Fitnes se naziva kompleksom fizički trening i ishrana u cilju oblikovanja tela. Fitnes je zdravlje, vitalnost, ljepota i odlično fizički oblik. Možete smršaviti uz pomoć fitnesa, napumpati mišiće i oblikovati se prelepa figura a takođe i poboljšati zdravlje. Postoje razni programi fitnes treninga koji vam omogućavaju rješavanje raznih problema - mršavljenje, oblikovanje tijela fitnesom, set mišićna masa, jačanje mišića i zglobova. Fitnes se savršeno kombinuje različite vrste fizička aktivnost je i kardio i vežbe snage i vežbe istezanja. Skup fitnes vježbi sastavljen je na način da u potpunosti i sveobuhvatno pokrije sve mišićne grupe i daje sve vrste opterećenja na svaku od njih. Postoje i setovi fitnes vježbi koje imaju za cilj vježbanje određenih mišićnih grupa ili sagorijevanje masnog tkiva. Oblikovanje tijela u fitnesu kombinira se sa stvaranjem lijepog mišićnog reljefa tijela, pa mršavljenje uz fitnes nije nimalo teško.
Osnovna pravila fitnesa
Ako odlučite smršaviti i poboljšati svoju figuru uz pomoć fitnesa, zapamtite nekoliko jednostavnih pravila.
Pravilo 1. Redovna obuka. Ne dopustite da budete lijeni, jer ako želite smršati fitnesom, onda će vam samo redovne vježbe dati željeni rezultat.
Pravilo 2 Kompleksan pristup. Nemojte se fokusirati na vježbanje bilo koje grupe mišića ili samo na izvođenje kardio vježbi. Radite na cijelom tijelu na kompleksan način.
Pravilo 3. Pravilna ishrana. Fitnes ishrana je odbijanje slatkiša (u prevelikim količinama), masne, nezdrave i neprirodne hrane (na primer, gotova hrana, brza hrana), ograničavanje alkohola, prestanak pušenja. Da biste smršali uz fitnes, trebali biste jesti uravnoteženu i racionalnu prehranu., nemojte se prejedati, jedite puno povrća i voća, obavezno jedite žitarice, jedite ribu, živinu, meso, kao i orašaste plodove, sušeno voće i mliječne proizvode.
Pravilo 4. Kondicija je način života. Fitnes nije dijeta koja se drži par mjeseci. Ako ste odabrali fitnes, onda ste odabrali aktivni, zdravog načina životaživot, pravilnu ishranu, sport, ljepota i zdravlje.
Prateći ova jednostavna pravila fitnesa, smršajte, napumpajte mišiće i stvarajte sami prekrasno tijelo neće vam biti teško.
Oblikovanje tijela i fitnes
Kako smršaviti i tonirati mišiće uz pomoć fitnesa? Da biste to učinili, trebate: pravilnu ishranu, kardio opterećenja za sagorijevanje masnih stanica i vježbe snage za formiranje lijepih mišića.
Programi fitness treninga sve ovo uzimaju u obzir, pa su uvijek sastavljeni iz više dijelova. Prvi dio bilo kojeg programa fitness treninga je kardio. To mogu biti vježbe kao što su trčanje, skakanje, ples, plivanje, vožnja bicikla ili bicikl za vježbanje. Nakon 15-20 minuta zagrijavanja i kardio opterećenja, možete nastaviti s provedbom seta fitnes vježbi. Bolje je trenirati različitim danima različite grupe mišići, na primjer, u ponedjeljak - presa i leđa; u srijedu - noge, kukovi i zadnjica; u petak - ruke, ramena, leđa. Tako da možete dobro raditi neophodnih mišića, i do sljedeći trening imaće vremena da se oporave.
Oblikovanje tijela fitnesom se odvija postepeno, prve rezultate ćete primijetiti za otprilike mjesec dana - saloće se smanjiti, silueta tijela će postati zategnutija. Ali težina će, najvjerovatnije, ostati na istom nivou - na kraju krajeva, vaša masno tkivo počinje se zamjenjivati mišićima, stoga, unatoč smanjenju volumena tijela, težina se neće promijeniti. Ali nakon par mjeseci kondicije, izgubiti 5-6 kg je prilično lako.
