Agilnost je sposobnost brze koordinacije pokreta u skladu sa promjenjivom situacijom u igri.
Ovo je najopćenitija definicija, jer je spretnost složena kvaliteta koja kombinuje ispoljavanje brzine, koordinacije, osjećaja za ravnotežu, plastičnosti, fleksibilnosti, kao i ovladavanje tehnikama igre.
Ako pokušamo dati užu, konkretniju definiciju, onda možemo reći da je spretnost sposobnost brzog i preciznog izvođenja složenih pokreta u koordinaciji. Tu su skakačka agilnost, akrobatika, brzina itd.
Agilnost treba razvijati od 6-8 godine i stalno raditi na ovom kvalitetu, uvodeći trenažni proces sve nove, teže vježbe.
Centar i svi visoki igrači koji nisu prirodno obdareni lakoćom kretanja, brzinom i koordinacijom moraju savladati ove tehnike i stalno ih usavršavati. Iako sama igra u velikoj mjeri doprinosi razvoju koordinacije i spretnosti, ipak je teško bez posebnih vježbi.
Obično, kada radim s visokim igračima, koristim set vježbi za zagrijavanje čiji je cilj istezanje svih mišićnih grupa i priprema zglobova za rad. Na početku zagrijavanja, igraču koji sjedi na podu sa raširenim nogama treba pomoći da glavom dođe do koljena, a laktovima do poda. Ovu pomoć mogu pružiti treneri, terapeuti za masažu, timski doktor ili igrači ako se vježbe izvode u paru.
Sljedeći vežbe zagrevanja igrači izvode stojeći: savijaju se unatrag, posežući rukama za pete.
Osim toga, serija se koristi za razvoj spretnosti. akrobatske vežbe. Tri puta sedmično u rvačkoj dvorani igrači rade akrobacije po 30-40 minuta.
Opće vježbe razvijati spretnost
1. Sault naprijed preko glave uz preliminarni skok na rukama savijenim u laktovima. Nakon što savladate vježbu, možete napraviti do 10 salta za redom.
2. Salut unazad preko glave sa padom na ruku savijenu u laktu.
3. Isti salto kao u vježbi. 1, 2, ali sa strane.
4. Odmaknite se i brzo ustanite.
5. Padanje naprijed i brzo ustajanje.
6. Gimnastička (točak) lijevo i desno.
7. Stoj na glavi, prvo sa osloncem na zid.
8. Stoj na rukama.
9. Hodanje na rukama.
10. Skakanje na trampolinu sa okretom od 180-360° sa padom na leđa, na koljena, na stomak, sa okretima od 180 i 360°, salto naprijed i nazad. Nakon sletanja, odmah ustanite. Vježbu možete zakomplikovati: najviša tačka skok, igrač hvata loptu i dodaje.
11. Na liniji slobodnih bacanja postavljen je gimnastički most za ljuljanje. Igrač trči i, odgurujući se, ubacuje loptu u obruč odozgo. Složenija verzija vježbe: tokom zaleta igrač dribla, a bacanje se izvodi okretom.
12. Bacanje na obruč rotacijom lopte oko tijela (1 ili 2 puta) tokom dva koraka.
Agilnost se može trenirati koristeći elemente drugih sportova - npr. skijanje na vodi ili skakanje u vodu sa tornja od 1-3-5 metara: kao vojnik, pognute glave, radi salto.
Odličan za razvijanje koordinacije, a samim tim i agilnosti, hodanje po balansu, po šini, klupi sa loptom koja se rotira oko tijela, sa fintama u stranu, naprijed.
Posebne vježbe razvijati spretnost
1. Skakanje u mjestu sa okretima od 90° i 130° uz vođenje jedne ili dvije lopte.
2. Udar sa jednom ili dvije lopte 5 - 6 m, salto naprijed sa loptom u rukama i opet trzaj.
3. Hodanje na rukama s loptom koja se kotrlja ispred vas. Partner podržava noge.
4. Timska štafeta u trčanju na rukama (kao u vježbi 3) s loptom koja se kotrlja ispred vas. Dužina bine - do 30m.
5. Dodavanje lopte uza zid u parovima sa promjenom mjesta. Izvedeno sa jednom loptom.
6. Ugrabiti driblingom od centra terena do linije slobodnog bacanja, otkotrljati se naprijed s loptom u ruci i baciti oko obruča.
7. Serijski skokovi preko barijera sa driblingom.
8. Trzati driblingom na 5 - 6 m, preskočiti gimnastičku kozu sa daske za bacanje sa loptom u ruci.
9. Igranje (leapfrog) sa driblingom od strane svakog igrača. Tokom skoka, igrač uzima loptu u ruke.
10. Različite vrste trčanje uz istovremeno vođenje dvije lopte: visoko podizanje kuka, bacanje ravnih nogu naprijed, skokovi na dvije noge i na jednoj nozi itd.
11. Dodavanje lopte u parovima uz otpor. Igrači u paru dodaju loptu jedan drugom sa zemlje, rastojanje između njih je 4-5 m. Odbrambeni igrač pokušava da presretne loptu. Vježba se prvo izvodi u mjestu, a zatim u pokretu.
