Liječenje prostate (zdravstveno hodanje, trčanje, plivanje). Koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju i drugim aktivnostima

Dvije vrste - trčanje i plivanje - neprestano se takmiče jedna s drugom. Pred ljudima koji pokušavaju da vode zdravog načina životaživot je suočen sa dilemom: kojim sportom se baviti, težnjom da se postigne idealna težina? Uostalom, sasvim je očigledno da je to moguće i u bazenu i u sali, ali koja metoda je efikasnija i u čiju korist napraviti izbor? Hajde da pokušamo da shvatimo šta bolje trčanje ili plivanje?

Brojanje kalorija

Kao što znate, najlakši način da sagorite određeni broj kalorija je da sami učitate. Najbolji način da to učinite je trčanje, što vam omogućava da postignete maksimalan efekat i mnogo brže od očekivanog. aktivnosti na vodi takođe donose plodove, ali samo sportista sagoreva oko hiljadu kalorija na sat.

Treba shvatiti da svaka medalja ima dvije strane: trčanje. Takva aktivna opterećenja zahtijevaju značajna fizički trening i stoga će se suočiti sa ogromnim brojem poteškoća kada prvi put stupe na stazu. Nema takvih problema u situaciji plivanja- dostupan je skoro svima.

Otpor: koliko je važan?

Kada počnemo da treniramo, retko razmišljamo o tome sa čime ćemo se morati suočiti. Pomisao na potrebu savladavanja otpora vode ili vazduha deluje bezazleno samo u početku, a onda dolazi razumevanje: to je zaista teško.

Naravno, otpor vode tokom plivanja je mnogo veći od otpora vazduha pri trčanju, ali postoji i suptilnost: uključeno nivo opterećenja znatno pod uticajem vremenskih uslova. Trčanje na ugodnom povjetarcu je jedno, ali probijanje kroz oštre vjetrove je sasvim drugo.

U bazenu je vodootpornost uvijek ista, poteškoće mogu nastati samo u otvorenoj vodi. Osim toga, ljudi se jedva osjećaju vlastitu težinu, poniranje u vodeni stupac, stoga je opterećenje znatno manje.

Dodatna opterećenja

Trčanje uključuje dodatna opterećenja, kao što je težina odjeće i . Čak i dobro odabrano odijelo stvorit će određene poteškoće, čije će razumijevanje doći s vremenom. Plivači se ne suočavaju s takvim problemom - oni samo rade With vlastitu težinu , koji prirodno postaje mnogo manji zahvaljujući potpori vode.

Pravde radi, vrijedi napomenuti da je prilično teško reći šta se ovdje može smatrati nedostatkom, a što prednošću, jer aktivne nastave sportovi postaju efikasniji zbog utega.

Samo jedno se može sigurno odlučiti: ljudi sa prekomjerna težina barem u početku, trebat će vam blagi režim i individualni program treninga.

Životna sredina

Iskusni trkači vam neće dozvoliti da lažete - korisnije je, ali nije uvijek ugodnije. Okruženje čine zagušenost ulica, protok ljudi, izduvni gasovi i stanje kolovoza. Sve zajedno čini jedinstvenu sliku i donosi u život osobe ili zadovoljstvo u sportu ili želju da se hitno promijeni vrsta aktivnosti.

Za plivače je to mnogo lakše - trening se uvijek odvija u bazenu u podjednako ugodnim uslovima, bez nepotrebnih, opakih pasa i auto truba. Međutim, prepreke svojstvene trčanju stimulišu aktivnije, što znači da čine nastavu nešto efikasnijom. Potraga za udobnošću ili gubitak težine je lična stvar svakoga.

Koje su prednosti vode?

Swimming like način za jačanje organizma, poznata je od davnina. Mnogi poznati treneri, prilikom savjetovanja klijenata o rješavanju niza kozmetičkih ili medicinskih problema, konkretno vježbanja u bazenu, tvrde da plivanje:

• Potpuno bezbedno za zdravlje. Zbog svojih fizičkih svojstava, voda je u stanju da obuzda ljudske pokrete, uspori njihovu brzinu i samim tim spriječiti bilo kakvu povredu;
• Garancije efekat masaže. Voda teče okolo salo i vrši određeni pritisak, omogućavajući postizanje efekta gubitka težine i;
• Opskrbljuje pluća dodatnim kisikom, a krv ga trenutno apsorbira i ubrzava proces uništavanja postojanih masnih naslaga koncentrisanih u zoni okovratnika, a;
• Omogućuje ubrzanje uz pomoć posebnih koji povećavaju volumen masnih stanica koje tijelo obrađuje;
• Poboljšava stvaranje krvnih stanica i samu cirkulaciju krvi;
• Poboljšava tonus tijela daje pojačanje energije i daje dobro raspoloženje.

Uz to, plivanje će pomoći poboljšanju metabolizma i vremenom dovesti do gubitka težine. At ispravno izvođenje vježbe u vodi, rezultat će biti stabilan, zadržavanje željene šipke neće biti nikakav problem. Ako trčanje zahtijeva od sportaša da prođe kroz mnoge neugodnosti kako bi održao kondiciju, tada možete posjetiti samo bazen par puta sedmicno.

