Brzo smršati? Zapravo, ne prepoznajem hitan gubitak težine. Što brže gubite na težini, rezultat je nestabilniji. Ali šta možete učiniti ako nakon nekoliko sedmica zaista trebate biti u formi. Pokazuje li vaga nekoliko kilograma viška?
Da, ako vam predstoji vjenčanje ili odmor, ne morate birati. I jedno i drugo su sasvim opravdani razlozi za korištenje nekih od zabranjenih trikova iz našeg "podzemnog" fitnes arsenala. Ali samo mi dajte riječ da to više nećete učiniti!
Brzo smršati – prvi korak
Manje masti!Specijalisti u sportsku ishranu Prije svega, preporučuje se minimiziranje potrošnje masti. Šta je ovo minimum? Ne više od 25 grama dnevno. Zapravo, takva doza je premala za tijelo, pa čak i štetna, tako da je jednostavno nemoguće dugo sjediti na takvoj dijeti. Ali sasvim je moguće koristiti ovu tehniku neko vrijeme - ništa vam se loše neće dogoditi za 3-4 sedmice.
Iz jelovnika odjednom izbrišite sva jela od mesa, kobasice, žumanca, maslinovo ulje, životinjske masti, margarin, orašaste plodove, sve slatkiše, mafine, kolače, kolače i drugu hranu u kojoj ima viška masnoće. Kupite riblje ulje u apoteci i uzmite ujutru po kašiku. Ovo je vaša norma za cijeli dan. Ako riblje masti nikako ne pristaje, kupujte na pijaci svježe cijeđeno biljno ulje i uzmite i kašiku.
Brzo smršavite - druga doza
Manje slatko!Sve što nije mast ili meso je ugljikohidrat. Voće, slatkiši, med, džem, žitarice, povrće su izvori ugljenih hidrata. Ali! Ugljikohidrati su različiti - slatki (poput meda ili šećera) i potpuno nezaslađeni (kao zobene pahuljice ili krastavac). Poput vatre, plašite se slatkih ugljenih hidrata! Slatko izaziva snažno lučenje hormona inzulina. Pa, on je samo odgovoran za stvaranje potkožnih masnih naslaga za budućnost. Što se češće i više insulina oslobađa, to ste deblji. Ali pirinač ili ovsena kaša vam ne prete ničim takvim. Ali mleko vas može saplesti. Iako je nezaslađen, sadrži “opasan” šećer laktozu. Bolje je još ne piti mlijeko i mliječne proizvode.
Brzo smršati - treća metoda
Izbacite prerađenu hranu iz svoje prehraneGovorimo o običnim proizvodima poput tjestenine. To uključuje i čips, kolu, svu konzerviranu hranu, kompote i sokove. Sve je to rafinirana, bezvrijedna hrana. U interesu dugotrajnog skladištenja, ovim proizvodima je dodano mnogo stvari koje su apsolutno kontraindicirane za fitness sportaša koji mršavi. Na primjer, glicerin ili salitra. Brrr! Sve što možete kupiti u supermarketu je pirinač, pasulj i zobene pahuljice.
Brzo smršati - četvrti način
Manje ugljenih hidrataDramatično smanjite dnevni unos ugljikohidrata! To će dovesti do gubitka tjelesne tečnosti, a vi ćete značajno smanjiti veličinu. Ova metoda šoka je prikladna samo za jednokratnu upotrebu. Ako odlučite da nastavite da sjedite dijeta sa malo ugljenih hidrata rizikujete da naudite sebi. Organizam, zbunjen nedostatkom energije, pasti će u letargiju kako bi uštedio energiju. Pospanost, gubitak snage, depresija - to je ono što vas čeka. Međutim, mjesec i po dana sa ugljikohidratima možete čekati. Druga stvar je da treba pojesti barem malo pirinča i ovsenih pahuljica. Inače, gdje nabaviti energiju za trening?
