Kako biti mršav i lijep. Redovne aerobne vežbe

Moderna žena uobičajeno je povinovati se društvenim stereotipima koji govore da je vrlo moderno biti mršav. Samo jedno je tužno: mlade djevojke stalno brkaju definicije "vitkosti" i "mršavosti", dovodeći sebe u iskreno anoreksično stanje.

Ponosno nazivajući sebe mršavom, dama koja doživljava akutni nedostatak ishrane, nutrijenata i vitamina ni ne sluti štetu koju nanosi svom zdravlju. Ali žena koja pravilno mršavi ne nanosi nikakvu štetu sebi, a također konsoliduje postignute rezultate više od mjesec dana.

Šta se ne može učiniti u potrazi za mršavošću?

Kako postići željeni sklad? Za početak, ne morate potpuno prestati jesti, važno je pridržavati se dijete koja potiče mršavljenje, a da pritom ne šteti probavnom sistemu i općem blagostanju. U idealnom slučaju, ako je sastavljena individualno i od strane iskusnog nutricionista.

U nastojanju da smršate za nedelju dana, ne možete samo da se rešite višak kilograma, ali i zaraditi mnogo bolesti, uključujući i hronične. Nakon što ste brzo smršali, riskirate da zaradite mlohavu i opuštenu kožu, puno strija i općenito smanjenje privlačnosti. I još nešto: ekstremno mršavljenje je ispunjeno istim brzo biranje težine, a to je odavno dokazana medicinska činjenica.

Kako postati mršav kao model?

Rijetki model smanjuje težinu za sopstveni program gubitak težine. Posljednji za njih su iskusni nutricionisti koji prate pripremu djevojaka za emisije, njihovu ishranu Svakodnevni život itd.

Ako ne težite podijumu, već jednostavno želite postati krhki poput manekenke, isprobajte davno uspostavljenu i djelotvornu shemu bezbedno spuštanje tjelesne težine na osnovu povećanja fizička aktivnost i smanjenje kalorija.

Na pristupačnijem jeziku, sljedeće preporuke će vam pomoći da postanete mršavi:

1. Za početak, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete i naučiti računati broj kalorija sadržanih u njoj;
2. Zatim slijedi prijelaz na frakciona ishrana i grickalice. Takve metamorfoze hrane pomoći će ubrzanju metabolizma materijala i smanjiti vjerojatnost nakupljanja viška masti;
3. Da biste sagorjeli maksimalno kalorije, morate se svakodnevno izlagati anaerobnim vježbama. Ako nema vremena za posjetu teretani, moguće je zamijeniti šetnjom, trčanjem ili plivanjem;
4. Nemojte misliti da će vam sama fizička aktivnost pomoći da brzo smršate. Sve dok ne promijenite svoje prehrambene navike, neće se primijetiti nikakva promjena;
5. Veoma je važno da prestanete da jedete dva do tri sata pre noćnog spavanja. U tom trenutku se metabolizam materijala usporava, a višak kalorija se pretvara u masnoću. Mnogo je bolje započeti dan obilnim doručkom koji će vam dati energiju na duže vrijeme;
6. Između glavnih obroka, utažite glad grickalicama u vidu jabuke, šargarepe, lagane salate, banana itd.;
7. Ljudsko tijelo ima tendenciju brkati žeđ i glad. Veoma je važno piti osam čaša vode dnevno, i to ne računajući supe i druge tečnosti. Ako pijete puno kafe, potrebno je povećati količinu pročišćene vode;
8. Preusmjerite svoj jelovnik tako da uključuje više voća, povrća i proteinske hrane s niskim udjelom masti. Na primjer, zamijenite uobičajeni kruh za mekinje.

Kako postati mršav za 1 dan?

Ako zaista trebate brzo postati mršavi, onda se u jednom danu zaista možete riješiti nekoliko kilograma viška.

