Korištenje vježbi opuštanja sa djecom.
Moderni predškolci su ponekad opterećeni ništa manje od odraslih. Posjeta vrtiću, raznim kružocima i sportske sekcije, oni primaju veliki broj informacije, umorite se fizički i emocionalno. Na kraju krajeva, svuda treba da stignete na vreme!
Takva opterećenja negativno utječu na zdravlje djece. Stoga je veoma važno koristiti vježbe opuštanja u radu s predškolskom djecom.
Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da se metode opuštanja i meditacije prikazuju samo odraslima. U stvari, ovo nije sasvim tačno. Da, iskreno, teško je objasniti trogodišnjem djetetu šta je meditacija. Dakle, opuštanje djece prije školskog uzrasta zahtijeva poseban izgled i pristup. Glavna stvar je da ga koristite ispravno i vješto.
Nervni sistem predškolskog deteta je daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervni sistem. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na aktivnu djecu. No, uprkos tome, postoji mnogo načina na koje možete smiriti "olabavljeno" dijete.
Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivan mentalna aktivnost a prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjeranu ekscitaciju u nervnom sistemu, koja, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.
Djeca vrlo brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja. Čak i mi odrasli imamo mnogo toga da naučimo od njih!
Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Ako djecu ciljano učimo da oslobode višak stresa i povrate ravnotežu, doprinijet ćemo očuvanju zdravlja naše djece!
Vježbe opuštanja sa fokusom na disanje | |
"lijenja mačka" Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a". | "Ugasi svijeću." Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u". |
Vježbe opuštanja lica | "Nevaljali obrazi". Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne. |
"Zlo se smirilo." Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijenite: A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim. | "Zaključana usta". Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite: Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne). |
Vježba opuštanja vrata | "Radoznala Barabara". Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na početni položaj opustite mišiće: Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno. |
Vježbe opuštanja mišića ruku | "Limun". Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjeti kako je napeto desna ruka. Zatim bacite "limun" i opustite ruku: Uzeću limun u ruku. |
"par" (naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku). Stojeći jedan naspram drugog i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa zatezanjem, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Lijeva ruka dok se savija u laktu, dok se partner ispravlja. | "Vibracija". Kakav divan dan danas! |
Vježbe opuštanja mišića nogu | "Paluba". Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Paluba se ljuljala - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod ( desna noga napeto, lijevo opušteno, blago savijeno u kolenu, nožni prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni! Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu! Pritišćemo nogu čvršće, A drugog opuštamo. |
"Konji". Noge su nam se tresle | "Slon". Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!" |
Vježbe opuštanja za cijelo tijelo | "Snježna žena" Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu. |
"Ptice". Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divni divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini. | "Zvono". Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona. |
"Ljetni dan". Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike: ležim na suncu, | "Usporeni snimak". Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
|
"Tišina". Tišina, tišina! |
Irina Dylgyrova
Vježbe relaksacije za rad sa djecom predškolskog uzrasta
Upotreba vježbe opuštanja sa djecom.
Moderna predškolci ponekad napunjen ne manje od odraslih. Posjećujući vrtić, razne klubove i sportske sekcije, dobijaju mnogo informacija, umaraju se fizički i emocionalno. Na kraju krajeva, svuda treba da stignete na vreme!
Takva opterećenja negativno utječu na zdravlje djece. Zbog toga je toliko važan u raditi sa predškolskom djecom za korištenje vježbi opuštanja.
Aktivan način života, česti stresovi u porodici i dalje radčesto dovode do prenaprezanja, lošeg raspoloženja i kao rezultat - depresije. Morate naučiti kako se opustiti i koristiti sredstva opuštanje i meditaciju za borbu "preopterećenje". Ali šta učiniti ako Malo dijete preopterećeni, preuzbuđeni i teško se smiriti nakon aktivnih igara i komunikacije? Kako pobijediti dječju hiperekscitabilnost?
Iz nekog razloga se vjeruje da su metode opuštanje a meditacije se prikazuju samo odraslima. U stvari, ovo nije sasvim tačno. Da, iskreno, teško je objasniti trogodišnjem djetetu šta je meditacija. Zbog toga, opuštanje predškolske djece zahtijeva poseban izgled i pristup. Glavna stvar je da ga koristite ispravno i vješto.
Nervni sistem djeteta predškolskog uzrasta daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervnog sistema. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na aktivnu djecu. Ali uprkos tome, postoji mnogo načina na koje se možete smiriti "trčati okolo" dijete.
Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno ga je naučiti kontrolirati svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivna mentalna aktivnost i prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjeranu ekscitaciju u nervnom sistemu, koja, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.
Relaksacija(od lat. relaksacija - slabljenje, opuštanje)- duboko opuštanje mišića, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa. Relaksacija mogu biti i nevoljni i voljni, što se postiže upotrebom posebnih psihofizioloških tehnika.
Vježbe opuštanjasa fokusom na disanje:
"Ugasi svijeću."
Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u".
"lijenja mačka"
Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a".
Vježbeza opuštanje mišića lica:
"Nevaljali obrazi".
Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne.
"Zaključana usta".
Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite:
Imam svoju tajnu, neću ti reći, ne (namješane usne).
Oh, kako je teško odoljeti, a da ništa ne kažeš (4–5 s).
Ipak, opustiću usne, a tajnu ću ostaviti sebi.
"Zlo se smirilo."
Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim udahnite nekoliko puta duboko, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijevati:
A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.
Čvrsto stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanje).
Da bijes odleti i cijelo tijelo da se opusti,
Duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se,
Možda čak i zijevati (otvorena usta, zijevanje).
Vježbeza opuštanje mišića vrata:
"Radoznala Barabara".
Početna pozicija Stanje: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj opustite mišiće:
Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
A onda opet naprijed - evo malo odmora.
Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj opustite mišiće:
Vraća se - opuštanje je lijepo!
Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj opustite mišiće:
A sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!
Vraćam se - opuštanje je lijepo!
Vježbeza opuštanje mišića ruku:
"Limun".
Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Onda baci "limun" i opusti ruku:
Uzeću limun u ruku.
Osećam se kao da je okrugla.
malo ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
U redu, sok je spreman.
Bacim limun, opustim ruku.
Pokreni isto vežba za levu ruku.
"par" (naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).
