Svi mišići gornjeg ekstremiteta obično se dijele u 2 grupe: mišići ramenog pojasa i slobodni gornji ud, koji se sastoje od 3 topografska dijela - mišića ramena, mišića podlaktice i šake. Mnogi pogrešno misle da mišići ramenog pojasa pripadaju i mišićima ramena, ali prema prihvaćenoj anatomskoj klasifikaciji to nije tako. Rame je dio slobodnog gornjeg ekstremiteta, počevši od ramenog zgloba i završavajući lakatnim zglobom.

Svi mišići anatomske regije ramena mogu se podijeliti na stražnju i prednju grupu.

Prednja grupa mišića ramena

To uključuje:

• biceps brachii,
• coracobrachialis mišić,
• mišić ramena.

dvoglavi

Ima dvije glave, odakle je i dobio svoj karakterističan naziv. Duga glava nastaje uz pomoć tetive iz supraartikularnog tuberkula lopatice. Tetiva prolazi kroz zglobnu šupljinu ramenog zgloba, leži u intertuberkularnom žlijebu humerus i prelazi u mišićno tkivo. U intertuberkularnom žlijebu tetiva je okružena sinovijalnom membranom koja se spaja sa šupljinom ramenog zgloba.

kratka glava potiče od vrha korakoidnog nastavka lopatice. Obje glave se spajaju i prelaze u vretenasto mišićno tkivo. Malo iznad ulnarne jame, mišić se sužava i ponovo prelazi u tetivu, koja je pričvršćena za tuberoznost radijusa podlaktice.

Funkcije:

• fleksija gornjeg ekstremiteta u zglobovima ramena i lakta;
• supinacija podlaktice.

Coracohumeral

Počinje mišićno vlakno od korakoidnog nastavka lopatice, pričvršćen je za humerus otprilike u sredini sa unutra.

Funkcije:

• fleksija ramena u ramenskom zglobu;
• približavanje ramena tijelu;
• učestvuje u okretanju ramena prema van;
• povlači lopaticu prema dolje i naprijed.

Rame

Ovo je prilično širok mišić koji leži direktno ispod bicepsa. Počinje od prednje površine gornjeg dijela humerusa i od intermuskularnih septa ramena. Pričvršćuje se za tuberoznost lakatne kosti. Funkcija - fleksija podlaktice u zglobu lakta.

Stražnja mišićna grupa

Ova grupa uključuje:

• triceps rame,
• lakat,
• mišića lakatnog zgloba.

troglavi

Ova anatomska formacija ima tri glave, otuda i naziv. Duga glava potiče od subartikularnog tuberkula humerusa i ispod sredine humerusa prelazi u tetivu zajedničku za tri glave.

Bočna glava počinje od stražnja površina humerus i lateralni intermuskularni septum.

Srednja glava počinje od stražnje površine humerusa i obje međumišićne pregrade ramena. Pričvršćen je snažnom tetivom za olekranon lakatne kosti.

Funkcije:

• proširenje podlaktice u zglobu lakta;
• adukcija i ekstenzija ramena zbog duge glave.

Lakat

To je, takoreći, nastavak srednje glave triceps mišića ramena. Polazi od lateralnog epikondila humerusa, a pričvršćen je za zadnju površinu olekranona ulne i za njeno tijelo (proksimalni dio).

Funkcija - ekstenzija podlaktice u zglobu lakta.

Lakatni mišić

Ovo je nestalna anatomska formacija. Neki stručnjaci ga smatraju dijelom vlakana srednje glave mišića tricepsa, koja su pričvršćena za kapsulu lakatnog zgloba.

Funkcija - rasteže kapsulu lakatnog zgloba, čime se sprečava da se stisne.

Mišići ramenog pojasa

Vrijedi spomenuti mišiće pojasa gornjeg ekstremiteta, koji se često smatraju mišićnim formacijama ramena:

• deltoidni mišić ramena,
• supra- i infraspinatus mišić,
• mali i veliki okrugli
• subskapularno.

Obje grupe mišića ramena međusobno su odvojene sa dvije vezivnotkivne intermuskularne pregrade, koje se protežu od zajedničke fascije ramena (obuhvatajući cijeli mišićni okvir ramena) do bočnih i srednjih ivica humerusa.

Bol u mišićima ramena

Bol u ramenu i ramenom pojasu česta je pritužba ljudi različitih starosnih grupa. Takav simptom može biti povezan s patologijom skeleta, zglobova, ligamenata, ali najčešće se uzrok krije u oštećenju mišićnog tkiva.

Uzroci

Razmotrite najčešće uzroke bolova u predelu ramena:

• prenaprezanje i istegnuće ligamenata, tetiva, mišića;
• bolesti ili traumatske ozljede ramenog zgloba;
• upala ligamenata i tetiva mišića (tendinitis);
• rupture tetiva i mišića;
• kapsulitis zglobova (upala zglobne kapsule);
• upala periartikularnih vrećica - burzitis;
• sindrom smrznutog ramena;
• humeroskapularna periartroza;
• sindrom miofascijalne boli;
• vertebrogeni uzroci sindroma boli (povezani s oštećenjem vratne i torakalne kralježnice);
• impingement sindrom;
• reumatska polimijalgija;
• miozitis infektivne (specifične i nespecifične) i neinfektivne prirode (s autoimunim, alergijskim bolestima, okoštavajućim miozitisom).

Bol u predjelu ramena može biti povezan s oštećenjem kostiju, zglobova, ligamenata i oštećenjem mišićnog tkiva.

Diferencijalna dijagnoza

Sljedeći kriteriji pomoći će razlikovati bol u ramenu uzrokovanu oštećenjem mišića od bolesti zglobova.

sign	Bolesti zglobova	Mišićne lezije
Priroda sindroma boli	Bol je stalna, ne nestaje u mirovanju, lagano se pojačava s pokretom	Bol se javlja ili značajno povećava pri određenoj vrsti motoričke aktivnosti (ovisno o oštećenom mišiću)
Lokalizacija boli	Neograničeno, difuzno, prosuto	Ima jasnu lokalizaciju i određene granice, što ovisi o lokalizaciji oštećenog mišićnog vlakna
Ovisnost o pasivnim i aktivnim pokretima	Sve vrste pokreta su ograničene zbog razvoja sindroma boli	Zbog boli, amplituda aktivnih pokreta se smanjuje, ali svi pasivni su očuvani u potpunosti
Dodatne dijagnostičke funkcije	Promjena oblika, kontura i veličine zgloba, njegovo oticanje, hiperemija	Područje zgloba nije promijenjeno, ali može doći do otoka u području mekog tkiva, blagog difuznog crvenila i povećanja lokalne temperature uz upalne uzroke bola

sta da radim?

Ako patite od bolova u ramenu, koji su povezani s oštećenjem mišićnog tkiva, prvo što trebate učiniti kako biste se riješili tako neugodnog simptoma je identificirati provocirajući faktor i eliminirati ga.

Ako se nakon toga bol i dalje vraća, potrebno je posjetiti liječnika, možda je uzrok sindroma boli potpuno drugačiji. Sljedeći savjeti će vam pomoći da se brzo riješite boli:

• u slučaju akutne boli potrebno je imobilizirati bolnu ruku i pružiti joj potpuni odmor;
• samostalno možete uzeti 1-2 tablete lijeka protiv bolova koji se može kupiti bez recepta nesteroidnog protuupalnog lijeka ili ga nanijeti na zahvaćeno područje u obliku masti ili gela;
• masaža se može koristiti samo nakon eliminacije sindroma akutne boli, kao i fizioterapije;
• nakon što bol nestane, važno je redovno vježbati fizikalnu terapiju za razvoj i jačanje mišića ramena;
• ako je osoba na dužnosti prisiljena da izvodi svakodnevne monotone pokrete ruku, važno je voditi računa o zaštiti mišića i sprječavanju njihovog oštećenja (nositi posebne zavoje, zaštitne i potporne ortoze, izvoditi gimnastiku za opuštanje i jačanje, podvrgavati se redovnim terapijskim i kursevi preventivne masaže itd.).

