Koristim vježbe disanja A. N. Strelnikove sa djecom najstarijeg, pripremna grupa. Rezultat ovoga je bio:
*povećana motivacija za rad;
* smanjen nivo opšteg morbiditeta;
*Povećana produktivnost u korekciji mucanja.
Materijal uključuje set vježbi disanja. Vježbe disanja A. N. Strelnikova ne zahtijeva velike prostorije i energetske snage od osobe, lako je savladati.
Skinuti:
Pregled:
Vježbe disanja A. N. Strelnikove
Za djecu predškolskog uzrasta
Razmišljajući o prirodi zdravlja, drevni grčki ljekar i prirodnjak Hipokrat napisao je u Knjizi vjetrova: „Bolesti teško mogu doći iz bilo kojeg drugog izvora osim zraka, kada ulazi u tijelo u većoj ili manjoj količini, ili više kondenzovano, ili zasićen mijazmima koji izazivaju bolesti... "Međutim, pretpostavke o odnosu između disanja i zdravlja iznesene su mnogo prije pojave djela grčkog mudraca. I ovdje je nemoguće ne spomenuti pionira vježbi disanja Hermesa Trismegistusa. Sistem fiziološki utemeljenih i visoko efikasnih vježbi disanja Hermesa Trismegistusa star je više od dva milenijuma!
Kažemo „jutro diše hladnoću“, „zemlja uzdahne“, „božanski dah povetarca“, - cijela naša planeta diše i razvija se kao živi organizam.
Disanje je osnova svih živih bića. Poznato je da je biološka potreba za disanjem osnovna vitalna potreba živog organizma.
Disanje je složen biološki proces trošenja kisika iz okoline i oslobađanja ugljičnog dioksida.
Sa medicinskog stanovišta, ovaj aspekt normalnog ljudskog života je prilično dobro razvijen, filozofska i psihološka komponenta su u fazi daljeg razvoja. Međutim, pedagoška komponenta proučavanja govornog disanja nije dovoljno proučena.
Najvažniji uslovi za ispravan govor su glatki dugi izdisaj, jasna i opuštena artikulacija.
Govorno disanje se razlikuje od uobičajenog životnog disanja. Govorno disanje je kontroliran proces. Količina izdahnutog vazduha i snaga izdisaja zavise od svrhe i uslova komunikacije.
Sada se sve češće obraćaju vježbama disanja za pomoć kako bi izliječili razne bolesti.
A. N. Strelnikova je tvrdila: „Ljudi loše dišu, pričaju, viču i pevaju jer su bolesni, a razbole se jer ne znaju kako da pravilno dišu. Naučite ih tome - i bolest će se povući.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira uzbuđenje, pritisak i temperaturu, pomaže u liječenju hipertenzije, oslobađa se pognutosti, eliminira mokrenje u krevet; koristi se u liječenju mucanja.
Mucanje zauzima posebno mjesto među poremećajima govora, a Strelnikova gimnastika je snažno povezana s njim, odnosno s neviđeno velikim postotkom izlječenja ove bolesti.
Gimnastiku Strelnikove često nazivaju paradoksalnom. Sama Aleksandra Nikolaevna je više puta ponavljala: „Da, naša gimnastika je paradoksalna, jer udišemo u trenutku pokreta koji stisnu grudi! »
Udisanje je život, udisanje je najvažniji element paradoksalnih vježbi disanja Strelnikove, svojevrsni kamen temeljac na kojem stoji čitav niz vježbi.
U literaturi se nalaze i druge netradicionalne metode liječenja: joga gimnastika, Buteyko disanje, Qigong gimnastika, Su-Jok metoda i taoistički respiratorni sistem. Svaki od njih ima svoju racionalnu vezu. Ali svi oni zahtijevaju maksimalne troškove energije od osobe, a neki čak restrukturiraju cijeli životni stil i dizajnirani su za godine napornog treninga.
Dakle, vježbe disanja A. N. Strelnikove ne zahtijevaju velike prostorije i energetske snage od osobe, lako se uče i koriste se u liječenju mucanja. Stoga problem prilagođavanja ove respiratorne gimnastike za djecu predškolskog uzrasta postaje aktuelan u modernoj stvarnosti.
Zato sam odlučio da koristim metodu vežbi disanja A. N. Strelnikove u sistemu rehabilitacije mucanja. Vežbe koje je predložila A. N. Strelnikova teško je koristiti kod dece predškolskog uzrasta. Stoga sam odlučio prilagoditi ove vježbe ritmičkim govorom. Ovaj oblik govora je pristupačan, razumljiv djeci predškolskog uzrasta i, što je najvažnije, jedan je od metoda za ispravljanje mucanja.
Počeo sam koristiti vježbe disanja A. N. Strelnikove sa djecom pripremne grupe. Rezultat ovoga je bio:
*povećana motivacija za rad;
* smanjen nivo opšteg morbiditeta;
*Povećana produktivnost u korekciji mucanja.
Stoga sam počeo da uključujem vježbe o tehnici aktivne inspiracije u razrede s djecom starijeg predškolskog uzrasta.
predškolske djece.
Pravilo jedno
Pokušajte da unesete što više emocija u dah. Potrudite se da to bude prirodno: što je moguće aktivnije, kratko kao ubod, bijesno i oštro do grubosti. Da bismo razumjeli kako spojiti sve ove zahtjeve u rutinski respiratorni pokret, koristit ćemo savjet Aleksandre Nikolajevne. Smatrala je da su pristalice volumetrijskog, produženog daha u najvećoj zabludi o njegovoj neškodljivosti po zdravlje. Zapamtite, rekla je Aleksandra Nikolajevna, kako svi njušimo kada se u vazduhu oseća miris paljevine. Kakav je naš odgovor na opasnost? Zapamćeno! Naši su preci koristili čulo mirisa kako bi se zaštitili od neprijatelja, a savremeni čovjek koristi sposobnost opažanja i razlikovanja mirisa naslijeđenih od predaka kako bi zaštitio vlastito zdravlje. Dok vježbate, razmišljajte samo o udisanju i nikada se nemojte stidjeti bučnim zvukovima koji se proizvode pri ovakvom snažnom disanju.
Vaš dah treba da bude kratak i zainteresovan! Istovremeno, morate zamisliti da od intenziteta i kvaliteta daha zavisi ne samo vaš život, već i život onih koje ste pripitomili i koje ste dužni štititi. Slažem se, nema ništa teško u takvom modelu inspiracije. Samo treba vremena da se realiziraju sve preporuke A. N. Strelnikove i počne pravilno disati.
„Miriše na vatru! Anksioznost! I oštro, bučno, po stanu, njušite vazduh kao pseći otisak. Što prirodnije to bolje.
Najveća greška je povući dah kako biste udahnuli više zraka. Dah je kratak, poput injekcije, aktivan i što prirodniji, to bolje. Misli samo na dah. Osjećaj anksioznosti bolje organizira aktivan dah nego razmišljanje o njemu. Stoga, nemojte biti stidljivi, bijesno, do grubosti, njušite zrak.
Pravilo dva
Pokret, pokret i opet - pokret! Prilikom izvođenja vježbi pazite na istovremenost udisaja i pokreta i ni u kojem slučaju ne kontrolirajte izdisaj - neka bude proizvoljan, ali najbolje je izdahnuti na usta.
Posebno obratite pažnju na to da se udahnite ili u trenutku izvođenja pokreta, ili u trenutku maksimalne kompresije grudnog koša.
Izdisaj je rezultat udisaja.
Ne sprečavajte da izdisaj odlazi nakon svakog udisaja koliko želite, koliko želite – ali bolje ustima nego nosom. Nemoj mu pomoći. Zamislite samo: „Miriše na paljevinu! Anksioznost! » I pazite da dah ide istovremeno s pokretom. Izdisaj će nestati spontano. Tokom gimnastike, usta treba da budu blago otvorena. Zanesite se udisanjem i kretanjem, nemojte biti dosadni i ravnodušni. Igrajte divljaka kao što se djeca igraju i bit ćete dobro. Pokreti stvaraju dovoljan volumen i dubinu za kratak udah bez puno napora.
Pravilo tri
Mislim da svako od nas, ako nije napumpao automobilsku komoru, onda savršeno zamišlja kako se proces odvija. Treća karakteristika i treće pravilo Strelnikovoj vježbi disanja je da se disanje mora ponavljati kao da naduvavate komoru ili balon. Lako je uočiti da, djelujući po principu "pasivni udisaj - aktivni izdisaj", nikada nećete moći napuhati balon, odnosno napuniti dišne puteve pluća zrakom.
Udišemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", odnosno udišemo serijski: dva, četiri, osam, itd. puta zaredom (to je važno je pridržavati se sljedećeg tempa disanja: 60-72 udisaja/min.). Pauza između serija udisaja je 2-3 sekunde. Trajanje intervala između izdisaja trebalo bi da bude nešto duže, jer nismo "pomagali" izdisaju, a vazduh je samovoljno otišao.
Pazite da udah bude nešto glasniji od izdisaja. Naravno, djeci je dovoljno 8-16 epizoda.
Pravilo četiri
A. N. Strelnikova je naglasila važnost poštivanja ovog pravila za sve koji su odlučili da se bave oporavkom prema njenoj metodologiji.
Dobro je ako tokom svake vježbe uradite 2 "seta" od 96 udisaja. U normalnom zdravstvenom stanju, preporučuje se disanje u serijama od osam, šesnaest i trideset dva udisaja iz početnog stojećeg položaja. U slučaju nezadovoljavajućeg zdravlja i (ili) bolesti, preporučuje se disanje u nizu od dva, četiri i osam udisaja iz početnog sjedećeg ili ležećeg položaja.
A. N. Strelnikova je to naglasila vježbe disanja je borba za jaku i zdrav san, a idealno bi bilo da se pluća naduvaju sat vremena prije spavanja.
Pravilo pet
Ako se odlučite za vježbe disanja Strelnikova ozbiljno i dugo, nikada ih nemojte raditi usput. Uključite se na nastavu, riješite se problema koji ometaju nastavu, koncentrišite se i slušajte sebe. I tada ćete čuti svoje disanje i odmah shvatiti šta radite dobro, a šta nije.
A. N. Strelnikova je smatrala da gimnastiku treba prakticirati bez obzira na to kako se osjećate, štoviše, što je gore, to češće treba izvoditi vježbe disanja, međutim, češće se odmarati.
1. Zagrijte se
Zapamtite da udahnete! Pomiriši vazduh!
Učenje u igrici! Zamislite da ste prenoćili u gustoj šumi, i odjednom je odnekud dopirao miris paljevine, a vi bijesno njušite zrak da odredite s koje vas strane opasnost čeka. Nikakve vježbe neće vam vratiti u nozdrve prirodnu pokretljivost karakterističnu za primitivnog lovca i izgubljenu od urbanog čovjeka kao nepotrebnu, ali tome morate težiti.
Djeca predškolskog uzrasta obavljaju zagrijavanje slušajući pjesmu:
Ovako igramo danas
Počinjemo da njušimo vazduh.
na šta miriše? ne razumijem -
Morate udahnuti kroz nos.
Udahni, udahni, udahni.
Miriše na paljevinu - oh-oh!
2. "Koraci"
Prihvati početni položaj: stopala u širini ramena, ruke po šavovima, ramena ispravljena, leđni mišići opušteni. Počnite disati - uzbuđeno, zainteresirano, aktivno! Bučni udisaji - takvi da se čuje cijela kuća! - kratko, kao munjevit ubod rapire. Uradite retraktore za nos respiratorni pokreti. Slobodno njušite! Krila nosa se ne šire, već sužavaju. Pazite da nozdrve ne budu nepomične, već postepeno počnite da vas "slušaju".
Kada savladate ovaj način disanja – možda nepoznat velikoj većini – pređite na disanje u pokretu. Počnimo hodati! Da biste "osjetili" Strelnikove vježbe disanja, udahnite svakim korakom. Lijevi korak - udah. Pravi korak - udahnite. Lijevo, desno... udahni, udahni. „Kada izdišete? " - pitate. „Izduvni vazduh će izaći sam - bez vašeg učešća. Ne razmišljajte o izdisanju!
Takvo disanje u pokretu je još jedna odlika gimnastike Aleksandre Nikolajevne (zapamtite: u bilo kojoj drugoj gimnastičkog kompleksa vježbe se izvode na račun "jedan-dva", čitaj, "udah-izdah").
Koraci za disanje duž Strelnikove mogu se raditi na licu mjesta, kada hodate po prostoriji, ako snimak dozvoljava, ili čak koračajući s lijeve noge na desnu - naprijed-nazad, naprijed-nazad. Glavna stvar je da su vaši pokreti ritmični i česti.
Da biste djecu predškolskog uzrasta naučili da izvode ovu vježbu, možete koristiti sljedeću pjesmu:
Aty-baty, aty-baty.
Danas smo mi vojnici.
Hodamo lijevo i desno.
Brzo udišemo vazduh.
3. "Dlanovi"
Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledaocu", dok spuštate laktove, ne odvodite ruke daleko od tijela - psihička poza.
Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.
Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj odlazi slobodno i lako kroz nos ili kroz usta. U ovom trenutku stisnemo šake.
Opet su „šmrkali“ nosovima (zvučno, po cijeloj prostoriji) i istovremeno stisnuli dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj odlazi slobodno, otpuštamo prste, opuštamo ruke na trenutak.
Ne širite prste dok izdišete. Opuštaju se jednako slobodno nakon kontrakcije, kao što izdisaj odlazi apsolutno slobodno nakon svakog udisaja.
U našim vježbama disanja vrlo je važno naučiti ne razmišljati o izdisaju! Samo udah je aktivan, izdisaj pasivan. Ne zadržavajte zrak u grudima i nemojte ga istiskivati. Ne ometajte tijelo da ispusti "izduvni" zrak.
Nakon 4 kratka bučna udisaja nosom (i, shodno tome, 4 pasivna izdisaja, pauzirajte - odmorite 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta 4 kratka bučna udisaja.
Djeca mogu igrati igru "Mačka hvata miša".
Mi ćemo imitirati mačku
Stisnemo dlanove u šake.
Mi prepoznajemo miris miša -
Ne zaboravimo da udahnemo.
Oslobađamo kandže -
Uskoro ćemo uhvatiti miša!
Okretanja i naginjanja glave
4. "Okreti"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Desno je povukao pare! Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno kroz nos. Lijevo povučeno gori! Okrenite glavu ulijevo i također kratko i bučno udahnite.
Pažnja! Udah i okretanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Mišići vrata su opušteni, samo se glava okreće lijevo i desno, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i okretanja glave udesno i ulijevo, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte udah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će "istovaruju" se sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Djecu možete naučiti ovoj vježbi igrajući se Radoznala Barbara.
Radoznala Barabara
Gledanje lijevo, desno.
Šta miriše - ne razumem
Potrebno je udahnuti kroz nos
5. "Uši"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene, oči gledaju naprijed. Naizmjenično se naginjite prvo ulijevo, pa u desna ramena, kao da želite nekom prijekorno reći: „Ai-ai-ai! Kakva šteta! ".
Udah i nagib se izvode u marširajućem ritmu (idite u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Kratak i bučan udah kroz nos pravi se istovremeno sa svakim pokretom glave. Prilikom izvođenja vježbe pazite da ramena ostanu nepomična. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i nagiba lijevo i desno, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će “ istovariti” sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Za djecu predškolskog uzrasta razvoj ove vježbe nudi se u obliku igre „Veliki brat“.
Hajde da odmahnemo glavama -
Nagnite lijevo i desno.
Kao da razgovaramo sa bratom -
„Ah, ah, ah, kako je neprijatno!
Zašto si pocepao sve knjige? »
Ne dižemo ramena -
Udišemo vazduh kroz nos.
6. "Malo klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Sa dna izvukao gori! Nagnite glavu prema dolje i kratko udahnite bučno kroz nos. Izgoreo odozgo! Podignite glavu i udahnite kratko i bučno.
Udah i naginjanje (podizanje glave prema gore) izvode se u marširajućem ritmu ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu.
Mišići vrata su opušteni, samo se glava diže i spušta gore-dole, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte simultanost udisaja i nagiba-podizanja glave gore-dolje, nemojte zaustavljati glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će se sama „istovariti“, dok je najbolje izdahnuti na usta.
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 serije od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32.
Za djecu predškolskog uzrasta ova vježba se nudi u obliku vrtno-vrtne igre.
Okupi ljude,
Hajde da se igramo Garden!
Dižemo glave gore
Videćemo zrele plodove.
Veoma ukusno miriše na krušku.
A kupus raste ispod.
Narandža na grani zatvori -
A ispod je rotkvica.
Afričko voće - banana
Plavo povrće - patlidžan,
Od limuna - aroma,
Nisu svi sretni da njuškaju luk.
Glavni pokreti
7. "Mačka"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena (ili malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene. Svima su poznati ciljani, oprezni, šuljajući pokreti mačke koja lovi vrapca. Morate učiniti nešto slično !Plijen na desnoj strani! Lagano čučnite, savijte ruke u laktovima, lagano dodirujući njima tijelo, opustite ruke i okrenite se udesno, prenoseći težinu tijela na desnu nogu i hvatajući pokrete objema rukama na u nivou struka.u laktovima, lagano dodirujući njima tijelo, opuštamo ruke i okrećemo se ulijevo, prenoseći težinu tijela na leva noga i pravljenje hvatajućih pokreta sa obe ruke u nivou pojasa. Hajde da uhvatimo još jednog vrapca! Istovremeno sa pokretom, kratko i bučno udišemo kroz nos. Ne razmišljajte o izdisanju! Događa se nehotice između udisaja - bez vašeg "sudjelovanja"! Neka čučanj bude lagan, elastičan i plitak. Leđa su apsolutno ravna, okreti se izvode samo u struku.