Stojeći jedan naspram drugog i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa zatezanjem, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Istovremeno, lijeva ruka se savija u laktu, a partner se ispravlja.
"Vibracija".
Kakav divan dan danas!
Oteraćemo dosadu i lenjost.
Rukovali su se.
Ovdje smo zdravi i jaki.
Vježbeza opuštanje mišića nogu:
"Paluba".
Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!
Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu!
Nogu čvršće pritisnemo, a drugu opustimo.
"Konji".
Noge su nam se tresle
Trčaćemo stazom.
Ali budi oprezan
Ne zaboravite šta da radite!
Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!"
Vježbeza opuštanje celog tela:
"Snježna žena"
Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu.
"Ptice".
Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divni divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.
"Zvono".
Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona.
"Ljetni dan".
Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. prolazi opuštanjeuz zvuke mirne muzike:
ležim na suncu,
Ali ja ne gledam u sunce.
Zatvorimo oči, oči odmaraju.
Sunce nam miluje lica
Da imamo dobar san.
Odjednom čujemo: bom-bom-bom!
Thunder je izašao u šetnju.
Grmljavina tutnji kao bubanj.
"Usporeni snimak".
Djeca sjede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na koljena, noge lagano razmaknu, zatvore oči i mirno sjede neko vrijeme, polako slušaju, tiha muzika:
Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Pokret se usporava, napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!
"Tišina".
Tišina, tišina!
Ne možeš da pričaš!
Umorni smo - treba da spavamo - mirno ćemo leći u krevet,
I mirno ćemo spavati.
Implementacija takvih vježbe djeci se to jako sviđa, jer imaju element igre. Brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese.: kognitivni, emocionalni ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.
Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Takav sistemski Posao omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška stresa i uspostavi ravnotežu, čime se održava zdravlje.
Odrasli koji život predškolske djece smatraju jednostavnim i bez oblaka ozbiljno potcjenjuju nivo stresa koji fizički i emocionalno pada na djetetov organizam. Količina informacija dobijenih u samo jednom danu može izazvati ozbiljan stres, zbog čega je pravilno opuštanje djece jedna od obaveznih stavki u svakodnevnoj rutini.
Samo nekoliko minuta zanimljivih, jednostavnih i efikasnih aktivnosti pružiće bebi dobro raspoloženje, podižu nivo njegove inteligencije, smanjuju rizik od nervnog sloma. Djeca još nisu sposobna samostalno ukloniti nagomilani stres, koji se postepeno nakuplja i zahtijeva izlazak. Ako se aktivno i druželjubivo dijete brzo umara, gubi interes za omiljene aktivnosti, pati od nesanice i počinje se ponašati bez razloga, hitno je pronaći najbolju opciju za opuštanje za njega.
Osobine tehnika mišićne i respiratorne relaksacije
Bez obzira na vrstu vježbi koje se koriste, za djecu predškolskog uzrasta sva nastava treba izvoditi u obliku igre. Radnje usmjerene na opuštanje mišića najbolje je raditi neposredno prije mirnog sata. Ovo će se isplatiti motoričke aktivnosti bebe i poboljšati kvalitet sna. Tehnika disanja se može koristiti u bilo kojoj sredini, kad god se čini da se dijete ne može smiriti samo nakon gledanja zanimljivog programa ili aktivne igre.
- Opuštanje mišića. Može uključivati masažu ili direktno nezavisne radnje bebe. Dugogodišnjim posmatranjem, naučnici su to uspjeli dokazati mišićnih vlakana, u dobroj formi, ne dozvoljavaju da se u potpunosti uključe u mentalnu aktivnost. Jednostavne i pristupačne vježbe omogućuju brzo opuštanje mišića, dok prisustvo posebne opreme nije uvijek potrebno. dobar efekat postiže se stiskanjem i otpuštanjem šaka, zatezanjem i opuštanjem trbušnih mišića.
Savjet: Cijeli niz manipulacija najbolje je raditi u opuštenom ležećem položaju, 10-15 minuta. Da bi se brže postigao željeni rezultat, potrebno je djetetu obezbijediti odgovarajuće okruženje. To podrazumijeva blago prigušeno svjetlo (zavjese na prozorima), tihu muziku.
- Vježbe disanja. Ispravna provedba skupa mjera omogućava vam da postignete promjenu sastava krvi kod djeteta predškolske dobi, što dovodi do njegovog smirenja. Duboki dah ne samo da zasićuje krv kiseonikom, već i pomaže da se beba odvrati od uznemirujućih misli, predmeta uzbuđenja. U pozadini pada nivoa adrenalina dolazi do potpunog opuštanja i mira. Najbolja opcija za manipulaciju bila bi mirna soba, ali po želji se mogu koristiti tehnike pristupa u mirnom parku, na pustom igralištu. Samo 10 minuta jednostavne vježbe u određenom slijedu omogućit će djetetu da vrati jasnoću razmišljanja, ponovo će moći da percipira nove informacije. Isti pristup će vam omogućiti da brzo smirite dijete prije spavanja ili mirnog sata.
Arsenal efikasne vežbe Postoji na desetine opcija u ovim oblastima. Potrebno je samo odabrati prave i pratiti tehniku njihove implementacije.
Pravila za izvođenje zvučne relaksacije, auto-treninga, art terapije
Odrasli podsvjesno koriste akustičnu ili zvučnu relaksaciju da se umire. Puštaju svoje omiljene numere, koje odvlače pažnju od problema, opuštaju, štimuju na pravi način. Muzika ne utiče na predškolsku decu ništa manje izraženo, glavna stvar je da je pravilno odaberete:
- To ne moraju biti elektronske pjesme.
- Bolje je napustiti muzičke igračke na baterije koje su danas toliko popularne. Ispuštaju previše grube i dosadne zvukove koji negativno utječu na stanje djetetove psihe.
- Zvukovi koje ispuštaju svi zaboravljeni zviždaljci ili metalofon mnogo su prirodniji i nisu povezani s nečim agresivnim kod djece.
- Najbolja opcija za opuštanje predškolaca bilo koje dobi su akustične kompozicije koje imitiraju zvuk valova koji se kotrlja obalom, zvuk kiše ili šume uz pjev ptica.
