U fitnes klubovima u Minsku angažovani su ne samo odrasli, već i djeca od godinu i po. Predškolci plešu, plivaju u bazenu, a kada napune 9-10 godina, počinju raditi vježbe s utezima, formirajući mišiće. Village Bjelorusija je otkrila isplati li se djeci davati čučnjeve sa utegom i opasnosti od teških opterećenja u ranoj dobi.

Dječaci počinju ranije od djevojčica

Minimalni uzrast za podizanje utege utvrđuju Ministarstvo sporta i turizma Republike Bjelorusije i Ministarstvo zdravlja Republike Bjelorusije rezolucijom od 16. januara 2017. br. 2/6 „O utvrđivanju preporučenog minimuma godine za bavljenje sportom”. Prema njegovim rečima, dečaci mogu da se bave dizanjem tegova od devete godine, devojčice od trinaeste.

Dokazano je da se u predadolescenciji, zbog efektivne upotrebe nervnog sistema, snaga dobija dobro, ali slabo stiče mišići. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, najranije doba za korištenje treninga snage je deset godina. Međutim, dijete mora vježbati pod nadzorom trenera i sportskog ljekara.

Victor Lades

majstor sporta SSSR-a u dizanju tegova, direktor Minske centralne sportske škole sindikata "Spartak"

U svakom slučaju morate raditi fizičke vježbe, to je život. Naravno, sa devet godina deca neće smeti da dižu tegove. Jednom sedmično plivaju u bazenu, izvode vježbe igre, vježbaju s malim bučicama, odrađuju tehniku ​​podizanja utege sa štapom. Ojačajte mišiće, ligamente, koljena, skočni zglob, ramena, grudni koš. Ozbiljne studije počinju kada se završi pubertet. U pravilu je to u dobi od 14 godina, ali ovdje sve ovisi o karakteristikama organizma.

Pripremamo rezervu za reprezentacije. Ali mislim da je naš glavni zadatak zdravlje djece. Moramo ih pripremiti ne samo fizički, već i psihički, moralno, psihički, da se ničega ne boje, da su jaki i hrabri.

Nemamo cilj da dajemo velika opterećenja. Djeca su sada prilično slaba u odnosu na ono što su bila prije 30 godina. Dolaze na prvi pogled jaki, sa sertifikatima za dizanje tegova. A onda se na medicinskom pregledu eliminišu sa skoliozom i vidom.

Imamo i devojke, desetak od stotinjak učenika, ali je sa njima teško raditi. Mada, mislim da je dizanje tegova za ženu bolje nego da nosi spavače ili da radi u livnici.

Ne treba se plašiti dizanja tegova, to je veoma interesantan, svestran sport. Fizičko vaspitanje takođe bogami, ako date pogrešno opterećenje. A sport ne škodi. I u dječjem sportu ima povreda, posebno u igri, kontaktnim sportovima. Pogledajte fudbalere, hokejaše, razgovarajte sa trenerima ritmičke gimnastike, koliko povreda imaju – i leđa, i stopala, i koljena. Ali niko o tome ne piše. U dizanju tegova ne treba žuriti. Moramo raditi polako, u sprezi sa trenerom-sportistom.

Naravno, povreda je neizbežna. U 61. godini počinju da me bole i zglobovi, izlaze stare povrede. Stoga uvježbavamo vještine rada sa školjkama do automatizma. Sigurnost je na prvom mjestu i za djecu i za radnike.

Alexander Krivtsun

doktor sportske medicine, ortopedski traumatolog, kiropraktičar

Svaki profesionalni sport je štetan za zdravlje. Granica između koristi i štete leži tamo gdje trening počinje dva puta dnevno. „Fizičko vaspitanje za zdravlje“ je kada vežbate 3-4 puta nedeljno. A evo 7-8 treninga plus redovna takmičenja.

Nijedan sportski doktor ne otklanja štetu od posljedica profesionalnog sporta. Pomaže samo da se duže izdrži stres, plus doprinosi odabiru genetski najsložnije djece.

Ako nastavu izvodite postepeno i polako, nećete postati izvanredan sportaš. Profesionalni sport podrazumijeva rad blizu granice ljudskih mogućnosti, i istiskivanje svih rezervi.

Ne, potrebno je baviti se nekom vrstom aktivnosti. Ali nije potrebno to pretvarati u profesionalni sport. Zapošljavanje u raznim sportovima događa se u različitim životnim dobima. Obično se prijem u posebne razrede vrši u sedmom ili osmom razredu i tada dijete odlučuje da li želi da uči „za sebe“ ili da postane profesionalac.

Ja se prema ženskom dizanju tegova odnosim sa velikim predrasudama i ne bih dala svoje dijete na takvu sekciju. Dizanje tegova nije baš prikladno za ženu. U dizanju tegova se mogu realizovati devojke koje izgledaju kao dečaci.

Prije nego što odaberete dizanje tegova kao wellness aktivnost, morate vrlo ozbiljno razmisliti. Na kraju krajeva, to su različiti sportovi: samo vježbe snage, poboljšanje zdravlja i dizanje utega. U fitnesu je moguće i potrebno koristiti elemente dizanja tegova. Ali baviti se dizanjem tegova... Ovo je uvek odluka koju svako bira za sebe, i opravdava zašto mu je potrebna.

Moj sin je powerlifter pet godina. Počeo je sa 12 godina, u 11. razredu je odlučio da se fokusira na učenje i upozorio trenera da će to raditi „za sebe“, a ne radi rezultata, odnosno bez konkurencije. Trener je bio uznemiren i obojica su izgubili interesovanje za trening po logici: zašto se sad mučiti?

Univerzitet je imao priliku da studira, ali nije bilo vremena, energije - i motivacije, valjda. Međutim, nakon što sam došao kući za praznike, moj crvenobradi Viking je ponovo počeo da ide u teretanu. I pomislio sam: zašto kuliram na sajtu tri godine, a nisam pričao o powerliftingu „na osnovu ličnog iskustva“? Sve je prošlo kroz moje majčinsko srce.

pozadini

Sa 12 godina, moj sin je bio tipičan štreber. Odličan učenik, sa gomilom kompleksa - zahvaljujući školskom okruženju. Nepouzdano. Dajte prednost knjigama, TV-u i igraćoj konzoli od komunikacije uživo. U školi za njega nije bilo komunikacije prema interesovanjima (i prema nivou inteligencije).

Najprije smo pokušali da ga pošaljemo u jedan odjel, pa u drugi. Bavio se pucanjem, ali bez puno entuzijazma. Nije imao odnos povjerenja sa trenerom - i to je ključ uspjeha. Pa, onda mu se virtuelni život potpuno pokvario.

Psihološka ucjena je krenula u akciju: dok ne počnete nešto da radite (Bože, bar nešto, bar krstom izvezite!) nećemo kupiti kompjuter. Koleginica je otišla u sportski kompleks i preporučila mi svog trenera, koji vodi sekciju powerliftinga. Poznavala je karakter mog djeteta i bila je sigurna da će razviti odnos sa ovim trenerom.

Pola ispod štapa, pola od kamata - otišao je sin na snimanje. Imao je 12 godina, trener je rekao da je prerano. Ali pošto je dječak bio visok, snažan, uzeo ga je. Sam trener je prvak Rusije među veteranima. Kod njega idu uglavnom odrasli, ali bilo je i školaraca. I bilo je devojaka. Tako je moje potomstvo konačno ispunilo vakuum u komunikaciji.

Ali više na stvar

Prve godine nastava se odvijala bez opreme. To su bile opće vježbe jačanja na simulatorima snage, niko mu nije dozvolio da diže teške utege. Powerlifting je triatlon. Bench press, mrtvo dizanje i čučanj. Reći da je veoma spektakularno - ne. Ne umjetničko klizanje.

Vježbao tri puta sedmično. Otišao u 17:00, stigao u 20:00. Prolazi samo u slučaju teške slabosti. Režim se – posebno u srednjoj školi – okrenuo na glavu. Dnevno spavanje i noćna nesanica. Obavezno spavajte prije treninga. Općenito, ludak. Njegovo studiranje nije uticalo na njegovo studiranje. Pogotovo zbog imuniteta, ali je bio bolestan samo tokom praznika.

Kako sada priznaje, nije radio iz posebne ljubavi prema hardveru. Stav trenera - vreme. Nisam ga htjela iznevjeriti i razočarati. Disciplina dva. Ambicija tri. Prelepo telo - četiri. Pa, o tijelu, dodao sam od sebe. Mislim da ga nije briga. Generalno, on je takav... filozof. Samopouzdanje - pet. Dovoljan iznos.

Osnovni strah: dizanje tegova su povrede, to je opterećenje kičme, to su zdravstveni problemi - ne sada, onda kasnije.

