Vježbe za osteohondrozu vratne kičme. Gimnastičke vježbe za vratnu kičmu

Gimnastika za cervikalni kičma je jedan od sekcija fizioterapijske vežbe(LFK). Ovo je skup vježbi čija je svrha jačanje mišića vrata, poboljšanje metabolizma u kralježničnim diskovima i smanjenje bolova.

Patologija kralježnice dovodi do brojnih tegoba. Različiti simptomi, stalni bolovi, rasprostranjenost bolesti kralježnice razlog su ozbiljne dijagnoze, pravilnog liječenja i obavezne daljnje prevencije. najbolja metoda, uključena u kompleks preventivnih mjera i liječenja, je gimnastika za vratnu kičmu. Ima veliku ulogu u kompleksnoj terapiji.

Osteohondroza - uzrok boli u vratnoj kralježnici

U cervikalnoj regiji osteohondroza se razvija češće nego kod drugih. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralježaka i neznatna debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.

Veliki neurovaskularni snopovi koji prolaze kroz njega hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze su degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima. Dolazi do njihovog još većeg stanjivanja, gube se svojstva amortizacije. Oštra skretanja ili drugi pokreti dovode do povrede živaca i krvnih žila.

U tom slučaju se javljaju određeni klinički simptomi:

Oštri bolovi s bilo kojim pokretom u ovom odjelu, praćeni škripanjem;

Stalna buka u glavi i ušima;

Vrtoglavica i bol različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;

oštećenje vida;

promocija krvni pritisak:

Utrnulost ruku.

Test za osteohondrozo

Postoji jednostavan test za osteohondrozo:

1. U stojećem položaju sa oborenim rukama, spustite glavu, dodirujući bradom grudi.

2. Nagnite glavu unazad.

3. Nagnite glavu u jednom, pa u suprotnom smjeru, sve dok uho ne dodirne rame.

4. Maksimalno okretanje glave udesno, ulijevo. Brada treba da ostane ravna.

5. Glatka rotacija glave u oba smjera naizmenično.

Ako se tokom vježbe pojave problemi (bol, ukočenost pokreta) - to je znak postojeće osteohondroze.

Gimnastika za vratnu kičmu: pravila vođenja

Za povećanje funkcionalnosti mišića razvijene su posebne vježbe. Baziraju se na povećanju i opuštanju tonusa mišića vrata. Kada počnete izvoditi gimnastičke vježbe, morate slijediti nekoliko pravila:

Za vraćanje tonusa i funkcije mišića potrebno ih je učiniti elastičnima. Da biste to učinili, elemente morate izvoditi glatko i ritmično. Ne možete praviti trzaje i brze pokrete - oni ozljeđuju mišiće, naprežući ih.

Za gimnastiku je potrebna ravna površina.

Svaki pokret se izvodi tri puta

Morate to raditi svakodnevno uz povećanje opterećenja.

Trajanje: počinje od 7 minuta, produžava se do pola sata. Dnevno je dozvoljeno od 1 do 3 kompleksa.

Potrebno je pratiti držanje - to će povećati efikasnost tretmana.

Ako se javi nelagoda ili bol, potrebno je smanjiti opterećenje.

Oprezno zarotirajte glavu i nagnite je unazad – to može izazvati jak napad boli. Vježba se izvodi nakon konsultacije sa ljekarom.

Kontraindikacije

Potrebno je izvoditi gimnastiku za vratnu kralježnicu u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutnog bola, ograničenja kretanja.

Svi ovi simptomi su kontraindicirani za vježbanje: mogu se razviti komplikacije, pogoršanje se može povećati.

Kontraindikacije su i onkološke bolesti, krvarenja i tromboze, poremećaji cirkulacije u cervikalnoj regiji uzrokovani nestabilnošću pršljenova.

Krajnji ciljevi gimnastike za vratnu kičmu

Razvijeni kompleksi dizajnirani su za obavljanje sljedećih zadataka i ciljeva:

Povećana pokretljivost pršljenova;

Jačanje mišića za ispravan položaj pršljenovi;

Prevencija kompresije vaskularnih i nervnih stabala;

Optimizacija metabolizma za poboljšanje ishrane intervertebralnih diskova;

Oslobađanje endorfina, koji povećavaju ukupni tonus organizma, poboljšavaju raspoloženje.

