Kako da ispravite gornji deo leđa. Kako ispraviti držanje: uzroci zakrivljenosti, vježbe, savjeti

Prema statistikama, više od 40% ljudi starijih od 30 godina i preko 75% starijih od 45 godina zbog pretežno sjedeća slikaživot pate od problema sa kičmom. Štaviše, loše držanje se sve češće uočava čak i kod adolescenata. I ovaj faktor na kraju postaje uzrok najtežih bolesti i kod dječaka i kod djevojčica.

Ispravljanje ovakvih problema najefikasnije je u njihovoj početnoj fazi, a ako počnete da se saginete ili pognete, vrijeme je da razmislite kako da ispravite leđa. To će zahtijevati niz specifičnih mjera, koje su podijeljene na stalne i periodične. Prvi se odnose na potrebu da naučite kako da držite leđa – bez obzira da li hodate, stojite, sjedite ili ležite. Drugi - s gimnastikom posebno dizajniranom za ove svrhe, koja uključuje vježbe za ispravljanje leđa s različitim vrstama zakrivljenosti kičmenog stuba.

Kakav bi trebao biti ishod zadatka? Da li je moguće trenirati kod kuće ili je potrebno teretana? Koliko brzo možete ispraviti svoje držanje? I kako prevladati žudnju za naizgled udobnim, ali nepravilnim položajem tijela?

Sa stanovišta anatomije, to podrazumijeva strogo definiranu lokaciju kralježnice u odsustvu opterećenja - sa deformacijama u vratu i donjem dijelu leđa bez ikakvih drugih poprečnih ili uzdužnih distorzija. Formiranje upravo takvog optimalnog položaja kičmenog stuba razvilo se kao rezultat miliona godina evolucije, omogućavajući vam da stvorite maksimalnu amortizaciju prilikom hodanja.

Dakle, sa normalno razvijenim mišićnim korzetom i idealnim držanjem:

Svako odstupanje od ovog prirodnog stanja treba ispraviti. Izbor vježbi za jačanje mišića ovisit će o tome kako je kičma zakrivljena. U medicini se razmatraju četiri glavne opcije:

1. prekomjerna zakrivljenost lumbalne zone - lordoza, što rezultira izbočenjem trbuha;
2. prekomjeran nagib gornjeg dijela prema naprijed - nagnutost, izražena u izbočenju ramena;
3. pojava na stražnjoj strani zaobljenja u području ​​lopatica - kifoza, u ekstremnim slučajevima dovodi do stvaranja grbe;
4. poprečna deformacija kralježnice - skolioza, što dovodi do neprirodnog položaja tijela s nagibom na jednu stranu.

Negativne posljedice lošeg držanja

Šta prijeti ignoriranjem primarnih znakova takve zakrivljenosti? Dugoročno - prvo male, a potom i velike nevolje (uključujući probleme sa mnogim unutrašnjim organima zbog poremećaja cirkulacije, narušavanja nervnih vlakana i prekida isporuke kiseonika do pluća i srca).

Među njima su:

• bol iza grudne kosti, koji se često brka sa bolom u srcu (interkostalna neuralgija);
• aritmija i smanjenje korisnog volumena pluća;
• pečati tkiva (posebno već spomenuta grba i koja je vrlo teško ispraviti);
• kršenje normalnog rada gastrointestinalnog trakta;
• povremena ukočenost odvojeni dijelovi tijelo;
• nemiran san;
• uporni bol u vratu, leđima i donjem dijelu leđa, koji se često širi u mišiće udova;
• vrtoglavica i nedostatak daha.

Sve navedeno je više nego dovoljno da počnete voditi računa barem o tome kako pravilno čuvati leđa. A idealno - i riješite se svih problema koji su nastali slijedeći jednostavna pravila i slijedeći ih jednostavne vježbe kod kuće i na poslu.

Glavni uzroci zakrivljenosti leđa

Šta je potrebno učiniti da biste sa liste svojih navika uklonili negativne faktore koji dovode do zakrivljenosti kičme? Prije svega, shvatite šta su. Najnegativnije su sljedeće.

Sekundarni uzroci zakrivljenosti leđa

Postoji niz manjih "krivaca za probleme" sa kičmom, uključujući:

• prevelike ili preuske cipele;
• navika nošenja teške torbe samo u jednoj ruci ili preko istog ramena;
• slab vid;
• prisustvo nezaliječenih ozljeda;
• atrofirani mišići leđa;
• česta teška opterećenja itd.

Riješite se problema sa zakrivljenim leđima

Vježbe za držanje leđa biraju se uzimajući u obzir koji tip zakrivljenosti kralježnice smeta.

BITAN! Predložene vježbe su prikladne samo za prevenciju blagog stepena zakrivljenosti. U svakom slučaju, prije nastave - obavezno se posavjetujte sa instruktorom lvk!

Slouch

Uz lagano naginjanje, često je moguće ispraviti situaciju za samo tjedan ili dvije. velika količina vježbe za to nisu potrebne - dovoljno je izvesti samo tri ili četiri, ali uvijek redovno. Hajde da donesemo najjednostavniji primjer takav kompleks.

1. Početni položaj (IP) - stojeći, leđa što je moguće ravnija. Dok udišete, polako podignite ruke prema gore (možete ispred sebe, ali bolje sa strane). Fiksiramo novi položaj na 2-3 sekunde i na izdisaju nagnemo tijelo prema dolje, pokušavajući prstima ispruženih ruku doći do poda. Vraćamo se na početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15.
2. IP - na sve četiri, leđa ravna. Polako savijte leđa dok udišete, podignite glavu, zadržite 2-3 sekunde i izdahnite dok se vraćate u početni položaj. Broj ponavljanja je 10-15.
3. IP - ležeći licem prema dolje, ruke slobodno ispružene duž tijela. Na inspiraciji, počinjemo istovremeno podići i glavu, zajedno s grudima, i noge. Savijajući se što je više moguće, na izdisaj se vraćamo u početni položaj. Broj ponavljanja je 8-10.

Izvođenjem ovih vježbi dva puta dnevno (ujutro prije doručka i bliže spavanju), nakon 7-10 dana osjetit ćete kako se mišići leđa pune snagom i jačaju.

Skolioza

Kod skolioze, vježbe će biti nešto drugačije.

