Obrazovni psiholog

MKDOU D \ s br. 1 "Ilyachin"

Savremeni ritam života, stresne situacije koje nastaju na poslu iu porodici često dovode osobu do lošeg raspoloženja i prenaprezanja. Ovo stanje često dovodi do depresije. Kako bi izbjegli takvu situaciju, psiholozi savjetuju učenje opuštanja. Preporučuje se korištenje raznih sredstava za meditaciju i opuštanje. Sa odraslima je sve jasno. A šta učiniti ako ste preuzbuđeni i preopterećeni Malo dijete kome je teško da se smiri nakon aktivne komunikacije i igrica?

Postoji razne načine da smiri uzbuđeno dete. Jedna od njih je organizacija režima budnosti i sna. Aktivnoj djeci ponekad može biti teško doći u krevet prema utvrđenom rasporedu. U takvoj situaciji važno je stvoriti uslove za određeni dnevni ritam za bebu. Važno je da sve obroke, kao i šetnje, obavljate u isto vreme. Osim toga, tokom perioda koji prethodi odmoru, ne bi trebalo da bude aktivne nastave. Tek tada će se dijete naviknuti na određeni režim.

Fizičko vaspitanje i masaža. Svi znaju za prednosti ove dvije komponente. Međutim, prijavite se na Svakodnevni život masaža i fizičko vaspitanje su često lijeni ili jednostavno zaboravljeni. Sport je posebno važan u podizanju aktivnog djeteta. Hvala za fizičko vaspitanje beba se intelektualno razvija. Sport u njemu vaspitava čoveka. Za malu djecu vrlo je korisna izmjena fizičkih i intelektualnih vježbi ili njihova harmonična kombinacija. Za dijete je važna i opuštajuća masaža. Poznavajući tehniku ​​takvih manipulacija, uz utjecaj na određene točke, možete na određeni način kontrolirati emocionalno stanje bebe. Masaža stopala ima posebno čudesnu moć. Treba ih mijesiti uz malo truda i na njima „nacrtati“ osmice. Glavna stvar je pronaći trenutak kada će dijete lagati, a ne pokušavati pobjeći u potrazi za nekom aktivnošću.

Aromaterapija. Mirisi su veoma moćni. Neki od njih mogu inspirirati, drugi, naprotiv, uznemiriti. Arome utiču na čulo mirisa deteta na isti način kao i na telo odrasle osobe. Međutim, nisu sve umirujuće tvari prikladne za malog čovjeka. Koristi se u dečijoj praksi esencijalna ulja matičnjak i kamilica, žalfija i ruža. Međutim, potreban je oprez pri njihovoj upotrebi. Dakle, ne biste trebali nanositi nerazrijeđena ulja direktno na kožu djeteta, pogotovo ako još nema tri godine. Najbezopasniji način upotrebe takvih proizvoda su aroma lampe.

Relaksacija. Opterećenje savremenih predškolaca ponekad je neverovatno. Posjećuju vrtić, razne šolje i sportske sekcije. primanje veliki broj informacije, djeca se umaraju i fizički i emocionalno. Istovremeno, svuda moraju stići na vrijeme. Opterećenja koja djetetov organizam doživljava negativno utječu na njegovo zdravlje. Zato se u radu sa predškolcima koriste vježbe opuštanja. Relaksacija je uklanjanje mentalnog stresa sa smanjenjem mišićni tonus. Nakon odrade posebne vježbe dijete postaje smireno i uravnoteženo. Postaje svesniji svojih osećanja. Veliku ulogu imaju vježbe opuštanja za djecu.

Vježbe opuštanja. Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre.

"Igra na pijesku" Dijete treba da sjedi na stolici, naslonjeno na leđa. Mora da zamisli da se nalazi na obali reke sa rastresitim i hladnim peskom. Klinac, zatvarajući oči, pri dubokom udahu bi trebao izgledati kao da ga pokupi u šaku. Prste treba stisnuti što je moguće čvršće. U ovom položaju dijete treba da sjedi neko vrijeme. Prilikom izdisaja zamišljeni pijesak morate polako „sipati“ na koljena. Na kraju vježbe, ruke treba "spustiti" uz tijelo.

"Cijev". Ova vježba će omogućiti bebi da opusti mišiće lica. Dijete mora zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebi se mora ponuditi da uvuče što više vazduha u pluća, a zatim cjevčicom ispružiti usne i izgovoriti dug zvuk "oooo".

