Pozdrav, dragi moji čitaoci. Joga je dugo bila popularna među holivudskim zvijezdama. U njemu su angažovane Madona, Eva Mendes, Lejdi Gaga, Dženifer Aniston i mnogi drugi. Koja je tajna njegove popularnosti i koje probleme pomaže u rješavanju? Ispostavilo se da je ovaj tip fizička aktivnost ne samo da poboljšava opšte stanje. Ispostavilo se da je joga za mršavljenje efikasna, recenzije mnogih zvijezda to potvrđuju.

Madonna tvrdi da joj gimnastika pomaže u održavanju težine. Poboljšava zdravlje i čini da se osjećate dobro. Hajde da zajedno shvatimo koja vrsta joge će vam zaista pomoći da smršate. I takođe se upoznati sa prave kritike i fotografije prije i poslije.

Moram odmah reći da postoji mnogo varijanti joge. Karakterizira ga ujednačena i uravnotežena raspodjela opterećenja. Osim toga, bit ćete izdržljiviji, povećati fleksibilnost i poboljšati koordinaciju pokreta. Redovni časovi takve gimnastike omogućavaju vam sagorijevanje masti i razvoj mišića.

Složeno opterećenje tijela tokom joge razlikuje se od aerobnog vježbanja. Kod ove vrste vježbi tehnika disanja je veoma važna. Omogućava vam da ubrzate metabolizam u tkivima. Recimo da kundalini joga uključuje ritmičko disanje, koje je usmjereno na sagorijevanje kalorija.

Lera: Veliki sam obožavatelj joge, vježbam 2 puta sedmično. Prilagođena ishrana - 1500 kcal dnevno. U prvoj sedmici nastave skinuo sam - 1,5 kg. Sada je visak 54,3 kg. I ona je postala vedrija))

Veronika: Trebala mi je joga da bih usput poboljšala svoje zdravlje i zategnula mišiće. Prijatelji su primetili da sam postao vitkiji, ali isti kilogrami na vagi ((Nakon 6 meseci treninga težina je ostala ista. U principu, instruktor mi je rekao da mi je potrebna uravnotežena ishrana. Ali do sada ne mogu da postavim ja sam spreman da jedem drugačije

Milena: Jogom se bavim skoro dvije godine, bez nje više ne razumijem sebe. Poboljšano držanje, izdržljivost, promijenjen stav prema životu. postanu otporniji na stresne situacije. Veoma je važno izabrati pravog trenera.

Valjuška: odakle ti ideja da ti joga može pomoći da smršaš? Radim to više od 3 godine, jednostavno zato što mi se sviđa. Nisam uopšte smršavio, idem na Iyengar i Bikram jogu.

Marina: Ne znam...sve mi se steglo za dva meseca. Postao sam fleksibilniji, energija je u punom zamahu. Ne bih rekao da sam mnogo smršavio. ali tijelo je mršavije

Christina: Ja radim Iyengar tri godine. Idem samo zato što mi se sviđa. Postala je organizovanija + promijenila pristup hrani. Pažljivije biram proizvode, ništa ne jedem.

Nepobitno. Fizička aktivnost donosi mnoge prednosti. To može potvrditi svako ko se mobilizirao za redovno kretanje. Ovo takođe potvrđujem. Većinu dana provodim sedeći, pa kada mogu više da se krećem osećam se mnogo bolje.

Joga i njene zdravstvene prednosti

Već sam vam pisao o prednostima hodanja i vožnje bicikla. Danas je vrijeme za nešto drugačije joga. Ja lično treniram redovno već nekoliko mjeseci i priznajem da je moj nivo još uvijek osnovni, ali primjećujem mnoge prednosti. A danas ćemo govoriti o ovim pogodnostima. Nisu svi zasnovani na mom. lično iskustvo, zbog činjenice da se jogom bavim relativno kratko, ali su sve potkrijepljene istraživanjima. Moram priznati da ranije nisam znao mnogo o tome.

Suština joge

Joga je veoma stara filozofija jer je stara oko 5000 godina. Iako postaje sve popularniji, izaziva i dosta kontroverzi jer ga neki povezuju s religijama poput budizma ili hinduizma. Ovo je pogrešno. Najpopularniji stilovi joge kao što su Hatha, Vinyasa ili Ashtanga nemaju mnogo zajedničkog s određenom religijom. Fokus je na radu asana ili određenih položaja tijela koji u kombinaciji s disanjem i koncentracijom izazivaju stvarni efekti za dobro zdravlje. Kakvi su to efekti? Saznat ćete u ovom članku.

Prednosti prakse joge

1. Joga ima pozitivan efekat na organizam i fizičko stanje- jača i izdužuje mišiće, povećava fleksibilnost, povećava mišićna masa, povećava fizičku izdržljivost i poboljšava figuru. Ravnomjerno razvija tijelo, tjerajući sve mišićne grupe na rad.

2. Izaziva odlaganje procesa starenja i utiče na to da izgledamo mlađe

3. Joga poboljšava držanje tijela – Vježbanje asana vas tjera da zadržite vitko držanje, što vas sprečava da se pognete (jedna od prvih prednosti koje sam primijetio kada sam počeo s vježbanjem).

Joga i kičma

4. Vježbanje joge ima pozitivan učinak na mišiće kičme – zbog činjenice da povećava snagu mišića i tetiva i čini mišiće rastegnutijima i fleksibilnijima. Vježbanje asana poboljšava dotok krvi u kičmu i čitava leđa i jača nervni sistemčime se sprečava upala nerava.

5. Eliminiše bolove u leđima, vratu i ramenima, kolenima.

6. Joga jača zglobove i kosti - Asane jačaju hrskavicu i manje smo skloni prijelomima i osteoporozi, kao i bolestima poput artritisa.

