Kako izgubiti dodatnih 40 kg. Putnik Sergej Dolja

Značajno višak kilograma- ovo je ozbiljan test za ljudski organizam, koji utiče na motorni aparat, stanje unutrašnje organe dovodi do razvoja mnogih bolesti. Ishrana prave hrane, izbacivanje junk fooda iz ishrane i vežbanje je odgovor na pitanje kako da smršate 40 kg bez štete po organizam.

Koliko možete izgubiti 40 kg

Kada tvoj vitko tijelo izgubio u divljini desetine viška kilograma, može se činiti da je nemoguće izaći iz ovog stanja. Svaki dan ćete se bojati pogledati u ogledalo, pogledati stare fotografije i uhvatiti stres uz još jednu porciju kolača. Takve misli treba izbaciti iz glave - postoje mnogi uzori kada su ljudi uspjeli smršaviti s puno viška kilograma: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina itd.

Čak i sa značajnom prekomjernom težinom, nutricionisti ne preporučuju štrajk glađu kako bi smršali. Loša prehrana može negativno utjecati na zdravlje tijela, koje je već desetkovano gojaznošću. Stručnjaci savjetuju da gubite na težini postepeno, ne više od 4 kg mjesečno. Ako je mjesečni gubitak težine veći, mogu se pogoršati hronične bolesti, pojaviti problemi sa srcem.

40 kg za 2 meseca

Kada se nutricionist pita kako smršati 40 kg za 2 mjeseca, on ne daje preporuke za tako brz gubitak težine. Dakle, možete izgubiti težinu u kratkom vremenskom periodu samo kardinalnim metodama: teškim štrajkovima glađu i iscrpljujućim fizičkim naporima. Sa dodatnih 40 kilograma u organizmu, dijagnoza gojaznosti 2. stepena je zagarantovana. Radikalne mjere mogu dovesti do najtužnijih rezultata za tijelo. Čak i ako pacijent uspije da smrša, njegovo zdravlje će biti ozbiljno pogođeno.

Odlučili ste da smršate za 2 mjeseca, uprkos savjetima stručnjaka? Zatim se naoružajte receptima za stroge dijete koje ozbiljno ograničavaju dijetu. Ima ih mnogo na internetu, na primjer, kefir, prema kojem možete popiti samo litru kefira dnevno, ili jabuka, lubenica i drugi. Izdržati takvu ishranu je podvig za koji je potrebna ogromna snaga volje. Biće vam potrebna i redovna fizička aktivnost – gimnastika, fitnes, teretana, vožnja bicikla.

Za 3 mjeseca

Izgubiti 40 kg za 3 mjeseca je težak ali izvodljiv zadatak. Prije početka dijete, trebat će vam mentalni stav, motivacija i medicinski pregled tijela. Vrijedno je početi gubiti težinu odustajanjem od brašna, slatke hrane, morate zamijeniti uobičajene porcije manjim po volumenu i sadržaju kalorija. Pustite svoje tijelo da se navikne na novu ishranu, a zatim povećajte fizičku aktivnost. Da biste smršali, trebat će vam dosta treninga: 1-1,5 sat najmanje 5 puta sedmično.

Kada sastavljate svoju ishranu, pridržavajte se principa piramide ishrane. Uz nju ćete izračunati koje proizvode, u kojoj količini, uvrstiti u dnevni meni. Poštivanje pravila prehrane ne samo da će zaustaviti debljanje, već će doprinijeti i izbacivanju viška kilograma. Ishrana treba da sadrži sve hranljive materije, vitamine, minerale (kalcijum, magnezijum, cink i druge) kako bi se izbeglo iscrpljivanje organizma.

Za pola godine

Bez opasnosti po organizam i očigledne psihičke nelagode, naći ćete način da izgubite 40 kg za 6 mjeseci. Morate naporno raditi da biste smršali. Važno je prilagoditi ishranu, preporučljivo je to učiniti zajedno sa nutricionistom koji može uzeti u obzir karakteristike i potrebe vašeg organizma. Drugi lijek potreban za ovu situaciju je fizička aktivnost. Pored tradicionalnog treninga u teretana molimo koristite sljedeće smjernice:

• hodajte uz stepenice, zaboravite na lift;
• večernje gledanje televizije zamijenite šetnjom;
• pješačite na posao ako je ured blizu kuće ili izađite nekoliko stanica ranije.

Kako smršati za 40 kg kod kuće

Mnogi nutricionisti su se razvili efikasni sistemi da vam pomogne da smršate ako imate višak kilograma. U srcu svakog od njih je sklonost zdravoj i zdravoj hrani, uravnoteženoj prehrani i vježbanju. Smršati za 40 kg - težak zadatak, ali sasvim rješivo. Stručnjaci preporučuju da ne koristite mono-dijetu i post za mršavljenje. Koristite provjerene tehnike koje neće naštetiti tijelu i pomoći vam da smršate.

Frakciona prehrana

Gotovo svaka dijeta ima preporuku da jedete 5-6 puta dnevno. Često se ovo pravilo zanemaruje i potpuno uzalud! Duge pauze između obroka će izazvati "brutalni" apetit i želju za užinom štetnih proizvoda. Tijelo aktivno akumulira rezerve masti ako se rijetko hrani.. Male porcije koje ćete jesti 5-8 puta dnevno umiriće organizam, ubrzati metabolizam i poboljšati dobrobit. Frakciona prehrana- jedna od preporuka za one koji traže način da izgube tih 40 kilograma viška.

Proračun kalorijskog sadržaja prehrane

Tokom dijetalna hrana Važno je uzeti u obzir energetsku vrijednost namirnica u ishrani. Da biste smršali, morate unositi manje kalorija u hranu nego što ih trošite. Na ovom jednostavnom principu izgrađena je metoda mršavljenja dnevnih kalorija dijeta. Osoba sa viškom kilograma razmatra koliko kalorija može pojesti dnevno i pravi jelovnik koristeći tabele kalorija hrane. Indikator se određuje pojedinačno ovisno o težini, dobi, spolu i fizička aktivnost.

Fizički aktivan način života

Sjedilački način života često je osnovni uzrok prekomjerne težine. Gubitak težine nije samo vježbanje. Gojaznim osobama je često teško da vježbaju u teretani. Na početku puta mršavljenja radite lagane vježbe. To može biti vježbe disanja, planinarenje, male vježbe. Uz ova opterećenja, vaši mišići će se tonirati i lakše ćete prijeći na viši nivo uz anaerobni, aerobni ili mješoviti trening kako biste brže smršali.

Dijeta minus 40

Da biste smršali za 40 kg, morate se pridržavati jednostavnog principa - sagorijevati više kalorija nego što dolazi u organizam hranom. U praksi, postići takav rezultat i izgubiti težinu nije lako. Slijedite skup pravila:

• ne preskačite doručak;
• piti puno čiste vode;
• učinite ručak hranjivim, ali ne teškim;
• koristite najlakšu hranu za večeru;
• Ne zaboravite zdrave grickalice.

Koje namirnice vam pomažu da smršate

Čak i uz najstrožu dijetu, neke namirnice možete jesti bez straha za svoju figuru. Oni ne samo da ne štete mršavljenju, već pomažu tijelu da se riješi viška kilograma. Proizvodi ubrzavaju metabolizam i imaju minimum kalorija. Nutricionisti savjetuju da u prehrani koristite što više od sljedećih namirnica:

• sve vrste kupusa;
• paradajz;
• krastavci;
• Patlidžan;
• tikvice;
• cvekla;
• jabuke;
• ananas;
• kivi;
• mrkva;
• gljive;
• spanać.

Zabranjeni proizvodi

Morat ćemo uvesti ograničenja u korištenju određenih visokokaloričnih namirnica. Bolje ih je u potpunosti odbiti ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum ako se želite riješiti viška kilograma:

• puter i biljno ulje;
• salo;
• masni mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, vrhnje;
• majoneza;
• margarin;
• kobasica;
• meso masnih sorti, iznutrice;
• Konzervirana hrana u ulju;
• šećer, džem, džem;
• konditorski proizvodi;
• sladoled, čokolada, slatkiši;
• brzi ugljikohidrati - peciva, mafini, kolačići;
• bijela riža;
• masna crvena riba;
• tjestenina od pšeničnog brašna;
• krompir;
• slatka gazirana pića, alkohol.

Meni za mršavljenje za 40 kg

Frakcijska prehrana iz pravih proizvoda za gubitak težine za 40 kg neće biti oskudna i monotona. Mnogi proizvodi se mogu koristiti na jelovniku, koristeći kuhanje, dinstanje, pečenje za termičku obradu. Okvirna dijeta kojom možete smršaviti sastoji se od sljedećih namirnica i jela:

	ovsena kaša na vodi, jabuka	heljdina kaša na vodi	2 kuvana jaja, paradajz
ručak	komad ribe kuhane na pari	2 pečene kruške	voćna salata
	smeđi pirinač sa kuvanim pilećim prsima, salata od povrća	riblja čorba, salata od paradajza i krastavca	supa od pileće čorbe, salata od kupusa
	1 čaša kefira, voće	nemasni svježi sir sa medom	pečeni sirniki
	supa od povrća	pire od bundeve, pareni pileći kotlet	komad kuvane junetine, dinstano povrće
druga večera	čaša nemasnog jogurta	čašu kefira	bilo koji fermentisani mlečni napitak sa niskim procentom masti, jabuka

Fizičke vježbe za mršavljenje

Da bi uspjeli i smršavili, ženama i muškarcima trebaju tri stvari: motivacija, pravim proizvodima i fizička aktivnost. Čak i minimalni pokreti će donijeti neprocjenjivu korist tijelu, pa počnite raditi jednostavno punjenje još uvek u krevetu. Jutarnje trčanje, biciklizam ili duga šetnja je odlično rješenje za početak dana i mršavljenje. Da biste smršali, ne možete bez vježbanja. Vježbajte sa instruktorom, jer preintenzivne nastave mogu biti opasne za organizam, a nedovoljna aktivnost vam neće pomoći da smršate.

Djevojke koje su izgubile 40 kg - fotografija

Video

Zadatak mršavljenja za 40 kg nije od onih koji se lako i brzo mogu postići, ovdje nećete sići dani posta I brze dijete. Potrebno je potpuno revidirati i preoblikovati režim svog dana, promijeniti način prehrane, dodati fizičku aktivnost. 40 kg viška je već 2, što znači da salo nije više samo estetski nedostatak, već i punopravna bolest, koja.

