Jednostavna vježba za liječenje bolesti želuca i crijeva. Terapeutski pokreti za bolesti gastrointestinalnog trakta

15.10.201927.05.2017

Navikli smo da se gastritis liječi lijekovima i dijetom. Zapravo, ovo očigledno nije dovoljno da želudac počne normalno da radi. Stoga bi fizikalna terapija i sport trebali zauzeti važno mjesto u životu svake osobe sa problemima s probavom.

Gastritis i funkcionalna dispepsija (poremećaji gastrointestinalnog trakta) među najčešćim su bolestima stanovnika velikih gradova. Uostalom, sve što šteti sluznici želuca prisutno je u životu metropole. To su i stres, i vječni vremenski pritisak, i suhe grickalice i bijeg, kao i kafa i cigareta, i što je najvažnije, hipodinamija. Naravno, od nedostatka motoričkog opterećenja ne pate samo probavni organi, već i cijeli organizam. Ali danas ćemo se fokusirati na želučanu sluznicu.
Pokret je život!
Sport su različiti sportovi. Naravno, teška opterećenja s gastritisom su štetna. Oni čak mogu dovesti do razvoja kroničnog gastritisa, posebno ako su u kombinaciji s kršenjem prehrane. Uostalom, neracionalna tjelesna aktivnost inhibira motoričke funkcije želuca, a prekomjerni rad i preopterećenje dovode do sekretorne insuficijencije organa. Ali razumna opterećenja, naprotiv, savršeno pomažu u rješavanju problema s probavom. Terapeutske vježbe za gastritis pomažu u obnavljanju neurohumoralne regulacije probave, normalizaciji sekretorne i motoričke funkcije želuca, poboljšavaju cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i jačaju trbušne mišiće.
Tokom intenzivnog rad mišića ubrzava se metabolizam, energija i kisik u stanicama. Zbog toga se oštećene stanice aktivno zamjenjuju novim, što ne samo da doprinosi bržem oporavku, već i smanjuje rizik od kroničnog gastritisa. Stoga, kod gastritisa, ne biste trebali ležati postrance. Morate ustati i početi raditi.
Savjet: započeti vježbe kada je zahvatio akutni napad boli u stomaku, naravno, ne vrijedi. U pravilu se prve nastave zakazuju 10 dana nakon pojave bolesti. Počnite s malim opterećenjem, postepeno povećavajući intenzitet. U početku treba izbjegavati vježbe za trbuh.
Glavni fokus
Skup vježbi, njihov intenzitet i opterećenje ovise o vrsti želučane sekrecije. Uostalom, povećanje složenosti i trajanja treninga dovodi do smanjenja lučenja želučanog soka.
Uz smanjenu sekretornu funkciju želuca potrebna je umjerena fizička aktivnost prosječnim tempom, s malim brojem ponavljanja. Ova priroda vježbanja polako povećava dotok krvi u zidove želuca. Možete raditi oko 30 minuta. Poželjno je da se gimnastika odvija uz veselu muziku i u grupi, jer emocionalno intenzivni časovi bolje stimulišu sekretornu funkciju želuca. Glavni fokus je na vježbama jačanja abdominals i razvoj abdominalnog disanja. Vježbe je bolje izvoditi 1,5-2 sata prije ili poslije jela i pola sata prije uzimanja mineralna voda- Ovo je neophodno da bi se obnovila cirkulacija krvi u želucu.
Kod povećane kiselosti želučanog soka potrebno je složenije vježbe koordinacije izvoditi sporim tempom, monotonim pokretima, tada se njegovo lučenje smanjuje. Intenzitet vježbanja treba postepeno povećavati. Gimnastika se nužno kombinira s vježbama disanja i vježbama opuštanja. korišteno veliki broj ponavljanja. Međutim, vježbe za trbuh su svedene na minimum. Ako aktivno pumpate prešu, možete izazvati jake bolove u želucu. Ako se pojavi bol, gimnastiku treba potpuno isključiti.
Vježbajte između dnevnog unosa mineralne vode i ručka, jer to djeluje inhibirajuće na lučenje želuca.
I, počelo!
Evo uzoran kompleks vježbe za gastritis.
Vježba za nisku kiselost
stojeći:
Vratite svoju ravnu nogu istovremeno podizanje ruke gore. Ponovite 3-4 puta za svaku nogu Rotirajte torzo u stranu, držeći ruke sa strane. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru Nagnite se u stranu i naprijed. 3-4 puta u svakom pravcu.Udahnite duboko, zadržite dah i izdahnite. Ponovite 5-6 puta. sjedenje:
Oslonite dlanove na donji deo leđa, ispružite noge ispred sebe. Izvedite 4-6 pregiba unazad. Podignite ravnu nogu gore. Ponovite 4-6 puta za svaku nogu.
Ležeći na leđima:
Radite vježbu "bicikl" 1-2 minute.
Acid Exercise
stojeći:
Ispružite ruke naprijed i rotirajte četke u jednom ili drugom smjeru. 10 rotacija u svakom smjeru Naginjući se naprijed, opustite ramena i ruke. Zamahujte rukama udesno i ulijevo 1-2 minute.
Stojeći na sve četiri:
Dok udišete, podignite ruku u stranu i gore. Dok izdišete, spustite se. Ponovite sa drugom rukom. 8 puta za svaku ruku.
Dok udišete, spustite glavu i istovremeno se savijte u struku. Dok izdišete, podignite glavu i uspravite se. Ponovite 10 puta.
Ležeći na leđima:
Dok udišete, podignite ispravljenu nogu. Dok izdišete, spustite se. Isto i sa drugom nogom. 10 puta za svaku nogu.
Podignite u isto vrijeme desna noga i ruku. Udahni. Zatim, pomažući rukom, privucite koleno na stomak, dok nagnite glavu na grudi. Izdahni. Promijenite nogu i ruku. 6 puta - za svaku stranu tijela.
Između ostalog
Takođe dobro za stomak trčanje zdravlja, jer vibracije unutrašnjih organa pri trčanju poboljšavaju funkciju organa za varenje. Kod povećane kiselosti prije starta trke dobro je popiti čašu želea od zobenih pahuljica, koji obavija sluzokožu i neutralizira višak kiseline. Uz nisku kiselost, dovoljno je popiti pola čaše vode - to će povećati lučenje želučanog soka. Veoma korisna za stomak i hodanje sporim tempom, 1,5-2 sata nakon jela. Dobar efekat daju plivanje, klizanje i skijanje, kao i sportske igre na otvorenom sa loptom (odbojka, fudbal). Oni pružaju ne samo dobru fizičku aktivnost, već i poboljšavaju psihoemocionalno stanje.