Udah i okretanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, čineći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. A. N. Strelnikova je preporučila izvođenje dva "stotine" pokreta (ili više).
Strogo se ne preporučuje raditi energične okrete i čučnjeve u slučaju ozljeda. donjih ekstremiteta, kod arterijskog, intrakranijalnog i intraokularnog pritiska, kao i kod osteohondroze cervikotorakalni kičma. Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Mačka” preporučujemo da izvodite sjedeći. Brzina pokreta-udisaja: 24 pristupa - 4 udisaja.
Djeca vježbu izvode igrajući se "mačka i vrabac".
Mačka je otišla u lov
Vrapci love lov.
Nos miriše na miris divljači -
Pogled na desno - nema plijena,
Gleda lijevo - vidi ih
I to je dovoljno u isto vreme.
Imitirajući ovu mačku -
Stisnimo ruke u pesnice,
Čučni lijevo i desno -
Udišemo miris "vrapca".
8. "Ramena"
Početni položaj: uspravite se, stisnite ruke stisnute u šake na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, poput podizanja iz njega ili ispuštanja nečega iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, šake su otpuštene.
U trenutku udisaja, ramena se napnu, ruke se ispruže u tetivu (ispruži se do poda, prsti se rašire.
Dok izdišete, vratite se u početni položaj: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaja nema.
Uzimajući sljedeći bučni kratki udah, ponovo snažno gurnite šake na pod, a zatim se vratite u početni položaj - izdisaj odlazi sam kroz nos ili kroz usta.
Ako pri izdisanju ispuštate (tačno otpuštate, a ne izbacujete) zrak kroz usta, onda nemojte širom otvarati usta. Prilikom izdisaja usne su blago otpuštene (u trenutku udisaja su blago stisnute) - zrak izlazi apsolutno pasivno.
Za djecu vježbu prati stih:
Stisnemo ruke u pesnice -
Sada guramo ruke dole -
Stisnemo pesnice ovde -
Udišemo vazduh kroz nos.
9. "Pumpa"
Zauzmite početni položaj: noge su nešto uže od širine ramena, ruke su spuštene, ali ne po šavovima, već malo ispred vas. Imali ste nesreću - probušena guma! Morate podići "ručicu pumpe" - to mogu biti novine umotane u cijev ili štap - napumpajte gumu što je brže moguće i vozite dalje. Počnite često i ritmično torzo naprijed. Klip vaše pumpe je dobro podmazan - ruke slobodno i lako padaju na pod, ali ga ne dodirujte. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je gotov - dah je gotov! Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Nakon što se uspravite, ne podižite glavu: popravite očima zamišljenu probušenu gumu koja leži na podu!
Udah i naginjanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. Aleksandra Nikolajevna je naglasila ovu vježbu i preporučuje se ne ograničavajte se na "stotine" pokreta, već napravite 3, 4, pa čak i 5 serija od 96 udisaja-nagiba u jednoj lekciji.
Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Pumpa” možete izvoditi sjedeći – bez naginjanja, ali samo uz naznaku pokreta, ali uz kratak i bučan dah. Brzina pokreta daha je 24 serije po 4 udisaja.
Djeca su pozvana da uzmu olovku, poput ručke pumpe, i napumpaju automobilsku gumu.
Idemo, idemo kući.
Putničkim automobilom.
Vozili smo se uz brdo - stani!
Probušena guma - bang!
Uzimamo pumpu iz prtljažnika -
Hajde da brzo napumpamo gumu!
Vazduh koji udišemo ispod
Ne dižemo glave!
10. "Zagrli ramena"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Raširite šake obe ruke sa dlanovima okrenutim prema sebi i fiksirajte ih ispred grudi, malo ispod vrata. Započnite pokret bacanjem ruku jedna prema drugoj, dok lijeva ruka"Grli" desno rame, a desno - lijevi pazuh.
Uvjerite se da su vam ruke paralelne jedna s drugom. Udahnite kroz nos u trenutku kada se ruke najbliže spajaju: "zagrljaj" je gotov - udah je gotov. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Ne odvodite ruke daleko od tijela i ni u kojem slučaju ne savijajte laktove. Posmatrajte istovremeno savijanje i "grljenje" i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. A. N. Strelnikova je preporučila da se pokret prati mentalnim stavom: „Pritiskam tamo gde se bolest proširila! ".
Udah i pokreti ruku se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
Za djecu - popraćeno pjesmom:
Oh ljudi, smrzavamo se -
Zagrlimo svoja ramena!
Sa radošću dočekujemo zimu -
Udišemo svež vazduh.
11. "Veliko klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, ruke spuštene, leđa ravna. Nastavite sa naginjanjem trupa naprijed. Ruke posežu za podom, ali ga ne dodiruju. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je završio - dah je završio. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Bez zaustavljanja pokreta, savijte se u struku, lagano se nagnite unazad i objema rukama grlite ramena. Udahnite kroz nos baš u trenutku kada se ruke najpribližnije konvergiraju. Izdisanje je pasivno.
Lako je uočiti da se ovaj složeni pokret raspada na dvije vježbe koje ste već savladali („Pumpajte” i „Zagrlite ramena”) i zaista podsjećaju na klatno: naprijed-nazad, „Pumpa” – „Zagrli ramena”.
Udah i pokreti se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
S obzirom da u ovoj vježbi postoji veza dviju vježbi, onda se povezuju i poetski tekstovi - djeca napumpaju gumu, a nesavijajući se - grleći ramena - pokazuju kako su se smrzla.
Počeli smo da pumpamo gumu.
Ruke su počele da se smrzavaju.
Jednom - preuzimanje,
Dva - grlimo ramena.
Evo nekoliko osnovnih vježbi koje koristim u svom radu. Mislim da će ti trebati.
Književnost
1. L. I., Dyakova E. A. Mucanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminacija mucanja kod djece predškolske dobi u situacijama igre. – M.: Prosvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajne našeg glasa. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Disanje prema Strelnikovoj. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu Kako prevazići mucanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Mucanje kod djece. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Korekcija mucanja u igrama i treninzima. - St. Petersburg. : Union. – 2001.
8. Seliverstov V.I. Psihokorektivne i didaktičke osnove logopedske časove. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova - M.: Metafora. – 2003.
Natalia Arepieva
Razmišljajući o prirodi zdravlja, drevni grčki ljekar i prirodnjak Hipokrat napisao je u Knjizi vjetrova: „Bolesti teško mogu doći iz bilo kojeg drugog izvora osim zraka, kada ulazi u tijelo u većoj ili manjoj količini, ili više kondenzovano, ili zasićen mijazmima koji izazivaju bolesti... "Međutim, pretpostavke o odnosu između disanja i zdravlja iznesene su mnogo prije pojave djela grčkog mudraca. I ovdje je nemoguće ne spomenuti pionira vježbi disanja Hermesa Trismegistusa. Sistem fiziološki utemeljenih i visoko efikasnih vježbi disanja Hermesa Trismegistusa star je više od dva milenijuma!
Kažemo „jutro diše hladnoću“, „zemlja uzdahne“, „božanski dah povetarca“, - cijela naša planeta diše i razvija se kao živi organizam.
Disanje je osnova svih živih bića. Poznato je da je biološka potreba za disanjem osnovna vitalna potreba živog organizma.
Disanje je složen biološki proces trošenja kisika iz okoline i oslobađanja ugljičnog dioksida.
Sa medicinskog stanovišta, ovaj aspekt normalnog ljudskog života je prilično dobro razvijen, filozofska i psihološka komponenta su u fazi daljeg razvoja. Međutim, pedagoška komponenta proučavanja govornog disanja nije dovoljno proučena.
Najvažniji uslovi za ispravan govor su glatki dugi izdisaj, jasna i opuštena artikulacija.
Govorno disanje se razlikuje od uobičajenog životnog disanja. Govorno disanje je kontroliran proces. Količina izdahnutog vazduha i snaga izdisaja zavise od svrhe i uslova komunikacije.
Sada se sve češće obraćaju vježbama disanja za pomoć kako bi izliječili razne bolesti.
A. N. Strelnikova je tvrdila: „Ljudi loše dišu, pričaju, viču i pevaju jer su bolesni, a razbole se jer ne znaju kako da pravilno dišu. Naučite ih tome - i bolest će se povući.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira uzbuđenje, pritisak i temperaturu, pomaže u liječenju hipertenzije, oslobađa se pognutosti, eliminira mokrenje u krevet; koristi se u liječenju mucanja.
Mucanje zauzima posebno mjesto među poremećajima govora, a Strelnikova gimnastika je snažno povezana s njim, odnosno s neviđeno velikim postotkom izlječenja ove bolesti.
Gimnastiku Strelnikove često nazivaju paradoksalnom. Sama Aleksandra Nikolaevna je više puta ponavljala: "Da, naša gimnastika je paradoksalna, jer udahnemo u trenutku pokreta koji stisnu grudi!"
Udisanje je život, udisanje je najvažniji element paradoksalnih vježbi disanja Strelnikove, svojevrsni kamen temeljac na kojem stoji čitav niz vježbi.
U literaturi se nalaze i druge netradicionalne metode liječenja: joga gimnastika, Buteyko disanje, Qigong gimnastika, Su-Jok metoda i taoistički respiratorni sistem. Svaki od njih ima svoju racionalnu vezu. Ali svi oni zahtijevaju maksimalne troškove energije od osobe, a neki čak restrukturiraju cijeli životni stil i dizajnirani su za godine napornog treninga.
Dakle, vježbe disanja A. N. Strelnikove ne zahtijevaju velike prostorije i energetske snage od osobe, lako se uče i koriste se u liječenju mucanja. Stoga problem prilagođavanja ove respiratorne gimnastike za djecu predškolskog uzrasta postaje aktuelan u modernoj stvarnosti.
Zato sam odlučio da koristim metodu vežbi disanja A. N. Strelnikove u sistemu rehabilitacije mucanja. Vežbe koje je predložila A. N. Strelnikova teško je koristiti kod dece predškolskog uzrasta. Stoga sam odlučio prilagoditi ove vježbe ritmičkim govorom. Ovaj oblik govora je pristupačan, razumljiv djeci predškolskog uzrasta i, što je najvažnije, jedan je od metoda za ispravljanje mucanja.
Počeo sam koristiti vježbe disanja A. N. Strelnikove sa djecom pripremne grupe. Rezultat ovoga je bio:
*povećana motivacija za rad;
* smanjen nivo opšteg morbiditeta;
*Povećana produktivnost u korekciji mucanja.
Stoga sam počeo da uključujem vježbe o tehnici aktivne inspiracije u razrede s djecom starijeg predškolskog uzrasta.
predškolske djece.
Pravilo jedno
Pokušajte da unesete što više emocija u dah. Potrudite se da to bude prirodno: što je moguće aktivnije, kratko kao ubod, bijesno i oštro do grubosti. Da bismo razumjeli kako spojiti sve ove zahtjeve u rutinski respiratorni pokret, koristit ćemo savjet Aleksandre Nikolajevne. Smatrala je da su pristalice volumetrijskog, produženog daha u najvećoj zabludi o njegovoj neškodljivosti po zdravlje. Zapamtite, rekla je Aleksandra Nikolajevna, kako svi njušimo kada se u vazduhu oseća miris paljevine. Kakav je naš odgovor na opasnost? Zapamćeno! Naši su preci koristili čulo mirisa kako bi se zaštitili od neprijatelja, a savremeni čovjek koristi sposobnost opažanja i razlikovanja mirisa naslijeđenih od predaka kako bi zaštitio vlastito zdravlje. Dok vježbate, razmišljajte samo o udisanju i nikada se nemojte stidjeti bučnim zvukovima koji se proizvode pri ovakvom snažnom disanju.
Vaš dah treba da bude kratak i zainteresovan! Istovremeno, morate zamisliti da od intenziteta i kvaliteta daha zavisi ne samo vaš život, već i život onih koje ste pripitomili i koje ste dužni štititi. Slažem se, nema ništa teško u takvom modelu inspiracije. Samo treba vremena da se realiziraju sve preporuke A. N. Strelnikove i počne pravilno disati.
„Miriše na vatru! Anksioznost!" I naglo, bučno, po cijelom stanu, njušiti zrak kao pseći otisak. Što prirodnije to bolje.
Najveća greška je povući dah kako biste udahnuli više zraka. Dah je kratak, poput injekcije, aktivan i što prirodniji, to bolje. Misli samo na dah. Osjećaj anksioznosti bolje organizira aktivan dah nego razmišljanje o njemu. Stoga, nemojte biti stidljivi, bijesno, do grubosti, njušite zrak.
Pravilo dva
Pokret, pokret i opet - pokret! Prilikom izvođenja vježbi pazite na istovremenost udisaja i pokreta i ni u kojem slučaju ne kontrolirajte izdisaj - neka bude proizvoljan, ali najbolje je izdahnuti na usta.
Posebno obratite pažnju na to da se udahnite ili u trenutku izvođenja pokreta, ili u trenutku maksimalne kompresije grudnog koša.
Izdisaj je rezultat udisaja.
Ne sprečavajte da izdisaj odlazi nakon svakog udisaja koliko želite, koliko želite – ali bolje ustima nego nosom. Nemoj mu pomoći. Zamislite samo: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!" I samo pazite da dah ide istovremeno s pokretom. Izdisaj će nestati spontano. Tokom gimnastike, usta treba da budu blago otvorena. Zanesite se udisanjem i kretanjem, nemojte biti dosadni i ravnodušni. Igrajte divljaka kao što se djeca igraju i bit ćete dobro. Pokreti stvaraju dovoljan volumen i dubinu za kratak udah bez puno napora.
Pravilo tri
Mislim da svako od nas, ako nije napumpao automobilsku komoru, onda savršeno zamišlja kako se proces odvija. Treća karakteristika i treće pravilo Strelnikovoj vježbi disanja je da se disanje mora ponavljati kao da naduvavate komoru ili balon. Lako je uočiti da, djelujući po principu "pasivni udisaj - aktivni izdisaj", nikada nećete moći napuhati balon, odnosno napuniti dišne puteve pluća zrakom.
Udišemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", odnosno udišemo serijski: dva, četiri, osam, itd. puta zaredom (to je važno je pridržavati se sljedećeg tempa disanja: 60-72 udisaja/min.). Pauza između serija udisaja je 2-3 sekunde. Trajanje intervala između izdisaja trebalo bi da bude nešto duže, jer nismo "pomagali" izdisaju, a vazduh je samovoljno otišao.
Pazite da udah bude nešto glasniji od izdisaja. Naravno, djeci je dovoljno 8-16 epizoda.
Pravilo četiri
A. N. Strelnikova je naglasila važnost poštivanja ovog pravila za sve koji su odlučili da se bave oporavkom prema njenoj metodologiji.
Dobro je ako tokom svake vježbe uradite 2 "seta" od 96 udisaja. U normalnom zdravstvenom stanju, preporučuje se disanje u serijama od osam, šesnaest i trideset dva udisaja iz početnog stojećeg položaja. U slučaju nezadovoljavajućeg zdravlja i (ili) bolesti, preporučuje se disanje u nizu od dva, četiri i osam udisaja iz početnog sjedećeg ili ležećeg položaja.
A. N. Strelnikova je naglasila da su vježbe disanja borba za čvrst i zdrav san, a idealno bi bilo da se pluća napumpaju sat vremena prije spavanja.
Pravilo pet
Ako se odlučite za vježbe disanja Strelnikova ozbiljno i dugo, nikada ih nemojte raditi usput. Uključite se na nastavu, riješite se problema koji ometaju nastavu, koncentrišite se i slušajte sebe. I tada ćete čuti svoje disanje i odmah shvatiti šta radite dobro, a šta nije.
A. N. Strelnikova je smatrala da gimnastiku treba prakticirati bez obzira na to kako se osjećate, štoviše, što je gore, to češće treba izvoditi vježbe disanja, međutim, češće se odmarati.
1. Zagrijte se
Zapamtite da udahnete! Pomiriši vazduh!
Učenje u igrici! Zamislite da ste prenoćili u gustoj šumi, i odjednom je odnekud dopirao miris paljevine, a vi bijesno njušite zrak da odredite s koje vas strane opasnost čeka. Nikakve vježbe neće vam vratiti u nozdrve prirodnu pokretljivost karakterističnu za primitivnog lovca i izgubljenu od urbanog čovjeka kao nepotrebnu, ali tome morate težiti.
Djeca predškolskog uzrasta obavljaju zagrijavanje slušajući pjesmu:
Ovako igramo danas
Počinjemo da njušimo vazduh.
na šta miriše? ne razumijem -
Morate udahnuti kroz nos.
Udahni, udahni, udahni.
Miriše na paljevinu - oh-oh!
2. "Koraci"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, ruke u šavovima, ramena ispravljena, mišići leđa opušteni. Počnite disati - uzbuđeno, zainteresirano, aktivno! Bučni udisaji - takvi da se čuje cijela kuća! - kratko, kao munjevit ubod rapire. Pravite disajne pokrete nosom. Slobodno njušite! Krila nosa se ne šire, već sužavaju. Pazite da nozdrve ne budu nepomične, već postepeno počnite da vas "slušaju".