To možete učiniti pomoću jednog od sljedećih alata:

1. Mono dijeta ili dan posta na jednom proizvodu. Vrijedi napomenuti da se za takve mjere potrebno pripremiti, a ne odlučivati ​​se na štrajk glađu ujutro istog dana;
2. Mešovita ishrana, čija je suština da se u jednom danu jedu dve namirnice. Na primjer, možete odabrati tandem svježeg sira i kefira, povrća i morskih plodova, dijetalnog mesa i krastavaca;
3. Laksativi. Tablete koje uzrokuju iskreni poremećaj stolice treba uzimati ne samo ujutro na prazan želudac, već i za vrijeme ručka. Preporučuje se da pijete dosta tečnosti tokom dana kako biste sprečili dehidraciju. Ako postoje kontraindikacije za uzimanje takvih lijekova, čajevi s blagim laksativnim učinkom pomoći će da smršate za nekoliko kilograma;
4. Smanjiti 4-5 kilograma dnevno je vrlo rizičan poduhvat, ali ga često koriste i žene prije važnog događaja. Njegova suština je u upotrebi jakih diuretičkih proizvoda koji izazivaju ekstremnu dehidraciju organizma. Kao što razumijete, postoji mnogo više od jedne kontraindikacije za takav gubitak težine;
5. Kompleksni napad - to je naziv vrlo efikasnog jednodnevnog mršavljenja, koji uključuje istovremeno odbijanje hrane, uzimanje laksativa i diuretika, odlazak u saunu i potpuno isključivanje bilo koje tekućine. Nakon što ste iskusili sve ove strasti, posmatraćete najmanje nedelju dana vitak stomak, ali tada će se težina vratiti katastrofalnim tempom.

Jeste li odabrali kako postati krhki i mršavi? Ne zaboravite osigurati težinu!

Samo “hoću” i “mogu” nije dovoljno da ne bi postali isti kao prije, ili još teži nakon sedmične mršavljenja.

U želji da održite harmoniju dugi niz godina, naučite se pridržavati nekih pravila:

1. Alternativni trening snage i anaerobna opterećenja;
2. Promijenite prehranu, koristeći naizmjence frakcijske obroke 5 puta dnevno i složene obroke, koji uključuju tri obroka bez užina;
3. Eliminišite verovatnoću bulimije delimičnim odbijanjem omiljene hrane, a ne potpunim bojkotom iste;
4. Vrlo je važno ne vraćati se na prethodne količine konzumirane hrane, inače će se kilogrami ne samo vratiti, već će i početi rasti uz zastrašujuću aktivnost;
5. Potražite alternative bezvrijednoj ili omiljenoj hrani. Kolače je vrlo prikladno zamijeniti medom i crnom čokoladom, a peciva keksima ili kolačima od mekinja;
6. Vodite dnevnik svog napretka i nemojte se vagati svaki dan, pateći preko svakog grama;
7. Naoružajte se podrškom istomišljenika i pronađite sebi poticaj.

Bitan! Svaki organizam postavlja svoje zahtjeve za broj unesenih kalorija. Slušajte ga i nemojte smanjiti hranu na minimum, dovodeći sebe u nesvijest od gladi. Isto se odnosi i na fizičku aktivnost.

Dakle, odlučili ste da postanete mršavi. Želite da smršate. Gubitak kilograma je odličan, ali prije nego što počnete da se rješavate kilograma, odlučite šta tačno mislite pod mršavošću. Važno je da imate jasnu ideju šta želite. Na taj način možete sebi postaviti jasne i precizne ciljeve.

Kako sam se ugojio i smršao. Povećanje grudi. Veoma iskren razgovor. Prije i poslije

Kako postati mršav: Vaš tip tijela

Obično, kada ljudi govore o mršavim ljudima, misle na osobu ektomorfne građe. Takvi ljudi imaju malo masti, malo mišića i finu strukturu kostiju. Ektomorfi su ili prirodno mršavi ili se lako gube, poput Taylor Swift i Eve Mendes. Međutim, postoje još dva tipa tijela. Mezomorfi lako rastu mišićna masa i dobijaju na težini, ali i relativno brzo gube. Na primjer, Anna Kournikova, Janet Jackson i Jessica Biel. Ljudi endomorfi imaju tjelesni tip koji se mora boriti za svaki postotak tjelesne masti i zaista naporno rade da izgube težinu. Bijonse i Skarlet Johanson su endomorfi. Svaki od ova tri tipa tijela dobiva i gubi na težini s različitim stupnjevima lakoće. Kada planirate da smršate, zapamtite:

• Lako ili teško ćete postati mršavi, u zavisnosti od vašeg tipa tijela.
• Šta za vas znači "mršaviti" zavisi i od vašeg tipa tela. Ako imate endomorfni tip, onda vaš ideal uopće nije Kate Moss, Eva Mendes ili Taylor Swift (ektomorfi), već neko sa endomorfnom strukturom tijela.
• Ako zaista cijenite sebe, onda ćete sigurno postići svoj cilj i riješiti se masti, plutajućih kilograma i ojačati, vitko tijelo poput Scarlett Johansson, Beyoncé ili Jennifer Lopez. Ovo pravilo važi za sve tipove tela. Jeste li mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner i Jennifer Aniston su sjajni primjeri. Odredite svoj tip tijela i saznajte ko je vaš mršavi uzor. MOŽETE postati mršavi; samo zapamtite da različitim ljudima to znači različite stvari.
• Zdravlje je važnije od mršavosti. To je vaš prvi i najveći važan zadatak je očuvanje ili poboljšanje zdravlja. Cilj gubitka težine trebao bi biti drugi. Uvjerite se da su svi vaši planovi usklađeni s ovim principom.

1. Odredite svoj tip tijela i odaberite realan uzor. Za to koristite kalkulator tipa tijela.
2. Odredite i pridržavajte se procenta tjelesne masti. Pobrinite se da održavate zdrav nivo tjelesne masti. Premalo masti može biti jednako opasno kao i previše, posebno za žene, a još više za djevojčice. U idealnom slučaju, postotak tjelesne masti trebao bi izračunati stručnjak. Za grubu ideju, koristite Kalkulator tjelesne masti - svejedno pozovite profesionalca!
3. Definišite svoje idealna težina na osnovu tipa tela.
4. Stvorite kalorijski deficit smanjenjem unosa kalorija za 15-20% vaše normalne potrebe za održavanjem težine. Koristite kalkulator kalorija da saznate koliko kalorija vam je potrebno. Držite se podalje od dijeta sa gladovanjem i veoma niskog unosa kalorija kako vaš mehanizam odbrane gladi ne bi počeo da radi.
5. Cik-cak unos kalorija (metoda rotacije kalorija), odnosno promjena unosa kalorija svakih nekoliko dana. Na primjer, 3 niskokalorična dana nakon čega slijedi 1 visokokalorični dan. Tako nećete dozvoliti vašem tijelu da se navikne, izbjeći ćete “plato” mršavljenja i smanjiti iskušenje “varanja”.
6. Napravite 5-6 malih obroka tokom dana kako biste održali metabolizam na visokom nivou i da ne "varate".
7. Kardio vježbe su obavezne. Ako želite da postanete mršavi i zategnuti, a ne da izgledate kao vreća kostiju i masti razodjeven morate da vežbate. Vježbanje će povećati kalorijski deficit koji stvarate na dijeti, što će vam pomoći da smršate, ali i izgradite lijepo tijelo. Uz pomoć dijete uklanjate se sala, ali ne stvarate zategnuto telo- to rade vežbe. Vježbanje će tonirati vaše mišiće i ubrzati metabolizam. Dobar metabolizam je važan jer dijeta usporava metabolizam. Fizičke vježbe suzbijaju ovo usporavanje i poboljšavaju stanje. kardiovaskularnog sistema i cjelokupno zdravlje. Isprobajte plan vježbanja za mršavljenje baziran na kardio vježbama.
8. Da biste bili mršavi i izgledali sjajno, morate stalno vježbati. Dijeta obično uzrokuje smanjenje mišićne mase, što smanjuje metabolizam, budući da su mišići aktivni sudionici u metabolizmu. Tako će redovnim treninzima spriječiti gubitak mišićne mase do kojeg obično dolazi i ubrzati metabolizam. Štaviše, ako izgubite mišićnu masu, izgledat ćete baš kao vreća kostiju i masti, a zaradit ćete i celulit. Mišići su ti koji tijelu daju zdrav, jasan i zategnut obris. Na primjer, Prelepe noge- Ovo je dobro razvijenih mišića na nogama, koje daju oblik nogama; inače izgledaju nezdravo, bezoblično i mlohavo.
9. Naučite trčati. Trčanje je odličan način postati mršavi, fit i jednostavno luksuzni. To je garancija brz gubitak težine. Isprobajte program za pokretanje za početnike.
10. Procijenite vizualnu stimulaciju. Ovaj program ima za cilj da izgubite težinu, postanete vitki i zategnuti, a da pritom ne izgledate preopterećeno i napumpano. Postoji program vizualne stimulacije za žene, čiji je cilj stvaranje vitke ženska figura i Vizuelna stimulacija za muškarce, čiji je cilj stvaranje zategnutog mišićavog muškog tijela, poput Brada Pitta, Hugha Jackmana i Taylora Lautnera.
11. Uključite intervalni trening visokog intenziteta u svoj redovni program. Ovo na pravi način smršati i postati mršav. Ovo je čarobni dodatak za mršavljenje. Vježbe visokog intenziteta uključuju kratke, intenzivne vježbe nakon kojih slijede periodi oporavka. Ukupno, ovi treninzi traju oko 20 minuta. Međutim, studije pokazuju da su efikasnije od redovnih 40-minutnih treninga. Vaš metabolizam ne prestaje da radi još 24 sata nakon takvog treninga. Studije takođe pokazuju da trening visokog intenziteta sagoreva 9 puta više kalorija od redovnog vežbanja. Intenzivan trening Najbolje djeluje u kombinaciji s tradicionalnim kardio vježbama. Na primjer, ako vježbate 5 dana u sedmici, uradite 2 treninga visokog intenziteta u slobodnim danima.

