Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje na stomaku. Pravilna prehrana: lista korisnih i štetnih namirnica

Kako se riješiti viška kilograma uz pomoć dijeta? Opcije i rezultati dijeta za mršavljenje za svaku priliku.

Smršati! Idemo do ovog cilja Različiti putevi: snimljeno u teretana, izdržati kozmetičke procedure i upustiti se u praksu alternativne medicine. Ali dijeta je bila i ostala vodeći način da se riješite viška kilograma. Stručnjaci su razvili veliki izbor dijeta koje obećavaju ispunjenje njegovanog sna. Jednostavan i složen, brz i dugotrajan, efikasan i ne baš efikasan. Koju odabrati?

Nema potrebe da brojite kalorije, imajte vremena da jedete do 18.00 i ograničite se pridržavanjem strogo regulisane dijete. Najjednostavnija dijeta vam omogućava da jedete šta god i kad god želite, a da pritom značajno smršate. Potrebno je samo slijediti njegovih 5 jednostavnih pravila:

1. Jednom dnevno u trajanju od 1 sata možete jesti bilo šta. Važno je da se to dešava svaki dan u isto vreme;
2. Preostali obroci trebaju uključivati ​​hranu s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograničenim količinama. Dozvoljeno meso, jaja, pavlaka, nemasni sir;
3. Tokom dana potrebno je pojesti 2 šolje sirovog ili kuvanog povrća: sve vrste zelene salate, kupusa, zelja i začinskog bilja, krastavci, tikvice, paradajz, repa, patlidžan, paprika, masline. Izuzetak su krompir, kukuruz, zeleni grašak;
4. Morate jesti u malim porcijama, polako, temeljito žvakati hranu;
5. Tokom dana potrebno je popiti 8 čaša čiste vode, isključujući sva gazirana pića.

Prateći pravila jednostavnog mršavljenja, možete izgubiti 2-4 kg viška kilograma u sedmici.

Šta tačno možete jesti, a šta ne?

Lista dozvoljenih namirnica za jednostavnu dijetu je jednostavna: naravno, to su mlečni proizvodi sa niskim procentom masti, kuvano meso, žitarice, sveže povrće. Tačnije, možete jesti:

1. fermentirani mliječni proizvodi - kefir i svježi sir u vašoj prehrani su potrebni svakodnevno. Uzmite ne 0% sadržaja masti, već, recimo, 1%. Pa koja je poenta nule? Osim toga, kiselo mlijeko sadrži bakterije koje su korisne za imunološki sistem. A to je veoma važno tokom dijete, jer. pre svega pati za vreme ograničenja u ishrani;
2. meso, perad, riba. Naravno, kuvana ili pečena. Svinjetina je tabu. Jedite junetinu, teletinu, piletinu (najbolje file), ćuretinu, zec meso. Riba je dozvoljena bijela ili crvena. Diverzificirajte svoj tako oskudan) meni: ispecite riblji odrezak sa limunovim sokom, pileći file marinirajte u nemasnoj kiseloj pavlaci prije pečenja, skuvajte meso u vodi sa lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije)
3. žitarice. Heljda, pirinač (po mogućnosti braon), zobena kaša, proso su vaši saveznici i prijatelji. Bolje ih je ne kuhati, već kuhati na pari - preliti kipućom vodom preko noći. Tako će sve korisne tvari biti sačuvane;
4. orasi. Najkorisnije u ovom slučaju - orasi, susam i mak. Pojedite nekoliko zrna oraha nakon večere, kašiku sirovog susama ujutro i uveče posle jela i isto toliko maka. Vidjet ćete da će vaš kod i kosa postati jednostavno fantastični);
5. svježe povrće - kupus, šargarepa, krastavci pomoći će vam da ugušite osjećaj gladi i neće dodati kalorije;
6. voće. Birajte ne baš slatke - Simirenko jabuke, mandarine, pomorandže, grejpfrut i druge poslastice.
7. zeleni čaj, mineralna voda bez plina, sokova. Općenito, režim pijenja je poželjan da zauzme važno mjesto u ovoj temi. Morate puno piti kako bi se tijelo očistilo od toksina.

Pod zabranom - gazirana slatka pića, šećer, so, brašno, slatkiši, dimljeni / slani / prženi. Sve to doprinosi taloženju viška masti, zadržavanju vode u organizmu, pojavi celulita i ostalog nepoželjnog. Alkohol, kafa, pušenje je zabranjeno.

Kako kreirati meni "za sebe"?

Idealna dijeta za mršavljenje na stomaku i bokovima treba da ispunjava sve principe zdrave uravnotežene prehrane i da pri tome vodi računa o individualnim ukusima osobe, njenom zdravstvenom stanju i načinu života. U sastavljanju lične dijete uključeni su nutricionisti. Ali čak i nespecijalista to može učiniti prilično dobro.

