Tajne zdravog vrata od Aleksandre Bonine. Terapeutski kompleksi za problem leđa Alexandra Bonina liječenje cervikalne osteohondroze

Terapija tjelovježbom cervikalne osteohondroze je obavezna faza u liječenju bolesti. Jednostavni su i ne zahtijevaju visoki nivo fizički trening. Lako ih je izvesti sami kod kuće, ali svakako morate osluškivati ​​senzacije i spriječiti pojavu bol.

Zagrijavanje

Zagrijavanje cervikalne regije izvodi se na početku treninga. Prvo morate zagrijati mišiće i zglobove gornjih udova i ramenog pojasa. Vrat nije uključen u fazu zagrijavanja. Aleksandra Bonina preporučuje sljedeće vježbe:

1. Ruke su savijene u laktovima, šake na ramenima. Potrebno je izvesti 10-15 kružnih pokreta rameni zglobovi V različite strane. Pokreti treba da budu spori i da ne izazivaju bol.
2. Ruke treba odvesti na strane paralelne s podom. Dalje, ruke treba pomaknuti prema ramenima i leđima, savijajući i savijajući ruke u laktovima.

Tokom zagrijavanja treba obratiti pažnju na elastičnost zglobova. Možete raditi više ponavljanja i izvoditi rotacijske pokrete s manjom amplitudom.

Osnovne vježbe

Nakon što je kompleks zagrijavanja završen, možete nastaviti s glavnom gimnastikom za cervikalni region. Ovdje su mišići vrata već uključeni i direktno ojačani. Vježbe su jednako jednostavne, ali se moraju izvoditi pažljivo kako se ne bi oštetili kralješci i ligamenti.

1. Ruke treba sklopiti u dvorcu i staviti glavu na njih. Čelo se naslanja na dlanove, pokušavajući ih odmaknuti uz pomoć stražnjih mišića vrata, ali rukama morate držati glavu na jednom mjestu. U ovom slučaju, glavno opterećenje treba pasti na mišiće, a ne na kičmu. Ukupno se izvodi 5-7 serija po 5 sekundi, između kojih se mišići trebaju odmoriti.
2. Ruke su spojene u sličnu bravu i postavljene na potiljku. Zatim pokušavaju zabaciti glavu unazad, ali ne dopuštaju da se vrat savije rukama. Dakle, mišići stražnja površina vratovi vježbaju, ali pršljenovi se ne pomiču. Dovoljno je napraviti 5-7 ponavljanja, od kojih svako traje 5 sekundi.

Hitch

Na kraju sesije treba obratiti pažnju na istezanje mišića. Ove vježbe će vratiti pokretljivost zglobovima, obnoviti cirkulaciju krvi u vratu i ojačati kardiovaskularni sistem.

1. Bez podizanja ramena, potrebno ih je glatko pomicati naprijed, a zatim natrag, pokušavajući spojiti lopatice što je više moguće. Glavna stvar je da ramena ostanu spuštena, inače možete opteretiti cervikalna regija kičma.
2. Druga vježba je disanje. Prilikom dubokog udaha, morate podići ruke paralelno s podom ili iznad glave. Na izdisaju se polako spuštaju, a ramena se opuštaju.

Aleksandra Bonina otkriva tajne zdrav vrat Za svakoga. U svojim video tutorijalima demonstrira samo one sorte koje su svima korisne i nemaju kontraindikacije. U zavisnosti od nivoa fizičke spremnosti i stadijuma osteohondroze, njihova složenost se može povećati.

Vrijedi se posavjetovati sa svojim doktorom i direktno kontaktirati autoricu kursa kako bi ona mogla kreirati individualni program casovi. Efikasnost ove gimnastike Aleksandra može demonstrirati na sopstvenom primeru, kao i na primeru velikog broja svojih pacijenata.

Službena web stranica upozorava da tijekom pogoršanja bolesti gimnastiku treba raditi s oprezom: ne mogu se raditi sve vježbe, jer mogu oštetiti mišiće i pršljenove.

Ko je Aleksandra Bonina

Njeni pacijenti su ljudi iz cijelog svijeta različitim nivoima fizičke sposobnosti i različitih stadijuma bolesti. Zbog nemogućnosti da konsultuje svakoga lično, objavila je video o kursu treninga koji se nalazi na njenoj web stranici.

Među njima ima detaljnih besplatnih videa koje svi mogu vidjeti. Možete se i lično obratiti ljekaru da vam posavjetuje pravo terapijske vježbe u svakom konkretnom slučaju.

U studentskim godinama i sama je bolovala od osteohondroze i razvila je set vježbi za borbu protiv simptoma. Sada pomaže ljudima da se nose s bolešću, ima svoju web stranicu, gdje detaljno govori o tehnici.

Indikacije

Također indikacije za terapijske vježbe su:

• buka u ušima;
• kršenje koordinacije pokreta;
• pogoršanje vida i periodično zamračenje u očima;
• bol u mišićima u vratu i gornjem dijelu leđa;
• utrnulost u gornjim udovima;
• brza zamornost;
• ukočenost pokreta.