Suprotno uvriježenom mišljenju, djeca vrlo dobro percipiraju razne auto-treninge. Aktivno uključeni u bilo koju igru, rado će pokušati na sebe projicirati mirnu sliku. Dakle, samohipnozom se brzo smire i dostižu maksimalan stepen opuštenosti. Najvažnije je koristiti termine koji su razumljivi i poznati bebi u vrijeme lekcije (ne "morski povjetarac", već "lagani povjetarac").
Art terapija je jedna od najpopularnijih tehnika opuštanja među djecom predškolskog uzrasta. Rado crtaju, vajaju, dizajniraju. Ovo obavlja nekoliko zadataka odjednom:
- Stanje nervnog sistema je stabilizovano.
- Dijete razvija kreativne sposobnosti i potrebne vještine.
- Moguće je koristiti ne samo vizualne funkcije bebe, već i taktilne.
- Ako želite postići brzo i maksimalno opuštanje, potrebno je odabrati prave parcele za stvaranje, odabrati neagresivne boje. Bolje je odbiti crnu, grimiznu i tamnocrvenu. Djeca se najbrže smiruju stvaranjem šumskih i zimskih pejzaža, morskog dna.
Vrijedi uzeti u obzir da ako dijete kategorički odbija izvoditi vježbe u jednom od gore navedenih smjerova, morate se pobrinuti da mu ništa ne smeta u fizičkom planu.Nijedna tehnika opuštanja neće pomoći kada se beba jednostavno ne osjeća dobro.
Specifičnosti vježbi relaksacije za dojenčad
Preporučljivo je koristiti zvučnu tehnologiju čak i tokom trudnoće, jer je naučno dokazano da djeca u maternici sve savršeno čuju od određenog vremenskog perioda. Treba napomenuti da bebe brzo počinju razlikovati boje, tako da okruženje za njih mora biti odabrano na odgovarajući način.
Pastelne nijanse zelene ili plave palete brzo će smiriti izbirljivu bebu. Ali svijetle, vibrirajuće ili glasne igračke treba ukloniti sat vremena prije spavanja. U vezi fizička aktivnost, To napetost mišića može se brzo ukloniti pomoću fitball vježbi.
Djeca najviše vole imitaciju plivanja, skakanja, ljuljanja. Izazivaju kontrakcije mišića, osiguravajući njihovo daljnje opuštanje. Masaža stopala i ruku upotpunit će kompleks radnji, omogućavajući vam da brzo i bez hirova stavite bebu u krevet.
Tehnike opuštanja za djecu mlađu od 5 godina
U dobi od 1 do 5 godina mogu se koristiti sve navedene tehnike opuštanja. Njihova kombinacija samo će povećati efikasnost pristupa. Na primjer, u početku možete crtati uz melodičnu muziku ili izvoditi auto-trening uz zvuk kiše. Ako je napon prejak, prvo treba probati nešto od vježbe I vježbe disanja. Glavna stvar je ne zaboraviti da bi za dijete sve ovo trebala biti igra. Lekciju gradimo ovako:
- Pozivamo dijete da zamisli da ga je neko uvrijedio i da mora uplašiti neprijatelja praveći užasnu grimasu, stisnuti šake, čvrsto stajati na nogama.
- Nakon otprilike jednog minuta, možete "oprostiti" neprijatelju, nasmiješiti mu se, odmahnuti rukom. Za veći učinak, blok od dvije vježbe se ponavlja do 3-4 puta.
- Nakon "pobjede" treba se odmoriti na šumskom travnjaku slušajući pjev ptica. Što više opisa situacije beba čuje, to bolje (vatra gori, riblja čorba je skuvana, miriše na jelke).
Istovremeno, moramo razumjeti koji cilj pokušavamo postići. Ako samo trebate umiriti dijete i “pojačati” mu apetit prije večere, onda prilažemo opise hrane. Kada želite eutanazirati bebu, odaberite najmanje aktivnu nuspojave koji nadahnjuju san (sunce je zašlo, životinje su zaspale, vatra se ugasila).
Kako naučiti starijeg predškolca da se opusti?
U dobi od 5-6 godina, psihoemocionalnom stanju djeteta treba posvetiti povećanu pažnju, inače će imati problema s kontrolom ponašanja u timu. Naučivši osnovno vježbe disanja, moći će se samostalno oporaviti nakon promjene i prilagoditi raspoloženju za učenje. Za veći efekat, potrebno je da na njih povežete auto-trening.
- Duboko i sporo udahnemo kroz nos, potpuno izdahnemo na usta.
- Predstavljamo padobransko skakanje, sporo i glatko spuštanje, lebdenje u zraku.
- Dok stopala "dotaknu" tlo, beba bi se trebala potpuno smiriti.
U svim slučajevima potrebno je raditi redovno i dosljedno, samo će se u tom slučaju razviti navika neophodna za konsolidaciju potrebnih vještina i njihovih posljedica. To može potrajati mjesecima, a djeca ne ponavljaju uvijek iste vježbe sa velikim zadovoljstvom. Od roditelja je potrebno neograničeno strpljenje, bujna mašta, želja za komunikacijom s djetetom, sposobnost da se barem 10-15 minuta dnevno posveti ovom pravcu.
METODOLOŠKA RAZVOJA
VJEŽBE OPUŠTANJA IGRE ZA DJECU STARIJEG PREDŠKOLSKOG OBJEKTA
Korobova Tatjana Vladimirovna,
nastavnik najviše kvalifikacione kategorije
GBDOU vrtić №118
Vyborgsky okrug Sankt Peterburg
Uvod.
Stručnjaci koji rade sa djecom predškolskog uzrasta, naravno, složit će se sa mnom da u uvjetima suvremenog svijeta s ogromnim tokovima informacija koji su pali na našu djecu, većinu njih karakterizira neravnoteža i pokretljivost između procesa ekscitacije i inhibicije, povećana emocionalnost, motorički nemir. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja, predškolci dobijaju ogromnu količinu informacija koje treba da nauče. Aktivna mentalna aktivnost i prateća iskustva stvaraju pretjerano uzbuđenje u nervnom sistemu, koje, akumulirajući, dovodi do emocionalnog preopterećenja. Kao rezultat toga, predškolci razvijaju strahove, neprimjereno ponašanje, anksioznost i sumnju u sebe. Kako možete pomoći djeci da to izbjegnu?
