Vaterpolo vježbe na kopnu. Kako se odvijaju treninzi i zašto je uloga vaterpolo trenera toliko važna? Zapažene taktike igre

Vaterpolo (vaterpolo) je fizički zahtjevan sport. Stoga, prije nego što počnete igrati, morate potrošiti značajnu količinu vježbe.

Prednosti ovih treninga su razvoj snage, agilnosti i koordinacije pokreta.

Karakteristike opšteg fizičkog treninga sportista

U vaterpolu se velika pažnja poklanja vježbama plivanja, koje uzimaju 2/3 treninga na početku.

To pomaže da se svim mišićnim grupama pruži potrebna fizička aktivnost, jer rad svakog mišića utječe na rezultat, poboljšava manevarsku sposobnost sportaša u vodi.

I također za poboljšanje opće fizičke kondicije, preporuča se vježbati časovi u teretana i u vazduhu. Uostalom, vaterpolo je sport u kojem su uključeni gotovo svi mišići tijela, što zahtijeva temeljitu fizičku pripremu i sposobnost da izdrži ogromna opterećenja.

Popularne tehnike

Glavne tehnike ili tehnike uključuju:

Bitan! Tehničko-taktička obuka se po pravilu izvodi u bundle.

Zapažene taktike igre

U vaterpolu postoje dvije glavne taktike igre:

1. Pojedinac. Suština je da je svaki igrač odgovoran za individualno rivalstvo sa određenim protivničkim igračem. Na primjer, defanzivac protiv napadača.
2. Kolektivno. Bazira se na tipičnim situacijama u igri, kao što su kontranapad, slobodno bacanje pored protivničkog gola, igranje u nejednakim postavama.

Gestovi, trikovi, bacanja

Gestikulacija je važan aspekt igre, jer dobro organizovan sistem gesta između igrača uvelike olakšava komunikacija unutar stranice.

Također, trener može gestikulacijom pokazati rekonstrukcije unutar igre svojih štićenika. Sudija, pored zvižduka i govora, svoje odluke objašnjava vaterpolistima i gestovima.

U vaterpolu je odlično gomila tehnike kao što su bacanje, pokrivanje lopte tijelom, dodavanje, prebacivanje lopte iz ruke u ruku, promjena stila plivanja itd.

Glavne vrste bacanja u ovom sportu su:

• Sweeping the ball.
• Baciti - od ljeta.
• Gurnite loptu okretanjem četke.
• Guranje - bacanjem.
• Bacanje - ležeći na leđima.
• Baci nazad.
• Bacati - četkom iz vode.

Fotografija 1. Primjer sportaša u vaterpolu koji izvodi takvu tehniku ​​kao što je bacanje lopte iz zamaha.

Vaterpolo trening

Obrazovanje je dug i težak proces. Potrebno je razviti sve mišićne grupe, savladati mnoge tehnike plivanja, unaprijediti svoje koordinacije i agilnosti jednom rukom držati mokru loptu.

Također će vas zanimati:

Potreba za trenerom

Zbog tehničko-taktičke složenosti, kao i neuobičajena i značajna fizička aktivnost, potreba za trenerom u savladavanju osnova ovog sporta je nesumnjiva. On je taj koji će sportistu ažurirati, imenovati pravim treninzima, a također daje upute kako u početku nemojte preopteretiti kako biste izbjegli ozljede.

Trajanje i učestalost vježbanja

Kada osoba počne da igra vaterpolo, preporučena stopa treninga za njega je 3-4 za 1,5-2 sata.

Osim toga, svaka sesija:

50% - opšta fizička obuka (gp). Sastoji se od rada u teretani i bazenu.

Usmjeren je prvenstveno na jačanje mišića leđa, ruku i nogu, razvijanje spretnosti, fleksibilnosti i koordinacije pokreta,

• 25% — posebna obuka, što uključuje plivanje u različitim stilovima i prebacivanje između tih stilova.
• 15% - razvoj tehničkih metoda.
• 10% - taktički trening, trening igre, psihološki trening.

Bitan! IN prvih nekoliko godina Preporučljivo je da se takmičenja održavaju unutra sportska sekcija tako da studenti stalno osjećaju takmičarski trenutak a ne pao u stupor na pravim takmičenjima.

Vremenom, obično 3 godine kasnije, opšta fizička obuka i tehnička obuka su obrnuti. Shodno tome, razvoj tehnika je 50% vremena i od - 15%. U ovoj fazi razvoja sportiste povećava se broj i vrijeme treninga: 9-10 treninga u trajanju od 2-3 sata.