U nedostatku izraženih znakova cervikalne osteohondroze, preporučuje se bavljenje fizioterapijskim vježbama u svrhu prevencije. Ovo se posebno odnosi na osobe u riziku. To uključuje one koji pate prekomjerna težina vođenje pasivnog načina života ili ljudi koji provode mnogo vremena za računarom.

Glavne kontraindikacije su ozbiljne povrede leđa i pršljenova.

Prije početka treninga potrebno je konsultovati se sa svojim ljekarom. Oprez treba biti i kod osoba sa tumorima štitne žlijezde i pljuvačnih žlijezda. Pacijenti s nestabilnim pršljenom moraju kompleks izvoditi u krutom potpornom Shants ovratniku.

Cervikalna osteohondroza, uzroci i simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolest intervertebralnih struktura, u kojoj hrskavica postupno postaje tanja, zasićena kalcijevim solima i postaje prejaka.

Bolest se može razviti iz nekoliko razloga:

• tokom procesa prirodnog starenja i trošenja tkiva u starosti;
• zbog pothranjenosti;
• kao rezultat sjedilačkog načina života.

Kako život pokazuje, najčešće se osoba sa zdravstvenim problemima ili potpuno počne oslanjati na doktora, ili se baci na sve ozbiljne, samoliječenje i ne obraćanje službenoj medicini.

Oba ova stava su u osnovi pogrešna, jer niko, pa čak ni najkvalifikovaniji lekar, ne može samostalno da postavi dijagnozu, i niko ne bi trebalo da samostalno sebi propisuje lečenje. Nije ni čudo što je drevni mudrac rekao da svaka bolest ima tri strane: pacijent, doktor i bolest. Ako je pacijent na strani doktora, nijedna bolest nije strašna, ali u slučajevima kada je pacijent na strani bolesti, najbolji doktor je beskoristan.

Danas se sve više dijagnosticira cervikalna osteohondroza, a ponašanje pacijenata i njihov odnos prema predloženom liječenju potpuno su neovisni o dobi. Oni pacijenti koji razmišljaju o svojoj budućnosti ne zaboravljaju da terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu ostaju jedna od najpopularnijih. važnih elemenata tretman, dok drugi jednostavno šute i podnose bol i sve simptome koji manifestiraju ovu vrlo neugodnu i u nekim slučajevima po život opasnu bolest.

Značajke osteohondroze vratne kičme danas

Cervikalna osteohondroza je čest poremećaj koji je svake godine sve mlađi. Uklješteni nervni završeci ili pomicanje cervikalnih diskova izazivaju glavobolju i bolove u srcu, vrtoglavicu, utrnulost jezika. Štoviše, uklješteni živci indirektno negativno utječu na rad unutrašnje organe. Međutim, mnogi ljudi jednostavno ne obraćaju pažnju na liječničke recepte i ne vjeruju da fizikalna terapija, posebno uz njenu stalnu primjenu, može poboljšati njihovo stanje.

U međuvremenu, ako je osobi dijagnosticirana cervikalna osteohondroza, terapijske vježbe su neophodne! Poremećaj koji se ne pokušava ispraviti će se prije ili kasnije pogoršati, a svaki novi napad bolesti dodavat će neugodne simptome kliničkoj slici bolesti. Naravno, terapija vježbanjem nije lijek, pogotovo ako degenerativno-distrofični proces u tkivima kičmenog stuba postoji već duže vrijeme, ali može usporiti razvoj patoloških procesa, olakšati opšte stanje i prvi korak na putu oporavka.

Glavni simptomi osteohondroze

1. Stalne glavobolje, vrtoglavica. Nelagoda se često pogoršava pokretima i naglim okretima glave, a takva bol u glavi praktički nije podložna lijekovima koji se tradicionalno propisuju za ublažavanje ovog simptoma. U isto vrijeme, pacijent može biti uznemiren nestabilnošću krvni pritisak, napade vrtoglavice i zujanja u ušima, koji se najbolje otklanjaju terapijskim vježbama propisanim kod cervikalne osteohondroze.
2. Simptom osteohondroze vratne kičme može postojati bol prsa predavati. Često osoba osjeća utrnulost u rukama i kombinaciju ovog simptoma s bolom u predelu srca, u čemu su tradicionalni lijekovi za srce (nitroglicerin) nedjelotvorni.

Prevencija

Ukoliko se jave ove tegobe, ortopedi savjetuju svoje pacijente da ih blagovremeno koriste fizička aktivnost, čiji način i učestalost ponavljanja za svakog pacijenta treba odabrati pojedinačno. Dobro osmišljen program fizičke rehabilitacije pomoći će u sprječavanju razvoja pomaka vratnih kralježaka i kompresije nervnih vlakana.

Ako želite znati sve tajne liječenja cervikalne osteohondroze, preporučujemo da se upoznate s ovim besplatnim tečajem. Veoma efikasna tehnika!

