Trudnoća i rođenje djeteta uvode niz velike promjene. Za cijelu trudnoću žena se oporavi za 10-20 kg, što je bitno za normalan razvoj bebe, kao i za pripremu za porođaj i dojenje. Naravno, tokom porođaja uspeva da se oslobodi dela kilograma, ali prekomjerna težina do otpusta iz bolnice, po pravilu, i dalje ostaju.
Ako nećeš da trpiš prekomjerna težina i planirate da idete na dijetu ili da se aktivno bavite sportom, suzdržite se od ovih mjera dok ne prođe postporođajni period. Ovih 6-8 sedmica je potrebno da se vrati veličina materice i uspostavi laktacija, jer brz gubitak telesna težina može negativno uticati na stvaranje majčinog mleka.
Prije nego što krenete na dijetu, trebate se posavjetovati sa ljekarom koji će utvrditi da li imate moguće kontraindikacije za određenu dijetu. Međutim, nedavno je postojalo mišljenje da, kako bi se smršali i mogli naknadno održati konstantna težina na duži period, najefikasnije nisu dijete, već promjena prehrane.
Iskustvo pokazuje da odlaskom na dijetu i odricanjem od određenih namirnica na neko vrijeme žene prije ili kasnije gube na težini. Ali onda, kada su postigli svoj ideal, vraćaju se svojoj uobičajenoj prehrani, a uskoro se izgubljeni kilogrami, čini se, zauvijek, vraćaju s osvetom.
Promjena prehrane, koje ćete se morati pridržavati cijeli život, omogućava, iako ne takvim tempom, ali zauvijek da se riješite omraženih višak kilograma. Ljekari su ustanovili da je gubitak od 500 grama sedmično optimalan za mršavljenje, koji neće štetiti vašem zdravlju.
Izbor je na vama. Ali nemojte zaboraviti da majka koja doji troši oko 500-600 kalorija dnevno na hranjenje svoje bebe. Stoga će dojenje pomoći u borbi protiv dobijenih kilograma. Ne bi trebalo da idete na radikalne "gladne" dijete, jer vam one neće ostaviti snage da brinete o detetu. Povećajte broj obroka uz smanjenje volumena i kalorijskog sadržaja. Glavni zahtjev ovdje je upornost i postupnost.
Koristite principe u oblikovanju svoje prehrane zdrava ishrana i zdrav razum. Nemojte se zanositi prženim, masnim i slanim. Ostavite tortu svom mužu. Ni u kom slučaju ne odbijajte doručak, jer doručak utiče na nivo glukoze u krvi, što će mami pružiti nalet energije. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
Prije jela popijte čašu vode, to će vam pomoći da se brže osjećate sito i da jedete manje u isto vrijeme. Pokušajte ne grickati između obroka, u tome će vam pomoći ista voda, popijena kada osjetite glad. Inače, voda je neophodna i za razgradnju masti u organizmu.
Postavite sebi samo realne ciljeve, nemojte sanjati da ćete izgubiti 10 kg u sedmici. Krećite se više hodajući sa kolicima. Počnite raditi kompleks jednostavne vježbe Ovo će ubrzati proces mršavljenja.
Vaše tijelo je odradilo odličan posao noseći vašu bebu tokom devet mjeseci. Po biološkim standardima, otprilike isto vrijeme potrebno je za harmoničan, ugodan oporavak. Važno je odabrati pravo sigurno opterećenje, uzimajući u obzir laktaciju, postporođajne promjene u vašem tijelu, novu dnevnu rutinu i uravnoteženu ishranu kako biste došli u formu nakon porođaja.
Koji problemi nastaju sa figurom
Glavni problemi sa kojima se žene suočavaju nakon rođenja bebe izgledaju ovako:
- prekomjerna težina;
- strije (na stomaku, bokovima i grudima);
- celulit.
Malo je žena na svijetu koje su nakon porođaja zadovoljne svojom figurom. Prekomjerna težina
Uobičajeno, žena se u trudnoći udeblja od 9 do 15 kg (kada nosi jednu bebu). Odmah nakon rođenja mrvica odlazi 5-6 kilograma. Ovo je sama beba (u prosjeku 3,5 kilograma), plodna voda, posteljica. Kada carski rez potrebno je još 250 grama za gubitak krvi.
Žena se obično riješi još 2-3 kilograma u prvom mjesecu smanjenjem količine unutarćelijske tekućine.
Nije slučajno da priroda predviđa rezervu u vidu viška kilograma: ako aktivno dojite svoju bebu tijekom sljedeće godine, tada će iz ovih naslaga doći do kompenzacije troškova energije za laktaciju. Uz uravnoteženu ishranu i razumnu tjelovježbu, bez napora ćete se vratiti u formu.