Brzo smršati - peti metod
Pokret!
Ajme, da bi smršali naglo, jedna dijeta nije dovoljna, potreban vam je aerobik! Koliko? Najmanje 5-6 puta sedmično. Većina efikasan metod ovako: razdvojite jednosatnu sesiju na dvije polusatne sesije - ujutro i uveče. Puls bi trebao biti najmanje 90% od maksimuma. Da biste odredili svoj lični nivo otkucaja srca, oduzmite svoju starost u godinama od faktora 220 i pomnožite sa 0,8.
Ako trening dva puta dnevno ne uspije, dogovorite unakrsne treninge uveče. Umjesto trčanja na traci za trčanje sat vremena, radite to 20 minuta, a zatim pređite na eliptični trenažer- takođe 20 minuta, a zatim - na veslanje (još 20 minuta). Štaviše, intenzitet svake aerobne faze trebao bi biti visok - ne manji od 90% maksimuma.
Brzo smršavite - šesti prijem
Ne zaboravite na proteine!Proteini su hrana za vaše mišiće. Da se ne bi "smanjili", dovedite dnevni unos proteina na 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. Nevolja je u tome što naša tradicionalna jela od mesa sadrže previše masti. Kako biti? Pređite na proteinski prah. Ujutro izmerite dnevnu količinu, razblažite koktel u vodi i sipajte u termosicu. Ostaje samo da ponesete termos sa sobom na posao. Popijte koktel u 5-6 doza sa pauzom od 2,5-3 sata. Jedite parenu ili kuvanu ribu dva puta nedeljno.
Brzo smršavite - sedmi prijem
Pijte više!Višak vode je stres za organizam. Što više pijete, to više hormona stresa luče vaše nadbubrežne žlijezde. Pa, upravo ti hormoni „sagorevaju masti“. Dakle, voda je apsolutno nezamjenjiva karakteristika u borbi za mršavljenje. Ali nije samo to. Što više proteina unosite, više trebate piti. Povećajte uobičajenu dnevnu količinu za najmanje 2,5 litre. Pokušajte da popijete jednu i po do dve čaše vode pre, tokom i posle treninga, kao i ujutru kada se probudite i sredinom dana (ukupno 10 čaša). Zapamtite: potrebna vam je negazirana voda!
Brzo smršavite - osmi prijem
Nastavite da menjate unos kalorijaMorat ćete se popetljati sa proračunima, ali isplati se. Dobijte vodič za energetski sadržaj proizvoda i izračunajte kalorijski sadržaj svoje prehrane. Kada dodajete ili oduzimate obroke, jedite po "cik-cak" metodi. Na primjer, jedite 1500 kalorija podijeljenih u 4 obroka 3 dana za redom. Zatim povećajte svoje kalorije na 1900 kalorija. – Samo za 1 dan. I nakon toga se ponovo vratite na 1500 kalorija - još 3 dana. Osnovna formula zvuči ovako: "korak" takve cik-cak dijete trebao bi biti 300-500 kalorija, ni više, ni manje. Ako se osjećate potpuno iscrpljeno, preopterećeno i letargično, pokušajte smanjiti broj "gladnih" dana u ciklusu na dva.
Brzo smršavite - deveti prijem
| Uzimajte suplemente
|
Ako ne jedemo gotovo ništa, naravno, dobijamo manje vitamina, minerala i drugih korisnih materija. Dakle, morate kupiti multivitaminske i multimineralne komplekse. Istovremeno, kupite vlakna u prahu i dodajte ih u proteinski šejk. Od dodataka prehrani vrijedi kupiti aminokiselinu glutamin (u prahu ili kapsulama). A termogenici na kofeinu i efedrinu (poput ksenadrina) su apsolutno obavezni. Diuretici - diuretički lijekovi - brzo djeluju na gubitak težine. Međutim, šale s njima su loše. Na kraju krajeva, ovo su ozbiljne droge. Ako se uzimaju, onda lagani diuretički lijekovi na biljnoj osnovi.Brzo smršavite - deseti prijem
Manje slano!Proveren način brzo smršati je izbacivanje viška vode iz organizma. Voda se zadržava zbog natrijuma, što znači da morate jesti manje slano. Ili bolje rečeno, nikako! Ne radi se samo o kiselim krastavcima ili haringama. Mnogo soli ima u majonezu, kečapu, senfu, umacima i prelivima. Osim toga, spojevi natrija se dodaju mnogim proizvodima radi efekta očuvanja. Na primjer, u čipsu.