Ispod je primjer nekoliko vježbi.

1. Pacijent leži na podu. Jedan dlan se stavlja na stomak, a drugi na grudi. Polako, glatko udahnite (želudac, a zatim grudni koš se podižu), a zatim izdahnite. Ponovite 8-10 puta. Potrebno je svjesno opustiti tijelo. Vežba se ponavlja 3-4 puta u toku dana.
2. Položaj na podu, ali ovaj put na stomaku. Glava, trup se polako podiže, ruke treba osloniti ispred sebe na pod. U ovom položaju morate biti 1 - 1,5 minuta, a zatim se glatko vratite u prvobitni položaj. Bitan! Potrebno je paziti da se ramena ne "klinu" - držite svoje držanje pod kontrolom! Vježba se izvodi 3-4 puta dnevno.
3. Položaj - ležeći na stomaku. Ruke su ispružene duž tijela. Glava se polako okreće udesno. Trebali biste pokušati pritisnuti uho na pod. Zatim u suprotnom smjeru. Bitan! Bol ne bi trebao pratiti vježbu! Trčite 5-6 puta. U toku dana ovu vježbu možete izvoditi 3-4 puta.
4. Sjedeći položaj. Polako, izdišući, nagnite se naprijed, približavajući bradu što je moguće bliže grudima. Zatim, dok udišete, polako zabacite glavu unazad, pokušavajući da gledate što je dalje moguće. Ponovite 10-15 puta. Sama vježba se ponavlja 2-3 puta dnevno.
5. Ne mijenjajući položaj, morate pritisnuti čelo na svoje dlanove. Primjenjujući što je više moguće pritisak. Vježba se radi na izdisaj - ovo je važno! Ponovite 5-6 puta. Izvršite 3-4 puta u toku dana.
6. Ako povreda nije jaka, možete izvršiti laganu rotaciju glave, u oba smjera.

Gore navedeni skup vježbi pokazuje da su terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozu dostupne gotovo svim ljudima, bez obzira na njihovu dob. Neke od vježbi mogu se izvoditi i kod kuće i na poslu, a ako je pacijentovo zdravlje prazna fraza, onda će on svakako pokušati poslušati preporuke liječnika.

Video terapija vježbanjem:

Kako su istraživanja naučnika pokazala, izvođenje ovakvih vježbi kao preventivne mjere smanjuje rizik od osteohondroze vratne kičme za 90%!

Dokazana efikasnost terapeutska gimnastika s cervikalnom osteohondrozo u bilo kojoj fazi bolesti. Kako se pokazalo, čak i jednostavni treninzi, bez aktivnog ručnog tretmana i upotrebe lijekovi, značajno smanjuju bol, au nekim slučajevima postignuto jačanje vratnih mišića pozitivno utiče na opšte stanje - kod nekih pacijenata se primećuje delimična regresija bolesti.

P.S. Želite dobiti više efikasne vežbe? Obavezno pohađajte ovaj kurs >>

Cervikalna osteohondroza je opasna bolest koja u dugom položaju izaziva stezanje živaca i arterija u zahvaćenom području.

Liječnici takvim pacijentima preporučuju korištenje posebnih ortopedskih jastuka. To će pomoći u ublažavanju bolova, eliminaciji migrene, poboljšanju cirkulacije krvi. Kako odabrati pravi jastuk? Koji je jastuk bolji za cervikalnu osteohondrozu i sam po sebi siguran, udoban za spavanje?

Čemu služe ortopedski jastuci?

Zbog neobičnog oblika i punila, jastuk za cervikalnu osteohondrozu ima pozitivno djelovanje na telu tokom spavanja. Ona promoviše ispravan položaj pršljenova, zahvaljujući kojima se mišići vrata i kičme opuštaju noću. Djeluje preventivno i može se koristiti kao dodatni tretman za hondrozu.

Za izradu proizvoda uzimaju se samo visokokvalitetni materijali koji smanjuju oslobađanje znoja iz kože i poboljšavaju cirkulaciju zraka oko glave. Osoba na takvom jastuku se dovoljno naspava, osjeća se ugodno i bordo tokom cijelog dana.

Osim toga, važno je da osoba u njoj spava pravilno držanje. Šta bi ona trebala biti?

• Pacijent spava u fetalnom položaju.
• Rame treba da se oslanja na dušek.
• Ispod glave se stavlja mali jastuk.
• Možete spavati sa cervikalnom osteohondrozo na leđima, ali sa savijenim nogama.

Ako imate problema sa vratnom kičmom, onda ne biste trebali spavati na stomaku.

Koje karakteristike treba da ima jastuk?

Doktori preporučuju samo dvije vrste valjaka ispod vrata. U obliku je polumjeseca i pravougaonika sa konveksnim rubovima. Na njima je lako pronaći udoban položaj za spavanje, koji se neće negativno odraziti na zdravlje.