Vaša figura nakon porođaja bit će savršena ako promijenite ishranu i vježbate Ako težina prelazi normu, onda je bolje odmah razmisliti o promjenama prehrambenih navika i borbi protiv tjelesne neaktivnosti.
Strije (strije) su pukotine u unutrašnjim slojevima epiderme kože. Tijekom trudnoće nastaju zbog činjenice da se povećanjem fetusa i težine žene povećava i opterećenje kože - rasteže se i lomi. Praznine su ispunjene vezivnim tkivom, koje ne sadrži kolagen i elastin, već se sastoji od malih žila. Stoga, u početnoj fazi, strije imaju ružičastu ili čak bordo boju. Tada posvijetle i ostaju bijele. Posebno se primjećuje na preplanuloj koži, što ljeti izaziva opipljivu nelagodu.
Kod kuće se možete riješiti samo svježih strija, pa ako postoji problem, bolje je odmah poduzeti akciju. Sljedeće metode pomažu:
- samomasaža uljima (možete uzeti kozmetičke narandže, badema, breskve, kokosa). Masaža se izvodi svjetlom kružnim pokretima na mestu preloma kože, bez gnječenja, snažnog pritiska i napetosti. Nakon carskog reza, dozvolu za takav zahvat mora dati liječnik, pazeći da su šavovi potpuno zacijeljeni, što traje oko 6 mjeseci od trenutka operacije;
- nanošenje gotove kozmetike kupljene u trgovinama, prema uputama na pakiranju;
- upotreba pilinga od prirodnih sastojaka, kao što su: mljevena kafa, šećer od trske, kandirani med;
- dodavanje mumije u hranljivu kremu, koja se zatim utrlja u kožu.
Vrlo često, nakon trudnoće, žene su zabrinute zbog takvih problema kao što su strije. Bitan! At dojenje obratite pažnju na ulja za samomasažu. Kada se utrljaju u kožu, čestice ulaze u krvotok, a samim tim i u mlijeko, i mogu izazvati alergije. Zbog toga je u ovom trenutku najbolje koristiti dječje ulje na koje beba nema reakciju. Iz istog razloga vrijedi potpuno napustiti gotovu kozmetiku. Šećer od trske i morska so se mogu koristiti kao piling.
Celulit
Ako ne ulazite u medicinsku terminologiju, onda je celulit povećanje veličine masnih stanica, povećanje masnih čvorića i, kao rezultat, pogoršanje protoka krvi i limfe.
Tokom trudnoće, pojavu celulita opravdavaju faktori kao što su:
- nasljedna predispozicija;
- promjena načina života prema odmjerenijem, neaktivnijem;
- hormonalne promjene;
- nepravilna ishrana.
Shodno tome, da bi se problem riješio, osim fizičkog utjecaja (masaže, piling, kozmetičke procedure), važno je obratiti pažnju na ishranu i način života. 
Celulit nakon porođaja pojavljuje se kod mnogih mladih majki
Kako vratiti figuru nakon porođaja i brzo doći u formu
Uspješno mršavljenje obično se ne sastoji od jednog ograničenja u ishrani, već općenito od dobro konstruiranog skupa mjera, koji uključuje:
- dnevni režim;
- fizička aktivnost;
- pravilnu ishranu.
Što prije počnete obnavljati figuru nakon porođaja, rezultati će biti bolji. Organizacija dana mlade majke i dobre navike
Mnogi ni ne razmišljaju o tome koliko je važna dnevna rutina. Razmislite: ako napravite dijetu i mučite se vježbama, a ne spavate s bebom noću, kako će vaše tijelo reagirati na ovaj stres? Branit će se - dobiti kilograme. Osim toga, teško je emocionalno živjeti u takvom ritmu, a privući će vas junk food u potrazi za brzim endorfinom.
Stoga je vrlo važno pridržavati se sljedećih preporuka:
- Spavajte 7-8 sati. Ako ne možete spavati noću, vježbajte dnevni odmor sa bebom. Ovo će imati dvostruku korist: vratićete snagu, a osim toga, dokazano je da beba mirnije i duže spava sa svojom majkom. Tako ćete brzo formirati njegov režim spavanja.
- Radite vježbe nakon ustajanja. Pustite malo 5-7 minuta najjednostavnijih vježbi, ali uzmite si vremena.
- Naučite se da radite neke stvari sa svojom bebom. Sada postoji puno uređaja za to: slingovi, posebni šalovi, ruksaci, itd. Njihova pogodnost je što će beba uvijek biti sa svojom majkom, a žena će moći obaviti dio zadataka planiranih za vrijeme bebinog spavanja. .
- Zatražite pomoć od najmilijih i nemojte odbiti ako vam se ponudi.
- Nađite vremena za hobije. To će vam pružiti dobro emocionalno stanje, što znači da nećete trčati do frižidera u potrazi za radošću.