Poznato je da tokom emocionalnog stresa, kada je dete veoma uzbuđeno, uznemireno, depresivno, dolazi do preterane napetosti u pojedinačne grupe mišiće. Djeca se ne mogu sama riješiti ove napetosti, počinju se nervirati, što dovodi do napetosti novih mišićnih grupa. Djecu je potrebno naučiti da osete ovu napetost, promijene njen stepen ili je potpuno uklone opuštanjem određenih mišićnih grupa. Kada se mišići opuste, emocionalna napetost slabi ili potpuno nestaje. . - ovo je najviše Najbolji način naučite prepoznati postojeće napetosti u mišićima i riješiti ih se.
Ova metodološka izrada pomoći će vaspitačima da shvate potrebu za sistematskim, sistematskim korištenjem vježbi relaksacije u radu sa predškolcima.
Treba napomenuti da je predloženo metodološki razvoj vježbe relaksacije su među tehnologijama koje štede zdravlje uključene u listu savremene obrazovne tehnologije . O tome kako je moguće koristiti vježbe relaksacije i druge u Portfoliu stručne djelatnosti vaspitača predškolske obrazovne ustanove inovativne tehnologije da uspješno položite certifikaciju, možete saznati u članak Korobova T.V. „Izrada sažetaka i prezentacija u portfelju profesionalnih aktivnosti vaspitača predškolske obrazovne ustanove korišćenjem savremenih obrazovnih tehnologija“
Tehnika opuštanja "tenzija-relaksacija"
Nauka je dokazala da su um i tijelo međusobno povezani. Poznato je da se kod osobe u stanju stresa povećava tonus mišića. Pretpostavlja se da postoji Povratne informacije: sa smanjenjem mišićnog tonusa smanjuje se i mentalni stres. Posljedično, smanjenje mentalnog stresa može se postići dubokom relaksacijom mišića.
Relaksacija(od lat. relaxation - slabljenje, opuštanje) - duboko opuštanje mišića, praćeno uklanjanjem mentalnog stresa.
Opuštanje može biti i nevoljno i proizvoljno, što se postiže kao rezultat primjene posebne vježbe. Redovno izvođenje ovakvih vježbi čini dijete smirenim, uravnoteženim, omogućava vam da bolje razumijete svoja osjećanja. Kao rezultat toga, dijete se kontrolira, kontrolira svoje emocije i postupke. Sposobnost opuštanja pomaže djeci da oslobode uzbuđenje, mentalnu i mišićnu napetost, eliminišu anksioznost, ukočenost i koncentrišu se. Potpuna relaksacija mišića (opuštanje) pozitivno utiče na djetetovu psihu, na njegovu psihičku ravnotežu. Vježbe opuštanja korisno za sve, a posebno za često bolesnu djecu, hiperaktivnu, uzbuđenu, anksioznu.
Relaksacija je posebna metoda koja se pojavila u inostranstvu 30-ih i 40-ih godina. dvadesetog veka, usmeren je na ublažavanje mišićne i nervne napetosti uz pomoć posebno odabranih tehnika.Prvi specijalisti koji su primenili metod opuštanja u svojim aktivnostima i razvili tehnike opuštanja mišića bili su američki psiholog E. Jacobson i nemački neuropatolog I. Schultz. E. Jacobson je dokazao da opuštanje mišića pomaže otklanjanju stanja hiperekscitacije nervnog sistema, pomažući mu da se odmori i uspostavi ravnotežu.E. Jacobsonova metoda opuštanja mišića zasniva se na principu da nakon jake napetosti mišića dolazi do njihovog snažnog opuštanja. Odnosno, da biste opustili mišić, prvo ga morate snažno napregnuti. Naizmjeničnim zatezanjem različitih mišićnih grupa možete postići maksimalno opuštanje cijelog tijela. Ova vrsta opuštanja mišića je najpristupačnija, na razigran način se koristi i kod najmanje djece.
Tipično, takav opuštanje mišića koju sprovode psiholozi kao element zdravstvene tehnologije "psihogimnastika". Ali sasvim je moguće da odgajatelji u radu sa predškolcima koriste jednostavne vježbe relaksacije u igri u tehnici „opuštanje napetosti“. Opuštanje je uzrokovano posebno odabranim tehnikama igre. Svakom je dato figurativno ime, što očarava djecu. Izvode opuštajuće vježbe, ne samo imitirajući učitelja, već se reinkarniraju, ulazeći u datu sliku. Većina djece je zainteresirana nova igra“, dobro se opuštaju, što je i po njima primjetno izgled: miran izraz lica, ujednačeno ritmično disanje itd. Iskustvo pokazuje da kao rezultat doziranog korištenja vježbi opuštanja u svakodnevnoj rutini, djeca postaju uravnoteženija i smirenija, eliminišu se pojačan bijes, razdražljivost, napetost, anksioznost i strahovi, što doprinosi povoljnom psihološko okruženje u grupi.
Za odgajatelje koji počinju da koriste vježbe opuštanja u radu s predškolcima, dao bih nekoliko jednostavnih savjeta:
1. Prije nego što radite vježbu s djecom, pokušajte da je uradite sami.
2. Ne zaboravite da napetost treba da bude kratkotrajna, a opuštanje duža. Skrenite pažnju djeci koliko je ugodno stanje opuštenosti, smirenosti.
3. Prije svake vježbe namjestite djecu, pronađite način da ih zainteresujete.
6. Svaku vježbu ponovite najviše 2 - 3 puta. Nemojte koristiti različite vježbe u isto vrijeme.
7. Učenje novih vježbi opuštanja s djecom treba biti sistematično.
Planiranje vežbi relaksacije igre preporučuje se staviti u „Perspektivno godišnje planiranje za obrazovne oblasti» u rubrici «Fizički razvoj»
Napredno planiranje vježbi opuštanja za starije predškolce (5-6 godina)
septembra
1 tjedan . "Uspavano mače" Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom (napetost). Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (opušteno).
2 sedmice . "Hodaj". Djeca sjede na stolicama. Napetost mišića = hodanje i trčanje sa podignutim nogama bez dodirivanja poda. Dalje - noge stoje, ruke vise, opuštanje.
Išli smo u šetnju. Požurite, nastavite!