Sa 2 stepena gojaznosti, osoba može imati različite poteškoće u funkcionisanju tela:

• Cardiopalmus;
• Hormonska neravnoteža;
• dispneja;
• pojačano znojenje;
• Slabost.

Primjeri menija

Vrste treninga:

• Anaerobni (trening snage);
• Aerobik (trčanje, plivanje, kardio);
• Mješoviti (sportske igre).

Primjer gimnastike u početnoj fazi:

1. Stopala u širini ramena, ruke u struku - početni položaj pri izvođenju vježbi.
2. Izvedite 5 okreta trupa na lijevu i desnu stranu.
3. Nagnite se naprijed, pokušajte lijevom rukom dohvatiti desno koleno, uspravite se, učinite isto lijevom rukom. Ako vam je ovo lako, onda se istegnite što je više moguće.
4. bliže podu. Izvedite 5 nagiba na svaku nogu.
5. Stavite ruke iza glave, izvršite rotaciju tijela u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. 10 rotacija u svakom smjeru.
6. Udahnite, podignite se na prste, a uz izdisaj se spustite na pete i lagano sjednite (10-15 cm). Uradite 10, ne žurite, ugao između nogu i tela treba da bude 90 stepeni.
7. Marširajte u mjestu dok visoko podižete koljena 5-10 minuta.

Ove vježbe neće oduzeti puno vremena, ali uz ispravno izvođenje pripremite svoje tijelo u početnim fazama za dalju fizičku aktivnost.

Izgubiti 40 kg nije lak zadatak, ali je sasvim izvodljiv. Slijedeći gore navedene savjete, prekomjerna težina može se završiti za 6-7 mjeseci.

Rezultati će biti bolji sa povećanjem fizičke aktivnosti. Nema potrebe da značajno smanjujete kalorijski sadržaj ishrane, pokušavajući da brzo smršate - to može loše uticati na dobrobit i naterati vas da odustanete od te ideje, jer osećaj gladi dovodi telo u stresnu situaciju . Ako početna težina prelazi 120 kg, možete se obratiti specijalistima koji će vam propisati. Ali ne preporučuje se da sami sebi prepisujete tablete.

Vaše povratne informacije o članku:

Gubitak kilograma jedan je od najupadljivijih problema našeg vremena. Sbaciti par kilograma nije velika stvar, ali kako smršati za 40 kg je težak zadatak.

Moral prilikom gubitka težine za 40 kg

Prije nego što sebi postavite cilj da izgubite 40 kg, morate se psihički pripremiti za to. Mora postojati potpuna svijest da:

1. Važan kriterijum za gubitak kilograma je dijeta.
2. Fizička aktivnost je obavezna.

Moraćete da prevaziđete moguće strahove:

1. Strah od ograničavanja vaših potreba. Nije svako u stanju sebi nešto uskratiti.
2. Strah od raznih promjena: na primjer, koža će opustiti, morat ćete potpuno promijeniti garderobu, hoće li biti moguće sačuvati rezultat.

Kada pokušavate da smršate za tako popriličan broj kilograma, poticaj bi trebao biti nova, lijepa slika zbog koje poželite da se divite sebi u ogledalu.

Želja za mršavljenjem svakako mora doći od same osobe, a ne od strane drugih. Samo u ovom slučaju svaki trud će biti okrunjen uspjehom.

Prehrana za gubitak težine za 40 kg

Kako spuštanje kilograma ne bi bilo bolno bolno, ne biste trebali naglo odbiti svoju omiljenu hranu. Njihovu upotrebu treba svesti na minimum. Ako su ovi proizvodi slatki, brašnasti ili masni, potrebno ih je uključiti u malim količinama za doručak, ali najkasnije do 12.00.

Ako se potrudite zarad svoje ljepote, možete se riješiti 40 kilograma za dva mjeseca. Obavezna pravila:

1. Ni u kom slučaju ne smijete preskočiti doručak.

Ovo je glavni obrok koji treba da bude izbalansiran i obogaćen, jer obezbeđuje telu vitalnu energiju za ceo dan. Većina optimalno vreme za doručak - od 6 do 9 sati ujutro. Možeš koristiti:

• zobene pahuljice s voćem;
• 2 jaja, kuvana u bilo kom obliku;
• musli i nemasni jogurt;
• kruh od cjelovitog zrna i nemasni svježi sir;
• čaj bez šećera, kefir, sok (osim citrusa).

1. Neophodno je uspostaviti potpuni tabu na gazirana pića, a posebno alkohol. Potrebno je dati prednost izvorskoj vodi: ona spašava želudac od prejedanja.
2. Ručak igra važnu ulogu. Ovaj obrok treba uzeti između 12:00 i 15:00 sati.

Ručak bi trebao biti hranjiv, ali se izričito ne preporučuje opterećivanje organizma teškom hranom.

Proizvodi koji se mogu konzumirati:

• pileća prsa, goveđi lungić;
• salate, koje se uglavnom sastoje od zelenila;
• nemasni riblji file;
• pasulj, šparoge;
• kuvani krompir;
• mliječni proizvodi;
• supa od riže.

Odbijanje večere je također nemoguće: prazan želudac neće donijeti nikakvu korist. Naprotiv, na ovaj način možete zaraditi razne bolesti, na primjer, gastritis. Ako se za ručak pojelo previše, onda večera treba da bude što lakša. Ako se poštuju sva pravila, uveče možete jesti:

• razne salate od povrća;
• nemasni riblji ili mesni file;
• kuhano ili dinstano povrće;
• kaša od heljde;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• voće (nezaslađeno, pečeno).

U ishrani treba napustiti prženu i dimljenu hranu. Poželjno je sve kuhati za par ili gulaš (kuvati).

Vrlo je važno ne prejedati se prije spavanja: tijelo treba da se odmara, a ne gubi vrijeme na preradu proizvoda.

Između obroka u vidu laganih zalogaja možete jesti:

1. Nezaslađeno voće i bobice.
2. Sušeno voće.

Iz raznih razloga, možda nećete htjeti večerati uveče. Kako ne biste naštetili tijelu, možete pripremiti lagani smoothie. Za ovo će vam trebati:

• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 100 g obranog mlijeka;
• 200 g kajsija;
• gomila trave stevije.

Sve izmiksajte u blenderu i smoothie je gotov.

Fizička aktivnost kod gubitka težine za 40 kg

Gubitak težine za 40 kg bez fizička aktivnost osuđen na krah. Gde bi jutro trebalo da počne?

1. Ustajući iz kreveta, počnite raditi lagane vježbe, čak i najmanji pokreti će donijeti neprocjenjivu korist.
2. Nakon što se probudite i popijete svoj sok, morate trčati ili voziti bicikl. Ne možete izaći direktno iz kreveta, jer to može negativno uticati na kardiovaskularni sistem. Morate pustiti svoje tijelo da se probudi.

Treba se prijaviti na trening, osim toga, mogu biti različiti. Napravite izbor, sudeći po vašim preferencijama i željama, jer trening treba da bude zabavan:

• Teretana;
• fitness;
• plivanje;
• razne vrste plesova itd.

Sa svakom posjetom, morate postepeno povećavati opterećenje. Ako od prvog dana izvodite kompleks teških vježbi, to može imati štetan učinak na tijelo.

Poželjno je provesti obuku s instruktorom: on će moći pravilno koordinirati opterećenja - vežbe snage i kardio. Ako radite sve po pravilima, gori višak kilograma biće urađeno brzo i efikasno.

Gubivši težinu za 40 kg, morate radikalno promijeniti svoj uobičajeni način života:

1. Ako živite u visokoj zgradi, zaboravite na lift, uvijek hodajte.
2. Ako posao nije tako daleko od kuće, samo trebate izaći ranije i hodati umjesto da vozite.
3. Večernja druženja ispred televizora ili kompjutera treba zamijeniti šetnjama.
4. Ako kancelarijski posao podrazumeva da većinu vremena provodite na stolici, nemojte biti lijeni da hodate više – na primjer, uzmite dokumenta na potpis, pospremite radno mjesto itd.

Čak i kod kuće možete pronaći bilo koju fizičku aktivnost: na primjer, dok gledate TV, ne pritiskajte daljinski upravljač, već ustanite i promijenite kanale.

Aktivan način života nije samo gubitak težine, već i zdrav duh. Provodite više vremena na otvorenom, idite u prirodu, igrajte tamo aktivne igre (odbojka, badminton, fudbal itd.).

Faktori i neke tačke koje doprinose gubitku težine

U potrazi za prekrasno tijelo ne smijemo zaboraviti na faktor kao što je stres. Tokom njega, čak i najstroža dijeta i skup teških vježbi mogu biti jednaki nuli.

Stres utiče na organizam na veoma nepredvidiv način. Neki brzo gube na težini, a mnogi je jednostavno dobijaju. Pogotovo kada pokušavaju da jedu svoje probleme. Ako ste dojmljiva i brza osoba, onda vam se preporučuje:

1. Pijte čaj sa mentom i matičnjakom.
2. Uzmite opuštajuće kupke.
3. Prijavite se za časove joge.
4. Kao opuštajuće masaže.

Pozitivno. Ponesite zeleni čaj sa sobom u takvu instituciju, a ni u kom slučaju ne uzimajte alkoholna pića. U parnoj sobi koža se čisti, oslobađaju se toksini. Preporučljivo je koristiti razne pilinge i kreme za mršavljenje.

Tokom fizičke aktivnosti (posebno trčanja), možete koristiti odijelo za saunu. Ali morate biti oprezni. Opterećenje u takvom odijelu doprinosi uklanjanju višak tečnosti iz organizma, ali morate piti dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju.

Također će biti za posjetu sobi za masažu. Pravilno izvedena masaža će omogućiti:

1. Riješite se celulita.
2. Zategnite kožu (uostalom, 40 kg ne može jednostavno ostaviti bez traga).
3. Skinite stres sa mišića.
4. Samo priuštite sebi zadovoljstvo i puno pozitivnih emocija.

Uz aktivan način života i fizički napor, treba se dobro odmoriti (spavati). Njegov nedostatak može dovesti do suprotnog rezultata. Ako je osoba koja gubi težinu aktivna, ali se u isto vrijeme ne odmara u potpunosti, ne možete započeti svoje napore.