Od osnovnih tehnika koje vaterpolisti rade razlikuju se sljedeće:

Propisi u Rusiji

Da biste se upisali u vaterpolo sekciju, morate položiti sljedeće standarde:

• trči na 30 m (maksimalno 5,7 s).
• Skok u dalj iz mjesta (minimalno 160 cm).
• Bacanje teniska loptica(minimalno 20 m).
• Zgibovi na horizontalnoj traci (najmanje 4 puta).
• plivati 50 m (maksimalno 3 min).

Standardi opšte fizičke i posebne fizičke. priprema za upis u grupe u fazi sportske specijalizacije:

Daljom karijerom, vaterpolista prolazi iste standarde kao i za specijalizaciju, samo uz sistematsko poboljšanje rezultata za svakog od njih.

Uslovi i organizacija sportskog treninga u vaterpolu na kopnu.

Pisareva Anna Viktorovna
svrha: Ovaj rad će biti od interesa za ljude koji nisu ravnodušni prema sportu, odnosno vaterpolu. To su sportski treneri, instruktori, studenti, djeca i njihovi roditelji.
Uvod. Suština takvog sporta kao što je vaterpolo leži u takmičarskoj aktivnosti, odnosno u borbi (igri) između timova. Sportisti moraju imati dobre plivačke vještine, biti u stanju tečno baratati loptom i biti u stanju komunicirati sa saigračima. Na kraju krajeva, glavni podsticaj sportske aktivnosti sportista je naravno pobjeda nad suparničkim timom.
Cjelokupni edukativni trenažni proces u vaterpolu se može podijeliti u nekoliko faza:
1. Stage početna obuka(NP). U ovoj fazi, ona djeca koja su testirana, a nemaju medicinske kontraindikacije. Trajanje faze je 2-3 godine.
2. Obrazovna i obučna faza (UT). Upis i prelazak djece u grupe za obuku vrši se prema konačni rezultati ispunjenje standarda kontrole i prenosa za OFP i SFP. Trajanje ove faze je 4-5 godina.
3. Faza sportskog usavršavanja (SS). Upis i prelazak u ove grupe vrši se iz grupe studenata koji su uspješno prošli faze UT. Trajanje ove faze je 3 godine.
4. Viša faza sportski duh(VSM). Ove grupe su formirane od tima najperspektivnijih sportista koji su uspješno prošli prethodne faze treninga, koji su ispunili standard majstora sporta u vaterpolu. Trajanje faze je 3-5 godina. Vaterpolo sportski trening- ovo je poseban obrazovni i trenažni proces u kojem sportista dostiže svoje fizičke mogućnosti. IN sportski trening razlikuju: fizički, tehnički, taktički, psihološki, moralno-voljni trening sportiste. cilj trening je da postignete svoj optimalan fizički sloj, sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta i vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta.
Organizacija i održavanje trening sesije u vaterpolu zavisi od uslova u kojima se održavaju.
Vaterpolo trening na kopnu, na na otvorenom provodi se drugačije nego u sportu ili teretani.
Prilikom izvođenja treninga na otvorenom, trener-nastavnik obezbeđuje organizovan prelazak od sportske škole do mesta treninga i nazad. Kontrolira proces povezan sa sportska odeća uključeni. Na otvorenom, posebno u hladnim danima, treninge treba izvoditi nešto bržim tempom nego unutra teretana. Trening na otvorenom u prisustvu stadiona ili nekog drugog sportski teren omogućiti uključivanje u trenažni proces vježbi u paru, bacanja vaterpolo loptice, štafeta, igranja fudbala, odbojke, rukometa itd. Učesnici treba da budu toplo i udobno obučeni tako da im uniforma ne ometa kretanje.
Proces treninga na otvorenom u hladnoj sezoni razlikuje se po svom sadržaju.
Na samom početku časa, oni koji se bave da se ne smrzavaju treba da urade trku za zagrevanje i igre vezane za trčanje, odnosno štafete. Ovdje je potrebno dati prethodno proučene vježbe, ali od novih vježbi samo one koje sportisti lako apsorbiraju.
Izvođenje treninga na kopnu u teretani ima svoje karakteristike. Opremljene dvorane za sport i igre, koje imaju dovoljnu količinu opreme, omogućit će vam da izvršite kvalitetnu pripremu i provedete svaki trening s dovoljnom gustinom i kompetentnim opterećenjem. Prilikom izvođenja treninga na kopnu i prilikom polaganja kontrolnih standarda, potrebno je diverzificirati i razviti svestrani fizička spremnost uključeni.
Oblici organizacije sportskog treninga.
U sportskim aktivnostima vaterpolista mogu se razlikovati sljedeći oblici: trening, učešće u sportske igre, trening kampovi i samostalni treninzi vaterpolista.
Trening u sportskoj školi ili u sekciji se odvija prema tradicionalnom rasporedu, pod vodstvom trenera – nastavnika ili mentora, a usmjerena je na obuku i dalje usavršavanje svih elemenata koji se proučavaju. I da poboljšaju svoje sportsko ponašanje.
Učešće u sportska takmičenja(finalna ili međufinalna utakmica sa timskim protivnikom) kontrolni startovi su snažan stimulans za svakodnevne i monotone treninge i doprinose povećanju povećanja sportskih rezultata.
Trening kampovi se obično održavaju sa cijelim timom na putu ili na licu mjesta. Ovo je još jedna opcija da povećate svoj fizički nivo, uz pomoć velike količine u pripremama sportiste.
Samostalni (individualni) trening podrazumijeva individualni trenažni proces bez učešća vašeg mentora (trenera).
Postoje i drugi oblici obuke, jutarnji trening, rade domaće zadatke i druge aktivnosti fizički rad itd.
zaključak:
Sport, odnosno igra vaterpola, je nevjerovatan i jedinstven sport, gdje se razvijaju i unapređuju ne samo sve fizičke i moralno-voljne kvalitete, već i mentalne sposobnosti mozga sportiste, jer kada igra vaterpolo, sportista mora pažljivo razmislite o svakom njegovom pokretu i radnji, što blagotvorno djeluje na moždanu aktivnost. A uz to dolazi i potreba za neovisnim praćenjem njihove fizičke spremnosti. Uostalom, fizički rad, aktivni i pasivni pokreti imaju veliki utjecaj na uspjeh u mentalnoj sferi aktivnosti.
Osim toga, još jedan važan element je da igranje vaterpola pomaže u pronalaženju novih i zanimljivih ljudi, uspostavljanju prijateljskih odnosa s njima i doživljavanju radosnih osjećaja.

