Vrijeme čitanja: 25 min
Tanak struk je oduvijek bio znak ženstvenosti prelepa figura. Mnoge pripadnice ljepšeg spola teže glatkim oblinama i gracioznom prijelazu od grudi do bokova.
U ovom članku ćemo odgovoriti na najpopularnija pitanja o ovoj ženskoj problematici. Kako mogu smanjiti struk i šta učiniti ako se struk ne smanji? Koje vežbe za struk se mogu, a koje ne mogu raditi? Takođe ćemo vam ponuditi efikasan set vježbi za sagorijevanje masti, smanjenje struka i uklanjanje bokova.
Cijela istina o tome kako smanjiti struk
Thalia je jedna od najvećih problematična područja tijela za djevojčice, gdje se masnoće vrlo lako akumuliraju i dolazi do povećanja volumena. Istovremeno, zona struka i sa strane je jedan od onih dijelova tijela koji vrlo teško ispraviti i koji se ne može jednostavno "napumpati" brojnim vježbama.Štoviše, postoji mišljenje da je bolje uopće se ne baviti sportom i izbjegavati vežbe snage da struk ne bude "kvadrat".
Sa povećanjem težine, često struk počinje da "pluta" jedan od prvih, pojavljuju se bočne strane i takozvane "uši". Naravno, ima devojaka koje čuvaju struk čak i kada ozdrave. Obično su to vlasnici figure "kruške" i "pješčani sat" (ili magični photoshop):
Ali najčešće, s povećanjem procenta masti u tijelu, struk se jako povećava u volumenu, a lijepe obline nestaju:
Stoga je prvo pravilo za one koji žele uzak struk smanjiti ukupan procenat salo. Kako uraditi? Veoma jednostavno. Počnite jesti uravnoteženu prehranu, smanjite količinu brzih ugljikohidrata i brze hrane, povećajte aktivnost i fizičke vežbe. Drugim riječima, prisiliti tijelo da troši masti, a ne štedi.
Ali kako natjerati tijelo da počne gubiti težinu posebno u području struka? Veoma je teško sagorjeti masne rezerve u određenoj "problematičnoj" zoni. Koje god vježbe da radite, pripremite se na činjenicu da će tijelo u potpunosti smršavjeti. Masnoća će se postepeno topiti na svim dijelovima tijela, negdje sporije, negdje brže. Prisiliti tijelo da smanji specifično područje struka je gotovo nemoguće.
Dakle, kako smanjiti struk i ukloniti strane:
- Jedite u kalorijskom deficitu i pridržavajte se pravilnu ishranu kako bi tijelo počelo razgrađivati masti.
- Radite kardio vježbe kako biste ubrzali sagorijevanje masti.
- Radite osnovne vježbe mišićni korzet) za zatezanje mišića i model prelepe linije tijelo.
Ali većini ljudi ovaj pristup smanjenju struka može izgledati previše banalno. Pogotovo kada je internet prepun takvih korisnih savjeta kao što su: "čarobni korzet za struk - samo nosite i smršavite", « posebna dijeta za struk 10 dana", "vrtite obruč 5 minuta dnevno, a za nedelju dana smanjićete struk za 10 cm". Ali odmah ćemo odrediti ne postoje magične metode i magijske vježbe za struk. Većina metoda koje se nude na Internetu su apsolutno beskorisne u smislu smanjenja struka i uklanjanja bokova.
Prema onlajn anketi sajta Cosmo.ru, većina devojaka bi želela da tonizira mišiće bedara, zategne zadnjicu i smanji struk. Nema ništa lakše. Izvodite ove vježbe za problematična područja tri puta sedmično i problematična područja će postati bez problema!
PROBLEMATSKO PODRUČJE 1: Struk
PREUZMITE ŠTAMPU
Početna pozicija: ležeći na leđima, stopala u širini ramena. Samo zbog napetosti trbušnih mišića otkinite ramena od poda i leva noga(čarapa izvučena). Lijeva ruka je iza glave, desna je podignuta prema gore.
Na TIME račun: Savijte lijevu nogu u kolenu i povucite je prema stomaku. Istovremeno, posegnite desnom rukom vani leva butina.
Na račun DVA
Ponovite 30 puta sa svake strane.
HALF PLANK
Početni položaj: ležeći na lijevoj strani. Noge su savijene u koljenima, desna noga je ispružena naprijed. Naglasak desnim dlanom na podu (vrhovi prstiju gledaju u grudi), lijevom rukom poduprite glavu.
Na TIME račun: Podignite desnom rukom: torzo i lijeva ruka trebalo bi da bude sa poda. U isto vrijeme, stavite desnu nogu na vrh lijeve. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
Na račun DVA: vratiti u početni položaj.