Malo smo trčali, noge su nam se umorile.
3 sedmice."Nasmiješi se - naljuti se." Djeca sjede. Osmeh - celo telo je opušteno, sve je u redu. Ali odjednom smo se naljutili - obrve su se namrštile, ruke oslonjene sa strane sa šakama, cijelo tijelo se napinje. I opet sve u redu, smiješimo se.
4 sedmice. "Gljivice". Djeca čučnu, pa polako ustaju = "gljivice rastu". Uspravljen (napetost). Kakva lepa pečurka! Zatim gljivica stari, polako se smiri = djeca opušteno čučnu, spuštaju ruke, pognu glavu.
oktobar.
1 sedmica."Hladno - vruće." Napolju je hladno, zgrčili smo se, smrzli (sjeli na pod, povukli se i zagrlili koljena, spustili glave, mišići napeti). Zazvoni magično zvono, opet je ljeto, vruće je, na plaži smo (ležimo na leđima, svi mišići su opušteni).
2 sedmice. "Jesenji list".(Snažan list = ravna leđa, ruke u stranu, napetost mišića). List na grani je tako lijep, ujednačen, jak. Ali ipak, ovo je jesen, puhao je povjetarac, a list se glatko otkinuo od grančice i, polako kružeći, potonuo na tlo (opuštanje). Ali onda je vjetar opet zapuhao, s druge strane - list je poletio iznad zemlje, zakačio se za grančicu. Evo ga tako lijep, okrenut da se vidi iz daleka. Ali vjetar opet duva, opet je list glatko pao na zemlju. Ali šta je to? Clap! Čarolija je gotova, mi smo ponovo u grupi, a jesen je napolju.
3 sedmice."Put". Poduzimamo velike korake. Nailazimo na udarce. Ne možete posrtati od udaraca, pokvasit ćemo noge u lokvama. Stigli smo do osunčane livade, legli, opušteni, sunčali. Onda smo ustali i vratili se (opet napetost mišića). Došli smo kući, umorili se, sjeli na stolice i opustili se. Clap! Evo nas opet, djeca u grupi, lijepo sjede na stolicama.
4 sedmice. "Proleće". Djeca sjede na stolicama, čarape se podižu, pete se oslanjaju na pod, ruke snažno pritiskaju koljena. Zatim potpuno opuštanje.
Kakve su to čudne opruge na čizmama?
Pritisnut ćemo ih nogama, stisnut ćemo ih jače, čvršće!
Pritiskamo jako! Bez opruga, odmor.
novembar.
1 tjedan."Cvijet je procvjetao." Ja sam pupoljak (djeca su sjedila na podu, hvatala koljena privučena sebi, spuštala glave, mišići su im bili napeti). Toplo sunce sija, ja rastem (ustaju polako, smiješe se, opušteno mašu rukama). Sunce je nestalo, mrak je, noć je došla, moje latice se zatvaraju (početna pozicija), a sunce ponovo izlazi.... itd.
2 sedmice. "Vruće-hladno." Sjedimo u šumi u hladno jesenje veče. Hladno! (napetost mišića). Ali ovdje se rasplamsala naša vatra. Toplo nam je, vruće... (Opuštanje). Vatra se postepeno gasi. Opet je hladno. Bacimo grane, opet je planulo i toplo nam je itd.
3 sedmice. "Utega". Djeca sjede na stolicama.
Mi smo sportisti svuda, držite letvicu, jedan - dva! (voltaža)
Ruke su nam umorne, spuštamo šipku dole,
Sedimo tiho, sedimo, pogledajmo sportiste. (opuštanje)
4 sedmice. "Leptir". Leptir polako leti oko grupe, mašući rukama-krilima (napetost). Na znak zvona leptiri sjedaju na cvijet (stolicu). Ruke-krila su spuštena, glava spuštena, tijelo opušteno. Zvono opet zvoni, leptiri su poletjeli, i tako dalje.
decembar.
1 tjedan. "Mećava i snežni nanos". Mi smo pahulje. Mećava mete, letimo ka različite strane(mirno stoji, snažno se ljulja s jedne na drugu stranu sa podignutim rukama - svi mišići su napeti). Vjetar je utihnuo, a iz snježnih pahulja ispao je veliki snježni nanos. Pahulje su se smrzle, opustile (djeca sjede na podu, kako je zgodno, opuštaju mišiće).
2 sedmice. "Lopte". Jedno dijete je lopta, drugo je naduvava. "Lopta" - noge su savijene, mišići opušteni, glava spuštena, ruke vise. Drugo dijete naduvava lopticu - "Ssss ..." Lopta se postepeno ispravlja, ruke u strane, obrazi napuhani, gleda gore, mišići su napeti. Izvlačimo pumpu, lopta je ispuhana, kao i prije. Tada djeca mijenjaju mjesta.
3 sedmice. "Hladno - toplo." Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Osjećali ste hladnoću, smrznuli ste se, obavili ste ruke oko sebe, pritisnuli glavu na ruke - zagrijavate se (napetost). Zagrijte se, opustite se. Ali onda je opet zapuhao hladan vetar...
4 sedmice. "Avioni". Dok čitaju pjesmu, djeca rašire ruke, mišići su napeti, leđa ispravljena. Padobrani su se spustili, sjeli na stolice i opustili se, spuštenih ruku i spuštene glave.
Ruke u strane, šaljemo avion u let.
Desno krilo napred, levo krilo napred,
Avion poleće. Ispred su bila upaljena svetla
Popeli smo se do oblaka.
Evo šume, ovdje ćemo pripremiti padobran.
Padobrani su svi otvoreni
Lagano smo sleteli.
Januar.
1 tjedan. "Konesi". Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i stežete silom u šapama (napetost). Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I majka medvjed opet baca čunjeve mladuncima ...
2 sedmice. "Platno". Mi smo odjeća u radnji na vješalicama - vješalicama. Visimo lijepo, ravnomjerno (ramena raspoređena, leđa ravna, noge skupljene, ruke u stranu, mišići napeti). Ovdje smo bili zapaženi i kupljeni. Pažljivo skinut jedan rukav (opušten, spuštena jedna ruka), drugi rukav, uredno presavijen (Savijamo se u struku, ruke slobodno vise). Dovezeni smo kući, obješeni u ormar (Opet napetost mišića). Zatim se lagano uklanja (opuštanje). Obuci bebu. Clap! Mi smo djeca u otmjenoj odjeći.