Koje su prednosti trčanja?

Trčanje se smatra jednim od najčešćih korisne vrste sport. Spada u kategoriju, jer trčimo sa rano djetinjstvo. Da biste se nosili s takvim opterećenjem, nije vam potrebno posebno mjesto niti posebna oprema, dovoljna je samo priroda izvan prozora i udobnu odeću. Glavne prednosti ovog sporta su:

• Svačiji posao. Trčanje uključuje cijelo tijelo u proces, što znači da se troši ogromna količina energije;
• Jačanje kardiovaskularnog sistema. Ovaj tip sport ne samo da daje, već i ispada. Trčanjem vršite prevenciju bolesti pluća i srca;
• Promijenite biohemijski sastav krvi, eliminacija gladovanja kisikom i, kao rezultat, smanjenje rizika od razvoja stanica raka;
• Stimulacija metabolizma.

Uz pomoć trčanja možete dovesti svoje tijelo u formu i zauvijek zaboraviti na mnoge kronične bolesti. Međutim, ustanite traka za trčanje ili žustrim korakom Svježi zrak možda ne svi. Ljudi koji pate od bolesti pluća ili srca ne bi trebali eksperimentisati sa vlastitim tijelom i rizikovati svoje zdravlje bez odobrenja lekara.

Plivanje ili trčanje: donošenje konačnog izbora

Dakle, nakon što ste se bavili ogromnim brojem sportskih nijansi, trebali biste napraviti izbor, uzimajući u obzir vlastite sklonosti, ciljeve i težnje.

Ako želite poboljšati svoje blagostanje i zabaviti se, idite na moderni bazen. Čak i rijetke aktivnosti u vodi čine čovjeka sretnijim i ljepšim – poboljšavaju raspoloženje, zatežu kožu, oslobađaju se celulita i treniraju glavne mišiće.

Ali ako je vaš cilj mršavljenje, a svjesni ste da se morate riješiti značajnih kilograma, onda ćete morati kupiti. Jogging će zahtijevati odgovoran pristup, konsultacije sa doktorima i trenerima, sastavljanje individualni program i kupovinom specijalnog odijela, ali i efektom s lakoćom nadmašit će očekivanja. Trčanje će promijeniti vaše tijelo, a možda i vaš odnos prema tijelu. Naučite da brinete o sebi i Zdrava hrana, jer će samo skup mjera zadržati rezultat.

Stručnjaci uvjeravaju da je idealna opcija kombinacija trčanja i plivanja, naizmjenični treninzi i razumna ograničenja u oba sporta. Međutim, ne može si svatko priuštiti svestrane aktivnosti, pa se ostaje osloniti se samo na senzacije.

Video. Trčanje ili plivanje?

Dakle, prije nego što pređem na svakakva objašnjenja, dozvolite mi samo da kažem zaključke.

Plivanje nije najefikasniji način za mršavljenje i svakako nije najefikasniji način sagorijevanja tjelesne masti.

Kada pokušavamo sagorijevati masnoće kardio vježbama, odnosno trčanjem, plivanjem, eliptičnim trkama itd. Prvo, nijedno od ovih opterećenja se ne može uzeti kao način trošenja kalorija, to je suštinski pogrešno, zbog toga ne gubimo kilograme . Jer lakše je stvoriti kalorijski deficit kada potrošimo više nego što potrošimo za 10-15% rezanjem hrane, umjesto vijuganjem krugova ili kilometara u bazenu.

Drugo, masti počinjemo da sagorijevamo samo pod određenim uvjetima, naime: prvo mora proći kroz period kada iscrpimo rezerve glukoze i glikogena u mišićima i krvi, a nakon toga će nam puls morati biti u određenom zona sagorijevanja masti, u kojoj će se pokrenuti mehanizam oksidacije masnih kiselina. Cijelo naše tijelo, uključujući i ovo, radi na ATP-u (adezin trifosfat).

adenozin trifosfat

Nukleozid trifosfat, koji je od velike važnosti u razmjeni energije i tvari u organizmima. ATP je univerzalni izvor energije za sve biohemijske procese koji se odvijaju u živim sistemima. ATP je naš čin za pregovaranje o energiji. Šta god da nam se dogodi, gorivo za vaše mišiće i općenito za sve procese u našem tijelu je uvijek ATP. Dakle, kada ostanemo bez glukoze i glikogena kao izvora goriva u mišićima, tijelo treba odnekud uzimati energiju. A ako je naš puls upravo u ovoj zoni sagorevanja masti (postoji takva uslovna formula 220 minus starost pomnožena sa 0,7), a vi istovremeno nastavite da vežbate i rezerve glukoze i glikogena u krvi se iscrpe, tijelo da bi resintetiziralo ATP (adezin trifosfat) počinje da koristi masne kiseline. Od ovog trenutka počinjemo sagorijevati masnoće, a tek od ovog trenutka smo u procesu sagorijevanja masti. Dakle…

Zašto plivanje nije baš zgodan način za mršavljenje?

Profesionalni plivači sagorevaju divlje količine kalorija, ali ne izgledaju kao bodibilderi i imaju dovoljno potkožna mast. Nemaju kocke na presi, nema reljefnih vena, ali šta je? I to po redu da biste započeli sagorijevanje masti, a ne samo sagorijevanje kalorija, morate pratiti zonu otkucaja srca.