Kada savladate ovaj način disanja – možda nepoznat velikoj većini – pređite na disanje u pokretu. Počnimo hodati! Da biste "osjetili" Strelnikove vježbe disanja, udahnite svakim korakom. Lijevi korak - udah. Pravi korak - udahnite. Lijevo, desno... udahni, udahni. "A kada izdahnuti?" - pitate. „Izduvni vazduh će izaći sam - bez vašeg učešća. Ne razmišljajte o izdisanju!
Takvo disanje u pokretu je još jedna karakteristična karakteristika gimnastike Aleksandre Nikolajevne (zapamtite: u bilo kojem drugom gimnastičkom kompleksu vježbe se izvode na osnovu "jedan-dva", čitajte, "udah-izdah").
Koraci za disanje duž Strelnikove mogu se raditi na licu mjesta, kada hodate po prostoriji, ako snimak dozvoljava, ili čak koračajući s lijeve noge na desnu - naprijed-nazad, naprijed-nazad. Glavna stvar je da su vaši pokreti ritmični i česti.
Da biste djecu predškolskog uzrasta naučili da izvode ovu vježbu, možete koristiti sljedeću pjesmu:
Aty-baty, aty-baty.
Danas smo mi vojnici.
Hodamo lijevo i desno.
Brzo udišemo vazduh.
3. "Dlanovi"
Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledaocu", dok spuštate laktove, ne odvodite ruke daleko od tijela - psihička poza.
Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.
Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj odlazi slobodno i lako kroz nos ili kroz usta. U ovom trenutku stisnemo šake.
Opet su „šmrkali“ nosovima (zvučno, po cijeloj prostoriji) i istovremeno stisnuli dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj odlazi slobodno, otpuštamo prste, opuštamo ruke na trenutak.
Ne širite prste dok izdišete. Opuštaju se jednako slobodno nakon kontrakcije, kao što izdisaj odlazi apsolutno slobodno nakon svakog udisaja.
U našim vježbama disanja vrlo je važno naučiti ne razmišljati o izdisaju! Samo udah je aktivan, izdisaj pasivan. Ne zadržavajte zrak u grudima i nemojte ga istiskivati. Ne ometajte tijelo da ispusti "izduvni" zrak.
Nakon 4 kratka bučna udisaja nosom (i, shodno tome, 4 pasivna izdisaja, pauzirajte - odmorite 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta 4 kratka bučna udisaja.
Djeca mogu igrati igru "Mačka hvata miša".
Mi ćemo imitirati mačku
Stisnemo dlanove u šake.
Mi prepoznajemo miris miša -
Ne zaboravimo da udahnemo.
Oslobađamo kandže -
Uskoro ćemo uhvatiti miša!
Okretanja i naginjanja glave
4. "Okreti"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Desno je povukao pare! Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno kroz nos. Lijevo povučeno gori! Okrenite glavu ulijevo i također kratko i bučno udahnite.
Pažnja! Udah i rotacija se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Mišići vrata su opušteni, samo se glava okreće lijevo i desno, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i okretanja glave udesno i ulijevo, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte udah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će "istovaruju" se sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Počnite sa četiri udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 serije od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32.
Djecu možete naučiti ovoj vježbi igrajući se Radoznala Barbara.
Radoznala Barabara
Gledanje lijevo, desno.
Šta miriše - ne razumem
Morate udahnuti kroz nos.
5. "Uši"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene, oči gledaju naprijed. Naizmjenično se naginjite prvo ulijevo, pa u desna ramena, kao da želite nekom prijekorno reći: „Ai-ai-ai! Kako sramotno!"
Udah i nagib se izvode u marširajućem ritmu (idite u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Kratak i bučan udah kroz nos pravi se istovremeno sa svakim pokretom glave. Prilikom izvođenja vježbe pazite da ramena ostanu nepomična. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i nagiba lijevo i desno, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će “ istovariti” sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
Za djecu predškolskog uzrasta razvoj ove vježbe nudi se u obliku igre „Veliki brat“.
Hajde da odmahnemo glavama -
Nagnite lijevo i desno.
Kao da razgovaramo sa bratom -
„Ah, ah, ah, kako je neprijatno!
Zašto si pocepao sve knjige?
Ne dižemo ramena -
Udišemo vazduh kroz nos.
6. "Malo klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Sa dna izvukao gori! Nagnite glavu prema dolje i kratko udahnite bučno kroz nos. Izgoreo odozgo! Podignite glavu i udahnite kratko i bučno.
Udah i naginjanje (podizanje glave prema gore) izvode se u marširajućem ritmu ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu.
Mišići vrata su opušteni, samo se glava diže i spušta gore-dole, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte simultanost udisaja i nagiba-podizanja glave gore-dolje, nemojte zaustavljati glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će se sama „istovariti“, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Za djecu predškolskog uzrasta ova vježba se nudi u obliku vrtno-vrtne igre.
Okupi ljude,
Hajde da se igramo Garden!
Dižemo glave gore
Videćemo zrele plodove.
Veoma ukusno miriše na krušku.
A kupus raste ispod.
Narandža na grani zatvori -
A ispod je rotkvica.
Afričko voće - banana
Plavo povrće - patlidžan,
Od limuna - aroma,
Nisu svi sretni da njuškaju luk.
Glavni pokreti
7. "Mačka"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena (ili malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene. Svima su poznati ciljani, oprezni, šuljajući pokreti mačke koja lovi vrapca. Morate učiniti nešto slično !Plijen na desnoj strani! Lagano čučnite, savijte ruke u laktovima, lagano dodirujući njima tijelo, opustite ruke i okrenite se udesno, prenoseći težinu tijela na desnu nogu i hvatajući pokrete objema rukama na u nivou struka.u laktovima lagano dodirujući njima torzo opuštamo ruke i okrećemo se ulijevo prenoseći težinu tijela na lijevu nogu i praveći hvatajuće pokrete sa obje ruke u nivou struka.Hvaćamo još jednog vrapca! Istovremeno sa pokretom, kratko i bučno udahnite kroz nos.Ne razmišljajte o izdisaju!Pojavljuje se nehotice između udisaja – bez vašeg „učešća“!
Udah i rotacija se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, čineći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. A. N. Strelnikova je preporučila izvođenje dva "stotine" pokreta (ili više).
Strogo se ne preporučuje izvođenje energičnih okreta i čučnjeva u slučaju ozljeda donjih ekstremiteta, s arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom, kao i kod osteohondroze cervikotorakalne kralježnice. Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Mačka” preporučujemo da izvodite sjedeći. Brzina pokreta-udisaja: 24 pristupa - 4 udisaja.
Djeca vježbu izvode igrajući se "mačka i vrabac".
Mačka je otišla u lov
Vrapci love lov.
Nos miriše na miris divljači -
Pogled na desno - nema plijena,
Gleda lijevo - vidi ih
I to je dovoljno u isto vreme.
Imitirajući ovu mačku -
Stisnimo ruke u pesnice,
Čučni lijevo i desno -
Udišemo miris "vrapca".
8. "Ramena"
Početni položaj: uspravite se, stisnite ruke stisnute u šake na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, poput podizanja iz njega ili ispuštanja nečega iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, šake su otpuštene.
U trenutku udisaja, ramena se napnu, ruke se ispruže u tetivu (ispruži se do poda, prsti se rašire.
Dok izdišete, vratite se u početni položaj: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaja nema.
Uzimajući sljedeći bučni kratki udah, ponovo snažno gurnite šake na pod, a zatim se vratite u početni položaj - izdisaj odlazi sam kroz nos ili kroz usta.
Ako pri izdisanju ispuštate (tačno otpuštate, a ne izbacujete) zrak kroz usta, onda nemojte širom otvarati usta. Prilikom izdisaja usne su blago otpuštene (u trenutku udisaja su blago stisnute) - zrak izlazi apsolutno pasivno.
Za djecu vježbu prati stih:
Stisnemo ruke u pesnice -
Sada guramo ruke dole -
Stisnemo pesnice ovde -
Udišemo vazduh kroz nos.
9. "Pumpa"
Zauzmite početni položaj: noge su nešto uže od širine ramena, ruke su spuštene, ali ne po šavovima, već malo ispred vas. Imali ste nesreću - probušena guma! Morate podići "ručicu pumpe" - to mogu biti novine umotane u cijev ili štap - napumpajte gumu što je brže moguće i vozite dalje. Počnite često i ritmično torzo naprijed. Klip vaše pumpe je dobro podmazan - ruke slobodno i lako padaju na pod, ali ga ne dodirujte. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je gotov - dah je gotov! Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Nakon što se uspravite, ne podižite glavu: popravite očima zamišljenu probušenu gumu koja leži na podu!
Udah i naginjanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. Aleksandra Nikolajevna je naglasila ovu vježbu i preporučuje se ne ograničavajte se na "stotine" pokreta, već napravite 3, 4, pa čak i 5 serija od 96 udisaja-nagiba u jednoj lekciji.
Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Pumpa” možete izvoditi sjedeći – bez naginjanja, ali samo uz naznaku pokreta, ali uz kratak i bučan dah. Brzina pokreta daha je 24 serije po 4 udisaja.
Djeca su pozvana da uzmu olovku, poput ručke pumpe, i napumpaju automobilsku gumu.
Idemo, idemo kući.
Putničkim automobilom.
Vozili smo se uz brdo - stani!
Probušena guma - bang!
Uzimamo pumpu iz prtljažnika -
Hajde da brzo napumpamo gumu!
Vazduh koji udišemo ispod
Ne dižemo glave!
10. "Zagrli ramena"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Raširite šake obe ruke sa dlanovima okrenutim prema sebi i fiksirajte ih ispred grudi, malo ispod vrata. Pokret započnite zabacivanjem ruku jedna prema drugoj, dok lijeva ruka "grli" desno rame, a desna - lijevi pazuh.
Uvjerite se da su vam ruke paralelne jedna s drugom. Udahnite kroz nos u trenutku kada se ruke najbliže spajaju: "zagrljaj" je gotov - udah je gotov. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Ne odvodite ruke daleko od tijela i ni u kojem slučaju ne savijajte laktove. Posmatrajte istovremeno savijanje i "grljenje" i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. A. N. Strelnikova preporučila je da se pokret prati mentalnim stavom: „Pritiskam tamo gdje se bolest proširila!“.
Udah i pokreti ruku se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
Za djecu - popraćeno pjesmom:
Oh ljudi, smrzavamo se -
Zagrlimo svoja ramena!
Sa radošću dočekujemo zimu -
Udišemo svež vazduh.
11. "Veliko klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, ruke spuštene, leđa ravna. Nastavite sa naginjanjem trupa naprijed. Ruke posežu za podom, ali ga ne dodiruju. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je završio - dah je završio. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Bez zaustavljanja pokreta, savijte se u struku, lagano se nagnite unazad i objema rukama grlite ramena. Udahnite kroz nos baš u trenutku kada se ruke najpribližnije konvergiraju. Izdisanje je pasivno.
Lako je uočiti da se ovaj složeni pokret raspada na dvije vježbe koje ste već savladali („Pumpajte” i „Zagrlite ramena”) i zaista podsjećaju na klatno: naprijed-nazad, „Pumpa” – „Zagrli ramena”.
Udah i pokreti se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja na licu mjesta).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
S obzirom da u ovoj vježbi postoji veza dviju vježbi, onda se povezuju i poetski tekstovi - djeca napumpaju gumu, a nesavijajući se - grleći ramena - pokazuju kako su se smrzla.
Počeli smo da pumpamo gumu.
Ruke su počele da se smrzavaju.
Jednom - preuzimanje,
Dva - grlimo ramena.
Evo nekoliko osnovnih vježbi koje koristim u svom radu. Mislim da će ti trebati.
Književnost
1. L. I., Dyakova E. A. Mucanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminacija mucanja kod djece predškolske dobi u situacijama igre. – M.: Prosvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajne našeg glasa. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Disanje prema Strelnikovoj. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu Kako prevazići mucanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Mucanje kod djece. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Korekcija mucanja u igrama i treninzima. - St. Petersburg. : Union. – 2001.
8. Seliverstov V.I. Psihokorektivne i didaktičke osnove logopedske nastave. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova - M.: Metafora. – 2003.
Veoma je važno naučiti vaše dijete da pravilno diše. Respiratorna gimnastika za predškolsku djecu je prevencija prehlade, način da se bez lijekova za liječenje kašlja, astmatičnog bronhitisa.
Uz pomoć sistema vježbi možete trenirati organe govora, poboljšati cirkulaciju krvi i koordinaciju pokreta, te očvrsnuti nervni sistem. Za trening disajnih organa, govornog aparata, prevenciju površnog udisanja i izdisaja koriste se visokoefikasne metode koje su testirane u vrtićima i školama. Jedna od omiljenih nastavnika i roditelja bile su vježbe disanja za djecu prema metodi A. N. Strelnikove.
Da vidimo zašto su potrebne vježbe disanja, za koje bolesti su efikasne, kako ih koristiti, zašto su toliko popularne.
Vježbe disanja Strelnikova
Simulator je baziran na nekonvencionalnom pristupu disanju. Jednostavno ali veoma efikasne vežbe zaslužili poštovanje svojih roditelja. Prednosti vježbi disanja dokazane su u praksi.
Anna Nikolaevna se fokusira na inhalaciju. Mora se raditi nosom, oštro i kratko. Istovremeno, pokušajte stisnuti prsa uz pomoć savijanja, okretanja, kao da ometate udisanje. Telo reaguje momentalno. Ćelije brzo apsorbuju primljeni kiseonik. Receptori nosa su nadraženi, aktiviraju rad organa.
Kompleks Strelnikova poboljšava stanje organizma, tonizira, pomaže u oporavku od stresa, operacija, srčanih bolesti, gubitka višak kilograma, rješavaju probleme s govorom.
Vježbe disanja za djecu izvode se prema sljedećim pravilima:
- Koncentrišite se na dah – ovo je najvažnije. Udahnite kroz nos bučno, kratko. Ne unosite previše vazduha.
- Skupite dijafragmu dok udišete. Oduprite se prolazu vazduha.
- Kratko izdahnite kroz usta bez napetosti mišića.
- Vežbajte kako želite. Pronađite za njih najpogodniji i najugodniji trenutak. Ne treba žuriti.
- Održavajte marširajući ritam disanja.
- Prekinite nastavu ako vidite da je beba prebledela ili pocrvenela.
- Uložite u trening što više emocija. Posebno prilikom udisanja.
- Provedite aktivnosti sa vrtićarcima na razigran način.
Predškolci koji uče po sistemu Strelnikova poboljšali su držanje, ubrzali fizički razvoj, korekcija govornih nedostataka (). Ako dijete nekoliko mjeseci pazi na vježbe, tada mu se jača imunitet, smanjuje broj akutnih respiratornih infekcija i napada astme.
Podučavanje vježbi disanja je zadatak logopeda. Roditelji mogu iskoristiti video časove, savjete učitelja i dodatno učiti sa predškolcem kod kuće.
Vježbe
Strelnikova simulator pruža set vježbi za vrtiće. Ukupno ih ima 14, ali morate početi s prva tri (osnovna):
- dlanovima
- Drover
- Pumpa
Dodatni kompleks možete savladati bliže 6 godina.
dlanovima
Svrha: jačanje respiratornog sistema, zagrijavanje.
Tehnika:
- Zauzmite stojeći položaj, držite ruke u savijenom položaju, dlanove okrenute prema gore.
- Prilikom udisaja, dlanovi su stisnuti.
- Potrebno je 4 udaha kroz nos, izdisaj se pravi slobodno, prirodno.
- Nakon četiri udisaja, pravi se pauza od 5 sekundi, a zatim se ponavlja niz kontrakcija, udisaja i izdisaja.
Izvedite vježbu 96 puta.
Drover
Svrha: zagrijavanje, jačanje organa govora, disanje.
Tehnika:
- Dijete stoji, drži stisnute šake, ruke uz tijelo u slobodnom položaju.
- Sa oštrim dahom, šake su razgrčene, kao da nešto odbijaju.
Nakon 8 bučnih udisaja, slijedi pauza od 5 sekundi.
Ponovite ciklus 12 puta.
Pumpa
Namjena: prevencija napada astme, liječenje bronhitisa, akutnih respiratornih infekcija.
Tehnika:
- Dijete stoji uspravno, ispruženih ruku duž tijela. Noge nisu široko razmaknute.
- Naginje se naprijed, savija se kao mačka. Prilikom naginjanja tijela, kratko se udahne kroz nos. Polako se uspravite i izdahnite. Nakon 8 nagiba, pauza je 5 sekundi.
Ponovite ciklus 12 puta.
Cat
Svrha: trening oštrog i kratkog udisaja u nos tokom kretanja.
Tehnika:
- Predškolac stoji na podu sa blago rastavljenim nogama. Izvodi čučnjeve. U ovom slučaju, pete su pritisnute na pod.
- Istovremeno, oštro okreće tijelo u stranu i bučno udiše kroz nos. Izdisaj je proizvoljan.
- Leđa moraju biti ispravljena. čučnjevi rade plitke, elastične. Savijte ruke u laktovima.
Broj ponavljanja: 12 puta 8 udisaja u jednom i drugom smjeru.
Koraci
Svrha: normalizacija ritma disanja tokom kretanja, obnavljanje mišićnog tonusa govornog i respiratornog aparata.
Tehnika:
Ciklus zadataka predstavljaju dvije vrste vježbi „Naprijed“, „Korak nazad“.
Počnite sa učenjem tehnike prednjeg koraka:
- Početni položaj (IP): dijete stoji na podu, leđa su ravna, ruke su ispružene po šavovima.