Ne treba obraćati pažnju na lijekove i pilule koje obećavaju trenutni gubitak težine. Mnogo je prevaranata koji žele da zarade na onima koji žele da smršaju. Nažalost, magija brz gubitak težine nestvarno.

Dakle, možete izgubiti do četrdeset kilograma težine izvođenjem sljedećeg kompleksa:

1. Dijeta, pravilna ishrana.
2. Fizičke vježbe.
3. Nema stresa.
4. Potpuni odmor.
5. Ogromna želja.

Samo postavljeni cilj i savjesna provedba svih preporuka spasit će vas od 40 kg viška kilograma bez rizika od štete po vlastito zdravlje.

• ne preskačite doručak;
• piti puno čiste vode;

• sve vrste kupusa;
• paradajz;
• krastavci;
• Patlidžan;
• tikvice;
• cvekla;
• jabuke;
• ananas;
• kivi;
• mrkva;
• gljive;
• spanać.

• salo;
• majoneza;
• margarin;
• kobasica;
• Konzervirana hrana u ulju;
• šećer, džem, džem;
• konditorski proizvodi;
• sladoled, čokolada, slatkiši;
• Bijela riža;
• masna crvena riba;
• tjestenina od pšeničnog brašna;
• krompir;

	ovsena kaša na vodi, jabuka	heljdina kaša na vodi	2 kuvana jaja, paradajz
ručak		2 pečene kruške	voćna salata
	1 čaša kefira, voće		pečeni sirniki
	supa od povrća
druga večera	čaša nemasnog jogurta	čašu kefira

Je li ovaj članak bio od pomoći?

Odgovorilo je 5 osoba

Hvala na povratnim informacijama!

Čovek je odgovorio

Hvala ti. Vaša poruka je poslana

Da li ste pronašli grešku u tekstu?

Odaberite ga, kliknite Ctrl+Enter a mi ćemo to popraviti!

Zapamtite glavna pravila:

—————

—————————

Značajan višak kilograma ozbiljan je test za ljudski organizam, koji utiče na motorni aparat, stanje unutrašnjih organa i dovodi do razvoja mnogih bolesti. Ishrana prave hrane, izbacivanje junk fooda iz ishrane i vežbanje je odgovor na pitanje kako da smršate 40 kg bez štete po organizam.

Kada se vaša vitka figura izgubi u džungli desetina viška kilograma, može se činiti da je nemoguće izaći iz ovog stanja. Svaki dan ćete se bojati pogledati u ogledalo, pogledati stare fotografije i uhvatiti stres uz još jednu porciju kolača. Takve misli treba izbaciti iz glave - postoje mnogi uzori kada su ljudi uspjeli smršaviti s puno viška kilograma: Polina Gagarina, Stanislav Duzhnikov, Larisa Dolina itd.

Čak i sa značajnom prekomjernom težinom, nutricionisti ne preporučuju štrajk glađu kako bi smršali. Loša prehrana može negativno utjecati na zdravlje tijela, koje je već desetkovano gojaznošću. Stručnjaci savjetuju da gubite na težini postepeno, ne više od 4 kg mjesečno. Ako je mjesečni gubitak težine veći, mogu se pogoršati hronične bolesti, pojaviti problemi sa srcem.

Kada se nutricionist pita kako smršati 40 kg za 2 mjeseca, on ne daje preporuke za tako brz gubitak težine. Dakle, možete izgubiti težinu u kratkom vremenskom periodu samo kardinalnim metodama: teškim štrajkovima glađu i iscrpljujućim fizičkim naporima. Sa dodatnih 40 kilograma u organizmu, dijagnoza gojaznosti 2. stepena je zagarantovana. Radikalne mjere mogu dovesti do najtužnijih rezultata za tijelo. Čak i ako pacijent uspije da smrša, njegovo zdravlje će biti ozbiljno pogođeno.

Odlučili ste da smršate za 2 mjeseca, uprkos savjetima stručnjaka? Zatim se naoružajte receptima za stroge dijete koje ozbiljno ograničavaju dijetu. Ima ih mnogo na internetu, na primjer, kefir, prema kojem možete popiti samo litru kefira dnevno, ili jabuka, lubenica i drugi. Izdržati takvu ishranu je podvig za koji je potrebna ogromna snaga volje. Biće vam potrebna i redovna fizička aktivnost – gimnastika, fitnes, teretana, vožnja bicikla.

Izgubiti 40 kg za 3 mjeseca je težak ali izvodljiv zadatak. Prije početka dijete biće vam potreban psihološki stav, motivacija i medicinski pregled tijela. Vrijedno je početi gubiti težinu odustajanjem od brašna, slatke hrane, morate zamijeniti uobičajene porcije manjim po volumenu i sadržaju kalorija. Pustite svoje tijelo da se navikne na novu ishranu, a zatim povećajte fizičku aktivnost. Da biste smršali, trebat će vam dosta treninga: 1-1,5 sat najmanje 5 puta sedmično.

Kada sastavljate svoju ishranu, pridržavajte se principa piramide ishrane. Uz nju ćete izračunati koje proizvode, u kojoj količini, uvrstiti u dnevni meni. Poštivanje pravila prehrane ne samo da će zaustaviti debljanje, već će doprinijeti i izbacivanju viška kilograma. Ishrana treba da sadrži sve hranljive materije, vitamine, minerale (kalcijum, magnezijum, cink i druge) kako bi se izbeglo iscrpljivanje organizma.

Bez opasnosti po organizam i očigledne psihičke nelagode, naći ćete način da izgubite 40 kg za 6 mjeseci. Morate naporno raditi da biste smršali. Važno je prilagoditi ishranu, preporučljivo je to učiniti zajedno sa nutricionistom koji može uzeti u obzir karakteristike i potrebe vašeg organizma. Drugi lijek potreban za ovu situaciju je fizička aktivnost. Osim tradicionalnih treninga u teretani, koristite sljedeće preporuke:

• hodajte uz stepenice, zaboravite na lift;
• večernje gledanje televizije zamijenite šetnjom;
• pješačite na posao ako je ured blizu kuće ili izađite nekoliko stanica ranije.

Nutricionisti su razvili mnoge efikasne sisteme koji će vam pomoći da smršate kada imate višak kilograma. U srcu svakog od njih je sklonost zdravoj i zdravoj hrani, uravnoteženoj prehrani i vježbanju. Smršati za 40 kg težak je zadatak, ali sasvim rješiv. Stručnjaci preporučuju da ne koristite mono-dijetu i post za mršavljenje. Koristite provjerene tehnike koje neće naštetiti tijelu i pomoći vam da smršate.

Gotovo svaka dijeta ima preporuku da jedete 5-6 puta dnevno. Često se ovo pravilo zanemaruje i potpuno uzalud! Duge pauze između obroka će izazvati "brutalni" apetit i želju za grickanjem štetne hrane. Tijelo aktivno akumulira rezerve masti ako se rijetko hrani.. Male porcije koje ćete jesti 5-8 puta dnevno umiriće organizam, ubrzati metabolizam i poboljšati dobrobit. Frakcijska ishrana je jedna od preporuka za one koji traže način da izgube tih 40 kilograma viška.

Prilikom dijetalne ishrane važno je uzeti u obzir energetsku vrijednost namirnica u ishrani. Da biste smršali, morate unositi manje kalorija u hranu nego što ih trošite. Na ovom jednostavnom principu izgrađena je metoda mršavljenja prema dnevnom kalorijskom sadržaju dijete. Osoba sa viškom kilograma razmatra koliko kalorija može pojesti dnevno i pravi jelovnik koristeći tabele kalorija hrane. Indikator se određuje pojedinačno ovisno o težini, dobi, spolu i fizičkoj aktivnosti.

Sjedilački način života često je osnovni uzrok prekomjerne težine. Gubitak težine nije samo vježbanje. Gojaznim osobama je često teško da vježbaju u teretani. Na početku puta mršavljenja radite lagane vježbe. To mogu biti vježbe disanja, hodanje, male vježbe. Uz ova opterećenja, vaši mišići će se tonirati i lakše ćete prijeći na viši nivo uz anaerobni, aerobni ili mješoviti trening kako biste brže smršali.

Da biste smršali za 40 kg, morate se pridržavati jednostavnog principa - sagorijevati više kalorija nego što dolazi u organizam hranom. U praksi, postići takav rezultat i izgubiti težinu nije lako. Slijedite skup pravila:

• ne preskačite doručak;
• piti puno čiste vode;
• učinite ručak hranjivim, ali ne teškim;
• koristite najlakšu hranu za večeru;
• Ne zaboravite zdrave grickalice.

Čak i uz najstrožu dijetu, neke namirnice možete jesti bez straha za svoju figuru. Oni ne samo da ne štete mršavljenju, već pomažu tijelu da se riješi viška kilograma. Proizvodi ubrzavaju metabolizam i imaju minimum kalorija. Nutricionisti savjetuju da u prehrani koristite što više od sljedećih namirnica:

• sve vrste kupusa;
• paradajz;
• krastavci;
• Patlidžan;
• tikvice;
• cvekla;
• jabuke;
• ananas;
• kivi;
• mrkva;
• gljive;
• spanać.

Morat ćemo uvesti ograničenja u korištenju određenih visokokaloričnih namirnica. Bolje ih je u potpunosti odbiti ili smanjiti njihovu potrošnju na minimum ako se želite riješiti viška kilograma:

• puter i biljno ulje;
• salo;
• masni mliječni proizvodi: svježi sir, pavlaka, vrhnje;
• majoneza;
• margarin;
• kobasica;
• meso masnih sorti, iznutrice;
• Konzervirana hrana u ulju;
• šećer, džem, džem;
• konditorski proizvodi;
• sladoled, čokolada, slatkiši;
• brzi ugljikohidrati - peciva, mafini, kolačići;
• Bijela riža;
• masna crvena riba;
• tjestenina od pšeničnog brašna;
• krompir;
• slatka gazirana pića, alkohol.

