Vjerovatno ste čuli na hiljade različitih savjeta kako brzo smršati, oporaviti se od bolesti i dovesti u dobru fizičku formu. Deseci trenera promovišu najnovije metode i tehnologije zdravog načina života, a neki od njih direktno su kontradiktorni. Kako se ne izgubiti u ovom moru informacija?
Novinari sajta Livestrong.com intervjuisali su najautoritativnije stručnjake iz oblasti fitnesa i napravili top najkorisnijih saveta.
1. Zamijenite mirni kardio sa intervalnim treningom
Put do vitkog i snažnog tijela pomalo nalikuje dugoj monotonoj šetnji. Najbolji učinak daju rafali visokog intenziteta, isprepleteni sporim, mirnim opterećenjima za oporavak. Za 15 ili 20 minuta intervalnog treninga možete sagorjeti onoliko kalorija koliko za sat vremena redovnog treninga. I, za razliku od redovnih časova, daju efekat i nakon završetka lekcije.
2. Obratite pažnju na unutrašnje mišiće u svakoj sesiji
Mnogi se fokusiraju samo na odabrane grupe mišića, gubeći iz vida sve ostalo. Međutim, ljudsko tijelo se ne sastoji samo od kockica na stomaku, ma koliko lijepo izgledale. Ogroman broj unutrašnjih mišića skriven je od našeg vidokruga, ali su neophodni za zaštitu unutrašnjih organa i kičme od ozljeda, održavanje tijela u uspravnom položaju itd. Stoga obratite pažnju ne samo na specijalizirane koje djeluju na izolirane mišićne grupe, već i na složene vježbe koje opterećuju cijelo tijelo. Posebno je dobro koristiti za ovo.
3. Zamijenite mašine slobodnim utezima
Simulatori su dizajnirani na način da morate pomicati zadanu težinu duž određene putanje. Međutim, ako ste preniski ili previsoki, ako vam ruke ili noge nisu dugačke kao kod prosječne osobe, onda se takve vježbe neće organski uklopiti u vašu fiziologiju, što može dovesti do izostanka napretka ili čak ozljede.
Zamjena sprava vježbama s bučicama ili šipkom može biti prikladnija za vaše tijelo i pomoći će da se rade čak i one mišićne grupe koje su neaktivne na spravama. A ponekad vam može čak i pomoći.
4. Nemojte se pognuti!
5. Povećajte svoj raspon pokreta
Dodavanje većeg opterećenja svakom ponavljanju i povećanje efikasnosti treninga u cjelini pomoći će produžiti putanju pokreta koji se izvode sa svakim ponavljanjem vježbe. Čučnite malo dublje, kada radite sklekove, zaustavite se bukvalno centimetar od poda, povucite se ne do brade, već do grudi. Izvucite više iz svakog pokreta i vaše tijelo će vam biti zahvalno.
6. Uradite svaku vježbu što je brže moguće.
Sporo vježbanje je najbolje koristiti samo kao dodatno opterećenje. U glavnom dijelu sesije treba nastojati da svaku vježbu završite što je brže moguće, bilo da se radi o zgibovima, sklekovima ili treningu s utezima. Čak i ako u početku to ne možete učiniti jako brzo, napor će i dalje naučiti mišićna vlakna da se brže kontrahuju, što će vaše tijelo učiniti atletskim.
7. Koristite složenije vježbe
Postoji veliki broj posebnih vježbi usmjerenih na razvoj pojedinih mišića. Međutim, ako niste bodibilder koji može provoditi duge sate u teretani, onda je poželjno koristiti vježbe koje opterećuju nekoliko mišićnih grupa istovremeno.
Na primjer, čučnjevi će vam pomoći da razradite ne samo noge, već i leđa, veslanje utege u nagibu će opteretiti bicepse i leđa, a bench press će razviti tricepse i prsa.
8. Promijenite stisak
U mnogim vježbama dovoljno je malo promijeniti hvat kako bi se otvorio s potpuno druge strane. Na primjer, uz zgibove, sklekove i mnoge vježbe, možete staviti ruke šire ili uže. Ovakva mala promjena omogućava vam da razradite prethodno neiskorištena mišićna vlakna, a uz to i diverzificirate svoj trening.
9. Pokušajte učitati samo jednu stranu
Budući da naše tijelo uvijek teži ravnoteži, korištenje asimetričnih opterećenja će natjerati na rad one mišiće tijela do kojih se ne može doći na uobičajen način. Pokušajte da vježbate samo sa jednom bučicom ili koristite mašine koristeći samo jednu stranu tijela. Malo neobičan savjet, ali ponekad funkcionira.