- Pokušajte da odete u krevet najkasnije do 22.30, ma koliko mamile društvene mreže i TV. Dokazano je da se u periodu od 23.00 do 24.00 sati tijelo tokom sna aktivno obnavlja i obnavlja.
Vježbanje nakon porođaja: gdje početi i kada
Imajte na umu: odmah nakon porođaja, našem tijelu se pokazuje mir.
U mnogim tradicijama, po prvi put, mlada majka pozvala je sebe kao asistenta i jednostavno se oporavila (puno je spavala, brinula se o bebi). U Japanu, na primjer, to je 40 dana, u predrevolucionarnoj Rusiji - 6 sedmica.
Lekari sada preporučuju da počnete sa vežbanjem 4 nedelje nakon prirodnog porođaja i 6 nedelja nakon nežnog programa nakon carskog reza. Intenzivno opterećenje nakon operativnog porođaja dozvoljeno je samo nakon konsultacije sa lekarom nakon 6 meseci od trenutka intervencije. Ako je bilo suza, onda morate pričekati potpuno zacjeljivanje šavova.
Fizičku aktivnost morate započeti jednostavnim vježbama:
- Kegelove vježbe (trening karličnih i intimnih mišića);
- povlačenje abdomena;
- polumost na poleđini;
- nagibi desno i lijevo.
Korisno umjereno fizičke vežbe:
- plivanje;
- joga;
- Pilates.
Joga nakon porođaja pomoći će vam da se psihički i fizički oporavite Uz prirodno hranjenje, treba napustiti vježbe na mišićima prsnog koša, jer se može izazvati upala mliječnih žlijezda, poremećaji laktacije. Nove vježbe se moraju raditi u prisustvu instruktora. Važno je obratiti posebnu pažnju na higijenu grudi prilikom fizičkog napora kako znoj ne bi izazvao upalni proces mliječnih žlijezda.
Pravilna ishrana
Ako ste tokom trudnoće dozvolili sebi slobode u ishrani, vrijeme je da promijenite svoj stav prema tome. Čokolade i brza hrana neće koristiti ni vašoj figuri ni vašoj bebi.
Obroci treba da budu potpuni i uravnoteženi, u malim porcijama, tri glavna obroka i dva međuobroka. Ishrana treba da sadrži 2000-2500 kcal. U procentima, podjela kalorija izgleda ovako:
- doručak - 20%;
- drugi doručak - 10%;
- ručak - 40%;
- popodnevna užina - 10%;
- večera - 20%.
Jelovnik treba da sadrži sledeće proizvode:
- meso - ćuretina, piletina, zec, govedina;
- riba - smuđ, iverak, oslić, pollock;
- mliječni i kiselo-mliječni proizvodi - mlijeko, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurt;
- biljna ulja - maslinovo, suncokretovo;
- kokošja i prepelica jaja;
- sezonsko voće i povrće lokalnog porijekla.
Tokom dojenja obavezno pijte puno vode - 2,5-3 litre dnevno.
Kako napraviti plan ishrane:
- Za doručak, kaša - ovsena kaša, proso, pšenica, heljda.
- Za ručak obavezno - supe, čorbe. Salate od povrća, meso.
- Za večeru - povrće, proteinska hrana (na primjer, pileći file, riba, mlijeko).
- Za popodnevnu užinu i drugi doručak - voće, kefir, prirodni jogurti.
Galerija fotografija: korisni proizvodi za mršavljenje
Mlada majka može jesti nemasno zečje meso Mliječni proizvodi su dobri za probavu Povrće i voće moraju biti u prehrani dojilje
Šta ne koristiti
Mladoj majci je preporučljivo da isključi iz prehrane:
- razni poluproizvodi;
- kobasice i dimljeno meso;
- egzotično voće i povrće;
- kava;
- proizvodi koji sadrže arome, boje, konzervanse.
Galerija fotografija: junk food
Za ženu koja se oporavlja od trudnoće i porođaja, kobasice i dimljeno meso su vrlo štetne Pretjerana konzumacija poluproizvoda može utjecati ne samo na samu figuru, već i na zdravlje Egzotično voće može izazvati probavne smetnje, kao i alergijsku reakciju
Metode brzog gubitka težine: sušenje tijela
Mnogo djevojaka nakon porođaja traži opcije za izuzetno brzo mršavljenje. I, naravno, pamte sušenje.
Sušenje je termin koji dolazi iz bodibildinga. Označava proces pružanja olakšanja tijelu zbog pečenja potkožna mast. Postiže se tjelesnom aktivnošću visokog intenziteta i prilagodbom ishrane ka prehrani bogatoj proteinima. Dodatno, kalorijski sadržaj ishrane je smanjen za 15-25%.
