Ishrana za sušenje tela. Pravilna ishrana za sušenje za muškarce i devojčice za sagorevanje potkožnog masnog tkiva

Pozdrav svima, dragi prijatelji! ?

Tokom našeg poznanstva, već smo uspjeli postići određene rezultate: neki od nas su već napredovali zategnuto telo, dok su drugi uspjeli da se riješe omražene tjelesne masti. Međutim, svi do sada predstavljeni načini gubitka dodatnih kalorija su različite opcije mršavljenja i općenito dostupne metode ishrane.

Danas bih želeo da analiziram temu koja je relevantna za devojke koje su već naučile da kombinuju redovna nastava V teretana sa svakodnevnim brigama, pridržavajući se pravilnu ishranu ishrana. Sa takvim se ženskim predstavnicima suočavaju novi problem – potkožna mast.

Njihove figure su lišene visećih strana i izbočenog trbuščića, ali je prilično teško riješiti se tjelesnih rezervi "za kišni dan" klasičnim metodama.

Jedina opcija je posebna dijetalna tehnika dizajnirana za iskusne sportaše, pa ću sada govoriti o tome kakva bi trebala biti dijeta za sušenje za djevojčice.

Ove informacije sam prikupio i za vas, dragi naši čitaoci, i za sebe. Uostalom, planiram i ovu proceduru provesti sa svojim tijelom, čim raspored bude malo lakši. Pored obuke i glavne radne aktivnosti sada, opet, ? Učim, ali više nisam na terenu servis za nokte ali u potpuno drugom pravcu. Ali o tome ću vam reći kasnije. ?

Napomena: „Ovo efikasan metod ne da smršate, već da izbacite višak vode iz organizma i da je se riješite potkožna mast. Za početnike je bolje da ne isprobavaju ovu tehniku, jer uključuje fizičku aktivnost u stresnom stanju našeg organizma. Nespremno tijelo možda jednostavno neće izdržati takav režim.

15 najboljih pravila sušenja za djevojčice: korisni savjeti nutricionista

Upoznavanje sa savjetima stručnjaka pomoći će nam da se pravilno pripremimo za početak dijetetske metode, nakon što smo proučili sve informacije potrebne za to. Skrećem vam pažnju na 15 najboljih pravila koja se moraju poštovati tokom sušenja:

1. Količina ugljikohidrata koja ulazi u naše tijelo treba postepeno smanjivati.
2. Iz prehrane isključujemo kiselo-mliječnu hranu čiji sadržaj masti prelazi 15%.
3. Frakcijski sistem prehrane u malim porcijama (5-6 puta u toku dana).
4. Jedemo najmanje 80% dnevne do 1800.
5. Zadnji put Jedemo 3 sata prije spavanja.
6. Jedemo 1-1,5 sati prije i poslije treninga.
7. Pijemo flaširanu vodu bez plina tokom cijelog dana.
8. Pomaganje našem tijelu sa sportski dodaci za sagorevanje masti.
9. U 250 ml vode dodajte 50 ml limunovog soka koji će ubrzati metabolički proces.
10. Redovni trening snage i kardio treninga – fizička aktivnost je sastavni dio sušenja.
11. Masti u tijelu treba snabdjeti isključivo proteinskom hranom (plodovi mora, riba, meso).
12. Ako vam je teško odreći se slatkiša, odlučite se za med ili bijeli sljez (trebate ih pojesti najkasnije do 15 00).
13. Oko 70% dnevne ishrane treba da zauzimaju namirnice sa životinjskim proteinima (meso, živina, riba, svježi sir), a preostalih 30% treba da bude hrana sa biljnim proteinima (orašasti plodovi, žitarice, pečurke).
14. Zabranjena je upotreba bilo kakvih alkoholnih pića (unaprijed vodite računa da se ne planiraju grandiozne gozbe u periodu sušenja).
15. Vaganje se obavlja ujutru svaka 3 dana.

Mnogi savjeti su slični preporukama nutricionista o pravilnoj prehrani, međutim, metoda sušenja je teži način - najstroži proteinska dijeta, tokom koje nije isključena fizička aktivnost i kardio trening.

Obavezno pratite svoje stanje - pretjerana revnost može uzrokovati nepovratne posljedice u životnim procesima tijela. Želimo da postanemo vlasnici savršena figura. zar ne? ? U ovom slučaju zdravlje ni u kom slučaju ne bi trebalo da trpi.

Budite pažljivi: „Dok sušite, pazite na kosu. Nedostatak masti ili ugljikohidrata u tijelu odmah će se očitovati na ovom području - kovrče će se početi cijepati, ispadati i početi blijediti. Ovo je prvi znak da su vašem meniju potrebne hitne promjene.”

Sportska ishrana: trenutni izbor za poslovnu damu

Drage dame, odlično razumem da je u uslovima 21. veka prilično teško pratiti režim, pa vam nudim alternativnu opciju koja pomaže u sagorevanju potkožnog masnog tkiva - sportsku ishranu .

Pripremio sam listu najpopularnijih i najefikasnijih dodataka prehrani koji su apsolutno bezopasni po zdravlje i mogu tijelu osigurati elemente u tragovima za život:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-karnitin 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tri lijeka koji su optimalno prilagođeni ženskom tijelu. Oni će ubrzati biološke procese u našem organizmu, sagorevajući potkožno masnoće čak i tokom sna.

