog tijela. Ruka za bacanje sa loptom prelazi preko ramena pored uha, savijajući se još više u lakatnom zglobu, ostavljajući podlakticu i šaku sa loptom kao da se vuče iza. Ove akcije utiču na povećanje putanje primene sile na projektil i početnu brzinu njegovog odlaska.

Istovremeno sa kretanjem tijela učenika naprijed i gore, lijeva ruka počinje da se kreće iza leđa sa laktom unazad, dlanom prema van (pronacija), doprinoseći kretanju tijela naprijed. Kada se lakat ruke za bacanje približi uhu, ramena su završila okretanje u smjeru bacanja i počinju se naglo kretati naprijed. Ruka za bacanje, prelazeći preko ramena, ispravlja se u zglobu lakta i baca loptu pokretom ruke poput biča. Lijeva noga u trenutku bacanja zaustavlja pokret i potpuno je ispružena.

Svi elementi završnog napora izvode se kao jedan pokret. Efikasnost bacanja ovisi o redoslijedu usporavanja karika tijela u finalu, počevši od dna i završavajući s vrhom, kako bi se ukupna količina kretanja prenijela na projektil.

3.3. Kočenje (održavanje ravnoteže nakon bacanja ): nakon otpuštanja lopte da bi se ugasila inercija kretanja, učenik izvodi skok sa lijeve noge na desnu ispred luka koji ograničava mjesto bacanja. Skok se izvodi okretanjem tela na desnu stranu, postavljanjem desne noge pod uglom od 45 stepeni i savijanjem u zglobu kolena.

4. Faze učenja bacanja lopte.

Bacanje lopte iz stojećeg položaja dok stoji ravno u pravcu bacanja.

Bacanje lopte sa mesta, stajanje postrance u pravcu bacanja.

Bacanje lopte jednim korakom.

Bacanje lopte iz dva koraka.

Bacanje lopte iz tri koraka.

Bacanje lopte iz četiri koraka.

Bacanje lopte iz kratke staze.

Bacanje lopte iz punog zaleta.

5. Zadaci podučavanja tehnike bacanja lopte.

1-2 časa.

Naučite pravilno držanje i bacanje lopte pokretom četke poput biča.

Učiti (ocena 1) i nastaviti sa podučavanjem (ocena 2) bacanje lopte sa mesta metodom „iza leđa preko ramena“ iz početne pozicije, licem u pravcu bacanja.

Podučavati (ocena 1) i nastaviti sa podučavanjem (ocena 2) bacanje lopte u vertikalnu i horizontalnu metu sa udaljenosti od 3-4 mesta (ocena 1), 5-6 metara (ocena 2).

3-4 časa.

Nastavite učiti šibanje ruke prilikom bacanja.

Popravite tehniku ​​bacanja lopte s mjesta, stojeći licem i bočno u smjeru bacanja na daljinu i zadanu udaljenost.

Učiti tehniku ​​bacanja lopte iz koraka, iz 2 koraka, iz tri koraka, iz četiri koraka (ocena 4) iz početne pozicije, stojeći bočno u pravcu bacanja sa ispruženom rukom u stranu.

Nastavite učiti sposobnost bacanja lopte u horizontalnu i okomitu metu sa udaljenosti od 5-6 metara.

5-6 časova.

Nastavite učiti i konsolidirati pokret bičanja ruke za bacanje u posljednjem naporu.

Naučite tehniku ​​otmice ruke sa loptom u dva koraka i bacanja lopte sa četiri bacačka koraka.

Naučite tehniku ​​unakrsnih koraka.

Nastavite sa učenjem izlaska u poziciju "ispruženog luka" u završnom naporu.

Nastavite sa učenjem sposobnosti bacanja lopte u metu sa 6-8 metara (ocena 5), ​​8-10 metara (ocena 6).

7-8 časova.

Nastavite sa učenjem tehnike izvođenja unakrsnog koraka.

Popravite tehniku ​​bacanja lopte sa četiri koraka bacanja.

Nastavite da podučavate otmicu ruke s loptom u dva koraka i bacanje sa četiri koraka bacanja.

Učiti tehniku ​​bacanja loptice iz kratkog (ocena 7), iz punog zaleta (ocena 8).

Naučite da usporite (zaustavite) nakon bacanja.

Učvrstiti sposobnost bacanja lopte u metu sa udaljenosti od 10-12 metara (ocena 7), 12-16 metara (ocena 8).

9. razred

Nastavite podučavati kočenje (zaustavljanje) nakon bacanja lopte.

Poboljšati tehniku ​​bacanja s mjesta i iz trčanja na daljinu.

Za konsolidaciju i poboljšanje bacanja na horizontalnu i vertikalnu metu sa udaljenosti od 12-18 metara.

6. Metodički slijed učenja bacanja lopte.

Glavne komponente osnove tehnike bacanja su pravilno izvođenje bičevog pokreta ruke i redoslijed rada karika tijela, koji omogućavaju korištenje napora cijelog mišićno-koštanog sistema.

Redoslijed učenja bacanja lopte je obrnut, odnosno prvo učimo završnu fazu, a zatim prelazimo na prethodne faze pokreta.

Zadatak 1. Upoznavanje učenika sa tehnikom bacanja lopte.

Objekti

Smjernice

Kratka priča o istoriji i tehnici bacanja lopte

Priča je figurativna i ne traje više od 5 minuta.

Prikazivanje tehnike bacanja lopte s mjesta na metu i iz trčanja na daljinu.

Najprije prikazujem tehniku ​​bacanja sa strane, zatim s leđa, skrećući pažnju školaraca na pojedine faze pokreta.

Demonstracija tehnike bacanja na filmske ploče, crteže, plakate.

Skrećem pažnju učenicima na položaje karika tijela bacača u odvojenim ključne točke pokret.

Upoznati pravila takmičenja u bacanju lopte.

Bacati samo u jednom smjeru; nemojte stajati na desnoj strani; bez naredbe nastavnika, ne bacati niti ići za loptom.

Zadatak 2. Naučiti držati i bacati loptu.

Da biste bacili loptu daleko i precizno, potrebno je pravilno držati; stoga počinjem trenirati bacanjem velikih, ali ne teških lopti (košarkaške, odbojkaške, gumene), što vam omogućava da pravilno izvedete ovu vježbu. Položaj ruke pri držanju velike lopte omogućava momcima da je bolje osete. Zatim prelazim na bacanja, bacanje male lopte.

Objekti

Smjernice

Izvođenje hvata na maloj lopti.

I.p. - Stopala razdvojena u širini ramena, ruka ispružena naprijed. Bacanje lopte pokretom nalik biču podlaktice i šake.

I. p. - noge razdvojene u širini ramena, ruka ispružena naprijed. Bacanje lopte pokretom nalik biču podlaktice i šake.

I.p. - lijeva noga naprijed, ruka s loptom na vrhu. Bacanje lopte pokretom nalik biču podlaktice i šake nakon iznošenja lakta naprijed.

I.p. - Stopala razdvojena u širini ramena. Bacanje lopte naprijed i gore iza glave s obje ruke.

I.P. - Stopala razdvojena u širini ramena. Bacanje lopte iza glave jednom rukom prema naprijed i prema gore.

I.p. - noge u širini ramena, bacanje lopte iza glave u vertikalnu i horizontalnu metu.

I.p. - stojeći licem u pravcu bacanja, lijevom nogom ispred. Bacanje lopte zbog bičevog pokreta ruke iza glave.

I.p. - stojite sa lijevom stranom u pravcu bacanja, lijeva ruka naprijed, noge ispravljene. Bacanje lopte šibajućim pokretom ruke.

I.p. - stoji na lijevoj strani, desna ruka je ravna, položena unazad, lijeva ruka je ispred grudi, težina tijela je na blago savijenoj desnoj nozi, tijelo je blago nagnuto unazad. Bacanje lopte šibajućim pokretom ruke.

Razna bacanja, bacanja, bacanje lopte prema gore, odozgo prema dolje, naprijed i gore s jednom, dvije ruke i hvatanje jednom, dvije ruke odozgo, odozdo u zrak, od skoka od poda, od zid, od partnera.

Udarci nalik biču četkom na odbojkaškoj lopti.

Ostvarite opušteno držanje lopte.

Ponovljeno izvođenje pokreta "zbogom" četkom.

Aktivno ponavljanje pokreta "zbogom" podlakticom i rukom.

Lijeva noga je ravna, okrenuta ka unutra, ramena ispravljena. Ponavljanje pokreta "zbogom".

Lijeva ruka drži desni zglob, noge se ne savijaju.

Obratite pažnju na rad ruke prilikom bacanja, ramena se ne okreću.

Bacanja se izvode u metu sa udaljenosti od 3 - 4 metra u 1. klasi; 5 i 6 metara u 2. i do 12 i 18 metara u 9. razredu. Vertikalna meta na visini od 2-3 metra. Lakat savijene ruke je u visini uha.

Držite lijevu nogu ispravljenu kako se ne bi savijala u zglobu koljena.

Obratite pažnju na rotaciju tela kada pomerate loptu nazad iza leđa i savijate desnu nogu u kolenu.

Pratite položaj dva oslonca nogu, lijeva noga je ravna. Četkica je u položaju "zbogom", kretanje četke je ubrzano.

Pratite pokrete ruke i ravnost ramena.

Razradite pokret "zbogom" četkom.

Greške: Nepravilno puštanje lopte često je posljedica opće napetosti mišića cijelog tijela, pa su se, kako bi se postigla opuštenost i sloboda kretanja, na nastavi izvodile sljedeće vježbe:

I.p. - stanite sa nogama širim od ramena. Oštri zaokreti udesno i ulijevo, ruke su slobodno "opasane" oko tijela.

I.p. - noge stavite zajedno, trup je nagnut napred, ruke slobodno vise ispod. Trzaji sa rukama nazad iza leđa sa slobodnim spuštanjem ruku nadole i „opasavanjem“ oko grudi i sa strane.

I.p. - lijeva noga je naprijed u širokom koraku, trup je nagnut naprijed, ruke "vise". Zamahivanje rukama naprijed-nazad uz elastično ljuljanje na nogama.

I.p. - ustani, ruke gore. Opuštajući mišiće ruku i ramenog pojasa, slobodno spustite (zabacite) ruke prema dolje.

I.p. - stopala u širini ramena, u rukama granate (bučice, plastične boce, vreće s pijeskom). Kružne rotacije ruke u prednjoj i bočnoj ravni.

I.p. - lijeva noga ispred, bučica (granata, boca s pijeskom) u ruci, ruka ispod. Zamahnite rukom unazad - gore, na vrhu, savijte ruku u zglobu lakta.

I.p. - stojeći u korak, ruke sa medicinalnom loptom iza glave. Slobodno proširenje ruku u zglobu lakta.

Rotacija četke palica, gimnastički štap.

Zadatak 3. Podučavanje učenika bacanju lopte.

Loptu počinjem bacati s mjesta nakon što kod učenika stvorim mišićni osjećaj pomicanja grudi naprijed uz dobru podršku na stopalima. Trzaj prsima se izvodi naprijed u smjeru bacanja uz aktivni opružni rad nogu.Ovaj osjećaj se stvara sistematskim izvođenjem sljedećih vježbi:

Guranje ispod lopatice naprijed, držeći desnu ruku od nosača u koraku, ruku iza glave iznad ramena.

Guranje ispod lopatica naprijed, povlačenje obje ruke unazad, prsa naprijed od nosača u koraku.

Izlaz grudima naprijed iz vješalice, stojeći leđima okrenuti gimnastičkom zidu, hvatajući šinu u visini glave.

Izađite grudima napred iz visećeg čučenja, uhvatite prave ruke za šinu.

Izađite grudima naprijed iz hanga, stojeći u iskoraku leđima okrenutim gimnastičkom zidu.

Izađite sa grudima naprijed iz hanga, stojeći leđima uza zid, partner je ispod vježbača i nasloni ramena na predjelu lopatica. Ispravljajući noge, partner podiže učenika i trese ga.

Vježbajte u paru “hang salt”, ruke ispravljene na vrhu ili podvučene ispod laktova, stojeći leđima jedan prema drugom. Tresenje partnera na leđima u savijanju naprijed.

Izađite grudima napred, stojeći u iskoraku leđima okrenutim gimnastičkom zidu, držeći gumeni podvez u ruci koja baca, fiksiran za šinu u nivou ramena.

Stojeći u koraku, ruka iza glave drži gumeni podvezak, drugi kraj podveze ispod stopala iza stojeća noga. Ispravljajući ruku, istegnite podvezu.

Izađite sa grudima naprijed iz stalka bočno do gimnastičkog zida, držeći šinu rukom za bacanje u visini ramena.

Izađite sa grudima napred, stajući bočno do gimnastičkog zida, držeći gumicu rukom za bacanje, pričvršćenu za šinu u nivou ramena.

Izađite sa prsima naprijed, simulirajući „uzimanje“ projektila (lopte) na sebe u stavu u koraku, odmarajući se gimnastički štap u zid ili držanje u rukama, imitacija "hvatanja" projektila.

Nagibi se naprijed, savijajući se u donjem dijelu leđa, spuštajući se na pod i dižući se uz potporu ruku duž šina gimnastičkog zida.

Objekti

Smjernice

Bacanje lopte iza glave jednom rukom, obema rukama, stojeći u koraku, prsima u pravcu bacanja.

Nastojte da zadržite položaj nogu sa dva oslonca i trzajte se naprijed s grudima.

Baca loptu sa stalka u korak sa prelazom kroz lijevu nogu nakon puštanja lopte.

Za postizanje aktivnog opružnog rada nogu i trzaja naprijed s prsima.

Bacanje lopte u vertikalnu i horizontalnu metu sa stajališta u koraku iza glave preko ramena.

Za postizanje otklona tijela i maksimalnog povlačenja lopte unazad, uz prijenos tjelesne težine na desnu nogu. Lakat ruke za bacanje usmjeren je naprijed.

Baca loptu sa stalka u koraku lijevom stranom u smjeru bacanja.

numera:

iza početne pozicije (ruka s loptom je položena unazad, lijeva u visini ramena je blago ispravljena naprijed, težina tijela je na desnoj nozi, lijeva je ravna naprijed sa prstom prema unutra);

Iza "bočnog potiska" (pomicanje naprijed na desnoj nozi lijevom stranom);

“uzimanje projektila na sebe” (istovremena rotacija tijela sa desnom rukom ispruženom prema van);

Iza skretanja ulijevo, prsa naprijed do položaja "ispruženog luka";

Za trzaj prsa naprijed i šibanje ruke.

Igre "pionir", "borba za loptu", "dodgeball", "košarka", odbojka sa elementima bacanja, rukomet.

Pratite prolazak prsnog koša naprijed kroz ravnu lijevu nogu i šibanje rukama.

Zadatak 4. Učenje učenika da trči s loptom.

Prilikom trčanja učenik drži ruku sa loptom preko ramena. Trening trčanja se odvija trčanjem različitih segmenata od 10-20-30-40 metara malom brzinom. Morate trčati glatko. Brzina se povećava kako savladate trčanje i dovedena je do maksimuma.

Dok trčim, pazim na slobodno, opušteno nošenje lopte preko glave.

Teško je naučiti trčati bočno s dodijeljenom loptom, ali višekratno trčanje u ovoj poziciji prilično brzo daje dobar rezultat.

Istovremeno, potrebno je pratiti naglašeno podizanje koljena i pomicanje naprijed u stranu i blagi nagib tijela u smjeru suprotnom od bacanja. Pogled mora biti usmjeren na određenu metu. Trčanje s loptom se izvodi ravnomjerno i ravnomjerno ubrzano.

Trening trčanja sa loptom izvodi se paralelno sa treningom bacanja iz mjesta.

Zadatak 5. Učenje učenika kako da vrate loptu.

Vođenje ruke s loptom ravno - leđa je najčešća opcija bacanja.

Lopta se otima u 2 koraka sa ramenima okrenutim udesno u položaj bočno u pravcu bacanja.