Odnosno, uvodimo barem jedan trening u dnevnu rutinu, u trajanju od najmanje 60 minuta. Nivo opterećenja je visok. Kardio (trčanje, vožnja bicikla, aerobik, ples, step, itd.) - za aktivno sagorijevanje masti. I snagu (čučnjevi, sklekovi, plank, vježbe s bučicama, itd.) - za formiranje prekrasno reljef mišiće.
Dijeta maksimalno isključuje ugljikohidrate i masti. Prednost se daje proteinskoj hrani. To su pileća prsa, ćuretina, bijela riba, kefir, nemasni svježi sir, jaja.
Takva prehrana primjer je neuravnotežene prehrane koja može uzrokovati probleme s jetrom i bubrezima. Smanjenje kalorija, promjena ishrane, u kombinaciji s vježbama visokog intenziteta mogu uzrokovati probleme s laktacijom. Naime, nedostatak mlijeka ili njegov gorak okus (pri velikim opterećenjima u mišićima se stvara mliječna kiselina koja krvotokom prodire u mlijeko i utiče na njegov okus).
Osim toga, laktacija je već proces koji zahtijeva energiju, a takve grube metode upravljanja težinom mogu uzrokovati pogoršanje dobrobiti. Stoga, tokom dojenja, sušenje nije prikladno kao sredstvo za mršavljenje.
Nakon carskog reza, sušenje je kontraindikovano tokom prvih 6 meseci, zatim u dogovoru sa lekarom. To je zbog činjenice da aktivne fizičke vježbe mogu uzrokovati divergenciju šavova. 
Figura nakon porođaja se postepeno obnavlja
Kako se nositi sa celulitom nakon porođaja
Glavni faktori koji uzrokuju problem su povećanje masnih ćelija, poremećaj protoka krvi i limfe. Shodno tome, sve metode koje se koriste imaju za cilj njihovo uklanjanje. Važno je da sve procedure koje ćete provoditi budu redovne, tek tada će rezultat biti vidljiv.
Važno: nakon carskog reza, bilo kakve zahvate u borbi protiv celulita (vježbe, masaže, obloge) na trbuhu izvode se tek nakon zarastanja šavova - u prosjeku 6 mjeseci.
Tipično, set mjera za borbu protiv celulita sastoji se od tri mjere:
- dijete;
- kozmetičke procedure;
- fizička opterećenja.
Dijeta
Potrebno je smanjiti količinu soli i drugih namirnica u prehrani koje uzrokuju stagnaciju vode u organizmu (soli, slatkiši, kečapi, majoneze, kobasice, pržena hrana, slatki gazirani gazirani proizvodi).
Generalno, principi ishrane u borbi protiv celulita su bliski ishrani dojilja.
Težimo uravnoteženoj ishrani - uklanjamo brzu hranu, masnu, prženu, slanu, konditorsku hranu. Jedemo više povrća, voća, sušenog voća. Pridržavamo se režima pijenja za dojilje - 2,5-3 litre vode dnevno.
Proizvodi koji pomažu u borbi protiv celulita:
- morski plodovi. Sadrži antioksidanse i esencijalne elemente u tragovima;
- jaja, biljno ulje. Bogat vitaminom E, koji kožu čini gipkom;
- mahunarke, integralne žitarice. Doprinose uklanjanju toksina, izlučivanju žuči i uspostavljanju ravnoteže vode i soli;
- smeđa riža. Čisti limfu;
- svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća. Promovišu sagorevanje masti;
- ovsena kaša i heljdina kaša na vodi sa suhim voćem;
- proizvod sa "negativnim" kalorijama je stabljika celera. Čista vlakna. Tijelo koristi više kalorija za varenje celera nego što ih sadrži.
Ova lista sadrži alergene namirnice (plodovi mora, jaja, svježe cijeđeni sokovi od citrusa, celer). Prilikom dojenja obavezno počnite s malom porcijom, provjerite osjetljivost bebe na proizvod. U slučaju alergije potrebno je prekinuti njegovu upotrebu. Ako postoji sklonost kožnim osipima, jelovnik se prilagođava prema hipoalergenom.
Galerija fotografija: proizvodi koji pomažu da se riješite celulita
Biljno ulje je bogato vitaminom E, korisno za kožu Mahunarke uklanjaju toksine Svježe iscijeđeni sokovi sagorevaju masti Celer se smatra veoma energetskim i niskokaloričnim proizvodom;
Massage
U slučaju prirodnog porođaja, masaža je dozvoljena nakon prestanka postporođajnog iscjetka, nakon otprilike 6 sedmica. Postporođajna samomasaža abdomena pomaže poboljšanju cirkulacije krvi, kao i vraćanju tonusa mišićima štampe.
Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Ukupno trajanje sesije je 15 minuta. Shema vježbe:
- Maženje - 2 minute. Izvodi se u smjeru kazaljke na satu.
- Mešanje - 3 minuta, od donjeg dela stomaka prema rebrima.
- Mazanje - 3 minute, usmjereno sa strane pupka.