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Vaterpolo je uzbudljiv i veoma prekrasan pogled sport, koji barem jednom nije bio takmičenje, ili jednostavno vidio prelepe fotografije i video na internetu.

Ljudi koji igraju vaterpolo održavaju se u odličnoj formi. fizički oblik dok ima odličnu figuru. A roditelji koji su djecu slali u sportske škole nikada nisu požalili. Dobar je jedan od najvažnijih važni faktori u vašoj sportskoj karijeri dobar trener ovo je ključ vaše pobjede.

Vaterpolo treneri: trening sa profesionalcima

VATERPOLO TRENER ZA SVAKI RAZRED

Prije nego što se prijavite za trening vaterpola, morat ćete upoznati trenera. Trebalo bi da naučite što više o njemu, šta je diplomirao, koliko iskustva ima kao trener, koja dostignuća ima. Možda ima mnogo nagrada, ali u isto vrijeme tek počinje da trenira, a ne poznaje sve vještine koje su vam potrebne.

VATERPOLO TRENER ZA SVAKI RAZRED

Stoga bi trebalo znati njegovo radno iskustvo, budući da sa iskusan trener postići ćete veliki uspjeh. Kvalifikovani trener će izabrati za vas lični trening gledajući u tvoju fizički razvoj. On će vam takođe napraviti dijetu prema kojoj ćete se hraniti pravilno, uklanjajući štetnih proizvoda, i dodajte još korisnih.

Vaterpolo trener Rusija, trenira najbolje sportiste, a oni već trebaju poseban pristup. Sportisti su već profesionalni i sa velikim iskustvom, te ih je jako teško naučiti nečemu novom.

DJEČJI TRENER I TRENING U RUSIJI

Ako ne znate gdje da pošaljete svoje dijete, onda će biti vaterpolo dobra opcija. Nakon što ste se posvetili vaterpolo sekciji u Moskvi, vaše dijete će tamo biti zasluženo trenirano Ruski vaterpolo trener oni će naučiti vaše dijete svim svojim vještinama.

DJEČJI TRENER I TRENING U RUSIJI

Za prijavu na časove potrebno je treneru dostaviti potvrdu da je vaše dijete zdravo i da nema medicinskih kontraindikacija, kao i potvrdu da nema kožnih oboljenja. Nakon toga, trener će vidjeti kakvo opterećenje možete dati svom djetetu, te će napraviti lični program treninga. Ako je vaše dijete još premlado, onda će se trening odvijati na igriv način.