7. Ispravljanje nedostataka u držanju - praksa joge stvara naviku pravilno držanje, koji može ispraviti ili spriječiti neke posturalne defekte.

Joga i hormonska ravnoteža

8. Reguliše hormonsku ravnotežu - zahvaljujući odabranim položajima, metodama disanja i opuštanja, stimulišu se na rad endokrine žlezde - jajnici, nadbubrežne žlezde, štitna žlezda i hipofiza.

9. Reguliše krvni pritisak - redovno vežbanje, zbog boljeg snabdevanja krvlju i kiseonikom organizma, snižava krvni pritisak i održava ga na normalnom nivou

10. Prednosti joge za srce - Mnogi joga položaji su jednako dobri za srce kao i kardio. Časovi joge, poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili vježbe izdržljivosti, smanjuju rizik od srčanog udara, moždanog udara i ateroskleroze, dijabetesa i gojaznosti.

11. Vježbanje joge pomaže u liječenju srčanih aritmija - redovno vježbanje joge smanjuje broj lupanje srca kod osoba s aritmijama

12. Joga ublažava glavobolje – posebno one uzrokovane napetošću, jer vježbanje asana ublažava napetost u mišićima, potiče duboko disanje i smanjuje stres.

Joga za respiratorni trakt

13. Štiti od upale sinusa, posebno obrnuti položaji pomažu u čišćenju gornjih disajnih puteva i poboljšavaju funkcionisanje respiratornog sistema, povećavaju opskrbu moždanih stanica oksigeniranom krvlju i povećavaju otpor tijela, čineći nas manje podložnim sinusitisu.

14. Joga prakse poboljšavaju performanse probavni sustav i na taj način smanjuju rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti.

15. Joga ubrzava metabolizam - stimuliše redovno vežbanje unutrašnje organešto smanjuje apetit i olakšava kontrolu težine.

16. Vježbanje joga asana izaziva promjene u biohemijskom profilu – u krvi se pojavljuju antioksidansi, supstance koje suzbijaju depresiju; nivoi holesterola, glukoze, natrijuma i triglicerida se smanjuju, a nivoi adenozin trifosfata (ATP) povećavaju. To je jedinjenje odgovorno za biosintezu masnih kiselina i skladištenje energije. Rad endokrinog sistema je optimizovan.

joga jača imunitet

17. Povećava otpornost organizma. Studije koje su sproveli Norvežani su pokazale da praktikovanje joge utiče na gene i imuni sistem – nivo imuniteta na ćelijskom nivou se povećava već 2 sata nakon početka vežbe. Studija je otkrila da redovna praksa joge mijenja ekspresiju 111 gena u imunološkim stanicama.

18. Joga može biti lijek za hroničnu bol. Istraživanja naučnika iz Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuju da hronični bol uzrokuje promjene u mozgu, tačnije u sivoj tvari. Smanjena siva tvar može dovesti do problema s pamćenjem, emocionalnih problema ili kognitivnih oštećenja. Kod ljudi koji se bave jogom povećava se količina sive tvari u mozgu, što povećava toleranciju na bol i ublažava posljedice promjena uzrokovanih kroničnim bolom.

19. Povećava otpornost na stres – zbog činjenice da joga smiruje nervni sistem i obnavlja organizam. Rezultat toga je vraćanje vitalnosti, poboljšanje psihofizičkog stanja i povećanje emocionalne stabilnosti.

Joga i mentalno zdravlje

20. Pomaže pri opuštanju - Opuštanje mišića i slobodno disanje tokom vježbanja omogućava vam da uđete u stanje potpune relaksacije. Oslobađa vas od napetosti i donosi mir.

21. Joga vam omogućava da steknete duševni mir - zahvaljujući vježbama lakše se udaljite od vanjskog svijeta, smirite, bolje se nosite s agresijom, smanjite stres, izborite se sa nesanicom.

22. Praksa joge povećava koncentraciju – redovnim praktikovanjem joge poboljšava se dotok krvi u mozak, stepen pažnje i koncentracije, što bolje pamtimo i brže učimo, povećava se dubina naše percepcije.

23. Jača nervni sistem - poboljšava koordinaciju pokreta i reflekse.

24. Pomaže kod neuroze - vežbanje asana i vježbe disanja(Pranayama) smiruje nervni sistem i na taj način ublažava simptome neuroze.

25. Joga pomaže u borbi protiv depresije – praktikovanje asana pomaže u postizanju unutrašnje ravnoteže, oslobađanju od strahova i većoj smirenosti. Istraživanja pokazuju da se nakon joge mijenja bioelektrična aktivnost mozga. Alfa talasi su odgovorni za opuštanje, a theta talasi su odgovorni za snove i emocije. Istraživanja također pokazuju da vježbe joge povećavaju nivo GABA (gama-aminobutirne kiseline) za 27%, što smanjuje napetost i dovodi do opuštanja. Mnogi ljudi, posebno oni sa depresijom, imaju nizak nivo ove kiseline. Nizak nivo ove kiseline takođe povećava rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.

26. Vježba vas čini višim - iako ne možete rasti, izvođenje asane čini da vaše tijelo ostane vitkije. Nema govora o pognutosti. Poznato je da vitka osoba automatski izgleda viša. Prema studiji, možete dobiti dodatni centimetar na svoju visinu 🙂

joga za žene

27. Joga kod žena pomaže kod neredovnih menstruacija – neke asane (posebno položaji uvrtanja) obezbeđuju svežu krv materici i jajnicima, a savijanje unazad stimuliše jajnike.

28. Smanjuje menstrualne grčeve - Određene asane istežu i opuštaju karlicu i opuštaju trbušne organe, ublažavajući menstrualne grčeve.

29. Vježbanje joge prije začeća smanjuje rizik od pobačaja – zahvaljujući asanama koje kontroliraju preuranjene kontrakcije materice i jačaju mišiće.

