Razlika koraka i elipsoida. Okretni ili eliptični: odaberite pravi steper za dom

Na simulatorima 

Nijedan proces mršavljenja nije potpun bez fizičke aktivnosti. Steper pomaže da se riješite višak kilograma i daje tijelu odlično kardio opterećenje. Ne samo da sagorijeva masnoće, već i zateže oblik, utječući na ljudsko zdravlje na najbolji mogući način.

Šta je steper?

Recenzije i rezultati pokazuju efikasnost ovog uređaja i napominju da pomaže kratko vrijeme gubite do 3 kg sedmično bez značajnih promjena u ishrani. Sprava je kardio sprava, koja se može koristiti dugo vremena uz minimalni intenzitet. Nastava na steperu uklanja efikasno zateže mišiće nogu i stražnjice, ima sekundarni učinak na leđa i trbuh, ako nema dodatnih uređaja, a također jača kardiovaskularni sistem.

Trening ovdje je kao penjanje uz stepenice. Tokom vježbe, stopala su potpuno smještena na stepenicama simulatora i naizmjenično pritiskaju na njih, prenoseći težinu s jedne noge na drugu. Upotreba simulatora praktički nema kontraindikacija. Pogodan je za starije osobe i osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema. Uređaj sprječava razvoj artroze i artritisa, liječi ove bolesti. Sportisti koriste steper tokom perioda oporavka nakon preloma i modrica udova.

Vrste stepera?

Moderno tržište nudi veliki izbor stepera. Takvi simulatori su podijeljeni u nekoliko glavnih tipova:

  • Mini. Ovo je najjednostavniji model simulatora, ali po svom djelovanju na tijelo nije inferioran u odnosu na druge uređaje. Mini steper je opremljen samo platformom za stopala (na primjer, Torneo steper). Gornji dio tijela ovdje praktički nije pogođen, a glavno opterećenje pada na noge, a prisutnost ekspandera omogućava vam da vježbate mišiće ruku i gornji dio torzo.
  • Okretni. Imaju ugrađeni gramofon i kompjuter koji broji korake, uzima u obzir vrijeme, brzinu treninga i potrošene kalorije. Stalak vam omogućava da vježbate mišiće leđa, prsa, područje ramena, kao i zadnjicu, listove i noge. Ovo je najviše najbolja opcija, budući da tijelo ovdje prima ujednačeno opterećenje.
  • hidraulični. Zbog ugrađenih cilindara, takvi simulatori stvaraju povećanu napetost prilikom hodanja. Poseban vijak pomaže u regulaciji opterećenja.

Takođe, steperi mogu biti sa zavisnim hodom pedale i sa nezavisnim. Prva opcija je najlakša i predstavlja platformu koja se kreće pod utjecajem nogu, koje su međusobno povezane. Ovdje je nemoguće regulisati opterećenje svakog uda. U drugom slučaju, pedale na simulatoru nisu uparene jedna s drugom. Opterećenje je podesivo za svaku nogu. Takav sistem se koristi u skupim elektromagnetnim simulatorima.

Tu su i mehanički i elektromehanički steper. Recenzije i rezultati treninga pokazuju da uz pomoć takvih uređaja možete stvoriti isklesane noge i zategnuti mlohave forme. Prvi ima cilindre s tekućinom ispod pedala koji stvaraju napetost kada se pritisne na platformu. U osnovi, to su mini-steperi i budžetski simulatori. Bučni su i nemaju mjerenje napona. Drugi tip stepera stvara otpor pomoću elektromagneta. Simulator se napaja na struju, ima nizak raspon buke, dok je opterećenje na svakoj nozi regulirano.

Steperi se razlikuju i po opterećenju, koje zavisi od težine osobe. Mini verzija može izdržati do 80-100 kg, ostali su dizajnirani za 100-150. Skupe opcije za stepere imaju dodatnu opremu. Ovo su okretne pedale koje se lagano okreću s jedne na drugu stranu dok hodate, što vam omogućava da uklonite salo u struku. Još jedan "gadžet" je brojač koraka, koji prikazuje izgubljene kalorije, trajanje sesije i broj preduzetih koraka.

Često su steperi opremljeni ekspanderima koji daju dodatno opterećenje na gornjem dijelu tijela, odnosno rukohvatima, što je poželjno za osobe sa poremećenom koordinacijom pokreta. Takvi uređaji smanjuju opterećenje kralježnice i zglobova koljena. Neki steperi su opremljeni polugama koje je potrebno pomicati tokom vježbanja. Takav simulator je prilično velik i zauzima puno prostora. Većina modernih uređaja opremljena je elektronskim semaforom koji prikazuje broj potrošenih kalorija tokom treninga, broj koraka, trajanje sesije, broj otkucaja srca, koeficijent tjelesne masti i stopu oporavka tijela nakon vježbanja.