Frakcijska prehrana iz pravih proizvoda za gubitak težine za 40 kg neće biti oskudna i monotona. Mnogi proizvodi se mogu koristiti na jelovniku, koristeći kuhanje, dinstanje, pečenje za termičku obradu. Okvirna dijeta kojom možete smršaviti sastoji se od sljedećih namirnica i jela:

	ovsena kaša na vodi, jabuka	heljdina kaša na vodi	2 kuvana jaja, paradajz
ručak	komad ribe kuhane na pari	2 pečene kruške	voćna salata
	smeđi pirinač sa kuvanim pilećim prsima, salata od povrća	riblja čorba, salata od paradajza i krastavca	supa od pileće čorbe, salata od kupusa
	1 čaša kefira, voće	nemasni svježi sir sa medom	pečeni sirniki
	supa od povrća	pire od bundeve, pareni pileći kotlet	komad kuvane junetine, dinstano povrće
druga večera	čaša nemasnog jogurta	čašu kefira	bilo koji fermentisani mlečni napitak sa niskim procentom masti, jabuka

Da bi uspjeli i smršali, ženama i muškarcima su potrebne tri stvari: motivacija, prava hrana i fizička aktivnost. Čak i minimalni pokreti će donijeti neprocjenjivu korist tijelu, pa počnite raditi lagane vježbe dok ste još u krevetu. Jutarnje trčanje, vožnja bicikla ili duga šetnja je odlično rješenje za početak dana i mršavljenje. Da biste smršali, ne možete bez vježbanja. Vježbajte sa instruktorom, jer preintenzivne nastave mogu biti opasne za organizam, a nedovoljna aktivnost vam neće pomoći da smršate.

A onda sam vidio živi primjer prijatelja koji je izgubio 30 kg za pola godine! Napisao je svoj mali članak. Pročitao sam je i već sam čvrsto odlučio da smršam. Konsultovao sam se sa njim o ishrani i vežbanju. Hvala mu puno!

1. marta 2014. počeo sam da „gubim na težini“. Moj fizički trening bilo užasno: nisam mogao ni jednom da radim sklekove, nakon 100 metara trčanja imao sam jak nedostatak daha i porastao mi je pritisak.

Napolju je već bilo proleće, sneg je bio lepljiv i rastresit. Tražio sam unaprijed na karti put koji je bio položen kroz šumu, dužinu ovog puta. Od jednog do drugog mjesta za iznajmljivanje, točno 2 km. Odlučio sam da trčim 5 km dnevno tri puta sedmično. Trčao sam tokom dana i nije me bilo briga šta drugi misle o meni. Bilo je teško trčati. Nakon 500 metara jetra je počela jako da boli, morao sam prestati. Ali nakon malo odmora, trčao sam dalje i već sam pokušavao da zanemarim bol u jetri. Nakon 2 km trčanja, već sam htjela prestati i otići kući, ali sam previše htjela smršavjeti da bih samo tako odustala. Trčao još 2 milje. Na kraju je jednostavno umro: od pritiska su ga boljeli jetra, srce, glava i noge. Odmarao sam se i trčao još 1 km. Ukupno sam proveo 1:30 sati trčeći i odmarajući se. Došao sam kući, i kada sam skinuo majicu, video sam da je potpuno mokra! Mogao bih ga istisnuti. Nastavio sam trčati 3 puta sedmično po 5 km.

Trčanju sam dodao i fizičke vježbe: trbušnjake, snagu. Ali fizička aktivnost je bila beskorisna bez promjene prehrane (ishrane).

Potpuno sam izbacio iz ishrane:
hljeb (bilo koji), šećer (nisam ga dodavala ni u čaj), slatkiši (slatkiši, sladoled i sl.), brašno (keksi, marshmallow i sl.), sve od tijesta (pica, tjestenina, rezanci, itd.) d.), prženo (svo meso samo na pari - jeli samo piletinu, junetinu, svinjetinu), soljeno (smanjen unos soli za 70%), majonez (ja ga ionako nisam jeo), kečapi i razni umaci, gazirano limunade i sokovi, sušeno voće i orašasti plodovi, sjemenke, jogurti (ako su više od 1,5% masti), kobasice (bilo koje), kobasice, kobasice.

Zapamtite glavna pravila:

1) Ne jedite gore navedene proizvode dok ne smršate na potrebnu težinu (nakon 2 mjeseca više ih nisam htio jesti)
2) Jedite 150-200 grama svaka 4 sata (nakon 2-3 nedelje stomak će vam se smanjiti i sami nećete primetiti kako ćete manje jesti). Ako ne želite da vagate, onda podijelite na pola hranu koju vam majka, baka, supruga obično stavlja, ili sami kuhate i jedete.
3) Ne jedite ispred televizora i kompjutera!!! Jedite u kuhinji, u opuštenoj atmosferi. Jedite dugo (20 minuta). Mozak mora razumjeti šta jedete (ma koliko suludo zvučalo, ali jeste). Pojesti osećaj svetlosti glad. Vjerujte mi, nakon 20-30 minuta doći će do osjećaja sitosti. A dešava se i da se nakon 2 sata pojavi divlji osjećaj gladi: u ovom slučaju pričekajte 15-20 minuta (nemojte ništa piti i jesti), sami ćete primijetiti da će osjećaj gladi proći!
4) Kada se odreknete hleba i drugih proizvoda, probudićete se sa strašnom glađu po pitanju mesa! To se i meni desilo, možda će te nešto drugo privući.
5) 4 sata prije spavanja NE JESTI!!! Na primjer: idete u krevet u 12 sati uveče, u 8 sati možete jesti salatu ili svježi sir (ne više od 2% masti, bez šećera, ali možete dodati malo nemasnog kiselog vrhnja). Uvek pijem kefir ili nemasni (kiseli i pusti) pre spavanja.
6) Fizičke vežbe. Obavezno: sat i po prije “fizre” ne jesti i 2 sata poslije ne jesti!!! Prvi put nakon fizre, užasna štrajka glađu. Pokušajte da se ne prejedate i da se ne otkačite. Biće teško.
7) Jedite posle 18 časova. Samo ako ne idete u krevet u 22:00. Na internetu, i zaista, kažu ne jesti nakon 6 je glupost. Jeo sam i kao što vidite sve je u redu.
Priznajem da su prve 2 sedmice nejedenja hljeba bile strašno teške. Bio sam ometen koliko sam mogao, uglavnom sedeći za računarom. Također, mnogo puta su mi padale na pamet takve misli da odustanem i postignem sve, ali ponavljam, želja za smršavljenjem je bila veća. Sve navedeno sam radio 3 mjeseca.

Prvo, salo napušta lice, vrat, ruke; zatim od svega ostalog, najzad iz stomaka. 30. juna sam stala na vagu i bila sam šokirana brojkama. Bio sam u isto vrijeme veoma sretan i nisam vjerovao vagi. Skinuo sam od 1.03.14 do 30.05.14 -40 kg!!! Bilo mi je strašno drago što sam to mogao!

Moja garderoba se promijenila. Prije gubitka kilograma, nosila sam samo majice veličine 60. Sada si mogu priuštiti majice veličine 50 pa čak i 48! Mogu udobno da obučem i košulje koje sam nosila u 5. i 6. razredu.

Promijenjeno i fizičko stanje. Nisam mogao da radim sklekove da smršam. Probao sam i odmah sam uspio 5 puta. Mnogi će reći da je ovo smeće, ali za mene je ovo veliko dostignuće.
Sada, da bih održala formu, radim vježbu za presu 50 puta, 15 puta radim sklekove i trčim 5 km 3 puta sedmično + biciklizam od 15-20 km.
-----
Evo mog režima prvog dana iz moje već svakodnevice.

Doručak: 10:00 (ili 12:00) - općenito, čim se probudim - bilo koja kaša kuhana na mlijeku (pola kašike šećera bez tobogana i isto toliko putera), šolja čaja ( Ja samo ujutro dodam pola kašičice meda)

Ručak: nakon 4 sata (na primjer, 16:00) - parni kotlet i potpuno ista količina priloga. Ako želite mesa previše, onda samo 2 kotleta. Pijem čaj svakih 20-30 minuta.

Fizičke vježbe: u 17:00 idem trčati u šumu. Nakon 5 km trčanja odlazim na sportski teren i radim vježbe snage. Sve traje 1 sat. Dođem kući i popijem dosta vode - 1,5-2 litre (Pijte koliko hoćete, moje tijelo ima dovoljno).

Večera: 20:00 Jedem salatu (krastavac, paradajz, jaje, zelje, malo pavlake), sada uglavnom nemasni svježi sir (bukvalno 1-2 kašike pavlake).

Prije spavanja: 30 minuta prije spavanja radim vježbe za trbušnjake 50 puta i sklekove 15 puta. Naravno, sve me boli (pritis i ruke), ali umoran dobro zaspim. I obično u 12:00 popijem čašu kefira i idem u krevet.

---------
Učestvujući u takmičenju Prije i Poslije sa Suprom, želim osvojiti nož od Damaska ​​čelika.

Sanjate li o tome da se riješite 15 kilograma viška masnoće koja vam onemogućava da živite? Odlično! Naučite kako da smršate bez gubitka kose, opuštene kože i ružnih strija na vašem već savršenom tijelu.

Šta učiniti ako vam predstoji važan događaj, tokom kojeg želite da budete na vrhu, ali vam to smeta prekomjerna težina? Mnoge žene su ovo iskusile barem jednom u životu. Tada dolazi do ekstremnog gubitka težine. I što je manje vremena ostalo do dragog datuma, to je radikalnije metode gubitak težine. Ali kako se riješiti viška kilograma i ne naštetiti sebi? Uostalom, kao rezultat previše rizične potrage za harmonijom, možete završiti u bolničkom krevetu.

Dakle, kritički ste procijenili svoj vlastiti odraz u ogledalu i odlučili se riješiti dodatnih 15 kg. kako god Za početak, postavite sebi nekoliko pitanja:

• Da li je 15 kg zaista pretilo, što potvrđuje i specijalista? Ili je to tvoja svrha? Uostalom, ako je vaša početna težina 60 kg, onda naglo izgubiti 15 kg samo da biste se približili parametrima Kate Moss može biti vrlo nesigurno za zdravlje. Stoga, prije nego počnete gubiti kilograme, posavjetujte se, na primjer, s nutricionistom.
• Koliko sati imate? Što je više vremena za mršavljenje u uslovnoj zalihi - to je sigurnije za zdravlje.
• Ako se odlučite na strogu dijetu, jeste li svjesni zdravstvenih rizika? Uostalom, gubitak kose, opuštena koža, strije i ljuštenje noktiju daleko su od najneugodnijih posljedica koje često dovode do dramatičan gubitak težine.
• Jeste li psihički spremni za proces mršavljenja i promjene sebe? Uostalom, izgubljeni kilogrami možda neće donijeti zadovoljstvo o kojem sada razmišljate.
• Jeste li spremni održati rezultat postignut pravilnom prehranom i vođenjem zdravog načina životaživot? Važno je odmah i iskreno odgovoriti na ovo pitanje, jer ako krenete na strogu dijetu, a zatim se vratite na pothranjenost, izgubljena težina će se vratiti s dodatnim kilogramima.