Kada pomičete ruku s loptom u pokretu, svako brojanje odgovara završenom koraku bacanja.

Za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti u ramenom zglobu i fleksibilnosti u torakalnom delu kičme, nastava se sistematski izvodilasljedeće posebne vježbe:

Okreće se s obje ruke štapom;

Naizmjenični okreti s obje ruke;

Prevrati - zaokreti u vješanju na prečki;

Rotacijski, zamahni pokreti ruku (s bučicama, s bocama pijeska ili vode);

Ekstenzija ruku zbog glave sa opterećenjem;

Savijanje unazad iz različitih početnih položaja (stojeći, ležeći na stomaku, klečeći, stojeći leđima uz gimnastički zid).

"mostovi" iz noge stoje odvojeno na kolenima; sa razdvojenih nogu; od naglaska na podlakticama; iz ležećeg položaja; od noge stanite razdvojeni leđima do gimnastičkog zida, držeći se za šine;

Pregibi sa ravnim nogama, stojeći na klupi, na podu; sjedenje na tepihu u koraku s preponom; iz ležećeg položaja, sjedeći na podu sa skupljenim i razdvojenim nogama.

Razni salto naprijed i nazad;

Salut unazad, naprijed kroz stoj na rukama;

Paralelno s vježbama fleksibilnosti izvodile su se vježbe za razvoj snage mišića uključenih u bacanje:

Višeboj sa punjenim loptama (bacanja lopte sa dvije, jednom rukom iz različitih početnih pozicija).

Bacanje punjenih lopti iza glave uz ispružene ruke i pomicanje trupa naprijed stvara mišićni osjećaj rada nogu i trupa.

Skakanje, skakanje, skakanje, skakanje užeta na dvije noge i na jednoj. Skakanje jača snagu nogu i aktivira njihov rad pri bacanju.

Razne vježbe na ravnim linijama i bočnih mišića abdominals i nazad. Jačaju mišiće tijela. Učenik dobija pravi osjećaj završnog napora.

Objekti

Smjernice

I.p. - stoji u koraku u mestu, lopta u ruci iznad glave. Otmica ruke loptom sa okretom ramena udesno za dva broja.

Slijedite slobodu kretanja ruke i emancipaciju tijela. Izvršite simulacije brojanja.

Stojeći u koraku u mjestu, s loptom u ruci iznad glave. Vođenje ruke s loptom za dva koraka hoda po oznakama.

Na podu su nacrtane tri linije, razmak između kojih je tri stope. Izvodite polako sa zaustavljanjima na svakom koraku; pratite položaj ruke sa loptom.

Stojeći u koraku, s loptom u ruci iznad glave. Povlačenje ruke s loptom za dva koraka u trčanju.

Rastojanje između linija u trčanju se povećava. Između prve i druge linije do 5 stopa, između 2. i 3. - do 6 stopa.

	Stojeći u koraku, lopta je iznad glave. Povlačenje ruke s loptom uz imitaciju bacanja ispod rezultata.	Vježba se prvo izvodi zasebno, a zatim zajedno. Na broj jedan, ramena se okreću udesno, lijeva ruka je laktom izvučena naprijed, desna noga je savijena. Na broj dva, ruka sa loptom je potpuno uvučena. Na broj "tri", razgibavanjem desne noge, okretanjem grudi prema naprijed i iznošenjem ruke sa loptom naprijed - gore sa loptom, učenik ulazi u položaj "ispruženog luka". Na brojanje "četiri" simulira se lopta.
	Stojeći u koraku, lopta preko glave lopta preko glave. Povlačenje ruke s loptom na mjestu i bacanje lopte prema golu.
	Trčite 15-20 m, ruku s loptom iznad glave.
	Trčite 10 - 15 m, rukom s loptom iznad glave. Povlačenje ruke s loptom za dva koraka u trčanju.
	Serijsko izvođenje imitacije otmice ruke s loptom u hodanju, postepeno pretvarajući se u trčanje.	Obavite abdukciju dva koraka i vratite se u početni položaj za dva koraka, prvo polako, a zatim, kako savladate pokret, postepeno povećavajte brzinu trčanja.
	Izvođenje bacanja od 4 do 8 koraka za uzletanje sa otmicom ruke sa loptom.	Prva 2-4 koraka su hodanje, ostali su trčanje, dribling i bacanje. Kako savladate, povećavajte dužinu trčanja

Zadatak 6. Učenje učenika da prelaze korak.

Pravilno izvođenje unakrsni korak u velikoj mjeri određuje konačni rezultat u bacanju. Od ritma i brzine kretanja zavisi „preticanje“ nogama tela, koje povećava putanju udara na projektil (loptu, granatu).

Počinjem da učim kros (predzadnji) korak bez lopte sa imitacijom, a zatim sa loptom.

Objekti

Smjernice

I.P. - stanite u korak lijevom stranom u smjeru bacanja duž linije povučene na podu. Lijeva noga je ravna, stopalo je usmjereno prema unutra pod uglom od 45°. Težina tela na desnoj nozi. Desna ruka je povučena unazad u nivou ramena, leva je savijena ispred grudi.

Na račun "puta" - poprečni korak desnom nogom ispred lijeve po unaprijed nacrtanoj liniji;

na "dva" - vratite se u početni položaj

Pratite postavku desnog stopala od pete do cijelog stopala sa okrenutim prstom prema van. Dužina koraka 1-2 stope.

Ista početna pozicija, ali drugi učenik drži desnu ruku (gumeni podvez).

Križni korak desnom nogom naprijed

Početna pozicija

Pratite nagib tijela u smjeru suprotnom od bacanja (udesno) i „bježanje“ nogu naprijed.

I.P. - Stanite bočno u pravcu bacanja na lijevu nogu sa desnom podignutom poprečno ispred lijeve.

Lagani skok s lijeve noge na desnu.

Kontrola:

nagib ramena udesno duž linije zaleta;

držeći ravnu desnu ruku u nivou ramena;

"bježanje" nogu naprijed;

postavljanje nogu u jednu pravu liniju (prst lijevog stopala je na istoj pravoj liniji sa petom desne);

poprečni korak, a ne bočni korak;

postavljanje lijeve ravne noge u blizinu

I.P. - isto kao i vježba broj 3.

Lagani skok s lijeve noge na desnu, postavljanje lijeve noge naprijed s prstom prema unutra.

I.P. - Stanite bočno sa povučenom desnom rukom. Težina tijela na desnoj nozi, lijeva ruka savijena ispred grudi.

Na račun "puta" - poprečni korak sa skokom naprijed;

na račun "dvojke" - postavljanje lijeve noge naprijed iz blizine.

Isto kao vježba broj 5, ali lijeva noga je podignuta u početni položaj.

Na račun "vremena" - postavljanje lijeve noge na tlo;

na račun "dva" - poprečni korak desnom nogom naprijed preko lijeve;

na "tri" - iskoračite lijevom nogom u prazno

Izvođenje poprečnog koraka u hodu bez lopte i sa loptom

Izvođenje križnog koraka sa zaletom i bez lopte

Zadatak 7. Učenje učenika da bacaju loptu unakrsnim korakom.

Neprekidni prelazak sa trčanja na bacanje lopte zavisi od brzog rada stopala u trećem (kros) i četvrtom koraku. Do bacanja dolazi prilikom izvođenja unakrsnog koraka sa prelaskom u početnu poziciju za bacanje. Ubrzanje u izvođenju poprečnog koraka, brzo postavljanje lijeve noge u četvrtom koraku i neprekidan prijelaz iz trčanja u bacanje uz dosljedno uključivanje mišića u rad određuju pravilan ritam pokreta bacača.

Objekti

Smjernice

I.P. - stanite na lijevu nogu postrance u smjeru bacanja,desna noga podignuta ukršteno ispred lijeve , ruka sa loptom je položena u stranu, lijeva ruka je savijena ispred grudi.

Na račun "vremena" - aktivno postavljanje lijeve noge na tlo;

na račun "dva" - poprečni korak desnom nogom naprijed preko lijeve u hodu;

na račun "tri" - korak s ravnom lijevom nogom u praznu ruku;

na broj "četiri" - prelazak u početnu poziciju za bacanje.

Uvjerite se da ne:

padajuća ramena naprijed i lijevo;

spuštanje ruke sa loptom nadole;

veliki četvrti korak;

savijanje lijeve noge u kolenu dok se oslanja na nju;

fleksija tijela pri bacanju ulijevo.

I.P. i vježbu broj 1. Dok savladavate poprečni korak u hodanju, izvodite ga skokom dok trčite.

Pratite potpunu implementaciju unakrsnog koraka.

Ponavljajući to više puta u imitaciji.

I.P. - stanite sa lijeve strane, noge u širini ramena, težina tijela na desnoj nozi, tijelo je nagnuto udesno i čini jednu liniju sa lijevom nogom i desnom rukom.

Baca loptu iz jednog koraka; iz dva koraka; sa tri koraka.

Pratite izvođenje koraka bacanja u pravoj liniji; naginjanjem tijela udesno i „bježanjem“ nogu naprijed u poprečnom koraku.

Zadatak 8. Podučavanje učenika bacanju lopte

Da bi trening bio uspješniji, bolje je započeti trčanje polako, a zatim postepeno povećavati brzinu do druge referentne oznake. U budućnosti, da biste postigli visok rezultat, morate povećati brzinu polijetanja. Brzina polijetanja se povećava glatko i postepeno.

Objekti

Smjernice

I.P. - stanite u korak licem u pravcu bacanja. Ruka sa loptom iznad glave, lakat blizu uha.

Hodanje (četiri do šest koraka) do kontrolne linije;

Vođenje ruke sa loptom u dva koraka duž linija;

Unakrsni korak desnom nogom preko lijeve;

Bočni korak sa lijevom nogom naprijed sa zaključanim položajem na tlu;

Bacanje loptice iz pozicije "optegnutog luka".

Na tlu (podu) nacrtajte sedam horizontalnih linija i jednu vertikalnu liniju u smjeru bacanja:

1.: početak trčanja;

2.: kontrolna linija;

3.-6.: linija za četiri bacanja koraka;

7.: linija za zaustavljanje nakon bacanja.

Dužina koraka od kontrolne oznake u trčanju:

1. korak - 5-6 stopa

2. korak - 6-7 stopa

3. korak - 4-5 stopa

4. korak - 5-6 stopa

Isto kao i broj 1, ali u laganoj vožnji po markaciji

Pratite nagib trupa na trećem i četvrtom koraku, držeći ravnu ruku sa loptom u nivou ramena iza leđa, za „preticanje“ lopte nogama.

Isto kao i broj 1, ali sa kratkim zaletom i sve većom brzinom po markaciji

Obratite pažnju na brzo izvođenje poprečnog koraka.

Pratite otmicu ruke za dva koraka i ritam.

Bacanje lopte iz punog zaleta, povećanjem dužine i povećanjem brzine na daljinu i u metu

Pazite na trčanje po pravoj liniji u koracima bacanja, na postizanje položaja „optegnutog luka“.

Zadatak 9. Učim učenike da ubrzavaju u koracima bacanja.

Brzina u koracima bacanja počinje da raste od prvog koraka i dostiže optimalnu vrednost u trećem koraku. Ubrzano izvođenje trećeg koraka počinje aktivnim podizanjem desne noge, lijeva noga je također aktivno postavljena na tlo.

U ovom slučaju možete primijetiti brzo smanjenje bokova. Nakon poprečnog koraka, desna noga se također aktivno postavlja na tlo. Ovaj problem se rješava bacanjem lopte iz starta.

Svi koraci bacanja se izvode opružno, a kukovi se aktivno spuštaju. To će rezultirati kontinuiranim i ubrzanim kretanjem i optimalnom dužinom poprečnog koraka.

Sadržaji:

Trčanje bacačkim koracima bez lopte 15 - 20 metara sa položenom rukom.

Trčanje bacačkim koracima sa loptom sa ispruženom rukom u stranu (ruka u nivou ramena).

Trčite 20-30 metara brzinom.

Shuttle trči 3 do 10 metara brzinom.

Posebne vježbe za bacanje lopte s mjesta i držanje lopte.

Višenamjensko sa punjenim kuglicama.

Zadatak 10. Unapređenje tehnike bacanja lopte, uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika

Uzimanje lopte ravno nazad može se naučiti svim školarcima bilo koje visine brzim pokretima.

Školarci sa slabom pokretljivošću u ramenom zglobu završni napor izvode okretanjem trupa.

Rast rezultata ne zavisi samo od unapređenja tehnologije, već i od konstantnosti razvoja. fizičkih kvalitetaškolarac.

Zahvaća jačanje ligamenata zglobova lakta i ramena odlično mjesto kako u periodu učenja tako i tokom perioda usavršavanja tehnike bacanja lopte.

Kao preventivne mjere izvođene su sljedeće vježbe:

Stiskanje čvrstih gumenih loptica četkom;

Namotavanje užeta na štap, uvijanje torlepa od odbojkaške mreže;

Podizanje i rotiranje ruku sa utezima u različitim pravcima i ravnima (bučice).

Nakon savladavanja osnova bacanja lopte, učenici su sistematski radili na preciznosti i slobodi pokreta izvođenih duž dugog puta uz sve veće ubrzanje.

Proučavajući nove detalje tehnike, ponavljali smo i usavršavali prethodno razvijene vještine.

Istovremeno sa usavršavanjem tehnike bacanja, sistematski su radili na razvoju gipkosti i pokretljivosti zglobova, snage mišića i brzine kretanja.

Za brže kretanje pozitivnih rezultata u bacanju lopte sistematski su korištene posebne vježbe bacanja.

Pomogli su mi brzo i jasno objasniti momcima kako pravilno izvesti određeni pokret. Pomogli su momcima da osjete svaki element vježbe u svojim mišićima.

Vježbe za fleksibilnost i snagu mišićnih grupa .

Višenaboj sa loptom.

Vježbe fleksibilnosti.

7. Tipične greške i metode za njihovo ispravljanje.

Zbog različite fizičke pripremljenosti školaraca došlo je do nekih grešaka u nastavi bacanja, koje su uzete u obzir pri planiranju rada sa razredom.

Moguće greške

Error Correction

Bacanje sa mjesta u stranu

U i.p. stopala su na istoj liniji. Ne daje stabilan položaj tijela u završnom dijelu bacanja.

Kredom nacrtajte linije na podu i postavite stopala učenika tako da palac lijevog stopala bude u liniji sa petom desne noge.

Ruka sa loptom je spuštena ispod linije ramena i savijena u zglobu lakta. To dovodi do činjenice da neće biti dalekometnog bacanja, moguće ozljede lakatnog zgloba.

Koristite vježbe za jačanje ramenog pojasa. Pratite početnu poziciju ruke.

Lijeva ruka je spuštena dolje tokom bacanja. To dovodi do „odmotavanja“ ramena i lopta će odletjeti iz sektora bacanja na lijevo.

Skrenuti pažnju učenika na položaj lijeve ruke, usmjerenu na određeni orijentir.

Brada je spuštena, a pogled usmjeren prema dolje. To onemogućuje kontrolu ugla projektila.

Brada je usmjerena prema gore, pogled usmjeren u tačku zabacivanja. Sa ovim položajem brade, lopta će letjeti željenom putanjom.

Kada se torzo i glava sklone, linija se lomi prije posljednjeg napora: lijeva noga je trup. Bacanje će se izvoditi samo rukom, isključujući donje dijelove tijela.

Koristite više simulacija vježbi na mjestu. Fokusirajte se na ispravan položaj tijela kada prikazujete vježbu.

Ne vrši se „hvatanje“ projektila, nema rotacije na desnoj nozi sa koljenom prema unutra. Nemojte okretati ramena naprijed, ostavljajući desnu ruku daleko iza. Prerano prenesite tjelesnu težinu na lijevu nogu. Shodno tome, pozicija „rastegnutog luka“ neće biti ispunjena, neće biti oštrog bacanja.

Koristite imitaciju rotacije na stopalu sa kolenom prema unutra. Pomozite učeniku da pravilno izvede ovaj pokret polako, držeći ga za desnu ruku, lijevom rukom mu pomozite da okrene ramena, gurajući ga naprijed ispod lopatice.