12. Isto kao npr. 11. Transferi slijede na nivou grudi. Zadatak defanzivca je da izbegne loptu.
13. Igranje "tag" u paru sa vođenjem lopte od strane oba igrača.
14. Igranje (petnaest) u brzini. Dva vozača dodaju loptu jedan drugom i pokušavaju da uprlja ostatke igrača koji vode lopte dodirujući ih loptom ne ispuštajući je iz ruku. Zamrljani igrač se pridružuje drajverima.
15. Lopta se kotrlja po tlu konstantnom brzinom. Igrači preskaču loptu koja se kotrlja na jednoj ili dvije noge. Održava se kao takmičenje: pobjednik je onaj koji napravi najviše skokova s prednje na središnju ili suprotnu liniju fronta.
16. Preskakanje barijera uz hvatanje i dodavanje lopte. Igrač preskoči 10 - 12 barijera u nizu. Prilikom svakog skoka hvata i daje loptu.
17. Preskakanje gimnastičkih klupa uz dribling. Skokovi se izvode na jednoj ili dvije noge, u stranu ili nazad.
18. Igrač juri 5 - 6 m dok dribla loptu, a zatim, odbijajući se od platforme ispod obruča, šutira loptu u obruč odozgo.
19. Isto kao npr. 18. Prije bacanja, igrač se okreće za 90 ili 130° u zraku.
20. Preskakanje gimnastičke klupe uz istovremene dodavanja na zid. Izvodi se sa jednom ili dvije lopte.
21. Hodanje po balansu uz žongliranje sa dvije lopte.
22. Preskakanje užeta tokom driblinga. Uvrtanje užeta takođe vodi loptu.
23. Preskakanje dugačkog užeta u paru sa dodavanjem lopte. Igrači koji uvijaju uže također prelaze jedan drugome.
24. Konop za skakanje sa bacanjima na ring. Igrač koji preskače konop nalazi se na udaljenosti od 4-5 m od ringa. 2-3 igrača mu naizmenično serviraju lopte. Hvatanje dodavanja i bacanje prstena se izvode u jednom skoku.
25. Bacanje na prsten nakon brzog driblinga sa okretom od 90 ili 180°.
26. Bacite na prsten odozgo nakon skoka sa dvije noge sa udaljenosti što je dalje moguće od obruča.
27. Igrač nakon brzog driblinga napravi dva koraka i napravi dva okreta lopte oko tijela.
28. Dva igrača su na suprotnim linijama slobodnih bacanja. Na znak trenera izvode salto naprijed i jurišaju na centar terena, gdje leži lopta. Igrač u posjedu lopte napada obruč koji mu je trener pokazao.
29. Timski igrači su podijeljeni u dvije grupe i stoje na suprotnim linijama slobodnih bacanja okrenuti prema tabli. Na znak trenera, prvi igrači svake kolone udaraju loptice u štit i trče do suprotnog štita kako bi uhvatili završni dodir. Ubacivanje lopte u štit može se izvesti samo u jednom skoku. U sredini terena igrači izvode salto naprijed.
30. Igrač pravi trzaj sa centra terena na liniju slobodnog bacanja leđima naprijed, na liniji kaznenog udarca izvodi salto unazad. Trener, koji stoji na krajnjoj liniji, dodaje loptu odbijanjem od poda kako bi je igrač mogao dobiti nakon salta.
31. Igrač je na liniji slobodnog bacanja leđima okrenut obruču, iskače, udara loptu o pod između nogu tako da mu se ona odbije iza leđa. Prilikom doskoka, igrač se okreće, sustiže loptu i zabija je u obruč bacanjem odozgo (za manje igrače - slabom rukom).
32. Vježba se izvodi sa dvije lopte, isto kao i 31.
Fizičke kvalitete - šta je to? Odgovor na ovo pitanje razmotrit ćemo u predstavljenom članku. Osim toga, reći ćemo vam koje vrste fizičkih kvaliteta postoje i koja je njihova uloga u životu ljudi.
opće informacije
Posebno treba napomenuti da bez dovoljnog razvoja ovakvih svojstava, sportista ne može sanjati ni o kakvom uspjehu i postignućima. Njegove osnovne fizičke kvalitete razvijaju se tokom redovnih treninga, ali i časova. razne vježbe. Istovremeno, jedni ili drugi zavise od stepena njihovog intenziteta i usmjerenosti, tako da se svestrani razvoj svih kvaliteta naziva opštim, a potrebnim samo u određenom sportu - specijalnim treningom.
Ljudska snaga
Kao fizički kvalitet, snaga se definiše kroz skup određenih sposobnosti koje obezbeđuju meru uticaja osobe na spoljašnje objekte ili objekte.
U pravilu se sposobnosti ljudi manifestiraju samo kroz silu djelovanja (mjereno u kilogramima), koja se zauzvrat razvija zbog napetost mišića. Njegove manifestacije, u jednom ili drugom stepenu, zavise od spoljašnjih i unutrašnjih faktora kao što su veličina težine, položaj tela, kao i njegovi pojedinačni elementi u prostoru i funkcionalno stanje ljudsko mišićno tkivo i njegovo psihičko stanje.