- Valjanje - 3 minute. Gladkom po stomaku, lijeva ruka pritišće trbuh, a desna pomiče masne nabore u stranu.
- Trljanje trbuha rebrima dlanova - 2 minute.
- Opuštanje - 2 minute, maženje i lagana masaža.
Jedan od najčešćih i efikasne metode Uklanjanje masnih naslaga na stomaku kod kuće je samomasaža Vakum masaža čašicama
Vakuumska masaža je prilično efikasna, ali ujedno i agresivna procedura u borbi protiv celulita. Može se uraditi 6-7 nedelja nakon prirodnog porođaja. Da bi to izveli, koriste različite vrste tegle - staklene, plastične, gumene i silikonske. U tegli se stvara vakuum, odnosno smanjeni pritisak, zbog čega dolazi do usisavanja kože. Poboljšava se protok krvi i odliv limfe, aktiviraju se metabolički procesi, a masne ćelije se cijepaju. 
Vakum masaža poboljšava protok krvi, stimuliše odliv limfe, tonizira mišiće i kožu, bori se protiv celulita
Masaža problematičnih područja može se obaviti kod kuće. Kurs se sastoji od 20-30 sesija. Može se raditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Za masažu je bolje koristiti bebi ulje. Prethodno zagrijte kožu laganim pokretima štipanja. Tegla se nanosi na problematično područje, malo se stisne za usisavanje (osim staklenih). Zatim, kružnim pokretima, vježbajte problematična područja. Trajanje - do 10 minuta po zoni.
Tokom masaže treba izbjegavati područje limfnih čvorova: poplitealnu jamu, unutrašnju površinu bedra.
Masirajte problematična područja suhom četkom
Promoviše aktivno zagrijavanje problematičnih područja i razgradnju molekula masti. Bolje je provesti 2 sata nakon jela. Područje celulita trljamo kružnim pokretima odozdo prema gore. Trajanje - 3-4 minuta na jednom problematičnom području po prvi put, a zatim povećajte na 5-7 minuta. Ako osjetite jako peckanje ili nelagodu, smanjite vrijeme na 1-2 minute.
Važno: odaberite pravu četku! Čekinje trebaju biti od materijala prirodnog porijekla (bambus, čekinje vepra). Ili možete odabrati hipoalergenu sintetiku. Ako planirate da ga koristite samo za masiranje problematičnih područja, uzmite ga bez drške. Dobro leži u dlanu i bolje reguliše snagu pritiska. Kupivši četkicu s dugom ručkom, možete priuštiti bonus - masažu leđa.
Anticelulit masaža prstima
Izvodi se bez ikakvih uređaja. Prstima štipajte kožu na problematičnim mestima kružnim pokretima dok ne osetite toplinu i crvenilo kože.
Kontraindikacije
Sve vrste masaže imaju sljedeće kontraindikacije:
- krvarenja i bolesti krvi;
- postporođajni problemi s kožom i kosom (ljuštenje kože, lomljivi nokti i kosa);
- proširene vene, tromboza;
- prehlade;
- problemi u radu crijeva;
- problemi na poslu unutrašnje organe(srce, pluća, bubrezi i tako dalje) nakon trudnoće i porođaja;
- emocionalno uzbuđenje.
Hardverska anticelulit masaža tokom dojenja je zabranjena. To je zbog činjenice da se tokom postupka uklanjaju toksini i toksini i zajedno s krvotokom ulaze u mlijeko.
Video: kako napraviti anticelulit masažu
Scrubs
Nanošenje sastava pilinga na područja sa celulitom pomaže u uklanjanju rožnatog sloja kože i pokretanju prirodnog procesa regeneracije stanica. Aktivne komponente pilinga (sol, šećer, kafa itd.) uklanjaju toksine i toksine iz kože. Rastvori se salo nalazi direktno ispod kože.
Neki važna pravila tokom postupka ribanja:
- temeljito promiješajte sastav pilinga do homogene konzistencije;
- pripremite pilinge sa solju ili šećerom neposredno prije postupka kako se abrazivne čestice ne bi otopile u sastavu;
- piling se može nanositi samo na zdravu kožu;
- nanesite na kožu kružnim masažnim pokretima odozdo prema gore;
- da biste poboljšali rezultat postupka - upotpunite ga kontrastnim tušem.
Efikasan lijek anticelulit je piling koji uklanja mrtve ćelije, masnoće i prljavštinu sa kože, istovremeno je tonizira i daje joj elastičnost Neki od najefikasnijih recepata za piling:
- Kafa. Mlevena kafa (ili već korišćena, jer nam je potrebna njena čvrsta tekstura za ribanje) + maslinovo ulje u omjeru 2:1.
- Piling od morske soli. Fina morska so i maslinovo ulje. U proporcijama 2:1.
- Piling od šećerne trske i kefira. U proporcijama 2:1.