Opća pravila prehrane za mršavljenje

1. Jedite 3-5 puta dnevno. Veličina porcije ne smije biti veća od 300 g.
2. Ako osjećate veliku glad - popijte 200 ml kefira (1% masti) ili pojedite jednu jabuku.
3. Treba napustiti šećer, so, brašno, masno meso i ribu, umake, poluproizvode.
4. Možete jesti pileća prsa, niske masnoće ribe (oslić, pollock), svježe voće i povrće, mliječne proizvode (sadržaj masti ne smije biti veći od 5%).
5. Hranu treba kuvati na pari, peći ili kuvati.
6. Možete piti zeleni čaj (po želji sa limunom) ili prirodnu kafu bez dodataka.
7. Pijte najmanje 2 litre negazirane vode dnevno.

Ako vam je cilj da smršate zauvijek - pripremite se na činjenicu da ćete morati potrošiti vrijeme i promijeniti svoje navike (počnite pravilno jesti, baviti se sportom). Na kraju krajeva, 15 kg, koje su se nakupljale 5 godina, ne može se nepovratno izgubiti za 5 dana. Samo promjenom navika (počevši da se pravilno hranite i posvetite vrijeme fizičkim vježbama) postići ćete harmoniju i istovremeno održati zdravlje.

Izgubiti 15 kg za manje od mjesec dana nije lak zadatak. Prvo, sve ovisi o vašoj početnoj težini. Što više premašuje optimalni pokazatelj, lakše ćete se riješiti 15 kg. Drugo, to je kolosalan teret za tijelo. Na kraju krajeva, nakupilo se dodatno dugo vremena, a oštar gubitak težine prebacuje tijelo u način "borbe za opstanak". Postoji šest glavnih tačaka koje treba uzeti u obzir kada se namjeravate riješiti 15 kg za nekoliko sedmica:

1. Moraćete da idete na veoma strogu dijetu. To može imati izuzetno negativan uticaj na rad kardiovaskularnog i endokrinog sistema, gastrointestinalnog trakta(posebno ako imate hronične bolesti) i metaboličke procese.
2. U uslovima ovakvog prehrambenog stresa, metabolički proces u organizmu će se usporiti, od čega u budućnosti rizikujete da se počnete oporavljati čak i od bezopasnog povrća.
3. Smršaćete ne na račun telesne masti, već na račun mišića. Rezultat takvog gubitka težine je opuštena koža.
4. Fizička aktivnost je nešto bez čega ne možete tokom hitnog mršavljenja. U suprotnom, željeni efekat neće biti postignut. Međutim, niskokalorična dijeta u kombinaciji sa iscrpljujućim vježbanjem može uzrokovati iscrpljenost tijela. Stoga nemojte pretjerivati ​​s fizičkom aktivnošću. Uključite se što je više moguće. Ako iz ovog ili onog razloga ne možete raditi vježbe, pokušajte hodati što je više moguće.
5. Maksimalna stopa gubitka masnih rezervi dnevno je 200 g. Ovaj rezultat se može postići gladovanjem ili unosom ne više od 500 kalorija dnevno. Tako za nedelju dana možete izgubiti 1 kg masti.
6. Gubitak od najviše 3 kg mjesečno smatra se bezopasnim za organizam. Ako govorimo o 15 kg u jednoj ili nekoliko sedmica, onda će takav gubitak težine imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje.

Postoji mnogo recepata koji obećavaju gubitak od 15 kg u minimalnom periodu od tri, dvije ili čak jedne sedmice. Međutim, prije nego što isprobate ove metode na sebi, zapamtite: sve je individualno i ovisi isključivo o karakteristikama vašeg tijela. Uostalom, čak i ako je neko uspio da se riješi 15 kg viška kilograma za tako kratko vrijeme, nije činjenica da vas rezultat iste dijete neće razočarati.

Metoda broj 1: post

Post je veoma ekstreman način za smanjenje telesne težine i zahteva odgovarajuću pripremu. Ako odlučite gladovati, to možete učiniti samo pod nadzorom stručnjaka. Što je veća vaša početna težina, više kilograma ćete izgubiti za nedelju dana. Međutim, ne zaboravite da ako se slomite tokom posta, ili se nakon njega vratite na pothranjenost, rizikujete ne samo da povratite prijašnji kilogram, već ćete i završiti u bolnici sa bolestima gastrointestinalnog trakta.

Metoda broj 2: potrošnja od 500 kalorija dnevno

Rasporedite obroke kako želite, ali ne unosite više od 500 kalorija dnevno. Na primjer, za doručak možete pojesti 200 g svježi sir bez masti, na ručku - 1 kuhano jaje i 1 vekna, za večeru - 200 ml kefira 2,5% masti. Tokom ovog perioda ne možete konzumirati so, šećer, masnu hranu. Obavezno pijte 2 litre čiste vode bez gasa dnevno.

Zahtijeva striktno pridržavanje efikasnog gubitka težine. Proizvodi se ne mogu zamijeniti ili uključiti u prehranu za nešto po vašem nahođenju.

Jelovnik za 1. - 2. dan

• 250 ml sok od paradajza, 20 g raženog hljeba.
• 1 litar kefira (1,5% masti).

3. - 4. dan

• Doručak: prirodna kafa sa mlekom (1,5% masti), 1 kašičica meda.
• Ručak: 200 g pilećeg bujona, 2 kašike zelenog graška.

5. - 6. dan

• Doručak: 2 jabuke ili 2 pomorandže.
• Ručak: 250 g supe od povrća.
• Užina: 2 jabuke ili 2 pomorandže.
• Večera: 200 g salate (krastavci + paradajz + zeleni grašak + limunov sok).

Razvlačimo 1 litar kefira (2,5% masti) za ceo dan. Ne zaboravite piti čistu vodu bez plina. Dozvoljeno je piti zeleni čaj - ne više od tri šolje.

Ova dijeta će vam dobro doći ako tražite načine da izgubite 15 kg za 10 dana. Na ovaj način treba jesti 8. i 9. dan.

• Doručak: 1 grejpfrut.
• Užina: 2 jabuke, zeleni čaj sa limunom.
• Večera: 200 g kuvanih pilećih prsa.

• Doručak: prirodna kafa, 150 g svježeg sira (5% masti).
• Ručak: 200 ml supe od povrća, 100 g rendane šargarepe.
• Popodnevna užina: 200 ml soka od paradajza.
• Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa, 50 g zelenog graška.

Možete smršati za 15 kg za dvije sedmice, posmatrajući tečna dijeta. Njegov rezultat ovisi i o početnoj težini. Princip dijete je konzumacija samo tečne hrane (kefir, sokovi od voća i povrća, nemasni bujon), koja efikasno čisti crijeva. Međutim, prije nego što nastavite, potrebno je konzultirati se s nutricionistom. Ako nemate kontraindikacije, stručnjak će vam pomoći u razvoju optimalne prehrane, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Morate piti najmanje 2 litre čiste vode bez gasa dnevno. Preporučuje se piti zeleni čaj bez šećera (moguće i sa limunom). Dozvoljeno je konzumiranje prirodne kafe bez aditiva - ne više od 2 šoljice dnevno.

Ako iz nekog razloga ne možete konzumirati mliječne proizvode (kefir, mlijeko), zamijenite ih čorbama od povrća, sokovima od voća ili povrća ili tekućim žitaricama u vodi bez dodavanja soli i ulja.

Jelovnik za 1. dan

• Doručak: 200 g heljdine kaše bez šećera u mleku (1,5% masti).
• Ručak: 200 g supe od povrća, 70 g kuvanih pilećih prsa.
• Popodnevna užina: 1 jabuka.
• Večera: 200 g pirjanog povrća.

• Doručak: 200 g ovsenih pahuljica bez šećera u mlijeku (1,5% masti).
• Ručak: 150 g pečenih pilećih prsa, 2 krastavca.
• Užina: 50 g oraha, 1 jabuka.

• Doručak: 200 g tečnog pire krompira (bez putera, mleka i soli).
• Drugi doručak: 200 ml kefira (1,5% masti).
• Večera: 150 g tečnog pire krompira (bez soli, mleka i putera), 200 ml kefira (1,5%).

Morate razviti režim ishrane i striktno ga se pridržavati. Preskakanje obroka može negativno uticati na efekat dijete.

14 dana treba jesti ovako:

• 8:00 - 250 g čorbe od ovsenih pahuljica (100 g ovsenih pahuljica skuvati u 0,5 l vode, pa procijediti);
• 9:00 - 250 g čorbe od povrća;
• 10:00 - 250 ml vrele prokuvane vode (moguće sa limunovim sokom);
• 11:00 - 200 ml bilo kojeg voćnog soka;
• 12:00 - 200 ml kefira (1,5% masti);
• 13:00 - 250 ml vrele prokuvane vode;
• 14:00 - 250 ml čorbe od bobica (možete piti izvarak od sušenog voća);
• 15:00 - 200 g nemasnog pilećeg bujona;
• 16:00 - 200 ml vrele prokuvane vode;
• 17:00 - 200 ml vrele prokuvane vode;
• 18:00 - 250 ml soka od voća ili povrća (3/4 soka i 1/4 vode);
• 19:00 - 250 g čorbe od povrća;
• 20:00 - 200 ml vrele prokuvane vode;
• 21:00 - 200 ml toplog mleka (2,5% masti) ili kefira (2,5% masti).

Neophodno je pravilno izaći iz dijete čak i ako se odlučite da je završite prije roka.