Nećete plivati ​​duž staze, držite prst na pulsu i brojite. Odnosno, kada plivate, kontrola ovoga pulsna zona donekle teško. A druga stvar je da ste u vodi, obično sa ne baš visokom temperaturom. Pokreće se kaskada mehanizama koji sprječavaju povećan prijenos topline. Tijelo sprječava izlazak topline kroz površinu s kojom voda dolazi u kontakt. Kao rezultat, poremećena je opskrba krvlju u potkožnom masnom tkivu i tijelo pokušava da se zagrije. Zato sportisti koji su na postolju imaju ovaj sloj potkožne masti.

Razgovarali smo o tome kako možete bolje smršaviti uz kardio opterećenja, kada možete potpuno kontrolirati zonu otkucaja srca i po potrebi se zagrijati.

Osim toga, imamo još jedan način mršavljenja, koji ne utiče na stvaranje adezin trifosfata oksidacijom masnih kiselina. Ovo je bilo koji anaerobni trening. Pogledajte kako izgledaju stalci = trkači velike udaljenosti, i pogledajte izbliza kako sprinteri - kratke udaljenosti. To je kao dan i noć.

Kod kratkih anaerobnih opterećenja princip sagorijevanja masti je potpuno drugačiji.

(na primjer, sprint - 100 m)

to je da ti:

a) povećati potrošnju kiseonika, odnosno kada imamo formiranje ovog ATP-a ne zbog oksidacije masnih kiselina, već zbog direktne anaerobne glikolize, odnosno uzimamo glukozu i bez pomoći kiseonika dobijamo 2 ATP molekuli;

b) svako anaerobno opterećenje (konstantno rad mišića traje manje od 3-5 minuta) dovodi do monstruoznog povećanja osjetljivosti mišićnog tkiva na inzulin, što uzrokuje odgovarajuće smanjenje lučenja inzulina. To dovodi do toga da gušterača može bezbedno da luči manje insulina kako bi pokrila potrebe organizma, što rezultira poboljšanim sagorevanjem masti, odnosno sa nižim nivoom insulina u krvi mnogo je lakše sagorevati masti.

Zaključci:

ako trčanje i plivanje smatramo načinima za mršavljenje, posebno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, plivanje, naravno, gubi.

Zbog toga što je veoma teško kontrolisati pulsnu zonu koju moramo kontrolisati ako želimo da pokrenemo proces aerobne oksidacije masnih kiselina, u hladnom okruženju telo smanjuje gubitak toplote, čime se smanjuje propusnost kapilarnih sudova u potkožnog sloja, čime se ometa proces sagorijevanja masti.

Lajkujte, podijelite sa prijateljima i budite zdravi!

Trčanje ili plivanje, što je efikasnije i bolje za mršavljenje?

5 - Glasova: 1

Ostali zanimljivi članci:

• 
• 

Naučno je dokazano da fizička aktivnost koristi apsolutno svima, bez obzira na godine.

Redovna vježba ima pozitivan učinak na stanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Tokom fizičke aktivnosti poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se opskrba tkiva i organa kisikom.

Kontraindikacije za trčanje

Trčanje je prilično intenzivan sport koji opterećuje srce, mišiće, zglobove i cijelo tijelo. On kontraindikovana ako imate istoriju barem jedna od ovih bolesti:

• preneseni infarkt miokarda;
• srčana bolest;
• moždani udar;
• angina;
• tahikardija;
• nepravilna cirkulacija;
• bronhitis sa astmom;
• plućne bolesti;
• artritis, artroza i poliartritis;
• osteohondroza;
• glaukom;
• intervertebralna kila;
• hronične bolesti u periodu pogoršanja.

Pažnja! U prisustvu bilo koje od gore navedenih patologija, neophodno je konsultovati lekara.

ljudi koji vode sjedilački način životačesto imaju višak kilograma . Zbog nedostatka fizička aktivnost teško im je trčati. Velika težina negativno utječe na zglobove, a tijekom trčanja štetan učinak se povećava nekoliko puta. Dakle, sa težinom više od 120 kilograma trening treba započeti s malim opterećenjima.

Čirevi biće teže trčati zbog loše funkcije želuca. Sa ozbiljnim patologije kardiovaskularnog sistema obavezna konsultacija sa kardiologom. Ako postoje bolesti zglobova nogu, onda morate isključivo trčati u visokokvalitetnim cipelama koje apsorbiraju udarce i to uvijek na mekoj podlozi, jer trčanje u patikama po asfaltu može pogoršati situaciju. Osim toga, ima ih mnogo bolesti unutrašnjih organa, kod kojih je takvo opterećenje kontraindicirano.

Poređenja trčanja sa drugim vrstama treninga: šta je bolje za mršavljenje

Postoji mnogo sportova koji su efikasni za mršavljenje.