- Predškolac podiže jednu nogu, savija je u kolenu, polako je privlači do stomaka. Na drugoj nozi se istovremeno izvodi lagani čučanj. U trenutku pokreta tijela, kratko se udahne kroz nos. Telo ostaje ravno, ne savija se ni napred ni nazad.
- Na izdisaju dijete uzima PI.
- Zatim ponavlja vježbu čučeći na drugu nogu.
Broj ponavljanja: 8 setova.
Tehnika koraka unazad:
- IP: stojeći, leđa ravna, jednu nogu vratite unazad, savijte se u kolenu (ne potpuno).
- Izvodeći čučnjeve na pravoj nozi, dijete bučno udiše kroz nos. Vraćajući se na IP, izdahnite kroz usta. Zatim mijenja noge. Tokom čučnjeva, možete podići ruke ne više od struka.
Reprize: 4 na svakoj nozi. Kao rezultat toga, ispada 8 ciklusa udah-izdisaj.
Zagrli svoja ramena
Svrha: obnavljanje ritma disanja, učenje djece kako da ublaže napad astme, vježbanje glasnih žica.
Tehnika:
- Sjedeći ili stojeći, podignite ruke do ramena. Uhvatite ramena što je dublje moguće, udišite bučno.
- Oslobodite ramena i izdahnite.
- Promjena gornju ruku i ponavljati zagrljaje.
Broj ponavljanja: 1 2 pristupa, svaki po 8 udisaja i izdisaja.
okreće se glava
Cilj: treniranje mišića larinksa.
Tehnika:
- Dijete stoji uspravno, široko raširenih nogu, ruke na pojasu.
- Oštro okreće glavu u stranu, bučno kratko udahne.
- Brzo ga okrene na drugu stranu i dobrovoljno izdahne.
- Nije potrebno zauzeti početni položaj. Leđa se uvek drže uspravno. Ponavlja okretanje najmanje 4 puta. Onda se odmara.
Pripazite na stanje djeteta, može mu se vrtjeti u glavi tokom nastave. Ostavite da se odmori najmanje 10 sekundi nakon 3-4 serije.
Kompleks sa adenoidima
U prisustvu 3. stupnja razvoja bolesti potrebna je hirurška intervencija, a vježbe disanja za djecu prema Strelnikovoj koriste se kao rehabilitacijske metode za vraćanje pokretljivosti mišića i popravku tkiva.
Prema riječima stručnjaka (terapeuta, otorinolaringologa), adenoidi se jednostavno otapaju zbog obnove nosnog disanja.
Za liječenje i rehabilitaciju koristite sljedeće vježbe:
- dlanovima
- Drover
- Pumpa
- Cat
Kompleks za mucanje
Logoneuroze, prema Aleksandri Nikolajevni, nastaju na osnovu kršenja koordinacije pokreta mišićne grupe govornog aparata. Skup njenih vježbi pomaže djetetu da se nosi s nervozom, opusti mišiće larinksa, usana, jezika.
Naučite svoje dijete da radi sljedeće:
- dlanovima
- Naramenice
- Pumpa
- Cat
- Zagrli svoja ramena
- zvučne vježbe
Vježbe disanja za razvoj govora bit će efikasne samo ako se redovno izvode. Promjene u opšte stanje roditelji će moći primijetiti bebu i poboljšanje govora 1-2 mjeseca nakon početka nastave.
Kod logoneuroze je važno promijeniti stav djeteta prema disanju i govoru. Naučite svoje predškolce kako da kontrolišu dijafragmu. Mora sudjelovati u formiranju zvuka, biti aktivan i pokretljiv. Tokom treninga pazite na napetost mišića vokalnog aparata. Pripremite ih za rad, učinite ih izdržljivim i jakim, učinite da dijete jasno zatvori ligamente tokom fonacije.
Razmišljajući o prirodi zdravlja, drevni grčki ljekar i prirodnjak Hipokrat napisao je u Knjizi vjetrova: „Bolesti teško mogu doći iz bilo kojeg drugog izvora osim zraka, kada ulazi u tijelo u većoj ili manjoj količini, ili više kondenzovano, ili zasićen mijazmima koji izazivaju bolesti... "Međutim, pretpostavke o odnosu između disanja i zdravlja iznesene su mnogo prije pojave djela grčkog mudraca. I ovdje je nemoguće ne spomenuti pionira vježbi disanja Hermesa Trismegistusa. Sistem fiziološki utemeljenih i visoko efikasnih vježbi disanja Hermesa Trismegistusa star je više od dva milenijuma!
Disanje je složen biološki proces trošenja kisika iz okoline i oslobađanja ugljičnog dioksida.
Sa medicinskog stanovišta, ovaj aspekt normalnog ljudskog života je prilično dobro razvijen, filozofska i psihološka komponenta su u fazi daljeg razvoja. Međutim, pedagoška komponenta proučavanja govornog disanja nije dovoljno proučena.
Najvažniji uslovi za ispravan govor su glatki dugi izdisaj, jasna i opuštena artikulacija.
Govorno disanje se razlikuje od uobičajenog životnog disanja. Govorno disanje je kontroliran proces. Količina izdahnutog vazduha i snaga izdisaja zavise od svrhe i uslova komunikacije.
Sada se sve češće obraćaju vježbama disanja za pomoć kako bi izliječili razne bolesti.
A. N. Strelnikova je tvrdila: „Ljudi loše dišu, pričaju, viču i pevaju jer su bolesni, a razbole se jer ne znaju kako da pravilno dišu. Naučite ih tome - i bolest će se povući.
Gimnastika A. N. Strelnikova normalizira uzbuđenje, pritisak i temperaturu, pomaže u liječenju hipertenzije, oslobađa se pognutosti, eliminira mokrenje u krevet; koristi se u liječenju mucanja.
Mucanje zauzima posebno mjesto među poremećajima govora, a Strelnikova gimnastika je snažno povezana s njim, odnosno s neviđeno velikim postotkom izlječenja ove bolesti.
Gimnastiku Strelnikove često nazivaju paradoksalnom. Sama Aleksandra Nikolaevna je više puta ponavljala: „Da, naša gimnastika je paradoksalna, jer udišemo u trenutku pokreta koji stisnu grudi! »
Udisanje je život, udisanje je najvažniji element paradoksalnih vježbi disanja Strelnikove, svojevrsni kamen temeljac na kojem stoji čitav niz vježbi.
U literaturi se nalaze i druge netradicionalne metode liječenja: joga gimnastika, Buteyko disanje, Qigong gimnastika, Su-Jok metoda i taoistički respiratorni sistem. Svaki od njih ima svoju racionalnu vezu. Ali svi oni zahtijevaju maksimalne troškove energije od osobe, a neki čak restrukturiraju cijeli životni stil i dizajnirani su za godine napornog treninga.
Dakle, vježbe disanja A. N. Strelnikove ne zahtijevaju velike prostorije i energetske snage od osobe, lako se uče i koriste se u liječenju mucanja. Stoga problem prilagođavanja ove respiratorne gimnastike za djecu predškolskog uzrasta postaje aktuelan u modernoj stvarnosti.
Zato sam odlučio da koristim metodu vežbi disanja A. N. Strelnikove u sistemu rehabilitacije mucanja. Vežbe koje je predložila A. N. Strelnikova teško je koristiti kod dece predškolskog uzrasta. Stoga sam odlučio prilagoditi ove vježbe ritmičkim govorom. Ovaj oblik govora je pristupačan, razumljiv djeci predškolskog uzrasta i, što je najvažnije, jedan je od metoda za ispravljanje mucanja.
Počeo sam koristiti vježbe disanja A. N. Strelnikove sa djecom pripremne grupe. Rezultat ovoga je bio:
*povećana motivacija za rad;
* smanjen nivo opšteg morbiditeta;
*Povećana produktivnost u korekciji mucanja.
Stoga sam počeo da uključujem vježbe o tehnici aktivne inspiracije u razrede s djecom starijeg predškolskog uzrasta.
predškolske djece.
Pravilo jedno
Pokušajte da unesete što više emocija u dah. Potrudite se da to bude prirodno: što je moguće aktivnije, kratko kao ubod, bijesno i oštro do grubosti. Da bismo razumjeli kako spojiti sve ove zahtjeve u rutinski respiratorni pokret, koristit ćemo savjet Aleksandre Nikolajevne. Smatrala je da su pristalice volumetrijskog, produženog daha u najvećoj zabludi o njegovoj neškodljivosti po zdravlje. Zapamtite, rekla je Aleksandra Nikolajevna, kako svi njušimo kada se u vazduhu oseća miris paljevine. Kakav je naš odgovor na opasnost? Zapamćeno! Naši su preci koristili čulo mirisa kako bi se zaštitili od neprijatelja, a savremeni čovjek koristi sposobnost opažanja i razlikovanja mirisa naslijeđenih od predaka kako bi zaštitio vlastito zdravlje. Dok vježbate, razmišljajte samo o udisanju i nikada se nemojte stidjeti bučnim zvukovima koji se proizvode pri ovakvom snažnom disanju.
Vaš dah treba da bude kratak i zainteresovan! Istovremeno, morate zamisliti da od intenziteta i kvaliteta daha zavisi ne samo vaš život, već i život onih koje ste pripitomili i koje ste dužni štititi. Slažem se, nema ništa teško u takvom modelu inspiracije. Samo treba vremena da se realiziraju sve preporuke A. N. Strelnikove i počne pravilno disati.
„Miriše na vatru! Anksioznost! I oštro, bučno, po stanu, njušite vazduh kao pseći otisak. Što prirodnije to bolje.
Najveća greška je povući dah kako biste udahnuli više zraka. Dah je kratak, poput injekcije, aktivan i što prirodniji, to bolje. Misli samo na dah. Osjećaj anksioznosti bolje organizira aktivan dah nego razmišljanje o njemu. Stoga, nemojte biti stidljivi, bijesno, do grubosti, njušite zrak.
Pravilo dva
Pokret, pokret i opet - pokret! Prilikom izvođenja vježbi pazite na istovremenost udisaja i pokreta i ni u kojem slučaju ne kontrolirajte izdisaj - neka bude proizvoljan, ali najbolje je izdahnuti na usta.
Posebno obratite pažnju na to da se udahnite ili u trenutku izvođenja pokreta, ili u trenutku maksimalne kompresije grudnog koša.
Izdisaj je rezultat udisaja.
Ne sprečavajte da izdisaj odlazi nakon svakog udisaja koliko želite, koliko želite – ali bolje ustima nego nosom. Nemoj mu pomoći. Zamislite samo: „Miriše na paljevinu! Anksioznost! » I pazite da dah ide istovremeno s pokretom. Izdisaj će nestati spontano. Tokom gimnastike, usta treba da budu blago otvorena. Zanesite se udisanjem i kretanjem, nemojte biti dosadni i ravnodušni. Igrajte divljaka kao što se djeca igraju i bit ćete dobro. Pokreti stvaraju dovoljan volumen i dubinu za kratak udah bez puno napora.
Pravilo tri
Mislim da svako od nas, ako nije napumpao automobilsku komoru, onda savršeno zamišlja kako se proces odvija. Treća karakteristika i treće pravilo Strelnikovoj vježbi disanja je da se disanje mora ponavljati kao da naduvavate komoru ili balon. Lako je uočiti da, djelujući po principu "pasivni udisaj - aktivni izdisaj", nikada nećete moći napuhati balon, odnosno napuniti dišne puteve pluća zrakom.
Udišemo na račun "2", "4", "8", "16", "32", odnosno udišemo serijski: dva, četiri, osam, itd. puta zaredom (to je važno je pridržavati se sljedećeg tempa disanja: 60-72 udisaja/min.). Pauza između serija udisaja je 2-3 sekunde. Trajanje intervala između izdisaja trebalo bi da bude nešto duže, jer nismo "pomagali" izdisaju, a vazduh je samovoljno otišao.
Pazite da udah bude nešto glasniji od izdisaja. Naravno, djeci je dovoljno 8-16 epizoda.
Pravilo četiri
A. N. Strelnikova je naglasila važnost poštivanja ovog pravila za sve koji su odlučili da se bave oporavkom prema njenoj metodologiji.
Dobro je ako tokom svake vježbe uradite 2 "seta" od 96 udisaja. U normalnom zdravstvenom stanju, preporučuje se disanje u serijama od osam, šesnaest i trideset dva udisaja iz početnog stojećeg položaja. U slučaju nezadovoljavajućeg zdravlja i (ili) bolesti, preporučuje se disanje u nizu od dva, četiri i osam udisaja iz početnog sjedećeg ili ležećeg položaja.
A. N. Strelnikova je naglasila da su vježbe disanja borba za čvrst i zdrav san, a idealno bi bilo da se pluća napumpaju sat vremena prije spavanja.
Pravilo pet
Ako se odlučite za vježbe disanja Strelnikova ozbiljno i dugo, nikada ih nemojte raditi usput. Uključite se na nastavu, riješite se problema koji ometaju nastavu, koncentrišite se i slušajte sebe. I tada ćete čuti svoje disanje i odmah shvatiti šta radite dobro, a šta nije.
A. N. Strelnikova je smatrala da gimnastiku treba prakticirati bez obzira na to kako se osjećate, štoviše, što je gore, to češće treba izvoditi vježbe disanja, međutim, češće se odmarati.
1. Zagrijte se
Zapamtite da udahnete! Pomiriši vazduh!
Učenje u igrici! Zamislite da ste prenoćili u gustoj šumi, i odjednom je odnekud dopirao miris paljevine, a vi bijesno njušite zrak da odredite s koje vas strane opasnost čeka. Nikakve vježbe neće vam vratiti u nozdrve prirodnu pokretljivost karakterističnu za primitivnog lovca i izgubljenu od urbanog čovjeka kao nepotrebnu, ali tome morate težiti.
Djeca predškolskog uzrasta obavljaju zagrijavanje slušajući pjesmu:
Ovako igramo danas
Počinjemo da njušimo vazduh.
na šta miriše? ne razumijem -
Morate udahnuti kroz nos.
Udahni, udahni, udahni.
Miriše na paljevinu - oh-oh!
2. "Koraci"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, ruke u šavovima, ramena ispravljena, mišići leđa opušteni. Počnite disati - uzbuđeno, zainteresirano, aktivno! Bučni udisaji - takvi da se čuje cijela kuća! - kratko, kao munjevit ubod rapire. Pravite disajne pokrete nosom. Slobodno njušite! Krila nosa se ne šire, već sužavaju. Pazite da nozdrve ne budu nepomične, već postepeno počnite da vas "slušaju".
Kada savladate ovaj način disanja – možda nepoznat velikoj većini – pređite na disanje u pokretu. Počnimo hodati! Da biste "osjetili" Strelnikove vježbe disanja, udahnite svakim korakom. Lijevi korak - udah. Pravi korak - udahnite. Lijevo, desno... udahni, udahni. „Kada izdišete? " - pitate. „Izduvni vazduh će izaći sam - bez vašeg učešća. Ne razmišljajte o izdisanju!
Takvo disanje u pokretu još je jedna karakteristična karakteristika gimnastike Aleksandre Nikolajevne (zapamtite: u bilo kojem drugom gimnastičkom kompleksu vježbe se izvode na bazi "jedan-dva", čitajte, "udah-izdah").
Koraci za disanje duž Strelnikove mogu se raditi na licu mjesta, kada hodate po prostoriji, ako snimak dozvoljava, ili čak koračajući s lijeve noge na desnu - naprijed-nazad, naprijed-nazad. Glavna stvar je da su vaši pokreti ritmični i česti.
Da biste djecu predškolskog uzrasta naučili da izvode ovu vježbu, možete koristiti sljedeću pjesmu:
Aty-baty, aty-baty.
Danas smo mi vojnici.
Hodamo lijevo i desno.
Brzo udišemo vazduh.
3. "Dlanovi"
Početni položaj: uspravite se, pokažite dlanove "gledaocu", dok spuštate laktove, ne odvodite ruke daleko od tijela - psihička poza.
Kratko, bučno, aktivno udahnite kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (pokret hvatanja). Ruke su nepomične, samo su dlanovi stisnuti.
Neposredno nakon aktivnog udisaja, izdisaj odlazi slobodno i lako kroz nos ili kroz usta. U ovom trenutku stisnemo šake.
Opet su „šmrkali“ nosovima (zvučno, po cijeloj prostoriji) i istovremeno stisnuli dlanove u šake. I opet, nakon bučnog udisaja i stiskanja dlanova u šake, izdisaj odlazi slobodno, otpuštamo prste, opuštamo ruke na trenutak.
Ne širite prste dok izdišete. Opuštaju se jednako slobodno nakon kontrakcije, kao što izdisaj odlazi apsolutno slobodno nakon svakog udisaja.
U našim vježbama disanja vrlo je važno naučiti ne razmišljati o izdisaju! Samo udah je aktivan, izdisaj pasivan. Ne zadržavajte zrak u grudima i nemojte ga istiskivati. Ne ometajte tijelo da ispusti "izduvni" zrak.
Nakon 4 kratka bučna udisaja nosom (i, shodno tome, 4 pasivna izdisaja, pauzirajte - odmorite 3-5 sekundi. Ukupno morate izvesti 24 puta 4 kratka bučna udisaja.
Djeca mogu igrati igru "Mačka hvata miša".
Mi ćemo imitirati mačku
Stisnemo dlanove u šake.
Mi prepoznajemo miris miša -
Ne zaboravimo da udahnemo.