Pravila za odabir stepera

Prije kupovine treba se zapitati koja je oprema za šta namijenjena. Ako trebate vježbati samo noge, onda je prikladna i mini verzija. Za mršavljenje i zatezanje mišićno tkivo prikladnije je dati prednost rotacionom mehanizmu. Stepper trenerke za dom su kompaktne. Odabiru ih oni koji nemaju dovoljno prostora u stanu. Ljudi namjerno odbijaju masivni uređaj s rukohvatom, preferirajući mini-steper s ekspanderima, koji se nakon nastave može sakriti u ormar ili ispod kreveta. Ženske sprave za vježbanje, tako ih ponekad zovu zbog proučavanja ženskih problematičnih područja, poput stražnjice i butina, u stanju su da za kratko vrijeme pokažu odlične rezultate, ali pod uslovom da su treninzi svakodnevni.

Koji su simulatori potrebni za šta - ispitali smo, a sada razgovarajmo detaljnije o njihovoj upotrebi.

Pravila za korištenje simulatora

Kada vježbate na steperu, trebali biste slijediti sigurnosne mjere predostrožnosti koje dolaze uz svaki uređaj. Važno je odabrati opterećenje koje ne uzrokuje umor ili nelagodu, ali je ujedno dovoljno za razradu problematičnih područja.

Kada hodate na simulatoru, noga mora biti potpuno na pedali. Prilikom izvođenja vježbi, zglobovi koljena i nožni prsti trebaju biti usmjereni naprijed, a leđa ravna. Ako uređaj ima stalak za ruke, onda se ne biste trebali jako oslanjati na njega, jer će to dovesti do pogrešne raspodjele opterećenja.

Prije nastave zagrijte se 5-7 minuta. To omogućava razumijevanje principa rada uređaja i omogućava vam da odaberete odgovarajući nivo opterećenja. Vježbu treba izvoditi na način u kojem možete sigurno vježbati deset minuta. Vjeruje se da je dugo ujednačeno opterećenje na nogama mnogo efikasnije od minute najintenzivnije vježbe.

Puls tokom vježbanja na simulatoru može doseći 60-75% od maksimalno moguće brzine od 220 otkucaja u minuti. Mašine za vježbanje za žene koje rade u ovom režimu najefikasnije sagorevaju tjelesne masti.

Prednosti i mane simulatora

U poređenju sa drugim uređajima dizajniranim za poboljšanje figure, steper trenažeri za dom imaju mnoge prednosti:

  • Efikasno sagorevanje kalorija, čija količina direktno zavisi od trajanja treninga.
  • Svestranost. Uz pomoć simulatora možete posvetiti vrijeme nastavi na bilo kojem prikladnom mjestu.
  • Kompaktnost. Mini steper, na primjer, može lako stati u svaku torbu ako je potrebno.
  • Svakodnevno vježbanje potiče proizvodnju dopamina, hormona koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, nervne napetosti i depresije.
  • Uređaj trenira srce i krvne sudove.
  • Pruža odgovarajuće opterećenje na donjem dijelu tijela.

Steper ne može zamijeniti punopravni fizička aktivnost povezan sa drugom aktivnošću, od uticaja ovaj simulator ide samo na određeni dio mišića. Sve ostalo morat ćete razraditi uz pomoć drugih vježbi. Ovo mu je možda jedini nedostatak.

Trening

Step vježbe pomažu u jačanju mišićnog tkiva potkoljenice, listova, bedara i zadnjice. Sve grupe dobijaju puno opterećenje.Ovde rezultat zavisi ne samo od intenziteta i redovnosti vežbi, već i od pridržavanja pravilne ishrane. Model, koji ima kompjuter, ima ugrađene programe obuke. U tom slučaju ne morate sami sastavljati lekciju, već samo odaberite odgovarajući način.

