Gimnastika za zatezanje lica kod kuće. Vježbe za obraze

Iznenađujuće, sa specijalna gimnastika za lice, ne samo da možete spriječiti pojavu prvih znakova starenja, već se čak i nositi s postojećim estetskim problemima: mimičnim borama, blago natečenim konturama lica, obraza, brade.

Glavna stvar je strpljenje i malo vremena

Od žene se traži samo strpljenje i malo vremena na koje bi mogla potrošiti posebne vježbe za facelift.

Koji je razlog efikasnosti takve gimnastike?

Redovnim nastupom jednostavan kompleks vježbama nekoliko sedmica, mišići lica se značajno jačaju, posebno oni koji praktički ne sudjeluju u svakodnevnom radu mišića.

Tako, pravilnim održavanjem mišića u dobroj formi, možete vratiti izgubljenu jasnoću obrisa, odnosno vizualne obrise, zategnuti oval lica, pa čak i lagano podići opuštenu liniju obraza i brade.

S namjerom da u svoju uobičajenu dnevnu rutinu uvedete vježbe za podizanje ovala lica, imajte na umu da željeni rezultat možete postići samo ako vježbate redovito i savjesno. Štaviše, nakon što ste počeli da se bavite gimnastikom za lice, ne možete naglo da napustite časove, a još je bolje da to uopšte ne radite barem prvih nekoliko meseci, jer uvek možete pronaći 5-10 minuta da završite kratak set. vježbi.

Prije svake nove lekcije kožu lica treba prvo pripremiti: nanijeti kozmetičko ulje ili hranjivu ili masnu kremu za bebe i napraviti laganu masažu koja zagrijava. Time ćete izbjeći istezanje kože tokom vježbanja i, kao rezultat, povećanje nepotrebnog stresa na nju.

Jačanje mišića obrva

Dakle, nakon zagrijavanja kože možete pristupiti prvoj vježbi koja će spriječiti stvaranje bora između obrva ili čak ukloniti njihove prve tragove.

Da biste to učinili, jastučićima kažiprsta lagano pritisnite tačke koje se nalaze na početku svake obrve, odnosno na tačke sa obe strane, koje se nalaze direktno iznad mosta nosa, nakon čega se pokušavaju lagano namrštiti 1-2 sekunde i ponovo opustite lice. Ovu vježbu treba ponoviti do 10-15 puta.

Jačanje ovala lica

Redovnim doziranim opterećenjem mišića koji se nalaze u donjem dijelu lica, lako možete vratiti jasnoću njegovog ovala i kontura, kao i riješiti se bora iznad gornje usne i uglova usana.

Da uradim najviše jednostavna vježba morat ćete spustiti donju usnu, otkrivajući zube, a pritom pazite da uglovi usana ne padaju dolje. U procesu izvođenja ovih radnji treba osjetiti blagu napetost u području brade i njegovih strana. Čeljusti u isto vrijeme moraju biti čvrsto zatvorene! Ponovite ovu vježbu laganim tempom oko 3-7 puta.

Jačanje kontura obraza

Obrazi počinju gubiti jasnoću svojih obrisa već bliže dobnoj granici od 30-35 godina. Kod gojaznih i bucmastih osoba to se može dogoditi već u dobi od 25 godina zbog strukturnih karakteristika lica. Međutim, s ovim dosadnim problemom se lako može nositi. Dovoljno je znati kako se izvode vježbe za lice kako biste podigli obraze i redovno ih uključivali u kompleks svoje mini gimnastike.

Jedinstvene vježbe za facelift!

Vježba podizanja lica za 2 minute. Većina brz način dizanje kod kuće

Tajna vježba za kružni lifting lica koja će vam uštedjeti 300.000 rubalja.

Jedna od vježbi se izvodi na sljedeći način: jastučićima kažiprsta lagano pritisnuti vrhove obraza (tzv. jabuke) i, držeći ih u tom položaju, čvrsto pritisnuti usne na zube, istovremeno naprezati obrazi. Nadalje, pokušavajući savladati otpor mišića lica, treba pokušati rastegnuti usne u oval, a ne povlačiti ih naprijed. Predložene radnje možete ponoviti do 10 puta za redom.

Zatim, ne mijenjajući položaj kažiprsta, treba se nasmiješiti uglovima usana, ne otvarajući ih. To je lagano se nasmiješiti, a ne zamutiti se u osmijeh. Tokom ove akcije možete osjetiti kako se mišićna grupa koja je odgovorna za jasnoću konture obraza i srednjeg dijela lica napinje pod prstima. Ova vježba može se ponoviti 10-20 puta.

Vježbe za podizanje donjeg dijela lica

Na kraju, potrebno je uraditi još jednu vježbu za jačanje vilice i mišića u donjem dijelu lica. Izvodi se sa ravnim leđima i četvrtastim ramenima.

Glavu treba zabaciti unazad, osjećajući napetost mišića vrata, a zatim usne povući naprijed, saviti u cijev, kao da je na vrhu nešto što treba poljubiti. U ovom položaju treba da se zamrznete 2-4 sekunde, a zatim ponovite vježbu još 5-8 puta.