Oni koji žele smršaviti uz pomoć fitnesa trebaju biti strpljivi i uporni., vaš rezultat neće biti brz, ali će biti stabilan - izgubljeni kilogrami se neće vratiti, a mišići će i dalje biti u dobroj formi. Jako puno onih koji su se okušali u borbi protiv prekomjerna težina razne dijete, na kraju se naselio na fitnes, koji se pokazao mnogo efikasnijim u gubitku kilograma. Recenzije o fitnesu za mršavljenje su uglavnom pozitivne - ako sve radite kako treba, gubite na težini i formirate lijepo zategnuto tijelo.
Oblikovanje tijela uz fitnes nije samo naporan posao, već i vrlo ugodno iskustvo, jer se nakon treninga osjećate vedrim, dobro raspoloženje zahvaljujući oslobađanju hormona koji poboljšavaju raspoloženje, a odraz u ogledalu postaje svakodnevni povod za ponos i dodatni motivacioni faktor – vidite kako se menjate na bolje.
Uzorak sedmičnog fitnes programa
Ovi setovi fitnes vježbi su usmjereni na vježbanje pojedinačne grupe mišića i smanjenje debljine masnog sloja. Mogu se zamijeniti. Ako je vaš glavni cilj u fitnesu da smršate, prestanite koristiti utege u vježbama i povećajte trajanje kardio vježbi.
ponedjeljak.
- Zagrijavanje - 5 minuta.
- Vježbe za noge, kukove, zadnjicu (čučnjevi, iskoraci, zamahi, podizanje nogu, abdukcije nogu) - 30 minuta.
- Istezanje nogu (konopac, konopac, istezanje koljena, unutra kukovi, stražnji dio butine) - 10 minuta.
- Zagrijavanje - 5 minuta.
- Vježbe za trbušnjake i leđa (uvijanje, savijanje u stranu, podizanje nogu iz ležećeg položaja, daske, trbušnjaci, podizanje nogu i jezgra iz ležećeg položaja, most) - 30 minuta.
- Istezanje (pregibi unazad za istezanje trbušnih mišića, kosih trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa) - 10 minuta;
- Obruč - 5 minuta.
- Zagrijavanje - 5 minuta.
- Vježbe za ruke, ramena, leđa (sklekovi, potisak s bučicama, zamahi rukama, statičke vežbe, kao što je daska, stajanje na rukama sa osloncem na zid) - 30 minuta.
- Istezanje (istezanje mišića ruku, pravilno disanje), akrobacije (stabilnost na mostu, salto, stoj na glavi, stoj na rukama) - 5 minuta.
Obavezno pijte dosta vode dok vježbate – dehidrirano tijelo nije u stanju da aktivno radi, a ako svom tijelu ne obezbijedite vodu, nikakav fitnes vam neće pomoći da smršate ili izgradite mišiće, samo ćete se umoriti. Jedite 1-2 sata prije treninga složenih ugljenih hidrata- daće vam snagu tokom nastave. Nakon treninga pojedite jabuku, bananu ili krušku da vratite energiju, a 30 minuta nakon treninga popijte čašu jogurta kako biste nadoknadili potrebu za proteinima koji će ići na popravku i jačanje mišića.
Da li želite da napravite lepu figuru ali iz nekog razloga ne možete ići u teretanu? Međutim, za satove fitnesa uopće nije potrebno ići negdje, fitnes kod kuće je sasvim realan i, uz dovoljno želje i discipline, dat će rezultat koji nije lošiji nego u teretani.
Svi znaju koje su prednosti fitnesa u teretani, ali malo ljudi zna koje su prednosti treninga kod kuće.