Dakle, evo nekih aktivnosti:

  • Step vježbe najmanje tri puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta održavaju tijelo u formi. Opipljive rezultate će dati trening u trajanju od 60 do 120 minuta, budući da intenzivno sagorijevanje kalorija počinje nakon sat vremena treninga na simulatoru. Takvim opterećenjima treba pribjeći postepeno.
  • Promjena visine pedala čini opterećenje na donjem dijelu tijela uočljivijim. Ovdje će se već simulirati penjanje uzbrdo i izvođenje vježbi koje zahtijevaju mnogo više truda. Preporučljivo je kombinirati hodanje sa visokim i niskim stepenicama.
  • Dobar rezultat je promjena brzine vježbi, odnosno trebate raditi dvije minute brzim, a dvije sporim tempom.
  • Stražnja će dobiti dodatno opterećenje ako čučnete tokom lekcije, odnosno izvodite trzaje. To rade kada stopala dođu u isti položaj tokom kretanja. Istovremeno, tempo se bira sporo kako bi se održala ravnoteža i izbjeglo padanje.

Redovnim vježbanjem na steperu ojačat će kardiovaskularni sistem, smanjiti tjelesnu masnoću, spriječiti nastanak niza bolesti povezanih s fizičkom neaktivnošću, oblikovati mišiće nogu i kukova, te se riješiti viška kilograma.

Ocjena simulatora

Zahvaljujući recenzijama korisnika, formirana je sljedeća ocjena popularnosti stepera:

  • Torneo Ritmo S-112B. Ovo je lider među kompaktnim mini-steperima. Simulator je male veličine, omogućava vam da vježbate većinu problematična područja: kukovi, zadnjica, noge. Takav steper (fotografija uređaja može se vidjeti u nastavku) idealan je za početnike. Pogodan i za one koji kod kuće nemaju dovoljno prostora za sport. Torneo steper je opremljen mini-kompjuterom. Podnosi težinu do 100 kg. Njegova cijena varira oko 2500-5000 rubalja. Dobio 9 poena.
  • Kenturi K5705. Ovo je najpopularniji steper sa ekspanderom. Omogućuje vam da ravnomjerno vježbate mišiće ruku i nogu, da izvodite raznovrsnije vježbe nego u prvoj verziji. Tu je i mini kompjuter. Ima zavisan hod pedale. Ocjena - 8 bodova. Cijena - 2700 rubalja.

  • Steper Twister DFC SC-S008. Ovo je najbolje među rotacijskim simulatorima. Olakšava nabavku osa struka i U vježbi su uključene ne samo noge, već i tijelo. Twister simulator je pogodan i za iskusne sportiste i za početnike. Uređaj ima ugrađen mini računar. Podnosi težinu do 120 kg. Twister simulator ima ocjenu od 9 bodova. Trošak se kreće od 5500 rubalja do 7000 rubalja.
  • Horizon Dynamic 208. Ovo je najbolji klasični steper. Nastava na njemu podsjeća na penjanje stepenicama, ali nema pritiska na ranjive zglobove. Pogodno za iskusne sportiste. Mini kompjuter sadrži 12 individualni programi za obuku. Podnosi težinu do 130 kg. Ocjena - 10 bodova. Trošak varira oko 40.000 rubalja.
  • Impulse PST300. Ovo je najbolje među profesionalnim steperima. Dizajniran za napredne korisnike i teretanu. Ima 20 nivoa opterećenja i šest pojedinačnih programa. Steper, čija je fotografija predstavljena u članku, omogućava vam praćenje pulsa tokom nastave. Podnosi težinu do 150 kg. Ocjena - 10 bodova. Mnoge zanima koliko košta takav steper. Cijena varira u rasponu od 40.000-45.000 rubalja.

Ovisno o tome koje rezultate treba postići, koliko prostora je dodijeljeno simulatoru i koliko korisnik ima, odabire se odgovarajuća verzija stepera.

Da li vam sprava za vježbanje pomaže da smršate?

Steper, čiji su pregledi i rezultati prilično dobri, pomoći će vam da postanete vitkiji, ali za to ga trebate vježbati barem 20 minuta svaki dan. Uz svakodnevna opterećenja, gubitak težine će početi već od druge ili treće sedmice. Da biste poboljšali učinak, potrebno je revidirati svoju prehranu. Glavni udio u ishrani otpada na proteine ​​(mliječni proizvodi, meso, orašasti plodovi itd.). Sve slatkiše i slatkiše treba potpuno ukloniti sa stola. Vrijedi napustiti upotrebu brašna, peciva, knedli i tjestenine. Uvedena je zabrana alkohola, brze hrane i gaziranih pića.