Joga i trudnoća

30. Jogu koriste trudnice - mnoge asane koje se rade tokom trudnoće utiču na majku i bebu.

a) savijanje unazad, pritisak fetusa na abdomen je ravnomerno raspoređen, sprečavajući nastanak strija, takođe čine dijafragmu elastičnom i aktiviraju srce, dodajući energiju;
b) sedeći položaji ojačati karlične zglobove i opustiti mišiće,
stojeći položaji jačaju zglobove kukova, koljena, gležnjeva i kičme
c) praktikovanje joge povećava efikasnost srca, osiguravajući dobru cirkulaciju krvi i dotok kiseonika u karlicu;
d) Položaji obrnuti od pranajame poboljšavaju cirkulaciju krvi i kod majke i kod djeteta, također ublažavaju pritisak trbušnih organa na pluća. Obrnuti položaji takođe stimulišu jetru i jajnike.
e) asana uvijanja i asana sa konkavnim leđima su korisne za poboljšanje funkcije bubrega i smanjenje rizika od infekcije;
f) krivine uzrokuju dotok krvi u pankreas i poboljšavaju njegovo funkcioniranje kod žene i djeteta;
g) praktikovanje joge smanjuje napetost u lumbalni kičma, što je posljedica povećanja tjelesne težine majke i embrija;
g) praktikovanje asana povećava fleksibilnost karlice, što dovodi do lakšeg procesa porođaja;
h) praksa joge podučava pravilno disanje i opušta.

joga i rak

31. Pomaže u borbi protiv raka dojke – to je zbog interakcije tijela i uma. Studije su provedene na grupi od 44 žene koje su na liječenju raka ili ubrzo nakon njegovog završetka. Rezultati su pokazali da se nakon 10 sedmica joga sesija koje su sadržavale nježne vježbe, nivo depresije prepolovio u poređenju sa istom grupom bolesnih žena koje nisu praktikovale jogu. Osjećaj smirenosti i osjećaj života je također poboljšan. Slične rezultate su dobile i studije druge grupe žena. Nakon 8 sedmica, zdravlje žena se popravilo, te su se uvjerile da mogu pobijediti bolest. Aktivacija NF-kB proteina, nazvanog markerom stresa u tijelu, također je smanjena.

32. Pomaže deci sa autizmom – joga pozitivno utiče na mentalnu napetost i stres kod dece. Istraživanja su to pokazala dnevnih aktivnosti joga među autističnom djecom pomogla je u smanjenju hiperaktivnosti, agresije i retardacije.

33. Joga utiče na promjenu percepcije o sebi - zahvaljujući prakticiranju joge povećava se svijest o svom tijelu i njegovim sposobnostima, poboljšava se raspoloženje i percepcija osobe. Počinjemo sve više da prihvatamo sebe.

Lista prednosti joge govori sama za sebe. Da li se joga isplati? Mislim da definitivno da. Naravno, dešava se da joga, umjesto da pomogne, može biti štetna, pogotovo ako se vježbe ne izvode kako treba ili imamo zdravstvenih problema. Stoga je na početku vaše prakse vrijedno raditi vježbe pod vodstvom iskusnog učitelja.

Zdravo svima!

Mnogi ljudi razmišljaju o jogi, ali nikada ne pretvore svoje ideje u praksu. Ne znaju koji smjer joge odabrati, ne mogu pronaći dobrog instruktora, ne mogu naći vremena za časove ili su jednostavno previše lijeni.

U ovom članku ćemo pogledati koje ćete prednosti imati od joge kada započnete praksu. Kakav uticaj joga ima na dušu, telo i um.

Nakon što je joga došla u zapadni svijet i počela dobivati ​​sve više sljedbenika, naučnici su počeli proučavati kako joga utječe na fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe. Podaci u ovom članku su u potpunosti zasnovani na naučnim istraživanjima.

Pa idemo.

JOGA POBOLJŠAVA FLEKSIBILNOST

Razvoj fleksibilnosti jedan je od prvih i brzo osjetnih efekata joge. Tokom prvog časa, mnogi ljudi ne mogu ni do prstiju na nogama, a kamoli da se sagnu. Ali redovnom praksom nemoguće postaje moguće, a praktičari izvode vježbe o kojima prije nisu mogli ni sanjati.

JOGA RAZVIJA MIŠIĆE

Jaki mišići su mnogo više od prekrasno tijelo. Pomažu u prevenciji bolesti poput artritisa, bolova u leđima, poboljšavaju metabolizam u tijelu. Osim toga, radeći jogu, razvijate snagu u ravnoteži sa fleksibilnošću.

JOGA POBOLJŠAVA DJELOVANJE

Loše držanje dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Umor, pospanost, glavobolja i bol u leđima, smanjene performanse, zakrivljenost kičme, loša probava - ovo nije potpuna lista posljedica. Stoga je veoma važno da joga pomaže u poboljšanju držanja.

JOGA POBOLJŠAVA ZGLOBOVE

Na svakom satu joge vježbate apsolutno sve zglobove tijela, poboljšavajući njihovu elastičnost i sprječavajući bolesti poput artritisa, artroze i upale zglobova.

JOGA JAČA KIČMU

U jogi se posebna pažnja poklanja radu sa kičmom. Nije uzalud što ga u istočnoj kulturi nazivaju "Stablom života". Savijanje unazad, savijanje naprijed, uvijanje doprinose opskrbi kralježnice hranjivim tvarima i razvoju njene fleksibilnosti.

JOGA JAČA KOSTI

Vježbe koristeći vlastitu težinu tijela jačaju kosti i sprječavaju osteoporozu. Ovaj princip se primjenjuje u mnogim položajima joge.