Spavaju na polumjesecima na leđima, popravljaju položaj vrata i opuštaju mišiće. Ne gube svoj izvorni oblik ni nakon duže upotrebe.

Kako znate kakav vam jastuk treba? Prije kupovine treba pažljivo pregledati jastuk da li će se deformirati od težine glave.

Ako je valjak visok, tada možete oštetiti vrat i ubrzati razvoj bolesti.

Mnogi misle da je bolje spavati bez njega, ali to nije tako. U ovom slučaju, mišići se ne opuštaju, oni su stalno napeti, što povećava kompresiju arterije.

Bolje je ako je proizvod ispunjen komponentom s memorijskim efektom. Brzo vraća svoj oblik nakon upotrebe. Za one koji spavaju na leđima, bolje je odabrati proizvode s lateksom. Punila sa oprugama od lateksa dobro drže glavu. Ne izazivaju alergije. Nezavisni opružni blok takođe dobro drži kičmu tokom spavanja. U takvom jastuku opruge prepoznaju točkasto opterećenje.

Roleri na bazi gela takođe ravnomerno raspoređuju opterećenje i čine spavanje ugodnim, čineći mikromasažu i hlađenje površine glave i vrata.

Na spavanje na ortopedskim proizvodima potrebno je vrijeme da se naviknete.

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru?

• Glava leži na takav način da se mišići osobe opuštaju.
• Kičma poprima anatomske krivine kičme.
• Visina se izračunava na sljedeći način: jedan centimetar se dodaje širini ramena.
• Klasični oblik je najbolji za one koji spavaju na leđima.
• Za osobu koja se često prevrće u snu, prikladniji je proizvod s valjcima različitih visina.

Prednosti i nedostaci

• Spavanje je ugodnije.
• Migrene nestaju.
• Opušta mišiće vrata.
• Proizvod ostaje svjež dugo vremena.
• Glava se manje znoji.
• Osoba lakše diše zbog položaja tijela.

Na jastuku od lateksa bol se može pojačati, javlja se neurološki bol.

Filler

Šta bi trebao biti jastuk za spavanje?

• poliestersko vlakno
• Polistiren.

Šta su jastuci?

Takvi proizvodi su podijeljeni u 3 grupe:

• Čvrsto. Neophodan je za one pacijente koji više vole da zaspu na boku.
• Srednja čvrstoća je pogodnija za spavanje na leđima.
• Mekani jastuk pruža bolju podršku za spavanje na stomaku.

Po obliku

1. Pravougaona sa udubljenjem. Ovo je lakonski dizajn proizvoda koji pruža udobnost dok spavate. U toku rada jastuk za san ne gubi oblik i ne deformiše se.
2. Valjak u obliku potkovice (polumjesec). Ova opcija je dobra za putovanja u automobilu, možete je koristiti kod kuće. Dobro fiksira vrat, ne deformiše se. Takvi valjci sa mekim stepenom krutosti.
3. Ovalni sa valjcima različitih visina. Ova vrsta proizvoda je najprikladnija za pacijente koji više vole spavati s cervikalnom osteohondrozo na boku. Dobro drži glavu i vrat.

Do veličine

Da biste izračunali širinu, potrebno je izmjeriti madrac. Ove dvije vrijednosti moraju biti iste. U prosjeku, ovaj parametar je 30-50 cm.

Visina proizvoda varira od 6 do 16 centimetara. Optimalni jastuk ima visinu od 10 do 14 cm.Ako pacijent ima široka ramena, preporučljivo je odabrati tvrdi madrac. Razlika od 1 do 2 cm nije bitna i ne utiče na kvalitet sna.

Jedan od najuspješnijih materijala je Tempur punilo. Prepoznaje tačkasto opterećenje, prilično je krut i udoban za dugo spavanje.

Budžetska i ekonomična rješenja

Cijena jastuka počinje od tisuću rubalja, ali u ovom slučaju vrijedi razmotriti koliko je kvalitetan materijal u proizvodu.

Ako je osteohondroza cervikalne regije, onda biste trebali pogledati više modela s troškom od jedne i pol do dvije tisuće rubalja. Obično su punjeni lateksom ili drugim skupim materijalima. Navlake su od dobrog materijala, mogu se natopiti sokom aloje. Vijek trajanja takvih modela može doseći i do 3 godine.

Jastuci koji koštaju više od dvije i po hiljade smatraju se skupim. Izrađene su u potpunosti od lateksa.

Kako pravilno spavati?

Često klinička slika manifestacija cervikalne osteohondroze ovisi upravo o položaju u kojem osoba spava.

• Pacijent leži na leđima, savija noge. U ovom položaju kičma se opušta. Ako su noge ravne, tada su mišići lumbalne regije stalno napeti.
• Osoba leži, naslonivši rame na tvrdi dušek. Glava je položena na valjak, noge se mogu savijati.
• Pacijent leži u fetalnom položaju, zaokružujući leđa i povlačeći noge prema grudima. Po želji se ispod koljena stavlja valjak. Mišići kralježnice se brzo opuštaju, nakon čega slijedi poboljšanje dobrobiti.