• Doručak: 200 g tečnog pire krompira u vodi.
• Drugi doručak: 200 ml čaja od nane sa limunom.
• Ručak: 200 g rendane šargarepe + 2 kašičice meda.
• Užina: 250 ml kefira (2,5% masti).
• Večera: 200 g svježeg sira bez masti.
• Prije spavanja popijte 200 ml kefira (1% masti).

• Doručak: 250 g bilo kojeg pečenog povrća.
• Drugi doručak: 200 ml kefira (2,5% masti).
• Ručak: 200 g heljdine kaše na vodi bez ulja, bilo koje sveže začinsko bilje.
• Užina: 50 g oraha.
• Večera: 200 g kuvanog pirinča bez ulja i soli.
• Prije spavanja popijte 250 ml kefira (1% masti).

• Doručak: 200 g ovsenih pahuljica sa mlekom (2,5% masti) + 1 kašičica meda.
• Drugi doručak: 200 ml mlijeka (2,5% masti).
• Ručak: 250 g supe od povrća, 70 g pečene govedine.
• Užina: 200 ml kefira (2,5% masti), 1 vekna.
• Večera: 150 g svježeg sira (3% masti), 1 jabuka.
• Prije spavanja: 200 ml kefira (1% masti).

Ovo je veoma efikasna dijeta koja se može držati kraće od 15 dana, a po potrebi i više – u zavisnosti od rezultata. Njegov princip je izmjena istovara, proteina i dana ugljenih hidrata. Redoslijed dana i sastav menija se ne mogu mijenjati.

Jelovnik za 1. - 2. dan (istovar)

Gladni dani. Prvog dana možete popiti 1 litar kefira (1,5%), drugog dana - 1 litar mlijeka (1,5%) ili soka od paradajza.

3. - 4. dan (proteini)

• Doručak: 1 kuvano jaje, 30 g raženog hleba, čaj.
• Ručak: 200 g čorbe od pečuraka, 150 g kuvanih pilećih prsa.
• Popodnevna užina: 150 g pirjanog povrća.
• Večera: 1 kuvano jaje, 100 g sira bez masti, 200 ml kefira (2,5% masti).

5. - 6. dan (ugljeni hidrati)

• Doručak: 2 jabuke ili 2 kivija, čaj sa 1 kašičicom meda.
• Ručak: 150 g pirjanog povrća, 150 g supe od povrća.
• Popodnevna užina: 2 krastavca, 1 štruca.
• Večera: 150 g salate (svježi krastavci, paradajz, zeleni grašak + maslinovo ulje).

7. - 8. dan (istovar)

Ponavljamo 1. - 2. dan (kefir, ili mleko, ili sok od paradajza).

9. - 10. dan (proteinski).

11. - 12. dan (ugljeni hidrati).

13. - 14. dan (istovar).

• Doručak: 150 g pirjanog povrća.
• Ručak: 150 g svježeg sira bez masti, 150 ml kefira (2,5% masti).
• Užina: 1 vekna, čaj sa 1 kašičicom meda.
• Večera: 200 g kuvanih pilećih prsa, 100 ml soka od paradajza.

Dvadesetodnevna dijeta se zasniva na istom principu kao i 15-dnevna dijeta. 15. - 16. dan - proteini, 17. - 18. - ugljikohidrati, 19. - 20. - istovar. Od 15. do 18. dana možete popiti 100 ml mlijeka (2,5% masti) sa 1 kašičicom meda.

Dnevno je potrebno piti najmanje 2 litre negazirane vode. Preporučuje se piti zeleni čaj sa limunom. Dozvoljena je upotreba 1 kašičice meda dnevno.

Jelovnik za sedmicu 1

Dnevno

• Doručak: 1 kuvano pileće jaje, 1 narandža.
• Ručak: 200 g nemasnog svježeg sira, 1 grejpfrut.
• Večera: 200 g kuvanih pilećih prsa, 100 g pirjanog povrća (osim krompira).

Dnevno

• Doručak: 200 g kuvanog pirinča ili heljde bez soli, putera i mleka.
• Ručak: 200 g čorbe od povrća.
• Večera: 150 g nemasnog svježeg sira, 1 jabuka.

Dnevno

• Doručak: 200 g salate (paradajz + krastavci + maslinovo ulje + limunov sok), 1 štruca.
• Ručak: 200 g variva od povrća (bilo koje povrće).
• Večera: 150 g nemasnog svježeg sira, 1 grejpfrut.

Fizičke vježbe

Ako odaberete post, tada su fizičke vježbe u ovom periodu kontraindicirane, jer će tijelo biti previše oslabljeno. Uz mono-dijetu, dvo- i tronedeljno mršavljenje, možete izvoditi 20-minutne kompleksne vežbe (istezanje, čučnjevi, bočne pregibe, trčanje) dva puta dnevno. Fizička aktivnost će uvelike pojačati učinak svake dijete. Glavno pravilo je da vodite računa o svom zdravlju. Ako osjetite napade mučnine, slabosti, bolova u srcu - prestanite s vježbanjem ili smanjite intenzitet vježbanja.

Da biste izgubili 15 kg za mesec dana, odustanite od brzih ugljenih hidrata, prerađene i masne hrane, šećera i soli. Jedite svaka 3 sata, ali ne jedite više od 300 g hrane odjednom. Osnovno pravilo je da je svaka 2 dana potrebno raditi posni dan na heljdi ili kefiru. Ovih dana treba pojesti ili 500 g heljdine kaše na vodi bez soli i ulja, ili popiti 1 litar kefira 2,5% masnoće dnevno.

Jelovnik za sedmicu 1

• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 200 g supe od povrća.
• Užina: 1 vekna, 100 g kuvanih pilećih prsa.
• Večera: 100 g svježeg sira bez masti.

• Doručak: 100 g pečenog povrća.
• Drugi doručak: 1 narandža.
• Ručak: 150 g pečenih pilećih prsa.
• Užina: 1 vekna, 50 g nemasnog mladog sira.
• Večera: 200 ml kefira (1,5% masti), 100 g kuvanih škampa.

Dan posta.

• Doručak: 200 heljdinih kaša.
• Drugi doručak: 1 krastavac, 1 štruca.
• Ručak: 150 g variva od povrća (kupus + luk + šargarepa).
• Popodnevna užina: 1 jabuka.
• Večera: 200 ml kefira (2,5% masti), 150 g bilo kojeg pečenog povrća.

• Doručak: 200 g kuvanog pirinča u vodi bez soli i ulja.
• Drugi doručak: 100 g dinstanog kupusa.
• Ručak: 200 g čorbe od povrća.
• Užina: 1 štruca, 1 jabuka.
• Večera: 250 ml kefira (2,5% masti).

Dan posta.

• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 200 g čorbe od povrća.
• Užina: 100 g kuvanog oslića.
• Večera: 200 ml kefira (1% masti), 100 g dinstanog kupusa.

• Doručak: 1 banana.
• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 200 ml nemasnog pilećeg bujona, 1 štruca.
• Užina: 100 g svježeg sira (3% masti).
• Večera: 200 g pečenog povrća.

Dan posta.

• Doručak: 200 g pire krompira bez soli i ulja.
• Drugi doručak: 100 g svježeg sira bez masti.
• Ručak: 150 g supe od povrća.
• Užina: 200 ml kefira (1% masti), 1 narandža.
• Večera: 100 g pečenog oslića.

• Doručak: 200 g ovsenih pahuljica sa mlekom (1,5% masti).
• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 2 krastavca, 1 vekna, 100 g nemasnog mladog sira.
• Večera: 150 g kuhanih dagnji.

Dan posta.

• Drugi doručak: 1 pečena jabuka.
• Ručak: 1 vekna, 200 ml mleka (1% masti).
• Popodnevna užina: 200 g bilo kog pirjanog povrća.

• Doručak: 200 ml mlijeka (2,5% masti), 1 banana.
• Drugi doručak: 2 vekne, 70 g heljdine kaše na vodi.
• Ručak: 200 g supe od povrća.
• Užina: 100 g svježeg sira bez masti.
• Večera: 250 ml kefira (1,5% masti).

Dan posta.

• Doručak: 200 g heljdine kaše na vodi.
• Drugi doručak: 2 vekne.
• Ručak: 100 g pečenog pollocka, 1 krastavac.
• Užina: 2 vekne, 50 g mladog sira (3% masti).
• Večera: 200 g pirjanog povrća (osim krompira).

• Doručak: 200 g ovsenih pahuljica sa mlekom (1,5% masti).
• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 200 g nemasnog pilećeg bujona.
• Popodnevna užina: 1 grejpfrut, 1 štruca.
• Večera: 100 g kuhanih dagnji.

Dan posta.

• Drugi doručak: 1 banana.
• Ručak: 200 g nemasnog pilećeg bujona.
• Popodnevna užina: 2 jabuke.
• Večera: 100 g pečenog oslića.

• Doručak: 200 g zobenih pahuljica na vodi.
• Drugi doručak: 1 narandža.
• Ručak: 100 g pečenog oslića, 2 krastavca.
• Užina: 2 vekne, 200 ml kefira (2,5% masti).
• Večera: 200 g dinstanog kupusa.

Dan posta.

• Doručak: 200 g kuvanog pirinča bez dodataka.
• Drugi doručak: 1 jabuka.
• Ručak: 200 g čorbe od povrća.
• Popodnevna užina: 1 narandža.
• Večera: 150 g kuhanih škampa.

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, 1 štruca.
• Drugi doručak: 1 narandža.
• Ručak: 200 g dinstanog kupusa.
• Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa.

Dan posta.

• Doručak: 200 g zobenih pahuljica na vodi.
• Drugi doručak: 1 banana.
• Ručak: 100 g čorbe od povrća.
• Užina: 200 ml kefira (2,5% masti).
• Večera: 100 g kuvanih dagnji, 2 vekne.

• Doručak: 150 g svježeg sira bez masti.
• Drugi doručak: 1 grejpfrut.
• Ručak: 200 g dinstanog kupusa.
• Užina: 2 vekne, 200 ml mleka (2,5% masti).
• Večera: 150 g kuvanih pilećih prsa.

Dan posta.

• Doručak: 200 g svježeg sira bez masti.
• Drugi doručak: 2 jabuke.
• Ručak: 200 g nemasnog pilećeg bujona.
• Užina: 2 vekne, 200 ml kefira (1,5% masti).
• Večera: 150 g kuhanih dagnji, 1 štruca.