Vizualizacija tokom vježbi za podizanje ovala lica

U procesu dizanja i jačanja gimnastike, ne zaboravite na vizualizaciju, koristite ovu pristupačnu i jednostavno sredstvo u korist svojih ciljeva. Na primjer, dok izvodite ovu ili onu vježbu, pokušajte mentalno zamisliti kako se mišići lica jačaju, kako se koža osvježava, a bore izglađuju.

Psiholozi kažu da je sa ovim jednostavnim psihološka metoda svaka lekcija donosi dugo očekivani rezultat brže, a sama gimnastika, u kombinaciji s igrom mašte, bit će manje dosadna i monotona.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

Svima je poznato da se starost prvenstveno manifestuje u borama i opuštenoj koži. Ali elastičnost same kože i kontura našeg lica ovise o tome koliko je dobar tonus mišića lica. Da bi mišići lica bili u dobroj formi, kao iu fitnesu, neophodne su pravilne i efikasne vežbe.

Zbog toga web stranica objavljuje kompleks najbolje vežbe, koji će, prema riječima ljekara, pomoći vašem licu da ostane u formi i mladom dugi niz godina.

Zagrijavamo mišiće

Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, prije početka bilo kakvog "treninga", mišiće je potrebno pravilno istegnuti i zagrijati.

Sedite ili stanite ispravljenih leđa. Sada pokušajte da izgovorite glasove samoglasnika što je moguće jasnije i otegnutije (“a”, “o”, “i”, “e”). Uzmite si vremena i nastavite s vježbom dok ne osjetite toplinu po cijelom licu.

Sjednite na stolicu i zabacite glavu unazad. Sada zamislite da donjom usnom trebate doći do sijalice. Ispružite donju usnu što je više moguće i ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite još 2-3 puta.

U ovoj vježbi morate pravilno obaviti ruke oko sebe. Zatim polako počnite povlačiti vrat prema gore. Važno je da leđa držite uspravno. Čim osjetite da ste dostigli granicu, duboko udahnite i tiho brojite do 10-15. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Jednostavno ali efektivna vežba protiv opuštenih obraza i obraza. Držite glavu uspravno dok to radite.

Spustite uglove usana i povucite ih najjače što možete 5 sekundi. Zatim se vratite u normalan položaj. Ponovite vježbu 5 puta ili više dok ne osjetite umor u mišićima.

Sjedeći na stolici s ravnim naslonom, uzmite olovku i čvrsto je stisnite usnama. Sada, bez pomeranja glave, počnite da pišete svoje ime ili pojedinačna slova olovkom u vazduhu. Vježbu radite najmanje 3 minute, a zatim napravite pauzu i ponovite još nekoliko puta.

Ova vježba djeluje na mišiće vrata i pomaže da se zategne kontura lica.

Nagnite glavu udesno, pokušavajući da uhom dosegnete rame. Istovremeno, dlan desna ruka pritisnite lijevu sljepoočnicu, pokušavajući spriječiti pokrete glave. Zadržite 10 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

S godinama mišići lica svake osobe gube snagu i tonus, što neminovno povlači razne deformacije. Počevši od 25 godina, morate započeti preventivne postupke, oni će izbjeći manifestaciju preranih promjena u dobi. Ovi postupci uključuju posebne vježbe za podizanje lica.

Nastupamo kod kuće

Danas kozmetološke klinike nude širok izbor procedura protiv starenja, kirurška plastična kirurgija također ne miruje.

Međutim, prije nego što pribjegnete drastičnim mjerama, vrijedi se sjetiti ništa manje učinkovitih opcija za dovođenje izgleda u red. Ne posljednje mjesto treba dati gimnastici za zatezanje lica.

Pozitivan efekat je zagarantovan pod sledećim uslovima:

• svakodnevno vježbajte;
• trajanje treninga je od 10 do 20 minuta;
• mijenjajte set vježbi svaka tri mjeseca.

Podizanje ovala lica

1. Cijela usna šupljina je ispunjena zrakom, usne su zatvorene. Potrebno je što je više moguće naduvati obraze i pritisnuti ih dlanovima dok se ne pojavi osjećaj napetosti u mišićima lica, zadržite se u ovom stanju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i opustite se. Izvodite dok ne osjetite zamor mišića.
2. Zamislite da morate izgovoriti slovo "o" i preklopiti usne u skladu s tim. Posvetite se jezikom kružnim pokretima i masirajte ih, trudeći se, unutrašnju površinu obraza.
3. Dobar rezultat daje vježba u izgovoru samoglasnika. Usne su ispružene prema naprijed, zadržavajući ovu poziciju, jasno ponovite svako od slova "a", "o", "y" 10-15 puta.
4. Glava je okrenuta ulijevo, a brada podignuta. Morate otvoriti usta, kao za zalogaj, do najintenzivnije napetosti u mišićima vrata i brade. Zamrznite se na vrhuncu na 5 sekundi, a zatim vratite bradu u normalan položaj i odmorite se. Uradite 5 serija za svaku stranu.
5. Kažiprsti su pričvršćeni za vanjske uglove zatvorenih očiju i lagano povlače kožu do sljepoočnica. Morate otvoriti oči, podići obrve i ponovo zatvoriti kapke. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim širom otvorite oči. Uradite vježbu 6-8 puta.