Savjet profesionalni sportista: "Zar nemate priliku da jedete svaka 3-4 sata? Postoji izlaz. Uzmite BCAA kapsule ili proteinske šejkove napravljene unaprijed kod kuće sa sobom na put, na posao, u automobil.

Upoznali smo se sa metodama uklanjanja potkožnog masnog tkiva, naučili o tome aditivi za hranu pomaže u brzom gubitku rezervi ugljikohidrata. Šta nedostaje za početak kursa? Tako je, drage djevojke - lista proizvoda:

• Delovi fileta piletine i ćuretine (skinite kožu).
• Riba (bijelo meso).
• Plodovi mora (morske alge, hobotnice, rakovi, ostrige, dagnje, lignje).
• Jaja (samo bjelanjci)
• Mahunarke (svježe, ne kuhane).
• Povrće (osim krompira).
• Kashi (samo heljda i ovsena kaša).
• Svježi sir u granulama (sadržaj masti ne više od 5%).
• Agrumi (grejpfrut, limun, pomorandže).
• Kiselomlečni napici (sadržaj masti do 1%).
• Jabuke, kivi, ananas (ubrzavaju metabolički proces).
• Zeleni (vegetacija kojom možete "obogatiti" bilo koje jelo vitaminima).

Lista proizvoda je prilično velika kako bi se dijeta smatrala strogom. Međutim, sastavni dio sušenja je svakodnevna borba sa vlastitu želju biti u iskušenju junk food-a - izdržite, djevojke, podsjećajući se na već pređeni put i buduće rezultate.

Pokažite svoju maštu - bilo koja hrana se može ukusno skuvati, zdrave hrane nisu izuzetak, ali bez šećera, uz korištenje soli u minimalnim količinama.

Treba napomenuti da se ne preporučuje dugo pridržavanje ove tehnike, pa će biti dovoljan tečaj od 5 sedmica. Jednom svakih 7 dana možete sebi organizirati istovarne "praznike", ali budite oprezni - znajte mjeru.

1. Tokom prve sedmice koristimo jednostavnu formulu - 2-2,5 grama ugljikohidrata na 1 kilogram težine. U ovom trenutku postupno „smirujemo“ potrebe apetita, prelazimo na nadolazeći režim i pripremamo tijelo za stresno stanje.
2. U drugoj sedmici smanjujemo količinu ugljikohidrata na 1 gram po 1 kilogramu težine, dodajući više čistih proteina (meso, perad, riba) u vašu prehranu.
3. Treća sedmica će biti posebno za pamćenje, jer je dnevni unos ugljenih hidrata 0,5 grama na 1 kilogram vaše težine. Treba napomenuti da se fizička aktivnost od prvog dana nastavlja po unapred utvrđenom rasporedu.
4. Koristimo metodu prstena - vraćamo se na pravila od 2 sedmice, povećavajući stopu ugljikohidrata.
5. Potpuna usklađenost sa prvom sedmicom.

Ako zdravlje dozvoljava, možete dodati još 7 dana od dnevna stopa ugljikohidrati - 0,5 grama. Dragi predstavnici "lijepe" polovine čovječanstva, ne treba "izdržati" osjećaj slabosti u nogama i stanje prije nesvjestice - cilj sušenja je da se riješite potkožnog masnog tkiva, a ne samomučenje.

Efikasnost metode leži u tačnosti proračuna: „Prilikom sušenja jelovnik se sastavlja pojedinačno za svaku osobu - sve ovisi o karakteristikama organizma (težina, visina). Djevojke, samostalno izračunajte mogući broj kalorija unesenih dnevno, % omjer proteina i ugljikohidrata.

Video sa Ljudmilom Nikitinom o sušenju tela

Nadam se da će vam savjeti dati u članku olakšati nadolazeći proces, jer pravi pristup na takvu tehniku ​​ishrane - 50% uspješnog rezultata.

Ako imate korisne i relevantne savjete, onda ćemo u komentarima uvijek rado vidjeti preporuke na osnovu kojih lično iskustvo. Uostalom, mnogo je lakše izaći na kraj s poteškoćama zajedno. ?

Zelim vam snagu volje i hrabrost drage dame!!

Pravilna ishrana za sušenje tijela je glavni ključ uspjeha. Dobro osmišljena dijeta omogućava ne samo postizanje željenih rezultata na vrijeme, već i da ne šteti vašem zdravlju.

Sušenjem se tijelo oslobađa viška masnoće, te ga stoga čini istaknutijim i ljepšim. Pored fizičke aktivnosti, to je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, koja se smatra prilično ekstremnom i kompleksnom, jer u njenom procesu namirnice bogate proteinima čine glavni dio jelovnika.

Važno je razlikovati dijetu za mršavljenje od dijetalne prehrane s. To su dvije različite stvari. Ukoliko nemate potrebnu mišićnu masu i fizički trening, ne treba pribjeći isušivanju tijela, već je bolje izabrati dužu i „mekšu“ dijetu za mršavljenje.

Program ishrane za sušenje tela

Kako bi se tijelo postepeno prilagođavalo promjenama u ishrani i ne bi doživljavalo pojačan stres, ishrana tokom sušenja tijela podijeljena je u četiri faze.

Trajanje prve faze je otprilike mjesec dana. U ovom trenutku dolazi do postepenog smanjenja unosa ugljikohidrata. Dijeta izgleda otprilike ovako: masti 20%, ugljikohidrati 30%, proteini 50%.