Tipično, liječenje bol u mišićima, uzrokovano prenaprezanjem ili blažom ozljedom, traje ne duže od 3-5 dana i zahtijeva samo mirovanje, minimalan stres na rukama, korekciju odmora i režima rada, masažu, a ponekad i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova. Ukoliko bol ne nestane ili je u početku jakog intenziteta, praćen drugim alarmantnim znacima, neophodno je posjetiti liječnika radi pregleda i korekcije liječenja.

Ne postoje posebni mišići koji bi prelazili sagitalnu osu ramenog zgloba i nalazili se medijalno od njega, stoga se adukcija ramena po pravilu paralelograma sila vrši uz istovremeno kontrakciju mišića koji se nalaze ispred (velikih prsnog mišića) i iza ramenog zgloba (najširi i veliki okrugli). Ovim mišićima pomažu:

1) infraspinatus;

2) mali okrugli;

3) subskapularni;

4) duga glava triceps mišića ramena (vidi str. 160);

5) korakobrahijalni mišić (vidi str. 156).

trbušni mišić(vidi sliku 38) nalazi se u infraspinatus fossa lopatice, iz koje se počinje. Osim toga, mjesto nastanka ovog mišića je infraspinatus fascia. Muscle u prilogu do većeg tuberkula humerusa, dijelom prekriven istaknutim trapezom, a dijelom deltoidnim mišićem.

Funkcija infraspinatus mišića je adukcija, supinacija nacije i proširenje ramena u ramenom zglobu. Budući da je ovaj mišić pričvršćen za kapsulu ramenog zgloba, kada je rame supinirano, on istovremeno povlači kapsulu, štiteći je od povrede.

teres minor mišića(vidi sliku 38) nalazi se ispod infraspinatus mišića. Ona počinje od lopatice, i u prilogu na veći tuberkul nadlaktične kosti i potiče adukciju, supinaciju i ekstenziju ove kosti.

veliki mišić(vidi sliku 38) počinje iz donjeg ugla lopatice i u prilogu do vrha malog tuberkula humerusa, često sa jednom tetivom sa latissimus dorsi nazad. Kada se kontrahira, veliki mišić djeluje kao zaobljeno uzvišenje kada se aducira pronirano rame. Funkcija mišića je adukcija, pronacija i proširenje humerusa. Subscapularis nalazi se na prednjoj površini lopatice, ispunjava subskapularnu fosu, iz koje počinje. u prilogu mišića do malog tuberkula humerusa. Skupljajući se zajedno sa prethodnim mišićima, proizvodi adukciju ramena; djelujući izolovano, njegov je pronator. Budući da je ovaj mišić višeperan, ima značajan

Esej

Vježbe ekstenzora ramena

Uvod

vježba sklekova sa utegom s bučicama

Mišići ramenog pojasa okružuju rameni zglob, osiguravajući brojne pokrete u njemu. Svi oni počinju od lopatice i pričvršćeni su na različitim mjestima humerusa. Deltoidni mišić abducira, savija i proteže rame. Suprasspinatus i infraspinatus mišići abduciraju i rotiraju rame. Teres minor i teres major rotiraju i spuštaju rame. Subscapularis je također uključen u rotaciju u ramenom zglobu. Mišići slobodnog gornjeg ekstremiteta podijeljeni su na dijelove ruke. Mišići ramena imaju prednju fleksornu grupu i stražnju ekstenzornu grupu. Fleksori: biceps brachii (biceps). Ekstenzori: triceps mišić (triceps).

Triceps(triceps; lat. musculus triceps brachii) - triceps mišić ramena, pruža lakat, nalazi se na stražnjoj strani humerusa, sastoji se od tri snopa ili glavica - dugog (caput longum), lateralnog (caput laterale) i medijalne (caput mediale).

Mnogi sportisti, posebno početnici, zanemaruju trening tricepsa, jer smatraju da je glavna uloga u izgled ruka igra biceps. To nije tačno, jer kada gledate osobu (i sprijeda i s leđa) debljinu ramena određuje triceps, a ne biceps.

Kao što je već spomenuto, triceps se sastoji od tri glave koje čine takozvanu triceps potkovicu. Literatura i članci o bodibildingu često opisuju vježbe koje ciljaju jednu od glava tricepsa tako da se samo ta glava može selektivno trenirati. Zapravo, gotovo sve vježbe za triceps uključuju sve tri njegove glave, a maseni udio određene glave određen je genetskim podacima sportaša.

Tricepsi zahtevaju veliku koncentraciju, pa izbegavajte varanje prilikom izvođenja vežbi. Za dobri rezultati potrebna je najpreciznija tehnika.

Oni su veliki broj vježbe za tricepse, ali nisu sve podjednako efikasne. Evo liste najbolje vežbe, koji daju najbolji rezultati u povećanju volumena tricepsa.

1. Bench press

Bench press je osnovna vježba u bodybuildingu i powerliftingu. slobodnim tegovima, dizajniran za razvoj mišića prsa i ruku (tricepsa) i prednjeg snopa deltoidnih mišića.

Početna pozicija. Ležeći licem prema gore na posebnoj klupi za presu, noge savijene u kolenima i razmaknute u širini ramena, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Zatiljak, lopatice i karlica su čvrsto pritisnuti na klupu. Šipka se drži na ispravljenim rukama ispred sebe, hvat je širok, odozgo. Širina hvata mora biti odabrana na takav način da kada se projektil spusti na prsa, podlaktice budu paralelne jedna s drugom. Neophodno je da legnete na klupu tako da šipka šipke dok ste na nosačima bude nasuprot vašim očima.

Tehnika izvođenja.Lagano spuštajte šipku prema dolje dok ne dodirne sredinu grudi, a zatim je, bez zaustavljanja i odbijanja, stisnite prema gore dok ruke ne budu potpuno ispružene. Da biste povećali opterećenje mišića prsnog koša, laktove treba držati razmaknute cijelo vrijeme kada radite press.

Sigurnosna tehnika. Ne preporučuje se otkinuti karlicu od klupe - to je traumatično za lumbalnu kičmu. Prilikom izvođenja vježbe ne smijete otkinuti stopala od poda ili ih stavljati na klupu – moguć je gubitak ravnoteže i ozljeda ramenog zgloba. Kada se stražnji dio glave odvoji od klupe tokom bench pressa, putanja projektila je izobličena i traumatsko opterećenje na cervikalna regija kičma. Projektil se mora spustiti do sredine grudnog koša, pri spuštanju projektila na vrat ili na donji dio grudnog koša stvara se traumatsko opterećenje na ramenskom zglobu. Ovu vježbu se preporučuje izvoditi sa sigurnosnom mrežom, ako sportaš ne može podići uteg, onda će ga pritisnuti na klupu i bit će je vrlo teško riješiti se sam.

Obučen mišićne grupe.

2. Potisak s bučicama

Ova vježba je jedna od varijacija bench pressa. Razlika je u korištenom inventaru. Korištenje bučica osigurava izolirano opterećenje na svakoj ruci, postavlja veće zahtjeve za međumišićnu koordinaciju.

Početna pozicija.Ležeći licem prema gore na klupi, noge savijene u kolenima i razmaknute u širini ramena, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Zatiljak, lopatice i karlica su čvrsto pritisnuti na klupu. Bučica se drži na ispravljenim rukama ispred sebe, dlanovi su okrenuti prema nogama.

Tehnika izvođenja.Bučice se spuštaju do nivoa grudi, dok su ruke raširene tako da su podlaktice paralelne jedna s drugom, nakon čega se bučice podižu uz sastavljanje ruku, položaj ruku se ne mijenja tokom vježbe. Prilikom izvođenja vježbe, podlaktice treba da budu paralelne jedna s drugom cijelo vrijeme.