Prilikom sastavljanja jednostavne individualne dijete za mršavljenje, morate:

• Pregledajte svoje prehrambene navike. Odlučite jednom za svagda da jedete ispravno;
• Proučite svoj sistem ishrane. Evidentiranjem i upoređivanjem dnevno pojedene hrane sa hranom koja se nalazi u frižideru, možete saznati šta nedostaje u ishrani, a šta se, naprotiv, konzumira u višku;
• Brojite kalorije. Aktivnim osobama je potreban dnevni unos od 1200-1500 kcal, pasivnim 1000 kcal. Zimi se ovim vrijednostima dodaje 200-300 kcal;
• Proučite raspored rada. Za odabir načina ishrane - gusta 3 obroka dnevno sa dva užina ili frakciona ishrana u malim porcijama do 7 puta dnevno;
• Odredite količinu hrane. Za doručak - 25% od ukupnog iznosa, drugi doručak i popodnevni čaj - po 10%, ručak - 35% i večera - 20%. Nemojte se prejedati;
• Isključite masno, prženo, slatko i diverzificirajte prehranu žitaricama i povrćem, obavezno konzumirajte svježe voće i vodu u količini od 1,5 litara dnevno;
• Razmislite o prehrambenim navikama. Nemojte se prisiljavati da jedete, na primjer, spanać, ako izaziva gađenje. Ovo će samo povećati mogućnost neuspjeha dijete. Ali uključite u jelovnik veliki broj slatko, samo zbog ljubavi prema njemu, takođe je štetno;
• Jelovnik treba da bude što raznovrsniji, koristan, a jela kvalitetna.

Koristeći ove principe, možete organizirati lični sistem ishrane dijeta koje ćete se lako pridržavati doživotno.

Da li je moguće da lijeni ljudi “samo” smršaju?

Bez obzira koliko dijeta doktori razviju, sigurno će se naći ljudi koji znaju hiljadu razloga da odustanu od ove metode mršavljenja. Natrpan radni raspored, neukusna hrana, poteškoće u brojanju kalorija itd. koje vam ne dozvoljavaju da se pridržavate dijete. Ali sve argumente razbija jednostavna dijeta za mršavljenje za lijene, izmišljena posebno za one koji se teško natjeraju. Za 14 dana omogućava vam da izgubite rekordnih 12 kg težine.

Suština dijete se svodi na dva principa:

• 15 minuta prije obroka potrebno je popiti 2 čaše obične vode;
• Tokom obroka i još 2 sata nakon ništa ne piti.

Ovo se odnosi i na grickalice. Čak i prije nego što pojedete kolačić, morate popiti iste 2 čaše vode.

Punjenje želuca, voda otupljuje glad i smanjuje količinu pojedene hrane. Jednostavno nema mjesta za dodatnu hranu. Bolja dijeta ne smišljajte - jedite, pijte i mršavite!

Koliko je lako smršati za 7 dana?

Značajno smršati za jednu sedmicu dozvoljavaju mono-dijete. Većina njih je tvrda, teška, siromašna vitaminima. Pretjerana strast prema njima neće koristiti, već štetiti tijelu. Ali to se neće dogoditi ako slijedite jednostavnu dijetu od zobenih pahuljica za mršavljenje za nedelju dana.

Jednostavna, pristupačna i nekomplicirana, dijeta od ovsene kaše osvojila je mnoge obožavatelje.

Uslovi ishrane:

• za doručak, ručak i večeru potreban je jedan tanjir (200-250 gr.) ovsenih pahuljica kuvanih u vodi bez dodataka
• u pauzama je dozvoljeno jesti 1 bilo koje voće, osim visokokaloričnih banana i slatkog grožđa
• osim toga, potrebno je popiti 1,5-2 litre obične vode, zelenog ili biljnog čaja. Istovremeno, možete piti strogo pola sata prije ili jedan sat nakon obroka.

Nakon što ste završili sa ovakvim mršavljenjem, važno je postepeno uvoditi kiselo-mliječne proizvode, nemasno meso i piletinu 7 dana, povezati žitarice iz drugih vrsta žitarica. U ovom slučaju, rezultat od minus 4-5 kg ​​će zadovoljiti dugo vremena.

Izgubite težinu za 5 kg za 7 dana

Izgubiti pet kg u sedmici je realnost, a ne fantazija. Takav uspjeh moguće je postići pridržavajući se jednostavne prehrane zasnovane na zdravom i mnogima omiljenom proizvodu - jajima.