Uradite 30 ponavljanja u svakom smjeru.
Pročitajte također
Dvije fitnes trenerice - Katrina Hodgson i Karina Dawn - pomažu milionima žena da oblikuju tijelo svojih snova. Sve, to…
PROBLEMNO PODRUČJE 2: Kukovi
Radimo na tome stražnja površina kukovi
Početni položaj: stojeći na sve četiri, noge zajedno, naglasak na dlanovima. Podignite desno koleno od poda.
Na TIME račun: ispružite desnu nogu unazad, stopalo je okrenuto u stranu, prst ispružen. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
Na račun DVA: Vratite se u početni položaj. Ponovite 30 puta sa svakom nogom.
Rad na unutrašnjoj strani bedra
Početni položaj: stojeći na sve četiri, naglasak na dlanovima. Desni dlan počiva na vrhu lijevog. Prebacite težinu na lijevu nogu i ruku.
Na TIME račun: Podignite desnu nogu tako da bude paralelna sa podom. Lagano ga savijte u kolenu i povucite u stranu. Desna ruka gore.
Na račun DVA: povratak na IP.
Uradite 30 ponavljanja sa svakom nogom.
Pročitajte također
Zdravo drage devojke! Odlučili da vežbate? Dobra stvar, vitki bokovi nikada nisu bili suvišni, niti...
PROBLEMSKO PODRUČJE 3: Stražnjica
Luk i strijele
I.P .: ležeći na stomaku, raširite noge u širini ramena, savijte se u koljenima. Uhvatite noge rukama. Važno: sanduk je podignut od poda.
Na TIME račun: ispravite lijevu nogu i učvrstite je nekoliko centimetara od poda. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Na račun DVA: Vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje.
Uradite 30 sa svake strane.
UPITAMO ZADNJICE
I.P.: ležeći, ovo je malo izmijenjen položaj daske. Noge su raširene u širini ramena, naglasak na laktovima. Desno koleno i prst lijeve noge su na podu.
Na TIME račun: savijte i lijevu nogu i otkinite je 9-15 cm od poda, čarape su ispružene. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
Na račun DVA: Vratite se u početni položaj.
Ponovite 30 puta. Sada na drugoj nozi
Tatyana Rogatina jedna je od trenerica koja vješto kombinuje već poznate vježbe i izmišlja svoje kako bi izvukla najviše efikasni kompleksi usmjereno na rješavanje određenog problema.
"Fitness za problematična područja" - program za vaše savršenstvo
Dakle, jedan od programa koje je sastavila Tatyana Rogatina - "Fitness za problematična područja" - pomaže da se "najslabiji" dijelovi ženske figure ispravi što je prije moguće.
Prije svega, ovo je donji dio ruku, unutrašnja strana bedara, mišiće potkoljenice, struka, grudi i leđa. Mišići koji se nalaze u ovim područjima ne primaju potrebno opterećenje u toku našeg normalnog života, pa s vremenom slabe, opuštaju se i često su prekriveni slojem masnog tkiva. Stoga im je potrebna posebna pažnja. Ali u procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.
U procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.
Fitnes sa Tatjanom Rogatinom je profesionalni trening koji svaka žena danas može da organizuje za sebe u zidovima svog doma. Imajući bogato iskustvo u radu s ljudima, Tatyana snima kompetentne video lekcije u kojima jasno i dosljedno objašnjava karakteristike svake vježbe. Prateći njene upute i ponavljajući pokrete prikazane u videu, možete dobiti barem efektivno opterećenje nego u posjeti sportska dvorana.
Fitnes sa Tatjanom Rogatinom je profesionalni trening koji svaka žena danas može da organizuje za sebe u zidovima svog doma.
Pozivamo vas da svojim očima vidite što je fitnes s Tatjanom Rogatinom, čiji je video priložen ovom članku. Možete odmah početi ponavljati vježbe koje je predložila ili prvo pogledati video kako biste bolje razumjeli princip njihove implementacije. Glavna stvar je da se prilagodite ozbiljnom radu i trenirate s punom predanošću, kao da vam je trener lično prisutan.
Vrijeme čitanja: 4 min
Da li više volite obuku na ruskom? Tada će vam se sigurno svidjeti. program ruske fitnes trenerice Tatjane Rogatine za problematična područja. Kompleks je pogodan za početnike i srednje, ali će se svidjeti i naprednim vozačima.
