Pripremljen od:
učiteljica Zaitseva E.N.
Svrha: praćenje vašeg emocionalnog stanja, raspoloženja.
Jedan, dva, tri, četiri, pet - počinjemo da igramo!
Sada ću vas naučiti kako da obojite svoje raspoloženje. Reći ću ti jednu tajnu. Ispostavilo se da svako raspoloženje ima svoju boju. Vidi - imam kartice u više boja. Raširićemo ih okolo. Ispalo je cvijet-osmocvijet - cvijet raspoloženja. Svaka latica je drugačijeg raspoloženja:
crvena - veselo, aktivno raspoloženje - želim da skačem, trčim, igram igre na otvorenom;
žuta - veselo raspoloženje - želim da uživam u svemu;
zeleno
- društveno raspoloženje - želim da se družim sa drugom decom, razgovaram i igram se sa njima;
plava - mirno raspoloženje - želim se tiho igrati, slušati zanimljivu knjigu, gledati kroz prozor;
grimizno - Teško razumijem svoje raspoloženje, ni previše dobro, ni previše loše;
siva – dosadno raspoloženje – ne znam šta da radim;
braon - ljutito raspoloženje - ljut sam, uvrijeđen sam;
crna - tužno raspoloženje - tužno sam, uznemireno.
Cilj: pozitivan stav, razvoj osjećaja jedinstva.
Imam loptu u rukama. Sad ću omotati konac oko prsta i dodati lopticu komšiji sa desne strane i otpevati pesmu o tome kako mi je drago što ga vidim - "Veoma mi je drago što je Dima u grupi..."
Ko primi klupko, omota konac oko prsta i doda ga sledećem detetu koje sedi sa njegove desne strane, i zajedno (svi koji imaju konac u rukama) pevaju mu radosnu pesmu. I tako sve dok mi se lopta ne vrati. Odlično!
Vratio mi se glomerul, trčao je u krug i sve nas povezao. Naše prijateljstvo je postalo još jače, a raspoloženje nam se popravilo.
Svrha: podučavanje metoda samoregulacije, ublažavanje psihoemocionalnog stresa.
Radosno raspoloženje pomaže opuštanju.
Sjednite udobno. Istegnite se i opustite. Zatvorite oči, potapšajte se po glavi i recite sebi: „Ja sam jako dobar“ ili „Jako sam dobar“.
Zamislite divno sunčano jutro. Nalazite se u blizini mirnog prekrasnog jezera. Jedva čujete svoje disanje. Udahni izdahni. Sunce jako sija i osjećate se sve bolje i bolje. Osjećate kako vas griju sunčevi zraci. Potpuno ste mirni. Sunce sija, vazduh je čist i proziran. Osjećate toplinu sunca cijelim tijelom. Ti si miran i nepomičan. Osećate se smireno i srećno. Uživate u miru i suncu. Odmarate se… Udah-izdah. Sada otvori oči. Protegnuli su se, nasmiješili se i probudili. Dobro se odmorite, vedrog ste i veselog raspoloženja, a prijatne senzacije vas neće napuštati tokom dana.
Svrha: izražavanje osjećaja i emocija kroz zajedničku vizualnu aktivnost, okupljanje dječjeg tima.
A sada hajde da zajedno nacrtamo divnu zemlju.
Djeca se pozivaju da dopune zajednički crtež na velikom listu papira, koji se prostire direktno na pod. Tema crteža je "Čudesna zemlja". Prethodno su na listu nacrtani detalji i male linije. Djeca crtaju nedovršene slike, "pretvaraju" ih u bilo šta. Zajedničko crtanje je praćeno zvucima prirode.
Svrha: Osloboditi napetost mišića.
Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom (napetost). Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (opušteno).
Djeca sjede na stolicama. Napetost mišića = hodanje i trčanje sa podignutim nogama bez dodirivanja poda.
Išli smo u šetnju. Požurite, nastavite!
Malo smo trčali, noge su nam se umorile.
Mirno ćemo sjediti, ali onda ćemo vidjeti.
Djeca sjede. Osmeh - celo telo je opušteno, sve je u redu. Ali odjednom smo se naljutili - obrve su se namrštile, ruke oslonjene sa strane sa šakama, cijelo tijelo se napinje. I opet sve u redu, smiješimo se.
Djeca čučnu, pa polako ustaju (gljivica raste). Uspravljen (napetost). Kakva lepa pečurka! Zatim gljivica stari, polako se slegne (djeca opušteno čučnu, spuštaju ruke, pognu glavu).
Napolju je hladno, zgrčili smo se, smrzli (sjeli na pod, povukli se i zagrlili koljena, spustili glave, mišići napeti). Zazvoni magično zvono, opet je ljeto, vruće je, na plaži smo (ležimo na leđima, svi mišići su opušteni).
Poduzimamo velike korake. Nailazimo na udarce. Ne možete posrtati od udaraca, pokvasit ćemo noge u lokvama. Stigli smo do osunčane livade, legli, opušteni, sunčali. Onda smo ustali i vratili se (opet napetost mišića). Došli smo kući, umorili se, sjeli na stolice i opustili se. Clap! Evo nas opet, djeca u grupi, lijepo sjede na stolicama.
Djeca sjede na stolicama, čarape se podižu, pete se oslanjaju na pod, ruke snažno pritiskaju koljena. Zatim potpuno opuštanje.
Kakve su to čudne opruge na čizmama?
Pritisnut ćemo ih nogama, stisnut ćemo ih jače, čvršće!
Pritiskamo jako! Bez opruga, odmor.
Ja sam pupoljak (djeca su sjedila na podu, hvatala koljena privučena sebi, spuštala glave, mišići su im bili napeti). Toplo sunce sija, ja rastem (ustaju polako, smiješe se, opušteno mašu rukama). Sunce je nestalo, mrak je, noć je, latice mi se zatvaraju početni položaj) i sunce ponovo izlazi. itd.