Pokret sa strane ruke za bacanje.

Izvedite bacanje bez okretanja ramena. Propuštaju „hvatanje“ projektila i ne izvode položaj „ispruženog luka“. Kao rezultat toga, nema dugog bacanja.

Nastavnik treba da pomogne učeniku da osjeti pravilan pokret ramena i nogu prilikom izvođenja "hvatanja" projektila.

Ruka radi sporo pri izvođenju samog bacanja. Nema naglih pokreta ruke. Pretjerana ukočenost desne ruke.

Objasnite šta je „bič“ koristeći poređenja koja su djeci razumljiva („bič“, „bič granom“, „zbogom“). Koristite više igara na otvorenom s elementima bacanja i vježbi za razvoj „biča“.

Prilikom izvođenja završnog napora savijte lijevu nogu u zglobu koljena. Bacanje se spušta, nema dobrog položaja „rastegnutog luka“, donje karike tijela su isključene, udaljenost bacanja je značajno smanjena.

Polako izvodite imitaciju bacanja s mjesta, vodeći računa da lijeva noga bude ispravljena u zglobu koljena do kraja bacanja i da djeluje kao kruti oslonac. Koristite vježbe za jačanje nogu (mnogo skakanja)

Jedan korak bacanje

Iz početne pozicije - stojeći sa lijevom stranom na desnoj nozi, lijevom iza na nožnom prstu, iskoračivši, okrenite tijelo u smjeru bacanja. Kod ovakvog položaja tijela nema „hvatanja“ projektila i smanjuje se dužina poluge, a samim tim i putanja koju projektil pređe. Greške nastaju zbog nedovoljnog broja razvijenih mišića noge, leđni mišići, trbušni mišići, kosi trbušni mišići.

Ojačajte mišiće nogu vježbama: "pištolji", čučnjevi, iskakanje iz čučnja, preskakanje klupa, barijera.

Koristite imitacije bacanja sa jednog koraka.

	Bacanje sa dva koraka. Od - stanite lijevom stranom u pravcu bacanja, korakom desnom nogom, nagnite ramena ulijevo, uz postavku lijeve noge - nagnite tijelo ulijevo; padajuća ramena naprijed; spuštanje ruke sa loptom nadole; savijanje lijeve noge dok se oslanja na nju.		Ponovljeno izvođenje poprečnog koraka, držanje učenika za desnu ispravljenu ruku, prisjećanje pravilnog položaja trupa i trčanje nogu naprijed.
	Bacanje sa tri koraka. Prvi i drugi korak izvode se skakanjem. Ramena „ide“ napred i nema položaja „ispruženog luka“, nema dugog bacanja.		Naučite ritam koraka koristeći različite metode, uključujući zvuk (udarci dlanom u pravom ritmu).
	Nakon izvođenja poprečnog koraka nema napredovanja ramena sa nogama. Poprečni korak se izvodi iskorakom, a ne skakanjem. Ne poštuje se pravilan ritam koraka bacanja.		Naučite izvoditi križni korak koristeći gimnastičku klupu (od ip stajanja sa lijevom stranom do klupe sa potiskom lijevom nogom, desnom nogom skočite na klupu, prevodeći desnu nogu savijenu u kolenu preko lijeve noge). Koristite simulirano izvršenje unakrsnih koraka (ip - stojeći, lijeva noga naprijed, grudni koš u pravcu bacanja. Desna noga savijena u kolenu se iznosi naprijed uz istovremeni okret tijela udesno, nakon čega se noga ispružena naprijed vraća u ip. Naučiti ritam bacanja koraka (prvi korak je smiren, a drugi i treći se izvode sve većom brzinom. Najbrži je treći korak.
	Bacanje lopte iz početka. Tokom zaleta ruka sa loptom je previše napeta. Poteškoće u vođenju lopte, poremećen je ritam koraka bacanja.		Više trčanja s loptom, postizanje slobodnog držanja lopte s opuštenim mišićima ramenog pojasa i ruke
	Trčanje teško savijene noge. Kao rezultat toga, učenik jedva povećava brzinu u zaletu i sustiže loptu.		Višestruko trčanje na prstima stopala uz snažno odbijanje od poda (tla). Ojačajte mišiće nogu vježbama skakanja.
	Brzina trčanja do drugog mjerila povećava se rastezanjem stepenica. Narušen ritam ubrzanja. Prelazak na bacački dio uzlijetanja i pretjecanje projektila je otežan.		Runaway runs. Postignite povećanje brzine pri prelasku na drugu kontrolnu oznaku zbog učestalosti koraka. Smanjite udaljenost između prve (početak zaleta) i druge (početak skretanja lopte) kontrolnih oznaka.
	Smanjenje brzine poletanja do konačnog napora. Bacanje se izvodi gotovo sa mjesta. Nema prelaska brzine poletanja u korake bacanja.		Trčanje duž trčanja sve većom brzinom do finala bez bacanja sa odskokom od tla na kraju zaleta. Ojačajte mišiće nogu pomoću vježbi skakanja.
	Prerano okretanje ramena udesno od druge kontrolne oznake. Kao rezultat toga, desna noga se okreće prema van, tijelo se naginje unazad.		Držite torzo u vertikalnom položaju, trčeći do druge oznake. Pratite ispravnu postavu stopala sa prstima strogo naprijed duž trčanja.
	Potpuna ekstenzija desne ruke sa loptom na prvom koraku od druge kontrolne oznake. To otežava ubrzanje u koracima bacanja, dovodi do napetosti u mišićima ramena i ruke i promjene ugla projektila.		Višestruka otmica ruke s loptom na mjestu za dva broja; u stazi i trčanju za dva brojanja; u stazi i u trčanju za dva koraka bez bacanja. Ostvarite meku, glatku abdukciju ruke loptom za dva koraka bacanja u kombinaciji sa okretanjem trupa i ramena udesno.
	Prilikom izvođenja poprečnog koraka desna noga se ne nosi poprečno preko lijeve, već se izvodi bočni korak. U ovom slučaju neće biti "prestizanja" ramena nogama.		Bacajte malom brzinom. Naučite bacanje koraka (hodanje uz liniju poprečnim koracima sa gimnastičkim štapom na ramenima, a zatim trčanje bacačkim koracima također uz liniju). Pazite da nema rotacije ramena oko vertikalne ose i da je kretanje lijevom stranom naprijed.
	Desna noga u poprečnom koraku se postavlja: Direktno bez okretanja prema van, kao rezultat toga, teško je prestići projektil i doći u položaj pogodan za bacanje; Na prstu, a ne na peti i vanjskom svodu stopala, kao rezultat toga dolazi do kvara, odnosno čučnjeva na desnoj nozi, gubi se brzina, teško je „hvatati“ loptu i preciznost primjenom napora prilikom bacanja		Bacati loptu različitim stepenom intenziteta, kontrolisati ispravan položaj desne noge na kraju poprečnog koraka
	Nisko spuštanje desne ruke sa loptom (ispod ose ramena) u prva dva koraka bacanja, usled čega je teško „uhvatiti“ loptu u početnoj fazi završnog napora i precizno primeniti napor pri bacanju		Tokom trčanja iz različita brzina uzeti ruku sa loptom, postizanje prava pozicija desna ruka
	Gubitak ravnosti pokreta u zaletu (odstupanje ulijevo na posljednjim koracima bacanja). Teško je usmjeriti napor u centar projektila izvan sektora		Bacanje iz tri koraka i iz punog zaleta. Kontrolišite ravnost zamaha desne noge poprečnim korakom i postavljanje lijeve noge duž linije zaleta (palac lijevog stopala je u liniji sa petom desne noge).
		Korak-pStep-skok sa druge oznake, kratki ili veoma dugi poprečni korak, daleko postavljanje lijeve noge iz blizine na četvrtom koraku narušavaju ispravan ritam zaleta, smanjuju brzinu u koracima bacanja i čine teško je kontinuirano prelaziti sa zaleta na bacanje		Kontrolišite dužinu koraka, položaj stopala u stopama, prema oznakama svakog koraka bacanja na stazi. Baci loptu iz punog trka
		Nedostatak ubrzanja u koracima bacanja otežava prelazak sa zaleta na bacanje, uzrokuje zaustavljanje prije bacanja i narušava pravilan ritam bacanja.		Bacati lopticu iz tri, četiri koraka bacanja, iz trčanja na segment proizvoljne dužine, iz punog trčanja. Izaberite individualni omjer dužine i brzine svakog koraka.
		Odstupanje tijela ulijevo od pravca bacanja. Lijeva noga postaje daleko ulijevo i savija se kada se baci. Početna brzina lopte se gubi, domet leta se smanjuje.		Izvodite vježbe, simulirajući ispravno "hvatanje" lopte. Kontrolišite postavljanje nogu u trećem i četvrtom koraku i ispravljanje lijeve noge u završnoj fazi bacanja. Završne napore započnite od nogu sa "zatvorenim" položajem trupa.

Pretjerano zaustavljanje lijeve noge zbog njenog postavljanja duž linije desne ili nešto poprečno ispred nje onemogućava napredovanje, smanjuje brzinu pa čak i uzrokuje zaustavljanje prije bacanja

Izvodi zalet prema ocjenama u dijelu za bacanje i baca u različitim opcijama zaleta i tempa

Prerano „guranje“ napred sa zakasnelim „hvatanjem“ ranog okreta tela i početkom konačnog trzaja, ugao izlaska lopte se smanjuje.

Bacajte projektile u različitim uzletima i tempom

Prijave.

Dvostepena otmica ruke sa loptom .

Križni korak.

Pogledajte skulpture starih Grka, freske Rimskog carstva, pa čak i pećinske slike primitivnih plemena. Postoji li sličnost? Svi drevni ljudi su prikazivali ratnike ili lovce kako trče s podignutim kopljem za bacanje.

U starim danima, sposobnost bacanja koplja bila je izjednačena sa sposobnošću preživljavanja među gotovo svim plemenima koja naseljavaju planet. Sada je to izgubilo na važnosti, ali bacanje lopte je obavezna vještina za svaku osobu. Uostalom, bacanje nam omogućava da razvijemo osjećaj za sve mišićne grupe i naučimo kako pravilno rasporediti napore.

Priča

U davna vremena, stanovnici različitih država (prije, čak i teritorija) stalno su se borili jedni s drugima. Neki su se branili, dok su drugi, naprotiv, osvajali nove teritorije. Prije pojave baruta, svo oružje su bili mačevi, štuke, koplja i strijele. Pobijedili su najjači i najspretniji. Onaj koji je preciznije pogodio metu, onaj koji je mogao ispravno procijeniti svoju snagu i na vrijeme se izvući iz borbe prsa u prsa bacanjem koplja ili štuke. Ova vještina je bila direktan put ka opstanku i pobjedi.

Zato vojnici u mirnodopskim vremenima nisu prestajali sa obukom. Kako bi se ocijenile njihove vještine i uporedile sa vještinama drugih ratnika, održana su takmičenja u bacanju koplja i vrhova. Najčešće su to bila takmičenja u daljini bacanja i preciznosti pogađanja mete. U savremenim uslovima sportisti savladavaju bacanje lopte u metu, a ne oružje.

Pobjednika su odredile sudije. A daljina bacanja se mjerila „stopama“, jer još nije postojao metrički sistem. Sudija je izbrojao udaljenost preko koje je sportista bacio koplje nogama. To je bila najpreciznija mjera.

Do danas se sportisti takmiče u bacanju koplja, diska i kugle. Svi ovi sportovi su atletika, čak i pored značajnih dimenzija bacača kugle. Na Olimpijadi se igra više od jednog kompleta nagrada u ovom sportu. Ali da biste naučili kako bacati precizno i ​​daleko, morate puno trenirati. Prve vještine stičemo u školi, kada savladamo bacanje lopte na časovima fizičkog.

Zašto naučiti bacati?

Čini se jednostavan zadatak: baciti loptu što je dalje moguće ili pogoditi metu koja je na pristojnoj udaljenosti. Ali u praksi se suočavamo sa činjenicom da samo učenje tehnike bacanja lopte daje rezultat. Bez treninga, najjednostavnija stvar koja se može dogoditi je dislokacija ili Na kraju krajeva, morate razumjeti kako koordinirati pokrete ruku i nogu da biste dobili dostojan rezultat. Stoga, bacanje lopte gotovo na razigran način pomaže nam da bolje razumijemo svoje tijelo, naučimo kako ga kontrolirati i, naravno, ojačati mišiće: ruke, noge, trup. Ova vježba je posebno važna za djecu. U dobi od 9-10 godina dijete već razumije da koordinacija pokreta nije lak zadatak.

Kao odrasli, mladi se mogu ponovo susresti sa bacanjem. Istina, ovaj put već granate. Tehnika bacanja lopte pogodna je i za granate. Razlika je samo u držanju ovih projektila i njihovoj težini. Naravno, malo ko se može pohvaliti tako rijetkom vještinom kao što je bacanje koplja. Ali pogoditi prijatelje i drugare preciznim bacanjem lopte u metu i dodati par poena svom autoritetu neće nikome naškoditi!

Atletika: Bacanje

Bacanje je vježba za sportiste koja zahtijeva "eksplozivne" napore mišića (kratkotrajne, ali maksimalne u napetosti). Cilj svakog bacanja je da se odmakne što dalje od sportiste. Bacanje lopte, a sve počinje s njom, pomaže u razvoju snage, agilnosti i brzine djelovanja. Osim toga, osoba ima razumijevanje za optimalni omjer ovih napora.

Uprkos svojoj prividnoj jednostavnosti, bacanje je prilično teška vježba. Prilikom bacanja lopte, potrebno je procijeniti brzinu i snagu ruku, povezati ih sa zaletom i shvatiti u kojem trenutku je potrebno, zapravo, "pustiti" loptu tako da leti daleko a sportista ostaje stajati (i ne pada, na primjer, niti prelazi preko crte). ). Sve to omogućava da se razvije analiza najpovoljnije početne pozicije, brzine uzleta i zamaha, i konačno, određivanje tačke primene maksimalnog napora pri bacanju.

Postoje tri vrste bacanja:

1. Bacanje male lopte, granata, koplja. Ovi projektili su lagani. Bacaju ih iza glave nakon brzog trčanja.
2. Bacanje raznih diskova (glavna karakteristika projektila je težina). Diskovi prije bacanja se ubrzavaju zbog rotacije tijela sportaša.
3. Svašta ne "baca", nego "gura". Jezgro je najteži projektil, stoga, prije nego što ga gurne, sportaš treba napraviti "skok" (bukvalno, skočiti i gurnuti jezgro s ramena na najvišoj tački).

Osnove bacanja

Moderna atletika ne razmatra bacanje projektila u metu. Bacanje male lopte na daljinu je prva vježba. Bacanje se može izvesti na bilo koji način: stojeći iza glave, iza glave uz trčanje, bacanje projektila uz okretanje, guranje s ramena. Način bacanja se bira ovisno o projektilu (njegova veličina i težina). Na osnovu starosti i fizioloških karakteristika sportiste, sportska oprema.

Na samom početku ovog sporta nije preporučljivo koristiti maksimalnu snagu. Mišići i zglobovi još nisu pripremljeni i "ne znaju" zadatak, a to je prepuno dislokacija i uganuća. Učenje tehnike bacanja lopte počinje, međutim, bacanjima u metu (preciznost). Postepeno, zadatak postaje sve teži, a domet se dodaje preciznosti. U budućnosti, uz ozbiljnu lekciju u bacanju, prelaze na druge teže i složenije projektile.

Šta treba uzeti u obzir prilikom bacanja

Dakle, šta određuje domet leta? Stručnjaci identificiraju četiri uvjeta koji određuju uspješno bacanje: brzinu projektila, ugao, visinu tačke na kojoj se projektil odvaja od sportiste i otpor zraka.