10. Radite sklekove
Sklekovi su jedna od najboljih vježbi. Njihovo ispravno izvođenje može se opisati samo jednom frazom: držite tvrdu ravnu liniju od vrha glave do samih peta u svakoj fazi vježbe. Imajući to na umu, ne biste trebali zaokružiti leđa, sagnuti se u struku ili ispružiti karlicu. Glavna vrijednost ove vježbe je što koristi mišiće gotovo cijelog tijela. Različiti će vam pomoći da učitate i dobro razradite različite mišićne grupe.
Na osnovu materijala
Želite da svoju figuru učinite vitkom, ali nemate vremena i energije da posvetite nekoliko sati dnevno časovima? To nije neophodno, kao što nam dokazuje fitnes instruktor Tamily Webb.
Želim takvo tijelo - setove vježbi za svaki dan
Sve što vam je potrebno za idealno olakšanje je 15 minuta dnevno, ali uz potpunu posvećenost. "Želim takvo tijelo" je dinamičan trening koji uključuje opterećenje različitih mišićnih grupa, od kojih se svakoj daje četvrt sata za vježbanje.
I svakako idite u odjeljak i uskočite i vi. Redovno ažuriram i dodajem informacije u ove rubrike.
Želim ovu štampu. Kompleks 1
Vježbe iz serije “Hoću takvu presu” su samo dar od Boga! One su prilično jednostavne i za većinu žena sasvim izvodljive. Efekat njihove primjene bit će vidljiv nakon nekoliko sedmica nastave.
Želim ovu štampu. Kompleks 2
U drugom dijelu kursa nastavlja se proučavanje štampe. Opterećenje postaje složenije i intenzivnije, kada trenirate, bučice se koriste za fitnes.
Želim te ruke. Kompleks 1
Ruke su dosta problematično područje za mnoge žene, posebno one sa tjelesnim tipom T. Rad tricepsa treba osmisliti tako da ne pumpa mišiće, već da ih zateže. Kompleks "Želim takve ruke" savršeno će se nositi s ovim zadatkom.
Želim te ruke. Kompleks 2
Ovaj video sadrži najefikasnije vježbe koje je Tamily identificirala na osnovu ličnog iskustva i najnovijih istraživanja fiziologa. Mlohavi mišići ruku mogu pokvariti utisak o najljepšoj figuri. I obrnuto, zategnute, graciozne ruke mogu se usredotočiti na sebe, sakriti manje nedostatke na drugim područjima.
Hoću te noge. Kompleks 1
Vitke noge san su vlasnika luksuzne figure u obliku kruške. Kompleks "Želim takve noge" pomoći će da se naglasi prirodni oblici i pruži im željeno olakšanje.
Hoću te noge. Kompleks 2
Na početnom nivou nastave možete malo smanjiti tempo i smanjiti broj ponavljanja. Nije strašno, efekat će i dalje biti. Kako budete sticali iskustvo, moći ćete da dovršite vježbu "Želim ovakve noge" u potpunosti.
Želim takvo tijelo. Kompleks 1
Vitko, snažno, izdržljivo tijelo nije san, već ostvariva stvarnost. Video "Želim takvo tijelo" uključuje najefikasnije vježbe koje pomažu u postizanju ovog efekta u najkraćem mogućem roku.
Želim takvo tijelo. Kompleks 2
Imajte na umu da kompleks "želim takvo tijelo" ima prilično brz tempo. Ako ne možete pratiti Tamily, ne očajavajte i nemojte odustati. Samo smanjite broj ponavljanja u početnom periodu. Vježbajte uz dinamičnu, prijatnu muziku kako biste stvorili pravo raspoloženje. Nakon završetka kompleksa, obavezno se pohvalite i nečim se obradujte. Ovaj pozitivan podsticaj će vam pomoći da se vratite treninzima iznova i iznova. Sretno!
Pogledajte i ovdje:
Da biste efikasno smršali, morate znati tajne, zbog čega je vjerovatno moja omiljena aplikacija tajna masti: ima odgovore na pitanja „zašto ne mršavim“. Međutim, suština svih trikova je suština odvraćanja pažnje publike od strane mađioničara. Ponekad mi se čini da članke na internetu pišu neki jako lijepi ljudi koji žele skrenuti pažnju čitatelja sa suštine mršavljenja tako da svi ostanu debeli i samo pisci članaka o fitnesu ostanu lijepi na pozadini ružnog gomila. Gubitak težine vrti se između tri teme: "prehrana", "trening" i "motivacija"
KAKO VJEŽBATI ZA MRŠAVLJENJE
Ženski magazin piše:
“Nastava bi trebala biti redovna. Optimalan broj časova je 3-4 sedmično. Zahvaljujući tome, tijelo se navikava na određeni intenzitet opterećenja, ali ima priliku da se odmori i normalno oporavi nakon treninga.
