Gimnastiku lica (Facebuilding) razvio je njemački plastični hirurg Reinhold Benz. Ovo je metoda treninga kojom možete vratiti tonus mišića lica i smanjiti bore.
Sastavili smo izbor od 13 od njih efikasne vežbe, zahvaljujući čemu koža postaje glatka i elastična, bore se izglađuju, oval i ten se poboljšavaju.
- Prije vježbanja dobro operite ruke i očistite lice od dekorativne kozmetike.
- Obratite posebnu pažnju na promjene na licu, pojavu (ili pogoršanje) bora i nabora tokom vježbanja. Mesta na kojima se formiraju bore i nabori pritisnite prstima kako biste sprečili stvaranje bora na ovom mestu.
- Tokom vježbe treba biti uključena samo grupa mišića na koju je usmjerena. Ako su uključeni i drugi mišići - ovo je greška.
- Na kraju seta vježbi isperite lice hladnom vodom i nanesite serum ili kremu.
- Redovno radite gimnastiku. U fazi intenzivnog efekta podmlađivanja, vrijedi vježbati 10-15 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Za održavanje efekta dovoljno je gimnastiku izvoditi 2-3 puta sedmično.
1. Za eliminaciju vraninih nogu
- Stavite prste na vanjske uglove očiju i zatvorite oči. Prsti će se automatski ispružiti prema centru. Nemojte ometati kretanje mišića.
2. Za sprečavanje spuštanja gornjeg kapka
- Otvorite oči što je više moguće. Pazite da ne naborate čelo.
- Zadržite ovu poziciju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
3. Za uklanjanje bora na mostu nosa
- Čvrsto nacrtajte obrve do centra. Kako biste izbjegli bore, pritisnite kažiprstima na kožu iznad obrva. Prstima fiksirajte kožu da se ne pomera.
- Zadržite napetost 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
4. Za lijepo čelo
- Na lijevoj strani je prikazano djelovanje mišića kada ga stežete bez pomoći prstiju - bore se skupljaju na čelu. Da biste spriječili bore, mjesto prstenje iznad obrva. Sada pokušajte da podignete obrve, kao da želite da savladate otpor ruku.
- Bitan: u ovom pokretu ruke treba da „pobijede“. Ne dozvolite da vam se obrve podignu! U suprotnom, efekat vježbe će biti upravo suprotan. Zategnite mišiće do 6, a zatim ih opustite. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
5. Za podmlađivanje gornjeg područja obraza i sprječavanje opuštenih kutova usana
- Podignite uglove usta prema gore kao da se smiješite. Zadržite napetost 6 sekundi, a zatim opustite mišiće. Za prevenciju nabora i bora stavite kažiprsti na vanjskoj ivici oka i palčevima lagano učvrstite nazolabijalni nabor.
- Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
6. Za pumpanje kružnih mišića usta i formiranje lijepog oblika usana
- Čvrsto pritisnite usne. Da biste izbjegli bore stavite vrhove srednjih prstiju u uglove usta i lagano istegnite usne u strane.
- Zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
7. Za jačanje brade i vrata
- Procijedite potkožnog mišića vrat. Za ovo spustite donju usnu. Ako sve radite kako treba, tada bi se vrat trebao napeti i jasno definirati.
- Zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5-20 puta.
8. Prevencija pojave i eliminacija druge brade
- Stavite šaku ispod brade. Stavite zglobove šake ispod kosti brade- gde počinje druga brada, a ne na ivici. Sada, kroz otpor, spustite donju vilicu, polako otvarajući usta.
- Zadržite najčvršći položaj 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
9. Da biste ojačali mišiće vrata, uklonite čeljusti
- Ispravite ramena, leđa držite uspravno. Zabacite glavu unazad. Osjetit ćete kako se koža rasteže od brade do ključnih kostiju. Gurnite donju vilicu naprijed- tako da se koža na vratu još više rastegnula.
- Zategnite mišiće vrata i brade na 10 sekundi. Uradite 3 serije.