U poslednjih pet godina nismo imali nijednu težu povredu. Rame je nekako povuklo, to je bio slučaj. Slabo zagrijan prije treninga. Tada je bio u sali i preporučio mast Nicoflex. I općenito - ni jednu modricu. Samo od opreme. Za one koji su zainteresovani, proguglajte šta je to.

Sve ovisi o kompetentnom treneru - tako da vidi stanje sportaša i ne daje pretjerano opterećenje. Tačno izračunao njegovu snagu. Ostalo zavisi od sportiste: koliko kontroliše svoje tijelo, koliko precizno koordinira pokrete, koliko tehnički izvodi vježbu.

Sljedeće pitanje: koliko je skupo powerlifting? Jeftino. Nismo kupovali utege, vježbali smo u patikama, samo smo birali - u kojem mu je zgodnije raditi vježbe. Rvanje za takmičenje izdala je sportska organizacija. Kupili su kombinezone i majicu, kombinezoni su bili novi - 5 hiljada rubalja (po cijenama prethodnih godina), majica je korištena, dobijena gotovo u bescjenje. Da, i helanke za takmičenja i kese za smeće od 60 litara - za navlačenje opreme. Zavoji, narukvice i kaiš su također dobili od organizacije.

Sportska prehrana. Nakon treninga pokušao sam ga hraniti proteinskom hranom kako bi „meso raslo“. Ali gdje bi drugo mogao rasti kada smo mi već letjeli iz svih pantalona i farmerki kao metak i nismo mogli ništa kupiti na njegovoj natečenoj zadnjici i bokovima? Ni on nije htio ništa namjerno uzeti. Uglavnom, imali smo prirodno meso. Vlastiti.

Figura je počela da se oblikuje i vaja na kraju prve godine obuke. Pritisnite kocke. Triceps-biceps. Pa, sve ostalo.

Ja, naivna Siva Šejka, mislila sam da "neka to radi za sebe, za svoje zdravlje, za svoju figuru". Ali dječaku su bili potrebni činovi i CCM.

Generalno, nemamo jednog trenera - ima ih tri, i svaki ima svoju grupu. Ovdje se takmiče jedni s drugima. Sin je počeo da pokazuje prve rezultate na gradskim takmičenjima. Prve medalje, prve novčane nagrade.

Vjerovao je u sebe, a trener se kladio na njega. Uostalom, svaki trener želi da odgaja šampiona. Pitanje je: po koju cijenu je spreman da to postigne?

Sva ozbiljna takmičenja su bila u gostima. Ovo je obično naporan put, a ne baš ugodno utočište i brza hrana. Noću je trener hrkao - tako da sin nije dovoljno spavao. Na takmičenjima je pokazivao dobre rezultate, ali su bili lošiji od onih u teretani. Pogođeni stres, anksioznost, umor. Ovdje je bilo važno podržati u svakoj fazi, ne dozvoliti da se razočaraju u sebe.

Naš najveći uspjeh je treće mjesto na prvenstvu Rusije u našoj težinskoj kategoriji.

Moj sin ima prvu odraslu kategoriju, po proslogodisnjim standardima bi polagao CCM, jako je zeleo, ali standardi su povecani za 5 kg neposredno pred ova takmicenja. Ipak, prva kategorija odraslih sa 16 godina je jako dobra.

Njegovi najviši dokumentovani rezultati:

Mrtvo dizanje: 225 kg

Bench press: 122,5

Čučanj: 225 kg

Postoji mnogo kontraindikacija za ovaj sport. Neću ih ni nabrajati. Sekcija se uzima samo uz potvrdu ljekara. Jedan dječak je pokazao dobre rezultate, ali je bio prisiljen napustiti dizanje tegova - progresivna miopija.

Preporučiti ili ne preporučiti je vrlo lična stvar. Mislim da je powerlifting već u krvi mog sina i on će to raditi. "Za mene". Nismo imali mnogo izbora u gradu. Iako su najbolji sportovi u smislu formiranja pravih karakternih osobina timski sportovi. Odbojka košarka. Ali nisu bili zainteresovani. On je takav individualista. Dizanje utega doprinosi formiranju takvih negativnih kvaliteta kao što su tvrdoglavost, nepovjerljivost. Sve je ovo. Pa ima dosta pozitivnih - upornost, marljivost, izdržljivost. Neću da sudim objektivno. I subjektivno - najviši rezultat. Ipak, pet godina života, tri sata, tri puta sedmično... ovo je pokazatelj.

zdravo

04.12.2018

www.site www.site

Ovaj sport se zasniva na dizanju bilo kakvih tegova. Najčešće su to kettlebell ili uteg. Podjela na kategorije se vrši prema spolu i težini sportiste. Profesionalno se počeo razvijati u dvadesetom vijeku, ali je još uvijek popularan i među ženama i među muškarcima.

Poznato je da je dizanje tegova korisno po tome što doprinosi efikasnom održavanju ukupnog tonusa organizma. Dizači tegova-bodibilderi, pravilno se hrane i vježbaju, zdravi su i izdržljivi, imaju lijep mišićni reljef. Ali osim toga, postoji mnogo zabrinutosti oko toga kako dizanje utega utječe na zdravlje. Prilika da u toku oporavka dobijete artritis, artrozu, intervertebralnu kilu, „počupana“ leđa, istrošeno srce nije privlačna. Hajde da se pozabavimo da li je uticaj dizanja utega na zdravlje zaista tako ozbiljan i negativan.

Dizanje tegova za djecu: korist ili šteta

Trening snage uključuje podizanje teških tegova. Stoga se djeci mlađoj od sedam godina ne preporučuje slanje na nastavu. Kada dostigne ovu dob, ako je dijete već samostalno, sposobno slušati upute trenera, pridržavati se sigurnosnih pravila, nastava može biti odlična opcija. Ako je dijete zainteresirano za ovaj sport, bit će mu korisno znati kako dizanje utega utječe na rast mišića. Neka mu je do 12-14 godina glavni zadatak biti izgradnja mišićne mase.

Da li dizanje tegova utiče na visinu? Ovo pitanje često postavljaju dječji treneri, jer postoji takva točka gledišta: aerobna opterećenja doprinose prestanku rasta. Prema najnovijim istraživanjima i iskustvu sportista, trening sa adekvatnim opterećenjem, započet u dobi od osam godina, ne utiče negativno na rast, ne usporava ga. Tvrdnja da dizanje tegova utiče na visinu je opovrgnuta.

Šteta od nastave može biti samo u dva slučaja: pogrešna tehnika izvođenja vježbi ili prisutnost kontraindikacija. To su bilo kakvi problemi sa leđima, visok krvni pritisak, bolesti kardiovaskularnog sistema, oštećenje vida. Čak i ako Vaše dijete nema nijedan od ovih problema, preporučujemo da se prije početka nastave uvijek konsultujete sa ljekarom.

A kompetentan trener bi trebao pratiti ispravnost vježbi. Vrlo je važno ne dozvoliti pretjerano opterećenje krhkih kostiju, mišića ili ligamenata djece. Bolje je izvoditi veliki broj vježbi s malom šipkom ili čak s vlastitom težinom.

Prednosti pravilnog treninga snage su brojne. Evo samo glavnih:

• Povećana izdržljivost;
• Izgradnja mišića, povećanje njihove snage;
• Jačanje kostiju, zglobova, ligamenata;
• Ubrzanje metabolizma;
• Održavanje stabilnog normalnog nivoa težine, pritiska, holesterola;
• Podizanje samopoštovanja, dostojanstva.

Dakle, možemo zaključiti da će kompetentno dizanje utega uz dobrog trenera pozitivno utjecati na dobrobit i stanje čak i najmlađeg sportaša.

Prednosti dizanja tegova

Analizirali smo prednosti i nedostatke bavljenja ovim sportom za djecu. Sada primjećujemo kako je dizanje utega korisno za odrasle:

1. Mršavljenje, normalizacija težine. Redovni trening ne samo da može formirati lijepo tijelo izvana, već i doprinijeti tome iznutra. Dokazano je da dizanje tegova efikasno ubrzava metabolizam. Naravno, trening sagoreva mnogo kalorija, sprečavajući taloženje masti na problematičnim područjima.
2. Borite se protiv stresa. Trening može ublažiti stres, eliminirati depresiju, poboljšati raspoloženje, pomoći da se prebacite na drugi talas nakon napornog dana. Najnovija istraživanja pokazuju da vježbanje najmanje dva puta sedmično smanjuje nivo kortizola – “hormona stresa” – za 2-3 puta!
3. Poboljšanje kvaliteta sna. Trening snage je u stanju dobro ublažiti nervoznu napetost, kao rezultat - normalizirati san.
4. Prevencija problema sa leđima i lumbalnom regijom. Trening jača mišiće jezgra, koji zauzvrat podržavaju kičmu, formiraju držanje. Što su jači, manja je vjerovatnoća pojave raznih stagnirajućih procesa koji negativno utječu na zdravlje.
5. Jačanje kardiovaskularnog sistema. Trening može sniziti krvni tlak, ubrzati cirkulaciju i općenito povećati izdržljivost.
6. Poboljšanje funkcije mozga i kognitivnih funkcija. Jedna od najnovijih studija dala je vrlo impresivne rezultate. Pokazalo se da trening snage značajno utiče na asocijativnu memoriju i organizacione funkcije. I oba ova procesa su vrlo osjetljiva na starenje i neurodegeneraciju: degeneraciju neurona koja se javlja, na primjer, na početku Alchajmerove bolesti.