Drugu fazu, koja traje oko nedelju dana, karakteriše još veći pad unosa ugljenih hidrata (do 10%), masti i proteina čine 10%, odnosno 80%.

U trećoj fazi, koja traje tjedan dana, dolazi do gotovo potpunog odbacivanja ugljikohidrata, a voda za piće zamjenjuje se destilovanom vodom.

Posljednja faza je osmišljena da pomogne tijelu da se glatko počne vraćati svojoj uobičajenoj prehrani. U tom periodu (u roku od nekoliko dana) već je prihvatljiva konzumacija ugljikohidrata sa niskim GI (glikemijskim indeksom).

Način i dijeta

Usklađenost sa ishranom je neophodna. Sadržaj kalorija u prehrani treba postupno smanjiti na 17-18 kcal po 1 kg težine smanjenjem količine konzumiranih ugljikohidrata i hrane općenito.

Kako bi se spriječilo pojavljivanje osjećaja akutne gladi, stresnog za organizam, broj frakcijskih obroka dnevno treba biti najmanje 6-7 puta.

Namirnice koje treba svakodnevno konzumirati:

• hrana bogata proteinima: nemasna govedina i svinjetina, pileći file, riba, plodovi mora, proizvodi od svježeg sira s minimalnim postotkom masti;
• biljne masti: biljna ulja, orasi.

Namirnice koje treba isključiti iz ishrane:

• kefir, fermentisano pečeno mleko sa 3% masti i više;
• Kečapi, umaci, preljevi;
• jako posoljenu i popaprinu hranu;
• pržene hrane.

Važna pravila

1. Prije svega, isključite iz svoje prehrane visokokaloričnu i ne posebno korisnu hranu: proizvode od brašna od brašna prvog i najvišeg razreda, šećer i sve vrste slatkih namirnica, dimljeno meso, kobasice, brzu hranu, voće bogato glukozom i voćni sokovi, alkoholna pića.
2. Osnova vaše svakodnevne ishrane treba da bude posna proteinska hrana.
3. Zapamtite važnost masnih kiselina – jedite biljna ulja umjereno.
4. Svi ugljikohidrati koje konzumirate trebaju imati nizak GI (koristite tablice hrane sa niskim glikemijskim indeksom). To su, na primjer, heljda, durum tjestenina (raž), povrće bogato vlaknima, začinsko bilje itd.
5. Obroci prije ručka trebaju sadržavati sve dnevne obroke koji sadrže ugljikohidrate, jer se ugljikohidrati dugo probavljaju. Ručak i večera su proteinska hrana.
6. Razmaci između obroka ne bi trebali biti duži od tri sata.
7. Večerati treba 2-3 sata prije spavanja.
8. Potrebno je piti dovoljno čiste vode (2 litre) i zelenog čaja kako biste spriječili dehidraciju.
9. Dijeta bi trebala biti podržana programom intenzivne fizičke aktivnosti. To će održati mišiće u dobroj formi i održati elastičnost kože.
10. Sportska ishrana tokom sušenja je obavezna. Organizmu je potrebna podrška, pa je upotreba proteina, aminokiselina i multivitaminskih kompleksa veoma važna.

Primjer menija proteinske dijete za jedan dan

Za ženu

• Doručak: malo hljeba od brašna drugog razreda + 200 grama bezmasnog svježeg sira.
• Užina: voće (jabuka, narandža ili grejp).
• Ručak: 200 grama kuvane teletine + 2-3 kašike. kašike heljde.
• Popodnevna užina: fermentisano pečeno mleko sa minimalnim sadržajem masti.
• Večera: zeleno povrće + riba, kuvana u rerni ili na pari.

Za muškarce

• Doručak: kafa ili čaj (bez šećera i zaslađivača) + keksi.
• Užina: zobene pahuljice kuvane na vodi i bez ulja + kuvani pileći file.
• Ručak: pirinač ili heljda (bez ulja) + pileća prsa/riblji file + salata od vlakana začinjena limunovim sokom + dva kuhana jaja(moguće sa žumancem).
• Popodnevna užina: pileća prsa ili riblji file.
• Večera: nemasni svježi sir ili proteinski koktel.

Kontraindikacije

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pogodna je za ljude koji su dobrog zdravlja i dobro se snalaze sportski trening. Nepravilna prehrana, odnosno akutni nedostatak ugljikohidrata, može izazvati ketoacidozu (trovanje tijela ketonskim tijelima) i, kao rezultat, ketoacidoznu komu.

Kontraindikacije su bolesti srčanog sistema, izlučivanja i probavni sistemi kao i dijabetes. Ako imate kronične bolesti ili druge zdravstvene probleme, prije nego što počnete da sušite tijelo, svakako se obratite ljekaru. Takođe, ako se ne bavite profesionalno bodibildingom, onda razmislite ponovo pre nego što izložite svoje telo takvim opterećenjima. Beautiful body možete imati bez pribjegavanja sušenju tijela.

Dijeta zasnovana na prelasku s hrane koja sadrži ugljikohidrate na proteinsku hranu ne uzrokuje često opću slabost, depresiju i pospanost. Kod prvih simptoma slabosti, pojave okusa i mirisa acetona, treba odmah prekinuti dijetu i vratiti se normalnoj prehrani.

Isušivanje tela - dijeta, eliminisanje potkožnih masnih naslaga, dopunjeno intenzivnim fizička aktivnost. Njegova glavna razlika od ostalih metoda mršavljenja je očuvanje mišićne mase i smanjenje količine tjelesne masti zbog nedostatka ugljikohidrata.