10. Za lijepo područje oko očiju, protiv vraninih stopala
- Prstima obe ruke masirajte parijetalnu i temporalnu zonu glave u roku od 1-2 minuta. Ovo bi trebalo potpuno opustiti mišiće.
- Pokušajte pomjeriti uši. Gde trebali biste osjetiti kako se koža na sljepoočnicama počinje pomicati - od lica do potiljka. To će uključiti u rad temporalis mišića. Snažan temporalis mišić spriječit će nastanak vraninih stopala.
- Nakon istezanja temporalnih i ušnih mišića, zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa
Gimnastiku lica (Facebuilding) razvio je njemački plastični hirurg Reinhold Benz. Ovo je metoda treninga kojom možete vratiti tonus mišića lica i smanjiti bore.
web stranica napravio izbor od 13 najefikasnijih vežbi, zahvaljujući kojima koža postaje glatka i elastična, bore se zaglađuju, oval i ten poboljšavaju.
- Prije vježbanja dobro operite ruke i očistite lice od dekorativne kozmetike.
- Obratite posebnu pažnju na promjene na licu, pojavu (ili pogoršanje) bora i nabora tokom vježbanja. Mesta na kojima se formiraju bore i nabori pritisnite prstima kako biste sprečili stvaranje bora na ovom mestu.
- Tokom vježbe treba biti uključena samo grupa mišića na koju je usmjerena. Ako su uključeni i drugi mišići - ovo je greška.
- Na kraju seta vježbi isperite lice hladnom vodom i nanesite serum ili kremu.
- Redovno radite gimnastiku. U fazi intenzivnog efekta podmlađivanja, vrijedi vježbati 10-15 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Za održavanje efekta dovoljno je gimnastiku izvoditi 2-3 puta sedmično.
1. Za eliminaciju vraninih nogu
- Stavite prste na vanjske uglove očiju i zatvorite oči. Prsti će se automatski ispružiti prema centru. Nemojte ometati kretanje mišića.
2. Za sprečavanje spuštanja gornjeg kapka
- Otvorite oči što je više moguće. Pazite da ne naborate čelo.
- Zadržite ovu poziciju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
3. Za uklanjanje bora na mostu nosa
- Čvrsto nacrtajte obrve do centra. Kako biste izbjegli bore, pritisnite kažiprstima na kožu iznad obrva. Prstima fiksirajte kožu da se ne pomera.
- Zadržite napetost 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
4. Za lijepo čelo
- Na lijevoj strani je prikazano djelovanje mišića kada ga stežete bez pomoći prstiju - bore se skupljaju na čelu. Da biste spriječili bore, mjesto prstenje iznad obrva. Sada pokušajte da podignete obrve, kao da želite da savladate otpor ruku.
- Bitan: u ovom pokretu ruke treba da „pobijede“. Ne dozvolite da vam se obrve podignu! U suprotnom, efekat vježbe će biti upravo suprotan. Zategnite mišiće do 6, a zatim ih opustite. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
5. Za podmlađivanje gornjeg područja obraza i sprječavanje opuštenih kutova usana
- Podignite uglove usta prema gore kao da se smiješite. Zadržite napetost 6 sekundi, a zatim opustite mišiće. Kako biste spriječili nabore i bore, stavite kažiprste na vanjsku ivicu oka, a palčevima lagano fiksirajte nazolabijalni nabor.
- Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
6. Za pumpanje kružnih mišića usta i formiranje lijepog oblika usana
- Čvrsto pritisnite usne. Da biste izbjegli bore stavite vrhove srednjih prstiju u uglove usta i lagano istegnite usne u strane.
- Zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
7. Za jačanje brade i vrata
- Zategnite potkožni mišić vrata. Za ovo spustite donju usnu. Ako sve radite kako treba, tada bi se vrat trebao napeti i jasno definirati.
- Zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5-20 puta.
8. Prevencija pojave i eliminacija druge brade
- Stavite šaku ispod brade. Stavite zglobove šake ispod kosti brade- gde počinje druga brada, a ne na ivici. Sada, kroz otpor, spustite donju vilicu, polako otvarajući usta.