Ali liječnici ne preporučuju spavanje u ovom položaju, jer su vratni mišići napeti, dolazi do kompresije arterije i krvnih žila. Osoba koja pati od cervikalne hondroze može imati glavobolju, umor i slabost. U rijetkim slučajevima počinje cerebralna ishemija.

Preventivna upotreba

Upotreba takvog valjka je moguća kao preventivna mjera.

Pogledajte koristan video na ovu temu

Zaključak

Cervikalna osteohondroza se ne može potpuno izliječiti, ali je moguće samo nakratko zaustaviti. Jedna od ovih metoda će biti ortopedski jastuk, koji, kada pravi izbor parametri, materijal, ukočenost pomoći će opuštanju mišića tokom spavanja i ublažavanju bolova. Odgovarajući jastuk se bira prema njegovoj visini, važno je da njegovo punjenje bude prirodno i da ne izaziva alergijske reakcije.

Valjak možete koristiti i u preventivne svrhe.

Tajne zdravog vrata jedan je od najpopularnijih i najefikasnijih video kurseva Aleksandre Bonine. Kurs je prvenstveno namijenjen prevenciji bolesti vrata, ali može biti koristan i u liječenju postojećih patologija.

Kurs sadrži nekoliko video zapisa koji prikazuju set vježbi za vrat. Postoje i video tutorijali o njezi cervikalne regije leđa. Autor govori o tome šta treba činiti, a šta ne raditi da bi se sprečile razne bolesti vratne kičme.

Svaka vježba predstavljena na kursu ima teorijski uvod, opis svih blagotvornih učinaka vježbe, te kontraindikacije za nju.

1 Opšti opis kursa "Tajne zdravog vrata"

Terapijski i profilaktički video kurs "Tajne zdravog vrata" razvila je specijalista rehabilitacije Aleksandra Bonina. Autor ove tehnike odlično poznaje probleme u vratnom delu kičme. Ona je programer nekoliko kompleksa (o njima možete pročitati zasebno).

Specijalista rehabilitacije, specijaliziran za vertebrologiju (bolesti kralježnice, a posebno vrata). U video tečaju ćete vidjeti ne samo set vježbi za vrat, već i obimnu teorijsku osnovu s objašnjenjima anatomije cervikalne regije i njenih bolesti.

Video kurs sadrži tri metode za prevenciju i liječenje bolesti vrata:

1. Kompleks vježbe. Evo ih opšte vežbe, koji su korisni za vrat i koji će ga zaštititi (ali ne sa stopostotnom vjerovatnoćom, to se u medicini ne dešava!) od raznih bolesti.
2. Postupci masaže (uključujući). Ovo uključuje samo površne i sigurne vrste masaže i samomasaže. Prijemi od manualna terapija se ne smatraju, jer su potencijalno opasni (ako ih ne izvodi specijalista).
3. Terapeutske vježbe. Ovo uključuje samo one vježbe koje pomažu u borbi protiv već postojećih bolesti cervikalne regije.

Video kurs također opisuje pravila za njegu vrata. Sistem je opisan racionalnu ishranu, u kojem tijelo prima potrebnu količinu nutrijenata (posebno kalcijuma i vitamina D).

Kurs je namijenjen svim starosnim kategorijama: od tinejdžera do seniora.

1.1 Indikacije: Kome može koristiti kurs Tajne zdravog vrata?

U savremenom svetu sve je manje ljudi koji nemaju šanse da imaju problema sa vratnom kičmom. Čak i ljubavnici zdravog načina životaživoti su podložni raznim bolestima, jer ne možete pratiti cijeli organizam u isto vrijeme.

Video kurs "Tajne zdravog vrata"

"

Stoga je, općenito gledano, video kurs koristan svima bez izuzetka. Ali za neke ljude to nije samo preporučljivo, već i neophodno. Riječ je o potencijalnim pacijentima vertebrologa koji imaju visok rizik od bolesti vrata ili već imaju ove bolesti.

Ovaj kurs je prvenstveno namenjen sledećim grupama:

• ljudi koji vode neaktivan način života, pate od fizičke neaktivnosti i opće detreniranosti tijela;
• ljudi koji vode previše aktivan način života i preopterećuju kičmeni stub (posebno cervikalni region);
• osobe koje pate od degenerativno-distrofičnih bolesti kičme, a ne samo vrata (npr. ako je bolest u torakalna regija, onda s vremenom može ići u cervikalni);
• ljudi koji pate od metaboličkih patologija (dijabetes melitus, osteoporoza, različiti endokrini poremećaji);
• osobe koje imaju kongenitalne anomalije i defekte u strukturi vratne kralježnice (uključujući Kimmerleovu anomaliju).

Također, ovaj kurs može biti koristan za specijaliste u sportu i restorativna medicina da unapredite svoje znanje. Može se preporučiti liječnicima opće prakse, jer se većina pacijenata s oboljenjima vratne kičme prije svega obraća njima.