Kako biste spriječili i spriječili zatvor, preporuča se potpuno promijeniti način života i prilagoditi ishranu.

Ali da bi se postigao najbolji efekat, koristite posebne vježbe za zatvor kako biste povećali fizičku aktivnost.

Oni su usmjereni na poboljšanje pokretljivosti crijeva, pomažu u regulaciji i normalizaciji stolice i sprječavaju zatvor.

Izvođenje specijal fizičke vežbe, možete poboljšati pokretljivost crijeva i razviti mišiće trbušnih zidova karlice.

Vrijednost vježbe i opća pravila

Za efikasnost vježbi koristi se složen tretman. Ponekad nije dovoljno promijeniti ishranu, a redovna upotreba laksativa dovodi do zavisnosti.

Ako je zatvor dobio kronični oblik bolesti, takve vježbe su neophodne.

Gimnastika za crijeva kod zatvora, uz masažu, poboljšava zdravlje i stimulira izlučnu funkciju probavnog trakta.

To se dešava ne samo zbog stimulacije mišićnog tkiva štampe, već i zbog dejstva na autonomni nervni sistem.

Cirkulacija krvi u trbušnoj šupljini se normalizira i svi organi u njoj počinju aktivno raditi. Takve fizioterapija uklanja bol sa nadimanjem i nadimanjem, pospješuje lako uklanjanje plinova.

Terapeutske vježbe za zatvor zahtijevaju redovnost. Samo uz stalnu obuku moguć je jasan pozitivan rezultat. Sve vježbe su prilično jednostavne, a možete ih izvoditi i u krevetu.

Dnevni časovi u trajanju od 20 minuta zauvijek će zaboraviti na zatvor. Svaka vježba je efikasna na svoj način, pa je dovoljno odabrati samo 5 zadataka koji vam se sviđaju. Svaku vježbu izvodite 15-20 puta.

Rade se ujutro nakon buđenja i 3 puta tokom dana. Izbjegavajte vježbanje nakon jela. Da biste to učinili, napravite interval od 2 sata.

Postoje određene kontraindikacije kod kojih je takva gimnastika kontraindicirana. To uključuje:

Dostupnost pupčana kila i čirevi u organima peritonealne šupljine;
Tokom trudnoće i menstruacije;
Tokom groznice;
Sa hipertenzijom.

Osnovne vježbe

Vježbe za zatvor kod odraslih su jednostavne za izvođenje i nisu komplicirane. Dobar rezultat postiže se ako se u kompleksu koriste vježbe disanja.

Za udobno izvođenje vježbi birajte široku odjeću koja neće ograničavati kretanje.

Da biste normalizirali rad crijeva, izvodite sljedeće vježbe za zatvor:

Ova vježba djeluje kao masaža za cjelinu probavni sustav. Da biste to učinili, široko raširite noge u visini ramena. Udahnite polako i duboko, formirajući naduvani stomak u obliku lopte. Lagano izdahnite i uvucite stomak. Nakon nekoliko sekundi pauze, ponovite vježbu za crijeva. Ponovite ovaj zadatak 3 puta. Zatim je potrebno naprezati crijeva kao pri pražnjenju i ponovo se opustiti. Sve ovo treba uraditi 7 puta.
Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost crijeva. Noge su postavljene u nivou ramena. Zauzvrat, podignite koljena u visini stomaka. Pokušajte da pritisnete noge što je moguće čvršće. Ponovite zadatak 7 puta na svakoj nozi.
Lezite na leđa. Podignite im noge. Savijaju se u koljenima. U savijenom položaju raširite noge različite strane i vrati se u prvobitni položaj. Morate napraviti 10 ponavljanja, a zatim se opterećenje povećava.
Ova vježba savršeno normalizira rad crijeva. Lezite na leđa i podignite noge. Savijte noge u koljenima i pritisnite ih na stomak. Morate napraviti 7 ponavljanja, a zatim se povećavaju. Takve vježbe su posebno važne za normalan motilitet crijeva.
Nalazeći se u ovom položaju, počinju okretati zračni bicikl. Ova imitacija pokreta nogu neophodna je za zatvor kako bi se normalizirao rad crijeva i njegovo redovno pražnjenje.
Prevrnite se na stomak i ispružite leđa, ispravite ruke. Pokušavaju se sagnuti. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 7 puta.
Lezite na bok, ispravite nogu i podignite je. U ovom položaju noge se podižu i spuštaju, održavajući pravi ugao od 90 stepeni u odnosu na telo. Počnite sa 10 zamaha, a zatim povećajte njihov broj.
Sjede na pod i ispruže noge ispred sebe. Ruke sežu do prstiju stopala, ali nemojte žuriti. Popravite ovu poziciju i počnite ponovo. Uradite 5 serija.
Kod zatvora su čučnjevi kod kuće veoma efikasni. Ali oni moraju biti urađeni ispravno. Da biste to učinili, noge se postavljaju u nivo ramena i počinju glatki čučanj do nivoa pravog ugla u predjelu koljena.
Tijelo je nagnuto u suprotnim smjerovima. Ovo je odlična stimulacija crijeva za zatvor. Postaju tačno stojeći, praveći nagibe naizmjenično u različitim smjerovima. U početku će biti dovoljno 10 ponavljanja.
Oni prave preokret. Da biste to učinili, tijelo se okreće u suprotnim smjerovima, a noge ostaju u prvobitnom položaju.