Fast walk

1. Dok hodaju, uglavnom rade mišiće potkoljenice , tokom trčanja mišići grudi, leđa, ramenog pojasa, butine i zadnjicu.
2. Prilikom hodanja kičma i zglobovi doživljavaju najmanje opterećenje nego pri trčanju.
3. Hodanje je sigurnije blago i nežno deluje na ljudski organizam. Trčanje nije samo traumatično, već i jako opterećuje srce, pluća, zglobove i kičmu.
4. Ako trebate brzo smršaviti, onda svakako trebate dati prednost trčanju. Trebat će vam hodanje da biste postigli isti rezultat mnogo više vremena.
5. Hodanje podstiče opuštanje, postavit ću pravo raspoloženje i razmišljanje, a trčanje pomaže da se riješite tužnih misli.

Za i protiv trčanja i hodanja

U osnovi, trčanje i hodanje su vrlo slične vrste vježbi. Razlika je samo različitog stepena ozbiljnosti. Prilikom trčanja u rad se uključuju mišići grudi, leđa, ramenog pojasa, trbušnjaka, kukova i zadnjice. Prilikom hodanja kičma ne doživljava posebno opterećenje, koljena nisu opterećena, više su uključeni mišići lista.

Glavna prednost hodanja- relativna udobnost za razliku od trčanja. Šetnja će se slobodno uklopiti u uobičajeni raspored. Ako je posao blizu kuće, možete preskočiti autobus i otići do posla, ili se suzdržati od korištenja lifta i ići stepenicama. Zbog slabog intenziteta tokom hodanja slabo sagorevanje masti. A trčanje, zahvaljujući velikom intenzitetu, savršeno eliminira rezerve masti.

Slika 1. Hodanje sa Skandinavski štapići. Može biti dobra alternativa trčanju za mršavljenje.

Ove dvije vrste imaju isto dostojanstvo: poboljšavaju metabolizam. Slab metabolizam je glavni problem gojaznih ljudi.

Također će vas zanimati:

Sa odsustvom medicinske kontraindikacije trčanje će vam pomoći da se brže riješite viška kilograma. Ali ako postoje zdravstveni problemi, onda morate odabrati hodanje. Prilikom hodanja u tijelu nastaju Velike promjene: stabilizacija arterijski pritisak, snižava holesterol, poboljšava pamćenje, povećava imunitet i otpornost na stres. Duge i redovne šetnje pomoći će vam da smršate, samo ovaj proces traje malo duže u poređenju sa trčanjem.

Preskakanje užeta ili trčanje: što je efikasnije

Glavne razlike su intenzitet i trajanje fizičke aktivnosti. Prilikom skokova naglasak pada na prst stopala, a prilikom džogiranja udarac je ublažen zbog glatkog kotrljanja s pete na prst. Stoga trčanje nije toliko traumatično.

Bitan! Da bi se postigao efekat, mora se posvetiti džogiranju 45-60 minuta dnevno. skakanje užeta - pola sata jednom dnevno.

Prednosti i nedostaci trčanja i skakanja užeta

Dok skačete uključeni su mišići ruku, ramena, tijela, nogu. I iako glavno opterećenje pada na mišiće potkoljenice, kvadricepse, tetive koljena također su aktivno uključeni u proces. Konstantno skakanje užeta povećava snagu nogu i koljena.

Da zadrži ravnotežu mišići uključeni u skakanje prsa, leđa i ruke. Prilikom okretanja užeta u rad se uključuju podlaktice, tricepsi, bicepsi i ramena.

Prednosti trčanja:

• liječi srčani mišić;
• jača mišićni korzet;
• ublažava višak kilograma;
• ne zahteva velike finansijske troškove.

Nedostaci trčanja:

• kako ne biste oštetili srce, neophodno je pridržavati se preporučenog broja otkucaja srca;
• visok procenat povreda kolena;

Prednosti skakanja užeta:

• za sat vremena skakanja možeš spaliti od 1 hiljade do 1200 kcal;
• poboljšava koordinaciju, ravnotežu, agilnost;
• održavajte mišiće nogu, ruku, zadnjice, ramena, trbuha i leđa u dobroj formi;
• smanjiti volumen donjeg dijela tijela;
• pristupačna cijena.

Nedostaci skakanja užeta:

• napunjeno zglobovi kolena i ligamenti;
• potrebno je dosta prostora;
• kada ne ispravna tehnika leđa i donji deo leđa su veoma opterećeni.

Ako je cilj samo da smršate, onda odlični rezultati može se postići trčanjem. Preskakanje užeta može biti efikasnije od džogiranja, ali samo sa sposobnošću skakanja visokim tempom.

Plivanje

Možete trčati gotovo bilo gdje i bilo kada za plivanje je potreban bazen, koji ne može svako priuštiti posjetiti.

Za i protiv trčanja i plivanja

Procenat potrošene energije tokom trčanja tek nešto ispred plivanja.

Međutim, krajnji rezultat mršavljenja tokom plivanja je uglavnom nizak, jer nakon njih postoji osjećaj gladi i bez kontrole ishrane, rezultati treninga će otići niz vodu.

Voda ublažava opterećenje zglobova i kralježnice, zbog čega se ovaj sport preporučuje. debelih ljudi, starijih, kao i onih koji imaju bolove u zglobovima. Uz pravilnu tehniku ​​pokreta, ozljede tokom plivanja su gotovo nule, za razliku od trčanja, gdje su zglobovi i kičma jako opterećeni.