Prilagodba prehrane plus klase na steperu pomaže da se izgubi do 1,5-2 kg tjedno. Po pravilu, težina koja se postepeno spušta ne vraća se u budućnosti. Osim toga, ne možete jesti 1,5 sat prije i poslije nastave. U ovom trenutku možete piti vodu ili kefir bez masti. Dakle, svi steperi, osim mini verzije, istovremeno rade gotovo sve mišićne grupe salo ide ravnomerno.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je uređaj dizajniran bez opterećenja na zglob koljena, steper se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti zglobova i problema s kralježnicom. Prije treninga trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom, posebno ako imate patologiju kardiovaskularnog sistema. Glavna kontraindikacija je upala pluća u akutnoj fazi razvoja i hronične bolesti plućnog sistema.

Cijena

Politika cijena simulatora je vrlo lojalna. Ovdje svako može pronaći odgovarajući steper za svoj džep. Cijena za ovu vrstu opreme za vježbanje počinje od 2500 rubalja (mini-steper). Trošak profesionalnih uređaja može doseći i do 45.000-50.000 rubalja.

i rezultate

Simulator se pokazao uglavnom sa pozitivnu stranu. Ljudi primjećuju monotoniju časova. Kažu da je u početku teško raditi vježbe čak i po 10 minuta, ali postepeno se trajanje treninga povećava. Napominje se da je bolje zagrijati mišiće prije izvođenja vježbi ili u suprotnom učiniti sljedećeg dana noge će boljeti. Simulator pomaže da izgubite do 3 kg mjesečno bez promjene sistema ishrane. Neki ljudi tvrde da ako vježbate duže od pola sata, gubitak težine će biti uočljiviji. Također, žene su primijetile nestanak celulita, pojavu elastičnosti zadnjice i bedara, vitkost nogu.

Unatoč činjenici da se steper smatra simulatorom malog udara, neki ljudi osjećaju bol u zglobovima koljena nakon dužeg vježbanja. Neke dame se žale na sporo mršavljenje i bol u nogama. Nekima su se bokovi malo povećali, ali je težina ostala ista.

Steper je simulator koji promiče ne samo gubitak težine, već i promociju zdravlja. Glavna stvar prilikom upotrebe je strogo pridržavanje tehnike izvođenja vježbi opisanih u uputama.


Održavanje dobrog fizičkog stanja nije samo i nije toliko stvar estetike koliko vitalna potreba. Pogotovo kada je u pitanju aerobne vežbe, koji ne samo da sređuje vaše mišiće i normalizuje težinu, već ima i blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem. Ali iz ovog ili onog razloga, ne mogu svi priuštiti redovne posjete. teretana. Srećom, danas je moguće sebi osigurati fizičku aktivnost bez napuštanja kuće. Da biste to učinili, samo trebate kupiti kardio spravu. Recimo steper. Ili elipsoid. Čekaj malo... Dakle, da li je to steper ili elipsoid?

Unatoč sličnostima, opterećenje i ukupni rad mišića na eliptičnom trenažeru i steperu značajno se razlikuju. Iako oba simulatora simuliraju opterećenje hodanjem i trčanjem, morate jasno razumjeti u koju svrhu kupujete uređaj.

Uporedimo prednosti i mane stepera i eliptičnog trenažera kako biste mogli odlučiti što je bolje - elipsoid ili steper, a također obratite pažnju na specifičnosti rada sa ovim simulatorima i njihov učinak na tijelo.

Svrha stepera

- Nedostaci stepera
Steper, kao što je već spomenuto, vrlo umjereno opterećuje kardiovaskularni sistem. Ali ako je ovo prednost za početnika, onda za osobu iskusniju u odnosu na opterećenja, to može biti nedostatak. Činjenica je da se za punopravni aerobni trening puls mora održavati u određenom rasponu. Na steperu, da biste ga doveli do željene frekvencije, morate održavati visok tempo vježbanja, što ne može svako.

Elipsoid. Prednosti i nedostaci

- Prednosti elipsoida
Elipsoid ima i posebne poluge za šake koje, s jedne strane, rasterećuju leđa, as druge, opterećuju ruke i rameni pojas, tjerajući vas da rukama pravite pokrete slične onima kada Nordijsko hodanje. Za osobe s velikom težinom važno je da pri korištenju elipsoida praktički nema udarnog opterećenja na zglobove, što je neizbježno pri normalnom trčanju, kada se odgurnete pri svakom koraku i, posebno, kada doskočite. Cijelo tijelo radi.