Najvažnije je ne zaboraviti na redovnost ovih vježbi podmlađivanja.

Vježbe za obraze

Vježbe za zatezanje ovala lica i obraza:

1. Vrhovima kažiprsta lagano pritisnite obraze na najvišoj tački. Dok držite ovaj položaj, čvrsto pritisnite usne na zube, dok naprežete obraze. Zatim pokušajte, bez istezanja usana naprijed, pokušajte ih rastegnuti u oval. Ponovite do 10 puta.
2. Poza, kao u prethodnoj vježbi. Zadatak: razvucite uglove usana u osmeh bez otvaranja. Uradite 10 - 20 ponavljanja.
3. Usne su zatvorene, lice opušteno. Potrebno je maksimalno napuniti obraze zrakom, zadržati 5 sekundi, izdahnuti. Uradite 10 do 15 puta.
4. Brada je povučena naprijed, usne drže olovku u ustima. Uz pomoć mišića usana i lica, morate nacrtati zamišljene krugove i ovale u zraku. Ponavljajte sve dok ne osjetite umor mišića. Nakon odmora, ponovite 6-7 puta.
5. Usne u obliku slova "o", vilica je napeta. Zadatak: držeći usne, gledati prema gore dok se ne stvori osjećaj napetosti ispod očiju, ostati u ovom stanju 10-15 sekundi. Broj ponavljanja je 5 puta.
6. Svakih 5 sekundi, naizmjenično rastezanje usta u osmijeh, istezanje usana, kao za poljubac, i povlačenje obraza u slobodnom stanju. Izvodite sve dok se ne pojavi osjećaj umora mišića lica.

Koristan video na temu

Gimnastika za vrat

1. Glava je zabačena unazad. Donja vilica je opuštena, usta blago otvorena. Zadatak: pokušajte da pokrijete gornju vilicu donjom vilicom. To treba raditi polako, osjećajući kako se mišići brade naprežu. Vratiti u početni položaj. Uradite 4-5 pristupa.
2. Vrat je ispružen naprijed, brada podignuta prema gore. Zatim morate vratiti vrat i pritisnuti bradu na njega. Ponovite 6-8 puta.
3. Grudi su ispravljene, dlanovi su na ramenima. Potrebno je povući vrat što je više moguće, a ramena spustiti sa dlanovima nadole. Udahnite i zadržite 10 sekundi, izdahnite i vratite se u početni položaj.
4. Prsti su spojeni u zamku i leže na potiljku. Pokušavajući osjetiti napetost mišića brade, morate zabaciti glavu unazad, odupirući se pritisku. Opusti se. Ponovite 5-6 puta.
5. Nagibi glave udesno - ulijevo, naprijed - nazad. Radite 5 puta u svim smjerovima.
6. Glava je zabačena unazad, donja usna gurnuta naprijed. Morate polako spustiti glavu na grudi 5-6 puta.

Najefikasnije vježbe dizanja

Najefikasnije vježbe za podizanje lica su:

1. Obrazi su ispunjeni vazduhom, usne su čvrsto stisnute. Dlanovi leže na obrazima, prsti na ušima. Zadatak: pružajući otpor mišićima obraza, lagano ih pritisnite. Zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite do 7 puta.
2. Kažiprsti počivaju na mostu nosa u dnu obrva. Trebalo bi, lagano pritiskajući kožu, pokušati namrštiti obrve. Bez smanjenja pritiska prstiju za opuštanje. Ispunite 10 setova.
3. Indeks, sredina i prstenasti prsti lezite na čelo tako da su srednji u kontaktu jedan s drugim. Lagano pritiskajući kožu, trebate podići i spustiti obrve do 10 puta u svakom smjeru.
4. Usne su zatvorene, kažiprsti leže na nazolabijalnim naborima, lagano pritiskajući kožu. Zatim morate pokušati približiti usne što je moguće bliže zubima i desnima, zamrznuti se na nekoliko sekundi, opustiti se. Uradite do 5 serija.
5. Zubi su čvrsto zatvoreni, potrebno je spustiti donju usnu tako da su zubi vidljivi, zamrznuti na nekoliko sekundi. Tokom treninga, uglovi usana se ne podižu, brada ostaje na mjestu. Uradite 4-5 ponavljanja.

Zatezanje kože sa Carol Maggio

Vježbe lica prema metodi Carol Maggio zahtijevaju ispravan početni položaj: mišići stražnjice i bedara su napeti, trbuh uvučen.

Da biste vratili mišiće nakon svakog dijela treninga, trebali biste intenzivno duvati kroz čvrsto zatvorene usne, stvarajući vibracije.

Tehnika je jednostavna:

1. Srednji prsti pritiskaju područje između obrva, a kažiprsti kožu uglova očiju. vani. Morate pogledati gore. Zatim treba da zaškiljite, podižući donji kapak prema gore, a zatim se opustite očne mišiće. Broj ponavljanja je 10.

Završna vježba se izvodi na sljedeći način: kapci su čvrsto stisnuti, oči su žmirene. Bez mijenjanja položaja, brojite do 40.