Na osnovu ovoga zaključujemo: dobrobiti dizanja tegova za muškarce i žene su veoma velike. Glavna stvar je kompetentno, mudro pristupiti obuci, ne zaboravljajući na sigurnosne mjere.

Šteta dizanja tegova

Treba napomenuti one situacije kada je dizanje utega zaista štetno za zdravlje. To se dešava u sljedećim slučajevima:

1. Nastava u prisustvu kontraindikacija.

Prije početka treninga potrebno je konsultovati ljekara čak i ako kod sebe ne nađete ništa od navedenog. Bolesti kod kojih su časovi zabranjeni ili preporučeni pod nadzorom lekara specijaliste:

• bilo kakvo oštećenje organa vida;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• visok ili nizak krvni pritisak;
• kršenja fizičkog razvoja;
• ozljeda mozga;
• bolesti nervnog sistema, mentalni poremećaji;
• hronične bolesti kao što je epilepsija;
• poremećaji koštanog sistema, posebno - ozljede ili bol u leđima ili donjem dijelu leđa;
• za djevojčice i za žene - ograničenja u nastavi u zavisnosti od faze menstrualnog ciklusa.

2. Previše neadekvatno opterećenje bez prethodnog zagrevanja.

I sve su to naučno dokazani aspekti kada i zašto trening može biti štetan.

Nadamo se da vam je naš članak bio koristan! Želimo vam uspjeh i nova dostignuća!

Priprema mladog dizača tegova Dvorkina Leonida Samojloviča

2.1. Razvoj organizma djece i adolescenata

Djeca od 7-10 godina dolazila su u sekciju za dizanje tegova. Čitalac koji nije upoznat sa savremenim idejama o metodologiji treninga u ovom sportu biće siguran da ih trener neće prihvatiti u sekciji dizanja tegova i preporučiti im da se bave nekim „prikladnijim“ sportom za svoje godine, kao što su sportske igre. , plivanje ili umetničko klizanje. U potpunosti priznajem da se u mnogim slučajevima to dešava u velikim gradovima gdje postoje bazeni, stadioni i ledene palate. Pa, ako je ovo selo, mali regionalni centar, mali grad, kojih u Rusiji ima ogroman broj i u kojem nema mogućnosti da se djeca bave mnogim sportovima, kakvim se sportovima bave djeca koja žive u velikom gradovi imaju priliku da urade? Često se upravo u tako malim naseljima treniraju mladi dizači tegova visoke klase, ako tamo žive treneri - ljubitelji ovog sporta. Takvim ljubiteljima dizanja tegova pripadaju braća Andrej i Mihail Popov iz sela Pereyaslavskaya, Bryukhovetski okrug, Krasnodarska teritorija. Inače, ovo malo selo po broju stanovnika (oko 8 hiljada) je generalno kovačnica vrhunskih sportista u raznim sportovima. Ovde su odrastali zaslužni majstori sporta u akrobaciji, višestruki svetski šampion Vasilij Mačuga, olimpijski šampion Aleksandar Moskalenko, članovi ruske reprezentacije u veslanju, boksu, biciklizmu itd. među mladićima od 17 godina, koja je održana 12. maja -16. 2004. u gradu Brjansku, snažna je potvrda toga. Tri šampiona Rusije u dizanju tegova iz jednog sela - to nisu postigli ni mnogi veliki gradovi. Od svoje sedme godine u sekciji dizanja tegova trenira Andrej Molčanov, učenik Popovih, koji je sa 15 godina na ovom prvenstvu postao šampion u kategoriji do 77 kg sa rezultatom u trzaju 140, izbačaj 170 kg i u kombinaciji - 310 kg, a na zonskom prvenstvu Rusije ova mlada atletičarka je pokazala generalno fenomenalne rezultate za ovaj uzrast - 150, 190 i 340 kg, respektivno.

Naravno, morate biti svjesni da rad sa ovom starosnom grupom ima svoje specifičnosti. Djeca i tinejdžeri nisu kopija odrasle osobe. Brojna istraživanja naučnika su pokazala da se aktivnost unutrašnjih organa i sistema u detinjstvu, a posebno u pubertetu, značajno razlikuje od one u odraslom dobu. Adolescencija zamjenjuje razdoblje djetinjstva koje karakterizira relativno smiren i ravnomjeran rast u ljudskom razvoju. U pubertetu dolazi do ubrzanog razvoja cijelog organizma. Dokaz za to je značajno povećanje visine, težine, obima grudnog koša i mišića, pojačana funkcija srca, duboke promjene u aktivnosti centralnog nervnog sistema, a posebno u aktivnosti polnih žlijezda. Ovaj period traje za dječake u prosjeku od 12 do 16 godina, a za djevojčice - od 11 do 15 godina. Djetinjstvo i adolescencija glavni su periodi u čovjekovom životu na putu do punog procvata njegovih moći, kada se poboljšavaju fizičke i funkcionalne sposobnosti, formiraju ličnost i karakter.

Prilikom započinjanja treninga sa mladim dizačima tegova, mora se uzeti u obzir da se moderna adolescentna djeca po svom fizičkom razvoju značajno razlikuju od svojih vršnjaka 50-ih-70-ih godina. Moderna Rusija već skoro 15 godina provodi radikalne društveno-ekonomske transformacije koje su dovele do značajnog pada životnog standarda ljudi, posebno u malim gradovima. Odrasla je nova mlada generacija, koja je po svom zdravstvenom stanju i fizičkom razvoju znatno inferiornija od svojih vršnjaka koji su živjeli prije nekoliko decenija. Stoga je pažljiva kontrola fizičkog i funkcionalnog stanja mladih dizača tegova najvažniji uslov u radu trenera u ovom sportu.

2.1.1. Skeletni sistem

Nakon rođenja osobe i u prosjeku do 24-30 godina dolazi do okoštavanja skeleta. Zajedno sa mišićima, skelet čini mišićno-koštani sistem. Kosti u njemu djeluju kao poluge koje se pokreću kao rezultat mišićne kontrakcije. U ljudskom skeletu razlikuju se skelet tijela, skelet gornjih i donjih ekstremiteta i skelet glave (slika 2.1).

Kičma je oslonac tijela i sastoji se od 33-34 pršljena i njihovih veza. U kičmi se razlikuje pet odjeljaka: vratni - 7 pršljenova, grudni - 12, lumbalni - 5, sakralni - 5 i kokcigealni - 4-5 pršljenova. Kod odrasle osobe, pršljenovi sakralne i kokcigealne regije su spojeni i predstavljaju sakrokokcigealnu kost. Osifikacija vratnih, torakalnih i lumbalnih pršljenova završava se do 20. godine, sakralnog - do 25. godine, kokcigealnog - do 30. godine. Najbrži rast kralježnice u dužini bilježi se u prvoj godini života. Zatim se taj rast usporava i ponovo ubrzava kod dječaka od 9 do 14 godina, pa opet u većoj mjeri usporava od 14 do 20 godina. Do kraja puberteta rast kičme u dužinu gotovo završava. Dužina kičme je otprilike 40% dužine tijela.

Kičma nakon rođenja dobija četiri fiziološke krivine (slika 2.2). Sa godinama, ove krive se povećavaju. Kod odraslih, prva krivina kralježnice (cervikalna) je umjerena lordoza, druga kriva je teška torakalna kifoza, treća je teška lumbalna lordoza, a četvrta teška sakrokokcigealna kifoza. Kod mladih dizača tegova, uz pravilan fizički razvoj, ovi pregibi nemaju patološke promjene.

Ali ako mladi sportista nepravilno izvodi vježbu ili dugo zadržava neprirodno držanje (na primjer, pogrbljen u početnom položaju tokom sportskih aktivnosti, pogrešno sjedenje za stolom u školi), tada dolazi do abnormalne promjene zakrivljenosti kralježnice može doći (slika 2.3).