Tajne harmonije - video za zaposlene

Ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program ishrane i/ili vežbanja. Ako imate bilo kakvih pitanja o pravilnog gubitka težine i procenta telesne masti, vaš lekar će vam rado pomoći.

Prema materijalima:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Kako postati mršav i veoma lijep, poput manekenke? Ako vas ovo pitanje proganja, onda prestanite da se mučite njima, vrijeme je da djelujete. Neposredno prije nego što napravite odlučujući korak naprijed, provedite još nekoliko minuta razmišljajući: da li je zaista dobro i lijepo biti mršav? Ako razmislite o izvornom značenju riječi "tanak", možete shvatiti da u tome nema ništa dobro. Zapravo, biti previše mršav nije samo štetno, već i ružno. A pošto je biti jako mršav je ružno, onda je pitanje da li je moderno biti mršav neprikladno - ljepota je sada u modi. Druga je stvar ako u ovaj koncept stavite drugačije značenje, ako vam nije cilj mršavost, već harmonija. Kako ne biste pretjerali s gubitkom težine, svakako sami izračunajte minimalnu dozvoljenu tjelesnu težinu. Da biste to učinili, indeks tjelesne mase od 18,5 (ova vrijednost se smatra minimalnom) pomnoži se s kvadratom vaše visine (u metrima). Ako izgubite više kilograma, zdravstveni problemi se neće izbjeći. Takođe, ne možete brzo da smršate, to je takođe potpuno nezdravo. Tako da pitanje kako postati jako mršavi za nedelju dana menjamo u to kako uvek biti mršav bez štete po zdravlje, a planove za trenutno mršavljenje izbacujemo iz glave. Osim zdravstvenih problema, to će vam dati strije i opuštena koža, što vas takođe ne čini privlačnijim.

Kako postati mršav kao model?

Smijat ćete se, ali da biste smršali i ostali mršavi, morate naučiti kako se hraniti.

1. Naime, jedite samo kada ste jako gladni, ne za društvo, ili kada je vrijeme za večeru.
2. Jedite onoliko koliko vam treba da se nasitite, a ne dok se lonac boršča ne isprazni. Istovremeno, kada jedete hranu, morate uživati ​​u njenom ukusu, a ne da je progutate da biste napunili želudac.
3. Prestanite da se tješite ogromnom količinom slatkiša i mafina.
4. Zamijenite visokokaloričnu hranu s manje, ali nikako ne zabranjujte sebi da koristite neki proizvod. Na primjer, jedite kruh s mekinjama ili ražom, pronađite niskokalorične kolače i kolače (ima ih), zamijenite mliječnu čokoladu gorkom.

Pored kulture ishrane, treba obratiti pažnju i na svoje razmišljanje, na percepciju sebe, svog tela. Drugim riječima, učimo da razmišljamo pozitivno. Zaboravite na riječi "na dijeti sam, mršavim". Podsvijest to doživljava kao: „Pogoršava mi se, gubim nešto“, a efekat dijete je smanjen. Umjesto ovih riječi, recite sebi „Postajem vitkiji, uglađeniji, ljepši“, „Volim svaki komad hrane koji jedem, volim zdrava ishrana"," Uživam u vježbanju. Možete se poslužiti i drugim trikovima kako biste stimulirali vlastitu odlučnost. Na primjer, okačite u prostoriju u kojoj provodite najviše vremena fotografiju modela ili glumice koju ste uzeli kao idealnu. Ili svaki put kada se uhvatite da mislite da bi bilo lijepo razveseliti se tom slatkom, visokokaloričnom tortom, uradite sljedeće. Zamislite kako ćete izgledati kada postignete svoj cilj, obucite se mentalno u zadivljujuće haljine, zamislite sebe u prekrasnom donjem rublju, igrajte bilo koju scenu u mašti, divite se sebi. A onda, otvarajući oči, jasno i jasno recite sebi da će snovi ostati snovi ako se sada vratite na prethodni način života.