Koja je važnost gimnastike u starosti

Gimnastika za zatvor kod starijih ima pozitivan učinak na stanje cijelog probavnog sistema.

Redovno vježbanje protiv zatvora će vratiti normalnu funkciju crijeva i normalizirati redovnu stolicu.

Važne prednosti redovnih časova su:

Stimuliraju se peristaltički pokreti. Kod starijih osoba se aktivira pokretljivost, što dovodi do povećanja tonusa zidova organa za izlučivanje.
Metabolizam je ubrzan. Redovne terapijske vježbe izazivaju dobru i brzu apsorpciju korisnih elemenata i njihov ulazak u krv. Zbog toga se normalizuje rad cijelog probavnog sistema.
Povećava se tonus u organizmu, ubrzava se metabolizam i svi vitalni procesi u organizmu. Fizičke vježbe za zatvor imaju blagotvoran učinak ne samo na probavni sistem, već i na druge organe i procese.

Takva gimnastika je korisna ne samo za starije osobe, već i za druge pacijente koji pate od zatvora.

Ali za starije pacijente to je najpotrebnije, jer je ovo odlična prilika ne samo za poboljšanje funkcije crijeva i rješavanje opstipacije, već i niz aktivnosti koje vam omogućavaju da prilagodite razinu šećera u krvi i poboljšate krvni tlak.

Da biste to učinili, dovoljno je izvoditi vježbe kod kuće za normalno funkcioniranje cijelog crijeva.

Gimnastika za starije

Započnite vježbe za zatvor jutarnjim vježbama. Ali nemaju svi stariji ljudi fizičku sposobnost da to izvedu zbog promjena u dobi.

Mišići, zglobovi i drugi organi mogu otkazati. Ali postoje vrlo jednostavne vježbe za zatvor koje mogu poboljšati funkciju crijeva i cjelokupnu probavu.

Apeluje se na ljekare jutarnje vježbe obaviti prije doručka.

Prije početka nastave, pola sata unaprijed, popijte čašu čiste hladne vode. Pomaže poboljšanju i normalizaciji peristaltike.

Koje vežbe su uključene jutarnji kompleks casovi:

Napravite nagibe tijela u suprotnim smjerovima dok stojite
Iskori na obe noge
Kružne rotacije karlice
Ispravni čučnjevi

Veoma je važno ne preopteretiti organizam starijih osoba. Morate pravilno rasporediti opterećenje i ne preopteretiti se. Ne biste se trebali prisiljavati na izvođenje vježbi na silu, posebno ako se jasno osjeća bol u mišićima i zglobovima.

Ali ignorisanje nastave je jednako neprihvatljivo. Veoma su efikasne kod zatvora, pa ih je neophodno izvoditi.

Redovno hodanje

Među vježbama za zatvor za optimalno stanje crijeva potrebno je hodanje. Ovo je najviše efikasan metod normalizacija procesa defekacije, kako kod odraslih tako i kod starijih osoba.

Dolazi do aktivacije motiliteta crijeva i cijelog probavnog sistema. Zbog kontrakcije prednjeg trbušnog zida dolazi do stimulacije debelog i tankog crijeva opstipacijom.
Pluća su aktivno ventilirana. Njihovim punim širenjem tokom hodanja dolazi do određenog pritiska na dijafragmu. Njegovom kontrakcijom dolazi do masirajućih pokreta u predjelu gornjeg crijeva, što dovodi do pokretanja i jačanja motoričkih sposobnosti. Ovo je veoma važno protiv zatvora.
Povećava mikrocirkulaciju. Svakodnevno hodanje, kao i drugi sportovi, izaziva dovoljan protok krvi u sve organe i sisteme, poboljšavajući njihove funkcije. Ovo se odnosi i na rektum, koji je veoma važan za zatvor.

Plivanje sa zatvorom

Najviše se smatra plivanje koristan pogled sport u kojem radi cijela mišićna grupa i normalizira se respiratorna funkcija. Malo ljudi zna, ali plivanje spašava i odrasle i starije pacijente od zatvora.

Kakav uticaj plivanje ima na ljudski organizam kod zatvora:

Pruža stimulaciju peristaltike ekskretornog sistema. Zahvaljujući vodi, prirodnoj efekat masaže. Značajan problem nestaje radom i aktivacijom svih mišićnih grupa.
Usljed aktivnosti svih mišićnih tkiva dolazi do tonusa cijelog tijela. Zbog toga se energija troši većom snagom, što dovodi do značajnog ubrzanja apsorpcije nutrijenata i brze obrade hrane. Isto se odnosi i na funkciju izlučivanja.
Tokom plivanja, pluća se aktivno razvijaju. Oni vrše pritisak na dijafragmu, što dovodi do masirajućih pokreta koji provociraju crijeva.

Plivanje je odlično za opuštanje i oslobađanje od stresa. Ovo je veoma važno, jer se svi ovi faktori moraju eliminisati u slučaju zatvora.

Zbog toga ovu vrstu sport je odličan za svakoga starosnoj grupi. Dovoljno je posjetiti bazen barem 2 puta sedmično.

Vježbe za crijeva protiv zatvora smatraju se odličnim načinom za uklanjanje ovog problema. Ali ne može se uzeti kao osnova i koristiti kao glavna i jedina metoda liječenja.