• Takav trening će psihološki razviti dijete, a ono će postati samopouzdanije i hrabrije. I zbog konstantnog fizička aktivnost, biće imun na bolesti i viruse.

KAKO ODABRATI TRENERJA ZA SEBE I SVOJE DJETE

Izbor trenera je veoma važan trenutak, jer od izbora zavisi vaša budućnost. sportski život. Za početak, morat ćete prisustvovati prvom treningu, u većini sekcija je besplatan. Ako je prvi trening plaćen, samo zamolite da pogledate trening. Ako ste odbijeni, potražite drugu sekciju kod drugih trenera.

KAKO ODABRATI TRENERJA ZA SEBE I SVOJE DJETE

Ako ste se već prijavili za vaterpolo sekciju, a ne baš profesionalni sportista, onda se ne treba svađati sa trenerom, jer trener zna šta treba da radi. Kod ovog trenera možete pitati sportiste koji treniraju više od jednog dana i oni će vam reći detaljnije. Takođe ne bi trebalo da imate pitanja šta da radite na treningu, ako se takva pitanja pojave, to znači da trener ili obraća pažnju na vas ili je uopšte amater, pa morate da promenite trenera ili čak sekciju.

Takođe, svaki trening treba da ima dobru fizičku pripremu, ako vaš trener ne plaća fizičku pripremu, onda to uopšte nije dobar znak. Tehnika je, naravno, dobra, ali za pobjedu je potrebna i snaga i izdržljivost. Vaš trener je također edukator i mora ga pronaći pravi pristup na treninge, i na sve sportiste, da bi ih samo privukli, a ne obrnuto.

Yartsev Yury Vasilievich vaterpolo trener, odgajao je više od jednog šampiona, mnogi sportisti početnici žele da se prijave na trening sa njim, koji imaju sportska karijera tek počinje.

Yartsev Yury Vasilievich trener timova šampiona u vaterpolu

Yartsev Yury Vasilyevich je počasni trener Rusije, kao i majstor sporta. Jurij Vasiljevič je više puta donio nagrade svojoj zemlji u olimpijske igre. Prošle godine smo slavili dan trenera i Jurija Vasiljeviča čestitam dan vaterpolo trenera.

POSTANITE VATERPOLO TRENER I UČITE

Radna mjesta za trenera vaterpola, dovoljnu količinu, pa stoga nije baš lako početi trenirati sportiste. Trebat će vam poseban certifikat koji ste popunili sportska škola, ili dokument koji će pokazati da ste završili Akademiju za fizičko vaspitanje ili tako nešto. Ako imate vaterpolo nagrade, onda će vam ovo dobro doći, pogotovo ako su ove nagrade međunarodnom nivou.

POSTANITE VATERPOLO TRENER I UČITE

Morat ćete odlučiti u kojoj starosnoj kategoriji radite. Ako ćete tek postati trener, onda je najbolje sa srednjom dobnom kategorijom, jer kod djece vam treba previše odgovornosti, a možda niste spremni za to, a sa odraslima će biti teško ako su starija od ti.

Ako imate veliku želju da postanete Ruski vaterpolo trener tada ćete morati čitati posebnu literaturu, jer morate i korektno komunicirati i pronaći pristup sportašima, stalno uzimajući u obzir njihov karakter i raspoloženje. Takođe, ne morate ništa više da pričate iz svog života, na treningu treba samo da kažete šta da radite i pokažete kako da to radite.

U programu osnovne obuke, ovladavanje Različiti putevi plivanje, specijalno plivanje i tehničke vještine i tehnike rukovanja loptom.

Trening igre u prvim mjesecima održavaju se samo po pojednostavljenim pravilima.

U početku je sportistu teško raditi s loptom samo jednom rukom i koordinirati bacanja s plivačkim pokretima.

U ovoj fazi rada, zahtjevi za sportistu ne bi trebali biti prestrogi.

One. ako lopta pod pritiskom ruku sportiste ode pod vodu ili je vaterpolista dodirne sa obe ruke, sportista ne treba da bude kažnjen za to kao grešku. Svrha prvih trening igara je da se kod početnika stvori osjećaj labavosti, da se zadovolji njegova potreba za kretanjem, da shvati potrebu i spremnost da nauči osnove igre.