1.2 Video kurs "Tajne zdravog vrata" (video)

1.3 Postoje li kontraindikacije?

Autor kursa tvrdi da ne postoje kontraindikacije kao takve za terapiju vježbanjem. To teško da je tačno, budući da sa brojnim patološkim stanja terapije vježbanjem može biti štetno, uključujući sposobnost da stimulira razvoj postojeće bolesti.

Iskreno rečeno, postoji relativno malo kontraindikacija za vježbe iz kursa. Relativno su bezbedni i manje traumatični, čak i u poređenju sa konvencionalnom gimnastikom.

Spisak kontraindikacija:

1. Prisutnost teških defekata i/ili anomalija u strukturi kičmenog stuba. Uključujući anomalije u strukturi vertebralnih arterija.
2. Pogoršanje bolesti koje odlučite liječiti kursom. Trebali biste pričekati djelomičnu regresiju (obično egzacerbacija ne traje duže od dvije sedmice).
3. Prisutnost skolioze zadnjih faza (3-4). Ovo je relativna kontraindikacija koja se može zanemariti uz dozvolu ljekara.
4. Prisutnost metalnih ili plastičnih implantata u cervikalnoj regiji.
5. Nedavna operacija vrata.
6. Prisutnost akutnih faza bilo koje uobičajene zarazne bolesti, uključujući prehladu, gripu ili SARS. Prisutnost lokalnih infekcija u cervikalnoj regiji (uključujući akutni dermatitis, dermatozu ili alergijske reakcije).
7. Nedostatak tačne dijagnoze. Prije prijave na kurs morate znati od čega ste tačno bolesni (potrebni su rendgenski snimci ili pregled CT ili MRI).

2 Da li je kompleks Tajne zdravog vrata efikasan?

Većina recenzija (oko 90%) o kompleksu Tajne zdravog vrata je pozitivna. Korisnici to tvrde za nedelju dana aktivne nastave primetna poboljšanja. Mjesec dana kasnije većina simptoma tipičnih bolesti grlića materice (osteohondroza, spondiloza) gotovo potpuno nestaje ili se primjetno smanjuje.

Trening mišića vrata iz kursa "Tajne zdravog vrata"

"

Među prednostima kompleksa mnogi korisnici ističu lakoću izvođenja vježbi, autonomiju (nema potrebe za posjetom teretani: sve se može raditi kod kuće) i kratkotrajnost. Većina vježbi se može izvoditi između posla, neposredno na radnom mjestu.

Osim toga, mnogi korisnici vole sistem prezentacije vježbi i drugo medicinske procedure. Kompleks počinje najjednostavnijim elementima, a završava se najsloženijim.

Negativne kritike su rijetke, a obično se povezuju s činjenicom da kurs jednostavno nije pomogao osobi. Nažalost, to je moguće. Autor ne daje nikakve apsolutne garancije, jer čak i sa ispravnim i redovna nastava možda neće biti rezultata.

S obzirom na to da su se prvi pozitivni rezultati kod većine ljudi vrlo brzo pojavili, kurs Alexandra Bonina za vrat može se sa sigurnošću nazvati efikasnim.

Jeste li sigurni da ste kompetentni za pitanje vraćanja zdravlja vrata?

Ja sam licencirani liječnik za fizikalnu terapiju i sportsku medicinu i kondicioni trener sa američkim obrazovanjem na Fakultetu sportske medicine.

Svoj online projekat vodim od 2013. godine i za to vrijeme sam pomogao hiljadama klijenata da vrate zdravlje kičme i zglobova.

Dakle, da, više sam nego kompetentan po ovom pitanju!

Hoće li mi vaše vježbe zaista pomoći?

Svi smo mi ljudi, i generalno, svi imamo istu fiziologiju. Ono što je pomoglo hiljadama mojih klijenata pomoći će i vama!

Da, nekima će trebati više vremena, nekima manje. Za neke će oporavak biti potpun, za druge djelomičan. Ali u svakom slučaju, vremenom ćete postati mnogo bolji – a to je najvažnije!

Osim toga, imajte na umu da je program pogodan za ljude svih uzrasta i nivoa fizičke spremnosti. Imam studente i penzionere. Obojica primaju dobri rezultati od rada sa mnom!

Je li teško vratiti zdravlje vrata?

Općenito, nema ništa komplikovano. Potrebno je samo promijeniti neke kućne navike, promijeniti postavke u glavi i više voditi računa o svom zdravlju. Tada će započeti napredak.

Dat ću vam gotov program vježbanja. Ali njegova implementacija ovisi samo o vama. Ako hoćeš da budeš zdrav – postaćeš, bićeš lijen – ništa neće doći samo od sebe.

Ali po meni je bolje živjeti tako da budeš zdrav nego se oporaviti od jako zapuštene situacije sa jakim bolovima, vrtoglavicom itd.

Koliko će mi trebati da se oporavim?