Pogledajmo redom svaki faktor. Na početnu brzinu utiče sila koju atletičar primenjuje u trenutku bacanja. Dalje, dužina putanje lopte koju prolazi u ruci sportiste. I konačno, vrijeme za koje je ovaj put savladan u ruci.

Shodno tome, što je duži put i što je vrijeme kraće, to je veća brzina izbačenog projektila. Bacanje lopte iz starta podrazumijeva brzinu samog trčanja, okret tijela i skok bacača. Na kraju trčanja, bacač stvara "prestizanje" sportiste projektilom. Za bacače kugle i koplja ovo su poslednji koraci ubrzanja, kod bacača diska se stvara preticanje prilikom okretanja tela, a za bacače kugle važne su poslednje sekunde skoka.

Vrijeme zaleta može se smanjiti samo ubrzavanjem bacača. Stoga trening u bacanju lopte uključuje trening trčanja s ubrzanjem. Na posljednjem koraku trčanja, atletičar gura projektil ne samo naprijed, već i gore.

Prilikom bacanja lopte važna tačka je ugao leta u odnosu na horizont. Poznavanje elementarne geometrije i zakona trigonometrije omogućava nam da tvrdimo da se maksimalni domet postiže pod kutom odlaska od 45°. U praksi, takvu tačnost nije moguće postići. Iskusni i obučeni bacači guraju projektil pod uglom od 30-43°.

Treba napomenuti da bacanje lopte na daljinu ne zavisi od visine i dužine udova sportiste. Na prvi pogled se čini da što je sportista viši, a što su mu duže ruke, lopta ili koplje će dalje letjeti. U praksi se susrećemo sa činjenicom da rast utiče samo na visinu polazne tačke, ali sa pravim bacanjem ova karakteristika neće bitno uticati na konačni rezultat.

Otpor vazdušnih masa je od istog neprincipijelnog značaja. Naravno, protok zraka smanjuje vrijeme i brzinu leta. A to znači daljinu bacanja. Ali za nešto tako malo kao što je lopta, nije važno. Pravilno "lansiran" disk može, općenito, biti "pokupen" strujanjem zraka i može ostati u zraku djelić sekunde duže.

U svakom slučaju, uticaj visine tačke polaska i otpora vazdušnih masa opisuje se u centimetrima dometa leta. Za razliku od brzine poletanja i ugla izbacivanja projektila.

Osnove bacanja lopte

Jedna od primarnih vještina koju osoba stječe je sposobnost da baci loptu i uhvati je. Već dvogodišnjaci mogu savršeno da urade ovaj zadatak. Naravno, dječja igra s loptom nema veze sa bacanjem granata, već samo naglašava važnost razvoja spretnosti i tačnosti.

Lopta za bacanje mora se držati iza glave i malo iznad njenog nivoa. Lakat ne smije biti viši od ramena, a rame i podlaktica moraju tvoriti ugao manji od 90°. Profesionalci i njihovi treneri tvrde da će bacanje biti najefikasnije iz ove pozicije.

Trčanje prije bacanja

Tehnika bacanja lopte uključuje zalet od 20 m. U praksi, ova udaljenost malo varira u zavisnosti od individualnih karakteristika sportiste. Sama vožnja bi trebala biti ujednačena, ali s ubrzanjem. Korak je takođe važan: lagan, elastičan (ni u kom slučaju ne treba trčati sa tijelom nagnutim naprijed). Osim toga, prilikom polijetanja potrebno je kontrolisati položaj gurajuće ruke.
Uvjetno dijeleći trku na dva jednaka dijela, dobivamo pripremni - stvarni dobitak sportaša u brzini, i bacački - pripremu za bacanje projektila.

Ovdje je koordinacija pokreta od velike važnosti. Potrebno je održavati brzinu postignutu u prvom dijelu zaleta, a istovremeno dobiti ruku za bacanje iza leđa.

Na početku trčanja, atletičar se oslanja na prednji dio stopala i lagano naginje tijelo naprijed. Prije završnog napora potrebno je napraviti nekoliko koraka "bacanja" i za to vrijeme uhvatiti ruku sa projektilom unazad. Da bi stvari bile lakše, pista je obično označena mestom gde treba da počnete da pomerate ruku unazad.

Kako oduzeti ruku projektilom

U trenutku bacanja, telo sportiste treba da bude blago nagnuto unazad. One. prilikom bacanja koraka potrebno je da noge bukvalno nadmaše ruke. Ovo je neophodno kako bi se maksimizirao put primjene sile na loptu. Postoji nekoliko načina da pomerite ruku unazad tokom trčanja.

Na časovima lako savladavamo istovremenu rotaciju ramena u smjeru bacanja s rukom povučenom unazad (također zbog pokreta ramenog zgloba). Kada nas zanima profesionalna atletika, bacanje lopte zahtijeva pronalaženje efikasnijih tehnika.

Kao takva, prepoznata je tehnologija "oduzimanja lopte od ramena ravnog leđa". Ovo kretanje četke uvelike pojednostavljuje ukupno ubrzanje i ne smanjuje brzinu. Drugi način, pomeranje ruke napred-dole-nazad, pruža više mogućnosti za kontrolu pravovremenosti pokreta ruke u odnosu na centar gravitacije tela sportiste. Ova metoda se smatra najdinamičnijom.

poprečni korak

Kao što je već napomenuto, brzina poletanja je važna komponenta uspješnog bacanja projektila. Međutim, nema potrebe tražiti ovo može uzrokovati naprezanje mišića. Takvo opterećenje mišića negativno će utjecati na odgovorniji dio bacanja - guranje lopte.

Pretposljednji korak bacanja smatra se najvažnijim. Upravo on, „poprečni korak“, omogućava da se energija trčanja prenese na ruku sa položenim projektilom. Općenito, posljednji koraci prije bacanja su dizajnirani da zauzmu udoban položaj za guranje projektila.

Nakon ubrzanja, sportista se mora brzo odgurnuti nogom lijevog stopala kako bi stvorio ubrzanje za kretanje desnog stopala naprijed, lagano, ali brzo promijeniti nagib tijela u položaj unazad i omogućiti nogama da „prestignu ” ruke.

"Unakrsni korak" zahteva posebnu pažnju bacača. Potrebno je provjeriti dosljednost svih radnji i pokreta. Prilikom izvođenja „poprečnog koraka“, sportista treba da se spusti na nogu blago otvorenu prema van (do 40°), pritom vodeći računa da je ruka sa projektilom spremna za dalje bacanje. Lagana rotacija zdjelice, koja se objašnjava specifičnom postavom stopala, pomoći će da se lopta pravilno baci.

Zapravo, početni položaj za završni napor može se opisati na sljedeći način: sportista se oslanja na blago savijenu desnu nogu, čiji je prst okrenut prema van; tijelo je okrenuto lijevom stranom u smjeru bacanja projektila, a ravna desna ruka položena unazad. Lijeva ruka je, naprotiv, blago savijena u laktu i nalazi se blizu grudnog koša. Ispravljena lijeva noga dodiruje tlo unutrašnjom stranom stopala. Veoma je važno da os ramena i desne ruke čine pravu liniju.

bacanje

Oslobađanje lopte počinje u trenutku kada atletičar savije desnu nogu u kolenu. Ovaj pokret vam omogućava da se krećete naprijed i gore po karlici, dok ramena ostaju gotovo na mjestu. Ruka mora biti okrenuta dlanom prema gore, dok ruku okrećete u ramenu i savijate je u laktu. Svi ovi pokreti omogućavaju vam da maksimalno istegnete mišiće desne strane tijela, prednje strane desnog bedra i desnog ramena. Položaj bacača naziva se "rastegnuti luk".

U ovom trenutku, sportista je već potpuno okrenuo prsa naprijed, a ruka za bacanje ide naprijed, savijajući se u zglobu lakta. Šaka i podlaktica su i dalje iza leđa. Svi opisani pokreti omogućavaju maksimiziranje brzine lopte u trenutku njenog bacanja. Istovremeno, lijeva ruka se mora povući unazad tako da inercija ovog pokreta pomiče tijelo naprijed. Kada je lakat ruke za bacanje u ravnini sa uhom, potrebno je započeti oštar pokret ramena naprijed. Istovremeno sa ovim pokretom, sportista mora da ispravi zglob lakta. Završavajući bacanje, bacač treba da napravi pokret rukom poput biča. Po inerciji, tijelo se također okreće udesno, povećavajući trajanje udara na projektil.

Uobičajene greške

Da bi se došlo odlični rezultati u bacanju lopte, morate naporno trenirati. I obratite pažnju na tipične greške. Malo ih je, par komada, ali da ih se riješim - najvažniji zadatak. Najgrublji su odstupanje tijela ulijevo od pravca bacanja lopte i savijanje lijeve noge u koljenu u trenutku izbacivanja projektila. To dovodi do neizbježnog gubitka početne brzine lopte koja izlazi iz ruke sportaša.

Da ne bi prešao graničnu liniju, sportista treba da prestane da se kreće napred. Skačući s lijeve noge na desnu, savijajući je u koljenu, možete se nositi s ovim zadatkom.

Tehnika bacanja lopte u metu praktički se ne razlikuje od bacanja na daljinu. Ali dodaje se još jedna važna vještina: oko i tačnost procjene udaljenosti do mete. Sve se to može i „uvježbati“ i „uvježbati“. Uostalom, ništa nije nemoguće, sve zavisi od želje i upornosti osobe.

Osnove tehnike bacanja

Naziv parametra	Značenje
Tema članka:	Osnove tehnike bacanja
Rubrika (tematska kategorija)	Sport

U atletici postoje četiri vrste bacanja, čija tehnika zavisi od oblika i mase projektila. Lakše koplje je lakše baciti preko glave; jezgro, koje je sferično i prilično teško, lakše se gurati; čekić s drškom sa sajlom baca se okretanjem; disk koji podsjeća na ploču konveksan s obje strane baca se jednom rukom iz okreta. Bacanje se takođe može podeliti u dve grupe: 1) bacanje i potiskivanje projektila koji nemaju aerodinamička svojstva; 2) bacanje projektila sa aerodinamičkim svojstvima. Različiti tipovi bacanja imaju zajedničke osnove tehnike koje su karakteristične za sve vrste.

U osnovama tehnologije razlikuje se početna brzina projektila, odnosno brzina koju projektil ima u trenutku kada napusti ruku bacača. Odlazni ugao- (a) ugao formiran vektorom njuške brzine projektila i linijom horizonta. Visina ispuštanja projektila - vertikalna udaljenost od tačke odvajanja projektila od ruke do površine sektora. Ugao terena - f) ugao formiran linijom koja povezuje tačku ispuštanja projektila sa mestom sletanja projektila i horizontom (Sl. 64).

Ovi faktori su svojstveni svakom bacanju. Važno je napomenuti da se za projektile sa aerodinamičkim svojstvima dodatno uzimaju u obzir sljedeći faktori: napadni ugao, otpor i obrtni moment. Ove faktore ćemo detaljnije razmotriti u fazi leta.

Uslovno integralno djelovanje bacanja može se podijeliti na tri dijela:

konačni napor;

Kočenje nakon ispuštanja projektila.

Četvrti dio - let projektila odvija se bez utjecaja bacača i poštuje određene zakone mehanike. Kada prave šemu za podučavanje tehnika bacanja, razlikuju i pomoćne dijelove: držanje projektila, priprema za trčanje, priprema za završni napor, puštanje projektila. Glavna faza u bacanju je završna faza napora.

Atletika u strukturi su jednočinke ili acikličke vježbe. Bacanja se razlikuju samo po vanjskoj slici kretanja bacača, zapravo imaju jedan cilj - da projektilu daju najveću brzinu poletanja, što je jedan od osnovnih faktora dometa projektila. Drugi faktori u dometu projektila su ugao odlaska ͵ visina projektila i otpor zraka.

Domet leta je određen formulom

Gdje V- početna brzina projektila; a - ugao odlaska; g- ubrzanje gravitacije.

Tokom zaleta, sistemu ʼʼbacač-projektilʼʼ se daje preliminarna brzina, koja u različite vrste bacanje će biti drugačije (2 - 3 m / s - u bacanju kugle, 7 - 8 m / s - u bacanju koplja i diska, 23 m / s - u bacanju kladiva). Treba imati na umu da se u bacanju kugle i koplja određuje linearna brzina, a u bacanju diska i kladiva - kutna brzina.

Tokom završnog napora, preliminarna brzina se povećava i u ovoj fazi se zamah sistema bacač-projektil prenosi direktno na projektil. Štaviše, brzina projektila se povećava u bacanju koplja i kugle za 4-5 puta, u bacanju diska - 2 puta, a pri bacanju čekića u fazi preliminarnog odmotavanja projektila, brzina je 4-5 puta veća od konačni. Kod bacanja kladiva, inercija kretanja spinovanog projektila je tolika da sportista zbog sopstvenih mišićnih napora ne može bitno uticati na brzinu projektila i skoro svi njegovi napori su usmereni na održavanje brzine i stvaranje optimalni uslovi za njegovo izdavanje.

Preliminarna brzina u zaletu se javlja sistemu zbog rada mišića nogu i trupa, u fazi završnog napora sistem prenosi brzinu na projektil zahvaljujući mišićima ramenog pojasa i ruke>

a i zbog vodećih radnji donjih dijelova tijela. Ovo važi za bacanje koplja, diska i kugle.

Kod bacanja kladiva situacija je drugačija. Prvo, rad mišića ruku i gornjeg ramenog pojasa daje brzinu, a zatim, kako se brzina projektila povećava, uključuju se mišići trupa i nogu, koji pomažu u održavanju ispravnog položaja tijela i pomerajte ga oko ose uzdužnim napredovanjem, suprotstavljajući se centrifugalnoj sili projektila.

Jedno od pravila u bacanju je da da bi se dalo (brzina sistemu ʼʼbacač - projektilʼʼ) izuzetno je važno ■ʼʼpovestiʼʼ ovaj projektil, a ne ʼʼićiʼʼ iza projektila. Drugim riječima, kretanju projektila mora prethoditi uzastopni lanac mišićnih napora koji stvaraju ovaj pokret.

Preliminarna brzina sistema "bacač - projektil" uvijek će biti optimalna i zavisiće od sljedećih faktora: vrste bacanja, tehničke i fizičke spremnosti bacača. Preliminarna brzina se postiže na dužoj putanji kretanja, glatko, do optimalne vrijednosti. U fazi završnog napora ova brzina dostiže maksimalne vrijednosti za koje je sportaš sposoban, a u posljednjem dijelu faze se prenosi na projektil.

Brzina koja se daje sistemu ili projektilu zavisi od veličine mišićnog napora ili od veličine ispoljavanja sile. “Prvo, na dužoj stazi uzlijetanja, zbog manjeg mišićnog napora, brzina se daje sistemu, a zatim se na kratkom dijelu puta primjenjuje maksimalna snaga za povećanje brzine projektila.

Uvjetno je moguće izraziti ovisnost brzine projektila od veličine sile, putanje primjene ove sile i trajanja djelovanja ove sile sljedećom formulom:

Gdje V- brzina lansiranja projektila; F- sila primijenjena na projektil; L- dužina putanje djelovanja sile; / - vrijeme primjene sile.

Da biste povećali brzinu projektila, možete ići

:Četiri pravca: 1) povećanje snage; 2) povećati Put uticaja sile; 3) smanjiti trajanje sile i

|.4) složeni pravac prema prethodna tri.

Sportista, koji stalno trenira, radi na povećanju mišićne snage, ali ovaj proces je dug, a istovremeno i nemoguć

[Uvećaj do beskonačnosti mišićna snaga jer ljudsko tijelo ima svoju granicu. Put primjene sile je također

I. Konzervativni pravac. Kako povećati ustupio put u fazi

Poslednji napor, gde se tačno dešava glavni porast brzine? Sportista je ograničen pravilima takmičenja, mjestom bacanja. Promjene u tehnici bacanja uglavnom su se ticale faze zaleta. Tek u bacanju kugle pokušano je da se pravolinijsko uzletanje nalik skoku promijeni u rotacijsko, a bacač A. Baryshnikov pokazao je tehniku ​​bacanja udarca iz okreta. Ove dvije vrste tehnike bacanja kugle imaju svoje pozitivne i negativne strane. Upotreba jedne ili druge vrste ovisit će o individualnim karakteristikama bacača.