Sigurnosna oprema. Prilikom izvođenja vježbe ne preporučuje se spuštanje bučica ispod nivoa grudi i odstupanje podlaktica od okomitog poda - to je traumatično za rameni zglob. Zabranjeno je podizati bučice s poda ili ih stavljati na pod dok ležite na klupi - to je traumatično za zglobove ramena, poželjno je da partneri daju i uzimaju bučice. Ne preporučuje se otkinuti karlicu od klupe - to je traumatično za lumbalnu kičmu. Prilikom izvođenja vježbe ne smijete otkinuti stopala od poda ili ih stavljati na klupu – moguć je gubitak ravnoteže i ozljeda ramenog zgloba. Kada se stražnji dio glave odvoji od klupe tokom bench pressa, putanja projektila se iskrivljuje i povećava se traumatsko opterećenje na vratnoj kralježnici. Projektil se mora spustiti do sredine grudnog koša, pri spuštanju projektila na vrat ili na donji dio grudnog koša stvara se traumatsko opterećenje na ramenskom zglobu.

Istrenirane mišićne grupe. veliki mišić grudni koš, triceps mišić ramena, prednji i bočni snop deltoidnog mišića, coracobrachialis mišić.

3. Sklekovi

Sklekovi- osnovna, višezglobna vježba koja se izvodi na podu. Glavni uključeni mišići su grudni koš i triceps.

Početna pozicija.Ležeći naglasak, noge zajedno, leđa savijena, noge ispravljene i zajedno sa telom čine jednu liniju, ruke ispravljene u laktovima i razmaknute nešto šire od nivoa ramena, gledati pravo napred.

Tehnika izvršenje.Zadržavajući pravi položaj tijela, zbog fleksije u laktu i ramenom zglobu, spustite se dok ramena ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe trup i noge trebaju ostati ravni.

Tehnika sigurnost od povreda. U ovom slučaju treba izbjegavati takozvane duboke sklekove, kada su ruke postavljene na postolje, a sportaš spušta tijelo ispod nivoa šaka, takva vježba je traumatična za zglobove ramena.

Obučen mišićav grupe. Pectoralis major, triceps brachii, prednji i lateralni snop deltoida, coracobrachialis.

4. Bench press od ramena (" Army press»)

Army press- jedna od najboljih vježbi za razvoj mišića ramenog pojasa: delte, gornji dio prsa i triceps.

Inicijal pozicija. Stojeći (ili sedeći), stopala u širini ramena, leđa savijena, ramena okrenuta, šipka je naslonjena na ramena napred, hvat odozgo je nešto širi od nivoa ramena, laktovi su blago podignuti i okrenuti ka spolja.

Tehnika ispunjenje. Bez naginjanja tela unazad, stisnite šipku iza glave dok ruke ne budu potpuno ispružene u zglobovima laktova, a zatim je spustite nazad na ramena. Morate gledati naprijed, ne dižite glavu gore.

Tehnika sigurnost od povreda. Ne preporučuje se naginjanje tela unazad tokom vežbe - to je traumatično za lumbalni deo kičme, a spuštanje šipke ispod nivoa ramena je traumatično za ramene zglobove. Prilikom izvođenja vježbe ne preporučuje se podizanje glave prema gore (često to rade početnici), u tom slučaju tijelo odstupa unazad i stvara traumatsko opterećenje na lumbalni kičma.

Obučen mišićav grupe. Prednji deltoid, trapezius, triceps brachii, gornji dio pectoralis major.

5. Bench press iza glave širok zahvat

Inicijal pozicija. Stojeći (ili sedeći), stopala u širini ramena, leđa savijena, ramena okrenuta. Uteg se oslanja na ramena iza glave, hvat odozgo, širok.

Tehnika ispunjenje. Bez naginjanja tijela unatrag i bez savijanja nogu u koljenima, stisnite šipku prema gore dok ruke ne budu potpuno ispružene u zglobovima laktova, a zatim je spustite nazad.

Tehnika sigurnost od povreda. Ne preporučuje se spuštanje šipke ispod nivoa ramena - traumatično je za zglobove ramena, ne preporučuje se naginjanje tela unazad tokom podizanja projektila - traumatično je za lumbalni deo kičme. Prilikom izvođenja vježbe ne preporučuje se podizanje glave prema gore (često to rade početnici), u tom slučaju tijelo odstupa unazad i stvara traumatsko opterećenje na lumbalnoj kralježnici.

Obučen mišićav grupe. Prednji i bočni snop deltoidnog mišića, trapezni mišić, triceps mišić ramena.

6. French press

francuska štampa- vježba bodibildinga i powerliftinga za razvoj tricepsa.

Inicijal pozicija. Stojeći, stopala u širini ramena, šipka je na rukama ispruženim prema gore, hvat je na vrhu, širina hvata je uska.

Tehnika ispunjenje. Držeći ramena okomito na pod i ne šireći laktove u stranu, spustite šipku iza glave do nivoa podlaktica paralelnih s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Tokom vježbe ne raširite laktove u stranu i ne spuštajte ramena naprijed.

Tehnika sigurnost od povreda. U ovoj vježbi nije preporučljivo koristiti granične i skoro granične utege za trening, budući da to može dovesti do oštećenja tetiva u predjelu zgloba lakta, preporučuje se korištenje utega s kojim sportista može izvoditi na najmanje 12-15 dizanja.

Obučen mišićav grupe. Triceps mišić ramena.

7. Tate Press

Tate bench press je jedna od varijanti takozvane "prese za triceps" , po prirodi rada sličan je francuskom bench pressu, ali za razliku od njega ne opterećuje toliko laktove zglobove.

Inicijal pozicija. Ležeći na klupi licem prema gore, noge savijene u kolenima i razmaknute u širini ramena, stopala čvrsto pritisnuta na pod. Zdjelica, lopatice i potiljak su čvrsto pritisnuti na klupu. Bučice se drže rukama na prsima u okomitom položaju, dlanovi su okrenuti prema karlici.

Tehnika ispunjenje. Zbog ekstenzije ruku u zglobovima laktova, bučice podižite dok ruke ne budu potpuno ispružene, dok bučice tokom vježbe moraju biti što bliže jedna drugoj.

Tehnika sigurnost od povreda. Ne preporučuje se izvođenje ove vježbe s maksimalnim i blizu graničnim težinama, to može dovesti do razvoja upalnih procesa u tetivama u predjelu zgloba lakta, potrebno je koristiti takvu težinu s kojom sportaš može izvesti najmanje 12-15 dizanja.

Obučen mišićav grupe. Triceps.

8. Dips

Sklekovi na šipkama- osnovna vježba u bodybuildingu i powerliftingu koja se izvodi na neravnim šipkama, a koja razvija prsne mišiće i tricepse.

Inicijal pozicija.Naglasak na paralelnim šipkama, ruke ispravljene, noge savijene u koljenima i spojene zajedno, hvat sa dlanovima prema unutra.

Tehnika ispunjenje. Povlačenjem ramena unazad i savijanjem ruku u zglobovima laktova, spustite torzo nadole dok ramena ne budu paralelna sa podom, a zatim se vratite u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je izbjegavati ljuljanje tijela, jer to značajno smanjuje efikasnost vježbe.

Tehnika sigurnost od povreda. Nije preporučljivo pasti ispod nivoa paralele ramena sa podom i koristiti granične i blizu granične utege - to je traumatično za zglobove ramena, preporučljivo je koristiti takvu težinu s kojom je sportista u stanju da uradite najmanje 8-10 pristupa.

Obučen mišićav grupe.Pectoralis major, prednji deltoid, triceps brachii.

9. Produženje ruku na gornjem bloku (pritisnuti na gornji blok)

Ekstenzija ruku na gornjem bloku je lokalna vježba za razvoj tricepsa, struktura pokreta je slična francuskoj štampi, ali ne opterećuje toliko lakatne zglobove. Vježba je lokalna (kada ispravno izvođenje) i izvodi se na simulatoru" gornji blok».

Inicijal pozicija.Stojeći licem prema simulatoru, stopala u širini ramena (jedna noga može biti blago naprijed radi stabilnosti), tijelo je blago nagnuto naprijed, ručka simulatora je povučena do grudi, hvat je uzak odozgo, laktovi su čvrsto pritisnuti uz telo.

Tehnika ispunjenje. Bez ispravljanja trupa i bez širenja laktova u stranu, spustite ručku simulatora dolje dok ruke ne budu potpuno ispružene u zglobovima laktova, a zatim se vratite u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je izbjegavati širenje laktova u strane, jer se u ovom slučaju glavni dio opterećenja prebacuje s tricepsa na deltoidni mišić.