- Nedostaci elipsoida
Elliptical Trainer zahtijeva razvijenu koordinaciju za obuku. To znači da će vam možda trebati nekoliko treninga da biste stekli osjećaj kako rasporediti opterećenje i kako se kretati. Osim toga, gotovo svi modeli elipsoida su prilično veliki, neće ih uspjeti sakriti u ormar ili gurnuti ispod kreveta. A to znači da će elipsoid, htjeli to ili ne, postati element vašeg interijera. Ako uopće stane u stan. Izuzetak su sklopivi modeli, ali njihov izbor je ograničen i, u pravilu, nisu prikladni za svakoga. Na primjer, u takvim modelima, maksimalna dozvoljena težina korisnika često je ograničena.


Općenito, steper i elipsoid se savršeno nadopunjuju. Stoga, ako imate takvu priliku, trebali biste kupiti oba simulatora. Ako se odlučite ograničiti na jedan od njih, nadamo se da smo vam pomogli da se odlučite.

Kako odabrati steper: sve o parametrima

Dakle, šta je steper? Naziv simulatora dolazi od engleske riječi "step", što u prijevodu znači "korak". Simulator je uređaj sa dvije pedale. Steper pedala, za razliku od pedale bicikla ili sobnog bicikla, ima veliku površinu koja vam omogućava da stavite nogu na nju cijelom nogom.

Steperi se razlikuju na više načina. Prvo, tu su steperi i mini-steperi. Ukratko o svakoj od vrsta.

Stepper tip opterećenja

Prema vrsti opterećenja, steperi se dijele na mehaničke i elektromagnetne.

mehanički steper

U ovom steperu opterećenje stvaraju zatvoreni cilindri u kojima se pomiču klipovi. Hidraulika je dobra zbog svoje autonomije: za rad takvog simulatora nije potrebno spajanje na mrežu. Zbog toga se mehaničko opterećenje često koristi u mini steperima, koji se često prenose s mjesta na mjesto, ili u jeftinim modelima klasičnih stepera. Nedostaci ove opcije uključuju bučan rad klipova i nemogućnost preciznog podešavanja stepena opterećenja.

Elektromagnetski steper

Ovdje opterećenje stvaraju elektromagneti, što omogućava njegovu precizno regulaciju. To je, naravno, prednost, uz bešumnost simulatora zasnovanih na ovom principu. Međutim, cijena za takve simulatore bit će veća nego za mehaničke, osim toga, tijekom procesa treninga zahtijevaju stalnu vezu s mrežom, a vrlo su proždrljivi u smislu električne energije i prilično glomazni.

Da bismo zatvorili temu dizajnerskih karakteristika, spominjemo još jednu karakteristiku.

Zavisne i nezavisne steper pedale

Svi steperi, ovisno o hodu pedale, podijeljeni su u dvije grupe:

Steperi sa zavisnim hodom pedale

U takvim simulatorima, pedale su međusobno kruto povezane mehaničkom vezom. Ako se jedna pedala spusti, druga će se sigurno u tom trenutku podići, u tom smislu su slični biciklima za vježbanje. Što su dobri takvi steperi: oni su pouzdaniji, jednostavniji u dizajnu. Ali u isto vrijeme, opterećenje je isto postavljeno za obje noge.

Steperi sa nezavisnim hodom pedala

Svestraniji, jer vam omogućavaju da prilagodite opterećenje za svaku nogu pojedinačno. Ovo može biti korisno ako jedna noga nije u potpunosti funkcionalna, na primjer kada se oporavljate od ozljede. U pravilu su takvi simulatori skuplji.

Neki modeli stepera opremljeni su ekspanderima koji vam omogućavaju da trenirate mišiće ruku i ramenog pojasa.

Sažimanje

Otvorite stranicu online trgovine i vidite stepere, koji je bolji? Možda biste trebali odabrati elipsoid? A ako je ipak steper, onda koji je steper pouzdaniji - rotacijski ili klasični?

  • Za stepere Ograničenje težine Korisnik je obično ograničen na 130 kg. Ako imate više, nabavite profesionalne modele.
    • ocjena:

    Gettyimages/Fotobank.ru

    Traka za trčanje

    Savršeno pristajanje onima koji žele smršaviti i razviti kardio izdržljivost. Hodanje za početnike Jogging - napredno uključeno bez zdravstvenih problema.

    Pros. I trčanje i hodanje ublažavaju stres, treniraju srce i pluća. Hodanje jača listove, a trčanje i mišiće kukova, zadnjice, trbušnjaka, ramena, leđa... Naravno, pod uslovom da aktivno radite rukama, a ne držite ih na šinama.

    Minusi. Trčanje je zabranjeno kod teških bolesti srca, pluća, glaukoma. „Zbog jakog udarnog opterećenja trčanje nije pogodno za osobe sa teškom osteohondrozom, teškom skoliozom, ravnim stopalima, onima koji imaju problema sa zglobovima kolena, ligamentima, meniskima“, kaže Marija Kozačenko, lični trener fitness klub Marina club.