Leptir polako leti oko grupe, mašući rukama-krilima (napetost). Na znak zvona leptiri sjedaju na cvijet (stolicu). Ruke-krila su spuštena, glava spuštena, tijelo opušteno. Zvono opet zvoni, leptiri su poletjeli, i tako dalje.
Djeca sjede na stolicama.
Mi smo sportisti svuda, držite letvicu, jedan - dva! (voltaža)
Ruke su nam umorne, spuštamo šipku dole,
Sedimo tiho, sedimo, pogledajmo sportiste. (opuštanje)
Mi smo pahulje. Mećava mete, letimo ka različite strane(mirno stoji, snažno se ljulja s jedne na drugu stranu sa podignutim rukama - svi mišići su napeti). Vjetar je utihnuo, a iz snježnih pahulja ispao je veliki snježni nanos. Pahulje su se smrzle, opustile (djeca sjede na podu, kako je zgodno, opuštaju mišiće).
Jedno dijete je lopta, drugo je naduvava. "Lopta" - noge su savijene, mišići opušteni, glava spuštena, ruke vise. Drugo dijete naduvava lopticu - "Ssss ..." Lopta se postepeno ispravlja, ruke u strane, obrazi napuhani, gleda gore, mišići su napeti. Izvlačimo pumpu, lopta je ispuhana, kao i prije. Tada djeca mijenjaju mjesta.
Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Osjećali ste hladnoću, smrznuli ste se, obavili ste ruke oko sebe, pritisnuli glavu na ruke - zagrijavate se (napetost). Zagrijte se, opustite se. Ali onda je opet zapuhao hladan vetar...
Dok čitaju pjesmu, djeca rašire ruke, mišići su napeti, leđa ispravljena. Padobrani su se spustili, sjeli na stolice i opustili se, spuštenih ruku i spuštene glave.
Ruke u strane, šaljemo avion u let.
Desno krilo napred, levo krilo napred,
Avion poleće. Ispred su bila upaljena svetla
Popeli smo se do oblaka.
Evo šume, ovdje ćemo pripremiti padobran.
Padobrani su svi otvoreni
Lagano smo sleteli.
Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i stežete silom u šapama (napetost). Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I majka medvjed opet baca čunjeve mladuncima ...
Mi smo odjeća u radnji na vješalicama - vješalicama. Visimo lijepo, ravnomjerno (ramena raspoređena, leđa ravna, noge skupljene, ruke u stranu, mišići napeti). Ovdje smo bili zapaženi i kupljeni. Pažljivo skinut jedan rukav (opušten, spuštena jedna ruka), drugi rukav, uredno presavijen (Savijamo se u struku, ruke slobodno vise). Dovezeni smo kući, obješeni u ormar (Opet napetost mišića). Zatim se lagano uklanja (opuštanje). Obuci bebu. Clap! Mi smo djeca u otmjenoj odjeći.
Lopte su sklopljene (opušteni nagib). Polako ih naduvavamo (djeca se uspravljaju, ruke gore), ispravljaju se, lete (ljuljamo se podignutih ruku, mišići su napeti), a zatim ispuhujemo kroz malu rupu (polako se opuštamo, spuštamo ruke, savijamo se). Zapečatili smo rupu i ponovo napuhali balone.
Ja sam mrlja, širim se po podu, svi mi se mišići opuštaju. Ali sad počinjem da se sušim, polako se mrlja boje smanjuje, polako dižem ruke, noge, sjednem (na pod). I opet, ja sam ja, stojim pored svojih prijatelja.
Odmaramo se. Ruke na koljenima. Šta je ovo? Čarobna moć je stisnula njene ruke u šake, jače, još jače... Hajde da je pokušamo savladati, pomeriti prste, duvati. Evo lakih prstiju.
Na liniji 1 - napetost mišića, ruke iznad glave, ispružite se prema gore. Na liniji 2 - opuštanje mišića, ruke opuštene, viseći, glava dolje.
Imamo ledenicu koja visi pod našim krovom,
Sunce će izaći, ledenica će se otopiti i pasti.
(Napetost mišića - figure, opuštanje - lokve). Zima, noć, ledene figure u dvorištu. Kako lijepo, kao kristal! Ding dong! (dodirujući djecu). Ujutro je sunce prigrijalo, figure se polako tope, lokve se šire... Opet veče, opet noć, opet su se dizale fantastične ledene figure. Ding dong! Ali jutro je došlo, brojke se polako tope. Ponovo su lokve u dvorištu. Clap! Sve je nestalo! Ponovo smo djeca u grupi.
U prvom dijelu pjesme djeca „smotaju“ grudvu snijega, zatim prikazuju snjegovića: ruke na pojasu, leđa ravna, mišići napeti, osmijeh. Snjegović se otopio, mišići su opušteni, ruke spuštene, glava spuštena.
Hajde, prijatelju, hrabro, prijatelju, kotrljaj svoju grudvu po snijegu.
On će se pretvoriti u grudvu snijega i postati snjegović.
Njegov osmeh je tako svetao! Dva oka, šešir, nos, metla!
Ali sunce će malo ispeći - avaj! I bez snjegovića!
Tračci prašine veselo plešu na zraku sunca, na znak zvona se sve sporije vrte, sjedaju na pod. Leđa i ramena su opušteni, ruke spuštene, glava nagnuta prema dolje. Usisivač je pokrenut, skuplja čestice prašine. Koga je učitelj dotakao, polako odlazi do stolice.
Ruke - rogovi su veoma tvrdi. Probijamo se kroz gustiš. Prsti su jako rašireni (rogovi su razgranati).
Pogledaj, mi smo jeleni! Vetar duva ka nama!