Tehnika sigurnost od povreda. Ne preporučuje se korištenje graničnih i blizu graničnih utega - to je traumatično za zglobove laktova, preporučuje se postavljanje težine s kojom sportaš može napraviti najmanje 12-15 dizanja.

Obučen mišićav grupe. Triceps mišić ramena.

10. Ispruživanje ruke u nagibu

Ekstenzija savijene ruke je lokalna vježba za razvoj tricepsa. Zbog specifičnosti pokreta, lakatni zglob doživljava znatno manje opterećenje nego pri izvođenju francuska štampašto je značajan plus ovu vježbu.

Inicijal pozicija. Stojeći u nagibu, rame radne ruke pritisnuto je uz tijelo, podlaktica je spuštena dolje, ruka s bučica je okrenuta dlanom prema unutra. Noga suprotna od radne ruke savijena je u koljenu i izbačena naprijed, podlaktica slobodne ruke počiva na butini ove noge i obavlja funkciju oslonca, istoimena noga radne ruke je povučena unazad i sa strane i stoji na cijelom stopalu. Glava je podignuta.

Tehnika ispunjenje. Zadržavajući prvobitni položaj tijela i ne pomičući rame radne ruke u stranu, podignite bučicu unazad i prema gore zbog potpunog proširenja ruke u zglobu lakta, a zatim glatko spustite podlakticu u prvobitni položaj. U gornjoj tački možete lagano podići rame radne ruke prema gore kako biste povećali opterećenje. Vježba se mora izvoditi bez trzaja i zamaha.

Tehnika sigurnost od povreda. Ne preporučuje se korištenje graničnih i blizu graničnih utega - to je traumatično za zglobove laktova, preporučuje se postavljanje takve težine s kojom je moguće napraviti najmanje 12-15 dizanja.

Obučen mišićav grupe. Triceps brachii, zadnji deltoidni mišić.

Zaključak

Ne trenirajte tricepse više od 1 puta sedmično. Ne zaboravite da mnoge vježbe za prsa rade na tricepsu, pa se nadoknadite program obuke tako da se triceps i prsni mišići treniraju u različitim i udaljenim danima jedan od drugog. Da biste povećali efikasnost, radite vježbe za tricepse različitog intenziteta: lagani - srednji - teški i tako dalje. Nakon napornog treninga, odmorimo se najmanje 1 sedmicu.

Kod klasičnih splitova, tricepsi su obično najopterećeniji mišić, zbog same specifičnosti treninga u split programima. Da biste povećali volumen mišića tricepsa, napravite 8-15 ponavljanja. Ukupan broj serija za triceps (zbir serija svih vježbi za triceps) 1-3.

Pogrešno je vjerovati da za mišiće ruku, najbolji izbor je izolacija. Tricepsi, kao i ostali mišići, najbolje se ljuljaju osnovne vježbe, posebno bench press uski hvat i sklekovi na šipkama. Za sportiste sa manje od 2 godine iskustva, optimalno je da ne koriste izolacione vežbe.

Spisak korištenih izvora

1. Homotomija. [Elektronski izvor]. - Način pristupa: URL - http://www.homotomia.ru/smert/155-myshczy.html [pristupljeno 03.04.2013];

2.SportWiki - enciklopedija naučnog bodibildinga. [Elektronski izvor]. - Način pristupa: URL - http://sportswiki.ru/ [pristupljeno 03.04.2013];

URALSKI DRŽAVNI UNIVERZITET FIZIČKE KULTURE. Vježbe za mišiće prsa, ramena i gornjeg dijela leđa [Elektronski izvor]. - Način pristupa: URL - http://atletikgymnastik.narod.ru/index21.htm [pristupljeno 03.04.2013.].

Tutoring

Trebate pomoć u učenju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite prijavu naznačivši temu upravo sada kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.

47. Uzrasne i polne karakteristike razvoja mišića, uticaj rada i fizičkog vaspitanja i sporta na razvoj mišića.

48. Tvorbe pomoćnog mišićnog aparata (fascija, fascijalni ligamenti, fibrozni i koštano-vlaknasti kanali, sinovijalne ovojnice, mukozne vrećice, sesamoidne kosti, blokovi) i njihove funkcije.

49. Trbušni mišići: topografija, porijeklo, vezanost i funkcije.

50. Inspiracijski mišići. Mišići izdisaja.

52. Mišići vrata: topografija, porijeklo, insercija i funkcije.

53. Mišići koji savijaju kičmu.

54. Mišići koji protežu kičmu.

55. Mišići prednje površine podlaktice: porijeklo, insercija i funkcije.

56. Mišići stražnje površine podlaktice: porijeklo, insercija i funkcije.

57. Mišići koji proizvode pokrete pojasa gornjeg ekstremiteta naprijed i nazad.

58. Mišići koji proizvode pokrete pojasa gornjeg ekstremiteta gore-dole.

59. Mišići koji se savijaju i protežu ramena.

60. Mišići koji abduciraju i aduciraju rame.

61. Mišići koji supiniraju i prodiru u rame.

62. Mišići koji savijaju (osnovni) i ekstenzoriraju podlakticu.

63. Mišići koji supiniraju i prodiru u podlakticu.

64. Mišići koji se savijaju i ispružaju šaku i prste.

65. Mišići koji abduciraju i privlače ruku.

66. Bedreni mišići: topografija i funkcije.

67. Mišići koji se savijaju i protežu butinu.

68. Mišići koji abduciraju i privlače butinu.

69. Mišići koji supiniraju i prodiru u butinu.

70. Mišići nogu: topografija i funkcije.

71. Mišići koji se savijaju i protežu potkoljenicu.

72. Mišići koji supiniraju i prodiru u potkoljenicu.

73. Mišići koji se savijaju i protežu stopalo.

74. Mišići koji abduciraju i aduciraju stopalo.

75. Mišići koji supiniraju i prodiru u stopalo.

76. Mišići koji drže svodove stopala.

77. Opći centar gravitacije tijela: starost, pol i individualne karakteristike njegovog položaja.

78. Vrste ravnoteže: ugao stabilnosti, uslovi za održavanje ravnoteže tela.

79. Anatomske karakteristike antropometrijskog, mirnog i napetog položaja tijela.

80. Viseći na ispravljenim rukama: anatomske karakteristike, karakteristike mehanizma spoljašnjeg disanja.

81. Opće karakteristike hodanja.

82. Anatomske karakteristike 1,2 i 3 faze dvostrukog koraka.

83. Anatomske karakteristike 4, 5 i 6 faza dvostrukog koraka.

84. Skok u dalj iz mjesta: faze, rad mišića.

85. Anatomske karakteristike prevrtanja leđa.

59. Mišići koji se savijaju i protežu ramena.

Savijte rame: deltoidni mišić (prednji snopovi), veliki prsni mišić, biceps brachii, coracobrachialis mišić.

Deltoid počinje od ključne kosti (prednji dio mišića), akromiona (srednji dio) i kralježnice lopatice (zadnji dio), a pričvršćen je za deltoidni tuberozitet humerusa. Ako naizmjenično radi prednji ili stražnji dio, tada se gornji ud pomiče naprijed i nazad, tj. fleksija i ekstenzija. Ako je cijeli mišić napet, tada njegovi prednji i stražnji dijelovi čine rezultantu, čiji se smjer poklapa sa smjerom vlakana srednjeg dijela mišića, doprinoseći abdukciji ramena na horizontalnu razinu.

veliki prsni mišić počinje od medijalne polovine ključne kosti (klavikularni dio), prednje površine sternuma i hrskavičnih dijelova gornjih pet ili šest rebara (sternokostalni dio), prednjeg zida ovojnice mišića rectus abdominis (trbušni dio) i pričvršćen je za vrh velikog tuberkula humerusa. Odnosi se na mišiće koji idu od trupa do slobodnog gornjeg ekstremiteta. Ovaj mišić povlači lopaticu naprijed i uklanja je iz kičmenog stuba. Ali ova funkcija je sekundarna. U osnovi, on je uključen u pokrete humerusa. Ako je torzo fiksiran, onda ovaj mišić adukuje, pronatira i savija humerus.