- Zadržite najčvršći položaj 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
9. Da biste ojačali mišiće vrata, uklonite čeljusti
- Ispravite ramena, leđa držite uspravno. Zabacite glavu unazad. Osjetit ćete kako se koža rasteže od brade do ključnih kostiju. Gurnite donju vilicu naprijed- tako da se koža na vratu još više rastegnula.
- Zategnite mišiće vrata i brade na 10 sekundi. Uradite 3 serije.
10. Za lijepo područje oko očiju, protiv vraninih stopala
- Prstima obe ruke masirajte parijetalnu i temporalnu zonu glave u roku od 1-2 minuta. Ovo bi trebalo potpuno opustiti mišiće.
- Pokušajte pomjeriti uši. Gde trebali biste osjetiti kako se koža na sljepoočnicama počinje pomicati - od lica do potiljka. To će uključiti u rad temporalis mišića. Snažan temporalis mišić spriječit će nastanak vraninih stopala.
- Nakon istezanja temporalnih i ušnih mišića, zadržite se u najnapetijem položaju 6 sekundi. Ponovite vježbu 5 do 20 puta.
Čini se nevjerovatnim, ali sa samo jednim jednostavna vježba možete se riješiti bora i sijede kose, pa čak i podmladiti općenito
Uradite vježbu "Breza" i vidite šta će se dogoditi!
Čini se nevjerovatno, ali samo jednom jednostavnom vježbom možete se riješiti bora i sijede kose, pa čak i podmladiti općenito. Znamo je pod imenom "breza".
PRAVILA ZA IZVOĐENJE VJEŽBE
Vježbu možete raditi svaki dan ujutru. Doručak prije toga ne bi trebao biti, ali možete popiti čašu soka. osim toga, ova vježba je nespojiva uz upotrebu alkohola - efekat takve prakse može biti samo negativan. Iz istog razloga kao i alkohol, poželjno je izbaciti iz prehrane svu nezdravu tešku hranu, a posebno meso. Žene ne bi trebalo da rade ovu vežbu tokom trudnoće ili menstruacije. Takođe morate biti oprezni sa onima koji imaju visok krvni pritisak.
Dok radite vježbu, opustite se i zatvorite oči.. Ako niste u mogućnosti da se opustite u ovom položaju, onda radite nešto pogrešno. Vježbu izvodite samo dok se ne pojavi nelagoda i nakon nekog vremena primijetit ćete da u ovom položaju možete ostati duže bez nelagode.
Važno je da ako radite "brezu", obavezno uradite suprotnu pozu - "zmiju".
Da biste to učinili, morate ležati na trbuhu i ustati na široko razmaknute ruke, kao kada se gurate s poda, ali se savijte gornji dio leđa, dok karlica treba da bude na podu. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, vodite računa da vrijeme provedeno u "brezi" nužno bude jednako vremenu provedenom u položaju "zmija".
Što se tiče dužine boravka u obrnutom položaju za postizanje željenog efekta, ovdje se različiti izvori razlikuju. Neki izvori kažu da morate ostati u ovom položaju najmanje 30 minuta, dok drugi kažu da je dovoljno 8 minuta dnevno.
Ali svi se izvori slažu oko jedne stvari: potrebno je da počnete sa 1-2 minuta, postepeno povećavajući trajanje vježbe (možete dodati 30 sekundi dnevno).
ŠTA KAŽU SAVREMENA ISTRAŽIVANJA
Moderna medicina je pronašla mnoge prednosti u ovoj vježbi. Prema liječnicima, obrnuti položaj tijela uklanja dio tereta sa krvožilnog sistema, stvara potrebu da se savlada sila privlačenja kada krv prolazi kroz donji dio tijela.
Krv juri u organe trbuha i gornjeg dijela tijela, posebno u vrat i glavu. Krvni sudovi nogu odmaraju, mozak dobija dodatnu opskrbu krvlju, štitna žlijezda se obilno ispere svježom krvlju.
Osim toga, ova vježba eliminira opstipacija, loša probava, anemija, povećava apetit i opću vitalnost organizma, pomaže u neutralizaciji i uništavanju toksina.