Da biste smršali za 2 mjeseca za 15 kg, jedite na isti način, ali dani posta dogovorite dva puta sedmično. Možete dodati govedinu, svježi sir 5% masnoće, prirodni jogurt i fermentirano pečeno mlijeko (ne više od 4% masti), pileća jaja (ne više od jednog dnevno), med (ne više od 1 žlice dnevno), grožđe ( ne više od 200 g) dnevnoj prehrani).

Šećer, so, ulje i alkohol treba potpuno izbaciti. U ovom trenutku ne možete se baviti sportom.

Jelovnik za 1 - 10 dana

• 1. dan: 300 g kuvanog krompira
• 2. dan: 1 litar kefira (2,5% masti)
• 3. dan: 500 g svježeg sira (7% masti)
• 4. dan: 4 kuvana jaja
• 5. dan: 400 ml mlijeka (2,5% masti)
• 6. dan: 800 g kuvanih pilećih prsa
• 7. dan: 1,5 kg jabuka
• 8. dan: 500 ml kefira (2,5% masti)
• 9. dan: 500 g kuvane heljde
• 10. dan: 200 g kuvanog krompira

250 g bilo kojeg svježeg povrća dnevno

11 – 20 dana

• 11. dan: 1 litar kefira (2,5% masti)
• 12. dan: 1 kg jabuka
• 13. dan: 500 g svježeg sira (5% masti)
• 14. dan: 500 g kuvanog pilećeg filea
• 15. dan: 800 g kuvanog pilećeg filea
• 16. dan: 1,5 litara kefira (1,5% masti)
• 17. dan: 1 kg rendane šargarepe
• 18. dan: 1,5 kg jabuka
• 19. dan: 500 g kuvane heljde
• 20. dan: 5 kuvanih jaja

1 litar negazirane vode

21 – 30 dana

• 21. dan: 1 litar kefira (2,5% masti)
• 22. dan: 500 g jabuka
• 23. dan: 400 g svježeg sira (5% masti)
• 24. dan: 5 kuvanih jaja
• 25. dan: 1 litar kefira (2,5% masti)
• 26. dan: 250 g svježeg sira (7% masti)
• 27. dan: 1 kg rendane šargarepe
• Dan 28: 4 banane
• 29. dan: 500 g kuvane heljde
• 30. dan: 5 kuvanih jaja

1 litar negazirane vode

31 - 40 dana

• 31. dan: 1 litar kefira (2,5% masti)
• 32. dan: 1 kg jabuka
• 33. dan: 500 g svježeg sira (5% masti)
• 34. dan: 500 g kuvane teletine
• 35. dan: 800 g kuvanih pilećih prsa
• 36. dan: 1,5 litara kefira (1,5% masti)
• 37. dan: 1 kg rendane šargarepe
• 38. dan: 1,5 kg jabuka
• 39. dan: 500 g kuvane heljde
• 40. dan: 6 kuvanih jaja

1 litar negazirane vode

Da biste izgubili 15 kg za tri mjeseca, ne morate ići na strogu dijetu i iscrpljivati ​​se vježbama. Dovoljno je ne unositi više od 1300 kalorija dnevno i posvetiti barem sat vremena treningu svaki dan. Možete odabrati najbolji set vježbi za sebe ili naizmjenično nastavu u teretani uz, na primjer, trčanje ili ples. Tako ćete gubiti na težini za 5 kg mjesečno bez ugrožavanja zdravlja.

Počnite s jednostavnim, ali efikasnim trikom: nabavite notebook ili instalirajte posebnu aplikaciju na svoj pametni telefon. Pratite sve što jedete i pijete i koliko. Ne zaboravite unijeti podatke o vašoj fizičkoj aktivnosti. Na primjer, 20 minuta trčanja, 30 trbušnjaka i penjanja od prvog do trećeg pješke. Tako će vam biti lakše kretati se u broju pojedenih i potrošenih kalorija. Osim toga, planirajte zdravu ishranu za sedmicu pred nama. Ako prekoračite dopušteni dnevni sadržaj kalorija, sljedeći dan ćete morati smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 200 kcal. I ne zaboravite na sport. Čak i ako ne možete da priuštite da idete u teretanu da biste smršali pod nadzorom trenera, nije važno. Šetajte što je više moguće (na primjer, idite u duge šetnje vikendom, ponesite sa sobom 1-1,5 litara negazirane vode sa limunovim sokom), vježbajte kod kuće, plešite. Efekat vas neće natjerati da čekate.

Da biste izgubili 15 kg za 4 mjeseca, morate izgubiti oko 3.700 kg mjesečno. Ova brzina gubitka težine neće štetiti ako imate najmanje 70 kg. Da biste se uspješno riješili viška kilograma, slijedite ova pravila:

1. Obavezno doručkujte. Doručak treba da bude obilan i uravnotežen. Na primjer, pojedite 200 g zobenih pahuljica sa mlijekom (1,5% masti) + 15 g grožđica, 1 banana.
2. Jedite toplo tečna hrana: supe, boršč. Prilikom kuvanja nemojte da mesna čorba bude previše masna.
3. Za večeru jedite meso, ribu, pečurke, salate od svežeg povrća.
4. Kuvati, peći, kuhati na pari hranu.
5. Svaka vaša porcija hrane ne smije biti veća od 300 g. Ali pazite na kalorijski sadržaj hrane. Na primjer, ne preporučuje se jesti više od 100 g orašastih plodova dnevno.
6. Pokušajte u potpunosti izbjeći šećer. Ako ne uspije, onda je proizvode koji ga sadrže najbolje konzumirati ujutro (do 13 sati).
7. Štetni slatkiši (pikci, keksi, mliječna čokolada, kondenzirano mlijeko, itd.) su vam kontraindicirani. Potrebno ih je zamijeniti korisnim: marshmallows (bez čokolade), marmelada, marshmallow, žele.
8. Ako baš želite slatkiše u pogrešno vreme, operite zube ili popijte prirodnu kafu sa cimetom i limunom. Ovo će potisnuti žudnju za njim.
9. Nemojte gladovati niti se prejedati.
10. Dva puta sedmično organizirajte dane posta: na kefiru, na heljdi, na povrću ili na voću. Ovo je preduslov za mršavljenje.

Morate izgubiti 2,5 kg mjesečno da biste izgubili 15 kg za šest mjeseci. Da biste to učinili, ne morate gladovati ili se iscrpljivati ​​u teretani. Dovoljno je jesti frakciono (5-6 puta dnevno), unositi ne više od 1500 kalorija dnevno i izvoditi set vježbi svaki drugi dan: 50 čučnjeva, 50 vježbi za tisak, 100 nagiba u stranu, 50 zamaha na strane sa svakom nogom. Pokušajte hodati što je više moguće. Preporučuje se odricanje od šećera, alkohola i proizvoda od brašna. Jednom sedmično uredite dane posta na ovsenim pahuljicama, heljdi, kefiru, voću ili povrću (možete dinstati ili peći).

Pripreme

Postoji ogroman izbor lijekova koji obećavaju efektivno smanjenje težine bez dodatnog napora. Neki od njih su efikasniji, drugi manje efikasni, a treći uopšte ne daju očekivane rezultate. Djelovanje gotovo svih lijekova za mršavljenje temelji se na sljedećim principima:

• diuretičko i laksativno djelovanje;
• uklanjanje viška tečnosti iz organizma;
• suzbijanje apetita;
• ubrzanje metabolizma.

Ako se ipak odlučite za korištenje lijekova za mršavljenje, prvo se posavjetujte sa specijalistom. Zatim pažljivo proučite upute, kontraindikacije i učinak lijeka. Zapamtite da kombinacija stroge dijete, sportska opterećenja i pomoćni lijekovi su veliki teret za tijelo. Budući da zbog stroge dijete, pa čak i minimalne fizičke aktivnosti, gubite puno tekućine, a diuretičke tablete pojačavaju ovaj učinak. osim toga, bilans vode brzo se oporavlja i, shodno tome, težina se vraća. A vaš zadatak je da se riješite viška masnoće. Stoga, ako odlučite koristiti lijekove za mršavljenje, bolje je to učiniti štedljivijom dijetom. Samo na taj način će doći do postepenog smanjenja masnog sloja.

Suzbijanje apetita

Ako vam je teško nositi se s osjećajem gladi, možete koristiti narodni lekovi za suzbijanje apetita. Pijte čaj od đumbira ili biljne odvare (lipa, kopriva, kukuruzne stigme, celer). Koristite i neke trikove da zavarate apetit: operite zube, okupajte se, radite vježbe disanja.

Anticelulit masažeri i kreme

Ako nemate preosjetljivu kožu i niste alergični na komponente anticelulitnih proizvoda, onda vam oni neće naškoditi. Redovna upotreba kreme i masažera poboljšat će stanje kože i spriječiti njeno opuštanje prilikom brzog mršavljenja.

Oblozi

Postupak zamotavanja uključuje uklanjanje vlage kroz pore kože. Tako se ubrzava proces uklanjanja toksina iz organizma, a gubi se i volumen. Međutim, ne zaboravite da se previjanje ne preporučuje više od dva puta sedmično, jer će to narušiti ravnotežu vode i soli. I ljudi koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema obloge su kontraindicirane.

Irina Dyachenko, 25 godina, Kirovograd. Promjena težine: sa 75 kg na 62 kg

“Prije godinu dana odlučio sam da smršam prije sestrinog vjenčanja. Hteo sam da iznenadim sve svojom harmonijom. Imao sam tri meseca da se transformišem. Prvo sam brojao kalorije. Unosi se 1000-1100 kcal dnevno. Jeo sam uglavnom ovsene pahuljice, prirodni jogurt, pileća prsa i juhu od povrća. Gotovo da se nisam bavio sportom, ali sam ponekad morao puno hodati. Trajalo je mesec dana, zahvaljujući čemu sam smršala 6 kg. Tada sam odlučila da jedem 1500 kalorija dnevno, dodala više mliječnih proizvoda u prehranu. Istovremeno se prijavila na plesove koje je pohađala 5 puta sedmično. Zahvaljujući tome, izgubio sam još 7 kg. Veoma zadovoljan rezultatom! Osećala sam se odlično na venčanju, sa zadovoljstvom gledam fotografije. Za sada zadržavam težinu, ali cilj mi je da smršam još 5 kg.”