3 sedmice."Balon". Lopte su sklopljene (opušteni nagib). Polako ih naduvavamo (djeca se uspravljaju, ruke gore), ispravljaju se, lete (ljuljamo se podignutih ruku, mišići su napeti), a zatim ispuhujemo kroz malu rupu (polako se opuštamo, spuštamo ruke, savijamo se). Zapečatili smo rupu i ponovo napuhali balone.
4 sedmice. "Blot". Ja sam mrlja, širim se po podu, svi mi se mišići opuštaju. Ali sad počinjem da se sušim, polako se mrlja boje smanjuje, polako dižem ruke, noge, sjednem (na pod). I opet, ja sam ja, stojim pored svojih prijatelja.
Februar.
1 tjedan. "Šake". Odmaramo se. Ruke na koljenima. Šta je ovo? Čarobna moć je stisnula njene ruke u šake, jače, još jače... Hajde da je pokušamo savladati, pomeriti prste, duvati. Ovo su postali laki prsti
2 sedmice. Icicle". Na liniji 1 - napetost mišića, ruke iznad glave, ispružite se prema gore. Na liniji 2 - opuštanje mišića, ruke opuštene, viseći, glava dolje.
Imamo ledenicu koja visi pod našim krovom,
Sunce će izaći, ledenica će se otopiti i pasti.
3 sedmice. "Ledene figure"(Napetost mišića - figure, opuštanje - lokve). Zima, noć, ledene figure u dvorištu. Kako lijepo, kao kristal! Ding dong! (dodirujući djecu). Ujutro je sunce prigrijalo, figure se polako tope, lokve se šire... Opet veče, opet noć, opet su se dizale fantastične ledene figure. Ding dong! Ali jutro je došlo, brojke se polako tope. Ponovo su lokve u dvorištu. Clap! Sve je nestalo! Ponovo smo djeca u grupi.
4 sedmice. "Snjegović". U prvom dijelu pjesme djeca „smotaju“ grudvu snijega, zatim prikazuju snjegovića: ruke na pojasu, leđa ravna, mišići napeti, osmijeh . Snjegović se otopio, mišići su opušteni, ruke spuštene, glava spuštena.
Hajde, prijatelju, hrabro, prijatelju, kotrljaj svoju grudvu po snijegu.
On će se pretvoriti u grudvu snijega i postati snjegović.
Njegov osmeh je tako svetao! Dva oka, šešir, nos, metla!
Ali sunce će malo ispeći - avaj! I bez snjegovića!
mart.
1 tjedan. "Usisivač". Tračci prašine veselo plešu na zraku sunca, na znak zvona se sve sporije vrte, sjedaju na pod. Leđa i ramena su opušteni, ruke spuštene, glava nagnuta prema dolje. Usisivač je pokrenut, skuplja čestice prašine. Koga je učitelj dotakao, polako odlazi do stolice.
2 sedmice. "Jeleni". Ruke - rogovi su veoma tvrdi. Probijamo se kroz gustiš. Prsti su jako rašireni (rogovi su razgranati).
Pogledaj, mi smo jeleni! Vetar duva ka nama!
Vjetar je utihnuo, ramena oslabila, ruke su opet na kolenima,
Ruke nisu napete, opuštene.
Pogledajte, cure i momci, naši prsti odmaraju.
3 sedmice. "Guske". Idemo u jedan niz, raširimo krila, šištimo: “Ššššš…”, raširimo krila, ljutimo se (mišići su napeti). Ali pogledajte! Svi okolo su poznati, nasmiješite se jedni drugima, opustite se, spustite krila - ruke.
4 sedmice. "Gumene igračke". Ja sam pumpa, a vi ste gumene igračke, sada ste ispuhani, mišići su vam opušteni. Svakim potezom pumpice igračke sve više nabreknu, ruke u stranu, obrazi napuhani, gledamo gore, mišići su napeti. Izvlačimo pumpu, igračke se spuštaju, kao i prije, mišići se opuštaju.
april.
1 tjedan. "Mjehur". Protresli su bocu, odvrnuli čep (pokazujući pokretima), polako i dugo duvali u obruč (udahnite na nos, izdahnite na usta). Ah, kako divni mehurići! Pokažite kako lete. (Mišići se napnu, ruke iznad su sklopljene u krug i ispružene prema gore, glava je okrenuta prema gore, gledamo ruke) Oh! Pucali su mjehurići, ostala je samo lokva sapuna (mišići opušteni).
2 sedmice. "Lopta". Vrlo brzo naprežemo mišiće s prvim redovima pjesme: ruke u stranu, obrazi napuhani, dižemo pogled, mišići su napeti. U drugom dijelu pjesme mišići se opuštaju, ruke spuštene, glava spuštena.
Brzo naduvajte balon, postaje veliki.
Odjednom je balon puknuo, vazduh je izašao, postao je tanak i tanak.
3 sedmice. "Ronioci". Plivamo se u moru, "ronimo" i plivamo pod vodom. Nagnite se, gledajte naprijed, pravite pokrete plivača rukama, mišići su napeti. Izranjamo (uspravljamo se). Lezimo da se sunčamo, sunce je toplo, toplo, opušteni smo. Hot. Opet ćemo plivati itd.
4 sedmice. "Sunce i oblak". Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se zagriju (napetost mišića, zadržavanje daha). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju).
maja.
1 tjedan. "Cveće i kiša". Kakvo divno cveće! (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju “lale” = napetost mišića). Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo. Prvo su potonule glavice (djeca su spustila ruke, pognula glave, ramena opuštena), zatim listovi (opušteno spuštene ruke), zatim se cijela stabljika savila na tlo (nagnuti opuštene ruke). Odjednom je počela kiša, cvijeće je počelo polako da oživljava (ponavljajte pokrete obrnutim redoslijedom).
2 sedmice. "Mi smo u plamenu." Djeca leže na podu na leđima.
Prelepo se sunčamo, podižemo noge više.
Držimo, držimo, naprežemo se,
Preplanule, spuštene, noge nisu napete i opuštene.