1. IP - stojeći, leđa su što je moguće ravnija. Stavimo ravne ruke iza leđa i zaključamo ih u bravu. Zatim, dok udišemo, ispružimo ruke prema dolje, savijamo leđa unatrag i naprežemo mišiće što je više moguće. Fiksiramo 5 sekundi, a zatim se na izdisaj vraćamo u početni položaj. Broj ponavljanja je 12-15.
2. IP - ležeći na stomaku sa rukama ispruženim napred. Dok udišemo, počinjemo da pretvaramo svoje tijelo u „zakrivljeni luk“, otkidajući obje ruke i noge od poda bez savijanja. Postigavši ​​maksimum, vraćamo se na početnu poziciju. Broj ponavljanja je 8-10.
3. IP - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na donjem dijelu leđa, hvatajući je pozadi dlanovima. Na izdisaj se naginjemo naprijed što je dublje moguće, dok se udisajem polako vraćamo u početni položaj. Broj ponavljanja je 12-15.
4. IP - sjedi na stolici, noge skupljene, ruke sklopljene u bravu na potiljku. Dok udišete, savijte leđa, gurajući grudi naprijed. Fiksiramo 5 sekundi, nakon čega se vraćamo u početni položaj dok izdišemo. Broj ponavljanja je 12-15.

kifoza (grba)

Vježbe u ovom slučaju neće pomoći, jer dolazi do stalnog zaobljenja leđa zbog dugotrajnog prenaprezanja i, kao rezultat, snažnog grča. mišićno tkivo formirajući trajni pečat.

Šansa da se riješite kifoze daje kombinacija sljedećih radnji:

• posjećivanje bazena svaka 2-3 dana;
• redovne fiziološke procedure u specijalizovanom medicinskom wellness centru;
• tečaj masaže;
• kurs sa manualnim terapeutom;
• dnevna opuštajuća kupka;
• periodični slani oblog na zbijeno područje;
• spavajte samo na visokokvalitetnom ortopedskom dušeku.

Studija ispravno izvođenje vježbe su najbolje putem video tutorijala i/ili uz konsultacije sa stručnim instruktorom.

Dobro držanje, kičma ispravnih prirodnih krivina, kao što znate, ključ je dobrog zdravlja. Ipak, kako se malo ljudi može pohvaliti ovim!

Ljudi se često pitaju kako ispraviti različite patološke zakrivljenosti kralježnice - skoliozu, kifozu, lordozu. Pitanja uglavnom postavljaju roditelji koji traže savjet kako da pomognu svojoj djeci. Odrasli se obično ne pitaju o takvim problemima, očigledno, vjerujući da je prekasno da im se pomogne - njihov kostur je odavno formiran i već je previše krut da bi nekako utjecao na njega.

Međutim, nije. Pažljivi ljudi, naravno, primjećuju kako se držanje pogoršava i noge mnogih starijih ljudi deformiraju, a krutost skeleta tu nije prepreka. To znači da se kostur u bilo kojoj dobi može aktivno mijenjati. A u kom pravcu, zavisi od uslova koje mu ponudimo.

Danas ćemo razgovarati o tome koje mjere možete sami poduzeti kako biste ispravili različite zakrivljenosti kičme.

Vježbe za skoliozu

Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice, koja je moguća u svim njenim odjelima iu bilo kojem smjeru. Već u početnoj fazi bolesti naglo se povećava unutrašnja napetost u tijelima kralježaka i diskovima. Kičma postaje kruta, nefleksibilna. Patološki procesi se razvijaju ubrzanim tempom. Sposobnost kičme da izdrži različita preopterećenja je smanjena. Iz tog razloga je nemoguće očuvati ili obustaviti razvoj skolioze, bolest napreduje u duboku starost.

Na sl. 1 prikazuje lijevu lumbalnu skoliozu.

Lumbalna kičma je zakrivljena ulijevo, mišići u struku su hipertrofirani s lijeve strane, a praktički odsutni s desne strane. Ovakva raspodjela mišićne mase dodatno poboljšava vizualnu percepciju defekta. Gdje je asimetrija mišića?

Za održavanje tijela u uspravnom položaju, mišići na lijevoj strani moraju biti stalno u napetom stanju, na desnoj - u opuštenom stanju. Odnosno, ako pacijent stoji ili sjedi, mišići na lijevoj strani naporno rade, na desnoj se odmaraju. Ako hoda, trči, pliva, bavi se sportom, razlika u opterećenjima se višestruko povećava. To znači da je besmisleno tretirati takvu zakrivljenost sportom i običnim fizičkim odgojem, štoviše, štetno je. Skolioza će se samo povećati!

Tradicionalne metode - fizioterapija, blagi uslovi života (npr. deci se nudi da rade domaće zadatke na stomaku), korzeti, dušeci oblikovani u obliku tela - neefikasna, a ponekad samo nalik sofisticiranom mučenju. Oh, i operacija. Vidjela sam i liječila djecu nakon hirurških intervencija. Rezultati nisu samo nula, već su tragični.

Uobičajena praksa kiropraktičara da pokušaju ispraviti kralježnicu pomoću standardnog skupa tehnika, nažalost, također ne postiže svoje ciljeve. Kičma se ispravlja u najboljem slučaju nekoliko sati, a zatim se vraća u prvobitno stanje.

Šta možete učiniti sami bez pribjegavanja uslugama stručnjaka?

1. Stvoriti uslove za pacijenta tako da većinu vremena kičma bude u stanju protiv savijanja.

2. Poduzmite sve mjere da uskladite mišićni sistem.

I jedno i drugo se može uspješno implementirati stalnim izvođenjem sljedećih vježbi, odnosno zauzimanjem određenih iscjeljujućih položaja.

Poza za liječenje lumbalne skolioze (slika 2).

Pacijent sjedi s knjigom ispod lijeve zadnjice. U isto vrijeme, lumbalni dio kičme se savija udesno, mišići na lijevoj strani se opuštaju, a mišići na desnoj strani se naprežu. Debljina knjige (ili drugog prikladnog predmeta) bira se na osnovu veličine deformiteta kičme, starosti pacijenta, širine karlice i masnih naslaga na zadnjici i varira od 1-1,5 cm za dijete do 5-6 cm za dobro uhranjenu ženu.

Vrijeme sjedenja za školarce i odrasle je konstantno. To znači - tako da morate sjediti u učionici u školi, kod kuće i općenito uvijek i svuda, do potpunog oporavka. Za djecu od 4-5 godina sa blagom skoliozom dovoljno je pola sata sjedenja dnevno.

Ali postoje trenuci kada je nemoguće sjediti na knjizi, na primjer, na zabavi ili na plaži.

U tom slučaju možete koristiti opcije držanja prikazane upirinač. 3 (u gostima) ipirinač. 4 (na plaži, pikniku ili teretani).

Zgodno je sjediti na fotelji ili sofi, stavljajući nogu umjesto knjige. Ispada ekstravagantno i uopće nije povezano s liječenjem. Na plaži, na travnjaku, možete saviti dvije noge. Sjedeći u takvim pozama, možete se desnim ramenom osloniti na odgovarajući oslonac - naslon stolice, zid, deblo drveta...