Treći smjer - smanjenje vremena djelovanja date sile na određenoj stazi ima više izgleda, tj. sportista ne radi posebno na razvoju snage (iako ne izostavlja ovaj faktor), već na povećanju povećanja snage po jedinici vremena, na brzinu ispoljavanja ove snage, koja se odnosi na brzinsko-snažne kvalitete. U završnom naporu, sportista mora izvesti pokret na određenoj putanji, ne odstupajući od nje, tako da se vektor preliminarne brzine sistema "bacač-projektil" poklapa sa vektorom početne brzine projektila. U praksi se to zove ʼʼulazak u red spavanjaʼʼ, karakteriziranje tehnička spremnost bacač. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, rezultat u bacanju će zavisiti od brzine-snage i tehnička obuka bacač.

U davanju brzine projektilu, raznim dijelovima tijela i razne grupe mišiće koji rade u određenom nizu. Štoviše, sljedeći pokreti bi se trebali, takoreći, preklapati s prethodnim, pokupiti pokret. Mišići nogu počinju raditi, zatim mišići trupa, ramena, podlaktica i mišići šake završavaju posao. Ovo je još jedno od pravila za efikasno tehničko izvođenje sportskog bacanja. Zbog sekvencijalnog zahvatanja karika tijela odozdo prema gore u fazi završnog napora, zamah se prenosi sa donjih karika na gornje, i ovdje istegnutih mišića u svakom linku, i svaki link je uključen u rad na brzinu, a ne sa mesta. Štoviše, brzina karika raste od donje prema gornjoj.

Izlazni ugao projektila (vidi sl. 64) je jedan od osnovnih faktora koji određuju efikasnost u bacanju. Sa stanovišta mehanike, optimalni ugao odlaska projektila je 45° (u bezzračnom prostoru i bez utjecaja bilo kojih drugih sila). IN pravi zivot ugao polaska projektila je različit kod svih vrsta bacanja, razlikuje se po spolu i težini projektila.

IN sportsko bacanje Ugao lansiranja projektila zavisi od:

Početna brzina projektila;

Visine ispuštanja projektila;

Aerodinamička svojstva projektila;

brzina poletanja;

Atmosferski uslovi (smjer i brzina vjetra). Ugao odlaska u bacanju kugle kreće se od 38 do 42°, i

najoptimalniji je ugao od 42°, dalje povećanje ugla dovodi do smanjenja rezultata.

Ugao odlaska u bacanju diska: za žene - 33 - 35 °, za muškarce - od 36 do 39 °. Ovo je očigledno zbog različite težine projektila, različitih brzina poletanja i različite površine projektila.

Optimalni ugao odlaska u bacanju koplja je između 27 i 30° za klizno koplje, ᴛ.ᴇ. stari uzorak. Uvođenjem koplja sa pomaknutim težištem, kut se povećao na 33 - 34 °.

Kod bacanja kladiva najveći ugao odlaska je 44°. To se može objasniti velikom masom projektila i velikom početnom brzinom odlaska.

S povećanjem brzine polijetanja, kut polijetanja projektila u svim vrstama bacanja neznatno raste, osim kod bacanja diska, gdje se, naprotiv, smanjuje kut polijetanja.

Visina ispuštanja projektila također utiče na rezultat u bacanju: što je visina veća, projektil dalje leti. Ali visina ispuštanja projektila ne može se povećati za isti bacač. Visina ispuštanja projektila će igrati ulogu u analizi performansi različitih bacača. U sportskoj selekciji izuzetno je važno uzeti u obzir ne samo jake, već i visoke, dugoruke sportiste za specijalizaciju u bacanju (vidi sliku 64).

Na domet projektila će uticati i otpor vazduha. Prilikom bacanja čekića, granate, male kugle i kugle otpor zraka je konstantan i mali, pa se njihove vrijednosti obično ne uzimaju u obzir. A kada bacate koplje i disk, ᴛ.ᴇ. projektila sa aerodinamičkim svojstvima, vazdušno okruženje može imati značajan uticaj na rezultat.

Aerodinamička svojstva diska su oko 4,5 puta bolja od koplja. U letu se ovi projektili okreću: koplje oko svoje uzdužne ose, a disk oko vertikalne ose. Koplje pravi oko 25 obrtaja, što nije dovoljno za pojavu žiroskopskog momenta, ali ova brzina rotacije stabilizuje položaj koplja u letu. Tokom leta diska, njegova rotacija stvara žiroskopski moment, koji se suprotstavlja rotaciji diska oko vertikalne ose i stabilizuje njegov položaj u vazduhu.

U letu se javlja sila otpora, koju karakterizira omjer površine presjek projektila na snagu i brzinu nadolazećeg vazdušnog toka. Dolaze na-

struja zraka pritiska na površinu poprečnog presjeka projektila, teče oko projektila. Na suprotnoj strani nastaje područje niskog pritiska, koje karakterizira silu dizanja, čija će vrijednost ovisiti o brzini nadolazećeg protoka zraka i kutu napada projektila. U bacanju koplja i diska, sila dizanja premašuje otpor, čime se povećava domet projektila (Sl. 65).

Napadni ugao mora biti negativan i pozitivan. Kod čelnog vjetra izuzetno je važno smanjiti napadni ugao, čime se smanjuje sila otpora. Uz prolazni windsutol, napad se mora povećati na 44 °, stvarajući svojstva jedra prema disku.

Prilikom bacanja ženskog diska, čeoni vjetar zahtijeva veće smanjenje ugla uzlijetanja nego kod bacanja muškog diska. Domet bacanja projektila će uticati na ugao odlaska: što dalje projektil leti, veći je ugao odlaska.

U svim vrstama bacanja, osim pri bacanju kugle, sila udarca na projektil (drag force) ne utiče na ugao odlaska. Prilikom guranja metka, što je manja sila udara na projektil, veći je ugao odlaska i obrnuto.

6.2. Tehnika razne vrste bacanje 6.2.1. Tehnika bacanja kugle

Istoričari se pominju na prvi pomen bacanja kugle sredinom 19. veka. Vjeruje se da bacanje kugle mora narodne igre, gdje su se održavala razna takmičenja u dizanju tegova (kamenje, balvani, utezi). Dokumentovani materijali o bacanju kugle datiraju iz 1839. godine. Prvi zapis u ovoj formi sport osnovao je Englez Frejzer 1866. ᴦ. i bio je jednak 10,62 m. Godine 1868. ᴦ. Takmičenje u bacanju kugle u dvorani održano je u New Yorku.

Početkom 20. vijeka Amerikanac R. Rose postavio je novi svjetski rekord - 15,54 m, koji je držao 19 godina. Rose je bila visoka preko 2 m i teška 125 kᴦ. Tek 1928. ᴦ. proporcionalno građen njemački atletičar

E. Hirschfeld je prvi u svijetu gurnuo jezgro na 16,04 m. Dalje 1934. ᴦ. D. Torrance, zvani ʼʼman-mountainʼʼ, visine 2 m, a težine 135 kg, gurnuo je hitac na 17,40 m. Dugo se smatralo da bacači treba da imaju veliku mišićna masa i veliki rast, ali niko nije mogao da zamisli da će sportista težak 85 kg pobediti rekord D. Torrancea. Negro C. Fonville je bio u stanju da to uradi, sa izuzetnom brzinom u bacanju kugle. Za granicu od devetnaest metara, udarac je gurnuo P. O-Brien - 19,30 m, koji je napravio značajne promjene u tehnici bacanja. Prvi put je Amerikanac D. Long savladao 20 metara, zatim r.
Hostirano na ref.rf
Matson popravlja rezultat dovodeći ga na 21,78 m. Godine 1976. ᴦ. dvije sedmice prije Olimpijade, ruski atletičar A. Baryshnikov prvi put preuzima svjetski rekord od Amerikanaca, gurajući hitac na 22 metra! Štoviše, koristi potpuno novu tehniku ​​bacanja kugle, ne iz skoka, već iz okreta.

Danas svjetski rekord u bacanju kugle pripada Amerikancu R. Barnesu - 23,12 m, a prvi put je Nijemac W. Timmerman savladao liniju od 23 metra 1988. godine ᴦ. Barnesov rekord je postavljen 1990. ᴦ. i radi preko 10 godina.

Žene su počele da učestvuju u takmičenjima u bacanju kugle mnogo kasnije. Zvanično 1922. ᴦ. određen je prvi šampion SSSR-a u ovoj formi. A prvi zvanični svjetski rekord postavljen je 1926. ᴦ. Austrijanac H.Kepll - 9,57 m 1938. ᴦ. po prvi put žene su gađale na Evropskom prvenstvu, a od 1948 ᴦ. žene su počele da učestvuju u ovoj formi na Olimpijskim igrama. Godine 1969. ᴦ. N. Čižova na Evropskom prvenstvu pokazala je rezultat - 20,43 m. Danas svetski rekord pripada N. Lisovskoj - 22,63 m, postavljen 1987 ᴦ.

Tehnika bacanja kugle se mijenjala kroz historiju, a to su: potisak iz mjesta, iskoračenje, skakanje, skok sa strane, skok sa strane unatrag, twist šut. Moderni gurači uglavnom koriste tehniku ​​bacanja kugle iz skoka, samo su neki bacači krenuli stopama A. Baryshnikova i počeli koristiti tehniku ​​bacanja kugle iz okreta. Razmotrite tehniku ​​bacanja kugle ove dvije moderne metode.

Prilikom analize tehnike bacanja kugle mogu se izdvojiti sljedeći glavni elementi na koje je izuzetno važno obratiti pažnju:

Držanje projektila;

Pripremna faza za polijetanje (skok, okret);

Skok iz zaleta (okretanje);

konačni napor;

Faza kočenja ili održavanja ravnoteže.

Preskočna tehnika bacanja kugle

Držanje projektila. Jezgra se postavlja na srednje falange prstiju ruke koja vrši guranje (na primjer, desna ruka). Che-

Četiri prsta su spojena, palac drži nukleus sa strane. Ne možete raširiti prste, oni moraju biti jedna cjelina (Sl. 66).

Nukleus je pritisnut uz desnu stranu vrata, iznad ključne kosti. Podlaktica i rame desne ruke, savijeni Sl. 66. Držanje nukleusa u zglobu lakta, uvučeno u

spustiti do nivoa ramena. Lijeva ruka, blago savijena u zglobu lakta, drži se ispred grudi, takođe u nivou ramena. Mišići lijeve ruke nisu napeti, šaka je blago stisnuta (Sl. 67).

Vrlo je važno da se mišići desne ruke pripreme za opterećenje jezgre. Ako su mišići slabi, onda je izuzetno važno prvo ih ojačati, te naučiti tehniku ​​bacanja kugle sa manjom težinom. Četkica treba da bude elastična i tvrda.

Pripremna faza za polijetanje. Bacač kugle mora biti u svom prvobitnom položaju prije početka skoka. Da bi to uradio, bacač stoji na desnoj nozi, desna noga je na krajnjoj ivici kruga, u odnosu na sektor. Lijeva noga je lagano položena na nožni prst, težina tijela je na desnoj nozi, tijelo je ispravljeno, glava izgleda pravo, jezgro je na desnom ramenu i vratu, lijeva ruka je ispred vas .

Pokreti u ovoj fazi podijeljeni su u dvije akcije: 1) zamah i 2) grupisanje. Iz početne pozicije, bacač se blago naginje naprijed, istovremeno čineći slobodan zamah lijevom nogom unatrag, a lijevom rukom mali zamah gore, pri čemu se savija u donjem dijelu leđa i lagano povlači ramena unazad. Zamah se može raditi dok ste na cijelom stopalu desne noge ili istovremeno sa zamahom, dižući se na prst desne noge. Nakon zamaha, bacač pravi zatezanje, balansirajući na desnoj nozi. Savija koleno desne noge, praveći polučučanj na njoj. Ramena

spuštaju se do koljena desne noge, lijeva noga je savijena u kolenu i dovedena do koljena desne noge, lijeva ruka se spušta ispred grudi, odnosno bacač je stisnut cijelim kao oprugom (Sl. 68).

Grčevito poletanje. Nakon položaja grupacije, počinje nagli trk. Grupiranje ne bi trebalo da traje dugo, jer u savijenom položaju napeti mišići gube učinak. 67. Početni položaj aktivnosti elastičnih sila. Skok počinje prije guranja zamahom lijevom nogom unazad i

Rice. 68. Skok u bacanju kugle

malo dole do mesta postavljanja leve noge na blizinu.
Hostirano na ref.rf
Istovremeno, desna noga se ispravlja u zglobu koljena, pokušavajući osigurati da se GCM ne podiže, već se kreće naprijed u smjeru bacanja kugle, pa čak i lagano dolje. Zbog zamaha lijeve noge, GCM se izvlači iz oslonca desne noge, što proizvodi odboj nakon pokreta GCM. Odbijanje se može izvesti od pete, dok mišići skočnog zgloba ne učestvuju u odbijanju, ili od nožnog prsta, u ovom slučaju mišići skočnog zgloba aktivno učestvuju u tome. Nakon što se prst desne noge otrgne od površine kruga, potkoljenica se brzo povuče ispod zglob kuka desna noga, koleno je lagano okrenuto ka unutra, stopalo je postavljeno na prst. U tom slučaju tijelo tijela mora zadržati svoj prvobitni položaj, tj. leđa gledaju u smjeru guranja, ramena su nagnuta naprijed do koljena desne noge, lijeva ruka, blago savijena, je ispred grudi. Potrebno je nakon skoka odmah zauzeti položaj sa dva oslonca ili da je vremenski interval između postavljanja desne i lijeve noge bio vrlo mali. Bacač mora doći do posljednjeg napora u ʼʼzatvorenomʼʼ položaju, ᴛ.ᴇ. nemojte prerano okretati lijevo rame u smjeru guranja i ne ispravljati nogu u kolenskom zglobu. Lijeva noga je postavljena na cijelo stopalo i lagano okrenuta prstom naprijed, ispravljena u zglobu koljena i blokira kretanje tijela naprijed. Od trenutka kada se lijevo stopalo stavi u mirovanje ili od momenta položaja dva oslonca, počinje faza završnog napora (Sl. 69).

Konačni napor. Završni napor je glavna faza u bacanju, to je u ovog trenutka javlja se poruka početne brzine projektila pod optimalnim uglom i od te faze zavisi efikasnost u bacanju sačme.

Nakon što dođe u položaj sa dva oslonca, bacač započinje Pokret okretanjem prsta desnog stopala prema unutra, zatim okretanjem koljena uz laganu ekstenziju, okrećući karlicu. Rameni pojas i lijeva ruka trebali bi primjetno zaostajati u ovom pokretu, kao da mu se suprotstavljaju. Zbog toga se mišići leđa istežu. Zatim se izvodi brza abdukcija lijeve ruke natrag na nivo ramena, pomažući da se ramena okreću i istegnu napeti mišići prsa i trbušnog koša. Istovremeno se dešava

proširenje desne noge, šaljući GCM gore i naprijed kroz ravnu lijevu nogu, raširena ramena su blago iza projekcije GCM. Bacač zauzima zakrivljeni položaj: ramena iza, otklon u donjem dijelu leđa, projekcija GCM je između desnog i lijevog stopala, ᴛ.ᴇ. nalazi se u položaju ʼʼrastegnutog lukaʼʼ. Iz ovog položaja, istovremeno s kretanjem ramena naprijed, ruka u lakatnom zglobu počinje se savijati, usmjeravajući jezgru pod željenim kutom. Desna noga gura CCM do stopala lijeve noge, potpuno se ispravljajući u kolenu i skočni zglobovi. Desna ruka je aktivno ispružena, usmjeravajući i dajući brzinu jezgru. Filmogrami pokazuju da se jezgra odvaja od ruke u trenutku kada ruka još nije u potpunosti ispružena u zglobu lakta. Vrijeme kontakta desne ruke sa jezgrom tokom završnog dijela završnog napora ovisi o brzinskim mogućnostima mišića ove ruke: što je veća brzina kretanja šake tokom ekstenzije, kontakt duže traje. Uprkos činjenici da ruka koja gura svojim savijanjem ne učestvuje u bacanju (jednostavno nema vremena, pošto hitac dolazi rano).

više), ionako glavni teret u fazi završnog napora pada na njega. Celokupno opterećenje stvoreno u fazi završnog napora i prenošenja energije mišića i pokretnog sistema bacača-projektila prolazi kroz ruku. Iz tog razloga, veoma je važno imati jaki mišići i jake ligamente da se ne ozlijede.