Vjetar je utihnuo, ramena oslabila, ruke su opet na kolenima,
Ruke nisu napete, opuštene.
Pogledajte, cure i momci, naši prsti odmaraju.
Protresli su bocu, odvrnuli čep (pokazujući pokretima), polako i dugo duvali u obruč (udahnite na nos, izdahnite na usta). Ah, kako divni mehurići! Pokažite kako lete. (Mišići se napnu, ruke na vrhu su sklopljene u krug i ispružene, glava je okrenuta prema gore, gledamo ruke). Oh! Pucali su mjehurići, ostala je samo lokva sapuna (mišići opušteni).
Vrlo brzo naprežemo mišiće s prvim redovima pjesme: ruke u stranu, obrazi napuhani, dižemo pogled, mišići su napeti. U drugom dijelu pjesme mišići se opuštaju, ruke spuštene, glava spuštena.
Brzo naduvajte balon, postaje veliki.
Odjednom je balon puknuo, vazduh je izašao, postao je tanak i tanak.
Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se zagriju (napetost mišića, zadržavanje daha). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju).
Kakvo divno cveće! (djeca stoje podignutih ruku, ruke pokazuju “lale” = napetost mišića). Dugo nije padala kiša. Cveće je uvelo. Prvo su potonule glavice (djeca su spustila ruke, pognula glave, ramena opuštena), zatim listovi (opušteno spuštene ruke), zatim se cijela stabljika savila na tlo (nagnuti opuštene ruke). Odjednom je počela kiša, cvijeće je počelo polako da oživljava (ponavljajte pokrete obrnutim redoslijedom).
Djeca leže na podu, na leđima.
Prelepo se sunčamo, podižemo noge više.
Držimo, držimo, naprežemo se,
Preplanule, spuštene, noge nisu napete i opuštene.
U prvom dijelu pjesme svi mišići se naprežu, djeca stoje na jednoj nozi, ruke ispružene u stranu, u drugom dijelu - opuštanje mišića.
Treba se baviti sportom, trenirati svaki dan,
Ruke u strane, ne padajte, jako je teško tako stajati,
Ne stavljajte nogu na pod!
Svi mi naprežemo mišiće,
Sada ih opustimo.
Spuštamo ruke dolje. Hajde, nasmiješi se brzo!
Djeca leže na tepihu. Učitelj kaže: „Zamislite toplo ljetno veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Počinjete polako i glatko da se dižete u vazduh, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lake, noge su ti lake, celo telo postaje lagano, kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno grli, ovaj pahuljasti i nežni oblak... Osećaš se dobro i prijatno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. A sada su ponovo u vrtiću.
Cilj: stvaranje i održavanje pozitivnog stava.
Veoma nam je žao što se rastajemo
Ali vreme je da se oprostimo.
Da se ne obeshrabrimo
Morate se osušiti.
Djeca se podstiču da prođu pod "suvim tušem".
Osjetite kako vam raznobojni potoci dodiruju lice i ruke. Sve tuge, ljutnje, dosada i tuga su ostavljene iza sebe. I nabijeni ste vedrinom, aktivnošću, radošću. Napunite Imajte dobro raspoloženje, stečeno u divnoj zemlji, dugo će ostati u vama.
Hirovi, umor, poremećen san, nedostatak apetita. Ponekad roditelji ne mogu da shvate šta se dešava njihovom malom detetu. Sve je vrlo jednostavno: bebe su gotovo uvijek u stanju visokog psiho-emocionalnog uzbuđenja. Razloga za to ima mnogo: stresne situacije, adaptacija, krizna starost, umor, prenaprezanje. Tokom dana beba prima toliku količinu informacija da njenom organizmu nije lako da se nosi sa tim. Otuda i jak stres, koji se ogleda u ponašanju mališana.
Posebne vježbe relaksacije za ublažavanje stresa kod djece pomažu u dobivanju pozitivnih emocija, ublažavanju napetosti i uklanjanju nervoze. Uostalom, za formiranje zdrave psihe, dijete treba biti u stanju da se opusti.
Igre za opuštanje u vrtiću
Koje dijete ne voli igrice. Upravo se ovaj oblik - igra - aktivno koristi pri izvođenju vježbi opuštanja za malu djecu.Prednost takvih vježbi je što se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme, a ne zahtijevaju dodatnu opremu. Tehnika je odabrana uzimajući u obzir dob i sklonosti djece.
Na primjer, vježbe disanja pomažu u ublažavanju uzbuđenja i smirivanju djece prije mirnog sata. Najbolje je to uraditi na svježi zrak tako da tijelo, osim što se odmara, dobija i obogaćivanje kiseonikom.
Da biste opustili mišiće, možete učiniti jednostavne i jednostavna vježba. Pozovite djecu da stisnu šake ili stegnu trbuščiće na 10 minuta, a zatim "oslobodite" stanje napetosti. Da bi rezultat bio maksimalan, opuštanje treba provoditi u poluležećem položaju.
Odličan način da se opustite je zvučna terapija. Djeca sa zanimanjem i zadovoljstvom slušaju zvuk šume, surfanja ili kiše. Osim toga, oni također pokušavaju zamisliti sliku u svojoj mašti. Ne samo da smiruje, već i savršeno podiže.
starija djeca da školskog uzrasta savršeno percipiraju likovnu terapiju, odnosno kreativne aktivnosti: crtanje, dizajn, modeliranje. Tokom ovakvih vježbi, kod djece se uklanja psihoemocionalni stres, a osim toga dolazi i do kreativnog razvoja.
Vježbe opuštanja za školarce
Potrebno je naučiti bebu da se opusti i kontrolira svoje emocionalno stanje prije školske dobi. Učenik prvog razreda bi već trebao biti u stanju da se sam smiri nakon zabavne pauze i fokusira na dobivanje novih informacija. Za mlađe učenike najprikladnije su vježbe disanja ili metoda auto-treninga.