    Kako trenirati. Za razvoj izdržljivosti: 40 minuta neprekidnog trčanja ili hodanja brzim tempom. Za gubitak težine: 5 minuta - brzo hodanje, 1 minuta trčanja, 5 minuta brzog hoda, 1 minuta sprinta. Ponovite tri puta.

    mašina za veslanje

    Savršeno pristajanje sportista koji nema vremena za trening pune snage.

    Pros.“Veslanje je kombinacija aerobika i opterećenje snage- kaže Marija Kozačenko. - Potiče na rad dosta mišića: ramenog pojasa, leđa, nogu, zadnjice, trbušnjaka. Tako možete sagorjeti ništa manje kalorija nego na traci za trčanje i pumpati cijelo tijelo.

    Minusi. Veslanje razvija ramena, kojih se žene boje.

    Kako trenirati. Ukupno vrijeme- 40-60 minuta, možete mijenjati opterećenje: 1 minut - na prvom nivou težine, 1 minut - na trećem.

    steper

    Savršeno pristajanje sportska žena koji žele da ojačaju problematična područja.

    Pros. Djelomično rasterećuje leđa zbog držanja na rukama, pristojno opterećuje kukove i zadnjicu. "Ako držite tijelo gotovo okomito kada hodate po njemu, prednja površina butine je ojačana", kaže Marija Kozačenko. - A ako se više nagnete naprijed, opterećenje pada stražnja površina i zadnjicu."

    Minusi. Da bi se puls popeo do aerobne zone, morate prilično brzo preurediti noge: ne mogu svi držati korak. Stoga je bolje da se postepeno navikavate na steper, naizmjenično ga s drugim kardio opterećenja. „Prvo pokušajte da hodate uzbrdo pola sata, a zatim hodajte po stepeništu 5 minuta sa srednjim otporom“, savetuje Nikolaj Beloded, lični trener u fitnes klubu Zebra na Avtozavodskoj. “S vremenom povećavajte broj minuta na stepenici dok ne osjetite da možete izdržati pola sata bez prestanka.”

    Kako trenirati. Ponavljajte 30 minuta u krugu: 2 minuta - lagano hodanje, 1 minut - hodanje na petom nivou težine. Ako je vrlo lako, idite na peti nivo još nekoliko minuta.

    bicikl za vježbanje

    Savršeno pristajanje oni koji se nakon toga vrate fitnesu veliki prekid, nakon povreda, koji imaju problema sa zglobovima nogu, koji žele da ojačaju mišiće butina i potkolenice.

    Pros. Težina gornjeg dijela tijela je na sjedištu, a opterećenje na zglobovima nogu može se podesiti promjenom brzine i otpora. A ako odaberete model sa širokim sjedištem i naslonom i sjedite dublje, leđa se gotovo potpuno opuštaju. „Glavna stvar je pravilno podesiti visinu sedišta pre starta: u najnižem položaju, noga treba da bude blago savijena u kolenu“, kaže Marija Kozačenko. Guranje i povlačenje pedala pomaže razvoju skočnog zgloba, a dobro je i za koljena.

    Minusi. Teško je smršaviti na ciklusu: pola mišića je zapravo neaktivno, pa morate pedalirati brzo i uz pristojan otpor.

    Kako trenirati. Za novajlije: 15-20 minuta uz minimalan otpor. Za one koji žele ojačati mišiće nogu: redovni treninzi u trajanju od 30-40 minuta sa srednjim otporom (nivo 2-4).

    Elliptical Trainer

    Savršeno pristajanje za one koji žele da smršaju.

    Pros. Poput trčanja, tjera mišiće cijelog tijela da se uključe u rad. No, stopala ostaju na pedalama cijelo vrijeme, pa za razliku od trčanja, nema ni leta ni doskoka uz neizbježni udar koji je opasan za koljena i kičmu. Osim toga, u rukama imate police - "štapiće". Prenesite dio težine na njih, aktivno ih gurnite - i skinut ćete dio opterećenja s leđa i nogu, prisiljavajući mišiće ramenog pojasa da rade. Hodanje po elipsi slično je skandinavskom, što pomaže u mršavljenju bolje nego inače. Trčanje na elipsi je bezbedno čak i za gojazne osobe.

    Minusi. Elipsa zahteva dobru koordinaciju. Možda će trebati vremena da se naviknete.