U završnom naporu, svi pokreti počinju od donjih karika tijela, kao da se naslanjaju jedan na drugi. Ovaj proces je osnova za prijenos zamaha s jedne karike na drugu u svim vrstama bacanja.

S obzirom da skok ima pravolinijski oblik kretanja, izuzetno je važno nastaviti pravolinijsko kretanje u završnom naporu. Jezgro treba da bude iznad desne noge, a uz završni napor treba što manje odstupiti od putanje kretanja zadate tokom skoka. Primjena svih mišićnih napora mora proći kroz centar projektila i poklapati se sa smjerom kretanja jezgra. U suprotnom, doći će do dekompozicije mišićnih napora koji se ne poklapaju sa vektorom brzine jezgra i na taj način će smanjiti efikasnost guranja (Sl. 70).

Mora se imati na umu da se odvajanje projektila od ruke mora dogoditi u položaju podrške ili na dvije noge, ili barem na jednoj (lijevoj) nozi. Prijenos energije kretanja na projektil vrši se samo u referentnom položaju. O tome je već bilo riječi u osnovama tehnike bacanja.

Nakon što se hitac odvoji od ruke, izuzetno je važno da bacač održi ravnotežu kako ne bi izletio iz kruga. Od ovog trenutka počinje faza usporavanja ili ravnoteže.

Faza usporavanja. Iako je ova faza sporedna, ako ne održite ravnotežu, možete izaći iz kruga, a prema pravilima takmičenja pokušaj se neće računati, koliko god jezgro odletelo. To znači da je izuzetno važno izvesti niz pokreta koji mogu ugasiti brzinu kretanja tijela naprijed i omogućiti bacaču da zauzme statički položaj. Da bi to učinio, bacač, nakon što otkine jezgro iz ruke, izvodi skok s lijeve noge na desnu. Lijeva noga se vraća unazad, pomažući pri uklanjanju projekta-

Qiyu OCM iza stopala desne noge. Ruke također izvode pokrete zamaha u suprotnom smjeru od sektora. Najveća greška u podučavanju tehnike bacanja kugle je učenje bacanja kugle u skoku. Mora se imati na umu da je skok prisilna radnja usmjerena na održavanje ravnoteže i smanjenje brzine tijela koje se kreće naprijed prateći jezgro.

Pivot tehnika bacanja kugle

Početna pozicija. Bacač stoji leđima u pravcu bacanja kugle. Ruke i jezgro zauzimaju isti položaj kao tokom skoka. Noge su u širini ramena, stopala su blago okrenuta prema van (Sl. 71). ^br

Pripremni pokreti prije skretanja. Bacač zauzima stabilan položaj, savija noge zglobovi kolena spuštanje GCM-a za oko 30 cm.Torzo je nagnut naprijed

Rice. 71. Pivot bacanje kugle 1S4

tako da su ramena iznad kolena. Zatim prenosi težinu tijela na desnu nogu, okrećući tijelo natrag udesno, lijeva ruka, blago savijena u laktu, prelazi preko desnog ramena. Glava gleda dole i napred. Lijeva noga se diže do nožnog prsta. Tada počinje skretanje.

Okreni se. Ovaj element tehnike je isti kao i u bacanju diska, samo se izvodi na ograničenijem prostoru (krug u bacanju kugle je manji od kruga u bacanju diska). Okret počinje prenošenjem težine tijela na lijevu nogu i okretom stopala lijeve noge na prst. Zajedno sa stopalom, koleno lijeve noge počinje da se okreće prema van. Ramena i ruka sa jezgrom su nešto pozadi, samo je lijeva ruka uvučena, bez napuštanja poprečne ose ramena. Zatim se desna noga odvaja od površine kruga i kružnim zamahom prenosi naprijed prema potisku. Stopalo desne noge postavljeno je približno u centar kruga. Zauzvrat, lijeva noga, koja se zamahom odvaja od površine kruga, postavlja se naprijed na segment kruga za cijelo stopalo. Istovremeno s kružnim pokretom lijeve noge, dolazi do okretanja prsta desne noge. Treba napomenuti da Roundabout Circulation desna noga je napravljena duž većeg prečnika od leve, koja treba da se kreće kao u pravoj liniji sa brzim i čvrstim postavljanjem stopala na blizinu tako da zaokret u donjim karikama tela bude ispred skretanja u gornjim karika. Dolaskom oslonca na dvije noge počinje faza završnog napora. Zaokret se obično dešava sa fazom leta. Vodeći gurači pokušavaju da smanje visinu vertikalnih oscilacija CCM što je više moguće tokom okreta.

Konačni napor. Dolaskom u položaj s dvije potpore, bacač počinje savijati desnu nogu istovremeno s rotacijom zdjelice, a zatim se lijeva ruka aktivno pomiče natrag u visini ramena, istežući mišiće prsa i trbuha. Nadalje, u igru ​​stupaju mišići gornjeg ramenog pojasa, koji pomiču desno rame naprijed, istovremeno se desna ruka u zglobu lakta počinje savijati prenoseći akumuliranu energiju za kretanje projektila. Nakon što se jezgro odvoji od ruke, tijelo počinje usporavati.

Faza usporavanja. Izvodi se skakanjem s lijeve noge na desno stopalo, nastavljajući rotacijski pokret tijela. Bacač prestaje da se kreće, a zatim izlazi iz kruga kroz zadnju polovinu kruga.

Treba napomenuti da se pomicanje udarca u skoku odvija pravolinijski, a pri guranju iz okreta hitac se prvo kreće u krug, a tek u posljednjem dijelu završnog Napora je izrazito važno za bacača da ga prebaci na pravi put. Iz tog razloga je važno da se vektor ugaone brzine poklapa sa smerom guranja tokom prelaska sa rotacionog na translatorno kretanje. Ovdje postoje sile koje obaraju akciju

Akcija bacanja iz izuzetno važnog pravca. Ovaj momenat pri guranju šuta iz okreta je složenija tehnička radnja nego kod guranja iz skoka.

U završnom naporu, dužina putanje primjene sile do jezgre dostiže 1,8 m. Primjenom okretanja dužina puta primjene sile se povećava na 2 m (prema najboljim potisnicima).

Zaslužni trener RSFSR-a O. Grigalka je izvršio komparativnu analizu efikasnosti tehnike guranja sa ova dva metoda. Analizirajući dvije metode bacanja kugle od strane izvanrednih atletičara U. Beyera - translacijskog guranja i A. Baryshnikova - rotacijske metode, nije pronašao značajne razlike u njima. Oba bacača su mogla da izvedu bacanje kugle bez ubrzanja (iz mesta) na 20 m, ubrzanje je oba dalo skoro isto povećanje rezultata. Ali treba napomenuti da je Beyerova brzina na kraju ubrzanja bila oko 1,5 m/s, dok je Barišnjikova bila oko 5 m/s. Stoga je za prvog potiskivača izuzetno važno u završnom naporu povećati brzinu jezgre za skoro 10 puta, a za drugog samo 3 puta kako bi se postigao skoro isti rezultat. Uzimajući u obzir putanje jezgara u ovim varijantama, vidimo da se u posljednjih 0,2-0,4 s kretanje jezgara odvija pravolinijski (slika 72). Shodno tome, kod rotacijske "varijante" kružna putanja ubrzanja mora biti pravovremeno "ispravljena", što stvara određene poteškoće za bacača.

Ako govorimo o imaginarnom dodavanju brzina jezgre tijekom ubrzanja i guranja, onda se kod rotacijske verzije to događa u manjoj mjeri nego kod pravolinijske. Put ubrzanja jezgra prema kinematogramu pokazuje da je gotovo

A - putanja ubrzanja rotacione adre

tehnika (A. Barišnjikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B-način ubrzanja adre je opšteprihvaćen

tehnika (W. Beyer - 20,96 m - 1978 ᴦ.)

centar kruga, jezgro se vraća donekle unazad (vidi sliku 72). Petlja koju jezgro opisuje iznad centra kruga je vrlo mala. Brzina jezgra postignuta tokom rotacije (unutar 5 m/s) duž petlje tako malog prečnika (oko 15 cm) ne može se u potpunosti sačuvati, kao ni pri trčanju po strmijem zavoju, ᴛ.ᴇ. bitno je povećati prečnik ove petlje kako bi se smanjili gubici brzine jezgra.

Da li je moguće postići veću brzinu početnog ubrzanja jezgre u translacijskom guranju? Za ubrzanje skokom, bacač može koristiti stazu jednaku samo 1 m (0,5 promjera kruga), ako ovu stazu prođe za 1 s, tada će njegova brzina biti 1 m / s. Većina potiskivača pređe ovu stazu za 0,6 s, što vam omogućava da postignete brzinu do 2 m / s. Čak i ako bacač može smanjiti vrijeme prolaska ovog segmenta na vrijeme prvog koraka sprintera, koji ima više isplativi uslovi(kreće se naprijed, a ne unazad), tada se brzina jezgra može povećati samo do 4 m / s. Ali to je veoma teško i problematično za uraditi.

Iz tog razloga, po našem mišljenju, rotacioni metod, uprkos određenim tehničkim poteškoćama, ipak ima više prednosti od opšteprihvaćene translacione metode za efikasnost ubrzanja hitca, a samim tim i za poboljšanje performansi guranja.

6.2.2. Tehnika bacanja koplja, granata i male lopte

Takmičenja u bacanju koplja održavala su se u staroj Grčkoj.

R

U to vrijeme sportisti su bacali koplja i strelice na daljinu i u metu. U moderno doba takmičenja u bacanju koplja počela su se održavati u skandinavskim zemljama: u Finskoj - od 1883. ᴦ., u Švedskoj - od 1886. ᴦ., u Norveškoj - od 1891. ᴦ. Bacali su koplje, naslanjajući prste najjače ruke na rep koplja, a drugom rukom ga podupirali po sredini, sa ograničenog kvadrata 2,5 x 2,5 m. Ovaj stil se zvao ʼʼslobodanʼʼ.

Bacanje koplja kao sport bilo je uključeno u Olimpijadu 1906. ᴦ., a 1908. ᴦ. moderna tehnika bacanja koplja je legalizovana, ᴛ.ᴇ. bacanje iza glave preko ramena jednom rukom. Godine 1912. ᴦ. Na Olimpijadi u Stockholmu pokušalo se uvesti u natjecanje ideja starih Grka o skladnom razvoju sportista, za to su bacači koplja morali da ga bacaju i desnom i lijevom rukom, ali ova ideja je uspjela. ne ukorijeniti se. Iste godine prvi put je registrovan i svjetski rekord koji je postavio Šveđanin E. Lemming - 62,32 m. Trebalo je 17 godina da svjetski rekord pređe liniju od 70 metara. E. Lundquist je bacio koplje na 71,01 m.

Godine 1953. ᴦ. Amerikanac F. Held je prvi put bacio metalno koplje, čija je upotreba legalizovana iste godine, na 80,41 m. Godine 1964. ᴦ. Norvežanin T. Pederson baca koplje na 91,72 m, a nakon 20 godina Nijemac U. Hon pokazuje izvanredan rezultat - 104,80 m.

ki je pokrenuo pitanje sigurnosti održavanja takmičenja u ovoj vrsti atletike, a 1986. ᴦ. Legalizirano je koplje novog dizajna, u kojem je CCM pomaknut 4 cm naprijed i povećan minimalni promjer repa. To je dovelo do smanjenja aerodinamičkih svojstava koplja (od ʼʼplaniranjaʼʼ postalo je ʼʼronjenjeʼʼ) i, kao rezultat, do smanjenja sportskih rezultata. Godine 1986. ᴦ. Nijemac K. Ta-felmeier pokazao je rezultat od 85,74 m, skoro 20 metara manje od prethodnog rekorda koji je postavio "staro" koplje. Godine 1987. ᴦ. Czech ya railway sets novi rekord- 87,66 m. Devet godina kasnije donosi svjetski rekord na 98,48 m, ᴛ.ᴇ. opet, rezultat muškog bacanja koplja se približava granici od 100 metara. Ovaj rekord se održava do danas. Možda će opet promijeniti ili dizajn koplja ili njegovu težinu (sa 800 g na 1000 g).

Prvo takmičenje među ženama u bacanju koplja, koje je bilo teško 800 g, održano je 1916. ᴦ. Rezultat je uzet u obzir iz dvije ruke. Godine 1926. ᴦ. uvedeno je koplje teško 600 ᴦ. Godine 1930. ᴦ. Njemački bacač E. Braumüller bacio je koplje na 40,27 m. U programu olimpijske igrežensko koplje uključeno je 1932. ᴦ. Godine 1954. ᴦ. N. Konyaeva (SSSR) bacila je koplje na 55,48 m. U tom periodu i žene počinju bacati metalno koplje. Godine 1964. ᴦ. E. Ozolina (SSSR) pokazuje rezultat - 61,38 m. Od 1988. ᴦ. žene počinju bacati koplje novog dizajna, ali nastavljaju bacati staro koplje ʼʼplaningʼʼ, rezultati obje metode se bilježe. Marku od 70 metara savladalo je koplje T. Biryu-lina (SSSR) 1980. godine. - 70,08 m. Godine 1987. ᴦ. Nijemac P. Falke baca koplje na 78,90 m, 1988. ᴦ. ona također baca koplje na tačno 80 m, ovaj rekord koplja starog stila se još uvijek drži.
Hostirano na ref.rf
Rekord za novu vrstu koplja trenutno drži Norvežanin T. Hattestad - 68,22 m, postavljen je 2000. godine.

Tehnika bacanja koplja

Šta je koplje? Ovo je šuplji metalni projektil: za muškarce je težak 800 g, za žene - 600 ᴦ. Dužina koplja za muškarce je 260 cm, za žene - 230 cm; rastojanje od vrha do CG je 92 cm.U blizini CG koplja je namotaj, radi lakšeg držanja projektila. Bacanje koplja je dozvoljeno samo držanjem za namotaj, iza glave, preko ramena. Bacanje se vrši u sektoru pod uglom od 29°.

Holističko djelovanje bacanja koplja može se podijeliti na:

konačni napor;

Kočenje (Sl. 73).

Kada analizirate tehniku ​​bacanja koplja, prvo morate razmotriti načini držanja projektila. Biti

Osnove tehnike bacanja - pojam i vrste. Klasifikacija i karakteristike kategorije "Osnove tehnike bacanja" 2017, 2018.

Uvod

Vježbe atletske atletike su u širokoj primjeni od samih godina rane godine u predškolskim ustanovama, školama, srednjim i visokoškolskim ustanovama. Atletske vježbe povećavaju aktivnost svih tjelesnih sistema, doprinose očvršćavanju i jedan su od efikasnih faktora u prevenciji raznih bolesti. Lako dozirane vježbe mogu se koristiti kako za razvoj fizičkih kvaliteta vrhunskih sportista, tako i za razvoj mlađe generacije, za osobe slabog zdravlja, starije osobe, u periodu rehabilitacije nakon ozljeda i jednostavno za održavanje normalnog stanja. funkcionisanje ljudskog organizma. Velika uloga je pripisana vrstama atletike u fizički trening regruti i vojno osoblje. Pristupačnost, relativna jednostavnost vježbi, minimalni troškovi omogućavaju bavljenje raznim vidovima atletike gotovo svuda, kako u ruralnim tako i u urbanim sredinama.