Uklonite uzbuđenje i prebacite se na obrazovni proces duboko disanje pomaže. Dijete treba polako udahnuti kroz nos, ali izdahnuti na usta. Nekoliko ovih vježbi - i dijete je spremno za lekciju!
Što se tiče auto-treninga, mentalno spuštanje padobranom pomoći će učeniku da se prebaci na mentalnu aktivnost i prije “imaginarnog” spuštanja.
Opuštanje je važna komponenta punog razvoja djece. Ali sposobnost opuštanja ne dolazi odmah. Da biste to učinili, svakodnevno morate provoditi vježbe opuštanja. Samo 10-15 minuta dnevno pomoći će u otklanjanju mnogih problema s kojima se suočavaju djeca školskog uzrasta.
Neuromuskularna relaksacija po Jacobsonu za djecu
Edmund Jacobson, američki neurolog, razvio je set vježbi opuštanja za mišićni sistem. Stalni stres i potiskivanje emocija dovode do stezanja mišića. Autor metodologije je utvrdio da emocionalno stanje i mišićni tonus su međusobno usko povezani, pa njegove vježbe pomažu opuštanju mišićnog sistema i normalizaciji psihoemocionalnog stanja. I, što je najvažnije, Jacobsonovo opuštanje je korisno ne samo za djecu, već i za njihove roditelje.
Pre nego što pređete direktno na vežbe, obratite pažnju na važne uslove za opuštanje:
- udoban položaj tela (ležeći ili sedeći);
- napetost mišića se javlja pri udisanju, a opuštanje na izdisaju (ne više od 5 sekundi);
- svaka vježba se mora izvoditi dva puta.
A sada nudimo set vježbi opuštanja za djecu:
- "Icicle". Stisnemo ruke što je više moguće, a zatim se opustimo.
- "Dohvati oblak." Morate povući ručke naprijed, kao da trebate nešto dobiti. Zatim ih opuštamo i spuštamo na izdisaj. Nakon toga, podižemo ručke prema gore i pokušavamo mentalno posegnuti za oblakom i ponovo ih spustiti.
- "Leptir". Kao što leptir sklapa krila, tako i deca treba da spoje lopatice. Zatim su ponovo raširili "krila".
- "Kornjača". Pozovite djecu da se osjećaju kao kornjača koja pokušava sakriti glavu u oklop (djeca podižu ramena do ušiju), a zatim je izbace iz svoje „kuće“.
- "Štikle - čarape." Prvo, djeca pokušavaju povući pete do koljena, nakon čega opuštaju noge. Zatim povuku čarape i takođe se opuste dok izdišu.
- "smežurano lice" Djeca naboraju nos, čelo, obraze, oči, kao da su jela jako kiseli limun. Na izdisaju djeca opuštaju mišiće lica.
- "Osmeh". Ohrabrite svoje dijete da se smiješi što je moguće šire. Izdišući, od sunđera treba napraviti cijev i ispustiti nekakav zvuk.
Poželjno je da roditelji takve vježbe izvode sa svojom djecom i pritom ne zaboravljaju pohvaliti svoje dijete.
Vježbe opuštanja za agresivnu djecu
Za svu djecu je važno da se opuste, ali djeci s povećanom anksioznošću i agresivnošću to je jednostavno neophodno.
Za početak, trebali biste voditi računa o lokaciji nastave. Vrlo je važno da se uznemireno dijete osjeća ugodno, pa će udobna soba s nježnim bojama stvoriti pravu atmosferu i neće izazvati agresivnost kod bebe.
Što se tiče vježbi opuštanja, za ovu kategoriju djece će biti korisni časovi za opuštanje mišićnog sistema. Na primjer, "Tuča". Pozovite dijete da zamisli situaciju kao da se posvađalo sa svojim prijateljem. Dijete se priprema za predstojeću borbu, dok mu ruke treba što čvršće stisnuti u šake, a čeljusti sklopiti. Zamolite ga da popravi ovo stanje na nekoliko minuta, a zatim se sjetite dobrih djela prijatelja - i otpustite napetost.
Savršeno otklanja agresiju auto-trening. Na kraju krajeva, zamišljajući sebe smirenom osobom, na kraju to postajemo. Mentalna šetnja šumom ili morskom obalom oslobodit će nepotrebnog stresa i dati pozitivne emocije.
Vježbe dubokog disanja jednostavno su neophodne za djecu s povećanom agresivnošću. Stoga će nekoliko dubokih udisaja i izdaha pomoći djetetu da postane mnogo smirenije i mirnije.
Veoma je važno da tokom vježbi opuštanja bude prisutan tjelesni kontakt. Agresivnu djecu treba naučiti da percipiraju druge ljude normalno i tretiraju ih bez ljutnje i nepovjerenja.
Vježbe opuštanja za djecu sa mucanjem
Naučnici su dokazali da su govorna aktivnost i psiha međusobno povezani. Stoga korekcija mucanja kod djece uključuje ne samo rad logopeda, već i vježbe opuštanja za opuštanje mišićne i psihoemocionalne napetosti.
Beba koja muca, pokušavajući nešto reći, toliko napreže mišiće lica i grla da zbog toga cijelo tijelo doživljava napetost. mišićni sistem tijelo. Stoga je vrlo važno prvo izvesti vježbe koje će pomoći u oslobađanju opće napetosti, a tek onda provesti nastavu za opuštanje govornog aparata. Završite set vježbi vježbe disanja. Usput, za korekciju možete koristiti Jacobsonovu tehniku.
Vježbe opuštanja za djecu sa cerebralnom paralizom
Djeci sa cerebralnom paralizom pomoći će opuštanje i vježbe disanja, čija je svrha smanjenje ukočenosti mišića i ublažavanje emocionalnog stresa. Osim toga, nastava će pomoći povećanju motoričke aktivnosti i povećati samokontrolu djece.