Vježbe za vrat se preporučuju za izvođenje u periodu remisije bolesti i koriste se ne samo u terapeutske, već iu profilaktičke svrhe. Posebno su indicirani za sjedilački način života ili sedentarnog rada. Izvedite ih u najnježnijem načinu rada. Ne dozvolite velika opterećenja i ponovnu pojavu boli.

Set vežbi

Gimnastika se radi za vratni deo kičme dok se sedi. U ovom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja leđnih mišića. Vrijeme izvođenja kompleksa postepeno se povećava na 20 minuta.

1. Rotacija glave. Glavu okrećite naizmjenično i glatko u jednom smjeru, a zatim u drugom. Istovremeno, držite glavu uspravno: pomicanje brade se odvija ravnom stazom, paralelno s podom, bez spuštanja na dolje.

2. Nagibi glave. Potrebno je lagano naginjati i podizati glavu gore-dolje. Nagib prema dolje se radi glatko dok se ne zaustavi sa bradom u jugularnoj jami na grudima. U tom slučaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće vrata. U krajnje donjem položaju glave, laganim pokretima pokušajte da je spustite niže.

3. Držeći glavu uspravno, povucite vrat unazad. U tom slučaju, bradu treba uvući u sebe.

4. Pritisnite dlan na čelo, naginjući glavu naprijed i istovremeno stvarajući otpor rukom.

5. Dlan se prisloni na slepoočnicu i pritisne, stvarajući opoziciju sa glavom. Vježba se izvodi redom mijenjanjem ruku.

6. Izvođenje ovih vježbi se povećava do 10 puta. Kada se savladaju, dopunjuju se novim, složenijim.

7. U sedećem položaju, jedna ruka je uvučena iza leđa, druga je zabačena preko glave odozgo. Rukom nagnite glavu u stranu, držeći je u maksimalnom ekstremnom položaju. Isto se ponavlja i na drugoj strani.

8. Prsti u mirovanju desna ruka u desnu slepoočnicu, okrenite glavu u istom smjeru, pokušavajući vidjeti prste. Oduprite se okretanju rukom. Vježbe naizmjenično u oba smjera. U ekstremnom položaju pauzirajte 3 sekunde, izvršite najmanje 10 puta.

9. Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što je više moguće i fiksirajte ih u ovom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena, duboko udahnite dok ne osjetite povlačenje u rukama.

10. Izvedite ležanje na krevetu sa obješenom glavom. Naizmenično se radi na leđima, na stomaku, na boku. Glava se drži na težini 10 sekundi sa napetim mišićima vrata, a zatim se opuštaju. Broj vježbi - 5 puta.

11. Ležeći na leđima sa nogama savijenim u kolenima i rukama spuštenim uz telo, podignite glavu i držite je što duže, a zatim opustite mišiće.

Dinamičke vježbe

Kurs razvijen dinamičke vežbe koji su efikasni kada se izvode svakodnevno.

U stojećem položaju podignite ruke, ispružite cijelo tijelo iza njih i pogledajte dlanove. izdahnite - početni položaj. Sljedeći udah se poklapa sa odvođenjem desne ruke u stranu i rotacijom trupa.

Udah - abdukcija laktova u strane, približavanje lopatica što je moguće bliže, izdah - laktovi su postavljeni ravno.

Dok udišete, u stojećem položaju - nagnite torzo udesno, glavu ulijevo, dok izdišete - podignite ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjenično u oba smjera.

Stanite na prste, savijajući tijelo, sa istovremeno podizanje ruke gore. Zatim, čučeći, spustite ruke, dok izdišete - čelom dotaknite koljena.

Sve vježbe uključene u kompleks gimnastike za vratnu kralježnicu, unatoč vanjskoj jednostavnosti njihove provedbe, terapijske su mjere koje mogu naštetiti i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.

Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno konzultirati liječnika koji će po potrebi propisati pregled i identificirati patologiju koja sprječava ovu vrstu terapije.

Posljednjih desetljeća učestalost osteohondroze u mnogim zemljama svijeta se deset puta povećala. Ako se ranije patološki proces javljao uglavnom kod starijih osoba zbog senilnih promjena u kralježnici, sada bolest pogađa mlade pacijente u dobi od 25-45 godina. To je zbog sjedilačkog načina života, pothranjenosti, čestih stresnih situacija.

Osteohondroza je karakterizirana degenerativnim promjenama na intervertebralnim diskovima, uslijed kojih oni postaju tanji, gube svoje funkcije amortizacije i zadiru u neurovaskularne snopove.