Oslobađamo kandže -
Uskoro ćemo uhvatiti miša!
Okretanja i naginjanja glave
4. "Okreti"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Desno je povukao pare! Okrenite glavu udesno i kratko udahnite bučno kroz nos. Lijevo povučeno gori! Okrenite glavu ulijevo i također kratko i bučno udahnite.
Pažnja! Udah i okretanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Mišići vrata su opušteni, samo se glava okreće lijevo i desno, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i okretanja glave udesno i ulijevo, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte udah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će "istovaruju" se sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Počnite sa četiri udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 serije od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32.
Djecu možete naučiti ovoj vježbi igrajući se Radoznala Barbara.
Radoznala Barabara
Gledanje lijevo, desno.
Šta miriše - ne razumem
Morate udahnuti kroz nos.
5. "Uši"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene, oči gledaju naprijed. Naizmjenično se naginjite prvo ulijevo, pa u desna ramena, kao da želite nekom prijekorno reći: „Ai-ai-ai! Kakva šteta! ".
Udah i nagib se izvode u marširajućem ritmu (idite u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
Kratak i bučan udah kroz nos pravi se istovremeno sa svakim pokretom glave. Prilikom izvođenja vježbe pazite da ramena ostanu nepomična. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte istovremenost udisaja i nagiba lijevo i desno, ne zaustavljajte glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će “ istovariti” sami, dok je najbolje izdahnuti na usta.
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
Za djecu predškolskog uzrasta razvoj ove vježbe nudi se u obliku igre „Veliki brat“.
Hajde da odmahnemo glavama -
Nagnite lijevo i desno.
Kao da razgovaramo sa bratom -
„Ah, ah, ah, kako je neprijatno!
Zašto si pocepao sve knjige? »
Ne dižemo ramena -
Udišemo vazduh kroz nos.
6. "Malo klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, leđa ravna, brada blago podignuta, ruke spuštene. Sa dna izvukao gori! Nagnite glavu prema dolje i kratko udahnite bučno kroz nos. Izgoreo odozgo! Podignite glavu i udahnite kratko i bučno.
Udah i naginjanje (podizanje glave prema gore) izvode se u marširajućem ritmu ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu.
Mišići vrata su opušteni, samo se glava diže i spušta gore-dole, ali ne i ramena. Nemojte narušiti integritet vježbe: promatrajte simultanost udisaja i nagiba-podizanja glave gore-dolje, nemojte zaustavljati glavu usred pokreta, ne odgađajte dah, ne razmišljajte o izdisaju - pluća će se sama „istovariti“, dok je najbolje izdahnuti na usta.
Za djecu predškolskog uzrasta ova vježba se nudi u obliku vrtno-vrtne igre.
Okupi ljude,
Hajde da se igramo Garden!
Dižemo glave gore
Videćemo zrele plodove.
Veoma ukusno miriše na krušku.
A kupus raste ispod.
Narandža na grani zatvori -
A ispod je rotkvica.
Afričko voće - banana
Plavo povrće - patlidžan,
Od limuna - aroma,
Nisu svi sretni da njuškaju luk.
Glavni pokreti
7. "Mačka"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena (ili malo uže od širine ramena, leđa ravna, ruke spuštene. Svima su poznati ciljani, oprezni, šuljajući pokreti mačke koja lovi vrapca. Morate učiniti nešto slično !Plijen na desnoj strani! Lagano čučnite, savijte ruke u laktovima, lagano dodirujući njima tijelo, opustite ruke i okrenite se udesno, prenoseći težinu tijela na desnu nogu i hvatajući pokrete objema rukama na u nivou struka.u laktovima lagano dodirujući njima torzo opuštamo ruke i okrećemo se ulijevo prenoseći težinu tijela na lijevu nogu i praveći hvatajuće pokrete sa obje ruke u nivou struka.Hvaćamo još jednog vrapca! Istovremeno sa pokretom, kratko i bučno udahnite kroz nos.Ne razmišljajte o izdisaju!Pojavljuje se nehotice između udisaja – bez vašeg „učešća“!
Udah i okretanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, čineći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. A. N. Strelnikova je preporučila izvođenje dva "stotine" pokreta (ili više).
Strogo se ne preporučuje izvođenje energičnih okreta i čučnjeva u slučaju ozljeda donjih ekstremiteta, s arterijskim, intrakranijalnim i intraokularnim tlakom, kao i kod osteohondroze cervikotorakalne kralježnice. Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Mačka” preporučujemo da izvodite sjedeći. Brzina pokreta-udisaja: 24 pristupa - 4 udisaja.
Djeca vježbu izvode igrajući se "mačka i vrabac".
Mačka je otišla u lov
Vrapci love lov.
Nos miriše na miris divljači -
Pogled na desno - nema plijena,
Gleda lijevo - vidi ih
I to je dovoljno u isto vreme.
Imitirajući ovu mačku -
Stisnimo ruke u pesnice,
Čučni lijevo i desno -
Udišemo miris "vrapca".
8. "Ramena"
Početni položaj: uspravite se, stisnite ruke stisnute u šake na pojas. U trenutku kratkog bučnog udaha nosom, snažno gurnite šake na pod, poput podizanja iz njega ili ispuštanja nečega iz ruku. Istovremeno, tokom guranja, šake su otpuštene.
U trenutku udisaja, ramena se napnu, ruke se ispruže u tetivu (ispruži se do poda, prsti se rašire.
Dok izdišete, vratite se u početni položaj: ruke su ponovo na pojasu, prsti su stisnuti u šake - izdisaja nema.
Uzimajući sljedeći bučni kratki udah, ponovo snažno gurnite šake na pod, a zatim se vratite u početni položaj - izdisaj odlazi sam kroz nos ili kroz usta.
Ako pri izdisanju ispuštate (tačno otpuštate, a ne izbacujete) zrak kroz usta, onda nemojte širom otvarati usta. Prilikom izdisaja usne su blago otpuštene (u trenutku udisaja su blago stisnute) - zrak izlazi apsolutno pasivno.
Za djecu vježbu prati stih:
Stisnemo ruke u pesnice -
Sada guramo ruke dole -
Stisnemo pesnice ovde -
Udišemo vazduh kroz nos.
9. "Pumpa"
Zauzmite početni položaj: noge su nešto uže od širine ramena, ruke su spuštene, ali ne po šavovima, već malo ispred vas. Imali ste nesreću - probušena guma! Morate podići "ručicu pumpe" - to mogu biti novine umotane u cijev ili štap - napumpajte gumu što je brže moguće i vozite dalje. Počnite često i ritmično torzo naprijed. Klip vaše pumpe je dobro podmazan - ruke slobodno i lako padaju na pod, ali ga ne dodirujte. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je gotov - dah je gotov! Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Nakon što se uspravite, ne podižite glavu: popravite očima zamišljenu probušenu gumu koja leži na podu!
Udah i naginjanje se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja. Počnite sa četiri pokreta udisaja za redom, postepeno povećavajući brzinu na osam, šesnaest, trideset dva, radeći, respektivno, 24 seta od 4 udisaja, 12 do 8, zatim 6 do 16 i 3 do 32. Aleksandra Nikolajevna je naglasila ovu vježbu i preporučuje se ne ograničavajte se na "stotine" pokreta, već napravite 3, 4, pa čak i 5 serija od 96 udisaja-nagiba u jednoj lekciji.
Pažnja! Za svaku povredu kičme, obavezno se obratite hirurgu!
Ako se ne osjećate dobro, vježbu “Pumpa” možete izvoditi sjedeći – bez naginjanja, ali samo uz naznaku pokreta, ali uz kratak i bučan dah. Brzina pokreta daha je 24 serije po 4 udisaja.
Djeca su pozvana da uzmu olovku, poput ručke pumpe, i napumpaju automobilsku gumu.
Idemo, idemo kući.
Putničkim automobilom.
Vozili smo se uz brdo - stani!
Probušena guma - bang!
Uzimamo pumpu iz prtljažnika -
Hajde da brzo napumpamo gumu!
Vazduh koji udišemo ispod
Ne dižemo glave!
10. "Zagrli ramena"
Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Raširite šake obe ruke sa dlanovima okrenutim prema sebi i fiksirajte ih ispred grudi, malo ispod vrata. Pokret započnite zabacivanjem ruku jedna prema drugoj, dok lijeva ruka "grli" desno rame, a desna - lijevi pazuh.
Uvjerite se da su vam ruke paralelne jedna s drugom. Udahnite kroz nos u trenutku kada se ruke najbliže spajaju: "zagrljaj" je gotov - udah je gotov. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Ne odvodite ruke daleko od tijela i ni u kojem slučaju ne savijajte laktove. Posmatrajte istovremeno savijanje i "grljenje" i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. A. N. Strelnikova je preporučila da se pokret prati mentalnim stavom: „Pritiskam tamo gde se bolest proširila! ".
Udah i pokreti ruku se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
Za djecu - popraćeno pjesmom:
Oh ljudi, smrzavamo se -
Zagrlimo svoja ramena!
Sa radošću dočekujemo zimu -
Udišemo svež vazduh.
11. "Veliko klatno"
Zauzmite početni položaj: noge malo uže od širine ramena, ruke spuštene, leđa ravna. Nastavite sa naginjanjem trupa naprijed. Ruke posežu za podom, ali ga ne dodiruju. Ne zadržavaj dah! Udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba: nagib tijela je završio - dah je završio. Udahnite - što bučnije i kraće, kao ubod rapira. Pazite na istovremeno savijanje i udisaj i ne razmišljajte o izdisaju. Izdahnite pasivno kroz usta. Bez zaustavljanja pokreta, savijte se u struku, lagano se nagnite unazad i objema rukama grlite ramena. Udahnite kroz nos baš u trenutku kada se ruke najpribližnije konvergiraju. Izdisanje je pasivno.
Lako je uočiti da se ovaj složeni pokret raspada na dvije vježbe koje ste već savladali („Pumpajte” i „Zagrlite ramena”) i zaista podsjećaju na klatno: naprijed-nazad, „Pumpa” – „Zagrli ramena”.
Udah i pokreti se izvode u marširajućem ritmu (ili u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu).
U jednoj lekciji morate napraviti najmanje 96 pokreta disanja.
S obzirom da u ovoj vježbi postoji veza dviju vježbi, onda se povezuju i poetski tekstovi - djeca napumpaju gumu, a nesavijajući se - grleći ramena - pokazuju kako su se smrzla.
Počeli smo da pumpamo gumu.
Ruke su počele da se smrzavaju.
Jednom - preuzimanje,
Dva - grlimo ramena.
Evo nekoliko osnovnih vježbi koje koristim u svom radu. Mislim da će ti trebati.
Književnost
1. L. I., Dyakova E. A. Mucanje. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminacija mucanja kod djece predškolske dobi u situacijama igre. – M.: Prosvetljenje. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajne našeg glasa. - Ekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Disanje prema Strelnikovoj. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2003.
5. Morozova N. Yu Kako prevazići mucanje. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Mucanje kod djece. - Rostov na Donu. - Feniks. – 2000.
7. Povarova I. A. Korekcija mucanja u igrama i treninzima. - St. Petersburg. : Union. – 2001.
8. Seliverstov V.I. Psihokorektivne i didaktičke osnove logopedske nastave. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikova - M.: Metafora. – 2003.
www.maam.ru
Konsultacije za vaspitače predškolske obrazovne ustanove "Vrste vežbi disanja za predškolce"
Konsultacije za vaspitače "Vrste vežbi disanja za predškolce"
Vježbe disanja A. N. Strelnikove
Dizajniran je da obnovi i proširi vokalni raspon profesionalnih pjevača. Uz poboljšanje zvuka glasa Strelnikove vježbe disanja ublažavaju umor, povećavaju vitalnost, poboljšavaju raspoloženje i snižavaju temperaturu. Ova gimnastika ne zahtijeva velike prostorije, lako se implementira. Stoga problem prilagođavanja ove respiratorne gimnastike za djecu predškolskog uzrasta postaje aktuelan u modernoj stvarnosti. Ova tehnika je stekla široku popularnost zahvaljujući naporima učenika i sljedbenika Streljnikovih vježbi disanja, Shchetinjina Mihaila Nikolajeviča. Ovo jedinstvena metoda prirodno ozdravljenje cijelog organizma.
Pravila izvođenja:
1 Pokušajte da u dah unesete što više emocija. Dah je što aktivniji, kratak, kao injekcija, kratak i zainteresovan. Njušite vazduh kao pseći otisak.
2 Prilikom izvođenja vježbi pazite na istovremenost udisaja i pokreta, ne kontrolirajte izdisaj - neka bude proizvoljan. Dah ide uz pokret. Pokreti stvaraju dovoljan volumen i dubinu za kratak udah bez puno napora.
3 Udahnemo na račun "2", "4", "8", odnosno udišemo serijski. Pazite da udah bude nešto glasniji od izdisaja. Za djecu je dovoljno 8-16 epizoda.
4 Ne vježbajte u prolazu.
Kompleks respiratorne gimnastike za djecu.
1. "Zagrijavanje"
Ovako igramo danas
Počinjemo da njušimo vazduh
Udah-udah-udah-udah
Miriše na paljevinu, oh-oh.
2. "Koraci"
Marš na mestu
Udah se radi sa svakim korakom, izdisaj je spontan
Aty-baty, aty-baty.
A danas smo mi vojnici
Hodamo lijevo i desno.
Brzo udišemo vazduh.
3. "Mačka"
Stojeći na mestu, ruke savijene u laktovima, ruke slobodno spuštene.
Napravite 4 kratka bučna udaha kroz nos, 4 pasivna izdaha. Prilikom izdisaja stisnemo prste u šake (mačka hvata miša, dok izdišemo, mi se otpuštamo.
Mi ćemo imitirati mačku
Stisnimo dlanove u šake
Otpuštamo kandže
Brzo ćemo uhvatiti miša.
4. Radoznala Barbara
stojeći. Mišići vrata su opušteni, samo se glava okreće lijevo i desno. Udah i okretanje glave izvode se u odmjerenom ritmu hodanja u mjestu.
Radoznala Barabara
Gledanje lijevo, desno
Šta miriše na nerazumijevanje
Potrebno je udahnuti kroz nos
5. "Uši"
Početni položaj: noge nešto uže od širine ramena, leđa ravna, ruke dole, oči gledaju napred. Naizmjenično naginjite glavu na desno i lijevo rame. Kratak i bučan udah se uzima istovremeno sa svakim pokretom glave.
Hajde da odmahnemo glavama -
Nagnite lijevo i desno.
Ne dižemo ramena
Udišemo vazduh kroz nos.
6. "Bašta-bašta"
Stojim uspravno. Pogledaj gore, udahni, pogledaj dole, udahni. Njuškamo voće na vrhu drveta, povrće na dnu bašte.
Dižemo glave gore
Videćemo zrele plodove
A ispod raste rotkvica
I kupus je blizu, blizu.
7. "Mačka lovi"
Stojeći, ruke savijene u laktovima. Lagano sjednite, okrećući se udesno, napravite hvatajući pokret rukama - kratak i bučan dah, (plijen desno, isto lijevo (plijen lijevo).
Mačka je otišla u lov
Lov na vrapce.
Čučanj lijevo-desno-
Udišemo miris vrapca.
8. "Ramena"
Stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na pojas. U trenutku kratkog bučnog udisaja snažno gurnite šake na pod, istovremeno otpuštajući prste.
Stisnemo ruke u šake
Sada gurnite ruke dole
Hajde da stisnemo pesnice ovde -
Udišemo vazduh kroz nos.
9. "Pumpa"
Stojeći, ruke dole, telo blago nagnuto napred. Uzmite olovku, poput ručke pumpe i napumpajte automobilsku gumu, udahnite kroz nos u završnoj fazi nagiba.
Vozili smo se uz brdo!
Probušena guma - bang!
Brzo napumpajte gumu
Udišemo vazduh ispod.
10. "Zagrli ramena"
Stojeći, stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Pokret započnite bacanjem ruku jedna prema drugoj, dok lijeva ruka grli desno rame, a desna lijevi pazuh i obrnuto. Udisanje se dešava kada su ruke prekrštene.
Oh ljudi, zamrznimo se
Zagrlimo ramena.