Biceps rame ima dvije glave, dugu i kratku. Duga glava počinje od supraartikularnog tuberkula lopatice, a kratka od korakoidnog nastavka. Mišić je pričvršćen za tuberoznost radijusa i za fasciju podlaktice. Ovaj mišić je biartikularan. Savija rame i fiksira glavu humerusa u ovom zglobu; u odnosu na lakatni zglob je fleksor i supinator podlaktice. Budući da glave mišića bicepsa počinju na lopatici na određenoj udaljenosti jedna od druge, njihove funkcije u odnosu na kretanje ramena nisu iste: duga glava savija i otima rame, kratka ga savija i aducira. . U odnosu na podlakticu, biceps brachii je energičan fleksor, jer ima značajno rame snage.

Korakobrahijalni mišić počinje od korakoidnog nastavka lopatice, raste zajedno sa kratkom glavom biceps mišića i pectoralis minor mišića, a pričvršćen je za humerus na nivou pričvršćivanja deltoidnog mišića. Funkcija coracobrachialis mišića nije samo da pomiče rame prema naprijed, već i da ga adukuje i pronalazi.

Ispružite rame: deltoid (posteriorni snopovi), triceps brachii (duga glava), latissimus dorsi, teres major, infraspinatus.

Deltoid

Triceps brachii ima tri glave: dugu, medijalnu i bočnu. Duga glava počinje od subartikularnog tuberkula lopatice, a medijalna i lateralna glava počinje od stražnje površine humerusa i intermuskularnih septa. Sve tri glave se spajaju u jednu tetivu, koja je pričvršćena za olekranon lakatne kosti. Mišić, kontrahujući, uzrokuje ekstenziju i adukciju u zglobu ramena (duga glava) i ekstenziju u laktu. Duga glava tricepsa brachii može funkcionirati samostalno.

Latissimus dorsi mišić počinje od spinoznih nastavaka donjih pet ili šest torakalnih pršljenova, svih lumbalnih, gornjih sakralnih pršljenova i sa stražnje strane grebena ilijaka, četiri zuba iz četiri donja rebra, pričvršćuje se na greben malog tuberkula nadlaktične kosti. Dovodeći i prodirajući u humerus, izaziva spuštanje pojasa gornjeg ekstremiteta i dovođenje lopatice do kičmenog stuba; onaj dio mišića koji polazi od rebara može ih podići i utjecati na povećanje volumena grudnog koša tokom inspiracije.

veliki mišić počinje od donjeg ugla lopatice i pričvršćen je za vrh malog tuberkula nadlaktične kosti, često jednom tetivom od latissimus dorsi mišića. Kada se kontrahira, veliki mišić djeluje kao zaobljeno uzvišenje kada se aducira pronirano rame. Funkcija mišića je adukcija, pronacija i proširenje humerusa.

infraspinatus mišića počinje od infraspinatus fossa lopatice. Osim toga, mjesto nastanka ovog mišića je infraspinatus fascia. Pričvršćuje se za veći tuberkul nadlaktične kosti. Funkcija infraspinatus mišića je da aducira, supinira i produži rame u ramenom zglobu.

Dešava se da nakon opterećenja ili bez ikakvog razloga odjednom "puca kroz" rame, kako se u narodu kaže. Ruku je nemoguće podići, a kamoli pomaknuti. Mnogi zbog jakih bolova ne mogu obavljati svoje dužnosti i voditi normalan život. Ili vas možda samo rame boli, a ne znate zašto. Da biste saznali o čemu se radi i počeli ga brže liječiti, odmah se obratite specijalistu, jer periartritis može biti uzrok boli.

Periartritis ramena je upalni proces u tetivama zgloba i kapsule, dok zglobno i hrskavično tkivo nije zahvaćeno.

Kako je liječenje?

Za efikasan tretman bolesti, potrebno je otkloniti uzrok njenog nastanka. Evo nekoliko razloga i jednog mogućeg rješenja:
- pomicanje pršljenova - manualna terapija;
- poremećena cirkulacija krvi u ramenom zglobu - angioprotektivna sredstva.
- bolesti jetre - dijeta i lijekovi za obnavljanje funkcije jetre itd.
Takođe, u različitim stadijumima periartritisa ramenog zgloba, tretman je različit.

Podijeljeni su u 3 faze:
1. faza - jednostavan oblik(„bolno rame“). Odlikuje se blagim bolom u ramenom zglobu tokom kretanja, ne smeta u mirovanju;

Faza 2 - akutni oblik. Jaka bol, kako u mirovanju tako i u pokretu. Temperatura može porasti do 37,5 stepeni, markeri upalnog procesa pojavljuju se u testovima urina. U tom periodu potrebno je imobilizirati rameni zglob, napraviti podvezicu, bez opterećenja na zglob.

Faza 3 - hronična forma ("smrznuto rame", "blokirano rame"). Bolovi postaju podnošljivi, pogoršavaju se noću ili bliže jutru. Ponekad u ovoj fazi bolest prolazi sama od sebe. I može preći u ankilozantni periartritis. ramenog zgloba raste zajedno, što ometa normalno funkcionisanje šake.

Sveobuhvatan tretman pomoći će da se periartritis brže pobijedi. I vrati se zdravog načina životaživot.

Konzervativni tretman.

Za bolno rame, radi ublažavanja upale i bolova, propisuju se nesteroidni protuupalni lijekovi (diklofenak, butadion, celebrex i dr.). Sa 1 stepenom protoka, ponekad je to dovoljno za potpuni oporavak. Ali ovi lijekovi se moraju uzimati vrlo pažljivo, oni iritiraju sluznicu želuca, čireve i druge bolesti. gastrointestinalnog trakta neophodna je konsultacija sa lekarom.
Oblozi s dimeksidom ili bišofitom također pomažu u liječenju bolesti. Ali s egzacerbacijom, bišofit je kontraindiciran.

Dešava se da protuupalni lijekovi ne pomažu, tada liječnik može propisati liječenje hormonskim lijekovima (flosteron, diprospan).
Obično se propisuju u obliku injekcija koje se ubrizgavaju u mišiće oboljelog ramena. Ovaj lijek je vrlo jak, tako da je trajanje kursa kratko: 2-3 injekcije.

Ako 15-20 dana nikakve druge radnje nisu dovele do poboljšanja stanja pacijenta, postavljaju se periartikularne novokainske blokade.
Novokain se ubrizgava u zahvaćeno tkivo sa određenom učestalošću, ponekad zajedno sa glukokortikoidnim agensom. Ovaj postupak se radi kako bi se ublažio bol koji onemogućuje kretanje.

U roku od mjesec dana postupak se može ponoviti još 1-3 puta.

Fizioterapija.

Pacijent se upućuje na fizioterapiju kako bi se obnovila puna motorička funkcija ramena, otklonile upale, grčevi mišića.
Ultrazvuk - ublažava bol, ublažava grč, poboljšava cirkulaciju krvi.
Terapija udarnim talasima - infrazvučni talasi, prodorno, stvaraju impulsnu vibraciju. Ovo pomaže poboljšanju protoka krvi i regeneraciji tkiva.
Magnetoterapija - aktivira imunološki sistem, restauracija zahvaćenih tkiva, anestezira.
Hirudoterapija - medicinske pijavice koje se stavljaju na bolno rame. Gotovo je bezbolno i vrlo efikasan metod pomozite sebi da ozdravite. Nus-efekat: može doći do alergijske reakcije, ako se pojača, ovaj postupak se jednostavno otkazuje.

Fizioterapija.

Pravilno odabrane vježbe ne samo da neće štetiti, već će i pomoći u oporavku. Sve se mora raditi polako, bez naglih pokreta, postepeno povećavajući opterećenje. Ako postoji jaka bol, preporučljivo je prekinuti sesiju, a tijekom egzacerbacije ne možete raditi fizičko vaspitanje.