U novije vrijeme, doktori su tvrdili da je jesti jaja u velikim količinama nezdravo, da doprinose visokom kolesterolu. Danas je dokazano suprotno: jaja su proizvod koji je neophodan organizmu, bogat vitaminima, koji vam omogućava da smršate. Ostavljaju dugotrajan osjećaj sitosti i smanjuju apetit, kada se pravilno kombiniraju s drugim proizvodima, doprinosi brzo sagorevanje masti. Nudimo vam da isprobate najjednostavniju dijetu za mršavljenje za 5 kg tjedno.

"dijeta sa jajima"

Dijeta od 1 sedmice sastoji se samo od jaja, povrća i voća, vode u neograničenoj količini. Udio jaja mora biti veći od 2 druga. Preporučuje se iz jelovnika isključiti krompir, grožđe, banane, urme i smokve. Kombinacija jaja i narandže najbolje djeluje: jaja pomažu u jačanju mišićna masa, a narandže u ovom trenutku djeluju kao aktivni sagorijevači masti.

Koja će dijeta pomoći da se nosite sa bokovima i stomakom?

Jedva da postoji žena koja umjesto toga sanja prelepa štampa i osa struka da ima viseće strane i nekoliko nabora na stomaku. Postoje jednostavne dijete za mršavljenje na stomaku i bokovima, koje pomažu da se riješite viška masnoće na ovim pikantnim mjestima.

Glavni princip dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima je normalizacija rada gastrointestinalnog trakta. Da biste to učinili, morate preispitati svoj sistem ishrane:

1. Jedite često, u malim porcijama, sa intervalom od 3-4 sata;
2. Odbijte prženo, slatko i masno;
3. Jedite svakodnevno hranu bogatu vlaknima – povrće, žitarice, mahunarke;
4. Jedite više kiselog voća - narandže, grejpfrut, zelene jabuke;
5. Meso, riba i plodovi mora, piletina kuhana na pari ili kuhana;
6. Pijte više tekućine - čistu negaziranu vodu, zeleni čaj, odvar od šipka i druge korisne biljke;
7. Odustanite od alkohola i cigareta, koji usporavaju metaboličke procese, a samim tim i proces mršavljenja.

Primjeri dijeta za mršavljenje u trbuhu i bokovima:

1. "Dijeta za 3 dana"

1. dan: doručak - 100 ml zelenog čaja, isto toliko soka od jabuke ili šargarepe (svježe iscijeđenog). Nakon 2 sata - 5 gr. orasi. Ručak - 100 gr. kuvani divlji pirinač, salata od svežeg povrća, 1 kiselo voće. Večera - 50 gr. ribe, 200 gr. pečeno povrće;

2. dan: doručak - jabuka ili 1/2 grejpfruta, nakon 2 sata - salata od povrća i čaša soka od šargarepe. Ručak - 100 gr. heljda, salata od 2 paradajza, grožđe i biljni odvar. Večera - 200 gr. pileći file, varivo od povrća, čaša čaja;

3. dan: doručak - 150 gr. zobene pahuljice, nakon 2 sata - 2 pečene jabuke. Ručak - 150 gr. ribe, 70 gr. salata od rendane šargarepe sa pavlakom, 200 ml negazirane mineralne vode. Večera - čaša kefira i 1 banana.

Nakon što ste izdržali dijetu s tako oskudnim skupom proizvoda, možete izgubiti do 4-5 cm u struku.

2. "Dva obroka" - pirinčana dijeta

Dizajniran za 5 dana, tokom kojih možete jesti samo 1 činiju pirinča i 1 činiju plodova mora/ribe. Nemoguće je miješati dva proizvoda odjednom, ali im je dozvoljeno dodati zelje ili kiselu jabuku.

Ova dijeta je slična tradicionalnoj prehrani japanskih žena, poznatih po svojoj gracioznosti i tankom struku.

Sastavljamo dijetu za "kućnu" prehranu

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće - ovo je mogućnost pripreme običnih, ali ukusna jela, koji će cijela porodica rado jesti, pružajući ugodnije uslove za mršavljenje. Takva dijeta uključuje različite kombinacije dobro poznatih dugotrajnih, brzih i mono-dijeta, čija se prehrana temelji na hrani s velikom količinom vitamina i niskim sadržajem kalorija.

Opcije menija

• Doručak: sendvič sa komadom putera, sir na raženom hlebu, svež zeleni čaj;
• Ručak: gulaš od pasulja, krompira, luka i šargarepe (160 gr.), sok od ananasa;
• Popodnevna užina: kukuruzna kaša (100 gr.), 4 tsp. 10% pavlake;
• Večera: tvrdo kuvano prepelično jaje, 100 gr. ćureća prsa kuvana na pari, čaša soka od grejpfruta.

• Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
• Ručak: 120 gr. dinstana junetina, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni čaj;
• Popodnevna užina: 170 ml srednjemasnog fermentisanog pečenog mleka;
• Večera: zelena jabuka, 100 gr. rendana šargarepa, biljni čaj.