Oblozi
Oblozi se razlikuju od pilinga po prisutnosti termičkog efekta i trajanju izlaganja zoni celulita. Oni su topli, hladni i izotermni (temperatura sastava je bliska tjelesnoj temperaturi). Kod kuće se prozirna folija koristi kao materijal za zamatanje.
Želite li zategnuti mišiće i izgubiti višak kilograma? Pitali smo Nataliju Radovenčik, instruktora grupnog programa federalna mreža X-Fit fitnes klubovi, pokazati najviše efikasne vežbe. Ovaj trening pomogao je i samoj Nataliji da se oporavi nakon porođaja, koja je postala majka prije manje od godinu dana. Ali budite oprezni: možete početi trenirati ne prije 2 mjeseca nakon porođaja.
VJEŽBE NAKON ROĐENJA
1. Uvijanje
Stavite ruke iza glave, remenke na pod. Izvedite trzaj dok podižete kukove prema gore. Pokušajte da istegnete telo do kolena.
2. Most
Početni položaj - ležeći na leđima, savijte kolena, stopala u širini kukova, ruke uz telo. Podignite kukove prema gore, a zatim se polako spustite dolje, spuštajući jedan pršljen na pod. Posljednja stvar koja bi trebala dodirnuti pod je trtica.
3. Velike makaze
Početni položaj - na podu, leđa ravna, ravne noge podignute, ruke uz tijelo. Spustite jednu nogu što je niže moguće, pokušavajući pritom ne savijati leđa. Držite ramena iznad poda, ispružite ravne ruke naprijed. Ponovite sa drugom nogom.
4. Stalak za laktove
Ležeći na stomaku, stavite laktove ispod rameni zglobovi. Spustite ramena prema dolje, ispružite grudi naprijed. Stežući mišiće kukova, zadnjice i trbušnjaka, podignite se i držite stalak što je duže moguće. Ponovi.
5. Čamac
Ležeći na stomaku, ispravite ruke i noge. Podignite ruke i noge od poda, povucite ruke naprijed, a noge nazad. Ispustiti lijeva ruka i desnu nogu bez dodirivanja poda. Ponovite sa drugom nogom.
6. Stanite na jednu ruku
Ležeći na desnoj strani, savijte desnu nogu i ispravite lijevu. Podignite torzo, karlicu i kukove od poda. Zamahnite lijevom nogom. Ponovite sa drugom nogom.
7. Dijagonalni obrt
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. bend leva noga u kolenu i niže do desne butine. Proširiti gornji dio tijelom lijevo, desnim laktom dodirnite lijevo koleno. Ponovite sa drugom nogom.
8. Istezanje za ruke i noge
Savijte noge i podignite stopala od poda, ruke na koljenima, donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod. Duboko udahnite i ispružite ruke iza glave, istovremeno povucite noge naprijed. Kontrolišite donji deo leđa!
Izdahnite dok se vraćate početni položaj, izvodeći krug sa rukama kroz stranu.
9. Istezanje za mišiće leđa.
Spustite kukove bliže podu i podignite grudi prema gore, blago naginjući glavu unazad. Pokušajte da ne podižete ramena, povucite prsa gore što je više moguće.
Izvor
Ali onda neminovno dolazi čas obračuna: gotova beba je već u njenom naručju, i dodatnih centimetaračvrsto postavljena u struku. Kako vratiti figuri bivšu atraktivnost?
Sad se sjećam: u porodilištu su nas hranili jednostavno odvratno. Dobra polovina jela na jelovniku je ono što dojilja jede prvih dana nakon porođaja kategorički se ne preporučuje. Na primjer, bijeli kupus - od njega bebe imaju gasne grčeve. Riba je užasan alergen. Mlečni rezanci. Ali mlijeko, odnosno protein kravljeg mlijeka, kao što znate, također je od brojnih jakih alergena. Osim toga, bili su prisiljeni ići uz stepenice strmim stepenicama nekoliko spratova više - tu su se nalazile prijemne sobe lekara. Bili smo zbunjeni i ogorčeni. Tek kasnije mi je postalo jasno – ovo je bio prvi korak nazad, ka ljudskoj figuri. A ako to ne učinite ovako naglo, možete biti neprijatno iznenađeni metamorfozama koje su vam se desile u budućnosti.
“Dok sam dojila, ugojila sam se 15 kilograma”, “ne možete smršaviti do kraja GV-a (dojenje – prim. aut.), inače će mlijeko nestati”, “ako želim nešto da jedem, onda beba treba!” - koliko takvih priča nisam morala da slušam od kolega u majčinstvu. Rođaci takođe nisu stajali po strani, pokušavajući da me intenzivno hrane. Šta je sa čajem od mleka? A sendviči u kojima je svježi bijeli kruh obilno namazan puterom? Ovo su priznati "pojačivači laktacije", svaka dojilja bi ih trebala apsorbirati u industrijskim razmjerima! I u isto vreme, čak i u prvim mesecima nakon porođaja, divlje, do vrtoglavice, želim da jedem, jedem, jedem - čini se, svih 24 sata dnevno. Možete zamisliti kako će takav život nastati za par mjeseci!