3-4 puta sedmično je optimalan broj časova u sportskoj sekciji za djecu prve i druge godine studija. Djeca imaju dvije prednosti u odnosu na odrasle: imaju manje muke i rastuće organizme.
Osim toga, sportska sekcija zahtijeva posvećenost i trening radi takmičenja. Fitnes za mršavljenje uopšte nije sport radi takmičenja, to su vrlo različite pojave.
„Da bi časovi fitnesa za mršavljenje dali efekta, moraju biti prilično intenzivni i dugi, najmanje sat vremena“
Vrlo mali broj početnika koji smršaju može izdržati sat vremena treninga. Tridesetogodišnjaku bez iskustva u treningu teško je izdržati sat vremena treninga u wellness intenzitetu, koji može biti i 30% manji od sportskog.
“Tokom vježbanja puls treba ubrzati, ali ne prelaziti određenu vrijednost, oko 140-150 otkucaja u minuti”
Kada je u pitanju trčanje, plivanje ili ples, onda da. U vježbama snage, sjedeći ili ležeći, takav puls je teško postići. Iako se nekim ženama to dešava, njihovo srce ne kuca, već drhti. Često je za neke gubitnike puls od 120 otkucaja mnogo. morate gledati ne samo na puls, već i na vanjske znakove umora: boju kože, poremećenu koordinaciju pokreta, znojenje.
“Ako radite trening snage, onda nastava treba da bude redovna, a vježbe slične”
Vjerovatno se radilo o odgovarajućim vježbama. Na primjer, žena želi da napumpa zadnjicu, a prednje butine joj rastu - to je rastužuje.
„Nemojte naglo mijenjati vrstu opterećenja“
Slažem se. Morate se naviknuti ili prilagoditi. Adaptacija je cilj svakog treninga. Iako su crossfit i druga funkcionalna područja fitnesa sada u modi, u kojima se trčanje dramatično mijenja u zgibove. Ovo su "dobri" ubojiti treninzi za specijalce, ali su vrlo štetni za oporavak od gubitka kilograma nakon trideset godina sjedilačkog načina života.
"Aerobne aktivnosti se mogu izmjenjivati"
Moguće je, ali teško. Što više vježbi izmjenjujete, to je teže prilagoditi im se i krši se princip redovnosti. bolje je trčati svaki dan nego jednom sedmično ići na bazen pa voziti bicikl.
Žene koje su pohađale časove plesnog aerobika znaju da zadovoljstvo treniranja dolazi kada su svi pokreti naučeni, poznati i poznati.
“Veoma je važno dobro spavati i odmoriti se nakon treninga. Ovo će pomoći oporavku mišića."
“Nakon fitnesa za mršavljenje, dobro je istuširati se ili kupati kako biste opustili umorne mišiće”
Posebno je korisno istuširati se nakon jutarnjeg treninga prije odlaska na posao. Ja to uvek radim. Ovo je korisno i za fizičko i za socijalno zdravlje. Ali ako opustite umorne mišiće nakon jutarnjeg treninga, onda ćete spavati na poslu, a to je loše za finansijsko zdravlje.
Mišići nakon treninga su dobri za opuštanje sportista. Zdravstvena obuka to ne zahtijeva.
KAKO JESTI KOD MRŠAVLJENJA
“Tradicionalno se iz ishrane isključuju masno, slatko, alkohol, prženo i velike porcije”
Nije potrebno. Za gubitak težine važan je unos kalorija. U okviru ispravnog kalorijskog sadržaja, možete prekršiti bilo koja pravila. Međutim, to će zaista biti gubitak težine, a ne izgradnja. Više o tome pročitajte u članku "Slim ili Slim"
“Hrana je frakciona, u malim porcijama, uravnotežena”
Frakcijski obroci u malim porcijama dobro zasiću, ali stvaraju naviku grickanja, koja se potom razvija u naviku prejedanja. A jedenje jednom dnevno uveče i jelo na svaka dva sata podjednako dovodi do prejedanja. Frakciona prehrana ne garantuje gubitak težine, ali uvelike otežava život stalnim unosom hrane. Jedete svaka dva sata? A kada živjeti?
Uravnotežena ishrana je prava stvar. Sviđa mi se proporcija 25-25-50. Ali ponekad ga razbijem i unutar zadanog kalorijskog sadržaja - to je prihvatljivo.