"Sunčani zeko" Izvođenje ove vježbe također pomaže opuštanju mišića lica. Klinac mora zamisliti da mu po licu "šeta" zraka sunca. Prvo, svijetli "zeko" skače na njegove oči - potrebno ih je zatvoriti. Zatim se zrak pomiče na obraz, čelo, nos, usta i bradu. Ovu razigranu bebu "zekicu" potrebno je nežno maziti.

"Icicle". Radeći ovu vježbu postiže se opuštanje mišića cijelog tijela. Odrasli pozivaju djecu da se zamisle u ulozi ledenice, kako zatvaraju oči i ustaju s podignutim rukama. U ovom položaju trebate ostati jednu do dvije minute. Zatim se djeca pozivaju da zamisle kako se ledenica polako topi, grijana toplim zracima sunca. U tom slučaju treba opustiti ruke, a nakon toga i mišiće vrata, ramena, trupa i nogu. Tekstovi za opuštanje mogu se primijeniti istovremeno. Djeci će takva "igra" biti najzanimljivija. Dakle, tokom ove vježbe nastavnik se poziva da izgovori sljedeće riječi: „Ispod krova naše kuće visi ledenica. Sunce će grijati, otopiće se i pasti.

"Hodaj". Prilikom izvođenja ove vježbe djeca sjede na stolicama. Za napetost mišića moraju podići noge i, ne dodirujući pod, "trčati" i "hodati". I u ovom trenutku mogu se koristiti tekstovi za opuštanje. Na primjer: Išli smo u šetnju. Požurite, nemojte zaostajati! Svi su potrčali malo, noge su nam se umorile. Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti. Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku, koja će mu omogućiti da se najefikasnije opusti.

Upotreba posebne opreme. Iz rane godine svako dete je upoznato sa loptom. Ovaj predmet mu služi za igru ​​i zabavu. Trenutno proizvođači nude prilično širok izbor loptica, različitih po kvaliteti, veličini i boji. Relativno nedavno na potrošačkom tržištu pojavila se nova ponuda - fitball, čiji promjer može biti od 45 do 70 centimetara. Pruža opuštanje za djecu. predškolskog uzrasta. Uz fitball, djeca počinju vježbati od četvrte ili pete godine.

Na primjer, dijete sjedi sa strane lopte, grli je lijevom ili desna ruka i stavlja glavu na to. Ovaj položaj treba fiksirati deset do petnaest sekundi.

Opuštanje za predškolsku djecu može se izvoditi i uz pomoć naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Dete treba da sedi na podu, pritiskajući što je više moguće, kao i da uhvati loptu rukama i nogama. Ovaj položaj se mora zadržati osam do deset sekundi. Tada se dijete treba opustiti.

Relaksacija i muzika. Trenutno je značajno povećan broj djece sa različitim oblicima psihoemocionalnih poremećaja. Razlog tome je ograničenost društvenog kruga predškolaca i njihova koncentracija na kompjutere i televizore. Muzika je neprocenjiva pomoć u podizanju deteta i unapređenju njegovog mentalnog zdravlja. Opuštanje se postiže slušanjem šuštanja lišća i pjevanja ptica, zvuka kiše i žuborenja potoka. Ovi zvuci oslobađaju bebu od briga i strahova. Daju mu samopouzdanje i dobro raspoloženje. Stručnjaci preporučuju kombinovanje mirnih melodija i zvukova prirode. Relaksacija je najefikasnija.

Opustite se prije spavanja. Mala djeca vole da slušaju bajke. Roditelji ih često čitaju prije spavanja. Međutim, to ne pomaže uvijek da se dijete brzo stavi u krevet. Klinac počinje da pretpostavlja i postavlja mnoga pitanja. Da se to ne bi dogodilo, potrebne su posebne opuštajuće priče. Sa njima se provodi relaksacija predškolske djece prije spavanja. Ove priče nemaju nikakvog smisla. Njihova radnja je prilično jednostavna i vrlo razumljiva za dijete. Lik iz bajke u ovakvim pričama uvek treba da poželi da zaspi i na kraju čvrsto zaspi. Glas naratora je monoton i uglađen. Smiruje i opušta bebu. Isključuje se iz okoline i zaspi. Smisliti bajku za opuštanje nije nimalo teško. Potrebno je samo pridržavati se nekih pravila: dijete mora dobro poznavati glavnog lika bajke i voljeti ga; tekst priče sastavljen je jednostavnim rečenicama; važno je ponavljanje riječi koje doprinosi miru i opuštanju; na kraju priče glavni lik mora zaspati; Glas govornika mora biti tih. Ako se ista priča o opuštanju ispriča mnogo puta, tada će dijete razviti uslovni refleks koji mu omogućava da brzo i mirno zaspi. Mnogo efikasnije opuštanje će doći uz umirujuću melodiju, kao i uz zvuke prirode.