Pažljivo pročitajte etikete: proizvodi koji sadrže natrijeve soli u osnovi nisu prikladni za vas. Ne solite ništa kod kuće! Potpuna eliminacija soli iz ishrane će "odnijeti" do četiri višak kilograma.
Pa, je li ti sve uspjelo? Čestitamo! I zapamtite: sutra ćete se vratiti u salu. Ovaj put da podržimo njihova fantastična dostignuća!
Da li ste brzo smršali? Tako da ne zadugo
Svi ovi trikovi pomoći će vam da se riješite viška kilograma za kratko vrijeme. Međutim, ako često pribjegavate ovim "zabranjenim trikovima", oni se mogu vratiti nazad. Budući da je kalorijski sadržaj vaše prehrane ispod normalnog, brzina metabolizma se usporava. I time se zaustavlja metabolizam masti, drugim riječima, „sagorijevanje masti“. Evo, koliko ne treniraj, nećeš izgubiti ni grama!
A evo još nešto. Ako gubite više od 0,5 kg sedmično, tada ćete zajedno sa mastima neizbježno izgubiti mišićna masa. Pa, što manje mišića imate, to ćete imati više masti! Tajna je u tome da mišići aktivno troše kalorije. Ako smanjite mišićnu masu, onda vam je kalorija, ispostavilo se, potrebno manje nego inače. Ispostavilo se da s vremenom morate jesti sve manje i manje. Međutim, smanjenje kalorija, kao što već znate, usporava metabolizam. Začarani krug. Sviđalo vam se to ili ne, ali ako stalno sjedite na "gladnoj" dijeti, onda će to dugoročno samo povećati vaše masne rezerve.
Ostali materijali
U ovom članku ćemo otkriti odakle dolazi višak kilograma i kako ih se brzo riješiti bez strogih dijeta.
kako smršati brze hrane
Princip mršavljenja je jednostavan – dobijete manje kalorija nego što potrošite, a onda tijelo troši vlastite resurse kako bi osiguralo život.
Zajedno sa hranom unosimo masti, proteine i ugljene hidrate. Prije svega, ugljikohidrati se pretvaraju u energiju, a oni koji nisu pretvoreni ostaju na struku i zadnjici.
Ugljikohidrati se dijele na brze i spore:
- Sporo - polako se apsorbiraju, a tijelo također troši energiju na njihovu asimilaciju. Sadrži u žitaricama, povrću, voću.
- Brzi su slatkiši, pića i sve ono najukusnije i najštetnije. Brzo se probavljaju - pojedeni kolač se trenutno pretvara u ugljikohidrate, a ako niste imali vremena da ih potrošite - u mast sve na istim mjestima.
Masti se djelimično koriste za energiju i apsorbuju ih u tijelu. Višak je rezervisan.
Proteini se ne mogu skladištiti kao mast. Sadrži uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla - mesu, peradi, jajima, mlijeku, svježem siru itd. Ako višak ugljikohidrata i masti jasno vodi čemu, onda je takav fenomen kao "preobilje proteina" malo vjerojatan, budući da potpuni protein prilično nedostaje u modernoj prehrani.