Vježba "Hajde da se upoznamo!"
Neka vaše dijete sjedi na prostirci. Zatim, duboko udahnuvši, beba treba polako podići ruke prema gore, sklopiti dlanove preko uzglavlja i zadržati dah. Izdišemo kroz usta, dok se dijete treba nagnuti naprijed i spustiti ručke na pod. Na izdisaju treba izgovoriti svoje ime, možete i prezime.
Vježba "Uzgajanje cvijeta"
Instruktor vrtlarstva poziva dijete da zamisli sebe kao malo i smežurano sjeme (dijete se skupi u lopticu, sakrije glavu i pokrije je rukama). „Odrasli baštovan“, koji se brine o žitu, miluje bebu po leđima, po glavi - i „dijete cveća“ počinje da raste. Prvo se u njemu pojavljuju stabljika i listovi (tijelo i ruke bebe polako se protežu naprijed), zatim se pojavljuju pupoljci (četke se stisnu u šake). I, konačno, cvijet procvjeta (šake se naglo otvaraju).
Vježba "Dosadna muva"
Neka vaše dijete legne i zatvori oči. Tada mora zamisliti da leži na proljetnoj travi, a sunce ga grije. Ali odjednom mu je muva sletjela na čelo. Pozovite dijete da pomjeri obrve i otjera ga - muva nije odletjela, već se pomaknula na jedan obraz (djete ga napuhava), a zatim na drugi (djete napuhuje drugi obraz). Dosadni insekt kruži oko očiju, zamolite ga da trepće njima. Muva je sjela na bradu - ponudite da pomjerite vilicu.
Vježbe disanja "Umjetnik"
Beba duboko udahne i polako podiže ruke iznad glave. Morate zadržati dah na nekoliko sekundi. Zatim izdahnemo, izgovorimo dug zvuk [a] i spustimo ručke.
Polako dižemo ruke, samo što ih ovaj put fiksiramo ispred sebe, zadržavamo dah. Izdišući, izgovaramo dug zvuk [y] - i spuštamo ručke.
Posebno za - Marinu Amiran
Korištenje vježbi opuštanja sa djecom.
Moderni predškolci su ponekad opterećeni ništa manje od odraslih. Posjeta vrtiću, raznim kružocima i sportske sekcije, oni primaju veliki broj informacije, umorite se fizički i emocionalno. Na kraju krajeva, svuda treba da stignete na vreme!
Takva opterećenja negativno utječu na zdravlje djece. Stoga je veoma važno koristiti vježbe opuštanja u radu s predškolskom djecom.
Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da se metode opuštanja i meditacije prikazuju samo odraslima. U stvari, ovo nije sasvim tačno. Da, iskreno, teško je objasniti trogodišnjem djetetu šta je meditacija. Dakle, opuštanje djece predškolskog uzrasta zahtijeva poseban izgled i pristup. Glavna stvar je da ga koristite ispravno i vješto.
Nervni sistem predškolskog deteta je daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervnog sistema. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na aktivnu djecu. No, uprkos tome, postoji mnogo načina na koje možete smiriti "olabavljeno" dijete.
Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivan mentalna aktivnost a prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjerano uzbuđenje u nervni sistem, koji, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da uklonite anksioznost, uznemirenost, ukočenost, vraćate snagu, povećavate energiju.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalne procese: kognitivne, emocionalne ili voljni. U procesu opuštanja tijelo na najbolji mogući način preraspoređuje energiju i pokušava tijelo dovesti u ravnotežu i harmoniju.
Djeca vrlo brzo nauče ovu tešku sposobnost opuštanja. Čak i mi odrasli imamo mnogo toga da naučimo od njih!
Opuštena, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, snagu, slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Ako djecu ciljano učimo da oslobode višak stresa i povrate ravnotežu, doprinijet ćemo očuvanju zdravlja naše djece!
Vježbe opuštanja sa fokusom na disanje | |
"lijenja mačka" Podignite ruke gore, zatim se ispružite naprijed, istegnite se kao mačka. Osjetite kako se tijelo isteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a". | "Ugasi svijeću." Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u". |
Vježbe opuštanja lica | "Nevaljali obrazi". Udahnite vazduh tako što ćete naduvati obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, uvlačeći ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne. |
"Zlo se smirilo." Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Zaurlati svom snagom. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijenite: A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim. | "Zaključana usta". Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Zatvorite usta "bravom", čvrsto stežući usne. Zatim ih opustite: Imam tajnu, neću ti reći, ne (napući usne). |
Vježba opuštanja vrata | "Radoznala Barabara". Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu ulijevo, pa udesno. Udahni izdahni. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće: Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno. |
Vježbe opuštanja mišića ruku | "Limun". Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku što je čvršće moguće u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku: Uzeću limun u ruku. |
"par" (naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku). Stojeći jedan naspram drugog i dodirujući prednje dlanove partnera, ispravite desnu ruku sa zatezanjem, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Lijeva ruka dok se savija u laktu, dok se partner ispravlja. | "Vibracija". Kakav divan dan danas! |
Vježbe opuštanja mišića nogu | "Paluba". Zamislite sebe na brodu. Shakes. Kako ne biste pali, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u koljenu, prst dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zamahnuti u drugom smjeru - pritisnite leva noga na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni! Počelo je da ljulja špil! Pritisnite nogu na palubu! Pritišćemo nogu čvršće, A drugog opuštamo. |
"Konji". Noge su nam se tresle | "Slon". Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prenesite težinu tijela na jednu nogu, a drugu podignite visoko i spustite je na pod uz „urlanje“. Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je udarcem stopala o pod. Izdahnite "Wow!" |
Vježbe opuštanja za cijelo tijelo | "Snježna žena" Djeca zamišljaju da je svako od njih snjegović. Ogroman, prekrasan, koji je napravljen od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Ovdje počinje da se peče, a snjegović počinje da se topi. Zatim djeca prikazuju kako se snjegović topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, tijelo počinje da se topi. Snjegović se pretvara u lokvicu koja se širi po tlu. |
"Ptice". Djeca zamišljaju da su male ptice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divan divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su poletjeli do najviše lipe, sjeli na njenu krošnju i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, zajedno sa njegovim impulsom, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali i ponovo ustajali. A sada ćemo sletjeti u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini. | "Zvono". Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se odvija uz zvuk zvona. |
"Ljetni dan". Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje uz zvuke mirne muzike: ležim na suncu, | "Usporeni snimak". Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, slobodno stavljaju ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvaraju oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
|
"Tišina". Tišina, tišina! |
Institucija u kojoj već petu godinu radim kao nastavnik-psiholog je jedinstvena po svojoj nameni. Ovo je predškolska ustanova za djecu iz socijalno ugroženih porodica. Deca vaspitana vrtić"Gnezdo", lišeno roditeljske pažnje, ljubavi i brige - otuda njihovi strahovi, neprimereno ponašanje, anksioznost, sumnja u sebe. Probleme naše djece otežava i činjenica da većinu svog života provode u zidovima predškolske ustanove uz danonoćni boravak.