Korištenje vježbi opuštanja sa djecom

N.V. Kotikova,

pedagog-psiholog I. kvalifikacijske kategorije MDOU

„Vrtić kombinovanog tipa br. 35“, Polisaevo, Kemerovska oblast

Moderni predškolci su ponekad opterećeni ništa manje od odraslih. Posjećujući vrtić, razne klubove i sportske sekcije, dobijaju mnogo informacija, umaraju se fizički i emocionalno. Na kraju krajeva, svuda treba da stignete na vreme!

Takav stres negativno utječe na mentalno zdravlje djece. Stoga je veoma važno koristiti vježbe opuštanja u radu s predškolskom djecom.

Mentalno zdravlje se podrazumijeva kao takav dinamičan skup mentalnih svojstava osobe koja joj omogućava da spozna okolnu stvarnost, prilagodi joj se i formira vlastite obrasce ponašanja. Mentalna komponenta zdravlja u velikoj mjeri se svodi na svijest osobe o svom funkcionalnom značaju u procesu formiranja ličnosti i socijalne adaptacije, u realizaciji vlastitih ili kolektivnih potreba, planova i ciljeva.

Savremeni naučni dokazi dokazuju da je balans pozitivnih i negativnih emocija neophodan za mentalno zdravlje djece, osiguravajući održavanje mentalne ravnoteže i životno afirmativno ponašanje. Kada se drugi prema djetetu odnose s razumijevanjem, prepoznaju i ne krše njegova prava, ono doživljava emocionalno blagostanje – osjećaj samopouzdanja, sigurnosti. To, pak, doprinosi skladnom razvoju djetetove ličnosti, razvoju pozitivnih kvaliteta u njemu, dobronamjernom odnosu prema drugim ljudima. Nepažnja ili nedovoljna pažnja prema emocionalnom životu djece, naprotiv, dovodi do negativnih posljedica.

Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivna mentalna aktivnost i prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjeranu ekscitaciju u nervnom sistemu, koja, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.

Relaksacija (od latinskog relaksacija - slabljenje, opuštanje) - duboka relaksacija mišića, praćena uklanjanjem mentalnog stresa. Relaksacija može biti i nevoljna i dobrovoljna, što se postiže upotrebom posebnih psihofizioloških tehnika.

Kao što znate, emocije i osjećaje je teško voljno regulirati. Odrasli to moraju imati na umu kada se suoče s neželjenim ili neočekivanim dječjim emocijama. Bolje je ne procjenjivati ​​djetetova osjećanja u takvim akutnim situacijama, jer će to samo dovesti do nesporazuma ili negativizma. Nemoguće je zahtijevati od djeteta da ne doživi ono što doživljava, osjeća; samo oblik ispoljavanja njegovih negativnih emocija može biti ograničen. Osim toga, naš zadatak nije potiskivanje ili iskorenjivanje emocija, već učenje djece da osjećaju svoje emocije, kontrolišu svoje ponašanje, slušaju svoje tijelo.

U tu svrhu u svom radu koristimo posebno odabrane vježbe za opuštanje pojedinih dijelova tijela i cijelog organizma. Mogu se smatrati dijelom časa i samostalnim sistemom obuke. Dodatak sadrži sažetak lekcije u pripremnoj grupi uz uključivanje vježbi opuštanja.

Radi lakšeg korištenja ovih vježbi, svrstali smo ih u sljedeća područja:

Vježbe opuštanja s fokusom na disanje:

"Ugasi svijeću."

Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u".

"lijenja mačka"

Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a".

Vježbe opuštanja mišića lica:

"Nevaljali obrazi".

Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne.

"Zaključana usta".

Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite:

Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne).

Oh, kako je teško odoljeti, a da ništa ne kažete (4–5 s).

Ipak, opustiću usne, a tajnu ću ostaviti sebi.

"Zlo se smirilo."

Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijenite:

A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.

Snažno stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).

Da bijes odleti i opusti cijelo tijelo,

Duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se,

Možda čak i zijevanje (široko otvorena usta, zijevanje).

Vježbe opuštanja vrata:

"Radoznala Barabara".

Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite na početni položaj opustite mišiće:

Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.

A onda opet naprijed - evo malo odmora.

Podignite glavu, gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

Vraća se - opuštanje je lijepo!

Polako spustite glavu nadole, pritisnite bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:

A sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!

Vraćam se - opuštanje je lijepo!

Vježbe opuštanja mišića:

"Limun".

Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:

Uzeću limun u ruku.