“Ne možete jesti dva sata prije treninga”
Hrana ima volumen i vrijeme varenja. Šećer se apsorbira u krv za 5 minuta, dimljena kobasica se vari 6 sati.
Moje tijelo sagorijeva oko 100 kilokalorija na sat. Ako pojedem jabuku na prazan stomak sat vremena prije treninga, onda ću do početka treninga biti prazan kao bubanj.
Vrijeme uzimanja obroka prije treninga ovisi o sitosti tijela, sadržaju kalorija u hrani, njenoj masi i apsorpciji.
"Ugljeni hidrati obezbeđuju telu potrebnu energiju"
Pohranjeni ugljikohidrati obezbjeđuju energiju u tijelu. Ugljikohidrati se apsorbiraju u krvotok i pohranjuju u obliku glikogena za rad mišića. Da biste akumulirali glikogen u mišićima, morate barem spavati. Imat ćete ugljikohidrate u mišićima danas za trening ako ste ih jučer pojeli u pravoj količini. Pokušaj da jedete ugljikohidrate prije treninga dovodi do težine u trbuhu, a ne pohranjene energije u mišićima.
“Tokom treninga i nakon njega morate piti čistu vodu. Ne samo da će pomoći u izbjegavanju dehidracije, već će i smanjiti intoksikaciju tijela.
Maratonci piju malo vode na vrućini na svakih deset kilometara koje pretrče sa pulsom od 180 otkucaja. Ako osoba trenira u klimatiziranoj prostoriji s pulsom od 120-140 otkucaja i ne znoji se, a trening traje manje od sat vremena, onda uopće nema potrebe da pije vodu - ovo je besmislen ritual koji se povećava puls i opterećenje srca.
Obično ljudi izgube 300 grama po treningu, a popiju pola litre. Je li ovo trening ili opterećenje u vodi? Osim toga, konzumacija vode opušta nervni sistem i otežava vježbanje. Turisti znaju da je bolje ne piti dok se odmarate, inače nećete ustati.
“Nakon treninga, prije sljedećeg obroka, potrebno je sačekati najmanje 1-2 sata”
Tokom vežbanja telesna temperatura raste do 38 stepeni. Tijelo se hladi za 20 minuta. Kada se tijelo ohladi, probavni sistem je spreman da primi hranu. Možete jesti 20 minuta nakon treninga.
Zašto morate duže sagorijevati masti nakon treninga. Nema smisla. Ako pratite sadržaj kalorija, onda će se masti tako sagorjeti; ako se ne pridržavate, oni će se ponovo vratiti.
„Da biste kontrolisali šta jedete, trebalo bi da pokrenete dnevnik ishrane i zapišete sve u njemu, sve do najmanjeg užina. Za nekoliko dana shvatićete da mnogo jedete samo tako, ne od gladi, već iz dosade ili iz društva.
MOTIVACIJA ZA MRŠAVANJE
“Korisno je pohvaliti se i razmaziti nakon svakog postignutog rezultata: na primjer, mjesec dana treninga ili gubitka 2 kilograma. To može biti neka vrsta kupovine, odlazak u kino i druge prijatne sitnice.
Kada analiziram svoj dnevnik ishrane i vidim da nisam pojeo 5000 kilokalorija i shvatim da sam sagoreo 500 grama masti, onda mi ne treba druga motivacija da čekam sledeći nedeljni izveštaj i vidim svojih "minus petsto" opet.
„Učite sa prijateljem ili prijateljem. Tako će biti manje iskušenja da propustite trening.
O ne! Praksa pokazuje da će djevojka ili prijatelj radije ostaviti trku u jarku i odvući i mene tamo. Kolektivno opravdanje lijenosti i proždrljivosti je najgora i najčešća pojava.
“U početku idite na grupne časove. U njima ćete se fokusirati na iskusnije i nastojati da dostignete njihov nivo.
Grupni programi su potrebni za odabir opterećenja na slaboj karici. Trenirat ćete s opterećenjem najslabijeg člana grupe, kao u "trci heroja" - cijeli vod trči brzinom najslabijeg borca. i ne daj bože da dođe neka starica ili debela žena na grupni čas - sve će usporiti.
Tajne fitnes trenera- ovo su, uglavnom, zaključci izvučeni na osnovu čunjeva nabijenih iz vlastitog iskustva. Neki od njih stvaraju poteškoće, drugi pomažu na putu do finansijskog blagostanja i izgradnje karijere. I jedno i drugo bi se činilo očiglednim, ali ipak, ako tek činite prve korake u profesiji kondicionog trenera, najvjerovatnije ih niste svjesni. Dakle, pripremite se, sada ćemo otkloniti ovaj jaz.