JOGA POBOLJŠAVA KRVI

Vježbe joge funkcioniraju na način da kada izvodite asane uvijanja, stara krv se istiskuje iz unutrašnjih organa i zglobova, a kada izađete iz poze, u njih pritječe nova krv bogata kisikom. Obrnuti položaji potiču protok krvi iz nogu i karlice do pluća, gdje je također obogaćena kisikom.

Joga pomaže u povećanju nivoa hemoglobina i povećava broj bijelih krvnih stanica koje dostavljaju kisik tkivima, što pomaže razrjeđivanju krvi. Ovo smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.

JOGA JAČA LIMFNI SISTEM

Kontrakcija i istezanje mišića tokom asana podstiče kretanje limfe u telu (bistra, viskozna tečnost bogata imunim ćelijama). Ovo dozvoljava limfni sistem bolje se bore protiv infekcija, uništavaju ćelije raka i uklanjaju toksični otpad iz ćelija.

JOGA POBOLJŠAVA KARDIOVASKULARNI SISTEM

Izvođenje asana, kao i aerobne vežbe, značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti i pomaže da se riješite depresije. Istraživanja su pokazala da vježbanje joge stabilizira srce u mirovanju, poboljšava izdržljivost i promoviše kisik u unutrašnjim organima.

JOGA NORMALIZUJE PRITISAK

Dr. Debbie Cohen sa Univerziteta u Pensilvaniji proučavala je efekte joge na krvni pritisak kod 58 volontera u dobi od 38 do 62 godine.

Učesnici su bili podijeljeni u 3 grupe. Članovi prve su se fokusirali na dijetu, mršavljenje i planinarenje. Druga grupa volontera je radila jogu, a treća grupa je dobila dijetu.

Kao rezultat toga, druga grupa je zabilježila značajniji pad krvnog tlaka od prve - sa 133/80 na 130/77. Ali rezultati učesnika treće grupe, suprotno očekivanjima, nisu se previše razlikovali od rezultata druge grupe.

JOGA REGULIRA FUNKCIJU NADBUBREGA

Joga pomaže u snižavanju nivoa kortizola, hormona koji proizvodi korteks nadbubrežne žlijezde. To je hormon stresa i sa bilo kojim fizičkim ili psihičkim stresom, njegov nivo raste, što vam omogućava da se koncentrišete, povećate pažnju. Svi organi kao odgovor na povišen nivo kortizol počinje da radi u pojačanom, hitnom režimu. Ljudi sa povišenim nivoom hormona imaju višak kilograma i volim sav stres da uzmeš nešto ukusno.

JOGA ČINI ČOVEKA SREĆNOM

Istraživanja su pokazala da joga pomaže da se riješite depresije. Prilikom izvođenja asana značajno se povećava nivo serotonina (hormona sreće), što doprinosi dobro raspoloženje i poboljšanje opšteg blagostanja.

JOGA SMANJUJE TEŽINU

Često čujemo: ako želite da smršate, jedite manje, krećite se više. Joga pomaže u oblikovanju zdravog načina životaživot bez nametanja pravila i brojanja kalorija.

Praksa joge djeluje na fizičkom i emocionalnom planu. Izvođenje asana je pokret. A stabilizacija emocionalnog stanja uma ublažava prejedanje i doprinosi izboru zdravije hrane.

JOGA SMANJUJE ŠEĆER U KRVI

Joga snižava šećer u krvi i loš holesterol i podiže dobar holesterol. Istraživanja su pokazala da se to događa kao rezultat smanjenja nivoa kortizola i adrenalina, što zauzvrat doprinosi gubitku težine i poboljšanoj osjetljivosti na djelovanje inzulina.

JOGA POBOLJŠAVA KONCENTRACIJU

Jedna od glavnih komponenti joge je koncentracija na sadašnjost. Istraživanje je to otkrilo redovna nastava joga poboljšava koordinaciju, reakciju, pa čak i IQ rezultate. Ljudi koji prakticiraju meditaciju pokazuju sposobnost bržeg rješavanja problema, boljeg pamćenja informacija i pamćenja događaja. Možda je to zbog činjenice da ih ne opterećuje beskrajni tok stranih misli.

JOGA VAM POMAŽE DA SE OPUSTITE

Joga pomaže da se smiri, uspori disanje i fokusira pažnju na sadašnjost, prebacujući ravnotežu sa simpatičkog nervnog sistema na parasimpatikus. Pospješuje oporavak, smanjuje učestalost otkucaji srca, snižava krvni pritisak, pojačava cirkulaciju krvi u probavnom i reproduktivnom sistemu i deluje opuštajuće.

JOGA POBOLJŠAVA RAVNOTEŽU I KOORDINACIJU POKRETA

Redovnim vježbanjem joge povećava se sposobnost da osjetite svoje tijelo i njegovu lokaciju u prostoru, a ravnoteža se poboljšava. Uz dobru ravnotežu, manje ćete se spotaknuti i pasti. Za starije osobe, ovo je posebno važno, kako se više osamostale, mogu se brinuti o sebi.

JOGA RAZVIJE KONTROLU TIJELA

Neki napredni jogiji imaju sposobnost da potpuno kontrolišu svoje tijelo, što zbunjuje naučnike. Poznate su priče o jogijima koji su mogli hibernirati, dugo ostati bez hrane i vode, zaustaviti srce, zaspati za jedan minut. Baveći se jogom i vi možete naučiti kako se opustiti i zaspati kada se borite s nesanicom, ili mentalno povećati dotok krvi u karlicu kada pokušavate zatrudnjeti.

Više o mogućnostima jogija možete pročitati u članku "Nevjerovatne sposobnosti jogija".

JOGA OSLOBAĐA MIŠIĆNU TENZIJU

Da li ste ikada primetili da telefon ili volan držite u davljenju? Ili naborate čelo kada razmišljate ili radite?