Sve poze su date za levu lumbalnu skoliozu, sa desnostranom - vježbe se moraju izvoditi u zrcalnoj verziji.

Kod lumbalne skolioze, položaj obrnutog savijanja može se zauzeti dok stoji (Sl. 5).

Da biste to učinili, tijelo treba u potpunosti osloniti na lijevu nogu, desna noga je blago savijena, desna polovina zdjelice je spuštena prema dolje.

Za one koji pate od lumbalne skolioze, važno je zapamtiti da i sjedeći i stojeći, on nesvjesno zauzima položaj koji je pogodan za skoliozu, odnosno tretman ogledalom. Stoga, pazite na sebe i zauzmite prave položaje.

Pa, šta je sa mišićima? Čak i uz potpuno izlječenje skolioze ostaje mišićna asimetrija, što nakon nekog vremena lako dovodi do povratka skolioze. Stoga, za razvoj atrofiranih mišića predlažem da se redovno rade dvije vježbe.

Vježba 1(Sl. 6).

Desnom rukom pritisnite fiksni oslonac, dok naprežete mišiće desna strana struk. Preporučeni način vježbanja: 2 sekunde - pritiskanje, 1 sekunda - odmor. U lakšim slučajevima radi se 1 serija od 10 presa, u teškim slučajevima 2-5 serija.

Vježba 2(Sl. 7).

Lezite na lijevu stranu sa blago savijenom lijevom nogom. Lijeva ruka ispod glave, desna leži na kauču. Tijelo je blago nagnuto naprijed, ravna desna noga je podignuta i blago položena unazad. Za stimulaciju mišića desna noga možete objesiti teret (nekoliko kilograma) i dizati ga ravnom nogom dok se ne umorite. Možete pribjeći pomoći voljenih: pomoćnik pritiska stopalo u tom području skočni zglob, a pacijent se opire pritiskanju (do tačke umora).

I posljednji savjet. Ne zaboravite na redovne dijagnostičke preglede, jer je moguće predoziranje. Stoga je važno zaustaviti se na vrijeme, inače zakrivljenost može krenuti u suprotnom smjeru. objavljeno

© Vitaly Gitt

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Kičmeni stub je glavni dio ljudskog aksijalnog skeleta. Ne može se prikazati u ravnoj ravni, jer ima četiri fiziološka zavoja (pogled sa strane). Međutim, postoje i patološke zakrivljenosti (hiperlordoza, hiperkifoza, skolioza). Pacijent, nakon što je čuo "presudu" od doktora, često paniči i vjerovatno će ga zanimati kako ispraviti kičmu?

Mnogi ljudi misle da je kičma ravna, a svaka zakrivljenost je već patologija. Zapravo nije.

Odrasla kičma ima fiziološke lukove - dva neizražena savijanja naprijed u vratnom i lumbalnom dijelu i dva stražnja, u torakalnom i sakralni region. Bebe imaju samo nekoliko oblina.

Nakon rođenja, djeca imaju samo torakalni i lumbalni svod. Cervikalna regija se formira od trenutka kada dijete počne da drži glavu (3-4 mjeseca života), a lumbalna - kada beba već zna samouvjereno sjediti (6-8 mjeseci).

Fiziološke krivulje igraju veliku ulogu. Pomažu u održavanju ravnomjernog držanja, a također ublažavaju opterećenje pri skakanju, trčanju, dizanju utega. Osim toga, zavoji imaju funkciju amortizacije, štiteći kralježnicu od udara, pomaka, loma i istezanja.

Šta je patološka zakrivljenost?

Formiranje kralježnice se nastavlja kroz život i, nažalost, često krive postaju pretjerano izražene.

U medicini se to naziva zakrivljenost kičme, koja se može dijagnosticirati kao:

1. . Ovo je kada zakrivljenost dolazi naprijed. Može se pojaviti u lumbalnoj i cervikalnoj regiji. Pacijent ima ispupčenje trbuha, vrat je izvučen naprijed, grudni koš spljošten.
2. . Greben u torakalnom i sakralnom dijelu ima izraženu zavoju unazad. Ako pacijenta pogledate sa strane, možete vizualno primijetiti grbavost, ramena su spuštena, ruke su ispred tijela, stražnjica je izbočena unatrag.
3. . Ovo je bočna krivina. Kako izgleda ravna kičma kada se gleda s leđa? Trebao bi biti savršeno ravnomjeran, bez ikakvih odstupanja udesno ili lijevo.

Zakrivljenost bilo kojeg odjela mijenja cjelokupnu geometriju konstrukcije kičmenog stuba. Stoga se patologije često kombiniraju, na primjer, dijagnosticiraju se "kifoskolioza", "Skolioza u obliku slova S" itd.

Moderne metode koje će učiniti da se kičma ispravi

Kako kažu, nema zdravih ljudi, ima “nedovoljno pregledanih” pacijenata. Ovaj izraz se može bezbedno primeniti kada je u pitanju pravilno držanje. Nažalost, mnogi ljudi vjeruju da su im leđa ravna i da nemaju o čemu da brinu. Stoga se često iznenade kada im doktor postavi razočaravajuću dijagnozu i „dodijeli“, štaviše, daleko od prvog stepena.

Zakrivljena kralježnica se otkriva ne samo kod odraslih osoba, kod kojih su degenerativno-distrofični poremećaji grebena i intervertebralnih diskova već u punom jeku. Sa dijagnozama "hiperlordoza", "hiperkifoza" ili "skolioza" često se suočavaju tinejdžeri i deca.

Sve ove patologije imaju tendenciju napredovanja, tako da je potrebno započeti terapiju što je ranije moguće, inače će tada metode liječenja i korekcije biti prilično teške (misli se na operaciju). U ovom članku ćemo opisati najefikasnije preporuke za poravnavanje leđa, kao i ukratko pregledati mogućnosti kirurške intervencije.

Također vas pozivamo da pogledate dijagram.

gimnastika

Preporučuje se da se fizioterapijske vježbe odvijaju na bazi zdravstvenih ustanova, rehabilitacijskih ili sanatorijskih centara. Činjenica je da se svakom pacijentu mora individualno ponuditi set vježbi, uzimajući u obzir vrstu zakrivljenosti, kut odstupanja, težinu patologije, dob i prisutnost popratnih bolesti. unutrašnje organe.

Osim fizioterapijskih vježbi, potrebno je kod kuće izvoditi apsolutno bezopasne vježbe koje imaju za cilj istezanje i jačanje mišića leđa. Mobilizacija unutrašnjih snaga tijela će "raditi" čak i ako pacijent uloži minimalan napor - samo 15-20 minuta dnevne gimnastike ne samo da će spriječiti napredovanje patologije, već će i ispraviti kralježnicu.

