Art. Predavač, FSBEI HPE "Kazanski federalni univerzitet",

Kazan

Formiranje zdravog načina života (ZZS) dugo je bio dominantan pravac u sistemu očuvanja zdravlja nacije. Zakon „O fizičkoj kulturi i sportu u Ruska Federacija» ističe da upravo fizička kultura i sport u obrazovnim ustanovama treba da budu sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja studentske omladine. Svrha fizičkog vaspitanja u visokoškolskim ustanovama, prema obrazovnim standardima 3. generacije, je: ovladavanje sredstvima samostalne, metodički ispravne upotrebe metoda fizičkog vaspitanja i promocije zdravlja, spremnost za postizanje odgovarajućeg nivoa. fizička spremnost kako bi se osigurale pune društvene i profesionalne aktivnosti.

To znači da diplomirani fakultet mora imati potrebna znanja o svom tijelu i imati znanja iz oblasti fizičke kulture. Redovna nastava fizičke vežbe treba da postanu važan deo njegovog životnog stila, a jedinstvo sadržaja, oblika, sredstava i metoda obrazovanja treba da podstakne fizički i duhovni razvoj budućeg specijaliste. Nedovoljna svijest mladih o značaju fizičke kulture, kao sastavnog dijela zdravog načina života, te u uslovima akademskog opterećenja – faktor otklanjanja mentalnih i napetost mišića, dovodi do stvaranja deficita motoričke aktivnosti i lošeg zdravlja. Da bi se povećala motivacija učenika za redovnu nastavu fizičke kulture, potrebno je dati punu količinu informacija o sredstvima i metodama fizičke kulture.

Sredstva praktične sekcije (uključujući i sport) u programu rada za nastavnu disciplinu" fizička kultura» odsjeci fizičkog vaspitanja određuju se u svakoj obrazovnoj ustanovi samostalno. Na Kazanskom federalnom univerzitetu nastava se tradicionalno održava u sljedećim oblastima: dizanje tegova, aerobik, sportske igre(odbojka, košarka, fudbal itd.), OPT i SMG grupe, u kojima su studenti angažovani već nekoliko godina.

Savezni državni obrazovni standard treće generacije iz predmeta "fizička kultura" podrazumijeva uključivanje sljedećih obaveznih tema u nastavni plan i program: atletika(trčanje na 100m, trčanje na 400m za žene, trčanje na 1000m za muškarce), sportske igre, ski race, vježbe stručno-primijenjene fizički trening i plivanje.

Donedavno su neke teme ispadale iz nastavnog plana i programa zbog nedostatka dovoljne materijalne baze. Na osnovu zahtjeva Državnog standarda (od kojih nemamo pravo odstupiti), svaki student visokoškolske ustanove i koji aplicira za diplomu visokog obrazovanja dužan je da savlada program obuke iz predmeta „Fizičko vaspitanje“ na svim teme. Ali, na osnovu realnosti, moramo konstatovati da postoje određene kontradiktornosti u nastavi discipline „fizička kultura“ na univerzitetu: između visokog obrazovno-metodološkog potencijala i njegovog neefikasnog korišćenja u svestranom, skladnom osposobljavanju studenata u procesu učenja. fizičko vaspitanje.

Plivanje je, zbog svog izuzetno visokog sportskog, primijenjenog, zdravstvenog i opšterazvojnog djelovanja, jedna od najvažnijih tema discipline "Fizičko vaspitanje" u visokoškolskim ustanovama. Plivanje je jedna od glavnih sekcija unapređenja socijalnog zdravlja i raznih programa fizičkog vaspitanja starosne grupe stanovništva. Časovi plivanja - osnovni preventivna mjera u borbi protiv nezgoda na vodi. Dječaci i djevojčice koji znaju dobro plivati ​​uvijek će moći pomoći utopljeniku. Kako u budućnosti postanu roditelji, moći će svoju djecu naučiti plivati.

Za predmet “Fizička kultura” saveznim državnim obrazovnim standardom predviđeno je 400 sati nastavnog opterećenja, od čega se određeni dio izdvaja za nastavu na temu “plivanje” i svaki student mora savladati program obuke na ovu temu. U vezi puštanja u rad novog modernog bazen"Bustan", pojavila se potreba za stvaranjem novog, boljeg program rada na temu plivanja. Za njegovo kreiranje potrebno je analizirati osnovni nivo znanja, vještina i sposobnosti, kao i proučiti faktore motivacije za pohađanje nastave plivanja i razloge odbijanja odlaska na bazen. Za studiju smo sastavili nekoliko upitnika, ispitanici su bili studenti 1. godine KFU (400 ljudi).

Za proučavanje motiva pohađanja nastave plivanja učenicima je ponuđeno 16 motiva i zamoljeni su da odaberu 5 za njih najznačajnijih. Glavni motivi su bili:

— Volim da plivam (48%);

— Plivanje jača moje zdravlje (41%);

— Želim da poboljšam svoje plivačke vještine (37%);

Želim da poboljšam svoje fizički oblik (31%);

- Plivanje poboljšava opšte stanje (25%).

Podaci dobijeni kao rezultat istraživanja ukazuju da je za pohađanje nastave od velikog značaja lični odnos prema ovom sportu, što ukazuje na nerazvijenost koncepta značaja plivanja i njegovog uticaja na organizam onih koji se bave.

Istovremeno, učenici imaju pogrešnu predstavu o sanitarno-higijenskom stanju bazena, što potvrđuju rezultati dobijeni prilikom utvrđivanja razloga nespremnosti da pohađaju nastavu plivanja:

- nepogodnost u rasporedu časova (18%);

- dodatne muke (kupovina medicinski certifikat i kupovina plivačkog pribora) (14%);

— visoka koncentracija hlora u vodi (12%);

— nije ugodna temperatura vode (8%);

— Ne vidim potrebu da pohađam nastavu, pošto plivam prilično dobro (10%).

Naravno, da bi se poboljšao kvalitet obrazovnog procesa, potrebno je uzeti u obzir negativne aspekte vezane za organizaciju nastave plivanja.

Ispitujući nivo znanja, otkriveno je da je 86% učenika potrebno znanje iz oblasti plivanja, 81% učenika smatra da je njihovo znanje dovoljno da ga primeni u životu. Od ukupnog broja učenika, samo 8% ima ideju o načinima plivanja. Na pitanje: da li znate kako plivanje utiče na ljudski organizam, 99% ispitanika je odgovorilo potvrdno, međutim, kao rezultat usmene ankete, pokazalo se da 75% učenika ne može reći koji fizički kvalitet plivanje ima više izražen efekat, što još jednom ukazuje da učenici imaju nizak nivo znanja iz oblasti plivanja. Takođe se može pretpostaviti da ako dalje ispitujemo nivo znanja o drugim temama nastavnog plana i programa, „slika“ se neće bitno razlikovati. Uprkos obilju izvora informacija ovih dana, sa malom marginom, učenici i dalje dobijaju osnovna znanja od nastavnika fizičkog vaspitanja - 36%, od prijatelja - 34%, sa interneta - 20% i samo 2% od roditelja, a na kraju krajeva, oni su ti koji prije svega trebaju usaditi interes za fizičku kulturu i sportski način života.

Analizirajući vještine i sposobnosti učenika koji znaju plivati, pokazalo se da je 83% naučilo plivati ​​u školskog uzrasta, od čega je 17% ispitanika starije od 17 godina, a nakon što su naučili plivati ​​u starijoj dobi, učenici imaju želju da usavrše svoje plivačke vještine, što pozitivno utiče na motivaciono-vrijednosni odnos prema fizičkoj kulturi i potrebu za redovni časovi za fizičko samousavršavanje. Na pitanje: imate li vještine pružanja pomoći žrtvama na vodi, 41% učenika je odgovorilo potvrdno, 11% njih je moralo pružiti pomoć u pravi zivot. Dakle, 87% ispitanika smatra da je nastava plivanja na fakultetu neophodna, 2% ispitanika ne treba nastavu, a 11% studenata teško odgovara.

Danas studenti KFU pohađaju časove plivanja po volji. Naravno, ne može se raspravljati s činjenicom da je mogućnost bavljenja fizičkom kulturom, uzimajući u obzir sportske interese, snažan motivacijski faktor. Ali, analizirajući zahtjeve državnog standarda i studije drugih autora, da svijest o ulozi i značaju fizičke kulture dolazi u starijoj dobi, studenti moraju u potpunosti savladati sve obavezne teme iz discipline "Fizičko vaspitanje". Ovakav pristup organizovanju i izvođenju nastave povećaće njihovu efikasnost i efektivnost, doprineće pozitivnoj dinamici u promeni nivoa fizičke spremnosti učenika, poboljšanju njihovog psiho-emocionalnog stanja, društvenog blagostanja i zdravlja uopšte, a takođe će i formirati puno vještina, sposobnosti i znanja među učenicima, kao budućim roditeljima za uspješno odgajanje zdrave generacije.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Još ne postoji HTML verzija rada.
Arhivu radova možete preuzeti klikom na link ispod.