Pa, vredi to učiniti fokusirati se na poboljšanje stanja mišića gornjeg dijela tijela i fleksibilnosti kičme, o čijem stanju ovisi normalno funkcioniranje gotovo svih organa u tijelu..objavljeno
Tradicionalna kineska medicina u svom arsenalu ima preko stotinu prekrasnih terapijskih vježbi. Mnogi od njih jednostavno rade čuda uz redovnu praksu...
Ali postoji jedna jednostavna vježba koja se ističe čak i na pozadini ovih najdragocjenijih bisera kineske preventivne medicine. Jer će ti pomoćiodržavajte svoj mozak zdravim do duboke starosti.
„Ne daj Bože da poludim, bolje je da imam štap i škrapu“ – pisao je veliki ruski pesnik još u 19. veku...
Kada se bolest razvije, tradicionalna kineska medicina vjeruje da je poremećena ravnoteža između elemenata Yin i Yang.
Ali nama je to prilično teško razumjeti, kao što nije mnogo lakše zamisliti ni veze između unutrašnje organe. Kada postoje problemi sa udovima ili sa kičmom, doktori smatraju da se gubi harmonija između unutrašnjih organa i mišićno-koštane strukture.
I nije ga lako shvatiti, pogotovo ako ne razumete mnogo o kineskoj medicini. Nemaju svi želju da se upuštaju u teoriju, ali zaista žele samo znati postoji li neki jednostavan način da se vrati ravnoteža i harmonija? Ja ću odgovoriti da.
Vježbajte
U arsenalu kineske medicine postoji jednostavan i izuzetno efikasan metod, koja se zove vježba "Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi". Predlažem da to odmah savladate.
Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi
Skinite cipele i čarape (stopala treba da budu bosa, jer kroz stopalo prolaze kanali glavnih unutrašnjih organa). Ustanite uspravno, zatvorite oči, slobodno spustite ruke uz tijelo, podignite jednu nogu i ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Ostani koliko god možeš. Vjerovatno u početku neće trajati više od nekoliko sekundi. Vaš zadatak je da postepeno povećavate ovo vrijeme do 3 minute na svakoj nozi. Kako biste lakše održavali ravnotežu, svu pažnju usmjerite na stopalo potporne noge. Distribuirajte tjelesnu težinu po cijelom stopalu, a ne samo na petu ili samo na prst.
Neophodan uslov je da ne otvarate oči. U ovom slučaju, vid vam neće pomoći da održite ravnotežu, što mobilizira mozak da uspostavi ravnotežu i ravnotežu u unutrašnjim organima kako bi se održala ukupna ravnoteža tijela.
Kanali šest najvažnijih unutrašnjih organa prolaze kroz tabane, kada pokušate da balansirate na jednoj nozi, oslabljeni kanali mogu čak i da počnu da bole, ali će se istovremeno trenirati, što će zauzvrat imati blagotvoran efekat. na organ kojem kanal pripada, i na onaj dio tijela u kojem se ovaj organ manifestuje.
Izvođenje vježbe "Zlatni pijetao stoji na jednoj nozi" pomaže da se fokusirate i riješite se rastresenosti.
Krv i qi se spuštaju do udova koji imaju pozitivan efekat kod hipertenzije, dijabetes melitusa, osteohondroze, išijasa i drugih bolesti.
Efikasan je kod znakova cerebelarne atrofije, Menierove bolesti (bolest se manifestuje napadima vrtoglavice, buke u jednom uhu, gubitku sluha, neravnoteže), gihtu. Povećava koncentraciju.
Ova vježba, kada se redovno izvodi, izuzetno je efikasan za one osobe čiji su udovi hladni... Ova metoda leči koren bolesti, a takođe odlično jača imunitet organizma.
Utjecaj vježbanja na zdravlje
Zamislite sliku: uski most je bačen preko planinske klisure. Hodate po njoj, počinje da se ljulja i klone, ali morate zadržati ravnotežu i smirenost da biste prešli na drugu stranu. Strah vas baci u groznicu i dobijete svoju porciju adrenalina, što još više pogoršava situaciju.