Uklanjanje zatvora se provodi u kompleksu, koristeći druge metode. Obavljajući redovne zadatke, potrebno je prilagoditi prehranu dodavanjem potrebnih namirnica i jela u prehranu koja doprinose normalizaciji i redovnom pražnjenju.

Prije početka fizičke aktivnosti, svakako se treba posavjetovati sa svojim ljekarom. U prisustvu hroničnih bolesti ili drugih indikacija, može zabraniti takve radnje zbog zatvora.

Morate voditi računa o svom zdravlju. Kod prvih znakova bolesti potrebno je konsultovati ljekara radi dijagnosticiranja bolesti ranih datuma. Samoliječenje je štetno po zdravlje.

Koristan video

Kada se ostaci probavljene hrane redovno zadržavaju u crijevima, ona truje organizam toksinima, što uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Često zadržavanje stolice je ozbiljan razlog za poduzimanje hitnih mjera. Vježbe za crijeva kod zatvora jedan su od načina za otklanjanje problema, sastavni dio kompleksnog liječenja.

Prije nego što počnete s punjenjem, važno je odabrati pravi set vježbi. Ovisno o vrsti zatvora, vrsta punjenja može se neznatno razlikovati:

Vrsta zatvora	Karakteristike patologije	Preporučene vježbe
Atonic	Do defekacije ne dolazi, zbog slabljenja mišićnog tkiva crijeva. Funkcionalnost crijeva je narušena, sadržaj se slabo kreće prema van. Takva patologija se javlja nakon bolesti probavnog sistema, hirurških intervencija abdominalnog tipa. Po pravilu, stolica je rijetka, ali obilna. Fekalne mase imaju gustu konzistenciju. Kod ovog oblika zatvora postoji rizik od razvoja hemoroida	Kod ovog oblika zatvora, vježbe se izvode prosječnim tempom. Gimnastiku treba raditi redovno 2-3 puta dnevno. Bolesnicima s atoničnim zatvorom propisuju se sljedeće vježbe: opružni pokreti - poboljšavaju pokretljivost crijeva; · snaga opterećenja– uključuje otpor, dizanje utega (težina o kojoj se treba razgovarati lični trener); gimnastika usmjerena na jačanje trbušnih mišića - ljuljanje štampe; lako trčanje, čučanj ili skakanje
Spastic	Funkcionalnost crijeva nije narušena, ali bolesnika uznemiruju jaki grčevi koji sprječavaju izlučivanje crijevnog sadržaja. Kod ovog oblika zatvora uočavaju se sljedeći simptomi: kozji izmet (grašak), povećano stvaranje plinova. Osim toga, pacijentu se čini da ni nakon defekacije pražnjenje nije bilo potpuno. Prilikom naprezanja tokom defekacije, pacijent osjeća oštar bol u anusu	Kod spastičnog zatvora, pacijentu se propisuje gimnastika, koja pomaže u ublažavanju spazma. Kod takvog treninga važno je održavati miran tempo. Prekomjerna opterećenja su kontraindicirana. Pacijentima se preporučuju sljedeće vježbe: opuštajuća gimnastika; Terapijska gimnastika, koja se propisuje pacijentima s osteohondrozo lumbalni kralježnica; bazen, plivanje

Unatoč činjenici da je gimnastika korisna za svaku osobu, prije početka treninga važno je upoznati se s nekim pravilima:

Gimnastiku treba raditi redovno. Nakon normalizacije stolice, možete vježbati jednom svaka 2 dana.
Punjenje treba obaviti ujutru, 30-40 minuta nakon buđenja. Ovo će vam dati energiju za cijeli dan.
Zabranjeno je raditi gimnastiku odmah nakon jela. Ako se ovo pravilo prekrši, postoji opasnost od pogoršanja dobrobiti pacijenta.
Jedan trening treba da traje 15-20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno za normalizaciju funkcionalnosti crijeva. Tokom dana dozvoljeno je obavljanje laganih vježbi, u prosječnom trajanju od 5-10 minuta.
Punjenje bi trebalo da počne sa jednostavne vježbe, postepeno prelazeći na složenije. Takvo zagrijavanje će pripremiti tijelo za potrebna opterećenja.
Svaku vrstu vježbe treba ponoviti 6-15 puta.
10-15 minuta prije treninga preporučuje se da popijete čašu čiste negazirane vode. Ovo poboljšava funkciju crijeva.

Potreba za gimnastikom za zatvor

Laksativi, prilagođavanje ishrana - načini privremeno olakšanje. Kod hroničnog zatvora ove metode su neefikasne.

Bitan! Česta upotreba lijekova prepuna je suprotnih efekata. S vremenom, crijevo prestaje da se nosi sa svojim funkcijama bez lijekova.

Fizička aktivnost ima niz pozitivnih efekata:

poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnim organima;
vraćaju prirodno funkcioniranje crijeva;
ojačati mišiće štampe, dijafragme;
stimulirati rad odjela za izlučivanje;
olakšati prolaz gasova;
poboljšati funkcioniranje vegetacije nervni sistem.

Potreban za ublažavanje zatvora redovna nastava. U prosjeku, set vježbi traje 15-20 minuta. Odrasli treba da rade gimnastiku 2-3 puta dnevno.

Bilješka! Razmak između vježbanja i jela treba biti 2-3 sata.

Fizička aktivnost ima sljedeće kontraindikacije:

pupčana kila,
menstruacija,
trudnoća,
hipertenzija;
povišena temperatura;
vrućica.

Također je potrebno suzdržati se od terapijskih vježbi u prisustvu ulceroznih lezija trbušnih organa.