Ove nesvjesne navike dovode do kronične napetosti, umora mišića, bolova u zglobovima, rukama, zglobovima, ramenima, vratu i licu. Dok vježbate jogu, počinjete primjećivati ​​koji dijelovi vašeg tijela su napeti i naučite opuštati te mišiće.

YOGA SOOTHES

Ritam savremeni životčini nas stalno u pokretu, naš mozak radi 24 sata na dan čak i tokom sna. Naravno, naš nervni sistem je stalno napet. Joga pomaže da se smirite i opustite. Restorativne prakse kao što su shavasana (držanje mrtvog tijela), pranayama (praksa disanja) i meditacija omogućavaju nervnom sistemu da se odmori. I kao rezultat toga, poboljšavaju san i smanjuju podložnost stresu.

JOGA POBOLJŠAVA IMUNSKI SISTEM

Asane i pranayama poboljšavaju performanse imunološki sistem, iako su naučnici skloni vjerovati da meditacija donosi maksimalnu korist imunitetu. Meditacija stimuliše imunološki sistem kada je to potrebno: povećava nivo antitela tokom vakcinacije, ili obrnuto smanjuje funkciju imunog sistema kada je to potrebno, na primer, da se smanji previsoka zaštita imuniteta, kod autoimunih bolesti kao što je psorijaza i drugi.

JOGA POVEĆAVA KAPACITET PLUĆA

Jogiji pokušavaju da manje udahnu, ali dublje, što pomaže u smirivanju nervnog sistema i efikasnijem disanju. Osim toga, pomaže u poboljšanju funkcije pluća i pružanju više kisika krvi.

JOGA POBOLJŠAVA FUNKCIJU CRIJEVA

Takve gastrointestinalne bolesti, poput čira, sindroma iritabilnog crijeva, zatvora, može se zakomplikovati stresom.

Joga, kao i druga fizička aktivnost, ublažava zatvor i teoretski smanjuje rizik od raka crijeva, jer pomaže da se hrana brže kreće u crijevima. Kaže se da su položaji uvijanja posebno korisni u ublažavanju zatvora.

JOGA DAJE MIR U DUŠI

Joga pomaže smirivanju stalno lutajućeg uma, oslobađanju osjećaja anksioznosti, smanjenju podložnosti stresu, ublažavanju preplavljujućih osjećaja kao što su strah, ljutnja, iritacija, žaljenje, čiji je rezultat opet stres.

Stres je pak uzrok raznih zdravstvenih problema, od migrene i nesanice do visokog krvnog tlaka, multiple skleroze, ekcema i srčanog udara. Zato budite mirni i živite srećno do kraja života.

JOGA POVEĆAVA SAMOPOŠTOVANJE

Mnogi ljudi pate od preniskog samopoštovanja. Ako ovaj problem riješite drogom, prejedošću, teškim radom ili promiskuitetnim seksom, platit ćete to svojim fizičkim i mentalnim zdravljem. Ako se bavite jogom, postepeno će se vaš odnos prema sebi i drugima početi mijenjati, počet ćete doživljavati osjećaje zahvalnosti, suosjećanja i oprosta, otkrit ćete sebe sa potpuno druge strane, a osjećat ćete se i kao dio nečega Veći.

JOGA UBLAŽAVA BOL

Joga može pomoći u ublažavanju bolova. Pokazalo se da asane i meditacija smanjuju bol kod ljudi s artritisom, bolovima u leđima, fibromijalgijom, sindromom karpalnog tunela i drugim kroničnim stanjima, prema brojnim studijama.

JOGA DAJE MOĆ

Joga će vam promijeniti život! Prakticirajući jogu, ubrzo ćete shvatiti da ćete se bez ikakvog truda bolje hraniti, osjećati se energičnije, razmišljati pozitivno, lakše se nositi sa životnim poteškoćama, pa čak i moći ćete se riješiti loših navika koje vas godinama proganjaju. .

UZ JOGU NISU POTREBNI LIJEKOVI

Ako vam je ormarić s lijekovima više kao apoteka, vrijeme je da se bavite jogom. Studija na ljudima s astmom, visokim krvnim tlakom i dijabetesom pokazala je da im je joga pomogla da smanje doze lijekova, a u nekim slučajevima i da ih potpuno prestanu uzimati. Ne možete uštedjeti novac za jogu, možda smanjiti pilule?

JOGA UČI VOLJETI

Možda ljubav ne može savladati sve prepreke, ali svakako pomaže u liječenju bolesti. Dajući ljubav svojoj porodici, prijateljima i zajednici, prvo pomažete sebi. Redovnim vežbanjem joge postat ćete prijateljski raspoloženi, ljubazniji i smireniji. Osim toga, joga filozofija zagovara govorenje istine i uzimanje samo onoga što vam je zaista potrebno.

JOGA ČISTI TELO

Joga također uključuje prakse čišćenja - krije. Postoji veliki broj razne tehnike, od vježbi brzog disanja do čišćenja unutrašnjih organa, poput crijeva.

JOGA UČI DA POMOŽETE SEBI POMOĆUĆI DRUGIMA

Karma joga (pomaganje drugima) je neodvojiva od filozofije joge. Pomažući drugima, pomažete sebi. Pomaganje drugima daje vašem životu novi smisao, a vaši problemi izgledaju manje strašno kada vidite sa čime se drugi moraju suočiti.

JOGA ĆE VAM POMOĆI DA POSTANETE VLASNIK ŽIVOTA

Većina ljudi koji se liječe tradicionalnom medicinom pasivno primaju pomoć od ljekara. Prakticiranjem joge preuzimate odgovornost za svoj život u svoje ruke. Joga vam daje alat za promjenu i možete se osjećati bolje od početka svoje prakse.