Bolest je najčešće zahvaćena cervikalnom regijom zbog velike pokretljivosti pršljenova i tanjih intervertebralnih diskova u odnosu na druge dijelove kičmenog stuba. Tu prolaze velike žile i nervni snopovi koji hrane moždano tkivo, srce i odgovorni su za inervaciju svih dijelova tijela. At cervikalna osteohondroza javlja se krckanje u vratu pri kretanju, bol u glavi i prsa, tinitus, smanjena vidna oštrina, vrtoglavica, povišen krvni pritisak, nelagodnost u mišićima gornjeg ramenog pojasa. Kompleks mjera usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti nužno uključuje vježbe za vratnu kralježnicu, koje mogu biti predstavljene terapijskim vježbama i jogom.

Skup vježbi za područje vrata propisuje liječnik, ovisno o težini patološkog procesa nakon dijagnostičkog pregleda. Prve časove treba nadgledati specijalista fizikalne terapije (LFK), što garantuje ispravno izvođenje pokreta i efikasnosti terapije. Nakon što savladate tehniku ​​vježbi, možete vježbati kod kuće.

Vježbe za vratnu kičmu imaju za cilj postizanje sljedećih rezultata:

• poboljšanje pokretljivosti kralježaka u odnosu na njegovu os;
• jačanje mišićnog korzeta, što doprinosi pravilnoj lokaciji kralježnice;
• normalizacija opskrbe krvlju i inervacije tkiva sprječavanjem okluzije (kompresije) neurovaskularnih snopova;
• aktiviranje metaboličkih procesa, prvenstveno metabolizma glukoze, čime se optimizira ishrana intervertebralnih diskova;
• oslobađanje hormona "zadovoljstva" - endorfina, koji smanjuju bol i povećavaju vitalnost;
• fizičko opuštanje.

Skup vježbi za liječenje i prevenciju osteohondroze u vratnoj kralježnici

Bez obzira na specifičnosti vježbi, izvoditi medicinski kompleks postoje opšte smernice.

1. Fizičku aktivnost na vratu treba izvoditi u periodu remisije (remisije) osteohondroze. Pogoršanje bolesti s intenzivnim bolom, groznicom, općom slabošću je kontraindikacija za korištenje seta vježbi, jer može pogoršati tok patološkog procesa i uzrokovati razvoj komplikacija.
2. Nastavu treba održavati svakodnevno uz postepeno povećanje opterećenja.
3. Izbjegavajte dok vježbate bol. Stalni bol tokom fizička aktivnost zahteva posetu lekaru.
4. Pokreti se moraju izvoditi glatko. Oštri okreti i nagibi mogu dovesti do naprezanja mišića, ozljede kralježaka, oštećenja krvnih žila i nerava.
5. Tokom nastave važno je pratiti svoje držanje, što značajno povećava efikasnost terapije.
6. S oprezom, trebate koristiti rotacijske pokrete glave i naginjati je unazad. Upotreba ovakvih vježbi mora biti dogovorena sa ljekarom koji prisustvuje.
7. Trajanje nastave na početku tretmana je 7-10 minuta, postepeno se povećava na pola sata. Dnevno se može provesti od jednog do tri kompleksa tretmana.

Obično liječnici propisuju klasične terapeutske vježbe, ali su nedavno stekle veliku popularnost. Istočne prakse- asane (poze) joge koje, ako se pravilno izvode, imaju izražen terapeutski efekat.

Fizioterapija

Gimnastika za kralježnicu je dio fizioterapijskih vježbi (terapije vježbanjem), usmjerenih na poboljšanje metaboličkih procesa u intervertebralnim diskovima, smanjenje nelagode i boli.

Gimnastika za vratnu kičmu uključuje jednostavan set vježbi.