    Kako trenirati. 20-30 minuta u modu intervalni trening: 2-3 minute - lagano hodanje, 1 minuta - na petom nivou težine.

    Naravno, nijedan kardio sprava vam neće pomoći da smršate ili pomoći vašem srcu ako ga koristite samo 10-15 minuta. Ovo je dobro samo za zagrijavanje i hlađenje. Puni kardio trening trebao bi trajati najmanje pola sata, a po mogućnosti 40-50 minuta. Kako vam ne bi dosadilo, izmjenjujte lagana i teška opterećenja.

    S vremena na vrijeme promijenite svoj omiljeni simulator. Ako ste dovoljno spremni da uradite bilo koju od njih, ojačajte mišiće nogu i zadnjice na steperu i sobnom biciklu, ramena na veslaču, te razvijte izdržljivost i sagorite višak masti na elipsi i traci za trčanje.

    Eliptični trenažer, ili kako ga još nazivaju, elipsoid, danas je najviše efikasan simulator za kućnu i klupsku upotrebu. Omogućava efikasno i bezbedne vežbe Bilo kada.

    Da biste započeli vježbanje na eliptičnom trenažeru, dovoljno je da napravite malo zagrijavanje u trajanju od jedne ili dvije minute, a zatim samo stanete na njega, uhvatite poluge i krenete. Morate početi glatko, postepeno povećavajući opterećenje za 5-10 minuta.

    Zahvaljujući sistemu kontrole opterećenja, možete odabrati trening za sagorijevanje masti ili kardio trening za jačanje srčanog mišića. Naučite kako pravilno trenirati u nastavku.

    Eliptični trenažer vam omogućava da u rad uključite sve mišiće tijela. Časovi na njemu imitiraju trčanje, pokreti su prirodni i stoga svako može vježbati na njemu. Nema kontraindikacija.

    Zbog činjenice da se tokom treninga noge kreću po eliptičnoj stazi, zglobovi i kralježnica ne doživljavaju udarna opterećenja. Ovo je posebno važno za osobe sa prekomjernom težinom i one koji dugo nisu vježbali. fizička aktivnost. Ako takvi ljudi počnu trčati na uobičajen način, tada postoji vjerovatnoća ozljede kuka, koljena ili skočni zglobovi za njih se značajno povećava, kao i ozljeda kičme. Eliptični trenažer je idealan za treniranje osoba s viškom kilograma, onih koji dugo nisu vježbali, onih koji trebaju nesmetano da počnu trenirati.

    Možete trčati na simulatoru "naprijed" ili "nazad". U zavisnosti od toga, dobićemo različito opterećenje različite grupe mišiće. Ručne poluge opterećuju gornji dio tijela. Možete raditi više rukama nego nogama. Gurnite ručicu od sebe ili izvodite pokrete da savijete ruke.

    Simulatori se razlikuju po vrsti sistema utovara, dugom koraku, težini zamašnjaka. Zapamtite da simulator ima takav parametar kao što je maksimalna težina korisnika. Odaberite ga s marginom od najmanje 10 kg. Ugrađeni kompjuter olakšava kontrolu procesa treninga, broji vrijeme, kalorije, puls, prati višak navedenih parametara itd. Simulator je gotovo nečujan i zauzima malo prostora.

    steper

    Druga vrsta simulatora o kojoj bih želio da pričam je steper. Ovaj simulator, koji simulira trčanje ili hodanje uz stepenice. Steper se sastoji od dvije pedale i omogućava vam prenošenje tjelesne težine s jedne noge na drugu. Baš kao i elipsoid, siguran je, ne daje udarno opterećenje na zglobove. Pomaže u treniranju srčanog mišića i odlično sagorijeva masnoće na bokovima i zadnjici.

    Postoje kompaktni "kućni" modeli, postoje veliki modeli sa raznim opcijama za fitnes klubove.

    Steperi opremljeni rukohvatima omogućavaju vam promjenu nagiba tijela. U zavisnosti od položaja leđa - nagnut prema naprijed ili okomit položaj - rade različite mišićne grupe. Nagnite tijelo naprijed s naglaskom na rukama, čini da stražnja strana butine i zadnjica rade. Ako se uspravite, opterećenje prelazi na prednji dio bedra.

    Kao i u elipsoidu, i u steperu se opterećenje reguliše kako bi se postigla potrebna zona otkucaja srca.

    Važna pravila pri radu na steperu

    Ne skidajte petu sa pedale. Koljeno treba cijelo vrijeme biti savijeno, nemojte potpuno ispravljati nogu - to će zaštititi zglob koljena. Ne okrećite koljena prema unutra, to je traumatično. Ne prenosite težinu tijela na ruke - radimo nogama.