Sada ćemo analizirati neke od njih:
1. Prvo je vrijeme. Uštedite vrijeme kada vježbate kod kuće je vjerovatno najveća prednost. U sali nastava traje sat ili više, a ovdje dodajte još vremena putovanja, kotizacija itd. i na kraju ispadne da jedan trening u teretani traje oko 3 sata. Da, ako vam vrijeme dozvoljava, onda to nije problem. Ali ako je vaš raspored raspoređen po minutama i teško je u ovom rasporedu izdvojiti pola sata za ručak, onda je u ovom slučaju fitness kod kuće upravo ono što vam treba.
2. Drugi je ušteda novca. Dok se kod kuće bavite fitnesom, ne morate trošiti novac kupiti skupo članstvo u teretani. Jedino što vam treba je posebna prostirka. Možda će vam trebati i bučice, uže za preskakanje, hula obruč i lopta za fitnes. Ali, čak i uz kupovinu inventara, to će koštati manje od kupovine pretplate.
3. Treće – nedostatak evaluativnih stavova. Nije tajna da mnoge devojke imaju komplekse oko svog tela i časovi u teretani, pod pogledom ljudi koji treniraju pored vas, prerastu u mučenje. Ali kod kuće vas niko neće videti, i niko vas neće gledati procenjujućim pogledom, neće se smejati nesposobnim pokretima i neće vas gnjaviti dosadnim savetima.
Šta trebate znati da biste smršali kod kuće.
Ako čitate dalje, onda su vas gore navedene tačke uvjerile i jedino što preostaje je da odaberete program treninga. Po prvi put najbolje odgovaraju gotovi programi treninga, a kasnije, na osnovu stečenog iskustva, moći ćete sami odabrati vježbe.
Glavna stvar je da kada trenirate kod kuće, ne zakačite se samo na problematična područja.. Ova opsesija je glavna greška kod bavljenja fitnesom kod kuće. Na primjer, morate uvući trbuščić i naporno radite radeći vježbe samo za trbuh. Ovo je fundamentalno pogrešno. Program treninga za mršavljenje trebao bi uključivati vježbe za sve grupe mišića. To će vam pomoći da izbjegnete nesrazmjernu figuru i učinite svoje tijelo lijepim. Treba početi sa jednostavne vježbe i mala opterećenja kako bi se izbjegli neugodni (bolni) osjećaji u mišićima, ali kako se tijelo navikne povećavajte opterećenje.
Uz početak treninga morate preispitati i ishranu. Isključite iz nje hranu bogatu brzim ugljikohidratima (slatkiši, gazirana pića, peciva itd.) i zamijenite ih voćem, povrćem, mliječnim proizvodima. Svinjetinu i govedinu bolje je zamijeniti mesom peradi, puretina, riba i drugi morski plodovi posebno će biti korisni. Takve namirnice su bogate proteinima koji su neophodni za izgradnju mišićne mase kako bi tijelo bilo zategnuto i oblikovano. Poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja. probavni sustav Imao sam vremena da sve svarim i hrana nije ostajala u stomaku preko noći.
Morate piti više tečnosti, pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina, smanjuje osjećaj gladi, pomaže u obnavljanju snage nakon treninga. Bolje je piti čistu, negaziranu vodu ili svježe cijeđene sokove bez šećera.
Primer nedeljnog treninga:
Ispod je primjer sedmičnog treninga., na osnovu kojih možete kreirati svoj program. Ovaj treningće biti interval (kombinuje kardio i snaga opterećenja). Ova kombinacija doprinosi brzom sagorijevanju masti i stvaranju reljefa.
Pauza između serija nije veća od 45 sekundi. Šta bi imao proces sagorevanja masti maksimalan efekat- Vežbe treba da radite brzim tempom. Nakon svake vježbe se izvodi kardio: skakanje užeta - 2 minute ili trčanje u mjestu 2 minute.
- Zagrijavanje. Izvodi se samostalno u roku od 10 minuta.
- - 2 serije po 25 ponavljanja;
- - 2 serije po 20 ponavljanja;
- - 2 serije po 25 ponavljanja;
- Podizanje karlice na jednoj nozi. Legnemo na leđa, jednu nogu savijemo u kolenu i stavimo je na pod, drugu podignemo pod uglom od 45o. Naprežući mišiće kuka, podignite donji dio leđa zajedno sa karlicom i fiksirajte na 5 sekundi. Zatim se vraćamo - 2 serije na svakoj nozi po 10 ponavljanja.