Inače, moji evropski prijatelji bili su iskreno iznenađeni takvom formulacijom pitanja: u njihovoj domovini odavno ne postoje mitovi o hrani o ubrzanju laktacije (dokazano je da se količina mlijeka povećava ako pijete više tople tekućine, npr. , čaj, i stavljajte bebu na grudi što je češće moguće ), kao i dijete za dojenje. Pa da opravdam debljanje nakon porođaja time da je sve - u ime djeteta i za mlijeko - u najmanju ruku glupo. Malo je vjerovatno da dijete zahtijeva da mama pojede tone kolačića. Mlijeko “proizvedeno” od heljde mu sasvim odgovara, pa to je istina.
Ali na kraju krajeva, nakon porođaja, potrebno je ne samo da se ne popravi, već i da smršate! Šta učiniti ako je cijelo vrijeme zauzeto bebom i brigom o njemu? Mjesec dana nakon porođaja, prvi put sam otišla na bazen - dozvolila mi je doktorica uz objašnjenje da je ovo najlakše i najizbalansiranije od svih mogućih opterećenja. Tri puta tjedno po 45 minuta, prema treneru, najmanje, ali pomaže ne samo da smršate, već i da vratite bivšu elastičnost tijela. Otkrila je i divan sport "sa utezima": ako hodate s kolicima ili bebom u slingu u udaljenom parku, a ne u svom dvorištu, pa čak i probijate put kroz snježne nanose, šokantno sagorijevanje kalorija je zagarantovano ! Istina, kćerina alergija na hranu je također "pomogla" uzroku gubitka kilograma: ona postaje prekrivena dijatezom od slatkiša iz trgovine punjenih konzervansima, bojama i pojačivačima okusa. Dakle, doviđenja, torte, slatkiši i kolači! U početku sam bio strašno zabrinut i svaki put kad sam u snu vidio ili tortu Kijevski od ukusne svježe beze, ili sladoled s okusom mente, obilno posut čokoladnim komadićima. Iz nekog razloga, upravo ono što je nemoguće, želite sa utrostručenom snagom! A onda je odmahnula rukom i odlučila: dobro, dobro, ali bićemo vitkiji (treba se nečim utješiti). Na kraju krajeva, postoje slatkiši, uprkos patnji bebe - čista sebičnost, baš kao i ne dojenje djeteta kako bi se održala njegova privlačna forma. Ozbiljno, mnogi moji prijatelji su odabrali ovaj put i upravo iz tog razloga, sipanje smjese u mrvice od rođenja.
Inače, babica sa 30-godišnjim stažom, prije otpusta iz bolnice, otkrila nam je tajnu: da dojka ne bi “popustila”, dojenje treba polako smanjivati. Recimo da majka hrani dijete 8 puta dnevno i odluči da se "veze". Broj hranjenja se prvo mora svesti na minimum, ne uklanjajući više od jednog hranjenja sedmično. One. sljedeće sedmice hranite 7 puta, zatim 6 puta, pa 5 puta, i tako dalje. Od trenutka kada odlučite "to je to!" a pre nego što dete uopšte prestane da jede majčino mleko mora da prođe najmanje mesec dana. U ovom slučaju, restrukturiranje prsnih mišića bit će glatko: masno tkivo zamijenit će žljezdanu, a dojka će ostati elastična. A za opšti tonus organizma, ista babica je preporučila “mliječne kupke” - skupite vodu u kadu, sipate u nju paketić masnog mlijeka i legnete. zategnuto telo a hidratacija kože je, kaže, obezbeđena - svojevrsna banja za mlade majke.
A koje načine postporođajnog dovođenja u red znate? Kako vratiti oblik stomaka i grudi, zategnuti figuru i riješiti se strija - šta je efikasno, a na šta ne vrijedi gubiti vrijeme?
KOMENTAR SPECIJALISTA
Anna Streltsova, dermatolog, kozmetolog:
- Za održavanje dojki u dobroj formi dobro je prikladna lagana masaža - nakon tuširanja kružnim pokretima utrljajte prirodno ulje u grudi (dostat će badem, breskva ili obična maslina) dobra kvaliteta, bez mirisa. Takvo ulje se može nanijeti čak i na bradavicu, bez straha da će dio pasti u djetetova usta. Većina tvorničkih proizvoda za učvršćivanje kože tijela i poprsja (serumi, obloge za tijelo i sl.) zabranjeni su dok dojite, jer sadrže aktivne tvari koje mogu izazvati alergiju kod bebe. Čak i ako to nije naznačeno u uputama! Ista masaža trbuha biljnim uljem tokom trudnoće, inače, bila bi odlična prevencija pojave strija (strija - aut.).