Nekoliko vježbi:

1. Stavite ruke u „bravu“ ispred sebe i polako podignite i spustite dole.
2. Fleksija i ekstenzija ruku u zglobu lakta.
3. Bolesnom rukom polako pokušavamo "nacrtati" krug u zraku, što više ispada, to bolje.
4. Izrađujemo "bravu" iza leđa, pokušavamo ne savijati ruke.
5. Bacamo loptu u zamišljeni obruč.
6. Pritisnemo loptu na grudi, laktovi su položeni u stranu što je više moguće bez bolnog sindroma, zatim je polako ispravljamo, kao da guramo loptu od sebe, naprijed.
7. Udarite loptu o pod bolnom rukom.
   Vježbe se rade redovno, bez preopterećenja oboljelih ligamenata.

Dijeta.

Ne morate se pridržavati posebne dijete. Glavna stvar je da se pravilno hranite i unosite dovoljno vitamina, proteina, minerala, tako da s periartritisom tkiva ramenog zgloba dobiju dovoljnu ishranu.

Folk tretman.

U narodnoj kasici-prasici postoji mnogo recepata koji pomažu kod raznih tegoba. Kako liječiti periartritis ramena može odgovoriti etnonauka, ali samo u prvim stadijumima bolesti ili kao dodatni tretman, nakon konsultacije sa lekarom.

Ako simptomi periartritisa ramenog zgloba traju duže od nedelju dana tokom lečenja narodni lekovi potrebno hitno posjetiti ljekara.

Možemo vam ponuditi nekoliko recepata iz tradicionalne medicine:

1. Od stolisnika, kantariona, divlje ruže, listova brusnice i ribizle (crne) pravi se infuz (čaj).
2. Komprese, trljanje, koje zagrijavaju oboljeli zglob.
3. Nanesite med na oboljelo mjesto, umotajte i ostavite preko noći.
4. Nanesite listove čička ili kupusa na bolno mjesto, držite što je duže moguće, nakon fiksiranja.

Tibetanska medicina.

Za liječenje periartritisa ramena koristi se:

• akupunktura - anestezira, uklanja upalni proces;
• akupresura - ublažava grčeve, poboljšava protok krvi;
• ručna terapija - rasterećuje zglobove i tako pomaže oporavak;
• grijanje cigarama od pelina uz tibetanske naknade.

Sav tretman se odvija u kompleksu, što pomaže bržem oporavku. Također, tehnika se odabire pojedinačno za svakog pacijenta.

Hirurška intervencija.

Operacija, subakromijalna dekompresija, radi se kada drugi tretmani nisu uspjeli. Sindrom boli ostaje fizička aktivnost smanjuje se.
Tokom operacije uklanja se akromion i jedan ligament na istom mjestu. Motorne funkcije se vraćaju u potpunosti ili u većoj mjeri nego prije.

Zapamtite, ovo je važno!
Periartritis ramenog zgloba - za brzi oporavak potrebno ga je sveobuhvatno liječiti: lijekovima, fizioterapijom i fizioterapijskim vježbama.
Kod prvih simptoma bolesti obratite se ljekaru, ne započinjte bolest i ne samoliječite se.
Ako liječenje u roku od 5-6 sedmica ne da rezultat, potrebno je izvršiti operaciju.

Da bismo razumjeli kako rame radi, potrebno je razumjeti koji su mehanizmi i elementi uključeni u ovaj proces. Zglob ramena ima složenu strukturu i dio je ramenog pojasa.

Naučna definicija pojma "rame" ne poklapa se sa svakodnevnom idejom o značenju ovog pojma. Sa stanovišta anatomije, ovom dijelu tijela pripada samo dio ruke od ramenog zgloba do pregiba lakta. Ono što u svakodnevnom životu nazivamo ramenom, na naučnom jeziku se zove rameni pojas. Zbog svoje jedinstvene strukture, omogućava vam da izvodite pokrete ruku u svim ravnima.

Struktura

Zglob ramena je na vrhu ruke. Najbliže je tijelu i najveći je dio gornjeg ekstremiteta. Sastoji se od:

• Zglobna površina na lopatici.
• Humerus, koji je okružen uzdužnim mišićima.
• vezivno tkivo.
• Potkožno masno tkivo.
• Skin.
• Sinovijalna usna.
• Elastična kapsula koja sadrži rameni zglob.
• Ligamenti i debeli sloj mišića koji jačaju rame.

Komunikacija sa centralnim nervnim sistemom se odvija preko aksilarnog živca, kao i grana dugih torakalnih, radijalnih i subskapularnih nerava.

Kretanje u ramenom zglobu osoba može izvoditi u svim ravnima. Zahvaljujući posebnoj pokretljivosti ovog zgloba, ruke se mogu slobodno podizati, namotavati iza glave i leđa. Neobična anatomija ramenog zgloba dovela je do njegove nestabilnosti i pojave visokog rizika od ozljeda.

Funkcije

Velika pokretljivost ramena je rezultat efikasnog rada ne samo njegove artikulacije. Dostupan je sav potreban opseg pokreta zahvaljujući kombinovanom radu svih zglobova ruku i ramenog pojasa. Postoje tri ose kretanja ovog zgloba:

1. prednja osovina. Odgovoran za funkciju fleksije i ekstenzije.
2. Sagitalna osa. Umiješan u otmicu ruku.
3. vertikalna osa. Organizuje rotaciju.

Sama artikulacija ramena je sposobna da omogući pokretljivost gornjih udova samo do linije ramena. Za izvođenje određenih pokreta u rad se povezuju različiti segmenti:

1. Da bi se ruke podigle ili spustile, kao i da bi se zavele iza leđa, vrši se fleksija ili ekstenzija. Zglob ramena u ovom slučaju radi samo do horizontalne ose. Zatim se ključna kost i lopatica povezuju s radom.
2. Prilikom izvođenja pokreta koji liče na mahanje krilima, nakon što zglob dovede udove u nivo ramena, u rad se uključuju lopatice i kičmeni stub. Tako se krakovi dižu do vertikalne ose.
3. Slijeganje ramenima zahtijeva istovremeni rad ramenih zglobova, ključnih kostiju i lopatica.
4. Rotacijski pokreti ruku oko tri glavne ose izvode se uz interakciju gornjih udova, lopatica i ključnih kostiju.

Bones

Zglob ramena nastaje spajanjem gornjeg dijela ramene kosti (glave) sa lopaticom. Inače se naziva sfernim zbog zaobljene glave. Njegov oblik se tačno poklapa sa obrisima zglobne površine. Spoj se naziva zglobna (glenoidalna) šupljina. U ovom trenutku, humerus i lopatica formiraju zglob. Humerus se drži u zglobu hrskavičnom pločom. Formira se uz rubove glenoidne šupljine i potpuno ponavlja svoj oblik, pokrivajući glavu cjevaste kosti.

Struktura ramenog zgloba ima dvije zanimljive karakteristike:

1. Veličina sferne glave je nekoliko puta veća od volumena skapularne šupljine.
2. Zglobna kapsula koja spaja kost ramena i lopaticu nema dodatnu hrskavicu, pregrade i diskove.

Ključna kost igra važnu ulogu. Efikasan rad ramenog zgloba je nemoguć bez ove male cjevaste kosti.

Periartikularna tkiva

Zglob ramena okružen je s tri glavne formacije - hrskavičnom pločom, zglobnom kapsulom i ligamentima. Sva se ta tkiva razlikuju po svojoj strukturi, porijeklu i osnovnim funkcijama. Ali zahvaljujući njihovoj interakciji, gornji udovi osobe su prilično pokretni. Osim toga, periartikularna tkiva obavljaju zaštitnu funkciju, smanjujući rizik od mogućih oštećenja.

Hrskavična ploča ujednačava razliku u veličini između glave humerusa i glenoidne šupljine. Omekšava manje neravnine i neravnine, ali njegova izdržljivost možda neće biti dovoljna uz jak fizički udar.

zglobna kapsula

Glava ljudskog sfernog zgloba zadržava svoju ispravan položaj zbog sistema ligamenata zgloba ramena. Ovo snažno vezivno tkivo raste zajedno sa tankom zglobnom kapsulom. Debljina njegove površine nije ujednačena. Najgušći sloj je na vanjskoj površini ljuske. Uključuje korako-brahijalni ligament. Počevši od korakoidnog nastavka, širi se preko glave istoimene kosti i pričvršćuje se s vanjske strane. Obavlja funkciju držanja, sprječavajući prekomjerno proširenje zgloba s vanjske strane ramena. Drugačije je visoki nivo snagu.