Kao što znate, višak ugljikohidrata koji ulazi u tijelo i ne troši se na energiju, ima posebnost da se pretvara u masno tkivo. Dok ograničavanje unosa hrane bogate ugljikohidratima dovodi do razgradnje postojećih rezervi masnog tkiva kako bi se dobila ista energija.

Radoznalo! Dijeta za sušenje - ovo je popularan način uklanjanja salo, uspješno se koristi u bodibildingu i fitnesu.

Efikasna pravila ishrane

Osnovni principi:

• učestalost obroka - do 5 puta dnevno;
• male porcije;
• pijenje do 2,5 litara;
• smanjenje unosa soli;
• obavezan doručak;
• 2/3 dnevne ishrane se konzumira ujutru;
• večera koja se sastoji isključivo od proteinskih proizvoda;
• postepeno odbacivanje hrane bogate ugljikohidratima;
• dnevna kontrola unosa kalorija u organizam;
• redovni trening: aerobik ili složena kombinacija kardio vježbi i vježbi snage;
• odbijanje jela sat vremena prije i 2 sata nakon sporta;
• pridržavanje dijete do 6 sedmica;
• redovno vaganje.

Nutrition Features

Dijeta pri sušenju tijela sastoji se uglavnom od proteinska dijeta, minimalnu količinu biljnih masti i postepeno smanjenje količine ugljikohidrata.

Zapamtite!Žitarice od cjelovitog zrna važan su izvor dijetalnih vlakana neophodnih za puno funkcionisanje crijeva. Gde smeđa riža a heljda se može konzumirati samo u prvoj fazi upotrebe dijete.

Glavni izvor proteina kada se pridržavate dijete za sušenje tijela za žene su:

• bjelance;
• meso bijelih vrsta ribe;
• pileća prsa;
• pureći file;
• teletina;
• govedina;
• obranog sira;
• 1% kefir;
• 1% jogurta
• raznovrsni morski plodovi: lignje, alge, kapice, škampi, školjke i drugi.

• žitarice: heljda, biserni ječam, zobene pahuljice;
• tjestenina od integralnog ili raženog brašna;
• zobene mekinje;
• svježe povrće: kupus, paprika, bijeli luk, krastavci, paradajz, pasulj i razno zelje;
• nerafinirano ulje dobiveno hladnim prešanjem;
• orašasti plodovi: orasi, pinjoli, lješnjaci;
• proizvodi od soje: tofu, mlijeko i drugi;
• pića: voda, ne slatki zeleni i čaj od đumbira;
• dodatni proizvodi: cimet, kakao, med, sušeno voće.

Bitan! Dijeta za sušenje za djevojčice dozvoljava korištenje biljnog ulja u malo više u odnosu na muška verzija dijete.

Prilikom pridržavanja dijete, upotreba voća je isključena, osim grejpa, limuna, kivija i jabuka, zelenih sorti. Kao i slatka, alkoholna i gazirana pića, proizvodi od brašna, dimljena, slana i konzervirana hrana, brza hrana.

U prve 2 sedmice dijete, ugljikohidrati su dozvoljeni u omjeru: 2 g na 1 kg težine. U naredne 2-3 sedmice dijeta s ugljikohidratima se smanjuje za 2 puta.

U tom periodu možete dodatno koristiti posebnu sportsku ishranu bogatu proteinima.

Dijeta za sušenje tijela: meni za žene

Primer dijete za nedelju dana:
ponedjeljak

• Za doručak: kaša, 2 proteina, nezaslađeni čaj.
• Za ručak: krem ​​supa od povrća, pileća prsa.
• Za popodnevnu užinu: jogurt, malo sušenog voća.
• Za večeru: pečena riba, brokula.

utorak

• Za doručak: pareni proteinski omlet, narandža, obrano mleko.
• Za ručak: pečena govedina ili teletina, salata od povrća.
• Za popodnevnu užinu: svježi sir, povrće, kefir.
• Za večeru: plodovi mora, paradajz.

srijeda

• Za doručak: ovsene mekinje, sušeno voće, čaj.
• Za ručak: riblja čorba, kuvana riba, pirinač.
• Za popodnevnu užinu: svježi sir sa medom.
• Za večeru: salata od povrća, pečena riba.

četvrtak

• Za doručak: kaša, 2 proteina, čaj.
• Za ručak: pirjane ili kuhane lignje, salata od povrća.
• Za ručak: kuvani karfiol
• Za večeru: svježi sir, jogurt.

petak

• Za doručak: parni proteinski omlet, sveže povrće, čaj.
• Za ručak: pirinač, ćureća prsa, zelje.
• Popodne: dinstan pasulj
• Za večeru riba na pari, alge.

Subota

• Za doručak: 2 proteina, povrće, čaj.
• Za ručak: dinstane pečurke sa pilećim fileom, zelje.
• Za popodnevnu užinu: svježi sir bez masti sa kefirom.
• Za večeru: heljda sa ćurećim prsima.

Nedjelja

• Za doručak: kaša, sušeno voće ili orasi, čaj.
• Za ručak: riba, povrće sa roštilja.
• za popodnevnu užinu: svježi sir.
• Za večeru: lignje, salata.