Igre za trening ne bi trebale trajati više od 20% ukupnog vremena treninga. U zavisnosti od stepena pripremljenosti, sve se više pažnje poklanja striktnom poštovanju pravila i poznavanju osnova taktike. Istovremeno sa usavršavanjem tehnike plivanja na sve načine razvija se i izdržljivost sportiste na dugim stazama.

Posebne vježbe za razvoj brzine na kratke udaljenosti izvodi se u značajnoj količini tek nakon što se postigne određeni nivo u razvoju izdržljivosti. 2/3 treninga je posvećeno plivanju kraul, a 1/3 leđno i prsno.

Kod sportista je potrebno razvijati različite oblike posebnih plivačkih i tehničkih vještina. Često promjenjive situacije u igri zahtijevaju od sportaša izvođenje posebnih vježbi koje kod njih razvijaju brzu i ispravnu reakciju.

To uključuje vježbe koje uključuju iznenadne promjene smjera, koje se nazivaju "zabačaji udica" ili "slobodni okreti vode". Od posebnog značaja su i "start na slobodnoj vodi" i brzo iskakanje iz vode. Ove motoričke sposobnosti su neophodne za hvatanje ili presretanje visokih lopti.

Osnova ovih vježbi je oštro odbijanje od vode. Pokreti nogama, kao u prsnom ili bočnom plivanju (tzv. "makaze"), te različiti oblici vertikalnog položaja sportiste u vodi najvažnije su vještine koje vaterpolisti moraju vježbati samostalno ili zajedno sa posebnim elementima plivanja. tehnika.

Ove vještine, zajedno sa razvojem odgovarajućih oštrih pokreta rukama i nogama, razvijaju kod sportaša sposobnost brzog snalaženja i dobru upravljivost. Razvoj ovih vještina posebno je važan za golmana, jer mu omogućava dobru brzinu i širok spektar akcija u odbrani gola.

Tehnika posjedovanja lopte vježba se i na kopnu i u vodi. Apsolutna koncentracija na uvježbavanje osnovnog bacanja kao najjednostavnijeg tipa bacanja javlja se sve dok vaterpolista ne nauči hvatati i bacati loptu bez pomoći druge ruke. Poboljšanje tehnike izvođenja glavnog bacanja i drugih najčešće korišćenih bacanja mora se dalje kombinovati sa razvojem njihove snage i tačnosti. Uz vježbe za uvježbavanje hvatanja lopte i bacanja na kopnu, sve više zauzima opći fizički trening na kopnu.

Glavne komponente pripreme sportista višim činovima OFP (na kopnu), usavršavanje tehnike plivanja, posjeda lopte, kao i taktičko-teoretskog treninga i same igre. U procesu pripreme vaterpolista postepeno se povećava uloga usavršavanja tehnike izvođenja specijalnih bacanja i nadigravanja protivnika. Od posebnog značaja su kompleksne vežbe bliski konkurentskim, a samim takmičenjima.

Kako bismo mogli pratiti sportski rast svakog sportiste i na osnovu toga razviti odgovarajući tim i individualni trening, vrše se testovi i analize igara. Vaterpolo triatlon uključuje najjednostavnije oblike testa.

U program opšteg fizičkog treninga koji se izvodi na kopnu preporučuje se da se pre svega uključe igre, hrvanje i rad sa utezima u određenim granicama. Među igrama, fudbal je obično najpopularniji, ali košarka i rukomet su korisniji za vaterpoliste. U vježbama dizanja utega, u pravilu se koriste težine ne veće od 40% od maksimuma.

Svrha treninga plivanja je dalji razvoj brzine i izdržljivosti. Kao dio intervalni trening uglavnom se kratki segmenti koriste za razvoj brzine i posebne izdržljivosti. Plivanje srednje i velike udaljenosti usmjereno na razvoj opšte izdržljivosti. Razvoj takvih motoričkih kvaliteta olakšava plivanje kraul. Međutim, svrsishodnije je da golman više pažnje posveti vježbama koje zahtijevaju vertikalni položaj u vodi, kao i plivanju prsno.

Međutim, kada plivate bez lopte, trebalo bi da ostavite dovoljno vremena da poboljšate tehniku ​​i taktiku lopte. Intervalna priroda same igre i odgovarajuća konstrukcija programa vježbi za razvoj tehnike i taktike posjedovanja lopte mogu uvelike doprinijeti razvoju brzine i izdržljivosti sportiste u plivanju.