Dok plovite uključene sve mišićne grupe a ne samo noge, kao kod trčanja. Dolazi do smjene i opuštanja različite grupe mišića, što povoljno utiče na performanse i snagu. U vodi statički stres tijela nije tako velik, . Aktivan rad stopala tokom plivanja sprečava razvoj ravnih stopala.

Trčanje će postati efikasan alat za borbu protiv viška kilograma, ali za gojazne i osobe u lošoj fizičkoj formi postoji veliki rizik od povrede, prilično im je teško postići željeni rezultat. Plivanje se, naprotiv, preporučuje što je više moguće osobama sa prekomjernom težinom, kao najsigurniji sport za njih.

Ali uprkos kumulativnom opterećenju na različite mišiće tijela, to ima blagi konačni efekat gubitka težine. Stoga, birajući između dva sporta, morate uzeti u obzir svoju težinu, fizički oblik, prisutnost kontraindikacija i ozljeda, starost, individualne preferencije. Stručnjaci preporučuju najbolju opciju - kombinuju trčanje i plivanje.

Slika 2. Različiti stilovi plivanja: kraul i prsno su prikazani na vrhu, leptir i leđno na dnu.

Koliko je bolji biciklizam od džogiranja?

Na osnovu istraživanja naučnika sa Kanadskog univerziteta, zaključeno je da vožnja bicikla je korisnija od džogiranja. Analize biciklista bile su znatno bolje od onih trkača. Tokom trčanja dolazi do oscilacija koje negativno utiču na stopala, zglobove, kao i unutrašnje organe.

Za one koji pate od ravnih stopala atletika zabranjeno, a biciklizam će biti od koristi za zdravlje. Naučnici su dokazali da sa istim intenzitetom treninga trkač može dobiti više povreda nego biciklista. Uticaj ima i ritam vježbi: opterećenje pri vožnji bicikla je konstantno, a pri trčanju - impulsno.

Prednosti i nedostaci trčanja i vožnje bicikla

Da biste shvatili koji je bolji, morate znati sve prednosti i nedostatke svakog sporta.

Prednosti trčanja:

• nedostatak inventara;
• postojanje raznih tehnika;
• jača kardiovaskularni sistem, povećava izdržljivost;
• pomaže u gubitku težine;
• praktički nema kontraindikacija.

Nedostaci trčanja:

• velike udaljenosti su teške za početnika, potrebno je vrijeme da se tijelo navikne na opterećenja;
• trčanje istom rutom može uskoro da dosadi.

Prednosti biciklizma:

pomaže u borbi protiv višak kilograma, povećava izdržljivost, jača srce i krvne sudove;

moguće je stalno mijenjati rutu vožnje biciklom;

vožnja biciklom je udobna, gotovo bez opterećenja.

Nedostaci biciklizma:

• Bicikl je prilično skup.
• Jahanje je moguće samo u toploj sezoni.
• Potrebna posebna oprema: kaciga, zvono.
• Glavno opterećenje pada na zglobove koljena. Da biste ga smanjili, morate voziti tako da rotacija bude česta, a ne jaka.
• Nakon dugih putovanja na biciklu, mišići stražnjice počinju boljeti. Za ove slučajeve profesionalci koriste posebna sedla i jastučiće.

Slika 3. Trening na biciklu. Za vrijeme putovanja obavezno je nositi zaštitnu kacigu.

Budući da biciklizam pripada aerobne vežbe, To riješiti se višak kilograma savršeno pristaje. Ali zbog niskog intenziteta biće potrebno mnogo i dugo voziti bicikl kako biste smršali. Zbog činjenice da je trčanje intenzivnije i uključuje gotovo sve mišiće, troši se više energije. Sa vremenom tijelo se navikne za stalno trčanje i prestane sa sagorevanjem masti. Zato morate ne samo trčati, već i fartlek uključiti u svoje treninge.

Koristan video

Pogledajte video koji poredi efikasnost trčanja i hodanja za mršavljenje.

Koji sport je najbolji? Da li postoji?

0 od 5.
Ocijenjeno: 0 čitalaca.

Ljepota i samopouzdanje oduvijek su privlačili i postali predmet zavisti i žudnje. Kontinuirani rad na sebi, na ličnim kvalitetima i izgled određuje rezultat, čiji je krajnji cilj samouvjerena osoba lijepog tijela i zavodljivog izgleda. Osnova za efikasnog gubitka težine su kardio vežbe, fizičke vežbe, podvrgavanje kardiovaskularni sistem stres. Takav stres se postiže intenzitetom vježbanja i podrazumijeva aktivaciju procesa sagorijevanja masti.

Prednosti trčanja za mršavljenje

Jedan od najefikasnijih kardio treninga je trčanje. Njegove prednosti se teško mogu precijeniti i nosi niz dodatnih pozitivnih aspekata:

• sagorijevanje masti, u procesu trčanja tijelo razgrađuje masne stanice kako bi napunilo energetske rezerve;
• stimulacija respiratorne funkcije;
• stimulacija kardiovaskularnog sistema, trening srčanog mišića, prevencija krvnih ugrušaka;
• povećan tonus mišića;
• povećanje elastičnosti kože;
• smanjenje težine i ukupnog volumena.