1. Uglovi očiju u blizini nosnog mosta lagano su pritisnuti srednjim prstima, a na temporalnoj strani - kažiprstima. Zadatak je ponovo zaškiljiti, podižući donji kapak. Otvorite oči, pogledajte gore. Nakon opuštanja. Broj ponavljanja je 10.

Na posljednjem pristupu, zaškiljite donje kapke kako biste izdržali 40 brojanja.

1. Kažiprst dodiruje vrh nosa. Zadatak: spustite gornju usnu tako da spušteni vrh nosa gura prst. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi. Uradite 35 ponavljanja.
2. Usta su otvorena, donja usna je savijena prema unutra na donjim zubima. Držeći gornju usnu blizu gornje vilice, pokušajte da zategnete uglove usta prema unutra, prema udaljenim zubima. Kažiprst se oslanja na bradu, stvarajući blagi odboj. Dalje radnje: polako pomičite vilicu gore-dolje, kao da grabite. Istovremeno, bradu treba podići za 1 cm. Izvodite dok ne osjetite napetost u bočnim mišićima lica. Na kraju, zabacite glavu unazad i brojite do 30.
3. Ruku treba staviti preko ključnih kostiju i lagano povući kožu prema dolje. Glava je zabačena unazad, pogled usmjeren prema gore. Ova poza radi na mišićima vrata i brade. Držite glavu 30 sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Broj ponavljanja je 35.
4. Trening se izvodi u horizontalnom položaju. Prednji dio vrata se pritisne dlanovima. Naprežući mišiće vrata, podignite vrat na nekoliko sekundi za 1-2 centimetra. Broj pristupa je 30 puta.
5. Samo ležeći na podu, ispruženih ruku duž tijela. Glava, vrat i ramena su podignuti nekoliko centimetara od poda. Potrebno je pomicati glavu s desna na lijevo 20 puta u jednom i drugom smjeru.

Vježbe za podizanje lica

4.9 (98%) 10 glasova

Fotografija sa stranice: anisima.ru

jasno definisan i prelepe jagodice, blago utonuli i glatki obrazi, kao i ne zamućena brada - upravo to je ono što je potrebno za odličan oval lica, jer se tako formira prefinjen i uglađen izgled. Nažalost, ne može svaka djevojka i žena održati takve pokazatelje s godinama. Nakon tridesete koža gubi prirodnu elastičnost, mišići se opuštaju i slabe, zbog čega su jasnoća i oštrina linija primjetno zamućene. Moderna kozmetologija pruža mnogo mogućnosti da se stvari poprave, a najočajnije ljepotice čak pristaju da legnu pod skalpel kirurga kako bi povratile nekadašnju ljepotu. Ali to uopće nije tako potrebno kao što se čini, a jednostavne i pristupačne vježbe za podizanje obraza i ovalnog lica pomoći će riješiti problem bez pribjegavanja drastičnim mjerama.

Gimnastika za bradu i konture lica: zašto i zašto

Fotografija sa sajta: AntiRodinka.ru

S vremenom, nažalost, ne postajemo mlađi, mišići lica počinju primjetno slabiti, gube tonus, a mišićni okvir jednostavno mijenja oblik. Dok je površina dermisa još uvijek elastična i zategnuta, nekako sputava opuštanje obraza, sprječava pojavu druge brade i konačnu deformaciju ovalnog lica, ali starost je nemilosrdna i jednostavno ne može izdržati opterećenje. . Postoje mnoge novonastale kozmetičke, pa čak i hirurške procedure koje mogu pomoći u rješavanju opuštenih mišića i kože, ali nisu dostupne svima. I nije svaka žena spremna pribjeći takvim operacijama.

Ako se mišići i koža redovno treniraju jednostavne vježbe za podizanje ovalnog lica i vrata, stanje je mnogih problematična područjaće se značajno poboljšati, to dokazuje iskustvo i praksa mnogih hiljada žena koje su već isprobale gimnastiku na sebi. Istovremeno, dermis je zaglađen, mišići dolaze u tonus i izgled postaje mnogo bolje, što vam omogućava da izgledate dobrih deset godina mlađe.

Dodatni bonus vježbama za podizanje lica je to što ne morate potrošiti ni novčića da biste postigli odlične rezultate. To će postati vidljivo u roku od dvije sedmice od početka nastave. Iskreno govoreći, nije potrebno mnogo vremena, dovoljno je da ujutru i uveče provedete deset do petnaest minuta da biste dobili značajne promene u izgledu.

Fotografija sa stranice: TutKnow.ru

Danas postoji mnogo metoda i tehnika gimnastike za lice, a kako smanjiti oval lica može biti prilično teško shvatiti. Pokušajmo se pozabaviti najpopularnijim i najefikasnijim, ali prvo se trebate upoznati s osnovnim pravilima nastave kako ne biste naštetili, ali zaista postigli značajne rezultate.