Slični dokumenti

Opisi faza evolucije plivanja kao sporta, kulta tijela u staroj Heladi. Karakteristike karakteristika plivačkih sportova: ronjenje, sinhrono plivanje i vaterpolo. Analiza zdravstvenog učinka i primijenjene vrijednosti plivanja.

prezentacija, dodano 12.10.2011


Istorija plovidbe. Istorija plovidbe. Zdravstvene prednosti plivanja. Primijenjena vrijednost plivanja. opšte karakteristike individualne tehnike plivanja: prsno, prednji kraul, kraul na leđima, leptir. O nekim principima podučavanja plivanja.

sažetak, dodan 30.04.2004


Istorijska digresija u istoriji plivanja, njegov uticaj na zdravlje ljudi. Stilovi plivanja (prsno, prednji kraul, kraul na leđima, leptir). Uloga plivanja u poboljšanju kvaliteta fizičke obuke zaposlenih u Ministarstvu unutrašnjih poslova Rusije.

sažetak, dodan 07.10.2016


Plivanje kao akademski predmet, oblast znanja koja obuhvata hidrodinamičke i biohemijske zakone interakcije čoveka sa vodom, tehnike plivanja i nastavne metode. Pojam i vrste tehnika plivanja. Koordinacija pokreta ruku i nogu.

sažetak, dodan 27.05.2013


Istorija plivanja, prve Olimpijske igre. Mehanizam djelovanja plivanja na respiratorni sistem. Swimming like efikasan lek otvrdnjavanje. Osnovna sredstva opšte fizičke obuke. Grupe vežbe snage. Karakterizacija glavnih svojstava vode.

izvještaj, dodano 01.11.2012


Kraul i prsno kao najpopularnije i najbrže sportske metode plivanja. Opća ideja o tehnici plivanja u šestotaktnom kraulu na prsima. Položaj tijela i kretanje nogu. Pokreti ruku i disanje. Tehnika prsnog stila: osnovna pravila.

prezentacija, dodano 19.11.2011


Plivanje kao sport, istorija njegovog nastanka i razvoja u Rusiji. Obuka plivanja u ruskim trupama pod Petrom I. Evolucija metoda i tehnika plivanja. Razvoj ostalih vrsta plivanja: vaterpolo, sinhrono plivanje, podvodni sportovi.

sažetak, dodan 05.11.2009


Osnovni principi organizovanja časova plivanja za poboljšanje zdravlja pacijenata sa hipertenzijom. Istraživanje i evaluacija nivoa indikatora psihičko stanje bolesnika s hipertenzijom u vrijeme inicijalne dijagnoze. Set lekcija plivanja za poboljšanje zdravlja.

seminarski rad, dodan 10.02.2016

• Voronina Kristina Sergejevna, student
• Shaimardanova Lucia Sharifzyanovna, viši predavač
• Kazan (Volga Region) Federalni univerzitet

• ZDRAVLJE
• STUDENT
• FIZIČKA KULTURA
• PLIVANJE

Obezbeđuju časovi plivanja pozitivan efekat na nivo zdravlja učenika, kao i na njegove intelektualne sposobnosti moždane aktivnosti. Sve u ljudskom tijelu je međusobno povezano. Zauzvrat, plivanje je aktivan proces kojim možete postići potpuni oporavak tijela.

• Poređenje programskih jezika na primjeru sortiranja niza
• Da li fizičku kulturu treba uključiti u obrazovni program?

Uvod

Danas ih ima mnogo razne vrste sport kako bi se poboljšalo zdravlje učenika i poboljšalo fizička aktivnost student. Od raznih vrsta fizička aktivnost Vrijedi istaknuti časove plivanja. Plivanje je jedno od najvažnijih sredstava fizičkog vaspitanja, zbog čega je uključeno u sadržaje programa predškolskih, srednjih i viših specijalizovanih obrazovnih ustanova.

Osim toga, neke karakteristike su karakteristične za plivanje, prije svega, pri plivanju je uključeno cijelo tijelo, odnosno pokreti se vrše i gornjim i donjih udova. Zbog toga je mišićno-koštani sistem ojačan. Prema mnogim autorima, časovi plivanja pozitivno utiču na pokazatelje objektivnog zdravlja učenika, što se manifestuje u normalizaciji njihovih kostiju, respiratornog i kardiovaskularni sistemi. Treba napomenuti da nastava ima pozitivan učinak na subjektivno zdravlje uključenih: smanjuje se broj pritužbi na vegetativne poremećaje i psiho-emocionalni umor, adekvatnija je samoprocjena vlastitog zdravlja. A to zauzvrat ima pozitivan učinak na opće jačanje zdravlja učenika. Budući da je obrazovni proces vrlo stresan, potrebno je osloboditi se stresa, a za to liječnici preporučuju posjet bazenu i plivanje.

Trenutno se naša država suočava sa prilično akutnim problemima zdravlja mlađe generacije, zadržavajući potrebu za zdrav načinživot, kao i zdravo provođenje slobodnog vremena, a prilično je zainteresirana za načine privlačenja mlađe generacije u sport. A ovo je prilično hitan problem za ovog trenutka. Plivanje je jedinstven oblik fizičke aktivnosti. Osim toga, kod mladih su popularni časovi plivanja. Studije različitih problema poboljšanja nivoa zdravlja i kvaliteta života u aktivno zanimanje plivanje predstavljeno je u radovima autora kao što su: Kondakov V.L., Gorelov A.A. (2013); Kurko Ya.V. Fedchishin O.Ya. (2012); Kozina Zh.L., Ermakov S.S., Bazylyuk T.A., Voloshina E.V. (2012); Skiryene V.V., Skyryus E.R. (2012); Drogomeretsky V.V., Ganchar A.I. (2012); Balamutova N.M. (2012); Balamutova N.M., Sidorenko G.M. (2011); Khimich I.Yu. (2009). Ovi autori su pokazali načine efikasno rešenje postojeće probleme i vodio praktični saveti koji se odnose na studente sa različitim nivoima obuke. Istovremeno, mnogi autori primjećuju primjetan pad zdravstvenog nivoa studentske omladine. Stoga ne treba propustiti priliku da uz pomoć plivanja kao sportsko-rekreativnog procesa promovirate poboljšanje vlastitog tijela.

Cilj rada je ukazati na karakteristike uticaja plivanja kao sportsko-rekreativnog procesa na nivo zdravlja učenika.

Zadatak rada je analizirati značajna istraživanja u ovom sportu, kako bi se ukazalo pozitivna dinamika plivanje na zdravlje učenika kao sport zdravstveni kompleks.

U radu su korištene teorijske metode, bazirali smo se na ranije sprovedenim studijama. Takođe smo primenili metode kao što su eksperiment i posmatranje.

Kao materijal za analizu korišćeni su specijalizovani časopisi koji sadrže materijale o istraživanju zdravlja studenata.

Glavni dio

Imajući u vidu postavljeni cilj, postavlja se pitanje koji su pedagoški uslovi za razvoj i model efikasnog procesa koji pozitivno utiče na časove plivanja na opšte stanje student? Časovi plivanja i njihova efikasnost umnogome zavise od pravilne organizacije obrazovnog procesa, odgovarajuće tehničke i kadrovske popunjenosti. Preporuke Ganchar A.I. vredi istaći u tom pogledu. Autor ističe pet glavnih aspekata u teoriji i praksi formativnih vještina. Svaki od njih detaljno karakteriše kvalitetno sprovođenje vaspitno-obrazovnih, zdravstveno-higijenskih, stručno-primenjenih, medicinsko-preventivnih i sportsko-pedagoških uticaja procesa plivanja na ljude. različite starosti uzimajući u obzir njihove anatomske, morfološke, funkcionalne i spolne razlike.

Autor se posebno bavi stepenom i stepenom formiranosti plivačkih veština i smatra neophodnim prilagođavanje državnih testova i programa fizičkog vaspitanja. različite grupe stanovništva. Istovremeno, ovaj pristup je omogućio da se utvrde dominantni aspekti formiranja plivačkih vještina za različite starosne grupe.

Analizirajući rezultate istraživanja, konstatovano je da plivanje kao sport proces zarastanja blagotvorno deluje na srce vaskularni sistem. Redovno vježbanje u ovom sportu povećava funkcionalnost srca i omogućava srčanom sistemu da radi ekonomičnije. To se postiže: povećanjem snage srčanog mišića i volumena izbačene krvi u jednom ciklusu, direktno tokom pokreta koji se dešavaju u vodi; smanjenje otkucaja srca (što se srce rjeđe kontrahira u mirovanju, to je srčani mišić snažniji, srce radi ekonomičnije - više krvi se izbaci u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju, srce ima vremena za obilje kupaju se u krvi kroz mrežu krvnih sudova, dakle, troši se manje napora i srce se mnogo manje napreže); povećana izdržljivost na fizički napor (srce uči adekvatno reagirati na savladavanje teškog opterećenja, pa čak i preopterećenja, budući da je naučilo potisnuti količinu krvi potrebnu za to u krvne žile).