Sve zavisi od zanemarivanja vašeg stanja, godina, navika itd.

Nekima je potrebno nekoliko mjeseci, drugima godinama.

Ali ono što vam obećavam je da će oporavak biti postepen. Neće biti gore, ali će biti sve bolje i bolje. Čak i polako, ali sigurno!

Šta ako nemam novca za učešće u programu?

Zapravo, to je tužno.

Prije svega, jer će vaš nerad samo pogoršati stanje vašeg vrata.

Na primjer, uobičajeno je da se hernijama dodjeljuje stepen. Prvi stepen je mali, četvrti je veliki, bolan i, nažalost, otklanja se samo operacijom.

Dakle, svaki dan neaktivnosti približava vas tački bez povratka, nakon koje su vježbe već nemoćne.

I svakim danom vaše stanje postaje malo gore, što znači da će biti malo duže i malo teže oporaviti se.

Relativno govoreći, ako to radite radi prevencije, nećete imati problema sa vratom. Ako ste počeli da vježbate kada su se problemi pojavili, brzo se oporavite. A ako sve potraje mnogo godina, onda će biti potrebni mjeseci da se oporavi...

Dakle, da sam na tvom mjestu, našao bih novac i upisao se u program odmah. Barem za "Minimalni" paket. Što prije to bolje za vas. Sada, nadam se, razumete.

Veoma sam zauzeta osoba, nemam vremena da učim...

Za nastavu će vam trebati samo pola sata dnevno ili nekoliko puta dnevno, ovisno o fazama i mogućnostima programa.

Zapravo, ovo je ulaganje u najdragocjeniju imovinu - u vaše zdravlje!

Da, možda ste zauzeti poslom ili poslom. Jako zauzet. I ja vas razumijem, i ja imam posao, a ponekad radim i van radnog vremena.

Ali nađem vremena da treniram 1-2 sata najmanje 5 dana u sedmici. Jer znam da ako izgubim zdravlje, više neću biti zadovoljan nikakvim novcem.

Ovo vrijeme ulažem u svoje zdravlje - i pozivam vas da učinite isto!

Moja žena/muž je protiv...

Da, moji klijenti imaju slučajeve kada ih njihovi voljeni ne podržavaju.

Ili su protiv kupovine na internetu i boje se prevaranata. Ili ne vjeruju da preko interneta neko može nekome pomoći u nečemu.

Ali u stvarnosti se vrlo često ispostavi situacija kada, na primjer, žena kupi moj program protiv mišljenja svog muža, počne da uči, a nakon nekog vremena i njen muž se pridruži nastavi.

Skup vježbi za vrat Aleksandre Bonine prilično je popularan. Namijenjen je liječenju cervikalne osteohondroze i otklanjanju njenih simptoma. Autor tehnike je sportski doktor i specijalista u ovoj oblasti fizioterapijske vežbe. Kreatorica je jedinstvenog programa Traffic Light koji se sastoji od četiri programa za rad sa problematičnim dijelovima kičme i dva programa za obnavljanje i jačanje leđa. Razmotrite koje vježbe za vratnu kičmu preporučuje Alexander Bonina.

Pre kreiranja jedinstvenog projekta „Bez osteohondroze“, Aleksandra Bonina stekla je odgovarajuću edukaciju i stažirala u najboljim zdravstvenim centrima u zemlji. Pored diplome Medicinskog instituta, Aleksandra poseduje i sertifikat profesionalnog kondicionog trenera.

U programima autor daje provjerene tehnike koje se već duže vrijeme koriste u terapiji vježbanjem i dopunjuje ih vlastitim kompleksima. Sve vježbe su pažljivo analizirane, metodologija za njihovu implementaciju je objašnjena na pristupačan i detaljan način, sagledane su glavne greške koje početnici čine. To je jedinstvenost metodologije Aleksandre Bonine.

Kompleksi koje je autor predložio su jasno strukturirani. Osoba može sama odabrati potreban program oporavka za određeno područje leđa (cervikalni, torakalni ili lumbalni). Nastavu nije potrebno pohađati lično – program je usmjeren na učenje na daljinu uz pomoć relevantnih video zapisa, odgovora na uobičajena pitanja, izvoda sa seminara i tako dalje.

Indikacije za upotrebu Gimnastika Aleksandre Bonine je sljedeća:

• hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
• ovisnost o vremenskim prilikama;
• pogoršanje vida i sluha;
• loše pamćenje;
• jutarnji umor;
• pojačano znojenje;
• napadi panike i druge neurotične manifestacije;
• otežano kretanje, ukočenost vrata i ramena;
• otežano disanje i aritmija.

Ovi simptomi su obično karakteristični za one koji vode neaktivan način života. Ali on je jedan od glavnih uzroka osteohondroze. Jednostavan set vježbi pomoći će eliminirati negativne manifestacije i spriječiti neugodne posljedice.