Voda za brzo mršavljenje
Potrebna količina je 2-2,5 litara dnevno (otprilike 40 g na 1 kg težine). Ubrzava metabolizam, čisti organizam i uklanja toksine. Čaša vode nakon buđenja pomoći će da se razbudite ne samo vi, već i tijelo, te da pokrenete metaboličke procese. Pročitajte više o tome kako pravilno piti vodu.
Vježbajte da brzo smršate
Za bilo koji proces tijelo troši energiju - za disanje, rad srca, moždanu aktivnost. Neiskorišćena energija, kao što smo već saznali, je mast. Bilo koji fizičke vežbe pomoći će da se riješite višak kilograma. To ipak nije nužno sport, u kombinaciji s njim dobijete najbolji rezultati. Možete jednostavno dodati još tereta - hodajte umjesto prijevoza, nemojte koristiti lift, počnite još jednom čistiti kuću i ponovo hodajte prije spavanja. Inače, čak i stojeći trošimo više energije nego kada sjedimo ili ležimo.
Kao zaključak, napravićemo plan za brzo mršavljenje
- Dan istovara - tokom dana koristimo samo vodu.
- Naredne dane počinjemo sa čašom vode, pijemo 2-2,5 litara dnevno.
- Pijte prije ili poslije jela najmanje 30 minuta.
- Brze ugljikohidrate potpuno isključujemo iz prehrane.
- Ujutro se konzumiraju spori ugljeni hidrati.
- Prehranu obogaćujemo proteinskom hranom.
- Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
- Za večeru jedemo samo proteinsku hranu.
- Povećavamo fizičku aktivnost.
Često se odlučujemo da smršamo dugo dobijenu težinu brzo i bez posebne napore jer želite da što prije postanete vlasnik vitka figura i uskih oblika. Ima ih mnogo ekspresnu dijetu i tehnike koje će vam pomoći da se brzo dovedete u red.
Sadržaj članka:
Kako smršati za nedelju dana za 5 kilograma
Prvo morate razumjeti koji se tačno procesi odvijaju u tijelu. Refleksno smo navikli hranu procjenjivati po njenoj zapremini, a često zaboravljamo da će ista porcija salate i prženog krumpira donijeti potpuno drugačiji skup tvari, a i na figuri će se pojaviti na potpuno različite načine.
Stoga, za brz gubitak težine Toplo preporučujemo da ovih sedam dana odustanete od brzih ugljikohidrata. Od njih se uglavnom sastoje sljedeći proizvodi:
- slatko;
- brašno;
- većina žitarica;
- slatko voće;
- krompir;
- brza hrana.
Ograničite upotrebu ovih i sličnih proizvoda u propisanih sedam dana, inače se masnoće neće aktivno sagorijevati i teško da ćete dobiti željeni rezultat. Preporučujemo da razmislite nedelju dana.
Hajde sada da pričamo o režimu. Prestanite da jedete hranu "nasumično" i u različito vrijeme. Bolje je da se riješite loše navike grickanja za kompjuterom ili gledanja televizije, jer tokom takvih aktivnosti nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad količinom konzumirane hrane. Bolje je jesti djelimično svaka tri do četiri sata, ne zaboravljajući da je ove sedmice zabranjena hrana s ugljikohidratima.
Jedna porcija hrane treba da stane u dva vaša dlana - ovo je stvarni volumen ljudskog želuca.
Takođe zaboravite na užinu uveče, poslednji obrok treba da bude u vreme 4 sata pre spavanja. Započnite jutro čašom vode sa limunom. Stalno pijte vodu, ali nemojte joj prati hranu. Između obroka vode i čvrste hrane treba da bude minimalna pauza od pola sata.
Šta jesti da smršate za 7 dana
Tokom gubitak težine fokusirajte se na proteinsku hranu, jer je ona ta koja je građevinski materijal organizam, dovoljno kaloričan i hranljiv. Sve to pomaže organizmu da normalno funkcioniše, a takođe i da zaboravite na osećaj gladi koji bi vas kada bi proganjao dani posta na salatu. Odaberite kuvanu piletinu, najbolje prsa, i konzumirajte je po 250 grama.