Tajne fitnes trenera
Samouki trener.Često ih ili grde ili im se dive. Najčešće se grde zbog osrednjosti i zanemarivanja, ali se dive onima koji pomažu ljudima i podižu interes širokih masa za zdrav način života. Samouki trener izaziva poštovanje samo ako je entuzijasta u svom polju, ako raste kao specijalista, stalno uči i prenosi to znanje ljudima. Takvi ljudi često pokreću vlastiti blog, održavaju YouTube kanal i komuniciraju putem stranica na Facebooku, Instagramu ili Twitteru sa svojim fanovima i pretplatnicima. Za samouke, prva tajna kondicionog trenera je da budu potpuno posvećeni i vole trenerski zanat.
Trener se mora razvijati. Ozbiljan trener je entuzijasta u svom polju. Učenje kao proces ima početak, ali nema kraja. Ako želite da postanete stručnjak u svom zanatu, svakako biste trebali prisustvovati raznim industrijskim kongresima, seminarima i konferencijama. Istovremeno, da biste postali stručnjak, ne morate pohađati kurseve, polagati ispite i dobiti diplome. Odnosno, vraćamo se na prethodnu tačku o samoukim trenerima koji u potpunosti sami proširuju svoju bazu znanja. Onaj ko se premalo bavi svojim obrazovanjem, u takmičarskom okruženju, prvi ispada iz igre. Ovo je druga tajna rada fitnes trenera.
Trener mora trenirati. Ovu uobičajenu istinu diktira mu sama industrija s kojom je odlučio da poveže svoje profesionalne aktivnosti. Osoba koja emituje koncept zdravog načina života mora svojim štićenicima biti primjer koji će slijediti. Apsolutno nije potrebno imati 100 kg i biti napumpan, ali u najmanju ruku trebate imati zategnutu figuru. To je jednako važno kao davanje pravog primjera u treningu, ishrani, oporavku, motivaciji i cjelokupnom načinu života. Treća tajna rada fitnes trenera leži u radu na vlastitom tijelu. Proces njegovog poboljšanja, kao i mentalnog razvoja, mora biti kontinuiran.
Kvalitete profesionalnog fitnes trenera- ovo je harizma, pozitivnost, energija, uvjeravanje, sposobnost da se kompetentno izgradi govor za osvajanje ljudi. Svako može ovladati ovim vještinama, pa ako ih u početku ne ovladate, to uopće ne ugrožava vašu karijeru. Ovdje je važno raditi na sebi, komunicirati, upoznati se i proširiti spektar interesovanja. Ljubazna, otvorena, nasmijana i obrazovana osoba uvijek je dobar sagovornik. Veća je vjerovatnoća da će privući klijente k sebi za lični trening. Četvrta tajna rada fitnes trenera leži u potrebi za razvojem komunikacijskih vještina - komunikacije, utjecaja, uvjeravanja itd.
Šta vam neće reći na trenerskim kursevima
Sezonalnost. Fitnes industrija ima svoje uspone i padove. Od septembra do novembra posjećenost klubova stalno raste. U decembru počinju pripreme za Novu godinu, što dovodi do pada. Od januara do maja beleži se blagi, ali stalan porast priliva kupaca. Ljeto, od juna do avgusta, je period stagnacije. U niskoj sezoni trener početnik bez klijenata možda neće ništa zaraditi, jer u decembru ljudi ulažu u poklone, a ne u fitnes. Ljeti ulažu u odmor, ali opet ne u fitnes. savjet: formirati bazu kupaca koja će izgladiti sezonske fluktuacije.
Konkurencija. Djelomično, već smo se dotakli ove teme iznad. Za trenera su klijenti novac. Po pravilu, trener treneru nije toliko prijatelj koliko konkurent, a u potrazi za klijentima ponekad se desi da jedan trener pokuša da namami klijenta koji radi sa drugim. Takve stvari treba prekinuti čim dođete na posao u klub. Ako se plašite da date primedbu drugom treneru, klijenti će vas i dalje odvoditi, ako budete imali hrabrosti da izađete na razgovor, velika je verovatnoća da se to neće ponoviti. savjet: pokažite snagu karaktera i nemojte se plašiti da postavite ljude na njihovo mesto.