Osim toga, ako pohađate časove plivanja kao fizička aktivnost, sigurno će biti pozitivnog uticaja na respiratornog sistema. Prije svega, treniraju se respiratorni mišići: povećava se snaga respiratornih mišića, povećava se njihov tonus; poboljšava se respiratorni ritam, razvija se dublje i rjeđe disanje; povećava se ventilacija pluća, povećava se broj alveola i njihova elastičnost; malo korištena plućna tkiva uključena su u rad; povećava otpornost organizma na nizak sadržaj kiseonika u telu.

Zahvaljujući istraživanjima, uspjeli smo utvrditi da plivanje kao sportsko-zdravstveni kompleks doprinosi jačanju, ali i procesu treninga mišićno-koštanog sistema. Ovo je posebno korisno za studente, jer znamo da školski dan na fakultetu traje oko 6-8 sati.Takođe, vrijeme se troši na samostalno učenje, a varira u prosjeku 3-4 sata, tokom sesije se povećava na 7–8 sati Ovo je veoma značajno psihofiziološko opterećenje na organizam mladih, što u konačnici pokazuje da je obrazovni proces veoma stresan.

Dugotrajno ograničavanje motoričke aktivnosti dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti, slabljenja skeletnih mišića i poremećaja držanja. Uglavnom na predavanjima studenti slušaju sjedeći položaj. I naravno, nakon predavanja svaki student treba da ublaži napetost u kičmi. Oni koji se bave plivanjem imaju odličnu priliku da poboljšaju svoje držanje, jer tokom plivanja: statička napetost tijela se smanjuje, dolazi do prirodnog rasterećenja kičme od pritiska tjelesne težine na nju; ojačani su mišići kralježnice i cijeli skelet; poboljšava koordinaciju pokreta; nestaje asimetrija u radu intervertebralnih mišića; obnavljaju se uvjeti za normalan rast tijela kralježaka; formira se osećaj pravilnog držanja.

Prilikom izvođenja motoričkih radnji u vodi, tijelo plutajuće osobe je u vodoravnom položaju. Da bi ostao na površini vode i preplivao određenu udaljenost, savladavajući frontalni otpor vode, osoba u vodi mora izvoditi specifične pokrete koji su karakteristični samo za plivanje i nemaju analoga u drugim vrstama fizičke aktivnosti. kao što su sportsko-rekreativni kompleksi. U plivanju su uključene sve grupe mišića, uključujući i one koje je prilično teško ojačati na kopnu. Tokom plivanja dolazi do naizmjene napetosti i opuštanja različitih mišića povećava njihovu snagu i performanse, zahvaljujući tome, plivanje ne preopterećuje mišićni aparat i omogućava vam da pravilno dozirate nivo fizičke aktivnosti. A ravnomjeran rad mišića cijelog tijela doprinosi formiranju prekrasne skladne figure.

U sklopu našeg istraživanja organizovana je i eksperimentalna grupa u kojoj je bilo deset dječaka i deset djevojaka, uzrasta od 18 do 22 godine, čije su obaveze bile posjete bazenu nakon predavanja tri puta sedmično, studenti su morali posjećivati ​​bazen četiri sedmice. Rezultati su okrunjeni uspjehom jer su, kao rezultat našeg istraživanja, učenici koji su učestvovali u eksperimentu izrazili želju da nastave tjelesni odgoj ovim tempom, uslovljeno činjenicom da voda i pokreti u vodi oslobađaju umor, napetost i stres direktno od trening sesije.. I neki učenici su uspjeli osjetiti ljekovito djelovanje časova plivanja.

Slika 1. Rezultati ankete studenata

Tako smo otkrili da većina učenika ima veliku želju za odlaskom u bazen, tvrdeći da prilikom plivanja osjećaju kako sam proces utiče na njihov nivo zdravlja. Prema riječima učenika naše organizirane eksperimentalne grupe, nakon plivanja je postalo mnogo lakše disati; korekcija držanja pogođena plivanjem; a takođe se učenici nisu osjećali umorno mentalna aktivnost u kojoj studenti ulažu svoje napore direktno u učionici i predavanjima u obrazovnim institucijama.

zaključci

Na osnovu rezultata brojnih istraživanja, ustanovili smo da opći pokreti u vodi podstiču disanje, cirkulaciju krvi, poboljšavaju aktivnost gastrointestinalnog trakta, poboljšavaju termoregulaciju, tijelo postaje manje podložno prehladama, normalizira se psihoemocionalno stanje. Vježbe plivanja razvijaju i jačaju mišićno-koštani sistem, kao rezultat toga, poboljšava se ishrana zglobova. Plivanje je efikasna profilaksa protiv osteohondroze i zglobne patologije. Takođe bih želeo da napomenem da su istraživači utvrdili povećanje nivoa zdravlja učenika na celom telu tokom časova plivanja.

Plivanje je divan proces fizički razvoj i promociju zdravlja, što je učenicima potrebno za održavanje vlastitog nivoa zdravlja. Dakle, izvođenje nastave plivanja kao sportsko-rekreativnog kompleksa ima izražen ljekoviti učinak, što utiče na snagu aparata. spoljašnje disanje; u razvoju organa za disanje, u fizičkom radu, u sposobnostima prilagođavanja organizma okolini, odnosno aktivno se radi imunološki sistem tijelo, što je posebno korisno za fizičku i mentalnu aktivnost studenata univerziteta, fakulteta, liceja i drugih visokoškolskih ustanova.

Bibliografija

1. Bazylyuk T.A., Kozina Zh.L., Beznes E.E., Koverya V.N. Upotreba orijentacije aqua fitness igre u fizičkom vaspitanju studentica // Fizičko vaspitanje studenti. - 2010. - br. 6. - S. - 8 - 12
2. Bulgakova N.Zh. Plivanje: udžbenik. dodatak. -M.: Fizička kultura i sport, 2001. - 400 str.
3. Ganchar A.I. Garkusha S.V. Teorijsko-metodološki aspekti formiranja plivačkih vještina kod različitih grupa stanovništva u procesu tjelesnog odgoja i sporta, uzimajući u obzir spolne razlike učenika // Tjelesni odgoj učenika. - 2012. - br. 3. - S. - 24 - 28.
4. Ganchar A.I. Dinamika pokazatelja plivačke i fizičke pripremljenosti kadeta pomorskog profila u procesu tjelesnog odgoja i sporta s obzirom na spolne razlike // Tjelesni odgoj studenata. - 2012. - br. 4. - S. - 37 - 41.
5. Drogomeretsky V.V., Kondakov V.L., Gorelov A.A. Korištenje sredstava zdravstvenog plivanja u cilju korekcije poremećaja zglobno-ligamentnog aparata učenika // Tjelesni odgoj učenika. - 2013. - br. 5. - Str. 46-54.
6. MacLeod Yen. Anatomija plivanja: Ilustrovani vodič za razvoj snage, brzine i izdržljivosti. – M.: POTPURRRI, 2010.200 – S.

OMSK DRŽAVNI TEHNIČKI

UNIVERZITET

Katedra za psihologiju rada i organizaciju

METOD UČENIKA UBRZANOG PLIVANJA

Stilovi: leptir (delfin), prednji kraul

Završeno:

student grupe IP-318

Ponomareva I.A.

Omsk 2010

1. Izvori i pokretačke snage društva…………………………………3

2. Leptir (delfin)………………………………………………………….5

3. Puzanje na leđima……………………………………………………….…….11

4. Greške u vježbama, smjernice, vježbe za ispravljanje grešaka…………………………………………………………..

5. Spisak korišćene literature………………………………………………

Izvori i pokretačke snage društva

Formiranje ispravne vještine plivanja moguće je ako nastavnik, u procesu poučavanja školaraca plivanju, na najprikladniji način koristi zakone interakcije čovjeka sa vodenim okolišem. Posljednjih godina, uz pomoć objektivnih istraživačkih metoda, vrši se eksperimentalni rad na utvrđivanju efikasne načine unapređenje tehnike i metodike nastave plivanja djece i adolescenata. Rezultati ovih istraživanja korišteni su u ovom radu. U naše vrijeme retko ko bi poricao da je plivanje životna vještina, plivanje je najvredniji sport. vježbe.

Ljudi su u davna vremena znali dobro plivati. To im je pomoglo da love, pecaju, pobjegnu od neprijatelja ili ih progone. IN Ancient Greece vjerovao: da je obrazovana osoba osoba koja zna čitati, pisati i... plivati. Figure plivača, isklesane na kamenju, prikazane plivače na najstarijim papirusima i žljebovima, govore o upotrebi plivanja u vojnim poslovima, poslu i svakodnevnom životu više od tri hiljade godina prije nove ere. Iz istorije je poznato da poznati plivači bili su, na primjer, Aleksandar Veliki i Julije Cezar, koji su se takmičili u plivanju u brzini prije više od 2000 godina u Japanu.