Osećam se kao da je okrugla.

malo ga stisnem -

Iscijedim sok od limuna.

U redu, sok je spreman.

Bacim limun, opustim ruku.

Izvedite istu vježbu lijevom rukom.

„Uparivanje“ (naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).

Stojeći jedno nasuprot drugom i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa napetošću, savijajući se u laktu lijeva ruka partner. Istovremeno, lijeva ruka se savija u laktu, a partner se ispravlja.

"Vibracija".

Kakav divan dan danas!

Oteraćemo dosadu i lenjost.

Rukovali su se.

Ovdje smo zdravi i jaki.

Vježbe opuštanja mišića nogu:

"Paluba".

Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Spojite ruke iza leđa. Paluba se ljuljala - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod ( desna noga napeto, lijevo opušteno, blago savijeno u kolenu, nožni prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuo je u drugom smjeru - da pritisne lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!

Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu!

Nogu jače pritisnemo, a drugu opustimo.

"Konji".

Noge su nam se tresle

Trčaćemo stazom.

Ali budi oprezan

Ne zaboravite šta da radite!

Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!"

Vježbe opuštanja za cijelo tijelo:

"Snježna žena"

Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu.

"Ptice".

Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divni divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.

"Zvono".

Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona.

"Ljetni dan".

Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike:

ležim na suncu,

Ali ja ne gledam u sunce.

Zatvorimo oči, oči odmaraju.

Sunce nam miluje lica

Da imamo dobar san.

Odjednom čujemo: bum-bum-bum!

Thunder je izašao u šetnju.

Grmljavina tutnji kao bubanj.

"Usporeni snimak".

Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:

Svi mogu plesati, skakati, trčati, crtati.

Ali ne znaju svi kako se opustiti, odmoriti.

Imamo ovakvu igru ​​- vrlo laku, jednostavnu.

Pokret se usporava, napetost nestaje.

I postaje jasno - opuštanje je ugodno!

"Tišina".

Tišina, tišina!

Ne možeš da pričaš!

Umorni smo - moramo spavati - mirno ćemo leći na krevet

I mirno ćemo spavati.

Djeca jako vole da rade ovakve vježbe, jer imaju element igre. Brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja.

Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.

Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.

Takav sistematski rad omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška stresa i uspostavi ravnotežu, čime se održava mentalno zdravlje.

Aplikacija

Vježba za opuštanje

"Moje raspoloženje"

(pripremna grupa)

Ciljevi: Upoznati djecu sa načinima kontrole i regulacije raspoloženja. Poboljšanje sposobnosti da prepoznate svoje raspoloženje, da o njemu pričate, nacrtate ga. Negujte dobru volju prema vršnjacima i okolnim ljudima.

Napredak lekcije:

♫ (Zvuči mirna, tiha muzika. Djeca stoje u krugu.)

Psiholog: U širokom krugu, vidim, ustali su svi moji prijatelji.

Ja sam za vas, prijatelji moji, ispeći ću pite za sve,

Morate ih brzo ispeći kako bi stigli na vrijeme za doručak.

(Muzika se gasi.)

Djeco, pokažite mimikom u kakvom ste raspoloženju. Zašto je ovako?

(Djeca pričaju o svom raspoloženju,

zašto se menja?)

Vježba "Čarobna vreća"

Psiholog: Sakrijmo svoje loše raspoloženje u čarobnu vrećicu.

(Djeca "trpaju" svoje loše raspoloženje u torbu,

sve negativne emocije, izgovaranje

u isto vrijeme njihove akcije.)

Psiholog: A sada da razmislimo šta treba da uradite da biste poboljšali svoje raspoloženje.

Psiholog razgovara sa decom o raspoloženju.

Zajedno odlučuju kako da se poboljšaju

tvoje raspoloženje:

nasmejte se kada se pogledate u ogledalo;

slušajte prijatnu muziku;

otpevaj smešnu pesmu

reci prijatelju o svom raspoloženju;

zatražiti pomoć;

isprati loše raspoloženje vodom (tuš, bazen) itd.

Crtanje na temu "Moje raspoloženje"

Psiholog: Hajde da pokušamo da nacrtamo naše raspoloženje.

(Posle crtanja psiholog razgovara sa decom šta su nacrtali,

koje su boje korištene).

Psiholog: Ljudi, koje ste zanimljive stvari naučili na lekciji? Šta vam se najviše svidjelo? Zašto?

(Djeca iznose svoje utiske.)

Psiholog: A sada se moramo odmoriti. Lezite udobno na tepih.

(Svira umirujuća muzika.

Tiho, zvonce moje, zvoni, zvoni.