Bolest. Ako želite dobro zaraditi, morat ćete provoditi lični trening svaki dan, i to ne jedan ili dva, već do deset. Radeći sa svakim klijentom oko sat vremena, na posao ćete dolaziti u 10h, a odlaziti u 20h. I tako svaki dan. Nepotrebno je reći da nećete imati priliku da se razbolite, odete ili uzmete slobodan dan. U suprotnom ćete jednostavno izgubiti kupce. Ili će otići kod drugog trenera koji je bio u teretani kada ste iznenada odlučili da se razbolite, ili će otići u drugi klub. savjet: pazite na svoje zdravlje, san, ishranu i uzimajte vitamine.
Lični život. Da biste dobro zaradili, morat ćete potrošiti dosta ličnog treninga. Ima puno ličnih kontakata, to je 8-10 dnevno, 6 dana u nedelji. Uz ovaj način rada, najvjerovatnije ćete svoj jedini slobodan dan provesti kod kuće, samo se odmarajući od naporne i naporne sedmice. Sasvim je prirodno da sa tako zauzetim rasporedom nećete imati vremena da idete u kafiće, klubove i bioskope kako biste tamo pronašli srodnu dušu. A ako ga imate, vrijeme će i dalje biti propušteno. Savjet #1: povećati slobodno vrijeme povećanjem cijene personalnih računara i smanjenjem njihovog broja. Savjet #2: potraži drugu polovinu među klijentima kluba.
Nedostatak raspoloženja. Zaboravi na to. Na radnom mestu treba da budete samo raspoloženi. Jeste li prespavali? Nikoga nije briga. Da li ste zaboravili torbu sa stvarima, zgazili vam nogu u transportu, supruga je podnela zahtev za razvod ili niste stigli da platite hipotekarni depozit? Nije važno nikome osim tebi. Klijenti su ljudi poput vas i njihovi životi su puni negativnosti. Dolaze i u fitness klub da se opuste. Ako njihov negativ upotpunite svojim, klijent će vas vjerovatno ostaviti. savjet: zadržite svoje probleme za sebe.
Plan prodaje. U većini, ako ne i svim klubovima, sa rijetkim izuzecima, trener ima plan o broju personalnih treninga mjesečno. Plan podrazumijeva niži prag za njihov broj. Šta to znači? Šta ako je plan za mesec dana za trenera 80 ličnih treninga, a on potroši 50 ili 60, zamera mu se. To bi moglo biti upozorenje sljedećeg mjeseca. Po treći put, ako trener ne ispuni plan, može dobiti otkaz. Bez ljutnje, ništa ličnog, samo poslovno. savjet: ne shvatite plan kao neprijatelja, već kao poticaj da budete aktivni i da ne sjedite u gaćama na poslu.
Razlika između ličnosti i pojedinaca. U nekim klubovima postoji takva razlika. Personalni trening podrazumeva da ćete sa samo jednim klijentom provesti predviđenih sat i po. Individualni trening (individualni) košta manje (ponekad i duplo) od personalnog treninga i, po pravilu, trener može raditi sa više ljudi istovremeno. Od 2 ili više. Postoji i koncept treninga u paru (duet), kada dvije osobe mogu vježbati u isto vrijeme uz istu cijenu. savjet: razumite usluge i cijene vašeg kluba, inače ćete zaraditi mrvice.
Šta trener ne treba da radi. Oni to zapravo i ne uče, ali trener apsolutno ne bi trebao da ulazi u pametni telefon dok radi sa klijentom, da trči u sobu za pušače u svakoj prilici, da pije jaka pića na poslu, da psuje, da bude grub i grub prema klijentima. Prodavati personalne računare u džep znači izložiti se otkazu. Ni u kom slučaju ne smijete tiho prodavati razne dodatke prehrani, farmakološke preparate, uključujući anaboličke steroide. savjet: budite ljudi, čuvajte obraz i pratite opis posla.
Bez iskustva neće biti primljeni u prestižni klub. U prethodnom članku smo se već dotakli ove teme, a ovdje vrijedi samo ponoviti da se ljudi sa klupe ne vode u klub elitnog nivoa. Jednostavno zbog nedostatka iskustva. Osim toga, klijenti u takvim klubovima su vrlo hiroviti i zahtjevni prema svom klupskom osoblju, a posebno prema trenerima. Ako im vaš nivo znanja ne odgovara, lako se mogu žaliti upravi da klub zapošljava nedovoljno kvalifikovane radnike. savjet: steknu iskustvo u budžetskim klubovima, a zatim pređu u prestižne.