Sportsko plivanje nastalo je na prijelazu iz 15. u 16. vijek. Godine 1538. prvi navigacijski priručnik objavio je Danac N. Vinman. Poreklo sportskog plivanja u Rusiji datira iz sredine 19. veka. Prvi zvanično registrovan sport plivači u istoriji prema "Pravilima takmičenja plivača za posebne nagrade" organizovani su u Inžinjerijskom korpusu ruske armije početkom 30-ih godina prošlog veka. Tih godina u Prvoj i Drugoj inženjerijskoj brigadi ovog korpusa stvorene su posebne plivačke ekipe. Kumulativno iskustvo proučavao je i sumirao jedan od oficira korpusa L. Konkin. Kasnije je u Sankt Peterburgu objavio posebnu knjigu „Plivački timovi u borbenim jedinicama inženjerijskih trupa i obuka plivanja za niže činove“.

Prvi zatvoreni bazen u Rusiji izgrađen je 1891. godine u Moskvi kod centralnih kupatila. U carskoj Rusiji sportskim plivanjem bavio se vrlo ograničen krug ljudi. Godine 1890. održano je prvo takmičenje u Evropi, a nešto kasnije, 1898. godine, plivanje je uvršteno u program prvih modernih olimpijskih igara i od tada je dosljedno uključeno u broj Olimpijskih igara. Sportsko plivanje obuhvata takmičenja na udaljenostima od 50 do 1500 metara. Na takmičenjima se koriste sljedeći stilovi plivanja: leptir (delfin), prednji kraul, prsno, prednji kraul (slobodni stil).

leptir (delfin)

Razmotrite jednu od ovih metoda - leptir (delfin). Leptir je jedan od moćnih načina plivanja.

Plivanje na delfinski način karakteriziraju istovremeni i simetrični pokreti ruku i nogu, kao i valovito kretanje trupa.

Po brzini plivanja, delfin zauzima drugo mjesto (poslije kraula na prsima). Njegova važnost u primijenjenom plivanju je mala.

Delfin se koristi u plivačkim takmičenjima na distancama 100 i 200 m, u mješovitom na 200 i 400 m (prvi segment je 50 ili 100 m) i u trećoj etapi kombinovane štafete 4x100 m.

Kada plivate kao delfin, postoji nekoliko opcija za koordinaciju pokreta (jednotaktna, dvotaktna i trotaktna koordinacija). Najčešća je dvotaktna verzija. Svaki ciklus pokreta u ovoj varijanti sastoji se od jednog pokreta ruke, dva udarca, jednog udisaja i jednog izdaha.

Nastanak ove metode započeo je 1935. godine i nastavio se do 1950. godine. Leptir (delfin) je fundamentalno nova vrsta prsnog stila - leptir (od engleskog. Butterfly - leptir, jer je atletičar koji pliva leptirom iz daljine podsećao na džinovskog leptira). Ova metoda je demonstrirana na takmičenjima na udaljenosti od 100 m prsno. Prikazani rezultati premašili su svjetski rekord. Za njega je bilo karakteristično sljedeće: potez rukama se izvodi ne u horizontalnoj, već u okomitoj ravnini - od naprijed prema dolje i nazad. Zatim su ruke izbačene iz vode, povučene kroz zrak naprijed za novi zaveslaj, a pokreti obje ruke bili su simultani i simetrični, što je odgovaralo međunarodnim pravilima plivanja prsno. Pokazalo se da je leptir mnogo brži od klasičnog prsno.

Metoda plivanja leptir (delfin) rezervisana je za 50, 100, 200 m na takmičenjima, a koristi se i u štafeti 4x100 m mešovito u trećoj etapi, u prvim segmentima na 200 i 400 m u integrisanom plivanju. Spolja, metoda plivanja leptira (delfina) razlikuje se po istovremenim simetričnim pokretima od vrha do dna, poput repa delfina, i milovanjem ruku pod vodom duž uzdužne osi tijela duž krivolinijske putanje, nakon čega slijedi njihovo nošenje pod vodom. .

Položaj tijela. Kada plivate kao delfin, tijelo plivača nalazi se na površini vode u ispruženom položaju. Glava je spuštena licem prema dolje u vodu. Zbog valovitih pokreta tijela i značajnih fluktuacija u vertikalnoj ravni ramenog pojasa, ugao "napada" se mijenja tokom jednog ciklusa unutar ±20°.

Kretanje nogu. U metodi "delfin", noge izvode kontinuirane istovremene pokrete od vrha do dna i odozdo prema gore. Tijelo plivača aktivno učestvuje u ovim pokretima.

pripremni pokret(dole gore). Pokret prema gore počinje ispružanjem ravnih nogu unutra zglobovi kuka uz istovremenu fleksiju tijela u donjem dijelu leđa (leđa) i spuštanje karlice. U približno horizontalni položaj, noge se pomiču ravno prema gore, a zatim se savijaju zglobovi kolena, praveći ugao između stražnja površina butina i potkolenica približno 115-135°. Prilikom ovog pokreta stopala se okreću prema unutra, a koljena se rašire na širinu od 15-20 cm.

Radni pokret (od vrha do dna) počinje uzastopnim produžavanjem nogu u zglobovima koljena i skočnog zgloba (na kraju pokreta), istovremeno savijanje noge u zglobovima kuka (dolje) i trup u lumbalnom dijelu (gore). Tada se noge i stopala brzo spuštaju, a donji dio leđa i karlica se približavaju površini vode.

Pokreti rukama. Kada plivate kao delfin, ciklus pokreta ruku sastoji se od sljedećih faza: ulazak ruku u vodu i dotok, potporni dio zaveslaja, glavni dio zaveslaja, izlazak šaka iz vode, kretanje (nošenje) ruku iznad vode.

Ulazak ruku u vodu i priliv. Kada je kretanje nad vodom završeno, ravne, ali opuštene ruke se spuštaju u vodu otprilike u širini ramena u ovom nizu: šaka, podlaktica i rame. Tada se ravne ruke počinju kretati u vodi u smjeru naprijed i dolje. Priliv se završava kada ruke naprave ugao od 10-20 stepeni sa površinom vode.

Noseći dio reda. Ovaj dio zaveslaja karakterizira početak savijanja ruku u zglobovima laktova i šake. Ruke se nastavljaju kretati prema dolje, pri čemu se šake približavaju okomitom položaju u odnosu na smjer kretanja plivača. Nosivi dio zaveslaja završava kada je ugao između površine vode i krakova 30°.

Glavni dio reda. Krećući se prema dolje i nazad, ruke se nastavljaju savijati u zglobovima laktova, pružajući rukama translatorno kretanje naprijed-nazad, pri čemu vučna sila postaje maksimalna.

Tokom moždanog udara, laktovi se pomiču unazad i u stranu, a cista je u širini ramena ili se približava vertikalnoj ravni koja prolazi kroz uzdužnu osu tijela. Da bi se olakšalo vađenje ruku iz vode, potrebno je u završnoj fazi glavnog dijela zaveslaja pomaknuti ruke unazad i donekle udaljiti od tijela.

Vađenje ruku iz vode. Iz vode se ruke dižu u sljedećem redoslijedu: ramena, podlaktice i šake. U ovom slučaju, ruke su blago savijene u zglobovima laktova.

Kretanje ruku iznad vode. Gotovo ravne ruke istovremeno izvode pokret nad vodom kroz strane, bez pretjerane napetosti, ali velikom brzinom. Prilikom nošenja ruke su okrenute leđima prema vodi i tek prije ulaska u vodu okreću dlanove prema dolje.

Dah. Rameni pojas zauzima najvišu poziciju na kraju glavne faze zaveslaja rukom. U ovom trenutku glava se diže iz vode i počinje dah, koji se završava u prvoj polovini nošenja ruku iznad vode. Zatim se glava spušta licem nadole u vodu, a ruke završavaju nošenje. Nakon kratke pauze, izdisanje počinje i nastavlja se tokom ostatka ciklusa.

Opća koordinacija pokreta. Koordinacija pokreta se provodi na sljedeći način. U trenutku kada ispružene ravne ruke počnu da se naduvavaju (glava je uronjena licem nadole u vodu), noge proizvode prvi udarac odozgo prema dole, koji se završava otprilike kada ruke prestanu sa prilivom. Zatim ruke izvode potporni i prvu trećinu glavnog dijela zaveslaja, a noge se podižu u najviši položaj. Drugi udarac odozgo prema dolje poklapa se s izvođenjem rukama preostale dvije trećine glavnog dijela zaveslaja. Udarac se završava u trenutku kada ruke prođu liniju karlice. Prilikom vađenja ruku iz vode, prenošenja preko vode i ulaska u vodu, noge se ponovo podižu u najviši položaj. Nakon toga, ciklus pokreta se ponavlja.