Većinu naše djece karakteriše neravnoteža i pokretljivost između procesa ekscitacije i inhibicije, povećana emocionalnost, motorički nemir, 78% djece ima ozbiljne neurološke dijagnoze.
Želja da pomognem natjerala me da tražim i isprobavam mnoge stvari. Rezultat ovih pretraga je sistem mera koje sam razvio za ublažavanje psihoemocionalnog stresa, koji uključuje „Sistem vežbi relaksacije za predškolsku decu“, „Sistem rada sa suvim bazenom“, treninge sa decom itd. .
Sposobnost opuštanja pomaže nekoj djeci da oslobode stres, drugoj - da se koncentriraju, oslobode uzbuđenja. Opuštanje je uzrokovano posebno odabranim tehnikama igre. Svakom je dato figurativno ime, što očarava djecu. Oni izvode opuštajuće vježbe, ne samo imitirajući vođu, već se reinkarniraju, ulazeći u datu sliku. Većina djece pravilno percipira ove vježbe, dobro se opusti. O tome se može suditi po izgledu djeteta: miran izraz lica, ujednačeno ritmično disanje, trome poslušne ruke koje teško padaju, neki zijevaju, pospano itd. Iskustvo pokazuje da kao rezultat korištenja opuštanja mnoga djeca bolje spavaju, postaju uravnoteženija i smirenija.
"Pauze za opuštanje" su uključene u dnevnu rutinu vrtića. U predloženom kompleksu, vježbe se zakazuju sedmično, uzimajući u obzir faze rada (prema E. Jacobsonu):
1. Prva vježba je usmjerena na opuštanje mišića za razliku od napetosti, može se koristiti u UGG kompleksu: kao fizički minut na času, u bilo kojem rutinskom trenutku u toku dana;
2. Druga vježba je opuštanje mišića prema prezentaciji. Izvodi se jednom dnevno, nakon jednodnevne šetnje.
Budući da naša djeca doživljavaju deficit pozitivnih taktilnih senzacija, elementi taktilne interakcije između voditelja i djeteta („povjetarac te mazi“) uvode se u radnju raspoloženja. Ovo ima pozitivan učinak na relaksaciju.
SISTEM VJEŽBI OPUŠTANJA ZA DJECU PREDŠKOLSKOG OBJEKTA
Sedmica u mjesecu |
septembra |
oktobar |
1) "Sunčani zeko" |
1) "Leptir" |
|
1) "Osmeh" |
1) "Sunčani zeko" |
|
1) "Pčela" |
1) “Barbara” |
|
1) "Ljuljaška" |
1) "Izbočine" |
|
novembar |
decembar |
|
1) “Uberi jabuku” |
1) “Sladulica” |
|
1) “Hladno-vruće” |
1) “Šip” |
|
| 1) "Sunčani zeko" 2) “Let ptica” |
1) “Lutka od krpe i vojnik” 2) "Lijen" |
|
1) “Humpty Dumpty” |
1) “Dragulj” |
|
Januar |
februar |
|
1) “Svi spavaju” |
1) "mrav" |
|
1) "Igranje sa peskom" |
1) "Šraf" |
|
1) "Sunčani zeko" |
1) “Uteg” (stihovi) |
|
1) "Sunce i oblak" |
1) "Jeleni" |
|
mart |
april |
|
1) “Kamere” |
1) “Pumpa i lopta” |
|
1) "Sunčani zeko" |
1) “Lutka od krpe i vojnik” |
|
1) "Leptir" |
1) "mrav" |
|
1) "Igranje sa peskom" |
1) “Hladno-vruće” |
|
juna |
||
1) “Humpty Dumpty” |
1) "Sunčani zeko" |
|
1) “Dragulj” |
1) "Igranje sa peskom" |
|
1) “Svi spavaju” |
1) "Leptir" |
|
1) "Šraf" |
1) "mrav" |
|
jula |
avgust |
|
1) “Uberi jabuku” |
1) “Uteg” (stihovi) |
|
1) "Sunce i oblak" |
1) “Barbara” |
|
1) "Osmeh" |
1) "Pčela" |
|
1) "Ljuljaška" |
1) “Humpty Dumpty” |
Postavke za opuštanje
Prilikom korištenja tehnika opuštanja važno je pridržavati se tehnike postepenog prelaska u stanje opuštanja. Vežbe se preporučuje da se izvode uz prijatnu, mirnu muziku.