Bitan! Tokom prve sedmice dijete kod sušenja tijela za žene, dozvoljeno je koristiti 1 komad dozvoljenog voća kao užinu, u drugoj sedmici količina voća koja se konzumira u obliku užine mora se prepoloviti. Od treće sedmice dolazi do potpunog odbacivanja plodova. U tom periodu možete koristiti orašaste plodove ili kefir za užinu.

Smanjenje potrošnje proizvoda od žitarica počinje od 4. sedmice, od 5. sedmice u prehrani ostaju samo proteinske namirnice i povrće.Od 6. sedmice postepeno vraćanje na ishranu prve sedmice.

Upotreba vode tokom dijete za sušenje ubrzava proces asimilacije hrane.

Nedostaci i ograničenja

Neuravnoteženost ishrane glavni je nedostatak ove metode mršavljenja. Ovo se posebno odnosi na drugi, stroži period dijete. Stoga se za djevojčice preporučuje dijeta za sušenje tijela ne više od 1 puta u šest mjeseci.

Odustanite od ove metode vitka figura stoji u prisustvu bolesti povezanih sa organima za varenje, srcem i krvnim sudovima, jetrom, bubrezima, distrofijom, dijabetesom, kao i sa visokim mentalnim stresom, trudnoćom, dojenjem.

Bitan! Sušenje je neprihvatljivo ako nema dovoljno mišićne mase. U ovom slučaju, bolje je odabrati druge načine za mršavljenje.

Sušenje tijela - dijeta je prilično teška, zahtijeva određenu psihološko raspoloženje i fizički trening. Strast prema ovakvim metodama mršavljenja je nesigurna za zdravlje, jer može dovesti do teške intoksikacije tijela zbog nakupljanja ketonskih tijela koja nastaju razgradnjom masti i drugim metaboličkim procesima.

U početnoj fazi dijete za sušenje za žene, zbog ograničenog unosa ugljikohidrata, uočava se nizak sadržaj šećera u krvi, što izaziva napade slabosti.

On poslednji korak dijetom, možete osjetiti loš zadah, napade vrtoglavice, u ovom slučaju morate piti prirodni sok dobiven od slatkog voća i bobičastog voća kako biste nadoknadili nedostatak glukoze.

Mogućnost ekspresnog sušenja

Da biste dobili rezultat u roku od nedelju dana, sa malim naslagama potkožne masti kod devojčica, preporučuje se korišćenje opcije ekspresnog sušenja. Ova metoda, budući da je teža, ipak je popularna zbog kratkog trajanja.

Kod djevojčica, hrana bogata proteinima također preovlađuje na jelovniku ishrane prilikom sušenja tijela, a glavna razlikačije je maksimalno odbacivanje ugljikohidratne hrane i voća i minimalna konzumacija povrća i žitarica, počevši od prvog dana.

Kombinujući ovaj 7-dnevni plan obroka sa dnevnim intenzivan trening u sali koju vodi iskusni trener daju brze i opipljive rezultate.

Dijeta za sušenje pomaže da se riješite više od 10 kg i dobijete atraktivno reljef mišića. Za održavanje elastičnosti kože i sprečavanje njenog opuštanja, opuštanja i pojave celulita, u periodu mršavljenja preporučuje se dijetalna hrana kombinovati sa prilično intenzivnom dnevnom fizičkom aktivnošću u teretani, masažom, oblozima, uzimanjem multivitamina i dobrim noćnim odmorom.

S vremena na vrijeme prelaze na 5-6 sedmičnu sportsku ishranu kako bi smanjili masni sloj i uz pomoć vježbi olakšati napuhane mišiće. Rezultat je određen: menijem, tehnologijom kuvanja i ishranom. Princip je izgrađen:

• na glatko smanjenje ugljikohidrata;
• uvod u dijetu veliki broj proteini i povrće;
• sedmična korekcija BJU;
• 5-6 obroka dnevno.

Niskokalorična hrana, kada se osuši, dovodi do nedostatka glukoze i tjera tijelo da razgrađuje masti.

Koju hranu ne možete jesti

Prije svega iz menija u potpunosti isključiti prosti šećeri, peciva od belog brašna. Pod zabranom sušenja alkohola i drugih tonik napitaka. Možete piti kafu, čaj i pića bez kvasca. Na meniju ne uključuju puter, majonez, proizvodi sa dozvoljenog menija, pripremljeni prženjem. Meso i riba:

• pečene u vlastitom soku;
• prokuhati;
• na žaru;
• Izbaci.

Jaja se kuvaju, omleti kuvaju na pari ili u mikrotalasnoj pećnici.

Upitna hrana koju treba izbjegavati

Na pitanje: da li je moguće prilikom sušenja umak od soje nema jasnog odgovora. Iako je ovo zaista niskokaloričan proizvod koji naglašava okus proteinske hrane, koristan je samo ako sadrži samo prirodne proizvode koji su prošli ciklus fermentacije.

Ovo takođe važi cola zero dry. U piću nema ničega osim asparkama, što je mnogo štetnije Sahara. Osim toga, niko ne zna pravi recept za piće. Šta nije u redu s infuzijama šipka ili biljnim čajevima koji opskrbljuju prirodne vitamine i jačaju imunitet?

Dušo prilikom sušenja zamijenite šaku sušenog voća. Da li se isplati ako sadrži jednostavne šećere? Sadrži do 80% glukoze, fruktoze i saharoze. U svijetlim varijantama 380 kcal/100 g, u tamnim 455. Osim toga, sadrži antibiotike. Bolje je zamijeniti slatko orasi, indijski orah, bademi. Sušenje kikirikija stimuliše proizvodnju azota i isporuku ishrane u tkiva.