Usput, lokacija tijela i njegovih pojedinačnih veza u prostoru omogućava vam da utičete na veličinu sile. To se događa zbog različitog istezanja mišićnog tkiva u različitim položajima osobe. Drugim riječima, što su mišići više istegnuti, to je veća veličina sile.
Između ostalog, fizički kvalitet snage, odnosno njena manifestacija, ovisi o omjeru disanja i faza kretanja. Njegova najveća vrijednost se određuje pri naprezanju, a najmanja - pri udisanju.
Tipovi sila
Snaga može biti apsolutna ili relativna. Prvi se određuje bez uzimanja u obzir tjelesne težine prema maksimalnim pokazateljima mišićne napetosti. Što se tiče drugog, takva sila se izračunava kao omjer apsolutne vrijednosti i vlastite mase tijela.
Načini razvoja sposobnosti
Stepen ispoljavanja sposobnosti snage zavisi i od broja mišićnih tkiva koja su uključena u rad, kao i od karakteristika njihovih kontrakcija. U skladu s tim, postoje 2 načina njihovog razvoja:
- Korištenje svih vrsta vježbi uz maksimalni napor. Takvi zadaci uključuju izvođenje određenih motoričkih radnji s gotovo graničnim ili graničnim težinama. Ova metoda vam omogućava da maksimizirate mobilizaciju neuromišićnog aparata i date najveće povećanje sposobnosti snage.
- Upotreba svih vrsta vježbi sa neograničenim težinama. Ovu metodu karakterizira izvođenje određenih motoričkih radnji s najvećim mogućim brojem ponavljanja. Ovo se dešava sa malim težinama. Ova metoda vam omogućava da obavite ogromnu količinu posla i pružite ubrzani rast mišiće. Također treba napomenuti da neograničene težine ne mogu otežati kontrolu tehnike pokreta. Ovakvim načinom rada rezultat se postiže kroz duži vremenski period.
Human Endurance
Fizički kvalitet izdržljivosti određuje se kombinacijom određenih sposobnosti, kao i održavanjem dugog rada u različitim zonama snage (umjereno, visoko, blizu graničnog i maksimalnog opterećenja). Istovremeno, svaka zona ima samo svoj poseban kompleks reakcija struktura tijela i njegovih organa.
Trajanje mehaničkog rada do zamora podijeljeno je u 3 faze:
- početni umor.
- Kompenzirano.
- Dekompenzirano.
Prva faza se karakteriše kao pojava početnih znakova umora. Drugi - kao progresivno produbljivanje umora, odnosno održavanje već postojećeg intenziteta rada uz pomoć djelomične promjene strukture motoričkog procesa (na primjer, smanjenje dužine ili povećanje tempa koraka pri trčanju), kao i kao dodatni voljni napori. Treća faza je visok stepen zamora, što dovodi do primjetnog smanjenja intenziteta rada do njegovog potpunog prestanka.
Vrste izdržljivosti
U praksi i teoriji fizičko vaspitanje izdržljivost se deli na:
- poseban;
- general.
Posebnu izdržljivost karakterizira trajanje rada, koje, pak, ovisi o stupnju umora i rješavanju zadataka (motornih). Što se tiče općenito, to znači dugotrajno obavljanje posla uz povezivanje svih struktura tijela i organa koji podržavaju život.
Klasifikacija posebne izdržljivosti
Gotovo sve osnovne fizičke kvalitete imaju svoje tipove i podvrste. Dakle, posebna izdržljivost se klasifikuje prema sljedećim kriterijima:
- motorička akcija, uz pomoć koje se rješavaju motorički zadaci (na primjer, izdržljivost skakanja);
- motorička aktivnost u kojoj se rješavaju motorički zadaci (na primjer, izdržljivost u igri);
- interakcija sa drugim fizičkim kvalitetima koji su neophodni za uspješno rješavanje motoričkih zadataka.
Obrazovanje izdržljivosti
Izdržljivost osobe se odgaja rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju mobilizaciju bioloških i mentalnih procesa na kraju prethodne faze ili kompenzacijski zamor. Takvi uvjeti trebali bi pružiti nekoliko opcija za rad s promjenjivom strukturom motoričkog djelovanja i opterećenja.
Glavna stvar u razvoju izdržljivosti je metoda regulirane vježbe, koja vam omogućava da precizno postavite volumen i veličinu opterećenja. U pauzama za odmor, sportisti obično obavljaju zadatke opuštanja mišića, disanja i razvoja pokretljivosti zglobova.
Kod submaksimalnih opterećenja, izdržljivost treba razvijati tek nakon vježbi za koordinaciju pokreta. Intervali za odmor, trajanje i broj ovakvih vježbi trebaju biti u korelaciji sa vrstom prethodnog rada.
ljudska brzina
Fizički kvalitet brzine izražava se totalitetom brzinske sposobnosti koji uključuju:
- brzina jednog pokreta, koji nije opterećen vanjskim otporom;
- brzina motoričkih reakcija;
- frekvencija ili tempo kretanja.