Tatyana Rogatina je certificirana lični trener fitnes i bodibilding, i trener grupnog programa u oblastima: klasični i step aerobik, power i, pilates, kalanetika i istezanje. Tatjana je i autor video kurseva za mršavljenje i lečenje tela
Program "Fitness za problematična područja" kreiran je da dobije vitke, zategnute oblike i poboljša kvalitet tijela. Tatyana Rogatina nudi klasične vežbe za ruke, grudi, ramena, leđa, stomak, zadnjicu i bedra kojima ćete poboljšati svoju figuru. Snaga i funkcionalne vežbe za problematična područja doprinose tonusu mišića i sagorijevanju kalorija.
Sljedeći treninzi uključeni su u kompleks za problematična područja Tatyane Rogatine:
- Zagrijavanje (7 minuta)
- Grudi, ramena, leđa (18 minuta)
- Struk i trbušnjaci (30 minuta)
- Noge, bedra i zadnjica (30 minuta)
- Istezanje (9 minuta)
Cijeli program traje 1,5 sat, ali možete odabrati video zapise koji su vam najzanimljiviji i vježbati kraće. Svakako započnite svaki trening zagrijavanjem i završite istezanjem, pogotovo jer su u ovom kompleksu efikasno i promišljeno. Za časove vam neće trebati dodatne školjke, samo u segmentu "Grudi, ramena, leđa" koristite bučice od 1 kg i više.
Treninzi Tatjane Rogatine su odlični početni i srednji nivo, kao i one koje žele da dođu u formu nakon porođaja. Međutim, njeni programi mogu biti korisni i naprednim vježbačima: trenerica detaljno objašnjava tehniku vježbi, što garantuje kvalitetan trening.
Prednosti i mane programa
Pros:
1. "Fitness za problematična područja" je posebno kreiran za mršavljenje i za borbu protiv problematičnih područja. Počnite graditi lijepo zategnuto telo upravo sada.
2. Program podrazumeva rad na mišićima grudnog koša, leđa, ramena, zadnjice, butina, bicepsa, tricepsa, rektusa i kosih trbušnih mišića. Jednako plodno ćete raditi i na gornjim i na donjim dijelovima tijela.
3. Vi odlučujete koliko dugo će vaš program trajati. Učite 1,5 sat, odaberite samo segmente koji vam se sviđaju ili ih rasporedite po danu ako vam vrijeme dozvoljava.
4. Tatjana Rogatina detaljno objašnjava tehniku vježbanja i naglašava na šta treba obratiti pažnju kako bi obuka bila što efikasnija.
5. Program je na ruskom jeziku, a po efikasnosti nije inferioran zapadnim kolegama.
6. Kompleks je pogodan za početnike i za one koji se oporavljaju od porođaja.
Minusi:
2. Za iskusne studente, program će biti slab u smislu opterećenja.
Da li imate priliku da uradite fitnes je sastavni dio vašeg životačak i bez napuštanja kuće. Pokušajte efikasne vežbe od Tatyane Rogatine i počnite transformirati svoje tijelo već danas.
Struk i trbušnjaci sa Tatjanom Rogatinom
Drage devojke i žene, skrećemo vam pažnju na divno i veoma željeni trening za struk i presu. Često smo, gledajući se u ogledalo, prilično zadovoljni. top naše tijelo. Ali spuštanjem pogleda niže, raspoloženje malo pada, zar ne? Naša problematična područja se tako zovu jer najsporije gube na težini. Osoba gubi na težini odozgo, a tek tada dolazi red na stomak, bokove i zadnjicu. Ali, ako sebi postavite cilj, idete ka njemu uporno i bez odustajanja, onda će rezultati sigurno doći! Prvo želim reći da samo od jačanja mišića, salo sa trbuha neće otići nikuda! On će ostati pod vašim divnim pritiskom. Stoga, uz jačanje trbušnih mišića i mišića struka, ne zaboravite raditi vježbe za sagorijevanje masti! U poglavlju Jillian Michaels pronađite trening Vitak stomak za 6 sedmica” i zabilježite. Preporučujemo da ga izmjenjujete s vježbom predstavljenom ovdje kako biste ojačali mišiće struka i trbušnjaka. Preporučujemo i za najbolji efekat twist wrap. Počnite sa 10 min. dnevno i dostižu 30-40 min. Obruče s mlaznicama i utezima koristite samo prema uputama!
Sve zajedno će doneti neverovatne rezultate!
Trajanje videa “Fitness za problematična područja - struk i trbušnjaci” - 48 min. U početku, potpuno zagrevanje, koje će pripremiti vaše telo za opterećenje. Lekcija uključuje podizanje trupa, nogu, uvijanje. Na kraju obavezno istezanje mišića koji su radili.
Bit ćemo vam zahvalni ako u nastavku ostavite svoje povratne informacije o programu “Fitness za problematična područja - struk i trbušnjaci”.