Jačanje mišića leđa, gimnastika kod kuće (upute za početnike):

1. Za ovu vježbu trebat će vam gimnastički štap. Počinjemo iza leđa, u nivou lopatica. Ispravite ruke i uhvatite njegove krajeve dlanovima. Ne pravimo oštre zaokrete udesno i ulijevo, dok pokušavamo razmjestiti tijelo što je dalje moguće.
2. Noge u širini ramena. Uzmite prave ruke gimnastički štap, podignite ga i dovedite što je dalje moguće iza leđa. Onda opet gore. Ako osjetite bolove u leđima, nemojte spuštati štap do kraja. Uradite deset puta.
3. Položaj je isti, lagano se nagnite naprijed, držite štap, držeći ga savijenim rukama, bacite ga iza potiljka. Maksimalno savijte cervikalni, torakalni i lumbalni. Zatim povucite štap naprijed i podignite ga. Ponovite pet puta.
4. Stanite tačno blizu zida bez postolja, čvrsto pritiskajući pete, zadnjicu, lopatice i potiljak. Uvucite stomak tako da lumbalni deo bude što ravniji i dodiruje vertikalnu površinu. Spustite ruke dole, otvorite dlanove. Sada ruke treba postepeno podići. Istovremeno, pazite da početni položaj ne bude poremećen: sve tačke su čvrsto pritisnute uza zid, a stomak je uvučen. U prvim danima vježba može izgledati teško. Uradite 15-20 puta.
5. Stanite leđima uza zid na udaljenosti od 20-25 cm. Čvrsto pritisnite potiljak i lopatice uz vertikalnu ravan. Zatim se postepeno spuštajte, kao da sjedite na stolici. Zadržite ovu poziciju deset sekundi, a zatim se polako vratite u PI. Zadatak nije u brzini kretanja, već u tome da ne otkinete leđa od zida. Uradite šest ovih vježbi.
6. Role na leđima. Sjednite na pod, približite noge tijelu, omotajte ih rukama. Duboko udahnite, polako se okrenite unazad, a zatim se vratite u početni položaj. Uz pomoć ove vježbe poboljšat će se cirkulacija krvi u području kralježnice i vratiti joj se pokretljivost. Valjanje će pomoći u kompenziranju hiperlordoze.
7. Sjednite na pod, sklopljenih nogu, ispruženih naprijed. Ruke su savijene u laktovima, šake stisnute. Vježba se zove "hodanje po svećeniku". Pokušajte da ne savijate noge u koljenima, pazite da je vaše držanje pravilno.

Mnogi pacijenti često postavljaju pitanje, kako ispraviti kičmu u donjem dijelu leđa, a pritom ništa ne raditi?

Postoji mala tajna. Namotajte peškir i lezite na stranu pod najglatkijim uglom. To će pomoći da podignete donji dio leđa i na taj način vratite zakrivljenu kičmu u fiziološki položaj.

Kako ga ispraviti dok sjedite (na primjer, za računarom)? Ispod zadnjice sa iste strane možete staviti peškir. Ispravnost "vježbe" je lako provjeriti. Dovoljno je da se pogledate u ogledalo s leđa: ako metoda "radi", onda će linija grebena biti ujednačena.

Međutim, pacijenti se pitaju i kako ispraviti vratnu kičmu? Ovdje, nažalost, nema tajni „za lijene“. Ali postoji vrlo jednostavna vježba - ovo je nošenje knjige na glavi. Takvo ispravljanje cervikalne regije savršeno je "kombinirano" s kućanskim poslovima i opuštanjem: pranje suđa, čišćenje, gledanje televizije, telefonski razgovor itd.

Nositi korzet

Postoje posebni ortopedski korzeti koji se široko koriste kao pomoćni tretman za zakrivljena leđa. Istovremeno, pacijenta treba obavijestiti da će takav uređaj samo usporiti razvoj patologije, ali, nažalost, neće moći savršeno poravnati kralježnicu.

Kako ispraviti kičmu korzetom i koje su ortopedske strukture (tabela):

Korzet jake fiksacije	Sadrži metalne umetke i određeni broj rebara (ovisno o težini patologije) povećane krutosti. Tako korzet djelimično preuzima funkciju kralježnice, rasterećujući i ispravljajući leđa.
Odvodnik pokreta	Drži kičmu u datom položaju, sprečavajući napredovanje zakrivljenosti.
Korzet sa pojačanom fiksacijom	Konstrukcija je opremljena rebrima povećane krutosti, koja vrše povećani vanjski pritisak na kičmeni stub. Korzet se propisuje zajedno s fizioterapijskim vježbama. Preporučuje se da ga nosite ne duže od osam sati.
Korzet koji fiksira ramena, ključne kosti i lopatice	Često se propisuje adolescentima koji pate od pognutosti. Dizajn će pomoći u ispravljanju držanja, spriječiti razvoj skolioze i kifoze.
Terapeutski i profilaktički zavoj	Napravljen od meke gume. Preporučuje se za dugotrajan sjedeći rad ili za sprječavanje zakrivljenosti kralježnice.

Na početku nošenja dizajna korzeta, pacijent će se osjećati neugodno, ali ne očajavajte - trebat će vam samo nekoliko sedmica da se naviknete na uređaj.

Hoće li horizontalna šipka pomoći u borbi protiv iskrivljenih leđa?

Horizontalna šipka (ili, kako je liječnici u šali zovu "ispravljač kičme") smatra se najpristupačnijim simulatorom, koji je instaliran u gotovo svakom dvorištu. Po želji, može se montirati kod kuće - neće trebati puno truda, ali će biti osigurani svakodnevni treninzi u bilo kojem vremenu (ako pacijent nije previše lijen da ih izvodi). Da li je moguće ispraviti kičmu jednostavnim vježbama na prečki?

Možete se povući i objesiti tek nakon preliminarne konzultacije sa specijalistom. Zaista, postoji serija medicinske kontraindikacije zabrana ispravljanja kičme na horizontalnoj traci. To uključuje asimetričnu napetost mišića, herniju diska, osteohondrozu.

Ako je doktor dozvolio, samo naprijed! Postoji mnogo vježbi na prečki, pomoću kojih možete postići ispravljanje kičmenog stuba.

Horizontalna šipka (ako radite uobičajeno vješanje i povlačenje) pomaže u poravnanju, istezanju i rasterećenju grebena. Osim toga, ovakve vježbe su korisne i u prevenciji razvoja skolioze, lordoze ili kifoze, pa ih treba raditi počevši od djetinjstvo(vidi fotografiju).