Većina fizičkih sposobnosti koje karakterišu brzinu su sastavni elementi uključeni su u druge fizičke kvalitete, uključujući kvalitet spretnosti. Brzina se razvija rješavanjem različitih motoričkih zadataka, čiji je uspjeh određen minimalnom količinom vremena za njihovu provedbu.
Izbor vježbi za obrazovanje ovog kvaliteta zahtijeva poštovanje određenih metodoloških odredbi (visoko ovladavanje tehnikom motoričkog djelovanja, optimalno stanje tijela, koje osigurava visoke performanse sportiste).
S obzirom na takvu fizičku kvalitetu, nemoguće je ne spomenuti brzinu motoričke reakcije. Karakterizira ga minimalno trajanje od davanja određenog signala do početka pokreta. Zauzvrat, takve složene reakcije se dijele na reakcije pokretnog objekta i izbora. Potonje je odgovor bilo kakvim pokretom na signale. Uslovi za obrazovanje ovog kvaliteta su visoka emocionalnost i povećana radna sposobnost osobe, kao i želja da se zadatak izvrši do postizanja maksimalno mogućeg rezultata.
ljudska spretnost
Spretnost kao fizički kvalitet izražava se kombinacijom sposobnosti koordinacije i sposobnosti izvođenja određenih motoričkih radnji zadatim opsegom pokreta. Ovo svojstvo se kod sportista odgaja učenjem motoričkih radnji, kao i pronalaženjem rješenja motoričkih problema koji zahtijevaju stalnu promjenu principa djelovanja.
Sa razvojem spretnosti preduslov novina zadatka koji se uči i načini njegove primjene. Zauzvrat, ovaj element je podržan koordinacionom složenošću akcije, kao i kreiranjem istih spoljni uslovi koje otežavaju vježbu.
Šta je sposobnost koordinacije?
Takve sposobnosti su povezane sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i uključuju:
- prostorna orijentacija;
- dinamička i statička ravnoteža;
- tačnost reprodukcije pojedinih pokreta u smislu parametara sile, vremena i prostora.
Prostorna orijentacija je očuvanje ideja o promjenama vanjskih uslova ili postojećih situacija. Također, ovaj element podrazumijeva sposobnost obnavljanja motoričkih radnji u skladu sa postojećim promjenama. Istovremeno, sportista ne sme da reaguje samo na spoljašnje okruženje. On je dužan da uzme u obzir njegovu dinamiku promjene i izvrši prognozu nadolazećih događaja, te samo na osnovu toga izgradi svoj program djelovanja koji je usmjeren na postizanje željenog rezultata.
Reprodukcija vremenskih, moćnih i prostornih parametara pokreta, u pravilu se očituje u tačnosti izvođenja određenih motoričkih procesa. Njihov razvoj se odvija unapređenjem osjetljivih mehanizama.
Statička ravnoteža se manifestuje kada sportista duže vremena zadrži određene položaje. Što se tiče dinamike, naprotiv, karakteriše je očuvanje pravca kretanja uz kontinuirano menjanje položaja.
ljudska fleksibilnost
Fleksibilnost je sposobnost osobe da izvodi motoričke radnje sa određenom amplitudom. Ovaj kvalitet karakteriše stepen pokretljivosti u zglobovima, kao i stanje mišićnog tkiva.
Slabo razvijena fleksibilnost značajno otežava koordinaciju pokreta i ograničava prostorno kretanje tijela i njegovih dijelova.
i njegov razvoj
Razlikujte aktivnu i pasivnu fleksibilnost. Prvi se izražava amplitudom pokreta koji se izvode zbog napetosti vlastitog mišićnog tkiva koje opslužuje određeni zglob. Druga fleksibilnost je također određena amplitudom, ali već akcijama koje se izvode pod direktnim utjecajem bilo kojih vanjskih sila. Štaviše, njegova vrijednost je uvijek veća od aktivne vrijednosti. Doista, pod utjecajem umora, aktivna fleksibilnost primjetno opada, a pasivna se, naprotiv, povećava.
Razvoj fleksibilnosti odvija se ponovljenom metodom, odnosno kada se sve vježbe istezanja izvode u serijama. Istovremeno, aktivni i pasivni tipovi se razvijaju paralelno.
Sažimanje
Fizičke osobine su one osobine osobe koje se razvijaju usled intenzivnog i redovna opterećenja. Štaviše, takva opterećenja mogu imati dvostruki učinak, i to:
- povećati otpornost na gladovanje kisikom;
- povećati snagu kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
U procesu vaspitanja bilo koje fizičke kvalitete, osoba nužno utiče na sve ostale. Inače, veličina i priroda ovog uticaja zavise od dva faktora: nivoa fizička spremnost i karakteristike korištenih opterećenja.
Također treba napomenuti da razvoj prikazanih sposobnosti u početnim fazama obuke često dovodi do poboljšanja drugih. Međutim, to će na kraju prestati. Tako će vježbe koje su ranije uticale na razvoj svih kvaliteta sada biti pogođene samo nekim od njih. Upravo iz tog razloga je nespojiv zadatak istovremeno postići maksimalnu izdržljivost i snagu (npr. trčanje maratona i dizanje teška težina). Iako treba imati na umu da se najviši stepen ispoljavanja jednog fizičkog kvaliteta može postići samo razvojem drugih.