Lista proteinskih proizvoda za olakšanje

Sportisti povećavaju stopu proteina na 2,5/1 kg težine. Udio životinjskih proteina je 70%. Ostatak organske materije telo dobija iz biljne hrane. Spisak proizvoda koji možeš jesti 150-200 g po obroku:

• crveno meso;
• jaja;
• gljive;
• puretina;
• belo meso piletine.

Korisno sušena riba, plodovi mora, uključujući morske alge. Izvor biljnih proteina- orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke susama, sjemenke lana, mahunarke. Samo kod žena tijelo pasulja, graška, slanutka, sočiva bolje se apsorbira i ne izaziva fermentaciju.

Da li je moguće sušiti sir i proizvode od kiselog mleka

Čaša sušenog mlijeka sa sadržajem masti od 1,5 sadrži 6 g proteina, približno isti broj ugljikohidrata, oko 20 mikro i makro elemenata. Topli napitak zamijenit će užinu i zaboraviti na glad.

Oni koji imaju Problemi uz razgradnju laktoze, unesite jogurt i kefir za sušenje.

Za doručak i užinu prikladni su svježi sir bez masti, tvrdi sir od tofua. Svježe ili smrznute borovnice, maline, jagode dodaju se u sušeni svježi sir sa 1% masti. U prvoj sedmici Dozvoljena je kriška običnog sira, ali ga je bolje zamijeniti neslanim sirom koji sadrži 1,7% manje kalorija ili analogom od soje. Udio mliječne masti u dnevnoj ishrani iznosi 2%.

Koju hranu možete jesti kada sušite tijelo za djevojčice: lista ugljikohidrata

U prvoj sedmici dnevna norma glukoze ne prelazi 200 g, na 2-4 sedam dana volumen se smanjuje na 50-70 g, a u posljednjoj se ponovo povećava za 2,5 puta. Međutim, ove vrijednosti su približne i količina unosa složenih šećera u tijelo određena je dobrobitima. U svakom slučaju, ne možete bez sporih ugljikohidrata za doručak.

• Osušeni smeđi pirinač i tjestenina od raženog brašna, prosa, kinoe, heljde glavni su dobavljači sporih ugljikohidrata.
• Mišićne ćelije se opskrbljuju energijom sušenjem ovsene kaše, avokada, šargarepe, sušenog voća koje se jede za ručak ili sat vremena prije treninga.

Koje voće se može sušiti za djevojčice: dozvoljena hrana

Benefit zelene jabuke kada su osušene je neosporno. Ali da li je moguće sušiti lubenicu, bananu, ako imaju visok glikemijski indeks (GI)? U pulpi tikvica, uključujući dinju, do 92% vode, 7,5% ugljikohidrata i samo 0,6% proteina. Ali uz kajsije, mango lubenica sadrži puno provitamina A, koji je neophodan za miofibrile i imunološki sistem. U 100 kriški ima samo 40-50 kcal.

Iako banane kada se osuše nepoželjan jer su zabranjena škrobna hrana, ali ne postoji drugi izvor magnezijuma za opuštanje mišića. Voće utiče na sintezu triptofana, koji poboljšava raspoloženje, utažuje glad na 2 sata. Korisno voće za sušenje:

• Grejp, citrusi, kruška.
• Kiselo bobice - brusnice, brusnice, ribizle.

Koja hrana isušuje organizam

Prvi je svježe povrće. Za njihovu apsorpciju tijelo gubi više energije nego što je sadržano u samim proizvodima. Dakle, ako ima 14 kcal u krastavcu, potrebno je 16 jedinica topline da se on podijeli. Lista proizvoda za sušenje tijela za žene za svaki dan uključuje baštenski proizvodi:

• sve vrste kupusa;
• celer;
• paprika;
• tikvice;
• boraniju.

Korisno za sušenje paradajz, repa, rotkvice, spanać, zelena salata.

Kako kuhati nisko kaloričnu hranu

Bitan je način na koji su pripremljeni. Povrće pri sušenju se uglavnom jedu sirove. Ako dinstate mahune, repu i celer sa biljnim uljem ili dodate kašiku u salatu, energetska vrijednost jela će se odmah povećati. U 1 tsp. (5 g) sadrži 45 kcal, u trpezariji više od 180. Međutim, prirodni vitamini i minerali se u potpunosti apsorbuju sa mastima, pa 5 g ulja za preliv za salatu ne spriječiti.

Cvekla, šargarepa se jedu samo osušene svježe u složenim salatama. Nakon kuvanja, njihov GI se povećava tačno 2 puta. Ali šta ako se sva dozvoljena hrana ne može jesti bez termičke obrade? Dinstati u vodi ili paradajz sosu, preliti sosom od belog luka i limuna sa začinskim biljem ili od njih skuvati prva jela. Supe za sušenje tela na nemasnoj mesnoj juhi - dodatni izvor proteina i vitamina.

Djevojke se dive mišićavim sportašima s naglašenim reljefom. Ali svako može postati predmet ženskih pogleda, kako? Stvar je u tome da prije svakog takmičenja bodibilderi prolaze kroz sveobuhvatan program ishrane i treninga - sušenja. Djeluje na smanjenje masne mase na minimum, uslijed čega se mišići ističu i postaju naglašeniji. Razmotrite glavni element koji čini dijetu za sušenje tijela - jelovnik za muškarce.