Niko, zvonce moje, ne budi se, ne budi se.

Glasno, glasno, zvonce moje, zvoni, zvoni.

Probudite se svi momci i devojke, probudite se.

Djeca su ustala, protegla se i nasmiješila jedno drugom.

Veselo smo se pozdravili, otišli u grupu.

Datum objave

Napravljeno 14.03.2014

1. Dijete se poziva da legne i opusti se

U ovom trenutku se izgovara polako, tihim glasom, sa dugim pauzama:
Svi mogu plesati
skakati, trčati, crtati,
Ali nisu svi u stanju
Opustite se, odmorite.

Imamo ovakvu igru ​​- vrlo laka, jednostavna,
Kretanje se usporava
Uklanja napetost...
I postaje jasno
Opuštanje je lijepo!

2. Vježba "Humpty Dumpty" (Čistjakova M. I.)

Target: opuštanje mišića ruku, leđa, grudi, razvoj sposobnosti kontrole njihovih pokreta.
Domaćin čita odlomak iz pesme S. Ya. Marshaka:
Humpty Dumpty Humpty Dumpty
Seo na zid. Pao u snu.
Svi učesnici okreću torzo udesno i ulijevo, dok im ruke slobodno vise, poput krpene lutke. Čim djeca čuju riječi "pao u snu", oštro naginju tijelo prema dolje.

3. Relaksacija "Cams" (Klyueva N.V.)

Target
Djeca sjede na podu. Upute: „Stisnite prste u čvrstu šaku. Stavi ruke na koljena. Stisnite jako, jako, da kosti pobele. Ruke su umorne. Opuštene ruke. Slušaj i radi kao ja. Mirno! Udahni - pauza, izdahni - pauza! Ponovite 3 puta.
Ruke na koljenima
stisnute pesnice,
Jaka, napeta
Prsti pritisnuti (stisnuti prste).
Jače stišćemo prste -
Pusti, otpusti (lako je podići i ispustiti opuštenu četku)
Znajte, cure i momci,
Odmaramo prste.

4. Relaksacija "Jeleni" (Klyueva N.V.)

Target: savladavanje i fiksiranje držanja mirovanja i opuštanja mišića ruku.
Upute: „Zamislite da ste jelen. Podignite ruke iznad glave, prekrižite ih sa široko rastavljenim prstima. Zategnite ruke. Postali su teški! Teško nam je i neprijatno držati ruke tako, spuštati ih na koljena. Opustite ruke. Mirno. Udah - pauza, izdah - pauza.
Pogledaj: mi smo jeleni,
Vetar duva ka nama!
Vjetar je utihnuo
Ispravi ramena
Opet ruke na koljena.
A sad malo lenjosti... Ruke nisu napete
I opušteno.
Znajte, cure i momci,
Odmorite prste!
Dišite lako, ravnomerno, duboko.

5. Relaksacija "Zvuci surfanja" (Syroyezhko M.)

Target: učenje opuštanja mišića cijelog tijela.
Svira se spora muzika. Djeca leže na tepihu. Voditelj: „Zamislimo da ležimo na toplom pijesku, ugodan lagani vjetar miluje naše tijelo, zatvorimo oči i malo se odmorimo uz more, valovi će nam pjevati svoju uspavanku (djeca leže u tišini 20 sekundi ). Zraka sunca je dotakla naše noge, desna noga je opuštena i topla, zraka sunca je dodirnula lijevu nogu - noga je opuštena i topla, ugodno je ležati udišući čisti morski zrak. Udah - izdah, obje noge su tople, lijepo je. Zraka sunca dodirnula je stomak i grudi - postaje još toplije, volimo ovu toplinu, duboko dišemo, okolo je ugodan morski vazduh. Zraka sunca je dotakla lice, sve se opustilo, usta su se malo otvorila... Kako se dobro odmaramo, mirno, uživamo u ovom opuštanju, dišemo ravnomerno, duboko, celo telo je toplo. Lagano je, kao oblak, i dalje želimo da slušamo pesmu morskih talasa (deca leže i slušaju nekoliko sekundi). Ali vrijeme je da krenemo, polako ustajemo, protežemo se i odlazimo na odmor..."

6. "Krpana lutka i vojnik" (Fopel K.)