Predlažemo da dan započnete čašom jogurta, a za ručak pojedete 200 grama svježi sir bez masti, i večerati s prsima. Tako se višak masnoće neće "zavezati" tokom spavanja, i gubitak težineće uspješan. Nakon što ostanete u ovom režimu nedelju dana, zaista ćete primetiti da ste značajno smršali. Međutim, vrijedi zapamtiti da je našem tijelu potreban čitav niz supstanci i vitamina, pa je ovo dijeta ne može se zloupotrebiti.
Da biste zadržali efekat, lagano izađite iz sedmodnevnog režima mršavljenja, nemojte se odmah prepustiti svim dobrotama koje vam nedostaju. Ako želite da se održite u stečenoj formi, trebali biste zauvijek preispitati svoju ishranu, ispuniti prehranu povrćem, voćem, nemasnim mesom i odreći se pržene hrane i poluproizvoda.
Samo iskrena briga o svom tijelu pomoći će vam da ostanete vitki i fit i oduševite sebe i druge ukusnim izgled a također se riješite mnogih zdravstvenih problema.
Video: Kako smršati za nedelju dana
Koliko je moguce, da li je moguce smiluj se, smiluj se, sto pre, koliko god mozes, nije priliino, nije tako, nemoguce, smiluj se, smiluj se, Boze pomiluj ovo neće raditi, ako je moguće, moguće Rječnik ruskih sinonima. kako mozes reci, ...... Rečnik sinonima
Cm … Rečnik sinonima
Kako može- Ekspresno. U kombinaciji sa prilozima u komparativnom stepenu. Znači najviši stepen ispoljavanja bilo koje kvalitete. Zdravo bako! Rekao sam što je više moguće prijateljski (Kuprin. Olesya). Konačno, odlučio sam da legnem što je ranije moguće, i večeram što je moguće ranije... Razgovornik ruski književni jezik
kako može- Promeni. Služi za povećanje stepena kvaliteta. Od adj. u f. comp. stepeni: što bolje, lepše, brže... Trudićemo se da ovaj posao uradimo što bolje. Slušanje predavanja zahtijeva… prilično dobro formirane vještine vođenja bilješki…… … Obrazovni frazeološki rječnik
kako može- kako možete: (sa oblikom uporedne art.) ... Ruski pravopisni rječnik
kako može- vidi kako... Rečnik mnogih izraza
Na kraju krajeva, koliko god je to moguće više Rječnik ruski sinonimi. što više priloga, broj sinonima: 3 što više (3) ... Rečnik sinonima
Prilog, broj sinonima: 33 najtačnije (45) najtačnije (46) istinito (110) ... Rečnik sinonima
Bolje, na najbolji način Rječnik ruskih sinonima. prilog najbolje moguće, broj sinonima: 2 bolje (38) ... Rečnik sinonima
Što je brže moguće- u najkraćem mogućem roku - [[FIATA engleski ruski rječnik skraćenica špediterskih i komercijalnih termina i izraza]] Predmeti usluga špedicija Sinonimi što je prije moguće EN ... ... Priručnik tehničkog prevodioca
Knjige
- Kako možete predavati fiziku. Metodika nastave fizike, Gorbušin Sergej Aleksandrovič. Ovaj udžbenik je namijenjen studentima fizičkih specijalnosti pedagoških univerziteta (oblasti 44. 03. 01. i 44. 03. 05.). Metodološki aspekt je detaljno razmotren...
- Kako možete podučavati fiziku metode nastave fizike Tutorial , Gorbushin S. Detaljno razmotreno...
Koristite ovih devet savjeta za dijetu i funkcije vježbe da ti otopim salo kao puter!