I naravno, da biste bili mršavi, ne smijete zaboraviti fizička aktivnost. Pomoći će vam da lijepo smršate, bez mlohavih mišića.

Kako napraviti vitke noge?

A šta ako ne želite potpuno smršati, na primjer, morate učiniti više vitke noge, dok vam ostatak tijela u potpunosti odgovara? Onda ti zaista nije potrebna dijeta. Za najlijenije i istovremeno hrabre dame, operacije su namijenjene davanju pravilnog oblika nogama. Ostalo možete koristiti kozmetičke procedure kao omot. Zapravo, namijenjen je borbi protiv celulita, ali može i smanjiti volumen bokova za par centimetara. Pa da noge budu tanke, fizičke vežbe jednostavno su neophodni. Najbolje za tu svrhu su preskakanje konopca, trčanje, plivanje i vježbe istezanja. Ali čučanj (napumpajte kukove) i hodanje na prstima (povećajte listove) su vam kontraindicirani.

Dugo se zadržala moda za tanko i vitko tijelo. Sve devojke paze na svoj izgled, ali mnoge prave veliku grešku, želeći da se otarase viška kilograma strogim dijetama.

Nutricionisti savjetuju da se ne koriste brze načine gubitak težine, jer je prepun tijela. Koža može postati ozbiljan problem, zbog naglog gubitka težine će opustiti, ali će trebati mnogo duže da se zategne i obnovi nego da se riješi sala.

Već dugi niz godina mršave devojke su već dugi niz godina standard lepote, kako uspevaju da se održe u tako lepoj formi? A da li su njihove tajne dostupne djevojkama normalnog tena? Naravno, da, genetika igra značajnu ulogu, ali jednako značajno mjesto zauzima i naša ishrana.

Sasvim je moguće smršati za mjesec dana

Razuman gubitak težine tokom ovog perioda bio bi 10 kg. Prvo se morate riješiti najgorih navika i uravnotežiti prehranu.

Osnovna ishrana za mesec dana: povrće, voće, jaje bez žumanca, hleb od celog zrna, žitarice, nemasni mlečni proizvodi.

Isključiti: so, šećer, alkohol, ulje i mast, slatkiše, brašno, suvo meso, fabričke umake (kečap, majonez).

Pridržavajući se gore navedenih pravila, dobit ćete efikasan rezultat. Želja da "postanete mršavi" će se ostvariti. Ostaje samo održati rezultat.

2 mjeseca - brzo mršavljenje

Za dva mjeseca zdrave hrane možete izgubiti i do 20 kg i postati prilično mršavi. Da gubite kilograme svaki dan, dnevna stopa kalorija ne bi trebalo da prelazi 1350 kcal. Ishrana treba da sadrži samo najsvježiju hranu sa niskim udjelom masti, voće i povrće.

Doručak treba da se sastoji od voća. Broj obroka treba da bude tri puta dnevno. Potrebno je smanjiti dodavanje soli, šećera i začina u hranu. Odbijte alkohol i pšenični hleb. Umesto pšeničnog, bolje je koristiti raženi hleb od integralnog brašna. Čaj i kafu se toplo preporučuje da se zamene sokovima.

Zahvaljujući takvoj hrani poboljšavaju se metabolički procesi u ljudskom tijelu. Nakon dva mjeseca takve hrane poželjet ćete sve manje štetnih "namirnica".

I što je najvažnije, nakon takve dijete, izgubljena težina se neće vratiti.

Kako Japanke održavaju mršavu figuru?

Japan ima drugačiji način života od zapadnih zemalja. Japanke radije dugi obrok u kafiću ili kod kuće.