1. Stojeći ili sjedeći na stolici s ravnim leđima, naizmenično okreću glavu udesno i lijeva strana, pri čemu ramenog pojasa ostaje nepomičan. Potrebno je pokušati doći do krajnje moguće pozicije bez pojave nelagode, tako da brada dođe do nivoa ramena. Broj ponavljanja je 7-12 puta.
2. U istom položaju nagnite glavu prema jugularnoj jami (depresija u gornjem dijelu grudne kosti) i vratite se u prvobitni položaj. Zatim se glava povlači što je više moguće bez prevrtanja dok se ne osjeti napetost mišića prednje površine vrata. Broj ponavljanja je 10-15 puta.
3. Spustite glavu do jugularne jame i naizmjenično okrećite vrat udesno i ulijevo, kao da pokušavate pogledati preko ramena. Broj ponavljanja je 7-10 puta.
4. Stojeći na tvrdoj podlozi, ispružite ruke duž trupa. Naizmjenično podižite i spuštajte ramena što je više moguće s nepomičnom glavom i vratom. Broj ponavljanja je 7-9 puta.
5. Sjedeći za stolom, laktovi se oslanjaju na tvrdu podlogu. Jednu ruku treba staviti sa dlanom na čelo. Vježba se sastoji u otporu glave i ruke uz maksimalno mogući međusobni pritisak u trajanju od 15 sekundi. Zatim se pomerite i drugom rukom. Broj ponavljanja je 8-10 puta.
6. U istom položaju dlan se stavlja na slepoočnicu iste strane i međusobnom pritisku se odupire 10 sekundi 10-12 puta.
7. Dlan se stavlja na slepoočnicu suprotne strane, prebacujući ruku preko glave. Istovremeno naginju glavu prema ramenu i opiru se pokretu dlanom 12-15 sekundi 5-7 puta.
8. Vježba "lutka" sastoji se od brzog tresanja glavom udesno i ulijevo s opuštenim mišićima vrata i fiksiranim ramenim pojasom. Trajanje pokreta je 15-20 sekundi, broj ponavljanja je 3-6 puta.

Prije nego što nastavite s implementacijom medicinskog kompleksa, trebali biste zagrijati mišićni okvir vrata. Da biste to učinili, možete koristiti masažu kružnim pokretima povećanje intenziteta okcipitalne regije, ramena i paravertebralnih područja koja se nalaze sa obje strane vratne kičme.

joga asane

Položaji i pokreti koji su u osnovi joge nastali su prije nekoliko stoljeća i široko se koriste u modernom svijetu. Fizičke vježbe, koje su stvorili drevni istočnjački iscjelitelji, ne samo da normaliziraju rad kralježnice i poboljšavaju fleksibilnost mišića, već imaju i blagotvoran učinak na mentalno stanje osobe, što nesumnjivo pomaže u obnavljanju zdravlja.

Asana br. 1 "Poza skakavca"

Lezite na stomak, ispružite ruke duž tela sa dlanovima nadole, pritisnite noge jednu o drugu. Istovremeno podignite glavu, gornji rameni pojas i noge gore. Trbuh i bedra ostaju na podu. Broj ponavljanja je 3-7 u trajanju od 10-20 sekundi.

Asana br. 2 "Poza izduženog trougla"

U stojećem položaju široko raširite noge, podignite ruke u stranu. Prilikom naginjanja udesno, postavite lijevu nogu s prstima prema unutra. Sa ravnom desnom nogom, istoimena ruka treba da doseže desni skočni zglob ili da leži na podu ispred stopala. Lijeva ruka ispružena prema gore, formirajući 180 stepeni sa desnim gornjim ekstremitetom. Ponovite istu vježbu na lijevoj strani. Broj ponavljanja je 4-9 u trajanju od 20-30 sekundi.

Asana br. 3 "Poza drveta"

Stanite uspravno, skupite noge, blago podignutu bradu. Ispružite ruke gore sa spojenim dlanovima. Istovremeno, pokušajte da istegnete kičmu što je više moguće. Ramena su spuštena i fiksirana. Naizmjenično podižite lijevu i desna noga, sagni se kolenskog zgloba i okrenite se na stranu. Stopalo se postavlja na unutrašnju površinu butine što je više moguće. Broj ponavljanja je 3-6 puta po 5-15 sekundi.

Normalizuje rad svih delova kičme u velikoj meri poznati kompleks Joga Pozdrava Suncu, koja se može raditi svaki dan umjesto jutarnje vježbe. Osim toga, poboljšava performanse unutrašnje organe, obnavlja metabolizam, jača imunološke snage organizma.

Osteohondroza vratne kičme treba liječiti u ranim stadijumima bolesti. Posebno odabran set vježbi za vrat i gornji rameni pojas igra značajnu ulogu u obnavljanju zdravlja i sprječavanju komplikacija.

Problemi s kičmom mogu uzrokovati glavobolju, bol u grudima, loš vid i vrtoglavicu.