    Kako trenirati na elipsoidu ili steperu

    Aerobni trening na steperu i elipsoidu izvode se slično. Idealno vrijeme za vježbanje je jutro. U ovom trenutku, krv sadrži maksimalni iznos hormon kortizol, koji podstiče sagorevanje masti.

    Ako ste već uzeli trening snage, vaše tijelo je zagrijano, trening se izvodi za samo 20 minuta. Toplo tijelo odmah počinje sagorijevati masti. Ovo je najviše efikasan metod vježbati.

    Ako se trening izvodi zasebno, sam, tada traje 60 minuta. U prvih 40 minuta tijelo prelazi u režim sagorijevanja masti. Meki režim ulaska i izlaska je 10 minuta. U suprotnom, tijelo trening doživljava kao stres i takva aktivnost ne daje očekivani učinak.

    Koja je optimalna zona otkucaja srca

    Za optimalno sagorevanje masti potrebno je da dovedete telo u „rad“. Puls bi trebao porasti na 60-80% maksimalno dozvoljenog za vašu dob. Maksimum se može odrediti oduzimanjem godina od broja 220. Na primjer, ako imate 29 godina, tada bi vaš maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca (HR) bio 191.

    Kako bi smršali, ljudi su izmislili mnogo načina, međutim, ne može se svaka metoda smatrati sigurnom za vaše zdravlje. Dakle, napuštanje dijete je preplavljeno problemima za probavni sustav, a o tabletama se nema šta reći - nekima se posebno dodaju helminti. Najbolja alternativa ovim sumnjivim metodama je intenzivan trening na otvorenom ili u teretani.

    Ako vam životni ritam ne dozvoljava pohađanje časova mršavljenja, morate kupiti eliptični trenažer za dom ili odabrati odgovarajući kućni steper u trgovini. Ova sportska oprema neće vam omogućiti samo da pospremite svoje fizički oblik: Možete gledati svoje omiljene TV programe dok vježbate. Ali koji je od ova dva uređaja bolji za mršavljenje?

    I steper i elipsoid su mehanički simulatori koji razvijaju mišiće, respiratorni i kardiovaskularni sistem osobe. Suočavanje sa ovim sportska oprema, osoba istovremeno izvodi i aerobni treningčime se efikasno sagorevaju kalorije.

    Prednosti i mane eliptičnog trenera

    Eliptični trenažeri su efikasniji od džogiranja na otvorenom ili trčanje na trakama za trčanje. Čovjek, dok vježba na elipsoidu, koristi velike mišićne grupe, pa je eliptični trenažer odličan alat za skulpturu tijela, izgradnju vlastitog tijela.

    Postoje kontraindikacije za trčanje: aktivno trkaće opterećenje ne preporučuje se osobama sa prekomjernom težinom. Dakle, poznato je da se tokom trčanja opterećenje na zglobovima povećava za 5-7 puta. Ako imate težinu od 90-100 kg, onda je opterećenje na ligamentima pri trčanju od 450 do 700 kg. Dizač tegova koji podiže 300 kg manje opterećuje koleno! Istovremeno, ako se odlučite za kupovinu eliptičnog trenažera za svoj dom, izbjeći ćete preopterećenje. kolenskog zgloba, budući da časovi na elipsoidu isključuju udarce nogom o pedalu. Nedostaci elipsoida su velika veličina i relativno visoka cijena.

    Prednosti i mane stepera

    Kućni steper je sprava za vježbanje male veličine, vježbe na kojoj su pomalo poput hodanja uz stepenice. Porijeklo imena je intuitivno: u prijevodu s engleskog na ruski "step" znači "korak". aerobne vežbe osoba gubi 250 kilokalorija. Efikasnost stepera dokazana je ne samo kao sredstvo za mršavljenje, već i kao projektil za oporavak od operacija i prijeloma, liječenje artroze i artritisa. Steper zauzima manje prostora i njegova cijena je pristupačnija u odnosu na eliptični trenažer. Ali elipsoid je učinkovitiji i svestraniji projektil dizajniran za gubitak težine.

    Možda ti se također sviđa...
    Kako ukrotiti konja u minecraft-u

    Kako ukrotiti konja u minecraft-u

    igra minecraft konj i zombiji

    igra minecraft konj i zombiji

    Kada će se završiti Olimpijske igre u Riju?

    Kada će se završiti Olimpijske igre u Riju?