• Doručak: mlečna pirinčana kaša bez dodataka, sa malim komadom putera, zeleni čaj;
• Ručak: ćureća čorba sa povrćem (100 ml), salata od paradajza i krastavca sa limunovim sokom, zeleni čaj;
• Popodnevna užina: 150 gr. nemasni svježi sir;
• Večera: 2 zrele banane, 150 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke i šargarepe.

Domaća dijeta apsolutno nije gladna, dobro je održavana i omogućava postizanje stabilnog rezultata tokom dužeg vremenskog perioda i održavanje u budućnosti.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje - kako ???

Pripremajući se za važnu proslavu, odlazak na odmor na morsku obalu, za veće samopouzdanje na poslovnom sastanku, neće biti suvišno izgubiti koji kilogram. Za hitno dovođenje figure kako bi se izmislile “brze” dijete koje za kratko vrijeme mogu dati zapanjujući rezultat.

Prilično efektno jednostavno dijeta za brz gubitak težine"4 x 4".

Njegovo značenje leži u činjenici da za svaki od 4 dana dijete trebate popiti 4 čaše mlijeka i pojesti 4 banane. Način na koji jedete nije bitan, glavna stvar je da ne jedete ništa drugo. U vodi tijela se ne može ograničiti. Na kraju dijete, dodatnih 4 kg će napustiti tijelo.

Brze dijete ne mogu se često ponavljati, jer. to prijeti zdravstvenim problemima i mogućnošću još većeg debljanja.

Koje jednostavne dijete se mogu ponuditi muškarcima?

Imate problema sa saginjanjem da zavežete pertle? Da li se pojas ne vidi ispod nadvišenog stomaka? Ako su muškarcu poznati ovi problemi, vrijeme je da razmisli o gubitku kilograma. Teretana je dobra, ali najbolji efekat može se postići kombinovanjem vežbanja sa ishranom.

Glavna razlika između takve prehrane i ženske je potreba za unosom više kalorija - do 1700 dnevno, zabrana dugotrajnog posta i mono-dijeta.

U stvari, jednostavna dijeta za mršavljenje za muškarce svodi se na poštovanje principa zdrave prehrane:

• Obroci: 4 obroka dnevno, bez užine i obroka noću;
• Porcije: obilne, ali male - ne možete se prejedati;
• Dozvoljeno: kuvana, dinstana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salata bez ulja i majoneza, žitarice, voda, nezaslađeni čaj i kafa;
• Isključeno: prženo, brašno, slatko, alkohol, so.

Ako držite dijetu 10 dana, gubitak težine može biti 3-7 kg.

Dijeta na kefiru

Kefir je proizvod, uzimajući koji možete smršaviti uz zdravstvene prednosti. Njegova svakodnevna upotreba poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, nervnog i cirkulatorni sistemi, ubrzava metabolizam, pomažući da se riješite višak kilograma. Ovaj proizvod uživa zasluženu ljubav nutricionista, koji su na osnovu njega razvili više od 10 vrsta dijeta.

Najjednostavnija je mono-dijeta. Dizajniran za 3 dana i omogućava vam da izgubite 3-4 kg težine. Prema dijeti, jedino što je dozvoljeno za hranu je 1,5 litara kefira dnevno i vode. Cijeli volumen kefira se mora popiti u 6 doza. Za nesmetan izlazak iz ishrane, morate piti 1 čašu fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno još nedelju dana.

Smršavite na heljdi

Bogata vitaminima i mikroelementima, uklanja toksine i toksine - sve je to heljda. Dijeta zasnovana na njemu pogodna je za osobe koje teško podnose osjećaj gladi, jer. žitarice ostavljaju dug osjećaj sitosti s minimalnim sadržajem kalorija po porciji.

Dijeta je dizajnirana za 2 sedmice - u tom periodu možete izgubiti težinu do 10-12 kg i konsolidirati učinak.

Morate jesti "ispravnu" heljdu, uveče poparenu kipućom vodom. Nemojte dodavati začine, sol ili šećer. Po želji, žitarice se mogu dopuniti kefirom s niskim udjelom masti (1 litra dnevno), sušenim voćem (4-5 kom.), 1 kašičica. med. Količina pojedene kaše nije ograničena, ali ne možete jesti 4 sata prije spavanja.

Iz dijete na heljdi morate izlaziti postepeno. Da biste to učinili, u roku od 7 dana trebate zamijeniti jedan od uobičajenih obroka porcijom heljde (doručak, ručak ili večera). Posvećeni smo heljdinoj dijeti.