Target: vježba opuštanja.
Upute: Ustanite i postavite se tako da ima prostora oko svakog od vas. Potpuno se ispravi i ispruži kao vojnik. Zamrznite se u ovom položaju, kao da ste ukočeni, i ne mrdajte, ovako nešto... Sada se nagnite naprijed i raširite ruke tako da vise kao krpe. Postanite mekani i okretni kao krpena lutka. Lagano savijte koljena i osjetite kako vam kosti postaju mekane, a zglobovi vrlo pokretljivi... Sada opet pokažite vojnika, ispruženog do linije i apsolutno pravog i krutog, kao da je isklesan od drveta. (10 sekundi) Sada ponovo postanite krpena lutka, mekana, opuštena i okretna. Postani ponovo vojnik... (10 sekundi) Sada opet krpena lutka... Ponoviti nekoliko puta.
Sada protresite ruke kao da želite otresti kapljice vode s njih. Otresite kapi vode sa leđa... Sada otresite vodu sa svoje kose... Sada sa vrha nogu i stopala...

7. Relaksacija "Rod" (Klyueva N.V.)

Cilj: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela.
Djeca stoje. Upute: „Zamislite da dižete tešku šipku. Sagni se, uzmi. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Oni su napeti! Teško! Ruke su umorne, bacamo uteg (ruke se naglo spuštaju i slobodno padaju duž tijela). Opušteni su i odmaraju. Lako se diše. Udah - pauza, izdah - pauza.
Spremamo se za zapisnik
Bavit ćemo se sportom (nagnuti naprijed).
Podignite šipku od poda (ispravite ruke prema gore).
Drzi se cvrsto...
I bacamo! Naši mišići nisu umorni
I postali su još poslušniji.
Postaje nam jasno:
Opuštanje je lijepo.

Tokom vježbe možete dodirnuti mišiće djetetove podlaktice i provjeriti kako su se zategli.

8. Vježba "Drvo" (Syroyezhko M.)

Cilj: opuštenost, raspoloženje za posao.
Djeca stoje. Domaćin ih poziva da se zamisle u liku moćnog hrasta: „Ispružite ruke naprijed, stisnite prste u šaku, naprežući ruke, ruke, ramena. Opustite ruke jednu po jednu, zatim ruke i ramena. Polako raširite ruke sa napetošću u stranu, raširite prste, opustite šake, ramena i ruke. Slobodno spustite ruke, zamahujte rukama kao klatno, postepeno povećavajući ili smanjujući širinu zamaha, kao da se hrastove grane njišu na vjetru.

Učitelj-psiholog MBDOU br.1
Marycheva D.Yu.

Stresne situacije koje se javljaju na poslu iu porodici često dovode osobu do lošeg raspoloženja i prenaprezanja. Ovo stanje često dovodi do depresije. Kako bi izbjegli takvu situaciju, psiholozi savjetuju učenje opuštanja. Preporučuje se korištenje raznih sredstava za meditaciju i opuštanje. Sa odraslima je sve jasno. A što učiniti ako je malo dijete preuzbuđeno i preopterećeno, koje se teško smiri nakon aktivne komunikacije i igre?

Jedan od problema djetinjstva

Nervni sistem deteta je veoma daleko od savršenog. Ovo se posebno odnosi na djecu mlađu od tri godine. Djeci ovog uzrasta je teško kontrolirati procese inhibicije i ekscitacije. nervni sistem. To može objasniti nemiran san dojenčadi, kao i probleme sa smirivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na lako uzbudljivu djecu.

Održavanje ispravne dnevne rutine

Postoje različiti načini da smirite uzbuđeno dijete. Jedna od njih je organizacija režima budnosti i sna. Aktivnoj djeci ponekad može biti teško doći u krevet prema utvrđenom rasporedu. U takvoj situaciji važno je stvoriti uslove za određeni dnevni ritam za bebu. Važno je da sve obroke, kao i šetnje, obavljate u isto vreme. Osim toga, u periodu koji prethodi odmoru ne bi trebalo biti aktivnih aktivnosti. Tek tada će se dijete naviknuti na određeni režim.

Fizičko vaspitanje i masaža

Svi znaju za prednosti ove dvije komponente. Međutim, primjenjivati ​​masažu i tjelesni odgoj u svakodnevnom životu često su lijeni ili jednostavno zaboravljeni. Sport je posebno važan u podizanju aktivnog djeteta. Zahvaljujući fizičkoj kulturi, beba se intelektualno razvija. Sport u njemu vaspitava čoveka. Za malu djecu vrlo je korisna izmjena fizičkih i intelektualnih vježbi ili njihova harmonična kombinacija.