Kretanje stopala na kopnu

1. I.p. - o.s.: desna noga na prstu. Stanite rame uz rame. uhvatiti desna ruka za potporu, lijevo na pojasu. Pokret desne noge unazad, karlica napred, savijanje. Ne skidajte noge s poda.

2. I.p. - OS: ruke gore zajedno. Istovremeni pokreti karlice i trbuha naprijed-nazad. Savijte noge u zglobovima koljena i kuka. Savijte se što je više moguće.

3. I.p. - savijanje, ruke podignute na oslonac. Izvedite čučanj, leđa zaokružite ruke na osloncu. Čarape zajedno, pete sa strane. Podrška visina do nivoa grudi.

4. Sa naglaska dok sjedite, uzmite naglasak na ruke horizontalno zbog odbijanja stopala od oslonca. Podignite karlicu prema gore. Možete staviti naglasak na bokove.

Kretanje stopala u vodi

1. I.p. - ležeći na grudima, jednom rukom uhvatite se sa strane na nivou vode, drugom - oslonite se sa strane na dubini od 30-50 cm.Pomerajte karlicu gore-dole. Ne savijajte koljena.

U ex. 2 pokreta su ista kao u vježbi. 1, ali savijte koljena. Veliki prsti skupljeni, pete sa strane.

3. I.p. - uzak hvat sa strane, ruke ispravljene, glava spuštena u vodu do ušiju. Pokreti nogu - delfin.

4. Plivanje pokretima delfinskih nogu, ruke u bokovima. Brada je pritisnuta na grudi, ruke su opuštene. Prve pokrete izvodite u stupcu vode, a zatim na površini.

5. Delfinska stopala plivaju po leđima sa daskom (pritisnuta na grudi), pogledaj gore, koljena ne izlaze iz vode. U gornjem položaju, karlica je na površini vode.

6. Plivajući na grudima sa nogama kao delfin, držite dasku za bližu ivicu ravnim rukama, glave spuštene u vodu do nivoa ušiju.

U ex. 7 i 8 - držite dasku jednom rukom, drugom - za kuk, a zatim obrnuto.

9. Plivanje na grudima sa nogama kao delfin, podignutim rukama. Naglasite kretanje karlice prema gore. Postoji mali ugao fleksije u kolenima. Brada je pritisnuta na grudi. Izvedite zadržavajući dah.

U vježbi 10; 11 - jedna ruka na vrhu, druga na kuku, pa obrnuto.

Učenje kretanja na kopnu i u vodi

1. I. p. - savijanje, ruke na donjem dijelu leđa, glava unazad - udah; glava naprijed-izdah, brada pritisnuta na grudi.

Pr. 2 je sličan, ali se izvodi u vodi. Dubina vode do nivoa stomaka. Spustite glavu u vodu do nivoa ušiju i otvorite oči. Akcenat je na snažnom završetku izdisaja.

Kretanje ruku na kopnu i u vodi

1. I. p. - o. With. (okrenuti prema zidu), pokreti ruke delfina. Četke se kreću duž zida. Udaljenost do zida je dužina ramena, između šaka -10-20 cm.

2. I.p. - saginjanje, ruke u kukovima, kružni pokreti ruku naprijed. Zatim se pokreti ruku razlikuju: naprijed (delfin), kraj zaveslaja - s rukama u bokovima. Obratite pažnju na simetriju pokreta ruku.

Puzi na leđima

Ali već na II Olimpijadi 1900. godine u Parizu, uzeli su to u obzir prilikom plivanja Različiti putevi učesnici dosegnu razne brzine i izdvojio poseban broj programa igara na udaljenosti od 200 metara po sv. Tokom prve decenije 20. veka u ovoj metodi plivanja, sportisti su koristili takozvano obrnuto prsno. Ali kako je kraul postajao sve etabliraniji u plivanju slobodnim stilom, neki sportisti koji su se specijalizovali za leđno pokušali su da "preokrenu" i kraul. Harry Hebner iz SAD-a prvi je uspio u leđnom plivanju. Na V olimpijadi (Stokholm) u disciplini 100 metara leđno pobijedio je sve plivače koji su koristili prsno na leđima: uključujući svjetskog rekordera u plivanju na ovoj distanci, Nijemca Otta Faara. Nakon toga, Hebnerov stil je stekao opšte priznanje i dugo su ga koristili svi najjači sportisti koji plivaju na leđima. Fundamentalna poboljšanja u tehnici veslačkih rješenja rukama i nogama u ovu metodu uveli su višestruki svjetski sportisti u leđnom stilu američki plivač Adolf Kiefer (1935-44) i plivač iz DDR Rolland Matthes (1967-75).

Zaista brzo povećanje brzine u leđnom stilu omogućilo je sportašima da postignu izvanredne rezultate. Ali ovo je za sportiste. U međuvremenu, pred čitateljem je skromniji zadatak - naučiti plivati ​​kraul na leđima. Da biste to učinili, prije svega, morate dobiti ideju o tehnici plivanja na ovaj način.

Kraul na leđima karakteriziraju naizmjenični kontinuirani pokreti ruku i nogu. Njegova glavna razlika od ostalih sportskih metoda plivanja je u položaju tijela i disanju (izdisaj se izvodi iznad vode). Po brzini, kraul na leđima zauzima treće mjesto nakon kraula sprijeda i delfina. U primijenjenoj plovidbi koristi se za transport žrtve, raznih tereta i tegljenje kroz vodu.

Položaj tijela. Tijelo plivača smješteno je blizu površine vode i u dobro je ispruženom, blizu vodoravnom položaju (ugao "napada" je 6-10 °), ramena su blago podignuta. Glava je naslonjena na vodu, lice je okrenuto prema gore, a brada blago spuštena na grudi.

Pokreti nogu. Kao i kod prednjeg kraula, zadnje kraul noge izvode kontinuirane naizmjenične pokrete odozgo prema dolje i odozdo prema gore sa amplitudom od oko trećine visine plivača. Ovi pokreti osiguravaju tijelu stabilan horizontalni položaj i održavaju brzinu naprijed. Kretanje noge prema gore naziva se veslanje (radno), a dolje - pripremno.

Pripremni pokret (od vrha do dna). U krajnjem gornjem položaju, noga, ispravljena u zglobu koljena sa opuštenim stopalom okrenutim ka unutra, nalazi se na površini vode i zauzima nešto nagnut položaj u odnosu na tijelo. Pokret prema dolje počinje ispružanjem ravne noge u zglobu kuka. Nakon prolaska horizontalnog položaja, ravna noga nastavlja da se kreće prema dolje, savijajući se u zglobu kuka (nazad) do ugla od oko 170 °. Zatim se noga počinje savijati u zglobu koljena, dok potkoljenica i stopalo nastavljaju da se kreću prema dolje, a bedro, savijajući se u zglobu kuka, počinje da se kreće prema gore. Kada je ugao između prednje površine bedra i tijela (u zglobu kuka) približno 130-140°, pomicanje noge od vrha do dna smatra se završenim.

Radni pokret (odozdo prema gore). Pokret prema gore počinje uzastopnim ispružanjem noge u koljenu i skočni zglobovi(u potonjem, ekstenzija se izvodi na samom kraju zaveslaja), noga se nastavlja savijati u zglobu kuka. U ovom trenutku, butina, potkoljenica i stopalo se pomiču prema gore. Kada je zglob koljena na površini vode, natkoljenica počinje da se kreće prema dolje, ispred potkoljenice i stopala, koji nastavljaju da se kreću prema gore. Napredni pokret kuka prema dolje doprinosi brzoj ekstenziji noge u zglobu koljena i na taj način povećava brzinu preplavljenog pokreta stopala gore i nazad. Kao rezultat ovog pokreta stopala, stopalo stvara određenu vučnu silu, koja pomaže plivaču da se kreće naprijed. Kada se noga ispravi u zglobu koljena, radni pokret se smatra završenim.

Pokreti rukama. Ciklus pokreta jedne ruke sastoji se od sljedećih faza: ulazak šake u vodu i priliv, potporni dio zaveslaja, glavni dio zaveslaja, izlazak ruke iz vode, pokret (nošenje) ruke iznad vode. Postoje dvije opcije za tehniku ​​zaveslaja rukom u leđnom stilu: ravan zaveslaj i zamah savijenom rukom. Hod s ravnom rukom je jednostavniji, ali manje efikasan zbog kratkog perioda maksimalne vuče.

Ulazak ruke u vodu i priliv. U trenutku stavljanja ruke u vodu, tijelo počinje da se okreće oko uzdužne ose prema ruci koja je ušla u vodu. U tom smislu, ravna ruka se spušta prema dolje i naprijed i u stranu. Na kraju vrlo kratkog priliva, ruka se počinje savijati lakatnog zgloba, a četka se pomiče u položaj okomitu na smjer kretanja i počinje "hvatati" vodu. Sve se to događa na dubini ne većoj od 15 cm.