- Bočni sklekovi. Legnemo na bok, noge držimo ispravljene i zajedno, rukom koja je bliža podu, stisnemo se iznad struka ili je stavimo na suprotno rame. Druga ruka oslanja dlan na pod. S njim izvodimo sklekove, pazeći da tijelo ne bude uključeno. Količina - 10 puta sa svake strane za 2 seta.
Priroda je ženi svojstvena želju da bude lijepa, vitka i u formi, da se raduje i divi kada vidi sebe u zrcalnu sliku. Međutim, malo ljudi je u stanju da nađe vremena (što nije dovoljno!) za intenzivne i, što je najvažnije, redovna nastava V teretana. Ali uvijek postoji način! U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta kako ostati vitak bez odlaska u teretanu i iscrpljujućih treninga. Uvek biti u formi i na vreme izgubiti višak kilograma, morate zapamtiti JEDAN jednostavan, i vrlo važno pravilo: Jedite manje kalorija nego što koristite dnevno. Kontrola je potrebna cijelo vrijeme. Ako, na primjer, u određenom periodu imate manje aktivan način života, tada morate smanjiti unos kalorija na željeni minimum. Efikasnost zagarantovana!
ZAPAMTITE: isključiti štetnih proizvoda iz vaše prehrane i frižidera (samo ih precrtajte i zaboravite!) nije teško, jer ih jednostavno možete zamijeniti.
| I sa ključem | Zamjena |
| majoneza | pavlaka niske masnoće |
| slatka gazirana pića | mineralna voda sa limunovim sokom |
| bijeli hljeb, slatkiši, kolačići | žitni hleb |
| puter (za prženje) | maslinovo ulje (par kapi naneti na tepsiju kistom), a idealno je kupiti dobru tepsiju, jer sto je tepsija lošija, potrebno je više ulja |
| poluproizvodi | pokušajte kuhati kod kuće, a ako nemate vremena, onda popijte kefir ili jogurt, odustajući od smrznutih kotleta |
| prženi krompir, kao i prilozi poznati iz djetinjstva - tjestenina i pire krompir | ukras - heljda ili pirinač, ali bolje - svježe ili dinstano povrće |
| šećer | povremeno pojedite malo meda ili komadić čokolade; imajte na umu: zaista možete bez šećera, jer čaj i kafa imaju jedinstven ukus, a da biste ga osetili, izbacite šećer iz ishrane |
Korisni SAVJETI
- Zagrijte proizvode ne u tavi s uljem, već u mikrovalnoj pećnici.
- Jedite voće prije glavnog obroka. Prvo, smanjićete apetit, a dešava se i da posle voća uopšte ne želite da jedete. Drugo, ako jedete voće na vrhu (nakon) relativno teškog obroka, onda ga tjerate da vam leži u stomaku još neko vrijeme dok se kotlet vari ispod njega. Nakon toga, to je nadutost i težina u abdomenu.
- Još jedna važna napomena: napada apetit - pijte vodu! Možda nije glad, već samo žeđ, koju ponekad prolazimo sa osećajem gladi.
- Slično, prije svakog obroka obavezno popijte veliku čašu vode, koja će zauzeti prostor u želucu, pa ćete manje jesti i smiriti osjećaj gladi.
- Nakon jela, korisno je popiti šolju zelenog čaja sa đumbirom (bez šećera!), jer ovaj začin ubrzava metabolizam. Čaj treba skuhati ili sa malim komadićima svježeg korijena đumbira, ili s prstohvatom sušenog korijena đumbira.
- Okačite svoje "dežurne" farmerke na vidno mesto i nosite ih svaka 2-3 dana. Ako osjetite da sjedite čvršće, odmah oglasite alarm i poduzmite akciju.