Video - Vježbe za zatvor

Jednostavne vježbe za zatvor

Efikasna, jednostavna vježba je izbočenje trbuha. Potrebno je uspraviti se, ispraviti leđa, polako udahnuti stomak i ispružiti ga dok izdišete. Jača trbušni zid poboljšava rad crijeva. Teški slučajevi zatvora zahtijevaju niz redovnih vježbi:

Ležanje na leđima:

Noge savijene pod pravim uglom u kolenima i raširite 15 puta.
Slično, povucite savijene noge do stomaka uz pomoć ruku, vratite se u početni položaj, ispravite se (10-15 puta).
Spojite noge, podignite se od poda, spustite nakon 30 sekundi. Uradite 3 serije.
Imitacija vožnje bicikla (radi se sporim tempom). Trajanje je 3-5 minuta.
Sa jednom savijenom nogom, ravnom nogom dohvatite pod, vodeći računa da se donji dio leđa i ramena ne dižu. Vježba se izvodi naizmjenično sa svakom nogom (10-15 puta).

Klečeći položaj:

Ispružite ruke ispred, naizmjenično podižući noge prema gore (noge u koljenima se ne mogu savijati). Redovna vježba će biti korisna za crijeva, leđa.
Laktovi na podu, leđa ravna, glava dolje. Iz ovog položaja naizmjenično čučnite lijevo, desno. Pazite da vam se leđa ne izvijaju.
Dlanovi na podu. Naizmjenično otimanje nogu savijenih u koljenima.
Dlanovi se oslanjaju na pod, duboko se udahne. Dok izdišete, sagnite se, opuštajući trbušne mišiće što je više moguće. Na inspiraciji, zauzmite početnu poziciju. Ponovo duboko udahnite i savijte leđa prema gore (poza "šištave mačke"). Zauzmite početni položaj (ponovite 10 puta).

pronacija:

Udahnite - podignite nogu, izdahnite - spustite je. Ponovite 15 puta za svaki ud.
Na sporom dahu, potrebno je što je moguće više ispružiti stomak, na izdisaju - uvući ga. Ponovite 10 puta.
Ruke su ispod ramena. Ne skidajući udove s poda, ustanite na sve četiri, lagano se okrenite na stopala. Zauzmite početnu poziciju. Važno je da četke ne odlijeću od poda. Ponovite 5-7 puta.

stojeći položaj:

Trčite na mjestu (2-3 minute).
Naizmjenično podizanje nogu prema gore. Tokom vježbe važno je priteći noge do stomaka što je više moguće. Ruke su na pojasu. Vježbu treba ponoviti do 10 puta.
Sljedeća vježba se sastoji od hodanja u mjestu, glatkog pretvaranja u kolutove od pete do prsta i natrag (2 minute je predviđeno za vježbu).
Duboko udahnite i sjednite na izdah. Važno je da se stopala ne odvajaju od poda. Ako je potrebno, možete zalijepiti ruku na zid, stol. Ponovite 5-1 puta.
Podignite ruke uvis dok udišete, pri izdisaju se pravi nagib, dok se ruke spuštaju, a stomak se uvlači. Ponovite vježbu 7-10 puta.

Vježbe disanja

Često se zatvor pojavljuje nakon porođaja, operacije. U takvim slučajevima fizička aktivnost je kontraindicirana, a vježbe disanja će biti efikasan način za otklanjanje problema.

Bilješka! Duboko disanje je stimulativna masaža crijeva. Performanse vježbe disanja doprinosi efikasnom obnavljanju njegovih funkcija.

stavite ruku na stomak, duboko udahnite (ruka vam omogućava da kontrolišete dubinu disanja);
izdahnite, pluća treba što je više moguće osloboditi vazduha;
sledeći udah se uzima iz stomaka.

Vježbe disanja su efikasne kod svih crijevnih bolesti. Vježbe nemaju kontraindikacije, mogu se izvoditi bez obzira na godine. Respiraciju treba izvoditi 3-4 puta dnevno. Ukupno vrijeme držanje - 10-15 minuta.

Gimnastika pomaže u uklanjanju crijevne patologije, jačanju zdravlja, daje snagu i energiju. Često je kronična konstipacija posljedica sjedilačkog načina života, pa bi gimnastika trebala postati sastavni dio liječenja i prevencije crijevnih bolesti.

Video - Kako se nositi sa zatvorom

Od davnina su se za poboljšanje zdravlja razvijale različite metode koje se ne koriste lijekovima, uključujući akupunkturu i moksibusciju, masažu, čigong i taijiquan.

U Kini, nauka o očuvanju zdravlja ima više od tri hiljade godina pisane istorije. Zbog svoje jednostavnosti, praktičnosti i efikasnosti u nedostatku nuspojave ove metode su danas vrlo popularne i široko korištene, uprkos visokom razvoju moderne medicine. Trljanje stomaka nazivaju i metodom lečenja bolesti i produžavanja života. Ova metoda održavanja zdravlja je nadaleko poznata i korištena u Kini još od dinastije Qing.

Terapeutska vježba kineske medicine "Trljanje stomaka"

Vježba je uglavnom usmjerena na poboljšanje protoka krvi u trbušnoj šupljini, stimulaciju nervnih završetaka želuca i crijeva trljanjem određenih akupunkturnih točaka i zahvaćenih područja, masažu, kompresiju i istezanje unutrašnjih organa, izazivajući ekscitaciju vagusnog živca povezanog sa centralnog nervnog sistema, a dovodi do kontrakcije glatkih mišića želuca i crijeva, pojačavajući njihovu peristaltiku.

Istovremeno, tjelovježba pospješuje lučenje želudačnog soka, žuči, pankreasnih i crijevnih sokova, poboljšava probavu i apsorpciju hrane u želucu i crijevima, povećava metabolizam šećera, proteina i masti u jetri.

Pomaže u liječenju nekih bolesti želuca i crijeva, uključujući čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, kronični gastritis, želučanu i crijevnu neurozu, upalu debelog crijeva i kronični zatvor.