Ako djeca imaju torakalnu skoliozu, treba ih uputiti ljekaru na terapeutske vježbe. Razne sportske vježbe, hodanje pravilnog držanja, razvoj leđnih mišića doprinose korekciji nekih oblika skolioze.

Rice. 2.1. Ljudski skelet

1 - lobanja, 2 - kičmeni stub, 3 - rebro, 4 - ključna kost, 5 - grudna kost,

10 - femur, 11 - tibija, 12 - fibula,

13 - kosti stopala, 14 - ilium

Grudni koš se sastoji od 12 pari rebara i torakalnih pršljenova. Okoštavanje rebara se završava oko 18-20 godine života. U dobi od 12-13 godina prsa poprimaju oblik grudi odrasle osobe, ali su manja.

Tokom puberteta dolazi do intenzivnog povećanja grudnog koša. Osifikacija klavikula, lopatica i humerusa završava se do 20-25 godina, kosti ručnog zgloba - za 10-13, ručnog zgloba - za 12, falange prstiju - za 9-11 godina. Potpuno okoštavanje karličnih kostiju i spajanje njenih pojedinih delova završava se do 20-25 godine. Do zastoja u rastu i abnormalnog srastanja karličnih kostiju može doći kod dugog i nepravilnog stajanja, sjedenja, pothranjenosti. Kosti nogu - femur, tibija i fibula - okoštavaju za 20-24 godine, metatarzalne kosti - za 17-21 i falange - za 15-21 godinu.

Ljudsko stopalo formira luk, koji se naslanja na tuberkul kalkaneusa i na glave metatarzalnih kostiju. Razvoj mišića nogu doprinosi formiranju punopravnog stopala.

Prema brojnim stručnjacima, kod dugotrajnog stajanja, nošenja teških tereta i nošenja uskih cipela u adolescenciji se razvijaju ravna stopala. Istraživanje koje je proveo profesor A.I. Kurachenkov, pokazao je da dizanje tegova u adolescenciji, u kojem se značajno mjesto pridaje općem fizičkom treningu, ne dovodi do razvoja ravnih stopala. Prilikom dizanja utega dolazi do specifične promjene na kosturu koja nije svojstvena drugim sportovima. Ova promjena se očituje hipertrofijom kostiju, povećanjem zglobova kostiju i tetiva.

Dakle, u adolescenciji i mladosti dolazi do intenzivnog okoštavanja skeleta, ali se potpuni završetak ovog procesa opaža već u odrasloj dobi. Stoga bi korištenje maksimalnih utega u treningu adolescenata od 12-15 godina trebalo strogo regulirati. Nepravilno vježbanje, neprirodno držanje pri dizanju utege ne samo da može razviti stabilne nepravilne vještine podizanja utege, već i dovesti do štetnih promjena u stanju mišićno-koštanog sistema (nenormalno spajanje karlice, zakrivljenost kralježnice itd.). Na razvoj skeleta značajno utiču ishrana i higijenski uslovi kako kod kuće tako i na treningu.

Rice. 2.2. kičmenog stuba

(A - pogled sa desne strane, B - pogled sprijeda, C - pogled straga):

1 - sedam vratnih pršljenova, 2 - dvanaest torakalnih pršljenova,

3 - pet lumbalnih pršljenova, 4 - pet sakralnih pršljenova (osigurač na

odrasla osoba u sakrum), 5 - četiri do pet (rijetko tri do šest)

kokcigealni pršljenovi (srasli kod odrasle osobe u trtičnu kost).

I - cervikalna lordoza, II - torakalna kifoza, III - lumbalna lordoza,

IV - sakrokokcigealna kifoza

Rice. 2.3. Vrste zakrivljenosti kičme:

1. figura - kifoza, 2. - skolioza, 3. - lordoza

2.1.2. Mišićni sistem

Prilikom priprema mladih dizača tegova posebnu pažnju treba obratiti na skladan razvoj mišićnog sistema. Mišići su aktivni dio mišićno-koštanog sistema. Zahvaljujući njihovoj redukciji, osoba je u stanju da izvodi različite pokrete u okolnom prostoru (sl. 2.4 A, B).

Do 15-16 godina, razvoj mišićnog tkiva je uglavnom završen. Postaje isto kao i kod odraslih. Ovo je povoljan faktor za izvođenje vježbi dizanja tegova u adolescenciji. U isto vrijeme, tetive su kod adolescenata manje razvijene nego kod odraslih sportaša, što je važno uzeti u obzir pri doziranju trenažnog opterećenja s utezima. Uključivanje raznih akrobatskih i gimnastičkih vježbi, sportskih igara i sl. u trening mladih dizača tegova doprinosi efikasnijem razvoju tetiva.

Skeletni mišići, kao aktivni motor tijela, obavljaju dinamički i statički rad. Prvi karakterizira kretanje tijela u prostoru ili dijelova tijela u odnosu jedan prema drugom. Prilikom podizanja šipke, mehanički rad (A 1 ) može se mjeriti umnoškom težine tereta (P) sa visinom dizanja (h) i izraziti u kilogram metrima: A 1 = R? h. Ovu formulu ćemo koristiti u budućnosti prilikom određivanja trenažnog opterećenja u specijalnom treningu mladih dizača tegova.

Uz dinamički rad, mišići obavljaju i statički rad (A 2 ) - stalno držite dijelove tijela u određenom položaju jedan u odnosu na drugi. Može se naći množenjem količine sile (f) koju razvijaju mišići u vrijeme njenog djelovanja (t): A 2 = fxt.

Prilikom razvijanja optimalnog opterećenja kod statičkih naprezanja, uzeli smo u obzir posebnosti rada mišićnog sistema. Kao što su pokazala naša istraživanja, određene mišićne grupe kod mladih dizača tegova su podložne efikasnijem treningu kada se koriste vježbe dinamičke i statičke prirode (na primjer, vježbe za razvoj mišića trbušne štampe, lumbalnog dijela, donjih ekstremiteta itd.) .

Dinamičke i statičke napetosti mišića međusobno se nadopunjuju: statički radni mišići daju početni položaj tijela (na primjer, početni položaj prije podizanja utege), na osnovu kojeg se izvodi dinamički rad; s druge strane, prijelaz iz jednog položaja u drugi nastaje kao rezultat pokreta, tj. kroz dinamičan rad. Tako će kvalitet izvođenja fizičkih vježbi biti bolji, što se obje vrste mišićne aktivnosti efikasnije koriste u sportskom treningu. S tim u vezi, već u početnom treningu mladih dizača tegova potrebno je koristiti vježbe ne samo dinamičke, već i statičke prirode. Time će se osigurati stvaranje dobre baze za rast sportskih rezultata.

Rice. 2.4, A. Mišići ljudskog tijela (pogled sprijeda):

6 - vanjski kosi mišić trbuha; 7 - piramidalni mišić; 8 - mišić,

istezanje široke fascije bedra; 9 - češljasti mišić; 10 - dugo

adductor; 11 - krojački mišić natkoljenice; 12 - tanak mišić;

13 - kvadriceps femoris; 14 - mišić koji uklanja palac;

15 - fleksor dugog prsta; 16 - dugi ekstenzor prstiju; 17 - prednji

tibijalni mišić; 18 - mišić soleus; 19 - potkoljeni mišić;

20 - kratki ekstenzor šake; 21 - dugačak mišić koji uklanja prst;

22 - kratki ekstenzor ručnog zgloba; 23 - radijalni fleksor ručnog zgloba;

24 - dugi radijalni ekstenzor ručnog zgloba; 25 - brachioradialis mišić;

26 - mišić ramena; 27 - triceps mišić ramena; 28 - biceps mišić ramena;

29 - serratus anterior; 30 - veliki prsni mišić;

31 - deltoidni mišić; 32 - trapezni mišić;

33 - sternokleidomastoidni mišić;

34 - sterno-subklavijski mišić; 35 - žvakanje

mišić; 36 - temporalni mišić(pogled pozadi):

Rice. 2.4, B. Mišići ljudskog tijela

1 - sternokleidomastoidni mišić; 2 - trapezni mišić; 3 - deltoidni mišić; 4 - triceps mišić ramena; 5 - biceps mišić ramena;

6 - mišić ramena; 7 - okrugli pronator; 8 - brachioradialis mišić; 9 - greda

12 - površinski fleksor prsta; 13 - semitendinozusni mišić; 14 - semimembranozni mišić; 15 - biceps femoris; 16 - potkoljeni mišić;

17 - mišić soleus; 18 - dugi peronealni mišić; 19 - kratko

peronealni mišić; 20 - plantarni mišić; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - vanjski kosi mišić trbuha; 24 - latissimus dorsi mišić; 25 - serratus anterior; 26 - veliki okrugli mišić; 27 - infraspinatus mišić; 28 - mali okrugli mišić; 29 - brachioradialis mišić; 30 - mišić za žvakanje; 31 - temporalni mišić

Ljudska mišićna aktivnost ima značajan uticaj na vegetativne funkcije (cirkulaciju krvi, disanje, itd.). Zauzvrat, aktivnost unutrašnjih organa refleksno utječe na funkcionalno stanje skeletnih mišića (viscero-motorni refleksi). Posljedično, motoričke i autonomne funkcije su usko povezane. Sportski trening doprinosi poboljšanju fizičkih kvaliteta (brzina, snaga, izdržljivost), a to dovodi do poboljšanja vegetativnih funkcija, što se manifestuje u povećanju isporuke nutrijenata i kiseonika u mišiće, u povećanju plućne ventilacije tokom rada i sl. Aktivna mišićna aktivnost u adolescenciji, povezana sa dizanjem tegova, ne samo da doprinosi razvoju snage, već ima i blagotvoran učinak na poboljšanje autonomnih funkcija.