3 sedmice. "Sportisti". U prvom dijelu pjesme svi mišići se naprežu, djeca stoje na jednoj nozi, ruke ispružene u stranu, u drugom dijelu - opuštanje mišića.
Treba se baviti sportom, trenirati svaki dan,
Ruke u strane, ne padajte, jako je teško tako stajati,
Ne stavljajte nogu na pod!
Naprežemo sve mišiće
Sada ih opustimo.
Spuštamo ruke dolje. Hajde, nasmiješi se brzo!
4 sedmice. "Oblaci". Djeca leže na tepihu. Učitelj kaže: „Zamislite toplo ljetno veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku, a sada ste ponovo u vrtiću.
Spisak korišćene literature
- Korobova T.V. SVINJAK ZNANJA
Fokus: Relaksacija i njena upotreba za djecu od 5-7 godina
Mesto održavanja: kabinet psihologa
Objašnjenje
Relaksacija (od latinskog relaksacija - slabljenje, opuštanje) - duboka relaksacija mišića, praćena uklanjanjem mentalnog stresa. Relaksacija može biti i nevoljna i dobrovoljna, što se postiže upotrebom posebnih psihofizioloških tehnika.
Kao što znate, emocije i osjećaje je teško voljno regulirati. Odrasli to moraju imati na umu kada se suoče s neželjenim ili neočekivanim dječjim emocijama. Bolje je ne procjenjivati djetetova osjećanja u takvim akutnim situacijama, jer će to samo dovesti do nesporazuma ili negativizma. Nemoguće je zahtijevati od djeteta da ne doživi ono što doživljava, osjeća; samo oblik ispoljavanja njegovih negativnih emocija može biti ograničen. Osim toga, naš zadatak nije potiskivanje ili iskorenjivanje emocija, već učenje djece da osjećaju svoje emocije, kontrolišu svoje ponašanje, slušaju svoje tijelo.
Djeca jako vole da rade vježbe opuštanja, jer imaju element igre. Oni, za razliku od odraslih, brzo nauče tešku sposobnost opuštanja.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.
Opuštena, uzbuđena i nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Takav sistematski rad omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška stresa i uspostavi ravnotežu, čime se održava mentalno zdravlje.
Značajke provedbe vježbi opuštanja od strane djece starijeg predškolskog uzrasta:
Vrijeme za izvođenje jedne vježbe nije više od 4-5 minuta
- U toku jedne lekcije možete koristiti vježbe iz različitih blokova, ovisno o smjeru GCD
- Relaksacija uključuje set od 3-4 vježbe za različite mišićne grupe
- Izvodi se seansa potpune relaksacije sa muzička pratnja i tekst za smirenje i oporavak
- Osnovni zadatak izvođenja vježbi je naučiti djecu tehnikama oporavka za dalju samostalnu upotrebu
- Završetak opuštanja samo na pozitivu
Trening (osnove opuštanja)
Odaberite mjesto na tepihu ili toplom podu gdje možete sjediti sa svojim djetetom. Blizu ste, ali se ne dodirujete.
1. Potrebno je da legnete na leđa kako bi vam bilo udobno i prijatno opustiti se sa mnom nekoliko minuta. Samo pričamo i opuštamo se, odmaramo. Vidite da sam i ja tu, na strunjači, sa vama. Zatvorite oči i zamislite da u rukama držite teške kugle pijeska. Čvrsto stisnite “loptice” u šakama, čvrsto držite dok brojim do deset. Desetka - pustite "loptice" iz ruku. Osjećate li kako su vam ruke postale lake? Opustite ruke, ostavite dlan i prste da se odmore.
2. Zamislite da su vam ramena postala sićušna, poput Palčića. Stisnite ramena, učinite ih malim, približite ramena što je moguće bliže vratu. Brojaću do deset, a u deset ispravi ramena, neka se oslobode, kao krila ptice. Osjetite kako napetost (umor) napušta vaša ramena.
3. Ponovo zatvorite oči. Sada ćemo opustiti mišiće lica, pa širom otvorite usta, što je moguće šire, a ja brojim - jedan, dva, tri - opustite usta, zatvorite ih. Stvarno, ok? Podignite jezik u ustima i pritisnite ga prema nebu, pritisnite snažno i stegnite vilicu, snažno! Jedan-dva-tri - spustite jezik. Lice je postalo mirno i opušteno. Sada pokušajte da napravite "strašno lice"! Naboraj nos, namršti obrve, ljutito napući usne! - Jedan, dva, tri - Osmeh, ti se samo šališ, zar ne? Svi mišići lica su opušteni, da li osećate kako je licu postalo lako?
4. Ponovo zatvorite oči. Zamislite da trebate brzo, brzo trčati duž staze. Stegnule su ti se noge, podigao stomak, a ti si "trčao"! Ja brojim do deset, a ti držiš noge i stomak u napetosti, kao da još uvijek trčiš. Deset - trčao si, kraj daljine, prvi si! Sada možete da se odmorite i opustite, noge su postale tople i umorne, stomak je mekan i težak - odmorite se, neka se i noge i trbuščić odmore i opuste.
5. Vaše oči su zatvorene. Poslušajte šta ću vam reći: Vi i ja smo se sada našli na sunčanoj livadi, gdje tiho cvrkuću skakavci, lete šareni leptiri i gotovo čujno pjevaju ptice. Povjetarac lako dodiruje vaše lice, ruke i cijelo tijelo. Veoma ste topli i prijatni, odmarate se, opuštate. (Zvuči meka muzika za opuštanje - “Zvuci prirode”).
6. Brojaću od deset do jedan, a kada zazvuči "jedan", otvorićete oči, i sva snaga će vam se vratiti, raspoloženje će vam biti radosno i veselo.
Časove opuštanja i vježbe opuštanja mogu izvoditi ne samo psiholog, već i edukatori vrtić, roditelji djece. Da bih to učinio, u kolekciji sam dao neke od najjednostavnijih vježbi koje se mogu koristiti u bilo kojoj aktivnosti za odmor i opuštanje predškolske djece.
Sesije opuštanja
Relaksacija "Balon"
(Djeca sjede na stolicama)
Zavalite se u stolicu sa ispravljenim i opuštenim leđima, rukama prekrštenim na grudima tako da vam se prsti spoje. Duboko udahnite kroz nos, zamislite da vam je stomak balon. Što dublje udahnete, lopta je veća.