Riješite se kilograma na jabukama

Ko ne voli ovo popularno voće? Ispostavilo se da se uz njegovu pomoć možete vratiti nekadašnjoj harmoniji. Dijeta s jabukama podrazumijeva korištenje samo jabuka tjedan dana i omogućava vam da zaboravite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevni sadržaj kalorija u prehrani jabukama trebao bi biti 650 kcal, što odgovara 1-1,5 kg voća. Ocena i boja nisu bitni. Neki od njih se jedu svježi, neki se mogu peći, bez šećera i drugih dodataka. U slučaju hitne potrebe, krekeri od raženog kruha uvode se 6. dan. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na piće. Negaziranu vodu, zeleni čaj, biljne dekocije dopušteno je piti u bilo kojoj količini.

Povratak na uobičajenu ishranu treba obaviti pažljivo. Prvo se jabukama dodaju salate od povrća, zatim se uvode čorbe, a tek onda meso.

Savjet 1. Da biste ograničili sol u svojoj ishrani, zamijenite je začinima. Na primjer, suhi senf razrijedite vodom i dobijete odličan umak za preljev za salatu ili meso. Mesu dodajte naribani hren - dobro se nosi sa ulogom soli. Začine ne kupujte u vrećicama u supermarketu, već na tržištu po težini. Eksperimentiraj! Naravno, sol se ne može u potpunosti zamijeniti, ali je djelimično moguće, pa čak i potrebno. Sol doprinosi zadržavanju tečnosti u organizmu, a kod mršavljenja ovo je nepoželjan trenutak.

Savjet 2. Ako baš želite slatkiše, jedite med. Samo ga nemojte kupovati u supermarketu - u pravilu tamo prodaju običan surogat. Potražite dobavljače dobar proizvod u vašem gradu - na primjer, na tematskim forumima. Takav med ne samo da zamjenjuje šećer, već i poboljšava imunitet. Samo stavite med u topli čaj - u vrućem gubi svojstva.

Savjet 3. Pravilno prilagodite svoju ishranu. Na primjer, žitarice s mliječnim proizvodima i povrćem su nepoželjne. Kombinujte salate od svežeg povrća sa mesom i riblja jela, žitarice ili svježi sir - sa medom i orasima.

Odlučujući da smršate sa jednostavne dijete, važno je zapamtiti da svi imaju kontraindikacije. Prije nego započnete bilo kakvu dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom ili liječnikom opće prakse. Samo u ovom slučaju rastanak s viškom kilograma proći će bez štete po zdravlje.

Žene nastoje poboljšati svoju figuru, pa počinju slijediti razne dijete, pokušavajući smršaviti u trbuhu i bokovima. Smatraju se najproblematičnijim u smislu nakupljanja dodatne tjelesne masti. Stoga, da budete zdravi i da imate vitka figura, potrebno je pratiti ishranu i održavati zdravog načina životaživot.

Odabir pogrešne hrane

Prvi razlog za taloženje dodatnih nabora na bokovima, struku, stomaku su loše navike u ishrani. Začinjena, masna, slatka hrana, neuravnotežena ishrana, obilni grickalice i jedenje noću ne samo da doprinose pojavi viška masnoće na ovim mestima, već i usporavaju proces materijalnog metabolizma.

Zato nemojte uzimati:

• slatkiši, rafinisani šećer, mlečna i bela čokolada, kolačići, slatkiši sa visokim procentom masti;
• hrana, sa dosta ulja i soli;
• bijeli kruh, kolači, lepinje, kolačići;
• čaj sa šećerom, kafa;
• Trgovački umaci, začini;
• hrana sa puno sode;
• gazirana pića;
• masno, prženo, hrana, brza hrana.

Smanjite namirnice koje izazivaju gasove jer vam se stomak naduvava i postaje veći. To uključuje mahunarke, grožđe, bijeli kupus, jabuke.

Uzmite sljedeće namirnice koje sagorevaju masti:

• govedina omogućava dobijanje energije iz masti, pomažući u smanjenju lošeg holesterola;
• grejpfrut je niskokalorično voće koje ubrzava materijalni metabolizam i sagorijeva masti, uklanja štetne tvari i toksine iz tijela;
• orasi pomažu u gubitku prekomjerna težina, pomažu u smanjenju žudnje za slatkišima, mogu se dodati u žitarice u količini od 5 - 7 komada;
• svježi sir, u kojem je linolna kiselina sadržana u velikim količinama, poboljšava probavni proces šećera;
• zelena kafa, nepržena;
• čili papričica je ljuti začin koji ubrzava materijalni metabolizam zagrijavanjem tijela;
• avokado se može dodati salatama, jer snižava kolesterol i održava zdravu i vitku figuru;
• zeleni čaj ubrzava sagorijevanje masnog tkiva, čisti tijelo;
• sjemenke mahunarki sadrže puno vlakana i čiste crijeva na prirodan način;
• Cimet je začin koji sadrži veliku količinu antioksidansa, koji ubrzava metabolizam i koriguje nivo šećera.