Fizički kvalitet spretnosti i metode njegovog razvoja
Pod fizičkim kvalitetom, agilnost se podrazumijeva kao jedinstvo interakcije funkcija centralne i periferne kontrole ljudskog motoričkog sistema, što omogućava da se obnovi biomehanička struktura djelovanja u skladu sa promjenjivim uvjetima za rješavanje motoričkog zadatka ( B.A. Ashmarin, 1990).
Prema V.M. Zatsiorsky (1976), N.V. Zimkin (1975), V.I. Filippovič (1980), spretnost je sposobnost brzog savladavanja novih pokreta (sposobnost brzog učenja), kao i sposobnost brzog reorganizacije motoričke aktivnosti u skladu sa zahtjevima promjenjivog okruženja.
S.V. Jananis (1985) predlaže da se agilnost shvati kao sposobnost brzog savladavanja novih pokreta i uspješnog djelovanja u promjenjivim uvjetima, tj. sposobnost brzog upravljanja preciznim akcijama u promenljivim uslovima.
IN AND. Lyakh (1989) smatra da se spretnost, po svemu sudeći, ne može smatrati fizičkim kvalitetom (sposobnošću), a istovremeno je legitimno govoriti o njoj kao o kompleksnoj psihomotoričkoj (motoričkoj) kvaliteti, skupu sposobnosti koordinacije.
Brojni autori (V.C. Farfel, 1960; S.V. Yananis, 1985; V.M. Zatsiorsky, 1976; V.I. Lyakh, 1989) tvrde da je glavni način razvoja spretnosti ovladavanje novim raznovrsnim motoričkim vještinama i sposobnostima, što dovodi do povećanja zaliha motoričkih sposobnosti i pozitivno utiče na funkcionalnost motoričkog analizatora. Oni preporučuju sljedeće metodologije:
Upotreba neobičnih početnih položaja;
Ogledalo izvođenje vježbi;
Promjena brzine ili tempa pokreta;
Promjena prostornih granica vježbe;
Promjena načina na koji izvodite vježbe;
Komplikacija vježbe s dodatnim pokretima;
Stvaranje neuobičajenih uslova za izvođenje vježbi;
Izvođenje poznatih vježbi u dosad nepoznatim kombinacijama.
B. A. Ashmarin, (1990) smatra da najviše efikasan metod edukacija spretnosti je metoda igre sa dodatnim zadacima i bez njih. Omogućava izvođenje vježbi ili u ograničenom vremenu, ili pod određenim uvjetima, ili uz određene motoričke radnje itd.
Fleksibilnost fizičke kvalitete i metode njenog razvoja
Fleksibilnost se definiše kao fizička sposobnost osobe da izvodi pokrete potrebne amplitude (B.A. Ashmarin, 1990).
U profesionalnom fizički trening i sport, fleksibilnost je neophodna za izvođenje pokreta velike i ekstremne amplitude. Nedovoljna pokretljivost u zglobovima može ograničiti ispoljavanje kvaliteta snage, brzine reakcije i brzine kretanja, izdržljivosti, povećati potrošnju energije i smanjiti efikasnost rada, a često dovodi do ozbiljnih povreda mišića i ligamenata.
Sam izraz "fleksibilnost" se obično koristi za integralnu procjenu pokretljivosti tjelesnih veza. Ako se procjenjuje amplituda pokreta u pojedinim zglobovima, tada je uobičajeno govoriti o pokretljivosti u njima.
U teoriji i metodologiji fizičko vaspitanje fleksibilnost se posmatra kao morfološko i funkcionalno svojstvo mišićno-koštanog sistema čoveka, koje određuje granice kretanja karika tela. Postoje dva oblika njegovog ispoljavanja:
aktivni, karakterizirani veličinom amplitude pokreta tijekom samostalnog vježbanja zbog njihovih mišićnih napora;
pasivna, koju karakterizira najveća amplituda pokreta postignuta pod djelovanjem vanjskih sila (na primjer, uz pomoć partnera ili utega, itd.).
U pasivnim vježbama za fleksibilnost postiže se više nego u aktivne vežbe, opseg pokreta. Razlika između indikatora aktivne i pasivne fleksibilnosti naziva se "proširivost rezerve" ili "margina fleksibilnosti".
Takođe se pravi razlika između opšte i posebne fleksibilnosti.
Opća fleksibilnost karakterizira pokretljivost u svim zglobovima tijela i omogućava vam izvođenje različitih pokreta s velikom amplitudom. Posebna fleksibilnost - ograničavanje pokretljivosti u pojedinim zglobovima, što određuje efikasnost sportskih ili profesionalno-primijenjenih aktivnosti.
Manifestacija fleksibilnosti u jednom ili drugom trenutku zavisi od opšteg funkcionalnog stanja tela, i od spoljašnjih uslova: doba dana, temperature mišića i okoline, stepena umora.