Važnost kompetentne dijagnoze, pravovremenog liječenja i prevencije bolesti kralježaka je zbog njihove široke rasprostranjenosti, jakog bolnog sindroma i pojave mnogih komplikacija.

Najbolja sredstva uključena u kompleks za prevenciju i liječenje bolesti vratne kičme su fizioterapija.

Posebne vježbe usmjereno na opuštanje i dovođenje mišića u tonus, povećavajući njihovu funkcionalnost.

Ono što je važno uzeti u obzir kada počnete izvoditi set vježbi:

• Vaš glavni zadatak je tonizirati mišiće. Potrebno ih je učiniti dovoljno elastičnima, pa vježbe treba raditi polako i ritmično. Prebrzi, nagli pokreti mogu naškoditi: ozljeđuju napete mišiće, samo pogoršavajući njihovo stanje.
• Gimnastika se izvodi na ravnoj površini.
• Potrebna oprema: prostirka, stolica, valjci ili jastuci.
• Učestalost: Izvedite svaku vježbu tri puta, a zatim prijeđite na sljedeću.
• Ako se osjeti nelagoda, opterećenje treba smanjiti.

Efikasni setovi vježbi

Poboljšanje pokretljivosti kralježaka, vraćanje plastičnosti mišića vrata

Vježba #1

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz tijelo i okrenite glavu prvo u krajnji desni položaj, a zatim ulijevo.

Svrha vježbe: osigurati takvo stanje pokretljivosti vratnih kralježaka, u kojem se nos i brada nalaze iznad ramena s maksimalnom rotacijom.

Lakša verzija vježbe: napravite niz pokreta u svakom smjeru s malom amplitudom.

Vježba #2

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz tijelo i spustite glavu prema dolje, pritišćući bradu na prsa što je više moguće. Pokušajte bradom da osjetite zarez na grudima.

Svrha vježbe: poboljšanje fleksibilnosti vrata, istezanje ukočenih mišića leđa.

Vježba #3

Sjedeći na stolici ili stojeći, spustite ruke uz torzo i povucite glavu unazad, povlačeći bradu.

Svrha vježbe: ispravljanje držanja, u kojem se vrat s glavom "ispruži" naprijed, istezanje napetih mišića.

Kompleks br. 2

Svrha: jačanje oslabljenih mišića, njihovo maksimalno opuštanje, smanjenje bolnih osjeta.

Vježba #1

Sjedeći, stavite dlan jedne ruke na čelo. Nagnite glavu naprijed, pritiskajući dlan na čelo, kao da sprječavate kretanje.

Svrha vježbe: jačanje oslabljenih mišića, razvoj pokretljivosti pršljenova, postizanje pravilnog položaja glave.

Vježba #2

Sjedeći, stavite dlan na temporalnu regiju. Naizmjenično naginjite glavu lijevo i desno, pritiskajući dlan na sljepoočnicu.

Svrha vježbe: jačanje bočnih cervikalnih mišića, poboljšanje pokretljivosti pršljenova, smanjenje bolova.

Vježba #3

Sjedeći ili stojeći, spustite ruke duž trupa. Podignite ramena do maksimalno mogućeg položaja i spustite ih.

Vježba broj 4

Sjedeći ili ležeći masirajte područje između okcipitalne kosti i dijela potiljka gdje se nalaze mišići.

Vježba broj 5

Sjedeći ili ležeći, masirajte lopatice na mjestu pričvršćivanja za vratni mišić.

Gimnastika za liječenje kile vratne kičme

Iz uspravnog sedećeg položaja duboko udahnite i zabacite glavu unazad, gledajući u plafon.

Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Hernija vratne kičme druga je po učestalosti nakon lumbalne. Više o simptomima, dijagnozi, kao i konzervativnom i kirurškom liječenju pročitajte u članku.

Gimnastika za liječenje osteohondroze vratne kičme

Vježba #1

Lezite i ispravite svoje tijelo što je više moguće. Lijeva ruka je na grudima, desna na stomaku. Balansiran dah. Zadržite dah 10 sekundi, izdahnite i opustite se.

Vježba broj 2 (nastavak prve)

Prevrnite se na stomak, noge ispravljene, izbegavajte savijanje. Podignite gornji torakalni deo zajedno sa glavom i spustite u početni položaj.

Vježba #3

Lezite na leđa, noge savijene u kolenima. Naizmjenično izvodite okrete tijela lijevo i desno. Interval između svakog okretanja je 20 sekundi.