Pravila za izvođenje vježbi za oval lica

Rijetko koja moderna djevojka ne koristi dekorativnu kozmetiku, stoga, bilo kakve manipulacije s licem uvijek treba započeti pranjem, kako prljavština, prašina i bakterije ne bi prodrle u pore tokom nastave. To se može učiniti na bilo koji način, od uobičajenog pranja vodom, do uklanjanja tragova kozmetike posebnim sredstvima.

Fotografija sa sajta: estet-portal.com

• Većina vježbi se izvodi u sjedećem položaju. Vaše držanje treba biti izuzetno udobno, ali morate sjediti uspravno, ramena su vam opuštena, a ako ruke nisu uključene, onda ih je bolje staviti na koljena.
• Sve predložene vježbe, iz bilo kojeg odabranog kompleksa, treba raditi polako i polako, napinjući potrebne mišiće što je više moguće.
• Deset do petnaest minuta vježbanja dnevno bit će dovoljno da ne pretjerate, već da dobijete dobre rezultate.
• Preporučuje se da vježbe radite tako temeljito da osjetite lagano peckanje zbog oslobađanja mliječne kiseline.

Drugi koristan savjet- one vježbe koje uključuju naginjanje glave unazad treba raditi s velikim oprezom. Malo modernih ljudi ne pati od taloženja soli usljed starenja, osteohondroze i drugih sličnih bolesti, a oštar i dugotrajan stres na području u podnožju vratnih kralježaka može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Univerzalne vježbe za lice i vrat: savršen oval

Fotografija sa sajta: polzavred.ru

Kada i sami shvatite da najvjerovatnije nećete učiniti većinu onoga što ste planirali, onda je vrijedno pokušati raditi vježbe za jačanje ovalnog lica, čak i u neuobičajenom režimu, one sigurno neće štetiti, ali samo pomoć. Naravno, vrijedi biti dosljedan i privesti stvar do kraja, pogotovo što su rezultate već testirale hiljade žena i bile su veoma zadovoljne. Ovaj jednostavan i apsolutno pristupačan kompleks riješit će se prijevremenih i ružnih "buldoških" obraza i eliminirati čak i mrvicu druge brade, zategnuti kožu i dati joj tonus, te formirati prekrasne skulpturalne jagodice.

Vježbe za oval lica od opuštenih obraza

Stanite ili sedite uspravno, gledajući pravo ispred sebe, ovo je optimalna pozicija za izvođenje svih vežbi ovog kompleksa. Ubacite što više zraka u usta i nadujte obraze, dok pokušavate što čvršće zatvoriti usne. Popravite svoju poziciju na nekoliko sekundi.

Fotografija sa sajta: pinimg.com

Postavite dlanove na natečene obraze i lagano pritisnite tako da osjetite napetost mišića, a zatim otpustite. Ponovite pritisak na obraze dvadeset puta, ako na kraju osjetite peckanje u mišićima, to je normalno, tada se oslobađa mliječna kiselina, što je i bilo potrebno. Za one koji će zategnuti oval lica, vježbe su baš prikladne, a video ispod će vam pomoći da shvatite detalje.

Američki osmeh: usne, jagodice i obrazi rade

Gimnastika za oval lica podrazumijeva redovitost vježbi, inače ćete morati dugo čekati na rezultat. Međutim, već nakon deset-četrnaest dana sigurno ćete otkriti kako se vaše lice mijenja, postaje svježije i mlađe, a njegove konture dobivaju jasnoću i ljepotu. Čvrsto stisnite usne i, ne otkrivajući usne, pokušajte da se nasmiješite što je moguće šire. Potrebno je razvući usne u osmijeh dok jasno ne osjetite sve mišiće lica. Zamrznite na nekoliko sekundi.

Fotografija sa stranice: HeaClub.ru

Povucite usne naprijed, skupljajući ih, kao za zračni poljubac. Presavijte cijev, zatvorite usne što je više moguće, dok ispružite glavu naprijed dok tijelo ostaje na mjestu, i ponovo se zamrznite na nekoliko sekundi. Ponovite vježbu dvadesetak puta.

Zatežemo mišiće obraza

Da bi gimnastika za podizanje ovala lica djelovala, ne zaboravite na stalnu napetost i fiksaciju svakog pokreta. Potrebno je zamrznuti nekoliko sekundi nakon svake akcije kako bi se mišići dobro razradili. Preklopite usne kao da sada izgovarate slovo "O" i zadržite se u ovom položaju. Zategnite usne što je više moguće i pritisnite ih na zube.

Fotografija sa stranice: OnlineNews.ru

Pomičite jezik u krug, prvo na lijevom, a zatim na desnom obrazu iznutra, kao da radite neku vrstu masaže unutrašnjih površina. Možete pisati slova ili simbole, možete napraviti uzorke i ukrase, glavno je da u ovom trenutku jasno osjetite napetost.

Brada, vrat, usne: radimo na sebi

Ne škodi u ovaj univerzalni kompleks uključiti i vježbe za oval lica i drugu bradu, odnosno samo da se nikada ne pojavi u vašem životu ili zauvijek nestane iz njega. Ovo je složena i višestepena vježba, stoga je vrijedno pažljivo pročitati upute o tome kako, šta i kada to učiniti, i biti izuzetno oprezni, jer uključuje naginjanje glave unazad, što smo već spomenuli.