Takođe, časovi na horizontalnoj traci doprinose:

• jačanje dubokih mišića leđa(potreban za potporu intervertebralnih diskova);
• aktivni razvoj mišića gornjih udova;
• jačanje štampe(trbušni mišići su također uključeni u potporu kičmenog stuba);
• poboljšanje funkcije unutrašnjih organa, povećanje vitalnosti.

Terapijske tehnike će biti učinkovite samo ako se pacijent pridržava određenih pravila. Horizontalna traka nije izuzetak. Ni u kom slučaju ne smijete praviti nagle pokrete i trzaje, jer to može ozlijediti kičmu, mišiće, ligamente i unutrašnje organe.

Dok visite ili se povlačite, treba se čvrsto držati za šipku, thumb trebao bi biti na dnu. Kako biste izbjegli plikove i ogrebotine na dlanovima, preporučuje se korištenje posebnih rukavica za trening.

Za više informacija o treningu sa šipkom, pogledajte video u ovom članku.

Operacija

Hirurška intervencija - danas je to možda jedina metoda liječenja skolioze, lordoze ili kifoze trećeg ili četvrtog stepena. Operacije za ispravljanje kičme pomoći će ne samo u uklanjanju kozmetičkih nedostataka, već će i ublažiti redovite bolove u leđima.

Planirana kirurška korekcija propisana je u slučajevima kada konzervativne metode liječenja nisu donijele željeni učinak, a patologija u međuvremenu nastavlja napredovati. Ponekad se čak i hitne operacije izvode kada je život pacijenta u opasnosti.

U pravilu se hirurška intervencija izvodi nakon 18. godine života, nakon čekanja konačnog rasta kičmenog stuba. Ako je operacija hitno potrebna djetetu ili tinejdžeru, tada se u ovom slučaju postavlja privremena pričvrsna konstrukcija.

Zanimljivo je znati! U pravilu, mnogi pacijenti žele pročitati recenzije o hirurškoj intervenciji, pa se na forumima često traže oni koji su prošli operaciju poravnanja kralježnice. Često se na internetu pišu razne gluposti, pa vam savjetujemo da poslušate mišljenje svog doktora i čitate manje jezive priče.

Moderne operacije se izvode uz pomoć specijalizirane opreme. Sistemi video nadzora omogućavaju vam da kontrolišete čitav proces hirurške intervencije u realnom vremenu. To vam omogućava da na vrijeme spriječite oštećenje kičmene moždine i živaca.

Također je vrijedno napomenuti da neke klinike široko primjenjuju sistem autotransfuzije. Omogućava, po završetku operacije, kompenzaciju pacijentu za do 90% krvi. Zahvaljujući autotransfuziji, može se izbjeći veliki gubitak krvi.

Danas se u zemljama ZND-a proteze najčešće postavljaju na kralježnicu. Nakon takve operacije pacijent se ne može savijati (da bi se dohvatio poda, potrebno je da čučne). Da bi se izbjegao takav "invaliditet", neke klinike nude upotrebu fleksibilnih intravertebralnih fiksatora. Ugrađuju se prilično brzo, smanjujući rizik od ozljede kičmene moždine.

U razvijenim zemljama široko se praktikuju niskotraumatske metode ispravljanja kičmenog stuba koje se izvode endoskopskim sistemima, bez reza na cijelom leđima. To uključuje spinalnu fuziju (Spinal Fusion). Tehnika se sastoji u spajanju nekoliko kralježaka pomoću koštanog grafta koji se dobija iz bedra (koštane ploče mogu koristiti i pacijent i donor).

Osteoplastični materijal također ima široku primjenu - to je sintetički implantat, koji sam ili u kombinaciji s drugim sredstvima doprinosi formiranju kosti. prosječna cijena takva operacija varira od 2 do 10 hiljada dolara.

Za pričvršćivanje grebena koriste se posebne metalne igle. Postoji nekoliko metoda za njihovu ugradnju (metoda Harrington, Cottrell-Dubousse, Luke, Zilke). Svrha operacije je pravilno pozicioniranje osovine kičme, ograničavanje pomaka i fiksiranje pršljenova. Nakon operacije, preporučuje se nošenje korzeta duže vrijeme.

Praktično je nemoguće poravnati greben bez medicinske pomoći, a ponekad samostalni "sastanci" mogu čak izazvati progresiju patologije. Da biste izbjegli negativne posljedice, trebali biste se na vrijeme obratiti liječniku kako biste s njim razgovarali o tome koje metode ispravljanja kičme će biti učinkovite u vašem slučaju.

"Kako ispraviti kičmu?" je često postavljano pitanje visokih ljudi, tek trudnih majki i ljudi sa sjedilačkim kancelarijskim poslovima. Bilo da se radi o skoliozi ili patološkoj krivini koja se razvija od ranog djetinjstva, problem je vrlo ozbiljan ako se ne liječi na vrijeme.

U pravilu, s ovim problemom ljudi ne žure posebno kod doktora i masažera.. Ovaj članak će vam reći kako se riješiti ove bolesti kod kuće.

Pravovremena dijagnoza - zdravo držanje

Prvo morate odabrati maksimum efikasan program korekciju kičme, potrebno je uraditi rendgenski pregled i otkriti stepen skolioze ili patološke zakrivljenosti kičme. Postoje tri vrste skolioze, pa se prva karakteriše nagibnim uglom od oko 10%, u drugom stepenu se približava 25%, u trećem stepenu ukupni nagib je veći od oko 40%. U četvrtoj fazi, zakrivljenost je 50% ili više.

Također, MRI (magnetna rezonanca) koristi se za otkrivanje zakrivljenosti, koja uzima u obzir ne samo nivo zakrivljenosti kralježnice, već i prisustvo kila s mogućim pomakom međupršljenskih diskova.

Zahvaljujući ovim studijama, možete precizno saznati stepen svoje bolesti i odabrati tačan i ispravan tretman kako ne biste odgodili liječenje ili, još gore, učinili više štete. Ispravljanje kičme kod kuće bolje je za skoliozu prvog i drugog stepena, u pravilu, kod mladih pacijenata. Ali ako je stepen zakrivljenosti zategnut ili pogoršan, liječenje je već teže i mnogo duže.

Da li je moguće ispraviti kičmu bez lekarskog nadzora?

Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje, ali ako pažljivo i krajnje korektno izvodite prave vežbe, može se postići pozitivan rezultat. Takođe, pre početka i tokom kursa kod kuće, potrebno je da se konsultujete sa ortopedskim lekarom. Uz pomoć iskusnog doktora i, što je najvažnije, zainteresovanost, svaka osoba sa ovim problemom moći će postići željeni efekat.