Gore navedeni savjeti su odlični za one koji se pitaju da li kako smršati i postati vitak. Naravno, na putu za gubitak težine potpuno bez fizička aktivnost ne mogu proći. Međutim, glavna stvar je odlučiti: treba li vam teretana ili fitnes klub? Uostalom, fizička aktivnost na mišićima zaista se može organizirati svaki dan bez posjete teretani. Stoga, nikada Ne budi lijen:
Promijenite lift kako biste savladali stepenice pješice;
Hodajte 2-3 zaustavljanja brzim tempom do odredišta ako niste u žurbi i vrijeme nije oblačno;
Svako jutro započnite novi dan sa presom, odnosno skinite krevet i, nakon što ste postavili prostirku ispred kreveta, uradite intenzivno 50 dizanja tijela; neka vam to postane nova dobra navika, za koju će vam trebati najviše dvije do tri minute;
Kupite minimalnu "kućnu opremu za vježbanje" - strunjaču, bučice ili druge sitnice (koje lako staju u ormar) i izvodite niz standardnih vježbi 10-15 minuta dnevno;
Ples je zdrav i ugodan! Nije potrebno posjećivati noćne diskoteke subotom i nedjeljom (iako je i ovo opcija!), Ipak, ples kod kuće uz pozitivnu muziku vrlo je efikasan za one koji žele da postanu vitki i privlačni. Uz to, veselo raspoloženje za cijeli dan je zagarantovano!
Zajedno sa ovim zdrave navike probaj KOD KUCE organizirati "dodatne" pokrete, na primjer:
- još jednom trči u prodavnicu na čaj, i nemoj uobičajeno misliti: "Sutra ću trčati u prodavnicu ... na putu kući s posla",
- aktivno pratite red kod kuće, jer čišćenje stana također sagorijeva kalorije,
- ne tražite od nekoga iz porodice da vam nešto „da“ već ustani i uzmi pravu stvar,
- aktivno se bavite seksom, glumite inicijator promjene položaja, a isto tako zaboravite na "tradicionalni" seks prije spavanja, dogovarajući pravu strast (bar za početak figure!), ali s vremenom ćete i vi i vaš partner biti na sedmom nebu sa zadovoljstvom!
Tako ćete se postepeno navikavati da trošite potreban broj kalorija. Pazite na djecu: ne sjede mirno ni sekunde! Uzmite primjer od njih, budite aktivni! A idealno - zaljubite se, tada vam višak neće ići niz grlo, a biće motivacije da se pridržavate režima kako biste se održali u formi!
imati lijepu vitka figura bez mane, zelim sve predstavnice. Slično, sanjaju o tome da izgube težinu bez teretana bez ikakvog napora. Uostalom, nema uvijek dovoljno vremena i sredstava za fitnes ili trening u teretani.
Kako smršati bez teretane
Da se uvedem odličan oblik Sve što vam treba je strpljenje i nekoliko korisnih savjeta.
Motivi za mršavljenje:
- Početak ljetne sezone plaža ili putovanje u tople zemlje.
- Želja za kupovinom odjeće koja vam se sviđa, jer je često prekomjerna težina razlog odbijanja ovog zadovoljstva.
- Muškarci su prestali da obraćaju pažnju na vas, a od svojih devojaka često čujete šale upućene vama na račun vaše nesavršene figure.
- Postalo vam je teško hodati, saginjati se, pojavio se nedostatak daha.
Kako zategnuti figuru bez teretane? Korisni savjeti u borbi protiv viška kilograma
Savjet br. 1: Prije svega, morate odabrati za sebe zdravu, pravilnu ishranu. Odnosno, potpuno isključite iz svoje prehrane: hamburgere, pomfrit, instant vermičeli, čips, krekere, gazirana pića. Minimizirajte slatke pečene proizvode, kečap i majonez visoki nivo kalorija, pržene hrane. Povećajte konzumaciju voća i povrća koje sadrži korisne vitamine. Piće mineralna voda, kefir.
Savjet #2: Krećite se više i hodajte pješice - tako ćete smršaviti bez teretane. Tokom dana potrebno je hodati najmanje 3-5 kilometara. Biće sjajno ako živite na visokim spratovima - stepenice će alternativno zameniti specijalne stepenice koje se koriste u fitnes klubovima. Zaboravite šta je lift.