Vježbe disanja:
1. "Watch" I.P. - stojeći, blago razdvojene noge, ruke dole. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak"
2. "Trubač" I. P. - sedi na stolici, ruke stisnute i podignute. Sporo izdisaj uz glasan izgovor zvuka "ffff"
3. "Pijetao" I.P. - uspravno, noge skupljene, ruke u stranu. Pljesnite rukama o bokove i, izdišući, recite "Ku-ka-re-ku"
4. "Parna lokomotiva" I.P. - ruke savijene u laktovima. Hodajte po prostoriji, rotirajući savijene ruke duž tijela, ruke stisnute u šake i recite "Choo-choo-choo"
5. "Pumpa" I.P. - uspravno, noge skupljene, ruke uz tijelo. Nagnite se naprijed uz izgovor zvuka "ssss"
6. "Kontroler" I.P. - stoji, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga položena u stranu. Udahni. Promijenite položaj ruku produženim izdisajem i izgovorom glasa "rrrr"
7. "Skijaš" I.P. - noge polusavijene i razmaknute do širine stopala. Imitacija skijanja. Izdahnite kroz nos uz izgovor glasa "m"
8. "Guske" I.P. - glavna tribina. Polako hodanje po sobi. Podignite ruke u strane dok udišete, spustite ih dok izdišete uz dugi izgovor zvuka "uuuu"
9. "Semafor" I.P. - sjedi, noge skupljene. Podignite ruke u stranu i polako ih spustite uz dugi izdisaj uz zvuk "S-s-s"
10. “Kaša vrije” I.P. - sedi na klupi, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Uvlačenje stomaka i uvlačenje vazduha u grudi - udahnite, spuštajte grudi i ispirajte stomak - izdahnite. Dok udišete, izgovorite zvuk "Ššš"
11. "Partizani" I. P. - stojeći. U rukama štap. Hodanje sa visokim koljenima. Udahnite 2 koraka, izdahnite polako 6-8 koraka uz izgovor riječi "Ti-shi-na"
12. "Na vodoravnoj traci" I.P. - stoji, noge skupljene, gimnastički štap u obe ruke ispred sebe. Ustajanje na prste, podignite štap prema gore - udahnite, spustite štap na lopatice - dugi izdah uz izgovor zvuka "FF-f-f-f"
13. “Guske sikću” I.P. - noge u širini ramena, ruke spuštene. Nagnite se naprijed dok pomičete ruke naprijed-nazad. Sporo izdisanje na zvuk "Shhh"
14. "Jež" I.P. - sjedi na strunjači, noge skupljene, naglasak na rukama iza. Savijte koljena i privucite ih do grudi, polako izdahnite na zvuk "ffff". Ispravite noge - udahnite.
15. “Lopta je pukla” I.P. - noge blago razdvojene, ruke dole. Podizanje ruku u strane - udahnite. Pljesak ispred sebe - spori izdisaj uz zvuk "Shhhhh"
16. "Lumberjack" I.P. - noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Podignite sklopljene ruke gore - udahnite, spustite dole - izdahnite uz izgovor "Uh-h-h".
Respiratorno opuštanje po metodi M. L Lazareva:
Program "Zdravo" M. L. Lazareva razvijen je na bazi modernih naučni pristupi odgoju i obrazovanju djece predškolskog uzrasta u postojećim okvirima obrazovnih standarda. Važnu ulogu u programu igra muzika, koja po prvi put u pedagoškoj literaturi o formiranju zdravlja nije dodatni materijal već integralnu osnovu čitavog kursa.
Tehnika relaksacije disanja: tiha, mirna muzika (muzički dodatak na SD br. 1)
„Legnimo na leđa… Zatvorimo oči… Zamislimo da udišete miris cvijeta… Pokušajte da ga udahnete ne samo nosom, već cijelim tijelom… kožom… Udahnite, izdahnite… Vi odlično se odmorio… Tijelo ti je napunjeno… Brojim do 5… Na broj 5 otvori oči. Oči otvorene. Svežina u telu… Vedrina… Dobro raspoloženje… ».
Potpuno disanje - joga disanje - najracionalniji način disanja, ovo je osnova pravilno disanje. Puno disanje doprinosi najboljoj ventilaciji pluća, kretanju energije i metabolizmu kiseonika u organizmu. Ovo disanje daje prekrasan efekat, liječeći pluća i cijelo tijelo u cjelini.
Set vježbi:
1. "Vjetar"
I. p .: ležeći, sedeći, stojeći. Prtljažnik je opušten. Napravite puni izdah kroz nos, uvlačeći stomak, grudi. Udahnite punim dahom, ispruživši stomak i rebra grudnog koša. Zadržite dah 3-4 sekunde. Kroz stisnute usne sa snagom ispustiti zrak uz nekoliko trzavih izdisaja. Ponovite 3-4 puta.
2. "Duga"
I.P.: stoji ili se kreće. Puno udahnite kroz nos sa raširenim rukama u stranu. Zadržite dah 3-4 sekunde. Ispružite usne u osmeh, izgovorite glas „c“, izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Ruke prvo pokazuju naprijed, a zatim se križaju ispred grudi, kao da grle ramena: jedna ruka ide ispod ruke, druga na rame.
3. "Dišite tiho, mirno i glatko"
I.P. sedeći, stojeći, telo je ispravljeno, ali nije napeto.
Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desna ruka, lijevu nozdrvu da tiho dugo udahnete (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).
Čim se udah završi, otvorite desnu nozdrvu, a kažiprstom lijeve ruke zatvorite lijevu nozdrvu - kroz desnu nozdrvu napravite tihi dug izdisaj uz maksimalno pražnjenje pluća i povlačenje dijafragme prema gore kao koliko god je to moguće tako da se u stomaku formira “fossa”.
Isto je i obrnuto.
4. "Balon" (disanje trbuhom, niže disanje)
I.P.: ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pažnja je usmjerena na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu. Dalje ovu vježbu može se raditi i stojeći.
Lagani udah, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta. Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako uvlači prema leđima.
www.maam.ru
Nemogućnost neprimetnog unosa vazduha;
Pogrešno držanje.
U predškolskim obrazovnim ustanovama muzičke i časovi fizičkog vaspitanja po preporuci pedijatra, mogu uključivati sledeće vežbe disanja prema B. Tolkačevu i A. Strelnikovoj:
Razvoj dijafragmalno-abdominalnog disanja;
Pravilna izmjena udisaja i izdisaja;
Osposobljavanje koordinisanog rada respiratornog, vokalnog i artikulacionog sistema.
Kao rezultat respiratorne gimnastike na svakom satu, povećavaju se pokazatelji dijagnostike respiratornog sistema i razvoja pjevačkih sposobnosti djece.
Respiratorna gimnastika za djecu ima kompleksan terapeutski učinak na djetetov organizam:
Pozitivno djeluje na metaboličke procese koji igraju važnu ulogu u opskrbi krvlju, uključujući plućno tkivo;
Podstiče obnavljanje nervne regulacije poremećene tokom bolesti sa centralne strane nervni sistem;
Poboljšava drenažnu funkciju pluća;
Vraća pokvaren nosno disanje;
Ispravlja različite deformitete grudnog koša i kičme koji su nastali tokom bolesti.
Vježbe disanja za djecu mogu se raditi individualno i sa cijelom grupom, u bilo koje doba dana (osim 20 minuta prije jela i 1 sat nakon jela). Radna soba treba da bude dobro provetrena, ali je bolje raditi gimnastiku svježi zrak na temperaturama iznad 10-12 stepeni Celzijusa bez naglih udara vjetra.
Kao rezultat vježbi disanja s djecom, povećavaju se pokazatelji respiratornog sistema, razvijaju se pjevačke sposobnosti djece.
Set preventivnih vježbi za gornje disajne puteve: "Jutarnja šetnja":
Više detalja na stranici nsportal.ru
SAVJET LOGOPA
VJEŽBE DISANJA ZA MLADJU DJECU
Ove vježbe mogu biti uključene u kompleks jutarnje vježbe, zagrijavanje nakon spavanja, za šetnju, ali najmanje 2 puta dnevno.
Gledaj. Stanite uspravno, noge blago razdvojene, ruke dole. Zamahujući ravnim rukama napred-nazad, izgovorite TIK-TOK, disanje je mirno, ujednačeno. (6-7 puta)
Cijev. Sjednite na stolicu, stisnite ruke, kao da ste u rukama lule, prinesite je usnama. Napravite polagani izdisaj uz izgovor P-F-F-F zvuci(4 puta)
Petao. Stojite uspravno, noge blago razdvojene, ruke dole. Podignite ruke u strane - udahnite, tapšajte rukama po bokovima uz zvukove KU-KA-RE-KU - izdahnite. (4 puta)
Kaša ključa. Sjedeći na stolici, jednu ruku stavite na stomak, drugu na grudi. Uvucite stomak i udahnite vazduh (udahnite), spustite grudni koš (izdah) i glasno izgovorite zvuk F-F-F pri izdahu. (4 puta)
Voz. Hodajte, praveći naizmjenične pokrete rukama i govoreći CHOOH-CHOOH-CHOOH (20 sekundi)
Funny ball. Stojite uspravno, razdvojene noge. Podignite ruke sa loptom (prečnika do 10 cm) do grudi, udahnite i bacite loptu napred od grudi sa zvuk w-h-h(izdah), uhvatiti loptu (4-5 puta)
Guske. Hodajte polako, udahnite podignite ruke u stranu, izdahnite - spustite se uz dugi izgovor zvuka GA-GA (1 min)
MIOGIMNASTIKA ZA MLADJU DJECU
Ove vježbe podstiču razvoj mišića koji podižu jezik, doprinose razvoju vještine pravilnog gutanja, jačaju kružni mišić usta, sprečava smetnje u razvoju zvučne strane govora, sprečava dentoalveolarnu deformaciju.
Konji. Klikanje jezikom (30 sekundi) u položaju prikladnom za dijete (sjedi, stoji)
Palimo auto. Produženi izgovor zvuka D-D-D (do 30 sekundi)
Operimo zube. Vrhom jezika vozite („čistite“, „pomažite“) duž gornjih i donjih zuba desno i lijevo (4-5 puta)
Poljubac. Povući usne naprijed i šmrcati (4-5 puta)
Smile. Rastegnite usne što je moguće šire, vratite se u prvobitni položaj usana (4-5 puta)
Hajde da naduvamo loptu. Naduvajte obraze i šakama polako istisnite vazduh kroz stisnute usne (4-5 puta)
OTVORENI DAH NA NOSU
Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi u gornjim disajnim putevima, povećavaju otpornost organizma na hladnoću, infekcije, nedostatak kisika. Sve vježbe se ponavljaju 4-5 puta.
Napravite 10 udisaja i izdisaja kroz desnu i lijevu nozdrvu, zatvarajući ih palcem i kažiprstom desne ruke.
Otvorite usta i pritisnite vrh jezika na nepce, isključujući disanje na usta.
Mirno udahnite kroz nos, dok izdišite dok prstima tapkate po krilima nosa, izgovorite slogove BA-BO-BU.
Stisnite prste u šake, dok udišete kroz nos, širom otvorite usta i isplazite jezik, dosežući ga do brade. Stisnite šake, izdahnite kroz nos.
Svetlana Aleksejevna Zakharova,
Više nsportal.ru
Vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta
Šta su vježbe disanja i da li je moguće koristiti u dječjoj praksi?
Vježbe disanja su komponenta fizioterapijske vežbe, čija je svrha vježbanje respiratornog aparata i povećanje efikasnosti disanja. Zašto su potrebne vježbe disanja za djecu?
Dišni sistem djeteta je prilično složen i mudar. Glavni zadatak roditelja i nastavnika je da je održe zdravom.
Vježbe disanja pomažu u zasićenju tijela kisikom. Sposobnost kontrole disanja doprinosi sposobnosti da se kontrolišemo.
Osim toga, pravilno disanje podstiče rad srca, mozga i nervnog sistema, poboljšava probavu (jer prije nego što se hrana probavi, ona mora apsorbirati kisik iz krvi da bi se oksidirala). uzbuđenje i razdražljivost. Vježbe disanja su jednostavno neophodne djeci koja često boluju od prehlade, bronhitisa, kao i oporavljaju se od raznih respiratornih bolesti.
Respiratorna gimnastika ima snažan opći i lokalni učinak na tijelo. Restorativni učinak pravilnog i punog disanja: metabolički procesi u tijelu su dinamičniji, dijete bolje raste i razvija se, manje se razbolijeva.
U predškolskim ustanovama vježbe disanja su jednostavno neophodne. Može se izvoditi tokom jutarnje vježbe, na časovima logopeda i edukatora za postavljanje disanja, tokom okrepljujuća gimnastika posle spavanja, u šetnji. Odvojene komplekse respiratorne gimnastike treba izvoditi dva puta tjedno.
Postoji tehnika izvođenja vježbi disanja koja se mora striktno pridržavati:
Udahnite vazduh kroz nos
Izdisaj treba da bude dug i gladak
Morate paziti da ne naduvate obraze.
Kada radite vježbe disanja s djecom, morate paziti da nemaju simptome hiperventilacije pluća (ubrzano disanje, oštra promjena tena, drhtanje ruku, trnci u rukama i nogama)
Ako vam se glava počne vrtjeti, spojite dlanove, približite ih licu i udahnite duboko u njih 2-3 puta.
Kompleks respiratorne gimnastike
1. I.p. (početni položaj): stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.
Hodanje u mjestu različitim tempom 1-2 minute, disanje je proizvoljno.
2. I.p.: stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.
Povucite nogu unazad, ruke gore - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite.
3. I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz ramena.
Rotacija savijenih ruku u jednom i drugom smjeru. Tempo je prosečan, disanje proizvoljno.
4. I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu.
Ruke gore - udahni,
Ispravite se bez spuštanja ruku - udahnite.
Nagnite se na drugu stranu - izdahnite.
Više nsportal.ru
Program dodatnog obrazovanja za djecu predškolskog uzrasta "Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj A. N. "Zdravo"
Objašnjenje:
Relevantnost: Razmišljajući o prirodi zdravlja, drevni grčki ljekar i prirodnjak Hipokrat napisao je u Knjizi vjetrova: „Bolesti teško mogu doći iz bilo kojeg drugog izvora osim zraka, kada ulazi u tijelo u većoj ili manjoj količini, ili više kondenzovano, ili zasićen mijazmima koji izazivaju bolesti... "Međutim, pretpostavke o odnosu između disanja i zdravlja iznesene su mnogo prije pojave djela grčkog mudraca. I ovdje je nemoguće ne spomenuti pionira vježbi disanja Hermesa Trismegistusa. Sistem fiziološki utemeljenih i visoko efikasnih vježbi disanja Hermesa Trismegistusa star je više od dva milenijuma!
Kažemo „jutro diše hladnoću“, „zemlja uzdahne“, „božanski dah povetarca“, - cijela naša planeta diše i razvija se kao živi organizam.
Disanje je osnova svih živih bića. Poznato je da je biološka potreba za disanjem osnovna vitalna potreba živog organizma.
Disanje je složen biološki proces uzimanja kisika iz okoline i oslobađanja ugljičnog dioksida..
Gimnastika Aleksandra Nikolaevna Strelnikova sada je veoma popularna. Hiljade ljudi oslobodio se teških bolesti s ovim jedinstvena gimnastika, patentiran kao metoda liječenja i upisan u Državni registar Ruska Federacija pod brojem 2214812.
Ova gimnastika je univerzalna. Može biti ljekovit i preventivan, za poboljšanje zdravlja i razvoj, za vraćanje snage i poboljšanje raspoloženja. Može se raditi kod kuće i na ulici, stojeći, sedeći i ležeći, odjednom ili u delovima.
Nema kontraindikacija i veoma je efikasan.
Pedagoška svrsishodnost: Uvođenje tehnologija koje štede zdravlje u djelatnosti predškolskih obrazovnih ustanova zahtijeva nove nestandardne pristupe usavršavanju djece, jer stari oblici i metode ne mogu adekvatno izdržati pogoršanje zdravlja mlađe generacije. .
Mnoge moderne metode smanjenja incidencije djece daju dobri rezultati, ali zahtijevaju materijalne troškove, ponekad značajne, kako za nabavku opreme tako i za uvođenje novih stručnjaka u kadrovsku tabelu. Za neke metode potrebna je posebna prostorija i dodatno vrijeme.
Oboje nije uvijek moguće. Po ovim i drugim parametrima, respiratorna gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove je bez premca.
Prednosti ovu metodu: Prema mnogim stručnjacima, Strelnikove vježbe disanja su dobre jer:
- u kombinaciji sa svim cikličnim vježbama: hodanje, trčanje, plivanje;
- obnavlja funkcije organa uništenih bolešću;
- je odlična prevencija bolesti, dostupna svim ljudima;
- Gimnastika ne zahteva posebne uslove - specijalna odeća (sportsko odijelo, patike, itd.), sobe itd.;
- nakon prvih časova, volumen pluća značajno se povećava;
- Osigurana je zasićenost kisikom i aktivacija općih metaboličkih procesa
na ćelijskom nivou;
- daje dobar efekat za obuku mišićni sistem respiratorni aparat i
prsa;
- aktivira imunološki sistem te zaštitnih i adaptivnih mehanizama
organizam. Unutrašnji mišići disajnih organa, skriveni od naših očiju, treniraju se;
- vitalni kapacitet pluća nakon prvog tretmana povećava se za 20-
- u opadanju arterijski pritisak zbog zasićenja krvlju
kiseonik i jačaju zidove krvnih sudova iznutra;
- gimnastika je prikazana i odraslima i djeci.
Jedna od najboljih moskovskih specijalista za rehabilitaciju pacijenata, doktorica najviše kategorije, Zinaida Petrovna Melikhova, kaže: „Za gimnastiku Strelnikovskaya potreban vam je jedan kvadratni metar sobe i otvoren prozor. 10 minuta nakon početka nastave pojavljuje se potpuno drugačije stanje zdravlja: vedrina, lakoća u cijelom tijelu, dobro raspoloženje.
Odnosno, u najkraćem mogućem roku - maksimalni rezultat. A to je upravo ono što modernom čovjeku treba u našem načinu života.
Izvođenje vježbi disanja ima 2 glavna osnovni ciljevi: imaju usmjereni učinak na respiratorni aparat, povećavaju njegove funkcionalne rezerve; izazivaju promjene u različitim organima i funkcionalnim sistemima.
Prednosti vježbi disanja Strelnikova za djecu Rezultati Strelnikovinih vježbi disanja su zaista impresivni. Efikasno pomaže u liječenju čitavog niza tegoba, uz pojačavanje djelotvornosti različitih metoda liječenja, uključujući medicinske i alternativne. Među njima:
Kronične bolesti sinusa, bronha i pluća, uključujući upalu pluća i astmu;
dijabetes;
Peptički ulkus (u remisiji);
Bolesti neurološke prirode.