Liječenje zakrivljenosti često je popraćeno medicinskom intervencijom. Protuupalni i lijekovi protiv bolova, vitaminsko-mineralni kompleks lijekova uz pomoć kojih pokušavaju vratiti nivo kalcija u organizmu. Treba imati na umu da o ovim lijekovima i preparatima treba razgovarati sa ljekarom. Oni su strogo prihvaćeni ograničena količina i za određeni period. Zapamtite da protuupalni i lijekovi protiv bolova uzrokuju neželjene nuspojave.

Skup mjera za uklanjanje zakrivljenosti je prilično jednostavan. To su fizioterapijske vježbe, masaža i fizioterapija. Kod kuće vježbe istezanja i jačanja, ili skraćeno - istezanje.

Istezanje je podrška vašoj kralježnici, jer samo snažni mišići u ovom području mogu pomoći u poravnanju i spriječiti neželjeno daljnje zakrivljenje.

Terapeutske vježbe pomoći će vam kod kuće iu vašim uobičajenim uvjetima da ojačate mišiće kičme koji drže kičmu u zdravom položaju. Ove jednostavne vježbe riješite se skolioze.

Besprijekorno držanje je prilika ne samo da izgledate privlačno, već i da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme. Pognuta ramena i pogrbljena leđa izazivaju razvoj bolesti kičme i unutrašnjih organa, dovode do poremećaja cirkulacije i dr. negativne posljedice.

Kako ispraviti svoje držanje i naučiti držati leđa uspravno u svakoj situaciji? Odgovore na ova i druga pitanja možete dobiti upravo sada pažljivim proučavanjem članka.

Šta je držanje?

Držanje osobe je uobičajeno držanje (okomiti položaj trupa), koje se održava u mirovanju i tokom kretanja. Njegovo formiranje počinje sa ranim godinama i nastavlja se tokom života.

Ravno držanje osobe koja ležerno stoji ukazuje na odsustvo bolesti kičmenog stuba. Važno je da se procjena stanja kičme odvija u stojećem položaju, sa zatvorenim petama i razvedenim ramenima.

Pažnja! Pognuta leđa ometaju rad respiratornog sistema- grudi su stisnute, a pluća se ne otvaraju pri udisanju.

Prema statistikama, kršenje držanja u 70% slučajeva javlja se kod djece. školskog uzrasta(6-12 godina). Kako je grupa najvjerovatnija zakrivljenosti kičme, potrebno je striktno pridržavati se preventivnih mjera i redovno vježbati.

Zapamtite da nas drugi procjenjuju na prvom sastanku prema izgled- I dobro držanje učiniće da se izdvojite iz gomile.

Kako provjeriti svoje držanje?

• Provjerite da li se poklapa savršeno držanje sa tvojim. Stanite ispred ogledala postrance, zavucite ramena pod blagim uglom, uvucite stomak i ispravite grudi. Provjerite možete li povući ravnu liniju od uha do gležnja, koja prolazi kroz rame, bedro i koleno.

Kada provjerite da li imate ujednačeno držanje ili ne, preporučuje se pridržavati se preporuka:

• Glava i vrat. Držite glavu uspravno, malo je podignite. Ako linija povučena od ušiju prolazi kroz prednju stranu prsa, zatim ga lagano pomaknite nazad;
• Ramena i ruke. Postavite ruke sa strane tela. Ako se ruke spontano spuste na prednji dio grudi, onda pomaknite ramena malo unazad. Zapamtite, da li su vam ruke ovako postavljene kada hodate?

• Bol, nelagodnost. Ako imate ravna leđa, onda prsnih mišića bez napetosti i bez bola. Kod zakrivljenosti kičmenog stuba dolazi do velikog opterećenja mišića gornjeg dijela leđa, što uzrokuje nelagodu koja se pojačava u kasnim poslijepodnevnim satima.

Međutim, ne osjećaju bolove svi ljudi koji imaju nepravilno držanje tijela, jer je ljudsko tijelo u stanju kompenzirati stečene promjene i doslovno im se „prilagoditi“.

• Pogledajte svoja stopala – postoji li pretjerana pronacija stopala? Ako je svod stopala skoro ravan (ravna stopala), onda to ukazuje na zakrivljenost držanja. Deformitet dovodi do povećanja opterećenja stopala, što izaziva njihovo "spljoštenje" (bukvalno).
  Važno je da ravna stopala budu jasan znak koji ukazuje na loše držanje. Osim toga, može doći do bolova u gležnjevima, nogama, pa čak i bedrima.
• Ocenite sopstveno raspoloženje! Naučnici iz San Francisca sproveli su istraživanje sa studentima, na osnovu opšte odredbe govor tijela. Dokazali su da pognuta osoba ima pojačan osjećaj depresije, javlja se opšta letargija, za razliku od nekoga ko hoda uspravno uzdignute glave.

Vrste poremećaja držanja

Vrste poremećaja držanja	Inherent Features
skoliotična (asimetrična)	Manifestuje se u asimetriji između obe polovine tela (desna/leva). Ostali znakovi: - visina ramenog pojasa je različita, - različit položaj uglova lopatica, Asimetrija trokutastih linija struka. Zanimljivo je da u ležećem položaju skoliotični defekt nestaje.
Sagitalno - povezano sa smanjenjem ili povećanjem zavoja kičmenog stuba. Različite vrste držanje
Slouch	povećava, dok se lumbalna lordoza smanjuje. Ostali znakovi: - rameni pojas u podignutom položaju, — rameni zglobovi nagnut napred.
Okrugla leđa	Poremećaj je povezan s povećanjem torakalne kifoze i izostankom lumbalne lordoze. Dodatni znak je neznatan savijene noge(osoba to ne shvata).
Kružna leđa	Izražava se povećanjem svih pregiba kičmenog stuba. Važan znak je istezanje prednjeg dijela trbušni zid(čini se da stomak izlazi naprijed).
ravna leđa	Izražava se u smanjenju svake krivine kičmenog stuba. Važna karakteristika je gotovo potpuno odsustvo struka.
Ravna leđa	Poremećaj je povezan sa smanjenjem torakalne kifoze, ali ostaje u normalnom ili uvećanom stanju. Spolja se izražava povećanjem nivoa nagiba karlice.

Uzroci pognutosti

Kršenje držanja je izazvano određenim razlozima, a to mogu biti:

1. Eksterno (nabavljeno). Povezan s kršenjem načina života, slabljenjem mišićnog korzeta i nepravilnim položajem tijela tokom dana - nedostatak fizičke aktivnosti, loša prehrana, zanemarivanje odmora na svježi zrak.
2. Interni. Povezano direktno sa poremećajem funkcionisanja unutrašnjih organa i sistema organizma - hronične bolesti, išijas, tuberkuloza, oštećenja vida, sluha itd. Unutrašnji uzroci mogu biti stečeni - povrede, prelomi, modrice.