Tokom puberteta povećava se intenzitet rasta mišićne mase u odnosu na djetinjstvo. To je zbog pojačanog lučenja androgena kore nadbubrežne žlijezde, stimulirajući povećanje mišićne mase u adolescenciji. Ako je kod dječaka od 8 godina težina mišića u odnosu na ukupnu tjelesnu težinu 27%, onda do 15 godina ova vrijednost dostiže 33, a kod odraslih - 40%. Posebno je primjetno kod adolescenata povećanje težine mišića fleksora i ekstenzora ramena.

2.1.3. Kardiovaskularni sistem

Kao što znate, od rođenja do 16 godina, ljudsko srce se povećava za više od 10 puta, a rast veličine srca je neujednačen u različitim periodima života. Najintenzivniji porast je uočen u prvoj godini života iu periodu od 13 do 16 godina.

Dakle, tokom puberteta se volumen srca povećava za više od 2 puta, dok se tjelesna težina u istom periodu povećava za 1,5 puta. Brzi rast veličine srca dovodi do činjenice da njegov volumen ne odgovara lumenu krvnih žila koje ne postižu anatomsku zrelost u adolescenciji. Ovo odstupanje je jedan od uzroka visokog krvnog pritiska u adolescenciji. Dakle, visok krvni pritisak kod nekih 13-14-godišnjih školaraca nije nužno znak nepovoljnog stanja kardiovaskularnog sistema.

Volumen srca kod 10-godišnjeg dječaka je 130 cm?, a kod 13-godišnjeg tinejdžera 443 cm?. Kod adolescenata starosti 13-14 godina često se opaža juvenilna srčana hipertrofija (tj. povećanje volumena srca). Na primjer, s hipertrofijom, promjer srca kod adolescenata može doseći 12,4 cm (normalno - 9,5-11,2 cm). Mladi sportisti sa ovim oblikom srca po pravilu imaju dobar fizički razvoj. Proces puberteta kod njih se ne razlikuje od onog kod njihovih vršnjaka sa normalno razvijenim srcem, a ponekad ga i prestigne. Takvi adolescenti se ne žale na rad srca. Njihov arterijski krvni pritisak je normalan, ali u nekim slučajevima može doći do povećanja sistolnog pritiska do 130-140 mm Hg. Art. Juvenilna hipertrofija je reverzibilan proces. Uz dobru funkcionalnu prilagodljivost kardiovaskularnog sistema, nema osnova za bilo kakva ograničenja u dizanju tegova. Istovremeno, preporučuje se uspostavljanje posebne medicinsko-pedagoške kontrole za adolescente sa srčanom hipertrofijom.

Suprotnost juvenilnoj hipertrofiji srca je malo srce, često u kombinaciji sa asteničnom konstitucijom, tj. visok rast, velika razlika u visini i težini, uska grudi, dugi udovi. Takvo srce odlikuje se malom veličinom, srednjim položajem u grudima i smanjenim promjerom. Adolescenti sa malim srcem se često žale na umor, glavobolju, vrtoglavicu, lupanje srca, otežano disanje tokom fizičkog rada umjerenog intenziteta. Ovakvim tinejdžerima nije dozvoljeno da učestvuju u sekciji dizanja tegova bez posebne dozvole lekara dečije poliklinike.

Broj otkucaja srca ne zavisi samo od starosti, već i od pola. Puls kod dječaka je nešto rjeđi nego kod djevojčica istog uzrasta.

U procesu starosnog razvoja, puls se smanjuje i u adolescenciji se približava vrijednosti zabilježenoj kod odraslih (tabela 2.1).

Jedna od karakterističnih karakteristika djetinjstva je prisustvo aritmija, odnosno fluktuacija srčanog ritma. Kod većine djece, fluktuacije u ritmu srčanih kontrakcija povezane su s fazama disanja. U fazi udisaja na njenoj visini, otkucaji srca se ubrzavaju, u fazi izdisaja - na njenom kraju - postaje sve rjeđi. Učestalost i težina aritmija u različitim starosnim periodima nisu iste. U ranom djetinjstvu, aritmija je prilično rijetka. Stepen njegove ozbiljnosti u ovom uzrastu je zanemarljiv. Od predškolske dobi do 14 godina često se primjećuje značajna respiratorna aritmija (opseg fluktuacija ritma je više od 30 otkucaja u minuti). U dobi od 15-16 godina, u izoliranim slučajevima javlja se oštra respiratorna aritmija. Ovo doba karakteriše umereni i blagi stepen sinusne aritmije.

Tabela 2.1

Otkucaji srca kod djece i adolescenata

(prema A.F. Tour)

Puls je vrlo labilan pokazatelj funkcionalnog stanja kardiovaskularnog sistema. Mijenja se pod utjecajem unutarnjih i vanjskih podražaja. Na primjer, kada se temperatura okoline promijeni, brzina pulsa se mijenja. Povećanje temperature uzrokuje povećanje broja otkucaja srca, smanjenje uzrokuje smanjenje. Emocije, u pravilu, dovode do naglog povećanja ritma srčane aktivnosti.

Tokom mišićne aktivnosti dolazi do značajnog povećanja broja otkucaja srca. Broj otkucaja srca tokom i nakon rada dostiže u prosjeku 180-200 otkucaja u minuti. Tokom intenzivne mišićne aktivnosti primjećuju se razlike u godinama. Izražavaju se prvenstveno u brzini odvijanja hemodinamskih pomaka koji osiguravaju povećanu potrošnju kisika tijekom intenzivne mišićne aktivnosti. Period stupanja na posao smanjuje se sa godinama. Kraći period stupanja na posao kod starijih starosnih grupa u odnosu na mlađe je posledica veće potencijalne labilnosti nervnih mehanizama koji regulišu cirkulaciju krvi, omogućavajući brzo prestrukturiranje ove funkcije na novi nivo.

Povećanje broja otkucaja srca tokom intenzivne mišićne aktivnosti se povećava sa godinama. Dakle, kod djece od 8 godina, povećanje učestalosti u prvoj minuti rada iznosi 50% u odnosu na početnu vrijednost; kod dječaka od 17 godina iznosi 72%. Vreme do stabilnog otkucaja srca tokom rada takođe se povećava sa godinama. Povećanje vremena stabilnosti srčanih kontrakcija u procesu mišićne aktivnosti ukazuje na to da se s godinama povećava sposobnost tijela za dugotrajno stabilno intenziviranje cirkulacijske funkcije. Vrijeme oporavka otkucaja srca sa istim opterećenjem kod starijih je značajno smanjeno u odnosu na mlađe.

Bitan faktor koji sve organe i tkiva obezbjeđuje hranjivim tvarima i kisikom je udarni i minutni volumen krvi.

Udarni volumen - količina krvi koju srce izbaci za vrijeme sistole na periferiju, minuta - količina krvi koja se izbaci za 1 minut. Ova posljednja vrijednost stoga predstavlja proizvod sistoličkog volumena i broja sistola u minuti.

Najpreciznije metode za određivanje udarne (minutne) zapremine su Grolmanova gasna analitička metoda koju je modificirao I.I. Khrenova, fizikalne metode i metode određivanja pomoću mehanokardiografije.

Unatoč velikoj preciznosti, ove metode su vrlo naporne i od male su koristi za mišićnu aktivnost. Stoga je učinjeno mnogo pokušaja da se indirektno odredi vrijednost minutnog volumena.