Obično prije 8-9 sati ujutro fleksibilnost je donekle smanjena, ali je trening ujutru vrlo efikasan za njen razvoj. IN hladno vrijeme a kada se tijelo ohladi, fleksibilnost se smanjuje, a kada se temperatura vanjskog okruženja podiže i pod utjecajem zagrijavanja, koje također povećava tjelesnu temperaturu, ona se povećava.
Umor također ograničava opseg aktivnih pokreta i rastegljivost mišićno-ligamentnog aparata, ali ne sprječava ispoljavanje pasivne fleksibilnosti.
Fleksibilnost zavisi i od godina. Obično se pokretljivost velikih dijelova tijela postupno povećava do 13-14 godine, a po pravilu se stabilizuje do 16-17 godina, a zatim ima stalan trend pada. Međutim, ako se vježbe istezanja ne izvode nakon 13-14 godina, tada fleksibilnost može početi opadati već u adolescenciji. Suprotno tome, praksa pokazuje da i u dobi od 40-50 godina, poslije redovna nastava uz upotrebu raznih sredstava i metoda povećava se fleksibilnost, a kod nekih ljudi dostiže ili čak premašuje nivo koji su imali u mladosti.
Glavna metoda za razvijanje fleksibilnosti je ponovljena metoda, gdje se vježbe istezanja izvode u serijama (B.A. Ashmarin, 1990).
Prilikom poboljšanja posebne fleksibilnosti koriste se kompleksi posebnih pripremnih vježbi, logično odabranih za ciljano djelovanje na zglobove, mobilnost u kojima u najvećoj mjeri određuje uspjeh u profesionalnim ili sportskim aktivnostima.
1. Metoda višestrukog istezanja.
Ova metoda se temelji na svojstvu mišića da se mnogo više istežu uz višestruko ponavljanje vježbe uz postupno povećanje opsega pokreta. Vježbe počinju s relativno malim rasponom pokreta i postepeno ga povećavaju za 8-12 ponavljanja do maksimuma ili granice blizu njega. Granica optimalnog broja ponavljanja vježbe je početak smanjenja opsega pokreta ili pojave bol treba izbjegavati. Broj ponavljanja vježbi varira ovisno o prirodi i smjeru vježbe za razvoj pokretljivosti u određenom zglobu, tempu pokreta, dobi i spolu uključenih.
Prilikom utvrđivanja maksimalan broj ponavljanje vježbi na bilo kojem zglobu u jednom trening sesije možete pratiti parametre date u tabeli. Za tinejdžere, broj ponavljanja se smanjuje za oko 50-60%, a za žene - za 10-15%.
Tokom jednog treninga može postojati nekoliko ovakvih serija vježbi koje se izvode uz malo odmora ili isprekidane s vježbama drugačije orijentacije (obično tehničke, snage ili brzine-snage). U tom slučaju potrebno je osigurati da se mišići ne smrznu.
2. Metoda statičkog istezanja,
Ova metoda se temelji na ovisnosti količine istezanja o njegovom trajanju. Da biste se istegnuli prema ovoj metodi, prvo se trebate opustiti, a zatim izvesti vježbu i zadržati konačni položaj od 5-15 sekundi. do nekoliko minuta.Za rješavanje ovog problema vrlo su efikasne vježbe iz hatha joge.
kompleksi statičke vežbe istezanje se može izvoditi i u pasivnom obliku, sa partnerom, postepeno uz njegovu pomoć prevazilazeći granice fleksibilnosti koje se postižu samoistezanjem. Takve vježbe se obično koriste nakon preliminarnog zagrijavanja u glavnom ili završnom dijelu sesije, kao iu obliku odvojene sesije istezanja.
3. Metoda prednaprezanja mišića sa njihovim naknadnim istezanjem.
Sa razvojem fleksibilnosti, ova metoda koristi svojstvo mišića da se više istežu nakon njihove preliminarne napetosti. Za ovo vam je potrebno:
prvo, aktivno istegnite mišiće zgloba koji se trenira do krajnjih granica;
zatim odvojite istrenirani dio tijela u zglobu nešto više od polovine moguće amplitude i u roku od 5-7 sekundi stvorite statički otpor vanjskoj sili partnera na opruženu mišićna grupa 70-80 posto od maksimuma;
Nakon takve preliminarne napetosti, koncentrišite pažnju na opuštanje mišića koji se treniraju i podvrgnite ove mišiće i ligamente pasivnom istezanju uz pomoć partnera, a kada ste dosegnuli granicu istezanja, fiksirajte krajnji položaj na 5-6 sekundi.
Sve faze vježbi se moraju izvoditi polako, kontinuirano i glatko, bez ikakvih "trzanja". Svaka vježba se ponavlja u svakom pristupu do 5-6 puta.
Takve vježbe istezanja su u formi (aktivno-pasivno) i modu (statičko-dinamičko).
Ne treba zaboraviti da mišiće koje istežete treba podvrgnuti napetosti. Stoga bi smjer djelovanja vučne sile mišića trebao biti suprotan smjeru njihovog istezanja (E. Zakharov, A. Karasev, A. Safonov, 1994).