Pirinač je glavna namirnica na meniju. Ne sadrži masti koje se talože u potkožna mast. Ne govorimo o nama uobičajenoj bijeloj riži, već o divljoj ili smeđoj. On sadrži veliki broj korisnih makronutrijenata. Pirinač se kuva bez ulja. Povrće se takođe često kuva, i to bez ulja. Povrće ne akumulira višak masnoće i zadržava korisne karakteristike i vitamine. Umjesto mesa jedu soju ili ribu. Riba sadrži zdrave masne kiseline - omega-3, i soju - vlakna. Za desert Japanke preferiraju voće. Piju puno vode i svakako vole zeleni čaj.

Primjer prehrane japanske djevojke:

• Pirinač - 350 -400 g;
• Voće - 200-250 g;
• Povrće - 300 g;
• Mahunarke -60 g;
• Riba - 110 g;
• Pola čaše mlijeka;
• jaje;
• Količina šećera dnevno je 2 kašičice.

Kako ne poželeti jesti i smršati?

Ne tretirajte glad kao neprijatelja, jer je osjećate samo kada vam tijelo signalizira nedostatak energije. Dakle, da biste: zadovoljili glad, ne prejedali se i ne ugojili se, morate zapamtiti ova pravila.

1. Obavezno uzmite lagane užine između ručka i večere.
2. Jedite više vlakana. Uostalom, kada je želudac pun, osjećaj gladi brzo nestaje. I vlakna (povrće) su potpuno bez kalorija, ali osjećaj sitosti dolazi dugo.
3. Voda za piće je dobra. Voda i dobro tijelo oni su dvije neodvojive komponente. Žeđ se može maskirati kao glad, pa prvo popijte vodu prije jela.
4. Napunite svoju prehranu proteinima (meso, svježi sir, jaja) i ugljikohidratima (pirinač, heljda), vrlo su zadovoljavajući i bezopasni za figuru.
5. Izbjegavajte stres.

Da li želite da postanete veoma mršavi?

Ako da"? - Zatim prebacite. . .

IN mršavost a suptilnost nije dobra, osim ako nije svojstvena prirodi. Iz prirode mršave žene imaju, redom, tanak kostur i: duge ruke i noge, uske i struk, i grudni koš. Tragirani nevolumetrijski mišić na takvim mršave djevojke izgleda veoma lepo. A ovo je stanje tijela mršavost, genetski im se lako daje, pa s niskim procentom masti imaju zdrav izgled.

A ima niskih, zbijenih, zdepastih djevojaka, kojima ja pripadam, i mnoge druge djevojke. Teoretski, oni se mogu dovesti do razlomaka mršavost. Ali ovi napori će biti nesrazmjerni rezultatu, štoviše, velika nevolja i potpuno mršava djevojka neće ići: gola široka prsa sa rebrima i možda već bez grudi, široka ramena, vrlo osušen gornji dio sa još uvijek masnim (posebno u suprotnosti s gornjim) donjim dijelom. Bonus - iscrpljeno lice, udubljene očne duplje sa modricama, ucrtani nazolabijalni nabori, jer morate da udarate kardio i smanjite kalorije.

Kada pitate tanke i mršave djevojke, gledajući njihova bezuslovno raskošna tijela, šta imaju za večeru i koliko puta treniraju, zar ne mislite da ćete, ponavljajući sve ovo, prije ili kasnije dobiti isto tanka figura I mršave građe? :) A onda i fitness motivacije bruje o tome da strpljenje i rad - i uspjet ćete. Uspjet ćete - ali postanite poboljšana verzija sebe (strpljenje i rad niko nije otkazao). Ali uopće nije činjenica da će biti moguće stvoriti loše prekrasno tijelo bez ikakve genetske pozadine. Ukratko, čemu sve ovo? Horor-horor (šala), tim više, ima komada koji će biti jaki.

Sa širinom i dužinom kostiju nemoguće je ništa učiniti, stoga, postavljajući sebi pogrešne ciljeve, ne možete postići ništa, doživjeti snažnu frustraciju, kako kažu psiholozi, i izgubiti motivaciju za vježbanje. I samo trebate prestati vući cipele veličine 35 na 37. :) Generalno, uvijek treba polaziti od vlastitih karakteristika figure. Ne trudite se svom snagom napumpati ogroman branik ako ste svi mršavi i zvučni. I ne teži da postaneš trska mišića ako imaš branik, pa razumiješ :)

Radite sa onim što je priroda dala!

Kondicioni trener Irina.

Materijal pripremljen posebno za web stranice