U praksi, za procjenu efikasnosti opskrbe tijela krvlju, koriste se izračunavanjem minutnog volumena krvi, određivanjem njegove vrijednosti prema krvnom tlaku i pulsu (Starrova formula), kao i izračunavanjem koeficijenta efikasnosti krvi. dotok krvi u srce (CEC). Koeficijent efikasnosti snabdevanja krvlju jednak je proizvodu pulsnog pritiska (PP u milimetrima žive) i otkucaja srca (HR): KEK = PD? Hitna. Sistolni volumen srca u milimetrima (SD) prema Starovoj formuli izračunava se na sljedeći način:

CO \u003d 100 + 0,5 PD - 0,6 DD - 0,6 V,

gde su PD i DD pulsni i dijastolni pritisak u milimetrima žive, B je starost u godinama. Minutni volumen u milimetrima jednak je proizvodu sistoličkog volumena i pulsa.

NA. Romantseva je modificirala Starr formulu, budući da je vrijednost minutnog volumena srca kod djece od 8 do 14 godina, izračunata korištenjem Starr formule, značajno premašila vrijednost minutnog volumena dobivenu direktnim mjerenjem. Modificirana formula izgleda ovako:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Prema literaturnim podacima dobijenim kako direktnim metodama za određivanje udarnog i minutnog volumena srca, tako i indirektno, vrijednost ovih parametara raste s godinama.

Treba napomenuti da se s godinama sistolni ili udarni volumen srca mijenja intenzivnije od minute, jer se broj otkucaja srca istovremeno smanjuje.

Kod novorođenčadi, udarni volumen je 2,5 ml (M.T. Matyushonok). Do 1. godine života dostiže 10,2 ml, u dobi od 7 godina je 23 ml, u 10 godina - 37, u 12 godina - 41 ml (L.I. Mursky). U dobi od 13-16 godina, vrijednost minutnog volumena dostiže 59 ml (M.A. Shalkov). Kod odrasle osobe udarni volumen je 60-80 ml.

Što se tiče minutnog volumena krvi, kao što je gore navedeno, on se blago povećava s godinama: kod djece mlađe od 1 godine iznosi 0,33 l, u dobi od 1 godine - 1,2 l, u dobi od 5 godina - 1,8 l (L .I Mursky, 1961). M.A. Šalkov (1941) za djecu od 6-16 godina je ustanovio sljedeće norme minutnog volumena (tabela 2.2).

Tabela 2.2

Norme minutnog volumena kod zdrave djece

(prema M.A. Šalkovu)

Treba napomenuti da je udarni i minutni volumen srca, kako u apsolutnom iznosu tako i u odnosu na 1 kg težine, povezan ne samo sa godinama, već i sa fizičkim razvojem, odnosno sa visinom i težinom (tabela 2.3). Fizički najrazvijeniji ljudi imaju najveći minutni i udarni volumen srca.

Tabela 2.3

Zavisnost relativne snage srca

(sistolni volumen u cm 3 po 1 kg tjelesne težine

(prema I.I. Khrenovu)

Poznata razlika u vrijednostima udarnog i minutnog volumena ovisi o spolu: vrijednosti udarnog i minutnog volumena kod dječaka i muškaraca su nešto veće nego kod djevojčica i žena (I.I. Khrenov). Kada se uspoređuju vrijednosti minutnog volumena sa vrijednostima arterijskog tlaka, ne postoji bliska veza između ovih pokazatelja. Postoje niski brojevi arterijskog krvnog tlaka, u kombinaciji s visokim vrijednostima sistoličkog volumena, i obrnuto.

Uz normalan dotok krvi u srce i dovoljan protok krvi, vrijednost minutnog volumena srca direktno ovisi o aktivnosti srca.

Sa povećanjem rada srca, minutni volumen se povećava, a sa slabljenjem se smanjuje. Zato se tokom mišićne aktivnosti, koja postavlja povećane zahtjeve za tijelo, a prije svega za srce, po pravilu povećava volumen izbačene krvi kod svih starosnih grupa zdravih ljudi. Međutim, minutni volumen krvi tokom rada kod adolescenata se povećava manje nego kod odraslih.

Povećanje minutnog volumena krvi tokom vježbanja umjerene snage u svim uzrastima nastaje zbog povećanja udarnog volumena. Pri ekstremnim opterećenjima koja zahtijevaju veliku mobilizaciju kardiovaskularnog sistema kako bi se pojedini organi i tkiva opskrbili kisikom, minutni volumen srca se povećava kako zbog povećanja udarnog volumena tako i zbog povećanog broja otkucaja srca. Što je mlađi uzrast, to se brže tokom rada mala vrijednost sistolnog volumena kod djece nadoknađuje visokim pulsom, koji određuje veliki potreban minutni volumen.

Prilikom rada sa mladim sportistima potrebno je obratiti pažnju na srčani ritam. Brzina otkucaja srca manja od 60 otkucaja u minuti ukazuje na to da tinejdžer razvija bradikardiju (smanjenje otkucaja srca), što ne zavisi uvijek od sporta u ovom uzrastu. Studije bradikardije u adolescenciji pokazale su da ona nije nužno znak negativne srčane funkcije. Obično se takvi tinejdžeri bave sportom ravnopravno sa svima pod nadzorom ljekara. Stanje srca suprotno bradikardiji je takozvana sinusna tahikardija, odnosno povećanje broja otkucaja srca u mirovanju. Na razvoj tahikardije može ukazivati ​​broj otkucaja srca u mirovanju veći od 80 otkucaja u minuti (bpm). U nekim slučajevima dostiže 100-120 otkucaja u minuti kod adolescenata u mirovanju. Uzrok tahikardije mogu biti stečene i urođene srčane mane, malo srce. Adolescenti sa tahikardijom trebaju biti pod posebnim medicinskim nadzorom.

2.1.4. Respiratornog sistema

Kapacitet pluća se postepeno povećava tokom razvoja organizma. U ukupnom kapacitetu izdvajaju se brojne komponente. Najčešće se koristi mjerenje vitalnog kapaciteta pluća, tj. količina vazduha koja se može izdahnuti najdubljim izdahom nakon najdubljeg udisaja. Vitalni kapacitet pluća mjeri se kod djece od 4-6 godina. Postupak mjerenja povezan je s potrebom proizvoljnog produbljivanja respiratornog pokreta. Mala djeca nisu u stanju razumjeti i izvršiti takav zadatak. Vrijednosti vitalnog kapaciteta pluća razlikuju se u zavisnosti od karakteristika razvoja djeteta, kao i od uslova života i odgoja. Kako dijete raste, povećava se i vitalni kapacitet. Na primjer, prema jednoj od studija, vitalni kapacitet u 4 godine bio je u prosjeku jednak 1100 ml, u 6 godina - 1200 ml, u 10 godina - 1700 ml i u 14 godina - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Vitalni kapacitet pluća zavisi od veličine tela. Stoga, prilikom procjene ovog pokazatelja, potrebno je uzeti u obzir fizički razvoj djeteta. Jedna od tehnika koja se koristi u tu svrhu je izračunavanje takozvanog vitalnog indikatora, tj. broj mililitara vitalnog kapaciteta po 1 kg tjelesne težine. Međutim, takav proračun možda neće dati zadovoljavajuće rezultate zbog značajnih individualnih fluktuacija težine u različitim periodima razvoja djece. Bolje usklađivanje sa rastom. U jednoj od mnogih sličnih studija dobijeni su podaci da je vitalni kapacitet pluća kod dječaka starijih od 5 godina 2,157? 10 -3 ? R 2. 81 ml, a kod djevojčica 1.858? 10 -3 ? R 2 ,82 ml, gdje je P visina u centimetrima (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Vitalni kapacitet pluća, pod jednakim uslovima, veći je kod dece koja se sistematski bave fizičkim vežbama. Kod adolescenata u dobi od 13-14 godina mogu se uočiti vrijednosti od 3-4 litre ili više, odnosno do 130-150% ili više od odgovarajuće vrijednosti. Vitalni kapacitet je posebno visok kod bavljenja sportovima koji razvijaju izdržljivost – plivanje, trčanje, skijanje, veslanje itd. Povećanje vitalnog kapaciteta kod mladih sportista nastaje usled rasta i razvoja organizma pod uticajem fizičkih vežbi. Osim toga, trening povećava opseg respiratornih pokreta, pokretljivost prsnog koša. Kao rezultat, i udah i izdisaj se produbljuju, a to također povećava kapacitet pluća. Istovremeno, selekcija je važna kada se regrutuju sportski timovi, škole ili sekcije. Sportisti često postaju ona djeca čija su pluća bila dobro razvijena i prije treninga.