Postoji mišljenje da hodanje pomaže u mršavljenju. Postavivši kao cilj gubitak težine i sagorijevanje viška masnoće, treba shvatiti da je proces sagorijevanja masti moguć samo u jednom slučaju, ako unesete manje kalorija u toku dana nego što ih potrošite. Istovremeno, tijelo troši kalorije isključivo na opterećenje koje je za njega stresno.

Hodanje je standardni pokret za tijelo, usavršavan godinama, koji ne podrazumijeva značajno opterećenje mišića i kao rezultat toga ne troši dovoljno kalorija. Povećanje dnevnog pređenog puta daje tijelu priliku da troši dodatne kalorije. Ali u isto vrijeme nema opterećenja na respiratorni ili kardiovaskularni sistem. Dakle, hodanje, za razliku od trčanja, nije efektivna metodologija gubitak težine.

Zasebnim temama se mogu smatrati sport i nordijsko hodanje. Uključuju dodatne mišićne grupe u pokretu, velika količina kretanja i opterećenje se povećava, vrijedi ih smatrati elementom za zagrijavanje ili kao glavnom vrstom opterećenja.

Plivanju se može pripisati dovoljno intenzivan trening. Takvo opterećenje je sasvim dovoljno da se tijelo može izvesti neophodan rad I efektivni gubitak višak volumena. Ovdje radi gotovo svaki mišić u ljudskom tijelu, ali glavni naglasak je na mišićima ramenog pojasa. U poređenju s trčanjem, plivanje djeluje potpuno drugačije mišićna grupa. Efekat ovakvog treninga je veoma dobar, ubrzava se puls i intenzitet disanja, što daje neophodan stres vašem organizmu i aktivira zaštitne funkcije organizma, što dovodi do proizvodnje hormona kortizola, a samim tim i do katabolizma i sagorevanja masti. .

Dobro plivanje stimuliše rad čitavog mišićno-koštanog sistema, gnječi mišićnih tkiva i bavi se radom veliki broj zglobovi u rangu sa trčanjem.

Trening s konopom je vrlo monoton, radna amplituda mišića pri izvođenju vježbi je vrlo mala i može se smatrati statičnom. To dovodi do toga da se tijelo brzo navikne na ovakvo opterećenje. Otkucaj srca I respiratornog sistema su pod stresom, međutim, mišićna tkiva i zglobovi ne rade dovoljno da bi proizveli učinak jednak opterećenju koje se osjeća pri trčanju. Ova vrsta opterećenja je pogodna za uključivanje u glavni trening kao jednu od vježbi. Ali ne možete govoriti o njegovom samostalnom postojanju kao zasebnoj vrsti treninga usmjerenog na gubitak težine.

Cijeli proces restrukturiranja tijela usko je povezan sa osjećajem stresnog opterećenja, navikavanje na određenu vrstu treninga znači smanjenje stresa koji tijelo prima i dovodi do gubitka djelotvornosti takve vježbe. Stabilno napredovanje treba da bude praćeno promjenom vrste i intenziteta kompleks za obuku. Na primjer, jedna sedmica je fokusirana na sporo trčanje i duge staze, druga - na kraće udaljenosti sa povećanom brzinom.

Nakon analize različite vrste treninga, možemo zaključiti da je bolje koristiti kompleks treninga koji ima za cilj raznolik, aktivan proces sagorijevanja masti. Naravno, malo sportista početnika može izdržati takav ritam. Stoga je potrebno graditi na ličnim preferencijama i fokusirati se na vrstu treninga koja je bliska vašem razumijevanju, ukusu i mogućnostima.

Bazen, na koji redovno idem ujutro da preplivam svoja dva kilometra, nedavno je zatvoren na godišnjem dvonedeljnom Održavanje. Odlučio sam da popunim prinudnu pauzu džogiranjem ujutro. Iskustvo je bilo radoznalo, natjeralo me da otkrijem neočekivane prednosti i nedostatke ovoga popularne vrste sport.

Već sam pisao o svojoj strasti prema plivanju u ovom članku: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html. Plivanje ima dobar fizički učinak na mene: pritisak prestaje da “skače” i počinje polako da opada, ojačavaju mišići ramenog pojasa, smanjuje se masnoća na stomaku, svi procesi u tijelu idu mnogo lakše i uspješnije, posebno mislim na san. Ne samo sjedenje u vodi, već mi često, dugotrajno plivanje bez prekida pomaže da se uspješno nosim s ubitačnim posljedicama. sjedeća slikaživot.

O destruktivnom dejstvu na organizam sedentarnog rada, već sam objavio ovdje: http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html . Upravo me ova vrsta posla hrani u Kanadi više od godinu dana i potrebno je prilagoditi se ovakvom stanju kako bi se održalo zdravlje. Došao sam do zaključka da svojim osmosatnim svakodnevnim radom pred kompjuterom, ako nešto ne uradim fizički sportovi, onda neću morati dugo da uživam u dugo očekivanoj penziji. Ali u Kanadi život ljudima počinje tek kada ljudi odu u penziju! Naučnici su dokazali da osoba počinje da stari sa 39 godina, odnosno da je degradacija mog tela već u punom zamahu. Uvjeren sam da je u mojoj moći da ubrzam ili usporim ovaj proces. Osim toga, želim da svojim društvom što duže uveseljavam svoju porodicu i prijatelje. Češće nego ne, ovo je dobro društvo! Odlučio sam da ujutro moram da se bavim sportom, kako bi radni dan za stolom postao kao odmor nakon jutarnjih napora, bio prefiks, odnosno nastavak korena, odnosno glavnog događaja dana - jutarnje kvalitetne fizičke vježbe.