Atletika se može okarakterisati kao:

sport u kojem sportisti pokazuju rezultate na granici ljudskih mogućnosti;

sredstva za restauraciju i rehabilitaciju tijela;

sredstva obrazovanja i razvoja mlađe generacije;

akademska disciplina koja doprinosi formiranju specijaliste u ovoj oblasti fizička kultura i sport.

Svrha ovog rada je okarakterisati pojedinačna pitanja različitih vrsta atletike, i to:

osnove tehnike bacanja;

tehnika lučnog zaleta u skokovima u vis koristeći Fosbury-flop metodu;

napravite set vježbi za razvoj frekvencije pokreta.

Osnove tehnike bacanja

Bacanje kao sport i sredstvo fizički razvoj je primijenjena, koordinirano-složena motorička radnja, u čiji proces je uključen veliki broj motoričkih dijelova tijela, potrebno je uskladiti njihovo kretanje i uravnotežiti napore u prostoru, vremenu i mišićnom naporu.

Vježbe s loptom i samo bacanje doprinose razvoju svih vrsta koordinacije (intramuskularne, intermuskularne, senzorno-mišićne), osim toga lopta je u direktnom kontaktu s prstima, razvija šaku kao „kognitivni organ“ (oblik , zapremina predmeta, gustina, temperatura ), takođe doprinosi razvoju fine motorike ruku, što je opet u bliskoj vezi sa stepenom razvoja mentalnih sposobnosti.

Bacanje u punoj koordinaciji, uz sudjelovanje velikih mišića trupa i udova, doprinosi razvoju tjelesne spretnosti, formiranju „tjelesne sheme“, što je važan uvjet za osiguranje vitalne aktivnosti organizma u razvoju. Kako je istakao B.C. Gurfinkel i Yu.S. Levik "shema tijela" ili "model tijela" je funkcionalni organ koji obezbjeđuje i koordiniranu holističku aktivnost višestrukog biomehaničkog sistema sa ogromnim brojem stupnjeva slobode i orijentaciju u okolini. Dakle, očigledna je uloga bacanja kao sredstva fizičkog razvoja učenika.

U atletici četiri vrste bacanja, čija tehnika izvođenja ovisi o obliku i masi projektila: lagano koplje je lakše baciti iza glave; jezgro, koje je sferično i prilično teško, lakše se gurati; čekić s drškom sa sajlom baca se okretanjem; disk koji podsjeća na ploču konveksan s obje strane baca se jednom rukom iz okreta.

Bacanje se također može podijeliti u dve grupe:

1) bacanje i guranje projektila koji nemaju aerodinamička svojstva;

2) bacanje projektila sa aerodinamičkim svojstvima.

Različiti tipovi bacanja imaju zajedničke osnove tehnike koje su karakteristične za sve vrste. Ovladavanje tehnikom bacanja omogućava sportistima da u procesu rješavanja motoričkog zadatka razviju maksimalne sile u pravom smjeru u glavnoj fazi bacanja koristeći unutrašnje sile, sile inercije i vanjske sile koje djeluju na njegovo tijelo.

Osnovni cilj sportskog bacanja je domet projektila u prostoru utvrđen pravilima takmičenja. Zajedničke za sva bacanja su metode ubrzanja, odnosno poruke brzine projektilu. U početku mu se brzina prenosi tijekom trčanja (koplje, granata ili lopta), skoka (jezgra) - to je preliminarna brzina koju projektil dobiva uglavnom zbog rada mišića nogu i trupa. Tada se zadaje brzina projektila nakon što je napredovao do prednjeg dijela kruga ili segmenta – zahvatanjem mišića ramenog pojasa i ruke, ali kraćom putanjom.

Dakle, projektil se prvo na dužem putu ubrzava manjom silom, a zatim na kraćem većom silom. Na sl. 1 prikazuje putanju projektila u procesu bacanja, na primjeru bacanja kugle.

U osnovama tehnologije postoje početna brzina projektila, tj. brzina koju projektil ima u trenutku odvajanja od ruke bacača.

Odlazni ugao- ugao formiran od strane vektora početne brzine projektila i linije horizonta.

Visina ispuštanja projektila- vertikalno rastojanje od tačke odvajanja projektila od ruke do površine sektora.

ugao terena- ugao formiran linijom koja povezuje točku ispuštanja projektila s mjestom slijetanja projektila i horizontom.

Slika 1 - Putanja leta jezgra

Ovi faktori su svojstveni svakom bacanju. Za projektile sa aerodinamičkim svojstvima dodatno se uzimaju u obzir sljedeći faktori: napadni ugao, otpor i obrtni moment. Ove faktore ćemo detaljnije razmotriti u fazi leta.

Uslovno integralni bacanje se može podijeliti u tri dijela: trčanje; konačni napor; usporavanje nakon ispuštanja projektila. Četvrti dio - let projektila javlja se bez uticaja bacača i poštuje određene zakone mehanike.

Radi praktičnosti učenja, tehnika sportskog bacanja može se podijeliti na dijelove u skladu s njihovim zadacima: držanje projektila, priprema za zalet i zalet, priprema za završni napor, završni napor, oslobađanje i let projektila. Hajde da se zadržimo na najznačajnijim fazama.

Bacanja se razlikuju samo po vanjskoj slici pokreta bacača, zapravo imaju jedan cilj - dati projektilu najveću brzinu poletanja, što je jedan od glavnih faktora u dometu projektila. Drugi faktori u dometu projektila su ugao odlaska, visina ispuštanja projektila i otpor zraka.

Držanje projektila. Ovdje je zadatak držati projektil na način da se bacanje izvodi slobodno, sa optimalnom amplitudom pokreta, s najvećom brzinom. Kako bi se povećao opseg pokreta u zaletu i povećao put primjene sile u završnoj fazi, projektil se drži rukom tako da bude bliže krajevima prstiju.

poletanje. Glavni zadatak je informisati sistem "bacač-projektil" o optimalnoj početnoj brzini. Izvodi se translatornim kretanjem, a brzina sistema „bacač-projektil“ postiže se u zaletu (koplje, granata, lopta) ili u skoku (nukleus).

Tokom zaleta, sistemu „bacač-projektil” se daje preliminarna brzina, koja će biti različita u različitim vrstama bacanja (2-3 m/s u bacanju kugle, 7-8 m/s u bacanju koplja i diska , 23 m/s u bacanju kladiva). Treba imati na umu da se u bacanju kugle i koplja određuje linearna brzina, a u bacanju diska i kladiva - ugaona brzina.

Konačni napor. Kao što znate, brzina projektila se iskazuje u početnom ubrzanju i iznosi 15-20% u bacanju kugle, 15-22% u bacanju koplja (granata, kugla), a ostatak brzine se prijavljuje projektilu u završnom naporu. Završni napor počinje „hvatanjem“ projektila u trenutku kada bacač nakon trčanja zauzme položaj s dvije oslonce; mišići nogu, skupljajući se, podižu torzo dok istovremeno guraju karlicu naprijed. Time se postiže neophodan uslov da mišići tijela ostanu istegnuti, a ispravljena lijeva noga služi kao naglasak za zaustavljanje kretanja karike. Ispravljene noge bacača su čvrsta potpora neophodna za kontrakciju mišića tijela, nakon čije kontrakcije se u rad uključuju mišići ruke. Od posebne važnosti u ovom dijelu je dosljedna kontrakcija mišića.

Tokom završnog napora, preliminarna brzina se povećava i u ovoj fazi se zamah sistema bacač-projektil prenosi direktno na projektil. Štaviše, brzina projektila se povećava u bacanju koplja i kugle za 4-5 puta, u bacanju diska - 2 puta, a pri bacanju čekića u fazi preliminarnog odmotavanja projektila, brzina je 4-5 puta veća od konačni. Kod bacanja kladiva, inercija kretanja spinovanog projektila je tolika da sportista zbog sopstvenih mišićnih napora ne može značajno uticati na brzinu projektila i skoro svi njegovi napori su usmereni na održavanje brzine i stvaranje optimalnog uslove za njegovo oslobađanje.

Preliminarna brzina pri izlijetanju se javlja sistemu zbog rada mišića nogu i trupa, u fazi završnog napora sistem prenosi brzinu na projektil zahvaljujući mišićima ramenog pojasa i ruku. , kao i zbog vodećih djelovanja donjih dijelova tijela. Ovo važi za bacanje koplja, diska i kugle. Kod bacanja kladiva situacija je drugačija. Prvo, rad mišića ruku i gornjeg ramenog pojasa daje brzinu, a zatim, kako se brzina projektila povećava, uključuju se mišići trupa i nogu koji pomažu u održavanju ispravnog položaja tijela i pomerati ga oko ose uzdužnim napredovanjem, suprotstavljajući se centrifugalnoj sili projektila.

Jedno od pravila u bacanju je da da bi se dala brzina sistemu „bacač-projektil“ potrebno je „voditi“ ovaj projektil, a ne „pratiti“ projektil. Drugim riječima, kretanju projektila mora prethoditi uzastopni lanac mišićnih napora koji stvaraju ovaj pokret.

Preliminarna brzina sistema “bacač-projektil” uvijek će biti optimalna i zavisiće od sljedećih faktora: vrste bacanja, tehničke i fizičke spremnosti bacača. Preliminarna brzina se postiže na dužoj putanji kretanja, glatko, do optimalne vrijednosti. U fazi završnog napora ova brzina dostiže maksimalne vrijednosti za koje je sportaš sposoban, a u posljednjem dijelu faze se prenosi na projektil.

Brzina koja se daje sistemu ili projektilu zavisi od veličine mišićnog napora ili od veličine ispoljavanja sile. Prvo, na dužoj stazi uzlijetanja, zbog manjeg mišićnog napora, brzina se daje sistemu, a zatim se na kratkom dijelu puta primjenjuje maksimalna snaga za povećanje brzine projektila.

Za to za povećanje brzine projektila, možete ići u četiri smjera:

1) povećati snagu;

2) povećati putanju sile;

3) smanjiti trajanje sile i

4) sveobuhvatan pravac u tri prethodna.

Sportista, koji stalno trenira, radi na povećanju mišićne snage, ali taj proces je dug, a istovremeno je nemoguće neograničeno povećavati snagu mišića, jer ljudsko tijelo ima svoju granicu. Put primjene sile je također konzervativan smjer. Kako povećati ovaj put u fazi završnog napora, gdje dolazi do glavnog povećanja brzine? Sportista je ograničen pravilima takmičenja, mjestom bacanja. Promjene u tehnici bacanja uglavnom su se ticale faze zaleta. Tek u bacanju kugle pokušano je da se nagli pravi trk promijeni u rotacijski, a bacač A. Baryshnikov pokazao je tehniku ​​bacanja udarca iz okreta. Ove dvije vrste tehnike bacanja kugle imaju svoje pozitivne i negativne strane. Upotreba jedne ili druge vrste ovisit će o individualnim karakteristikama bacača. Treći pravac - smanjenje vremena djelovanja date sile na određenom putu ima više izgleda, tj. sportista radi posebno ne na razvoju snage (iako ne izostavlja ovaj faktor), već na povećanju povećanja snage u jedinici vremena, na brzini ispoljavanja ove snage, koja se odnosi na brzinsko-snažne kvalitete. U završnom naporu, sportista mora izvesti pokret na određenoj putanji, ne odstupajući od nje, tako da se vektor preliminarne brzine sistema "bacač-projektil" poklapa sa vektorom početne brzine projektila. U praksi se to naziva "udaranje projektila", što karakterizira tehničku spremnost bacača. Dakle, rezultat u bacanju će zavisiti od brzine-snage i tehničke osposobljenosti bacača. U davanju brzine projektilu uključeni su različiti dijelovi tijela i različite mišićne grupe koje rade u određenom slijedu. Štoviše, sljedeći pokreti bi se trebali, takoreći, preklapati s prethodnim, pokupiti pokret. Mišići nogu počinju raditi, zatim mišići trupa, ramena, podlaktica i mišići šake završavaju posao. Ovo je još jedno od pravila za efikasno tehničko izvođenje sportskog bacanja. Zbog sekvencijalnog zahvatanja karika tijela odozdo prema gore u fazi završnog napora, količina pokreta se prenosi sa donjih karika na gornje, ovdje su u rad uključeni i istegnuti mišići u svakoj karici, i svaka karika je uključena u rad na brzinu, a ne sa mesta. Štoviše, brzina karika raste od donje prema gornjoj.

Ugao izlaska projektila jedan je od glavnih faktora koji određuju efikasnost u bacanju. Sa stanovišta mehanike, optimalni ugao odlaska projektila je 45° (u bezzračnom prostoru i bez utjecaja bilo kojih drugih sila). U stvarnom životu, ugao polaska projektila je različit kod svih vrsta bacanja, razlikuje se po spolu i težini projektila. U sportskom bacanju, ugao polaska projektila zavisi od:

početna brzina projektila;

visina ispuštanja projektila;

aerodinamička svojstva projektila;

brzina poletanja;

atmosferski uslovi (smjer i brzina vjetra).

Odlazni ugao u bacanju kugle kreće se od 38 do 42°, pri čemu je najoptimalniji ugao 42°, dalje povećanje ugla dovodi do smanjenja rezultata.

Ugao odlaska u bacanju diska: za žene - 33 - 35 °, za muškarce - od 36 do 39 °. Ovo je očigledno zbog različite težine projektila, različitih brzina poletanja i različite površine projektila.

Optimalni ugao odlaska u bacanju koplja je između 27 i 30° za klizno koplje, tj. stari uzorak. Uvođenjem koplja sa pomaknutim težištem, kut se povećao na 33 - 34 °.

Kod bacanja kladiva najveći ugao odlaska je 44°. To se može objasniti velikom masom projektila i velikom početnom brzinom odlaska.

S povećanjem brzine polijetanja, kut odlaska projektila u svim vrstama bacanja neznatno se povećava, osim kod bacanja diska, gdje se, naprotiv, kut odlaska smanjuje.

Visina ispuštanja projektila također utiče na rezultat u bacanju: što je visina veća, projektil dalje leti. Ali visina ispuštanja projektila ne može se povećati za isti bacač. Visina ispuštanja projektila će igrati ulogu u analizi performansi različitih bacača. U sportskoj selekciji potrebno je uzeti u obzir ne samo jake, već i visoke, dugoruke sportiste za specijalizaciju u bacanju.

Na domet projektila će uticati i otpor vazduha. Prilikom bacanja čekića, granate, male lopte i kugle otpor zraka je konstantan i mali, pa se njihove vrijednosti obično ne uzimaju u obzir. A pri bacanju koplja i diska, tj. projektila sa aerodinamičkim svojstvima, vazdušno okruženje može imati značajan uticaj na rezultat.

Aerodinamička svojstva diska su oko 4,5 puta bolja od koplja. U letu se ovi projektili okreću: koplje oko svoje uzdužne ose, a disk oko vertikalne ose. Koplje pravi oko 25 obrtaja, što nije dovoljno za pojavu žiroskopskog momenta, ali ova brzina rotacije stabilizuje položaj koplja u letu. Tokom leta diska, njegova rotacija stvara žiroskopski moment, koji se suprotstavlja rotaciji diska oko vertikalne ose i stabilizuje njegov položaj u vazduhu.

U letu nastaje sila otpora, koju karakterizira omjer površine poprečnog presjeka projektila prema sili i brzini nadolazećeg strujanja zraka. Nadolazeći tok zraka pritišće površinu poprečnog presjeka projektila, teče oko projektila. Na suprotnoj strani nastaje područje niskog pritiska, koje karakterizira silu dizanja, čija će vrijednost ovisiti o brzini nadolazećeg protoka zraka i kutu napada projektila.

U bacanju koplja i diska, podizanje premašuje otpor, čime se povećava domet projektila.

Slika 2 - Pojava sile podizanja u letećem disku:

A- direktni pogodak; b- kosi udarac sa normalnim položajem diska; V- kosi udarac sa povećanim napadnim uglom

Napadni ugao može biti negativan ili pozitivan. Kod čelnog vjetra potrebno je smanjiti napadni ugao, čime se smanjuje sila otpora. Uz jak vjetar, napadni kut se mora povećati na 44 °, stvarajući svojstva jedra za disk.