Savjet #3: Ni u kom slučaju nemojte jesti hranu nakon aktivnog opterećenja: trčanja ili vježbanja. Tako da nikada nećete vidjeti rezultate. A ako se malo patite, osjećate divlji apetit nakon treninga, onda će tijelo odnijeti nepotrebne masne naslage na vašem tijelu.
Savjet #4: Dodatne kalorije se obično obrađuju i nestaju dok spavate. Stoga pokušajte ići u krevet najkasnije u 12-1 uveče, a ne ujutro.
Savjet #5: Kako smršati, a da teretana ne obraća pažnju na voljenu osobu? Intimni život, naravno, može pomoći u gubitku kilograma. Nemojte se plašiti svoje figure i dodatnih centimetara na njoj - jer ste na putu ka idealu, a vi ste seksi! Dokazano je da aktivni položaji u vašem seksualnom životu mogu sagorjeti vaše dodatne nakupljene kalorije.
Savjet #6: Savršeno za mršavljenje jutarnje trčanje on svježi zrak u parku. Ako vam je dosadno, povedite sa sobom prijatelja "u nesreći", psa ili igrača sa dobrom pozitivnom muzikom.
Savjet #7: Držite se pravila – nemojte jesti nakon 18 sati. Nemojte preskočiti pun doručak ujutru.
Savjet #8: Pijte što više vode i tečnosti.
Savjet #9: Idite na bicikl ili rolanje ako je moguće. Tako jačate mišiće nogu i smanjujete kukove i listove. Ljeti se kupajte u rijeci ili ribnjaku.
Savjet #10: Plešite kod kuće uz svoje omiljene klipove. Ples je odličan i za mršavljenje!
Vježbanje kod kuće može vam pomoći da smršate
Da biste, a ne u teretani, dovoljno je potražiti jednostavnu sportsku opremu.
Savršeno za:
- Bučice (umesto njih možete koristiti pješčana punila). Ovo će vam pomoći da izgradite mišiće jednostavnim vježbama. Bučice se mogu koristiti prilikom čučnjeva, ili kao uteg prilikom povlačenja.
- Konopac za skok je odlična sprava za vježbanje cijelog tijela. Dovoljno je svakodnevno vježbati 15 minuta. Istovremeno, prisjetite se bezbrižnog djetinjstva.
- Hula obruč za mršavljenje pomoći će da vaš struk bude tanak i graciozan. već nedelju dana, dnevnih aktivnosti s njim ćete izgubiti 1-2 centimetra u obimu struka.
- Reketi za tenis ili badminton su odlični za aktivne nastave sport kod kuće ili u dvorištu. Takvi kućni sportovi pomoći će vam da smršate bez teretane. Možete igrati tenis sami - samo pronađite zid. U badmintonu će vam trebati partner. Aktivno igrajući, vaši mišići će biti u dobroj formi, i mnogo brže doći u pravu formu.
- Lopta - sportska ili čak obična, postat će pomoćnik jednostavne vježbe. Lezite na leđa, držite loptu u stopalima, s njom ispravite noge i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Više budžetske opcije kućne aktivnosti:
- Dvije stolice. Ovo je najlakša opcija za vježbe s predmetima. Postavite stolice jednu naspram druge, stavite noge na jednu, a ruke na drugu. U ovom položaju potrebno je spustiti tijelo između stolica, savijajući se prema podu, oko 10-15 minuta.
- Svakodnevni sklekovi sa poda ili čučnjevi takođe će dobro uticati na figuru. Preporučljivo je raditi sklekove 15-20 puta, čučanj - 10-15 puta.
- Obični skokovi na licu mjesta neće biti skupi niti teški. Ali skakanjem možete izgubiti dovoljan broj kalorija.
Narodni lijekovi mogu pomoći i u gubitku kilograma bez odlaska u teretanu!