Fleksibilnost se ne može kontinuirano razvijati i dostiže maksimalnu vrijednost u dobi od 15-16 godina. Stoga se treba ograničiti na takav nivo fleksibilnosti koji pruža potreban opseg pokreta, a zatim ga premašiti za 10-15% (N.V. Reshetnikov, Yu.L. Kislitsin, 1998).
agilnost - sposobnost osobe da ovlada novim motoričkim vještinama, da izvodi složene radnje u promjenjivim uvjetima vremena i prostora, da precizno izračuna svoje radnje u vremenu i prostoru. Od fizičkih kvaliteta posebno mjesto zauzima spretnost. Usko je povezan s motoričkim sposobnostima i stoga ima najsloženiji karakter.
Visoki nivo spretnost- važan uslov za učenje i usavršavanje motoričkih radnji i tehnika. Ovaj kvalitet igra suštinsku ulogu u onim sportovima koji postavljaju velike zahtjeve za koordinacijom pokreta.
Razlikovati opšta spretnost(manifestira se u raznim uslovima motoričke aktivnosti) i poseban ( sposobnost asimilacije i primjene tehnike odgovarajućeg sporta na varijabilan način).
Metodološki zahtjevi za razvoj spretnosti:
1. Glavni zadatak u formiranju spretnosti trebao bi biti ovladavanje raznim novim motoričkim vještinama i njihovim komponentama. Ovo proširuje osnovu za razvoj koordinacionih veza.
2. Potrebno je sistematski ovladati novim vještinama. Sposobnost učenja je smanjena ako se zaliha pokreta ne obnavlja duže vrijeme. Automatske radnje koje se izvode u standardnim uslovima ne doprinose razvoju spretnosti.
3. Vježbe za razvoj agilnosti treba da se odlikuju određenom koordinacionom i motoričkom složenošću, dok ostale fizičke kvalitete.
4. Za razvoj spretnosti kao sposobnosti tinejdžera da brzo obnovi motoričke radnje, posebno su korisne sportske i igre na otvorenom, staze s preprekama itd.
5. Najbolje je raditi na agilnosti na početku izrade domaće zadaće iz fizičkog vaspitanja. Intervali između vježbi su optimalni. Trebalo bi biti nekoliko vježbi u jednoj lekciji, ali morate češće trenirati agility.
6. Najbolji period za razvoj spretnosti je djetinjstvo i adolescencija, jer je tijelo u tom trenutku najplastičnije, što vam omogućava da rano postavite temelje za brzu asimilaciju složenih motoričkih vještina.
Primjeri vježbi razvijati spretnost:
1. Salut naprijed i nazad u zavoju, bočno (desno i lijevo).
2. Salt skok.
3. Okrenite na stranu.
4. Sportske igre: odbojka, košarka, fudbal, stoni tenis i drugi (sa ispravna tehnika i taktike igre).
5. Konopac za preskakanje (na jednoj, obje noge, sa duplim okretanjem užeta tokom jednog skoka, sa rukama prekrštenim naprijed itd.).
6. Bacanje i hvatanje punjene lopte u stojećem, sedećem i ležećem položaju.
7. Razne igre na otvorenom koje zahtijevaju značajan razvoj spretnosti.
Agilnost i sposobnosti koordinacije
Agilnost se izražava kroz skup sposobnosti koordinacije, kao i sposobnost izvođenja motoričkih radnji sa potrebnim opsegom pokreta (pokretljivost u zglobovima). Spretnost se odgaja učenjem motoričkih radnji i rješavanjem motoričkih zadataka koji zahtijevaju stalnu promjenu strukture radnji. Prilikom nastave obavezan uslov je novina vežbe koja se uči i uslovi za njenu primenu. Element novine je podržan teškoćom koordinacije radnje i stvaranjem spoljašnjih uslova koji otežavaju izvođenje vežbe. Rješavanje motoričkih zadataka podrazumijeva implementaciju savladanih motoričkih radnji u nepoznatim situacijama.
Koordinacione sposobnosti su sposobnost osobe da najsavršenije, brzo, ekspeditivnije, ekonomičnije, tačnije i snalažljivo rješava motoričke probleme u slučaju složenih i neočekivanih situacija.
Sposobnost koordinacije povezana sa sposobnošću kontrole kretanja u prostoru i vremenu i uključuje:
* prostorna orijentacija;
* Tačnost reprodukcije kretanja u smislu prostornih, energetskih i vremenskih parametara;
* statička i dinamička ravnoteža.
Prostorna orijentacija podrazumijeva:
1) očuvanje predstava o parametrima promena spoljašnjih uslova (situacija) i
2) sposobnost obnavljanja motoričke akcije u skladu sa ovim promjenama. Osoba ne reaguje jednostavno na vanjsku situaciju. On mora uzeti u obzir moguću dinamiku njegove promjene, izvršiti predviđanje nadolazećih događaja i, u tom smislu, izgraditi odgovarajući program djelovanja u cilju postizanja pozitivnog rezultata.