Ova bolest se javlja kod svake druge osobe u dobi od 25 do 40 godina. U našem članku saznat ćete o uzrocima osteohondroze, njenim simptomima, kao i klasičnim opcijama za rješavanje.

Gimnastika za liječenje protruzije vratne kičme

Vježba #1

Trebat će vam široka ploča s glatkom površinom. Njegova veličina bi trebala omogućiti da ležite na dasci u punoj visini. Pričvrstite trake od 50 cm na jedan kraj daske.

Postavite dasku tako da gornji kraj bude 130 centimetara od poda.

Lezite na dasku stomakom, stavite ruke u trake, ispod kolena - jastuk.

Pažljivo promijenite ugao daske, prilagođavajući opterećenje kičmenog stuba.

Vježba #2

Uzmite dasku korištenu u prvoj vježbi kao oslonac. Možete koristiti i drvenu stolicu.

Da istegnete mišiće leđa, lezite na oslonac, dodirujući ga stomakom.

Istegnite mišiće izvodeći naizmjenično savijanje naprijed i nazad.

Pazite na pravilnu raspodjelu tjelesne težine: glavno opterećenje treba osjetiti između donjeg abdomena i gornjeg ramenog pojasa.

Vježba broj 3 (bočno istezanje)

Ako se sindrom boli manifestira na desnoj strani, lezite na lijevu. Ako se primijeti bol s obje strane kralježnice, vježbu izvodite naizmjenično sa svake strane.

Gornji dio tijela se kreće naprijed, dok se donji naginje unazad.

Vježba broj 4. Hodanje na sve četiri

Stanite na sve četiri, ispravite leđa i počnite hodati po sobi.

Vježba broj 5

Lezite na leđa sa što je moguće ravnijim nogama. Povucite čarape prema sebi, bradom dodirnite prsnu kost. Tako će se mišići vrata istegnuti, a kičmeni stub istegnuti.

Gimnastika za liječenje spondiloze vratne kičme

Važno je gimnastiku izvoditi što je moguće pažljivije i glatko, kako biste izbjegli nepotrebna prekomjerna opterećenja.

Redovnim izvođenjem poboljšat će se cirkulacija cervikalne regije, tonus mišića i obnovljena fiziološka pokretljivost kičmenog stuba.

Gimnastika za liječenje hondroze vratne kičme

Gimnastika za osteohondrozu je neophodna za smanjenje boli, jačanje mišića vrata i sprječavanje ponovnog pojavljivanja bolesti.

• Serija okreta vrata. Svaki okret se mora izvoditi vrlo sporo, sa zatamnjenjem u krajnjoj tački na nekoliko sekundi. Pogled treba usmjeriti strogo ravno, glava je podignuta.
• Glava naginje. Nagnite glavu na svaku stranu dok uho ne dodirne rame. Ramena su maksimalno opuštena i spuštena.

Osteohondroza se naziva oštećenje zglobne hrskavice, što dovodi do oštećenja zgloba. U kralježnici su češće zahvaćeni intervertebralni diskovi, čija se zglobna tkiva uništavaju pod utjecajem vanjskih faktora.

Medicina uzima u obzir uzrok osteohondroze kralježnice sjedilačka slikaživot: za kompjuterom, bez podizanja glave, u ne najudobnijem položaju. Danas ova bolest ubrzano postaje mlađa. A prema statistikama, ako su ranije 30-godišnje djevojke bile više zabrinute zbog mogućnosti da izgube težinu uz pomoć bicikla za vježbanje, onda danas - kakve će terapijske vježbe za vrat pomoći da se riješe boli.

Kako se manifestuje osteohondroza vratne kičme?

Vratni pršljenovi su mnogo manji od lumbalnog. U ovom području ima na hiljade krvnih sudova i nervnih završetaka. Kada dođe do minimalnog napona, nervi su komprimirani i vaskularna prohodnost je poremećena, što na kraju dovodi do razvoja edema, hernije i protruzije. Kada je poremećena opskrba krvlju, često dolazi do upalnog procesa koji dovodi do patoloških promjena, pa čak i invaliditeta.

Simptomi bolesti ovise o njenoj vrsti.