- po najviše efektivna sredstva za mršavljenje su biljke. Kupite u apoteci izbor trava stolisnika i kantariona. 10-12 grama obe biljke prelijte sa dve šolje ključale vode i sačekajte sat vremena. Zatim dobijeni odvar procijedite kroz gazu ili siter i uzimajte tokom dana.
- Sjemenke lana su dobar način da smršate. 1 kašiku sjemenki preliti kipućom vodom, ostaviti da odstoji oko 6 sati, procijediti i uzimati prije svakog obroka cijeli dan. Ne manje.
- Takođe odličan lijek za višak kilograma je cimet. Dodajte ga kao začin raznim jelima.
- Od pića za mršavljenje dajte prednost prirodnim sokovima: breza, paradajz, krastavac, bundeva, kupus.
Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da smršate bez teretane!
Bez dijeta, biće rečeno nešto kasnije, ali sada ćemo pričati o fitnes klubovima i da li su oni toliko potrebni. Jasno je da bez vježbe nemoguće je održati tijelo u dobroj formi, ali apsolutno nije potrebno trošiti novac i gubiti vrijeme na to, besposlen u saobraćajnim gužvama na putu do kluba. Provedite nekoliko minuta tražeći odgovarajući trening na youtube-u, gdje su vam na usluzi treneri apsolutno svjetske klase. Imajući kompjuter kod kuće, možete se baviti ne samo fitnesom, već i pilatesom, jogom, vježbama za oslobađanje od stresa, čak i baletom.
Ako vam fitnes ni ne odgovara, ali i dalje zaista želite smršati, samo povećajte motoričke aktivnosti hodanjem. Zamijenite večernje gledanje TV emisija hodanjem s plejerom u ušima. Na posao ili u radnju, gdje stižete prijevozom, idite i pješice. Ovo će vam svakako dodati ne samo harmoniju, već i zdravlje.
A sada je došao red na razgovor, moguće je i bez dijeta. Uostalom, rezultat fizičke aktivnosti svakako mora biti fiksiran. Općenito, pitanje prednosti dijeta je vrlo kontroverzno, pogotovo jer stoljetna zapažanja pokazuju njihovu kasniju neefikasnost. Najrazumniji pristup ishrani je uklanjanje loših navika i sticanje novih dobrih navika. Samo ne pokušavajte to učiniti preko noći, idite ka svom snu uporno, ali postepeno. Dakle, koje navike morate reći zbogom, a koje steći, da biste smršali bez dijeta i općenito nasilja nad tijelom.
Prije svega, moramo shvatiti štetu hemije koju koristimo. Uostalom, sasvim je očito da sve vrste kečapa, majoneza, čizburgera, kobasica, glazirane skute, gazirane vode i još mnogo toga zapravo ne donose nikakvu korist tijelu, već opterećuju višak kilograma.
Hemiju na vašem stolu treba postepeno zamijeniti prirodnim proizvodima. Pita ili torta od sira od domaćeg svježeg sira, naravno, neće se čuvati sedmicama, ali je mnogo zdravija od kupovne. Zamijenite slatkiše u obliku slatkiša prirodnim - datule, smokve, med. Ponesite lagane, prirodne grickalice na posao, kao što su grickalice od sušenog voća, granola pločice, avokado, celer ili šargarepa, koje možete umočiti u svoj umak.
Ako želite da smršate bez dijete, steknite naviku da nakon buđenja popijete čašu vode s limunom. Imajte na umu da napitak ne smije biti hladan, već blago topao ili na sobnoj temperaturi. U svoju prehranu uključite i smutije ili zelene sokove. Samo imajte na umu da će ova pića biti korisna samo ako ih sami pripremite. Jedite puno zelenila, ako imate poseban odnos prema njemu, dodajte ga u salate. Začinite salate nerafinisanim uljem, dodajte orašaste plodove za sitost.
I još jedan savjet za one koji žele smršaviti bez dijeta: jedite voće na prazan želudac, a ne za desert, riješite se stereotipa u ishrani. Voće koje se jede na prazan želudac savršeno se vari, dok će se konzumiranjem nakon obroka pokrenuti mehanizam fermentacije.