Početna pozicija: sjedite ili lezite na leđa. Ako sjedite, onda tijelo treba biti ravno, stopala trebaju biti na podu, nešto šire od ramena. Ako ležite, lagano savijte koljena, stopala malo u stranu, pete pritisnute na površinu. Zimi (ako je hladno) lezite pod ćebe ili sedite obučeni ili pokriveni ćebetom.

Prijemi:

1. Trljanje zhong-wan tačke. Postavite jastučiće tri srednja prsta desna ruka na epigastričnu regiju i pritisnite na njih sa tri srednja prsta lijeve ruke. Upotrijebite snagu obje ruke i nježno pritisnite i trljajte oko zhong wan tačke (na središnjoj liniji trbuha, na sredini između pupka i ksifoidnog nastavka grudne kosti, slika 10-51) u smjeru kazaljke na satu 36 puta (slika 10- 52).

2. Trljanje pupka. Lagano masirajte područje oko pupka u smjeru kazaljke na satu 18 puta, počevši od lijeve strane pupka, koristeći jastučiće tri srednja prsta desne ruke sa tri prsta lijeve ruke iznad njih. Zatim promijenite sve ispod lijeva ruka i počevši od desna strana pupka, nanesite 18 nježnih trljanja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na područje oko pupka.

3. Trljanje Qi-Hai i Kuan-Yuan tačaka(Sl. 10-51). Kružnim pokretima tri srednja prsta desne ruke sa tri prsta lijeve ruke koja su postavljena na njih, trljajte područje u donjem dijelu trbuha, počevši od qi-hai tačke, dolje-lijevo, prolazeći guan- yuan tačku, i gore-desno, vraćajući se u qi-hai tačku. Izvedite 18 takvih krugova. Nakon toga promijenite ruke i omekšajte kružnim pokretima protrljajte područje 18 puta unatrag.

4. Pritisnite Ren kanal(Sl. 10–53). Laganim pokretima guranja hodajte od epigastrijuma duž srednje linije trbuha do pubičnog spoja, koristeći tri srednja prsta jedne ruke s tri prsta druge ruke postavljena na njih.

Nakon toga, raširite ruke prema van, trljajte pokretima potiskivanja duž ilijačne jame prema gore, duž obalnih lukova ispod bradavica do epigastrične regije i na kraju samog epigastrija, stavljajući tri srednja prsta jedne ruke na tri prsta druge ruke. Ovo se računa kao jedna runda.

Ponovite 36 puta. Žene bi u ovoj proceduri trebale koristiti metodu rotacionog trljanja.

5. Trljanje cijelog trbuha(Sl. 10-54). Stavite lijevu ruku na pojas sa palcem naprijed (lijeva ruka slobodna), lagano gurnite i trljajte desnim dlanom od donjeg desnog abdomena (desna ilijačna jama), pored desnog hipohondrija, lijevog hipohondrija do lijeve ilijačne jame, vraćajući se u desni donji abdomen. Ovo se računa kao jedna runda.

Ponovite 18 puta. Nakon toga zamijenite ruke i lijevim dlanom pređite preko istih područja, ali u suprotnom smjeru, 18 puta.

6. Pritiskom i pomicanjem. Uz pomoć ovih tehnike gore navedene vježbe mogu dati odlične rezultate.

Pritiskom. Sa dva ili tri srednja prsta jedne ruke pritisnite tačke Zhong Wan, Guan Yuan i Qi Hai. Pritisnite prvo pritiskom, a zatim polako podignite prste. Ovo je jedan potez. Kliknite na svaku tačku 5-7 puta.

Guranje i pritiskanje. Osnovom vaše ruke gurnite i pritisnite donji dio leđa. Prije pritiska, stavite ruke na butine sa vrhovima prstiju naprijed, palčevima čvrsto pritisnutim uz donju ivicu rebara. Prilikom guranja snažno pritiskajte osnove dlanova prema unutra i naprijed, ispupčući trbuh, a kada opuštate dlanove, povucite trbuh u prvobitni položaj. Ovo je jedno ponavljanje, koje se mora izvesti naizmjenično 9 puta (sl. 10-55).

wiggle. Sjednite prekriženih nogu i stavite ruke na koljena. wiggle gornji dio tijelo 9 puta u smjeru kazaljke na satu i 9 puta protiv, postepeno povećavajući amplitudu ljuljanja (sl. 10-56).

Broj ponavljanja

Pritiskanje i trljanje stomaka se izvodi 2-3 puta dnevno, ujutro i uveče. Broj ponavljanja svake procedure ovisi o vašem fizičkom stanju.

Kada se pojavi bolest broj ponavljanja treba značajno povećati.
Za bolove u abdomenu možete dovesti broj ponavljanja do nekoliko desetina, pa čak i do nekoliko stotina, sve dok simptomi bolesti ne oslabe ili potpuno nestanu.

Odnosno, nakon trljanja i pritiskanja trebali biste imati osjećaj olakšanja i opuštenosti, a umor bi trebao nestati.

Na šta treba obratiti pažnju

1. Fokusirajte se, budite pažljivi i dišite prirodno.

2. Pokreti treba da budu blagi, spori i kontinuirani. Nemojte primjenjivati previše sile kako biste izbjegli oštećenje unutrašnje organe.

3. Ponekad tokom ili nakon trljanja stomaka može doći do pojave gasova u crevima, osećaja gladi ili toplote u crevima, nagona za mokrenjem ili defekacijom. Sve su to normalne reakcije uzrokovane promjenama u radu želuca i crijeva, zbog aktivacije peristaltike. Ne brini za ovo.

Kontraindikacije

Trudnice ne treba da trljaju stomak.
Za one koji imaju maligne tumore, perforaciju želuca ili crijeva, unutrašnje krvarenje ili peritonitis, trljanje abdomena je kontraindicirano.
Osim toga, ne treba trljati oštećeni dio trbuha tokom akutne infekcije.
Žene mogu trljati stomak tokom menstruacije, ali morate se zaštititi od izlaganja hladnoći.
Nepoželjno je trljati stomak ako ste jako gladni ili se prejedate.
Ako želite, ispraznite mjehur i crijeva prije početka zahvata. objavljeno .