Počeo sam plivati ​​svaki dan prije dva mjeseca, 12. jula, na dan Prvostolnih apostola Petra i Pavla. Prije mjesec dana sam sasvim slučajno povrijedio nogu. Zbog povrede sam odlučio da privremeno obustavim odlaske na bazen, što se do tada dešavalo jednom ili dva puta sedmično. Ostao je samo jedan posao. Nikada u životu nisam se osjećao gore nego tada. Privremeno odustajanje aktivno vježbe Odjednom sam shvatio koliko su oni važni za moje već ostarjelo tijelo. Odlučio sam da nakon zarastanja rane idem na bazen svaki dan, sedam dana u sedmici. Sada shvatam da je to bio pomalo ambiciozan, ali u suštini pravi plan. Njegova ambicija je bila da odbije vikend. Vikendi su i dalje bili potrebni. Ispravnost je bila da je ovaj plan konačno donio dugo očekivane rezultate: optimizaciju pritiska, dobar san, pojačan ton poboljšano mentalno zdravlje, vitka figura, smanjena težina. Kada sam išao na bazen 1-2 puta sedmično, pozitivni rezultati nisu bili tako očigledni kao kada sam to počeo raditi svaki dan.

Jedan od mojih strahova je bila potreba da ustanem u pet ujutro. Kad sam jednom ili dvaput sedmično ustajao u pet ujutro, bila je prava muka. Međutim, kada sam svaki dan počeo da ustajem u pet ujutru, a samim tim i da spavam svakog dana u devet uveče, moji životni ciklusi su se promenili, a promena se desila gotovo bezbolno. Muke se dešavaju kada se životni ciklusi ne pomeraju i samo s vremena na vreme ustanem rano ujutro. Kada je to počelo da se dešava svaki dan, muke su prestale. Štoviše, san me počeo puno bolje obnavljati, vjerovatno zbog činjenice da se zaspi rano.

Pošto sam prilično brzo savladao tehniku ​​plivanja kraul, sada sam bez posebne napore Plivam svako jutro 2200-2400 metara ovim stilom bez prestanka. Treba mi nešto više od sat vremena neprekidnog plivanja (oko 1:10). Ranije sam dio ove udaljenosti plivao na leđima, ali onda sam to napustio – plivam presporo. Odlično se osjećam nakon plivanja, tonus mi je visok cijeli dan, glava mi je čista. Na poslu, nakon ovakvih opterećenja, odmaram se, kako je planirano. Ja to zovem "ozdravi za taj dan." Preplivao je daljinu - zaradio zdravlje za taj dan, nije plivao - nije zaradio i izgubio zdravlje za taj dan. Za to će se pobrinuti osam sati sjedenja pred kompjuterom. Ovakvim pristupom pokušavam da plivam svaki dan. Radi se 6-7 dana za redom, ali za jedan dan morate prekinuti, jer dolazi prilično ozbiljan umor. Ako to zanemarite, onda užitak plivanja nestaje, imuni sistem je oslabljen. Pokušavam da sebi organizujem pauze vikendom, kada ne sedim za kompjuterom, već idem negde ili radim nešto po kući, odnosno provodim dan malo aktivnije nego inače.

Uz sve brojne prednosti, veliki nedostatak plivanja je, naravno, to što je prilično dosadno baviti se njime dugo vremena. Plivati ​​jedan sat bez pauze, bez podizanja glave, 24 kruga u bazenu gledajući u bijelu pločicu dna nije nešto najuzbudljivije na svijetu. U ovom trenutku ne razmišljaju ni o čemu ozbiljnom, mozak je u nekoj polubudnosti, izgleda da nije isključen, ali ne može ni da radi punim kapacitetom. Jedina intelektualna aktivnost koja se manje-više dobija u ovom trenutku je brojanje krugova, a i tada se često zbunim do kraja. Bilo bi sjajno u ovo vrijeme slušati laganu muziku u pozadini, ali slušalice za plivanje još nisu izmišljene. Predao sam ideju o takvom uređaju poznatom inženjeru, on se zainteresovao. Da vidimo šta će ispasti. Ozbiljno mislim da neko ko patentira bežični mini radio/mp3 plejer sa slušalicama za kupanje u bazenu može da zaradi mnogo novca na tome. Jednog dana će se takav uređaj definitivno pojaviti, ali za sada ga nema u trgovinama.