Noseći dio reda. Nastavljajući se kretati prema dolje i naprijed i u stranu, ruka je savijena u zglobu lakta pod kutom od 160 °; dok lakat ide prema dolje, a šaka je okomita na smjer kretanja tijela, ostajući iznad lakta.

Glavni dio udara počinje u trenutku kada se ruka počne pomicati unazad. Krećući se unazad duž tela, ruka se nastavlja savijati u zglobu lakta, formirajući ugao između ramena i podlaktice od približno 120° u sredini zaveslaja. Ruka je i dalje blizu površine vode, a lakat je ispod šake. U drugoj polovini ove faze, ruka se postepeno savija u lakatnom zglobu i završava glavni dio zaveslaja kada šaka dosegne kuk. U cijelom glavnom dijelu poteza četka zadržava položaj okomito na smjer kretanja i nalazi se na površini vode. Rotacija tijela oko uzdužne ose za oko 25-30 ° također doprinosi jačanju pokreta veslanja.

Ruku iz vode. Do trenutka kada je pokret ruke u vodi završen, kada je ruka blizu bedra, napetost mišića uključenih u zaveslaj prestaje. U sljedećem trenutku, šaka, podlaktica, rame uzastopno se dižu iz vode i ruka počinje da se nosi iznad vode.

Pokret ruke iznad vode. Brzo kretanje ravne ruke iznad vode izvodi se u ravnini koja prolazi ramenog zgloba i nalaze se ili okomito ili pod nekim uglom (ne većim od 15°) prema van. Na kraju prolaza, dlan se također okreće prema van.

Dah. Uprkos činjenici da u kralu na leđima disanje ne zavisi od uslova okoline (udisaj i izdisaj se izvode iznad vode), ono mora biti kontinuirano i ritmično. Udah se izvodi kroz širom otvorena usta dok se šaka vuče iznad vode, a izdisaj dok se kreće u vodi.

Opća koordinacija pokreta. Koordinacija pokreta rukama i nogama provodi se na sljedeći način: kada desna ruka vrši priliv, lijeva noga udara odozdo prema gore (istovremeno desna ide dolje); nastavljajući pokret, desna ruka izvodi oslonac i početak glavnog dijela zaveslaja, a lijeva noga se pomiče prema dolje (istovremeno desna vrši udarac prema gore); zatim desna ruka izvodi glavni dio zaveslaja, a lijeva noga ponovo udara odozdo prema gore (desna noga se pomiče dolje). Koordinacija veslačkog pokreta lijeve ruke s pokretima nogu događa se istim redoslijedom.

Pokreće se i okreće. Počnite kada se plivanje na leđima, za razliku od drugih metoda, izvodi iz vode. Nakon preliminarne komande da se „zauzmu mjesta“ ili odgovarajućeg znaka, plivač se spušta u vodu, hvata rukohvate na vrhu startnog bloka sa ravnim rukama u širini ramena, savijajući noge i bezbedno oslanja prednje stopalo na stranu. bazena ispod nivoa vode (prema pravilima takmičenja). Nakon komande „pokreni“, plivač se izvlači do šina, savijajući ruke u laktovima, zauzima stacionarni položaj i odmah, na komandu „marš“ ili drugi znak, zamahuje rukama i gura se sa obe noge od sa strane, koja vam omogućava da napravite mali let nisko iznad vode, uđete u vodu i nakon malog klizanja pod vodom - do 15 m - počnete izvoditi kraul pokrete na leđima. Leđni okreti moraju osigurati kontinuitet plivanja i razlikuju se između zatvorenih i otvorenih. Glavni uslov najnovijih pravila takmičenja pri okretanju je odredba da se pre dodirivanja table za okretanje dozvoli okretanje od usvojen stav na leđima, kao i da izvodite samo rotacijske pokrete. Osim toga, rotirajući štit možete dodirnuti bilo kojim dijelom tijela, ne nužno rukom.

Pokreti stopala na kopnu

I.p. - sedeći na prednjoj ivici klupe, hvatajući klupu rukama odostraga. Naizmjenični pokreti nogu od vrha do dna (puzanje), čarape se povlače unazad, palčevi se dodiruju. Ne savijajte kolena, opseg pokreta nogu je 40-60 cm Vežbu izvodite sedeći na podu.

I.p. - ležeći leđima na klupi sa osloncem na karlicu i podlaktice na podu. Pokreti nogu puzanjem. Čarape prema unutra, mijenjajte tempo i amplitudu pokreta stopalima.

Pokreti stopala u vodi

1. I.p. - ležeći na leđima, rukama obrnuti hvat preko strane, oslanjanje na to. Pokreti nogu puzanjem. Karlica je 10-30 cm od površine vode. Vodu izbacujte nogama.

Pokreti nogu uz dasku za plivanje

1. I.p. - lezite na leđa, pritisnite dasku na grudi. Pokreti nogu puzanjem. U ex. 2 držite dasku iza glave. U ex. 3 držite dasku s ravnim rukama na vrhu. Pr. 4, 5 se izvode držeći dasku jednom rukom, drugom na vrhu i obrnuto. U ex. 6, 7 drže dasku jednom rukom, drugom za kuk i obrnuto. U svim vježbama kraul noge, karlica je na površini vode, brada je pritisnuta na prsa, pokreti nogu su od kuka.

Pokreti nogu bez daske za plivanje

Iste vježbe kao sa daskom, ali bez nje.

Pokreti ruku na kopnu i u vodi

Pr. 1. I.p. - noge razdvojene. Kružni pokreti unazad jednom, pa drugom rukom. U ex. 2, 3, naizmjenični i naizmjenični kružni pokreti ruku unazad.

Pr. 4. Nivo vode do struka. Polučučanj nagnut na desna noga, lijevo na prstu, kružni pokreti desnom rukom, lijevo u kuku. U ex. 5 izvodite naizmjenične kružne pokrete unazad, pratite okretanje četkica prema van. Savijte ruke u laktovima do 900, brada je pritisnuta na grudi.

Pr. 6, 7. Vježbe se izvode slično kao 4, 5, ali sa pomicanjem leđa naprijed. Aktivno odbijanje četke od vode. Kraj zaveslaja sa rukom u kuku. Ruka napred ravno.

Proučavanje disanja i koordinacije pokreta ruku i disanja na kopnu i u vodi

1. Prilikom proučavanja disanja pripremne vežbe izvode se sa ciljem savladavanja brzog udisaja i maksimalnog punog izdisaja. Pokreti u ovim vježbama se izvode sa naglašenim udahom u trenutku lučnog pokreta jedne ruke prema gore i izdisajem u trenutku prinošenja kista iste ruke na butinu.

Koordinacija pokreta ruku, nogu i disanja

1. Plivanje na leđima sa kraul nogama i jednom rukom kraul, drugom u kuku, zatim pokretom druge ruke, drugom u kuku. U ex. 3 pokreta puzajućih ruku naizmjenično sa zaustavljanjem na dnu i u vježbi. Izmjenjuju se 4 pokreta rukama. Ruka ulazi u vodu tačno na vrhu, ruka je okrenuta palcem prema gore.

Pr. 5-8. Plivanje na leđima sa kraul nogama i jednom rukom kraul, drugom gore, pa pokret drugom rukom: drugom gore. U ex. 6 pokreta puzajućih ruku se izmjenjuju sa zaustavljanjem na vrhu i u vježbi. 7 pokreta ruku su naizmjenični. Nakon 3-4 ciklusa zaustavite ih na vrhu rukama i pomičite se samo nogama.Početno izvođenje vježbe. 1-8 sa slobodnim disanjem. Nakon savladavanja koordinacije pokreta ruku i nogu, ove vježbe se izvode s naglaskom na kraju izdisaja, koji se izvodi na kraju zaveslaja jedne od ruku.

U procesu učenja plivanja potrebno je stalno pratiti asimilaciju tehnike izvođenja vježbi, za što je potrebno uzeti u obzir određene karakteristike u metodologiji kontrole, koje uključuju:

 tehnika pokreta u prvoj fazi treninga (učenja) ne treba da bude previše detaljna.

 glavni izvori informacija o kvalitetu vježbi su riječ nastavnika i vlastita vizuelna kontrola.

 da bi se olakšala samokontrola, potrebno je uvesti vizuelne orijentacije u najvažnijim trenucima motoričkog čina.

 uporedni zadaci, koji treba da omoguće upoređivanje pravilnog i netačnog izvođenja vežbi.