Prednosti vježbi za vrat Bonina

Pozitivne karakteristike gimnastike su sljedeće:

• Kurs koji preporučuje Bonina omogućava duboko proučavanje određenog područja kralježnice.
• Vježbe po tehnici treba izvoditi svaki dan, ali neće zahtijevati veliki broj vrijeme - za postizanje rezultata dovoljno 20 minuta dnevno. Važno je samo pridržavati se svih preporuka u videu.
• Autor gimnastike je postavio cilj ne samo da objasni pacijentima kako se riješiti boli, već i razumjeti zašto se osteohondroza uopće pojavljuje. To će pomoći da se identificira uzrok bolesti i riješi ga se, sprječavajući razvoj bolesti u budućnosti.
• Vježbe su osmišljene tako da ih može lako izvoditi svako, bez obzira na stepen obučenosti, čak i oni koji su ozbiljno oslabljeni bolešću. Osim toga, program ne uključuje korištenje posebnih simulatora i uređaja - možete ih raditi u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj prostoriji.
• Na internetu postoji vrlo malo informacija o tome koje vježbe izvoditi u akutnom obliku osteohondroze. Bonina ih je prikupila odvojena grupa. Ova gimnastika je usmjerena na uklanjanje nastalog bola.

Komplet vježbi Aleksandre Bonine za cervikalnu osteohondrozo

Treba da počnete da vežbate sa zagrijavanje. Uključuje sljedeće vježbe:

• Kružni pokreti ramenih zglobova. Ruke treba staviti na ramena i izvoditi u ovom položaju kružnim pokretima ramena 10-15 puta napred, i isto nazad. Zatim se rukujte. Istovremeno, obratite pažnju na svoje osjećaje - pokreti bi trebali biti udobni, bol nije dozvoljen. Ova vježba pomoći će poboljšanju dotoka krvi u vratnu kičmu.
• Fleksija i ekstenzija ruku. Stisnite ruke u šake i stavite ih na ramena. Izvedite ekstenzije laktova, držeći ih paralelno s podom, i savijte se, vraćajući šake na ramena. Ponovite vježbu 15-20 puta, a zatim protresite ruke. Pokrete treba izvoditi u prosječnom ritmu, izbjegavajući nagle pokrete.

Glavni dio uključuje sljedeće radnje:

• Ukrstite prste u bravu, stavite ih na čelo. Pokušajte nagnuti glavu naprijed, istovremeno se opirući rukama. Trebalo bi da osetite napetost leđnih mišića cervikalni region, a glava ne treba da bude nagnuta napred. Brojite do pet, a zatim opustite mišiće vrata. Ponovite 5-7 puta.
• Ponovo prekrižite prste u pramen i stavite ih na potiljak. Povucite glavu unazad, opirući se rukama i vodeći računa da se vratni mišići zategnu. Brojite do pet, zatim opustite mišiće i ponovite vježbu 5-7 puta.

Sličnu metodu Aleksandar Bonin naziva izometrijskom. Tajna nastave je u tome što možete izvoditi vježbe i u fazi remisije iu fazi pogoršanja bolesti s jakim sindromom boli. To se objašnjava činjenicom da u procesu izvođenja ovih vježbi rade samo mišići vrata, a gornji dio kralježnice ostaje u mirovanju. Takve vježbe se nazivaju izometrijske. Tajna zdravog vrata prema Aleksandri Bonini uključuje implementaciju različitih izometrijskih kompleksa.

• Izvucite ramena naprijed bez podizanja, lagano se zadržite i polako ih raširite unazad, pokušavajući spojiti lopatice. Uradite vježbu mirnim tempom pet puta.
• Sljedeća vježba je respiratorni. Duboko udahnite, raširite ruke do linije horizonta i spustite ruke dok izdišete. Ponovite pet puta.

Ovaj glavni kompleks, koji uključuje 6 jednostavne vježbe, Aleksandra Bonina savjetuje da radite svaki dan u bilo kojoj fazi bolesti.

Također postoji par vježbi za vrat, koje se izvode sa stolicom:

• Istezanje mišića gornjeg dijela kičme. Treba da sednete pravo na stolicu, stavite ruke na kolena, noge postavite paralelno jedna na drugu, leđa držite opuštena. Polako udahnite, nagnite glavu naprijed, ciljajući bradom u grudi. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme, a zatim podignite glavu, također polako, i izdahnite. Ponovite pet puta sporim tempom.
• Istezanje i opuštanje mišića vrata. Sjednite na stolicu sa nogama paralelnim jedna s drugom. Sagnite se i stavite torzo na koljena. Leđa držite opuštena, koristeći samo cervikalni region i glavu, koji su istovremeno izvan granica koljena, ruke spuštene uz noge. Ponovite vježbu polako pet puta.

Super cool vježbe Aleksandre Bonine (naime, oni koji su ih isprobali govore o njima) zaista pomažu u postizanju odlični rezultati at ispravna tehnika njihovu implementaciju. Pozivamo vas da pogledate video na ovu temu.

Vježba terapija za vrat prema Bonini na videu