Vitalni kapacitet je zbir disajnog volumena, rezervnog volumena udisaja i rezervnog volumena izdisaja. Prilikom mirnog disanja, disajni volumen je približno 10-20%, rezervni volumen izdisaja je 30-40%, a inspiratorni rezervni volumen je 45-55% vitalnog kapaciteta pluća. Postoje metode pomoću kojih je relativno lako izmjeriti preostali volumen zraka koji ostaje u plućima nakon što dubljeg izdisaja. Mjerenje rezidualnog volumena povezano je sa određivanjem druge vrijednosti koja je važna za procjenu volumena pluća. Ovo je vrijednost funkcionalnog preostalog kapaciteta, tj. zbir preostalog volumena i rezervnog volumena izdisaja. Funkcionalni rezidualni kapacitet odnosi se na količinu zraka koja ostaje u plućima nakon normalnog izdisaja. Njegove promjene kako dijete raste dobro koreliraju sa dužinom tijela. Cook, De Muth, Hovatt, Hill daju sljedeće formule za funkcionalni preostali kapacitet (F.R.E.) u mililitrima.

F.O.E. = 7.312? 10 - 4 ? R 2 ,93 momci

F.O.E. = 4.781? 10 - 3 ? R 2 ,54 cure

Merenje preostale zapremine omogućava izračunavanje ukupnog kapaciteta, tj. zbir vitalnog kapaciteta i rezidualnog volumena. Kod djece uzrasta od 5 do 17 godina rezidualni volumen je u prosjeku 20-24% ukupnog plućnog kapaciteta, otprilike isto kao i kod odraslih. Kod obučene djece koja se sistematski bave sportom, rezidualni volumen je jednak nešto manjem udjelu ukupnog kapaciteta, u prosjeku 18%. Shodno tome, sportisti mogu potpunije izdahnuti. Jasno je da su u ovom slučaju apsolutne vrijednosti rezidualnog volumena veće kod sportista, kao i vrijednosti vitalnog kapaciteta. Od praktičnog interesa je proračun takozvanog funkcionalnog koeficijenta preostalog kapaciteta, tj. omjer rezidualnog volumena i rezervnog volumena izdisaja. Oba volumena se moraju izračunati u tu svrhu kao procenat ukupnog kapaciteta pluća. Koeficijent funkcionalnog rezidualnog kapaciteta manji je kod mladih sportista u odnosu na netreniranu djecu. U jednoj od ovih studija dobijeni su prosječni podaci: za mlade plivače 10-16 godina 73,2 + 3,2%, a za njihove neobučene vršnjake 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Ovako velike razlike nastaju zbog činjenice da su relativne vrijednosti rezidualnog volumena kod sportista manje, a rezervni volumen izdisaja veći nego kod netreniranih ljudi. Suprotno usmjerena pomjeranja ovih indikatora posebno uočavaju razlike u njihovim odnosima.

U apsolutnim iznosima, respiratorni minutni volumen raste s godinama u skladu s povećanjem metabolizma. Kao i nivo razmjene, relativne vrijednosti plućne ventilacije, preračunate na 1 kg težine ili na 1 m? površine tijela, što su manji, što su djeca starija (tabela 2.4). Zbog usporavanja i produbljivanja respiratornih pokreta, plimni volumen se s godinama povećava u većoj mjeri nego ventilacija.

Tabela 2.4

Indikatori ventilacije pluća

(prosječni podaci prema M.A. Šalkovu)

Mišićna aktivnost povećava minutni volumen disanja više ili manje proporcionalno težini opterećenja. Što su djeca starija, to mogu obavljati intenzivniji mišićni rad i pojačati ventilaciju tokom rada.

Pod uticajem treninga moguće je izvesti isti posao uz manje povećanje ventilacije pluća. Istovremeno, obučena djeca mogu povećati svoj minutni volumen disanja tokom rada na viši nivo u odnosu na svoje vršnjake koji ne vježbaju (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Što su deca starija, efekat treninga može više uticati na njih i to više promena može da se desi u njihovom telu pod uticajem vežbanja. U dobi od 14-15 godina, trening uzrokuje gotovo jednako značajne pomake kod adolescenata kao i kod odraslih. U dobi od 10-12 godina, mogućnost takvih promjena u disanju i razmjeni plinova je primjetno manja.

Granica pojačanog disanja (tzv. maksimalna ventilacija pluća) ne može se dostići tokom mišićnog rada. Pravi maksimum se postiže samo proizvoljnim povećanjem i produbljivanjem disanja za 15-20 sekundi. Zatim se rezultat preračunava na minut. Vrijednost maksimalne ventilacije pluća, kao i vitalnog kapaciteta, može se mjeriti samo kod dovoljno velike djece, nakon što dijete bude sposobno razumjeti i izvršiti takav zadatak. Ponekad koriste i koncept rezerve disanja, tj. o razlici između maksimalne ventilacije (granične) i minutnog volumena disanja u ovim uslovima posmatranja.

Granica disanja se povećava sa godinama. Prema rezultatima jedne od ovih studija, ispostavilo se da je maksimalna ventilacija pluća u prosjeku 42 l/min u dobi od 6 godina, 48 l/min u dobi od 10 godina, a već 68 l/min u dobi od 6 godina. 14 godina (M.A. Šalkov). Da bi se procijenila maksimalna ventilacija, uobičajeno je usporediti rezultate mjerenja s odgovarajućim vrijednostima izračunatim pomoću različitih formula. U takvim formulama polaze od mogućeg produbljivanja disanja, odnosno vitalnog kapaciteta pluća i optimalnog (do granice) ubrzanja disanja. Dembo formula vam omogućava da odredite maksimalnu ventilaciju pluća u litrima. Ona je jednaka polovini pravilnog vitalnog kapaciteta pluća u litrima, pomnoženom sa 35. Što je veća granica disanja za datu osobu tokom dobrovoljne hiperventilacije, to je više, pod svim ostalim uslovima, moguće povećati ventilaciju tokom mišićnog rada. . Kod mladih sportista, granica disanja je veća nego kod njihovih netreniranih vršnjaka i često dostiže 150-200% odgovarajuće vrednosti. U tabeli. 2.4 predstavlja prosječne podatke jedne od ovih studija sprovedenih na školskoj djeci uzrasta 10-16 godina.

Plućna ventilacija osigurava razmjenu plinova između atmosfere i alveola. Što su djeca mlađa, to je manji postotak ugljičnog dioksida i veći postotak kisika u izdahnutom i alveolarnom zraku. Shodno tome, niži je i procenat upotrebe kiseonika (tabela 2.5). To znači da je ventilacija pluća manje efikasna kod male djece nego kod odraslih. Za istu količinu potrošenog kisika i oslobođenog ugljičnog dioksida, dijete treba više ventilirati pluća nego odrasli. Ova zavisnost se zgodno izražava vrednošću takozvanog respiratornog ekvivalenta, koji je jednak količniku podele minutnog volumena disanja sa potrošnjom kiseonika u minuti, pomnoženom sa 10. Prema M.A. Šalkova, smanjuje se sa 3,8 u 1. mjesecu života na 2,4 u 14 godina.

Tabela 2.5

Srednje vrijednosti maksimalne ventilacije pluća

(prema A.T. Osipovu)

Niska efikasnost ventilacije kod male djece može se objasniti, očigledno, njihovim čestim i plitkim disanjem. Kod plitkog disanja, relativno veliki dio respiratornog volumena je volumen "mrtvog" prostora. Kao rezultat, alveolarna ventilacija, tj. vazduh koji stvarno učestvuje u razmeni gasova je relativno manji deo minutne zapremine.

Kao rezultat toga, izdahnuti vazduh se u većoj meri sastoji od vazduha „mrtvog“ prostora, tj. iz atmosferskog zraka, a postotak oslobađanja ugljičnog dioksida i postotak korištenja kisika iz date zapremine disanja je manji u njemu.

U zavisnosti od stanja djeteta, ventilacija može biti manje ili više efikasna. Mnogi mladi sportisti ventiliraju svoja pluća efikasnije od svojih neobučenih vršnjaka. Sportisti često imaju relativno veći postotak izlučivanja ugljičnog dioksida i iskorištavanja kisika od nesportista. Međutim, sistematsko istraživanje mnogih mladih sportista otkriva da se njihova efikasnost ventilacije ne može razlikovati od nivoa neobučenih vršnjaka. Povećanje metabolizma tijekom mišićnog rada obično dovodi do toga da se zrak koji ventilira pluća potpunije koristi. Kada je umorno, ili kada je posao pretežak za nedovoljno trenirano dijete, oslobađanje ugljičnog dioksida i korištenje kisika, naprotiv, se smanjuju.

2.1.5. Viša nervna aktivnost

Razvoj organizma odvija se njegovim stalnim prilagođavanjem uticaju spoljašnje sredine, razvojem neophodnih adaptivnih mehanizama koji obezbeđuju efikasno funkcionisanje svih ljudskih organa i sistema. Na osnovu toga, fiziološke promjene povezane, na primjer, s fizičkim vježbama nastaju mnogo prije nego što se one izvode kao rezultat aktivnosti nervnog sistema, koji reguliše promjene i fizioloških funkcija i voljnih napora.