SVE JE POVEZANO

Sigurno ste, čitajući sve ove tačke o prednostima joge, primijetili da jedno proizlazi iz drugog. Promijenite svoje držanje i promijenit ćete svoje disanje. Promijenite disanje i promijenit ćete svoj nervni sistem. Ovo je jedna od najvažnijih lekcija joge. Sve je međusobno povezano.

Počevši da praktikujete jogu, shvatićete da će se promeniti ne samo vaše zdravlje i izgled, već će se promeniti i vaša percepcija sebe i sveta oko vas. Najvjerovatnije će se u vašem okruženju pojaviti svjesniji i zanimljiviji ljudi. Pojaviće se novi ciljevi i planovi, novi hobiji i interesovanja, promeniće se i sam tok života.

Počnite prakticirati jogu što je prije moguće i ostvarite sve 33 prednosti.

Sa iskrenim saučešćem, Olesya.

Joga se kao sport pojavila relativno nedavno, ali je već postala jedan od najmodernijih hobija. Veliki procenat praktičara pohađa časove joge radi vježbe(u praksi joge - "asane"), ne pokazujući interesovanje za samu suštinu joge. Činjenica je da dobrobiti joge nisu samo u poboljšanju tijela, već i u duhovnom razvoju. To potvrđuju i dugogodišnje studije o njegovom djelovanju na ljudski organizam. Na istoku je kao religija (način života, percepcija svijeta, itd.). Ali postoje oni koji se prema jogi odnose sa skepticizmom, upoređujući je sa sektaškim učenjima. Možda će činjenice date u ovom članku moći nekoga potaknuti da proučava antičku nauku i pomoći da promijeni svoj stav prema njoj.Šta očekivati ​​od redovne nastave? Po čemu se razlikuje od redovnog treninga u teretani? Kakve će to koristi za tijelo i dušu? Kakvu štetu joga može štetiti tijelu ili je još uvijek nema?

Uvjerite se sami.

Šta je i gde

Započnite svoje upoznavanje sa jogom proučavanjem istorije njenog nastanka. Ni u jednom izvoru ne možemo pronaći konkretan datum kada je osoba prvi put počela propovijedati jogu. To se definitivno dogodilo prije naše ere (sveti tekstovi ukazuju na 1500-te). Istovremeno se po prvi put spominju meditativne prakse, dotiču se glavni postulati i prikazuju ljudi kako sjede u lotosovom položaju.

Danas će vam svaki instruktor reći da je joga kombinacija statičnih fizičkih vježbi i duhovnih praksi kao što je meditacija. Šta još znamo? Nastalo u Indiji. Bez specifičnosti... Sva znanja morate steći sami! Vježbe - asane - imaju ogroman utjecaj na emocionalno stanje osobe, čine tijelo snažnim, a tijelo otpornim na razne bolesti, pa čak i produžavaju život.

Postoji nekoliko pravaca u jogi: bikram joga (manje poznat pravac u Rusiji, koji postepeno dobija na popularnosti), korišćenje visećih mreža,. Zasebno se može izdvojiti pilates - sistem fizičkih vježbi koje doprinose obnovi tijela nakon bolesti i operacija, pogodan za redovno vježbanje u bilo kojoj dobi (manje dinamičan, ne zahtijeva posebnu obuku). U prethodnim člancima već su date preporuke kako odabrati razred za nastavu. Glavni princip- probni metod.

Ljudi koji su jednom oboljeli od joge dobro znaju da je za njeno učenje potrebno proći nekoliko faza. Ashtanga ima 8 koraka:

1. Yama - etička pravila koja se moraju poštovati svaki dan. U ovoj fazi važno je razumjeti kako žive pravi majstori. Pit je izjednačen sa našim hrišćanskim zapovestima: „ne kradi“, „ne ubij“ itd. U osnovi, to je nepovređivanje, neprisvajanje tuđeg i uzdržavanje (od promiskuiteta, loših navika itd.).
2. Niyama je duhovni razvoj (kao i obožavanje bogova).
3. Asane - fizički aspekt - redovna vježba.
4. Pranayama - rad sa disanjem, postizanje optimalnog stanja uz pomoć disanja (borba protiv stresa, nervoze, strahova itd.).
5. Pratyahara - svjesnost, koncentracija, sposobnost zagledanja duboko u sebe.
6. Dharana - potpuna apstrakcija od vanjskog svijeta, povećana koncentracija, pažnja na jednu tačku.
7. Dhyana je meditativno, izmijenjeno stanje uma (sposobnost potpunog odvajanja od vanjskog svijeta kako bi se postiglo prosvjetljenje - posljednji korak).
8. - stanje duha u kojem "sve nemoguće postaje moguće", uvid i mudrost.

Ono što ljude više ne čini mlada godina majstor složene poze, prvi put da sjednete na kanap i naučite mantre - molitve, u čijem se zvuku krije sveto značenje (moćno oružje za ispunjenje želja, liječenje, smirenje duše)?

Postoji mnogo razloga za to:

• najbrži i efikasan metod postanite fleksibilni i izdržljivi (postoji mnogo vježbi snage);
• poboljšanje zdravlja - jačanje kičme, vratne regije i leđnih mišića. Stabilizacija rada kardiovaskularnog sistema, normalizacija pritiska, ublažavanje napetosti u ramenima, donjem delu leđa, nogama. Pomaže u čišćenju organizma, jačanju nervnog sistema;
• pametan pristup mršavljenju
• razne fizičke vježbe i gotovi programi;
• mogućnost samostalnog rada kod kuće.

Koje su još koristi od časova i mogu li naštetiti tijelu - u sljedećem dijelu.