Zašto se ovo dešava?
Kada ste potpuno zdravi, tada su svi sistemi i unutrašnji organi čvrsto povezani jedni s drugima energetskim kanalima kroz koje energija YIN i YANG teče u neprekidnim tokovima. Čim dođete u opasnu situaciju samo na minut, svi sistemi odmah počinju da rade, aktivirajući sve procese u telu da reše ovaj problem.
Ali ako postoji stagnacija u tijelu u energetskih kanala, dolazi do narušavanja veza između organa i sistema, što dovodi do neravnoteže. Ako imate problema sa kičmom, rukama ili nogama, to je rezultat gubitka harmonije između unutrašnjih organa i mišićno-koštanog sistema.
Ova vježba je zlatni ključ koji će vam pomoći da vratite harmoniju i ravnotežu u tijelu.
Zelim vam zdravlje i dugovecnost!
Mišići lica i vrata slabe s godinama, kao i mišići tijela. A sa njima koža gubi elastičnost. Kontura lica "lebdi", na vratu se pojavljuju podmukli nabori.
Prvi set vježbi za lice svojim je klijentima ponudila kozmetičarka Nadia Payo. Ova ideja joj je pala na pamet nakon susreta sa poznatom ruskom balerinom Anom Pavlovom. Gledajući Anninu odličnu figuru, Nadia je pomislila da bi redovni trening bio koristan ne samo za tijelo, već i za lice.
Nakon 3-4 mjeseca vježbanja, sve bore će biti izglađene.
Kao rezultat toga, pojavio se set vježbi protiv promjena u dobi. Zategnuti će mišiće i ojačati kožu, štiteći nas od preranog starenja. Nadia Payo tvrdi da će nakon 3-4 mjeseca vježbanja sve bore biti izglađene. Ovaj set vježbi najbolje je raditi prije spavanja.
Vježba 1 "Oslobodite se stresa"
Ne otvarajući usta, udahnite kroz nos, ispunjavajući stomak vazduhom. Zadržite zrak nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite kroz usta, uvlačeći stomak. Zadržite ovu poziciju pet sekundi. Onda se opusti. Ponovite pet puta.
Vježba 2 "Dovodimo vrat u ton"
Postavite dlanove na dekolte. Povucite vrat prema gore. Podignite bradu i gurnite vilicu naprijed. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim se opustite. Ponovite pet puta.
Vježba 3 "Lepe jagodice"
Da biste tonirali područje oko usta i jagodica, izgovorite glasove "yu" i "i", maksimizirajući i zatežući sve mišiće lica. Ponovite vježbu pet puta.
Vježba 4 "Svjež izgled"
Kako tonirati područje oko očiju i spriječiti pojavu tzv. Pritisnite dva prsta na sljepoočnice. Polako, snažno otvorite i zatvorite oči. Ponovite 5 puta.
Vježba 5 "Okrenuta brada"
1. Stavite šake ispod brade i, savladavajući otpor ruku, otvorite usta. Zatim naslonite palac na bradu i isplazite jezik što je više moguće, tako da mu vrh bude okrenut nadole. Izvodite dva puta dnevno deset puta.
2. Sedite uspravno i blago spustite bradu. Ispod njega stavite dvije stisnute šake i njima suprotstavite pokretu brade. Tokom vježbe ostatak tijela i lice moraju biti nepomični. Držite bradu dolje tri sekunde, a zatim otpustite pritisak na nekoliko sekundi i ponovite. Potrebno je da to uradite ukupno pet puta.
Vježba 6 "Elastična koža"
Postavite dlanove na obraze tako da vam cijelo lice bude unutar čaše koju čine vaše ruke. Opustite mišiće lica i dlanovima čvrsto stisnite lice. Zadržite pet sekundi, a zatim otpustite pritisak. Ponovite pet puta.
O stručnjaku
Nadia Payo- francuski kozmetolog ruskog porekla, osnivač poznatog kozmetičkog brenda PAYOT i vlastitu školu ljepota. Njene klijentice bile su Greta Garbo i Anna Pavlova.