Glavna svojstva nervnog sistema su urođena i stoga u velikoj mjeri određuju njegove motoričke sposobnosti (Z.I. Biryukova). Ove karakteristike nervnog sistema stvaraju određene preduslove za bavljenje određenim sportom. Na primjer, dizač utega visoke klase odlikuje se visokom pokretljivošću i brzinom reakcije, sposobnošću maksimiziranja koncentracije živčanih procesa prilikom podizanja šipke, posebno ograničavajućih utega. Međutim, pod utjecajem vanjskih faktora, vrsta živčane aktivnosti (genotip) može se značajno promijeniti, formirajući fenotip koji uključuje i stečena i razvijena svojstva.

Brzinsko-snažne vježbe poboljšavaju sposobnost razlikovanja nadražaja i povećavaju ekscitabilnost nervnih centara kod adolescenata od 12-14 godina (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Takođe je poznato da tokom puberteta (kod dečaka od 12 do 16 godina) dolazi do opšteg povećanja ekscitabilnosti centralnog nervnog sistema. Sve verbalne i motoričke reakcije mogu biti praćene pretjeranim pokretima ruku, nogu i trupa. U ponašanju adolescenata postoji jasna prevlast ekscitacije nad inhibicijom. Često odgovor po svojoj snazi ​​i karakteru nije adekvatan stimulansima koji ga izazivaju. Govor adolescenata se usporava, odgovori na pitanja po pravilu postaju sažeti, stereotipni, a vokabular se čini iscrpljenim. Često morate postaviti dodatna pitanja da biste dobili potpun odgovor na postavljeno pitanje. Postoje eksperimentalni dokazi da je odgovor na verbalne stimuluse kod adolescenata sporiji od odgovora na vizuelni ili zvučni stimulus (P.P. Balevsky). S tim u vezi, za početnike dizače tegova potrebno je koristiti različite nastavne metode - i verbalne i vizualne.

Treba imati na umu da je mozak adolescenata u nepovoljnim uslovima ishrane i snabdevanja kiseonikom zbog činjenice da rast kardiovaskularnog sistema zaostaje za rastom tela. Osim toga, zbog povećanja funkcija medule nadbubrežne žlijezde, povećava se sadržaj adrenalina u krvi, što dovodi do sužavanja krvnih žila. Ove karakteristike razvoja ponekad su uzrok blagog zamora kod mladih sportista tokom treninga, čak i kod malih opterećenja, a često i glavobolje.

Adolescencija je period restrukturiranja organizma, koji izaziva značajan stres svih nervnih aktivnosti, zahteva razuman i pažljiv odnos odraslih prema mladim sportistima.

Ovaj tekst je uvodni dio. Iz knjige Think! Bodybuilding bez steroida! autor McRobert Stewart

Posebno za tinejdžere Impresivni i lakovjerni tinejdžeri predstavljaju neku vrstu „rizične grupe“ među bodibilderima.Mladi momci koji su čitali popularnu literaturu teško povjeruju da napredak u teretani nije rezultat dugog i učestalog

Iz knjige Priprema mladog dizača tegova autor Dvorkin Leonid Samoilovič

Poglavlje 2 Uzrasne karakteristike razvoja organizma djece i

Iz knjige Fizičko vaspitanje dece osnovnih škola autor Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Poglavlje 3 Uticaj treninga sa utezima na fizički razvoj dece i adolescenata 3.1. Fizički razvoj školaraca u uslovima osnovne obuke dizanja tegova Organizacija efektivnog treninga snage školaraca, počev od 1. razreda, povezana je sa potrebom

Iz knjige 365 zlatnih recepata za ljepotu autor Kanovskaya Maria Borisovna

Prilog 7. Rokovi za prijem u nastavu djece i adolescenata nakon akutnih zaraznih bolesti i

Iz knjige Patriotski obrazovni program "Rat" autor Tim autora

47. Čišćenje organizma Celulit je samo spoljašnja manifestacija činjenice da nešto nije u redu u našem telu. I stoga je s vremena na vrijeme potrebno rješavati ovaj problem "iznutra", odnosno očistiti tijelo. Štaviše, glavni naglasak treba biti na čišćenju krvi, limfe i

Iz knjige Spremni za bitku! Otpornost na stres u borbi prsa u prsa autor Kadočnikov Aleksej Aleksejevič

Posebnosti programa za adolescente od 13–16 godina 13–16 godina je period formiranja identiteta, period „teških“ pitanja na koja nije lako pronaći odgovore. Ovo je doba traženja ideala, prijatelja, međusobnog razumijevanja i maksimalne potrebe za komunikacijom. Početak ulaska u

Iz knjige Razvoj intelektualnih sposobnosti adolescenata u uslovima sportskih aktivnosti: teorijski, metodološki i organizacioni preduslovi autor Kuzmenko Galina Anatolievna

Tri stanja tijela Da bi se lakše snašlo u veoma velikom broju mentalnih stanja, najpogodnije je svu tu raznolikost podijeliti u tri glavne kategorije, u tri glavne grupe.Prva grupa je norma. Normalno je stanje organizma

Prilikom odabira sportskog smjera za svoje dijete, roditelji pokušavaju unaprijed saznati o pozitivnim i negativnim aspektima ove vrste. Oni koji žele da pošalju bebu na sekciju dizanja tegova ili na powerlifting se pitaju da li će fizička aktivnost uticati na rast deteta?

Da li vas treninzi sa šipkom čine nižima?

Primjećuje se da mogu rasti do 19 godina, do 22 godine. Aktivna faza rasta nastupa:
U - od 11 do 13
U - od 13 do 16.
U tom periodu dijete može dodati 7-10 cm godišnje, tako da roditelji ne žele da ih daju na sekciju dizanja tegova, kako ne bi usporili ovaj proces.

Postoji mišljenje da će aktivne vježbe i teška opterećenja naštetiti krhkom tijelu. Hormoni rasta će se trošiti na rast mišića, energija i nutrijenti će biti usmjereni u pogrešnom smjeru. Rastuće tijelo neće se nositi s opterećenjem, što će negativno utjecati na formiranje djetetovog tijela i rad njegovih unutrašnjih organa i sistema.

Istraživanja su pokazala da to nije slučaj. Uz pravilnu prehranu, sve norme za izvođenje vježbi i tačan proračun opterećenja, dizanje utega neće naštetiti zdravlju. Tjelesni odgoj, naprotiv, pomaže u jačanju kostiju i mišića.

Ako mjerite visinu osobe prije i nakon vježbanja sa utegom, onda će se ona promijeniti i osoba će se "smanjiti" za 3 cm. Ovo je prihvatljiva norma.

Rast bilo koje osobe tokom dana se mijenja. Bez opterećenja, razlika u mjerenjima ujutro i uveče iznosit će 1 - 2 cm.Ako ste nosili teške torbe ili vukli namještaj, tada biste na neko vrijeme mogli postati niži za 1,5 cm ili više.

Promjene će biti povezane sa zbijanjem intervertebralnih pršljenova. S godinama, svaka osoba počinje opadati u visini. Sa 60 godina postat ćete niži za 2-3 cm, a sa 80 - za 5-7 cm, za razliku od 22 godine.

Opterećenja snage ne utiču na ljudski rast

Obično, u odjeljcima povezanim s teškim fizičkim naporima, kao što su powerlifting, dizanje tegova i bodibilding, počinju da regrutuju djecu u dobi od 8-9 godina. Dječje tijelo počinje da se oblikuje, a fizička aktivnost pomaže pravilnom razvoju strukture kostiju i mišića. Postoji mišljenje da vježbe sa šipkom usporavaju ove procese. Navodno, šipka na ramenima pritiska kičmu i to ne dozvoljava djetetu da raste.

Trener dizanja tegova će vam reći da je to mit.

Oko 8 sati sedmično se troši na trening, neto vrijeme kada je šipka na ramenima iznosi samo 30 minuta. Ovo je 0,3% ukupnog vremena, preostalih 99,7% ništa ne pritiska kičmu, a dijete raste.

Dokazano je da fizička aktivnost, uključujući vježbe sa šipkom, stimulira proizvodnju hormona rasta. Većina njih kod djece ide na razvoj i rast koštanog skeleta.

Sudeći po visini poznatih dizača tegova, treba napomenuti da su zdepasti i niski ljudi stabilniji na nogama. Zbog toga uspjeh postižu uglavnom niski jaki muškarci. Mogu podići veću težinu i duže je držati.

Dakle, ako vi ili vaše dijete želite da se bavite dizanjem tegova, nemojte oklevati. Bilo kakva fizička aktivnost pod nadzorom iskusnog trenera neće donijeti štetu.