Za uvježbavanje posjeda lopte neophodne su brojne vježbe na kopnu i u vodi (bacanje i hvatanje lopte u parovima i grupama). Razvijaju više samopouzdanja u sportiste kada rukuju loptom jednom rukom. Preciznost i snaga bacanja, kao i brzina baratanja loptom, zahtijevaju posebno poboljšanje. Glavno bacanje i trening "jake" ruke su u prvom planu. U vodi je poželjno provesti sveobuhvatnu obuku, a na kopnu posebnu obuku.

Od nepokretnog vaterpola se pretvorio u mobilnu igru. Prema konceptu moderna igra baza taktički trening vaterpolistu treba smatrati dobrom brzinom, izdržljivošću i odličnom tehnikom rukovanja loptom. Individualne taktike se uglavnom razrađuju u vježbama sa partnerom. Grupne vježbe i trening igre doprinose razvoju timske taktike.

Pri tome, posebnu pažnju treba posvetiti taktici preuzimanja inicijative u igri pri promeni ekipe u posedu lopte, organizovanju prodora, kao i igranju sa nadmoćnijim ili manjim igračem. Analiza i preliminarni razgovor o igri iu taktičkom smislu (što je važna komponenta teorijske obuke) poboljšavaju međusobno razumijevanje između igrača.

Prvo da saznamo: da li su svi sposobni za vaterpolo?

Preduslov za vaterpolistu početnika je sposobnost dobrog plivanja po svima poznatima sportski stilovi. Igra takođe koristi sopstvene, posebne vrste plivanja, koje igrači uče tokom treninga. Sekunda potrebno stanje- sposobnost hvatanja i držanja lopte na kopnu glavni je atribut igre. Ako su oba ova uslova ispunjena, možete bezbedno započeti vaterpolo trening.

Vaterpolo lopta veoma slicno odbojci. Međutim, još uvijek postoji nekoliko razlika. Površina je vodoodbojna: lopta ne postaje teža čak ni nakon dužeg boravka u vodi. Veličina - varira ovisno o dobi i, shodno tome, veličini ruku igrača (lopte za djecu su mnogo manje nego za odrasle). Postoje tri glavne veličine vaterpolo loptice: za djecu od 7-9 godina, 10-13 godina (juniori), a već, počevši od 14 godina, za igranje vaterpola koristi se lopta standardne veličine.

Vaterpolo trening počinje suvo. Za početak se mišići i zglobovi pripremaju za igru ​​uz pomoć zagrijavanja. Morate se ne samo zagrijati, već i istegnuti. Nakon opšteg zagrevanja, već možete podići loptu i raditi sa njom uza zid, udarajući u istu tačku i hvatajući je iznad glave, prvo obema rukama, a zatim jednom. Ove osnovne vježbe potrebno prije svakog vaterpolo treninga.

Sljedeći korak je trening u vodi. Za početak - nekoliko krugova kraul, prsno i leptir. Zatim glavna aktivnost. Vaterpolo plivačka tehnika ili takozvani "vaterpolo dribling" ili igra kraul je sposobnost da plivate kraul sa podignutom glavom, gurajući loptu kroz vodu, ispred sebe. Putanja lopte se mora stalno kontrolirati s obje ruke dok ona napreduje. U ovom slučaju, brzina plivanja ne bi se trebala značajno razlikovati od glavne - bez lopte.

Šut i pas u vaterpolu izrađuju se od specifičnog vaterpolo stalka: glavni akcenat je na leva noga, lopta je podignuta desna ruka, rame je uvučeno. podrška lijeva ruka- malo napred, desna noga je položena unazad.

Tehnička obuka- najvažniji dio vaterpolo treninga. Vaterpolisti moraju dobro savladati tehniku ​​igre bez lopte (start i okretanje u vodi, iskakanje iz vode) i tehniku ​​igre sa loptom koja uključuje dribling, hvatanje, zaustavljanje i blokiranje lopte, kao i kao razna bacanja loptice (osnovna, ležeći na leđima, sa okretom tela, leđa, nadigravanje, četkanje sa), potiskivanja i prebacivanja lopte.

Veličina terena za vaterpolo- 20 x 30 metara. Svaki tim se sastoji od sedam igrača. Golman je u kapiji koja se nalazi na suprotnim stranama terena. Na terenu djeluju defanzivci, vezni i napadači.

Suština igre je ubaciti loptu u protivnički gol što više puta i ne pustiti loptu u svoj gol. Prema pravilima igre, sportista ima pravo da uzme loptu samo jednom rukom (golman može da igra sa obe ruke). U igri nije dozvoljeno naletjeti na protivnika, blokirati ga ili odbiti, a ne možete potopiti loptu.