Fotografija sa sajta: polzavred.ru

• Sjedeći uspravno u stolici, podignite glavu, gledajući u plafon, i ispružite usne cevčicom, kao da posežete za nekim u poljupcu. Zamrznite se u jakoj napetosti na nekoliko sekundi i opustite se.
• Nagnite glavu, glatko opisujući polukrugove vrhom glave, zatim lijevo, pa desno rame. Zamrznite se na svakoj krajnjoj točki, jasno fiksirajući pokrete.
• Nagnite glavu daleko unazad, a zatim se ponovo vratite u početni položaj.

Ako se sve radi redovno i ispravno, tada ćete već u drugoj sedmici moći primijetiti značajan rezultat. Međutim, ovo je samo osnovni univerzalni kompleks, a postoje i posebne vježbe usmjerene na treniranje određenih mišića. Nikada ne treba ostati na lovorikama, uvijek moraš ići naprijed da i sa pedeset izgledaš kao sa dvadeset pet.

Gimnastika za oval lica: video i komentari

Za izvođenje ovih vježbi potrebno je udobno sjediti i staviti ruke na koljena. Leđa moraju biti stalno ispravljena, a ramena povučena što je više moguće. To će vam omogućiti da potpuno eliminišete sam nagovještaj druge brade, zategnete obraze i napravite lijepe i jasne jagodice, čemu mnoge moderne djevojke i žene toliko teže.

Fotografija sa stranice: colady.ru

• Podignite bradu što je više moguće, pritom ne zabacivajući glavu unazad, već je držite uspravno. Istovremeno, pokušajte gurnuti donju čeljust što je više moguće naprijed, a očima pravite pokrete na način kao da želite gledati preko visoke barijere, na primjer, preko ograde ili zida. Ne zaboravite popraviti položaj tijela i napetost mišića u svim ekstremnim točkama.
• Postavite male prste na uglove usana, a ostale prste stavite duž jagodica. Prsti treba da samo lagano dodiruju dermis, bez povrede ili pritiska na dermis. Zube treba čvrsto stisnuti, a donju usnu gurnuti naprijed i stršiti što je više moguće. U krajnjoj tački, fiksirajte položaj na tri do pet sekundi i opustite se. Ponovite do deset do petnaest puta dok ne osjetite izražen osjećaj peckanja.
• Prste postavite gotovo isto kao u prethodnoj vježbi, ali lagano pomaknite prema dolje, dodirujući uglove usta malim prstima. S naporom razvucite usne u osmijeh bez otvaranja usta, zatim ispružite jezik i ispružite ga do brade. Opustite se i ponovite sve iznova, samo se istegnite do nosa. Potrebno je dvadeset ponavljanja pokreta.
• Sjedeći uspravno i gledajući ispred sebe, naslonite preklopljenu šaku na bradu i počnite polako još više spuštati donju vilicu, istovremeno se opirući šakom. Jezik u ovom trenutku treba čvrsto pritisnuti uz nepce, ili još bolje, pritisnuti ga snažno dok definitivno ne osjetite jaku napetost, a moguće i peckanje.

Kako biste značajno povećali učinkovitost bilo koje vježbe za oval lica, vodič za koji je najlakše dobiti iz videa, prvo pokušajte napraviti pet ili šest ponavljanja, na kraju dovodeći ovaj broj na dvadeset ili čak trideset. Ali imajte na umu da se ne preporučuje ni pretjerivanje, jer to može biti štetno. Neophodno je zapamtiti i još jednu stvar - bolje je brinuti o svom licu sa dvadeset godina, a sa četrdeset ostati lijep i mlad nego početi s vježbama kada je to već postalo neophodno. Iako će se rezultat u svakom slučaju postići, nije bez razloga da se mnoge žene, a i muškarci, danas bave sličnom gimnastikom, bilježeći odlične rezultate.

Šta god žene uradile da produže mladost svog lica. Kupuju skupe kreme i druge čudotvorne proizvode, posjećuju kozmetičke salone, podvrgavaju se strašnim zahvatima, pa čak i pod nožem plastičnog kirurga. Mnoge djevojke ni ne pomišljaju da se problem može riješiti na sigurnije načine.

Veoma efikasne vežbe za lice i vrat. Oni će tonirati mišiće, vidno zategnuti kožu i izgladiti bore. I to možete učiniti bilo gdje: kod kuće, sedeći ispred televizora ili u kancelariji za računarom. Za nekoliko mjeseci, zahvaljujući takvoj gimnastici, lice će ponovo postati mlado i lijepo.

Karakteristike efikasnosti vježbi

Koža na vratu i licu je toliko osjetljiva da se njome mora rukovati vrlo pažljivo kako se ne bi ozlijedila ili istegnula epiderma. Vjeruje se da nakon trideset godina bilo oponašaju pokret može se pretvoriti u novu boru. Stoga, da biste sačuvali mladost, ne morate mrštiti čelo, žmiriti oči i općenito se smiješiti.

Ali u novije vrijeme, ovo gledište je često osporavano. Plastični hirurzi su primijetili da oni koji su dobro razvijeni mišiće lica. Ovi ljudi uključuju nastavnike, umjetnike i TV voditelje. Zahvaćaju mnogo mišića lica, tako da imaju dobro definirane konture lica i čvršću kožu.