Galina Samoilenko, 26 godina , Vinnitsa. Promjena težine: sa 80 kg na 64 kg

“Uvijek sam bio sklon gojaznosti, tako da u mladosti nisam iskusio nikakve dijete. Prije mature je za tri sedmice izgubila 9 kg (sa 70 kg na 61 kg). Tada sam dnevno jeo samo 1 kuvano jaje, 1 jabuku, 200 g pilećih prsa i 1 narandžu. Pio sam puno vode i zelenog čaja. Izgledala je dobro na maturi. Nakon nekog vremena sve se povuklo. Tokom mojih studentskih godina bilo je još nekoliko pokušaja da brzo smršam. Sedela je na kefiru, pa na povrću, pa na heljdi, pa jela samo jednu čokoladicu dnevno, ali u isto vreme pila mnogo kafe. Na taj način sam za nedelju dana skinuo oko pet kg, ali su se brzo vratile. Nakon poroda shvatila sam da takvim metodama neću postići uspjeh. Isprobala sam advokatsku dijetu, zahvaljujući kojoj sam smršala 14 kg. Sada se pravilno hranim, odvajam vrijeme za vježbanje i nastavljam da gubim na težini.”

Anna Gurova, 23 godina, Kijev. Promjena težine: sa 70 na 58

“Smršavio sam za maturu. Na zahtjev "izgubiti 15 kg za mjesec dana", pronašao sam dijetu na internetu, pročitao recenzije i odlučio da je isprobam. U početku sam bio jako gladan. Čak se nekoliko puta i pokvario. Ali onda se tijelo naviklo na takvu ishranu i čak sam imao snage da trčim uveče. Osim toga, radio sam 50 čučnjeva dnevno. Ako želite nešto slatko, pila sam zeleni čaj sa limunom i jednom kašičicom meda. Tako sam izgubio 12 kg za mesec dana. Sada jedem ispravno i pažljivo brojim kalorije kako se težina ne bi vratila.

Andrej Nikolaenko, nutricionista, Kijev

“Ne morate čak ni biti stručnjak da biste znali da je nemoguće izgubiti 15 kg za sedmicu. Barem na zdrav način. Na kraju krajeva, višak kilograma se skupljao dugo vremena, pa je bez obzira na tjelesnu težinu, tijelo je prilagođeno tome. Shodno tome, riješite se prekomjerna težina nekoliko dana nije moguće. A kratkoročne dijete su osmišljene da uklone njihove tjelesne tekućine, što može uzrokovati dehidraciju. Za pravilan gubitak težine potrebno je vrijeme. Ako želite da se riješite 15 kg i da vam se ta težina više nikada ne vrati, promijenite svoje prehrambene navike, isključite junk food iz prehrane, jedite frakciono i više se krećite. Optimalni period za gubitak težine za 15 kg je jedna godina.

Zovem se Natalia, domaćica sam, imam 40 godina, visina 166 cm, trenutna težina 55-56 kg.

Kako je sve počelo:

Činjenica da sam uspjela da se oporavim do 93 kilograma! Ja sam jedina kriva i niko drugi! Kako se to dogodilo? Da, vrlo je jednostavno: neprimjetno je za sebe procvjetalo, počevši, nekontrolirano i neselektivno, da konzumira zdravu i ne baš zdravu hranu u bilo koje doba dana! Plus, nedostatak potrebne fizičke aktivnosti u odnosu na kalorije koje se unose dnevno.

Sve je to dovelo do neizbježnog debljanja.

Ko je kriv i šta da se radi:

Jednog lepog jutra, stala sam na vagu i... O, Bože! 93 kilograma… Noge su mi čak pokleknule, obrazi pocrveneli od srama, srce mi se steglo, a disanje se ubrzalo… Doživeo sam neopisiv ŠOK! sta da radim?

“Nešto treba hitno da se uradi!” - zavrtjela mi se misao u glavi ... i ja ... čvrsto stisnuvši zube krenuo na posao!

Prvo sam seo za sto i napravio listu namirnica koje bih jeo:

1. Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, sir, jogurt.
2. Žitarice, žitarice (opciono)
3. Povrće (osim krompira)
4. Voće (jabuke, breskve, mandarine, kruške, ponekad banane)
5. Suvo voće (suvo grožđe i suve šljive)
6. Zelenilo
7. Riblja mast
8. Kompleks vitamina i minerala (obavezno!)
9. Čaj i ponekad kafa

A evo šta sam isključio sa liste namirnica koje sam konzumirao:

1. Slatkiši
2. Pekarski proizvodi i proizvodi od brašna
3. mesnih proizvoda
4. Hrana pržena, masna, začinjena i slana
5. Kečapi
6. majoneza
7. Umaci

Poslednji obrok - do 18 sati! (dok gubite na težini)

Trenutno sebi dozvoljavam laganu užinu u 20 sati (ako je potrebno).

Nisam i ne pridržavam se određenih dijeta, nisam uzimao u obzir BJU. Inače, za BJU sistem izračunavanja saznao sam mnogo kasnije. Nisam pio alkohol i ne pijem uopšte (pa, ovo je moj lični stav).

Oh, sećam se kako mi je bilo teško u početku! Htjela sam stalno jesti (želudac je rastegnut!), barem plakati. Ma, ništa, nakon prve dvije-tri sedmice sam se navikla, navikla, prilagodila se novom ritmu života, da tako kažem, i pozitivni rezultati nisu dugo čekali. U meni se pojavila vjera u sebe i svoju snagu, iako slaba, a to je jako važno!

Od sporta sam izabrao aktivno hodanje(svakodnevno i po svakom vremenu):

1. Udaljenost - 5 km.
2. Vrijeme - 50-55 minuta (120-130 koraka u minuti).
3. Nekoliko vježbi na "simulatorima" (ne sistemski, samo po volji i raspoloženju).

Jednom sedmično sam se ujutru vagao na "mehanici" (do određenog trenutka nisam imao elektronsku vagu). Zapisivala sam rezultate težine i volumena, polako se radujući malim pobjedama nad vlastitom lijenošću!

Pomaže li Calorizer?

Dobio sam i dobijam ogromnu podršku i upornu motivaciju od komunikacije sa devojkama sa sajta:

Nevjerovatno mi je drago što sam pronašao ovu zaista toplu i prijateljsku stranicu na internetu! Još u početnoj fazi svoje borbe da se riješim viška kilograma, shvatila sam da će mi trebati najmanje godinu dana da se dovedem u formu i red. To znači da neće biti moguće smršati za jedan ili dva mjeseca, ma koliko ja to željela, jer za jedan ili dva mjeseca nisam postala bolja - to je činjenica!

Prolazili su dani, nedelje, meseci... Smršavio sam... postepeno i samouvereno dobijajući sve jasnije obrise i prijatne oblike tela. Sindrom "platoa" mi zapravo nije smetao, jer se pojavio samo par puta na kratko tokom čitavog perioda mog mršavljenja.

Do sada sam sama sebi iznenađena - nisam se slomila, nisam proždrljivala, nisam iskusila žudnju i iskušenja za onim proizvodima koje sam odbila; Sasvim mirno sam skuvala mužu i sinu nešto ukusno za doručak, ručak ili večeru! Očigledno je moć moje samohipnoze bila tako velika!

Šta je sa planovima?

Do aprila 2013. uspio sam se riješiti 37-38 kg viška, odnosno sa 93 kg smanjiti na 55-56 kg!

Prosto je neverovatno kako je ljudska koža u stanju da se rastegne i povuče!.. Pa, zar nije neverovatno? Kao što je moja majka rekla, gledajući u mene nakon gubitka kilograma: a gde sve ide? Od viška mase nije ostalo ni traga.

Moj novi cilj: zadržati postignuti rezultat! Nadam se da ću uspjeti. Osećam se srećno! Približavanje ljeta je za mene sada prava radost!

Svima onima koji gube ili tek gube, želim od srca puno sreće!

Ako imate svoju priču o mršavljenju, možete je ispričati ovdje. Većina zanimljive priče bit će objavljeno na web stranici.

(1 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Nažalost, problem prekomjerne težine sada je aktuelniji nego ikad, zbog čega se često može čuti pitanje " za 40 kg". Čini se da to nije moguće, ali nije, jer pred očima imamo mnogo primjera ljudi koji su uspjeli. To su, na primjer, Polina Gagarina, Larisa Dolina, Jennifer Hudson i mnogi drugi.

Vježbe za brzo mršavljenje za 30-40 kg za jedan do dva mjeseca

Kako izgubiti težinu za jednostavnu osobu za 30-40 kg mjesečno

Pravilan gubitak težine od profesionalaca

A koliko je nepoznatih žena i muškaraca to uradilo - može se samo nagađati, ali sigurni smo da ih je puno i da možete postati takva osoba! Ali mršavljenje je i dalje potrebno - uostalom, takva prekomjerna težina prepuna je neugodnih bolesti i odvratnog blagostanja, a to nam ne treba.

Dakle, da bi izgubiti 30 kg za mesec dana, potrebno je, naravno, sjediti stroga dijeta. Sada postoji veliki izbor efikasne dijete, što će vam omogućiti da što prije bacite "višak". To su, na primjer, dijeta od jabuke, kefira, lubenice i mnoge druge.

Kako izgubiti težinu za jednostavnu osobu za 30-40 kg mjesečno

Dakle, glavna stvar je slijediti sva pravila odabrane prehrane. Ako je sve urađeno kako treba, težina će vas brzo početi napuštati. Ovdje je glavna želja i motivacija - ako jesu i ako su iskreni - onda će vam sve uspjeti.

Ali s takvim viškom kilograma, dijeta jednostavno nije dovoljna - ovdje je važno dodati kompleks. vježbe- to može biti gimnastika, časovi u teretana, plivanje, šetnja - šta god želite. Nastava treba da bude redovna i tada ćete sami osjetiti, 40 kg za 2 meseca.

Najbolji način dijeta za mršavljenje i vježbanje

Kućni trening uz pravilnu ishranu i izgubićete 30 kg

Kada vidite rezultat, ni u kom slučaju se ne vraćajte na prethodni način života, jer će se tada višak kilograma vratiti, a vi ne možete izgubiti 30 kg.

Kućni trening sa pravilnu ishranu i izgubićete 30 kg

Želimo vam uspjeh i strpljenje, budite vitki i lijepi uz Trening!