Sada izdahnite kroz usta da izbacite vazduh iz balona.
Ne žurite, ponovite. Udahnite i zamislite kako se balon puni zrakom i postaje sve veći i veći.
Polako izdahnite kroz usta kao da vazduh izlazi iz balona.
Pauza, broji do pet.
Ponovo udahnite i napunite pluća vazduhom
Izdahnite, osjetite kako zrak izlazi kroz pluća, grlo, usta.
Dišite i osjetite kako ste puni energije i dobrog raspoloženja.
Relaksacija "Leti visoko na nebu"
(Svira umirujuća opuštajuća muzika)
Lezite u udoban položaj. Zatvori oči i slušaj moj glas. Dišite polako i lako. Zamislite da ste na mirisnoj ljetnoj livadi. Iznad vas je toplo ljetno sunce i visoko plavo nebo. Osećate se potpuno smireno i srećno. Visoko na nebu vidite pticu kako lebdi u zraku. Ovo je veliki orao sa glatkim i sjajnim perjem.
Ptica slobodno lebdi na nebu, raširenih krila u stranu. S vremena na vrijeme polako zamahne krilima. Čujete zvuk krila koja snažno seku kroz vazduh.
Sada neka svako od vas zamisli da je ptica. Zamislite da polako lebdite, lebdite u zraku, a vaša krila seku kroz zrak. Uživajte u slobodi i prekrasnom osjećaju lebdenja u zraku
I sada, polako mašući krilima, približavate se zemlji.
Sada ste na zemlji. Otvori oci. Osjećate se odmorno, vedro raspoloženje i predivan osjećaj letenja, koji će trajati cijeli dan.
Relaksacija "Neobična duga"
(Vježba se izvodi ležeći)
Lezite udobno, opustite se. Dišite ravnomjerno i duboko. Zatvori oci. Zamislite da je pred vašim očima neobična duga.
Prva boja je plava. Plava može biti meka i umirujuća, poput vode koja teče. Plava vas prijatno miluje na vrućini, osvežava vas kao kupanje u jezeru. Osjetite ovu svježinu.
Sljedeća je žuta. Žuta nam donosi radost, grije nas kao sunce, podsjeća nas na nježno pahuljasto pile, a mi se smiješimo. Ako smo tužni i usamljeni, to nas razveseli.
Zelena je boja mekog travnjaka, lišća i toplih ljeta, ako se osjećamo nelagodno i nesigurno, zelena će nam pomoći da se osjećamo bolje.
Ponesite ove boje sa sobom za ceo dan, budite mirni kao voda, radosni kao sunce, ljubazni kao leto.
Vježbe opuštanja
Postavite dlan na stomak. Zamislite da je stomak prvi sprat kuće. Malo više je stomak - ovo je drugi sprat kuće. Drži ruku tamo. Sada stavite dlan na grudi i zamislite da je ovo treći sprat kuće.
Spremite se, krećemo u "vožnju liftom": Udahnite kroz usta polako i duboko tako da vazduh stigne do prvog sprata - do stomaka. Držite dah. Izdahnite kroz usta.
Udahnite tako da se vazduh podigne za jedan sprat više - do stomaka. Držite dah. Izdahnite kroz usta.
Udahnite i "podignite lift" još jedan sprat - do grudi. Držite dah. Izdahnite kroz usta.
Dok izdišete, osjećate kako napetost i uzbuđenje napušta vaše tijelo, poput vrata lifta.
2. "Duboko disanje"
(Vježba se radi sjedeći na stolicama, djetetova leđa naslonjena na naslon stolice, opušteno)
Na račun 1,2,3,4 - duboko udahnite kroz nos, na račun 4,3,2,1 - izdahnite na usta. Vrijeme rada 2-3 minute
3. "Slow Motion"
Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Pokret se usporava, napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!
4. "Igranje sa peskom"
Zamislite da sjedite na plaži. Uzmite pijesak u ruke (pri udisanju). Snažno stežući prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržavajući dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste.
Nemoćno spustite ruke uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).
5. "Mrav"
Zamislite da sjedite na čistini, sunce blago grije. Mrav se popeo na prste. Silom povucite čarape preko sebe, noge napete, ispravljene. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (na izdah).
Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: noge se odmaraju (ponoviti 2-3 puta).
6. "Osmeh"
Zamislite da ispred sebe na slici vidite prekrasno sunce koje vam se smiješi. Nasmiješite se kao odgovor na sunce i osjetite kako osmijeh prelazi u vaše ruke, stiže do dlanova. Uradite ovo ponovo i pokušajte da se nasmiješite još radosnije. Usne su vam rastegnute, mišići obraza napeti...
Dišite i nasmijte se... vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta).
7. "Pčela"
Zamislite topao, ljetni dan. Zamijenite lice suncem, brada takođe pocrni (otvorite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sjesti će nekome na jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Goneći pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela.
Lagano otvorite usta, izdahnite s olakšanjem (ponovite 2-3 puta).
8. "Leptir"
Zamislite topao, ljetni dan. Sunča vam se lice, sunča se i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržavajući dah). Kada jurite za leptirom, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo.
Opustite mišiće usana i nosa (na izdisaju) (ponoviti 2-3 puta).
9. "Ljuljaška"
Zamislite topao, ljetni dan. Vaše lice preplanulo, blago vas sunce mazi (mišići lica su opušteni). Ali onda leptir leti, sjedne na tvoje obrve. Ona želi da se ljulja kao na ljuljački. Neka se leptir ljulja na ljuljački. Pomičite obrve gore-dole.
Leptir je odleteo, a sunce greje (opuštanje mišića lica) (ponoviti 2-3 puta).
10. Radoznala Barbara
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
A onda opet naprijed - evo malo odmora.
Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Sada pogledajmo dole - mišići vrata su napeti!
Vraćam se - opuštanje je lijepo!
11. "Limun"
Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:
Uzeću limun u ruku.
Osećam se kao da je okrugla.
malo ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
U redu, sok je spreman.
Bacim limun, opustim ruku.
(Izvedite istu vježbu lijevom rukom)
12. "Špil"
Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Paluba se zatresla - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!
Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu!
Nogu čvršće pritisnemo, a drugu opustimo.