Prilikom izvođenja vježbi aktiviraju se imunološke snage tijela. Gimnastika vam omogućava da razvijete fleksibilnost, plastičnost, a također pomaže u ispravljanju posturalnih poremećaja kod djece i adolescenata zbog aktivnosti u procesu izvođenja vježbi gotovo svih mišićnih grupa.
Dječje tijelo počinje da se razvija optimalnim tempom. Metabolizam kiseonika se aktivira u svim tkivima tela, što doprinosi normalizaciji i optimizaciji njegovog rada u celini.
Svrha podučavanja vježbi disanja predškolske djece prema metodi A. N. Strelnikove
Doprinijeti zdravlju djece i njihovom uključivanju u zdravog načina životaživot.
Zadaci podučavanja vježbi disanja predškolske djece prema metodi A. N. Strelnikove
Edukativni zadaci:
1. Podizanje interesovanja kod djece za vježbe disanja.
2. Obrazovanje sposobnosti rada na signalu u timu djece.
Wellness zadaci:
1. Poboljšanje - drenažna funkcija bronhija.
2. Obnovi - poremećeno nosno disanje.
3. Povećati - opštu otpornost organizma, njegov tonus, poboljšati neuropsihičko stanje.
dječiji uzrast, uključeni u implementaciju ovog dodatnog obrazovni program 4 - 6 godina.
Orijentacija dodatni program : Wellness.
Uslovi realizacije dodatnog obrazovnog programa(oktobar - maj).
Oblici načina nastave: Frontalni, individualni, prema rasporedu časova.
Očekivani rezultati i kako ih provjeriti: "Dijagnostika"
Poboljšana drenažna funkcija bronhija.
Povećana ukupna otpornost tijela, njegov tonus.
Poboljšano neuropsihičko stanje.
Materijal dohcolonoc.ru
Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br.
Planeta "Sat-Nam" - odgovorite! (jogijsko disanje)
Target. Naučiti djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog tijela i cijele respiratorne mišiće.
Početni položaj - sedeći sa zadnjicom na petama, čarape su ispružene, stopala spojena, leđa ispravljena, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni i kažiprsti spojen i ispravljen kao strela.
Nakon riječi "Planeto, odgovori!" djeca počinju pjevati "Sat-nam".
Ponovite 3-5 puta.
Bilješka. "Sat" izgovoriti oštro, poput zvižduka, pritiskajući stomak na kičmeni stub - ovo je oštar izdah. "Nam" izgovoriti tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali udah.
Ciklus disanja: izdahnite "sat" - pauza - udahnite "us". Izgovorom "sat" naprežu se mišići tijela: noge, stražnjica, trbuh, grudni koš, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; "nama" - sve se opušta.
Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-nam" 6-8 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"
Planeta diše tiho, mirno i glatko
Ponovite vježbu „Dišemo tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste se opustili mišićni tonus.
vanzemaljci
Svrha: isto kao u vježbama "Dišemo tiho, mirno i glatko", "Planeta" Sat-nam "- odgovorimo!"
Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisanju i opuštanje na izdisaju.
Početni položaj - 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći. Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se probude, napnu se" itd.
1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.
2. Polako i glatko udahnite, potpuno ispunjavajući pluća.
3. Zadržite dah, napregnite sve mišiće i mentalno izgovorite: "Ja sam jak (th)."
4. Mirno izdahnite zrak kroz nos uz opuštanje mišića.
Sva tri kompleksa su međusobno povezana stepenom povećanja fizičke aktivnosti na određenim mišićima respiratornog sistema i tehnikom izvođenja.
U prvom kompleksu se više pažnje posvećuje vrstama disanja – umirujućem, restorativnom i pročišćavajućem (vježbe se izvode bez veće napetosti mišića).
Drugi kompleks je usmjeren na jačanje nazofarinksa, gornjih dišnih puteva i pluća uz napetost u tonusu određenih mišićnih grupa.
Treći kompleks je uglavnom usmjeren na jačanje mišićnog tonusa cijelog respiratornog sistema.
Sva tri kompleksa se moraju izmjenjivati u roku od jedne ili dvije sedmice, odnosno svaki kompleks treba izvoditi 2-3 dana. (Prilikom učenja svakog kompleksa, broj dana se može povećati.)
Možete varirati komplekse: na primjer cijeli kompleks, ali sa manjom dozom u vježbama, ili 3-4 vježbe iz različitih kompleksa, ali zadržavajući dozu.
Mlađi predškolci sve vježbe disanja izvode u manjim dozama i u pojednostavljenom obliku, uz postepenu komplikaciju.
Individualne vježbe uključene u ove komplekse mogu se koristiti kao profilaksa protiv prehlade, posebno u hladnoj sezoni.
Kompleksi se mogu koristiti u radu sa djecom različitog predškolskog uzrasta, ali je potrebno krenuti od pojednostavljenog oblika implementacije. Djeca istog uzrasta se različito razvijaju, pa je svakom djetetu potrebno pokazati tačnu tehniku izvođenja vježbe disanja, izgrađivati rad u zavisnosti od njegovih individualnih mogućnosti.
Junior group.
Vježba broj 1. "Prozivka životinja."
Uloge raznih životinja i ptica raspoređene su među djecom. Djeca bi trebala, nakon što su od voditelja čula ime svoje životinje, polaganim izdisajem izgovoriti odgovarajuću onomatopeju.
Igra se oživljava ako domaćin pokuša zbuniti igrače: zove životinju, ali gleda dijete koje ima sasvim drugu ulogu. Pažnja se usmjerava na trajanje i jasnoću zvuka suglasnika i samoglasnika.
Vježba broj 2. "Trubač".
Djeca stisnute šake stavljaju jedno ispred drugog. Dok izdišete, polako dunite u "cijev". Instruktor hvali one koji su najduže uspeli da dunu u "cev".
Vježba broj 3. "Sjekira".
Djeca stoje. Stopala u širini ramena, ruke spuštene, a prsti spojeni. Brzo podignite ruke - udahnite, nagnite se naprijed, polako spuštajući "tešku sjekiru", recite - vau! - na dugom izdisaju.
Vježba broj 4. "Vrana".
Djeca sjede. Ruke su spuštene duž tela. Brzo podignite ruke kroz strane prema gore - udahnite, polako spustite ruke - izdahnite.
Reci: Kar!
Vježba broj 5. "Guske".
Djeca sjede. Ruke savijenih ruku su pritisnute na ramena. Brzo udahnite, zatim polako nagnite torzo prema dolje, odmaknite laktove unazad, na dugom izdahu recite: ha. Držite glavu uspravno.
Vratite se u početni položaj – udahnite. Dok izdišete, recite ha, gee.
Set vežbi disanja.
Vježba broj 1. "Igrajmo se trbuščićima."
Svrha: formiranje dijafragmalnog disanja.
U ležećem položaju djeca stavljaju ruke na trbuh, duboko udahnu – dok se trbuščić naduva, zatim izdahnu – trbuščić se uvlači. Da bi vježba bila još zanimljivija, možete staviti neku malu igračku na trbuh.
Kada dijete umre, igračka se podiže zajedno sa stomakom, a na izdisaju se, naprotiv, spušta - kao da se ljulja na ljuljački. Druga opcija. U stojećem položaju djeca duboko udahnu bez podizanja ramena, a zatim izdišu, kontrolirajući pokrete trbuha rukama.
Vježba broj 2. "Prepoznaj po mirisu."
Svrha: razvoj dubokog dugog daha, razvoj mirisa.
Djeca naizmjence njuškaju, na primjer, cvijeće, pokušavajući zapamtiti njihov miris. Odrasla osoba traži od djeteta da zatvori oči i nudi mu jedan od cvjetova, nudeći mu da po mirisu odredi koji je cvijet ispred njega.
Dijete treba duboko udahnuti kroz nos, ne podižući ramena, a zatim izdahnuti i nazvati pogodjeni cvijet. Da bi dijete duboko udahnulo dijafragmom, odrasla osoba najprije sama pokaže kako se miris cvijeta. A onda, držeći cvijet ispred bebinog lica, učiteljica traži od djeteta da stavi obje ruke na stomak i tako kontroliše svoje disanje.
Vježba broj 3. "Naučimo nos i usta da dišu."
Svrha: razlikovanje udisaja i izdisaja kroz nos i usta, razvoj pažnje.
Vežbajući ih, dete uči da kontroliše udisaj i izdisaj Različiti putevi. Prvo dijete udahne kroz nos i izdahne kroz nos (2-4 puta), pokazujući kažiprstom na nos; i, udišući kroz usta, prinosi dlan ustima, ali ne dodiruje, već samo taktilno kontroliše struju vazduha koja izlazi iz usta. Druga opcija. Vježbe se izvode slično: udahnite kroz usta - izdahnite na usta (dlan se prinese ustima) i udahnite kroz usta - izdahnite kroz nos (pri udisanju dijete otvara usta, a pri izdisaju zatvara i kažiprstom pokazuje na nos).
Vježba broj 4. "Ubijte loptu u gol."
Svrha: razvoj dugog, snažnog, svrsishodnog izdisaja, razvoj oka. Odrasla osoba pokazuje djeci kako da duvaju na “loptu” da bi je zabili u kapiju od igračaka. Djeca se naizmjence igraju u igrici.
Pobjednik je onaj ko je uspio jednim izdahom poslati „loptu“ u gol.
Vježba broj 5. "Hajde da pjevušimo."
Svrha: razvijanje dugog glatkog oralnog izdisaja.
Odrasla osoba pokazuje djeci kako se puše u balon tako da on zuji. Da biste to učinili, donja usna treba malo dodirnuti rub vrata, a ispuhani mlaz zraka - "povjetarac" trebao bi biti dovoljno jak.
Zatim, zauzvrat, sama djeca duvaju u svoje mjehuriće, postižući zvuk zujanja. Na kraju vježbe sva djeca duvaju u isto vrijeme.
Prilikom izvođenja vježbe djeci možete ponuditi nekoliko opcija kada zujanje može značiti signal parobroda, parne lokomotive ili zavijanje vjetra. Možete koristiti balon kao muzički instrument, čineći da zuji na znak učitelja dok svira posebno odabranu muziku.
Set vežbi disanja.
Vježba broj 1. "Dišemo na različite načine."
Početni položaj - sedeći na stolici uspravno ili stojeći:
Udahnite i izdahnite kroz nos (udahnite brzo, ne jako duboko, izdahnite dugo).
Udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
Udahnite na usta, izdahnite kroz nos.
Udahnite i izdahnite kroz jednu polovinu nosa, izdahnite kroz drugu (naizmjenično).
Udahnite kroz jednu polovinu nosa, izdahnite kroz drugu (naizmjenično).
Udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz nos sa intenziviranjem na kraju.
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz stisnute usne.
Udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos trzajima.
Vježba broj 2. "Svijeća".
Trening sporog izdisaja dok duvate na zamišljeni ili pravi plamen svijeće. Fokusirajte se na stomak. Polako dunite na "plamen".
Odstupa, pokušajte da držite plamen u zakrivljenom položaju tokom izdisaja.
Umjesto svijeće možete uzeti traku papira širine 2-3 cm i dužine 10 cm. Stavite lijevi dlan između grudi i stomaka, uzmite traku papira u desnu ruku koristeći je kao svijeću i dunite to mirno, polako i ravnomjerno.
Papir će odstupiti, ako je izdisaj ravnomjeran, tada će biti u odmaknutom položaju do kraja izdisaja. Obratite pažnju na kretanje dijafragme - lijevi dlan, takoreći, "polako tone" tokom izdisaja. Ponovite 2-3 puta.
Vježba broj 3. "Tvrdoglava svijeća."
Intenzivan trening snažnog izdisaja. Zamislite veliku svijeću, shvatite da će vam biti teško ugasiti je, ali to svakako morate učiniti. Udahnite, zadržite dah na sekundu i dunite u svijeću, plamen se odbio, ali se nije ugasio.
Duni još jače, duni još jače. Više!
Osjećate li dlanom pomicanje dijafragme? Da li osećate da vam se donji deo stomaka zateže? Ova vježba omogućava osjetiti aktivne pokrete dijafragme i trbušnih mišića.
Ponovite 2-3 puta.
Vježba broj 4. "Ugasi 3,4,5,6, ... 10 svijeća."
Na jednom izdahu "ugasite" 3 svijeće, podijelite izdah na tri dijela. Sada zamislite da imate 5 svijeća. Ne pokušavajte da udahnete što je više moguće vazduha. Neka volumen ostane isti, samo će svaki dio zraka pri izdisanju biti manji.
Uz pomoć statičkih i dinamičkih vježbi disanja treniraju trbušnih mišića i mišiće dijafragme. Ove vježbe se mogu koristiti u kompleksu jutarnjih vježbi.
Vježba broj 5. "Trbušni ples."
Nagnite gornji dio tijela naprijed pod uglom od 45 stepeni i stavite ruke na donji dio leđa sa palčevima naprijed. Gledajte pravo napred, leđa ravna, ramena unazad.
Izvođenje - istovremeno s izdisajem, stomak se povlači u p-ffff, zatim dolazi do refleksnog udisaja, stomak se kreće naprijed. Ponovite 3-5 puta.
Vježbe treninga za razvoj interkostalnih respiratornih mišića. Podsjetimo da punjenje srednjeg dijela pluća zrakom ovisi o tome kako su razvijeni interkostalni respiratorni mišići.
Set vežbi disanja.
Pripremna grupa.
Vježba broj 1. "Mirisna ruža."
Početni položaj - stojeći, fokusirajte se na rebra. Postavite dlanove na rebra sa obe strane grudi. Izvođenje - zamislite da mirišete mirisnu ružu. Polako udahnite kroz nos - obratite pažnju na to kako su se rebra na grudima razdvojila.
Osjetili ste to dlanovima, a sada izdahnite, spuštena rebra i dlanovi također. Trbuh i ramena ostaju nepomični. Zapamtite da je sva pažnja usmjerena samo na rebra, jer želite trenirati interkostalne mišiće.
Udah treba da bude plitak, ali pun. Ponovite 3-4 puta.
Vježba broj 2. "Izdisaj - udahni."
Početni položaj - stojeći ili sjedeći na stolici. Izvođenje - nakon energičnog izdaha do p-ffff, podignite ruke, stavite ih iza glave i nagnite se natrag, udišući, zatim, naginjući se naprijed, dođite do poda i mentalno brojite do 15 - ovo je udah.
Vježba broj 3. "Zvukovi pjevanja."
Table. I, uh, a, oh, u, s, e, i, yo, u.
Ovu tabelu izgovorite nekoliko puta, svaki put na jednom izdahu, prvo pred ogledalom i tiho, zatim šapatom, a zatim naglas bez ogledala, ali ne pritiskajte jačinu glasa.
Vježba broj 4. "Ptica".
Početni položaj stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo. Brojeći puta, podignite ruke kroz strane prema gore - udahnite, zadržite dah za jedno brojanje, a zatim polako spustite ruke kroz strane - izdahnite uz dugotrajan zvuk pffff, - ssss. Ponovite 2 puta.
Vježba broj 5. "Smiješni koraci."
Šetnja po sobi ili na otvorenom. Udahnite za jedan korak, zadržite za jedan broj, izdahnite za 4 koraka. Svaka 2-3 dana povećajte trajanje izdisaja za 1 broj.
Kako biste naučili da izdišete u 10-15 koraka za 1 mjesec.
"Gimnastika za mozak"
Redovne vježbe sporog disanja su dobar lek za povećanje snage zaštitnih mehanizama koji štite mozak od nedovoljne opskrbe krvlju. Stiskanje i zadržavanje daha, praćeno smanjenjem kisika i povećanjem ugljičnog dioksida u krvi, aktivira odgovarajuće mehanizme, uključujući refleksnu vazodilataciju i povećanje cerebralnog krvotoka. Govor, dijafragmatično-kostalno disanje, u kojem je udah kratak, a izdisaj dug (1:15; 1:20), upravo trenira ove odbrambene mehanizme, igrajući tako fiziološku ulogu u povećanju mentalnih performansi.
Set vežbi
Vježba broj 1. "Pregibi naprijed."
Početni položaj - stopala u širini ramena, podignite ruke iznad glave. Mirno udahnite i izdahnite, a zatim se, zadržavajući dah, sagnite, dohvatite rukama pod.
Uradite nekoliko (5-7) nagiba dok ne osetite nedostatak vazduha, zatim zauzmite početni položaj, udahnite i izdahnite, ponovo zadržite dah, a zatim ponovite nagibe trupa. Nakon izvođenja - mirno hodanje, bez zadržavanja daha. Ponovite vježbu 2 puta.
Vježba broj 2. "Čučnjevi."
Isto kao i u prvoj vježbi, samo se umjesto naginjanja trupa radi čučanj. Ponovite 2 puta.
Vježba broj 3. "Direktno klatno."
Zamah tijela naprijed-nazad. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke na 30 stepeni, leđa ravna. Oštro "kočenje" i brzo naginjanje unazad, oštro "kočenje" i opet naginjanje naprijed, i tako 15-20 puta. Disanje je proizvoljno.
Pokreti se izvode kontinuirano.
Vježba broj 4. "Bočno klatno".
Ljuljanje tijela s jedne na drugu stranu. Početni položaj - stojeći. Noge skupljene, ruke na pojasu. Brzo nagnite torzo ulijevo, zaustavite se naglo, nagnite torzo udesno - naglo usporavanje, i tako 15-20 puta.