Ljudsko tijelo zapravo ima neverovatnu prilagodljivost. Čak i ako ste godinama gomilali masnoću u svom tijelu, kilogram za kilogramom, možete je se riješiti mnogo brže nego što ste zaradili! U tom smislu, vrijeme vam ide u prilog.
Da biste saznali kako možete brzo smršaviti kod kuće, pročitajte članak i usvojite ovih devet jednostavni savjeti. Napredak vas neće natjerati da čekate dugo!
Stalno ponavljamo jednu uobičajenu istinu – ne gledajte u vagu dok gubite kilograme! Hvala za odgovarajuću obuku Uz uravnoteženu ishranu, možete istovremeno izgraditi mišiće i izgubiti masnoće. I sagorite, na primjer, 5 kilograma masti, dok povećate pet kilograma mišićne mase. I šta će onda pokazati vaga? Da je vaša težina ostala ista, ili čak povećana, pošto su mišići teži od masti! Samo ćete se razočarati, iako je u stvari bilo dosta napretka.
Stoga, glavnu pažnju treba obratiti na dobrobit, na to kako na vama stoji svakodnevna odjeća. Zapamtite da je mnogo važnije kako izgledate u ogledalu od onoga što pokazuje vaga.
Ako tražite način da smršate, nemojte štrajkati glađu. Oštro smanjenje unosa kalorija dovodi tijelo u stanje stresa, a to dovodi do smanjenja metabolizma. Sagorijevanje masti ovom dijetom će biti mnogo teže.
Kako biste spriječili usporavanje metabolizma i omogućili vašem tijelu da sagorijeva masne ćelije optimalnom brzinom, smanjite kalorije postepeno, tjedno ili svake druge sedmice.
Ovo je prilično jednostavan, ali efikasan trik koji će vam pomoći da nadmudrite svoje tijelo, a ujedno i da sagorite masti bez snižavanja metabolizma.
Da biste to učinili, morate naizmjenično smanjivati i povećavati dnevni unos kalorija. Tako možete kontrolisati osjećaj gladi, a mast će se istopiti.
Dr Jim Stoppeni objašnjava ovaj proces:
“U naše vrijeme čovječanstvo ne osjeća nedostatak hrane, naprotiv, naša hrana je postala obilna i raznovrsna. Uprkos tome, naša tijela su genetski ožičena da pohrane što više energije u slučaju iznenadne nestašice hrane ili, jednostavnije, gladi. Jedan od ovih mehanizama skladištenja energije je regulacija brzine metaboličkih procesa na osnovu dnevnog unosa kalorija.
Ako je vaš dnevni unos kilokalorija isti iz dana u dan, tada će se brzina metabolizma smanjiti kako bi se spriječilo sagorijevanje viška masti. U igru dolazi hormon leptin. Što je veći nivo ovog hormona, to je jači metabolizam. Pri istom unosu kalorija počinje opadanje leptina, a s njim i metabolizma. Ako počnete kao na ljuljački, pa smanjite, pa povećate kalorijski sadržaj svog jelovnika, tada ćete podići nivo leptina i ubrzati metaboličke procese.
Trening sa utezima pomaže vam da sagorite masti na nekoliko načina Različiti putevi. Vježbe snage sami po sebi doprinose sagorevanju kalorija i gubitku težine. Osim toga, mnoge studije potvrđuju da se sagorijevanje kalorija nakon treninga snage nastavlja još nekoliko sati, do dan i po. Kardio trening ne daje takav efekat.
Zapamtite da je postotak mišićne mase u tijelu vrlo važan. Što je veći, tijelo dnevno sagorijeva više kalorija. Čak i ako je vaš zadatak da se što prije riješite sala, to morate redovno činiti trening snage. Pokreću metabolizam i povećavaju učinak gubitka kilograma. Ne želiš da budeš mršava osoba veliki iznos potkožna mast? Na kraju krajeva, čak i ljudi sa anoreksijom mogu imati visok procenat telesne masti.