Ostala mjesta artikulacije jačaju slabije razvijene zglobno-ramenske ligamente (formirane od gornjih, srednjih i donjih snopova). Iako igraju manje važnu ulogu u radu zgloba, na mjestima njihove dislokacije postoje karakteristična zadebljanja. Segmenti zglobne kapsule koji se nalaze između ligamenata su tanji i slabiji.

Zglobne torbe

Normalno klizanje tetiva ramenog zgloba osiguravaju sinovijalne vrećice koje se nalaze u tkivima koja ga okružuju. To su šupljine ispunjene intraartikularnom tečnošću. Broj vrećica, njihova struktura i oblik ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe:

1. Najčešća je subskapularna zglobna vreća. Nalazi se u području između subklavijskog i deltoidne oblasti ili u predelu vrata lopatice.
2. Nešto više, između korakoidnog nastavka i tetive subscapularis, formira se vreća u obliku kljuna.
3. Najveća torba (njene dimenzije se poklapaju s dlanom osobe) naziva se deltoid. Nalazi se na vanjskoj strani ramenog zgloba, u predjelu deltoidnog mišića. Predstavlja jednu veliku ili veliki broj malih formacija.

Zglobne vrećice pružaju glatke pokrete i štite zglobnu školjku od uganuća.

Struktura mišića

Normalnu pokretljivost zgloba osigurava zglobna čahura i sistem ligamenata oko nje, a glavnu ulogu jačanja i motorike imaju mišići ramena. mišićno tkivo a tetive formiraju snažan i elastičan okvir za držanje.

Zglob ramena je okružen sljedećim mišićima:

1. Izvana i odozgo, artikulacija je prekrivena deltoidnim mišićem. Nema direktnu vezu sa zglobnom kapsulom, ali istovremeno štiti zglob sa tri strane. Deltoid ujedinjuje tri kosti odjednom - rame, lopaticu i ključnu kost.
2. Na prednjoj strani zglob je prekriven biceps mišićem (biceps). Na jednom kraju je pričvršćen za lopaticu, prolazi kroz zglob i ulazi unutar ljuske u intertuberkularni žlijeb do humerusa.
3. Sa unutrašnje strane zgloba nalazi se triceps (triceps mišić). Sastoji se od tri dijela - duge, literalne i medijalne glave. Odgovoran je za povlačenje ruke unazad i uključen u ekstenziju podlaktice.
4. Sa unutrašnje strane, ispod glave bicepsa, korakoidni mišić štiti zglob. Ona je odgovorna za savijanje ramena, uključena je u podizanje ruke prema gore.

U osnovi, mišići jačaju ljudski rameni zglob izvana, dok unutrašnji i donji dijelovi praktički nisu zaštićeni. Većina povreda je povezana sa ovim.

Razvoj

Tokom formiranja fetusa u maternici, kosti ramenog zgloba se odvajaju. Nakon porođaja, njegov razvoj ramena prolazi kroz nekoliko faza:

• Kada se dijete rodi, zaobljena glava sfernog zgloba je gotovo potpuno formirana, zglobna šupljina je nedovoljno razvijena, a hrskavična ploča nije u potpunosti razvijena.
• Tokom prve godine djetetova života, rameni zglob je u procesu jačanja. Zglobna kapsula se skuplja, zgušnjava i spaja sa korakobrahijalnim ligamentom. Kao rezultat ovog procesa, smanjuje se pokretljivost zgloba i rizik od ozljeda.
• U naredne dvije godine segmenti ramenog zgloba značajno povećavaju svoju veličinu i dobijaju svoj konačni oblik. Rastuće kosti rastežu ligamente i zglobne kapsule. Mobilnost postaje maksimalna.

Glava ramene kosti najmanje je podložna metamorfozi. U procesu formiranja samo malo mijenja svoj oblik. Glava dostiže svoju maksimalnu veličinu već bliže periodu puberteta.

snabdevanje krvlju

Glavni izvor dotoka krvi u rame je glavna aksilarna arterija. Ona prelazi istoimenu depresiju i ulazi u mišić ramena. Uklanjanje metaboličkih produkata vrši se kroz brahijalne i aksilarne vene. Sporedna uloga je dodijeljena skapularnim i akromijalno-deltoidnim vaskularnim krugovima. Oni formiraju gustu mrežu krvnih žila u dubini deltoidnih i subscapularis mišića.

Poseban raspored pomoćnih krugova omogućava direktno dotok krvi brahijalna arterija u slučaju poremećaja glavnog krvotoka.

Patologija

Najčešće su bolesti ramena povezane s ozljedama - iščašenjem, oštećenjem mišića i ligamenata. To je zbog posebne strukture zgloba. Najčešće se patologije razvijaju kao rezultat takvih traumatskih čimbenika kao što su:

• Oštri pokreti gornjih udova.
• Pogrešno fizičke vežbe, dizanje tegova.
• Padovi i modrice ramenog zgloba.
• Kršenje cirkulacije krvi u ligamentima.

Terapija u ovakvim slučajevima je konzervativne prirode - imobilizacija (nošenje ortoza), fizioterapija. Hirurška intervencija je dozvoljena samo u slučaju kroničnih ozljeda.

Postoji niz bolesti koje mogu uzrokovati bol u ramenu. To uključuje artrozu akromioklavikularnog zgloba, artritis; osteohondroza, neuritis, pleksitis, itd. Stoga je veoma važno da se odmah obratite lekaru ako se pojavi bol.

Anatomija ljudskog ramena je jedinstvena i ima svoje slabosti. Zbog toga je veoma važno da svi njegovi segmenti međusobno deluju tačno i glatko. Samo u ovom slučaju zglob će se efikasno nositi sa svojim funkcijama.

Zglob ramena: struktura i funkcije

Zglob ramena je jedan od najvećih zglobova u ljudskom mišićno-koštanom sistemu. Njegov sferni dizajn, kao i oprema sa snažnim mišićnim i ligamentnim aparatom, čine ga vrlo jakim, ali i ranjivim u isto vrijeme.

Ranjivost leži u ogromnim stresovima kojima je izložena tokom života. Možemo reći da je rameni zglob izvor iz kojeg potiču svi najvažniji pokreti - od uobičajene sposobnosti držanja čaše vode u ruci, završavajući sa visoka dostignuća u profesionalnoj sportskoj areni.

Druge strukture ramenog zgloba

Nakon što se bliže upoznate sa strukturom zgloba i njegovim karakteristikama, lako možete shvatiti koliko je potrebno s njim pažljivo postupati.

Funkcije ramena

Prije svega, treba razjasniti: rame i rameni zglob (riječi koje su u svakodnevnom govoru stekle status sinonima) potpuno su različiti pojmovi. Zglob ramena je spoj zglobne površine lopatice sa zglobnom glavom humerusa. U stvari, rame potiče od ramenog zgloba - cjevaste kosti, koja je jednim krajem pričvršćena za rameni zglob, a drugim - za lakat.

Glavna funkcija ramenog zgloba je stabilizacija pokreta gornjih udova uz povećanje amplitude njihovih pokreta.

Jednostavno rečeno, biomehanika ramenog zgloba omogućava vam da pomičete ruke u nekoliko projekcija pod širokim kutom i istovremeno osiguravate snažno pričvršćivanje slobodno pokretnog elementa (rame) na uvjetno pomični (scapularna kost).

Zbog strukture ramenog zgloba, osoba je sposobna da pravi pokrete sa rukama širok raspon: adukcija i abdukcija ruku, fleksija i ekstenzija, rotacija.

Osim toga, navedeni pokreti mogu biti "suptilni" - s odstupanjem od uvjetne ose u roku od nekoliko stupnjeva, do rotacije blizu 360 stupnjeva, a usmjereni su i na tačnost pokreta ili njihovu snagu. Sve to postaje moguće zahvaljujući složenoj strukturi ramenog zgloba, koja uključuje razne "elemente za montažu".