Faza 1
Lezite udobno i opustite se.
Faza 2
Osjetite i "ispitajte" cijelo svoje tijelo umnim okom, izazivajući osjećaj topline, i uzastopno "ispitujte" sve njegove dijelove: glavu, ruke, noge, trup. Preporučljivo je da zatvorite oči dok to radite.
Faza 3
Osjećaj ugodne topline, zadovoljstva, mira, udobnosti iz opuštenog tijela.
Uvodni dio prije svake postavke
Djeca legnu na tepih, raskomote se. Ruke su ispružene uz tijelo, opuštene. Noge su ravne, nisu ukrštene. Svira tiha, mirna muzika.
Vodeći.„Lezite udobno. Zatvori oci. Dišemo mirno i ujednačeno. Odmorimo noge i ruke, istegnimo ih i opustimo. Budimo tihi i slušajmo zvukove oko nas... (pauza). Slušajte svoje disanje... (pauza) Disanje je ujednačeno i mirno. Neka se vaše tijelo opusti i odmori... (pauza). Slušajte šta želim da vam kažem…”
Raspoloženja za opuštanje
“Baloni i"
Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i smiješni. Naduvani ste i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano, bestežinsko. I ruke su lake, a noge su lake, lagane. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povjetarac, lagano duva preko svake lopte... (pauza - miluje djecu). Duva po lopti..., miluje loptu... Lako ti je, mirno. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Nasmejte se svom balonu.
"oblaci"
Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, toplo vam je i udobno. Sa svakim udahom i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, do samih oblaka. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, do najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osjećaš kako te nježno miluje, ovaj pahuljasti i nježni oblak... (pauza - miluje djecu). Maženje..., maženje... Osjećate se dobro i ugodno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i otvorite oči na broj do tri. Dobro ste se odmorili na oblaku.
"lijenja"
Danas su moja djeca puno radila, igrala se i vjerovatno su se umorila. Predlažem da budete malo lijeni. Zamislite da ste lijeni i uživate na mekom, mekom tepihu. Okruženje je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Opusti se, ti si lijen. Odmorite ruke, odmorite noge... (pauza - maženje djece). Ruke se odmaraju u ..., noge odmaraju u ... Ugodna toplina pokriva cijelo tijelo, lijeni ste da se krećete, zadovoljni ste. Vaše disanje je savršeno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo je opušteno. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i dobro raspoloženje. Istegnite se, odbacite lijenost i na račun "trojke" otvorite oči. Osjećate se odmorno, vedro ste raspoloženje.
"vodopad"
Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Dišete lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan, umjesto vode u njega pada meka bijela svjetlost. Zamislite da stojite ispod ovog vodopada i osjetite kako vam ova predivna bijela svjetlost struji iznad glave. Osećaš kako ti se preliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - milovanje dece). I nježna svjetlost teče dalje duž grudi u ..., duž stomaka u ... Neka svjetlost miluje vaše ruke, prste. Svjetlost također struji kroz noge i osjećate kako tijelo postaje mekše i kako se opuštate. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i otvorite oči brojeći do tri. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom.
Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića trupa, ruku, nogu
"Uspavano mače"
Zamislite da ste smiješni, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa, mašu repom. Ali sada su mačići umorni...počnu da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Kod mačića se trbuščići ravnomjerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta).
"izbočine"
Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona ti baca čunjeve. Hvatate ih i snažno stisnete u šapama. Ali sada su mladunci umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima ... (ponoviti 2-3 puta)
“Hladno - vruće”
Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Hladno vam je, smrzli ste se, zagrlili ste se, pritisnuli glavu na ruke - grijete se. Zagrijali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vjetar... (ponoviti 2-3 puta).
“Sunce i oblaci”
Zamislite da se sunčate. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili u klupko da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (na izdisaju). Ponovite 2-3 puta.
"Nakit"
Zamislite da držite nešto veoma vrijedno, vama drago i neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve jače i jače...još čvršće, kosti su već pobelele, ruke počnu da drhte...Ali onda prestupnika nema, a ti otvaraš šake, prsti ti se opuštaju, ruke leže mirno na koljenima ... odmaraju ... (ponoviti 2-3 puta).
“Igra na pijesku”
Zamislite da sjedite na plaži. Uzmite pijesak u ruke (pri udisanju). Snažno stežući prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržavajući dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Nemoćno spustite ruke uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).
"mrav"
Zamislite da sjedite na čistini, sunce blago grije. Mrav se popeo na prste. Silom povucite čarape preko sebe, noge napete, ispravljene. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (na izdah). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: noge se odmaraju (ponoviti 2-3 puta).
Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića lica
"osmijeh"
Zamislite da na slici vidite prelepo sunce ispred sebe, čija su se usta razvukla u širok osmeh. Nasmiješite se kao odgovor na sunce i osjetite kako osmijeh prelazi u vaše ruke, stiže do dlanova. Uradite ovo ponovo i pokušajte da se nasmiješite šire. Usne vam se rastežu, mišići obraza se naprežu... Dišite i nasmijte se... vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta).
"Sunčani zeko"
Zamislite da vam je sunčev zrak pogledao u oči. Zatvori ih. Potrčao je dalje preko lica. Nježno ga mazite dlanovima: po čelu, na nosu, po ustima, po obrazima, po bradi. Lagano mažite, kako ne biste uplašili, glavu, vrat, stomak, ruke, noge. Popeo se za kragnu - pogladi ga i tamo. Nije nestašan - hvata te mazi, a ti ga maziš i sprijateljiš se s njim (ponoviti 2-3 puta).
"pčela"
Zamislite topao, ljetni dan. Zamijenite lice suncem, brada takođe pocrni (otvorite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sjesti će nekome na jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Goneći pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela. Lagano otvorite usta, izdahnite s olakšanjem (ponovite 2-3 puta).