• cervikalni išijas- bol se širi od vrata do lopatice, širi se na prste kroz podlakticu. Često nestaje osjetljivost prstiju i ruku.
• Sindrom iritativnog refleksa- javlja se intenzivan dosadan bol u vratu i potiljku. Daje na ramenu, grudi, često se manifestira u podlaktici.
• sindrom vertebralne arterije - glavobolja ne nestaje, pravi buku u ušima. Progoni vrtoglavicu i zamagljen vid. On je prepoznat najopasnija vrsta cervikalna osteohondroza, koja dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u mozgu. Nemoguće je boriti se s njim samo gimnastikom za vrat i leđa.
• Srčani sindrom- bol je lokalizovan u vratu, lopaticama, srcu. Pojačava se kijanjem, okretanjem glave.

Liječenje cervikalne osteohondroze

Osteohondroza je opasna ne samo stalnim bolom, već i rizikom od komplikacija. Stoga, kod dugotrajnih i intenzivnih bolova u vratu, svakako se trebate obratiti specijalistu. U početnim fazama bolesti preporučit će vam se samo vježbe za vrat s osteohondrozo. U zanemarenom stanju, bolest zahtijeva terapiju lijekovima za uklanjanje upale, vraćanje vaskularne prohodnosti. U nekim slučajevima potrebno je nositi poseban korzet koji podupire glavu.

Međutim, u svakom slučaju ne možete bez vježbi za mišiće vrata. Njihov glavni zadatak je jačanje mišića cervikalne regije kako bi pravilno poduprli zglobove kičme. Kada se izvodi redovito, gimnastika daje opipljiv učinak: intenzitet boli se smanjuje ili se potpuno popušta, normalan protok krvi se obnavlja, a dobrobit se značajno poboljšava.

Važno je samo zapamtiti da vježbe za jačanje mišića vrata ne liječe bolest. Nigde to ne ide! I neće vam smetati samo kada izvedete pravi set vježbi. Čim se zaboravi gimnastika za vrat s osteohondrozo, nelagodnost nazad za nedelju ili dve.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozo

Kompleks uključuje vježbe za opuštanje mišića vrata i njihovo jačanje.

1. Stanite ili sedite na stolicu sa ravnim leđima. Opustite ruke, spustite ih. Okrenite glavu ulijevo i udesno 10 puta koliko god možete. Ako vas bol sprečava da se okrenete, napravite nekoliko oštrih trzaja glavom udesno i ulijevo.
2. Ostanite u istom položaju. Spustite glavu dole i pokušajte da doprete bradom do grudi. Zaustavite se na 10 sekundi. Izvršite 5 nagiba glave.
3. Sjednite na stolicu, opustite ruke. Uvucite bradu i pokušajte da pomerite glavu unazad. Napravite 10 poteza. Vježba je korisna za istezanje mišića stražnjeg dijela vrata i indicirana je za osobe koje su prisiljene da rade u napetom položaju.
4. Sjedeći na stolici, stavite dlan na čelo. Nagnite glavu naprijed, snažno pritiskajući čelo dlanom. Zadržite 10 sekundi, napravite pauzu, ponovite 10 puta. Zbog napetosti mišića, vježba pomaže jačanju prednjeg dijela vrata i osigurava pravilan položaj glave.
5. Ustani, opusti ruke. Podignite ramena što je više moguće, zadržite 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite, osjetite kako vam ruke povlače ramena prema dolje. Ponovite 5-10 puta.
6. Lezite na pod. Podignite glavu, zadržite 10 sekundi, legnite na pod. Ponovite nakon 5 sekundi. Uradite 8 puta.
7. Zamolite asistenta da snažno masira mišiće između kosti okcipitalne regije i njenog mekog dijela. U početku ćete osjetiti jak bol, koji će biti zamijenjen značajnim olakšanjem.
8. Lezite na pod i zamolite asistenta da masira gornji dio lopatice - mjesto pričvršćenja glavnog cervikalnog mišića. Bolne senzacije će zamijeniti ugodna toplina.

Ove vježbe za vrat za osteohondrozo pomoći će vam da živite s neugodnom bolešću bez nelagode.

Bolesti kralježnice, kod kojih dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi, ne samo da su praćene bolovima, već mogu uzrokovati glavobolju, zamagljen vid i česte vrtoglavice. Stoga, ako boli vratna kralježnica, treba odmah započeti liječenje i jačanje kičme.

Većina efektivna sredstva Prevencija (trakcija) bolesti vratne kičme su masaža i terapeutske vježbe. Posebne vježbe opuštaju ili, obrnuto, toniziraju mišiće, povećavaju njihovu funkcionalnost i oslobađaju napetosti iz kralježnice.