Greške u vježbama, smjernice, vježbe za ispravljanje grešaka

Greške	Smjernice	Vježbe korekcije
Fleksija u zglobovima kuka i spuštanje zdjelice prema dolje (kao rezultat toga, plivač sjedi umjesto da leži na vodi)	Podignite stomak više, ne sedite, već ležite na vodi. pratite desno početna pozicija	Stojite na udaljenosti, ruke uz tijelo, čučnite, odgurnite se, lezite na leđa, a zatim izvodite pokrete nogama
Savijanje nogu u zglobovima koljena, čarape povučene unazad (nema tragova pjene na površini)	Noge treba da budu ravne, balerinske čarape. Oštro savijte noge u koljenima kao da udarate loptu	Ležeći na leđima uhvatite se rukama za zaštitnu stazu - puzajući pokreti nogu na leđima pod komandom
Gladite jednom rukom i nosite drugom rukom nije proizvedeno u isto vrijeme	Promijenite ruku u isto vrijeme. Pokretima ramena izvadite ruku iz vode	Plivanje na leđima na komandu pokreta nogu, jedna ruka ispred, druga u kuku, promenite položaj ruku, napravite zaveslaj jednom rukom, pa istovremeno nosite drugom. Nastavite da pomičete noge i ponovo zamenite ruke
Usko uvlačenje ruku u vodu iza uzdužne ose tela	Fokusirajte se na izvršenje kružnim pokretima ruke	Plivanje kraul na leđima sa držanjem na vodi
Kratak udar ruke	Pomažite rukama do kraja na bokovima. Držite ruke napetim i ispružite se naprijed u smjeru kretanja	Plivanje na leđima sa pokretima nogu, jednom rukom u kuku, drugom ispred
Zamahujući ramenima, ruka se odmiče od tijela tokom zaveslaja.	Napregnite dlan, ne spuštajte lakat tokom zaveslaja, nemojte otkinuti ramena	Vježbe držanja ruku i disanja
Zadržavanje udisaja, nepotpuni izdisaj kroz nos	Udah se izvodi samo na kraju zaveslaja, kada je ruka u kuku	Simulacijske vježbe na kopnu i u vodi
Podizanje glave iznad vode	Pritisni glavu na grudi	Leđno u punoj koordinaciji

Stručnjaci ističu da bi osnova inicijalnog treninga plivanja odraslih trebala biti moderna tehnika plivanja. Stoga je nemoguće smatrati svrsishodnim započeti učenje plivanja proučavanjem tehnike pokreta nogu, već je potpunije i prirodnije ovladati pokretima ruku u kraulu na leđima, proučavajući putanju zaveslaja s ruke. Kao što pokazuje iskustvo praktičnog rada na univerzitetu, postoji dovoljno mogućnosti za formiranje plivačkih vještina među studentima.

Spisak korišćene literature

1. Vankova Zh.S. Evolucija leđnog hoda. "Plivanje".- M.: Fizička kultura i sport, 1975. Br. 2. S. 12-16.

2. Volesov V.I. Ubrzani trening plivanja za mlade. "Plivanje". M.: Fizička kultura i sport, 1986.- S.50-54.

3. Makarenko L.P. Naučite plivati ​​na leđima. M.: Fizička kultura i sport, 1984.- 31 str.

4. Melnikova O.A., Malakhovskaya N.I. Metode ubrzanog treninga plivanja za studente: Smjernice. - Omsk - 2003. - 19 str.

5. Farafonov M.S. Leđno. M.: Fizička kultura i sport, 1984.- 49 str.

Shokina Sofia

Rad je usmjeren na razvijanje pozitivnog stava prema plivanju kod učenika.

Skinuti:

Pregled:

Naučno-praktična konferencija

"Vaši prvi koraci u nauku"

Predmet

"Plivanje je moj omiljeni sport"

Radovi završeni

Učenik 3 "B" razreda

MOU "Nacionalna (tatarska) gimnazija"

Shokina Sofia

Naučni direktor

Tuguševa R.R.

Saratov, 2014

1. Uvod

2.Glavni dio

a) Istorija nastanka plivanja

b) Sviđa mi se plivanje olimpijski izgled sport

c) Osnovna pravila, stilovi, prednosti plivanja

D) Zanimljive činjenice

f) Moje istraživanje (upitnik)

3. Zaključak

4. Spisak referenci

5. Aplikacije

Uvod

Odlučila sam se za ovu temu jer mi je jako bliska i zanimljiva. U mojoj porodici ima nekoliko sportista: moj deda je skijaš, moj otac je majstor sporta u mačevanju. Stoga sam odlučio da nastavim sportsku porodičnu tradiciju – bavio sam se plivanjem. Naučio sam plivati ​​sa 7 godina na Crnom moru. Sa 8 godina sam došao na bazen i čvrsto odlučio da postanem sportista. U svom radu želim da pričam o prednostima, istoriji, stilovima, zanimljivosti ovaj sport. I tako zainteresovati, privući učenike na plivanje.

Plivanje je sport koji se sastoji u savladavanju plivanja za najmanjevrijeme različitih udaljenosti.

Plivanje je veoma važno za čoveka. Poboljšavaju metabolizam i cirkulaciju, jačaju srce, krvne sudove i pluća, razvijaju mišiće, ublažavaju mnoge bolesti, pozitivno utiču na psihoemocionalnu sferu, čine čoveka vitkijim i lepšim, pomažu nam da uvek budemo aktivni, efikasni. , održavaju interesovanje za život do kraja naših dana. .

Ciljevi istraživanja:

Istražite i istražite jedan od najvažnijih popularne vrste sport je plivanje. WITHformirati pozitivan stav prema plivanju kod učenika, sticanje vještine pouzdanog i dugotrajnog plivanja u dubokoj vodi.

Ciljevi projekta:

1. u toku studija prikupiti maksimalnu količinu informacija o ovoj temi, formirati ideje o nastanku i pojavi plivanja.
2. priprema i sprovodi ankete

1. na osnovu ankete koju sam sproveo, izvući zaključke, pokazati i ispričati kako plivanje i sport općenito utiču na odgoj i razvoj mlađe generacije.

Realizacija ovog cilja osigurana je rješenjem sljedećeg zadaci:

1. Razvijati motivaciju učenika za kvalitativno ispunjavanje zahtjeva programa.
2. Jačati zdravlje učenika, razvijati se i usavršavati fizičkih kvaliteta tokom godina školovanja.
3. Podučavati učenike tehnici dva ili tri načina sportskog plivanja, usavršavati različite plivačke vještine.
4. Razvijati koordinaciju i sposobnosti učenika (uglavnom izdržljivost).
5. Promovirati obrazovanje moralnih i voljnih kvaliteta.

hipoteza istraživanja:

Plivanje nije samo zadovoljstvo, već i način života za čovjeka.

Glavni dio

Istorija plivanja.

Od vremena kada se pojavio na Zemlji, čovjek je oduvijek bio povezan s vodom. Nalazi se u dolinama velike rijeke- Nil, Tigris i Eufrat, Huang He i Jangce, Ind i Gang - rođena je ljudska civilizacija. Voda je imala veliki značaj u životu primitivnih ljudi, što je bio razlog za oboženje ovog elementa, koji je izazivao osjećaj divljenja i straha, još uvijek slab u borbi s prirodom. Kult vode postoji kod gotovo svih naroda od davnina. Jedan od glavnih olimpijskih bogova, gospodar mora među starim Grcima bio je Posejdon. Mnogo kasnije (3. vek pne), stari Rimljani su počeli da ga identifikuju sa Neptunom.

O tome da su stari Grci pridavali veliki značaj sposobnosti plivanja svjedoči i poznata Platonova izreka: „Može li se povjeriti služba ljudima koji su suprotnost mudrima, koji ne znaju plivati ​​i čitati?“ U Atini se osoba koja ne zna plivati ​​smatrala manjkavom. Ekstremni stepen ljudske nekulture iskazan je izrekom "Ne zna ni plivati ​​ni čitati"

Prva plivačka takmičenja bila su naglašenog primenjenog karaktera. Primjer su masovna nadmetanja starih Slovena na rijeci Počajni, pritoci Dnjepra, gdje su se okupljali najbolji plivači-ronioci. Svi su istovremeno skočili u rijeku i određeno vrijeme morali da hvataju ribu rukama. Onaj ko je uspio uloviti najveću ribu proglašen je pobjednikom i na poklon je dobio svilenu ribarsku mrežu.

1890. godine održano je prvo Evropsko prvenstvo u plivanju, 1896. godine uvršteno je u program prvih modernih Olimpijskih igara.

Godine 1889 prvi međunarodna takmičenja u plivanju uz učešće plivača iz Mađarske, Austrije, Njemačke i Švedske. 1896. plivanje je uvršteno u program prvih modernih olimpijskih igara, što je imalo veliki uticaj na njegov dalji razvoj.

Plivanje kao olimpijski sport

P Plivanje je poznato čovjeku od davnina. lov i ribolov, bježeći od neprijatelja, primitivni čovjek je plivajući savladao vodene barijere.