Radoznalo! Muškarcima je mnogo lakše istaknuti reljef svakog mišića, jer imaju manje masnog tkiva. Da, i metabolički procesi se odvijaju brže od slabijeg spola. Zbog toga se dijeta značajno razlikuje od.

Glavni principi sušenja

Sušenje tela je završna faza u pripremi sportista za takmičenje. Njegov cilj je naglasiti već stečene mišiće i riješiti se potkožnog masnog tkiva. Ali ni ova faza nije potpuna bez treninga i truda.

I tako, glavne komponente sušenja tijela:

1. Sportski mod. Uključuje trening snage i kardio treninga za održavanje tonusa mišića.
   Prilikom sušenja posebnu pažnju treba obratiti na način i kvalitet treninga - smanjiti intenzitet, a zauzvrat povećati njihovo trajanje. Previše naporno vježbanje može dovesti do ozljeda.
   Opterećenje snage također mora biti optimalno. Težinu treba odabrati tako da mišiće održava u dobroj formi, ali ih ne sagorijeva.
2. Ishrana. Ovo područje mora doživjeti temeljne promjene: prelazak u frakciona ishrana(5-6 puta dnevno u malim porcijama), količina proteina u jelovniku se povećava, ugljikohidrati se smanjuju.
3. Dnevni režim. Previše stresa na mišićima može dovesti do njihovog gubitka. Stoga je potrebno pridržavati se zdrave dnevne rutine, dajući mišićima vremena za oporavak: san, odmor, pauze između treninga.

Dijeta za sušenje tijela za muškarce

Glavni zahtjev za dijetu je očuvanje mišićne mase. Odlično radi s ovim zadatkom.

Ali to ne znači da biste trebali potpuno napustiti ugljikohidrate. Razgradnja proteina izaziva intenzivno stvaranje ketonskih tijela koja povećavaju kiselost. Što dovodi do zatajenja bubrega i jetre. Složeni ugljikohidrati ometaju ovaj proces.

Masti takođe igraju važnu ulogu u ljudskom organizmu, posebno muškom, i ne preporučuje se njihovo isključivanje.

Ako je u uobičajenom režimu, sportista treba 2 g proteina na 1 kg. tjelesne težine, zatim se tokom sušenja ova količina povećava na 2,5 g po 1 kg. tjelesne težine.

Ugljikohidrati od 2-7 g na 1 kg. tjelesna težina se smanjuje na minimum - 2 g po 1 kg. tjelesne težine.

Masti treba konzumirati 0,5 g na 1 kg. tjelesne težine. Bez njih, unutrašnji organi neće moći efikasno da funkcionišu.

Pravilna ishrana tokom sušenja se razvija u skladu sa sledećim zahtevima:

• 70% ishrane se sastoji od proteina.
• 20% se izdvaja za složene ugljene hidrate: testeninu od durum pšenice, hleb od mekinja, voće, povrće, žitarice.
• Masti treba unositi najmanje 10% dnevne ishrane. Samo nezasićene masti - biljna ulja, ulja mahunarki i orašastih plodova, morske ribe.

Mlijeko sadrži zasićene masti, treba ga zamijeniti svježim sirom ili kefirom.

• Dnevni sadržaj kalorija nije veći od 2300 kcal. One. jedna porcija - 400 kcal.
• Količina ugljikohidrata se postepeno smanjuje kako bi se izbjegao nagli pad nivoa glukoze.
• Izbjegavajte unos ugljikohidrata nakon večere.
• Proteinski šejkovi se ohrabruju.
• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno 3 litre vode na dane treninga!

Korisni proizvodi za sušenje

Dijeta za sušenje tijela za muškarce treba biti uravnotežena u pogledu vitaminsko-mineralnog sastava. Ovo je važno za nesmetano funkcioniranje tijela i održavanje mišićnog tonusa. Stoga je neophodno uključiti u prehranu takve zdrave namirnice:

• nemasno meso: piletina, ćuretina, govedina;
• riba: losos, losos, pastrmka;
• jaja;
• kefir i svježi sir;
• gljive;
• žitarice;
• tjestenina od durum brašna;
• mahunarke;
• rotkvica, tikvice;
• svježe povrće;
• biljna ulja;
• voće;
• mineralna voda;
• zeleni čaj.

Napomenu! 250 g pirinča sadrži 200 g složenih ugljenih hidrata. Ista količina heljde sadrži oko 167 g složenih ugljikohidrata.

Bitan! Tokom sušenja ne možete koristiti proizvode koji zadržavaju tečnost u tkivima: proizvodi od brašna, kafa, grožđe, alkohol, so, šećer.

Dijeta za sušenje tijela: meni za muškarce

Pogledajmo sada primjer kakva bi trebala biti prehrana jačeg spola tokom sušenja.

Uzorak menija za jedan dan

• doručak: omlet na pari i kuvani file nemasne ribe.
• 2nd breakfast: proteinski šejk ili 200 g svježeg sira sa kriškama svježeg voća.
• Večera: bilo koje prvo jelo u bujonu od peradi, 100 g kuvane kaše, kuvani pileći file.
• popodnevni čaj: kefir, jabuka ili narandža, ili banana, ili grejpfrut.
• Večera: zelena salata ili salata od povrća, riba na pari.
• 2. večera: sjemenke suncokreta, Orah, svježi sir ili kefir.