A vratovi se baziraju na izgradnji aktivnih grimasa, zbog čega su tako efektni. Gimnastika utječe na duboke slojeve epiderme, što maske, kreme i masaža nisu u stanju. Zahvaljujući vježbama poboljšava se cirkulacija krvi u tkivima, jačaju mišići i povećava turgor kože, zbog čega lice postaje mlado i privlačno. Štoviše, gimnastikom se možete baviti u bilo kojoj dobi: i sa 15 i sa 60 godina.

Pravilno izvođenje

• Prije početka kursa preporučljivo je uslikati lice. Zatim je potrebno provoditi kontrolnu anketu svakih 15 dana. Tako će rezultat nakon gimnastike biti jasno vidljiv.

• Bolje je vježbati ispred ogledala, sjedeći na stolici. Na taj način možete pratiti ispravnost svojih radnji.

• Prije nego što započnete bilo koju vježbu za oval lica i vrata, morate zauzeti početni položaj. Ispravite leđa, povucite ramena unazad i ispravite, uvucite stomak, zategnite zadnjicu i kukove.

• Tokom vježbi, fiksirajte mišiće lica rukama. Neki kozmetolozi preporučuju gimnastiku raditi s pamučnim rukavicama kako vam prsti ne bi skliznuli. Ali u stvari, teško je kontrolisati i osjetiti pokrete ruku u njima.

• Jasno slijedite upute, jer kršenje tehnike izvođenja prijeti pojavom novih bora. Stoga možete dodatno posjetiti kozmetičara koji podučava gimnastiku za lice ili pogledati video tutorijale za trening.

• Steknite naviku da svakodnevno radite vježbe za lice i vrat. Glavna stvar je ne biti lijen i ne praviti pauze, tada će rezultat biti vidljiv za nedelju dana. Vježbajte 21 dan i gimnastika za lice će postati uobičajena, poput pranja zuba.

Priprema lica

Operite lice prije vježbanja specijalnim sredstvima, ako je moguće, očistiti ga od zagađivača. Nakon toga potrebno je nanijeti ulje, hranjivu ili kremu za bebe. Morate obratiti pažnju ne samo na lice, već i na vrat.

Kada se proizvod upije, preporučuje se zagrijati kožu laganom masažom. Da biste to učinili, nemojte snažno tapšati dlanove ili lagano tapkati vrhovima prstiju po čelu, obrazima, bradi i vratu nekoliko minuta. Takva masaža će pripremiti mišiće lica za daljnji stres i spriječiti istezanje kože.

Sada možete početi s vježbanjem. U početnoj fazi bit će dovoljno nekoliko vježbi, pa odaberite dvije ili tri i počnite. Postepeno povećavajte opterećenje i broj pristupa.

Samoglasnici

Ovo je vrlo jednostavna i zabavna vježba za vrat. Poenta je da morate pjevati samoglasnike: a, y, i, oh, e. U ovom slučaju, napetost mišića vrata i lica je od velike važnosti. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta.

Apple

Nagnite glavu unazad, usmjerite bradu prema gore. Istovremeno morate zategnuti mišiće vrata. Ne mijenjajte položaj glave, s naporom da spustite donju vilicu kao da pokušavate da odgrizete viseću jabuku. Važno je ne žuriti kada izvodite sve radnje. Trebali biste pokušati osjetiti napetost mišića lica i vrata. Međutim, umjerenost se mora poštovati, posebno u fazi početnih studija. Ako do sada niste radili gimnastiku za lice, uradite pet serija. Ako postoji iskustvo u ovom pitanju, onda će deset ponavljanja biti optimalno.

Maslačak

Želite da napravite savršen oval? Vježba za lice i vrat "Maslačak" pomoći će da se ovaj san ostvari. Radnje su vrlo jednostavne i svima poznate. Morate lagano istegnuti usne i istovremeno izdahnuti zrak. Istovremeno, možete zamisliti da s maslačka oduvate lepršavi šešir ili ugasite plamen svijeće. Kao iu prethodnim slučajevima, predviđeno je pet do deset pristupa.

Pritisak

Za izvođenje ove gimnastike potrebno je snažno napregnuti mišiće obraza i vrhom jezika pritisnuti nebo iznutra. Sve radnje se izvode istovremeno. Ako istovremeno postoji osjećaj napetosti u području brade, tada se vježba izvodi bez grešaka. Pet do deset ponavljanja će biti dovoljno.

Poljubac

Uprkos zabavnoj akciji, veoma je efektivna vežba za lice i vrat, od bora u ustima i nazolabijalnih bora. Gimnastika je vrlo jednostavna. Možete zamisliti da se ispred vas nalazi predmet koji želite da poljubite. Potrebno je povući usne naprijed i s naporom šmrcati zrak. Nakon toga treba opustiti mišiće lica i ponoviti sve korake. Bit će dovoljno od deset do petnaest pristupa.

sova

Da biste pravilno izveli ovu vježbu, morate sjediti uspravno i spustiti ramena. Poenta je da pokušate da okrenete glavu natrag ulijevo što je više moguće. Sove, na primjer, to mogu učiniti za 270 stepeni. Prilikom okretanja treba se zamrznuti na trinaest sekundi i napregnuti mišiće vrata. Slično, gimnastika se izvodi udesno. Ovu vježbu se preporučuje raditi pet do deset puta za svaku stranu.