"leptir"
Zamislite topao, ljetni dan. Sunča vam se lice, sunča se i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržavajući dah). Kada jurite za leptirom, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo. Opustite mišiće usana i nosa (na izdisaju) (ponoviti 2-3 puta).
"ljuljačka"
Zamislite topao, ljetni dan. Vaše lice preplanulo, blago vas sunce mazi (mišići lica su opušteni). Ali onda leptir leti i sjedne na tvoje obrve. Ona želi da se ljulja kao na ljuljački. Neka se leptir ljulja na ljuljački. Pomičite obrve gore-dole. Leptir je odleteo, a sunce greje (opuštanje mišića lica) (ponoviti 2-3 puta).
SISTEM RADA ZA KORIŠĆENJE "SUVOG" BAZENA
1. Upotreba individualnih vježbi za ublažavanje psihoemocionalnog stresa u toku dana (po nahođenju nastavnika grupe).
2. Upotreba individualnih vježbi u sklopu individualne popravne sesije (po nahođenju specijalista vrtića).
Sva nastava se odvija pod neposrednim nadzorom i nadzorom nastavnika.
Svaka vježba uključuje ponavljanje od 3 do 5 puta.
Časovi u "suvom" bazenu pomažu da se riješite mišićne i emocionalne napetosti. Tokom "plivanja" dete oseća stalni kontakt kože sa lopticama, pri čemu dobija masažu celog tela. Postoji stimulacija proprioceptivne i taktilne osjetljivosti. Lopte u bazenu deluju kao opšta masaža, utičući na opuštanje hipertonusa mišića i inhibiciju hiperkineze, odnosno igre i vežbe u „suvom“ bazenu važne su za psihoemocionalni razvoj deteta.
- Nastavu treba izvoditi u obliku igre.
- Čas se održava u povoljnoj emocionalnoj atmosferi, izaziva interesovanje.
- Nastavu treba primjenjivati, vodeći računa o mogućnostima djeteta.
- Neophodno je podsticati zadovoljstvo koje dijete dobije od časa.
- Ukupno trajanje časa je 15-20 minuta.
- Učestalost časova je 1 put sedmično.
- Časovi se održavaju individualno.
- Kodeks oblačenja je majica i šorc.
Faze lekcije
I. UVOD
Target. Kreiranje situacije u igri.
II, III - Glavni dio.
II - Masaža i jačanje mišića gornjih ekstremiteta.
III - Masaža celog tela, razvoj opšte pokretljivosti.
IV - Završni dio.
Target. Opuštanje mišića, pozitivan stav.
Set vježbi "Na jezeru"
Dio I. Uvodni dio
"Došli smo sa vama na jezero. Kupaćemo se, opuštati se. Voda u jezeru je topla, pitoma. Osjećate se dobro i ugodno. Ali prije nego što plivate, predlažem da se igrate s vodom."
II deo "Igranje sa vodom"
Target. Masaža i jačanje mišića gornjih ekstremiteta.
Vježba broj 1 "Šareni krugovi"
I.p. dijete kleči ispred bazena.
"Uronite desnu ruku u "vodu" i "nacrtajte" velike raznobojne krugove (rotacijski pokreti desna ruka). Uradite isto sa lijevom rukom" (3-4 puta).
Vježba broj 2 "Sunce"
"Sada stavite obje ruke u "vodu" i sa obje "crtajte" sunce (rotacijski pokreti obje ruke u isto vrijeme)" 3-4 puta.
Vježba broj 3 "Duga"
"U "vodi" imate obe ruke i pokušaćete da "nacrtate dugu (istovremeni pokreti obema rukama s leva na desno i nazad)" 3-4 puta.
III deo "Plivač"
Target
- Promovirajte masažu cijelog tijela i razvijajte ukupnu pokretljivost
I.p.: ležeći na stomaku
Vježba #1
Ruke su ispravljene, ispružene. Pokreti rukama se rade prema vrsti plivanja, loptice se odvlače od sebe u strane, a zatim se izvode isti pokreti prema sebi (4-5 puta)
Vježba #2
Ruke su pritisnute uz tijelo, glava je podignuta. Pokreti nogama se rade prema vrsti plivanja, loptice se odbacuju od sebe u strane, a zatim se izvode isti pokreti prema sebi (4-5 puta).
Vježba #3
Ruke su ispravljene, ispružene. Sinhrone vježbe sa nogama i rukama izvode se prema vrsti plivanja (4-5 puta).
IV deo "Odmor"
Target.
Izmjenjujte napetost s opuštanjem, regulirajte disanje, pomažete u smanjenju psiho-emocionalnog stresa.
I.p. : ležeći na leđima
"Zamislite da ležite na samoj obali jezera u vodi. Voda je topla, pitoma. Okolo je mirno i tiho. Osjećate se dobro i ugodno. Zatvorite oči slušajući moj glas:"
Vježba #1
"Slušajte svoje disanje. Dišemo ravnomjerno i mirno. Polako udahnite i izdahnite" (2-3 puta).
Vježba #2
"Ispravite prste, istegnite se tako da se svi mišići tijela napnu, ruke i noge postanu teške, kao od kamena (10-15 sekundi). Sada se opustite, odmorite - tijelo vam je postalo lagano kao pero" ( 2-3 puta).
Vježba #3
„Ruke su mi opuštene, kao krpe su...
Noge su mi opuštene, meke su..., tople...
Moje telo je opušteno, lagano je..., nepomično...
Lako mi je i prijatno...
Lako i mirno dišem...
Odmaram se... dobijam snagu..."
U mene ulazi svježina i živost...
laka sam kao balon...
Ja sam ljubazan i prijateljski nastrojen prema svima...
Dobro sam se odmorio!
Dobro sam raspoložen!
Ustani, čas je gotov.