Napomenu! Jedite više svježeg sira. Pospješuje crtanje mišića.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• Doručak : zobene pahuljice, svježi sir, banana, narandža.
• 2nd breakfast : ceo kuvani file, 100 g pirinča, 50 g svežeg paradajza.
• Večera : čorba od živine, 100 g telećeg mesa, proteinski šejk od 5 belanca, prosena kaša.
• popodnevni čaj : Grčka salata sa maslinovim uljem, 50 g pirinčane kaše, ceo kuvani file.
• Večera : kuvani file lososa, sot od povrća.
• 2. večera : narandža, proteinski šejk sa kazeinom.

utorak

• doručak: proteinski šejk od 6 proteina, 100 g svježeg sira, narandža.
• 2nd breakfast : 150 g kuvanog polupola, 100 g heljdine kaše, čaj.
• večera: supa od brokolija, ćureći parni kotleti, sot od povrća.
• popodnevni čaj : grejpfrut, 2 kriške limuna, 8 proteinskih šejkova.
• Večera : suvo voće, 150 g kuvanog fileta lososa, grčka salata sa zelenim lukom.
• 2. večera : tanjir s voćem, orah.

srijeda

• Doručak : 2 tvrdo kuvana jaja, 20 g sira, čaj.
• 2. doručak: kupus salata, 150 g kuvanog filea, 100 g pirinčane kaše.
• Večera : riblja čorba, pečeni krompir sa paradajzom.
• popodnevni čaj : proteinski šejk od 8 bjelanaca, grejpfrut, 100 g svježeg sira.
• Večera : 150 g kuvanog lososa, jabuka.
• 2. večera : kazeinski šejk.

četvrtak

• Doručak : kajgana od 3 proteina i 1 žumanca, narandža, čaj.
• 2nd breakfast : kenel od peradi (150 g), 100 g krompira, paradajz, grejp.
• Večera : supa od mahunarki, sot od povrća, 200 g kuvanog filea.
• popodnevni čaj : 150 g šparoga, 200 g svježeg sira.
• Večera : zelena salata, ćureći parni kotleti, šaka sjemenki bundeve.
• 2. večera: proteinski šejk sa kazeinom, orasima.

petak

• Doručak : omlet od 3 jaja, hleb od celog zrna, 20 g prirodnog meda.
• 2nd breakfast : parni kotleti od peradi (150 g), 100 g zobenih pahuljica, paradajz, narandža.
• Večera : pire supa od pečuraka, heljda, keneli od peradi, sok od šargarepe.
• popodnevni čaj : 100 g ribljih kolača na pari, grčka salata.
• Večera : proteinski šejk od 6 jaja, banana.
• 2. večera: 100 g svježeg sira, sjemenke bundeve, orasi.

Subota

• Doručak : prosena kaša sa nemasnim mlekom, suvo grožđe, narandža.
• 2nd breakfast : kenel od peradi (150 g), paradajz, 50 g heljdine kaše.
• Večera : pileća juha sa rezancima, sarmice, 2 kriške limuna.
• popodnevni čaj : 200 g svježeg sira, bareni file lososa, orasi.
• Večera : Grčka salata, pareni ćureći kotleti (150 g).
• 2. večera : proteinski šejk od 3 jaja.

Nedjelja

• Doručak : riblji kolači na pari, sot od povrća, čaj.
• 2nd breakfast : zobene pahuljice, sok od pomorandže.
• Večera : kiseli krastavci, 100 g vrganja, 2 kuvana jaja, sok od šargarepe.
• popodnevni čaj : orasi, grejpfrut, grčka salata.
• Večera : proteinski šejk od 5 jaja, kuvana prsa, paradajz, narandža.
• 2. večera : 100 g svježeg sira, 2 umućena jaja.

Rezultati sušenja

Dijeta za sušenje tijela omogućava vam da izgubite do 30 kg. težine, isključivo u obliku potkožne masti, 2 mjeseca. Preporučuje se pridržavanje takve dijete i treninga 1,5 do 2 mjeseca. Za to vrijeme možete značajno poboljšati svoje olakšanje i održati tonus mišića.

Radoznalo! Za sportiste koji stalno posežu za šišanjem, 2 nedelje su dovoljne da sagore većinu potkožnog masnog tkiva.

Gubitak težine nastaje zbog smanjenja u ishrani ugljikohidrata i čestih obroka. Tijelo jednostavno ne treba da skladišti kalorije "u rezervi". I povećana količina proteinskih konzervi mišićna masa.

Bitan! Dozvoljeni gubitak težine sedmično je 700 g. Ako težina pada brže, možda gubite tekućinu ili mišićnu masu. Hitno je potrebno revidirati svoju ishranu i učiniti je kaloričijom dodavanjem složenih ugljikohidrata.

Strogo je zabranjeno pridržavati se sušenja tijela duže od 2 mjeseca. U suprotnom, rizikujete da naškodite svom zdravlju.

Ako se sušenje usporava, možete smanjiti količinu konzumiranih šećera i voća.

Kontraindikacije

Sušenje tela za muškarce - odličan način transformirajte svoje tijelo, nadopunjujući ga reljefnim mišićima. Međutim, ova dijeta nije za svakoga.

Kontraindikovano je sjediti sportska dijeta ljudi:

• sa bolestima bubrega;
• sa bolestima želuca;
• sa bolestima pankreasa;
• sa bolestima crijeva;
• sa bolestima jetre;
• koji boluju od dijabetesa;
• podliježu individualnim ograničenjima.

Bitan! Prije sušenja obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.