Kada se ojačaju leđni mišići, stvara se jak mišićni korzet za vratnu kičmu, oni će dobiti dovoljan tonus i postati elastični, mnoge bolesti će nestati same. Glavna stvar je takav tretman fizička aktivnost bilo redovno, a povećanje opterećenja na leđima postepeno.

Da bi tretman bio efikasan i siguran, potrebno je pridržavati se sljedećih preporuka.:

• terapeutske vježbe treba izvoditi prilično sporim tempom s određenim ritmom. Prebrzi i nagli pokreti mogu dovesti do pojačane boli ili čak ozlijediti napete mišiće;
• ako prilikom izvršenja terapijske vježbe, biće bola, preventivna gimnastika bolje prestani. Ako se takvi bolovi ili snažno krckanje u vratnoj kičmi stalno javljaju tokom vježbanja, trebate se obratiti liječniku;
• ako se pojavi nelagoda, opterećenje na leđima treba smanjiti;
• terapeutsku i preventivnu gimnastiku za leđa treba izvoditi na ravnoj površini;
• morate započeti gimnastiku s minimalnim brojem ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje;
• od posebnog značaja za svako opterećenje kičme je njegovo produženje. Ovo istezanje pršljenova ublažava stres i čini tretman najefikasnijim.

Kompleks №1

Terapeutske vježbe poboljšavaju pokretljivost kralježaka, vraćaju elastičnost mišića vrata. Tretman treba započeti sa 3 ponavljanja svake od vježbi. Postepeno, opterećenje se povećava.

Vježba 1

Izvodi se sjedeći ravno na stolici. Ruke su spuštene duž trupa. Polako okrenite glavu skroz udesno, pa ulijevo. Moguća je i lagana verzija, kada se okreti vrata u svakom smjeru (desno i lijevo) s malom amplitudom.

Ova vježba s vremenom osigurava dobru pokretljivost cervikalne regije..

Vježba 2

Početni položaj, kao u prvoj vježbi. Polako spustite glavu nadole, pritiskajući bradu na grudi što je više moguće. Ako je moguće, pokušajte bradom da opipate rupicu u grudima.

Ova vježba isteže vratne pršljenove, isteže ukočene mišiće vrata i poboljšava ukupnu fleksibilnost gornjeg dijela leđa.

Vježba 3

Sjedeći na stolici, spustite ruke i lagano zabacite glavu unazad, dok povlačite bradu. Takve sklonosti omogućavaju dobro istezanje napetih mišića i efikasan tretman bol u predjelu vrata.

Kompleks br. 2

Ova gimnastika se preporučuje i kod hroničnih oboljenja cervikalne regije. Kao rezultat redovne primjene kompleksa, oslabljeni mišići se jačaju, opuštaju i liječi bol. Gimnastika počinje sa tri ponavljanja. Postepeno, opterećenje se povećava.

Vježba 1

Sjedeći na stolici s ravnim leđima, stavite dlan na čelo. Zatim, uz napor, nagnite glavu naprijed, savladavajući otpor ruke.

Svrha vježbe je jačanje mišića cervikalne regije, povećanje pokretljivosti pršljenova i njihovo istezanje.

Vježba 2

Takođe sedeći na stolici, stavite dlan na slepoočnicu. Naizmjenično radite nagibe ulijevo i udesno, pritiskajući slepoočnicu rukom i stvarajući otpor. Uz redovno izvođenje, takva gimnastika jača bočne cervikalne mišiće, poboljšava pokretljivost pršljenova i pruža liječenje boli.

Vježba 3

Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što više možete, a zatim ih polako spustite nazad.

Na kraju kompleksa masirajte vrat, donji dio vrata i lopatice.

Kompleks br. 3

Ovaj kompleks je usmjeren na razvoj fleksibilnosti, vraćanje elastičnosti ligamenata i intervertebralnih diskova.

Vježba 1

Stojeći s ravnim leđima, nagnite glavu u stranu tako da uhom dodirnete rame.

Vježba 2

Stojeći, izvodite spore kružne pokrete glave. Poželjno je da amplituda bude maksimalna, što će osigurati dobru trakciju pršljenova.

Vježba 3

Stojeći, spustite glavu dole. Stavite ruke na potiljak, sklopljene u bravu. Polako podignite glavu, pokušavajući da savladate otpor ruku.