Vaše tijelo nije indikator, indikator su vaš jezik i um. Uobičajena istina koja se ne uči na kursevima obuke za trenere. Onaj koji najbolje trenira i zarađuje najviše je onaj koji ima najbolji jezik. Bilo je slučajeva da ljudi, čak i nakon završenih prestižnih trenerskih škola, nisu bili angažovani. Zašto? Zato što ne podučavaju vještine komunikacije, uvjeravanja i komunikacije. Čak i ako ste bili uspješan sportista u prošlosti ili sadašnjosti, to uopće ne znači da ćete biti dobar metodolog. savjet: razvijati ne samo tijelo, već i um.
Prvi mjesec. Ovo je vrijeme tokom kojeg morate bukvalno živjeti u klubu kako biste se upoznali sa kupcima i povećali nivo povjerenja. Čim dobijete posao, očajnički će vam trebati klijenti kojima možete prodati lične podatke. Prodaja dolazi samo kroz priznanje. Ako se stalno okrećete pred očima, smiješite se, komunicirate, pomažete, predlažete i općenito se pokazujete kao otvorena i druželjubiva osoba, ljudi će vas privući. savjet: pokažite klijentu koliko vam je važan, a vi ćete za njega postati najnezamjenjiva osoba.
Radite na greškama. Svi problemi na koje naiđete u svom radu zahtijevaju analizu, a ne površne zaključke. Ako nemate klijente, analizirajte situaciju – zašto se to dešava, čim pronađete razlog – potražite načine da riješite problem. Izgradite uzročno-posledični odnos: nema klijenata (zašto?) - malo znanja (kako to popraviti?) - pohađati kurs obuke (rešenje). Nema klijenata? Potražite razlog. Ima klijenata, ali ne dolaze kod vas? Potražite razlog. Klijenti vam dolaze, ali ne kupuju personalne računare? Potražite razlog. savjet: uvijek analizirajte rezultate svog rada.
Naučite. Uvijek postavljajte sebi pitanja i uvijek preispitujte svoje znanje i vještine. Ovo je vaš sopstveni podsticaj za lični rast. Postavljanje kontinuiranog procesa učenja je prilično jednostavno, potrebno je kreirati zatvoreni ciklus ponavljanja. Uslovi su jednostavni, dovoljno je naučiti da ne znaš dovoljno, to će te podstaći da učiš. Nakon što ste naučili i dostigli novi nivo znanja, imajte na umu da to znanje nije dovoljno i započnite novi krug spirale učenja. Proces učenja, kao što sam više puta rekao, je kontinuiran proces. savjet: učenje postane navika.
O trikovima fitnes trenera
Sada kada smo pokrili gotovo sve tajne fitnes trenera, okrenimo se najgorućoj temi – kako doći do klijenta. Manipulacije opisane u nastavku nisu tajna, jer svi već znaju za njih, ali ovaj pristup se lako može nazvati trikom. Budući da su klijenti izvor prihoda za trenera, borba za njih se vodi na svim nivoima, kako među početnicima, tako i među iskusnijim zaposlenima. Da bismo razumeli šta je konkurencija, potrebno je opisati proces pribavljanja klijenta od strane kouča. Ova tema je toliko relevantna i toliko se često javlja, posebno u mrežnim klubovima, da zaslužuje poseban pasus.
Dakle, u klasičnoj situaciji, osoba koja uđe u klub ide na recepciju, gdje nasmijani administratori prodaju sezonske karte, lični trening i dodatne usluge kluba. Osoba kupuje pretplatu na dvoranu i postaje klijent kluba. U slučaju kada klijent sam preuzme inicijativu za kupovinu ličnih trenera, ili kada mu administrator proda ovu uslugu, odnosno postoji potreba za uslugama trenera, situacija se može razviti na sljedeći način.
U idealnom slučaju, administrator poziva klijenta da odabere jednog od nekoliko trenera ili ode u teretanu i „vidi sve“. Moguće je i da administrator uputi klijenta na trenera koji je trenutno slobodan, pod uslovom da su ostali zauzeti u tom trenutku. Ali postoji i druga strana medalje, koja se zove "uklapanje". U tom slučaju trener pregovara sa administratorom tako da mu se šalju klijenti koji su kupili personalne računare. To je zapravo korupcijska šema, kada umjesto da svim trenerima da iste uslove za zaradu, administrator većinu klijenata „prilagođava“ jednom kouču. Takav par trener-administrator je u dosluhu, i "sarađuje" ili zbog prijateljstva, ili na osnovu finansijskih međusobnih obračuna, ili na osnovu, da kažemo, bliže veze. U svakom slučaju, prilično je teško ući u trag i otkriti ovakvu šemu, pogotovo jer menadžment nije zainteresiran za to.