Nedostatak kretanja i vježbe

Važna uloga u osnovi većine dijeta pripada kalorijskom deficitu: potrebno je više potrošiti nego uštedjeti. Dakle, uz osmosatnu zabavu ili rad za kompjuterom, tijelo ne troši svoje kalorije, već aktivno akumulira. Stoga je potrebno više kretati se i obratiti pažnju na fizičku aktivnost.

destruktivne navike

Najopasniji neprijatelji za održavanje vitko tijelo i zdravlje su pušenje i alkohol. Osim negativnog uticaja, pušenje usporava metaboličke procese u organizmu, a alkohol sadrži dosta praznih kalorija koje onemogućavaju pravilno varenje hrane. Nedostatak sna, stresan način života, redovne stresne situacije, hormonska neravnoteža i loše držanje doprinose pojavi stomaka sa masnim naborima.

Meni za nedelju dana za mršavljenje stomaka i bokova

• Za osinji struk, uzmite vodu na prazan želudac. Svakog dana, ujutru, pola sata pre jela, popijte čašu tople vode sa isceđenim limunom. Dolazi do aktivacije crijeva, ubrzava se materijalni metabolizam.
• Efikasna dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima uključuje frakcijsku prehranu: malo i često. Jedite hranu svaka 3 sata nakon osjećaja gladi. Porcije treba da budu male. Uzimajte hranu najmanje 20 minuta. U tom slučaju želudac se postepeno sužava i svaki put traži malu porciju hrane.
• Jedite najmanje 400 g voća i povrća dnevno.
• Jedite doručak svakodnevno, dajte prednost žitaricama i žitaricama.
• Štetne slatkiše zamijenite medom, sušenim voćem, orasima, nemasnim jogurtom.
• Začinite salate biljnim uljem (najbolje maslinovim) ili jabukovim sirćetom, ali ne majonezom i pavlakom.

Želimo vam da se što prije riješite tjelesne masti i ponovo postanete vitki i zdravi.

Vježbanje i posebna dijeta mogu potjerati masnoće sa određenih područja. odbiti teška težina- dug proces, a sedmica nije dovoljna. A kada se postigne brzi efekat, ne traje dugo. Gore navedena dijeta vam omogućava da mršavljenje učinite glatkim. I dijetu se može ponoviti nekoliko puta.

Jedini razlog za odustajanje od dijete je netolerancija na proizvode navedene na jelovniku. Ako ste alergični, navedena jela zamijenite odgovarajućim. Trajanje dijete je bilo koje.

Principi ishrane

• Dan počinje punim doručkom. Ne možete ga zamijeniti kafom ili čajem.
• Obroci su mali po obimu, ali česti - do 6 puta.
• Večera je nekalorična, bez masne hrane, 3 sata pre spavanja.
• Pijte oko 2 litre vode tokom dana.
• Eliminišite brze ugljene hidrate: slatkiše, peciva, hleb, gazirana pića.
• Nemojte kuvati hranu prženjem, ne soliti, ne piti alkohol.
• Povrće i voće u sirovom, kuvanom obliku su dobrodošli u svakom obroku.
• Dopunite svoju ishranu aerobne vežbe: trčanje, plivanje, vožnja bicikla.

Odobreni proizvodi

Jelovnik je sastavljen od proizvoda bez opasnih kancerogenih masti:

• Kefir sa udjelom masti od 1-1,5%, prirodni jogurt, neslani sir i svježi sir.
• Kuvana jaja, posna riba, pileća prsa, nemasna govedina i svinjetina.
• Žitarice i pasulj. Heljda, ovas (bolje mljevenje od žitarica), pirinač, grašak, pasulj.
• Povrće bez termičke obrade, voće, bobice, vitaminske salate.
• Med u količini do 1 tbsp. kašika, orasi bez soli, suvo voće.

Zabranjeni proizvodi

Predstavljeni proizvodi će se morati potpuno napustiti ili smanjiti u prehrani na minimalni volumen:

• Slana, malo slana hrana i sama so. Dodatak uzrokuje nakupljanje tekućine u stanicama, što otežava smanjenje težine i volumena.
• Pečenje, tjestenina, kruh. Sadrži u proizvodima jednostavnih ugljenih hidrata se talože na stomaku i butinama u obliku masti.
• Šećer i jela koja ga sadrže: slatkiši, slatkiši, bijela i mliječna čokolada, džem, voćni i bobičasti sirupi.
• Jela pripremljena dimljenjem, prženjem, pečenjem. Ako je potonja metoda još uvijek prihvatljiva, onda ostatak komplicira procese probave i sadrži masti u čistom obliku.
• Poluproizvodi, brza hrana, čips, krekeri, slatka gazirana voda, gotovi umaci.
• Alkoholna pića, duvan.