HIIT je vježba zasnovana na naizmjeničnom intenzivnom vježbanju s kratkim periodima odmora. Rezultat će biti veliki napredak za mnogo kraće vrijeme.
Najefikasnija intervalna metoda je preskakanje užeta. Prvo - kratko zagrijavanje, zatim skokovi s maksimalnim ubrzanjem od 10-20 sekundi, a zatim pola minute umjerenijim tempom.
Usput, nemojte zanemariti zagrijavanje prije treninga. Fokusirajte se na svoje blagostanje. Ako se ne osjećate dobro, počnite s kardio treningom niskog do umjerenog intenziteta. Usput, bilo bi lijepo konsultovati se sa ljekarom prije početka treninga.
Konzumacijom dovoljne doze zdravih masti možete se riješiti vlastite masnoće - takav paradoks!
Činjenica je da zdrave masti uključeni u izgradnju mišićno tkivo, a također doprinose brzom oporavku nakon treninga. Osim toga, takve masti imaju pozitivan učinak na zdravlje općenito, a posebno na održavanje tonusa kardiovaskularnog sistema.
Šta to znači: "zdrave masti"? To su omega-3 polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima, te mononezasićene masti koje se nalaze u kikiriki i maslinovom ulju, žumanjcima i ribljim uljima.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata podijelila je mnoge ljude u dva tabora - na svoje vjerne obožavatelje i žestoke protivnike. Kojoj god od ovih strana da pripadate, teško možete poreći činjenicu da smanjenje konzumacije šećera i škrobnih namirnica dovodi do mršavljenja i sagorevanja viška masnoće.
Ugljikohidrati su organizmu nesumnjivo potrebni, ali samo korisni, odnosno "spori". Ima ih u ovsenim pahuljicama i gotovo svim povrćem.
Kada tačno jedete ugljene hidrate takođe utiče na proces skidanja masti. “Preporučujem da ugljikohidrate jedete u prvom dijelu dana, negdje prije 15 sati.” savjetuje članicu Bodybuilding.com zajednice Ashley Jones, većinu ugljenih hidrata treba da jedete ujutru i pre treninga.
Povećanje udjela proteina u jelovniku utiče na ubrzanje metabolizma i izgradnju mišića. Oba ova faktora doprinose, zauzvrat, sagorevanju telesne masti. Vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija kada jedete proteine nego kada vari masti i ugljikohidrate.
Američki časopis za fiziologiju objavio je zanimljive rezultate istraživanja na ovu temu. Jedna eksperimentalna grupa ljudi hranjena je ishranom sa visokim sadržajem proteina (oko 2 grama po kg telesne težine), dok je druga grupa bila na dijeti u kojoj je procenat proteina bio blizu donje granice preporučenog. dnevnice. U prvoj grupi ispitanici su izgubili broj rekorda masne mase.
Da, da - zaista je moguće dobiti mišićnu masu bez treninga, samo pridržavajući se dijete bogate proteinima!
U toku dana treba biti 6 obroka sa malim porcijama, a ne 2-3 proždrljiva praznika! Ovim načinom zasititi ćete tijelo upravo onom vrstom ishrane koja je neophodna za izgradnju mišića i sagorijevanje masti. Osim toga, takva dijeta neće dozvoliti tijelu da se prebaci na režim gladovanja, što se često može dogoditi ako se previše događa između obroka. veliki prekid. U režimu posta, tijelo stvara zalihe masti i sagorijeva mišićnu masu, što je upravo suprotno od onoga što želite postići.
Nadamo se da niste od onih ljudi koji traže načine da brzo smršaju, ali ništa ne radite! Dobivši od nas ove vrijedne savjete, moći ćete radikalno promijeniti situaciju u svoju korist! Stoga, počnite da se ponašate, i uskoro ćete videti kako će vaše telo početi da se menja, i osećaćete se mnogo bolje. Na kraju krajeva, kada se volimo, postajemo mnogo sretniji!