Zašto? Dva su razloga za to. Prva i glavna stvar je da je upravi potreban novac za odlazak u klub, tako da se, na primjer, održi 1000 personalnih treninga mjesečno. A direktoru je svejedno da li će ovih pet hiljada trenera odraditi 200 treninga, ili će četiri izvesti po 100, a jedan po 600. Stoga se uprava obično ne miješa u takve šeme, ako do njih dođe. Novac ide na blagajnu, tako da je sve u redu. Drugi razlog proizilazi iz prvog - ako u klubu radi istih pet trenera, od kojih su četiri neupućeni u svoj zanat, zatvoreni, ne ostvaruju dobar kontakt sa klijentima, gotovo da ne prodaju lične trenere i kao rezultat, nemojte donositi novac klubu, sasvim je prirodno da će administrator klijente usmjeravati na trenera koji ima najveću prodajnu efikasnost od personalnih računara. U takvoj situaciji, menadžment može čak potaknuti takvu inicijativu od strane administratora ili njihove zajedničke koalicije sa trenerom.
U takvoj situaciji najvažnije je ne biti u kategoriji onih koji ne znaju komunicirati i prodavati, inače vam jednostavno neće dati mušterije. Ostajući bez klijenata, nećete imati šta da radite u klubu, a često se trener, ne udubljujući se u suštinu nastale situacije, oslanja na svoje neiskustvo i odlazi na kurseve usavršavanja, gde će mu dati još više znanja. u anatomiji, fiziologiji, biohemiji i tako dalje, ali kako i ranije, neće naučiti kako komunicirati i prodavati. Nakon kurseva, on će se vratiti na posao, iznenadiće se kada će otkriti da, kao i ranije, ne može ništa da proda i doneće pogrešan zaključak da su kursevi dali malo informacija i da su kursevi bili loši. U stvari, kursevi jednostavno nisu bili isti. Našavši se u ovoj poziciji i čami od beznađa i nedostatka klijenata, takav trener ili napušta i mijenja klub, ili potpuno napušta branšu, razočaran profesijom. Često, upravo zbog vlastitih pogrešnih zaključaka.
Tajna rada fitnes trenera u ovoj situaciji je u tome. Da bi se predvideo ovakav razvoj događaja, Prvo, nastavite da radite na sebi., učite i usavršavajte se drugo, uvek bacite pogled na svoje kolege kada dođete da radite u klubu, vidi ko s kim ide u pušionicu, ko s kim na ručak, ko s kim pije kafu i stalno se šali i stvara privid prijateljstva. Ako primijetite takav trend, imajte na umu da je ova pojava prijateljstva najvjerovatnije zasnovana na obostranim mitama. Kako postupiti u takvoj situaciji? Pogledajte kako će vas klub tretirati. Ako ste na sebi testirali učinak ove šeme, uprkos činjenici da je nivo vašeg znanja prilično visok, najvjerovatnije vam neće biti dozvoljeno da zarađujete u ovom klubu. A pošto smo već saznali da je teško otkriti šemu, a i besmisleno je bilo što dokazivati upravi, postoji samo jedan izlaz - klub treba mijenjati. Ali ni u kom slučaju ne biste se trebali razočarati u profesiju.
zaključci
Dakle, hajde da pokušamo da sumiramo tako opsežnu temu kao što je profesija ličnog trenera. I ponovićemo glavne tačke koje svaki potencijalni trener treba da zna.
Ljudi često ne dolaze zbog rezultata, već samo da razgovaraju. Dešava se da čak i nemišićav i ne reljefni trener može provesti mnogo osobnih treninga i istovremeno zaraditi pristojan novac. U čemu je tajna - već znate. Sposobnost pridobijanja, uvjeravanja i komunikacije. Komunicirajte, komunicirajte i ponovo komunicirajte. Možete biti trostruki državni, evropski ili svjetski prvak, ali ako ste rezervisani i niste druželjubivi, vaša vrijednost kao trenera je svedena na nulu. Sjećate se da vas menadžment vidi kao osobu koja zna prodati. Ne znate prodavati, izvinite - loš ste trener, bez obzira na sportska dostignuća.
Također zapamtite činjenicu da uspjeh postižu samo ljudi s aktivnim životnim stilom, koji se stalno razvijaju i uče nešto novo. Budi ta osoba. Razvijajte se sveobuhvatno, čitajte knjige, gledajte filmove, slušajte muziku, idite na izložbe, sudjelujte na konferencijama, putujte ako je moguće, komunicirajte s ljudima, pokažite im pažnju i postat ćete najneophodnija osoba za svoje klijente, uspješan trener i ličnost sa velikim slovom. Ovo je uspjeh za osobu koja planira svoju trenersku karijeru u fitnes industriji.