Značajke strukture ramenog zgloba

Možda je „najneugodnija“ razlika između ramenog zgloba i drugih zglobova tijela neusklađenost u veličini njegovih struktura.

Udubljenje u lopatici, u koje je umetnuta glava humerusa, podsjeća na ravni tanjir. Prečnik ovog "tanjirića" je mnogo manji od prečnika zglobne glave ramena. Vizuelno, ovo se može zamisliti kao velika lopta koja leži na malom tanjiru i spremna da u svakom trenutku padne s nje.

S jedne strane, ova karakteristika služi kao garant slobodnog dometa pokreta u ramenom zglobu. S druge strane, prenagli pokret ili pokret praćen upotrebom sile (trzaj rukom, pad uz udarac u rameni zglob i sl.) može dovesti do gubitka glave ramena od zglob.

I iako je glava okružena elastičnom manžetom, koja služi kao svojevrsni limiter, iščašenja ramena su vrlo česta ozljeda. Kod dislokacije sa značajnim pomakom struktura moguće su čak i rupture ligamenata i mišića.

Koštane strukture ramenog zgloba

Kao što je već spomenuto, rameni zglob čine dva glavna koštana elementa: glava ramene kosti i zglobni dio lopatice. Glavni dio pokreta u ovom zglobu osigurava pokretljivost glave u produbljivanju lopatice.

S obzirom na to da je rameni zglob najvećim dijelom izložen opterećenjima ramenog pojasa, ne čudi što su habanje njegovih koštanih struktura i upalni procesi u njima prilično česti.

Najčešće bolesti koje pogađaju kosti zgloba su sljedeće:

• traumatski - dislokacije, subluksacije, prijelomi vrata ramena;
• kongenitalna - displazija ramenog zgloba (nerazvijenost jedne ili više koštanih struktura ili razlika u veličini jedna u odnosu na drugu);
• degenerativna - artroza ramenog zgloba, u kojoj hrskavica i koštano tkivo postaju tanji, deformirani, a zglob gubi motoričke funkcije. Bolest se najčešće razvija u pozadini starosnih promjena u tijelu, kao i uz pogoršanje ishrane tkiva zgloba - stanja uzrokovana metaboličkim poremećajima, čestim ozljedama, smanjenjem intenziteta opskrbe krvlju. do ramenog zgloba;
• upalni - artritis ramenog zgloba, koji se razvija u pozadini traume ili prethodnih sistemskih zaraznih bolesti. Kod artritisa se razvija upalni proces u hrskavici i ispod ležećeg koštanog tkiva, koji je bez liječenja opasan za komplikacije.

Ligamentni aparat ramenog zgloba

Daleko od najveće, ali - bez pretjerivanja - najvažnije komponente ligamentnog aparata su malih mišića rotatorna manžetna ramena. Ovaj kompleks uključuje supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis.

Služe kao fiksatori koji sprječavaju oštećenje i pomicanje glave humerusa pri radu najvećih mišića ramenog pojasa - deltoidnog, bicepsa, prsnog i dorzalnog.

Zglobno-rameni ligamenti su predstavljeni jakim fibroznim tkivima koja čvrsto povezuju koštane strukture. Nažalost, njihova čvrstoća i krutost su glavni uzrok ruptura: nemajući sposobnost značajnog istezanja, ligamenti se mogu oštetiti pod značajnim opterećenjima.

Iz svega navedenog može se steći utisak da je rameni zglob izuzetno krhka struktura. Ali ova izjava je primjenjiva samo u slučajevima kada osoba zanemaruje fizička aktivnost bavi se sportom i vodi sjedilački način života. Zglobove (ne samo ramena) takvih ljudi karakterizira nedovoljna opskrba krvlju, slaba opskrba hranjivim tvarima, pa su zbog bilo kojeg, čak i manjih opterećenja, ozlijeđeni.

Uz zdravu aktivnost, poštovanje normi zdrava ishrana i način rada i odmora, rameni zglob se može nazvati jednim od najizdržljivijih i najotpornijih u ljudskom tijelu.

Ali prekomjerni stres na ramenom zglobu, posebno onaj koji se ne mijenja sa pravilnim odmorom, može izazvati stanje poznato kao "zamor zglobova". U ovom slučaju, bilo koji faktor može uzrokovati upalu ili oštećenje mišićnog tkiva i tetiva:

• periartritis ramenog zgloba (upala tetiva) je uobičajena bolest koja se razvija kao odgovor na ozljedu (pad, modricu) ili prekomjerna opterećenja;
• uganuća prate bilo koju vrstu ozljede i mogu dovesti do značajnog gubitka motoričkih funkcija gornjeg ekstremiteta. Ako se ne liječi, često se razvija upalni proces koji se širi na tkiva koja okružuju ligament.

Cirkulatorna i nervna mreža zgloba

Sve bolesti ili povrede ramenog zgloba praćene su bolom, koji se retko može opisati kao „manji“. Bol može biti toliko jak da čak i najjednostavniji pokreti postaju nemogući.

Ovo je zaštitni mehanizam zbog funkcija torakalnog, radijalnog, subskapularnog i aksilarnog živca, koji osiguravaju provođenje signala kroz rameni zglob.

Zbog sindroma boli, oštećeni ili oboljeli zglob se nasilno „deaktivira“ (kod jakog bola teško je napraviti bilo kakve pokrete), što ozlijeđenim ili upaljenim tkivima daje vremena da se oporave.

Važno: Bol u ramenom zglobu može biti uzrokovan ozljedama ili bolestima cervikalnog i torakalni kičme, što zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.

Za opskrbu krvlju odgovorna je široka mreža krvnih žila, koji prenose hranjive tvari i kisik do tkiva zgloba i zajedno s krvlju uklanjaju produkte raspadanja. Ali dvije velike arterije leže pored ramenog zgloba, što ozljede čini opasnim: kod značajnog pomaka glave ili fragmenata prijeloma postoji opasnost od stiskanja ili pucanja krvnih žila.

Važno: svaku povredu ramena, praćenu utrnulošću ruke na povređenoj strani i opštim osećajem slabosti (čak i bez krvarenja), potrebno je što pre posetiti lekara. kratko vrijeme nakon povrede. Ovi znakovi mogu ukazivati ​​na poremećaj cirkulacije koji zahtijeva kvalificiranu medicinsku pomoć.

Druge strukture

Struktura ramenog zgloba uključuje i druge strukture čije je zdravlje bitno za sposobnost kretanja:

• sinovijalna membrana - tanak sloj tkiva koji oblaže unutrašnju površinu zgloba (s izuzetkom područja prekrivenih hrskavicom). Ova ljuska, bogata krvnim sudovima, služi kao glavni izvor ishrane za hrskavično i koštano tkivo. Osim toga, školjka oslobađa tekućinu koja ublažava trenje tijekom kretanja i štiti unutrašnje strukture od habanja. Kod povreda, kao i kao komplikacija artritisa i sistemskih infekcija, može se razviti sinovitis – upala sinovijalne membrane.
• periartikularne vrećice obavljaju dvije funkcije istovremeno. Olakšavaju kretanje svih zglobnih i periartikularnih elemenata i istovremeno sprječavaju njihovo prijevremeno trošenje. To su mali "džepovi" smješteni uz zglob i ispunjeni posebnom tekućinom koja omogućava da se periartikularne strukture ne "trljaju" jedna o drugu, već da klize. Upala ovih vrećica – burzitis – česta je pojava kod povreda (posebno kod inficiranih rana na koži) i općih zaraznih bolesti.

Vodeći računa o zdravoj aktivnosti, pravilnoj ishrani, pravilnom odmoru, kao i kontaktiranjem lekara ako se pojave bilo kakvi znaci smetnje u zglobu, možete mu produžiti „život“ i sačuvati visoka kvaliteta sopstveni život dugi niz godina.

Izliječiti osteoartritis bez lijekova? To je moguće!

Nabavite besplatnu knjigu „Plan korak po korak za vraćanje pokretljivosti koljena i zglobovi kuka sa artrozom” i počnite da se oporavljate bez skupih tretmana i operacija!

Uzmi knjigu