Posegnite za nosom

Možda su se mnogi u djetinjstvu međusobno natjecali u izvođenju ove vježbe, ni ne sluteći da zateže oval lica. Tehnika ove gimnastike je i složena i jednostavna. Njegovo značenje je da jezikom morate pokušati doći do vrha nosa. Ali nije važna činjenica izvođenja ove vježbe za lice i vrat, već napori koji se ulažu. Važno je osjetiti napetost mišića u predjelu brade i vrata i sve raditi mirnim tempom. Biće dovoljno ponoviti gimnastiku od deset do petnaest puta.

Bodyflex - jednostavnost i efikasnost

Ovo vježbe disanja, koji je dio istoimene i poznate tehnike razvijene za mršavljenje. Časovi će pomoći općenito poboljšati izgled, ojačati mišiće čela, obraza i vrata. Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije, lice će dobiti svježu boju.

Glavna prednost gimnastike je njena jednostavnost. Nema potrebe da se iscrpljujete teški treninzi. Samo dvije vježbe za bodyflex lica i vrata sadrže u svom kompleksu. Istovremeno, imaju širok spektar djelovanja, zbog čega se razrađuju mnogi mišići.

Metodologija se zasniva na pravilno disanje koji oksigenira krv. Zbog toga se tonus lica povećava, koža postaje zategnuta i elastična.

Karakteristike izvođenja bodyflex-a

Za ovu vrstu gimnastike važno je pravilno disati. Prvo treba da izbacite vazduh iz pluća, a zatim duboko udahnite. Opet, morate izdahnuti kroz usta, a zatim potpuno uvući stomak. Sada se dah zadržava deset sekundi, i opet - udahnite. Redosled radnji je od velike važnosti, pa je veoma važno da ga ne kršite.

Kada zadržavate dah, morate masirati tačke lica: oko usana, ispod očiju, između obrva itd. Na ova mjesta trebate malo pritisnuti vrhovima prstiju, a zatim otpustiti. Sve ove radnje se rade tokom odsustva disanja. Manipulacije se ponavljaju desetak puta za svaku aktivnu tačku.

Razmotrite dvije čudesne vježbe za podizanje lica i vrata koje su uključene tehnika disanja i pomoći vam da izgledate godinama mlađe.

Vježba "Lav"

Ovaj element gimnastike savršeno korigira oval, uklanja bore oko nosa i usta, jača mišiće obraza i oko očiju. Zauzmimo početnu poziciju. Raširite noge tridesetak centimetara, ruke oslonite na bokove tik iznad koljena. Malo spustite karlicu, kao da ćete sjesti, držite glavu uspravno. Sada možete započeti bodyflex gimnastiku, nakon čega slijedi uvlačenje trbuha i zadržavanje daha.

Skupite usne u mali krug i širom otvorite oči, pokušavajući da ih podignete što je više moguće. Ova akcija će savršeno zategnuti mišiće ispod očiju. Sada se krug formiran od usana mora spustiti prema dolje, zategnuti područje nosa i obraza što je više moguće. Zatim potpuno isplazite jezik bez opuštanja usta. Ovo će ojačati mišiće vrata i brade. U ovom položaju trebate izdržati najmanje osam sekundi. Nakon povratka u početnu poziciju. Ponovite ovu vježbu za jačanje mišića lica i vrata pet puta.

Vježba "Ružna grimasa"

Evo iste početne pozicije kao u vježbi "Lav". Kada završite s uvodom, držite leđa uspravno i pokušajte da donju vilicu izvučete naprijed tako da viri izvan gornjih zuba. Nakon toga, morate ispružiti donju usnu i ispružiti vrat prema gore, napinjući mišiće. Sada polako podignite glavu i pokušajte da ispruženim usnama dosegnete plafon. U tom slučaju, stopala treba pritisnuti na pod, a ruke zabaciti unazad. Brojite do osam i vratite se u početni položaj. Radimo i pet serija vježbi.

Nakon vježbanja trebali biste osjetiti lagano trnce ili blagi svrab na koži lica i vrata. To ukazuje na povećanje cirkulacije krvi u tkivima, što znači da je sve urađeno ispravno. Ako nema tog osjećaja, treba raditi na greškama.

U jednom trenutku ne morate pokušavati dovršiti sve predložene vježbe za lice i vrat ili postaviti rekord po broju pristupa. Opterećenja bi trebala biti umjerena, ali redovna.

Nakon gimnastike, korisno je napraviti kontrastno pranje ili obrisati lice kockom leda. To će omogućiti dodatnu stimulaciju krvnih sudova i poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Nakon ovog postupka preporučuje se nanošenje uobičajene kreme na kožu.

Pravilno izvodite vježbe i vratit ćete svom licu i vratu nekadašnju elastičnost i pamet.