Krajem 19. stoljeća, kada je počela izgradnja umjetnih bazena, sportsko plivanje stekao veliku popularnost u raznim zemljama svijeta. Odraz toga bilo je i uvrštavanje plivačkih takmičenja u program prvih modernih Olimpijskih igara, održanih 1896. godine u Atini, i od tada je ovaj sport stalno uključen u program svih Olimpijskih igara.Žene su počele da učestvuju na olimpijskim takmičenjima u plivanju od 1912.

Učesnici prvog Olimpijska takmičenja plivali su uglavnom prsno i bočno bez vađenja ruku iz vode. Početkom 20. stoljeća pojavio se novi stil plivanja, koji se pokazao najsavršenijim i najbržim od svih. poznato čoveku metode plivanja. Izvana je podsjećao na pokrete osobe koja puzi i stoga je dobio naziv "puzati". Ova riječ u prijevodu s engleskog znači "puzati". Po prvi put je ovaj stil plivanja demonstrirao Alain Wickham, koji je rođen na Solomonskim ostrvima u Tihom okeanu i naučio plivati ​​od lokalnog stanovništva. U budućnosti je originalna tehnika kraul, slobodnim stilom plivanja - takozvani dvotaktni kraul, u kojem je jedan pokret noge po zaveslaju svake ruke - više puta unapređivan.

Trenutno se na Olimpijskim igrama koriste i sljedeći stilovi:

Leđno

Leptir

Dužina bazena po olimpijske igre 50 m, dubina na celoj površini - 3 m. Sve staze su označene linijama i numerisane od 1 do 8. Temperatura vode tokom takmičenja treba da bude od 25°C do 27°C.

Osnovna pravila

Postoji nekoliko osnovnih pravila plivanja:

1. Trebalo bi da plivate na prazan stomak. Voda vrši snažan pritisak na cijelu trbušnu šupljinu. Da biste izbjegli probleme, bolje je ne jesti 2 sata prije nastave. Sat vremena nakon treninga možete pojesti laganu užinu (voće, jogurt). Najbolje vrijeme za period opterećenja između 16 -19 sati.

2. Plivati ​​treba u kupaćem kostimu koji dobro pristaje uz tijelo.

3. Na glavu se nosi gumena kapa kako bi se korijen kose zaštitio od labavljenja mlazom vode. Stoga se kosa mora pažljivo sakriti.

4 .U bazenu može čekati takva smetnja kao što je gljivica. Stoga ni u kom slučaju ne smijete hodati bosi u bazenu, tušu, sauni. Stručnjaci savjetuju podmazivanje stopala kremom protiv gljivica.

5 .Pre nego što zaronite u bazen, potrebno je da se istuširate toplom vodom. Zamijenit će lagano zagrijavanje prije plivanja, ispod kože koja počinje biti zahvaćena. vruća voda od tuširanja, aktivira se cirkulacija krvi, mišići se zagrijavaju. Ako odmah skočite u vodu bez zagrijavanja, postoji velika vjerovatnoća da se mišići potkoljenice mogu smanjiti, to nije samo bolno, već i opasno.

6. Da biste smršali i ojačali mišiće, trebalo bi da trenirate redovno, najmanje 3 puta nedeljno. Morate plivati ​​bez prestanka 40 minuta.

Svaki stil plivanja pruža dobro opterećenje na mišićima. Šampion u potrošnji energije je puzanje. Prsno zaostaje malo, ali savršeno trenira respiratorni sistem. Postoji tajna: PLIVANJE ĆE BITI VEĆE AKO UŽIVATE. Osoba koja redovno pliva štiti se od svih bolesti.

Stilovi plivanja

Puzi

Kraul na prsima karakteriziraju naizmjenični i simetrični pokreti ruku i nogu. Ovo je najbrže sportski način plivanje i najpopularniji. Plivanja majstora zečeva, posebno na kratke udaljenosti, uvek gledajte sa velikim interesovanjem. Popularnost front kraula objašnjava se i činjenicom da se uglavnom koristi kada se igra vaterpolo, figurično plivanje i kada se plivanje u rezervoarima.

Prsno

Ovaj način plivanja bio je poznat u davna vremena. U nekim uputstvima iz prošlog stoljeća ova metoda je nazvana "žablje plivanje". Prsno je lakše nego na druge načine plivati ​​u odjeći, prenositi bilo koje predmete na površini vode, kretati se u smjeru kretanja. Ekonomičan je i većini ljudi ga je lakše savladati.

Leptir
Butterfly (eng. Butterfly - leptir) je najzamorniji i tehnički najteži stil plivanja, drugi najbrži nakon kraula.

Leptira karakterišu istovremeni simetrični pokreti ruku i nogu, kao i valoviti pokreti trupa, koji pomažu pokretima ruku i pojačavaju rad nogu. Pojedinačni elementi tehnike ove metode plivanja (pokreti ruku i nogu) ne razlikuju se mnogo od tehnike prednjeg kraula.
Na Olimpijskim igrama od 1935. do 1953. godine, prsno i leptir atletičari su se takmičili zajedno. Jimmy Higgins je to prvi pokazao. Godine 1953. leptir je postao samostalan stil plivanja, a istovremeno je (umjesto naizmjenično) dozvoljeno sinkrono kretanje nogu gore-dolje. Tako je postojala varijanta leptira velike brzine - "delfin", u kojoj sportista cijelim tijelom pravi pokret poput valova.
Po brzini plivanja, leptir zauzima drugo mjesto (poslije kraula sprijeda).

Prednosti plivanja

Mnogi stručnjaci primjećuju terapeutski učinak plivanja na tijelo. Blagotvorno djeluje na glavne pokazatelje fizičkog razvoja čovjeka:

Visina težina
- je odlično sredstvo za prevenciju i korekciju poremećaja držanja, skolioze, ravnih stopala
- Jačanje kardiovaskularnog i nervni sistem

Naslovi slajdova:

Rad je uradio učenik 3. "c" razreda MOU "Nacionalna (tatarska) gimnazija" Shokina S.V. Naučni savetnik Tuguševa R.R. Plivanje je moj omiljeni sport

Ciljevi istraživanja: Istražiti i naučiti jedan od najpopularnijih sportova - plivanje. Formirati pozitivan stav prema plivanju kod učenika, sticanje vještine pouzdanog i dugotrajnog plivanja u dubokoj vodi.

Istraživačka hipoteza: Plivanje nije samo zadovoljstvo, već i način života za osobu

Uvod Plivanje je sport koji se sastoji u savladavanju različitih udaljenosti plivanjem u najkraćem vremenu.

Istorija plivanja Drevni bazeni

Godine 1889 Budimpešta je bila domaćin prvih međunarodnih plivačkih takmičenja na kojima su učestvovali plivači iz Mađarske, Austrije, Njemačke i Švedske.

Plivanje kao olimpijski sport Plivanje je bilo uključeno u program prvih Olimpijskih igara u Atini 1896. godine.

Učesnici prvih olimpijskih takmičenja plivali su uglavnom prsno. Trenutno se u igrama koriste i sljedeći stilovi: „Plivanje na leđima“ „Leptir“ Dužina bazena na Olimpijskim igrama je 50 m, dubina na cijelom području je 3 m.

Osnovna pravila 1. Trebalo bi da plivate na prazan stomak. 2. Plivati ​​treba u kupaćem kostimu koji dobro pristaje uz tijelo. 3. Na glavu se nosi gumena kapa kako bi se korijen kose zaštitio od opuštanja tokovima vode. Stoga se kosa mora pažljivo sakriti. 4. U bazenu može čekati smetnja kao što je gljivica 5. Prije ronjenja u bazen potrebno je da se istuširate toplim tušem 6. Da biste smršali i ojačali mišiće, vježbajte redovno, najmanje 3 puta dnevno sedmica. Morate plivati ​​bez prestanka 40 minuta.

Stilovi plivanja Crawl Ovo je najbrži i najpopularniji način plivanja.

Prsno Ova metoda se još naziva i "plivanje žaba".

Leptir Leptir je najzamorniji i tehnički najteži stil plivanja. Po brzini plivanja, leptir zauzima drugo mjesto (poslije kraula sprijeda).

Prednosti plivanja - korekcija poremećaja držanja, skolioza, ravna stopala - jačanje kardiovaskularnog i nervnog sistema - razvoj respiratornog aparata i mišićnog sistema

Zanimljivosti U vodi se osoba osjeća 90% lakše. Novorođenče se može naučiti plivati ​​već u trećoj sedmici. Plivanje je drugi sport nakon skijanja koji trenira sve glavne mišićne grupe. Čak i ako stojite minut u vodi na temperaturi od +20 stepeni, nivo hemoglobina u krvi raste. .

Vrste sporta

Zaključak U zaključku želim reći da plivanje nije samo zadovoljstvo i velika korist, već i način života za čovjeka. Preporučujem svima: idite na kupanje!

Hvala vam na pažnji!