Vrijeme obroka po satu

• Doručak – 7.00
• Drugi doručak - 10.00
• Ručak - 13.00
• Popodnevna užina – 16.00
• Večera - 19.00

Meni za sedmicu

Nakon programa Elene Malysheve o višak kilograma i najmoćnijeg prirodnog sagorevača masti, neke devojke su, odlučivši da ubrzaju mršavljenje, prekršile uputstva i dospele u anoreksično stanje. Međutim, većina žena koje su se pridržavale pravila uspjele su izgubiti 10 do 20 kg nakon 4 sedmice.

Recepti

• • Supa od povrća sa piletinom. Narežite celer, luk, paradajz, šargarepu, prokulice. Stavite piletinu da se kuva posebno, 10 minuta. dok ne bude spremno, ocijedite juhu, dodajte prokuhanu vodu, stavite povrće. Dodajte lavrushku, slatki grašak, biber. Kuvajte preostalih 10 minuta.
  • Nemasna pečena riba. File polapola (bakalar, bela bela) iseći na 3-4 dela, a luk iseckati. Položite sastojke na foliju, začinite peršunom, limunovim sokom. Umotajte foliju i pecite na +200°C.

• Supa od pečuraka sa niskim sadržajem masti. Krompir narežite na kockice, kuvajte 5-8 minuta. Pečurke narežite, pržite 5 minuta. u tiganj dodati seckani luk i šargarepu, ostaviti da se napola skuva na vatri. Šampinjone i povrće iz tiganja poslati u krompir, staviti bosiljak, kuvati još 10 minuta.
• Salata od svežeg povrća. Nasjeckajte svježe: kupus, biber, luk, bijeli luk, začinsko bilje. Narežite krastavce i paradajz. Promešati, dodati mlevenu papriku, začiniti kašikom ulja.
• Salata od kuvanog povrća. Skuvajte zajedno neoljušteni krompir i cveklu, ohladite, ogulite, narežite na kriške. Skuvati šargarepu, tikvice, brokoli, iseći nakon kuvanja. Stavite sastojke u činiju za salatu, dodajte limunov sok, ulje.

Fizička aktivnost za stomak i bokove

Ako stavite "Sviđa mi se"))) bit ćemo vam zahvalni !!!

A mi ćemo svaki dan pokazivati ​​puno zanimljivih stvari!!!

Fizička aktivnost uz dijetu pomaže u postizanju gubitka kilograma i poboljšanju kontura tijela. Ljudima koji su postigli impresivne rezultate u oblikovanju tijela savjetujemo da izvode sljedeće vježbe:

1. Naizmjenično podizanje nogu ležeći.
2. Uvrtanje kofera na podu.
3. Podignite karlicu dok ležite na boku.
4. Okreti tijela, sjedenje na podu.
5. Podizanje tijela do ispravljenih nogu.
6. Podizanje nogu naizmjenično uz oslonac na ravne ruke.
7. Sklapanje ležeći za tisak.

Masne naslage u predjelu su problem kojeg se nije lako riješiti. Gubitak kilograma primijetio je da se nakon poduzimanja nekih mjera u cilju gubitka kilograma, primjetno smanjuje volumen lica, grudi, ruku, nogu, ali izgled stomak i bokovi se polako poboljšavaju.

Višak težine se različito odražava na svaku vrstu figure, ali u svakom slučaju znatan dio će biti koncentrisan u području štampe. Možete ga se riješiti ako više volite odgovarajući program ishrane. Vrijedi znati karakteristike prehrane za mršavljenje na trbuhu i bokovima: jelovnici, zabrane i preporuke.

Principi ishrane

Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova nije samo efikasna, već i jednostavna. Ali vrijedi uzeti u obzir neke nijanse:

• Prije dijete potrebno je pripremiti tijelo. Nedelju dana od nje odustati od "teške" i nezdravu hranu. Smanjite porcije i pređite na zdravu ishranu.
• Nemojte se prejedati posle kraj dijete. Ako se odmah nakon njegovog završetka oslonite na zabranjenu hranu i nametnete velike porcije čak i zdrave hrane, mast će se ponovo pojaviti. Napravite jelovnik od onoga što se preporučuje i pridržavajte se principa.
• Piće mnogo tečnosti. Učinite to čak i u slučajevima kada nema posebne potrebe za pićem. Dva litra vode je važan uslov.
• Ne odustaj doručak. Ako jedete dovoljno hrane nakon buđenja, tijelo će imati dovoljno snage za svakodnevne aktivnosti. Ako zanemarite ovo pravilo tokom dana, nećete napustiti osjećaj gladi, a morat ćete ga utažiti uveče. Ova manipulacija je loša za probavni sistem.
• Ne uzimaj to poznata fraza"ne jesti posle šest" doslovno. Ne možete samo da konzumirate hranu četiri sata pre noćnog odmora, jer ona mora imati vremena da se probavi. Pročitajte o tome da li nejedenje nakon 18 sati zaista pomaže u procesu mršavljenja.
• Ako želite grickati ili "povlačiti" zabranjeni proizvod, konzumirajte voće. Osjećaj gladi pogodno je prigušiti jabukama.
• Tokom perioda fiksiranja rezultata konzumirajte salate par puta dnevno. Ni u kom slučaju ih nemojte puniti majonezom, senfom ili kečapom, inače će učinak biti suprotan.
• Kombinirajte sistem napajanja sa vježbe . Da biste uklonili stomak i bokove i postigli najbolji učinak, preporučljivo je izvoditi nelažne vježbe barem nekoliko minuta dnevno. Korisni su i za muškarce i za žene.