O zdravstvenim prednostima

Svaki fanatik koji se bavi jogom po 1,5-2 sata nekoliko puta sedmično će navesti hiljadu i jedan razlog da svoj život posveti proučavanju ove prakse. Ali čak i ako nećemo sve napustiti i pobjeći na Tibet da shvatimo tajne ljudskog postojanja, korisno je znati zašto se znojimo u hodniku i umotamo u čvorove ništa gore od tibetanskog monaha.

Dakle, praksa joge:

1. Čini nas fleksibilnim, a mišiće elastičnim. Pokušajte da postavite cilj - da sjednete na kanap za 2-3 mjeseca. Težak i mukotrpan posao, ali je stvaran! Ako ste ikada radili gimnastiku, vaši mišići će lako zapamtiti kako se istezati. Stoga promatramo kako se dame od 50-60 godina sklapaju u zamršene asane i istovremeno izgledaju mlado i energično.
2. Pomaže u smanjenju tjelesne težine. Prastari problem koji brine žene bilo koje dobi. Dinamička i power joga poboljšava metabolizam i ubrzava proces mršavljenja, a pomaže i da se ovaj učinak učvrsti na duže vrijeme. IN moderni fitnes klubovi Postoje čak i časovi - joga za mršavljenje.
3. Formira kraljevsko držanje - bori se protiv zakrivljenosti kičme, jača potporne mišiće leđa.
4. Sprečava krhkost kostiju – u početnim fazama zaustavlja razvoj osteoporoze, artroze itd. Ovo nije problem samo za starije osobe. Statistika obraćanja mladih (na primjer, onih koji se ozbiljno bave sportom) ortopedima i kirurzima je depresivna.
5. Smanjuje rizik od razvoja određenih bolesti. O tome je već bilo reči u ovom članku, ali opet navodimo: normalizuje krvni pritisak, rad kardiovaskularnog sistema, probavnog trakta, limfnog i imunološkog sistema, reguliše cirkulaciju krvi, sprečava razvoj dijabetesa.
6. Kontroliše proizvodnju hormona stresa. Hormon kortizol tokom fizičkog i psihičkog stresa proizvodi se naporima nadbubrežnih žlijezda. Vježbe joge pomažu zavarati mozak, smiriti nervni sistem i fokusirati se na sadašnji trenutak.
7. Uči vas da kontrolišete svoje telo – šta vredi balansirati u stajanju na rukama. Kao rezultat toga, pokreti su jasniji, sigurniji.
8. Ne isključuje razvoj transcendentalnih sposobnosti. Postoje slučajevi kada su jogiji postali iscjelitelji, vidovnjaci, znali su kako da kontrolišu svoje umove. Neki su bili u stanju da prežive u paklenim uslovima bez hrane i vode nekoliko dana.
9. Postaje odlično sredstvo protiv bolova. Praksa meditacije pomaže da se uguši bol ženske slabosti, bol u leđima, donjem dijelu leđa, cervikalna regija itd.
10. Čini samopouzdanijima, uklanja iz depresivnog stanja. Nakon nekog vremena, način života će se sigurno promijeniti (pod uslovom da imate ozbiljnu i dugoročnu vezu sa jogom), postaje lakše izaći na kraj sa lošim navikama, shvatiti pravu svrhu.
11. Čini vas raspoloženim i energičnim. Čak i ako već drugu sedmicu pada kiša van prozora, pravi jogi zna da to nije razlog da hodate sumorni i nezadovoljni. Joga vas uči da optimistično gledate na sve oko sebe. Ajurveda, koja je dio nauke o jogi, daje savjete o tome pravilnu ishranu, a pomaže u uštedi energije bez dopinga (kafa, cigarete, energetska pića).
12. Pomaže da postanete otvoreniji i kontaktniji. Princip „služite drugima“ vam neće dozvoliti da odbijete da nekome pomognete. Ljudi koji se bave jogom doživljavaju se kao jarko sunce do kojeg žele da dopru.

Toliko je argumenata u prilog da je nemoguće zamisliti da joga može biti štetna. Dakle, koji su zdravstveni rizici joge?

O zdravstvenim rizicima

Kao i svaki stres od vježbanja, joga je kontraindicirana u određenim slučajevima. To mogu biti ozbiljni zdravstveni problemi koji u principu isključuju sport.

Joga - traumatično i ponekad opasan pogled sport. Ako u drugoj lekciji pokušate skočiti pravo u kamenolom i stati na glavu bez oslonca, sve će se tužno završiti.

Ponekad nevjerovatan broj ljudi dođe na seminare joge. U zagušljivom i skučenom prostoru lako je nekoga povrijediti, a sebe nastradati. Nastavu se preporučuje da se izvodi u prostranoj i dobro provetrenoj prostoriji.

Postoji nekoliko stilova joge. Trener prikazuje vježbe vrlo brzim tempom, što jednostavno nije prikladno za početnika i izaziva ozbiljne nelagode. Ova osoba više neće dolaziti na časove joge. Stoga, treba da birate razred veoma pažljivo. Ostavite dinamičku praksu zagrijanu za kasnije.

Često čujete da je joga za elitu, a ako ste po prirodi „drveni“, koliko god da idete na časove, nećete moći da sjednete na uzdužni kanap. Ovo je apsolutna zabluda! Sve je u redovnosti i disciplini. Joga ne toleriše duge pauze. Ali u početku će biti dovoljno 2-3 puta sedmično.

Praksa joge nije za elitu, ona je za svakoga. Ali većina praktikanata joge su žene. Prefinjene prirode koje paze na svoju figuru biraju ovu praksu kako bi postale fleksibilnije (a to ima pozitivan učinak na reproduktivnu funkciju), kako bi razvile ženstvenost u sebi, čije se granice brišu kod jakih i nezavisnih žena, i jednostavno zato što je sada popularan.

Kakav rezultat žena treba da očekuje od joge i kako se njeno telo transformiše?