Rjeđe je neujednačeno držanje rezultat urođenih uzroka - intrauterinih patologija koje ometaju formiranje kičmenog stuba. Rezultat je sticanje klinastih pršljenova, pojava novih (tzv. "ekstra") pršljenova itd.

Zanimljivo je da kod djece zakrivljenost kičmenog stuba može biti uzrokovana dugim monotonim aktivnostima (na primjer, igranje za kompjuterom, čitanje ili izrada domaće zadaće), ako je tokom njihovog izvođenja opterećenje neravnomjerno raspoređeno na tijelo.

zapamtite da prekrasno držanje- ovo je rezultat dugog rada na sebi, a utvrđivanje uzroka njegove zakrivljenosti važan je korak u ispravljanju!

Može li se popraviti kod kuće?

Kako možete ispraviti svoje držanje kod kuće? Važno je eliminirati sve negativne faktore koji dovode do njegove zakrivljenosti (na primjer, ako se vaša profesionalna djelatnost obavlja u sjedeći položaj, zatim svakih 1-1,5 sati radite fizičke vježbe stojeći).

Da biste postigli efikasan rezultat, kako se riješiti nagnutosti, slijedite ove preporuke:

1. Oslonite se na svaku nogu jednakom snagom. Ravnomjerna distribucija opterećenja na kralježnici sprječava njeno skretanje.
2. Držite ramena ispravljena i blago unatrag. Pogrbljeni, osoba ih dovodi naprijed, bliže grudima, što izaziva zakrivljenost kičme.
3. Pokušajte da držite glavu uspravno. Slijedeći ovaj savjet, uvjerit ćete se da će disanje postati mnogo lakše.
4. Smanjite vrijeme provedeno u cipelama sa visokim potpeticama (od 7 cm). Značajno se povećava

   opterećenje kičmenog stuba.

Da li često nosite velike predmete ili teške pakete? Kako biste spriječili kršenje, pokušajte jednako rasporediti opterećenje na obje ruke, dok pokušavate zadržati leđa što je više moguće.

Kako ispraviti držanje kod kuće? Radite svakodnevne vježbe za jačanje mišića, nosite kruti tip korzeta, bavite se hiperekstenzijom (vježbe za istezanje mišića leđa i kukova).

Kod kuće - moguće je, ali je potrebno striktno pridržavati se datih preporuka. Ako zaboravite na njih, napravite podsjetnik za sebe (na primjer, postavite alarm na telefonu ili zamolite članove porodice da vas nadgledaju).

Kako popraviti pogrbljenost kod djeteta kod kuće? Ovdje je potrebno uključiti roditelje - važno je,

tako da prate položaj u kojem djeca nastupaju zadaća igrati, čitati, pa čak i ručati.

Kako ispraviti držanje - liječenje

Kako ispraviti držanje? Liječenje se provodi nakon identifikacije i eliminacije funkcionalnog uzroka njegove zakrivljenosti.

Metode da se riješite pognutosti:

1. Ortopedski uređaji. Nošenje korektivnih i potpornih korzeta, slijedeći medicinske preporuke, ispravit će vaša leđa.
2. Izvođenje terapije vježbanjem. Terapeutske vježbe- većina efikasan metod kako ukloniti nagnutost.
3. Massage. Ima za cilj uklanjanje mišićni grčevi i obnavljanje mikrocirkulacije, što je važno kod deformiteta kičme.
4. Operacija. Postoje hirurške tehnike za ispravljanje kičme, ali se sprovode samo prema indikacijama lekara.

Kako ispraviti držanje kod odrasle osobe? Koristite nekoliko načina istovremeno - promijenite stil života, odaberite korektivni korzet i redovno vježbajte.

Operacija

Uobičajena je zabluda da je operacija odgovor na pitanje kako brzo ispraviti držanje. Naime, otklanjanje deformiteta hirurškim liječenjem koristi se izuzetno rijetko.

Kada lijepo držanje može biti rezultat operacije?

• neefikasnost drugih metoda korekcije,
• složeni oblici zakrivljenosti,
• izražena pognutost.

Kirurška intervencija je propisana ako zakrivljenost kičmenog stuba dovodi do negativnih posljedica za tijelo i pojave patologija.

Kako hirurzi ispravljaju leđa? Pacijent mora proći sve medicinske i laboratorijske pretrage, kompletan pregled i rendgenske snimke. Uzimajući u obzir stanje kršenja, njegovu težinu i povezane patologije, propisana je operacija.

Ortoze i korektori držanja

Formiranje pravilnog držanja moguće je uz upotrebu ortoza i specijalnih korektora.

Vrste:

• podrška,
• korektivno.

Svrha ortoza je oslobađanje od opterećenja kičmenog stuba. Korektori držanja nose se oko šest mjeseci i mijenjaju se ako se visina poveća (na primjer, kada dijete nosi ortozu).

Reklinator se koristi za liječenje hiperkifoze, kifoskolioze i za sprječavanje deformiteta kičmenog stuba. Korektor se ne vidi ispod odeće (stavlja se na donji veš), vreme nošenja je do 4 sata dnevno.

Manualna terapija

Kako ispraviti držanje? Manualna terapija („liječenje rukama“) je prilika za otklanjanje deformiteta kičme. Liječnik, lokalno djelujući rukama na zglobove kralježnice i mišiće, otklanja poremećaje mišićno-koštanog sistema.

Manualna terapija je efikasan način za ispravljanje pognutosti kod odrasle osobe. Međutim, njegovo imenovanje i provedbu mogu provoditi samo liječnici! Prilikom odabira kiropraktičara, saznajte njegove kvalifikacije i razjasnite radno iskustvo.

Korekcija držanja sa manualna terapija javlja se u toku - dodjeljuje se niz sesija, tokom kojih specijalist pregledava tijelo pacijenta, identificira uzrok deformacije i eliminira ga.

Fizioterapija

Kako poboljšati držanje? Efikasan način je fizioterapija - fizičke vježbe koje se preporučuju za implementaciju u kompleksu. Odabire se uzimajući u obzir osobne karakteristike strukture ljudskog tijela (na primjer, ako se trebate usredotočiti na vježbe za vratnu kralježnicu).

Za izvođenje nastave dovoljno je koristiti sportsku traku (alternativa je elastični zavoj), gimnastički štap, male bučice težine do 2 kg.