Za dijete je važna i opuštajuća masaža. Poznavajući tehniku ​​takvih manipulacija, uz utjecaj na određene točke, možete na određeni način kontrolirati emocionalno stanje bebe. Posebno čudesnu snagu ima masaža stekova. Treba ih mijesiti uz malo truda i na njima „nacrtati“ osmice. Glavna stvar je pronaći trenutak kada će dijete lagati, a ne pokušavati pobjeći u potrazi za nekom aktivnošću.

aromaterapija

Mirisi su veoma moćni. Neki od njih mogu inspirirati, drugi, naprotiv, uznemiriti. Arome utiču na čulo mirisa deteta na isti način kao i na telo odrasle osobe. Međutim, nisu sve umirujuće tvari prikladne za malog čovjeka. U dječjoj praksi koriste se i kamilica, žalfija i ruže. Međutim, potreban je oprez pri njihovoj upotrebi. Dakle, ne biste trebali nanositi nerazrijeđena ulja direktno na kožu djeteta, pogotovo ako još nema tri godine. Najbezopasniji način upotrebe takvih proizvoda su aroma lampe.

Relaksacija

Opterećenje savremenih predškolaca ponekad je neverovatno. Pohađaju vrtiće, razne klubove i sportske sekcije. Primajući veliku količinu informacija, djeca se umaraju i fizički i emocionalno. Istovremeno, svuda moraju stići na vrijeme. Opterećenja koja djetetov organizam doživljava negativno utječu na njegovo zdravlje. Zato se vježbe za to koriste u radu s predškolcima?

Opuštanje nam je stiglo iz inostranstva. 30-ih i 40-ih godina prošlog vijeka tehnologija opuštanje mišića razvio i primenio psiholog iz Amerike E. Jacobson, kao i neurolog iz Nemačke I. Schulz. Ova tehnika se zasniva na činjenici da je nauka odavno dokazala da postoji određeni odnos između našeg tela i uma. Poznato je da se u stresnom stanju kod osobe povećava mišićni tonus. Istovremeno, postoji Povratne informacije. Uklanjanje mentalnog stresa moguće je smanjenjem mišićnog tonusa. Ovo je opuštanje. To je i nevoljno i dobrovoljno. Druga vrsta opuštanja moguća je prilikom izvođenja određenih vježbi.

Značenje opuštanja

Šta je opuštanje za djecu? Ovo je najviše Najbolji način ublažavanje napetosti (nervne, fizičke i mentalne), kao i opuštanje, što vam omogućava da eliminišete faktor iritacije.

Vrlo korisno opuštanje za djecu. Nakon izvođenja posebnih vježbi, dijete postaje mirno i uravnoteženo. Postaje svesniji svojih osećanja. igraju veliku ulogu za djecu. Mala djeca počinju kontrolirati vlastite postupke i emocije, ali i ovladavati svojim osjećajima. Opuštanje omogućava malom čovjeku da se koncentriše i oslobodi uzbuđenja.

Vježbe opuštanja mišića provode psiholozi koji rade sa djecom. Takvi časovi su dio wellness kursa. Ali u isto vrijeme, jednostavnu igru ​​opuštanja za djecu mogu koristiti odgajatelji ili roditelji. Opuštanje u ovom slučaju izazivaju posebne tehnike igranja, od kojih svaka, u pravilu, ima figurativno ime (ovo može očarati djecu). Djeca izvode vježbe opuštanja, ne samo kopirajući pokrete učitelja. Djeca se reinkarniraju i ulaze u sliku koja im je data. Nove igre mogu zainteresirati dijete, što mu omogućava da se dobro opusti. Efekat lekcije je odmah uočljiv po mirnom izrazu lica, ritmičnom i ravnomerno disanje itd.

Opuštanje predškolske djece je izuzetno važno. Daily Exercise, uključeni u dnevnu rutinu, omogućavaju vam da postignete mirnije i uravnoteženije stanje. Kod djece se otklanjaju povećana razdražljivost i ljutnja, pretjerana anksioznost i strahovi, kao i napetost.

Princip opuštanja mišića

Na čemu se zasniva E. Jacobsonova metoda? Princip ovog opuštanja je prilično jednostavan. Zasniva se na sposobnosti mišića da se opuste nakon jake napetosti. Takvo opuštanje za djecu predškolskog uzrasta dostupno je u najjednostavnijem obliku igre. Vježbe uključuju naizmjeničnu napetost razne grupe mišiće. Istovremeno se veoma efikasno postiže opuštanje celog tela, što blagotvorno deluje na organizam.

Razvijene su mnoge grupe vježbi uz pomoć kojih se provodi relaksacija. Možete opustiti mišiće lica i ramenog pojasa, tijelo i vrat. U pravilu uzimaju jednu ili dvije vježbe iz određenog bloka. Za završetak cijelog kompleksa potrebno je pet do sedam minuta.