Reprodukcija prostornih, moćnih i vremenskih parametara pokreta očituje se u tačnosti izvođenja motoričkih radnji. Njihov razvoj određen je unapređenjem senzornih (osetljivih) mehanizama regulacije pokreta. Točnost prostornih pokreta u različitim zglobovima (jednostavna koordinacija) progresivno se povećava kada se koriste vježbe za reprodukciju položaja, čiji su parametri unaprijed postavljeni. Preciznost reprodukcije parametara snage i vremena motoričke akcije karakterizira sposobnost diferenciranja mišićnih napora prema zadatku ili potrebi koja je povezana s uvjetima izvođenja. ovu vježbu. Razvoj tačnosti temporalnih parametara pokreta usmjeren je na poboljšanje takozvanog osjećaja za vrijeme, odnosno sposobnosti razlikovanja vremenskih karakteristika motoričke radnje. Njegov razvoj osiguravaju vježbe koje vam omogućavaju da promijenite amplitudu pokreta u širokom rasponu, kao i ciklične vježbe koje se izvode s različita brzina kretanje, korištenjem tehničkih sredstava (na primjer, elektrolidera, metronoma, itd.). Razvoj ove kvalitete olakšavaju vježbe koje vam omogućuju promjenu trajanja pokreta u širokom rasponu.
U holističkoj motoričkoj akciji, sve tri vodeće sposobnosti koordinacije - tačnost prostornih, moćnih i vremenskih parametara - razvijaju se istovremeno. Istovremeno, pravilno odabrano sredstvo (vježba) omogućava vam da se fokusirate na jedno od njih. Povećanje umora dovodi do naglog povećanja broja grešaka u vjernosti reprodukcije, a ako se vježba nastavi, onda je moguće popraviti greške. Očuvanje stabilnosti (ravnoteže) tijela je neophodno pri izvođenju bilo koje motoričke radnje. Razlikujte statičku i dinamičku ravnotežu. Prvi se manifestira kada osoba dugo zadržava određene položaje (na primjer, stajanje na lopaticama u gimnastici), drugi - dok održava smjer kretanja osobe uz kontinuirano mijenjanje položaja (na primjer, skijanje) . Poboljšanje dinamičke ravnoteže provodi se uz pomoć vježbi cikličke prirode (na primjer, hodanje ili trčanje po nagnutoj ravnini sa smanjenom širinom oslonca). Vestibularna stabilnost karakterizira održavanje položaja ili smjera kretanja nakon stimulacije. vestibularni aparat(na primjer, nakon rotacije). U tu svrhu koriste se vježbe s okretima u vertikalnim i horizontalnim položajima, salto, rotacije (na primjer, hodanje po gimnastičkoj klupi nakon serije salta). Vještine u statičkoj ravnoteži formiraju se postupnom promjenom koordinacijske složenosti motoričke radnje, au dinamičkoj - postupnom promjenom uslova za izvođenje vježbi.
Agilnost u folkloru
U kompjuterskim igricama
U mnogima kompjuterske igrice sa RPG elementima, agilnost je jedan od parametara koji određuju svojstva likova. Najčešće utječe na mogućnost izbjegavanja štete ili njenog smanjenja, te mogućnost udaranja neprijatelja.
Književnost
- „O agilnosti i njenom razvoju“, Bernštajn, Nikolaj Aleksandrovič.
- Dupperron G.A. "Teorija fizičke kulture" M.-L., 1930.
Linkovi
| Agility u Vikirječniku | |
| Agility na Wikicitatu |
Wikimedia Foundation. 2010 .
Sinonimi:Pogledajte šta je "Agility" u drugim rječnicima:
Vidi trik... Rečnik sinonima
spretnost, spretnost, pl. ne, žensko 1. ometanje imenica to dexterous. Hit spretnost. Sleight of hand. 2. Fizička veština, vešta kontrola tela, pokreta. Sa izuzetnom agilnošću, preskočio je barijeru. 3. Snalažljivost, vještina ... ... Objašnjavajući Ušakovljev rječnik
VJEŠTINA, oh, oh; wok, vka, vko, vki i vki; pametniji. Objašnjavajući Ožegovov rječnik. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Objašnjavajući Ožegovov rječnik
spretnost- vještina - Teme industrija nafte i plina Sinonimi vještina HR ruka ... Priručnik tehničkog prevodioca
spretnost- neverovatna spretnost izuzetna spretnost izuzetna spretnost neverovatna spretnost neverovatna spretnost neverovatna spretnost ... Rječnik ruskih idioma
Agility- (stara slava - lov, ulov) - moralna i etička osobina osobe, izražena u brzini riječi i djela, domišljatosti, okretnosti i sposobnosti manevrisanja. Spretnost je višestruka kvaliteta. U jednom slučaju je pozitivno: u sportu i ... ... Osnove duhovne kulture (enciklopedijski rečnik učitelja)
spretnost- ▲ tačnost dobra, kretanje (životinja) nespretna spretnost dobra koordinacija pokreta. spretan vješt u pokretima; sa fizičkom spretnošću. prompt. akrobacije. izbjeći sudar sa smth. brzo… … Ideografski rečnik ruskog jezika