Ženska sreća: prednosti joge za figuru

Nećemo se fokusirati na to koliko je joga korisna, već isključivo na prakse za žene: joga za mršavljenje, jin joga, itd. Pogledajmo ukupan efekat koji daje ženama:

• eliminira povremene ženske bolove;
• pozitivno utječe na rad endokrinih žlijezda;
• ima podmlađujući efekat na organizam;
• ublažava umor.

Još jedan plus ove prakse - nestati prekomjerna težina. Budite spremni da nećete moći brzo izgubiti 10-15 kilograma. Joga djeluje nježno i postepeno. Osim toga iznenadni gubitak težina je štetna za tijelo, malo je vjerovatno da je normalna žena spremna žrtvovati zdravlje. Ako se pravilno hranite i redovno idete na nastavu, sve će ispasti najbolje.

Asane podrške, sve vrste balansa i držanja na rukama čine tijelo snažnim, fit, a najhirovitiji dijelovi tijela su elastični. I žene imaju male šanse da pretjeraju i pretjeraju u jogi.

Ko jednog dana odluči da dođe na drugu lekciju, beznadežno se zaljubi u jogu. Dosadno na času iskusni trener neće dati, postoji toliko različitih pravaca i varijacija klasičnih poza. Ova praksa se značajno razlikuje od kardio opterećenja i vježbi u

teretani i deluje na telo nežno, postepeno, ali efikasno. Ako cilj postane želja za poboljšanjem zdravlja, odbacite par višak kilograma ili se riješite depresije, nećete biti razočarani i bit ćete zadovoljni rezultatom.

Ne postoji osoba kojoj joga ne bi imala koristi, pa se slobodno može reći da je pogodna za svakoga. Izuzetak su neke bolesti kod kojih se dobrobiti joge dovode u pitanje, a njeno praktikovanje može čak i štetiti: infekcije mozga i kičme, maligni tumori, mentalna oboljenja, akutna oboljenja unutrašnjih organa. U drugim slučajevima sistematske studije joga normalizuje sve fiziološke procese u tijelu, a tijelo počinje nesmetano funkcionirati - tako funkcionira, vjerovatno, samo u djetinjstvu, kada sama priroda u potpunosti pomaže mladom tijelu.

Kakve koristi od joge imaju praktičari joge? Gledano sa strane, ljudi sjede udobne pozicije i ne radite ništa posebno... Ipak, radite statična pozicija ozbiljno. Ukratko, kombinovanjem disanja sa napetost mišića i opuštanje tela.

Disanje vam omogućava da kontrolišete pažnju i pojačavate efekat asane. Mišićna napetost pokreće duboko ležeće mišiće (pasivne), a oni, zauzvrat, refleksno utječu na unutrašnje organe, koji jednostavno nisu dostupni drugim vrstama fizičke aktivnosti. I konačno, nakon dobre napetosti, dolazi do dubokog i kvalitetnog opuštanja cijelog tijela.

Prednosti joge za muškarce: digresija u istoriju

U staroj Indiji, joga se, općenito govoreći, smatrala zanimanjem samo za muškarce, kao načinom za postizanje Apsoluta, najvišeg znanja o sebi i spajanja sa Stvoriteljem nakon potpunog oslobađanja od materijala i pročišćenja od karmičke aktivnosti. Postizanje oslobođenja je čovjekova prerogativnost.

Ljudska svest prolazi kroz određene faze razvoja iz mineralnog sveta, nastavljajući sa biljnim i životinjskim, i dobijajući ljudsku inkarnaciju. Rađajući se, osoba prolazi i kroz faze razvoja svijesti, a sa ove tačke gledišta, žena je određena faza. Prema jogijskim raspravama, samo žene koje dobro obavljaju svoje zemaljske dužnosti, služeći svom mužu i porodici, mogu steći pravo da se rode kao muškarac. Nadalje, evolucija njihove svijesti se nastavlja u muškom tijelu, koje ima mnogo više mogućnosti.

Postepeni razvoj ljudske svijesti dobro je ilustrovan doktrinom o energetski centri V ljudsko tijelo- čakre - i podjela na kaste prema njima. Ljudi sa niskim stepenom razvoja, koji zadovoljavaju samo svoje potrebe, šudre (radnici), uslovno žive u nižim centrima: čakrama i Svadhistana. Svijest vaishyu (trgovaca) uzdiže se do Manipura čakre: osim za sebe, oni već pokazuju brigu za druge, na primjer, za porodicu, i proizvode nešto za društvo. U stara vremena, joga je bila dozvoljena sa ovog nivoa.

Sljedeći nivo Anahata-čakre je u kasti kšatriya (ratnika), koji su se posvetili brizi o svima. Vježbali su posebnu jogu koja je imala za cilj razvijanje snage, izdržljivosti, strpljenja i razuma. Puno Kshatriya joge je uneseno u trenutne prakse, što nam pomaže da stojimo u beskrajno bijesnom modernom svijetu.

Vishuddha čakra je razvijena među najvišom kastom - Brahmanima (mudracima). To su vođe organizacija, javne ličnosti, menadžeri, političari i kraljevi. Na ovom nivou, svijest evoluira do razumijevanja da sam ja duša a ne tijelo. Nakon što je odigrao dovoljno uloga šudre, vaishye, kshatriye, osoba dolazi do spoznaje svoje duhovne prirode i propisano mu je da prakticira jogu i meditaciju.

Dvije gornje čakre na čelu i tjemenu - Ajna i Sahasrara - izlaz su iz ljudske svijesti i odgovorne su za komunikaciju sa kosmosom. U svom razvoju i čovjek prolazi kroz sve ove faze. Dakle, ovdje ne možemo govoriti samo o prednostima joge za muškarce, već o tome da je ona temelj na kojem se ova evolucija ostvaruje.