Prilikom bacanja ženskog diska, čeoni vjetar zahtijeva veće smanjenje nagibnog ugla nego kod bacanja muškog diska. Domet bacanja projektila će uticati na ugao odlaska: što dalje projektil leti, veći je ugao odlaska.

U svim vrstama bacanja, osim pri bacanju kugle, sila udarca na projektil (drag force) ne utiče na ugao odlaska. Prilikom guranja metka, što je manja sila udara na projektil, veći je ugao odlaska i obrnuto.

Dakle, sumirajući gore navedeno, možemo zaključiti da ubrzani trk, fuzija svih ubrzanih pokreta tokom trčanja, preticanja projektila i konačnog napora karakterišu ispravna tehnika bacanje.

atletsko bacanje arcuate vježbe

Glavne vrste atletskih bacanja uključuju bacanje kugle, diska, koplja i kladiva. Cilj bacanja je želja da se postigne najveći domet leta sportskog projektila. U rješavanju ovog problema, posjedovanje racionalne tehnike bacanja i visoki nivo razvoj fizičkih kvaliteta sportiste.

Teoretski, domet leta projektila (bez uzimanja u obzir otpora zraka) može se odrediti formulom: \\ gdje je v početna brzina projektila, a je kut odlaska, g je ubrzanje slobodnog pada.

Kao što se vidi iz formule, povećanje dometa projektila u najvećoj meri zavisi od povećanja početne brzine izlaska i povećanja izlaznog ugla (pošto je ubrzanje slobodnog pada konstantna vrednost od 9,81 m). / s 2). Međutim, samo konstantno povećanje početne brzine će poboljšati atletske performanse. Povećanje kuta odlaska ima granicu od 45°, a daljnje povećanje ovog kuta ne dovodi do povećanja dometa projektila. Proračuni pokazuju da što je veća početna brzina, to je veći njen učinak na domet bacanja, koji je proporcionalan kvadratu brzine projektila. Povećanje sportskog rezultata zbog povećanja nagibnog ugla (unutar 45°) se sve više smanjuje.

Stoga je povećanje početne brzine projektila pod optimalnim kutom glavni zadatak bacača. Rješenje ovog problema olakšava racionalna tehnika bacanja, koja omogućava najprikladnije korištenje osnovnih fizičkih kvaliteta sportaša.

Unatoč različitom obliku i težini projektila, različitim uvjetima i metodama bacanja, postoji mnogo obrazaca koji određuju racionalnu tehniku. Radi praktičnosti analize tehnike bacanja, može se uvjetno podijeliti na sljedeće glavne faze: držanje projektila, zalet, priprema za završni napor, završni napor, lansiranje i let projektila.

Držanje projektila

Način držanja projektila u ruci i nošenja tokom zaleta (okreta) zavisi od dizajna projektila i tehnike bacanja. Bez obzira na vrstu bacanja, opći zahtjevi za pravilno držanje projektila trebali bi sportisti omogućiti slobodno izvođenje svih pokreta velike amplitude. Pravilno držanje projektila omogućava najpotpunije korištenje dužine i snage udova, ako je moguće, opušta mišiće bacačke ruke do završnog napora i zadržava kontrolu nad pokretima sportaša. Sve to doprinosi prijenosu sile bacača na projektil u pravom smjeru i duž najduže staze, što osigurava veliku početnu brzinu projektila.

Sa stajališta biomehanike, za povećanje amplitude pokreta, bolje je držati projektil tako da bude bliže krajevima prstiju ruke koja se baca. Istovremeno, treba uzeti u obzir da prekomjerno uklanjanje projektila na krajeve prstiju može oslabiti stisak. Dakle, svaki bacač, uzimajući u obzir ove opšte odredbe a njegove individualne karakteristike mora sam odrediti odgovarajući način držanja projektila.

poletanje

Zalet u bacanju se vrši kako bi se postigla optimalna brzina kretanja bacača i projektila, koji čine jedinstven sistem. Izvodi se u vidu trčanja (bacanje koplja i granate), skakanja (bacanje kugle) i vrtnje (bacanje diska i kladiva, au nekim slučajevima i bacanje kugle). Ova brzina u raznim bacanjima treba da bude optimalna, osiguravajući njeno najefikasnije korištenje u završnom naporu. Najveća brzina kretanja projektila stvara se u bacanju kladiva, gdje do kraja 3.-4. okreta dostiže 23-25 ​​m/s (za bacanje diska - 10-15 m/s, za bacanje koplja - 6- 8 m/s). Najsporiji zalet u bacanju kugle je oko 3 m/s.

O ulozi zaleta u bacanju govore sljedeće činjenice: pri bacanju metka razlika u dometu između bacanja iz mjesta i iz zaleta je u prosjeku 1,5-2 m, pri bacanju diska - 7-10 m, pri bacanju koplja - 20-24 m. Ovi podaci mogu poslužiti kao kriterij za efikasnost trčanja.

Za postignuće najveća brzina bacanja, brzina poletanja bacača mora odgovarati njegovoj brzini i mogućnostima snage, kao i sposobnosti da energiju stečenu u zaletu iskoristi u završnom naporu.

Prilikom rotacionog poletanja, energija koju akumulira sistem bacač-projektil direktno zavisi od ugaone brzine čitavog sistema, njegove mase i radijusa rotacije. Prilikom izvođenja okreta dolazi do izmjenjivanja položaja s jednim i dva oslonca. Budući da položaj s dva oslonca omogućava bacaču da pouzdanije osigura stabilnost tokom rotacije, prije svega je potrebno postići povećanje brzine rotacije tijela u ovom položaju. Vrijeme provedeno u položaju bez oslonca, u kojem bacač ne može povećati brzinu, treba biti minimalno.

Sa istom ugaonom brzinom rotacije, linearna brzina projektila je u direktnoj proporciji sa dužinom putanje njegovog kretanja i postiže se zbog većeg radijusa rotacije projektila. Istovremeno, rotacija projektila duž većeg radijusa s istom kutnom brzinom zahtijeva više napora od bacača.

Najbolje poletanje uključuje povećanje brzine bacač-projektila od njegovog početka do kraja. Međutim, u praksi se ovo ubrzanje događa neravnomjerno, ponekad se uočavaju prilično značajne fluktuacije.

Priprema za poslednji napor

U drugom dijelu trčanja, nakon što je projektil ubrzao do određene horizontalne brzine, bacač se priprema za završni napor, koji se izvodi u obliku takozvanog preticanja projektila. U tom slučaju donji dijelovi tijela prestižu gornje i projektil. Prestizanje projektila se događa ne samo u smjeru naprijed-pozadi, već i uvijanjem trupa i lumbalnog dijela u smjeru suprotnom od smjera bacanja. Ove akcije bacača igraju vrlo važnu pripremnu ulogu za uspješno izvođenje završnog napora. Omogućuju vam da povećate putanju udara na projektil, istegnete glavni mišićne grupe i stvaraju preduslove za brzo kretanje cjelokupne mase bacača i glavnih karika uključenih u bacanje.

U svim bacanjima početku završnog napora ne prethodi oslonac na obje noge, budući da napor počinje prije nego što se lijevo stopalo postavi na tlo. To se manifestuje u vidu izvesnog ispravljanja trupa i desne noge i pre postavljanja leve noge i pozitivno utiče na povećanje ubrzanja projektila u trenutku prelaska iz zaleta u bacanje. Međutim, to ne znači da je potrebno naglasiti početak bacanja, stajati na još jednoj desnoj nozi i pokušati je što prije ispraviti, jer je želja za brzim postavljanjem lijeve noge pravilo za bacanje bilo koji projektil.

Translatorno kretanje mase bacača ne bi trebalo usporiti tokom prelaska na završni napor, jer je veličina konačnog rada proporcionalna masi i njenom ubrzanju.

Početni položaj bacača prije završnog napora u svim vrstama bacanja ima zajedničke karakteristike. Ovu situaciju karakterizira, prije svega, blagi pad OCTT za najbolja upotreba snagu nogu pri bacanju (zbog pogodnog postavljanja nogu i njihovog savijanja do optimalnih granica), i drugo, povećanjem udaljenosti od ruke sa projektilom do očekivane tačke izlaska projektila (zbog naginjanja i uvrtanja tijela , otimajući ruku projektilom), što povećava putanju sile bacača.

Svrsishodnost svih akcija bacača prije završnog napora treba razmotriti sa stanovišta osiguravanja optimalnih uvjeta za povećanje putanje i sile udara na projektil i maksimiziranje korištenja brzine koju bacač postiže u trčanju.

Konačni napor

Ne postoji određena granica između trčanja, pripreme za završni napor i samog završnog napora. Greška je pauziranje ili zadržavanje određene pozicije umjesto brzog prelaska na bacanje.

Prelazak na razvoj snažnog završnog napora počinje od trenutka kada je lijeva noga postavljena na tlo. Od velikog značaja u svim vrstama bacanja je aktivna, brza i moćna ekstenzija desne noge, koja deluje na telo bacača ubrzanjem napred i prema gore i ubrzano pomera desnu stranu karlice napred. Istovremeno, lijeva noga stvara efekat kočenja pri kretanju tijela naprijed i doprinosi kretanju prema gore sistema bacač-projektil. Stoga se lijeva noga, kada se postavi na tlo, obično, lagano prigušena, pomalo savija i brzo se ispravlja.

U svim bacanjima, na početku završnog napora, karlica je izvučena naprijed, njeni pokreti su ispred pokreta ramena.

Pravilno izvođenje završnog napora podrazumijeva početak pokreta s najvećim i najjačim mišićnim grupama sa prelaskom na napore manjih, ali sposobnih za brzo kontrahiranje mišićnih grupa u ovim uvjetima. Stoga, završni napor počinje brzim ispružanjem nogu i trupa, ubrzavajući se uključivanjem udaljenijih dijelova tijela (rame, ruka, šaka).

Od početka bacanja do momenta poletanja projektila, sve mišićne grupe sportiste rade brzo i intenzivno - od nožnih prstiju do prstiju ruke koja baca, što zahtijeva visoku koordinaciju i koordinaciju pokreta. Na početku završnog napora bacač troši znatnu silu da ubrza cijeli sistem bacač-projektil, a akumuliranu energiju mora maksimalno iskoristiti da je prenese na projektil, a bacač može uložiti najveći napor u dva -položaj podrške, što uzrokuje potrebu za brzim postavljanjem nogu.

U procesu završnog napora, bacač je suočen sa zadatkom da ne samo poveća putanju primjene sile na projektil, već i da ostvari svoju snagu i sposobnost brzine za kontinuirani udar na projektil duž cijele putanje sa sila koja obezbeđuje najveće povećanje njegove brzine tokom oslobađanja. Za visoko kvalifikovane sportiste, početna brzina projektila dostiže: u bacanju koplja - 35 m / s, u bacanju diska - 28 m / s, u bacanju kugle - 13-15 m / s.

Racionalnija upotreba sile bacača u završnom naporu je olakšana vještim korištenjem elastičnih svojstava mišića. Poznato je da što se više sile troši na istezanje mišića (do određenih granica), to više posla mogu obaviti tokom kontrakcije.

Određenu ulogu u bacanju ima rad slobodne (lijeve) ruke. U završnom naporu, pomicanje u stranu (predviđanje rotacije tijela) doprinosi ne samo povećanju krutosti ose rotacije, već i bržem kontrakciji prethodno istegnutih mišića.

Odlazak i let projektila

Kada se projektil pusti, sila bacača mora biti primijenjena na način da se osigura njegov najveći let. Vrijednost odlaznog ugla ima promjenjivu vrijednost i može biti različita u svakom pojedinačnom slučaju. I pretjerano visok i nizak let projektila ne željeni efekat. Unatoč činjenici da se teoretski, bez uzimanja u obzir otpora zraka, kut od 45 ° smatra najpovoljnijim kutom odlaska za bilo koji projektil, u praksi se optimalni kutovi odlaska različitih projektila pokazuju manjim.

Prvo, to je zbog činjenice da se sportski projektil u prosjeku ispušta na visinu od 160 do 200 cm. Prisustvo razlike u nivoima odlaska i slijetanja projektila (tzv. ugao terena) je prvi razlog za smanjenje teoretskog ugla oslobađanja. Drugo, bacanje pod manjim kutom omogućava vam da povećate putanju udara na projektil i, treće, strukturu mišićni sistem sportiste doprinosi većoj primjeni napora pri nižem kutu odlaska.

Svi projektili za bacanje dobijaju rotacijski pokret prilikom odlaska, što je od posebnog značaja samo u bacanju diska i koplja. Ovdje djeluju pravilnosti principa žiroskopa poznate u mehanici (vrh sa teškim diskom), čija je glavna osobina želja da se održi os rotacije u prostoru i odupre pokušajima promjene položaja ove ose.

Iz mehanike je poznato da je otpor zračnog medija tijelu koje se kreće proporcionalan projekciji tijela na ravan okomitu na smjer kretanja i kvadrat brzine, pa se u praksi uzima otpor zraka. računa u slučajevima kada je početna brzina projektila značajna.

S velikom početnom brzinom odlaska diska i koplja stvara se ne samo negativna sila otpora zraka, već se, pod povoljnim uvjetima, javlja i određena pozitivna sila podizanja koja tjera ove projektile da klize, produžavajući let. Sila dizanja nastaje zbog razlike u pritisku između vrha i dna zraka koji struji oko projektila.

Važna uloga pri bacanju klizećih projektila igra takozvani napadni ugao koji se formira uzdužnom osom projektila i putanjom leta. Može biti neutralna, pozitivna ili negativna. Odabir odgovarajuće putanje i ugla napada omogućava iskusnim bacačima da se pokažu vrhunski rezultati pri bacanju projektila za planiranje protiv malog vjetra (do 5 m / s).

Optimalni uglovi odlaska za bacanje raznih projektila su: za bacanje kladiva - 42-44°, za bacanje diska - 36-39° (muško) i 33-35° (žensko), za bacanje koplja - 28-31°, za šut postavljen - 38-41°. Prilikom bacanja diska i koplja protiv vjetra, optimalni ugao odlaska se smanjuje (sa povećanjem brzine vjetra), a s vjetrom u leđa se povećava.

Čitaj više

← Osnove tehnike skakanja

Istorija trkačkog hodanja →

1. Klasifikacija i karakteristike atletskih vježbi
2. atletika u sistemu fizičko vaspitanje u obrazovnim institucijama
   • Sadržaj nastavnih planova i programa fizičkog vaspitanja u različitim obrazovnim ustanovama i planiranje vaspitno-obrazovnog rada
   • Trening atletike (trčanje, skakanje i bacanje)
   • Metodologija razvoja fizičkih kvaliteta primjenom atletskih vježbi
3. Atletika u sistemu rekreativne aktivnosti
   • Mjesto i značaj atletike u sistemu rekreativnih aktivnosti
   • Uticaj atletskih vježbi na ljudski organizam
   • Metodičke preporuke za izvođenje nastave o zdravstvenom trčanju i hodanju
   • Kontrola i samokontrola onih koji se bave rekreativnim trčanjem i hodanjem
4. Osnove tehnike vrsta atletike
5. Race walking
6. Running on kratke udaljenosti
   • Osnovna pravila za sprint takmičenja
7. štafeta
8. Trčanje na srednje staze
   • Osnovna pravila za trčanje na srednje staze
9. Running on velike udaljenosti
   • Osnovna pravila trčanja na duge staze
10. Trčanje na ultra duge staze
    • Osnovna pravila za takmičenja u trčanju na ultra duge staze. Autoput trči
11. Hurdling
12. Trčanje sa preprekama
13. Trčanje skok u dalj
    • Osnovna pravila za trčanje takmičenja u skoku u dalj
14. Trostruki skok iz zaleta
    • Osnovna pravila za trčanje troskoka
15. Skok uvis