Naravno, plivanje je mnogo sigurnije od trčanja. Kada plivate, nema načina da se spotaknete, ozlijedite koleno, ozlijedite leđa. Ove brige su uvijek vrlo relevantne za trkače. Ponekad, međutim, popijete gutljaj hlorne vode, ali ništa, negativne posljedice sve dok to ne doživim. Neočekivano otvorene prednosti plivanja u bazenu uključuju njegovu potpunu nezavisnost od vremenskih uslova. Napolju može da sipa kao iz kofe, može da sneži i da probije vetar, ali u bazenu nije ništa manje udobno i ništa više mokro. Svi ovi nekontrolisani vremenski događaji su veoma važni za trčanje i lako mogu pokvariti planove trkača.

Trčanje rano ujutro, od pola šest do sedam ujutro (oko 14 kilometara, od čega je prva polovina bila samo trčanje, druga samo hodanje), morao sam se suočiti i s tako neugodnim trenutkom kao što je trčanje mračnim uličicama , što nije baš lijepo. Par puta sam vidio kako spavaju beskućnici na klupama, i to naravno nije dodavalo zadovoljstvo, pogotovo kada trčiš po mraku, koji sada dolazi rano, a svjetlost baterijske lampe iznenada istrgne iz mraka neki zarastao bradati muškarac u blizini. Sami beskućnici nisu zadovoljni ovim sastancima, a neprijatni su i meni i njima. Srećom, na našem području nema pasa lutalica. Susret s njima možda nije tako bezopasan kao sa beskućnicima.

Međutim, trčanje ima značajne prednosti u odnosu na plivanje. Trčanje je puno zanimljivije, pogotovo na našim prekrasnim primorskim lokacijama. Prvo sam mislio da će mi biti dosadno, počeo sam da pripremam svog igrača, ali se pokazalo da je to bilo nepotrebno. Pejzaži jutarnje zore po lepom vremenu su veoma lepi. Za dvije sedmice trčanja nikad nisam osjetio potrebu za dodatnom zabavom. Moj itinerar me je prilično zabavio.

Još jedna prednost trčanja je da je to vježba visokog intenziteta koja vam pomaže da izgubite težinu mnogo brže. Trčeći sam se uvijek jako dobro oznojio i brzo skinuo par kilograma viška. Teško je znati koliko se znojim dok plivam u bazenu, ali očigledno manje nego kada trčim, inače ne bih toliko smršavio za ove dvije sedmice. Međutim, umor dolazi od mnogo bržeg trčanja. Kada ona dođe, oseća se mnogo jače. Morao sam da pravim pauze u svom rasporedu trčanja ne jednom u 6-7 dana, već jednom u tri ili četiri dana.

I trčanje i plivanje su aerobne vežbe u kojoj tijelo koristi kisik kao glavni izvor energije za održavanje mišićna aktivnost. Dobro sam naučio da se kiseonik koji se udiše tokom plivanja u hlorisanom bazenu veoma razlikuje od kiseonika koji se udiše u ranim jutarnjim satima blizu okeana, kada nema automobila, a okolo buja biljni svet. Nije da se hlor jako oseća u atmosferi bazena, ali se nigde ne može porediti sa svežim jutarnjim vazduhom. Odavno sam želeo da češće izlazim u ranim jutarnjim satima da se udahnem svežeg vazduha, ali obično to mogu da uradim samo za minut koji mi je potreban da dođem do auta kojim se vozim do bazena. Tako da u ranim jutarnjim satima izađete iz kuće, udahnete par puta punim grudima svježi zrak, ispunjen mirisima cvijeća i okeana, i ... sjednete za volan pokrivenog automobila, gdje je ova veličanstvenost više se ne oseća. Na momente je šteta što moram da propustim ovu sjajnu priliku, danju nema takvog vazduha. Tokom jutarnjeg trčanja ili šetnje možete udisati jutarnji vazduh koliko god želite. Tada vazduh, bogat kiseonikom i aromama trava i okeana, još neiskvaren izduvnim gasovima automobila, prožima sve moje mišiće i krvne sudove. U isto vrijeme se javljaju osjećaji, kao da sam se okupao u živoj vodi. Samo da biste udahnuli jutarnji vazduh, trebalo bi da se probudite dosta rano i, ako ne trčite, onda bar sat i po hodate. Siguran sam da će i ovo biti od velike koristi za organizam.

Iz svog malog iskustva izvlačim sljedeće važne zaključke. Sa godinama, potreba za vježbanjem aktivnim sportovima diže se. Čovek je poput dekanta vode za piće: ako se voda pije i često menja, onda se dekanter ne zaprlja tako brzo kao da se voda u njemu ne menja. upoređujem ljudsko tijelo sa ovim dekanterom: vremenom počinje njegovo zagađenje, odnosno izbijaju razne čireve. Međutim, ako se voda često mijenja, odnosno vježba, tada će tijelo izdržati mnogo duže prije nego što mu zatreba čišćenje, odnosno medicinska intervencija. Ovo je posebno istinito u našem dobu koje sedi na računaru. Plivanje i trčanje vrlo efikasno štite čovjeka od fizičke neaktivnosti, a trčanje je mnogo intenzivnije i mnogo pristupačnije od plivanja. Moj lični izbor je plivanje, njegov intenzitet mi više odgovara. A tokom prisilnih pauza, ujutro ću trčati ili dugo hodati kako bih uživao u najčistijem jutarnjem zraku.

PS U ovom zanimljivom članku uspoređene su činjenice o trčanju i plivanju.