Vježbe opuštanja

Kako biste emocionalno smirili dijete, ponudite mu razne igre. U nastavku možete pronaći opis nekih od njih.

Okupili smo se u šetnji. Požurite, nemojte zaostajati!

Svi su potrčali malo, noge su nam se umorile.

Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti.

Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku, koja će mu omogućiti da se najefikasnije opusti.

Primena specijalne opreme

Od najranije dobi svako dijete poznaje loptu. Ovaj predmet mu služi za igru ​​i zabavu. Trenutno proizvođači nude prilično širok izbor loptica, različitih po kvaliteti, veličini i boji. Relativno nedavno na potrošačkom tržištu pojavila se nova ponuda - fitball, čiji promjer može biti od 45 do 70 centimetara. Uz njegovu pomoć provodi se opuštanje za predškolsku djecu. Uz fitball, djeca počinju vježbati od četvrte ili pete godine. U tom slučaju mogu se koristiti programi koji proizvode iscjeljujući učinak. Glavna svrha vježbi koje se izvode je:

• jačanje mišićno-koštanog sistema;
• poboljšanje motoričke funkcije zglobova;
• stvaranje snažnog mišićnog korzeta.

Sve to, zauzvrat, omogućava vam da razvijete emocionalno-voljnu i intelektualnu sferu djeteta. U primijenjenom setu vježbi mogu biti one koje doprinose opuštanju i opuštanju. Na primjer, dijete sjedi sa strane lopte, grli je lijevom ili desnom rukom i stavlja glavu na nju. Ovaj položaj treba fiksirati deset do petnaest sekundi.

Opuštanje za predškolsku djecu može se izvoditi i uz pomoć naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Dete treba da sedi na podu, pritiskajući što je više moguće, kao i da uhvati loptu rukama i nogama. Ovaj položaj se mora zadržati osam do deset sekundi. Tada se dijete treba opustiti.

Relaksacija i muzika

Trenutno je značajno povećan broj djece sa različitim oblicima psihoemocionalnih poremećaja. Razlog tome je ograničenost društvenog kruga predškolaca i njihova koncentracija na kompjutere i televizore. Muzika je neprocenjiva pomoć u podizanju deteta i unapređenju njegovog mentalnog zdravlja. Čak su i drevni iscjelitelji primijetili njegovu sposobnost da izliječi osobu od raznih bolesti. Na primjer, zvuci violine razveseljavaju, flauta može pomoći kod kašljanja, a melodije viole otklanjaju neuroze.

Muzika ima zaista fantastičnu sposobnost da reguliše psiho-emocionalno stanje deteta. Pomaže u prevladavanju osjećaja nelagode, izraženog strahom, nesigurnošću, zbunjenošću i strahom. Tome doprinosi i muzika prirode. Opuštanje se postiže slušanjem šuštanja lišća i pjevanja ptica, zvuka kiše i žuborenja potoka. Ovi zvuci oslobađaju bebu od briga i strahova. Daju mu samopouzdanje i dobro raspoloženje. Stručnjaci preporučuju kombinovanje mirnih melodija i zvukova prirode. Relaksacija je najefikasnija.

Opustite se prije spavanja

Mala djeca vole da slušaju bajke. Roditelji ih često čitaju prije spavanja. Međutim, to ne pomaže uvijek da se dijete brzo stavi u krevet. Klinac počinje da pretpostavlja i postavlja mnoga pitanja. Da se to ne bi dogodilo, potrebne su posebne opuštajuće priče. Sa njima se provodi relaksacija predškolske djece prije spavanja. Ove priče nemaju nikakvog smisla. Njihova radnja je prilično jednostavna i vrlo razumljiva za dijete. Lik iz bajke u ovakvim pričama uvek treba da poželi da zaspi i na kraju čvrsto zaspi. Glas naratora je monoton i uglađen. Smiruje i opušta bebu. Isključuje se iz okoline i zaspi.

Smisliti bajku za opuštanje nije nimalo teško. Potrebno je samo da se pridržavate nekih pravila:

• dijete treba dobro poznavati glavnog lika bajke i voljeti ga;
• tekst priče sastavljen je jednostavnim rečenicama;
• važno je ponavljanje riječi koje doprinosi miru i opuštanju;
• na kraju priče, glavni lik mora zaspati;
• Glas govornika mora biti tih.

Ako se ista priča o opuštanju ispriča mnogo puta, tada će dijete razviti uslovni refleks koji mu omogućava da brzo i mirno zaspi. Mnogo efikasnije opuštanje će doći uz umirujuću melodiju, kao i uz zvuke prirode.