"Terapeutske vježbe kineske medicine" Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Izvođenje doziranih fizičkih vježbi, praćenih pozitivnim promjenama u funkcionalno stanje i povećanje nivoa osnovnih životnih procesa, izaziva pozitivne emocije. Ovo je posebno primjenjivo u slučaju peptičkog ulkusa, kada neuropsihičko stanje pacijenata ostavlja mnogo željenog (normalizacija distoničnih pojava izraženih kod pacijenata iz nervnog sistema). Treba napomenuti uticaj fizička aktivnost na nervnu regulaciju probavnog aparata.

Uz redovnu vježbu, kao u procesu fizički trening, postepeno povećavati energetske rezerve, tijelo je obogaćeno enzimskim jedinjenjima, vitaminima, jonima kalijuma i kalcijuma. To povoljno utječe na stvaranje ožiljaka na čiru (utjecaj na trofičku i regenerativnu moć tkiva gastrointestinalnog trakta).

Sveobuhvatno liječenje bolesti želuca i dvanaestopalačnog crijeva mora nužno uključivati sredstva koja pomažu poboljšanju cirkulacije krvi kako u trbušnoj šupljini tako i u tijelu općenito. To vam omogućava da se učinkovitije borite protiv manifestacija upalnog procesa i, osim toga, doprinosite normalizaciji metaboličkih procesa u tkivima, bez kojih je nemoguće postići brzo stvaranje ožiljaka na čiru i poboljšati poremećene funkcije želuca.

Ne manje od važan zadatak je izbor sredstava za normalizaciju poremećene nervne regulacije funkcija ovih organa. Jedan od višestrukih i efikasne metode Liječenje bolesti želuca i dvanaestopalačnog crijeva su fizioterapijske vježbe sa svim svojim arsenalom koji utječu na tijelo, a posebno terapeutske vježbe.

Brojna istraživanja pokazuju da fizičke vježbe kod bolesti želuca i dvanaestopalačnog crijeva doprinose normalizaciji nervne regulacije funkcija želuca, prije svega motoričkih i evakuacijskih, kao i kiselinskih i enzimskih, poboljšavaju cirkulaciju krvi, doprinose normalizaciji intraabdominalnog pritiska, a sve zajedno poboljšavaju ishranu tkiva, metabolizam u njima, što pomaže u smanjenju upalnog procesa, ubrzavanju ožiljaka čira, normalizaciji rada želuca i dvanaestopalačnog creva.

Utjecaj fizičkih vježbi određen je njihovim intenzitetom i vremenom primjene. mala i umjerena napetost mišića stimulišu osnovne funkcije gastrointestinalnog trakta, kada su, kao intenzivne, depresivne.

Terapija vježbanjem ima povoljan učinak na cirkulaciju i disanje, čime se proširuje i funkcionalnost tijela i povećava njegova reaktivnost.

U zavisnosti od kliničke orijentacije bolesti i funkcionalnosti pacijenta, koriste se različiti oblici i sredstva.

Kontraindikacije za nastavu uključuju:

Svježi čir u akutnom periodu.

Čir komplikovan krvarenjem.

Preperforativno stanje.

Čir kompliciran stenozom u fazi dekompenzacije.

· Sveži masivni paraprocesi tokom penetracije.

Teški dispeptički poremećaji.

Jaka bol.

Opće kontraindikacije.

Princip individualizacije u primjeni fizioterapijske vežbe potrebno za ovu bolest.

Terapeutske vježbe tijekom prolapsa trbušnih organa imaju za cilj opće jačanje organizma, normalizaciju intraabdominalnog pritiska, stimulaciju motoričke i sekretorne funkcije želuca i crijeva. I što je najvažnije, redovni i dozirani treninzi sa posebnim fizičkim vježbama u kombinaciji s naknadnim hidroterapijskim postupcima (trljanje, tuširanje) jačaju trbušne mišiće, karličnog dna, leđa, što postepeno doprinosi uspostavljanju trbušnih organa u normalu anatomski položaj. Nepotrebno je reći da je ova metoda jedna od najefikasnije sredstvo pomoć pacijentima sa prolapsom trbušnih organa.

Studenti sa hroničnim bolestima treba da uvedu elemente zdravstvenog režima: smanjenje nastavnog opterećenja, fizikalnu terapiju po posebnom programu, obavezno svakodnevno jutarnje vježbe hodanje prije i poslije nastave. Kao faktor za poboljšanje zdravlja - 5-6 obroka dnevno. IN integrisani plan rehabilitacija pacijenata sa bolestima probavnog sistema u svim fazama, diferencirana, patogenetski utemeljena upotreba fizioterapijskih vježbi osigurava povećanje učinkovitosti liječenja, pomaže u obnavljanju radne sposobnosti i održavanju na potrebnom nivou. Fizička aktivnost utiče na funkcije probave kroz CNS.

jutro higijenska gimnastika ciljevi opšti razvoj i jačanje zdravlja, povećanje efikasnosti i potpomaganje otvrdnjavanja, doprinosi potpunijem prelasku iz inhibiranog stanja u budno stanje. U jutarnjoj higijenskoj gimnastici koristi se mali (8-10) broj vježbi koje pokrivaju glavne mišićne grupe; vježba bi trebala biti jednostavna.

Zadaci vježbe terapije:

Opće poboljšanje i jačanje tijela pacijenta.

· Utjecaj na neurohumoralnu regulaciju probavnih procesa.

Poboljšanje cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini i maloj karlici, prevencija adhezija i kongestije.

· Jačanje trbušnih mišića i stimulacija motoričke funkcije probavnog sistema.