Lista namirnica

Paradoksalno, konzumacija određenih namirnica ima pozitivan učinak na tjelesnu težinu. Naravno, ne možete se zanositi, jer čak i zdrava hrana u velikim količinama može uzrokovati štetu. Ovdje je lista proizvoda koji nisu samo Može, ali morate jesti i:

• Voće. Posebno su korisni agrumi, koji izazivaju kontrakciju želučanog tkiva, nakon čega se ono privremeno smanjuje.
• Povrće. Pozitivno djeluju na metabolizam i stvaraju osjećaj sitosti, unatoč niskom sadržaju kalorija. Mogu se kuhati na pari i koristiti kao temeljac za supu. Takođe prave ukusne umake.
• Zelenilo. Preporučuje se dodavanje u supe, salate i druga jela. Zelenilo zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.
• Pluća mliječni proizvodi. Kefir, svježi sir, nemasno mlijeko i tvrdi sir ublažavaju glad, ali nisu "teška" hrana.
• Nemasno meso. Piletina, mlada govedina, ćuretina i zec su namirnice koje sprečavaju iscrpljivanje organizma pri svakodnevnim fizičkim naporima.
• Kashi na vodi. Zobene pahuljice, pirinač i heljda sadrže zdrave ugljene hidrate. Ove supstance, poput masti, utiču na debljanje, ali su u malim količinama neophodne.
• Sušeno voće i orašasti plodovi. Preporučljivo je jesti malu šaku nekoliko puta sedmično.

Sigurno ste čuli za namirnice koje izazivaju pojavu sala. Neki od njih su poznati gotovo svima, ali vrijedi ih uzeti u obzir puna lista proizvodi koji su zabranjeno je:

Dijetalni meni za sedmicu

Dijeta za mršavljenje trbuha i bokova odgovara posebnom jelovniku. Tokom sedmice morate ga pratiti, trudeći se da ne pravite prilagođavanja.

Trebali biste se osloniti na jelovnik kada planirate dijetu u periodu fiksiranja rezultata. Neke posude ili proizvode možete zamijeniti identičnim. Na primjer, umjesto heljde, jedite zobene pahuljice ili zamijenite narandžu grejpom.

Primjer menija za sedmicu:

Fizičke vježbe

Za brzo postizanje željenog efekta vrlo je važno vježbati.

Mit da su vježbe koje se izvode kod kuće neefikasne ne nosi istinu. Da biste vježbali kako biste smršali, nije potrebno ići u teretanu i tražiti pomoć od instruktora. Evo nekoliko vježbi koje negativno utječu na masnoću na bokovima i trbuhu:

• Nagibi. Sa njim možete započeti lekciju, jer će savršeno igrati ulogu zagrijavanja. Stavite dlanove na pojas i nagnite se u različitim smjerovima. Preporučljivo je napraviti nekoliko nagiba nazad, zatim naprijed, a zatim lijevo i desno.
• Okreće se. Držite ruke savijene u laktovima u nivou grudi. Rotirajte tijelo s jedne na drugu stranu.
• skretanja. Savijte tijelo unazad i okrenite ga u različitim smjerovima.
• Podizanje nogu. Lezite na stomak i oslonite laktove, dlanove i jedno koljeno na strunjaču. Naizmjenično podižite i spuštajte noge.
• Dizanje tijela. Izraz "preuzmi štampu" mnogima se čini banalnim, ali ovo je jedan od najčešćih efikasne vežbe. Ne možeš podići noge potrebno stanje. Prvog dana ne možete izvesti više od deset dizanja. Broj pristupa treba postepeno povećavati.

Čak i ako nema masnih naslaga u drugim dijelovima tijela, stres od vježbanja on različite grupe mišić je potreban. Preporučuje se trčanje, čučanj, skakanje užeta i redovne vježbe kako bi se održao tonus tijela.

Video - "Kućne vježbe za trbušne mišiće"