Najoptimalniji set vježbi za jačanje leđnih mišića i ispravljanje držanja:

1. Istezanje (priprema). Uzmite gimnastičku traku za krajeve i naizmjenično uvucite različite strane. Stanite na jedan kraj trake, a drugi pokušajte podići što je više moguće. Postepeno komplikujte vježbu namotavanjem trake iza leđa.
2. Uzmite gimnastički štap, stavite ga na ramena i stavite ruku na njega. Počnite sa zamahom u različitim smjerovima, a zatim prijeđite na zavoje, postupno povećavajući njihovu strminu i dodajući nagibe.
3. Zauzmite ležeći položaj i uzmite bučice u ruke. Izvodite naizmjenično 10-15 zaveslaja, zatim još 10-12 poteza u isto vrijeme. Nakon završetka vježbe ostanite u istom položaju, ali raširite ruke u različitim smjerovima.
4. Prevrnite se na stomak, pritisnite ruke sa strane tela. Naizmjenično podižite gornji i donji dio tijela. Nakon nekoliko trčanja, zakomplicirajte zadatak - pokušajte fiksirati torzo u povišenom stanju na nekoliko sekundi.

Prilikom izvođenja skupa vježbi za držanje, pazite na pravilnost (na primjer, svakodnevno ujutro i navečer) i preciznost. Ako je moguće, prijavite se u teretanu - moderni simulatori i pomoć iskusni trener pomoći vam da ispravite svoje držanje.

Da li je moguće ispraviti kičmu fizičkim vježbama?

1. Provedite 5-6 minuta dnevno viseći sa horizontalne trake. Radeći vježbu, nemojte naprezati ruke - pokušajte se opustiti što je više moguće i ispružite se.
2. Ustanite, duboko udahnite, ustanite na prste i ispružite ruke iza glave. Dok izdišete, nagnite se (ne naglo!) naprijed. Odlično ako možete čelom dodirnuti koljena.
3. "Mačka". Ispravite držanje ovom vježbom – kleknite s rukama na podu. Polako izdahnite savijajući leđa prema dolje. Zatim udahnite dok izvijate leđa prema gore.
4. Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena, raširite ruke u stranu (dlanovi nadole). Polako izvodite nagibe u različitim smjerovima dok ne osjetite napetost u bočnim mišićima.
5. Sedite na pod sa savijenim kolenima. Uhvatite noge rukama, oslonite bradu na koljena. Vratite glavu unazad, a zatim je vratite u uobičajeni položaj. Važno je da vježbu ponovite najmanje 10 puta.

Kako pravilno držati leđa - prevencija za ravno držanje

Da biste zadržali idealno držanje, morate:

• pravilno organizovati radno mjesto(obezbedite odgovarajuću rasvetu, izaberite udoban nameštaj, itd.),
• kontroliše položaj tela tokom rada,
• uzimajući u obzir vlastitu građu, odaberite ortopedski jastuk i dušek,
• nositi ortopedske cipele i udobnu odjeću koja ne sputava kretanje,
• raditi redovne fizičke vježbe, razvijajući leđne mišiće.

Kada razmišljate o tome kako kontrolisati pravilno držanje, važno je obratiti pažnju na prevenciju povreda i drugih oboljenja kičmenog stuba. Može se razlikovati po sadržaju za muškarce i žene.

Kako da prestanem da se povijaš sa devojkom? Uz gore navedene metode, počnite plesati, plivati ​​ili gimnastiku. Posebnu pažnju preporučujemo da se posveti pilatesu, prvobitno razvijenom za rješavanje problema s leđima.

Časovi joge će pomoći ženi da zadrži svoje držanje. Vježbanje ne samo da trenira i jača mišiće, već i povećava fleksibilnost kralježnice. Ne možete pohađati nastavu? Zapamtite najjednostavniju stvar - da nosite hrpu knjiga na glavi.

Kako prestati pognuti zbog muškarca? Prema statistikama, muškarci imaju 25% veću vjerovatnoću da pate od pognutosti u odnosu na žene. Efikasan način da naučite kako da zadržite svoje držanje je da počnete da vežbate na horizontalnoj šipki (na primer, povlačenje, okretanje šipke ispred grudi).

Pogrbljen čovjek se može vidjeti odmah, stoga, da biste uklonili zakrivljenost, preporučuje se vježbanje u teretani s bučicama, vodeći ih iza leđa ili do linije pojasa (vježbe se izvode u sjedećem položaju).

Znajući kako pravilno držati svoje držanje, možete spriječiti zakrivljenost kičmenog stuba.

Zapamtite, najbolji tretman je prevencija!

Video

Video - kako popraviti nagnutost?

Komplikacije i posljedice

Šta uzrokuje loše držanje?

• kršenje dotoka krvi u unutrašnje organe i sisteme vitalne aktivnosti tijela,
• istezanje ligamenata koji se nalaze u zglobu kuka,
• deformitet grudnog koša,
• postupni razvoj znakova hipoksije (gladovanje kisikom) - opća slabost i brz
• umor,
• uzrokuje pomicanje trbušnih organa sa njihovih mjesta,
• pojaviti bol u mišićima pogoršava dugotrajnim stajanjem ili sedenjem.

Nepravilno držanje može dovesti do slabljenja mišićnog korzeta, što je u direktnoj vezi fizička aktivnost osoba.

Da li je moguće ispraviti držanje sa 16, 20, 25, 30, 40 godina

Djeca, tinejdžeri i odrasli mogu ispraviti kičmu. Glavna stvar je da to shvatite odgovorno, poštujući sve preporuke i vježbe. Bez obzira na godine, pridržavajte se pravila od 30 minuta.

Leži u tome što ne možete sjediti na jednom mjestu duže od pola sata. Svakih 30 minuta ustanite barem 2-3 minute - prošetajte prostorijom, popijte čaj, napravite nekoliko čučnjeva.

Pogrbljenost kod tinejdžera i odrasle osobe može imati isti uzrok. Redovno zagrijavanje mišića ubrzava cirkulaciju krvi, što dovodi do smanjenja opterećenja kičmenog stuba.

Da li je moguće ispraviti držanje sa 40 ili sa 16? Da, ali je potrebno kontrolisati položaj leđa čak i kada hodate. Držite ga ravno, koljena opuštena i zadnjica lagano stisnuta.

Da biste ispravili svoje držanje sa 30 godina, pokušajte da zamislite da vam iz vrha glave dolazi nit koja vas i vaša ramena teško može povući. Ne zaboravite da se kontrolišete dok sjedite. Zapamtite da donji dio leđa treba dodirivati ​​naslon stolice.

Ispravljanje pogrčenosti kod odraslih je teže nego vraćanje držanja kod adolescenata. To je zbog činjenice da se s godinama kičmeni stub jača, a tijelo se prilagođava njegovoj deformaciji.