Pokret se izvodi kontinuirano, dah se ne zadržava.
Konstantnost i sistematičnost su neophodan uslov za postavljanje dijafragmalnog disanja. Djeca treba da rade vježbe disanja smisleno, a ne mehanički.
Važnost pravilnog disanja za zdravlje shvaćana je još u antici i prepoznata od strane savremenih ljekara. Metode podučavanja i liječenja ljudi zasićenjem organa i krvi kisikom razvijene su u drevnoj Kini i Indiji. U Rusiji su Strelnikove vježbe disanja postale najpoznatiji respiratorni zdravstveni sistem. Koja je njegova karakteristika, kako ga sami koristiti, razgovarat ćemo u našem članku.
Iz ovog članka ćete naučiti
Kratka istorija stvaranja
Autor jedinstvene metode vježbi disanja, koja pozitivno djeluje na cijelo tijelo, je Aleksandra Severovna Strelnikova. Bila je operska pevačica. Opterećenja na ligamentima, slom glasa bili su joj poznati po zanimanju. Kako bi se brže oporavila nakon koncerata, Strelnikova je osmislila poseban sistem vježbi disanja. I sama je radila na tome, podučavala kolege, trenirala disanje svoje kćerke koja je bolovala od srčanih bolesti.
Rezultati obuke zadivili su autora i studente. Strelnikova ćerka je izlečena od bolesti, a jedan od pevačevih kolega, Mihail Ščetinjin, rešio se bronhijalna astma. Vokalisti su došli kod Aleksandre Severovne da im pomognu da vrate glas, nauče kako pravilno disati kako bi održali zdravlje.
1973. Strelnikova ju je patentirala tehnika disanja, objavio je nekoliko naučnih radova koji potkrepljuju njegov pozitivan učinak na ljudski organizam. Prvobitni zadatak gimnastike - vraćanje glasa - izblijedio je u pozadini.
Aleksandra Severovna fokusirala se na zdravstvenu stranu vježbi za djecu i odrasle. Učili su o razvoju širom svijeta, do sada se gimnastika Strelnikove ne naziva imenom kreatora, već jednostavno „ruskim nacionalnim sistemom disanja“.
Suština gimnastike je treniranje pravilnog udisaja i izdisaja. Razlikuju se po dubini, intenzitetu, učestalosti. U procesu zasićenja organizma kiseonikom sa telom, unutrašnje organe i sistemska čuda se dešavaju. Možemo reći da se ponovo rađaju, počinju živjeti iznova, konačno dobivaju potrebnu količinu energije.
Kakva je korist
Disanje prema Strelnikovoj za djecu i odrasle nije službeno uključeno u opću listu terapije vježbanjem, ali je tehnika sveobuhvatno proučavana u medicinskim centrima. Prema podacima istraživanja i iskustvu praktične primjene gimnastike, mogu se izvući sljedeći zaključci o prednostima vježbanja:
- povećava se tonus tijela;
- imunitet je aktiviran;
- metabolički procesi se ubrzavaju;
- držanje je ispravljeno;
- obnavlja se nosno disanje;
- mišići grudnog koša su ojačani;
- uspostavlja se izmjena kiseonika;
- lakše ispravljati poremećaje govora;
- glasne žice su ojačane;
- poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, centralnog nervnog sistema;
- eliminiraju se promjene na plućima i bronhima;
- broj prehlada, SARS se smanjuje.
Vježbe disanja prema Strelnikovoj za predškolsku djecu, adolescente, odrasle imaju pozitivan učinak na liječenje određenih patologija:
- dijabetes;
- bronhijalna astma;
- kardiovaskularne bolesti;
- ulcerativne lezije želuca, crijeva;
- enureza;
- mucanje;
- adenoidi;
- osteohondroza;
- neuroze.
Strelnikova metoda disanja koristi se kao prevencija poremećaja u radu organa i sistema tijela i kao pomoćna terapija za liječenje lijekovima.
Poređenje vježbi disanja
Postoji nekoliko tipova respiratornih sistema. Ovo je Buteyko metoda, hatha joga i druge. Izgrađeni su na sljedećim principima:
- dubok dah;
- zadržavanje daha;
- sporo disanje;
- disanje u mirovanju.
Gimnastika Strelnikova ima niz razlika od tradicionalnih metoda:
| Dah prema Strelnikovoj | Klasične vježbe disanja |
|---|---|
| Morate napraviti tačan broj udisaja - 96. Optimalna frekvencija je 60-70 u 1 minuti. | Brzina disanja se postavlja individualno, ovisno o mogućnostima pacijenta. Prosječan broj udisaja je 18/1 min. |
| Potrebno je postići ubrzanje otkucaja srca povećanjem broja udisaja u minuti, aktivnim pokretima ruku, mišića prsnog koša. | Puls se smanjuje ili ostaje normalan (60-70 otkucaja u minuti). |
| Udisaji su oštri, kratki, kroz nos, izdisaji su proizvoljni. | Disanje je mirno. Duboko udahnite, izdahnite produženo. |
| Cilj pacijenta je da udahne u trenutku otpora mišića grudnog koša. | Tijelo pomaže pri disanju, grudi se otvaraju protoku zraka. |
Gimnastika Strelnikova oštro se razlikuje od svih ostalih u pristupu disanju, snazi opterećenja mišića i organa. Pjevačev sistem se naziva paradoksalnim, ali je tehnika pozitivno ocijenjena na osnovu rezultata njene primjene.
Indikacije i kontraindikacije
Njen kolega i učenik Mihail Ščetinjin proučavao je pozitivne i negativne efekte Strelnikovoj vežbi. Spisak indikacija i kontraindikacija za takvu terapiju objavljen je u knjizi "Respiratorna gimnastika", objavljenoj zajedno sa kćerkom Aleksandre Severovne, Aleksandrom Nikolajevnom Strelnikovom.
- hronični sinusitis, sinusitis;
- poremećaji nazalnog disanja, kronični curenje iz nosa;
- gastrointestinalni ulkusi;
- adenoidi (I-II stepen);
- skolioza, poremećaji držanja;
- česte SARS, akutne respiratorne infekcije;
- hronične bolesti bronha i pluća;
- psihosomatske bolesti;
- rezidualni procesi tuberkuloze;
- logoneuroze, ZRR.
- epilepsija;
- teške bolesti mozga i kičmene moždine;
- povećan očni i intrakranijalni pritisak;
- srčani udar, moždani udar u istoriji;
- bolesti srca u fazi iscrpljenosti, dekompenzacije;
- frakture;
- postoperativni period;
- groznica sa povećanim ESR;
- tromboflebitis;
- osteoporoza.
Osnovna pravila gimnastike
Potrebno je izvoditi vježbe disanja prema metodi Strelnikova, strogo poštujući pravila udisaja i izdisaja. Svrha nastave: formiranje vještine pravilnog zasićenja tijela kisikom.
- Udahnite samo kroz nos. Zrak se uvlači brzo, oštro, kratko. Da biste pojednostavili proces, udišite bučno.
- Kiseonik se šalje duboko.
- Udisanje se radi često, svake sekunde.
- Razbijte Streljnikovu stotinu (96 udisaja) u cikluse. Za djecu - 4 udisaja, za odrasle - po 8. Odnosno, djeca udahnu 4 puta svake sekunde, odmore 3-5 sekundi, a zatim ponovo nastavite s gimnastikom, radeći samo 24 ciklusa. Odrasli dišu 12 ciklusa od 8 vježbi. Pauza je ista.
- Izdisanje se vrši dobrovoljno kroz usta ili nos. U trenutku izbacivanja vazduha ne morate razmišljati o izdisaju. Prođe sam od sebe.
- Istovremeno sa disanjem izvode se pokreti rukama, grudima i glavom. Kit fizička aktivnost zavisi od fizičke aktivnosti i starosti pacijenta.
- Mišići na inspiraciji treba da se napnu, da se odupru protoku kiseonika. Ovo je osnovno pravilo za punjenje prema Strelnikovoj.
- Pri izdisaju, grudi se opuštaju.
- Vježbe možete raditi stojeći, ležeći, sjedeći.
Bitan! U prvim časovima s djecom morate odraditi vještinu kompresije grudnog koša. Od rođenja, bebe su navikle da naduvaju grudi kada udahnu. Prema Strelnikovoj, širi se nakon ispuštanja zraka. Ovo je najteži trenutak, ali suštinski.
- Možete raditi gimnastiku prema Strelnikovoj za djecu od 3-4 godine i odrasle bilo koje dobi.
- Radite vežbe u grupi, porodici.
- Redovnost je ključ uspjeha. Vježbajte 5-10 minuta dnevno za prevenciju akutnih respiratornih infekcija, za dobro zdravlje; Po 40 minuta - u cilju lečenja bolesti, korekcije deformiteta kičmenog stuba i poboljšanja psihosomatskog stanja.
- Započnite vježbanje zagrijavanjem.
- Uključite marš, melodiju u ritmu koraka bušenja.
- Pridržavajte se metode nosnog disanja Svakodnevni život van gimnastike.
Kako započeti nastavu (vježbe)
Punjenje prema Strelnikovoj za djecu zasniva se na tri glavne vježbe. Prije svega ih treba savladati, a zatim ih koristiti kao zagrijavanje.
"palme"
Predškolci stoje, savijenih ruku u laktovima, dlanova okrenutih prema gore. Morate držati ruke ispred sebe.
Kratko se udahne, dlanovi se ritmično stisnu. Uvlačimo zrak 4 puta bučno, aktivno, oštro. Bregaste su također komprimirane 4 puta. Odmaramo se 3-5 sekundi, u ovom trenutku dolazi do proizvoljnog izdisaja.
Ponavljamo seriju udisaja i kontrakcija dlanova 24 puta (4 po ciklusu).
"Pumpa"
Djeca su ispred pumpe za napuhavanje guma. Stanite uspravno, ruke dole. Brojeći puta, zaokružimo leđa, opustimo vrat, spustimo glavu, nagnemo se. Istovremeno sa nagibom, kratko udahnemo, kao da pumpamo pumpu. U trenutku udisaja potrebno je stisnuti grudi, saviti leđa tako da ometa ekspanziju prsnih mišića iz zraka. Udahnemo 4 puta bez pauze da izdahnemo.
Na broj dva izdišemo, dižemo se, ispravljamo leđa, opuštamo mišiće prsa. Odmorite 3-5 sekundi.
Ciklus se ponavlja 24 ili 12 puta (8 i 4 udisaja za svaki).
"lideri"
Djeca stoje, spuštene ruke uz tijelo. Morate stisnuti pesnice. Na udisajima (po 4) dlanovi se naglo otvaraju, kao da guraju nešto neugodno od sebe. U isto vrijeme, ruke ostaju u položaju uz tijelo.
Nakon svakog ciklusa odmorite se i izdahnite. Ponavljamo 24 puta.
Igre i vježbe
Dječija opcija respiratorni kompleks u jednoj lekciji se sastoji od tri faze:
- zagrijavanje;
- performanse osnovne vježbe (3–4);
- igrice.
Evo skupa zadataka za djecu bez individualnih karakteristika. Svrha lekcije: ojačati imunološki sistem, ispraviti držanje, poboljšati nosno disanje, stvoriti ugodno psihičko stanje. Dodatni zadatak za lekciju: razvoj govora, motorike, fizička snaga i izdržljivost.
Zagrijavanje
Sastoji se od osnovnih vježbi: "Pumpa", "Dlanovi" i "Ramena". Zadaci se izvode stojeći, u dobrom ritmu uz muziku.
Pazite na tempo i dubinu udisaja, djeca izdišu na usta ili nos, po želji. Za bebe od 3-7 godina dovoljno je izvršiti 4 udisaja za 24 respiratorna ciklusa; adolescenti i odrasli 8 udisaja - 12 ciklusa.
Bitan! Umjesto muzike, možete koristiti ritmičke pjesme. Čitajte glasno, dodirnite tempo dlanom ili koracima. Svaki korak - udahnite, zaustavite (pauza) - izdahnite.
Osnovne vježbe
Uključite dva ili tri zadatka u jednu lekciju, promijenite njihov redoslijed, postavite svake sedmice ako redovno trenirate. Za predškolce su prikladne sljedeće vježbe:
"skretanja"
Djeca popravljaju glavu. Zadatak: okrećite glavu lijevo i desno. Tijelo u ovom trenutku ostaje na mjestu, ruke ispod. Na početku okreta udišemo, kada se glava vrati u prvobitni položaj, izdišemo. Radimo 4 okreta, zatim sljedeći ciklus. Odmorite 3 sekunde između njih.
"maca"
Dijete malo raširi noge, savije ruke u laktovima i pritisne ih uz tijelo. Važno je stisnuti strane kako ne bi nabubrile pri udisanju. Držite leđa uspravno.
Na inspiraciji ne čučimo do kraja, lagano okrećemo tijelo u stranu, bacamo ruke naprijed, kao da nešto hvatamo. Na izdisaj se dižemo. Izmjenjujemo skretanja.
"Zagrli svoja ramena"
Predškolci drže ruke na ramenima, laktove paralelne sa podom, sa strane. Prilikom udisanja, ruke grle ramena, stežući grudi maksimalnom snagom. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj. Oči treba da gledaju napred, glava ne sme da menja položaj.
"uši"
Bebe stoje uspravno. Na inspiraciji, uši se naizmjenično približavaju ramenu, na izdisaju se vraćaju nazad.
"Koraci"
Djeca stoje uspravno. Podignite jednu nogu gore, savijajući se u kolenu, udahnite, spustite nogu - izdahnite. Noge je potrebno mijenjati. Ruke se mogu držati na pojasu ili spustiti.
Bitan! Za individualne časove birajte vježbe na osnovu zdravstvenih problema djece. U grupi uradite bilo šta od predloženog.
Kako divno učiteljica radi gimnastiku sa djecom pogledajte u ovom videu:
Igre
Punjenje, čak i terapeutsko, trebalo bi da bude zabavno. Završite bilo koju od igara u nastavku. Baziraju se na metodi Strelnikova i izvode ih djeca sa velikim zadovoljstvom.
"ronilac"
Zamolite djecu da se pretvaraju da su tragači za biserima, ronioci bez spremnika kisika. Moraju udahnuti zrak, to treba učiniti nekoliko puta bez izdisanja. Udisanje se vrši kroz nos, kratko i bučno (2-3 puta).
Zatim zadrže dah i zarone (čučnu). Pobijedit će onaj koji posljednji pliva.
“Skupljanje gljiva” (analogno vježbi “Pumpa”)
Pročitaj pjesmu o branju gljiva u šumi. Djeca marširaju u krug, sa svakim nagibom za gljivu, bučno udišu kroz nos, savijaju se - izdišu. Svako mora sakupiti 10 gljiva.
Vježba za bolesti
Strelnikova tehnika se koristi kao pomoćna terapija za određene bolesti. Vježbe se biraju pojedinačno za svaki slučaj i pacijenta.
- Respiratorna gimnastika Strelnikova s adenoidima kod djece sastoji se od vježbi "Mačka" i "Koraci". Ostali zadaci su uključeni na zahtjev djeteta i roditelja.
- U slučaju astme, gušenja u remisiji, učestalog kašljanja, u sistem uključite vježbe „Pumpanje“, „Okretanje“, „Zagrli ramena“.
- Da biste se riješili logoneuroza, prikladni su zadaci "Zagrli ramena", "Pumpa" s istovremenim izgovorom okretaja jezika, uvrtača jezika.
Napomenu! Da biste pojednostavili usklađivanje toka nastave, djetetovu brzu asimilaciju metodologije za izvođenje vježbi, morate preuzeti slike, dijagrame, detaljna uputstva online. Neka vam budu pri ruci tokom lekcije, proučite i pokušajte da izvodite u mirnom okruženju prije testiranja metode.
Greške i negativni efekti na organizam
Strelnikova metoda disanja proučavana je sa svih strana. Protivnici sistema ozdravljenja govore o njegovom negativnom uticaju na organizam kod malog broja pacijenata. Ovo se izražava na sljedeći način:
- Kako ljudi obavljaju zadatke, njihov broj otkucaja srca raste. Kod pacijenata sa srčanim poremećajima to uzrokuje aritmiju, ishemijski napad.
- Oštri udisaji vrše najjači pritisak na krvne sudove, pluća, bronhije. Volumen organa za disanje i cirkulaciju dramatično se povećava. Ako su pluća, bronhi deformirani, onda njihova motorička, respiratorna funkcija može biti poremećena zbog spazma. Opasan je za astmu, otežano disanje, napade astme.
- Količina kiseonika u krvi se povećava u kratkom vremenskom periodu. Tada se javlja obrnuta reakcija: tijelo osjeća nedostatak, pH se mijenja (postaje alkalan). Mozak na to reaguje grčem. Osoba ima osjećaj euforije, povećane razdražljivosti, aktivnosti.
Nije uzalud da autor tehnike i njeni sljedbenici obraćaju pažnju na kontraindikacije za izvođenje vježbi. U teškim stanjima, sa lošim zdravstvenim stanjem, ozbiljnim patologijama respiratornog sistema, srca, krvnih sudova, ne preporučuje se vježbanje korištenjem marš sistema udisanja-izdisaja.
Preporučljivo je potpuno napustiti takve eksperimente ili smanjiti opterećenje, zajedno s liječnikom izraditi individualnu shemu alternativne terapije.
BITAN! *kada kopirate materijale članka, obavezno navedite aktivnu vezu do prvog