Poboljšanje respiratorne funkcije.

· Povećan emocionalni ton.

Jutarnja higijenska gimnastika, terapeutske vježbe, šetnje, staza zdravlja, igre na otvorenom, elementi sportskih i primijenjenih vježbi, biciklizam, plivanje, veslanje, skijanje, zračna terapija. Osim toga, koristi se masaža i samomasaža trbuha.

Terapeutska gimnastika (LG) je jedan od glavnih oblika terapije vježbanjem.

Terapeutski učinak LH bit će mnogo veći ako se posebne fizičke vježbe izvode od mišićnih grupa koje primaju inervaciju iz istih segmenata kičmene moždine kao i zahvaćeni organ. To su vježbe koje uključuju mišiće vrata, trapeza, mišiće koji podižu lopaticu, veliki i mali romboid, dijafragmu, interkostalne mišiće, prednji trbušni zid, iliopsoas, obturator, mišiće stopala i potkolenice.

Kod oboljenja probavnog sistema, efikasnost LH u velikoj meri zavisi od izbora početnih položaja, koji omogućavaju diferencijalnu regulaciju intraabdominalnog pritiska.

TO posebne vježbe vezati:

· vježbe disanja, posebno dijafragmalno disanje, koje ritmično mijenjanjem intraabdominalnog pritiska ima masažni učinak na jetru, želudac i crijeva. Kao rezultat, povećava se lučenje žuči, peristaltika želuca i crijeva, poboljšava se venski odljev, zagušenja u organima za varenje.

vježbe opuštanja: smanjiti pojačan ton CNS, refleksno snižava tonus mišića želuca, crijeva, učinkoviti su za ublažavanje grčeva pilorusa želuca, sfinktera.

vježbe za trbušne mišiće.

vježbe za mišiće karličnog dna. Opuštanjem i kontrakcijom trbušnih mišića pritisak u trbušnoj šupljini ili raste ili opada, vršeći masažni učinak na unutrašnje organe. Aktivni trbušni, leđni i mišići male karlice povećavaju dotok krvi u trbušne organe, a to doprinosi otklanjanju upalnih procesa, normalizaciji cirkulacije krvi u jetri, bubrezima, otklanjanju zastoja venske krvi u području zdjelice, a također povećava oksidaciju procesi i tvari metabolizma. Jačanje trbušnih mišića i karličnog dna doprinose normalizaciji položaja organa za varenje, posebno kada su unutrašnji organi prolapsirani.

Vježbe koje pomažu odvodnju žuči iz žučne kese. Koriste se različiti početni položaji: stojeći, klečeći, sedeći, ležeći, koleno-lakat, koleno-ručni zglob. u ležećem položaju sa savijene noge a na sve četiri postiže se najbolja relaksacija trbušnih organa. Za poboljšanje odliva žuči, najbolji početni položaj je ležeći na lijevoj strani (promocija žuči je olakšana kontrakcijama zidova žučne kese, gravitacijom žuči), kao i na sve četiri. Ležeći na desnoj strani, poboljšava se dotok krvi u jetru, masaža jetre se postiže povećanjem ekskurzije desne kupole dijafragme. Početni položaj: ležeći na leđima sa podignutim nožnim krajem kauča, kao i položaj koljena i lakta koriste se za splanhnoptozu. U različitim početne pozicije pokreti se izvode tijelom, nogama sa velikom amplitudom u kombinaciji s disanjem.

Indikacije za imenovanje terapije vježbanjem:

kronični gastritis s normalnim, pojačanim i smanjenim lučenjem;

peptički ulkus želuca i duodenuma;

bilijarna diskinezija i kronični kolecistitis;

hronični hepatitis;

kronični kolitis, uglavnom sa sklonošću ka zatvoru;

hijatalna kila;

splanhnoptoza (izostavljanje unutrašnjih organa).

Kontraindikacije za imenovanje terapije vježbanjem:

Period egzacerbacije bolesti s jakim bolom, ponovljenim povraćanjem i mučninom;

Komplikovan tok bolesti: krvarenje u čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, ulcerozni kolitis, perforacija ulkusa, akutni perivisceritis (perigastritis, periduodenitis).

Časovi imaju i edukativnu vrijednost: pacijenti se navikavaju na sistematsko izvođenje fizičkih vježbi, to im postaje svakodnevna navika. Časovi terapije vježbanjem prelaze u opću nastavu fizičkog vaspitanja, postaju ljudska potreba i nakon oporavka.

Tako smo ustanovili da država obrazovni program uključuje časove fizičko vaspitanje za studente sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta i probavnog sistema u ad hoc grupa. U ovom radu pažnju smo usmjerili na podgrupu „B“ koja se preporučuje studentima sa značajnim odstupanjima zdravlja uzrokovanim teškim hroničnim bolestima. Takvi učenici se primaju na teorijsku nastavu i nastavu o rehabilitaciji vlastitog zdravlja.

U našem radu razmatrali smo ograničenja fizičke aktivnosti učenika sa dijagnozama kao što su: celijakija, peptički ulkus, splanhnoptoza, GERB, gastroduodenitis. Donedavno su adolescenti sa sličnim dijagnozama bili potpuno izuzeti od sporta, za njih nije razvijena terapija vježbanjem.

S obzirom na to da je posljednjih decenija došlo do značajnog porasta gastrointestinalnih bolesti, povećana je medicinska popularna literatura, široko su zastupljeni naučni radovi o rijetkim bolestima kao što su celijakija, GERB, programi terapije vježbanjem.

U našem radu dali smo primjer kompleks terapije vježbanjem, predstavljen u radu Moshkov V.N. U toku istraživanja uspjeli smo otkriti da su za neke bolesti gastrointestinalnog trakta prihvatljivi časovi fitnesa, ples, plivanje i vožnja bicikla.