Obična kupka ima dobar efekat mršavljenja i tonik - i ruska i sauna, koristite istrošenu kafu kao piling, nakon čega možete namazati tijelo medom. Ovi uticaji prirodni lekovi Nema laktacije, ne izazivaju alergije.
Viktor Nikulin, doktor osteopat:
- U narednih mjesec dana nakon porođaja od vježbe treba da se uzdrži. Nakon ovog vremena možete početi s treninzima – da biste se što prije vratili u formu. Ako odlučite ići u fitness klub, neka to bude plivanje ili aerobik. Trening snage može oštetiti laktaciju, a za jogu i pilates ligamenti, omekšani za porođaj hormonom relaksinom, još uvijek su previše savitljivi. Većina mladih majki, iz objektivnih razloga, ne vježba u teretani, već kod kuće. Glavna stvar je zapamtiti da je nemoguće usmjeriti sve napore samo na jednu mišićnu grupu, nastava bi trebala biti složena. Uobičajena greška: žena nije zadovoljna sa visećim stomakom, počinje da pumpa presu. I uzalud - "pumpanje" trbuha treba uravnotežiti pumpanjem leđa, inače će se tijelo "iskriviti", držanje će biti poremećeno. Optimalno je koristiti DVD-ove sa postporođajnom gimnastikom, kojih je danas jako puno. Oštro mršavljenje s bebom i dijeta mogu biti štetni (prije svega za samu majku, zatim za dijete), ali niko se nije potrudio da vodi računa o kalorijama: standardnoj prehrani možete dodati 500 Kcal - toliko ide dnevno za dojenje.
Kako bezbedno smršati dok dojite dojite i uštedite mleko, a da ne oštetite sebe i svoju bebu? Kako doći u formu nakon porođaja, savjeti i recenzije. Za svaku dojilju koja je imala carski rez, ovdje postoji mnogo informacija o gubitku kilograma. U nedostatku ikakvog fizički trening vježbe treba izvoditi sa malim brojem ponavljanja od 45 i ubuduće kako nastavite redovna nastava dovesti do 816 puta. O čemu treba zapamtiti gimnastičke vežbe za majke koje doje? Kako ukloniti stomak nakon porođaja i dovesti se u red općenito? Prehrana za dojilje u prvom mjesecu detaljan meni U ovom članku ćemo vam reći kako dojilja može brzo doći u formu nakon porođaja kod kuće bez primjene
Kako ste došli u formu nakon porođaja? Pravilna ishrana a izvođenje trbušnih vježbi poput poznatih trbušnjaka, podizanja nogu i naizmjeničnih naduvavanja i uvlačenja pomoći će vam da skinete salo, ali neće mnogo poboljšati vašu kožu. Postoji mit da dojenje kvari figuru, a majka koja doji neće moći da povrati svoju formu dok ne završi dojenje. Majke koje doje radije jedu mliječne proizvode s visokim udjelom masti puter,visokomasno mleko i kefir,pavlaka,slatki jogurti itd.Pozdrav, mene je zanimalo ko je oblikovao figuru posle porodjaja dok sam dojilja nemamo ni mesec dana,samo neki kazu da ne možete vježbati nakon porođaja ako dojite. Kako doći u formu nakon porođaja? Kako doći u formu nakon porođaja ili kako smršati nakon porođaja? Ovi savjeti mlade majke koja je nakon porođaja kod kuće izgubila na težini brzo, efikasno i povratila prethodnu težinu i oblik za samo mjesec dana pomoći će vam
Za dojilje, dijeta je prikladna uz ograničenje, ali ne sa izuzetkom večernjih obroka, frakciona ishrana, brojanje kalorija. Zahvalio se 56 puta. Osim vježbi, dojilje koje žele poboljšati formu popova nakon porođaja ne mogu bez posebne kozmetike za elastičnost kože. Donja tabela daje informacije o glavnim grupama namirnica koje treba uključiti u prehranu dojilje. Još jedan savjet stručnjaka o tome kako doći u formu nakon porođaja svodi se na to da je ženi potreban pun i zdrav san
Nakon rođenja djeteta, želite se brzo oporaviti i vratiti u prijašnji oblik. Naučite da brinete o bebi, ponovo pročitate gomilu literature o tome. detaljne informacije o tome kako mlada dojilja može smršaviti posebne vježbe, procedure, oporaviti se nakon porođaja i dovesti u formu. Trebate sebi dati laganu fizičku aktivnost nakon porođaja, izvodite jednostavne vježbe za mlade majke koje doje. Sada imate ideju kako doći u formu nakon porođaja.
Takva pitanja postavljaju mlade majke koje žele smršavjeti nakon porođaja.
